Դեղձի դիետա - քաղցր նվեր `քաղցրավենիք կորցնելու համար, ինչը դժվար է մասնակցել քաղցրավենիքով կամ ալյուրին: Դեղձի դիետան չի տարածվում միապաղաղի կատեգորիայի վրա:Հարստացված է այլ արտադրանքներից ստացված բուսական սպիտակուցի լրացուցիչ քանակությամբ: Դեղձը վիտամինների պահեստ է, բայց դրանցում սպիտակուց գրեթե չկա:

Դեղձի կերակուրը հիանալի կերպով հեռացնում է լրացուցիչ կիլոգրամները եւ դրական ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա:

Պտղի բարձր էներգիայի արժեքը թույլ չի տա սոված մնալ, եւ կալիումի առատությունը կբարելավի նյարդային համակարգի վիճակը, թույլ չտալով կոտրել մանրուքները եւ արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Այս պտուղը հանգստացնող ազդեցություն ունի, թեթեւացնում է այտուցը եւ հեռացնում է գործվածքներից լրացուցիչ ջուրը, բայց հնարավոր չէ այն անընդհատ օգտագործել, որպեսզի ստանան ստամոքս-աղիքային գործունեության աշխատանքը կարգավորելու համար: Սա կարող է հանգեցնել աղիների դժկամության աշխատանքի եւ փորկապի:

Սննդի հիմքը արեւոտ դեղձ է, բայց դիետան ավելացվում է (ձուկ, միս, ծովամթերք), բանջարեղեն, ֆերմենտացված կաթնամթերք `ցածր ճարպով: Միջին հաշվով, շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը նման սննդի վրա առնվազն 7 կգ է:

Բոլոր կերակուրները բաժանված են 4 սպասքի, նրանց միջեւ եղած բացերը խորհուրդ են տրվում կատարել 2-4 ժամ: Դեկագրերի արտադրանքների ավելի արագ ազդեցության եւ արտադրանքի համար `մինչեւ 8 բաժակ): Քաշի կորստի համար դիետան պահպանվում է օրական 1300- 1400 կալորիա: Դուք չպետք է նիհարել այդպիսի ցանկի վրա թույլ նյարդային համակարգ ունեցող անձանց կամ շաքարախտի Mellitus, ալերգիկ:

Դեղձի դիետան ունի երկու հիմնական տարբերակ, երկօրյա եւ դիետա, որը նախատեսված է քաշի ակտիվ կորստի մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Մթերային ցուցակ

Մրգերի հիմնական լրացման մեջ կլինեն սպիտակուցային արտադրանք (խաշած ձու, միս, ցածր յուղայնությամբ սորտեր ձուկ, կաթնաշոռ): Որպես ճաշ, շոգեխաշած բանջարեղենից (առանց կարտոֆիլի) ուտեստներ օգտագործվում են թարմ բանջարեղենի նվազագույն քանակի կամ աղցանների վրա: Այսպիսի ուտեստների մայոնեզի կամ թթվասերի լիցքավորելու համար:

Որպես վերալիցքավորում օգտագործվում է ոչ ավելի, քան 1, 5 ճաշի գդալ բուսական յուղ: Եվ քաղցր թխելու փոխարեն, դուք կարող եք ուտել մի քիչ ջեմ կամ ջեմ հատապտուղներից, մեղրից կամ պաղպաղակի փոքր կտորից: L աշը ճաշի հետ բարակ մարդը կարող է փոխել տեղերը:

Անհնար է ավելացնել աղի կերակուրի մեջ աղ ավելացնել, շաղ տալ դրանք համեմունքներով, քամել ճարպակալման լիցքավորողներն ու սուսները:

Մենյու

Սնունդ երկու օր

ԱռԱջին օր Առաջարկվում է նախաճաշել 3 դեղձ ուտել: D աշը առաջարկվում է 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կտրտած սեւ հաց: Drive ընթրիք 250 գր. Թարմ դեղձի հյութ կամ նեկտարին: Din աշը հետեւում է 4 դեղձի:

Երկրորդ օրը Նախաճաշի կարճ սննդակարգը խթանում է 2 ձվով, եւ մատուցվում է մի զույգ դեղձ: Lunch աշի ժամանակ բարակ մարդը պետք է ուտի չորս դեղձ: Եվ նրան խորհուրդ է տրվում ճաշել մի կտոր սեւ հաց, այս հյութալի մրգերի աղցան, լցված անբավարար մածունով:

Հնարավոր չէ ուտել, բայց դուք չեք կարող մի քանի կգ խմել 2 օր բավականին իսկապես, օգտագործելով այդպիսի երկօրյա դիետա, ինչպես կամ երբ ձեզ հարկավոր է արագորեն առաջնորդել կարեւոր իրադարձության:

Մենյու մեկ շաբաթ

Նման ընտրացանկ, ավելի հավասարակշռված եւ գոհացուցիչ, այն ավելի շատ կդարձնի քաշի կորստի համար մեկին, ով որոշեց կտրուկ պայքարել քաշը եւ կորցնել առնվազն 7 կգ:

Երկուշաբթի

Առաջին օրը, առավոտյան դիետան թեյ խմեք կենացներով: Desired անկության դեպքում կենացը քսում է մուրաբաների բարակ շերտով, եւ նրանց համար հացը պետք է լինի կոպիտ grinding: Lunch աշի համար մենք պատրաստում ենք ապուր, բանջարեղենով հավի արգանակի վրա. Din աշ, թեքվելով մի քիչ բրինձ, ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձկների կտոր եւ կտրեց կաղամբի աղցան:

Երեքշաբթի

Երեքշաբթի օրը կսկսվի կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով `ավելացված կտոր մրգերով եւ ընկույզներով, առանց շաքարի կաթնաշոռով պանիր: Lunch աշի համար մենք պատրաստում ենք ձեր ականջը կամ հարբած 2 կարտոֆիլ + պալար +, եփեք գոլորշի հավից: Din աշը կտրատվի բուլղարական պղպեղ եւ վարունգ, թարմ դեղձի հյութով (250 գր.)

Չորեքշաբթի

Երրորդ օրվա դիետայի նախաճաշ 250 գր. Low ածր յուղայնությամբ կեֆիր եւ կենաց: Lunch աշի ժամանակ խորհուրդ է տրվում քողարկել ձեզ տոմատի ապուրով, որը հիմնված է հավի արգանակի վրա: Եվ ընթրիքը կունենա խաշած սպագետտի (ոչ ավելի, քան 70 գրամ), մի զույգ խոզապուխտով կտոր կտոր կտոր, բանջարեղենով աղցան դրված կաղամբ, վարունգ եւ կանաչի: Dinner աշի առաջարկվող թեյ առանց շաքարի տեղադրեք:

Հինգշաբթի

Հինգշաբթի օրը, նախաճաշի պանրի պանիրից, չորացրած մրգերի ավելացումով. Մենք ճաշում ենք մի կամուրջ, որը եփում է հավի արգանակի վրա. Din աշի ձվածեղ `խաշած բանջարեղենով:

Ուրբաթ

Ուրբաթը սկսվում է մրգերով առանց շաքարի; Ես ճաշում եմ հավի ֆիլեի եւ կվասի հավելումով: Din աշի ձկան ֆիլե եւ դեղձի հյութ:

Շաբաթ

Կիրակի

Բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար

Վարսակի ալյուր չամիչով ջրի վրա

Պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է 250 գրամ Հերկուլես, 750 գրամ ջուր, մուգ չամիչների կտրում:

Փաթիլների պոմպը չուգուն տապակի վրա (առանց յուղի): Մենք ջուր ենք բերում եռալ, ընկնում է քնելու փաթիլներ եւ եփում միջին ջերմության վրա, խառնելով 5 րոպե: Լցնել շիլա լվացվող եւ այտուցված չամիչին: Պնդեք 15 րոպե:

Դեղձը չի կարող մաքրվել, այնպես որ այն կզրկեք վիտամիններով: Մրցաշրջանում ավելի լավ գնեք դեղձեր, որպեսզի չստանաք նիտրատների դոզան: Դրանք մաքրվում են սառնարանի ստորին գնդի կամ մեկ այլ զով վայրի վրա, բայց վստահ եղեք, որ պտուղը լրացնեք մագաղաթյա թղթի մեջ:

Մենք շտապում ենք կերակրել առասպելը այն փաստից, որ «բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ չի տրվում ներգրավվել դեղձի մեջ, քանի որ դրանք քաղցր են»: Իրականում, բնության այս համեղ նվերների 100 գ-ն, միայն 45 կկալ է պարունակում: Ավելին, դեղձերը կարող են հավատարիմ օգնականներ լինել փաթաթման ախորժակի դեմ պայքարում, քանի որ դրանք լավ քաղցած են:

Դեղձը ծառայում է որպես կարոտինի, C, B1- ի եւ B2- ի աղբյուրի աղբյուր, ինչպես նաեւ պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքային նյութեր `ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ: Իր կազմի շնորհիվ այս մրգերը բարելավում են մարսողության գործընթացը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը, օգնելով ազատվել այտուցվածությունից եւ նպաստել ավելորդ ճարպի այրմանը: Բացի այդ, դեղձի մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով օգնության է օգնում մաքրել մեր մարմինը խարամներից եւ տոքսիններից: Տեխասի համալսարանում անցկացվող ուսումնասիրությունների համաձայն, դեղձի օգտագործումը նվազեցնում է նյութափոխանակության համախտանիշի զարգացման ռիսկը, որի առաջին նշաններին, որոնց առաջին նշանները չեն միայն ավելորդ քաշ, ինչպես նաեւ արյան մեծացում խոլեստերին:

Want անկանում եք արագ վերականգնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Այնուհետեւ էքսպրեսը `« Քաղցր դեղձը »այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հաջողությունը երաշխավորված կլինի, եթե այս դիետան պահի մարմնի մեջ ջրի օպտիմալ հավասարակշռություն եւ օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ խաշած կամ հանքային ջուր: Express Diet «Sweet Persix» - ը խորհուրդ է տրվում պահպանել այլեւս երեք օր, եւ եթե ցանկանում եք այն երկարաձգել, ապա անպայման կկիսվեք ձեր բժշկի հետ:

Ձեր էներգիայի պլանը.

ԱռԱջին օր.

Առաջին նախաճաշը. 1,5% մածուն առանց շաքարի թարմ դեղձի կտորներով, 1 բաժակ; Սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, 1 բաժակ:

Լանչ: Դեղձ, 1 հատ; Լեդի Կեֆիր, 1 բաժակ:

L աշ `հավ կամ հնդկահավ, զուգակցված կամ թխած, 150 գ; Սնկով, բացառությամբ մարինացված եւ աղի, առանց սահմանափակումների. Բուսական աղցան 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, առանց սահմանափակումների:

Կեսօրից հետո մարդ, դեղձ, 1 հատ:

Din աշ `COD կամ այլ խաշած կամ թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, 150 գ; Բրոկկոլի կամ կանաչ լոբի, զուգակցված, 200 գ

Երկրորդ օրը:

Առաջին նախաճաշը. թեյ առանց շաքարի, 1 բաժակ; Դեղձի կաթսա պանրի տորթ, 200 գ

Լանչ: դեղձ; Low ածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր, 1 բաժակ: L աշ `թխած հորթի միս, 150 գ; Ruga ցուկկինի, սմբուկի, լոլիկի (1 հատ), սխտորի սոխ եւ մեխակ, 300 գ:

Կեսօրից հետո մարդ, դեղձ, 1 հատ:

Din աշ `ծովամթերքի աղցան, թարմ վարունգներ եւ կանաչի 1 tbsp: գդալ ձիթայուղի; 300 գ

Երրորդ օրը:

Առաջին նախաճաշը. եփած ձու; Դեղձ, 1 հատ.; Սուրճ առանց շաքարի, 1 բաժակ:

Լանչ: Դեղձ, 1 հատ.; Լեդի Կեֆիր, 1 բաժակ:

L աշ `տավարի լյարդ, թթվասերով շոգեխաշած էավիքով, բրոկկոլիով եւ սոխով, 300 գ:

Կեսօրից հետո մարդ, դեղձ, 1 հատ:

Din աշ. Ամրապնդված յուղոտ յուղոտ ծովային ձուկ - իշխան, սաղմոն եւ այլն, 1 սթեյք; Կանաչ աղցան, առանց սահմանափակումների:

Դեղձը լավն է ոչ միայն դրսում, նրանց «ներքին աշխարհը» հարուստ է հակաօքսիդանտներով եւ նյութերով, որոնք ունակ են ճարպոտ վառել: Այդ իսկ պատճառով այս մրգերը դարձան առավել համեղ եւ անուշահոտ ամառային դիետաներից մեկի հերոսները: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կառուցել Դեղձի դիետա: Եվ այս մրգերից քանիսը պետք է ուտել օրական:

Դեղձը ծառայում է որպես կարոտինի, C, B1- ի եւ B2- ի աղբյուրի աղբյուր, ինչպես նաեւ պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքային նյութեր `ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ: Իր կազմի շնորհիվ այս մրգերը բարելավում են մարսողության գործընթացը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը, օգնեք ազատվել այտուցվածությունից եւ նպաստել ավելորդ ճարպի այրմանը:

Բացի այդ, դեղձի մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով օգնության է օգնում մաքրել մեր մարմինը խարամներից եւ տոքսիններից:

Want անկանում եք արագ վերականգնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Ապա Դեղձի դիետա - Դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հաջողությունը երաշխավորված կլինի, եթե այս դիետայի հետ միաժամանակ պահպանվի մարմնի մեջ ջրի օպտիմալ հավասարակշռություն եւ օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ խաշած կամ հանքային ջուր:

Դեղձի դիետա. Էլեկտրաէներգիայի պլան 3 օր

Առաջին օրվա դեղձի դիետան
Առաջին նախաճաշ. 1 բաժակ 1,5% մածուն առանց շաքարի դեղձի կտորներով, 1 բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

Երկրորդ նախաճաշ. 1 դեղձ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

L աշ `150 գրված հավի կամ զույգ հավի կամ Թուրքիա, սնկով առանց սահմանափակումների, բացառությամբ թթու եւ աղած, բուսական աղցան, 1 ժամ ձիթայուղով:

Կեսօրից հետո մարդ, 1 դեղձ

Din աշ `150 գրամ թխած կամ խաշած կոդ կամ այլ ոչ ճարպ սպիտակ ձուկ, 200 գրամ բրոկկոլի կամ զույգ լոբի:

Երկրորդ օրվա դեղձի դիետա
Առաջին նախաճաշ. Թեյ առանց շաքարի, 200 գրամ դեղձ-կաթնաշոռի տորթ (տես ներքեւում գտնվող բաղադրատոմսը)

Երկրորդ նախաճաշ. Դեղձ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր

L աշ `150 գրով թխած հորթի միս, ցուկկինի, սմբուկի, լոլիկի (1 հատ), սոխ եւ սխտորի մեխակ

Կեսօրից հետո մարդ, 1 դեղձ

Din աշ `300 գրով ծովամթերք, թարմ վարունգ, կանաչի 1 stl ձիթապտղի յուղով

Երրորդ օրվա դեղձի դիետան

Առաջին նախաճաշ. Եփած ձու, դեղձ, սուրճ առանց շաքարի

Երկրորդ նախաճաշ. 1 դեղձ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

L աշ `300 գ տավարի լյարդ, շոգեխաշած թթվասերով, բրոկկոլիով եւ սոխով

Կեսօրից հետո մարդ, 1 դեղձ

Din աշ. 1 սթեյք աղացած, առանց իշխան կամ սաղմոնի յուղի, կանաչ աղցան:

Persico-Curd Cake

• Քոթեջ պանրի 150 գր 1-%
• 1 st l ամուր եռակցված սուրճ
• 2 ձվի սպիտակ
• Սախարո-փոխարինող
• 2 st l oat bran
• 1 Persik

Խառնել կաթնաշոռը սուրճով: Ծեծել սկյուռներին շաքարի փոխարինողով: Խառնել սպիտակուցներն ու կաթնաշոռը համասեռ զանգվածին: Ավելացնել վարսակի ճյուղ, խառնել ամեն ինչ: Համօգտագործեք սիլիկոնային ձեւի մեջ եւ թխեք միկրոալիքային վառարանում 2-3 րոպե միջին հզորությամբ: Զարդարեք թարմ դեղձի աղանդերը:

Թավշյա մաշկ ունեցող անուշահոտ դեղձը կարող է դառնալ ցանկի մշտական \u200b\u200bբաղադրիչներ, եթե այն ազատվի դրանից մի քանի կիլոգրամ ավել ավելցուկից: Այս մրգերը շատ սննդարար են, պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում, որոնք հետեւում են նյարդային համակարգին եւ նյութափոխանակությանը, վիտամին A- ին, որը պատասխանատու է մեր մարմնի բջիջների եւ դրանց վերածննդի թարմացման համար: Բացի այդ, դրանք պարզապես շատ, շատ համեղ են: Եվ դա հաճախ դիետա ընտրելիս դժվար թե դառնա հիմնական գործոնը:

Express Diet- ը դեղձերից 3-4 օր

Զարմանալի չէ, որ դեղձերը ներառում են շատ դիետա, նույնիսկ կա մոնոդիտ գումարած, հաշվարկված չորս օր:

Նրանից եւ սկսենք:

Ինչու ոչ միայն երկուշաբթի քաշի կորստի համար, մասնավորապես `այլ ապրանքների ավելացում: Փաստն այն է, որ դեղձը, չնայած իր բոլոր առավելություններին, ունի մեկ կարեւոր թերություն. Այս պտուղները չեն պարունակում սպիտակուց: Ընդհանրապես. Եվ առանց դրա, գրեթե անհնար է անցկացնել 3-4 օր, բայց շատ վտանգավոր: Հետեւաբար, կաթնաշոռը եւ խաշած ձվերը թույլատրվում են որպես սպիտակուցի աղբյուր:

Անմիջապես հարկ է նշել, որ կա մի խումբ մարդիկ, ովքեր հակացուցված են այս սննդակարգով:

Հավատա:

• ալերգիա;
• շաքարախտ ունեցող մարդիկ.
• Մարդիկ, ովքեր աղիքային համակարգի հիվանդություններ ունեն:

Մնացած ամեն ինչի դեղձը ալերգիայի արտադրանք է, այնպես որ, եթե այս հիվանդության միտում ունեք, ավելի լավ է հրաժարվել այս դիետայից մեկ ուրիշի օգտին: Եթե \u200b\u200bառաջարկվող ընտրացանկի կիրառման ընթացքում ունեք կարմրության կամ ձեւավորված տարածքներ կարմրության մեջ, անհրաժեշտ է կանգ առնել: Եղեք առավել ուշադիր:

Monodette-Plus- ն ինքնին բաղկացած է երկու օրից, որոնք պարզապես այլընտրանք են միմյանց հետ:

Այսպիսով, առաջին օրը.

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել 3 դեղձ: Lunch աշի համար անհրաժեշտ է պատրաստել 100 գրամ կաթնաշոռ, մի կտոր սեւ հաց եւ տանիքի մի բաժակ դեղձի հյութ: Din աշը բաղկացած կլինի 3-4 դեղձից:

Երկրորդ օրը ունի հետեւյալ ընտրացանկը.

Նախաճաշը բաղկացած կլինի երկու խաշած հավի ձուից եւ երկու դեղձից: 4 դեղձը ապավինում է ճաշի: Dinner աշի համար անհրաժեշտ է կիրառել մի կտոր սեւ հաց եւ դեղձի աղցանի մի մասը, որը լիցքավորվում է բնականաբար ոչ հիացած մածունով:

Որպես էքսպրես դիետա կամ մարմնի բեռնաթափումը հիանալի տարբերակ է: Ի դեպ, դուք կարող եք օգտագործել դեղձի եւ նեկտարինների վրա դիետա, պարզապես մեկ դեղձ փոխարինելով նեկտարինին:

Դեղձի ընդհանուր դիետան

Կա նաեւ սովորական դեղձի դիետա, որի իմաստը ստանդարտ ընթրիք փոխարինել մի քանի դեղձի հետ եւ համապատասխան սնուցում: Այս մրգերն ունեն շատ ցածր կալորիա, մոտ 40 կկալ, շատ վիտամինիստներ եւ օգտակար նյութեր, ներառյալ մանրաթել:

Կիրառելով այս սննդակարգը, անհրաժեշտ է հրաժարվել քաղցր, տապակածից, նվազեցնել աղի քանակը մեկ օրում: Մայոնեզի մասին եւ բոլոր տեսակի կետչուպերը ընդհանրապես խոսում են ամենեւին, դա տաբու է: Կարող եք ջուր խմել մաքուր տեսքով, թեյով, կոմպոտով, թարմ հյութով: Մոռացեք քաղցր սոդայի եւ ալկոհոլի մասին, պարզապես այն վնասակար է, այնպես որ նաեւ շատ կալորիականությամբ:

Դեղձի դիետայի մենյու շաբաթվա ընթացքում

Ինչպես վերը նշվեց, դեղձերը դառնում են ընթրիք 3 կտորների չափով, ուստի համարեք նախաճաշը եւ ընթրիքները յոթ օրվա ընթացքում.

• Երկուշաբթի Նախաճաշի համար թեյ է պատրաստում եւ ուտում 2 փոքր կոպիտ grinding տոստ `ջեմով: Lunch աշի համար պատրաստեք հավի ապուր ֆիլե եւ բանջարեղեններից, գումարած `բրնձի եւ կտորով թխած ձկների մի կտոր` կաղամբով աղցանով.
• Երեքշաբթի: Նախաճաշի համար ապավինելով 100 գրամ կաթնաշոռ `մրգերի եւ ընկույզների կտորներով, թեյը կամ մեկ այլ թույլատրելի խմիչք ընտրելու համար: Ականջը կլինի ականջը, եւ 2 կարտոֆիլի զարդարանք համազգեստով եւ մի փոքր հավի կոտլետ, եփած զույգի համար, ինչպես նաեւ քաղցր պղպեղի եւ վարունգների բուսական կտրում, մի բաժակ հյութ;
• Չորեքշաբթի: Այս օրվա առավոտը պետք է սկսվի մի բաժակ կեֆիրով եւ մեկ կենացով ջեմով: Lunch աշի համար պատրաստեք գազպաչո (տոմատի ապուր) հավի արգանակի վրա: Զարդարը կդառնա խաշած սպագետտի, 60 գրամ, ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ եւ, իհարկե, բանջարեղենը աղցանի տեսքով `աղցանի տեսքով` աղցանի տեսքով: Թեյ կամ այլ ըմպելիք;
• Հինգշաբթի: Նախաճաշի համար պատրաստեք մի կտոր կաթնաշոռով, որը կսռաքամի կտորներով կտրված մրգերով: Կարող եք մեղր օգտագործել որպես քաղցրացուցիչ: Կասերոլին թեյ տալ: Lunch աշի համար պատրաստեք մի կամուրջ հավի արգանակի վրա, իսկ երկրորդը `ձվածեղը, բուսականությամբ բանջարեղենով եւ խաշած լոբով, լոլիկ եւ թեյ;
• Ուրբաթ Առավոտյան սկսվում է վարսակի ալյուրով `մրգերի, ընկույզների եւ մեղրի կտորներ ավելացնելով: Lunch աշի համար ուտեք հավի ֆիլե բնական կվասի կամ շիճուկի վրա: Երկրորդում դուք կարող եք մի կտոր թխած ձուկ եւ մի բաժակ հյութ ներկայացնել;
• Շաբաթ. Որովհետեւ նախաճաշը հենվում է պանրի մի կտոր պանրի կտորով, թեյով: Lunch աշի համար պատրաստեք նիհար արիշտա ապուր, իսկ երկրորդը `հորթի կոտլետներ եւ բրինձ բանջարեղենով, կոմպոտ;
• Կիրակի: Սկսեք այս օրը հնդկացորենի շիլայի հետ կաթով եւ թեյով: Dinner աշը կլինի սնկով ապուրի խյուս, բանջարեղեն եւ մեղրամոմ եւ մեկ խաշած ձու, հյութ կամ կոմպոտ ընտրովի:

Դուք կարող եք հնարավորինս օգտագործել այս սննդակարգը, մինչդեռ ցանկալի խոսակցողը չի երեւում կշեռքի վրա, այնուամենայնիվ, այն դեռ ավելի լավ է հետեւել հետեւյալ կանոններին:

Խորհրդատվություն.

• Մի մաքրեք պտուղը կեղեւից, քանի որ կա ավելի շատ վիտամիններ եւ այլ «կոմունալ ծառայություններ», քան պղպեղի մեջ.
• Մրգեր գնեք սեզոնում;
• Ընտրեք ապացուցված վաճառող, գուցե ձեր հարեւանը ոչ մի տեղ չունի, եւ նա ուրախությամբ կվաճառի ձեզ ձեզ համար.
• Պահպանեք դեղձը սննդակարգով եւ ոչ միայն սառնարանում `ներքեւի դարակաշարով կամ մագաղաթում փաթաթված ցանկացած այլ զով տեղում:

Կորցրեք քաշը այնքան հաճույք: Դեղձի ցածր կալորիաները դիետայի վրա `հաճելի համով` ինչն է անհրաժեշտ ցանկությունների կատարման համար:

Այս էջում տեղադրված նյութերը տեղեկատվական են եւ նախատեսված են կրթական նպատակներով: Վեբ կայքի այցելուները չպետք է օգտագործեն դրանք որպես բժշկական առաջարկություններ: Ախտորոշման որոշումը եւ բուժման տեխնիկայի ընտրությունը շարունակում են մնալ ձեր մասնակցող բժիշկների բացառիկ նախապատվությունը:

Նմանատիպ հոդվածներ

Շատերի համար Էլենա Մալյուշեւը ճանաչված մարմին է դարձել բժշկության ոլորտում: Նրա խորհուրդը կարեւոր է տարբեր հիվանդությունների եւ առողջության հետ կապված խնդիրների բուժման մեջ ...

Հեղուկ սննդակարգը համարվում է ամենադժվարից մեկը, բայց դրա հետ միաժամանակ, հեշտ է պահպանել, դիետաներ: Դրա դժվարությունը ստում է իրականում «սոված ռեժիմ» - ...

Լոբիը սննդի մեջ օգտագործվող բուսական բույսերի սերմեր են: Այն ոլոռ է, լոբի, ոսպ, աստիճանի, ընկույզ: Որքանով կարող է լինել լոբի ...

Berry Diet- ը սեզոնային նիհարեցման ռազմավարություն է, որը վերաբերում է դեղամիջոցների համակարգերի քանակին: Մրգերի կազմը ներառում է պեկտինային նյութեր, ինչպես նաեւ վիտամիններ եւ ...

Ամառը թարմ եւ հյութալի մրգերի առատության ժամանակն է, ուստի ինչու չօգտագործել այս փաստը ձեր գործչի սողունում:

Ինչ է դեղձի դիետան: Սա ամառային դիետաներից մեկն է, որը հիմնված է համեղ, քաղցր, հյութալի դեղձի վրա: Էքսպրես դիետան կտեւի ընդամենը 3 օր, եւ այս ժամանակահատվածում լավ հնարավորություն կա կորցնել 2-ից 5 կգ: Բայց եթե այդպիսի նպատակը, որքան արագ կորցնելը, արժանի չէ, ապա այդ պտուղները կարող են փոխարինվել մեկ կերակուրով (օրինակ, ընթրիք), ապա քաշը կթողնի չափավոր:

Պարսկական օգտագործում

Այս մրգերը մարդկային առողջության համար պահեստ են: Տարբեր նյութեր եւ հետքի տարրեր ունակ են ամբողջությամբ լցնել մարմինը առողջությամբ, օրինակ, թարմ դեղձում պարունակում է երեք օրգանական թթուներ, եւ նրանք բոլորը դրականորեն ազդում են մարդու մարմնի նյութափոխանակության վրա:

Կան նաեւ այնպիսի կարեւոր տարրեր, ինչպիսիք են.

• ֆոսֆոր եւ կալցիումի ամրապնդում ոսկրային հյուսվածքները.
• կալիում, որը նպաստում է սրտի մկանների աշխատանքը.
• Սելենի եւ մագնեզիումը բարելավում են նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Եվ դա նույնիսկ դեղձի բոլոր դրական հատկությունների ամբողջական ցուցակը չէ: Այս մրգերում շատ կարեւոր վիտամիններ են պարունակում.

• biotin - Այս վիտամինը պետք է նախ ընդգծվի, քանի որ այն բարելավում է մազերի կառուցվածքը եւ մաշկի վիճակը.
• Վիտամին E- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, գումարած այն կարեւոր է նաեւ մաշկի լավ վիճակի համար.
• group B վիտամինները, որոնք կարգավորում են նյարդային համակարգը եւ վիտամին B12 ֆոլաթթվի հետ միասին, մասնակցում են արյան ձեւավորմանը:

Ընդհանրապես, նման համեղ մրգերը, ինչպես դեղձը, ոչ միայն հարուստ են վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով, բայց, ընդհանուր առմամբ, այն ունակ է մարմինը ազատորեն ազատորեն հեղուկից եւ աղաղակել, հեռացնել տոքսին եւ խարամներ, ինչպես նաեւ պահպանել գլյուկոզի մակարդակի վերահսկողությունը ,

Շատ օգտակար է ուտել այն մարդկանց այս պտուղները, ովքեր հաճախակի խնդիրներ ունեն աղիքային անկման հետ (մասնավորապես փորկապություն), ինչպես նաեւ իջեցված ստամոքսային սեկրեցման: Ի թիվս այլ բաների, այս մրգերի օգնությամբ դուք կարող եք հաստատել լյարդի աշխատանքը, բացի այդ, նրանք հիանալի կերպով հեռացնում են լեղը մարմնից:

Բացի այդ, այս պտուղները օգտակար են հետեւյալ հիվանդությունների համար.

• գեղձ;
• ռեւմատիզմ;
• միզուղիների բորբոքում.
• Աթերոսկլերոզ:

Եվ, առհասարակ, դեղձի ուտելը նպաստում է ոչ միայն առողջությանը, այլեւ մեծացնում է տրամադրությունը շոգ ամառային օրերին:

Կալորիաների մասին բառով

Շատերը, իհարկե, անհանգստացնում են դեղձի կալորիականությունը: Ինչպես գիտեք, բոլոր պտուղները պարունակում են բավարար շաքար, բայց վախենալու համար անհրաժեշտ չէ: Օրինակ, այս մրգերի պղպեղի 100 գրաս պարունակում է մոտ 45 կկալ, ինչը շատ չէ: Օրինակ, նույն նեկտարինները պարունակում են 49 կկալ մեկ 100 գրամի համար, ինչը մի փոքր ավելին է: Բայց որ մեկ պտուղներից, որ այլ կալորիաներում իրականում շատ փոքր է, ուստի չարժի անհանգստանալ ավելաքաշի համար:

Ինչպես նիհարել դեղձի վրա

Այսպիսով, ինչպես ավելի վաղ նշվեց, քաշի կորստի համար դեղձի դիետան կարող է լինել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ: Կարճաժամկետ դիետան կարճ ժամանակահատվածում ներառում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից արագ առաքում, բայց դրա համար պայմանները այնպիսին են, որ բացի մրգերից եւ փոքր քանակությամբ մի քանի այլ թեթեւ սնունդ, անհնար է ուտել որեւէ այլ բան: Երկարաժամկետ դիետան մի փոքր այլ է եւ դրա պայմաններն են ավելի հավատարիմ. Դուք կարող եք ուտել ոչ միայն որոշ դեղձեր, եւ, ընդհանուր առմամբ, դրանք կարող են փոխարինվել միայն ամեն ինչ նույնպես Արդյունավետորեն, բայց մի փոքր դանդաղ: Ի դեպ, այս հյութալի փափուկ մրգերի պտուղները վերացվում են ավելորդ հեղուկից, եւ ի վերջո, դրա պատճառով կշեռքը հաճախ ցույց է տալիս չափազանց մեծ քաշը:

Դեղձը շատ գոհացուցիչ արտադրանք է, եւ այն խմում է թարմ բնական մածուն, մարդը մի քանի ժամ չի զգա սովի զգացողություն: Ի դեպ, թարմ մրգերի փոխարեն թույլատրվում է խմել մի բաժակ դեղձի հյութ:

Եվ հիմա ինքն է Էքսպրես դիետայի մասին. Անհրաժեշտ է անմիջապես նշել այստեղ, որ դիետայի բոլոր պայմանների պահպանումը չափազանց կարեւոր է այստեղ, քանի որ այն կօգնի վերափոխել ոչ միայն ավելորդ քաշը, այլեւ չի վնասի մարմնին: Նման համեղ մրգերի մասին արտահայտված դիետան կտեւի ուղիղ երեք օր.

ԱռԱջին օր:
ա) նախաճաշելու համար հարկավոր է ուտել 2 փոքր դեղձ;
բ) Lunch աշի համար անհրաժեշտ է ուտել 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ այն հայտարարել է մի բաժակ դեղձի հյութով.
գ) ընթրիք - 2 միջին դեղձ (կամ 3-4 փոքր):

Երկրորդ օրը.
Ա) Նախաճաշ - եփեք 2 հավի ձու, դրանք մի բաժակ հյութով դրեք դեղձերից.
բ) L աշը պանրի մի փոքր կտոր է `տարեկանի հաց եւ 4 դեղձ, որպես աղանդեր.
գ) Din աշ - կրկին դեղձ 3-4 կտոր չափով

Երրորդ օրը.
Ա) նախաճաշի համար `վարսակի ալյուր (3 tbsp), որը լցվում է Կեֆիրի կամ մածունի (150 գ) + դեղձի պղպեղի (1 հատ): Ստացվում է մրգերի շիլա նախաճաշի համար;
բ) ճաշի համար - Din աշը բաժանված է երեք ընդունելության. 1 դեղձ +, 1 tbsp քանակով: եւ մի բաժակ մաքուր ջուր; 100 գրամ կաթնաշոռ + 100 գրամ մածուն, դուք կարող եք ուտել ոչ միայն դեղձ, այլեւ կիվի; Մի բաժակ կեֆիր, դարչինով եւ ցամաքային կոճապղպեղով + 2 դեղձ;
գ) ընթրիքի համար `100 գրամ կաթնաշոռ (ճարպոտ ամենափոքր) + 1 tbsp. Bran + 1 դեղձ:
Ինչպես տեսնում եք, այս դիետայի ցանկը շատ զուսպ է թվում, բայց միեւնույն ժամանակ շատ գոհացուցիչ ապրանքներ կան: Այսպիսով, ընդամենը երեք օրվա ընթացքում մարդկության դեղձի վրա արտահայտված սննդակարգի պատշաճ համապատասխանությունը հնարավորություն կունենա հասնել գերազանց արդյունքների եւ վերափոխել մինչեւ 5 (եւ երբեմն մինչեւ 6) կգ քաշի ավելցուկային քաշը:

Ինչ են խոսում մարդիկ դեղձի դիետայի մասին

Դեղձի դիետայի արդյունքները: Դատելով բազմաթիվ առողջ սննդի ֆորումներում ակնարկներից, դեղձի դիետան իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, առանց մարմնի համար սթրեսի: Երեք օր երաշխավորված է մոտ 4 կգ, նման էլեկտրամատակարարումը մոտենում է նույնիսկ քաղցր երկրպագուներին (ի վերջո, այս մրգերը շաքար են պարունակում): Ապագայում մարդիկ, ովքեր նման դիետայի դրական ազդեցություն են ունեցել, շարունակում են իրենց երանգը պահել, ներառյալ իրենց սննդակարգում դեղձերը, որպես ընթրիք: Եվ դեռ. Շատերը ոչ միայն մարմնի վրա ոչ միայն դրական ազդեցությունն են (լրացուցիչ կիլոգրամների հեռացում, մազերի վիճակը, եղունգների մաշկը, նույնպես բարելավվում են), բայց նաեւ հուզական վիճակում: Պարզ ասած, երեք օրվա ընթացքում կարող եք ծախսել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես: Նույնիսկ դեպրեսիաներից տառապող մարդիկ շեշտում են իրենց բարոյական վիճակի վրա նման սննդակարգի բարենպաստ ազդեցությունը: