Հոգեբանական դաս ուսուցիչների համար »հոգեբուժական լարվածության հեռացում: Ուսուցում է հուզական լարվածության (ուսուցիչների համար)

30.06.2016 2748 433 Բերենդակովա Վալենտինա Անատոլիեւնա

Դասընթաց ուսուցիչների համար «հուզական լարվածություն»

Ներածություն Ընտրված թեմայի հրատապությունը:
Ուսուցչի մասնագիտությունը պահանջում է բարձր քաղվածք եւ կոմպոզիցիա: Այլ մարդկանց հետ բազմաթիվ ինտենսիվ շփումներից ուսուցիչը զգում է մեծ նյարդահոգեբուժական բեռներ, որոնք դրսեւորվում են հուզական սպառման մեջ: Ուսուցիչը գտնվում է ծայրահեղ հուզական լարման իրավիճակում, ինչը հանգեցնում է առողջության առաջադեմ վատթարացման: Հայտնի է, որ ուսուցիչների 60% -ը հակված է նեւրոզին: Ես հավատում եմ, որ ժամանակակից ուսումնական հաստատությունների ուսուցիչները հոգեբանական աջակցության կարիք ունեն:
Հիմնական մասը.
Դասընթացի նպատակը. Զգացմունքային սթրեսի հեռացում `ուսուցչի հոգեբանական առողջության ամրապնդման համար:
Առաջադրանքներ.
Ներկայացրեք դասընթացների մասնակիցներին հոգեբանական ինքնակարգավորման որոշ մեթոդներով.
Ստեղծեք բարենպաստ պայմաններ `ինքնուրույն աշխատանքի համար.
Բարելավել անձնական հատկությունների զարգացումը, կայունացնելով ներքին մտավոր ներդաշնակությունը:
Դասընթացի կազմակերպում. 12-ից 15 հոգուց բաղկացած ուսուցիչներ:
Դասընթացի ձեւը մի շրջան է, որը հնարավոր է ազատ տեղաշարժ է գրասենյակի երկայնքով, հանգստի ընթացքում մարմնի հարմար դիրք ընդունելը:
Տեւողությունը `90 րոպե:
Վերապատրաստման հանձնում. Մանկավարժական-հոգեբան Բերենդակովա Վ.Ա.
Առեւտրի դասընթաց
Դասընթացների մասնակիցները մուտքագրեք գրասենյակ, ընտրեք թղթի գունավոր ժապավեն `նրանց տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը որոշելու համար: Նստել մի շրջանակի մեջ:
1.1. Մեր կյանքում ձախողման սկզբունքը մեծ տեղ է գրավում: Մեզ ժամանակ չունի հանդիպումների, միմյանց նկատմամբ ջերմության եւ ուշադրության ժամանակ: Մենք միշտ փախչում ենք, շտապում, մի նկատեք միմյանց: Եկեք դադարենք այս վազքը պահին եւ շփվեք միմյանց հետ:
- Երեւի վերջին ժամանակներում ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ:
- Կամ զգում եք հոգնածություն:
- Կամ նույնիսկ աննշան իրադարձությունները ձեզ հավասարակշռությունից դուրս են բերում:
Եթե \u200b\u200bպատասխանել եք «Այո» -ին, այսօր պետք է կանխատեսվի, որ անձի բնույթը անձնավորություն է տվել ինքնակարգավորման ունակությամբ, այսինքն, ոչ ոք, բայց միայն կարող եք կառավարել ձեր հուզական վիճակը:
1.2. Բեղմնավոր աշխատանք սկսելու համար եկեք տեսնենք, թե ինչ տրամադրություն եւ լավ է գերակշռում ձեզ: Հոգեբանը մեկնաբանություններ է տալիս ընտրված գույնի արժեքի վերաբերյալ:
Քարտեր «Գույնի արժեք»
Կապույտ գույն - հանգիստ, բավարարվածություն, կարեկցելու, վստահելու, նվիրվածության ունակություն:
Մանուշակագույն - անհանգստություն, վախ, պարապմունքներ:
Կանաչը վստահ է, համառություն, համառություն, ինքնահաստատման անհրաժեշտություն:
Կարմիր - ագրեսիվություն, հուզմունք, հաջողության ցանկություն, կառավարման եւ գործելու ցանկություն, հաջողության հասնելու համար:
Բրաուն - խաղաղության եւ կայունության գույնը, տնային հարմարավետության անհրաժեշտությունը:
Դեղին - Ակտիվություն, զվարճություն, հաղորդակցվելու ձգտում, սպասում երջանկության:
Մոխրագույն - անհանգստություն եւ բացասական պայման:
Սեւ - պաշտպանություն, հյուրընկալող, ցանկություն «գնալ ձեր ներքինին
1.3. Զորավարժություններ «այցեքարտ»
Նրանց անվան առաջին տառի խմբի մասնակիցները գրում են բառի սահմանումը, որն արտացոլում է նրանց բնավորությունը, խառնվածքը եւ ապրելակերպը: Հաջորդ վարժությունը կատարելու համար բիզնես քարտերը կցվում են կրծքավանդակի վրա:
1.4. Զորավարժություններ «Մոլեկուլ»
Բոլոր մասնակիցները ազատորեն խառնվում են գրասենյակում: Հոգեբանը զանգում է. «Դի-վերարկու մոլեկուլ»: Ուսուցիչները զույգեր են ձեւավորում եւ:
- Ես առկա եմ:
- Այո, դուք մեծահոգի եք եւ դեռ գեղեցիկ եք:
Նմանապես, հոգեբանը խնդրում է կատարել տրկիչոմիա, քառաունդ եւ հինգ հատոր «մոլեկուլներ», եւ ուսուցիչները փորձում են խմբավորումներ կազմել եւ շփվել իրենց գործընկերների հետ:
- Եվ հիմա ձեռքը վերցրեք, վեր կաց մի շրջանակի մեջ եւ երգչախումբը ասեք ինձ.
«Որքան զով է, որ մենք բոլորս այսօր հավաքվել ենք այստեղ»:
1.5. «Ուսուցիչը համատեղում է գիտնականի, դերասանի տաղանդի ինտելեկտը, քաղաքականության դատապարտումը, սկաուտի ազդեցությունը, բծախնդրության սրումը, դիվանագետի ճկունությունը»:
Ուսուցչի աշխատանքը ամենօրյա աշխատանք է, ոչ միայն դպրոցում ուսանողների հետ, այլեւ կանոնավոր աշխատանք ինքնուրույն:
1.6. Հոգեբանը կոչ է անում հոգեբանական վերապատրաստման թեման եւ նպատակները:
2. Զգացմունքային լարման հեռացում:
Բոլորը ձգտում են հաջողության եւ բարեկեցության: Նա ցանկանում է սիրել եւ հարգվել: Բայց նայեք շուրջը, ինչպես շատ մարդիկ, ովքեր դժգոհ են շրջակա կյանքից: Նրանց նկատմամբ, կարծես նրանք գտնվում են այն խնդիրների բեռի վրա, որոնց հետ նրանք ուժի մեջ չեն մտնում: Եվ արդյունքում անհանգստություն է առաջանում, վախ, անորոշության զգացում, հուզական լարվածություն:
Իրենք ունենալու ունակությունը տղամարդու երազանքն է հնագույն ժամանակներից: Հանգստանալու կամ զսպելու այս ունակությունը ֆիզիկական եւ հուզական լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
2.1. Տարածք
Դանդաղ երաժշտության հնչյուններ: Խմբի մասնակիցները հանգիստ դիրք են գրավում, փակեք աչքերը եւ լսեք բառերը, երաժշտություն հնչյուններ: Հոգեբանը խոսում է խոսքեր:
Նստեք հարմարավետ: Փակիր քո աչքերը. Հանգստացեք, ձեր շունչը պահեք ... արտաշնչեք: Շնչել հանգիստ: Յուրաքանչյուր շնչով ձեր մարմինը հանգստանում է: Դուք ուրախ եք հանգստանալու: Պատկերացրեք, որ նստած եք ծովափի վրա: Ձեր շուրջը ավազը ամբողջովին չոր է եւ փափուկ: Նայեք շուրջը, եւ դուք կգտնեք, որ ծովափի վրա դուք ընդհանրապես մենակ չեք ...
Արեւը թեքվում է մայրամուտին: Դուք զգում եք երեկոյան արեւի ջերմությունը ...
Հավաքեք բոլոր կրծքերը ավելի շատ օդ եւ զգացեք աղի ծովի հոտը: Մաքուր օդ եւ մի քիչ թաց: Դուք լիովին հանգիստ եք զգում:
Թող ալիքները հալվեն եւ վերցնեն ձեր խնամքը եւ այն ամենը, ինչը ձեզ խանգարում է:
Դուք աստիճանաբար լքում եք ձեր փորձը: Դուք ամբողջովին հանգիստ եք:
Աստիճանաբար ծովի կերպարը անհետանում է: Ծովի պատկերը անհետացավ:
3-2-1 Բացեք ձեր աչքերը: Կտրել. Դուք ուրախ եւ լի ուժ եք:
2.2. Մենք հանգստացանք, հիանալի տրամադրություն ունենք: Մենք ուզում ենք, որ մեր խաղաղ մտքի խաղաղությունը մնա հնարավորինս երկար:
Մենք գրում ենք «հեքիաթ քաղաքի մասին», որում հակամարտություններ չկան, որտեղ բոլոր մարդիկ ուրախ եւ սիրված են: Եվ հեքիաթը սկսվում է այս կերպ. Մի հիանալի ընտանիք ապրում էր մեկ գեղեցիկ քաղաքում ...
Յուրաքանչյուր ուսուցիչ իր հերթին, անցնելով փափուկ խաղալիք, զանգում է մեկ նախադասություն `հեքիաթ գրել:
Բոլորս ուզում էինք ապրել նման քաղաքում: Երբ մենք ուրախ ենք, մենք զգում ենք առողջ եւ լի: Բայց դա տեղի չի ունենում:
Հավանաբար, ձեզանից յուրաքանչյուրը ընկավ սթրեսային իրավիճակների մեջ:
Սթրեսը մեր օրգանիզմի արձագանքն է արտաքին ֆիզիկական եւ հուզական գրգռմանը: Մարդիկ այլ կերպ են տանում սթրեսը: Ոմանք `արագորեն հաղթահարել« տագնապի փուլը »եւ անմիջապես« իրենց ձեռքը վերցրու »: Սրանք հանգիստ են, հավասարակշռված մարդիկ հակված չեն արագ, հում լուծումներ կատարել: Մյուսները `արագ« հանձնել »: Սրանք անհամբեր մարդիկ են, ովքեր անսահմանափակ են, նրանց շարժումները արագ եւ կտրուկ են:
2.3. Թեստ «Թաքնված սթրեսը» (հավելված 1): Դասընթացի բոլոր մասնակիցները տրվում են թեստերի պատրաստված ձեւեր:
Արդյունք. Եթե նկատում եք 5 կամ ավելի իրավիճակներ, նշանակում է, որ ամենօրյա դժվարությունը խանգարում է ձեր նյարդերի վրա: Փորձեք խուսափել նման իրավիճակներից կամ ուշադրություն դարձնել դրանց:
Վերջնական մասը:
1. Ամերիկացի հոգեբան D. Carnegie- ն այսօրվա համար բանաձեւ է առաջարկում:
Հնչում է բառերի ձայնագրությունը: Հոգեբանը այս բառերով քարտեր է ցույց տալիս: Շշնջալով դասընթացների մասնակիցները արտասանվում են բառերով (հավելված 2):
2. Հետադարձ կապ:
- Ինձ համար առավել օգտակար էր ...
- Ինձ դուր է գալիս ...
- Ես կցանկանայի փոխել ...
3. Շնորհակալ եմ բոլորիդ աշխատանքի համար:
W անկություն.
Կյանքի ծանր իրավիճակում նախընտրում են ակտիվորեն գործել, այլ ոչ թե անհանգստանալ: Դրական եւ ընկերական զգացողություն ամեն ինչի մասին. Մարդկանց, բնությանը, աշխարհին:

Հավելված 1
Թեստ «Թաքնված սթրեսը»
Ձեզ առաջարկվում է 9 իրավիճակ: Նշեք, թե դրանցից որն է առավել նյարդայնացնում:
1. Դուք նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը հետեւում է ձեզ:
2. Դուք ցանկանում եք զանգահարել հեռախոսով, իսկ ճիշտ թիվը անընդհատ զբաղված է:
3. Դուք մեքենա եք վարում, իսկ նիստի կողքին շարունակաբար խորհուրդներ տվեք ձեզ:
4. Դուք խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, իսկ երրորդը անընդհատ խանգարում է ձեր զրույցին:
5. Եթե ինչ-որ մեկը ձայնը բարձրացնում է առանց պատճառների:
6. Երբ ինչ-որ մեկը ընդհատում է ձեր մտքերի ընթացքը:
7. Դուք նյարդայնացնում եք գույների համադրությամբ, ձեր կարծիքով, միմյանց հետ համատեղ:
8. Երբ ձեռքսեղմման հետ դուք զգում եք զուգընկերոջ դանդաղ ափը:
9. Խոսակցություն այն մարդու հետ, ով ձեզանից ամեն ինչ ավելի լավ գիտի:

Հավելված 2.
«Բանաձեւ այսօր» Դ. Կարնեգի:
1. Դա այսօր է:
Ես կփորձեմ հարմարվել ինձ շրջապատող կյանքին:
2. Դա այսօր է:
Ես հոգ կտանեմ իմ մարմնի մասին:
3. Դա այսօր է:
Ես կփորձեմ ուշադրություն դարձնել իմ մտքի զարգացմանը:
4. Դա այսօր է:
Ես բարեգործական կազմաձեւվելու եմ:
5. Այսօր: Ես ծրագրում եմ իմ գործի ծրագիր:
6. Դա այսօր է: Ես կսիրեմ եւ կհավատամ, որ նրանց, ում սիրում եմ, սիրում եմ ինձ: Այսպիսով, ձեր լավագույն օրը այսօր:

Ներբեռնեք նյութը

Նյութի ամբողջական տեքստի համար տես ներբեռնման ֆայլը:
Էջը ցույց է տալիս միայն նյութի մի հատված:

Ելենա Տաբանակովա
Հոգեբանական ուսուցում ուսուցիչների համար «հուզական սթրեսը հեռացնելու համար»

տեղավորել ԱռեւտուրԿրճատվել է հուզիչ հոգնածություն եւ տրամադրության բարձրացում:

Առաջադրանքներ1. Բացասական չեզոքացում եւ կրճատում Հույզեր.

2. Պահպանում եւ ամրապնդում Հոգեկան առողջություն.

3. Ամրապնդում Բ. Մանկավարժական Բարեգործության, բացության եւ փոխադարձ օգնության թիմ:

ՆյութերԳունավոր քարտեր (մեկ գույնի մի քանի կտոր, գնդիկ) «Սովետների զամբյուղ»,

Առաջատար: "Բարեւ. Այսօր մենք հանդիպեցինք քննարկելու շատ հետաքրքիր եւ կարեւոր թեմա, բայց նախ առաջարկեմ ասել բարեւ »:

Վարժությունը "Բարեւ".

տեղավորել: Մկանային լարվածության հեռացում, Փոխեք ուշադրությունը:

Նյութեր: Գնդակը:

ՑուցումԱյժմ ես առաջարկում եմ ասել բարեւ, բայց այնպես, որ ողջույնի խոսքը կրկին չի պատահում մեր շրջապատում: Ես սկսում եմ, եւ հետո գնդակը մի շրջապատում եմ փոխանցում, եւ մինչ նա վերադառնում է ինձ մոտ ( օրինակ: Բարեւ, բարի օր, բարեւ եւ այլն)

«ԽՈՒՄԲ կանոններ»Խմբում աշխատանքի հիմնական սկզբունքները:

Ողջույններից հետո հյուրընկալողը մասնակիցներին բացատրում է Սոցիալի հիմնական սկզբունքները Հոգեբանական մարզում եւ այս աշխատանքի ձեւի առանձնահատկությունները: Այնուհետեւ խմբի անդամները ձեռնամուխ են լինում իրենց խմբի գործունեության կանոններին: Յուրաքանչյուրում Վերապատրաստում Խումբը կարող է լինել նրանց կանոնները, բայց ստորեւ նշվածները պետք է հիմք ընդունեն նրա աշխատանքը:

1. Մենք մեկ թիմ ենք:

2. Կարող եք ասել այն ամենը, ինչ մտածում եք:

3. Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կարծիքի իրավունք (Ոչ ոք ոչ ոքի չի խանգարում, չի ծիծաղում, չի գնահատում ուրիշներին).

4. Քննարկելիս այն, ինչ կատարվում է խմբում, այլ ոչ թե մասնակիցներին պետք է գնահատվի, այլ միայն նրանց գործողությունները: Հնարավոր չէ օգտագործել հայտարարություններ Տիպ: "Դու ինձ դուր չես գալիս", Հետեւել խոսել: «Ինձ դուր չի գալիս ձեր հաղորդակցության ձեւը» Եվ այլն

5. Բոլոր հարցերը, որոնք առաջանում են, համապարփակ պատասխաններ են, քննարկվում են կանոնները փոխելու կամ նորերը ավելացնելու վերաբերյալ:

6. Անջատեք բջջային հեռախոսները:

Վերջապես համաձայնեցված եւ ընդունված կանոնները հիմք են հանդիսանում խմբի աշխատանքի համար:

Դասընթաց.

Մեր թեման Դասընթացներ - հուզական լարման հեռացում.

Եվ այսպես սկսեք, որպեսզի բեղմնավոր աշխատանք սկսենք, տեսնենք, թե ինչ տրամադրություն եւ լավ է գերակշռում ձեզ: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել այն գույնի քարտը, թե որն է ավելի շատ նման:

Վարժությունը «Ձեր տրամադրությունը»

տեղավորելՏեղադրեք կապը հետ ուսուցիչներ, Հեռացրեք լարվածությունը.

ՆյութերԳունավոր քարտեր (մեկ գույնի մի քանի կտոր).

Հոգեբան Կարծիքներ ընտրված գույնի արժեքը:

Քարտեր «Գույնի արժեք»

Կապույտ գույն - հանգիստ, բավարարվածություն, կարեկցելու, վստահելու, նվիրվածության ունակություն:

Մանուշակագույն - անհանգստություն, վախ, պարապմունքներ:

Կանաչը վստահ է, համառություն, համառություն, ինքնահաստատման անհրաժեշտություն:

Կարմիր - ագրեսիվություն, հուզմունք, հաջողության ցանկություն, կառավարման եւ գործելու ցանկություն, հաջողության հասնելու համար:

Բրաուն - խաղաղության եւ կայունության գույնը, տնային հարմարավետության անհրաժեշտությունը:

Դեղին - Ակտիվություն, զվարճություն, հաղորդակցվելու ձգտում, սպասում երջանկության:

Մոխրագույն - անհանգստություն եւ բացասական պայման:

Սեւ - պաշտպանություն, հյուրընկալող, ցանկություն «Մտեք ձեր մեջ Ներքին աշխարհ» .

Ամեն օր մեր կյանքում կան իրավիճակներ, որոնք մեզ անհանգստացնում են եւ նյարդայնացնում: Երբ նման իրավիճակները դառնում են ավելի ու ավելի, այն հետաձգում է մեր վրա բացասական տպագիր Հոգեբանական վիճակ, Մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի շատ նյարդայնացնել, եւ մեր կյանքում աննկատ թաքնված սթրեսը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջության վիճակի եւ կյանքի ընկալման վրա:

Հարցին պատասխանելու համար թաքնված սթրես ունեք, ես առաջարկում եմ անցնել փոքր, բայց շատ ցուցիչ թեստ:

ՑուցումԶգուշորեն կարդացեք ստորեւ ներկայացված ինը իրավիճակների նկարագրությունը: Նշեք ինքներդ ձեզ, որ ամենից շատ նյարդայնացած է: Դուք չեք սահմանափակված ձեր ընտրությամբ եւ կարող եք ընտրել ցանկացած քանակ 0-ից 9-ը: Վերջում գրեք ընտրված իրավիճակների արդյունքի քանակը:

1. Դուք ցանկանում եք զանգահարել, բայց ցանկալի համարը անընդհատ զբաղված է:

2. Դուք ղեկավարում եք մեքենան (կամ անում եք եւս մեկ ծանոթ աշխատանք, եւ մոտակայքում գտնվող մեկը ձեզ խորհուրդներ է տալիս փոփին, թե ինչպես ավելի լավ է անել:

3. Դուք նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը հետեւում է ձեզ:

4. Դուք խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, բայց մեկը, ով անընդհատ խանգարում է ձեր զրույցին:

5. Դուք մտածում եք ինչ-որ հարցի շուրջ, եւ ինչ-որ մեկը ընդհատում է ձեր մտքերը:

6. Դուք խոսում եք մեկի հետ, ով առանց որեւէ պատճառաբանությամբ մեծացնում է ձեր ձայնը:

7. Դուք սկսում եք վատ զգալ, երբ տեսնում եք գույների / իրերի համադրություն, որոնք, ըստ Ձեզ, չեն համատեղվում միմյանց հետ:

8. Դուք ողջունում եք ինչ-որ մեկին եւ որեւէ պատասխան զգացողություն չեք զգում:

9. Դուք խոսում եք այն մարդու հետ, ով ձեզանից ավելի լավ գիտի:

ԱրդյունքներըԵթե \u200b\u200bդուք ինքներդ ձեզ համար նշանավորեք առաջարկվող իրավիճակներից 5-ը կամ ավելի շատ, որքան ձեզ, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում են, կարող եք վստահորեն պնդել, որ ձեր կյանքում թաքնված սթրեսը առկա է: Եվ եթե չկարողանաք փոխել ձեր վերաբերմունքը փոքր դժվարությունների եւ հանգստանալու համար, ապա այդպիսի իրավիճակը չափազանց բացասական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության եւ ներկայացման վրա, եւ, ի վերջո, ուրախության եւ հաճույքի վրա:

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը: «Սովետների զամբյուղ»

1. Պարբերաբար գնում:

2. Փորձեք խոսել եւ քայլել ավելի դանդաղ:

3. Ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում:

4. Ստեղծեք այսօրվա դեպքերի ցուցակը:

5. Ձեր առջեւ դրեք միայն իրական նպատակներ:

6. Ընտրեք առնվազն մեկ ժամ օրական:

7. Ժպտացեք եւ ինքներդ խոսեք հաճոյախոսություններ, հայելու մեջ նայելով:

8. Պատմեք մեզ մարդու մոտ ձեր խնդիրների մասին:

10. Պատրաստեք մի բաժակ խոտաբույսերի խոտաբույսեր, տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

12. Իմացեք ձեր վերելակները եւ տրամադրության քայքայումը:

13. Ապրեք այսօրվա օրը, ինքներդ ձեզ համար չափազանց շատ պահանջեք:

14. Հիշեք ձեր զգացմունքները, երբ ամեն ինչ լավ էր:

15. Մի փորձեք գոհացնել բոլորին. Սա իրական չէ:

16. Հիշեք, որ դուք մենակ չեք:

17. Եղեք լավատես: Սա կօգնի կյանքում շատ ավելի ուրախություն գտնել, քան հուսահատությունը:

18. Մի շտապեք որեւէ որոշում կայացնել: Առաջին հանդարտվել:

19. Վերցրեք ձեր ձախողումը: Յուրաքանչյուր անձ ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

20. Սիրված աշխատանքը կարող է լավ դեղամիջոց լինել սթրեսից:

Եթե \u200b\u200bմտնում եք սթրեսային իրավիճակի մեջ, ապա ամենակարեւորը հանգիստ է, նույնիսկ եթե այն զուտ արտաքին է: Կոմպոզիցիա խնայելով, կարող եք ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ դուք ուժեղ մարդ եք: Եվ ամենակարեւորը `դուք կփրկեք ձեր առողջությունը:

Իրենք ունենալու ունակությունը տղամարդու երազանքն է հնագույն ժամանակներից: Հանգստանալու կամ զսպելու այս ունակությունը, Հեռացրեք ֆիզիկական եւ հուզական լարվածությունը.

Տարածք եւ արոմաթերապիա.

Հոտի ազդեցությունը Մտավոր Եվ անձի ֆիզիկական վիճակը կապված է Արոմաթերապիայում `եթերայուղերի բուժիչ հատկություններով:

Եթերայուղ «Նարնջագույն» Կայունացնում է տրամադրությունը, վերացնում է դեպրեսիան, տխրությունը, տագնապը: Օգնում է լավատեսության աճին: Բացվում է ձեր սիրտը բարի եւ ուրախության համար:

Դանդաղ երաժշտության հնչյուններ: Խմբի անդամները հանգստանում են «ԿՈՒՉԵՐ»Փակեք ձեր աչքերը եւ լսեք բառերը:

Տարհուզվող

Նստեք հարմարավետ: Փակիր քո աչքերը. Հանգստացեք, ձեր շունչը պահեք ... արտաշնչեք: Շնչել հանգիստ: Յուրաքանչյուր շնչով ձեր մարմինը հանգստանում է: Դուք ուրախ եք հանգստանալու:

Պատկերացրեք, որ նստած եք ծովափի վրա: Ձեր շուրջը ավազը ամբողջովին չոր է եւ փափուկ: Նայեք շուրջը, եւ դուք կգտնեք, որ ծովափի վրա դուք շատ մենակ եք ...

Արեւը թեքվում է մայրամուտին: Դուք զգում եք երեկոյան արեւի ջերմությունը ...

Մենք բոլոր կրծքերը ավելի շատ օդ ենք վերցնում եւ զգում ենք ծովի աղի հոտը: Մաքուր օդ եւ մի քիչ թաց: Դուք լիովին հանգիստ եք զգում:

Թող ալիքները հալվեն եւ վերցնեն ձեր խնամքը եւ ձեզ ամեն ինչ լարում.

Ես աստիճանաբար թողնում եմ իմ փորձը: Ես լիովին հանգիստ եմ:

Աստիճանաբար ծովի կերպարը անհետանում է: Ծովի պատկերը անհետացավ:

3-2-1 Բացեք ձեր աչքերը: Կտրել. Դուք ուրախ եւ լի ուժ եք:

Մենք հանգստացանք, հիանալի տրամադրություն ունենք: Մենք ուզում ենք, որ մեր խաղաղ մտքի խաղաղությունը մնա հնարավորինս երկար:

Հեռացում

Շատերը ընդունում են, որ արցունքներից հետո նրանք ավելի լավ են զգում: Գիտնականները կարծում են, որ արցունքները մաքրում են մարմինը վնասակար սթրեսի արտադրանքներից: Մի վախեցեք լաց լինելուց:

Ամերիկացի հոգեբան Դոն Փաուելը խորհուրդ չի տալիս «Ամեն օր գոնե մի փոքր ծիծաղելու պատճառ գտնելու համար».

Հայտնի է Ծիծաղի բուժական ուժը ԲոլորըԾիծաղը բարելավում է արյան շրջանառությունը, մարսումը, օգնում է ուղեղի հատկացնել էնդորֆիններին `բնական նյութեր, որոնք ցավ են զգում: Հիշեք, նա, ով ծիծաղում է, երկար է ապրում:

Վարժությունը «Բենզեր»

Բոլորը բարձրանում են շրջանի մեջ: Հրահանգ Մասնակիցներ: Հիմա ես ձեզանից յուրաքանչյուրին ականջի վրա կասեմ, ինչպես կլինի (օրինակ, կատու, սպիտակ ցուլ), Դրանից հետո ամեն ինչ «Բենզիա» պետք է ձեռքերը ծանր լողալ (թեքված է արմունկների մեջ), Ես բարձրաձայն կխոսեմ մի տեսակ գազան: Անվանված գազանի խնդիրն է նստել, եւ բոլորը չպետք է դա անեն: Կատակն այն է, որ առաջատարը միայն մի քանի մասնակիցներ են տալիս տարբեր անուններ, իսկ մնացածը նույնն է անվանում (օրինակ, Chipmunk), Բոլորը խաղում են, փորձելով պահել նշվածը "Գազան", Այս վարժությունը ուժեղ է տալիս Զգացմունքային լիցքաթափումդրական լիցք է առաջացնում Հույզեր, ծիծաղել:

Վարժությունը «Թռչել»

տեղավորել: Սթրեսի հեռացում դեմքի մկաններով:

Ցուցում: Նստել հարմարավետորենՁեռքերն ազատորեն հագնում են ծնկները, ուսերը եւ գլուխը բաց թողնված, աչքերը փակ են: Մտավոր պատկերացրեք, որ ճանճը փորձում է նստել ձեր դեմքին: Նա նստում է քթի վրա, այնուհետեւ բերանը, ապա ճակատին, ապա աչքերի վրա: Քոնն է խնդիր: Առանց ձեր աչքերը բացելու, նյարդայնացնող միջատները տեղափոխելու համար, դեմքի մկանների օգնությամբ:

Վարժությունը «Նկարչություն PA սպին».

Խաղացողները բաժանվում են զույգերի: Գործընկերները ինքնուրույն որոշում են, թե նրանցից որն է լինելու, ով - B. Առաջին տուրում B- ն դառնում է եւ մատի համար «Նկարում է» Նրա հետեւի անհատական \u200b\u200bտառերով: Խաղացող եւ պետք է գուշակեք դրանք: Այս դեպքում աչքերը փակ են: Անկալի է, որ խաղացողները բարակ հագուստով են: Եթե \u200b\u200bտառերը դուրս են գալիս, ապա խաղացողը կարող է գրել պարզ բառեր եւ նույնիսկ արտահայտություններ: Առաջադրանքը տրվում է 5 րոպե: Հաջորդ փուլում խաղացողները փոխում են դերերը: Արտացոլում:

Ինչ վերաբերում է բոլորին բավարարվել է «ԱՐՏԻՍՏ»?

Կարող եք համախմբել միասին աշխատել:

Ինչ դեր է կատարել ավելի շատ ավելի շատ եւ ավելի շատ հաճույք պատճառել:

Վարժությունը «Ժպտացեք».

Ասում է ճապոնական ասացվածքը: «Ամենաուժեղը, ով ժպտում է».

Ժպիտը արդյունավետ գործիք է ձեր եւ մյուսների վրա դրական ազդեցության համար: Եթե \u200b\u200bդեմքի մկանները «Աշխատեք ժպիտով»Հետո տեղի է ունենում շատ ավելին, քան ինքներդ կարող եք պատկերացնելՄկաններն ակտիվացնում են դրանց մեջ տեղակայված նյարդերը եւ դրանով իսկ ուղեղում «Ընտրված» Դրական ազդանշան: Դուք կարող եք դա ստուգել հենց հիմա: Ժպտացեք (անկախ նրանից, թե կա մանրուք, ամբողջ իմաստն այն է, որ անհրաժեշտ մկաններն աշխատում են): Պահպանեք այս դիրքը մոտ 30 վայրկյան: Եթե \u200b\u200bանկեղծորեն կատարում եք այս փորձը, միանշանակ կարող եք պետություն: Ինչ-որ բան, այնուամենայնիվ «Տեղի է ունենում», Լավ կլինի, եթե նկարագրեք ձեր տպավորությունները, առանց հետաձգելու:

Եթե \u200b\u200bդուք առաջին հերթին կատարել եք այս վարժությունը, հիմա դուք գիտեք, որ դրանից հետո միշտ ավելի լավ եք զգում եւ պատրաստ եք կանոնավոր սկսել Վերապատրաստում.

Մարզման ժպիտ.

Բնահյութ Դասընթացն էոր օրական մի քանի անգամ սովորում ես «Դեմքի ժպիտը պահիր» Մոտավորապես 1 րոպե: Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ամենուր, որտեղ իմաստություն: Մեքենայում, զբոսանքի, հեռուստատեսություն: Հետաքրքիր է հաջորդ ազդեցությունը, որը ծագում է դրանով Վերապատրաստում, Առաջին վայրկյանին դուք կարող եք ժպիտի փոխարեն մանրուք ձեռք բերել, մանավանդ, եթե դուք գրգռված վիճակում եք: Բայց մոտ 10 վայրկյան դուք սկսում եք ծիծաղելի թվալ ինքներդ ձեզ համար: Սա նշանակում է, որ ձեր մռայլությունն արդեն վերածվում է ժպիտի: Ապա դուք սկսում եք դանդաղ սովորեցնել ինքներդ ձեզ: Դուք հարցնում եք `այս իրավիճակում անհրաժեշտ է նյարդայնացնել: Մի քանի վայրկյան անց դուք նկատում եք, որ եկել է թեթեւացում: Եվ այսուհետ ամեն ինչ կընթանա դեպի լավը:

Զորավարժություններ «հա»:

Մասնակիցները կազմում են շրջան, ձեռքեր պահելով: Ըստ թիմի Մարզիչ Ձեռք բերեք: Այնուհետեւ «երեքի» հաշվին կտրուկ նետեք ձեռքերը ներքեւ եւ լիովին լի «հա»: (Կրկնեք 4 անգամ).

Արտացոլում:

Փափուկ խաղալիքների փոխանցում մի շրջանով: Բոլորը կարծիք են հայտնում իր կարծիքը կատարվածի վերաբերյալ Վերապատրաստում. օրինակ:

Ինձ համար առավել օգտակար էր ...

Ինձ դուր է գալիս ...

Ես կցանկանայի փոխել ...

Մեր Դասընթացը մոտեցավ ավարտին, Հուսով եմ, որ ինքնատիրապետման եւ բարելավված տրամադրության այս եղանակները կհիշեք ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատանքի մեջ եւ մի մոռացեք, որ տանը Հեռացում Սթրեսը եւ բոլոր բացասականները կարող են լինել նաեւ օգտագործումշնչառական մարմնամարզություն, արոմաթերապիա, կինոնկարների թերապիա, երաժշտական \u200b\u200bթերապիա, խորհրդածություն եւ Հեռացում Սթրեսը օգնում է ինչպես ծիծաղելուն, այնպես էլ արցունքներին:

Չմոռանաս: Աշխատանքը կյանքի մի մասն է, որը պետք է իրականացվի ուրախությամբ եւ ներդաշնակությամբ:

Շնորհակալ եմ բոլորին աշխատանքի համար:

Սթրեսը բարդ հոգեբանական գործընթաց է, որն ուղեկցվում է նյարդային համակարգի եւ էներգիայի կորստի խանգարումով: Նյարդային լարվածությունը կարող է հայտնվել յուրաքանչյուր անձի մեջ, անկախ ապրելակերպից: Այս գործընթացը կապված է մարմնի հոգեբանական բնութագրերի հետ: Հուզմունքների եւ մտահոգության համար Պարսիսը ունի յուրաքանչյուր անձ իր սեփականը. Էկոլոգիա, աշխատանք, ներքին մտահոգություն, հոգնածություն, անհանգստություն: Այս ամենը բացասաբար է ազդում սթրեսի դիմադրության եւ առողջության վրա, քանի որ սթրեսային պետությունները ունեն կուտակային ազդեցություն:

Յուրաքանչյուր անձ տարբեր կերպ է փոխանցում եւ արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին: Պայքար սթրեսի հետ սկսվել որքան հնարավոր է շուտ, առանց լուրջ հետեւանքների սպասելու: Սթրեսի դասակարգում կա: Արդյունավետ բուժման համար նախ ճանաչեք սթրեսի եւ ախտանիշների տեսակը, այնուհետեւ վերցրեք համապատասխան տեխնիկա `այն վերացնելու համար:

Եւ հուզական: Զգացմունքային սթրեսը (հոգեբանական) հայտնվում է էներգետիկ ծախսերից հետո հույզերի ֆոնի վրա: Դա ընտանեկան խնդիրների, անձնական փորձի, սիրելիների եւ հարազատների հիվանդությունների հետեւանքներն են:

Բ ֆիզիոլոգիական: Ֆիզիոլոգիական սթրեսը հանկարծակի է առաջանում: Սա մարմնի յուրօրինակ արձագանք է արտաքին կլիմայական կամ ֆիզիոլոգիական խթաններին. Սովի զգացում, ուժեղ ջերմություն, ցրտահարություն: Հանկարծակի միջադեպերը կարող են անձին կարճաժամկետ սթրեսային վիճակ կամ ցնցում առաջացնել: Նման միջադեպերը ներառում են բնական աղետներ, անկայուն տնտեսական իրավիճակ, արտակարգ իրավիճակներ: Առանց ուշադրության կենտրոնացած ցնցող պետությունը կարող է ներկել ձգձգվող դեպրեսիա, որպեսզի ազատվի, ինչը շատ ավելի դժվար է:

Տեղեկատվության մեջ: Տեղեկատվական սթրեսը գերլարվածության ընդհանուր տեսակ է, որը տեղի է ունենում տեղեկատվության ուժեղ ազդեցությունից, աշխատավայրում ժամանակի եւ ջանքերի իռացիոնալ օգտագործումից հետո: Այս պետությունը ավելի հաճախ ենթակա է ուսանողների, լավագույն մենեջերների, իրավաբանների եւ այլ մարդկանց, որոնց աշխատանքը կապված է մեծ թվով տեղեկատվության եւ բացասական հույզերի հետ: Առանց պատշաճ ուշադրության, տեղեկատվության գերլարումն անցնում է ձգձգվող սթրեսի:

G EOSTESS. Սա սթրեսի առավել հաճելի տեսակետն է: Eustobe- ը ծագում է ուրախության ֆոնի կամ պայծառ տպավորության դեմ, որը հայտնվում էր հաճելի իրադարձությունից: Այն բարենպաստ ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա, առաջացնում է էներգետիկայի, ֆիզիկական ուժերի, մտավոր կարողությունների մեծություն: Eustrassa- ի օգնությամբ կենսունակությունը, կոշտ եղանակային պայմանները հեշտությամբ հաղթահարվում են: Նա օգնում է ինքն իրեն գալ, գոյատեւել տհաճ իրավիճակներ:

Դրտեր: Հանգստությունը ձգձգված ձեւ ունի, ուստի անհրաժեշտ է այն ժամանակին հեռացնել, վերացնելով այս պայմանը հրահրող գործոնները: The անախորժության ընդհանուր պատճառները համարվում են վախի զգացում եւ ներքին տագնապալի պետություն, պատճառելով նյարդային համակարգի խանգարում, էներգիայի կորուստ:

Սթրեսի ախտանիշներ

Մարդու մարմինը էներգիայի հզոր ներուժ ունի: Արտակարգ իրավիճակների դեպքում, հուզական վիճակի դիսֆունկցիան, մարմինը վերամշակում է կուտակված ներուժը գործողություններում, նորմալ վիճակում մարդու համար անսովոր: Սթրեսի ձեւը եւ տեսակը չեն ազդում այն \u200b\u200bախտանիշների վրա, որոնք բաղկացած են ռեակցիաների համընդհանուր հավաքածուից (անհանգստության, հուզմունքի, անօգնականության, հուզական եւ ֆիզիկական սպառման զգացում):

Անկայուն վիճակի ընթացքում մարմինը արտադրում է հորմոններ, բարձր անցնող, ախորժակ: Նման արձագանքը կոչվում է սթրես եւ ունի գեների մակարդակում դրված մի շարք հատկություններ. Ֆիզիկական ուժերի կտրուկ աճ եւ զգայունության նվազում:

Սթրեսի ախտանիշներ.

վերահսկողության կորուստ իրեն, ալկոհոլի սպառում.
անսովոր պահվածք;
Խնդրի օբյեկտիվ գնահատման կորուստ.
ուրիշների համարժեք քննադատությունը լսելու դժկամությունը.
վրդովմունք անվնաս հայտարարությունների համար.
Այլ մարդկանց կարեկցանքի զգացողություն.
Վարվելակարգի կանոններին հետեւելու դժկամություն.
Հաճախակի տրամադրության փոփոխություն;
անզորություն.
ախորժակի բացակայություն կամ աճ;
ագրեսիա:

Ազատվել պարտադրված վիճակից եւ հանդարտվելուց, կօգնի կուտակված բացասական էներգիայի վատնում: Հնարավոր է այն ծախսել նոր գիտելիքների, աշխատանքի, հոգեւոր զարգացման յուրացման վրա: Ժամանակին թերի սթրեսը բացասաբար է ազդում մարդու մարմնի վրա: Քնի, գլխացավերի, դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրներ: Նյարդային լարվածությունը արտաքին փոփոխություններ է առաջացնում մարդու մարմնի եւ դեմքի վրա: Կա իրեր, մեջքի ցավ, մարսողության խանգարում:

Սթրեսի ախտանիշները բախվում են տարիքից, երեխաների թիվը եւ նյութական իրավիճակը: Մարդու կյանքում սթրեսի դերը անվիճելի է: Սա կարեւոր գործընթաց է, որը անհրաժեշտ է նոր կենսապայմաններին հարմարվելու համար: Դրա վրա ուշադրության բացակայության դեպքում այն \u200b\u200bկործանարար ազդեցություն է ունենում մարմնի եւ նյարդային համակարգի վրա: Հատկապես վերաբերում է երկար հուզական սթրեսին, ինչը դանդաղ է, բայց ճիշտ է զրկում բարոյական եւ ֆիզիկական ուժերը:

Ինչպես արագ հեռացնել սթրեսը

Կան իրավիճակներ, երբ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ սթրեսի հետ արագ եւ անկախ միջավայրից: Ազատվել անհանգստության զգացումից, գոյատեւել ցնցումը, օգնել հոգեբանների եւ բժիշկների կողմից մշակված մի շարք տեխնիկային, որը հատուկ դեպքերի համար կօգնի:

Սթրեսի հեռացման վարժություններ:

Շնչառական վարժությունները կօգնեն ավելի արագ հանգստանալ, ամրացնել նյարդային համակարգը, գործարկել մարմնի վրա անհրաժեշտ գործընթացները: Ներքին վիճակը կարգավորելու համար բավարար է 10 դանդաղ խորը շունչը քթի միջոցով եւ արտաշնչում բերանով: Զորավարժությունը ստեղծում է ուղեղի թթվածնային բջիջները, մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը եւ ակտիվացնում է մարմնի վերականգնումը:

Մարմնամարզություն լարվածության հեռացման համար:

Ուժեղ սթրեսը կամ նյարդային լարվածության սեղմակները մկանները մարմնի եւ դեմքի վրա, այնպես որ այն ազատվելու համար, նախ պետք է հանգստանաք եւ տաքացրեք մկանները: Մարմնամարզություն իրականացնելուց առաջ անհրաժեշտ է որոշել, թե որտեղ է հայտնվել խստությունը: Դուք կարող եք հեռացնել մարմնի վրա լարման վրա `պարզ մարմնամարզական վարժություններով. Պտտման գլուխ, ուսեր, ձեռքեր եւ մատներ: Հեռացրեք սթրեսի հետեւանքները դեմքի վրա հեշտությամբ `ձեր բերանը կամ ժպիտով շնչելու միջոցով:

Մի զսպեք հույզերն ու զգացմունքները:

Սա թեթեւ մեթոդ է, դրա անբարենպաստությունը վայրում է, այն պետք է մեկուսացվի, հեռու մնալով աչքերից: Զգացմունքային սթրեսը հեռացնելն է բացասական հույզերի շաղ տալը: Swift, ծեծել բարձին: Այս արտանետումը օգտակար է մարմնի համար եւ միայն կշահի:

Կերեք բանան կամ խմեք կանաչ թեյ:

Կանաչ թեյը կօգնի հանգստացնել եւ ամրապնդել նյարդային համակարգը: Բանան, կազմի շնորհիվ, բարձրացնել էներգիայի պաշարները եւ բարելավել տրամադրությունը:

Հիվանդ

Creek- ը համարվում է նորմալ մարդկային արձագանք սթրեսային իրավիճակին: Ամենից հաճախ դա անվերահսկելի է: Լացը օգնում է բարելավել բարեկեցությունը բացասական էներգիայի ազատման պատճառով: Այս մեթոդը տարածված է փոքր երեխաների հետ: Նրանք գոռում են ենթագիտակցական մակարդակում, ինչը նրանց օգնում է հանգստացնել եւ գոյատեւել ցավ պատճառված: Երբ նրանք մեծանում եւ դաստիարակում են, երեխաների մեջ այս հմտությունը անհետանում է: Իհարկե, գոռում է մեկուսացված եւ փոքր վայրում (օրինակ, բարձի մեջ): Հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում անբավարար անձի:

Նշված եղանակները կօգնեն ժամանակին հանգստացնել որեւէ մեկին եւ կարգի բերել մտքեր: Տեխնիկան սահմանափակվում է միայն կարճաժամկետ ցնցող իրավիճակներում: Դրանք հարմար չեն կուտակված խնդիրների լուծման համար, որոնք վերածվել են ձգձգվող դեպրեսիայի:

Ինչպես հեռացնել սթրեսը

Մանկուց տղամարդիկ ենթակա են իրենց հույզերն ու փորձառությունները պարունակելու անհրաժեշտության: Եվ բոլորը, քանի որ տղամարդկանց զգացմունքների արտահայտումը համարվում է թուլության դրսեւորում: Բայց դա ճիշտ չէ: Զգացմունքային լարվածությունը հեռացնելը անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար երբեմն նույնիսկ ավելին, քան կանայք: Սթրեսի հետեւանքները հակված են տեղափոխվել սեռական կամ հոգեբանական խանգարում:

Տղամարդկանց սթրեսի ախտանիշները տարբերվում են կինից: Դրանք դրսեւորվում են առիթմիայում, ավելացնելով քրտնարտադրություն, սրտի եւ ստամոքսի հիվանդություններ, ինչ-որ բան անելու, աննախադեպ ագրեսիա կատարելու դժկամություն եւ հակառակ սեռի բացակայության դեպքում: Ուժեղ հարկը ավելի քիչ պատրաստված է սթրեսային իրավիճակների համար, ուստի փորձում է իրենց առաջնորդվել միայնակ: Հաճախ անարդյունավետ եղանակների օգնությամբ.

ալկոհոլի սպառում;
խնդրի վրա ուշադրության պակաս;
Կուտակված խնդիրներից խուսափելու փորձեր:

Հեռացրեք սթրեսը `առանց ալկոհոլ օգտագործելու եւ այլ անարդյունավետ մեթոդներ: Տղամարդկանց մոտ սթրեսի հետ գործ ունենալու տարբեր եղանակներ կան.

Օգտվեք Expander- ից: Դա կօգնի ոչ միայն հեռացնել հուզական սթրեսը, այլեւ սովորել մկանների տարբեր խմբերի:
Հակառակ հոգիներ - սթրեսի լավ կանխարգելում, Հեռացնում է հոգնածությունը եւ ամրացնում մարմինը:
Հնարավոր է նայել տհաճ իրավիճակին. Միգուցե ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Արժե փորձել սովորել, թե ինչպես գտնել դրական պահեր նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:
Մշակել. Մարտական \u200b\u200bմարզաձեւերը կազատվեն հուզական գերլարումից: Ուրախ թիմի հետ հրամանատարական խաղերը կօգնեն ձեռագործությունից, սթրեսից, էներգիան եւ ուժ տալ: Նույնիսկ առավոտյան վազելը մի ամբողջ օրվա ընթացքում կբարձրացնի տրամադրությունը եւ կբարձրացնի սթրեսի դիմադրությունը:
Սեռը լավ «բժշկություն» է դեպրեսիայի եւ սթրեսի:
Մի օր հանգստացրեք: Նյարդային լարման եւ ամրապնդման ռեսուրսների հեռացման լավագույն տարբերակներից մեկը, հանգստանում է. Օրը անցկացրեք տանը, սիրելիների մի շրջանակում կամ միայնակ: Անել ձեր նախընտրած բանը, հոբբին; հեծանիվ քշել; Խաղալ համակարգչային խաղեր; Տեսեք ֆիլմերը:

Յուրաքանչյուր անձի կյանքը լի է պարտականություններով եւ անհանգստություններով, այնպես որ չպետք է ընդունեք անհնարին նպատակներ: Ավելի լավ է ժամանակի մի մասը թողնել ցնցուղի եւ հանգստի դասերի համար:

Ինչպես հեռացնել սթրեսը կինը

Կանանց սթրեսի հաճախակի պատճառները դառնում են. Սիրելիի հետ վիճաբանություն, աշխատավայրում առկա խնդիրներ, կենցաղային խնդիրներ, ընտանիքում բախումներ: Համարվում է, որ տանը կինը ավելի սթրեսային իրավիճակներ է ապրում, քան աշխատավայրում: Սթրեսը ճնշելու շատ եղանակներ կան: Անհրաժեշտ է միայն գտնել հուզական սթրեսը հեռացնելու եւ անհրաժեշտության դեպքում դրանք օգտագործելու հարմար եղանակներ:

Ինչպես հեռացնել սթրեսը եւ լարվածությունը կնոջ համար.

Եվ վերցրեք հարմարավետ դիրքը, փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք ավազոտ անապատը, պայծառ կարի արեւ: Ուղտի քարավանը դանդաղորեն շարժվում է անապատի շուրջը: Դրանք վիրավորված են ապրանքների եւ զամբյուղների միջոցով, քայլեք հենց ավազի ալկոհոլի վրա, հանգիստ պտտվելով կողքից: Ուղտերի տեղաշարժը հարթ եւ ծույլ: Նրանք դանդաղորեն տեղափոխում են ծնոտը: Դիտելով քարավանը, դուք հանգստացնում եք, շնչառությունը դառնում է հարթ, ջերմ եւ խաղաղություն, մարմինը լցնում է:
Սթրեսի դիմադրությունը մեծացնելու համար հանգստացեք, ազատվեք անհանգստությունից կամ հեռացրեք հուզմունքը անծանոթ մարդկանց հետ շփվելու համար, օգտագործեք համեմատության դասընթացները: Հանգստացեք, հարմարավետ կեցվածք վերցրեք: Մտածեք ձեր խնդրի մասին եւ պատասխանեք հարցին. Իրականում դա լուրջ է: Համեմատեք խնդիրը գլոբալ աղետների, այլ մարդկանց խնդիրների հետ, դրանով իսկ նվազագույնի հասցնելով այն:
Սթրեսի դեմ պայքարում արդյունավետ մեթոդով դիտարկվում է արտացոլման տեխնիկան: Այս տեխնիկայի տարբերակիչ առանձնահատկությունները հանգստանալու, էներգետիկ ռեսուրսների, սթրեսի դիմադրությանը ուժեղացնելու ունակությունն է: Դա անելու համար պատկերացրեք գլխի տարածքից դուրս եկող լույսի պայծառ ճառագայթ: Յուրաքանչյուր երկրորդ ճառագայթով աճում եւ ընկնում է ներքեւում, լուսավորելով կրծքավանդակը, ձեռքերը, փորը, ոտքերը հաճելի տաք լույսով: Զգացեք ամեն ինչ թեթեւակի մանրամասներով, զգալով տաք եւ լույսի օգտակար ազդեցություն: Նրա պայծառությունը լիցքավորվում է էներգիայով, օգնում է ազատվել անհանգստությունից, հանդարտվել եւ ներգրավել թաքնված ներքին ռեսուրսներ:

Սթրեսը երեխայի մեջ

Սթրեսի հեռացման խաղերը նախատեսված են երեխաների համար: Դրանք հատուկ սթրեսի հեռացման հատուկ տեխնիկա են, որոնք հատուկ մշակված են հոգեբանների կողմից, օգնելով ուժեղացնել երեխաների նյարդային համակարգը ուժեղ ցնցումից հետո կամ հեռացնել ներքին լարվածությունը:

Երեխաների համար խաղերը կարող են տարբեր լինել եւ կախված են առաջադրանքներից:

Դեմքի լարման հեռացման համար «RIMS» խաղերը հարմար են: Դեմքի երեխայի հետ միասին քողարկեք ձեռքերով դիմակներ. Ժպտացեք, զարմացեք, խնդրեք երեխաներին փչել կամ քաշել այտերը:

Նշված սթրեսի հեռացման բոլոր վարժությունները պատասխանատու են երկու հիմնական հարցի համար. «Ինչ անել սթրեսի եւ ինչպես հեռացնել սթրեսը»: «Ինչպես հեռացնել նյարդային լարվածությունը»:

Մարդու կյանքում սթրեսի դերը անվիճելի է: Անհնար է ամբողջովին պայքարել դրանից: Հետեւաբար, մնում է ինքներդ ընտրել համապատասխան մեթոդ եւ օգտագործել այն:

Հիմնականը հիշելն է, որ դեղերը եւ վատ սովորությունները (ալկոհոլը, ծխախոտը) չեն օգնի ազատվել անհանգստությունից, երկար ժամանակ գոյատեւել ուժեղ սթրեսի եւ ներքին լարվածության: Դրանք միայն կխթանեն հետեւանքները, ճնշելով ախտանիշները եւ կախվածությունը պատճառելը:

Եթե \u200b\u200bանհանգստության պատճառներ չունեք, եւ հաճույք ստանաք կյանքից, մի մոռացեք. Կանխարգելումը ձեր լավագույն ընկերն է: Ավելի հեշտ է կանխել, քան բուժել: Հոգ տանել ձեր հուզական առողջության մասին, ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխաների հուզական վիճակին, խաղացեք նրանց հետ զվարճալի խաղերում եւ կազմակերպեք օգտակար դասընթացներ: Ոչ ոք ձեզ չի օգնի ձեզանից ավելի լավը:

Զգացմունքային այրման համախտանիշ Դա հուզական, ճանաչողական եւ ֆիզիկական էներգիայի աստիճանական կորստի գործընթացն է, որը դրսեւորվում է հուզական, հոգեկան ուժասպառության, ֆիզիկական հոգնածության, անձնական հեռացման եւ աշխատանքի բավարարվածության նվազեցման ախտանիշներով:

Այն համարվում է կայունության արդյունք Սթրեսը աշխատավայրում.

Բարձր ռիթմ, պլանավորում, հաշվետվություն, վերամշակում, աշխատողների միջեւ բախում, ղեկավարության ճնշում, ավանդի գնահատման անարդարությունը եւ այլն, այս ամենը հանգեցնում է անձնակազմի քրոնիկ սթրեսի, ներգրավվածության նվազեցման, ներգրավվածության հետեւանքով Հակամարտությունները աշխատակիցների միջեւ:

Շատ աշխատակիցներ նշում են հոգեկան վիճակի առկայությունը, ապակայունացնելով մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության (անհանգստությունը, հուսահատությունը, դեպրեսիան, ապատիան, հիասթափությունը, քրոնիկ պայմանը):

Իրական պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այսօր 1-2 տարվա ընթացքում աշխատանքային պարտականությունների նկատմամբ հետաքրքրության կորստի փաստը բավականին հստակորեն հետքերով է:

Այս ամենը առաջացնում է հուզական այրման կանխարգելման անձնակազմի հետ աշխատելու հրատապ անհրաժեշտությունը:

Վերապատրաստման ծրագիր

Դասընթացն իրականացվում է երկու-երեք ժամվա ընթացքում `մի խումբ լցոնիչ 10-15 հոգու հետ:

Խումբն ընտրվում է այն անձնակազմից, ովքեր ունեն սթրեսի կամ հուզական այրման ախտանիշներ կամ կադրային կառավարիչներ կամ միավորի ղեկավարի առաջարկությամբ:

Դասընթացը վարելու ձեւը շրջան է, հնարավոր է, ազատ տեղաշարժը դահլիճի շուրջը ենթախմբերում վարժություն կատարելիս:

Սենյակ, Սարքավորումներ եւ նյութեր.

- Հանդիսատես, որը տեղավորում է 15 հոգի, որոնք տեղ են ունենան ակտիվ գործողությունների համար, որոնք հագեցած են համակարգիչով, պրոյեկտորով, բարձրախոսներով.
- աթոռներ վերապատրաստման մասնակիցների թվով.
- կուսակցություն, մասնակիցների ենթախմբերի քանակով (2-3 հատ.);
- բռնակներ, ցուցիչներ;
- Թղթե քարտեր A5 ձեւաչափ;
- տեսախցիկ:

Վերապատրաստման նպատակներ.
1. Աշխատակիցների հոգեբանական առողջության կանխարգելում:

2. Սթրեսի եւ ձգձգման հետ պայքարի ուսմունքներով աշխատողների ծանոթությունը:

3. Տեղեկատվություն հավաքելով կորպորատիվ միջոցառումների համար, ընկերության միկրոկլիմայի բարելավում, ստեղծելով պայմաններ բարենպաստ աշխատանքային միջավայրի համար:

Վերապատրաստման առաջադրանքներ.
1. Աշխատողների հուզական այրման մակարդակի իջեցում:

2. Զգացմունքային այրման կանխարգելման «ուղեղային փոթորիկ» միջոցառումների պլանավորում:

3. Կոլեկտիվի համախմբվածության մակարդակի բարձրացում:

Դասընթացը բաղկացած է երեք մասից:

Առաջին (ներածական) ուղղված է ծանոթությանը, վստահության մթնոլորտ ստեղծելու, բարեսիրելիության եւ միմյանց վերապատրաստման մասնակիցներին ընդունելու մթնոլորտ:

Երկրորդ (հիմնական) նպատակ ունի թիմի աշխատանքներում գտնել հնարավորություններ, անհատական \u200b\u200bդրդապատճառներ եւ գործողություններ `հուզական սթրեսները նվազեցնելու համար, ստեղծելով հարմարավետ աշխատանքային միջավայր:

Երրորդ (եզրափակիչ) պետք է ծանոթանամ սթրեսի, հուզական եւ ֆիզիկական լարվածության, շնչառական եւ առողջ մարմնամարզության արագ հեռացման մեթոդներին:

«Զգացմունքային այրման կանխարգելում» ուսուցում անցկացնելը

Պատվիրեք անվճար խորհրդատվություն թիմերի, կապի, կառավարման, վաճառքի եւ այլնի վերաբերյալ դասընթացների կազմակերպման եւ անցկացման վերաբերյալ:

Ամբողջ մարզման շարունակության ժամանակ ցանկալի է, որ դահլիճում հանգիստ հանգստանա երաժշտություն:

1. Դասընթացի սկիզբը: Ողջույն, կանոններ, սպասումների հայտնաբերում եւ ճշգրտում:

Ողջունելով առաջատարին: «Ես ուրախ եմ, որ հանդիպեցինք, այսօր մենք կփորձենք մի փոքր հանգստանալ, հանգստանալ, խաղալ եւ ամենակարեւորը, ինչ-որ բան անել քահանայի կողմից հուզական այրման կանխարգելմամբ:»:

Ներածական բառի ընթացքում հաղորդավարը խոսում է դասընթացների նպատակի մասին, համառոտ բացահայտում է դասերի ընթացքում օգտագործված հիմնական հասկացությունները, քննարկում է ուսումնական խմբի սկզբունքներն ու ռեժիմը:

1. Խմբի կանոնների սահմանում:

Առաջատարը բացատրում է, որ յուրաքանչյուր մասնակից պետք է ունենա կանոններ լիարժեք եւ արդյունավետ աշխատանքի համար:

Քննարկման կանոններ են արվում.
Վստահեք հաղորդակցություն
«Այստեղ եւ հիմա» սկզբունքով հաղորդակցություն
Անկեղծություն կապի մեջ
գաղտնիություն
Անհատականության ուժեղացման որոշում
Մարդկային ուղղակի գնահատականների անթույլատրելիություն.
Հիմնական կանոնների խախտման համար պատժամիջոցների ներդրում:

2. Ակնկալիքներ եւ վախեր:

Նպատակը. Որոշեք դասընթացների մասնակիցների ակնկալիքները: Հայցել ճշգրտում:

Փորձելով այսօրվա դասընթացին, գուցե մտածել եք. «Ինչ է պատահելու իրադարձության համար»: «Ինչպես կանցնի ամեն ինչ»:

Դուք ունեք ձեր ակնկալիքները, գուցե վախեր: Տրամաբանական կլինի, եթե մենք կասենք այս սպասումները եւ մտահոգությունները: Փորձեք համառոտ ձեւակերպել ձեր անձնական ակնկալիքներն ու վախերը, եւ մենք դրանք կգրենք այն ժամանակ ձայնի, որ մենք այսօր կարող ենք անել, ինչու պետք է հատկապես ուշադիր լինենք:

Մտածեք ավելին, որ պատրաստ եք ներդրումներ կատարել վերապատրաստման մեջ:

Զարդի մասնակիցները իրենց ակնկալիքները արտասահմանում են մարզվելուց եւ ներդրումից:
Հայցերի շտկում:
Շատ բան կախված կլինի նաեւ ընդհանուր գործունեությունից: Դասընթացի ավարտին մենք հնարավորություն կունենանք վերլուծել ձեր սպասելիքները:

3. Խնդրի նկարագրությունը:

Սկսելու համար անհրաժեշտ է սահմանել, թե ինչ է «հուզական այրման համախտանիշ»:

Զգացմունքային այրվածք - Սա հոգեբանական պաշտպանության անձամբ զարգացած մեխանիզմ է, զգացմունքների ամբողջական կամ մասնակի բացառման տեսքով (դրանց էներգիան իջեցնելով) `ի պատասխան ընտրված հոգեկորային էֆեկտների:

Այս համախտանիշի հիմնական եւ ընտրովի նշանների ցուցակը.
1) սպառումը, հոգնածությունը.
2) հոգեսոմատիկ բարդություններ.
3) անքնություն;
4) հաճախորդների հետ կապված բացասական տեղադրումներ.
5) բացասական տեղադրումներ դրա աշխատանքի համար.
6) նրանց պարտականությունների անտեսումը.
7) հոգեբուժական միջոցների (ծխախոտ, սուրճ, ալկոհոլ, դեղամիջոց) ընդունելության աճ;
8) ախորժակի կրճատում կամ գերտաքացում.
9) բացասական ինքնասիրություն.
10) ագրեսիվության ամրապնդում (դյուրագրգռություն, զայրացած, լարվածություն);
11) պասիվության ամրապնդում (ցինիզմ, հոռետեսություն, անհույսության զգացում, ապատիա);
12) մեղքի զգացումը:

Պաշտպանությունը աշխատողի եւս մեկ խնդիր է:

Երբեմն գործը հետաձգելու համար սարսափելի բան չկա:

Բայց եթե դա անում եք շատ կարեւոր բաներով, ապա դրանք հետաձգելով օրեկան, կամ փոխարինեք անհրաժեշտ դասերը բարձր մակարդակի տնային խնդիրներով կամ զվարճանքի հետ, ապա դուք արտասանվում եք:

Հետաձգում (անգլերենից: Procrastination - հետաձգում, հետաձգում) - անընդհատ կարեւոր եւ հրատապ դեպքեր անընդհատ հետաձգելու միտում, հանգեցնելով կյանքի խնդիրների եւ ցավալի հոգեբանական հետեւանքների:

Պաշտպանումը տարբերվում է ծուլությունից, որ լոմեկացանի դեպքում մարդը չի ցանկանում որեւէ բան անել եւ չի անհանգստանում այս մասին, բայց չի ընդունում աշխատանքի կարեւորությունը, բայց դա չի կատարում, բայց դա չի կատարում, բայց դա չի կատարում: գտնելով որոշակի ինքնավստահություններ:

Ընդունում դեպի ինքնասիրություն:

Սա ինքնին աննկատ ծրագրավորում է հաջողության հասնելու եւ նպատակների հասնելու համար: Անհրաժեշտ չէ սպասել, մինչեւ ինչ-որ բան փոխվի կամ ընկնի հարմար դեպքի: Մենք պետք է աշխատենք ինքներդ ձեզ արդեն այստեղ եւ հիմա: Այս դեպքում նման գործընթացը հատուկ ջանքեր չի պահանջում: Այն անցնում է բնական եւ նույնիսկ աննկատելիորեն:

Խոսեք ինքնաբացարկի մասին

Դասընթացի հիմնական հարցը. Ինչպես վարվել սթրեսի, ձգձգման եւ հուզական այրման հետ:

4. Խմբի ծանոթություն, կապի հաստատություն:

Դասընթացի առանձնահատկությունը կապված է ծրագրի առանձնահատկությունների հետ, որի իրականացման համար անհրաժեշտ է խմբում ստեղծել բարեկամական միջոց, խմբում բարեկամական միջավայր ստեղծելու համար. Չորեքշաբթի, ստեղծագործական մտածողության եւ վարքի դրսեւորումներով:

Առաջարկվում է բաժանվել մի քանի վարժությունների երեք փուլերի.
1 փուլ ժամադրություն:
2-րդ փուլ - Տեղեկատվության փոխանակում, խմբի մասնակիցների ինքնագնահատումը բարձրացնելով:
3 փուլային պատրաստում մարզման հիմնական մասի համար:

Խորհուրդ է տրվում դիմել 2-3 դասընթաց `ծանոթության համար եւ խմբում կապ հաստատելու համար: Ուսումնական խմբի մասնակիցների ժամադրման որոշ տարբերակներ:

Ուսումնական խմբի մասնակիցների ծանոթությունը:

Զորավարժություն 1.

«Եկեք սկսենք մեր աշխատանքը ժամադրությունների հետ. Բոլորը հերթ են վերցնում իրենց անունն ու երեք հատկություններ կանչելու համար, սկսած նույն տառով, ինչ նրա անունը:
Նման ներկայացումը մասնակիցներին պահանջում է սրամտության մեջ, մտածելու ճկունությունը, առաջարկելով որոշ չափով անսովոր մոտեցում `հաշվի առնելով իրենց հատկությունները, ինքնության հատկությունները: Գործողությունը, որը խրախուսում է առաջադրանքների խմբի մասնակիցներին, համահունչ է ստեղծագործական միջավայրի բնութագրերին:

Առաջադրանքն իր ոչ ֆորմալ կատարման համար զգալի ջանքեր է պահանջում, քանի որ ցանկալի նամակին մտքի առաջին որակը անվանելու գայթակղությունը երբեմն ավելի ուժեղ է, քան իրենց սեփական գաղափարներին համապատասխան որոնման պատրաստակամությունը:

Զորավարժություն 2.
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:

«Եկեք ծանոթանանք եւ դա անենք այսպես. Յուրաքանչյուրը, իր հերթին, շրջագծով, սլաքի ուղղությամբ, կկոչի ձեր անունը, ինչպես նաեւ ձեր իրական հոբբիներից մեկը, ապա ցանկանում եք ունենալ, բայց ցանկանում եք ունենալ Առայժմ եւ մեկ պատճառի համար նա, ով երկրորդը կլինի, նախքան իր մասին պատմելը, կկրկնի այն, ինչ առաջինը կասի, եւ երրորդից ի վեր ամեն ինչ կպատմի: Այնպես որ, անվանումը, իրական եւ հոբբիի հոբբին ... »:
Մարզիչը դիմում է դադարին, հնարավորություն տալով բոլորին մտածել: Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը արտահայտում է սկսելու ցանկությունը, մարզիչը սկսում է վերապատրաստումը, բայց միայն համոզվելով, որ բոլորը պատրաստ են, եւ առաջարկում են ցանկանալ սկսել:
Նման ժամադրության արդյունքում խմբի հուզական վիճակում կա շոշափելի փոփոխություն. Բոլորը հայտնվում են բոլորի առաջ նոր հզորությամբ. Խումբը սովորում է պարաշյուտով եւ ինչ-որ մեկը ծաղիկներ է տարածում:

Անիրականացված հոբբիների շրջանում հաճախ հայտնաբերվում են շատ անսպասելի, ոչ ստանդարտ, ինչը համապատասխանում է վերապատրաստման բովանդակությանը եւ ստեղծում է համապատասխան վերապատրաստման նպատակների մթնոլորտ:

Զորավարժություն 3.
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:

«Հիմա մենք կհանդիպենք եւ կանենք դա: Իր հերթին բոլորն էլ կանվանելու են երեք բառ, ինչ-որ կերպ կապված են նրա անվան հետ: Միեւնույն ժամանակ, անունը անհրաժեշտ չէ: Մենք բոլորս, երեք բառից հետո, տեղեկություններ տալով նրանց անունով անվանման մասին, կփորձի հասկանալ, թե որն է այս մարդու անունը եւ պատմեք նրա անունը »:

Այս առաջադրանքը զգալիորեն մեծացնում է մասնակիցների գործունեությունը, աշխատանքում դրանց ընդգրկման աստիճանը: Բացի այդ, վարժությունը նյութեր է տալիս քննարկելու դասընթացների բովանդակությանը վերաբերող բազմաթիվ երեւույթների, ասոցիատիվ մտածողությունը, ստեղծագործականության դրսեւորման խոչընդոտները (մասնավորապես մտածողության ստերեոտիպերը), եւ այլն ,

Առաջադրանքն իրականացնում է մասնակիցների վրա դրդող ազդեցություն ունենալը, քանի որ այն ինքնին գնում է ներկայացման ընտրանքների համեմատություն յուրաքանչյուր մասնակցի գիտակցության մեջ `սուբյեկտիվ կայունության չափանիշների հիման վրա` ոչ ստանդարտ, համարժեքություն:

Ծանոթության, տեղեկատվության փոխանակման, ինքնավստահության մասնակիցների բարձրացմանը:

Զորավարժություն 4.
Սա, ինչպես նաեւ ժամադրության հաջորդ տարբերակը, ավելի լավ է օգտագործել խմբի մասնակիցների կողմից իրենց ներկայացրած եւ մի փոքր խոսակցեց իրենց մասին:

Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:

«Մենք կշարունակենք մեր ծանոթությունը: Պատկերացրեք, որ կա այնպիսի իրավիճակ, որը ձեզ հարկավոր է վերամարմնավորել նյութական աշխարհի որոշ օբյեկտում, կենդանին կամ բույս: Մտածեք եւ ասեք, թե որ օբյեկտ է, ինչ կենդանին եւ ինչ բույս \u200b\u200bկընտրեիք »:

Ներկայացման այս տարբերակը ակտիվացնում է ստեղծագործական գործընթացի մեխանիզմներից մեկը, որում կրկնվում է տրամաբանական միջոցների խնդրի (տերեւների չորացման գործընթացների) խնդրի լուծումը եւ դրա թարգմանությունը `բովանդակությամբ զարգացող գաղափարների ասոցիացիա տեղի է ունենում փորձի (ուժեղ մեխանիզմներ): Խմբերի մասնակիցները այս առաջադրանքը կատարելիս պահպանում են տարբեր ռազմավարություններ: Այս ռազմավարությունները չեն վերլուծվում աշխատանքի այս փուլում, միեւնույն ժամանակ առաջատարը շտկում է դրանց դրսեւորումները: Հետագայում ձեռք բերված փորձը վերաբերում է ստեղծագործական գործընթացի փուլերի եւ մեխանիզմների վերաբերյալ տվյալները պատկերացնելու համար:

Երկու ռազմավարություն ամենատարածվածն է: Առաջին դեպքում վերամարմնավորումը տեղի է ունենում այնպես, ասես ինքնուրույն, եւ այդ դեպքում մասնակիցը ձգտում է անհապաղ խոսել ներկայացումներից, կամ որոշ ժամանակ մտածում է, պարզաբանում է նրանց: Մեկ այլ դեպքում մասնակիցը հատկացնում է իր բնութագրերը եւ ընտրում է նյութական աշխարհի օբյեկտի խորհրդանշումը, կենդանին եւ բույս:

Զորավարժություն 5.
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:

«Հիմա մենք կծանոթանանք եւ դա կդարձնենք ինչ-որ անսովոր ձեւով: Հիշեք, թե ով կարող եք աշխատել, բացի ձեր ներկա մասնագիտությունից եւ զանգահարելով ձեր անունը, թվարկել այս հնարավոր մասնագիտական \u200b\u200bդերերի մի քանի տարբերակ: Միեւնույն ժամանակ, զգույշ եղեք, փորձեք հիշել, թե ինչ են ասում խմբի մնացած մասնակիցները »:

Զորավարժություն 6.
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:
«Հանգստացած մասնակիցի մոտ» մասնակիցները պետք է հաշվի առնեն մի շարք նմուշի մասնակիցների կողմից `օգտագործելով նախորդ վարժությունների մասնակիցների մասին ստացված տեղեկատվությունը:

Զորավարժություն 7.
Խմբի անդամները կանգնած են դեմ առ դեմ: Յուրաքանչյուր մասնակից անցնում է շարքերի միջեւ: Յուրաքանչյուր աստիճանի հարվածում է գլուխը անցնող: Բարի գալուստ հաճոյախոսություններ փոխանցել:

Զորավարժություններ «հարվածներ» Էրիկ Բեռնի տեսությունից: «Stroking» բառը արտացոլում է երեխաների շոշափման անհրաժեշտությունը: Բեռնը նկատեց, որ մեծահասակ է դարձել, մարդիկ դեռ ձգտում են շոշափել միմյանց, կարծես հաստատում են իրենց ֆիզիկական գոյությունը: Բայց դուրս գալով երեխաների տարիքից, մարդիկ ընկնում են հասարակության մեջ, որտեղ ֆիզիկական շփումները խստորեն սահմանափակ են, այնպես որ դուք պետք է գոհ լինեք այս անհրաժեշտության փոխարինումից `« հարվածի »այլ ձեւերով: Ժպտացեք, կարճ խոսակցություններ կամ հաճոյախոսություն. Այս բոլոր նշանները, թե ինչ եք նկատել, եւ դա մեզ ուրախացնում է:

Դասընթացի հիմնական մասի պատրաստում եւ կազմաձեւում:

Զորավարժություն 8:
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:
Մարզիչը շրջանի կենտրոնում է:

«Հիմա մենք հնարավորություն կունենանք շարունակել ծանոթությունը: Եկեք դա անենք այսպիսին. Շրջանակի կենտրոնում կանգնելը (սկզբի համար ես կլինեմ)) առաջարկում է տեղերում (փոխանցում) փոխվել բոլոր նրանց, ովքեր որոշակի հմտություն ունեն: Այս հմտությունը նա զանգում է: Օրինակ, ես կասեմ. «Կտրեք բոլոր նրանց, ովքեր կարող են մեքենա վարել», եւ բոլոր նրանք, ովքեր կարող են մեքենա վարել, պետք է փոխանակեն: Միեւնույն ժամանակ, նա, ով կանգնած է շրջապատի կենտրոնում, կփորձի փոխպատվաստման պահին վերցնել ազատագրված վայրերից մեկը, եւ նա, ով մնում է շրջանի կենտրոնում առանց տեղում, կշարունակի աշխատել:

Մենք օգտագործում ենք այս իրավիճակը `միմյանց մասին ավելին իմանալու համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ է շատ ուշադիր լինել եւ փորձել հիշել, թե ով է փոխպատվաստել, երբ այն կոչվում էր այս կամ այն \u200b\u200bկարողությունը: Զորավարժությունների ընթացքում մարզիչը խրախուսում է մասնակիցներին զանգահարել մի շարք հմտություններ, նշելով հատկապես բնօրինակ եւ հետաքրքիր:

Զորավարժություն 9:
Խմբի մասնակիցները նստած են շրջանի մեջ:

«Եկեք ծանոթանանք եւ այսպես անենք. Բոլորը կզանգահարեն իրենց անունը եւ նրանց 2-3 դրդապատճառները, որոնք խրախուսում են դրանք ստեղծագործական, ստեղծագործական, ստեղծագործական պահվածք ստեղծելու համար:
Զրուցիչ այս ընտրանքները խրախուսում են մասնակիցներին խոսել իրենց մասին, ինչը նպաստում է խմբի անդամների մերձեցմանը, ստեղծում է ավելի գաղտնի մթնոլորտ: Բացի այդ, հայտնվում են շատ գաղափարներ, որոնք հետագայում կարող են օգտակար լինել հուզական այրման դեմ պայքարի եղանակներ քննարկելիս:

Զորավարժությունների ընթացքում խմբային մթնոլորտի էական փոփոխություն է տեղի ունենում, հայտնվում է հուզական ազատությունը, լարվածությունը կրճատվում է, այնքան բնորոշ է խմբի աշխատանքը սկսելու համար: Մասնակիցները երբեմն բացվում են անսպասելի, նոր կուսակցություններով:

5. Brainstorming "հուզական այրումը: Ինչ անել?"

Դասընթացի հիմնական մասը:

Զորավարժության նպատակը. Բարձրացնել մարզման մեջ հուզական ներառման մոտիվացիան եւ աստիճանը: Ձեւավորեք անձնական դրդապատճառներ, գործունեության ցուցակ, որոնք նվազեցնում են հուզական լարվածությունը:

«Brainstorming» - ի արդյունքները նախատեսվում է աշխատել `ընկերության աշխատակիցների հուզական այրման կանխարգելման ուղղությամբ աշխատելու համար:

I. Գաղափարների սերնդի փուլ: «Զգացմունքային այրվածք: Ինչ անել?"

Մասնակիցները բաժանված են մի քանի թիմերի (յուրաքանչյուրը 3-5 մարդ): Թիմերը ձեռք են բերվում դատարկ քարտերի մի պահի վրա:

Նրանց վրա կգրանցվեն նոր գաղափարներ. Ինչպես վարվել հուզական այրման հետ: Մեկ գաղափար, մեկ քարտի վրա:

Տոնավաճառներ թեմաների վերաբերյալ.
1. Սթրեսի հետ անհատական \u200b\u200bաշխատանքի մեթոդներ:
2. Moiotiating.
3. Աշխատանքային միջավայրի բարելավում:
4. Կորպորատիվ մշակույթ:
5. Աշխատանքի կյանքի հավասարակշռություն:

Ներկայացնողը տեղեկացնում է այս փուլի պարտադիր կանոնների մասին.

Բացարձակապես բոլոր ընդլայնված գաղափարներն ընդունվում եւ ձայնագրվում են: Անհրաժեշտ է, որպեսզի չխառնվի ստեղծագործական մտքի մարզիչներին:
Անհրաժեշտ է գովաբանել արտահայտված ցանկացած միտք, նույնիսկ եթե այն կարծես տապակ է: Այս ցուցադրական աջակցությունը եւ հաստատումը շատ խթանված եւ ոգեշնչված են մեր ներքին գաղափարների գեներատորից:

Լավագույնը խենթ գաղափարներ են: Վերացրեք նախշերը եւ կարծրատիպերը, խնդրին նայեք մեկ այլ տեսանկյունից:

Անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ գաղափարներ մղել Եւ շտկել ամեն ինչ: Յուրաքանչյուր քարտի վրա մեկ գաղափար:

Այս փուլի ժամանակը 30 րոպե է:

Հատկացված ժամանակի վերջում հյուրընկալողն է հայտնում յուրաքանչյուր խմբում առաջադրված գաղափարների քանակի մասին:

II. Գաղափարների բեմական վերլուծություն:

Հիմնական խնդիրն է խորը վերամշակում, արտահայտված առաջարկությունների մանրացմանը:

Կանոնները փուլ են.

Լավագույն գաղափարը մեկն է, որը դուք հիմա քննարկում եք: Վերլուծեք այն, կարծես ընդհանրապես այլ գաղափարներ չկան: Այս կանոնը ենթադրում է ծայրաստիճան ուշադիր վերաբերմունք յուրաքանչյուր գաղափարի նկատմամբ: Չնայած քննադատությունն այլեւս վերակառուցված չէ, բայց չպետք է դուրս գա:

Յուրաքանչյուր գաղափարի մեջ անհրաժեշտ է գտնել ռացիոնալ հացահատիկ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կենտրոնանաք ցանկացած այլ կերպ կառուցողական գտնելու վրա, նույնիսկ ակնհայտ անհեթեթություն:

Դուք չեք կարող հեռացնել գաղափարները:

Կատարման ժամանակը `մոտ երեսուն րոպե, երբեմն ավելի շատ ժամանակ է պահանջում: Անհրաժեշտության դեպքում մասնակիցները իրենց մտքերը ավելացնում են քարտերի վերաբերյալ, զարգացնելով արտահայտված գաղափարը:

III. Իրականացման հնարավորությունները գտնելու փուլ:

Լավագույն գաղափարները կմնան գաղափարները, եթե քայլերը չմտածվեն իրենց ներդրման վերաբերյալ:

Մասնակիցներին հրավիրվում են դիտելու բոլոր առաջարկները երկու չափանիշներին համապատասխանության տեսանկյունից. Իրավաբանություն եւ առկայություն.

Գաղտնիքով յուրաքանչյուր քարտ պետք է նշվի երկու տեսակի սրբապատկերներով.

+ - Շատ լավ, բնօրինակ գաղափար;
+ - լավ գաղափար;
0 - Չհաջողվեց կառուցողական գտնել:

Եւ գաղափարի իրականացման վերաբերյալ.

PP - իսկապես իրականացնում է;
Tr - դժվար է իրականացնել;
HP- ն անիրականացված է:

Իհարկե, այս սրբապատկերների մի շարք համադրություններ հնարավոր են: Ի վերջո, գաղափարը կարող է լինել փայլուն, պայծառ, անսովոր, բայց ներկայումս դրա իրականացման հնարավորություններ չկա:

Այս փուլում նշանակված ժամանակը `երեսուն րոպե:

IV. Վերջնական փուլը:

Եկեք անցնենք «ուղեղային փոթորիկի» վերջին փուլին: Ամեն ինչ գնում է ընդհանուր շրջանակի:

Յուրաքանչյուր խմբի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ հրավիրվում է հաղորդագրություն անցկացնելու խմբի աշխատանքի արդյունքների վերաբերյալ:
Խմբերին պետք է պատմել այն գաղափարների մասին, որոնք ստացվել են երկու «գումարած» կամ RR պատկերակ, կամ այս երկու սրբապատկերներից երկուսն էլ:

Գործընթացի ընթացքում ձեռք բերված արդյունքները, «ապշած», արդյունքները մեծ նշանակություն ունեն: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է «ուղեղային փոթորիկ» արդյունքների համար `լավագույն գաղափարները թողարկելու եւ նրանց որպես առաջարկություններ ներկայացնելու անձնակազմի եւ ղեկավարության համար:

Carting քարտերը հավաքվում են ծրարներով ըստ կատեգորիայի:

1. Անհատական \u200b\u200bաշխատանքի մեթոդներ: Moorotivation.
2. Աշխատանքային միջավայրի եւ գրասենյակային տարածքի կազմակերպման կատարելագործում:
3. Կորպորատիվ մշակույթ:
4. Աշխատանքի կյանքի հավասարակշռություն:

«RR» պատկերակի (իսկապես իրականացման) գաղափարները պետք է ներառվեն ընկերության աշխատանքային պլանում `հուզական վիճակի կանխարգելման համար:

«Ուղեղային փոթորիկի» արդյունքի քննարկում:

Մշակվում է հասկացողություն, որ հուզական այրումը եւ սթրեսը լուրջ խնդիր են մեր կյանքի մեջ, բայց դա կարող է արդյունավետորեն պայքարել դրա հետ:

Կատարված աշխատանքի քննարկման ընթացքում սովորաբար կարեւոր է վերապատրաստման համար այն գաղափարը, որ անհրաժեշտ է ընդհանուր հավաքական աշխատանքներ սթրեսի եւ հուզական այրման դեմ պայքարի համար: Հաղորդակցման, քաղաքավարության, փոխադարձ հարգանքի եւ փոխադարձ օգնության կանոններին համապատասխանելը եւ դրա համար անհրաժեշտ է լինել ուշադիր, դիտորդական, ենթակա եւ հետաքրքրված:

Դասընթացի խմբի մասնակիցներն ավելի բացահայտ առաջարկվում են, որ իրենց աշխատանքային միջավայրում անհանգստություն են առաջացնում, ավելի անկեղծորեն արտահայտում են իրենց խնդիրները, թույլ տալով ձգձգված հակամարտություններ:
Գալիս են սթրեսի, հուզական այրման եւ ձգձգումների հետ գործ ունենալու նոր եղանակներ:

Ուղեցույցը աշխատակիցներից արժեքավոր արձագանքներ է ստանում ընկերության աշխատանքային միջավայրի եւ առաջարկությունների վերաբերյալ `դրա բարելավման համար:

6. Դասընթացի մասնակիցների ծանոթությունը տեխնիկայով, սթրեսի հեռացման վարժություններ

Ներկայացնողը առաջարկում է անցնել դասընթացների հաջորդ մասը. «Ամեն ինչ շատ բեղմնավոր էր, եւ այժմ մենք գնում ենք վարժությունների եւ տեխնիկայի սթրեսի հեռացման համար»:

Հյուրընկալողը խմբի հետ կարող է առաջարկել առաջարկվող: Այլ վարժությունների մասին պարզապես տեղեկացրեք մասնակիցներին:

Շնչառական սթրեսի վարժություններ

Զորավարժություն 1-ին:

Դանդաղ շունչ եւ արտաշնչում: Սկսելու համար դանդաղ շունչ քաշեք, հաշվի առնելով մինչեւ 4-ը, ապա երբ հաշվում եք 4-ի, վայրկյաններով շունչ քաշեք 5-6-ով: Կրկնեք այս վարժությունը 5-ից մեկ անգամ - 6. Նաեւ այս վարժությունը, որը կարող եք անել քնելուց առաջ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:

2-րդ վարժություն: «Շնչելը» փորը »:
Առաջին բանը, որ պետք է անել `ձեզ համար հարմար դիրքի նստելն է: Ուղղեք ձեր մեջքին եւ մի փոքր բարձրացրեք կզակը: Դանդաղ լրիվ շունչ քաշեք քթի միջով, որպեսզի նախ լցրեք որովայնը օդով, ապա կրծքավանդակը: Հակիրճ պահեք ձեր շունչը: Հետագայում, արդեն արտաշնչման վրա, մենք նախ հանգստացնում ենք եւ իջեցնում կրծքավանդակը, իսկ հետո մի փոքր քաշեք ստամոքսը: Կատարեք 10-15 ցիկլեր, փորձելով հնարավորինս շնչալ:

Հոգեբանական վարժություններ սթրեսի դեմ պայքարում

1-ին վարժություն «խնդիր»:
Զգացմունքային հոգեբանական վիճակը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է պարզել այն խնդիրը, որն ազդել է իր արտաքին տեսքի վրա: Խթանը հեռացնելուց կամ խզելուց հետո անհրաժեշտ է կատարել գործողություններ, որոնք կօգնեն հասնել ներքին հանգստությանը. Հարմար դիրքորոշում պետք է ընդունվի, հանգստացեք եւ կներկայացնի ձեր խնդիրը կողքից: Այս իրավիճակում արդյունավետ միջոց է համաշխարհային մասշտաբի ավելի գլոբալ աղետների հետ կապված խնդիրների համեմատությունը, ինչը կնվազեցնի այն.

«Ներքին լույս» վարժություն:
Այս մեթոդում սթրեսը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է 5 րոպե: Այս վարժության համար օգտագործվում է արտացոլման տեխնիկան, ուղղված է գլխի վերեւում հայտնված լույսի ճառագայթի ներկայացմանը եւ դանդաղ շարժվելով վերեւից ներքեւ, ձեռքեր, ձեռքեր, ուսեր, հաճելի ջերմ պայծառությամբ: Այն հետեւում է ոչ միայն լույսին, այլեւ դրա օգտակար ազդեցությանը. Կնճիռների անհետացումը, սթրեսի ոչնչացումը, ներքին ուժը լիցքավորելը.

Զորավարժությունների թիվ 3 «տրամադրություն»:
Այն օգնում է հաղթահարել սթրեսը 15 րոպե վիճաբանություններից հետո: Մատիտներ կամ ցուցիչներ կատարելու համար, որոնց միջոցով անհրաժեշտ է իր վիճակը թղթի վրա դնել, ընտրելով համապատասխան գույներն ու պատկերները: Գծապատկերից հետո դուք կարող եք զգացմունքներ արտահայտել բառերով `դրանք գրելով թերթի հետեւի մասում: Իմ տրամադրությունը արտահայտելը ավարտելուց հետո «գլուխգործոցը» պետք է կոտրվի, ազատվելով բացասական հույզերից:

4-րդ «Պարզ հայտարարություններ» վարժություն:
Նպատակը. Հավատքի մեծացում նրանց ուժի մեջ, կենտրոնացում նրանց ուժեղ կողմերում:

Կարճ, պարզ հայտարարությունների կրկնությունը թույլ է տալիս հաղթահարել հուզական լարվածությունը, հեռացնում է անհանգստությունը: Ավելի շատ հաստատումներ են կոչվում «հաստատումներ»:

Ահա մի քանի օրինակ.
Հիմա ես ավելի լավ եմ զգում:
Ես կարող եմ լիովին հանգստանալ, այնուհետեւ արագ հավաքվել:
Ես կարող եմ կառավարել իմ ներքին սենսացիաները:
Ես ցանկանում եմ լարվածություն ունենալ ցանկացած պահի, երբ ցանկանում եմ:
Կյանքը շատ կարճ է իր անհանգստությունը ծախսելու համար:
Ինչ էլ որ լինի, ես կփորձեմ ամեն ինչ անել, ես ինձանից կախված եմ սթրեսից խուսափելու համար:
Ներքին, ես զգում եմ, որ ամեն ինչ կարգին է:

Եկեք ձեր մեղադրանքներով: Նրանք միշտ կարող են կրկնվել, երբ նրանք անհանգստության մեջ են: Հայտարարությունները կազմելու կարեւոր կանոններ. Նրանք ներկայումս հնչում են. «Ոչ» մասնիկ չկա, «Առանց» նախադրյալը:

Զորավարժություններ 5 «Հարցեր ինքներդ ձեզ»:

Նպատակը. Վախերի եւ անհանգստության ռացիոնալացում, իրավիճակային անհանգստություն:

Երբ զգում եք, որ դրանք բախվում են ցանկացած խնդրի, եւ նույնիսկ ավելին, չափազանցեք դրա իմաստը, ինքներդ ձեզ հարցրեք հետեւյալ հարցերը.
Իսկապես մեծ գործ է:
Այս պահին կա իսկապես կարեւոր ռիսկ:
Արդյոք սա ավելի վատն է, քան նախկինում եղած ամեն ինչ:
Արդյոք դա կարեւոր է թվում 2 շաբաթից հետո, կես տարի, մեկ տարի, 10 տարի:
Արժե արդյոք անհանգստանալ:
Պետք է մեռնեմ դրա համար:
Ինչ կարող է պատահել, եթե չես հաղթահարել:
Կարող եմ այն \u200b\u200bկարգավորել:

Հիշեք, որ ձեր նյարդերը եւ հոգեկան առողջությունն ավելի թանկ են, քան աշխարհի բոլոր խնդիրները:

Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի ավելի ճշգրիտ որոշեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում եւ մտքում:
Ստուգեք, թե ինչպես եք արձագանքում առաջին հինգ վայրկյանների ընթացքում: Ինչ է պատահում ձեր մարմնում (շնչառություն, սրտի բաճկոն եւ մկանների լարվածություն), որոնք են ձեր մտքերը կամ պատկերները, ձեր զգացմունքները: Ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ:
Ստուգեք ձեր արձագանքները `առանց գնահատականներ կամ համեմատություններ կատարելու: Պարզապես դիտեք, ապա ձայնագրություններ կատարեք ձեր ավտոմատ սթրեսի ռեակցիաների եւ դիմակայության վերաբերյալ: Եվ կրկին գրեք.
ա) ֆիզիկական սենսացիաներ.
բ) մտքեր կամ պատկերներ.
գ) ներքին երկխոսություն:
Մնացեք այս սթրեսային պայմանների տակ 30 վայրկյան (սա 5-6 խորը շունչ է) եւ ստացեք «պատվաստում», ինչը կօգնի ձեզ ապագայում դառնալ ավելի քիչ մշտական \u200b\u200bվախ եւ սթրես: Երբ որոշեք մենակ մնալ այն փաստի հետ, որ նախկինում խուսափել եք, դուք խոսում եք ձեր պարզունակ ռեֆլեքսներ, որոնք «առաջնորդը լուծում է խնդիրը, եւ ոչ

Զորավարժությունների թիվ 6 «Ծիծաղ»:
Սթրեսի հեռացում Օգնություն ծիծաղ.

Ամերիկացի հոգեբան Դոն Փաուելը խորհուրդ է տալիս «ամեն օր պատճառ գտնել, որպեսզի գոնե ծիծաղեք»: Ծիծաղի թերապեւտիկ ուժը հայտնի է բոլորին. Ծիծաղը բարելավում է արյան շրջանառությունը, մարսումը, ծիծաղը օգնում է ուղեղի հատկացնել էնդորֆինները, որոնք ցավ են պատճառում: Հիշեք, նա, ով ծիծաղում է, երկար է ապրում:

Ինտերնետում հյուրընկալողը կարող է վերցնել զվարճալի ռոլերներ կամ Coobs ընդհանուր 5-10 րոպե տեւողությամբ եւ ցուցադրել նրանց խումբ, պրոյեկտորի օգնությամբ:

Հանգստության վարժություն (թուլացում)

ԶԱՐԳԱՆՈՒՄ №1 «Հանգստություն»:

Նպատակը. Հոգեկան լարվածությունը, հուզմունքը, անհանգստության զգացումը նվազեցնելը, քանի որ սթրեսը եւ անհանգստությունը կապված են մկանների լարվածության հետ:

Ինքնազարգացման վարժության համար դուք պետք է ձայնագրիչի հրահանգները ձայնագրեք հանգիստ, նույնիսկ ձայնով, դադարեցնելով դադարը շնչելու համար: Առաջարկվում է ամեն օր կատարել:

Ազատեք ինքներդ ձեզ մռայլ հագուստից: Միացրեք հանգիստ երաժշտությունը: Խեղդել լույսը: Պառկեք հետեւից, փակեք ձեր աչքերը: Մտավոր կերպով հրահանգներ տալ որոշակի մկանային խմբերի:

«Հանգստությունը սկսվում է ոտքերի մատների հուշումներից ... Հանգստացրեց ոտքերը ... կոճերը ... Ilicate մկաններ ... բուծման հոդեր ... զգացողությունից վեր է բարձրանում Toes the the roes the the the the the the the the the the ... Հանգստացած մկաններ եւ հիփ հոդեր ... հետեւի մկանները ներքեւից վերեւից («երկրպագու») ... մարմինը, ինչպես կլիներ, ծանր էր ... անշարժ ... Immobile ... կա որեւէ ձեռքը բարձրացնելու համար Ոչ մի բառ ասելու ցանկություն ... սկսում է հանգստացնել որովայնի մկանները ... Կրծքավանդակը ... Ներքին օրգանների մկանները հանգստանում են, շատ խորը ... առանց մեծ ջանքերի ... Շատ լավ է, պարանոցի եւ լեզվի մկանները խորապես հանգիստ են ... Հանգստացնող հոնքերը ... բոլոր աչքերի մկանները եւ դեմքի բոլոր մկանները ... դեմքը հարթվում է ... դեմքը Հանգիստ խաղաղ արտահայտություն ... Եվ, վերջապես, գլխի բոլոր մկանները հանգիստ են ս. »

Ընկղմեք ինքներդ ձեզ հանգստի զգացումից 3-ից 20 րոպե:

Ֆիզիկական վարժություններ հանգստի համար:

Նպատակը `մկանների լարվածության եւ հանգստի վերահսկում:

ԶԱՐԳԱՆՈՒՄ №1 «Պաղպաղակ»:
Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք: Երկարացրեք եւ լարեք, որպեսզի դա զգաք բոլոր մարմնի հետ: Այս վիճակում հետաձգեք մի քանի րոպե, լարվածության ընտելանալու համար եւ նույնիսկ հոգնել դրանից: Պատկերացրեք, որ սառեցված եք, ասես պաղպաղակ: Հիմա պատկերացրեք, որ արեւը հայտնվեց ձեր վերեւում, եւ նրա ճառագայթները սկսեցին տաքացնել ձեզ: Սկսեք դանդաղ «հալվել» անտեսանելի ճառագայթների տակ: Սկզբում հանգստացրեք խոզանակները, ապա նախաբազուկները, ապա ուսերը, ապա պարանոցը, ապա մարմինը եւ հետո ոտքերը: Հանգստացեք ամբողջությամբ: Այժմ կտեսնեք. Լարումից հետք չի լինի:

№2 ԶԱՐԳԱՈՒՄԸ «Վեր կացեք դեպի աստղերը»:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքեր ուսերի լայնության վրա: Շնչառության ընթացքում ձեր ձեռքերը քաշեք եւ ձգեք այնպես, կարծես փորձում եք աստղերին հասնել: Արտաշնչման ազատման եւ ձեռքերը թափահարեք, վերցրեք բնօրինակ դիրքը: Կրկնել 5 անգամ: Զորավարժությունից ավելի մեծ ազդեցության համար փորձեք շատ խորապես շնչել եւ ձեր մատները տարածել այն պահին, երբ վերեւ եք քաշում:

Զորավարժություն թիվ 3 «Tangle»:
Մասնակիցները վեր են կենում շարքերում եւ միմյանց ձեռքով վերցնում միմյանց, այնուհետեւ առաջինը սկսում է պտտվել իրենց առանցքի շուրջը եւ մնացածը կդառնա «պարույրը»: Այս դիրքում մասնակիցները պետք է որոշակի հեռավորություն ունենան: Դուք կարող եք առաջարկել խումբ ձեր շարժման վերջում ուշադիր նստել:

ԶԱՐԳԱՈՒՄ №4 «Կիտրոն»:
Նպատակը `մկանների լարվածության եւ հանգստի վերահսկում:

Նստեք հարմարավետ. Ձեռքերդ ձեր ծնկների վրա (ափի վերեւ), ուսերը եւ գլուխը բացակայում են, աչքերը փակ են: Մտավոր պատկերացրեք, որ կիտրոնը ստում է ձեր աջ ձեռքին: Սկսեք դանդաղ սեղմել այն, մինչեւ չզգաք, որ ամբողջ հյութը «սեղմում է»: Հանգստացեք: Հիշեք ձեր զգացմունքները: Հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձախ ձեռքին է: Կրկնել վարժությունը: Հանգստացեք եւ հիշեք ձեր զգացմունքները: Այնուհետեւ միաժամանակ վարժվեք երկու ձեռքով: Հանգստացեք: Վայելեք մնացած մնացած մասը:

Զորավարժությունների թիվ 5 «ձայնային մարմնամարզություն»:
Նպատակը. Ծանոթություն առողջ մարմնամարզության, ոգու եւ մարմնի ամրապնդում:

Ձայնային մարմնամարզության հետ անցնելուց առաջ ներկայացնողը պատմում է դիմումի կանոնների մասին. Հանգիստ, հանգիստ վիճակ, նստած, ուղիղ ետ: Նախ, մենք խորը շունչ քաշում ենք, եւ բարձրաձայն եւ եռանդուն արտասանել ձայնը:

30 վայրկյանում մենք հագնվում ենք հետեւյալ հնչյունները.
Եւ - ազդում է շահավետության վրա ամբողջ օրգանիզմի վրա.
E - ազդում է վահանաձեւ գեղձի վրա;
Եւ - ազդում է ուղեղի, աչքերի, քթի, ականջների վրա;
O - ազդում է սրտի, թոքերի վրա;
Y - ազդում է որովայնի մեջ տեղակայված օրգանների վրա.
Ես - ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա.
M - ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա.
X - օգնում է մաքրել մարմինը.
Հա - օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը:

Զորավարժություններ 6 "գրամեքենա":
Նպատակը. Մոբիլիզացնել ուշադրությունը, տրամադրությունը բարելավվում է, ակտիվությունը մեծանում է:
Եկեք պատկերացնենք, որ մենք բոլորս մեծ գրամեքենա ենք: Մեզանից յուրաքանչյուրը ստեղնաշարի վրա տառերն են (մի փոքր անց մենք բաժանելու ենք տառերը, յուրաքանչյուրը կստանա այբուբենի երկու-երեք տառ): Մեր մեքենան կարող է տարբեր բառեր տպել եւ այսպես է դուր գալիս. Ես ասում եմ բառը, օրինակ, «ծիծաղ», եւ հետո, ձեր ձեռքերում, բոլորս ընկնում ենք, Այնուհետեւ քլորիդներ ձեր ձեռքերը, ում «մ» տառը եւ կրկին ընդհանուր բամբակը եւ այլն: Խոսքերի միջեւ եղած բացը. Բոլորը պետք է վեր կենան:

Մարզիչը այբբենական բնագավառում տառերը բաժանում է:
Եթե \u200b\u200bմեր մեքենան սխալ է թույլ տա, ապա մենք տպագրելու ենք հենց սկզբից:

Եվ մենք մուտքագրում ենք այն արտահայտությունը. «Առողջությունն ավելի թանկ է, քան ոսկին», Վիլյամ Շեքսպիր:

«Յոգայի զբաղմունք» զորավարժություն:

Յոգան շատ լավ է օգնում սթրեսի եւ մկանների տարբեր ձգվող վարժությունների ժամանակ: Նրանք թույլ են տալիս մարդուն հանգստացնել եւ արագորեն գալ իրենց: Տանը դուք կարող եք կատարել հետեւյալ վարժությունների վարժությունը.
Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք.
Շնչեք խորը եւ ոտքի կանգնեք գուլպաների վրա `արտաշնչման վրա.
Շնչառության վրա միաժամանակ բարձրացրեք ինչպես ձեռքերը, դուրս գցեք արտաշնչումից, իսկ ուժեղ լարված մկանները.
Դրանից հետո թեքեք թեքեք, ներկայացնելով, որ մենք դուրս ենք թողնում ամբողջ լարում.
Այս դիրքում դուք մոտ մեկ րոպե եք, փորձեք այս պահին հնարավորինս հանգստանալ;
Ապա դուք կտրուկ վերադառնաք բնօրինակ դիրքի եւ սկսեք լողանալուց հետո կենդանիների պես ցնցել մարմինը:

8-րդ վարժություն:

Show ույց տվեք YouTube- ի բազմաթիվ տեսանյութեր `սթրեսը եւ լարումը հեռացնելու համար: Լույս, որ ինտերնետում կա սթրեսի հեռացման շատ նյութեր:
Օրինակ, Qigong Lee Holden. Հեռացրեք սթրեսը եւ լարվածությունը

ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ԴՐԱՆ

Նպատակը. Հետադարձ կապի ստեղծում, խմբում ձեռք բերված փորձի վերլուծություն:

Խմբի յուրաքանչյուր անդամ պետք է լրացնի հետեւյալ արտահայտությունը. «Ինձ այսօր ...»:
Ինչ միջոցներ կարող եմ կիրառել սթրեսը:
Ինչպես կարող եմ ինձ հալվել:
Արդյոք արդարացվեց ձեր սպասելիքները:
Ամփոփելով դասերը:

Հաճելի օր!

Ուսուցման մասնակիցների գաղափարները հուզական այրման կանխարգելման վերաբերյալ հուշում են առաջարկությունների հետագա օգտագործումը զարգացման ռազմավարության քննարկման եւ պլանավորման հարցում:

Keywords: Զգացմունքային այրման կանխարգելում, հուզական այրման համախտանիշ, սթրեսի հեռացում, հուզական եւ ֆիզիկական սթրեսի հեռացում, վարժություններ, ինքնահոս շարժիչ:

Դասընթացի համար հոգեբանական վարժություններ

Վերապատրաստում

Խմբում հուզական սթրեսի հեռացման դասընթաց

Զգացմունքային սթրեսը օրգանիզմի հոգեբանական ֆիզիոլոգիական վիճակն է, որը բնութագրվում է հուզական ռեակցիաների համարժեք ծանրությամբ: Նման պետությունը թույլ է տալիս լավագույնս կատարել նպատակներն ու խնդիրները: Զգացմունքային լարման ռեսուրս որոշակի ժամանակահատվածում: Երկարաժամկետ հիմնադրամը հուզական սթրեսի մեջ առաջացնում է սթրես եւ քրոնիկ հոգնածություն:

Զգացմունքային սթրեսի նվազեցման ռազմավարություններ:

1. Ռազմավարության խափանում եւ նվազում: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ցանկացած կարեւոր բիզնեսի կամ ձեր համար իրավիճակների փոքր մանրամասների վրա, հանեք արդյունքի արդյունքը:

«Ուտեք ամբողջ փիղը անմիջապես անհնար է, մասերում եւ աստիճանաբար, կարող եք»: Մասնավորապես եւ փոքր մասերի կոնցենտրացիան ամբողջ իրավիճակը դարձնում է ոչ այնքան կարեւոր, որպեսզի այն շատ հուզականորեն անհանգստացած լինի: Միեւնույն ժամանակ, իհարկե, օգտակար է հիշել հիմնական եւ ընդհանուր նպատակը, որպեսզի չխառնվի մանրամասների մեջ: Խզման եւ նվազման ռազմավարությունը թույլ է տալիս փոխել ուշադրությունը, որն օգնում է նվազեցնել հուզական լարման մակարդակը:

2. Իրավիճակի կամ որեւէ գործողության համեմատություն մեծ բանի հետ, գլխավոր բանը: Նվազեցնելով նշանակությունը:

«Բոլոր անհեթեթությունը, համեմատած Համաշխարհային հեղափոխության հետ»: Այսպիսով նրանք խոսում էին հեղափոխականներ եւ դիմադրաբար փոխանցեցին հեղափոխական պայքարի բեռը եւ զրկումը: Բիզնեսում դուք կարող եք այդպես վիճել: Նախագիծը, որի պատճառով դուք զգում եք, շատ ավելի քիչ, համեմատած ամբողջ ընկերության նախագծերի հետ: Դա արդեն անում էր ուրիշներ, պարզվեց, որ դա նշանակում է, որ դու ես:

3. որոշակիություն սահմանելը: Հաճախ անհանգստություն է առաջանում, երբ որոշում կայացնելու համար բավարար տեղեկատվություն չկա:

Ստացեք անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, գտեք անհրաժեշտ ռեսուրսները `անորոշությունը վերացնելու համար: «Գիտելիքը իշխանությունն է» եւ հանգիստ, եթե կա իրավիճակի ընկալում, կանխատեսելով արդյունքը, գործողությունների հնարավոր տարբերակները:

4. Ընդունելի արդյունքների բազմակարծության ձեւավորում:

Տարածեք գործունեության կամ թույլտվության բոլոր հնարավոր արդյունքները: Գտեք դրանց մեջ դրական պահեր: Որոշ տարբերակներ կկազմեն ավելին, մի քանիսը, բայց ամեն դեպքում, ավելի լավ է պատրաստ լինել տարբեր տարբերակների, միաժամանակ իմանալով, թե ինչպես օգտագործել յուրաքանչյուր արդյունքը առավել արդյունավետ:

5. Որոշում (հնարավորության դեպքում) որոշում կայացնելը, իրավիճակը լուծելը: Զգացմունքային սթրեսը հեռացնելու ունակությունը թույլ է տալիս շեղել, փոխել ուշադրությունը, հեռացնում է նյարդայնությունը, որն առաջացել է արագ գործելու անհրաժեշտության պատճառով:

Այսպիսով, մարդիկ կազմակերպվում են, որ դժվար է անհանգստանալ, երբ պետք է ինտենսիվ ֆիզիկապես աշխատել: Զգացմունքային լարվածությունը ընկնում է ինտենսիվ լողով, այցելելով լոգանք, վազելով: Motor անկացած շարժիչային գործունեության հավասարակշռում է հույզերը, դրանք դարձնում է ավելի կայուն: Օրինակ, մի գյուղում, որտեղ ծանր ֆիզիկական աշխատանքը սկսվում է առավոտյան 4-ին եւ ավարտվում է մայրամուտով, մարդիկ ավելի հուզականորեն կայուն են, քան քաղաքաբնակները: Երբ անհրաժեշտ է աշխատել:

7. Իրավիճակի գրավոր ամրագրում եւ հուզական փորձի պատճառներ:

Այնուամենայնիվ, դժվար է արտացոլել իր վիճակը թղթի վրա, սա էմոցիոնալ փորձառությունը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է: Այն, ինչ գլխում է պատկերների, հնչյունների, սենսացիաների տեսքով `ոչ մի բանավոր չի թողարկվում, ճշգրիտ անուն չկա: Նկարագրելով դրա վիճակը թղթի վրա, հստակ ձեւավորելու եք, որ այս պահին կա: Խնդրի իրավիճակի իրազեկությունն ու ձեւակերպումը նվազեցնում են նրա հուզական փորձը:

8. Հումոր եւ աշխատանքներ բացասական հույզերով:

Հատկապես հարկ է նշել հումորը որպես բացասական հույզերի հետ աշխատելու միջոց:

Այն ամենը, ինչը ծիծաղելի է դառնում, դադարում է վտանգավոր լինել: Խանդի, դավաճանություն, սեր, բիզնես - քանի ողբերգություններ են գրվում դրա մասին: Եվ նույն կատակերգությունը հաշտեցնում է մարդկանց իրականության հետ, երբ մենք ծիծաղում ենք խանդի, դավաճանության, սիրո, բիզնեսի, ավելի հաճախ, այլ մարդկանց: Հումորը վարակիչ է, եւ զվարճալի հաղորդակցությունը միասին է բերում եւ օգնում է հեշտությամբ անցնել կյանքը, ծիծաղելով, ամեն օր նշելով, ստեղծելով դրական հույզ:

Օգտակար է իմանալ անեկդոտների, ապրող աֆորիզմը, որը հարմար է ձեզ համար կյանքից կյանքից: Եվ ոչ միայն իմանալ, բայց կապել նրանց կյանքի իրավիճակներում, որտեղ նրանք կլինեն, ինչպես ասում են, թեմայով: Դուք պարզապես կարող եք ստեղծել ձեր նախընտրած դրական անեկդոտների եւ աֆորիզմների հավաքածուն, դրանք կլինեն բարի, փոխաբերություններ, հատուկ իրավիճակների համար: Ինչ-որ բանի վրա ծիծաղելու համար նշանակում է արժեզրկվել, նվազեցնել դժվար փորձի կարեւորությունը: Նույնիսկ 5 րոպե պարզ պահող ժպիտը թույլ է տալիս բարելավել տրամադրությունը: Կա մի արտահայտություն, «փորձեք լինել քաղաքավարի, ապա դուք ընտելանում եք«, անալոգիայի միջոցով », - փորձեք ժպտալ, ապա դուք սովոր կլինեք լավ տրամադրության մեջ:

9. Փորձը աբսուրդի բերում, օրինակ, չափազանցություն կամ թերագնահատում, մեղմացում:

Զգացմունքներն ունեն իրենց դինամիկան, ուստի օգտակար է փորձը կամ չափազանցնել փորձը կամ ամենափոքրը, դիտելով, թե ինչպես փոխել հուզական վիճակը: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք առաջիկա բանակցություններից, պատկերացրեք, որ սա աշխարհի ամենամեծ խնդիրն է, շատ ավելի լուրջ, քան քաղցը, մահը, մահը: Ի վերջո, եթե բանակցություններ չեն ընթանում, ապա արեւը կդադարի արեւելքում վեր կենալ, գետերը կսկսվեն, կսկսվի երկրաշարժը, կյանքը կսկսվի: Մյուս կողմից կարելի է հասկանալ: Բանակցությունները ձեր մեծ կյանքի աննշան մասն են, քանի տարի է ապրել, անկախ որոշ բանակցությունների արդյունքից, ուստի այն ավելի շատ կլինի, քանի դեռ նա կարող է կարեւոր լինել, եւ այլն:

Դասընթացի նպատակըԽմբային փոխգործակցության միջոցով հուզական սթրեսի հեռացումը, խմբի ներսում համագործակցության եւ փոխօգնության միջոցով լավ հոգեբանական կլիմա ձեւավորեք: Բարձրացրեք խմբային տոնայնությունը:

1. Զորավարժություններ «Ծանոթություն» (7-10 րոպե)

տեղավորելԱբստրակցիա իրական - սոցիալական դերերից:

Նյութեր: BADZHIKI, բռնակներ:

Կառուցվածքի վարժություն:

Մասնակիցները դեր են ստեղծում (գերադասելիորեն վերացվի սովորական կյանքից): Հաշվարկեք անունները, ըստ որի, նրանք կկապվեն դրանց շուրջ դասընթացների ընթացքում: Այնուհետեւ, իր հերթին, խմբի յուրաքանչյուր անդամ հանդիպում է մնացածը, հաճելի դերի համաձայն:

Քննարկման հարցեր.

Դուք հեշտությամբ կատարել եք այս վարժությունը:
Ձեր տպավորությունները վարժության մասին:
Արդյոք շփոթել եք առաջադրանքի ընթացքում:

2. Զորավարժություններ «Ոչ բանավոր հաղորդակցություն» (5-10min)

տեղավորելԿազմաձեւեք մասնակիցներին ակտիվ առաջադրանքներ, պատկերավոր արտահայտիչ հաղորդագրության վերապատրաստման հմտություններ, խմբային ստեղծագործականության կարողությունների զարգացում:

Նյութեր: ոչ

ՀրահանգներԲոլոր մասնակիցները դառնում են շրջանի մեջ (շրջապատում): «Թող ձեզանից որեւէ մեկը մտածի ցանկացած կետի մասին, որը մենք սխալ ենք փոխանցելու շրջանակում: Թեման պետք է լինի այնպիսին, որ իրականում կարող է փոխանցվել միմյանց: ". Trener- ը սպասում է թեմայի գաղափարին, հարցնում է այն թեման, որ այն բարձրաձայնում է փոխանցման համար (1 - 2 րոպե):

Կառուցվածքի վարժություն«Այսպիսով, այժմ առաջին մասնակիցը իր առարկան կտա հարեւանին ձախ: Միեւնույն ժամանակ, նա, այնուհետեւ, եւ մենք բոլորս կօգտագործենք միայն ոչ բանավոր միջոցներ, եւ նա, ում փոխանցվում է, պետք է հասկանա այն, ինչ ստացավ: Արդյունքում ստացված կետը, իր հերթին, այն փոխանցում է իր հարեւանին ձախ կողմում եւ այլն: Այսպիսով, ապրանքը կտեղափոխվի արտաքին շրջանի երկայնքով հակառակ ուղղությամբ եւ, ի վերջո, պետք է վերադառնա Եվգեն, եթե բոլորը ուշադիր լինեն եւ թույլ չեն տա որեւէ օբյեկտի վերափոխումներ: Այս պահի դրությամբ բոլոր մասնակիցները կկանգնեն դեմքի մեջ մի շրջանակի մեջ, ինչպես յուրաքանչյուրը, անցնելով առարկան, կարող է վերածվել շրջանի: Եկ սկսենք".

Թեման հանձողին վերադարձնելուց հետո մարզիչը, վերջինից, վերջինից շարժվելով, բայց այժմ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (հակառակ ուղղությամբ) հարցնում է բոլորին, եւ ինչն է ընդունվել:

Զորավարժությունների եւ աճող գործունեության բարձրացման համար, ինչպես նաեւ քննարկման համար ավելի շատ նյութեր ստանալու համար հնարավոր է միաժամանակ առաջարկել ձեր իրերի տեղափոխումը խմբի երեք անդամներին, ինչը մոտավորապես հավասար հեռավորություն է միմյանցից Շրջանակի տարբեր վայրեր: Քննարկելիս մասնակիցների ուշադրությունը կարող է կազմվել այն պահերին, որոնք նպաստում կամ կանխում են փոխըմբռնումը: Դա, մասնավորապես, կարող է գնալ, որ հաղորդակցության մեջ մասնակիցներից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է արդյունքի համար: Այն, ով տեղեկատվություն է փոխանցում, պետք է փորձի դա անել հստակ, հստակ հասկանալի մյուսի համար, ես: Փոխանցման տեղեկատվությունը որոշակի ջանքեր է ծախսում մտածելու այն մասին, թե ինչպես են նրանց կողմից օգտագործված ժեստերը կարող են ընկալվել, հասկանալ, թե մեկնաբանելով այն մարդկանց կողմից, որոնցում նախատեսված են: Մյուս կողմից, ստացող տեղեկատվությունը, առաջին հերթին, պետք է մտածի, թե ինչ իմաստ կարող է լինել այս կամ այն \u200b\u200bգործընկերոջ մեջ, որ իր զուգընկերոջ ժեստը չպետք է մղվի մեկնաբանություն:

Քննարկման հարցեր.

Խնդիրներ են եղել առաջադրանք կատարելիս:
Ինչը կանխեց եւ ինչը նպաստեց նպատակին արդյունավետ նվաճմանը:

3. Հիմնական մասը (35-50 րոպե):

Պլաստիկոթերապիան ձեր անհատականության հետ աշխատելու փափուկ եւ խորն է: Այս դասընթացների համար, ովքեր հոգնել են բացասական հույզերից եւ ովքեր ցանկանում են վերականգնել հանգիստ եւ խաղաղություն: Տեխնիկան կարող է հաջողությամբ օգտագործվել «Մասնագիտական \u200b\u200bայրման համախտանիշ» կանխելու եւ հաղթահարելու համար, որը սոցիալական մասնագիտությունների հայտնի մասնագետներ են:

տեղավորելՍթրեսը, սթրեսը, հոգնածությունը հեռացնելու նոր եղանակ. «Նետեք բացասական էներգիան անվտանգ ճանապարհով եւ վերափոխեք այն դրականին. ներդաշնակեցնել հուզական վիճակը. ավելի խորը `հասկանալու ինքներդ ձեզ. Զգալ ստեղծագործական ուժերի ալիքը:

ՆյութերՊլաստիլին, Watman, պարզ մատիտներ, հարմար երաժշտություն եւ ֆանտազիայի մասնակիցներ:

Հրահանգներ.

Խռովեք ձեր հուզական վիճակը:
«Խոսեք նրա հետ, արտահայտելով այն ամենը, ինչ ցանկանում եք:
Վերափոխեք այն (կարող է շատ կոպիտ լինել) այն, ինչ ուզում եք:
Պատրաստեք տարբեր չափերի շատ գնդակներ ցանկացած պլաստիկ նյութից:
Ձեր աչքերը փակելով, այս գնդիկներից որեւէ բան դուրս հանեք:
Կարճ ժամանակով կազմեք խմբային կազմը որոշակի թեմայի վրա:

Կառուցվածքի վարժությունԽումբը նստում է սեղանի սեղանի սեղանի մեջ, նրանց առաջարկվում է Watman, պլաստիլին եւ պարզ մատիտներ: Հրահանգներ են տրվում, որից հետո մասնակիցները անցնում են առաջադրանքի: