Մենք, անկասկած, լսել ենք, որ մարզաձեւերը օգնում են խուսափել դեպրեսիաներից, հիշողության կորուստից, Ալցհայմերի հիվանդությունից, Պարկինսոնի հիվանդությունից եւ շատ այլ խնդիրներ: Բայց եթե հարցնեք, ինչպես են իրական վարժությունները ազդում ուղեղի վրա: Ստացվում է, որ ոչ բոլորն են գիտեն այս հարցի պատասխանը: Մենք կփորձենք դա պարզել: Մենք կասենք նաեւ ինձ, թե որքան պետք է սպորտ խաղաք, անընդհատ լավ տրամադրության մեջ մնալու համար եւ գաղտնիքները կիսեք, թե ինչպես կարելի է ամենօրյա դասընթացներ կատարել հաճելի սովորությամբ:

Ինչն է առաջացնում երջանկություն մեր ուղեղում, երբ մարզվում ենք:

Հասկանալի է, թե ինչ է պատահում մեր մարմնին, եթե պարբերաբար մարզվեք: Մկաններն ավելի շատ կլինեն, մենք շտապում ենք: Օրինակ, ավելի հեշտ կլինի կատարել ամենօրյա որոշ առաջադրանքներ, բարձրանալ աստիճաններով: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղին եւ տրամադրությանը, զորավարժությունների հետ կապը դառնում է այնքան էլ ակնհայտ: Այն արտահայտությունը, որին շատերը սովոր են. «Սպորտը նպաստում է էնդորֆինների զարգացմանը». Սրանք նման գեղեցիկ բառեր են, քչերն են թաքնված:

Եվ ինչ է պատահում, իրականում, դա է:

Երբ մարզում եք սկսում, ուղեղը դա ընկալում է որպես սթրես: Երբ ճնշումը մեծանում է, ուղեղը կարծում է, որ դուք պայքարում եք թշնամու հետ կամ թաքնվում եք դրանից: Ինքն իրեն եւ ուղեղը սթրեսից պաշտպանելու համար, մարմինը սկսում է արտադրել BDNF սպիտակուց (Նեյրոթրոֆիկ ուղեղի գործոն): Այս սպիտակուցը ունի պաշտպանիչ ազդեցություն, եւ նաեւ խթանում է նեյրոնների զարգացումը եւ գործողությունները որպես վերագործարկման կոճակ: Այդ իսկ պատճառով մարզվելուց հետո մենք սովորաբար զգում ենք հեշտություն եւ մտքերի հստակություն, եւ, ի վերջո, երջանկություն:

Միեւնույն ժամանակ, Endorphins- ը մասնակցում է նաեւ սթրեսի դեմ պայքարին: Նրանց հիմնական խնդիրն է նվազագույնի հասցնել տհաճությունը վարժություններից, արգելափակել ցավի զգացումը եւ նույնիսկ արթնացնել էյֆորիայի զգացումը:

Ընդհանուր առմամբ, վարժությունները կատարելուց հետո ուղեղում կան քիմիական շատ գործընթացներ, շատ ավելին, քան պարզապես նստում եք, նույնիսկ եթե դժվար է:

BDNF- ը եւ Endorphine Pritein- ը սպորտից հետո առաջացնում են մեր գեղեցիկ բարեկեցությունը: Մի փոքր վախեցեք, որ դրանց ազդեցությունը շատ նման է այն բանի, թե ինչպես է մարմինը գործում մորֆինը, հերոինը կամ նիկոտինը: Որն է տարբերությունը? Զորավարժությունները բերում են հսկայական օգուտներ:

Զորավարժությունից մեծագույն հաճույքը եւ երջանկությունը ստանալու գաղտնիքը. Շատ բան մի արեք, ժամանակին դարձրեք:

Այստեղ այն սկսվում է ամենահետաքրքիրն: Մենք հասկացանք վարժության ընթացքում ուղեղում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների հիմունքները: Հիմա հարցն այն է, թե ինչ պետք է լինի մարզման ռեժիմը, որպեսզի մեր տրամադրությունը միշտ բարձրության մեջ լինի:

Փենսիլվանիայի համալսարանի վերջին ուսումնասիրությունը լույս է սփռում այս հարցին, արդյունքները զարմանալի էին: Որքան արդյունավետ եւ երջանիկ եք զգում այս օրը, դա չի ազդում, թե ինչպես եք պարբերաբար անում, եւ արդյոք դուք արել եք այս օրը.

«Նրանք, ովքեր ներգրավվել են ամբողջ նախորդ ամսվա ընթացքում, բայց ուսումնական օրը վարժություններ չեն կատարել, ցույց տվեցին լավագույն արդյունքը հիշողության թեստերում, քան դժբախտ ապրելակերպը: Բայց լավագույն արդյունքները մի խումբ մարդիկ էին, ովքեր առավոտյան վարժություններ են արել, փորձարկման օրը »:

New York Times- ի հանրաճանաչ հեղինակը Գրեթցեն Ռեյնոլդսը գրել է մի ամբողջ գիրք, որը կոչվում է «առաջին 20 րոպեն»: Ձեր առողջությունը եւ բարոյապես բարելավելու համար հարկավոր չէ պրոֆեսիոնալ մարզիկ դառնալ: Ընդհակառակը, երջանկության եւ արտադրողականության գագաթնակետին հասնելու համար բավականին քիչ ժամանակ է հարկավոր:

«Ակտիվ շարժման առաջին 20 րոպեներն ապահովում են առողջության ամենամեծ օգուտը, եթե նախկինում նստակյաց ապրելակերպ եք: Դուք երկարացնում եք ձեր կյանքը եւ նվազեցնում տարբեր հիվանդությունների ռիսկը, եւ այս ամենը 20 րոպեի ընթացքում մարզական վարժությունների ընթացքում »:

Այնպես որ, հանգստացեք, պետք չէ ինքներդ ձեզ սպառել մարզադահլիճում մարզվելը: 20 րոպե վարժություն (բայց պարզապես պարզապես վարժություն, դուք պետք է կենտրոնանաք), եւ ձեր տրամադրությունը մի ամբողջ օրվա ընթացքում բարձրության վրա կլինի:

Ինչպես կատարել ամենօրյա սպորտաձեւերը հաճելի սովորություն

Լուսանկար:

Բայց, բնականաբար, ավելի հեշտ է գրել. «Ամեն օր լիցքավորեք»: քան, իրականում դա արեք:

Իր խորհուրդներով, թե ինչպես ինքներդ ձեզ ամեն օր անել եւ այս գործընթացը դարձնելով հուզիչ, Չարլզ Դարգիգը, Բեսթսելլերի հեղինակը «Սովորության ուժը»:

1. Տեղադրեք մարզական հագուստը զարթուցիչի կամ հեռախոսի վրա, նախքան քնելը

Թվում է, թե տեխնիկան չափազանց պարզ է, բայց դա ամենաարդյունավետներից մեկն է: Ներդրեք այն հագուստը, որում դուք կկատարեք լիցքավորումը, եւ դրա տակ դրեք զարթուցիչ կամ հեռախոս: Առավոտյան ձեզ շատ ավելի հեշտ կլինեք համոզել ձեզ, որ դուք պետք է մշակեք:

2. Դիտեք ձեր առաջընթացը

Մեր նպատակն է ամենօրյա վարժություններ կատարել հաճելի սովորությամբ: Եվ այս նպատակին հասնելու ձեւերից մեկը `խրախուսել ինքներդ ձեզ« մրցանակների »հետ, ինչը ձեզ կհիշեցնի, թե որքան գեղեցիկ եք զգում, երբ զգում եք: Փորձեք օգտագործել RUTKEPER ծրագիրը, գրանցվել կամ գտնել մի քանի այլ նման ծառայություն: Հիմնական բանը կանոնավոր է, նախընտրելի է միեւնույն ժամանակ, նշեք ձեր արդյունքները:

3. Սկսեք շատ փոքր

Սկսեք այն, ինչից 5 րոպե տեւողությամբ լիցքավորում է շաբաթը 3 անգամ: Դա ընդհանրապես շատ չէ: Դա հեշտ է, ճիշտ է: Առաջադրանքն այնքան պարզ է, որ որեւէ մեկը կկատարի այն եւ աստիճանաբար վերածվի սովորության: Անհրաժեշտ չէ վախեցնելու նպատակներ դնել ձեր առջեւ, սկսեք շատ փոքր եւ անպարկեշտ կատարմամբ:

Եվ էլ. Մարմինը ընտելանում է էնդորֆինների արտանետմանը եւ ավելի ու ավելի շատ վարժություններ ստանալու համար `ի սկզբանե նույն մակարդակի վրա, որը դուք զգացել եք սկզբում, շատ ավելի քիչ եք զգում: Ինչ գումար Այն փաստը, որ եթե նախկինում սպորտով չկանգնեիք, կամ մի փոքր չկատարել եք, սկսելով դա անել հիմա, դուք կզգաք, որ նույնիսկ կարճ դասերից հետո ձեր էյֆորիայի մակարդակը պարզապես կզգան: Նման տրամադրության մեջ դուք կարող եք մինել լեռները: Այսպիսով, բարելավեք բարելավումները ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Հաջողություն! Հագուստը

«Օ sport, դու աշխարհն ես», - ասաց մեծ Պիեռ դե Կուպերտը: Իշտ է, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են սպորտով, ավելի հաջողակ են, քան նրանք, ովքեր իրենց դասերը անտեսում են: Սպորտը միջոց է, որը ուժեղ մարդ է ձեւավորում, մեկնելով մրցակցային երկիր. Դուք ընդունում եք մարտահրավերը, զգում եք ձեր ուժը: Այս բաղադրիչները, բազմապատկվում են մեծ մրցակցությամբ, ստիպեք մեզ ավելի լավ լինել:

Սպորտի դերը մեր կյանքում

Այժմ սպորտը աշխարհի մեծ թվով բնակիչների համար կենսակերպի անբաժանելի մասն է: Այն ունի այնքան սորտեր եւ ճյուղեր, որոնք կարելի է կորցնել հաշվելու ընթացքում: Եթե \u200b\u200bփորձեք պրոֆեսիոնալ եւ սիրողական սպորտ բերել միայնակ նշանակողին, ապա երկու դեպքում էլ հաղթանակի ծարավ կա: Հիմնական տարբերությունը կարեւոր նշանակություն ունի. Առաջին դեպքում սա երկրի հեղինակությունն է, առարկայական կամ կարգավորման հեղինակությունը, որի արդյունքում (նյութական նպաստներ, կարգավիճակ եւ այլն); Երկրորդում `տրամադրությունը (եթե« սիրողականը »արդյունքի հասավ, ապա արյան մեջ էնդորֆինների (երջանկության հորմոն) քանակը առավելագույնը կլինի): Հիմնականը ընդհանուր նպատակն է:

Սպորտի ազդեցությունը մարդու բնույթի վրա

Սպորտը զարգանում է մեզանից յուրաքանչյուրում, այնպիսի կարեւոր հատկություններ, ինչպիսիք են.

Համբերություն

Համբերությունը մարզիկների հիմնական առաքինությունն է: Դա այս որակը է, որը հիմնասյուն է, որի վրա հիմնված է հաջողությունը: Չնայած դաժան մարզումներին, ցավին, ձախողումներին, վնասվածքներին, քննադատություններին եւ հաջողություններին. Մարզիկը համբերատարորեն շարունակում է անել ըստ պլանի: Debriation անկացած շեղում հանգեցնում է արդյունքի անկմանը, եւ մրցակցային միջավայրում իմբիբուլային շքեղությունն է:

Խճճվածություն

Յուրաքանչյուր մարզիկ հավակնոտ է (հակառակ դեպքում ոչ մի դեպքում) եւ առաջինը լինելու ցանկությունը երկրորդը երկրորդը լինելու համար: Դա անելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ պահել ձեր մարմինը տոնով, պատրաստ է ցանկացած պահի ապացուցել ձեր գերազանցությունը: Ես հարգում եմ նրանց, ովքեր սպորտով զբաղվում են, հանուն ձեւը պահպանելու, բայց նրանք, ովքեր ձգտում են հասնել ավելի բարձր արդյունքների (առանց առողջության նախապայման), ինձ հիացմունք են առաջացնում:

Համակենտրոնացում

Հարյուր երկրորդ վայրկյան կարող է առանձնացնել մարզիկը հաջողությունից, մեկ միլիմետր կարող է կանխատեսել դիմակայության արդյունքը, մեկ քայլը կարող է արմատապես փոխել գործի վիճակը խաղի մեջ, մեկ հարված կարող է լուծել ձեր կյանքը: Չնայած իրավիճակին, մարզիկը պետք է պահպանի կենտրոնացումը եւ շարժվի դեպի նպատակը:

Կարծիք

Մի կարծրատիպ, որը դուք պետք չէ սպորտով մտածել, ես ինձ դեմքիս ժպիտ եմ անվանում: Մարզիկի յուրաքանչյուր շարժում իմաստալից եւ մտածված է, քանի որ բացի լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունից, շատ կարեւոր է ճիշտ մարտավարությունը ճիշտ ընտրել եւ անընդհատ վերլուծել պայքարի ընթացքում հակառակորդի գործողությունները (երբեմն) պահը, որը հագնվելու է;

Ռեակցիա

Երբեմն իրավիճակը դուրս է գալիս ծրագրից, եւ շատ կարեւոր է ժամանակին ցույց տալ արձագանքը:

Զգացողություն

Մրցակցային գործընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է հայացք նետել. Իր մարմնի վիճակը, մարտավարական պլանը, հակառակորդի գործողությունները: Այս եւ ոչ միայն բաղադրիչներին հետեւելը թույլ է տալիս կատարել ակնթարթային ճշգրտումներ ձեր գործողություններին:

Վերացականության ունակություն

Դասընթացի ընթացքում կամ մրցույթների ընթացքում ոչ մի այլ բան գոյություն չունի, կա միայն դուք եւ խնդիրը, մնացած ամեն ինչ գնում է ֆոն:

Ազնվականություն

Ուժեղ երբեք չի վիրավորում թույլերին. Սա օրենքն է, եւ ծանր իրավիճակում միշտ էլ կլինի օգնության ձեռք:

Սպորտը կարծրացնում է եւ օգնում է ավելի լավը դառնալ

Սպորտը թույլ է տալիս հաղթել ոչ միայն մրցույթի ընթացքում, ձեռք բերված հատկությունները նպաստում են անհատին առօրյա կյանքում. Քանի որ վերը նշված հատկությունները թույլ կտան որեւէ իրավիճակ, ինչ էլ որ լինի:

Սպորտը մեզ տանում է այնպես, ինչպես մենք ունենք եւ մեզ ավելի լավացնում: Անկախ նրանից, դուք զբաղվում եք պրոֆեսիոնալ կամ սիրողական մարզաձեւերով, կարեւոր է այն, ինչ ցանկանում եք հասնել, քան նրանք, ովքեր պատրաստ են զոհաբերել հանուն գոլի հասնելու համար: Սպորտը զտիչ է, որը չի տեսնում համապատասխան պահանջներ, միայն լավագույնը շարունակվում է:

Սպորտի շնորհիվ ես հասկացա, որ դուք երբեք չեք կարող հրաժարվել ժամանակից շուտ: Կատարեք այն, ինչ կարող եք եւ եղեք, ինչ կլինի !!!

Մի կորցրեք: Բաժանորդագրվեք եւ ձեր փոստի հասցեն մի հղում ստացեք հոդվածի վրա:

Սպորտ, մարզում, վազք առավոտյան, - Ինչ եք մտածում դրա մասին:

Ինչ-որ մեկը սիրում է դա, ինչ-որ մեկը `ոչ, եւ ինչ-որ մեկը, ընդհանուր առմամբ, այս հարցում տարածվում է անտարբեր: Բայց, ինչպես հնարավոր է, պետք է իմանաք, որ սպորտով զբաղվողների կողքին կան հատուկ առավելություններ, որոնց մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում: Բայց նախ `մի քանի խոսք նստակյաց ապրելակերպի մասին:

Գիտեք, որ բժշկական հետազոտությունների համաձայն, սովորական մարդու շարժման միջին նորմը օրական 15 հազար քայլ է, այսինքն: մոտ 10 կմ: Դուք ամեն օր անցնում եք, թե վազում եք: Իհարկե, մի քանիսը կպատասխանեն մի քանիսի:

Առավոտյան մենք պատրաստվում ենք աշխատել, մենք ձեր աշխատավայրում ենք մեր աշխատավայրում (եթե մենք, իհարկե, սուրհանդակ չենք), երեկոյան մենք կրկին գնում ենք տուն եւ գնում ենք քնելու: Եվ այսպես, ամեն օր, բացառությամբ հանգստյան օրերի: Եթե \u200b\u200bձեր ապրելակերպը չի համապատասխանում վերը նշված օրինակին, դուք պարբերաբար վարժություն եք անում կամ ինչ-որ հատուկ հաջողված է ձեր ժամանակացույցը կառուցելու համար, ապա ընդունեք մեր շնորհավորանքները: Բայց դուք տեսնում եք, որ մարդիկ, ովքեր, մեծ եւ մեծ կապարում են պասիվ ապրելակերպ (չնայած տարբերվում են վերը նշված նույն օրինակից), շատ ավելին, քան նրանք, ովքեր ապրում են որպես ակտիվ կյանք:

Մի նստակյաց ապրելակերպ, իր հերթին, հանգեցնում է ոչ այնքան լավ հետեւանքների, ինչպիսիք են, օրինակ, առողջական խնդիրները, կենսունակությունը, ապատետիկ վիճակը, թույլ կողմը եւ այլն: Այո, եւ այս դեպքում ֆիզիկական ձեւը շատ է թողնում ցանկալի: Եվս մեկ անգամ մենք կկրկնվենք, որ մենք բոլորին չենք հաճոյանում «մեկի տակ», բայց մենք խոսում ենք մեծամասնության մասին:

Չնայած դրան, շատ մարդիկ այնպիսին չեն, ինչպիսին նա չի զբաղվում սպորտով, բայց նույնիսկ այդ մասին չի մտածում, չնայած սպորտը հիանալի միջոց է իրեն ձեւավորելու եւ լավ առողջություն պահպանելու հիանալի միջոց: Եվ, ինչպես գիտեք, մարդը հետաքրքիր է դառնում (եւ այս կանոնը կատարյալ է նույնիսկ), եթե նրան ցույց եք տալիս դրա առավելությունները: Այդ պատճառով մենք կխոսենք այն օգուտների եւ օգուտների մասին, որոնք մարդկանց սպորտ են հաղորդում:

Առաջին պատճառը, Դա նաեւ գլխավորն է, իհարկե, առողջություն: Սպորտով զբաղվող մարդկանց մոտ (նույնիսկ ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկներում) առողջությունը բազմիցս ուժեղ է, քան նրանք, ովքեր չեն անում: Եվ սա միայն այսպիսին չէ. Սպորտը ուժեղացնում է սիրտը, նորմալացնել արյան ճնշումը, նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքի վրա, ինչպես նաեւ բարձրացնում են ուղեղի գործունեությունը:

Երկրորդ պատճառը - Սա սպորտով տրամադրված լավ տրամադրություն է: Զորավարժությունից հետո մարդը գրեթե միշտ զգում է ալիքը, նույնիսկ եթե նա հոգնել է ֆիզիկապես. Դրա բարոյական ոգին բարձրության վրա, հոգեկան վիճակը `ամենաակտիվ, կենսական երանգն առավել ակտիվացված է: Իզուր չէ, որ սպորտը ամենալավ գործիքն է ընկճվածությունից, քանի որ այն օգնում է հանել խնդիրներն ու խնդիրները եւ նրանց նայեք այլ անկյան տակ, եւ սա բոլորի համար օգնում է հանգստանալ եւ հոգալ:

Երրորդ պատճառը - Սպորտը ուժեղացնում է հավատը եւ դրա ուժը, մեծացնում է ինքնասիրությունը, զարգանում է, մարդուն ավելի ուժեղացնում է որպես անձ: Իրոք, շատ դեպքերում դասընթացները սերտորեն փոխկապակցված են իրենց թույլ կողմերը հաղթահարելու հետ, աշխատեք դրա հնարավորությունների սահմաններում, վերագնահատելով իրենց արժեքները եւ շատ այլ բաներ, որոնք համապատասխանում են մարդու բնավորությանը:

Չորրորդ պատճառըԳեղեցիկ բանական, բայց, այնուամենայնիվ, դա շատ կարեւոր է. Սա թթվածնով մարմնի հագեցածությունն է: Տարբեր տեսակի վարժությունների կատարման ընթացքում մարդու մարմինը սկսում է սպառում ավելի մեծ քանակությամբ թթվածին, դրանով իսկ քողարկել նրանց բոլոր բջիջները: Եվ սա բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ մազանոթների աշխատանքը, եւ նաեւ ծայրաստիճան բարենպաստորեն ազդում է ռեակցիաների, ռեֆլեքսների եւ մկանների աշխատանքի վրա:

Հինգերորդ պատճառը Առավել հաճելիներից մեկը, որովհետեւ Այն ուղղակիորեն կապված է մարդու տեսքի հետ: Եթե \u200b\u200bդուք տեղեկատվություն եք փնտրում, օրինակ, ինտերնետում, կարող եք անթիվ օրինակներ գտնել, երբ մարդիկ կտրուկ փոխել են իրենց տեսքը. Նրանք մղում էին մկանները, հավերժական «skewters» - ից: Շատերի համար սա հենց ամենակարեւորն է: Բացի այդ, գեղեցիկ մարմինը նույնպես սեքսուալ մարմին է, որը նույնպես չի կարող ուրախանալ, քանի որ հակառակ սեռի համար հաջողությունը ապահովված է 100%: Բայց Իհարկե, անհնար է մոռանալ եւ հոգեւոր աճի մասին:

Վեց պատճառ - Սա քնի նորմալացումն է: Ապահովված է համակարգված մարզաձեւերը, որի պատճառով խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, ինչը մարդուն ազատում է նյարդային սթրեսից եւ սթրեսից, կանխում է դեպրեսիվ պետությունների եւ անքնության առաջացումը:

Յոթերորդ պատճառըՀակիրճ արդեն նշվեց մեր կողմից, երբ մենք խոսեցինք քաշի մասին: Սպորտային վարժությունները, ի թիվս այլ բաների, ախորժակը վերահսկելու հիանալի միջոց են: Դարձյալ այստեղ պետք է ասել էնդորֆինի մասին, քանի որ Նրանք ծառայում են որպես մի տեսակ ապահովիչ, որոնք արգելափակում են հացահատիկի զգացումը ավելորդ պահերին եւ ակտիվացնում են այն միայն այն դեպքում, երբ մարմինը իսկապես լիցքավորելու կարիք ունի: Այսպիսով, պարզվում է, որ զբաղվելով սպորտով, մարդը դադարում է ինչպես կանխել եւ չարաշահել սնունդը:

Ութերորդ պատճառըԴա այն է, որ մարզաձեւը `քրոնիկ հոգնածության դիմակայելու միջոց է, մեծացնելու, կենսական էներգիայի պաշարների բարձրացման եւ մեծ բարեկեցության պահպանման համար: Այցելելով մարզասրահ, մարզվելը, վազք անելով, մարդուն ավելի ուժեղ է դարձնում նախքան արտաքին հանգամանքների ազդեցությունը եւ առօրյա կյանքի ճնշումը: Ամեն օր այն լցված է խթաններով եւ ցանկությամբ, համարձակորեն քայլելով կյանքի միջոցով:

Ինը պատճառ Դա ենթադրում է մարմնի արագ վերականգնում տարբեր տեսակի վնասվածքներ, ծանր հիվանդություններ, գործողություններ եւ այլն: Եվ հետաքրքիր է, որ այն գործում է բոլոր դեպքերում, այսինքն: Կարեւոր չէ, որ նախորդ վարժությունները մարզվել են մարզաձեւերի կողմից նախորդող ցանկացած խնդիր կամ առողջական խնդիրներ. Սպորտի դրական ազդեցությունը միշտ նկատելի կլինի, քանի որ Մարմինը դառնում է շատ ավելի ուժեղ, քան նախկինում:

Եւ որակի տասներորդ պատճառներԴուք կարող եք զանգահարել որպես ամբողջություն: Սպորտում սոցիալականացումը, մարդը կարող է իրեն փոխել զով, իր անձի եւ նրա կյանքի: Եվ սա հսկայական հաստատում է: Սպորտը կարելի է անվանել նույնիսկ մի տեսակ թերապիա, քանի որ շատ մարդիկ, ովքեր կարծես մուգ թունել էին, որի վերջում լույս չկար, երբ նրանք եկան երկարատեւ դասեր ներդաշնակ եւ երջանկություն: Բացի այդ, սպորտը օգնում է ազատվել, փոխել կապի շրջանակը, գտնել նոր ընկերներ եւ նույնիսկ գտնել արբանյակային կյանք: Անկախ նրանից, թե որքան զով է, սպորտը կարելի է բնութագրել միայն դրական հատկություններով: Սա, թերեւս, քչերից մեկը, ինչը որեւէ վատ բանի մասին չի կարելի ասել:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ իրենց իսկ պատճառները սպորտի համար, եւ գլխավորը դրանք գտնելն է: Եւ օրինակներ, իսկապես, նույնիսկ վերացնել: Փխրուն եւ մեղմ աղջիկներ գրանցվում են մարտարվեստի բաժնում, որպեսզի կարողանան կանգնել իրենց համար եւ հակասում են հանցագործին վտանգավոր իրավիճակում: Մարդիկ, ովքեր ստացել են մկանային-կմախքային համակարգի ծանր վնասվածքներ, սկսում են զբաղվել մարմնամարզություն կամ նույնիսկ յոգա: Այո, նրանք շատ են աշխատում, բայց հետքը չի մնում անցած վնասվածքներից: Ոչ ցրտահարված տղաները, ովքեր բոլորն էլ դպրոցում են զբաղեցրել, եւ որ հասակակիցները միշտ ծիծաղել են, իրենց համար կբացվեն սիմուլյատոր սրահները, որտեղ նրանք սկսում են «կառուցել» իրենց մարմինները եւ սեքսուալ աղջիկների համար ներկայիս գայթակղությունը:

Հիշեք, որ սպորտ խաղալը սկսելու համար հարկավոր չէ ունենալ որոշակի գերբնական հմտություններ կամ գիտելիքներ: Այն չի խաղում Նոր հատակը կամ տարիքում, ոչ կրթություն, ոչ ֆինանսական իրավիճակը: Կարեւոր է միայն ցանկանալ եւ ուժ գտնել `սպորտի առաջին քայլը կատարելու համար: Դարձրեք այն եւ թող սպորտը դառնա ձեր կիրքը, ապա ծերության ժամանակ ձեզ ավելի առողջ եւ ուժեղ կզգաք, եւ ամենակարեւորը `նախկինում, ավելի առողջ եւ ավելի ուժեղ, որ նախկինում եղել եք:

Մեր վաղը այն է, ինչ մենք անում ենք այսօր:

Կայուն ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է օպտիմալ առողջության պահպանմանը, ինչպես նաեւ կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները եւ շաքարախտը:

Բացի այդ, վարժությունն օգնում է պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը: Զորավարժությունները օգտակար են մարդու առողջության համար, ներառյալ, երբ դրանք իրականացվում են պարզ միջոցների միջոցով, օրինակ, աստիճաններով բարձրանալու կամ տանը մաքրում:

Նաեւ սպորտը կարող եք անել ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ տանը: Նրանց հետ այս դահիճի օրինակ կարող է ծանոթ լինել նրանց եւ ընտրել ցանկացած մոդել: Նրանք հնարավորություն են տալիս սպորտով զբաղվել հարմարավետ պայմաններում, եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար: Գերազանց մոդելներ, որոնք ունեն շատ հատուկ կոճակներ, որոնք տեղադրում են վերապատրաստման ռեժիմներ. Վազում, քայլում, ակտիվ վազք:

Այժմ սա շատ տարածված մարզաձեւ է, միշտ անհրաժեշտ է եղել յուրաքանչյուր մարդու համար: Եթե \u200b\u200bհնարավորություն ունեք գնալ անտառ եւ վազել այնտեղ, վայելելով գեղեցկությունն ու մաքուր օդը, ապա հիանալի է: Բայց եթե ցանկություն ունեք ինքներդ ձեզ վիճակի մեջ պահել եւ սպորտին նայել, դա կօգնի ձեզ տանը գործող ուղու:

Սպորտի առավելությունները.

Սպորտը բարելավում է լույսի, սրտի, երիկամների եւ նյարդային համակարգի գործառույթները:

Սպորտն աջակցում է սրտի առողջությանը: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է արյան եւ տրիգլիսերիդների «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, միեւնույն ժամանակ ավելացնելով «լավ» խոլեստերինը: Այսպիսով, մարմնի մակարդակի վրա արյան շրջանառությունը իրականացվում է առանց դժվարության, մինչդեռ կանխվում է սրտի, ուղեղի, երիկամների եւ այլ օրգանների պատերին ճարպի սալերի ձեւավորումը:

Սա անքնության արդյունավետ միջոց է: Հանգիստ քնի համար բավականաչափ երեկոյան զբոսանք կա, արյան շարժվելու համար: Կախված նրանից, թե որքան ինտենսիվ գործունեություն եւ քունը ավելի լավ կլինի:

Բացի այդ, սպորտը խաղում է կոլագենի արտադրության աճի դերը, որը կպահպանի մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը:

Սպորտը օգտակար է: Որ կողմը չի նայում, սպորտում, մեկ առավելություններ, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Հոգեբանները սպորտի համար կարեւոր տեղ են նշում անհատականության ձեւավորման հարցում. Ավելի վաղ երեխան հետաքրքրվեց սպորտով, այնքան ավելի մեծ է, եթե նա լիարժեք զարգացած անձնավորություն է:

Սպորտը բնավորությունը ջերմացնում է, ստիպելով մարդուն խոչընդոտներ վերցնել, ընկնել եւ բարձրանալ, չկորցնել ոգու ոգին եւ կատարել նույն տարրի հարյուրավոր վերանորոգում, բերելով կատարելության: Սպորտային դասերը հաճույք են պատճառում, եթե սարքավորումներն ու հագուստը ընտրվում են խանութների ցանցի կողմից HTTPS://ultrasport.ru - հարմարավետություն, հուսալիություն եւ գեղագիտություն սպորտում:

Հոգեբանները նշում են, որ սպորտը ունակ է մարդուն խորացնել խորը դեպրեսիաներից. Թթվածինով եւ ամենօրյա ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվությամբ ամրացված ուղեղի մատակարարումը կարողանում է հրաշքներ գործել: Շարժում - Կյանք, հավաստիացնում ենք իմաստուններին, եւ մեր տողերի տարիքում եւ մեղք, մի պահեք մեղքը հանգստի ժամանակ. Լողավազաններն ու մարզադահլիճները սպասում են մեզ շուրջօրյա:

Ինքնասպանություն սպորտի եւ կյանքի մեջ. Հաջողության հոգեբանություն

Մասնագիտական \u200b\u200bմարզիկների հետ աշխատող հոգեբանները գիտեն, որ ինքնավստահությունը հզոր գործիք է հաղթողի բնավորությունը հանգստացնելու համար: Մենք սպորտային հմտություն ունենալու համար քիչ բան ունենք, դուք դեռ պետք է կարողանաք համընկնել հաղթանակին: Սա ամենաբարձր հմտությունն է, որը կարեւոր է դուրս գալ առանց ցավալի ուժերի. Is իշտ վերաբերմունքը օգնում է մարզիկներին եւ կյանքում:

Հաղթողի հոգեբանության շնորհիվ մարզիկը պայքարում է մինչեւ վերջ, իրեն թույլ չի տալիս հանձնվել եւ խուճապի մատնել: Ինքնաճանաչումը դաժան ինքնակրթությունն է, որի միջոցով մարդը ղեկավարում է իր ներքին աշխարհը: Եվ հաղթում է, նույնիսկ եթե հանգամանքները նրա օգտին չեն:

«1000 շարժում» - մարմնամարզություն Նիկոլայ Ամոսովը նոր բում է ապրում

Հայտնի սրտի վիրաբույժ Նիկոլայ Ամոսովը փրկեց տասնյակ հազարավոր մարդկանց կյանքը, բայց միշտ պնդում էր, որ «բժիշկները բուժում են հիվանդությունները, եւ առողջությունը պետք է ականապատվի»: Անցյալ դարի յոթանասունական թվականներին ամբողջ աշխարհը սիրահարվեց «1000 շարժումներին». Մարմնամարզությունը պարզ եւ արդյունավետ է: Այսօրվա ֆիթնեսի մարզիչները փոփոխում են միայն Ամոսովի հիմքը, ավելացնելով մի քանի տարրերի ղեկավար:

Սպորտը մեծացնում է տրամադրությունը, մկանային տոնը, ինքնասիրությունը եւ դարձնում աշխարհին դրական: Սպորտային հատվածում դասերի մեղմ դարաշրջանում, ինքնակարգապահության հայեցակարգը, ինքնավստահությունը եւ նույնիսկ սահմանված ժամկետը: Հոգեբանները նշում են, որ սպորտի մանկություն ունեցող անձը տարբերվելու է հուսալիության հասակակիցներից, արմունկ եւ անսպառ լավատեսության զգացումից:

Դոկտոր Ամոսովը հավատում էր մարդու կամքի մարզաձեւին եւ ուժին, քանի որ երբ նկատվում է ողջամիտ հավասարակշռություն, մոխրագույն մազերը մոխրագույն մազերը մնում են առողջ եւ դրական: Այդ իսկ պատճառով սպորտի հետ ծանոթությունը պետք է տեղի ունենա ցանկացած անձի կյանքում, վաղ թե ուշ: Սպորտ - զով եւ հիանալի: