Ավելաքաշից տառապող յուրաքանչյուր հիվանդի համար սննդարար բժիշկը մշակվում է անհատական \u200b\u200bսննդի ծրագրի կողմից, որը հաշվի է առնում մեկ հատուկ մարդու օրգանիզմի բոլոր գործոններն ու առանձնահատկությունները: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք տարածվում են այն մարդկանց մեծամասնության վրա, ովքեր ունեն ավելաքաշ եւ նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել դրանից դիետաներով: Քաշի կորստի համար կարող եք օգտվել սննդի հետեւյալ խորհուրդներից: Եթե \u200b\u200bձեզ խստորեն հետեւում եք հրահանգներից ցածր, անպայման կնվազեցնեք ձեր քաշը եւ կբարելավեք ձեր բարեկեցությունը:

Պատշաճ դիետա

Այն բաղկացած է սննդի օգտագործումից, որը նպաստում է քաշի կորստի: Այս ծեծված ճշմարտությունը հայտնի է գրեթե բոլորին, բայց քչերն են կարողանում հավատարիմ մնալ այս կանոնին: Ինչու է դա տեղի ունենում: Առաջին հերթին, այս գինին անբավարար ցանկություն է, կամքի թույլ ուժ եւ, տարօրինակ, տգիտություն: Կան մի շարք սնունդ, որոնք կարող են օգնել լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Եվ նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեք ամբողջովին լքել ձեր նախընտրած ուտեստները, հնարավոր է նիհարել, պարզապես փոխելով ձեր սննդակարգը, երբեմն օգտագործելով «ճարպի այրումը» արտադրանքը:

Սկսելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ուտելիքը, որը կարելի է ուտել առանց վախերի, առանց վախենալու վերականգնվել: Այն ներառում է.

• Կաղամբ - պարունակվող կոպիտ բուսական մանրաթել տալիս է, որ այն ունակությունն է, ինչպես մարմնի, «ավլում» բոլորն անտեղի.
• Գազար եւ ճակնդեղ. Այս բանջարեղենը կարող է ոչ միայն օգնել նիհարելուն, այլեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի աղբյուր է, բայց ավելի լավ է օգտագործել դրանք աղցանների տեսքով `ձիթապտղի յուղի հավելումով սահմանվում են.
• Լոլիկը կարողանում է մարմնից հանել ավելցուկային հեղուկը, եւ նաեւ գերազանցորեն նվազեցնել ախորժակը.
• Կանաչներ (մաղադանոս, նեխուր, սամիթ եւ այլն) `վիտամինների հիանալի աղբյուր եւ քաշի կորստի օգնական;
• Խնձորները ունակ են բարելավել նյութափոխանակությունը, նորմալացնել ճարպի փոխանակումը եւ կարող են նաեւ պառակտել վնասակար խոլեստերին;
• Տանձ - խթանել ճարպային բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացները եւ խթանել քաշի կորուստը.
• cit իտրուս. Գրեյպֆրուիտներ, կիտրոններ, նարինջներ. Նպաստել ճարպերի պառակտումներին եւ, համապատասխանաբար, հեռացնել ավելորդ քաշը.
• Սպիտակուցներ - Ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն, մածուն եւ այլն) - ապահովում են սպիտակուցային օրգանիզմ եւ խթանում քաշի կորուստը.
• Հատապտուղներ (ձմերուկ, հաղարջ, ազնվամոր, հապալաս, ելակ եւ այլն) - գրեթե բոլոր հատապտուղները օգնում են ոչ միայն ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից, այլեւ հագեցած մարմինը վիտամիններով:
• Միս (թռչուն, ցածր յուղայնությամբ տավարի միս, նապաստակ) եւ ծովային ձկներ, որոնք պատրաստված են թխելու կամ եռման միջոցով, երբեք թույլ չեն տա ձեզ ճարպեր ստանալ, ինչպես նաեւ մարմնին կտրամադրի անհրաժեշտ սպիտակուց, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ:
• Շիլա, հիմնականում հնդկաձավար, վարսակի ալյուր եւ բրինձ (բացառապես շագանակագույն, անցանկալի բրինձ) - դրանք պետք է ներկա լինեն բարակ մարդու ցանկում, քանի որ նրանք ունեն մի շարք առավելություններ, նրանք ավելի շատ են մաքրում, նրանք քաղցում են Նաեւ շատ օգտակար է մարմնի համար որպես ամբողջություն;
• Հացը պինդ հացահատիկից, հացով հացը `օգնեք մաքրել աղիքները եւ հաշվել սովի զգացողությունը.
• Խմիչքներ - Կանաչ թեյ, չոր գինի եւ շամպայն չափավոր քանակությամբ. Հեռացրեք սթրեսային վիճակը, հեռացրեք մարմնից խարամներ եւ տոքսիններ.
• Համեմունքներ եւ համեմունքներ `կարմիր եւ սեւ պղպեղ, բեյ տերեւ, կոճապղպեղ, սխտոր, դարչին, ռեհան, ուրց, խնկուն, անանուխ, եղեսպակ, քրքում, կուժեղացնեն նյութափոխանակությունը:

Ուշադրություն դարձրեք նաեւ այն ապրանքների եւ ուտեստների վրա, որոնք նպաստում են քաշի ծանրությանը եւ դրանք սննդի մեջ օգտագործելու համար առաջարկվում են, կամ գոնե պետք է արվի չափազանց հազվադեպ: Դրանք ներառում են.

• շաքար;
• ալյուր;
• կարտոֆիլ;
• սպիտակ մանրացնող բրինձ;
• մայոնեզ;
• Կիսաֆաբրիկատներ;
• Երշիկեղեն;
• փխրուն;
• աղ;
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ:

Ինչ անել, եթե ցանկանում եք քաղցր

Ոչ մի դեպքում չի կարող լիովին զրկվել քաղցրից, մանավանդ, եթե դուք դրան սովոր եք: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար փոխարինել «վնասակար» քաղցրավենիքներին նրանց վրա, ովքեր թույլատրվում են ուսուցանել: Դրանք ներառում են.

• marshmallow;
• Մարմարադա;
• մածուկ;
• դառը շոկոլադ:

Բնականաբար, դրանք չարաշահելն անհրաժեշտ չէ:

Ինչ ապրանքներ կարող են հաղթել ախորժակը

Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք «համեղ», եւ ուզում եք զերծ մնալ դրանից, փորձեք այն ապրանքները, որոնք կօգնեն հետ մղել սնունդը վայելելու եւ թույլ տալու ցանկությունը: Դրանք ներառում են.

• նեխուր եւ մաղադանոս;
• կտավատի սերմեր;
• Անանուխ խմիչք;
• սուրճ:

Երբեմն դա բավարար կլինի ձեր ատամները մաքրելու համար. Ատամի մածուկի անանուխի համը կօգնի չեզոքացնել աճող ախորժակը:

Միշտ նախաճաշ

Նույնիսկ եթե դուք սովոր չեք դրան, փնտրեք փոխզիջումներ, խմեք սովորական սուրճը կամ թեյը եւ անպայման նախաճաշեք որոշ ժամանակ անց: Is իշտ նախաճաշը երբեք չի խանգարում ձեր գործիչին, բայց դա մեղադրում է եռանդի եւ էներգիայի մեջ ինքնին: Անուններից շատերը հավաստիացնում են, որ բաց թողնելով նախաճաշը իրական հանցագործություն է գործչի դեմ: Ի վերջո, առավոտյան կերակուրը «ներառում է» նյութափոխանակությունը ամբողջ հզորությամբ եւ թույլ է տալիս, որ մարմինը վերջապես արթնանա: Կատարյալ նախաճաշը կլինի ածխաջրերի եւ սպիտակուցների իրավասու հարաբերակցությունը:

Երբեք սովամահ

Շատերը փորձում են նիհարել, սնունդ ուտել նվազագույն քանակով կամ սովից: Սա բացարձակապես սխալ մոտեցում է, եւ այն կրում է շատ «որոգայթներ».

• Հայտնի չէ, թե ինչպես է մարմինը կպատասխանի սննդի բացակայությանը, նույնիսկ հորմոնալ ձախողում է հնարավոր, ինչը ամբողջովին խախտելու է իր գործունեության ամբողջ համակարգը, եւ կստանաք շատ նոր, շատ ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ:
• Նույնիսկ խիստ սննդակարգով, եթե մարմինը ստիպի կորցնել քաշի ավելի քան 10% -ը, դա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, քանի որ մարմնի կարգավորման համակարգերը միշտ չէ, որ ժամանակ ունեն արձագանքելու նման փոփոխություններին.
• Բոլոր դեպքերում սովամահությունը մարմնի համար շատ մեծ սթրես է.
• any անկացած պահի կարող եք «կոտրել» եւ սկսեք ուտել այն ամենը, ինչը ձեզ լրացուցիչ կիլոգրամներ կբերի:
• Մի մոռացեք, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաները `մինչեւ 1200 կկալ օրական, դանդաղեցնել հիմնական փոխանակումը, եւ այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դրանք ավելի քան մեկ շաբաթ:

Անհրաժեշտ է դանդաղորեն նիհարել. Դա ավելի շատ հնարավորություններ կտա, որ լրացուցիչ կիլոգրամները արագորեն չեն վերադառնան, ավելի շատ լրացուցիչ:

Օգտագործեք կոտորակային սնունդ

Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել 5 - 6 անգամ օրական, 2,5 - 3 ժամից հետո եւ փոքր բաժիններից հետո: Այն բաժնի չափը, որը դուք պետք է ուտեք մեկ կերակուրի մեջ `բավականին պարզ որոշելու համար` այն պետք է լինի ձեր բռունցքի չափը:

Ստուգեք ավելի երկար

Հիշեք, որ անհրաժեշտ է դանդաղ, զգուշորեն ծամել կերակուրը - Այսպիսով հագեցածությունը ավելի արագ կգա, եւ դուք պահում եք ավելորդ կտորը:

Խմեք շատ մաքուր ջուր

Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ ջրի օգտագործման, մարմնին վնասելու առանց վնասակար լինելը պարզապես անհնար է: Ուրը օգնում է հեռացնել մարմնից խարխլում, տոքսիններ, ավելցուկային աղերը, բարելավում նյութափոխանակությունը եւ օգնում մարսողական գործընթացին:

Քաշի կորստի համար ջուրը պետք է ճիշտ խմել.

1. Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմելով մի բաժակ ջուր:
2. Ուրը պետք է խմել միայն կերակուրներից առաջ, այն օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Ուտելուց հետո ջուրը խմել է, միայն կանխում է մարսողական գործընթացը:
3. Օրական խմելու ջրի քանակը կարող է հաշվարկվել բանաձեւով. (Քաշը կիլոգրամ / 450) x14: Օրինակ. Եթե ձեր քաշը 75 կգ է, ապա հաշվարկը կանդրադառնա. (75/450) x14 \u003d 2.3 լ: Այսինքն, նիհարելու համար 75 կգ քաշ ունեցող անձը պետք է խմի օրական ավելի քան 2,3 լիտր ջուր:

Միեւնույն ժամանակ

Անհրաժեշտ է միեւնույն ժամանակ ուտել, եւ ապա ձեր ստամոքսը միաժամանակ արտադրելու է ստամոքսային հյութ եւ անհրաժեշտ քանակությամբ: Ձեր ուտած սննդի արդյունքում վերամշակվելու են ավելի լավ, եւ նյութափոխանակությունը կդառնա ավելի ակտիվ:

Օգնեք մարմնին նիհարել

Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ ուտել, դուք պետք է օգնեք մարմնին հետեւյալ եղանակներով.

• Պարբերաբար մերսում կատարեք, հատուկ ուշադրություն դարձնելով խնդրի տեղերին.
• Օգտագործեք կենսաբանական հավելումներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին.
• Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ. Դա կօգնի այրել լրացուցիչ կալորիաներ:

Բլենդերի գործչի ձեռքբերումը ծանր աշխատանք է ձեր վրա, բարձրացնելով կամքի ուժը եւ հաղթանակի անընդհատ ցանկությունը: Եթե \u200b\u200bձեր ցանկությունը բավականաչափ ուժեղ է, դուք անպայման կհասնեք ձեր սեփականը:

Իր հոդվածում, հիմնվելով հայտնի սննդաբանների խորհրդի վրա, ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես պետք է ճիշտ ուտել նիհարելու եւ առողջ լինելու համար:

Դուք կարծում եք, որ դուք պետք է կորցնեք մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ, բայց չգիտեք, թե որ դիետան ընտրել: Ամսագրերը եւ ինտերնետային հրատարակությունները ռմբակոծում են ձեզ բազմազան, եւ երբեմն չհամապատասխան տեղեկատվություն: Եթե \u200b\u200bայդպես է, ես խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ մի շարք լավագույն խորհուրդների, ինչպես ճիշտ ուտել նիհարելու համար: Օգտագործելով իմ խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ ուտել, եւ մարմնավորել կյանքի առաջարկվող սննդի սկզբունքները, դուք արագ կկորցնեք լրացուցիչ ֆունտ: Հաջողություն քեզ!

1. Խմեք շատ ջուր եւ այլ ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:

Մինչեւ փաթեթավորումը չիպսերով փաթեթավորումը, մի բաժակ ջուր խմեք: Մարդիկ հաճախ շնչում են ծարավը սովի հետ եւ օրգանիզմը մատակարարում լրացուցիչ կալորիաներով, որոնք հետագայում կարգավորվում են կողմերի եւ հետույքի վրա: Եթե \u200b\u200bխմելու ջուրը դեռ ցանկանում եք ինչ-որ համեղ բան, խմեք մի բաժակ մրգատու թեյ:

2. Զգուշորեն ընտրեք երեկոյան նախուտեստներ:

Լրացուցիչ ապրանքների օգտագործումը հաճախ պատահում է ճաշից կամ ընթրիքից հետո, երբ արդեն որոշ ժամանակ արդեն անցել է, եւ նստած եք հանգստանում: Հեռուստատեսության առջեւի անիմաստ խորտիկն է դիետան խանգարելու ամենատարածված միջոցը: Կամ երեկոյան փակեք խոհանոցը, կամ ինքներդ ձեզ համար պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ խորտիկներ `օրինակ, բլիթների մի փոքր փաթեթավորում, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 100 կալորիա:

3. Պատշաճ սնուցում է ուտել այն, ինչ սիրում եք:

Փոխանակ ձեր նախընտրած արտադրանքը լիովին լքելու փոխարեն, սկսեք դրանք ավելի քիչ եւ մտքով գնել: Այցելելով տեղական հացաբուլկեղեն, ամբողջ տուփի փոխարեն գնել մեկ բաժակ փաթեթի կամ մի քանի կոնֆետների փոխարեն: Նստած դիետայի վրա, կարող եք շարունակել ունենալ այն, ինչ ցանկանում եք. Այս դեպքում հիմնական կետը միջոց է:

4. Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր ուտեստ կերեք:

Եթե \u200b\u200bավելի քիչ կալորիա եք ուտում, քան այրումը, կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, եթե ամբողջ ժամանակ սոված եք, փոքր մասերի օգտագործումը կարող է դառնալ բավականին բարդ խնդիր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում 4-5 փոքր սնունդ են պատրաստում, ավելի լավ են վերահսկում իրենց ախորժակը եւ քաշը: Կալորիաների ամենօրյա մասը պետք է բաշխվի մի քանի կերակուրի եւ նախուտեստների, որոնց մեծ մասը պետք է ուտել մինչեւ կեսօր: Այստեղ կլինի, թե ինչպես անհնար է առակին. Նախաճաշը, թագավորի պես, ընթրիք, ինչպես իշխանը եւ ընթրիքը, որպես մուրացկան:

5. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուց:

Սպիտակուցները հագեցվածության զգացողություն են տալիս ավելի երկար, քան ճարպերը եւ ածխաջրերը: Նրանք նաեւ օգնում են պահպանել մկանների զանգվածը եւ բարելավել ճարպի այրումը: Հետեւաբար, փորձեք ներառել ձեր առողջ սննդակարգի սպիտակուցներում, օգտագործելով նման արտադրանքներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձվերը, մածունը, պանիրը, սոյայի, ընկույզը, ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը եւ ծովամթերքը: Յուրաքանչյուր ընդունելություն պետք է լինի վերը նշված բաղադրիչներից առնվազն մեկը:

6. Ավելացնել համեմունքներ `ուտեստները կծու դարձնելու համար:

Ավելացնել մի շարք սուր համեմունքներ ճաշատեսակների `Չիլի կամ Cayenne պղպեղ, եւ դուք ավելի գոհ կլինեք ձեր կերակուրներից: Այս բաղադրիչները պարունակող սնունդն արթնացնում է համային բոլոր ընկալիչներին, եւ, հետեւաբար, դուք կուտեք սովորականից մի փոքր պակաս: Բացի այդ, սուր համեմունքները արագացնում են նյութափոխանակությունը եւ բարելավում են մարսողությունը:

7. Ձեր խոհանոցը ապահովեք առողջ արտադրանքներով:

Եթե \u200b\u200bունեք բավարար առողջ ապրանքներ, պատրաստի ուտեստներ եւ թեթեւ նախուտեստներ, շուտով կհասնեք քաշի կորստի: Նրանց շնորհիվ դուք ավելի քիչ հավանական կլինեք պիցցա կամ խորտիկ պատվիրել չինական սրճարաններում: Հիշեք, որ ձեռքը միշտ պետք է լինի. Սառեցված բանջարեղեն, ցորենի սորտերի սորտերի մածուկ եւ կոպիտ աղաղակող, ցածր յուղայնությամբ լոլիկ եւ լցնել լցնել, հավի կրծքամիս, ամբողջ հացահատիկային գնդիկավոր եւ տարբեր աղցաններ:

8. Ռեստորաններում, պատվիրեք մի մասը երեխաների համար:

Եթե \u200b\u200bհաստատությունում չկա երեխաների ընտրացանկ, ապա կարող եք հարցնել միայն կես բաժինը: Այս դեպքում դուք վստահ կլինեք, որ ավելի շատ նորմ չեք ուտում եւ մի չափազանցեք կալորիականությունը: Եթե \u200b\u200bտանը ուտեք, ապա ձեր բաժինը համընկնեք սովորականից փոքր, ափսե, ցանկալիորեն հակապատկեր գույնի (օրինակ, կապույտ):

9. Փոխեք մակարոնի մասը բանջարեղենի մի մասի համար:

Եթե \u200b\u200bնվազեցնում եք մակարոնեղենի եւ հացամթերքի քանակը հօգուտ բանջարեղենի, հնարավոր է մեկ տարվա ընթացքում նվազեցնել ձեր հագուստը մեկ չափի համար: Բանջարեղեն օգտագործելը ափսեի մեջ ալյուրի արտադրանքների վնասի միջոցով, յուրաքանչյուր կերակուրի համար կարող եք ուտել 100-200 կալորիա:

10. Համապատասխան սննդի հիմնական սկզբունքը միշտ նախաճաշ է:

Թվում է, թե դա ակնհայտ է. Միսիս նախաճաշը եւ նիհարել: Բայց կյանքում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է. Դա վկայում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Եթե \u200b\u200bնախաճաշ չունեք, ապա ապագայում ձեզ ավելի սոված կզգաք, այնպես որ այս կերակուրը կվերադարձնեք ընթրիքի եւ ընթրիքի համար: Նիհարելու եւ օպտիմալ քաշը պահելու համար միշտ ուտեք առողջ եւ սննդարար նախաճաշ `օրինակ, ձվի փափուկ եւ ամբողջովին հացահատիկային խառնուրդի եւ մրգերի կտորների ամանի փաթիլներ:

11. The իշտ ուժի սննդակարգը պարզ է. Միացրեք մանրաթելերը դիետայի մեջ:

Սննդի մանրաթելերը բարելավում են մարսողությունը, կանխում փորկապությունը եւ նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ. Այս ամենը նպաստում է քաշի կորստի: Մարդկանց մեծամասնությունը սպառում է առաջարկվող ամենօրյա հյուսվածքների տոկոսադրույքի կեսը: Դիետայի մեջ ներառված մանրաթելերի շահը ստանալու համար կանայք պետք է օրական օգտագործեն մոտ 25 գ մանրաթել, իսկ տղամարդիկ `38 գ (մոտ 14 գ մանրաթել): Դիետիկ մանրաթելերի աղբյուրները վարսակի ալյուր են, լոբի, ամբողջ արտադրանք, մրգեր եւ բանջարեղեններ:

12. Մաքուր խոհանոցային դարակներ կալորիականությամբ սնունդից:

Եթե \u200b\u200bձեր դարակաշարերը չիպսերը պահում են իրենց վրա, եւ սառնարանում պաղպաղակը կրեմ, քաշի կորուստը կարող է դառնալ ավելի բարդ գործընթաց, քան թվում է: Հնարավոր է նվազեցնել գայթակղությունը `խոհանոցը մաքրելով կալորիականությամբ արտադրանքներից: Գիտեք, որ ժամանակ առ ժամանակ քաղցր բան ունեք: Դարձրեք այնպես, որ դուք պետք է տնից հեռանաք եւ գնեք խանութ `ամենալավ ոտքով:

13. Ինչպես ուտել - նիհարել դանդաղ:

Եթե \u200b\u200bձեր քաշը նվազում է, բայց ոչ այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, մի հուսահատվեք: Քաշի կորուստը շատ ժամանակ է պահանջում, ինչպես ճիշտ քաշի հավաքածուն: Իրենց քաշի կորստի իրատեսական մակարդակը շաբաթական մոտավորապես 0,5-1 կգ է: Մի ակնկալեք, որ մենք կորցնում ենք ավելի արագ, քանի որ դուք կարող եք հիասթափեցնել եւ հրաժարվել ինքներդ ձեզանից հետագա աշխատանքից: Հիշեք, որ կտեսնեք ձեր առողջ քաշի կորստի իրական առավելությունը միայն այն ժամանակ, երբ կորցնում եք ձեր նախնական զանգվածի 5-10% -ը:

14. Շարեւացրեք ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար կշռում են, ավելի լավ են տեսնում իրենց քաշի կորստի արդյունքները: Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում կշռել շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի չհանդիպեք ամենօրյա ծանրության տատանումներին: Միեւնույն ժամանակ կշռադատվեց շաբաթվա որոշակի օրվա ընթացքում, նույն հագուստով եւ նույն կշեռքի վրա:

15. Համապատասխան սննդի կարեւոր գործոնը լավ երազ է:

Երբ զրկվում եք քնի անհրաժեշտ ժամերից, մարմինը արտադրում է հորմոնի չափազանց մեծ քանակություն, խթանում է ախորժակը `Գետեթինը, բայց միեւնույն ժամանակ, շողոքորթություն արտադրելու համար: The իշտ երազը ձեզ հանգստանալու է, եւ ձեր ուղեղը չի ազդի կեղծ քաղց:

16. Վերահսկեք մասերի չափը:

L աշը ինչ-որ տեղ հանրային հաստատություններում, մենք ընտելանում ենք մեծ մասերին, երբեմն որքան մեծ է, որ մնացածը ստիպված է թողնել կամ տանել տուն: Որպեսզի տանը չափազանց շատ չուտեք, օգտագործեք խոհանոցի կշեռքներ կամ հատուկ ստանդարտներ: Օրինակ, տորթը երբեք չպետք է լինի ուղղակիորեն փաթեթավորումից, եւ միշտ անհրաժեշտ է այն կտրել բաժնի կտորներով: Ռեստորանում դուք կարող եք պատվիրել մեկ մեծ մասը երկուսի համար `կնկատեք, թե որն է այդքան գալիս:

17. Համապատասխան սնուցումով ուտեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ:

Լավագույն մեկ դիետան, որում ավելի մեծ բազմազանություն է արտադրանքի: Օգտագործելով մի շարք բանջարեղեն եւ մրգեր, բացի այդ, ավելի քիչ սոված կզգաք, մարմնին տրամադրեք անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթել եւ ջուր:

18. Սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը շաբաթվա ընթացքում:

19. Գնեք ծամոնային մաստակ առանց շաքարի:

Հաջորդ անգամ, երբ որսը կգա խորտիկ ունենալու համար, օգտագործեք ծամման մշակում առանց շաքարի: Մաստակը ձեզ կտա թարմ շնչառություն եւ կօգնի նաեւ վերահսկել ախորժակը եւ, հետեւաբար եւ նիհարել: Չնայած ծամելու եւ կերած կալորիաների քանակը նվազեցնելու օգտագործումը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հեռու մնաք առողջ սննդի սկզբունքներից: Պատշաճ դիետան եւ վարժությունները դեռ կարեւոր են:

20. Ստացեք դիետիկ օրագիր:

Սովորական նոթատետր եւ բռնակ կօգնի ձեզ նիհարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ուտած եւ խմած ամեն ինչի ձայնագրությունը օգնում է ավելի լավ ուսումնասիրել ձեր սննդակարգը եւ պահպանել սնունդը: Փորձերի համաձայն, դիետիկ օրագրեր առաջատար մարդիկ նիհարել են երկու անգամ ավելի, քան նրանք, ովքեր չեն վերահսկում իրենց սննդակարգը:

21. Կապվեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ:

Սիրելիների աջակցությունը ձեզ կօգնի ավելի արագ եւ հեշտ լինել հասնել ձեր նպատակին: Պատմեք մեզ ձեր ջանքերի մասին. Միգուցե ինչ-որ մեկը կմիանա ձեզ վարժության ընթացքում, նույնպես կպահպանվի առողջ սննդի սկզբունքներին, կամ նաեւ դիետայի վրա նստեք: Ինչպես գիտեք `միասին ավելի ուրախ:

Դիտարկեք ճիշտ սննդի իմ խորհուրդները, եւ ձեզ հիանալի կզգաք:

Ինչպես նիհարել ընդմիշտ. Մարգարիտա թագուհու դիետայի խորհուրդներ

Մարգարիտա թագուհին մեր երկրի ամենահայտնի եւ պահանջվող սննդաբաններից մեկն է:

Դրա կողմից մշակված մեթոդաբանության հիմքը կոտորակային ուժն է `գերակշռությամբ առողջ բնական արտադրանքի ցանկում, բեռնաթափման օրերի եւ միանալու պրակտիկայում:

Մարգարիտա թագուհու սննդաբանը նվիրված էր ավելի քան 20 տարի իր քաշի կորստի տեխնիկայի ստեղծմանը:

Այս ընթացքում նա ոչ միայն մանրակրկիտ ուսումնասիրեց հարցը, այլեւ իր սեփական փորձի համար, նա համոզված էր իր սննդակարգի արդյունավետության մեջ, երկրորդ երեխայի 30 կգ քաշից հետո ազատվելով երկրորդ երեխայի կողմից, երկար տարիներ ձեռք բերված արդյունքի պահպանումը:

Մարգարիտա Կորոլեւա - Բժշկական գիտությունների թեկնածու, բժշկական գիտությունների մասնագետ, ֆիզիոթերապիայի, մաշկոկոսմետոլոգիայի եւ մեսոթերապիայի ոլորտում: Բացի այդ, թագուհին ղեկավարում է գեղագիտական \u200b\u200bբժշկության կլինիկան, որը հայտնի է գործչի ոչ վիրաբուժական մոդելավորման իր հաջող վիճակագրությամբ: Այն հիվանդների թվում, որոնցով Մարգարիտա Կորոլեւան օգնեց նիհարել, փոփ աստղեր եւ շոուուբուսալե. Նադեդա Բաբկինը, Ֆիլիպ Կիրկորովը, Նիկոլայ Բասկովը, Նիդաշա թագուհին եւ այլք:

Tips Margarita Queen for Slimming. Հաջողության հաջողություն

Դիետոլոգիայի ոլորտում իր երկար տարիների փորձի հիման վրա Մարգարիտա Կորոլեւան եկել է այն եզրակացության, որ իսկապես իրատեսական է նիհարել, եթե պահպանեք կոտորակային սնուցում: Սա նշանակում է, որ կերակուրների հաճախականությունը չպետք է լինի օրական 5-6 անգամ պակաս:

Մարգարիտա թագուհու առաջարկության վերաբերյալ այն հետեւում է յուրաքանչյուր 2-2,5 ժամվա ընթացքում, բայց միեւնույն ժամանակ մի գերտաքացում: Մասերը պետք է լինեն այնպես, որ մի կողմից, հագեցած, իսկ մյուս կողմից, մի գերազանցեք բարը: Կերված սննդի զանգվածը չպետք է լինի մեկից ավելի, առավելագույնը մեկուկես կիլոգրամ: Մարգարիտա Կորոլեւան դա համարում է «լրիվ զրահ» հիմնական կանոններից մեկը:

• Նախաճաշում - իշխանություն: Առավոտյան ողջույնի սննդաբանը մեծ նշանակություն է տալիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրվա առաջին կեսին սննդանյութերի կլանումը ավելի արագ է անցնում, փոխանակման բոլոր գործընթացները գործում են օպտիմալ ռեժիմով: Ինտենսիվ նյութափոխանակությունը թույլ չի տալիս կուտակել ճարպային ավանդներ, եւ առավոտյան սննդի մասով ստացված էներգիան անհրաժեշտ է օրգանիզմի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Այդ իսկ պատճառով Մարգարիտա թագուհին խորհուրդ է տալիս հրաժարվել նախաճաշից: Արթնանալուց հետո անհրաժեշտ է մի բաժակ մաքուր ջուր խմել, այնուհետեւ կատարել շնչառական մարմնամարզության պարզ բարդույթ եւ միայն դրանից հետո կես ժամ անց նստել սեղանին: Օպտիմալ նախաճաշը դիետայի հեղինակը է համարում շիլա եփած ջրի վրա, բրինձից, վարսակի ալյուրից, հնդկաձավարից: Ընտրովի, նրանց համար կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ թարմ կամ չոր մրգեր կամ ընկույզներ: Նաեւ որպես առաջին կերակուր, անմեղ ֆերմենտացված կաթնամթերք, տնակ պանիր կամ ձու:
• Քաշի կորստի հոգեբանություն: «Կանգնուիր ընդմիշտ» գրքում Մարգարիտա թագուհին մանրամասն քննարկում է մոտիվացիայի եւ նպատակների հարցերը: Հեղինակը վստահ է, որ միայն իր համար հստակ առաջադրանքներ է որոշում եւ ուժեղ խթան ունենալը, կարող եք հաջողությամբ զբաղվել ավելաքաշով: Այն օգնում է իր ընթերցողներին որոշել, թե ինչպես «նիհարել կամ չկորցնել» եւ «Եթե նիհարում եք, ինչու»:
• Հավասարակշռված դիետա. Մարգարիտա թագուհուն մշակելով իր սննդակարգը, պայմանով, որ հետեւողական են բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, վիտամինները եւ հանքանյութերը: Սննդաբանողի կողմից առաջարկվող ընտրացանկում սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է ներկայացված լինի հետեւյալ բանաձեւով. 1: 1.5: 4: Նրանց աղբյուրը պետք է մատուցի բնական արտադրանք, հիմնականում բուսական ծագում, կաթնամթերքի կերակուր, նիհար միս եւ շիլա, ինչպես նաեւ ճարպի այրման համեմունքներ: Խոհարարություն սնունդ Մարգարիտա թագուհուն խորհուրդ է տալիս մեղմ մեթոդներ. Եփել, թխել փայլաթիթեղի մեջ, շոգեխաշել առանց յուղի ավելացման, եփեք զույգի համար:
• Նիհարել բարդույթում: Քաշի կորստի տեխնիկայի հեղինակը խոստովանում է, որ նա չի ձգտում ստեղծել միայն մեկ այլ դիետա եւ փորձել է օգնել յուրաքանչյուր խայթոցին գտնել ներքին ներդաշնակությունը եւ սովորեն սովորեցնել սննդի անհատական \u200b\u200bոճը: Հանգիստ նիհարել, ըստ Մարգարիտայի, թագուհու, հնարավոր է, եթե համաձայնեցվի շփման դիետիկ սնունդ, կանոնավոր, բայց բարձրաչափ ֆիզիկական ուժեր եւ ֆիզիոթերապեւտիկական ընթացակարգեր:
• Նիհարել, բայց ինքներդ ձեզ մի վնասեք: «Ամբողջ ներդաշնակության» կանոնների բացահայտում, Մարգարիտա թագուհին հատուկ շեշտը դնում է այն բանի վրա, թե ինչ չեն կարող գալ: Մասնավորապես, կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց դեպքում քաշի կորստի նման մեթոդը անցանկալի է: Հետեւաբար, սննդաբանը բոլորին խորհուրդ է տալիս բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել իր տեխնիկայի վրա, բայց առողջական խնդիրներ ունեն, նախ խորհրդակցում են հաճախող բժշկի հետ:

Հինգ արգելք «Fused Harness» - ի ճանապարհին

1. Երեկոյան յոթից հետո մի կերեք: Այս կանոնը պետք է խստորեն դիտարկվի, անկախ նրանից, թե որքան արթնացում է կատարվել կամ որքանով է լարվել օրը: Երեկոյան մարմնում դանդաղող փոխանակման գործընթացները դառնում են այն պատճառը, որ 18-19 ժամ անց կերած կերակուրը չի կարող լիովին անհանգստանալ, եւ ճարպային բջիջները համալրվում են:
2. Սովից չլինի: Նիհարելը պետք է լինի բնական եւ հարմարավետ, Մարգարիտա թագուհու «Միաձուլված գորգի» մեթոդաբանության հեղինակն է: Հետեւաբար, սննդի սահմանափակումը, հանգեցնելով սովի ցավոտ զգացողության առաջացմանը, արգելքի տակ գտնվող իր սննդակարգում: Բացառիկ դեպքերում թույլատրվում է նույնիսկ խանգարել ճիշտ իշխանության ռեժիմը եւ երեկոյան ուտել յոթից հետո, եթե քաղցը հանգստանա: Դադարեցրեք ձեր ընտրությունը այս դեպքում պետք է լինի մի բաժակ կանաչ թեյի վրա `գդալով մեղրով, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հալմի գրեյպֆրուտ կամ նռնակ:
3. Մի զգացեք ծարավ: Նիհարելու համար Մարգարիտա թագուհին խորհուրդ է տալիս շատ խմել եւ հաճախ: Ավելին, հեղուկի մեծ մասը պետք է լինի մաքուր ջուր: Օրվա մետաբոլիզմը խթանելու համար անհրաժեշտ է խմել այն առնվազն երկու լիտր, միաժամանակ սահմանափակելով աղի օգտագործումը:
4. Մի չափազանցեք. Հավերժությունը կորցնելու համար Queen- ի սննդաբանը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել եփած մասի ուտեստը ամբողջությամբ ուտելուց, առանց նույնիսկ լսելու իր սեփական զգացմունքներն ու մարմնի իրական կարիքները: Գերտաքացումը հանգեցնում է ստամոքսի պատերի ձգմանը, եւ ամեն անգամ ավելանում են սննդի բոլոր քանակը, ինչը կհանգեցնի ճարպակալմանը
   (սմ. ).
   Եթե \u200b\u200bկանոնը վերցնում եք դանդաղ ուտելու, մանրակրկիտ ծամելու յուրաքանչյուր կտոր եւ վայելելով համը, շուտով դա կլինի, որ ավելի փոքր սնունդ լինի, քան նախկինում:
5. Մի տվեք սթրեսի մեջ: Ժպտալ տրամադրությունը, հոռետեսությունը, քաշի կորստի հաջողության նկատմամբ հավատի կորուստը հաճախ ավարտվում է խափանումներով, հղիությամբ գերտաքացումով եւ վերադառնում է կիլոգրամներ:

Queen Diet: Օգտակար արտադրանք

• Հաց, պատրաստված կոպիտ մանրուքներից, ամբողջական հացահատիկային հացից, տարեկանի կոտրիչներով;
• Մաքուր ոչ գազավորված ջուր, կանաչ թեյ, սեւ թեյի ամրացում, հյութեր առանց շաքարի, սուրճի, առավոտյան մեկ անգամ, երբեմն `սպիտակ գինի;
• Բանջարեղենային սնունդ. Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ;
• Կաթնամթերք `նվազեցված ճարպ պարունակությամբ` օրական մեկ անգամ;
• Նիհար միս. Հորթի, նապաստակ, թռչուն առանց կաշվի;
• Ոչ ճարպ ծովամթերք եւ ծովամթերք;
• Շիլա տարբեր կռուսությունից.
• Ձվերը շաբաթական ոչ ավելի, քան երեք անգամ;
• Չմաքրված բուսական յուղեր:

Queen Diet: Վնասակար արտադրանք

• Յաթեր, կարագ, մարգարին, ճարպ, սոուսներ;
• ճարպային սորտերի միս եւ ձուկ, երշիկեղենի, երշիկեղենի;
• Բարձր կալորիականությամբ կաթնամթերք `շաքարով եւ լցոնիչներով.
• Հրուշակեղեն, աղանդեր, շոկոլադ;
• Մակարոնեղեն;
• Հաց `ամենաբարձր դասարանի ալյուրից, Snob;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• Պահածոյացված արտադրանք;
• Ուժեղ ալկոհոլ

Queen Diet. Ընդհանուր կանոններ

Ստացեք օրագիր եւ գրեք այն, ինչ նախատեսում եք ուտել: Եվ այդ ամենը կերավ օրվա ընթացքում

Օրվա ընթացքում պետք է լինի 4-5 կերակուր:

Dishes աշատեսակների պատրաստման մեթոդներ - Խոհարար, թխել, եփել զույգի համար:

Հացը կարելի է գտնել օրվա առաջին կիսամյակում `100 գ Ամբողջ հացահատիկի ալյուր կամ կոպիտ ալյուր: Իդեալական - հացեր:

Թեյը, սուրճը կամ թարմ հյութը (որի համար անհրաժեշտ է ավելացնել 10-15% ջուր) կարող է հարբած լինել հիմնական կերակուրից ընդամենը 30 րոպե առաջ կամ 30 րոպե հետո: Դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ սուրճ, բայց կեսօրից մինչեւ 12-ը: Հնարավոր է մեկ գդալ մեղրով, որ մենք չենք լուծարում, բայց դանդաղ ուտում ենք: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 3-4 թեյի գդալ մեղր:

Օրվա ընթացքում խմեք 2 - 2.5 լիտր ոչ գազավորված ջուր:

Շիլա եփում ջրի վրա:

Կաթնամթերք - միայն օրական մեկ անգամ:

Սպիտակուցներ անհրաժեշտ են: Նորմալ ամբողջ օրվա համար, հաշվի առնելով ընթրիքը `250 գ

Շաբաթը 1-2 անգամ ճաշի համար ուտեք համարձակ սորտերի ձուկ:

Միսը կարող է լինել շաբաթական 1-2 անգամ:

, «Սպիտակուցը այրվում է ածխաջրերի բոցում»: - Մսի, հավի կամ ձկների կողային ուտեստի վրա պետք է լինեն սպիտակ կամ կանաչ բանջարեղեն:

Մենք օգտագործում ենք միայն չմաքրված բուսական յուղ կամ ձիթապտղի առաջին սառը պտտվելը:

Օրական 2-3 պտուղ ուտելը:

Բանջարեղենը պետք է լինի ընթրիքի մեծ մասը:

Անկախ նրանից, թե որ ժամն եք արթնացել, - 19.00-ից հետո դա անհնար է:

Եթե \u200b\u200bիսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք մի բաժակ թեյ խմել մեղրով կամ դանդաղ ուտել մի բաժակ կեֆիր մի փոքրիկ գդալ: Ընտրանքներ, գրեյպֆրուտի կամ մեկ փոքր նռնակի ճյուղերի կեսը:

Queen Diet. Չի կարելի ...

. Կան 19.00-ից հետո: Երեկոյան նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Ուշ ընթրիքը անհարկի կիլոգրամների տեսքի հիմնական պատճառն է:

. Արագ կա: Սնունդը պետք է լինի դանդաղ եւ մանրակրկիտ ծամելու այնպես, որ այն հեշտությամբ կուլ տա, հեղուկի նման:

. Հիանալի:Անհրաժեշտ է ուտել այնքան, որքան իսկապես ուզում եք, եւ ոչ այն ամենը, ինչ գտնվում է ափսեի մեջ:

. Սով. Մարմինը կսկսի աշխատել «Խնայողությունների ռեժիմում» - հետաձգել պաշարները ազդրերի, հետույքի եւ ստամոքսի վրա: Օրական 4-5 անգամ կա մի փոքր բաժին:

. Չարաշահել աղը: Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները եւ նպաստում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը: Այստեղից `այտուցվածություն, լրացուցիչ ծավալներ եւ կիլոգրամներ:

. Խմեք սննդի ժամանակ - Water ուրը խախտում է մարսողության գործընթացը: Կես ժամ հետո `խնդրում եմ:

. Խորտիկ Արագ կուլ տալ սնունդը:

. Օգտագործեք քաղցր ըմպելիքներ, շաքար, տորթեր, կիսաֆաբրիկատներ, պահածոներ եւ երշիկեղեն: Այս ամենը «դատարկ» ածխաջրեր են, որոնք չեն պարունակում անհրաժեշտ նյութեր, վիտամիններ, հետքի տարրեր, մանրաթել: Անհրաժեշտ է նախընտրել մրգերի աղանդեր, թարմ հյութեր, բնական ափսեներ:

Համակարգված օգտագործել փոքր կալորիականությամբ դիետա: Դա շատ ավելի օգտակար է եւ ավելի հեշտ է հավատարմորեն սնուցել:

. Վերցրեք դիետիկ սննդային հավելումներ եւ դեղերԵս չեմ առաջարկվում բժշկի կողմից:

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. Բնական կաթի արտադրանք առանց շաքարի եւ գործարանի հավելումների (ըստ ցանկության, այն կարող է լրացվել թարմ հատապտուղներով կամ մրգերով):
• Երկրորդ նախաճաշ. Միջին թարմ արքայախնձորի քվաթթա:
• L աշ. Ցածր յուղայնությամբ խաշած հավի միս (առանց կաշվե) կողային ուտեստով, եփած զույգի համար:
• Halfoon. Low ածր կալորիականությամբ ապուրի խյուսի մի մասը:
• Din աշ `շոգեխաշած կամ եռացրած ծովամթերք եւ տերեւային աղցան:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ. Գավաթով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչապատման կամ հատապտուղների ավելացումով:
• Երկրորդ նախաճաշը. Երկու միջին թարմ գազարի աղցան, որը ամրացված է մի թեյի գդալ երիտասարդ թթվասերով:
• L աշ `ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած ձուկ բանջարեղենի աղցանով:
• Կեսօրվա մարդ. Մեկ խնձոր:
• Din աշ `խաշած ծաղկակաղամբի եւ խաշած ձվի մի մասը:

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ. Պատրաստված է մի ամբողջ ձվից եւ մեկ սպիտակուցային ձվածեղ կանաչիով:
• Երկրորդ նախաճաշ. 200 գ ցանկացած հատապտուղ:
• L աշ `թխած` առանց յուղի ձուկի համարձակ սորտեր ավելացնելով տերեւային աղցանի զարդանախշով:
• Կես ամսաթիվ. Մի բաժակ թարմ հյութ ջրով նոսրացված:
• Din աշ. Մի փոքր թխած ցուկկինի:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ. Բրնձի շիլայի մի մասը եռակցված բանջարեղենով:
• Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ բուլղարական պղպեղ:
• L աշ `խաշած նիհար միսով բանջարեղենի զարդանախշով, պատրաստված զույգի համար (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ եւ ծնեբեկ):
• Կեսօրից հետո `թարմ արքայախնձորի քերուկ:
• Din աշ. Թվարկված աղցան եւ սնկով:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր `մեղր, հատապտուղներ կամ խնձոր ավելացնելով:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թարմ հյութ:
• L աշ `գոլորշու ձկների մի մասը կանաչ աղցանով:
• Կեսօրից հետո, բուռ նուշ:
• Ner աշ. Շոգեխաշել բանջարեղենից եւ մեկ խաշած ձու:

Շաբաթ

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա, արցունքաբեր սոխի եւ գազարների ավելացումով:
• Երկրորդ նախաճաշ. Երկու թարմ վարունգ:
• Unch աշ `խաշած հավի մի մասը տերեւով աղցանով:
• Կեսօր. Չորացրած մրգեր:
• Din աշ. Խելափակիչ ձուկ ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձուկ ծաղկակաղամբով:

Կիրակի

• Նախաճաշ. Բլիթներ ցուկկինիից `բնական մածունի եւ կանաչապատման սոուսով:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մրգերի աղցանի մի մասը մեղրով:
• L աշ `շոգեխաշած բանջարեղենով թխած միսով:
• Կես ամսաթիվը `կեֆիրի բաժակ:
• Ner աշ. Խաշած կարտոֆիլի մի մասը «համազգեստով» `վարունգ-տոմատի աղցանի զարդանախով:

ՈւշադրությունԱյս դիետան հիմնական է: Դուք կարող եք կատարել ձեր փոփոխությունները `կապված ձեր համային հավելումների հետ, բայց դիտարկելով հիմնական կանոնները:

Ծանրաբեռնված օրերը `քաշը կորցնելու համար

Ավելի բարակ է սովորում նոր էլեկտրամատակարարմանը եւ ընտրացանկին (եւ դա տեղի է ունենում մոտ երկու շաբաթ անց), Մարգարիտա Կորոլեւան խորհուրդ է տալիս սկսել բեռնաթափման գործնականում սկսել: Նրանք նոր խթան կհաղորդեն լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու եւ օգնելու ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքը:

Դիտարկեք բեռնաթափման օրերը ճկուն սխեմայով: Օրինակ, Մարգարիտա թագուհին խորհուրդ է տալիս դրանք կիրառել առատ տոների հետ կապված տարբեր տոնակատարություններից հետո: Եթե \u200b\u200bայդպիսի օրերը հեշտությամբ փոխանցվեն, կարող եք հավատարիմ մնալ բեռնաթափման ցանկին, որը բաղկացած է մեկ կամ երկու ընտրված արտադրանքից, երկու-երեք օր առանց որեւէ բացասական առողջության հետեւանքների:

Հզորությունը պետք է լինի հաճախակի (մինչեւ 10 անգամ), բայց փոքր մասերում: Կրթությունը թույլատրվում է մինչեւ ուշ երեկո եւ խմել մինչեւ երկու ու կես լիտր մաքուր ջուր:

• Մրգ. 1.5 կգ պտուղ ընտրելու համար (խնձոր, նարնջագույն, ձմերուկի, արքայախնձորից) բաժանվել վեց տեխնիկայի եւ օրվա ընթացքում ուտել:
• Բանջարեղեն.1,5 կգ հում բանջարեղեն աղցանների տեսքով `օրվա ընթացքում վեց տեխնիկայի համար ուտելու համար:
• Լոլիկ: 1.5 լոգարի հյութ առանց աղի խմիչքների մեկ ուրախ է օրվա ընթացքում 20 ժամ:
• ԿաթնաշոռՕրեկան վեց անգամ ուտեք 100 գ անմեղ տնակ պանիր եւ խմեք երեք բաժակ անուշաբույր թեյ:
• Միս: Ամենօրյա դիետան բաղկացած է 400 գ խաշած նիհար միսից, բաժանված վեց սպասարկմամբ:
• Կաթնամթերք: Օրվա ընթացքում խմեք մեկ բաժակ 1,5 լիտր 1% կեֆիր:

Margarita Queen. Կորցրեք նիհարությունը հավերժ կօգնի հավասարեցմանը

Մարգարիտա Կորոլեւը ներառում էր ինըօրյա սննդի պլան, հիմնվելով մոնոդիի սկզբունքների վրա `իր կանոններով: Այն օգնում է մարմնի եւ ուժի կորստի տեմպերը մաքրելու բնական եղանակին: Դա անելու համար հարկավոր է երեք օր անընդմեջ ուտել որեւէ ապրանք, մեկ ապրանքատեսակ ուտելու, սպիտակուցային ընտրացանկով եւ ընտրացանկով հարուստ ընտրացանկով:

1. Բրնձի օրեր:Երեք օրվա ընթացքում միակ ուտեստը դառնում է բրինձ, որը պատրաստված է հատուկ ձեւով: Երեկոյան ցուրտ ջրի մեջ ներծծում մի բաժակ երկար հացահատիկային բրինձ: Առավոտյան լվանալ այն, լցնել եռացրած ջուրը կրկնակի ծավալով եւ եռացնել 15 րոպե: Արդյունքում ստացված շիլան բաժանվում է վեց սպասքի եւ ուտում մինչեւ 20 ժամ: Նաեւ այս օրերին հարկավոր է խմել մինչեւ ութ բաժակ ջուր, եւ թույլատրվում է ուտել 3 TSP: Մեղր
2. Հավի օրեր:Menu անկի հիմքը հավ է, որը կշռում է ոչ ավելի, քան 1,5 կգ առանց մաշկի եւ ճարպի, որը պատրաստված է զույգի համար, առանց աղ ավելացնել: Ոսկորներից առանձնացված միս, օրվա ընթացքում պետք է ուտել վեց մոտեցումների համար:
3. Բուսական օրեր, 500 գ բանջարեղեն ամեն օր թարմ է ուտում աղցանի տեսքով `առանց նավթի եւ աղի, իսկ եւս 500 գ շոգեխաշած կամ պատրաստվում է զույգի: Յուրաքանչյուր ուտեստ բաժանված է երեք մասի եւ փոխարինվում է մինչեւ 20 ժամ:
   Տեսեք ավելի մանրամասն

Նախ պետք է զբաղվել «Դիետոլոգիա» տերմինի իմաստով: Բժշկական իմաստը հետեւյալն է գիտություն, որտեղ հաշվի են առնվում առողջ սննդի հիմնական սկզբունքները: Այն ծառայում է ուսումնասիրել ռացիոնալ սնունդը եւ առողջ եւ հիվանդ մարդկանց համար: Բացի այդ, այս գիտությունը օգտագործում է փոփոխված դիետայի ազդեցությունը որոշակի հիվանդությունների:

Ավելի լավ է չփնտրել այս կիրառական գիտության եւ նորմալ սննդակարգի տարբերությունը, քանի որ այդ հասկացությունները նույնն են նշանակում: Պատահական սնունդը պետք է համապատասխանի անձին ոչ միայն համտեսելու, այլեւ առողջության համար արժեքի արժեքի:

Սննդառաբանը զբաղվում է անձնական առողջ սնուցման ստեղծմամբ, որը սննդի հիմնական խնդիրն է: Ամբողջ ռացիոնը կազմվում է այնպես, որ ձեզ մոտենում է տարիքով, մասնագիտությամբ, մարմնի զանգվածի ինդեքսով, մկանների եւ ճարպի զանգվածի քանակի եւ շատ այլ պարամետրերի քանակով:

Նման տեխնիկան անհատական \u200b\u200bէ յուրաքանչյուր մարդու համար, ուստի խորհուրդ չի տրվում որոշակի դիետա օգտագործել անձանց խմբին: Նման մի խմբում կարող են լինել տարբեր տարիքի մարդիկ, արյան այլ խմբի եւ շատ այլ գործոններով, որոնք հետագայում կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի առողջության վրա: Մի բարձրանացեք ինտերնետի վրա եւ օգտագործեք առաջին սննդակարգը, ավելի լավ է խորհրդակցել սննդի հետ `ինքներդ ձեզ չվնասելու համար:

Նման գիտությունը օգտագործելու մի քանի եղանակներ կան, օրինակ.

1) Դրա շնորհիվ այն կարող է ճշգրտվել եւ վերահսկվող արտադրանքներ, որոնք ունակ են վնասել եւ ամրացնել մարմինը. Այն հաշվի է առնում որոշակի ապրանքների համադրությունը.
2) Դուք կարող եք որոշակի ժամանակ սահմանել ուտեստներ սպառում եւ դրանց քանակը.
3) Դրանով հնարավոր է պարզել ճշգրիտ ջերմաստիճանը որոշակի սննդի պատրաստման համար. Բացի այն ապրանքների ընտրությունից, որոնք ի վիճակի են շահավետորեն ազդել մարմնի վրա, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պատրաստել դրանք:

Այս գիտությունը առաջարկող բազմաթիվ առաջարկություններ նպաստում են քաշի կորստի արագացված կորստի եւ մարմնի կարեւոր գործառույթների եւ համակարգերի կատարման բարելավմանը: Շատ հետազոտողներ բազմիցս ապացուցել են, որ սնուցումն ունի դրական ազդեցություն մարդու վրա: Մեզանից շատերը ենթադրում են, որ առողջ սննդակարգը միայն անճաշակ կանաչի եւ թարմ ուտեստներ է: Իրականում ամեն ինչ այլ է: Հիմնական դիետան լայն է եւ բազմազան, կարող եք որեւէ բան ուտել, բայց պետք է իմանալ միջոցը: Որոշ ապրանքների չափազանց մեծ գերտաքացում կարող է առաջացնել տարբեր խնդիրներ մեր մարմնում:

Արդյունավետ դիետայի համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն հաղորդակցվել մասնագետների հետ, գնել շատ առողջ բանջարեղեն եւ մրգեր, ամենակարեւորը `ձեր սեփական կարգապահությամբ սկսելու համար: Անհրաժեշտ է բացառել սառնարանում գիշերային մոտեցումները, կարգը հեռու է օգտակար արագ սնունդից `տունը չի հանգեցնի պատշաճ արդյունքների: Կարգապահության օգնությամբ հնարավոր է ընտելանալ շաբաթվա համար դիետային: Դիետոլոգիան առաջարկում է ոչ միայն համեղ, այլեւ օգտակար սնունդ:

Հիմնական առողջ սննդային կանոններ.

Ուշադրություն դարձրեք ուտելու կերակուրին

Իրական ապրանքներ, որոնք աճել են ֆերմայում կամ դաշտում, այսօր իսկական հազվադեպ է: Շատերը խանութներում սնունդ են գնում: Նրանք ունեն ամբողջ գերատեսչություններ `տարբեր կաթնամթերքի, հացամթերքի, երշիկեղենի եւ կիսաֆաբրիկատների արտադրանքների հետ: Ընտրելով մեկ այլ Baguette կամ ապխտած պանիր, դուք պետք է զարմանաք. Որքան լավ է այս արտադրանքը: Որտեղ եւ ինչ փնտրել նախազգուշական կերպարներ:

Պանիր գնելիս պետք է նայեք պիտակի եւ անվանմանը, քանի որ հաճախ հնարավոր է գնել ոչ դասական պանիր, բայց «կաթի պարունակող» արտադրանքը: Նմանատիպ ժամկետ նշանակում է, որ արտադրության ընթացքում օգտագործվել է օսլա, խիտացուցիչ, բուսական յուղ կամ այլ հավելանյութ: Եւ կաթն ինքնին պարունակում է փոքր քանակությամբ: Եթե \u200b\u200bքիմիան գերակայում է քիմիական նյութի, համի ուժեղացուցիչը, խիտացուցիչը եւ այլն, դա բացասաբար կանդրադառնա ոչ միայն ձեր առողջության վրա, այլեւ թողնում է իր նշանը ձեր գոտկատեղի վրա:

Fat արպի տոկոսը նույնպես ոչ մի բանի վրա չի ազդում, եւ անօգուտ է կենտրոնանալ այս պարամետրերի վրա: 10 գրամի կտոր պանիրը համեմատելիս, 40% եւ 30% -ը, ճարպի տոկոսի տարբերությունը կկազմի մոտ 1.5: Նախ պետք է նայեք արտադրանքի կազմին:

Baguette, ոչ արդյունավետ արտադրանք, երբ քաշի կորուստը: Այն պետք է փոխարինվի հացահատիկի հացերով, որի արտադրության մեջ ձվերն ու շաքարը չեն ավելացնում: Կան դեպքեր, երբ հացը հրաժարվում է հացից, հնարավոր չէ եւ կամքի կամքը, ապա պետք է ուտեք բացառապես սեւ կամ մոխրագույն: Փաթեթի վրա գրված բոլոր նկարագրությունը պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրվի: Նրանց արտադրանքը տալու համար որոշ օդայնություն, ածիկ, շաքար եւ խմորիչ ավելացվում են դրանց: Այս հավելումների պատճառով կալորիաների քանակը եւ գլիկեմիայի ցուցանիշը մի քանի անգամ աճում են: Հարկ է հասկանալ հետեւյալը. Շատ դեպքերում հացը չի կարող անվանել չեզոք արտադրանք, որը չի ազդի քաշի կորստի վրա:

Կարիք չկա յուղալի յուղի մեջ ներգրավվել: Դա լավ փոխարինում կլինի բուսական յուղ: Մեզանից շատերը ավելի քիչ ճարպ են վերցնում կարագը: Եթե \u200b\u200bդուք կարդում եք պիտակը նման յուղի կազմով, կարող եք հայտնաբերել զգալի մասը `կաթնային ճարպը օգտագործելու փոխարեն, այն փոխվում է բանջարեղենի, որի արդյունքում մենք ստանում ենք ապակառուցողական ապրանք առողջության համար:

Մրգերի մածունը շուկայավարողների մեծ ստեղծագործություններից մեկն է: Սպառելով այն, անհնար է ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից, նույնիսկ եթե փոքր ճարպ ունենան: Սպառողներին ներգրավելու համար արտադրողները դրա մեջ ավելացնում են հսկայական քանակությամբ շաքար եւ խիտ: Սա սովորաբար բարելավված օսլա է: Նման պատրաստման արդյունքում կաթի մանրէները չեն կարող որեւէ օգուտ բերել, քանի որ նրանց բոլոր դրական հետեւանքները ոչինչ չեն, համեմատելով դրանցում քիմիան եւ ածխաջրերը: Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է լավ մածուն, ավելի լավ է գնել առանց հավելումների: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պտուղ ավելացնել ինքներդ ձեզ, եւ նույնիսկ ավելի լավ է փորձել պատրաստել ֆերմենտացված կաթնամթերքի նրբություն:

Արագ սնունդից ամբողջությամբ:

Արդյունավետ կորստի համար հարկավոր է պարզ ճշմարտություն վերցնել. Tast անկացած արագ սնունդ պետք է խուսափել ձեր կողմից: Նման տիպի էներգիայի հիմնական խնդիրն այն է, որ կարճ ժամանակում մարդուն ամբողջությամբ կերակրելը: Հետեւաբար, արտադրողները կօգտագործեն առավել գոհացուցիչ եւ ճարպային բաղադրիչները, երկարաժամկետ պահեստային արտադրանքները, համտեսեք ուժեղացուցիչներ: Սննդի արժեքը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել դրա կտրումը մսի փոխարեն. Նավթի փոխարեն `մարգարին օգտագործելու համար, որն իր մեջ ներառում է բուսական ճարպեր, ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ անելու համար պատրաստի արտադրանքը ելքի վրա:

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են մի քանի տարի ուտել նման վայրերում, եւ նրանց առողջությունն ու քաշը ընդհանրապես չեն փոխվի: Նմանատիպ սննդակարգը կարող է հատուկ մոտենալ: Սովորաբար, մարմինը բացահայտորեն ընկալում է ավելորդ օսլա, կենդանիների ճարպ եւ արագ ածխաջրեր: Մսով պատված կտորներով, մի քանի համբուրգեր եւ shawarma անմիջապես կողմերից են ընկնում:

Սոված - խմեք ջուր:

Նման արտահայտությունը շատ նշանակում է, որ մեզ սովով վիճարկեն. Դա այդպես չէ: Եվ քաղցը եւ նույն բանի ծայրահեղությունների ծարավը. Հարեւան ուղեղում երկու գործընթացները ծագում են: Նրանք ունեն միայն մեկ խնդիր `մարմնի աջակցությունը շահագործման մշտական \u200b\u200bեղանակով: Դրանից կարող եք շփոթել ծարավը եւ սովը:

Նման խնդիրը տառապում է այն մարդկանցից, ովքեր հազվադեպ են ջուր խմում: Դրանք նախընտրելի են թեյ խմել, գազի արտադրություն կամ կոմպոտ: Արդյունքում, օրվա համար նրանք ստանում են միայն կես լիտր ջուր: Նման փոխարինումը շփոթում է միայն մարմինը, եւ հեղուկի փոխարեն հյութը ընկալվում է որպես սնունդ:

Ուղեղը պատրաստելու համար ձեր ծարավը սովից տարբերելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ սովորեցնել հնարավորինս հաճախ ջուր խմել: Սոված մնալով, դուք չպետք է անմիջապես բարձրանաք սառնարան, բայց ավելի լավ է մաքուր ջուր խմել: Եթե \u200b\u200bսովի զգացողությունն անցավ, ուրեմն չես կարող ուտել:

Քաշի կորստի գործընթացում արժե ամեն օր խմել մոտ երկու լիտր ջուր, այս եղանակով երկու խնդիր կարող են լուծվել միանգամից.

1. Մարմինը ավելի քիչ հավանական է սոված, ինչը նշանակում է ավելի քիչ խորտիկների մեջ.
2. Բարելավել լյարդի աշխատանքը, որն ի վերջո հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը:

Մարդիկ, ովքեր մանկուց սովոր են համատեղ, դժվար է վերակառուցել իրենց նման փոխարինման վրա: Water ուրը կարող է ամբողջովին թվալ առանց համի, բայց այն անընդհատ խմել, չի առաջանում: Հնարավոր է ճիշտ դիետա կազմել, բայց առանց խմելու ջրի, գործնականում իրատեսական չէ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Որպեսզի իր մարմնում հեղուկի պահանջվող քանակությունը արդյունավետ պահպանելու համար հարկավոր է կատարել ձեր սեփական կարգապահությունը, մասնավորապես ռեժիմը.

1. Ապակու ջուր, բարձրացնելուց հետո;
2. Մի բաժակ ջուր, աշխատանքային օրվա ավարտից հետո.
3. Մի բաժակ ջուր, ուժեղ սուրճի մի գորգ: Ամեն դեպքում, դուք չեք կարողանա հրաժարվել նման էներգիայից, բայց դուք կստանաք ուրախ խոնավություն.
4. Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր:

Արդյունքում, օրական մենք ունենք մոտ մեկուկես լիտր հեղուկ: Մեկ ամիս անց դուք կունենաք խմելու ջրի սովորություն, եւ այս ուղեղով ձեզ զգուշացնելու է խոնավության պակասի մասին:

Վնասակար նախուտեստներից եւ մշտական \u200b\u200bծամումից հրաժարվելը:

Գոյություն ունի մարդկանց կատեգորիա, ովքեր իրենց խնդիրները ստանում են յուղոտ ուտեստների լավ մասերով: Եվ նրանք հաջողակ չէին, քանի որ սա սովորություն է: Օրինակ, դուք չեք թվում մի բաժակ թեյ առանց թխուկների կամ կոնֆետների: Մի քանի բան ձեզ համար բավարար է թվում: Այնուամենայնիվ, ձմռանը դուք պետք է օրական հինգ գորգ խմեք, եւ սա մի քանի քաղցրավենիք է դառնում 200 գ դեսերտի մեջ: Սա չի օգնի նիհարել, միայն կուտակում է կալորիաները:

Նմանատիպ հիվանդությունը տառապում է ոչ միայն քաղցր ատամներից, այլեւ առողջ սննդակարգ ունեցող մարդկանց: Քենդի եւ լյարդի փոխարեն նրանք ամեն ժամ սկսում են բազմաթիվ մրգեր, ընկույզներ եւ չոր մրգեր: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող դադարեցնել ծամելը, ինչը նրանց մեջ ֆիքսված է գիտակցության մեջ եւ դժվար է ազատվել սովորությունից:

Արդեն արդարացումների համար կարող են լինել տարբեր տարբերակներ: Այնուամենայնիվ, սա չի փոխում գործերի վիճակը. Առողջ դիետան ավելորդ կիլոգրամ վերագործարկելու համար չի ապահովում անմիտ նախուտեստներ: Անհրաժեշտ է արձանագրել այն ամենը, ինչ կերել էր օրվա ընթացքում, չթողնելով կրեմը սուրճի եւ թեյի մեջ մի գդալ կաթի մեջ: Ինչը մեզ տանում է դեպի գերազանց առաջարկություն, որն անցել է ժամանակի ստուգումը:

Ինքներդ ձեզ հետ պետք է ունենաք պատշաճ սննդի օրագիր:

Ոմանք չեն կարող որոշում կայացնել նման քայլի մասին: Մարդիկ ունեն առաջարկ, որը նշանավորեց կերած սննդի քանակը `ժամանակի վատնում: «Մենք ամեն օր ուտում ենք, ինչու ամեն օր տոնել այն»: «Մեզանից շատերը կպատասխանեն: Թվում է, թե մեզ դուր է գալիս ծուլությունը: Այնուամենայնիվ, նման օրագրի տեսքից կարճ ժամանակ անց կարող եք բացել շատ տհաճ բաներ ձեր մարդու մասին:

Խորը մի մարդու մեջ, ով տառապում է ճարպակալմամբ, վախեցած է overeating- ի փաստից: Այնուհետեւ նա իրեն լրացուցիչ պատասխանատվություն կներկայացնի սեփական առողջության, ձեւի եւ հետագա կյանքի համար: Դուք պետք է գցեք այդպիսի արդարացում, որպես գենետիկ նախադրյալ `մարսողության ամբողջականության կամ դանդաղ շահագործման համար եւ իրականություն դարձրեք. Մարդը սխալ է:

Այս օրագրի ստեղծումը կօգնի ճշգրիտ հաշվել բոլոր կալորիաները եւ հասկանալ, թե ինչպես է արտադրանքը ճարպերի եւ սպիտակուցների բարձր պարունակությունը, այն նաեւ կօգնի վնասակար եւ օգտակար ածխաջրերը առանձնացնել: Արդյունավետ դիետան կլինի այն, երբ հաշվի են առնվում այդպիսի գործոններ:

Կարող եք արձանագրել ընթացիկ քաշը եւ մարմնի այլ պարամետրերը: Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք հեշտությամբ հետեւել առաջընթացին եւ պարզել, թե ինչ ապրանքներ են ազդում քաշի կորստի վրա, եւ ինչը միայն խառնվում է:

Մի մոռացեք հանգստյան օրերի մասին:

Անհրաժեշտ է հատուկ ջանքեր գործադրել, հեռացնելով շրջանակը: Մասնավորապես, երբ երկար ժամանակ կանգ չեն առնում եւ ձեզ սահմանափակում են համեղ արտադրանքներից: Մշտական \u200b\u200bլարման դեպքում եւ բեռնաթափման օրերի բացակայության դեպքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տրոհման ենթարկվել: Նման մեղքի զգացումից հետո կսկսվի ճնշում գործադրել ձեզ վրա, ցույց տալով ձեր թուլությունն ու անօգնականությունը, որից ցանկանում եք ստանալ ձեր սեփական վատ տրամադրությունը:

Կարիք չկա դիմել նման սննդակարգի: Ավելի լավ է պատվիրել հատուկ օր օրացույցում, երբ կարող եք հաշտվել առաջարկվող դիետայից: Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ ուտել հատուկ քաղցրություն, արագ սնունդ կամ վնասակար բան, որը իսկապես ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, ուտեստը պետք է լինի միակը, եւ այն օրվա առաջին կեսին: Դա չի ազդի ձեռք բերված գործչի վրա, եւ հոգեբանությունը կստանա մի փոքր հանգստանալու:

Վնասակար սնունդ, պատշաճ սնուցումով.

1. Տարբեր սոուսներ, կարագ;
2. Միս ճարպով եւ այն ամենը, ինչը հիշեցնում է (երշիկեղեն, ճարպ, խոզի միս);
3. Մակարոնեղեն եւ կիսաֆաբրիկատներ (սառեցված նրբաբլիթներ լցոնով, կարկանդակներով);
4. Այն կաթնամթերքի այն կաթնամթերքը, որոնք պարունակում են շատ շաքար (մածակներ հավելանյութերով, տարբեր հումքեր):

Չարժի անտեսել վնասակար սովորությունները տեսակից. Հնարավոր չէ նիհարել ցանկալի ժամանակին, առանց մերժելու ծխելը, ալկոհոլը: Նրանք բացասաբար են անդրադառնում մարդկային կարեւոր մարմինների վրա եւ միջամտում են առողջ նյութափոխանակությանը, որն ի վերջո հանգեցնում է ավելորդ ամբողջականության:

Պահանջվող արտադրանքը պատշաճ սնուցումով.

1. Ձուկ եւ նրա բոլոր ածանցյալները.
2. Տարբեր շրթունքներ;
3. Ցանկացած մրգեր եւ բանջարեղեն եւ դրանց ածանցյալներ (աղցաններ, ապուր);
4. Չամրացված յուղեր;
5. Ոչ ճարպային միս;
6. Հիասթափություն (մաշկի կեֆիրներ, բնական մածուններ, կաթնաշոռ):

Անկասկած, այս ցուցակը կարող է շարունակվել եւ շարունակվել: Այնուամենայնիվ, վերը նշված տարրերը կօգնեն ստեղծել հավասարակշռված ընտրացանկ:

Ինչպես հաշվարկել. Արժե օգտագործել դիետա, թե ոչ

Սննդաբանը առողջ դիետա է, դուրս մղելով մի շարք հանգամանքներից, որոնց թվում կա մարմնի զանգվածի ինդեքս: Նորմալ քաշ ունեցող անձանց մոտ տատանվում է 19-ից 25-ը: Եթե թիվը պակաս կամ ավելի է, նշանակում է, որ անհրաժեշտ է օգտագործել սննդի օգնությունը եւ կատարել անձնական ընտրացանկ: CMT հաշվարկը կատարվում է այս բանաձեւի միջոցով.
- Քաշը, բաժանված է աճի քառակուսիի:
Օրինակ, մարդը ունի 80 կգ քաշ, իսկ աճը, 1,8 մ: Նա չպետք է անհանգստանա, քանի որ նրա BMI- ն կկազմի 80 / (1.8 * 1.8):

Պատշաճ սննդի եւ առողջ ապրելակերպը տարածված է, քան երբեւէ: Եվ դա չի կարող ուրախանալ: Դետոքս, գիտակից սնունդ, էկոպրոկամներ վերածվել է յուրաքանչյուր կնոջ ամենօրյա իրականության, որը հոգ է տանում իրենց առողջության մասին եւ հետեւում է գործիչին:

Բայց այս ամբողջ ճանապարհը անցնում է սահուն եւ առանց սխալների: Երազի գործիչին հետապնդելով, որոշ աղջիկներ գոյատեւում են նվազագույն կալորիաներով եւ խոշտանգում են մարզադահլիճում, փոխարենը ստանում են միայն դեպրեսիա եւ քրոնիկ հոգնածություն: Եվ դա ոչ մի կապ չունի թաքնված եւ առողջ մարմնի հետ:

Մենք զրուցեցինք ճանաչված փորձագետների հետ սննդի եւ պատշաճ սննդի ոլորտում եւ իմացանք, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ասել լրացուցիչ կիլոգրամներով եւ փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

Դիետայի վրա նստելուց առաջ պետք է դա իմանաք Զ.Հարգելի դիետա պետք է լրացնել Մարմնի անհրաժեշտությունը հիմնական սննդանյութերում, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Կարեւոր է, որ այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը ցանկալի քանակի մեջ առկա է ընտրացանկում:

Անհրաժեշտ քանակությամբ անփոխարինելի ամինաթթուներ մենք կարող ենք ստանալ միայն կենդանական ծագման արտադրանքներից: Ձվածեղ, կաթնաշոռ, միս, ձուկ կամ թռչուն - այս ցուցակից ինչ-որ բան պետք է լինի նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար ափսեի մեջ: Ի վերջո, եթե հիմնական կերակուրներից որեւէ մեկը չի պարունակում սպիտակուցներ, նշանակում է, որ դուք ավելորդ կլինեք ճարպեր եւ ածխաջրեր ձեռք բերելու համար, եւ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի:

Ածխաջրեր Մեզ պետք է որպես էներգիայի աղբյուր: Ավելի լավ է ընտրություն կատարել հօգուտ բարդ ածխաջրերի - Croup, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ, եւ ոչ թե հօգուտ շոկոլադի կամ քաղցրավենիքի, որոնք պարունակում են պարզ շաքար եւ ավելցուկային ճարպեր:

Alimentary մանրաթել:Ածխաջրերի այս տեսակը պարունակվում է բանջարեղենով եւ մրգերով: Ամեն օր մարդուն պետք է 25-30 գրամ մանրաթել կամ 500 գրամ մրգեր եւ բանջարեղեն: Այսինքն, մեկ օրվա նվազագույն ծրագիրը 2 բուսական աղցան է, գումարած 3 պտուղ: Մրգերը ավելի լավ են օգտագործել որպես հիմնական կերակուրների միջեւ ընկույզներ: Սա կապահովի սննդի ձախողումը, քանի որ սննդի միջեւ ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 4 ժամը: Այս ռեժիմի համար դժվար թե սով եւ փափագում եք քաղցրավենիք կամ ճարպային արտադրանքներ:

Շատերը բողոքում են, որ նրանք չեն կարող նիհարել, հակառակ բոլոր ջանքերին: Սա նշանակում է, որ կամ կան իսկապես ջանք, կամ դրանք սխալ են: Արդյունքը ձեռք բերելու համար գլխավորը նախկին էներգահամակարգին չվերադառնալն է, ինչը պատճառ է դարձել ավելորդ կիլոգրամների տեսքը:

Դիետան կարճաժամկետ միջոց է, որը կարող է երկարատեւ վնաս պատճառել մարմնին, եւ սա ամենակարեւորն է, որ դուք պետք է իմանաք սննդակարգի վրա նստելուց առաջ: Ժամանակակից համատեքստում այս բառը կապված է դիետայի սահմանափակումների հետ, ուստի ես նախընտրում եմ օգտագործել տերմինը «Մատակարարման համակարգ».

Մարդկանց ամենամեծ սխալը, որը երազում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, արագ ազդեցություն ստանալու ցանկությունն է: Միեւնույն ժամանակ, նրանք չեն հասկանում ֆիզիոլոգիական գործընթացները, որոնք դիետայում ծանր սահմանափակումներ են սկսում: Նման մոտեցումը կարող է հանգեցնել ծանր հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական վերադարձի: Հետեւաբար, մեր դպրոցի ծրագրի հիմքը հիմնական սկզբունքներն էին: Հավասարակշռված ռացիոն կառուցումորը հաշվի է առնում առաջարկվող սկզբունքներին երկար ժամանակահատվածում համապատասխանելու ունակությունը:

Նվազագույնը, որը կարող է բոլորին անել իր կատարյալ ձեւը հասնելու համար,ամբողջովին լքել քաղցր ըմպելիքները եւ առավելագույնս նվազեցնել սննդակարգում արդյունաբերական եւ նուրբ արտադրանքի քանակը, ինչպես նաեւՕրական մեկ բանջարեղենի մեկ մասը ավելացրեք:

Հիշեք, որ անհրաժեշտ չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել. Փորձեք բացառել «Երբեք», «հավիտյան» բառի բառապաշարը եւ «երբեմն», «իրազեկում» եւ «կարգապահություն»:

Արդյունավետ դիետա - Նա, ով մարդը կարող է երկար ժամանակ մնալ առանց տհաճության եւ սահմանափակումների զգացման: Ավելացնել ձեր կյանքին քաղցր վարժություն. Քայլել, բարձրացնելով աստիճանները վերելակի եւ ընդհանուր առմամբ ավելի ակտիվ ժամանցի փոխարեն: Բացի այդ, այժմ բաց հասանելիության դեպքում կան անսահման շատ կարճ, արդյունավետ դասընթացներ, որոնց համար `ցանկության դեպքում, կա նույնիսկ զբաղված մարդ:

Իսկապես արդյունավետ եւ առողջ քաշի կորուստ - Սա աննախադեպ գործընթաց է, որը պահանջում է ինքնուրույն մոնիտորինգ, հանգիստ եւ ինքնահարգում (եկեք այն անվանենք «երեք օրվա կանոն»):

Մեր մարմինը ավելորդ ճարպ է ցուցադրում լյարդի միջոցով եւ մեր բնական ֆիլտրը առողջ պահելու համար, ամսական կարող եք թույլ տալ կորցնել մինչեւ 3,5 կիլոգրամ ճարպային ավանդներ: Միշտ հիշեք, որ սովորությունը արտադրվում է 21 օրվա ընթացքում. Այս կանոնը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ փոխել ձեր սննդի նախասիրությունները:

Ապրանքներ, որոնք անպայման պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում Ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ապագայում.

1. Վարսակի ալյուր նախաճաշի համար:Սա հացահատիկի ընտանիքի առավելագույն օգտակար ներկայացուցիչն է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար սննդանյութեր, որոնք երկար ժամանակ կներկայացնեն հագեցվածության եւ էներգիայի զգացողություն: Այնուամենայնիվ, վարսակի ալյուր ընտրելը, ուշադրություն դարձրեք շիլաին, որի պատրաստման գործընթացը տեւում է 15 րոպեից:
2. Կանաչ աղցաններ եւ բանջարեղեն:Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ, ամենակարեւորը `մանրաթելով - Դա կբարելավի ձեր մարսողությունը, կստեղծի հագեցվածության զգացողություն, այնպես որ անպայման չեք ենթադրվի, եւ դա իրենից շատ եւ անտեղի է բերելու մարմնից:
3. Ծովախեցգետիններ եւ սպիտակ ցածր յուղայնությամբ ձուկ ընթրիքի համար:Ձեր ընթրիքները պետք է լինեն հնարավորինս հեշտ եւ լի: Զ.Կանաչ աղցանով սպիտակ ձուկ կամ սպիտակ ձուկ ձուկը ընթրիքի հիանալի տարբերակ է, հավասարակշռված սպիտակուցներով եւ մանրաթելով:

Ինչ արժե այն Մոռանալ Քաշի կորստի մի ժամանակահատվածի համար, բայց ավելի լավ է բացառել կյանքը հավիտյան.

1. Սննդի աղբ: Սրանք արդյունաբերական հրուշակեղեն, չիպսեր, ալյուր:
2. Վերամշակված մսամթերք: Երշիկեղենը, երշիկեղենը, ապխտած միսը պարունակում են կենդանիների շատ ճարպեր, կլանում են, ինչը մենք կրկին շատ աննկատելիորեն լրացուցիչ կալորիաներ ենք ստանում:
3. Քաղցր գազավորված ջուր:

Սկսեք հետեւել այս կանոններին, աստիճանաբար փոխելով ձեր կյանքը, եւ արդյունքը չի հիասթափեցնի ձեզ:

Կան 5 հիմնական կետ, որոնք կօգնեն հասնել առավելագույն արդյունքի մարմնի համար նվազագույն սթրեսի:Առաջին եւ շատ կարեւոր կետըԲացառություն ցանկացած ֆոտոշարքի դիետայից, Սրանք դատարկ կալորիա են, որոնք չեն կրում մարմնի որեւէ օգուտ:

Երկրորդ քայլը Խմելու ռեժիմի ստեղծում Մինչդեռ համապատասխանությունը դիետային: Օրը պետք է անպայման խմեք 1,5-2 լիտր ջուր: Water ուրը ապահովում է սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքումը օրգաններին, հեռացնում է տոքսինները եւ մարմնից խարխլում, օգնում է երիկամների եւ լյարդի մաքրմանը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը:

Երրորդ եւ հիմնական հարցը ենթակա է դիետայի. Դա հնարավոր է առավելագույնը Հավասարակշռված դիետա, Անհրաժեշտ է դիետա կազմել, որպեսզի չնայած այլընտրանքային եւ նվազագույն բաժիններով, բայց բոլոր ապրանքների խմբերը կային: