Կանանց մարմինը կենսաբանորեն ծրագրավորված է «ռազմավարական ֆոնդ» ստեղծելու համար `ենթամաշկային ճարպի շերտ: Այս շերտը անհրաժեշտ է երեխայի հաջողակ եւ կերակրելու համար: Ահա թե ինչու բոլորը ավելցուկ արագ կուտակել գոտկատեղի եւ խոռոչների վրա, Եւ ազատվել դրանցից չափազանց դժվար:

Տարբեր ծանր դիետաները միայն սրում են իրավիճակը: Քանի որ ժամանակավոր սահմանափակումները մարմինը համարվում են որպես քաղցի եւ մահվան վտանգ, սովորական դիետա վերադառնալուց հետո սկսվում է կրկնակի տեմպերով «պահուստներ» դարձնել:

Դիետա

Նիհարելու եւ ձեր վերադարձից ապահովագրելու համար դիետան պետք է վերանայվի.

• Նվազեցրեք արագ ածխաջրերի նվազագույն սպառումը: Ձեր նախընտրած տորթերից կոնֆետները, շոկոլադը եւ թխելը ստիպված կլինեն գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ կյանքում ավելի քիչ հաճույքներ կլինեն. Կալորիական աղանդերը կարող են փոխարինվել թեթեւ մրգերով, իսկ փոքր քանակությամբ դառը շոկոլադը նույնիսկ օգտակար է:
• Մեծացրեք թարմ բանջարեղենի եւ կռուպերի դիետայի բաժինը: Նախ, դրանք բաղկացած են ծանր ածխաջրերից եւ մարմինը էներգիայով ապահովում են առանց ճարպի վերածվելու: Երկրորդ, կան շատ օգտակար մանրաթել: Դա ոչ միայն ստեղծում է հագեցվածության զգացողություն, այլեւ խթանում է աղիքային աշխատանքը:
• Հրաժարվեք յուղոտ միսից եւ: Խոզի կորեացուն փոխարինելով հորթի եւ սկումբրիայի վրա `կամասանի վրա, ամենալուրջ ճանապարհը ազդում է գործչի վրա: Մարմինը բավարար քանակությամբ ստանում է սպիտակուց եւ արժեքավոր հետքի տարրեր, ծախսելով իր ենթամաշկային ճարպը `նրանց ձուլման համար:
• Կան ավելի կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ. Դրանք տրամադրում են պահանջվող քանակությամբ սպիտակուց եւ կալցիում: Ինչ վերաբերում է լիովին մաշված ընտրանքներին, նրանց սննդային արժեքը զգալիորեն ցածր է, քանի որ վիտամին D- ը ճարպի լուծելի է:
• Նվազեցնել կենդանական ճարպերի սպառումը: Բուսական յուղերը պարունակում են բավարար քանակությամբ ճարպաթթուներ եւ չեն նպաստում աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, դա կարեւոր գործոն է սեռական հորմոնների սինթեզում, ուստի հնարավոր չէ աղբը եւ ձվերը մերժել:
• Զգալիորեն սահմանափակել ալկոհոլի սպառումը: Եթե \u200b\u200bմի բաժակ չոր կարմիր կամ սպիտակ գինի չի վնասում ամսական մի քանի անգամ, ապա ավելի ուժեղ ոգիները զգալիորեն կնպաստեն քաշի ավելացմանը:

Հսկայական նշանակություն բարակ գոտկատեղի եւ ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ, Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ավելացնել ջրի սպառումը, քանի որ այն ներգրավված է ճարպերի պառակտման գործընթացում: Թեյը ավելի լավ է խմել կանաչ, եւ սուրճը բնական է (եւ ոչ շատ հաճախ):

Որպես քաղցրացուցիչներ, օգտագործեք ստեվիա կամ շաքարի այլ փոխարինիչներ: Հյութեր, դա նպատակահարմար է դա անել ինքներդ, եւ բանջարեղենը նախընտրելի է պտուղից: Քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին ավելի լավ է մոռանալ ընդմիշտ:

Ռեժիմ

Կարեւոր է ոչ միայն բարձրորակ, այլեւ դա անել ժամանակին: Հաճախ, կանայք նկատում են, որ նույնիսկ մեկ կամ երկկողմանի սնունդը (իր ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ) խթանում է քաշի ավելացումը: Այս երեւույթի պատճառն է Դանդաղեցման գործընթացներ, Մարմինը նման ռեժիմի է համարում սոված սպառնալիք եւ նվազեցնում է սննդանյութերի սպառումը:

Դեպի Ակտիվացրեք նյութափոխանակությունը, դուք պետք է կոտորակորեն ուտեք, Օրեկան ոչ պակաս, քան 5 անգամ, Այս մասը պետք է զգալիորեն կրճատվի կամ լույսի նախուտեստներ կազմակերպեք սննդի հիմնական տեխնիկայի միջեւ: Նման էներգիայի սխեմայով սովի ազդեցությունը կվերանա, եւ սննդանյութերը ժամանակին կվերափոխվեն էներգիայի, առանց ճարպի ձեւով պառկելու:

Cor իշտ ձեւավորելով սպիտակուցների մասնաբաժինը (ամենօրյա դիետայի քառորդը), ածխաջրերը (նույնքան շատ) եւ բանջարեղենը (կեսը), անհրաժեշտ է ճիշտ տարածել դրանք ժամանակին:

• Այնքանով, որքանով Առավոտյան ձեզ հարկավոր է էներգիայի մեղադրանքպետք է լինի հիմնականում ածխաջրածին: Օպտիմալ տարբերակը շիլա կամ սենդվիչ է ամբողջ հացահատիկային հացով պանրով (սպիտակուցով ածխաջրածինի համադրությունը նույնպես հարմար է):
• Ճաշի համար Դուք կարող եք ուտել բոլոր երեք կատեգորիաները:
• Եվ ահա din աշը պետք է բաղկացած լինի մանրաթելից եւ սպիտակուցներից:

Խոհարարության եւ էներգիայի արժեքի մեթոդներ

Դիետայի ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը նվազեցնելը հաջողությունների ամենակարեւոր գործոններից մեկն է: Նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է սպառում ավելի քիչ, քան ծախսերը, Այս բանաձեւը ճիշտ է աշխատում, այնպես որ կալորիաները հաշվարկելուց հետո պետք է նվազեցնել իրենց ժամանումը: Եվ քանի որ անհրաժեշտ է հնարավորինս պահպանել ապրանքների նախնական սննդային արժեքը, ապա պատրաստելու եղանակները պետք է օպտիմիզացվեն:

Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել ոչ միայն տապակածից, այլեւ պահանջել երկար խոհարար ուտեստներ: Թխում եւ մարում - լավագույն մեթոդներ He երմամշակում:

Ֆիզիկական վարժություն

Քանի որ HypodyMna- ն այսօր ճարպակալման հիմնական պատճառներից մեկն է, անհրաժեշտ է ավելի շատ շարժվել: Եվ մենք խոսում ենք ոչ միայն սպորտի մասին:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Կանայք, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս շարժվել, եւ ամենուր: Օրինակ, տանը սովորական մաքրումը կարող է լինել գերազանց դասընթացներ, եթե ամեն ինչ անում եք Արագ, եռանդ, թանաք Հրապարակված երաժշտության ներքո:

Նույնպես պետք է Ավելի շատ քայլում: Աշխատել եւ վերադառնալ, գնումներ կատարել, եւ այլն: Եթե \u200b\u200bդուք ապրում եք բազմաբնույթ տուն, բարձրանալ ձեր հատակին, ցանկալի է առանց վերելակի: Բարձրանալ եւ իջնել աստիճանների վրա Կատարյալ ամրացնում է ոտքերի անոթները, սիրտը եւ մկանները:

Նիհար մարզումը տանը

Նույնիսկ սպորտի առավել առկա հակառակորդները պետք է ընդունեն, որ քաշի կորստի գործընթացը ավելի արագ է, եթե դիետան համատեղեք հատուկ վարժություններով: Բացի այդ, մարմինը ձեռք է բերում Կանացի թեթեւացումԵւ մաշկը հավասարաչափ խստացված է: Կանոնավոր սրտանոթ բեռներ (վազում, քայլում, քայլում եւ այլ) կօգնի ավելի արագ Այրեք ենթամաշկային ճարպըԵվ մարմնամարզությունը տոնայնության մեջ կբերի մկանները:

Ամբողջ մարմնի մկանների միասնական ծախսերը ապահովելու համար պետք է ներառվեն հետեւյալ վարժությունները ուսումնական համալիրում:

	- Նրանք տալիս են անհրաժեշտ բեռը ազդրի եւ հետույքի վրա, դրանք դարձնում են առաձգական.

Մենք բոլորս գիտենք քաշի կորստի հիմնական սկզբունքը. Ավելի քիչ է, ավելի շատ այրվում: Բայց մենք գիտենք նաեւ, որ դիետաների եւ արտահայտիչ պլանների մեծ մասը փաստորեն այնքան արդյունավետ չէ, որքան խոստանում են ստեղծողները: Եվ եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել, մենք ունենք հիանալի նորություններ. Ստորեւ ներկայացված մասնագետների առաջարկությունները կդարձնեն քաշի կորստի գործընթացը հնարավորինս պարզ եւ արդյունավետ:

1. Գրանցեք բոլոր այն ամենը ուտելու համար, եւ կարող եք նիհարել

Հետազոտության արդյունքների համաձայն Նրանք, ովքեր վարում են այդպիսի «Սննդի» օրագրերը, միջին հաշվով ուտում են նրանց 15% -ը, ովքեր նման գրառումներ չեն անում, Հատուկ ուշադրություն է դարձվում հանգստյան օրերին. Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր մեկնում է մոտ 115 լրացուցիչ կալորիա, հիմնականում ալկոհոլային սպառում եւ ճարպային ուտեստներով:

Գրանցեք ամեն ինչ

2. Ավելացնել կալորիաներին, որոնք, ըստ Ձեզ, ամեն օր ուտում եք, եւս 10%

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը 1600 կալորիա է, եւ չի կարող հասկանալ, թե ինչու չկորցնել քաշը, ապա ավելացնել 160 կալորիա: Ամենայն հավանականությամբ, արդյունքում ստացված թվանշանն ավելի շատ կկազմի իրականությանը: Պատշաճ կերպով փոխեք ձեր գաստրոնոմիական սովորությունները:

3. Փորձեք գտնել նիհարեցնող առցանց գործընկեր:

Ըստ այլ ուսումնասիրությունների, որոնք անցկացվել են Վերմոնտ համալսարանում, նման առցանց ընկերներն իսկապես օգնում են: Հետազոտությունների ընթացքում կամավորների խումբը նկատվել է 1,5 տարի: Նրանցից նրանք, ովքեր օգտվել են ինտերնետային ծրագրերին, ավելի լավ են կորցրել քաշը, քան նրանք, ովքեր անձամբ այցելել են աջակցության խումբ:

4. Կրկնեք Mantras - ինչու ոչ:

Դուք հավանաբար որեւէ բան լսել եք ինքնապահով մարգարեությունների մասին: Եվ եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ չեք կարող անել », - ասեք վնասակար սնունդից ամեն օր` մաքուր օդում քայլելու համար, ապա հավանաբար չեք էլ անում դա: Փոխարենը (եւ առանց որեւէ տարբերության, հավատում եք մանտրասի արդյունավետությանը) ավելի լավ է նման արտահայտություններ, «Ես կարող եմ նիհարել», - վստահ եմ, որ ես կարող եմ հրաժարվել Քաղցրավենիք. " Կրկնեք այս ամենը որքան հնարավոր է հաճախ, եւ կարճ ժամանակում այն \u200b\u200bմարմնավորվելու է իրականում:

5. Խմեք միայն ջուրը ամբողջ օրվա ընթացքում

Նախաճաշի ընթացքում դուք կարող եք խմել, օրինակ, խնձորի հյութ, բայց Օրվա մնացած մասը այնտեղ կա բացառապես ջրի վրա, Ոչ մի հյութ եւ գազավորված ըմպելիք: Ամեն օր մենք ստանում ենք շուրջ 245 կալորիա, տարբեր ոչ ալկոհոլային խմիչքների հետ միասին, ինչը 90,000 կալորիա է կամ մոտ 11.4 կգ ամբողջ տարվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, քաղցր ըմպելիքները, չնայած կալորիականությանը, դժվար թե ապահովեն հագեցվածության զգացումը:

Նախաճաշից հետո խմեք միայն ջուր

6. Դիտեք հեռուստացույցը մեկ ժամ պակաս

Որպես օրինակ, մենք ներկայացնում ենք մեկ այլ ուսումնասիրություն. 76 հոգուց բաղկացած մի խումբ ուսանողների դիտարկումները ցույց են տվել, որ կերված սննդի քանակը հավասար է հեռուստատեսությունում անցկացրած ժամանակի համամասնությամբ: Զոհաբերեք միայն մեկ ծրագիր (սա, հավանաբար, մեկն է, որը դուք եւ այդպես չէին ցանկանա դիտել): Փոխարենը ավելի լավ է փողոցում զբոսնել:

7. Կերեք 3 խայթոցի պակաս

Կարող է լինել նաեւ մեկ ուտեստ, մի բաժակ մրգահյութ, այսպես: Սա թույլ կտա ձեզ ամեն օր ավելի քիչ ուտել առնվազն 100 կալորիա, ինչը բավականին բավարար է «Տարվա համար 1 կգ քաշը» տարվա համար:

8. Ուշադիր լվացեք ամեն շաբաթ ամեն շաբաթ:

Կարեւոր չէ, թե ինչ կլինի - պատուհաններ բնակարանում, բաղնիք, սանհանգույց կամ մեքենա: 70 կգ քաշ ունեցող տղամարդը մաքրման 5 րոպեի ընթացքում 20 կալորիա կայրի: Հետեւաբար, աշխատանքի ժամին կարող եք ազատվել 240 կալորիա:

Մաքրում

9. Ուտեք, երբ ստամոքսը սկսում է grailt

Դուք չեք հավատա, թե որքան սնունդ ենք մենք կլանում ձանձրույթից, նյարդերից, վատ տրամադրությունից կամ բանական սովորությունից: Այնքան, որ ոմանք արդեն չեն հիշում ֆիզիկական քաղցի զգացումը, Եվ եթե երազում եք որեւէ հատուկ ուտեստի կամ արտադրանքի մասին, դա, հավանաբար, կրքոտ ցանկություն է, բայց ոչ քաղցած: Ընդհակառակը, եթե պատրաստ եք որեւէ բան ուտել, ապա, ըստ երեւույթին, իրականում քաղց զգալ: Փորձեք գտնել այլ մեթոդներ, ժամանակ անցնելու համար, զսպեք ձեր սթրեսը:

10. Եթե սոված, Sniff անանուխ, բանան կամ խնձոր

Այն հիմար է հնչում, բայց իսկապես աշխատում է: Ալան Ռ. Հիրշից հետո դոկտոր Մեղր: Չիկագոյից գիտությունները ուսումնասիրություն են անցկացրել 3000 կամավորների մասնակցությամբ, նա բացահայտեց, որ մարդիկ, ովքեր խորտակել են այս ամենը, ավելի քիչ են տառապել (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով նրանք ավելի շատ էին): Ըստ վարկածներից մեկի, այդ ապրանքը խզում է այդ ապրանքը, անկախ նրանից, թե որքան խաբում է ուղեղը, ով կարծում է, որ իրականում ուտում են դրանք:

Sniff խնձոր, բանան եւ անանուխ

11. Տեսեք կապույտը

Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ, ինչպես արագորեն նիհարել տանը: Քիչ հավանական է, որ շատ ռեստորաններ գտնեք, որի նախագծման մեջ օգտագործվել է կապույտ գույնով: Սա բացատրվում է այս գույնի խանգարումով ախորժակը: Ուստի եկեք ուտենք կապույտ ամանից, սեղանի շուրջ կապույտ հագուստով, ծածկված կապույտ սփռոցով: Նաեւ հրաժարվեք խոհանոցում դեղին եւ կարմիր իրեր: Գիտականորեն ապացուցեց, որ նրանք ամրացնում են ախորժակը:

12. Պատրաստեք կերակուրը հայելու առջեւ

Գիտականորեն ապացուցված է դա Եթե \u200b\u200bմարդը ուտում է, հայելու մեջ նայելով, այն ուտում է մոտ 1/3 պակաս, Եթե \u200b\u200bնայեք ձեր աչքերին, կտեսնեք որոշ ներքին մտադրությունների եւ նպատակների արտացոլում: Առաջին հերթին դա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչն է որոշեք ազատվել ավելորդ քաշից:

13. Օրեկան 10 րոպե կտրեք, բարձրանալով / իջնելով քայլերը

Փորձագետների կարծիքով, սա բավարար է տարեկան 4,5 կգ վերականգնելու համար (եթե, իհարկե, այլեւս չսկսեք):

14. Պետք է 5 րոպե քայլել յուրաքանչյուր զույգ

Կտրեք ամբողջ օրը նստած դիրքում: Էներգետիկ քայլելու ժամանակը յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում ձեզ կտա բոնուս 20 րոպե (կամ նույնիսկ ավելին) քայլելու մինչեւ օրվա վերջ: Նշում ենք նաեւ, որ նման ընդմիջումները կօգնեն ձեզ հրաժարվել տարբեր նախուտեստներից:

Նիհարեցման վարժություններ

15. Դուք կկորցնեք քաշը, եթե ամեն օր քայլեք 45 րոպե

Այո, մենք խորհուրդ ենք տալիս 45 րոպե քայլել ավանդական 30-ի փոխարեն եւ հիմնված են Դյուկի համալսարանում անցկացված հետազոտության վրա (գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ամեն օր ծանրաբեռնվածությունը Այս ժամանակահատվածը օգնում է նիհարել): Եթե \u200b\u200bայրում եք 300 կալորիա ամեն օր ամեն օր (մոտավորապես այնքան, որքանով կարող եք անցնել 45 րոպեի ընթացքում), ապա տարեկան մեկ տարում կորցնում եք մինչեւ 30 կգ:

16. Մի գնեք պատրաստի սնունդ:

... Բաղադրիչների առաջին 4 կետերում, որոնց բաղադրիչները ներկա են, ֆրուկտոզա: Կարող եք որոնել ավելի քիչ շաքար պարունակող անալոգներ, բայց փոխարենը ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պտուղին: Գնեք կետչուպ, սոուսներ եւ համեմունքներ առանց շաքարի, նույնպես զերծ մնացեք մասամբ ջրածնային արտադրանքներից: Վերջապես, հացահատիկային ապրանքներ գնելիս նախապատվությունը տվեք ավելի քան 2 գ մանրաթել, էներգիայի արժեքի յուրաքանչյուր 100 կալորիականության համար:

Նշում! Եթե \u200b\u200bբաղադրիչների ցանկը փոքր է, նշանակում է, որ արտադրանքի մեջ քիչ համով հավելումներ եւ «դատարկ կալորիա» կան: Հիշեք սա:

17. Յուրաքանչյուր մասից հետո հետաձգեք մի գդալ

Հաճախակի նկարագրելով ջուրը, նոսրացրեք սննդի ընդունումը հետաքրքիր պատմություններով `օրվա տեղի ունեցածի մասին: Ֆոմության ազդանշանների առումով ստամոքսը մոտ 20 րոպե առաջ է ուղեղից առաջ: Հետեւաբար, եթե մենք դանդաղ ենք ուտում, ուղեղը «գրավում է» մեզ եւ հայտնում, որ սնունդն այլեւս անհրաժեշտ չէ:

18. Տվեք / նետեք բոլոր «հաստ» հագուստը

Առաջին արդյունքները հայտնվելուն պես ազատվեք հագուստից, որոնք այլեւս հարմար չեն: Գաղափարը, որ դուք պետք է նոր զգեստապահարան գնեք ավելորդ կիլոգրամների վերադարձի դեպքում, հանդիսանում է որպես ձեւի պահպանման լրացուցիչ դրդապատճառ:

19. Փակեք խոհանոցը գիշերում

Լվացեք ուտեստները ճաշից հետո, հանեք խոհանոցում եւ մարեք լույսը: Սննդառության ուշ երեկոները զգալիորեն մեծացնում են սպառված կալորիաները, եւ եթե գիշերը զերծ մնաք նախուտեստներից, ապա ազատվեք օրական 300 կալորիա (սա տարեկան 14 կգ է):

20. Դուրս եկեք նախքան կերակուրը զբոսանքի, որպեսզի նվազեցնի ախորժակը

Գլազգոյի համալսարանում անցկացվող մեկ հետաքրքրաշարժ ուսումնասիրության մեջ մասնակցեցին ճարպակալությունից տառապող 10 կին: Ապացուցվեց, որ քսան րոպե քայլելը ոչ միայն նվազեցնում է ախորժակը, այլեւ տալիս է հագեցվածության զգացողություն (մոտավորապես նման է նախուտեստների):

21. Մի «թեթեւ ելք» դարձրեք այս շաբաթ ակտիվ

Կինոյի փոխարեն այցելեք այգի: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ եք նստելու, եւ կտրելու համար սպառված կալորիաների քանակը (ձեռքին ադիբուդի հետ դույլ չի լինի): Այլ ակտիվ դասընթացների մեջ ներառում են.

• թենիս;
• քայլել;
• Ուղեւորություն դեպի բնությունը;
• բոուլինգ;
• Ուղեւորություն հեծանիվ եւ այլն:

Թենիս

22. Գնեք մանկաչափ եւ փորձեք օրական 1000 քայլ ավելացնել

Ժամանակակից շուկայում կան բազմաթիվ նման սարքեր (եթե iPhone- ի սեփականատերն եք, կարող եք տեղադրել քայլերի դիմումը): Միջին մարդը, ով ավելի մեծ կյանք ունի, օրական կատարում է 2000-3000 քայլ: Եթե \u200b\u200bդեռ մեծացնում եք այս գործիչը, ասենք, 2000-ի համար կարող եք պահպանել ընթացիկ քաշը եւ կանխել դրա բարձրացումը: Եվ նիհարելու համար կարող եք ավելին ավելացնել:

Մանուշակ

23. Լցնել ավելի քիչ սնունդ

Ինչպես գիտեք, որքան փոքր է սեղանի վրա սնունդը, այնքան ավելի քիչ կուտեք: Ընդհակառակը, քան դա ավելին է, այնքան ավելի շատ եք ուտում, եւ անկախ քաղցի աստիճանից: Բացի այդ, փորձեք փոքրիկ աղցան սալեր վերցնել:

24. Կերեք տանը սննդի 90% -ը

Սովորական աճից ավելին ուտելու հավանականությունը տանը չէ:

25. Փորձեք ուտել մեկ ափսեի մեջ, եւ ոչ թե մի քանի

Դա կօգնի ձեզ նիհարել: Այս տեխնիկան գործում է զուտ հոգեբանորեն. Ձեր ափսեը դատարկ է `դա նշանակում է, որ դուք արդեն ներկայացրել եք:

26. Փորձեք չուտել խոշոր ընկերություններում:

Մարդը ընկերությունում ավելի շատ է ուտում այլ մարդկանց հետ, գուցե այն պատճառով, որ այն ավելի շատ ժամանակ է սեղանի շուրջ: Եթե \u200b\u200bմենակ եք կամ ընտանեկան շրջապատում, շատ ավելի փոքր կուտեք:

27. Բոլորը աստիճանաբար պատվիրեք

Փորձեք պատվիրել փոքր բաժիններ: Հետազոտության ընթացքում կրկին պարզվեց, որ մենք սովորաբար շարունակում ենք ուտել սնունդ, որը գտնվում է մեր առջեւ, չնայած արդեն կերակրված:

28. Ուտեք ջրի բարձր պարունակությամբ ապրանքներ

Դա նաեւ կօգնի նվազեցնել կալորիաները: Ուտեք ջրի բարձր պարունակությամբ նման ապրանքներ, ինչպես ցուկկինի, լոլիկ կամ վարունգ, իսկ ուտելը նվազեցնում է կալորիականության ընդհանուր բովանդակությունը: Այլ ջրային արտադրանքները ներառված են աղցանների եւ այլ ուտեստների մեջ: Եթե \u200b\u200bմեկ ջուր եք խմում, ապա հնարավոր չի լինի նույն արդյունքը ստանալ: Փաստն այն է, որ մարմինը առանձին մեխանիզմների միջոցով վարում է ծարավը եւ քաղցը, հետեւաբար, դա, անշուշտ, չի ծախսելու հեղուկի հագեցվածությունը:

29. Բանջարեղենը ավելացնել ուտեստների մեջ

Օրինակ, դուք կարող եք աղցան ուտել մակարոնեղենով, քան պարզապես մակարոնեղենը լիցքավորվում է մայոնեզով, երկու անգամ նույնքան կալորիականությամբ: Եթե \u200b\u200b1: 1 հարաբերակցությամբ հացահատիկներով բանջարեղեն եք ուտում, ապա փորձեք այս բանջարեղենը պարունակել շատ մանրաթել, որպեսզի հացահատիկացնեք հացահատիկի արտադրանքը:

Նշում! Մանրաթելը նույնպես շատ օգտակար է փորկապությունը կանխելու համար, ինչը եւս մեկ անվիճելի առավելություն է:

Մանրաթել քաշի կորստի համար

30. Re պատասխանը սպիտակ արտադրանքներից

Ալյուրի կամ շաքարավազի պարզ ածխաջրերի բարձր պարունակությունը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում: Փոխարենը `սպիտակ բրինձից, շաքարից եւ ալյուրից վերելք, վազեք շագանակագույն բրնձով եւ ամբողջովին հացով: Փորձը, որը տեղի է ունեցել 74,000 կանանց Հարվարդում, հաստատեց. Նրանք, ովքեր ամեն օր կերել են ավելի քան 2 մասի ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, բարձրացել են 49% -ից պակաս:

31. Գնացեք սովորական սուրճ

Սուրճի հիման վրա անսովոր ըմպելիքների դեպքում կան հարյուրավոր կալորիա, հիմնականում շաքարավազի, կաթի, սերուցքի եւ տարբեր քաղցր օշարակների պատճառով: Միեւնույն ժամանակ, սովորական սուրճը, եփած ցածր յուղայնությամբ կաթի հավելումով, ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ: Կարող եք օգտագործել չոր յուղազերծված կաթ - այն նաեւ ցածր կալորիականությամբ է, բայց այն պարունակում է շատ կալցիում: Բացի այդ, այն ջուր չունի, այնպես որ այն չի նոսրացնում սուրճը (ինչը չի կարելի ասել սովորական կաթի մասին):

Հայճը խմում է

32. Նախապատվությունը տվեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին `կալցիումի կոնցենտրացիայով

Այս քիմիական տարրը հրահրում է հորմոնալ պատասխան, ինչը ճնշում է ճարպոտ հյուսվածքի արտադրությունը եւ ճարպի ճեղքումը ուժեղացնելու համար:

33. Կերեք բարձր կալորիականությամբ ապրանքներ, որպես լրացուցիչ, ոչ հիմնական նրբություն

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Օրինակ, թող պաղպաղակի գդալը թող կդառնա ծաղկամանի թանկարժեք զարդարանք մրգերով:

34. Սկսեք առավոտյան շիլաով (շաբաթական առնվազն 5 անգամ)

Մարդիկ, ամենօրյա նախաճաշի ամաններ, ավելի քիչ ենթակա են ճարպակալման եւ շաքարախտի: Նրանք նաեւ օգտագործում են ավելի շատ կալցիում եւ մանրաթել, բայց ավելի քիչ ճարպեր, եթե համեմատվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր նախաճաշում են այլ ապրանքներ: Վարսակի ալյուր այս դեպքում հիանալի միջոց կլինի ավելորդ քաշը ճիշտ վերականգնելու համար:

35. Փորձեք սուր սոուսներ

Նրանք շատ համ են տալիս, եթե կարող եք այն դնել, բայց քիչ կալորիաներ եւ ճարպեր: Բացի այդ, դրանք հանգեցնում են «մարսողական հրդեհների», մարմինը հակիրճ ստիպելով ավելի շատ կալորիա այրել:

36. Մի խմեք մրգահյութեր - պտուղ ուտեք

Կալորիականության առումով խնձորի հյութի տուփը համարժեք է Apple, Orange- ի եւ ձմերուկի մի կտորին, Այս ամենը թույլ կտա ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը, քան խնձորի հյութը, այնպես որ դուք ավելի քիչ կլինեք:

37. Հրաժարվեք «ձեր» կաթից `կալորիաները 20% -ով նվազեցնելու համար

Եթե \u200b\u200bհաճախ կաթ եք խմում, ապա անցեք 2 տոկոսով: Եթե \u200b\u200bայն խմում եք, կարող եք գնալ 1 տոկոս կամ ցածր յուղ: Ինչ է բնորոշ, այս քայլերից յուրաքանչյուրը «ետ» է նվազեցնում կալորիականության պարունակությունը 20% -ով: Եվ օրվանից առաջ, երբ համային ընկալիչները վերապատրաստվում են, որպեսզի մաշկը հաճույք ստանան յուղազերծված կաթից, դուք զգալիորեն նվազեցնում եք մարմինը մտնող կալորիաները:

Կաթի ճարպ

38. Torka ընկույզ խորտիկ

Մարդիկ, ովքեր տառապում են ճարպակալությունից եւ չափավոր ճարպոտ սնունդ են ուտում, որտեղ ընկույզը պարունակվում է, մենք կորցնում ենք ավելի արդյունավետ, ովքեր ընկույզ չեն ուտում: Օրական երկու անգամ նման նախուտեստներ ոչ միայն քողարկում են սովի զգացումը, այլեւ խթանում նյութափոխանակությունը:

39. Ստացեք Բ. մասինՔաշի մաս կեսից առաջ

Որքան ավելի շատ եք ուտում նախաճաշի համար, այնքան ավելի քիչ եք ճաշելու: Ավելին, առավոտյան կալորիաները այրելու ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք, ինչը անհնար է ասել երեկոյան կերակուրների մասին:

40. Դրանից հետո միշտ մաքրեք ատամները

Անանուխի թարմությունը կերակրման ժամանակի վերջում կծառայելու է որպես ուղեղի նշան:

Եթե \u200b\u200bհավատարիմ եք այս բոլոր խորհուրդներին, կարող եք արագորեն նիհարել, Այս ամենը հաջողություն է ձեր քրտնաջան աշխատանքի մեջ: Գուցե դուք նաեւ հանդես կգաք փորձառու հոգեբանի խորհրդով յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել:

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շարժվել: Լավագույնն է պարբերաբար այցելել մարզադահլիճ, քանի որ մարզիչը կփորձի օպտիմալ բեռ տալ, ապա գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա: Կա եւս մեկ տարբերակ `որոշակի վարժությունների կես ժամվա ընթացքում, բայց հաճախ մարդը չափազանց ծույլ է: Այդ իսկ պատճառով մեծ արդյունքները հնարավոր չէ հասնել:

Դուք կարող եք արագ վերականգնել քաշը Cardionargoes- ի օգնությամբ: Այսպիսով, օրինակ, եթե ժամում ամեն օր վազում եք, ապա հալվելու են լրացուցիչ կիլոգրամներ: Լավ է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել, բայց միայն սովորական առավոտյան վազքերի վիճակում: Կարող եք ձեռք բերել հատուկ ուղի, բայց որպես պրակտիկայում ցուցադրվում է, բացօթյա օդը շատ ավելի արդյունավետ է այրվում կալորիաներով:

Սնունդ

Հավասարակշռված դիետան կօգնի նիհարել: Կարեւոր է այն դիտել վնասակար ապրանքների համար: Ban- ի տակ հիբավուրներ, սոդա, քաղցր, ալյուր, յուղոտ: Դիետան պետք է բաղկացած լինի միայն առողջ սնունդից: Այսպիսով, ափսեը պետք է ճնշվի բանջարեղենով: Արդյունքում, սնունդը կլինի ցածր կալորիականությամբ եւ շատ օգտակար: Դրա շնորհիվ գործընթացը կարագացվի:

Իհարկե, որոշ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա նստելը բավականին ծանր է, բայց այն կարելի է ավելացնել խաշած մսի, շիլաների դիետայում: Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում իրենց մարսողության վրա, քան տալիս են: Արդյունքում, մարդը ուտում է եւ միեւնույն ժամանակ նիհարում: Բացի այդ, ավելի շատ ջուր պետք է սպառվի, քանի որ հաճախ մարմինը ցանկանում է խմել, բայց ազդանշանները ծարավ եւ սով չեն: Արդյունքում նա սկսում է խորտակել եւ ավելաքաշ գնել: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք քաղցր կամ ալյուր, ապա հարկավոր է ուտել մի քանի ընկույզ կամ չոր մրգեր: Այսպիսով, մարմինը կզգա ամբողջը, եւ այդ ապրանքները չեն բերելու այդ ապրանքները, ընդհակառակը, դա կլինի միայն:

Դիետա

Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է արագ վերականգնել մի քանի կիլոգրամ, ապա պետք է դիետա ընդունեք: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընտրել այն մեկը, որը չի նախատեսում սովամյակ: Ի վերջո, քաշի կորստի նման ձեւը հղի է մի շարք ավելի կիլոգրամով: Լավ արդյունքի տրվում է այսպես կոչված մոնոդի: Դրանց շնորհիվ կարող եք մեկ շաբաթ վերափոխել մինչեւ 7 կիլոգրամ: Այս արդյունքը կվճարի շատերին: Այնուամենայնիվ, որպեսզի նորից քաշ չստանաք, ապագայում պետք է ճիշտ ուտել: Նախաճաշելու համար դուք կարող եք գրեթե ամեն ինչ թույլ տալ, ընթրիքը պետք է լինի ավելի համեստ, եւ ընթրիքի համար ավելի լավ է ուտել բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան: Սա թույլ կտա նորից կիլոգրամներ չստանալ:

Առնչվող հոդված

Գերեզմանի մարդկանց ծանրությունը նվազում է շատ ավելի արագ, քան բարակ: Բայց ամբողջականության խնդիրն այն է, որ նրանք հաճախ ամաչկոտ են իրենց մարմնից եւ այս պատճառով հրաժարվում են մարզադահլիճ գնալուց: Այս դեպքում դուք կարող եք սկսել արշավանքից, զուգորդված դիետայի ընտրացանկի հետ:

Սկսեք ամեն ինչի գործընթացը ցածր ածխածնի դիետայից: Ավելին, ածխաջրերը պետք է օգտագործվեն առավոտյան, եւ կան բանջարեղեն եւ սպիտակուցներ: Անմիջապես սուրճով կամ մի բաժակ կոֆեինի ջրով: Կես ժամ գնալուց հետո զբոսանքի գնալուց հետո, որը նախընտրելի է արագ քայլ ստանալ, տեւելով 1 ժամ:

Քայլելուց հետո անհրաժեշտ է կազմակերպել 2-ժամյա ընդմիջում, ինչը կարիք չունի: Ապա դուք պետք է ունենաք նախաճաշի կտոր հացահատիկային հաց եւ 2 ձու: Խնձոր ուտելու եւս մեկ ժամ: Հաջորդը (1 ժամ հետո) ավելացնել հավը (խաշած եւ առանց մաշկ) եւ բուսական աղցան 1-2 tbsp- ով: Սպիտակեղենի յուղ: Այս 2 ուտեստները կարելի է գտնել ցանկացած քանակի ամբողջ օրը: Երեկոյան զբոսանքից 2 ժամ առաջ այն պետք է դադարեցվի ուտելը, կարող եք սկսել սննդի օգտագործել միայն զբոսանքի ավարտից 2 ժամ հետո: Երեկոյան ձվի սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիրը կարող են ավելացվել դիետա:

Այս դիետան պետք է դիտարկել 6 օրվա ընթացքում: Յոթերորդ օրը - բեռնաթափում, կարող եք ուտել որեւէ բան, քաղցրավենիք, պաղպաղակ, բլիթներ եւ այլն:

Միացվածը պետք է բացառի հացը: Երրորդ շաբաթը ուտեք նույնը, ինչ առաջինում, ես: Հացի հավելումով: Եվ չորրորդ եւ հինգերորդ շաբաթից ամենալավ բեռնաթափման օրն է, հաց, դեղնուց: Ավարտելուց հետո 5 շաբաթը պետք է կազմակերպվի բեռնաթափման օր:

Այս սննդակարգի հիմնական սկզբունքները `կոտորակային սնունդ, ուտելու ուտելու միջեւ ընդմիջումը չպետք է գերազանցի ավելի քան 3 ժամ: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում կփոխեք դիետան եւ կազմակերպեք 1 բեռնաթափման օր 14 օրվա ընթացքում, օրական երկու անգամ `արշավ պատրաստելու եւ առողջ երազանքի մասին չմոռանան:

Քաշը վերականգնելու եւ ձեր երազանքների գործիչը գնելու համար չպետք է կոտրել գլուխը, մարզադահլիճ մտնելու կամ սլաքի կողպեքի վրա սառնարանի կողպեքը կողպեք: Ներդաշնակության ուղին անցնում է սահմանին `չափավոր ֆիզիկական ուժի միջեւ, դիետայի մեջ մտածված մոտեցումը եւ սովորական ապրելակերպի փոփոխությունը: Անհրաժեշտ է միայն այս բաղադրիչները ծալել եւ ատելի կիլոգրամները կթողնեն հավիտյան:

Դիետան թերեւս առաջին բանը է, որ գալիս է նրանց գլխին, ովքեր ձգտում են արագորեն նիհարել: Ինչու կտրուկ փոխեք ձեր ամենօրյա ռացիոնալը իրանի համար, եթե կարողանաք նստել հնդկացորենի համբուրի եւ գրեյպֆրուտների վրա: Գայթակղությունը մեծ է, բայց միայն ամենօրյա սննդակարգի ողջամիտ փոփոխությունը կարող է արագ նիհարել: Այլ կերպ ասած, դիետան կավարտվի, եւ մեկ շաբաթից հետո գաստրոնոմիական զրկումից հետո ավելորդ քաշը անխուսափելիորեն կվերադառնա հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիականության արտադրանքը վերադարձվում է դիետա `ալյուր, ճարպոտ եւ համեմունքներ: Հետեւաբար եզրակացությունը. Ոչ մի դիետա քաշը չի կորցնի, բայց դիետան փոխելը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է լրացնել հետեւյալ ապրանքների դիետան.

• նիհար միս;



• cit իտրուս

Գործողության տրամաբանությունը հետեւյալն է. Միսն ու սոխը արտադրանք են, որի մարսողությունը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան դրանք պարունակում են: Իհարկե, այս կանոնը չի տարածվում խոզի եւ գառի ճարպային դասարանների վրա: Ստամոքսի հետ խնդիրներից խուսափելու համար սոխը պետք է կատարվի հիմնականում խաշած տեսքով: Շատ արդյունավետ սոխով ապուր `կարտոֆիլի, գազարների եւ մեծ թվով կրքոտ սոխի հավելումով:

Իր հերթին, Cit իտրուսային մրգերի վիտամինով հարուստը խթանում է ավելցուկային ճարպը `խոնավության ազդեցության պատճառով:

Քաշը նետելու ամենահուսալի միջոցը սննդակարգից ամեն ինչ վնասակար բացառելն է, փնտրեք նրան ողջամիտ այլընտրանք:

Այսպիսով, սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն `կոնֆետներ, տորթեր եւ տորթեր, դուք պետք է գնաք մեղրի վրա հիմնված աղանդեր: Այս ապրանքը թույլ է տալիս նորմալ կերպով դնել արյան շաքարի պարունակությունը նորմալ, եւ արդյունքում `նվազեցնել քաշը:

Սուրճից եւ թեյից ավելի լավ է հրաժարվել մաքրված խմելու ջուր օգտագործելուց: Եվ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կոկորդացնել: Եթե \u200b\u200bայս անուշահոտ մի բաժակ եք խմում կերակուրից մեկ ժամ առաջ, ապա կերակուրների ընթացքում կերակուրների ընթացքում շատ ավելի քիչ կուտվեն: Բոլորը, քանի որ կակաոն նպաստում է մարմնի արագ հագեցվածությանը:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մինչ այժմ շատերը վստահ են, որ հարցը `թե ինչպես նիհարել, լուծվում է երկու եղանակով. Անհրաժեշտ է ուտել ավելի քիչ եւ ավելի: Զարմանալի չէ, որ սարսափելի հեռանկարը սարսափելի է, եւ նրանք, ընդհանուր առմամբ, հրաժարվում են նիհարելուց, թողնելով ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա: Փաստորեն, սա շատ պարզեցված կանոն է, որը այդպիսի ձեւակերպմամբ կորցրեց ընդհանուր իմաստը:

Sume անկացած քաշի բարձրացման ծրագիր միշտ ենթադրում է կոտորակային սնունդ: Ինչու պետք է հաճախ օրվա ընթացքում հաճախ ուտել: Պատասխանը կայանում է նյութափոխանակության գործընթացների առանձնահատկությունների մեջ: Յուրաքանչյուր բջիջ պահանջում է սնուցում, ինչպես նաեւ դրանից քայքայվող ապրանքների հեռացում: Իրականում մեր մարմինը աշխատում է մակրո մակարդակի վրա: Եթե \u200b\u200bայս գործընթացները անցնեն առանց անհաջողությունների, պարբերաբար, բավարար ծավալներով, ապա մենք կարող ենք խոսել նորմալ նյութափոխանակության, քաշի, առողջության մասին:

Էլեկտրաէներգիայի բջիջները լյարդ են իրականացնում:Յուրաքանչյուր բջիջի համար այն արտադրում է ձեզ անհրաժեշտ նյութեր եւ տալիս դրանք: Մենք պետք է պարբերաբար հոսք տրամադրենք սննդանյութերի լյարդին, ինչպես նաեւ թթվածին եւ ջուր `իրենց հետագա սինթեզի համար: Կլանելով կյանքի համար անհրաժեշտ տարրերը, բջիջը դուրս է մղում թունավոր արտադրանքը միջքաղաքային տարածության մեջ, որը հայտնվում է սննդի սինթեզից հետո: Այնտեղից նրանք դուրս են բերվում լյարդի, երիկամների հոսքի մեջ գտնվող արյան հոսքը, որոնք զբաղվում են իրենց տրամադրությամբ: Հետեւաբար, կարեւոր է դիտարկել ջրի հավասարակշռությունը `տարրալուծման արտադրանքների բավարար մակարդակի պահպանման համար:

Երբ ուտում ենք սնունդ, ոչ միայն ստամոքս հյութը առանձնանում է, այլեւ լիլ: Դրա ազատ արձակման համար պահանջում է փոքր, թեյի գդալ, ճարպի քանակը: Հետեւաբար, եթե հաճախ լինի, մարմինը կանցկացնի ավելի շատ ճարպային պաշարներ:

Նորմալ կոտորակային դիետայի միջոցով միջին հաշվով մարդը օգտագործում է մոտ 100 գ ճարպ `արդյունքում ստացված սննդի մշակման համար: Ըստ այդմ, քաշի կորուստը, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, պետք է լինի ամսական մոտ 3 կգ: Եթե \u200b\u200bավելի շատ կորցնեք, մկանների զանգվածն ու ջուրը գնում են: Սա հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

Սնունդ

Հենց առաջին առաջարկությունն է նրանց համար, ովքեր ծրագրում են նիհարել տանը, օրական հինգից վեց անգամ ուտելն է: Ինչու հենց այդքան շատ, ոչ ավելի եւ ոչ պակաս: The ուցանիշը բխում է մարմնի աշխատանքի բնութագրերից:

Մարմնի գործունեության սկզբունքը

Համարվում է, որ լեղապարկը ունի մոտ 200 մլ ծավալ, մինչդեռ նորմալ գործունեության ընթացքում լյարդը գրեթե լիտր լիտր է արտադրում: Հետեւաբար, նյութի օպտիմալ շրջանառությունն ապահովելու համար լեղապարկը պետք է լրացնի եւ դատարկվի օրական առնվազն հինգ անգամ:

Այնուամենայնիվ, նիհարելու համար անհրաժեշտ է պահպանել կերվածի ծավալը եւ որակը: Հիմնական կերակուրում սննդի քանակը պետք է տեղադրվի երկու ափի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, մենք բացառում ենք ցածր յուղազերծված արտադրանքների դիետան, SDOBU, շաքար եւ, հնարավորության դեպքում, շաքար պարունակող արտադրանք:

Քաղցրավենիք

Մի ձգտեք ամբողջովին հեռացնել քաղցր կերակուրները, հակառակ դեպքում դուք վնասում եք մարմնին: Գլյուկոզան պարտադիր նյութ է մեր ուղեղի բնականոն գործունեության համար: Դրա անբարենպաստությունը առաջացնում է ռեակցիայի խանգարում, մտածողության, հուսահատության, հոգնածության եւ ընկճվածության բարդության:

Բավական է թեյի գդալով մեղր ուտել մի թեյի գդալ, մեկ քաղցրավենիք: Մենք անպայման ներառում ենք Cashie Menu անկում եւ այլ բարդ ածխաջրեր:

Ճարպ.

Նվազեցրեք 25 գ սպառված ճարպի քանակը `հինգ հատանոց կերակուրով: Ստացված ճարպերի պակասով մարմինը սկսում է անցկացնել այն, ինչ հետաձգվել է արգելոցի մասին:

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը պետք է կառուցվի այնպես, որ առավոտյան կան բարդ ածխաջրեր, որոնք օրվա համար էներգիա են ապահովում: Lunch աշի համար `կաթնամթերք, ջերմաշերտ բանջարեղեն եւ մրգեր, բուսական ապուրներ: Dinner աշի համար - սպիտակուցներ (ձվեր բանջարեղենով, կաթնաշոռով, ձուկ, միս):

Ցելյուլոզա

Կարեւոր չէ, հավաքվել եք քաշից դուրս գալու կամ պարզապես գնալ առողջ սննդի, անհրաժեշտ է ապահովել տոքսինների դուրսբերումը մարմնից: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում մեկ օր դիմակայել դիետային, բայց մի դիմեք սովին:

Համարվում է, որ ածխաջրերը եւ հում մանրաթելերը հանգեցնում են աղիքային դիսբիոզի, որոնք պետք է ազատվեն, որից օգնում է հատուկ դիետան: Այս ամբողջ օրը դուք պետք է նստեք ջերմաշերտ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա. Թեթեւ ապուրներ, թխած մրգեր, բուսական շոգեխաշած:

Հում մրգերից աղցանները հարմար չեն այն պատճառով, որ նրանք շատ խոնավություն ունեն: Մի անգամ մարմնում նման մանրաթելն իրականացնում է միայն մեխանիկական մաքրում, բայց չի կլանում տոքսինները: Միայն ջրազրկված նյութը ի վիճակի է դրան:

Մաքրել մարմինը եւ նետել բանջարեղենի օրը, որը պետք է իրականացվի նման կանոններով, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, կօգնի.

• Կան նրանց, ձեզ հարկավոր է օրական հինգ անգամ.
• Ամեն անգամ, երբ պատրաստվում եմ լիցքավորել մի թեյի գդալ բուսական յուղ;
• Վերջին կերակուրի վրա դուք կարող եք պատրաստել հում մրգերի եւ կանաչապատման աղցան, նրանք կանցկացնեն մեխանիկական վերջին մաքրումը:

Օրվա համար, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, կորցնում ես մոտ 300 գ: Եթե ավելին, նշանակում է, որ շատ ջուր պետք է լինի, եւ դրա քանակը պետք է համալրվի:

Water րի ռեժիմ

Ինչ-որ տեղ քայքայվող արտադրանքների 70% -ը մարմնից լյարդ է ցուցադրում: Բայց սրանք միայն ճարպային լուծվող տոքսիններ են: Water րի լուծույթը օգտագործվում է երիկամների կողմից, ընդհանուր ծավալի շուրջ 25% -ը: Բայց այս գործընթացի համար կա բավարար քանակությամբ ջուր: Հետեւաբար, ավելորդ քաշը `առանց մարմնին վնասելու, անհրաժեշտ է վերահսկել ջրի հավասարակշռությունը:

Կարող է հեղուկ լինել ոչ միայն մաքուր ջրով, այլեւ ապուրներով, հյութերով, ներառյալ թարմ, կոմպակներով, թեյով, սուրճով: Համարվում է, որ կոպիտներն ու թարմ քամած հյութերը ավելի շուտ են, քան խմելը: Այլ մասնագետներ պնդում են, որ ջուրը արագորեն ներծծվում է, եթե այն տեղափոխվում է հանքանյութերի եւ վիտամինների հետ միասին, այնպես որ այն պետք է խմել հյութերի եւ բանջարեղենի ապուրների տեսքով: Այն պետք է լինի առնվազն մեկուկես լիտր, հաշվի առնելով առաջին ուտեստները: Սրտի հիվանդությամբ մարդիկ խորհուրդ են տրվում օգտագործել ոչ ավելի լիտր հեղուկ:

Հիշեք, որ ջրի պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների. Անոթների եւ սրտերի խախտումներ (ներառյալ դրանց մաշվածությունը), սննդանյութերի փոխադրման եւ թունավորների տեղափոխման վատթարացում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Քաշը արդյունավետորեն վերականգնելու հարցը լուծվում է ոչ միայն սննդով, այլեւ ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնելու միջոցով: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում գնալ դահլիճ եւ անել մարզչի հսկողության ներքո: Նա կվերցնի հարմար ծրագիր, կկարգավորի այն ձեր հաջողության հետ միասին: Բայց կան որոշ նրբություններ, որոնք կարող են եւ պետք է ինքնուրույն դիտարկել:

Նախեւառաջ անհրաժեշտ է վերահսկել իր քրտինքը. Դա հանգեցնում է ջրի ուժեղ խանգարված ջրի հավասարակշռության: Եվ մենք հիշում ենք, որ ջրի հաստության պակասով, դա ավելի վատ է մարմնի տոքսիններից, թթվածինը վատ է տեղափոխվում, ավելի ծանր է աշխատում:

Հատկապես կոկիկորեն պետք է զբաղվել այն մարդկանցով, ովքեր ավելաքաշ ունեն մեծ քանակությամբ: Նրանք նույնիսկ ուժեղ բեռ են ունենում սրտի, հոդերի, ջիլերի վրա: Հետեւաբար, դրանք պետք է սկսվեն լողով, բայց եթե ցանկալի եւ պրոֆեսիոնալ մարզիչ, դուք կարող եք սկսել մարզադահլիճում դասերից, որտեղ լավ է տեղադրել բեռի վրա ավելորդ ճնշում:

Դուք չպետք է կենտրոնանաք մարզման սկզբի եւ ավարտի միջեւ տարբերության վրա: Դա կարող է նշանակալի լինել, բայց տեղի է ունենում հիմնականում մարմնի մեջ ջրի քանակը նվազեցնելով:

Մնացածների ընթացքում ճարպերի մեծ մասը այրվում է, երբ մկաններն աստիճանաբար վերականգնվում են բեռից հետո: Որքան ավելի շատ մկաններ են ծախսվում դրանց պահպանման համար: Հետեւաբար, դուք չպետք է վախենաք չափազանց շատ մղել, լրացուցիչ գումարը ձեզ օգուտ կբերի:

Ճիշտ որդի:

Այսպիսով, մենք հասանք մեկ այլ կարեւոր բաղադրիչին, թե ինչպես նիհարել `լիարժեք հանգստություն եւ քնել: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք լրացնել նոսրացման շարքերը, գնահատեք ձեր քնի ռեժիմը. Ինչքան եք քնում մի օր, երբ ձեզ թողնում են, թե որ պայմաններում եք հանգստանում, որ առավոտյան արթնանում եք:

Համարվում է, որ քնելու վատնի իդեալական ժամանակը մայրամուտն է: Հենց որ մութ է, մարմինը սկսում է պատրաստվել հանգստի. Մարմնի ջերմաստիճանը կրճատվում է, սրտի կշիռը դանդաղվում է, սթրեսի հորմոնների գործողությունը դադարեցված է: Այս ամենը Melatonin- ի աշխատանքն է `քնի հորմոն: Խորը քնի շրջանում տեղի է ունենում մարմնի վերականգնում եւ, ըստ այդմ, քաշի կորուստը:

• Քունը պետք է լինի օրական 6,5-8,5 ժամ:
• Փորձեք քնել եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Խորհուրդ է տրվում փողոցում մթնելուն պես քնելու տեղափոխվելը, օրը մի երկարացրեք արհեստական \u200b\u200bլուսավորության հաշվին, ինչը նվազեցնում է մելատոնինի արտադրության աստիճանը:
• Սենյակը պետք է լինի համեմատաբար զով, նման պայմաններում նյութափոխանակությունը արագացված է: Բայց մի հաղթահարեք, քանի որ չափազանց ցուրտ սենյակում դժվար է քնել, որը կարճացնում է քնի տեւողությունը:
• Խորհուրդ է տրվում քնել մթության մեջ, որին հասնում է միայն Մելատոնինի նորմալ սինթեզը: Գիտնականները հաշվարկեցին, որ ճարպի մթնոլորտում քնելու համար ճարպակալման ռիսկը 21% -ով պակաս է, քան սիրահարները քնում են լույսով:
• Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը եւ հարմարանքները կես ժամ առաջ քնելու տեղակայելը: Այսպիսով, դուք ժամանակ եք տալիս նյարդային համակարգին, որը հանգստացնում է, միացրեք ուղեղը ավելի արագ, ինչը ձեզ կուրախացնի հանգիստ եւ հաճելի երազներ:
• Լսեք ինքներդ ձեզ, երբ արթնանաք: Եթե \u200b\u200bվատ տրամադրություն ունեք, ծանր մտքերը խոսում են առաջիկա դեպրեսիայի մասին, որը հաճախ դառնում է ճարպակալման պատճառ:
• Փորձեք արթնանալ արեւածագի հետ: Եթե \u200b\u200bավելի մոտ եք ընթրիքին, ապա դուք կունենաք վատ բարեկեցություն, տրոհման զգացում, էներգիայի պակաս, որը հաճախ համալրվում է ուտելուց:

Իհարկե, կան այսպես կոչված «բուեր», «սոխակ», բայց համարվում է, որ ավելի լավ է պահպանել «Լարկ» ռեժիմը:

Նիհարեցրեք ըստ կատեգորիայի

Դեռահասի համար

Երբեմն դեռահասը պարտավոր է նիհարել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ նրա մարմինը դեռ աճում է, նա չի կարող օգտագործվել մոնո եւ ֆերմենտացված, սովից: Դա կարող է առաջացնել հիվանդություններ: Հետեւաբար, դեռահասը հարմար է դեռահասի համար, վարժություն եւ կոտրիչների, չիպերի, արագ սննդի, սոդայի բացառման: Դիետան պետք է հարստանա նիհար միսով եւ ձկներով, մրգերով, բանջարեղենով, հացահատիկներով, յուղազերծված կաթնամթերքով, ձվերով:

Ֆիզիկական գործունեության համար դասերը հարմար են մարզադահլիճում մարզադահլիճում:

Կարեւոր է դիմել բժշկի դիմել եւ ստեղծել ճարպակալման պատճառը `հնարավոր ծանր հիվանդությունները վերացնելու համար: Անկալի է, որ քաշի կորստի գործընթացը նույնպես անցավ բժշկի կամ ծնողների հսկողության տակ:

Տղամարդկանց համար

Արական օրգանիզմի առանձնահատկությունն այն է, որ նրանց համար նրանց համար անհրաժեշտ կալորիաների նվազագույնը `1800 միավոր: Դա պետք է հաշվի առնել դիետա մշակելիս: Մարզասրահում մեզ նույնպես պետք է դասեր, բայց այս դեպքում կարող եք ապահով կերպով աշխատել զանգվածի համար, ավելացնելով մկանները: Նրանք կօգնեն ավելի արագ այրել ավելորդ ճարպը: Հետեւաբար, դիետայում առաջարկվում է հիմնական ուշադրությունը դարձնել սպիտակուցների վրա:

Որպեսզի քաշը թողնի կայուն, եւ կիլոգրամները չվերադարձան, տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում հետեւել այս կանոններին.

• Կպչեք էներգիայի ռեժիմին:
• Մի խմեք ալկոհոլ, կիսաֆաբրիկատներ:
• Նվազագույնի հասցնել աղի քանակը:
• Խմեք օրական ոչ պակաս, քան 2 լիտր ջուր:

Կանանց համար

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները նիհարեցնում են նույն սկզբունքների վրա, միայն որոշ նրբություններով: Այսպիսով, օրվա նվազագույն կալորիականությամբ քվոտորը `1200 միավոր: Հետեւաբար, նրանք նույնպես պետք է կարգավորեն իշխանությունը եւ սկսեն զբաղվել ֆիզիկական ջանքերով: Դասերը պետք է տեւեն շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Սա կարող է լինել ոչ միայն սրբիչ բեռներ, այլեւ էլեկտրաէներգիայի վարժություններ:

Ես կցանկանայի նախազգուշացնել աղջիկներին, ովքեր զբաղվում են ինքնազգացանկով եւ սովից, կամ երկար ժամանակ նստում են խիստ դիետաների վրա: Նման քաշի կորուստը տալիս է միայն ժամանակավոր ազդեցություն, եւ սովորական ռեժիմին անցումից հետո ամեն ինչ հեռացվում է երբեմն լրացուցիչ կիլոգրամներով:

Հատկապես կոկիկորեն պահպանվում են հատուկ էներգետիկ համակարգերին, պետք է կերակրող մայրեր եւ հղի կանանց: Նրանց սննդակարգը պետք է պարունակի բավարար սնուցիչներ: Կատեգորկապես անհնար է օգտագործել տարբեր դեղեր, քաշի կորստի, մագնիսների եւ այլ սարքերի կենսաբանական հավելումներ: Զգուշությամբ, օգտագործվում են մերսումներ եւ փաթաթաներ, որոնք այլ իրավիճակներում հիանալի ազդեցություն են տալիս, լրացնելով քաշի կորստի հիմնական միջոցները:

Կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, բայց դրանք ընտրվում են խիստ անհատապես: Մի կարծեք, որ եթե որեւէ դիետա օգնեց ուրիշներին, անպայման կատարյալ կլինի ձեզ համար: Մեկ այլ բան ճիշտ սնունդն է, որի կանոններին համապատասխանությունը լավ առողջություն եւ ցանկալի գոտի կտա:

Դիտարկեք ռացիոնալ սննդի հիմնական կանոնները: Սպառեք մեծ քանակությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն: Վերջինս պետք է լինի առնվազն 500 գ մեկ օր: Մրգերը օրվա առաջին կեսին ավելի լավն են, քանի որ դրանք պարունակում են սաքսոզա:

Օպտիմալ նախաճաշը շիլան եռակցված է ջրի վրա, առանց յուղ ավելացնելու: Դա կօգնի ձեզ լիցքավորել էներգիան ինքնուրույն: Փաստն այն է, որ շղթաները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք ամբողջ մարմնում մարսվում են, միաժամանակ պահպանելով հագեցվածության զգացողություն:

Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք: Այն պետք է լինի հանքային ջուր, առանց գազի: Դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը եւ բարելավել մաշկի վիճակը: Անհրաժեշտ է ամբողջովին լքել քաղցր գազավորված ըմպելիքները, քանի որ դրանք պարունակում են շաքար, ճարպեր եւ կոֆեինը, որոնք խանգարում են ավելորդ քաշից ազատվելուն:

2 լիտր ջուր ամենօրյա դրույքաչափ է, որի հետ կապված չեն հյութերը, թեյը, սուրճը եւ այլն:

Մի օր 5-6 անգամ տեղավորեք փոքր մասերով: Դա ձեզ կփրկի overeating- ից եւ արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Ապրանքներ եւ գեղեցկություն

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հեռացնել ավելաքաշը եւ հիանալի տեսք ունենալ, կերեք միայն առողջ սնունդ եւ հրաժարվեք.

Հրուշակեղեն;
- fastfud;
- խոզի միս;
- անարատ կաթ;
- քաղցր ըմպելիք;
- ալկոհոլ:

Հանգստացեք եւ միայն հանգիստ:

Ամերիկացի գիտնականները ապացուցել են, որ դեպրեսիան կանխում է նիհարել: Դիետան կարող է օգնել միայն այն ժամանակ, երբ մարդու հոգեբանական վիճակը նորմալ է:

Փորձեք անհանգստանալ որեւէ մեկի մասին եւ սովորել վայելել կյանքը: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք անպիտան նմանվում նոր կարճ հագուստով, երբ նիհարում ենք նիհարելու եւ հիմա ժպտում ենք հայելու մեջ ձեր արտացոլումը:

Շարժումը կյանքն է

Առողջ սննդի հիմքը սկզբունքն է. Սպառված արտադրանքի էներգետիկ արժեքը պետք է համապատասխանի ձեր մարմնի էներգիայի ծախսերին: Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական ուժը կարեւոր է:

Եթե \u200b\u200bսպորտը ընդհանրապես դուր չի գալիս, ձեզ երկար քայլում է մաքուր օդում եւ հրաժարվեք վերելակից:

Այցելություն մարզադահլիճ, խմբային դասընթացներ Ֆիթնես, ձեւավորում, աէրոբիկա, պիլատես, լողավազան, մարմնի, մարմնի ընտրություն ... Ընտրեք այն տարբերակը, որը ձեզ հարմար է ատելությամբ: