Ծոմ պահելու օրերը չեն օգնի ամառից մեկ ամիս առաջ նիհարել 10-15 կգ։ Դրանք ավելի հարմար են նրանց համար, ովքեր պետք է առանց հատուկ ջանք գործադրելու իրենց մարզավիճակում պահեն կամ ձմռանից հետո նորից «շարք» մտնեն։ Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրերը չեն բերում այնքան տպավորիչ արդյունքներ, որքան մենք կցանկանայինք, բայց եթե դրանք կանոնավոր կերպով անեք, այնուհետև սննդի վրա չխփեք, ազդեցությունը, անշուշտ, հաճելի կլինի:

Ինչի՞ համար են պահքի օրերը.

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել մեկ օր ծոմ պահելուց հետո, բայց սա միայն առաջին հայացքից է։ Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված, փորձարկված և կրկնակի ստուգված են: Եվ այն բաղկացած է հետևյալից.

• Կարճատև հացադուլից հետո աղիների մաքրման պատճառով թեթևության զգացում է առաջանում.
• Սթրեսը մարմինը բերում է տոնուսի.
• Այն օգնում է հաղթահարել ցավին շատերին հայտնի «սարահարթի էֆեկտը»: Այսինքն՝ սննդակարգի ժամանակ լճացում է։ Քաշը ընկնում է որոշակի կետի, իսկ հետո կանգ է առնում, չցանկանալով շարժվել: Հացադուլը կարող է օրգանիզմի համար մեղմ սթրես ծառայել և մի տեսակ կատալիզատոր՝ ճարպերի այրման գործընթացների համար։
• Եվ իհարկե, չի կարելի չնշել «ուժի թեստը» և կամքի ուժի զարգացումը։



Սննդի բեռնաթափման տեսակներն ու առանձնահատկությունները

Բեռնաթափման օրերը պայմանականորեն բաժանվում են երկու տեսակի.

• «սոված»
• «հագեցած».

Այս երկու տարբերակներն առանձնանում են ամենօրյա մենյուի կալորիականությամբ և օգտագործման համար թույլատրված բաղադրիչների քանակով։

«Սոված» օրերի էությունն ու սկզբունքները

Ամենապարզ և ամենախիստ տարբերակը ջրի վրա օրն է: Բեռնաթափումը, որի դեպքում բացառվում են սպիտակուցները, ճարպերը և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը, կոչվում են նաև «մաքրում»: Մնացած դեպքերում, բացի հեղուկից, սննդակարգում ներառվում է մեկ մթերք։ Առավելագույն օրական կալորիական պարունակությունը 500 կալորիա է: Հաշվի առնելով, որ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարունգ, խնձոր, կաղամբ կամ ցիտրուսային մրգեր, ընդհանրապես՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, հեշտ կլինի չգերազանցել թույլատրելի սահմանը։ Օրինակ՝ սովորական վարունգի 100 գրամի կալորիականությունը կազմում է 15,5 կալորիա։ Այս սահմանափակումներով օրական կարելի է ուտել 3,2 կգ թարմ կանաչ վարունգ։

Կարևոր է Անկախ օգտագործվող սննդի տեսակից, անհրաժեշտ է խմել 2 կամ ավելի լիտր ջուր։ Սովորական ոչ գազավորված ջուրը կհամալրվի կանաչ թեյով կամ դեղաբույսերի թուրմով։

«Լրիվ» բեռնաթափում. տեսակներ և կանոններ

Ավելի բարենպաստ տարբերակ. Նրանք թույլ են տալիս 2-3 մթերք, որոնք կարելի է համատեղել՝ միս, բանջարեղեն, ձու, հատիկեղեն, մրգեր, կաթնամթերք։ Կալորիականության վիճակը մի փոքր փոխվում է, դուք չեք կարող գերազանցել 800 կալորիայի սահմանը: Ըստ օգտագործվող ապրանքների տեսակի՝ քաշի կորստի «լիարժեք» ծոմապահության օրերը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են։

• Սպիտակուցների բեռնաթափումը լավագույն տարբերակն է, եթե ավելի սահմանափակող դիետաները առաջացնում են թուլություն, գլխապտույտ կամ առողջական պատճառներով չեն համապատասխանում: Դուք կարող եք ուտել՝ նիհար միս; խեցեմորթներ, խեցգետնակերպեր և ձուկ; բուսական սպիտակուցներ. Ցանկության դեպքում ճաշացանկը կարելի է դիվերսիֆիկացնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Չինական կաղամբը, հազարը, վարունգը, լոլիկը, կանաչեղենը հաջողությամբ համադրվում են սպիտակուցների հետ։ Ըստ պատրաստման եղանակի՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եփելուն կամ շոգեխաշելուն։ Օրվա ընթացքում սովի ուժեղ զգացում չկա։
• Ածխաջրերի բեռնաթափում - գայթակղիչ է հնչում, բայց ոչ մի կապ չունի քաղցրավենիքի հետ: Այս դեպքում խոսքը դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքների մասին է։ Սովորաբար դա, բրինձ,.

Պահքի «լիարժեք» օրվա ճաշացանկը կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ապրանքների համատեղելիությունը:

Ապրանքի խմբի անվանումը		Միս, ձուկ, թռչնամիս	Legumes	Բուսական յուղ	հացահատիկային	Թթու	կիսաքաղցր	Քաղցր և չոր մրգեր	Բանջարեղեն	Կաթնամթերք	Ձու
							Մրգեր
Միս, ձուկ, թռչնամիս		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Legumes		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Բուսական յուղ		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
հացահատիկային		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
պտուղ	Թթու	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	կիսաքաղցր	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Քաղցր և չոր մրգեր	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Բանջարեղեն		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Կաթնամթերք		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Ձու		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Առավելությունները և հակացուցումները

Ավելորդ քաշի դեմ անհավասար պայքարում կօգնեն ծոմ պահելու օրերը։ Նրանք կօգնեն ազատվել ծանրությունից հետո զբաղված տոներից՝ նպաստելով աղիների նուրբ մաքրմանը տոքսիններից։ Ցուցված է որոշակի հիվանդությունների դեպքում։ Այսպես, օրինակ, երիկամների հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում անցկացնել «ձմերուկի» օրեր, սիրտն ու անոթները՝ «կարտոֆիլ», իսկ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում՝ «վարունգ»։ Միայն առանց նախաձեռնության՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Առանց ձախողման, բեռնաթափումը պետք է իրականացնեն նրանք, ովքեր անընդհատ հետևում են տարբեր ֆիթնես դիետաների, սիրում են սպիտակուցային սնունդ, արհեստական ​​սպիտակուցներ և այլ «ծանր ուտելիքներ»:

Անհնար է բեռնաթափել շաքարային դիաբետով հիվանդներին, հղիներին և կերակրող կանանց։ Երկարատև հիվանդությունից հյուծված և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդիկ (գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո ցուցադրվում են միայն «լիարժեք» արտանետումները): Անցանկալի է բեռնաթափում կազմակերպել դաշտանի ժամանակ։

Խորհուրդ. Պետք չէ տարվել «սոված» բեռնաթափումներով, դրանք իրականացվում են շաբաթական ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, մինչդեռ «լիքը» կարելի է անել 2-3 անգամ։

Բեռնաթափման 5 կանոն

Որպեսզի պահքի օրերը բերեն ակնկալվող արդյունքը, պետք է պահպանել հինգ պարզ կանոն.

Կանոն 1. պահպանել պայմանները

Պահքի օրերի մեծ մասը կառուցված է մոնոդիետայի սկզբունքով, այսինքն՝ կարելի է ուտել մեկ մթերք, բայց դա պետք է անել որքան հնարավոր է հաճախ։ Բնականաբար, փոքր չափաբաժիններով: Բացի այդ, ընտրված ապրանքը պետք է դուր գա, դա կօգնի թեթեւացնել առանց այն էլ օրգանիզմի համար սթրեսային իրավիճակը։ Արտադրանքի ընդհանուր էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 800 կկալը:

Կանոն 2. օպտիմալ արտադրանքի ընտրություն

Սովորաբար բեռնաթափումն իրականացվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա՝ ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ (միրգ, բանջարեղեն, կեֆիր): Ածխաջրային դիետայի համար դուք կարող եք կանգ առնել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով հացահատիկի մեկ տեսակի վրա (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Սպիտակուցների բեռնաթափման ժամանակ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ միս և նիհար ձուկ: Ամենաարդյունավետը «հեղուկ» պահքի օրերն են, երբ ատամները հանգստանում են, բայց կարելի է միայն խմել։

Կանոն 3. ճիշտ օր

Շատերը չեն կարեւորում այս պահը, սակայն օրվա ընտրությունը պակաս կարեւոր չէ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չվերցնել օրինական հանգստյան օրերը, այլ ընտրել երկուշաբթին։ Այս տարբերակը հարմար չէ, եթե աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք: Բեռնաթափումը լավագույնս կազմակերպվում է շաբաթական նույն օրը:

Կանոն 4. հանգիստ

Բեռնաթափման օրը ոչ միայն մարսողական տրակտը պետք է հանգստանա, այլ ամբողջ օրգանիզմն ամբողջությամբ։ Կարևոր է բացառել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես մարզումները։ Ալկոհոլը բացառվում է օրական: Իսկ ալկոհոլի նկատմամբ վատ հանդուրժողականություն ունեցողների համար՝ 2 կամ նույնիսկ 3 օրում։ Առաջարկվող գործողությունների ցանկում՝ այցելություն լոգարան կամ սաունա: Սաունայի պրոցեդուրաները հանգստացնում են օրգանիզմը, օգնում են հաղթահարել սթրեսը, բարելավել թոքերի օդափոխությունը և նպաստել տոքսինների վերացմանը: Այն նաև ցույց է տալիս հանգիստ զբոսանքներ այգում:

Շատ ժամանակ քնելու համար: Իդեալում` առնվազն 9 ժամ: Բաց մի թողեք ճաշի փոխարեն հանգստանալու հնարավորությունը։ Երկարատև քունը կուժեղացնի օրգանիզմը, և միևնույն ժամանակ կօգնի ավելի հեշտ փոխանցել քաղցի զգացումը։

Կանոն 5. հակադրություններ չկան

Շատ կարևոր է սահուն մուտք գործել պահքի օրը, հանգիստ գոյատևել այն և նաև սահուն դուրս գալ դրանից:



Սահուն մուտք և ելք. ինչու՞ է դա կարևոր:

Ցանկացած դիետա, նույնիսկ մեկօրյա, ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի պահ, առանց պատճառաբանելու, հանկարծ դադարեցրին նրան կերակրել։ Ե՞րբ կավարտվի, կամ ընդհանրապես կավարտվի։ Նույնքան հանկարծակի նա վերջապես ստանում է բարձր կալորիականությամբ սննդի մի բաժին, և այն յուրացնում է առավելագույնը։ Այդ իսկ պատճառով երկար դիետաներից հետո կորցրած քաշը արագ վերադառնում է։

Ինչպես սկսել ծոմի օրը

Մարմնի ճիշտ պատրաստումը կօգնի բեռնաթափումից առավելագույն ազդեցություն ստանալ։ Ճաշի նախօրեին հրաժարվում են ծանր սնունդից։ Ընթրիքը փոխարինվում է թեթեւ աղցանով, մրգերով, կեֆիրով։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրող կլիզմա անել։ Կարելի է խմել բուսական թեյ, որն ունի լուծողական ազդեցություն, բայց առանց ֆանատիզմի։

Ինչպես սահուն ավարտել բեռնաթափումը

Բնականաբար, հաջորդ առավոտ պետք չէ սկսել տապակած կարտոֆիլով։ Ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին խմել 200 մլ ջուր և ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն կամ մեկ գդալ բրինձ, իսկ հետո 2-3 ժամ հրաժարվել ուտելուց։ Հացահատիկները, բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն օրգանիզմին անցնել կայուն աշխատանքի։ Ավելի լավ է հրաժարվել մսից, հատիկաընդեղենից, ձվից կամ ձկից։ Կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրության շնորհիվ ախորժակը մեծանում է, իսկ սնունդը առավելագույնս կլանվում է։

Բեռնաթափման ամենաարդյունավետ ուղիները

Որոշակի դիետայի արդյունավետությունը հարաբերական հասկացություն է: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին, ընկալում և յուրացնում է արտադրանքը: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը ձեզ համար կարելի է ընտրել միայն էմպիրիկ կերպով: Դատելով «օգտատերերի» ակնարկներից, ինչպես նաև դիետոլոգների կարծիքը լսելուց՝ առավել նկատելի արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ հավատարիմ մնալով ստորև նկարագրված դիետաներին։ Դուք կարող եք կանգ առնել մեկ տեսակի բեռնաթափման վրա կամ փոխարինել տարբեր: Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ պահքի օրերը.

Ամենադժվարն ու ամենաարդյունավետը կոչվում են «հեղուկ» բեռնաթափում, եթե միայն դրանք ճիշտ իրականացվեն։ Շատերը սկսում են «բեռնաթափվել» խնջույքի հաջորդ օրը կամ արձակուրդից անմիջապես հետո, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «X» օրվանից առնվազն մեկ օր առաջ բացառել կաթնաթթվով, մսով, ալյուրով կերակրատեսակները և անցնել թեթև սննդի։ Բնականաբար, ամեն ինչ յուղոտ է, տապակած, աղած և ապխտած: Ավելի լավ է ջուրը նախապես պատրաստել։ Այն կարող է լինել հանքային ոչ գազավորված կամ սովորական զտած, բայց ոչ խաշած:

Քաշի կորստի համար իսկապես արդյունավետ ծոմապահության օրերը հնարավորինս «խիստ» են։ Ամբողջովին վերացրեք սնունդը. Պետք է խմել ամեն ժամը մեկ, որպեսզի օրական ստացվի առնվազն 3 լիտր։ Շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսը մշտապես լցվում է հեղուկով, սովի շատ վառ զգացողություն չպետք է լինի։ Բեռնաթափման ամենախիստ տարբերակը ասում է, որ այս օրը չի կարելի թեյ, սուրճ կամ հյութեր խմել, միայն ջուր խմել։

Ջրից դուրս գալիս պետք է շատ զգույշ լինել։ Առավոտյան ծոմից հետո մի բաժակ ջուր են խմում և մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն են ուտում շոգեխաշած բանջարեղենի համար։ Ամբողջ հաջորդ օրը դուք կարող եք ուտել միայն հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:



Բանջարեղեն, որը 95% ջուր է: Դիետոլոգները պաշտում են, իսկ նիհարելու համար վարունգի պահքի օրն այնքան տարածված է, որ գովազդի կարիք չունի։ Վարունգը բացասական կալորիականությամբ մթերք է (օրգանիզմն ավելի շատ է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է), և շատ ավելի հեշտ է այն բավարարել (թեև կարճ ժամանակով), քան ջուրը։

Նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել առերես վարունգի սննդակարգին, պետք է իմանան, որ այս բանջարեղենն ուժեղ միզամուղ է։

Այնպես որ, օրվա ընթացքում ավելի լավ է մոտ լինել զուգարանակոնքին։ Ակտիվ սոցիալական կյանքը ստիպված կլինի հետաձգել, ճաշից հետո կարող է թուլություն առաջանալ հատկապես ոտքերի շրջանում։ Ոմանք ավելացել են կղանքը: Վարունգի մեկօրյա բեռնաթափումը ցուցված է միզաթթվային դիաթեզի, գիրության, հիպերտոնիայի, հոդատապի, արթրոզի և աթերոսկլերոզի դեպքում։

«Կանաչ» բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի 1,5-2 կգ թարմ վարունգ։ Այս գումարը բաժանված է 5-6 դոզայի: Խմել առանց սահմանափակումների. Փոփոխության համար դուք կարող եք պատրաստել վարունգով աղցան դեղաբույսերով, որը թույլատրվում է լցնել մեկ գդալ բուսական յուղով։ Աղ, իհարկե, անթույլատրելի է։ Վարունգը հեռացնում է ավելորդ ջուրը, և դա կխանգարի այս գործընթացին, բայց աղցանին կարող եք կիտրոնի հյութ ավելացնել։ Ճաշի ժամանակ սննդակարգը թույլատրվում է լրացնել խաշած ձվով։ Ափսոս, որ քեզ սովից չի փրկի։



Կեֆիրի բեռնաթափման օր

Կեֆիրը ժողովրդականությամբ կարող է մրցել վարունգի հետ։ Ապրանքի օգտակար հատկությունների մասին շատ է գրվել, ամենակարևորն այն է, որ այն հասանելի է ամբողջ տարին, օգնում է նորմալացնել ճնշումը, արդյունավետ է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար և, իհարկե, նորմալացնում է մարսողական տրակտը։

Ամենաարդյունավետը կլինի ճարպազուրկ կեֆիրով մոնոդիետան։ Բեռնաթափման ռեժիմը չափազանց պարզ է՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ պետք է խմել 1-2 բաժակ կեֆիր։ Օրվա կեսին ապրանքը սկսում է հագենալ պատվերից: Համտեսելու համար կարող եք դրա մեջ սամիթ կամ մաղադանոս մանրացնել, իսկ փոփոխության համար չխմել, այլ ուտել գդալով։ Եթե ​​ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում (անպայման ուզում եք), կարող եք մեկ բաժակ ջուր խմել։ Իսկ եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա այն սպանելուն կօգնի մեկ ճաշի գդալ ցորենի թեփը, չքաղցրած բանջարեղենը կամ միրգը։

Կեֆիրի բեռնաթափման բազմաթիվ տարբերակներ կան։ Կեֆիրը հաճախ զուգորդվում է բանջարեղենի, անյուղ մսի կամ մեղրի հետ: Կեֆիրի վրա քաշ կորցնելու «լիարժեք» բեռնաթափման օրերը կատարյալ են թույլ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր թելադրված են առողջության որոշակի պայմաններով։



Խնձորի բեռնաթափման օր

Խնձորը դանդաղ մարսվող, ցածր կալորիականությամբ միրգ է։ Այն պարունակում է 85% ջուր, իսկ մնացած 15%-ը վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր պահեստ է, իզուր չէ, որ այն կոչվում է «երիտասարդացնող»։ Խնձորը մատչելի է և առողջարար, բարձրացնում է իմունիտետը, պարունակում է հակաօքսիդանտներ, կարգավորում է աղիների միկրոֆլորան և նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Մեկօրյա խնձորի դիետան կոչվում է նաև որովայնի հատվածում նիհարելու պահքի օր։ Բայց յուրաքանչյուր մեդալ երկու կողմ ունի. Խնձորները կարող են ուռչել, իսկ խնձորի խիստ դիետան բացարձակապես հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում (գաստրիտ, խոցեր, հիպերթթվայնություն, լեղուղիների դիսկինեզիա): Այս դեպքերում թույլատրվում է թխած խնձորի օգտագործումը։

Սկսենք նկարագրելով խնձորի բեռնաթափման ամենապարզ տարբերակը, որը կպահանջի մի քանի կիլոգրամ խնձոր։

Ընթացակարգը հետևյալն է. 2 կգ կանաչ, չքաղցրած խնձորը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի կամ ուտում հերթով յուրաքանչյուր ժամը մեկ։

Մրգերը կարող եք ուտել թարմ կամ թխած վիճակում, ինչպես նաև համակցել։ Ավելի լավ է օգտագործել թթու խնձոր, բայց դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը։

Եթե ​​դժվար է միայնակ խնձորի վրա պահել, կարող եք փորձել մալոլակտիկ բեռնաթափում: Օրական թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ խնձոր և 500 գ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ խմել 1,5 լիտր կեֆիր։



Հավանաբար, կրկին չպետք է ասեք, որ հնդկաձավարը աներևակայելի առողջարար է, պարունակում է հետքի տարրեր, վիտամիններ և ամինաթթուներ։ Այս դեպքում ավելի կարևոր է, որ ձավարեղենը հարուստ լինի սննդային մանրաթելով, որը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է վերականգնել նորմալ աշխատանքը և մաքրել աղիքները։ Ինչպես շատ այլ հացահատիկային ապրանքներ, հնդկաձավարը պատկանում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներին, հետևաբար երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը։

Ավելի լավ է նախօրեին պատրաստվել հնդկաձավարի բեռնաթափմանը։ Մի բաժակ ձավարեղեն (մոտ 250 գ) լցնում են փոքրիկ կաթսայի մեջ, լցնում եռացող ջրով (0,5 լ), ծածկում կափարիչով և թողնում ամբողջ գիշեր։ Բնականաբար առանց աղի, բայց որպես համեմունք կարող եք կանաչի ավելացնել։ Առավոտյան շիլան բաժանվում է 4-5 չափաբաժնի։ Ի դեպ, ավելի լավ է օգտագործել կանաչ հնդկաձավար, ոչ թե բոված շագանակագույն։ Դրանում, ըստ մասնագետների, պահպանվում են բոլոր սննդանյութերը։ Եթե ​​սովի զգացումը սրվել է, ապա թույլատրվում է կանաչ խնձորով խորտիկ, բայց ավելի լավ է ջուր խմել։



Բեռնաթափման օր ըստ Մալիշևայի (բրնձի վրա)

Ելենա Մալիշևան առաջարկում է ծոմի օրերի լայն տեսականի քաշի կորստի համար, տարբերակներ, ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Ամենաարդյունավետ հեռուստահաղորդավարներից մեկը բրնձի բեռնաթափման օր է անվանում. Դա լավ է, քանի որ գործնականում հակացուցումներ չունի։ Հիմնական խնդիրը փորկապության հավանականությունն է։ Ուստի ավելի լավ է բրնձի վրա չբեռնաթափել նրանց համար, ովքեր տառապում են թութքով կամ անկանոն կղանքով։ Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել լուծողական ազդեցությամբ թեյեր, իսկ հաջորդ առավոտը սկսել կեֆիրով և թարմ բանջարեղենով։ Աղիքներում հատիկները գործում են որպես սորբենտ, կլանում են ջուրն ու տոքսինները, որոնք հետո դուրս են հանվում օրգանիզմից։

Բրնձի ճիշտ շիլա պատրաստելու համար վերցրեք 350-400 գրամ ցածր կալորիականությամբ շագանակագույն բրինձ և 0,5 լիտր ջուր։ Նախապես հացահատիկը պետք է մի քանի ժամ թրմվի ջրի մեջ։ Հացահատիկները եփում են մինչև կիսաեփը։ Ամբողջ շիլան (մինչև 1 կգ) բաժանվում է մասերի: Անպայման խմեք շատ հեղուկներ, կարող եք ջուր, կանաչ թեյ, խոտաբույսերի եփուկներ:



Ժողովրդական պահքի օրերի համեմատական ​​ակնարկ

Աղյուսակը ցույց է տալիս վերը նկարագրված պահքի օրերից յուրաքանչյուրի օրինակելի մենյու («լրիվ» տարբերակ):

Բեռնաթափման օրվա տեսակը		վարունգ	Apple	Կեֆիր	Հնդկաձավար	Բրինձ (ըստ Մալիշևայի)
8-00	Նախաճաշ	2 վարունգ + 50 գր. խաշած միս	2-3 խնձոր + մեկ բաժակ կեֆիր	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար + վարունգ կամ լոլիկ	200 գ բրինձ + մեկ բաժակ կանաչ թեյ
11-00	Խորտիկ	2 վարունգ + կանաչ թեյ կամ հյութ	2-3 խնձոր + 100 գ ցանկացած շիլա	200 գ ցանկացած բանջարեղեն	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 50 գ ձուկ կամ միս
14-00	Ընթրիք	2 վարունգ + եփած ձու կամ 100 գր բրնձի շիլա	2 թխած խնձոր + թարմ վարունգի աղցան մեկ գդալ ռաստով։ յուղեր	1-2 բաժակ կեֆիր + 50 գ անյուղ միս	100 գ հնդկաձավար + 50 գ միս	200 գ բրինձ + 1 թարմ գազար
17-00	Խորտիկ	Վարունգի և խնձորի սմուզի կիտրոնի հյութով	2-3 խնձոր + 1 բանան	1 բաժակ կեֆիր + բանան	100 գ հնդկաձավար + խնձոր կամ ½	200 գ բրինձ + բաժակ հյութ
20-00	Ընթրիք	2 վարունգ + մի բաժակ կեֆիր	2-3 խնձոր + 100 գ կաթնաշոռ	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 1 բաժակ կեֆիր

Սուրճ պահքի օրերին

Սուրճի սիրահարներին, հավանաբար, հետաքրքրում է հարցը՝ հնարավո՞ր է այս օրերին սուրճ խմել, կամ ընդհանրապես «սուրճի բեռնաթափումներ» կազմակերպել։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ 1-2 բաժակ ըմպելիքը միայն օգուտ կտա։ Այս դեպքում սուրճի բաժակը չպետք է հավասար լինի ապուրի ամանի հետ։ Առաջարկվող ծավալը 90-120 մլ է։ Բնականաբար, սուրճը պետք է բնական լինի առանց շաքարի կամ կրեմի, բայց կարող եք ավելացնել քաղցրացուցիչ կամ յուղազրկված կաթ։

Սուրճի սիրահարները չցանկացան ինչ-որ կերպ սահմանափակվել իրենց եւ հանդես եկան դիետայի սեփական տարբերակով։ Քաշի կորստի համար պահքի օրվա ճաշացանկը չափազանց պարզ է՝ 5-6 բաժակ սուրճ կանոնավոր պարբերականությամբ: Կարող եք նաև թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Այլ հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի: Շատ ակնարկներ գրում են, որ նման մեկ օրից նրանք նիհարել են մինչև 3 կգ։ Ափսոս միայն այն է, որ այս «նիհարելը» խաբուսիկ է։ Սուրճը միզամուղ է։ Օրվա ընթացքում սահմանված 2 լիտրի փոխարեն խմում են մոտ մեկ լիտր, իսկ օրգանիզմից շատ ավելին արտազատվում։ Պարզապես կորցրած ջրի քաշը հիմնականում այն ​​է, ինչ ցույց է տալիս կշեռքը: Բայց մեծ խնդիրն այն է, որ օրգանիզմի համար առանց այդ էլ սթրեսային իրավիճակը սրվում է սրտի ու երիկամների ծանր բեռի պատճառով։

Սրանից եզրակացությունը պարզ է՝ ցանկալի և նույնիսկ վտանգավոր չէ սուրճի պահքի օրեր կազմակերպելը, սակայն օգտակար կլինի բեռնաթափումը լրացնել 1-2 բաժակ բնական սուրճով։ Հիմնական բանը շատ հեղուկներ խմելն է:



Բազմաթիվ ակնարկներից կազմված խորհուրդներ, բայց հավասարապես հարմար են ցանկացած տեսակի բեռնաթափման համար:

• Հացադուլի օրերը շատ ավելի հեշտ կլինեն, եթե դրանք ծախսեք ձեր սիրելի ուտելիքների վրա (բայց ոչ թխվածքաբլիթների և քաղցրավենիքի վրա):
• Պահքի օրերին խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերով։ Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել պատրաստի բուսական թեյեր։ Որպես կանոն, դրանք ունեն բարդ ազդեցություն, ունեն լուծողական, ճարպեր այրող, մաքրող, ախորժակը նվազեցնող, միզամուղ և խոլերետիկ ազդեցություն։
• Պետք չէ փորձել ամեն ինչ անել միանգամից և մեկ օրում համատեղել դիետան ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Բայց շնչառական վարժությունները կլինեն հենց ճանապարհը:
• Եթե ​​դժվար է օրական հինգ կերակուր պահել, օրական բաժինը կարելի է բաժանել ավելի շատ սննդի:
• Ընդհանրապես խուսափեք շաքարից, աղից և համեմունքներից:

Քաշի կորստի ծոմ պահելու օրերը, արդյունքները տարբեր են. Վերանայումներում նրանք հաճախ գրում են, որ օրական կորցնում են մինչև 2 կգ քաշ։ Նրանք, ում գրավում է այս ցուցանիշը, պետք է հասկանան, որ մարմնի 2 կգ ճարպը չէ, որ կորցնում է: Տոքսիններով և «սննդի մնացորդներով» ավելորդ հեղուկը, աղիքի պատերին կուտակված կիսամարս սնունդը, հեռանում է։ Անհնար է նիհարել նույնիսկ օրական 1 կգ-ով։ Ամենախիստ ջրի արտանետման դեպքում կարելի է ազատվել առավելագույնը 100-200 գրամ ճարպից։

Ծոմ պահելու մեկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել մինչև 2 կգ, այլև արագացնել նյութափոխանակությունը՝ ավելի արագ նիհարելու համար։ Պարզեք, թե որ ժամին և ինչպես լավագույնս անցկացնել ծոմ պահելու օրերը, որպեսզի ազդեցությունը լինի առավելագույնը։

Ծոմապահության օրերը (RD) հիանալի միջոց են մի քանի կիլոգրամ արագ կորցնելու, օրգանիզմը մաքրելու և ձեր ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավելու համար: Բեռնաթափման օրերը համարվում են ցածր կալորիականությամբ, միապաղաղ մենյուով, երբ սննդակարգի օրական կալորիականությունը երեք անգամ ցածր է սովորական նորմայից (օրինակ՝ 800 կկալ/օր 2500-ի փոխարեն): Որքանո՞վ է օգտակար այս մթերքը: Ճիշտ կազմակերպված բեռնաթափումը մեծ օգուտներ է բերում օրգանիզմին՝ ավելորդ հեղուկը, կուտակված տոքսինները, տոքսինները և այլ «բալաստը» հեռացվում են։ Սննդաբանները ցածր կալորիականությամբ օրերն անվանում են «համեղ դիետա», քանի որ յուրաքանչյուրն ընտրում է բեռնաթափման տարբերակը՝ առաջնորդվելով սննդի տենչով։ Գոյություն ունի սիրելի ապրանք, որը միաժամանակ նիհարում է ի շահ մարմնի և բարեկեցության՝ ինչ կարող է ավելի լավ լինել:

Առանձին սնուցման դեպքում բոլոր օգտակար նյութերը ներծծվում են ամբողջությամբ և հնարավորինս արդյունավետ, բայց մեզանից քչերն են հավատարիմ մնալ նման համակարգին։ Սննդակարգի բազմազանության, ճիշտ սնվելու կանոններին չհամապատասխանելու պատճառով մեր օրգանիզմը խարամվում է, մարսողության պրոցեսները խախտվում են, ինքնազգացողությունը, մազերի, մաշկի վիճակը վատանում է, առաջանում է ավելորդ քաշ։

Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթը մեկ անգամ 2-3 ամիս անցկացնել ցածր կալորիականությամբ օրեր։ Քաշի կորստի համար ճիշտ ծոմ պահելու օրը ենթադրում է միայն մեկ ապրանքի օգտագործում, որը զգալիորեն նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի բեռը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և նրբորեն հեռացնում է «բալաստային նյութերը» մարմնից: Պահքի օրերին օրական 0,5-ից 2,0 կգ ավելորդ քաշն անհետանում է։ Արդյունավետ RD-ների օրինակներ կարող են լինել օրերը, վարունգը, մրգերը և շատ այլ տեսակներ:

Մի տարվեք և երկու-երեք օր անընդմեջ բեռնաթափեք։ Մարմինը կսկսի կուտակել մարմնի ճարպը, իսկ քաշը կսկսի աճել։

1. Տոներից հետո սովորական սննդակարգում «խաթարումներ», չափից շատ ուտել.
2. Որպես դիետայի վերջնական փուլ.
3. Որպես մարմնի դետոքսիկացիայի անկախ ծրագիր:
4. Տարբեր տեսակի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման մեջ (այտուց, սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, երիկամների հիվանդություն, փորկապություն և այլն):

կանոնները

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, դետոքսի օրը պահանջում է համաձայնություն բժշկի հետ և որոշակի կանոններ։

1. Կանայք պետք է կենտրոնանան դաշտանային ցիկլի օրերի վրա։ Սովորաբար նախօրեին ախորժակը մեծանում է։ Դաշտանի ժամանակ շատերը «ձգվում» են դեպի շոկոլադ, յուղոտ սնունդ։ Փոխարինեք շոկոլադը մարշալով կամ մարմելադով։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ ուտել՝ թթու վարունգ, ապխտած միս, պահածոներ։ Այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակման, իսկ արդյունքում՝ քաշի ավելացման։
2. Կազմակերպեք RD շաբաթվա որոշակի օրերին: Սա կօգնի մարմնին ավելի հեշտությամբ հարմարվել սննդակարգի փոփոխություններին և նվազեցնել խափանումների հավանականությունը:
3. Այլընտրանքային ապրանքներ. Եթե ​​այս շաբաթը շիլա էր, ապա հաջորդ շաբաթ այն կարող է լինել խնձորի կամ կեֆիրի օր:
4. Բեռնաթափումը ճիշտ իրականացնելու համար ապրանքների քանակը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի։ Օրական կալորիականության պարունակությունը՝ 800-ից 1500 կկալ՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից: Օրական 4-5 նման սնունդ պետք է լինի։
5. Կարևոր է խմել շատ և հաճախ։ Ջուր, տարբեր կոմպոտներ, կանաչ թեյ օրական մինչև երեք լիտր։
6. RD-ի նախօրեին չափից շատ մի կերեք: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Հրաժարվեք ալկոհոլից.
7. Առօրյա սննդակարգի սահմանափակումների պատճառով լեղու լճացումը կանխելու համար առավոտյան ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ (քունջութ, կտավատի սերմեր, դդում) խմեք։ Յուղը կարող եք փոխարինել խոլերետիկ թեյով։
8. Վերացնել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը. Ճիշտ պահքի օրը նվազագույն ինտենսիվությամբ շրջան է։
9. Բարձրացրեք ձեր գիշերային քնի տևողությունը։ Հնարավորության դեպքում օրվա ընթացքում ընդմիջեք։
10. Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա թույլատրվում է խմել 200-250 գրամ չքաղցրած մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
11. Պատշաճ կերպով «դուրս եկեք» պահքի օրվանից. Չափից շատ մի կերեք:
12. Սնուցման հիանալի հավելում է սաունա, լոգանք, լողավազան ուղևորություն:
13. Դիետայից բացառեք համեմունքներն ու համեմունքները, որոնք ակտիվացնում են համային բշտիկների աշխատանքը և մեծացնում ախորժակը։
14. Փորձեք բոլոր ճաշատեսակները եփել գոլորշու, օդով տապակելու կամ ջեռոցում։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է ազնվորեն գնահատել ձեր հնարավորությունները։ Պահքի կատարյալ օրվա բաղադրատոմս չկա: Ամենաարդյունավետ օրն այն օրն է, որն անցել է սննդակարգում առանց խախտումների և խախտումների։ Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում անմիջապես բեռնաթափվել՝ ծանր ծոմապահությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ սննդի օրերով: Նախ փորձեք շիլա կամ սպիտակուցային օրեր: Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել մրգերի կամ բանջարեղենի բեռնաթափումը: Եվ միայն դրանից հետո՝ «սոված» դիետա կեֆիրի, թեյի կամ ջրի վրա։

Հարցեր սննդաբանին

Տեղեկատվության առատությունը շփոթեցնող է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առողջական առավելություններով: Մենք փորձել ենք պատասխանել ամենատարածված հարցերին, որոնք առաջանում են սննդաբանի հետ կապ հաստատելիս։

«Արդյո՞ք բեռնաթափումը անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցմամբ»:Իննա 33 տարեկան, Կիև

«Իննա, եթե ճիշտ սնվելը դարձել է կենսակերպ, ուրեմն ստիպված չես լինի պահքի օրեր անցկացնել։ Առավելագույնը կարող եք մաքրման օրեր կազմակերպել տոնական խնջույքից կամ սննդակարգի այլ սխալներից հետո։

Որքանո՞վ է արդյունավետ այս դիետան: Քանի՞ կիլոգրամ է իջնում ​​պահքի օրերից հետո.Մարինա, 26 տարեկան, Սարատով

«Մարինա, բեռնաթափման օրերի ազդեցությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ բեռնաթափման ո՞ր տեսակն է ընտրվել, ո՞րն է քո ներկայիս քաշը, հակվա՞ծ ես այտուցների և սննդակարգում խախտում եղե՞լ է։ Կախված ընտրված ապրանքից՝ կարող եք նիհարել 1կգ-ից մինչև 3,5կգ: Նման դիետան լավ է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ կուտակված բալաստային նյութերի ու տոքսինների մաքրման համար։ Ապագայում խորհուրդ ենք տալիս ամրապնդել ազդեցությունը՝ պարբերաբար կազմակերպելով ծոմ պահելու օրերը և վերահսկելով քաշը։

"Բարեւ. Ասա ինձ, հնարավո՞ր է, որ տարիքով կանայք նիհարեն նման դիետայի վրա: Ես 52 տարեկան եմ, քաշը՝ 92 կգ, հասակը 166 սմ։Ռինատա Զուֆարովնա, 52 տարեկան, Բաշկորտոստան

«Ռինատա Զուֆարովնա, ձեր տարիքում խորհուրդ կտանք խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Դիետոլոգը կգնահատի ձեր առողջական վիճակը, քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը։ Տարեց կանանց համար առաջարկվում է լրացուցիչ հետազոտություն, որի արդյունքների հիման վրա կկազմվի դիետա, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին։

«Ինչպիսի՞ բեռնաթափում է հարմար մարզիկների համար։ Շաբաթը երեք անգամ մարզասրահ եմ գնում։ Ինչպե՞ս կարելի է սա համատեղել պահքի օրերի հետ։Դենիս, 30 տարեկան, Տուլա

«Դենի, գերաշխատանքից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում համատեղել RD-ն և մարզումները։ Իդեալական տարբերակ՝ բեռնաթափել մարզասրահից մեկ օր առաջ։ Եթե ​​որոշել եք փորձել նման դիետա, ապա դիետան պետք է պարունակի շատ բանջարեղենային աղցաններ՝ համեմված բուսական յուղով, ընկույզների, սերմերի, մրգերի առատությամբ։

"Բարի օր. Ասա ինձ, ի՞նչ է նշանակում «սոված» բեռնաթափման օր։ շնորհակալություն»:Լարիսա, 40 տարեկան, Ուրենգոյ

«Լարիսա, այն օրերը, երբ ուտում ես միայն մեկ մթերք՝ ցիտրուսային մրգեր, միս, շիլա, կոչվում են «սոված» կամ «միօրյա»։ Այն օրերը, երբ թույլատրվում է մի քանի մթերք ուտել, կոչվում են «կուշտ» կամ «համակցված» Բայց իրականում «սոված օր» անվանումն ամենևին էլ չի նշանակում, որ դուք անընդհատ քաղցած կզգաք։ Դիետան սակավ է, ուստի փորձեք սկսել այնպիսի մթերք ընտրելով, որ կալորիականությունը սովորականից ցածր լինի, բայց կարողանաք դիմանալ ամբողջ օրը և չթուլանալ:

«Ես ուզում եմ հնարավորինս արագ նիհարել 10 կիլոգրամով. Շաբաթական քանի՞ դետոքս օր կարող եք անել:Կարինա, 27 տարեկան, Ուֆա

«Կարինա, խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ավելի, քան մեկ օր անընդմեջ։ Ամեն ինչ կախված է նպատակից։ Երբեմն կարևորն այն չէ, թե քանի կիլոգրամ կարող ես նիհարել, այլ այն, թե ինչպես կարելի է նիհարել՝ մարմնին նվազագույն վնաս հասցնելով։ Եթե ​​ինչ-որ իրադարձության համար շտապ նիհարելու կարիք ունեք, փորձեք բեռնաթափել ջրի վրա: Այնուամենայնիվ, սահմանափակվեք մեկ օրով»։

Որոնք են պահքի օրերը

Դիետոլոգները ծոմի օրերը բաժանում են՝ կախված սննդակարգում որոշակի սննդանյութերի գերակշռությունից:

1. Ածխաջրեր - բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի, հյութերի վրա:
2. Սպիտակուցներ - մսի վրա (հնդկահավ, հավ, լոր), ցածր յուղայնությամբ գետի ձուկ, կաթնամթերք (կաթնաշոռ), բուսական սպիտակուց (լոբի):
3. Ճարպ - սերուցքի, թթվասերի, պաղպաղակի վրա:

Կան մոնոօրեր (դիետան բաղկացած է մեկ ապրանքից) և համակցված օրեր (երբ համակցված են երկու կամ ավելի ապրանքներ): Մոնոբեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել միայն շաբաթը մեկ անգամ, քանի որ. սննդային հավասարակշռությունը խախտվում է. Համակցված RD կարելի է անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք ցանկանում կորցնել: Անհնար է ասել, թե RD-ից որն է ամենաարդյունավետը, բայց դատելով ակնարկներից, հնարավոր առավելագույն կիլոգրամները կորցնում են վարունգի կամ խնձորի դիետայի ընթացքում:

Մենյու

Պահքի օրերի տարբերակիչ առանձնահատկությունը ճաշացանկի բացակայությունն է որպես այդպիսին։ Դասական տարբերակում դրանք մոնոօրեր են, որոնք ապահովում են ամենօրյա սննդակարգում միայն մեկ մթերքի առկայություն։

Սակայն սննդաբանները դեռ խորհուրդ են տալիս համակցված օրեր, երբ մի բաղադրիչը հիմնականն է, իսկ երկրորդը օգտագործվում է քիչ քանակությամբ։
Առաջարկում ենք ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ճաշակի նախասիրություններին։ Սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել «լիարժեք» օր, իսկ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, կարող են իրենց ուժերը փորձել «սոված» բեռնաթափման գործում։

Լավ սնված բեռնաթափման օրերի համար

Ինչ կարող եք անել նման օրերին՝ սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր պարունակող ապրանքների վրա և մեծ քանակությամբ։

թեփի վրա

Թեփը պարունակում է ավելի քան 80% բջջանյութ։ Սա նշանակում է, որ դրանք հիանալի մաքրում են օրգանիզմը՝ հեռացնելով տոքսինները, բալաստային նյութերը, վերականգնելով նյութափոխանակությունը և բարելավելով աղիների միկրոֆլորան։ Թեփը նաև նվազեցնում է արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը։ Նրանք արագ հագեցվածության զգացում են առաջացնում, հիանալի հեռացնում են ավելորդ հեղուկը։ Թեփի օգտագործումը ցուցված է փորկապությամբ, այտուցներով և գիրությամբ տառապողներին։

Չորացող մարզիկներն իրենց սննդակարգում ներառում են թեփ, սակայն բացառապես թեփից բաղկացած օրերը նրանց հարմար չեն։ Բոդիբիլդերների համար բանջարեղենի, անյուղ ձկան և մսի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը պարտադիր է։

Թեփի վրա բեռնաթափման կանոններ

• Հիմնական բանը ճիշտ թեփ ընտրելն է, այն է՝ չոր, փափուկ, առանց օտար հոտի, քիչ քանակությամբ ալյուրով։
• Դուք չեք կարող թեփ ընդունել չոր տեսքով: Օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է շոգեխաշել կես ժամ։
• Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, քանի որ խմելու ռեժիմին չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման։
• Թեփի առավելագույն չափաբաժինը օրական 30 գրամ է։ Թույլատրելի նորման գերազանցելը կարող է առաջացնել աղիքային դիսֆունկցիա, մեծացնել գազերի առաջացումը և հանգեցնել վիտամինների պակասի։

Կողմերը:ճիշտ մոտեցմամբ այն օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է։

Մինուսները:կանոններին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը. Բացի այդ, թեփն օրգանիզմից «լվանում է» ոչ միայն բալաստը, այլեւ օգտակար նյութերը՝ վիտամինները, հանքանյութերը, այդ թվում՝ կալցիումը։

Կշռի կորուստ:մինչև երկու կգ/օր:

Մենյու թիվ 1

Նախապես շոգեխաշած թեփն ընդունել 2 թեյի գդալ օրական 3 անգամ՝ առնվազն 3 ժամ ընդմիջումով։ Մի բաժակ ջուր խմեք։

Մենյու թիվ 2

• թեփ - 25 գրամ:
• Կեֆիրի ճարպ. 0% - 400 գրամ:

20-30 րոպե թրմեք թեփը կեֆիրի մեջ։ Բաժանեք երեք ճաշի։ Ամեն ժամը մեկ խմեք 1 բաժակ ջուր։

Մենյու թիվ 3

Շոգեխաշեք 30 գրամ թեփը մի բաժակ ջրի մեջ։ Բաժանել 3-4 մասի։

• 1 չափաբաժին թեփ;
• մեկ բաժակ կաթ (կեֆիր, թանա);
• մի ամբողջ խնձոր կամ կես գրեյպֆրուտ:

• 1 չափաբաժին թեփ;
• 250 գր. ցանկացած ոչ օսլա շոգեխաշած բանջարեղեն;
• կես բաժակ բանջարեղենի արգանակ:

• 1 չափաբաժին թեփ;
• կես բաժակ մասուրի արգանակ։

• 1 չափաբաժին թեփ;
• կես բաժակ կեֆիր;
• 200 գրամ խնձորի և ծովամթերքի աղցան։

Քնելուց մեկ ժամ առաջ.

• մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով։

Մենյու թիվ 4

30 գրամ թեփը շոգեխաշել մի բաժակ ջրի մեջ, ուռչելուց հետո բաժանել 3 մասի։

• թեփ;
• ձու տոպրակի մեջ;
• խնձոր;
• մի բաժակ կեֆիր

• 1 բաժին թեփը խառնել 1 ճ.գ. լ. կաթնաշոռ եւ 2 ճ.գ. լ. unsweetened մածուն. Խմեք 1 բաժակ կեֆիր։

• մեկ միջին չափի գրեյպֆրուտ;
• մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի.

• Շոգեխաշել 200 գրամ ձուկ, առանձնացնել ոսկորները, ստացված ֆիլեն խառնել թեփի մի չափաբաժնի հետ;
• մի բաժակ կեֆիր:

Նրանց, ովքեր շատ են սիրում հաց և վախենում են, որ քաղցի ուժեղ զգացման պատճառով չեն դիմանա բեռնաթափմանը, խորհուրդ ենք տալիս սննդակարգ ավելացնել թեփով հաց՝ առանց ալյուրի թխած։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ամբողջ օրը հացի վրա անցկացնել, սակայն օրվա ընթացքում 1-2 շերտը մեծ սխալ չի համարվում սննդակարգում։ Նման հաց կարելի է թխել ցանկացած թեփից՝ ցորենից, վարսակի ալյուրից, տարեկանից։

Բաղադրությունը:

• թեփ - 12 tbsp. լ. (կարող եք վերցնել մի քանի տեսակներ);
• 250 գրամ կաթնաշոռ 0%;
• 3 ձու;
• կես թեյի գդալ սոդա և քացախ;
• աղ ըստ ճաշակի;
• բուսական յուղ (յուղել կաղապարը):

Խոհարարության եղանակը.

• Ջեռոցը տաքացրեք 180 աստիճան։
• Միավորել կաթնաշոռը, ձուն, թեփն ու աղը, խառնել։
• Սոդան մարում ենք քացախով, ավելացնում «խմորի» մեջ և խառնում։
• Ձևը թխելու համար շարել փայլաթիթեղով կամ մագաղաթով, պատերը յուղով քսել և ցորենի թեփ ցանել, որպեսզի հացը չկպչի։
• Ձեռքերը խոնավացրեք ջրով, կազմեք բոքոն։
• Թխել նախապես տաքացրած ջեռոցում մինչև ոսկե դարչնագույնը (30-45 րոպե՝ կախված ջեռոցի տեսակից):
• Անջատելուց հետո հացը թողնում ենք ջեռոցում 25-30 րոպե, ապա հանում ենք ու թողնում ենք սառչի։

շոկոլադի վրա

Թրենդային դիետաներից մեկը, որը հավաքել է ամենահակասական կարծիքները: Ինչ էլ ասեն հակառակորդները, շոկոլադե օրվա արդյունքը կա. Նման բեռնաթափումն այնքան էլ արդյունավետ չէ, քանի որ դասական տարբերակում այն ​​պետք է «սթրեսային» լինի օրգանիզմի համար և ստիպի այրել սեփական ճարպային պաշարները։ Շոկոլադը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք արագ ներծծվում են և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին ծախսել արդեն իսկ կուտակված ճարպը։ Ուստի քաղցր ատամը կարող է օրական կորցնել միայն մինչև 0,5 կգ քաշ։

Հիմնական կանոնը.օգտագործել մուգ մուգ շոկոլադ՝ կակաոյի բարձր պարունակությամբ՝ 72%-ից:

Կողմերը:լավ տրամադրություն, սովի զգացում չկա, համեղ. Ճիշտ շոկոլադն իջեցնում է խոլեստերինը, տոնուսավորում, մաքրում արյունատար անոթները։

Մինուսները:նրանք, ովքեր չեն սիրում դառը շոկոլադ, դժվար ժամանակ կունենան. Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ դիաբետիկների և սրտային հիվանդների համար։

Մենյու թիվ 1

Շոկոլադե սալիկը բաժանել 4-6 ճաշի։ Խմեք օրական 1,5-2 լիտր ջուր։ Ուշադրություն.Շոկոլադ ընդունելուց 3 ժամ անց դուք չեք կարող խմել:

Մենյու թիվ 2

• Շոկոլադե սալիկ
• Մեկ լիտր կեֆիր (0% կամ 1%) կամ յուղազրկված կաթ

Բաժանել 4-6 ճաշի։ Հիշեք, որ պետք է հաճախակի շատ ջուր խմել:

Մենյու թիվ 3

Շոկոլադ - 1 սալիկ, սուրճ առանց շաքարի - 5 բաժակ։

Արգելվում է սուրճ խմել կաթով կամ սերուցքով։ Սա ավելացնում է սննդակարգի կալորիականությունը, իսկ սննդակարգի արդյունավետությունը կհասցվի զրոյի։

Շոկոլադի և սուրճի վրա մոնոդիետան շատ արդյունավետ է, քանի որ սուրճը նվազեցնում է ախորժակը և հիանալի հավելում է շոկոլադին։

Եթե ​​սուրճի համար օր եք ընտրել, ապա ջրի ընդունումը պետք է ավելացնել, քանի որ սուրճը միզամուղ է։

պանրի վրա

Այն հատկապես սիրված է նրանց մոտ, ովքեր սկսում են փնտրել իրենց իդեալական բեռնաթափման օրը։ Պանրի դիետան «լիարժեք» դիետա է, բայց քաշի կորուստը շատ ավելի արագ է, քան դուք կարող եք ակնկալել:

Կողմերը:չկա սովի զգացում, օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ վիտամիններն ու ամինաթթուները, չկա հոգնածություն, դեպրեսիայի զգացում։

Մինուսները:ոչ Բայց պանիրը հակացուցված է պիելոնեֆրիտի, միզաքարային հիվանդությունների ժամանակ։

Կշռի կորուստ:մինչև 0,8 կգ / օր:

դիետա

Պետք է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, օրինակ՝ պանիր, ֆետա, սուլուգունի, տոֆու, պարմեզան կամ ադիգե պանիր։

Օրվա մենյու.

• 300 գրամ ցանկացած պանիր
• անսահմանափակ խմելու

Ձկան վրա

Ձուկը օմեգա-3 ճարպաթթուների, A, E վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր է։ Ձկան վրա բեռնաթափումը հարմար է վահանաձև գեղձի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Դա և՛ ցածր կալորիականությամբ, և՛ բավարարող դիետա է։

Կողմերը:ձուկը հեշտությամբ մարսվում է:

Մինուսները:ոչ

Կշռի կորուստ:մինչև 2 կգ/օր:

դիետա

Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (փայլատակ, խարխուլ, պիրկ, կարաս), շոգեխաշած կամ փայլաթիթեղի մեջ թխած: Թույլատրվում է ձուկը համադրել տերեւավոր աղցանների, բանջարեղենի հետ։ Ձկան օրը պետք է բացառել համեմունքները, աղն ու շաքարը։ Առավելագույն կիտրոնի հյութ: Ինչպես միշտ, պետք է շատ խմել (ջուր, մասուրի արգանակ, չքաղցրած թեյ):

Մենյու թիվ 1

Բոլոր 5 սնունդը պետք է բաղկացած լինի.

• ձուկ - 250 գ;
• բանջարեղենային աղցան - 100 գ;
• կես խաշած ձու;
• յոգուրտ 0% յուղ - 100 գ.

Մենյու թիվ 2

• 200 գ կաթնաշոռ 0%;
• մի բաժակ կանաչ թեյ.

• Փայլաթիթեղի մեջ թխած 200 գ պիրկ թառ։

• 200 գ կաթնաշոռ 0%:

• 200 գ լճի թառ;
• մի բաժակ թույլ կանաչ թեյ:

Հավի վրա

Հավի կրծքի վրա ծոմ պահելու օրը միս ուտողների և մարզիկների համար բեռնաթափման հիանալի միջոց է: Սննդակարգում սպիտակուցի ավելացված քանակությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում է սեփական ճարպի այրումը։ Այս օրը թույլատրվում է չափավոր սպորտային գործունեությունը։

Կողմերը:սովի զգացում չկա, քաշը շատ արագ հեռանում է:

Մինուսները:Սպիտակուցի ավելցուկը կարող է առաջացնել բերանի տհաճ հոտ, հավի միսում մոնո-սպիտակուցային օրերի չարաշահումը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա:

Կշռի կորուստ:Օրական 0,5-1,5 կգ.

Մենյու թիվ 1

Օրը պետք է ուտել 0,5-0,7 կգ խաշած հավի ֆիլե։ Աղի օգտագործումը խստիվ արգելվում է։ Խմեք շատ ջուր՝ առանց գազի և թեյ՝ առանց շաքարի։

Մենյու թիվ 2

• գրեյպֆրուտի հյութ - 1 բաժակ:

Լանչ:

• խաշած հավ - 80 գրամ;
• կես գրեյպֆրուտ.

Ճաշից 30 րոպե առաջ կերեք կես գրեյպֆրուտ:

• հավի ֆիլե - 80-90 գրամ;
• գրեյպֆրուտի հյութ - 150-200 մլ:

• մեկ գրեյպֆրուտ.

• գրեյպֆրուտի հյութ - 250 մլ:

ապուրի վրա

Կողմերը:դիետաների լայն տեսականի, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, սնունդը հեշտությամբ մարսելի է, չկա սովի զգացում և փլուզման վտանգ:

Մինուսները:Առանձին սննդի կողմնակիցները հերքում են ապուրների օգտակարությունը պինդ և հեղուկ սննդի համադրման պատճառով։ Սա նվազեցնում է ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, և արդյունքում սնունդն ավելի վատ է մարսվում։

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ.

դիետա

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է 1,5-2 լիտր մեկ տեսակի ապուր։ Անպայման ջուր խմեք։

Հիմնական կանոնը՝ ոչ ավելի, քան 200 գրամ ապուր մեկ ճաշի մեջ։

Ապուրի բաղադրատոմսեր

"Դրենաժ"

Պատրաստված է բջջանյութով և կալիումով հարուստ մթերքներից, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, մաքրում տոքսիններից։

Բաղադրությունը:

• պրաս 400 գ;
• նեխուր 400 գ;
• ցուկկինի 400 գ;
• կանաչ լոբի 400 գ;
• մաղադանոս - ըստ ճաշակի:

Բոլոր բաղադրիչները եռացրեք եռման ջրի մեջ (1,5-2 լիտր), ցանկալի է չաղացնել։ Ավելացնել մաղադանոս, մանրացնել ընկղմվող բլենդերով։

վիտամին

Բաղադրությունը:

• 2 լիտր խմելու ջուր;
• մեկ լամպ;
• երեք փոքր գազար;
• սպիտակ կաղամբի մի փոքր գլուխ;
• 400 գ կանաչ լոբի;
• երեք մեխակ սխտոր;
• 100 գ տոմատի մածուկ;
• կանաչիներ ըստ ճաշակի (ռեհան, մաղադանոս, օրեգանո, սամիթ):

Բանջարեղենը կտրատել, դնել եռման ջրի մեջ, եփել մինչև փափկի։ Այնուհետեւ ավելացնել տոմատի մածուկ, համեմունքներ, մի քիչ աղ։

Սոխ

Բաղադրությունը:

• մեկ փոքր գլուխ կաղամբ;
• վեց լամպ;
• 100 գ տոմատի մածուկ;
• երեք բուլղարական պղպեղ;
• փունջ նեխուր.

Բանջարեղենը եփել մինչև եփվի, ավելացնել լոլիկը, աղը և խոտաբույսերը։

Ցածր կալորիականությամբ դդում

Բաղադրությունը:

• 750 գ չքաղցրած դդում;
• 4-5 փոքր գազար;
• երեք լամպ;
• 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
• կանաչի ըստ ճաշակի:

Դդումն ու գազարը կտրատել խորանարդի մեջ, լցնել 1,5 լիտր ջուր, եփել մինչև փափկի։ Սոխը թեթև տապակել բուսայուղի մեջ, ավելացնել ապուրը։ Պատրաստի ապուրը համեմել խոտաբույսերով, հարել բլենդերով։

Օկրոշկայի վրա

Օկրոշկայի վրա RD-ն ունի շատ առավելություններ. ցածր կալորիականություն (մոտ 50-60 կկալ / 100 գր.); բուսական մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի առկայություն; դրական ազդեցություն մարսողական գործընթացների վրա.

Օկրոշկայով նիհարելու հիմնական կանոնները

1. Հետևեք ձեր վիճակին նախաճաշից հետո: Փքվածության, ծանրության, հիասթափության նշաններով դուք պետք է փոխեք բաղադրատոմսը և փորձեք բանջարեղենի այլ համադրություն:
2. Եթե ​​ցանկանում եք ճաշատեսակին միս ավելացնել, ապա ընտրեք անյուղ խաշած հորթի միս, հնդկահավ կամ հավ։
3. Ցանկալի է օգտագործել կվասը, բայց դուք կարող եք փորձել օկրոշկա կեֆիրի, շիճուկի կամ մսի արգանակի վրա։
4. Մայոնեզն արգելված է։

Օկրոշկա բաղադրատոմսեր

Տանյայի վրա

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ թանա;
• մեկ խաշած ձու;
• մի փոքր խաշած կարտոֆիլ;
• մեկ թարմ վարունգ;
• կանաչ սոխ.

Բաղադրիչները մաքրել, կտրատել խորանարդի, համեմել թևով, աղով։

Միս

Բաղադրությունը:

• 200 գրամ խաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե;
• մեկ թարմ վարունգ;
• մեկ խաշած ձու;
• չորս բողկ;
• մի քանի խաշած ծովախեցգետին (մինչև 250 գ);
• կանաչապատում;
• 2 բաժակ կեֆիր 0%:

Կլպել բանջարեղենը, կտրատել, ավելացնել ծովախեցգետին: Լրացրեք կեֆիրով: Ավելացնել 100 գրամ սառը ջուր։ Թողնել սառնարանում կես ժամ։

Կվասի վրա

Բաղադրությունը:

• 250 գրամ հավի ֆիլե;
• մեկ խաշած կարտոֆիլ;
• մեկ խաշած ձու;
• մի քանի ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր (խաշած);
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• 0,5 լիտր հացի կվաս;
• աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի:

Կտրեք ամեն ինչ, խառնեք, լցնել կվասը: Ավելացնել աղ, համեմունքներ, թակած խոտաբույսեր: Դնում ենք սառնարանը 35-40 րոպե։

Սոված բեռնաթափման օրերի համար

Ցածր կալորիականությամբ դիետան դժվար կլինի պահպանել, բայց ծոմ պահելու օրերը ամենաարդյունավետն են: Այն պահանջում է օրական մինչև երկու կիլոգրամ քաշ:

Ձվի վրա (ձու և գրեյպֆրուտ)

Կողմերը:ձուն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Գրեյպֆրուտը հագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ով, ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և հեռացմանը։

Մինուսները:ձվի անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ կարող են առաջանալ մարսողական խնդիրներ և ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ ձվի օրվա համար:

Մենյու թիվ 1

Առաջին նախաճաշ.

• երկու ձու տոպրակի մեջ;
• մի բաժակ թեյ / սուրճ առանց շաքարի;
• մեկ գրեյպֆրուտ.

Լանչ:

• տոպրակի մեջ խաշած երկու ձու;
• երկու թարմ լոլիկ;
• մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.

• 300 գր. նիհար վինեգրետ առանց լոբի.

Սա մենյուի այս տարբերակի վերջին կերակուրն է: Այնուհետեւ թույլատրվում է միայն խմել (ջուր, բուսական թեյեր՝ առանց շաքարի)։

Մենյու թիվ 2

Թույլատրվում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար.

• մեկ փափուկ խաշած ձու;
• մեկ փոքր գրեյպֆրուտ (կամ նարինջ);
• մի բաժակ սուրճ (կամ թեյ) առանց շաքարի

Մենյու թիվ 3

• մեկ խաշած ձու;
• մի բաժակ սուրճ (թեյ) կամ մի բաժակ գրեյպֆրուտի (նարնջի) հյութ։

• մի քանի փոքր կարտոֆիլ, խաշած կեղևով;
• մեկ կանաչ խնձոր;
• մի բաժակ թեյ կամ սուրճ.

Մենյու թիվ 4

• երկու փափուկ խաշած ձու;
• մեկ գրեյպֆրուտ (նարնջագույն);
• մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի (կամ թեյի):

• 8-10 հատ: սալորաչիր.

• մեկ խաշած ձու;
• մեկ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:

Հակացուցումներ:թուրինջը հարմար չէ բարձր թթվայնությամբ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Նարինջի վրա

Կողմերը:Նարինջը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է բարելավել իմունիտետը։ Բացի այդ, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր և դա դրական է ազդում աղիների շարժունակության վրա, արագացնում է օրգանիզմի մաքրումը և ավելորդ հեղուկի հեռացումը։

Մինուսները:անհատական ​​անհանդուրժողականություն, կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ/օր:

Մենյու թիվ 1 (միօրյա)

Օրվա ապրանքներ.

• 1,5 կգ նարինջ;
• օրական մինչև 2 լիտր հեղուկ:

Մենյու թիվ 2 (մրգի օր)

Օրվա ապրանքներ.

• 3-4 նարինջ;
• 2-3 խնձոր (ցանկալի է ընտրել կանաչ և դեղին գույների խնձորներ՝ ոսկեգույն, Սիմիրենկո, սպիտակ միջուկ, Կուլիկովսկո, Անտոնովկա):

Մենյու թիվ 3

Ներառում է 4 անգամյա սնունդ։ Վերջին ոչ ուշ, քան 16:00-ն։

Օրվա ապրանքներ.

• 4 փափուկ խաշած ձու;
• 4 նարինջ.

Առաջին նախաճաշը` երկու նարինջ:

Երկրորդ նախաճաշ՝ երկու ձու։

Ճաշ՝ երկու նարինջ:

Կեսօրվա խորտիկ. երկու ձու:

Մենյու թիվ 4

Օրական ապրանքների քանակը.

• երեք նարինջ;
• մեկ խաշած ձու;
• մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց;
• 100 գր. կոշտ պանիր (առավելագույն յուղայնությունը 30%)։

• հաց և պանիր սենդվիչ;
• կանաչ թեյ առանց շաքարի (կամ թարմ մեկ նարինջից):

• մեկ նարինջ;
• եփած ձու.

• մեկ նարինջ.

Օրվա ընթացքում մի մոռացեք պահպանել խմելու ռեժիմը։

Մենյու թիվ 5

100 գրամ խաշած հավի ֆիլե;

• մեկ նարինջ.

• մեկ կամ երկու փոքր նարինջ:

Ընթրիք՝ կես բաժակ յուղազերծված կաթ:

Օրվա ընթացքում խմեք մինչև 1,5 լիտր հեղուկ։

Հակացուցումներ:հիպերթթվայնություն, խոց, շաքարախտ:

Կողմերը:Բանանը իսկական բնական էներգետիկ ըմպելիք է։ Կալիումի, մագնեզիումի, ֆրուկտոզայի, նիկոտինաթթվի, մանգանի, կալիումի և այլ վիտամինների, հանքանյութերի և սնուցիչների աղբյուր: Բանանի օրերի օգտակարությունն ակնհայտ է. այն ցուցված է սակավարյունության դեպքում, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, ինչպես նաև հիանալի գործիք է դեպրեսիայի դեմ պայքարում։ Շնորհիվ տրիպտոֆանի՝ ամինաթթվի, որն ուժեղացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, բանանը բարելավում է տրամադրությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Մինուսները:Ըստ ակնարկների՝ շատ մեծ քանակությամբ բանան ուտելը կարող է փքվածություն և պերիստալտիկայի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Կշռի կորուստ:բանանի վրա դուք կարող եք կորցնել մինչև 0,5 կգ / օր:

Մենյու թիվ 1

Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ թույլատրվում է ուտել 1 բանան և մեկ բաժակ ջուր խմել։ Թույլատրվում է օրական 4-5 սնունդ։

Մենյու թիվ 2

Այս ճաշացանկը ներառում է բեռնաթափում կաթի և բանանի վրա: Երեք բանանից և երեք բաժակ կաթից անհրաժեշտ է պատրաստել բանանի կաթնային կոկտեյլ։ Բաժանեք երեք ճաշի։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա կոկտեյլին կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթնաշոռ։

Մենյու թիվ 3

Օրվա ապրանքներ.

Երկու բանան, երկու խնձոր, մեկ վարունգ։

Առաջին նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Ճաշ: խնձոր:

Կեսօր՝ խնձոր:

Ընթրիք՝ վարունգ։

Արգելվում է աղ և շաքար օգտագործել։ Համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ:

Հյութերի վրա

Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի հյութերի դիետան։ Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են վիտամիններով, մանրաթելերով, հանքանյութերով և մի շարք օգտակար և սննդարար բաղադրիչներով:

Տուփի հյութերը հարմար չեն հյութերի վրա բեռնաթափելու համար։ Այն պետք է լինի թարմ քամած թարմ հյութեր և սմուզիներ ցանկացած միրգից կամ բանջարեղենից, որը ձեզ դուր է գալիս՝ դեղձ, տանձ, սալոր, բալ, ծիրան, գազար: Տարբերակները անհաշվելի են։ Այնուամենայնիվ, ըստ սննդաբանների, նման հյութերն առավել հարմար են նիհարելու և տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու համար.

• Լոլիկ - մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և լավ է ազդում սրտի վրա: Բացի այդ, այն պարունակում է լիկոպեն՝ հզոր հակաքաղցկեղային հակաօքսիդանտ: Տոմատի հյութը լավ հեռացնում է ռադիոնուկլիդները, իր հակաքաղցկեղային ազդեցության շնորհիվ ունի բարերար ազդեցություն լյարդի վրա և բարելավում է անոթների վիճակը, նվազեցնում թրոմբոզի առաջացման վտանգը։ Տոմատի հյութի դետոքսային դիետան հարմար է ցածր թթվայնության և գաստրիտ ունեցող մարդկանց համար:
• Խնձոր - մաքրում է օրգանիզմը, էներգիա է հաղորդում, վերականգնում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է հեմոգլոբինը։
• Դդում - դդմի մեջ պարունակվող պեկտինները բարելավում են ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների և լյարդային համակարգի աշխատանքը: Հյութերի համար ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած դդում։
• Նուռ - բարձրացնում է արյան մեջ երկաթի մակարդակը։ Ուշադրություն.Այս հյութը պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։
• Բազուկ - օրգանիզմի հզոր մաքրում, բարելավում է արյան հաշվարկը։
• Գազար - պարունակում է կարոտին, բարելավում է իմունիտետը, լավ համադրվում է մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիների հետ։
• Նեխուրի հյութ - պարունակում է նվազագույն կալորիա, հիանալի հեռացնում է տոքսինները և ավելորդ հեղուկը:
• Ձմերուկ - խթանում է միզուղիների համակարգը (երիկամները), բարելավում է դեմքի գույնը, իր պարունակած ֆրուկտոզայի շնորհիվ, տալիս է հագեցվածության զգացում։ Նիհարածների կարծիքով՝ ձմերուկի միջուկի օգտագործումը չի ազդում նիհարելու արդյունքի վրա։

Պահքի օրվա կանոնները հյութի վերաբերյալ

• Նրանց համար, ովքեր ամեն օր հյութ չեն խմում, չպետք է սկսեն բեռնաթափել հյութը առանց նախնական պատրաստման։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է սկսեք օրական մեկ բաժակ թարմ հյութ կամ սմուզի խմել։
• Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ 2 լիտր թարմ հյութ։ Այսինքն՝ 2 ժամը մեկ բաժակ։
• Հյութերը կարելի է ջրով նոսրացնել 1։1։
• Պարտադիր չէ մոնոօրը ծախսել մեկ տեսակի հյութի վրա։ Քչերը կարող են օրական երկու լիտր նեխուրի հյութ խմել։ Միացրեք բանջարեղենի հյութերը մրգահյութերի հետ, ստեղծեք կոկտեյլներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ճաշակին։
• Հյութը խորհուրդ է տրվում խմել ծղոտի միջով, քանի որ մրգային թթուները քայքայում են էմալը և արդյունքում բարձրացնում ատամների զգայունությունը։
• Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ դեղորայք ընդունելուց։ Հյութերը կարող են ուժեղացնել / փոխել դեղերի ազդեցությունը մարմնի վրա:
• Ջրազրկումից խուսափելու համար հարկավոր է շատ խմել։ Օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր։

Կողմերը:Նախ, սա իսկական վիտամին «պայթյուն» է՝ և՛ համեղ, և՛ աներևակայելի առողջարար: Երկրորդ՝ աղի և շաքարի պակասի պատճառով մաքրվում են համի բշտիկները։ Երրորդ՝ հյութերը էներգիա և լավ տրամադրություն են հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։

Մինուսները:թթվայնության բարձրացման պատճառով անհրաժեշտ է լրացուցիչ ատամնաբուժական խնամք: Նույն պատճառով դուք կարող եք հրահրել գաստրիտի սրացում։

Կշռի կորուստ:առավելագույնը - 1,5 կգ / օր:

Մրգերի վրա մոնոօրեր

Կողմերը:հիանալի հնարավորություն է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ստանալ առավելագույն օգտակար վիտամիններ, հանքանյութեր և հետքի տարրեր: Մրգերը տալիս են էներգիա, աշխուժություն և լավ տրամադրություն, ինչպես նաև ակտիվորեն քայքայում են ճարպերը և հեռացնում կուտակված տոքսինները։

ՏանձՕրինակ, պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, կալիում, բջջանյութ և յոդ։ Սա հզոր վիտամինային միջոց է, որն ամրացնում է արյունատար անոթները, բարելավում հաստ աղիքի շարժունակությունը։ Խորհուրդ է տրվում փորկապությամբ տառապող մարդկանց աղիների մաքրման համար։

Օգտագործեք կիվիհագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ի օրական չափաբաժնով։ Այս համեղ մրգերը ակտիվացնում են ճարպերի այրման, նյութափոխանակության գործընթացները և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիկամների աշխատանքի վրա։ Սակայն կիվի օրերը հակացուցված են բարձր թթվայնությամբ, գաստրիտով, խոցով տառապող մարդկանց։

Շատերի սիրելի դիետան ելակունի հզոր հակաօքսիդիչ ազդեցություն. Ելակի բեռնաթափումը հիանալի տարբերակ է միջուկների համար, քանի որ այն դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա, նվազեցնում է արյան մակարդման վտանգը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ելակ սեփական մահճակալներից կամ ձեռք բերված վստահելի այգեպաններից: Քանի որ այս հատապտուղները կուտակում են թունաքիմիկատներ և նիտրատներ, որոնք կարող են հանգեցնել թունավորման: Միևնույն ժամանակ դրանք ուժեղ ալերգեն են, ինչը նշանակում է, որ դրանք հակացուցված են կրծքով կերակրման ժամանակ օգտագործելու համար։

Մինուսները:Սխալ ընտրված սննդակարգը կարող է խորացնել երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները և առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ։

Կշռի կորուստ: 0,5-ից մինչև 2,0 կգ / օր:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձեր տարածքում աճեցված սեզոնային մրգերին, քանի որ էկզոտիկ մրգերը կարող են ալերգիա առաջացնել։ Կարող եք ընտրել ցանկացած միրգ, որը ձեզ դուր է գալիս և հեշտությամբ և շահավետ նիհարել:

դիետա

1,5-2,0 կգ ցանկացած սիրելի միրգ բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և կերեք օրվա ընթացքում։ Ինչպես միշտ, մի մոռացեք շատ խմել։

Թույլատրվում է մրգեր թխել կամ շոգեխաշել։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, կարող եք պատրաստել մրգային աղցաններ (առավելագույնը 3 միրգ)՝ համեմված բնական չքաղցրած մածունով։

Ընկույզի վրա

Բացի գերազանց համից, ընկույզը օգտակար է սննդանյութերի բարձր պարունակությամբ: Ընկույզի բեռնաթափման պարադոքսն այն է, որ, չնայած բարձր կալորիականությանը, այն նպաստում է քաշի կորստի:

Կողմերը:օրգանիզմը ստանում է յոդ, չհագեցած ճարպեր, բուսական սպիտակուցներ, B խմբի վիտամիններ, հանքանյութեր։

Մինուսները:ոչ Ինչպես շատ այլ RD, այն հարմար չէ հղիների, կերակրող մայրերի և ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Կանոն.օրվա ընթացքում արգելվում է աղի, համեմունքների, ալկոհոլի օգտագործումը։

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

դիետա

Ընկույզի վրա բեռնաթափման համար հարմար են ընկույզը, հնդկական հնդկական հնդկահավը, նուշը, պնդուկը, սոճու միջուկը և պիստակը։

Մենյու թիվ 1

100 գրամ ցանկացած ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ) ուտել օրվա ընթացքում։ Հեղուկ - անսահմանափակ քանակությամբ:

Մենյու թիվ 2

Ամենօրյա դիետա (բաժանված 5 չափաբաժնի).

• հարյուր գրամ ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ);
• հարյուր գրամ խաշած ձուկ կամ միս;
• թարմ լոլիկ.

Քաշի կորուստն այստեղ ավելի քիչ կլինի, քան նախորդ տարբերակում: Բայց սովի զգացումն ուժեղ չի լինի, ու օրն ավելի քիչ անհարմարավետությամբ կանցնի։

Եվս մեկ օր նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ապրել առանց քաղցրավենիքի.

Կողմերը:սալորաչիրն օգտակար է, ունի ուժեղ լուծողական ազդեցություն։ Կալիումի բարձր պարունակությունը նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը, նորմալացնում է արյան ճնշումը։

Մինուսները:սալորաչիրը շատ կալորիական է և պարունակում է շատ շաքար, ուստի այն հակացուցված է դիաբետիկներին։

Կշռի կորուստ: 0,5-0,7 կգ / օր:

դիետա

20-25 կտոր սալորաչիր՝ նախապես ջրի մեջ շոգեխաշած, հավասարապես բաժանված 5 անգամ։

Կաթնախոտի վրա

Կաթով թեյի վրա բեռնաթափումը շատ տարածված է զարմանալի արդյունքների պատճառով: Համաձայն դրա վերաբերյալ ակնարկների, դուք կարող եք կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Կողմերը:հեղուկը հեռացվում է, օրգանիզմը մաքրվում է, մազերի և մաշկի վիճակը բարելավվում է։ Թեյը տոնում և բարելավում է կատարողականությունը: Պատրաստման հեշտությունը.

Մինուսները:դժվար է դիմանալ. Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, իսկ թեյը պարունակում է նյութեր, որոնք խանգարում են դրա կլանմանը։ Ուստի կալցիումը նստում է արյունատար անոթների պատերին՝ հրահրելով սրտի հիվանդություն։ Թեյի և կաթի համադրությունը ամենաուժեղ միզամուղն է։ Ուստի հնարավոր չէ չարաշահել նման բեռնաթափումները։

Կշռի կորուստ: 0,5-2,0 կգ / օր:

կաթնային խոտի բաղադրատոմսը.կաթը եռացնել, հովացնել մոտ 60-70 աստիճան, լցնել 3-4 ճ.գ. կանաչ թեյ. Պնդեք 20 րոպե: Լարում. Խմեք 200 գր. յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:

Ինչպես ավարտել ձեր պահքի օրը

Օրգանիզմը մաքրելու ազդեցությունն ամրապնդելու համար պետք է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ կարող եք ուտել ծոմ պահելու օրը, այլև ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից:

RD-ից դուրս գալու հիմնական կանոնները

1. Հաջորդ առավոտ՝ նախաճաշից մեկ ժամ առաջ, խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ 1 թ/գդ հավելումով։ մեղր և կիտրոնի հյութ:
2. Առաջին կերակուրը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ։
3. Ձեր ճաշացանկում ներառեք թեթև բանջարեղենային ապուրներ կամ հավի արգանակ:
4. Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, իսկ չափաբաժինները՝ փոքր։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ուտել միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, այլ սկզբում սննդակարգից բացառել յուղոտ, տապակած մթերքները։ Ի՞նչ ուտել դիետայից հետո. Հացահատիկային ապրանքներ ածխաջրերի պաշարները լրացնելու համար, միսը և ձուկը `սպիտակուցներ ստանալու համար: Մի մոռացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին. Եթե ​​բեռնաթափումը տեղի է ունենում մրգի պակասի ժամանակաշրջանում, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մուլտիվիտամին ընդունել:
5. Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար խմեք կեֆիր, թան, ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կալցիումը վերականգնելու համար կերեք կաթնաշոռ, աղցաններին քունջութի սերմեր ավելացրեք։
6. Ուտելուց հետո քայլելը ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը։ Եթե ​​չեք կարողանում զբոսնել, պարզապես աշխատեք ուտելուց անմիջապես հետո չգնալ քնելու։

Պահքի դիետան շատ առավելություններ ունի, սակայն սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս ձեր բժշկի հետ համակարգել ծոմ պահելու օրվա այս կամ այն ​​տեսակի ընտրությունը՝ օրգանիզմը մաքրելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին, կերակրողներին և քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Բուժքույր մոր համար սննդակարգը պետք է կազմի մասնագետը, քանի որ նա պատասխանատու է ոչ միայն իր առողջության, այլև փոքրիկի բարեկեցության համար։

Նման սնուցումը հակացուցված է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, սակայն 2-րդ տիպի շաքարախտի համար թույլատրվում են օրերի որոշ տեսակներ՝ շաքարի մշտական ​​մոնիտորինգի և բժշկական հսկողության ներքո:

40-ից հետո կանանց հակացուցված է շոկոլադի և սուրճի, ինչպես նաև թեփի սննդակարգում։ Այս տարիքում կա օստեոպորոզի զարգացման վտանգ, ուստի պետք է բացառել կալցիումի արտազատման հետ կապված ցանկացած դիետա։ Սակայն հնդկացորենի կամ թթու կաթնամթերքի վրա մեկ օր կարող է լինել հիանալի տարբերակ:

Սրտաբանի կողմից ճշգրտված բանանի դիետայի դեպքում անգինա պեկտորիս ունեցող տղամարդիկ և կանայք կարող են բեռնաթափվել:

Սպիտակուցային մաքրումը հակացուցված է երիկամների հիվանդությունների դեպքում, բրինձը խորհուրդ չի տրվում փորկապության դեպքում, մրգերն ու հյութերը սրում են առկա գաստրիտները, խոցերը և աղեստամոքսային այլ խնդիրներ:

Բարակ կազմվածքի ձգտման մեջ գլխավորը չմոռանալ ողջախոհության մասին և վերահսկել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Քանի որ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերն այն օրերն են, որոնց ցանկանում եք վերադառնալ:

Ծոմ պահելու օրերը լավ միջոց են օրգանիզմը մաքրելու, կանոնավոր չափից շատ ուտելուց «հանգստանալու» և ճանապարհին մի փոքր նիհարելու հնարավորություն տալու։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ ենթադրել, որ այս մեթոդը թույլ կտա շատ արագ լուծել խնդիրը։

Պահքի օրերը նշվում են մարմնի մաքրման և մի տեսակ վերագործարկման նպատակով։ Ճիշտ պահքի օրը լավ առողջության և թեթևության գրավականն է: Բայց շատ կարևոր է ոչ միայն հաշվի առնել նման մեթոդի կիրառման բոլոր կանոնները, այլև դրանից դուրս գալու առանձնահատկությունները։ Ինչպես ճիշտ անցկացնել ծոմ պահելու օրերը, դրանց որ տեսակներն են, և որոնք է նպատակահարմար զբաղվել, կքննարկենք այս հոդվածում։

Ինչու՞ բեռնաթափել:

Ինչու՞ են պետք նման օրեր, և կոնկրետ ի՞նչ է` օգուտ, թե վնաս, նշվում է «ելքի մոտ»: Հարցի պատասխանը, թե արդյոք նման բեռնաթափումն օգտակար է, տալիս են սննդաբանները, որոնք ընդգծում են մի շարք ապացույցներ դրանց իրականացման օգտին։ Այստեղ կարելի է բերել հետևյալ փաստարկները.

• Բեռնաթափումը խթանում է մարմնից քայքայվող մթերքների և ավելորդ հեղուկի արտազատումը, ինչը, ի վերջո, թույլ է տալիս ձեզ թեթև զգալ:
• Օրգանիզմը կարող է հանգստանալու հնարավորություն ստանալ, քանի որ ամեն օր նրան ստիպում են ամբողջ ուժով աշխատել՝ մարսելով շատ սնունդ, այդ թվում՝ վնասակար։
• Բեռնաթափման ժամանակ դուք կարող եք մի փոքր փոխել ձեր վերաբերմունքը ամենօրյա սննդակարգին: Մարդը, ով ամբողջ օրը չափավոր է ուտում, հաճախ դրանից հետո մի փոքր ավելի քիչ է ուտում։ Իսկ եթե պահքի օրերը կանոնավոր են անցկացվում, ապա ի վերջո նա կարող է մտածել, թե արդյոք այդքան մեծ չափաբաժինների կարիք կա, արդյունքում՝ նվազեցնել սննդի ընդունումը։
• Սա օգնում է կամքի ուժ մարզել, որը հետագայում կարող է կարևոր քայլ դառնալ ճիշտ սնվելու ճանապարհին:
• Շատերին է հետաքրքրում, թե արդյոք ծոմ պահելու օրերն օգնում են նիհարել։ Իրականում դուք կարող եք նիհարել, բայց ոչ էապես։ Այնուամենայնիվ, եթե այն կատարվի հետևողականորեն, շաբաթը մեկ անգամ, դա կօգնի ոչ միայն կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլև հետագայում պահպանել քաշը։ Նման քաշի կորուստը կայուն կլինի, և օրգանիզմի վրա բացասական ազդեցություն չի լինի։ Արդյունքում քաշը նվազեցնելու համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, սակայն այս ցուցանիշներն ավելի կայուն կլինեն։

Ինչ վերաբերում է օրգանիզմի վրա նման բեռնաթափման համակարգի վնասակար ազդեցություններին, ապա կարող են տհաճ ախտանիշներ առաջանալ, եթե չկատարվեն կարևոր կանոններ։ Օրինակ, եթե մարդը 3 օր անընդմեջ պարապում է բեռնաթափման, ապա ինչ-որ պահի նա կարող է իրեն վատ զգալ։ Այս դեպքում հնարավոր է թուլություն, որն ի վերջո հանգեցնում է ընդհանուր բարեկեցության և կատարողականի խախտման։

Շատ ուշադիր, նման բեռնաթափման օգնությամբ մաքրումը պետք է իրականացվի ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններով, այլ օրգանների և համակարգերի ծանր հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նման բանով զբաղվելուց առաջ։

Հիմնական կանոններ

Առաջին հերթին, դուք պետք է հոգեբանորեն ներդաշնակվեք բեռնաթափման ռեժիմին: Սկզբում նման օրերին ընտելանալը հեշտ չի լինի։ Սովի և անհարմարության զգացումը կարող է ազդել ընդհանուր վիճակի վրա։ Բայց մի քանի անգամ կրկնելուց հետո մարդը, որպես կանոն, շատ ավելի լավ է ընկալում պահքի օրերը։ Շուտով նրանք կվերադառնան իրենց բնականոն կյանքին։ Որպեսզի դա տեղի ունենա հնարավորինս արագ և ցավոտ, դուք պետք է հաշվի առնեք հետևյալ կետերը.

• Շաբաթը մեկից ավելի բեռնաթափման կարիք չկա: Անգամ 2 բեռնաթափման օր անընդմեջ, հատկապես սկզբում, մարդը կարող է դա ընկալել որպես չափազանց դժվար թեստ և ամբողջությամբ հրաժարվել բեռնաթափումից։ Պայմանով, որ մարդը չափից շատ քաշ ունի, կարող եք նման օրերի թիվը հասցնել շաբաթական երկուսի ավելի ուշ, երբ օրգանիզմը հարմարվի մեկին։ Բայց դեռ չարժե դրանք անընդմեջ անել։
• Անմիջապես ծոմապահության օրը չպետք է լուրջ ֆիզիկական ուժերով զբաղվել։ Ավելի լավ է բաց թողնել մարզասրահի դասերը, բայց թեթև վարժությունները օգուտ կտան։
• Ավելի լավ է նման օրը պլանավորել այնպիսի ժամանակահատվածի համար, երբ մարդը շատ զբաղված է։ Եթե ​​օրվա ընթացքում նա ունի շատ կարևոր անելիքներ, ապա սննդի մասին մտքերը շատ աներես չեն լինի, պարզապես դրա համար ժամանակ չի լինի:
• Բեռնաթափման ժամանակ թույլատրված սնունդը մի բաց թողեք։ Այն պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների և համաչափ ուտել ամբողջ ժամանակահատվածում:
• Անհրաժեշտ է պահպանել յուրաքանչյուր կոնկրետ արտանետման նկարագրության մեջ տրված սննդի քանակի վերաբերյալ առաջարկությունները:
• Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Բեռնաթափման շրջանում անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր ջուր, իսկ մեծ մասը պետք է խմել մինչև 15 ժամ։
• Խորհուրդ է տրվում այս պահին զբաղվել արշավով հանգստացնող սաունայում և մերսում: Այս ընթացակարգերը կօգնեն ակտիվացնել մաքրումը։
• Այս ժամանակահատվածում մի ընդունեք լուծողական կամ միզամուղ միջոցներ: Օրգանիզմը բեռնաթափելու և մաքրելու լավագույն միջոցը բնական ճանապարհն է։
• Ելքը նույնպես պետք է ճիշտ լինի՝ չափավոր սնունդ ընդունելուց հետո պետք չէ անմիջապես սկսել ուտել ամեն ինչ ու մեծ քանակությամբ։ Սա կառաջացնի մարսողական խնդիրներ:
• Ի վերջո, կարևոր է ընտրել ճիշտ բեռնաթափման տարբերակը: Ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրն այն օրն է, որին դիմանալն առավել հեշտ և հարմարավետ է:

Օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու բազմաթիվ պահքի օրեր նկարագրված են տարբեր աղբյուրներում։ Կարևորն այն է, որ չսիրված ապրանքների վրա բեռնաթափում կատարելը բացարձակապես պարտադիր չէ։ Միանգամայն հնարավոր է ընտրել ծոմ պահելու ամենաօպտիմալ տարբերակը՝ օրգանիզմը մաքրելու և քաշը նվազեցնելու համար և այս ժամանակն անցկացնել առանց շոշափելի անհարմարության։ Հետևաբար, այն հարցի պատասխանը, թե որն է ծոմ պահելու ամենաարդյունավետ օրը, ամենայն հավանականությամբ անհատական ​​է. որոշակի համակարգ հարմար է յուրաքանչյուր մարդու համար: Նման բեռնաթափման լավագույն տարբերակները նկարագրված են ստորև:

Քանի որ խնձորը շատ օգտակար մթերք է օրգանիզմի համար, նման բեռնաթափումը ոչ միայն արդյունավետ է, այլև թույլ է տալիս հագեցնել օրգանիզմը կարևոր նյութերով։ Այս միրգը պարունակում է շատ , ինչպես նաև կալիում, կարոտին, երկաթ, օրգանական թթուներ։ Խնձորը հարուստ է բջջանյութով, որը խթանում է օրգանիզմի մաքրումը։ Նրանք նաև բարենպաստ ազդեցություն ունեն երիկամների աշխատանքի վրա։

Այնուամենայնիվ, մարդիկ խնձորն այլ կերպ են ընկալում։ Ոմանք ընդունում են դիետան, որն ամբողջությամբ բաղկացած է դրանցից, սովորաբար և պնդում են, որ խնձորը հագեցվածություն է հաղորդում: Մյուսների մոտ այս միրգը, ընդհակառակը, ուժեղ ախորժակ է առաջացնում, ստամոքսում եռում և լուծողական ազդեցություն։ Այս դեպքում ավելի լավ է կանգ առնել մեկ այլ տարբերակի վրա։

Նման մաքրումը հակացուցված է բարձր թթվայնությամբ, ստամոքսի խոցով և աղեստամոքսային տրակտի այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։ Նման հիվանդություններով խնձորը կարող է սրացում առաջացնել։

Ինչպե՞ս վարվել: Այս դեպքում հատուկ բաղադրատոմսեր չեն պահանջվում: Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև 2 կգ խնձոր և խմել 2 լիտր հեղուկ։ Ցանկության դեպքում խնձորները կարելի է թխել։ Կարելի է խմել մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։

Բեռնաթափման մեկ այլ տարբերակ է խնձորի կաթնաշոռը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուտել 1 կգ խնձոր եւ 600 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Մրգերի վրա

Այդ նպատակով կարող են օգտագործվել ոչ միայն խնձորները։ Նման կարճ մաքրման համար հարմար է գրեթե ցանկացած միրգ (այս դեպքում խորհուրդ չի տրվում միայն բանանն ու խաղողը)։ Նրանք ունեն շատ վիտամիններ, ուստի այս բեռնաթափումը դրականորեն կանդրադառնա ինչպես առողջությանը, այնպես էլ արտաքին տեսքին։ Այնուամենայնիվ, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների դեպքում այս մեթոդը ավելի լավ է չկիրառել:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև մեկուկես կիլոգրամ ցանկացած միրգ։ Անհրաժեշտ է նաև մաքուր ջուր խմել։

Նման բեռնաթափումը համեմատաբար հեշտ է տանել։ Կեֆիրը բարելավում է աղիների վիճակը, նպաստում է մարսողության և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացմանը, ազատում է ծանրության զգացումը։ Դա օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են: Այս ապրանքը արագ ներծծվում է մարմնի կողմից:

Ճիշտ է, այն մարդկանց, ովքեր դժվարությամբ են հանդուրժում կաթնամթերքը, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել դրանով։ Նման մարդկանց մոտ կեֆիրի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի չափազանց ակտիվ գազերի առաջացման և ծանրության։

Ճաշացանկը պետք է լինի հետևյալը՝ մեկուկես լիտր կեֆիր, որը պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Խորհուրդ է տրվում ընտրել 1-2 օր առաջ պատրաստված կեֆիրը, քանի որ շատ թարմ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը կարող է հանգեցնել գազերի ավելացման և առաջացման:

Յոգուրտի վրա

Բեռնաթափման համար կարող են օգտագործվել նաև այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Այդ նպատակով բավականին հարմար է բնական մածունը, որն ունի ցածր յուղայնություն և կարճ պահպանման ժամկետ։ Սա օգտակար մթերք է, որն ունի բարերար ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա։

Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ ինչպես կեֆիրը, այնպես էլ մածունը կարող է որոշ մարդկանց մոտ մարսողական խնդիրներ առաջացնել։

Քաշի կորստի համար պահքի օրվա ճաշացանկը նախատեսում է 3 բաժակ մածուն և 2 կանաչ խնձոր: Ամենօրյա ճաշացանկը նախատեսում է այս երկու ապրանքների փոխարինումը։ Այսինքն, ի վերջո, դուք ստանում եք 5 սնունդ:

Սա ամենահայտնի տարբերակներից մեկն է նրանց շրջանում, ովքեր ձգտում են նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը: Քանի որ կաթնաշոռում շատ սպիտակուց կա, դա թույլ է տալիս չզգալ հյուծող սով, իսկ բեռնաթափման ժամանակ ճարպի պաշարները նվազում են, և ոչ մկանային զանգվածի քանակը։ Բայց շատ կարևոր է ընտրել «ճիշտ» կաթնաշոռը `մոտ 1,5% յուղայնությամբ և ոչ ամբողջովին յուղազերծ:

Այս մեթոդը նույնպես հարմար չէ նրանց համար, ովքեր չեն հանդուրժում կաթնամթերքը։ Ճաշացանկը բաղկացած է 400 գ կաթնաշոռից, որը պետք է բաժանել հինգ մասի, և մեկ մեծ կանաչ խնձոր։ Կանոնավոր պարբերականությամբ կաթնաշոռի մի մասը պետք է խմել կանաչ խնձորի մի կտորի հետ։ Հաջորդ չափաբաժինն ընդունելուց մոտ կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Այս մեթոդի հիմնական առավելությունը հագեցվածության զգացումն է, որը բնորոշ է սպիտակուցային դիետաներին և ծոմ պահելու ժամանակաշրջաններին։ Միևնույն ժամանակ, նշվում է նույն դրական ազդեցությունը, ինչ բեռնաթափման այլ տեսակների դեպքում՝ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է ճարպերը քայքայող ֆերմենտների ակտիվությունը։ Մսից ստացված սպիտակուցները հատկապես լավ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից ճաշացանկում ածխաջրերի բացակայության դեպքում: Այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր նախատեսում են համատեղել դիետաները և ծոմ պահելու օրերը. նախքան սպիտակուցային սննդակարգին վերջնականապես անցնելը, խորհուրդ է տրվում «ձեռքները փորձել» մսային պահքի օրը: Այնուհետեւ սպիտակուցային մթերքների վրա հիմնված դիետայի վրա մարդն իրեն ավելի լավ կզգա, քանի որ օրգանիզմը կնախապատրաստվի նման սննդի։

Անհրաժեշտ է վերցնել 400 գ խաշած տավարի անյուղ կամ հավի ֆիլե, բաժանել 5 մասի և ամբողջ օրը ուտել վարունգի կամ կաղամբի հետ։

Հնդկաձավարը շատ հագեցնող հացահատիկ է, որը պարունակում է օրգանիզմի համար օգտակար բազմաթիվ միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ և սննդային մանրաթելեր։ Իսկ եթե բեռնաթափման ժամանակ հնդկաձավարն օգտագործվի կեֆիրի հետ, ապա մաքրման այս մեթոդն էլ ավելի արդյունավետ կլինի։ Արդյունքում բարելավվում է աղիների շարժունակությունը և մարսողությունը:

Հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը հակացուցված է ստամոքսի և աղիների հիվանդություններ ունեցողներին, ինչպես նաև անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեցողներին։

Խորհուրդ է տրվում հնդկաձավարը շոգեխաշել. անհրաժեշտ է վերցնել 250 գ հնդկաձավար, գիշերը վրան լցնել եռման ջուր (1։3 հարաբերակցությամբ), առանց աղի և համեմունքների համեմելու։ Ամբողջ շիլան պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի կանաչի:

Կա նաև ավելի նուրբ մեթոդ՝ հնդկաձավարը սնկով և դեղաբույսերով խմեք, իսկ գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր խմեք։

Բրինձը շատ արդյունավետ կերպով մաքրում է ավշային համակարգը, աղեստամոքսային տրակտը և ամբողջ օրգանիզմը։ Այս մեթոդը թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել այտուցը և հեշտացնել լյարդի և երիկամների աշխատանքը։ Տառապող մարդկանց համար ավելի լավ է չկիրառել այս մեթոդը։

Իդեալում, ծոմ պահելու օրը պետք է ծախսել շագանակագույն բրնձի վրա կամ գնել չհղկված սպիտակ հացահատիկ: Բրինձը ճիշտ եփելու համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ձավարեղեն լցնել եռացող ջրով և եռացնել մեկ րոպե։ Այնուհետև ջուրը ցամաքեցնել, հացահատիկը լցնել 2 բաժակ մաքուր ջրով և եփել մինչև պատրաստ լինի։ Այս քանակությամբ բրինձ պետք է ուտել չորս չափաբաժիններով։

Նրանց, ովքեր սիրում են թեյ կաթով, կարող են նաև դուր գալ այս բեռնաթափումը։ Այն կարելի է կիրառել շատակերությունից հետո, քանի որ ակնարկները ցույց են տալիս, որ նման ըմպելիք օգտագործելիս ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունես։ Շատ ուտելուց հետո այն կօգնի գտնել թեթևություն և հաստատել նորմալ մարսողություն։

Բացի այդ, նման բեռնաթափումն ապահովում է միզամուղ ազդեցություն, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի մաքրումը։

Նման ըմպելիք պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկուկես լիտր կաթը տաքացնել 80 աստիճանի, մեջը լցնել 5 ճաշի գդալ կանաչ թեյ և թողնել ըմպելիքը 10 րոպե։ Այնուհետև այն պետք է զտել և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ փոքր չափաբաժիններով։

Վարունգի բեռնաթափումը նույնպես տարածված է, քանի որ վարունգը շատ քիչ կալորիա է պարունակում, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ tartronic թթու . Այս նյութը օգնում է դանդաղեցնել ածխաջրերից ճարպերի առաջացումը։

Նման օրը կարող եք ուտել այնքան վարունգ, որքան ցանկանում եք՝ մինչև 2 կգ։ Կարևոր է, որ վարունգը ջերմոցում չաճեցվի։ Այսինքն՝ այս մեթոդը լավագույնս կիրառվում է ամռանը։ Ճաշերից մեկի հետ պետք է նաև մեկ խաշած ձու ուտել։ Այս դեպքում, միեւնույն է, արդյունքում օրական ընդհանուր կալորիականությունը շատ ցածր կլինի։ Նման բեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում, երբ մարդը թողնում է որոշակի դիետա:

Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում նման բեռնաթափում իրականացնել մեկ օրից ավելի:

Աղցան

Պակաս արդյունավետ չէ ամբողջ օրվա ընթացքում բանջարեղենային աղցան ուտելը։ Առավոտյան պետք է մի մեծ աման աղցան պատրաստել ցանկացած բանջարեղենից, բացառությամբ հատիկաընդեղենների (լոբի, ոլոռ) և օսլայի (ճակնդեղ, կարտոֆիլ, գազար): Աղցանը պետք է լինի առանց աղի, կարելի է մի փոքր համեմել համեմունքներով։ Նաև օրվա ընթացքում կարող եք պատրաստել տարբեր աղցաններ, օրինակ՝ կաղամբից և վարունգից, խոտաբույսերից և լոլիկից և այլն: Այս մեթոդը չպետք է կիրառվի քրոնիկ կոլիտով տառապող մարդկանց համար:

Կան նաև բեռնաթափման բավականին անսովոր տարբերակներ, ինչպես այս մեկը։ Այն ապահովում է օրվա ընթացքում մինչև 150 գ մուգ շոկոլադի օգտագործումը՝ կակաոյի հատիկների ամենաբարձր պարունակությամբ (մոտ 80%)։ Այս շոկոլադը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր։ Դուք կարող եք խմել ջուր կամ չքաղցր թեյ:

մուտք և ելք

Կարևոր է ոչ միայն ուղղակիորեն իրականացնել բեռնաթափման շրջանը։ Նույնքան կարևոր է ճիշտ մուտքագրել այն և հետո դուրս գալ դրանից:

Դուք պետք է սկսեք մտնել նախօրեին երեկոյան: Դա անելու համար հարկավոր է շատ թեթև ընթրիք ունենալ՝ լավագույնը, որ այն լինի շոգեխաշած բանջարեղեն, աղցան կամ բանջարեղենային ապուր: Առավոտյան, անմիջապես ծոմապահության օրը, խորհուրդ է տրվում խմել խոտաբույսերի խոլերետիկ հավաքածու՝ լճացումը կանխելու համար:

Ելքը նույնպես պետք է լինի հնարավորինս հարթ: Հաջորդ օրը հարկավոր է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հաճախակի։ Առավոտյան պետք է նախապատվություն տալ թեթև բանջարեղենային ուտեստներին։ Բեռնաթափման օրվա ավարտից անմիջապես հետո պարտադիր չէ բեռնաթափման օր անել։ Սոված փորին խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր մեղրով և մի քիչ կիտրոնի հյութով։ Այս օրերին պետք է հրաժարվել ծանր սննդից՝ տապակած, ապխտած, չափազանց յուղոտ։ Դա հնարավորություն կտա համախմբել բեռնաթափման դրական արդյունքը։

Ողջույն սիրելի ընթերցողներ: Չե՞ք ուզում դիետա պահել: Հետո իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել ծոմապահության օր քաշի կորստի համար: Յուրաքանչյուր կին ձգտում է նիհար դառնալ, բայց ոչ բոլորն են դիմանում սննդակարգին։ Բայց շաբաթը մեկ անգամ «նստեք» կեֆիրի կամ խնձորի վրա, խնդրում եմ:

խնձորի բեռնաթափում

Տարբերակները բազմազան են. Մտածեք մարմինը խնձորի վրա բեռնաթափելու մասին: Խնձորը պարունակում է C, B1, B2, P, E վիտամիններ, կարոտին, կալիում, երկաթ, մանրաթել։

Անմիջապես պետք է ասեմ, որ խնձորով դիետան նշված չէ բարձր թթվայնության համար։

1,5 կգ թարմ կամ թխած մրգերը պետք է բաժանել 5-6 անգամ։ Ավելի լավ է թխել դրանց երրորդ մասը՝ պարունակում են շատ պեկտին՝ իսկական ներծծող։

Կաթնամթերքի վրա բեռնաթափման օր

Ամբողջ օրը հեշտությամբ կարող եք անցկացնել կեֆիրի վրա։Բացի այդ, այս միջոցը կազատի աղիները փտած կուտակումներից, կվերացնի ստամոքսի ծանրության զգացումը և կբարելավի դեմքի գույնը։ Վերցրեք 1,5 լիտր կեֆիր (ամենացածր յուղայնությունը, բայց ոչ առանց ճարպի!) Բաժանեք այն 5-6 չափաբաժնի:

Փորձեք գնել «ճիշտ» մածուն։ Դուք չպետք է խմեք այն արտադրանքը, որը պատրաստվում է այսօր, որպեսզի խուսափեք մարսողության խանգարումից և գազերի առաջացումից: 3 օր առաջ պատրաստված ըմպելիքը կնպաստի փորկապությանը.

Կաթնաշոռով անցկացրած հիանալի օրվանից դուք կստանաք սպիտակուցի լավ չափաբաժին, սոված չեք մնա, բայց ամենալավն այն է, որ միայն ճարպերը «այրեք», ոչ թե մկանները: Ավելի լավ է կաթնաշոռ ընդունել 1,5-1,8% յուղայնությամբ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը։

Ուշադրություն 35 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանայք ավելի լավ են «բեռնաթափվել» կաթնաշոռի վրա՝ դրան միրգ ավելացնելով։

Մենյու ամբողջ օրվա համար. 400 գր. Կաթնաշոռը պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի և սպառել մոտավորապես 80 գր. յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ:

Մատուցմանը ավելացնել ¼ խնձոր: Ուտելուց 30 րոպե առաջ խմեք 2 բաժակ պարզ մաքրված ջուր, այնուհետև ձեր օրգանիզմն ավելի լավ կմաքրվի։

Կարդացեք նաև

Մշակվել են բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, որտեղ պետք է տառապել սովից կամ երկար նստել ջրի վրա։ Իսկ կեֆիրը...

Բեռնաթափման օր հացահատիկի վրա

Բեռնաթափում հնդկաձավարի վրա

Բեռնաթափում հնդկաձավարի վրա, ամենից «լիքը». Բացի այդ, այն օրգանիզմին ապահովում է մեծ քանակությամբ տարբեր հետքի տարրերով: Իսկ եթե հնդկաձավարը համադրեք կեֆիրի հետ, ապա իսկական «ցախավել» եք ստանում մարսողական համակարգի համար։

Մենյու ամբողջ օրվա համար։Երեկոյան լցնել 1 բաժակ ձավարեղեն 2 ճ.գ. եռման ջուր, փաթաթել, թողնել մինչև առավոտ։

Հնդկաձավարը պետք է ուտել 3 անգամ, լվանալ 1% կեֆիրով։ Կեֆիրը պետք է խմել 1 լիտր:

Մենք հիանալի ակնարկներ ենք ստանում այն ​​կանանցից, ովքեր օգտագործում են այս հատուկ բաղադրատոմսը քաշ կորցնելու համար:

Բեռնաթափում բրնձի վրա քաշի կորստի համար

Բրնձի վրա կարելի է բեռնաթափման հրաշալի ընթացակարգ կատարել.

1 բաժակ բրինձը պետք է լցնել 2 բաժակ եռման ջրի հետ, ապա դնել կրակին, եռացնել 1 րոպե, ջուրը քամել (որը կարելի է օգտագործել լվացվելու համար)։ Դրանից հետո բրինձը կրկին եփում են 2 բաժակ ջրի մեջ, մինչև փափկի։

Ստացված բաժինը բաժանված է 3 դոզայի։

Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրի վրա նիհարելը հաճելի է, քանի որ այն ունի ցածր մակարդակ:
Բացի այդ,

• Վարսակի ալյուրը հարուստ է B խմբի վիտամիններով,
• Այն ունի պատող ազդեցություն, որն ունակ է «հանգստացնել» մարսողական տրակտը,
• Այն հարուստ է բջջանյութով, որը կօգնի աղիներին,
• Վարսակի ալյուրը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը
• Կծառայի որպես կանխարգելիչ միջոց հոդերի հիվանդությունների դեմ։

Շիլան եփել ջրի մեջ 200 գր. վարսակի ալյուր, եփելիս ավելացնել մի քիչ կաթ, բաժանել 5 անգամ։ Շիլայի մեջ թույլատրվում է ավելացնել հատապտուղներ, բանան, չոր մրգեր։

Կարդացեք նաև

Առաջարկում եմ ծանոթանալ նիհարելու համար սննդի սահմանափակումների մեկ այլ տեսակի հետ։ Սա սպիտակուց է...

Սպիտակուցային ծոմապահության օրեր

Ամենագնացական ակնարկները ստանում են սպիտակուցային օր մսի, ձվի կամ ձկան վրա:

Փորձեք ձկնորսության օր: Վերցրեք 600 գր. նիհար ձուկ, այն բաժանել երեք չափաբաժնի: Ձկան մեջ ավելացնել 100 գր կաղամբ կամ վարունգ։ Մի մոռացեք օրական 2 լիտր ջուր խմել։

Խմիչքներ արագ քաշ կորցնելու համար

Սա թեյի վրա է, ընդ որում՝ կոճապղպեղի արմատի ավելացմամբ։Այս թեյն արագացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, ուստի քաշի կորուստը սկսվում է նույն ժամին։

Թույլ թեյ եփեք, վրան ավելացրեք 5-6 օղակ մաքրած կոճապղպեղ, թողեք եփվի և խմեք օրը երեք անգամ, բայց մի մոռացեք ընդունել 2 լիտր մաքրված ջուր։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել կաթով. Վերցրեք 5 բաժակ կաթ, բաժանեք 5 անգամ և վերջ։ Բայց ոչ ոք չեղարկեց 2 լիտր ջուրը։

Բեռնաթափում ջրի վրա

Բեռնաթափման ամենադժվար օրը ջրի վրա բեռնաթափումն է։Իսկապես, ջրի վրա մեկ օր մնալը շատ դժվար է։ Հետևաբար, մեկ օրում անցեք բանջարեղենի, մրգերի, ձավարեղենի առանց յուղի և աղի, ապա չեք վախենում ոչ մի ջրային դիետայից։

Այսպիսով, պատրաստեք 3-4 լիտր եռացրած ջուր, բաժանեք 5-6 չափաբաժնի, խմեք, ցանկալի է տաք վիճակում։ Ջրի բեռնաթափումը կարող եք կրկնել 1 անգամ 10 օրվա ընթացքում։ Արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա, այսինքն՝ ձեզ երաշխավորված է սահուն քաշի կորուստ։

Հաջորդ օրը, կրկին ստիպված կլինեք ուտել միայն շոգեխաշած բանջարեղեն, ոչ շատ թթու մրգեր, ջրի վրա հացահատիկ, բայց կկորցնեք 500 գ-ից մինչև 1 կգ:

Ելենա Մալիշևայից քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրեր

Սպիտակուցային ծոմապահության օրով քաշի կորուստը կարող է լինել մինչև 800 գրամ, իսկ բուսականի դեպքում՝ մինչև 1 կգ։

Բաղադրատոմսեր Ելենա Մալիշևայից.

• Սպիտակուցներ:Հավի մսի կեղևը հանել, մի պտղունց աղով եփել, համեմել կիտրոնի հյութով։ Դիակը բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Այդ ընթացքում կարելի է խմել չքաղցրած կանաչ թեյ։
• Բանջարեղեն:Պատրաստել աղցան ճակնդեղից, նեխուրից, գազարից։ Բաժանել 6-7 չափաբաժնի, սպառել օրվա ընթացքում՝ խմելով 2 լիտր։ ջուր.
• Գրեյպֆրուտ:Օրական 5 գրեյպֆրուտ ուտելով, 10 բաժակ կանաչ թեյ, 2 լիտր ջուր խմելով՝ կնիհարեք 1 կգ։ Զգույշ եղեք, թե ովքեր են խոլեստերինն իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունում:

Նման բեռնաթափման օգուտները անմիջապես կզգան, բայց մի տարվեք դրանցով, շաբաթական 2 անգամը բավական է, ապա կարող եք անցնել ծոմի շաբաթվա։

Դիտեք հաղորդման տեսանյութի հատվածը, որում նա խոսում է պահքի երեք ամենաարդյունավետ օրերի մասին։

Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրը քաշի կորստի համար

Բեռնաթափման կազմակերպումն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է, գլխավորը վերաբերմունքն է։ Ժամանակից շուտ պատրաստեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Որպեսզի չթուլանաք, այս պրոցեդուրան լավագույնս արվում է տոներից հետո, դրանցից հետո է, որ ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք։

Ինչու է քաշի կորուստը տեղի ունենում:Դուք օրական սննդակարգը բաժանում եք հավասար չափաբաժինների, ապա խմում կամ ուտում օրվա ընթացքում՝ հավասար ժամանակ անց։ Այս սկզբունքով սնվելու շնորհիվ արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Հիմնական բանը ձեզ համար արդյունավետ և առողջ դիետա ընտրելն է։ Բեռնաթափման պրոցեդուրայից առաջ վերջին ընթրիքը, ինչպես նաև դրանից հետո նախաճաշը չպետք է չափազանց գոհացուցիչ լինի։

Պատասխանատու օրից առաջ լավ քնելու համար լոգանք ընդունեք թուրմի կամ մի քանի կաթիլ վալերիայի թուրմի ավելացմամբ։

Պահքի օրերը կարելի է փոխել՝ համատեղելով ապրանքները.

• բանջարեղեն մրգերով կամ հատապտուղներով,
• կեֆիր կաթնաշոռով,
• ձուկ մսով
• միրգ կեֆիրով
• բրինձ մրգերով.

Բեռնաթափման օրեր՝ փոքրիկի ակնկալիքով

Հղիության ընթացքում կարելի է նաև բեռնաթափում կատարել, հատկապես, եթե կինը տառապում է այտուցով։

գազարի դիետա

450 գ հում գազարը քերել, 4-5 կաթիլ կիտրոնի հյութ կաթել, ավելացնել 1 ճ.գ. մեղր. Այս բաժինը բաժանեք 3 անգամ։ Այս դեպքում կարելի է մասուրի արգանակ խմել։

Հաջորդ օրերին գազարին կարելի է ավելացնել ցանկացած միրգ, իսկ ընթրիքին կգնա միայն գրեյպֆրուտ։ Խմեք ջուր կամ թեյ առանց շաքարի։

Կաթնաշոռային դիետա

600 գ կաթնաշոռին ավելացնել 60 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և բաժանել 6 չափաբաժնի, ինչպես նաև խմել 2 բաժակ չքաղցր թեյ՝ կաթով, 2 բաժակ մասուրի արգանակ։

ձկան դիետա

Շոգեխաշել 600 գրամ անյուղ ձուկ՝ առանց աղի։ Բաժանեք այն 4-6 անգամ։ Կարող եք նաև խմել բուսական թուրմ կամ չքաղցր թեյ:

Վերջում ուզում եմ մաղթել, որ նիհարելու համար հարմար պահքի օրեր ընտրեք։ Պատկերացնում եմ, թե որքան հիացած են կանայք, ովքեր չեն կարող հետևել խիստ սննդակարգի, քանի որ մեկ օր ձկան կամ կաթի վրա «նստելն» այդպիսի հաճույք է:

Բեռնաթափման օրերը թույլ են տալիս արագ նիհարել 2 - 3-ով կգ կարճ ժամանակում։ Դուք կարող եք նրանց երկու անգամ հետևել:շաբաթում։

Ծոմապահության օրերը տարբերվում են ըստ օգտագործվող սննդի բաղադրության.

կա ածխաջրեր պահքի օր (մենք ուտում ենքխնձոր, ձմերուկ, վարունգ և այլ մրգեր և բանջարեղեն);

ճարպային պահքի օր (մենք ուտում ենք թթվասեր, սերուցք, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, մածուն, կաթնաշոռ);

սպիտակուցներ ծոմապահության օր - մենք ուտում ենք միս, կեֆիր, ձուկ:

Պահքի օրվա ապրանքներ ընտրելիս առաջնորդվեք ձեր ճաշակով և ցանկալի արդյունքը (վարունգ տալ սալոր գիծ մինչև մինուս երեք կիլոգրամ, գետ տալիս է օրական մինչև մեկուկես կիլոգրամ).

Եթե ​​չես ուզում պարզապես նիհարելմի քանի կիլոգրամ, բայց նաև սկսել ակտիվորեն նիհարել - դիտարկելպահքի օրեր մսի, կաթնաշոռի, թթվասերի վրա ե Մարմնի նման բեռնաթափումհեշտ ընկալելի զգացմունքի շնորհիվհագեցվածություն, բայց ազդեցությունը նրանք տալիս են նույնը, ինչցածր կալորիականությամբ սնունդ.

Հարմար է հղի կնոջ համարբեռնաթափման օրերի համար կաթնաշոռ, թթվասեր, մրգեր եւ բանջարեղեններ.

օգնություն՝

առատ որկրամոլություն,

դիետայի ավարտը

կանոնավոր քաշի վերահսկում.

Այսօր կանայք կարիք ունենարդյունավետ պահքի օրեր, tk. սթրեսի և դեպրեսիայի պատճառով կանայք հաճախ գիրանում են, և նման օրերի օգնությամբ նրանք կարող են արագ նիհարել։

Ուշադրություն՝ նիհարել ընթացքումծոմ պահելու համար դուք ոչ թե ճարպակալման պատճառով եք, այլ տ հեռացում մարմնիցավելորդ ջուր, կուտակված խարամ(նյութերի քայքայման արգասիքներ, տոքսիններ, չմարսված սնունդ), կուտակված աղիքներում և այլն։

Բեռնաթափման օր վարունգի վրա

Վարունգը կօգնի մարսել կենդանական ճարպերը, կմաքրի օրգանիզմը։ Նրանք ունեն շատ կալիում, որն արագացնում է ջրի շարժն օրգանիզմում։

Վարունգ ունի միզամուղ ազդեցություն, նվազեցնում է արյան ճնշումը, վերացնում է այտուցը, դրա օգտագործումը կանխարգելիչ էսրտամկանի բորբոքում և դիստրոֆիկ պրոցեսներ. Վարունգը մեղմ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա՝ սրտի ռիթմի խանգարումներով։

Այս բեռնաթափման օրը կարելի է ավելի հաճախ դիտարկելՇաբաթը մեկ անգամ քանի որ այն շատ արդյունավետ է:

Արդյունավետություն pբեռնաթափման օր վարունգի վրա՝ մինչև մինուս 3,5 կիլոգրամ։

Վարունգը յուրահատուկ է, քանի որ դրա մեջպարունակում է նվազագույն կալորիաներ՝ գումարած տարտրոնաթթու՝ մի նյութ, որը դանդաղեցնում է ածխաջրերը ճարպերի վերածելու գործընթացը:

Բեռնաթափման օրը մոտվարունգը լավագույնս արվում է տանը՝ առանց ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի։

Մենյու:

Թիվ 1 տարբերակում մենք օրական ուտում ենք մեկուկես կիլոգրամ թարմ վարունգ, երկուսը խաշածից: հավի ձու, եփածկոշտ խաշած. Վարունգները բաժանված են հինգ ընդունելության. Ձու նախընտրելի է ուտել ընթացքումճաշ կամ ընթրիք.

Տարբերակ թիվ 2. մենք ուտում ենք մեկ կիլոգրամ թարմ վարունգ, օրական 500 գրամ լոլիկ՝ դրանք բաժանելով հինգ ճաշի։ Բուսական յուղով կարելի է աղցան պատրաստել։

Բելկովները բեռնաթափման օր

Այս բեռնաթափման օրը շատ է արդյունավետ, քանի որՏոնածառերը սննդակարգի հիմնական տարրն են, որը մարմնի բջիջների հիմնական շինանյութն է։

Սպիտակուցների շինանյութը ամինաթթուներն են: Ընդհանուր առմամբ 22-ն է և նրանցից ինըանփոխարինելի, այսինքն. n կարող է սինթեզվել մարդու մարմնի կողմիցինքնուրույն (դրանք են լեյցինը, հիստիդինը, իզոլեյցինը, գլիկինը, թիրոզինը, վալինը, լիզինը, մեթիոնինը, ֆենիլալանինը): Ամինաթթուների այս հավաքածուն կարելի է ձեռք բերել, եթե ճիշտ համատեղեք բուսական և կենդանական սնունդը:

Մարդու օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքը կազմում է մոտ մեկ գրամ մեկ կիլոգրամի համար:մարմնի քաշը (սպիտակուցները պետք է լինենօրական ընդունված կալորիաների 30%-ը, դրանցից պետք է լինի 2/3 կենդանական սպիտակուցներ և 1/3 սպիտակուցները պետք է ունենանբուսական ծագում):

Ուշադրություն՝ եթե սպիտակուցները նախ մտնում են ստամոքս, ապա արագացում կլինինյութափոխանակությունը 15% -ով (Եթե ածխաջրերը առաջինը գան, ձեր նյութափոխանակությունը կդանդաղի).

Եթե ​​մարմինը դիտարկվում էդեֆիցիտ սպիտակուց - մկանները տառապում են, նյարդային համակարգ, սրտանոթային համակարգ.

Սպիտակուցային ծոմապահության օրերի առավելությունները.

մի զգա զգացմունքներըքաղցը, քանի որ սպիտակուցները դանդաղ են մարսվում, իսկ արյան շաքարի մակարդակը նույն մակարդակի վրա է։

Կան բազմաթիվ տեսակի սպիտակուցային մթերքներ, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ընտրել հարմար դիետա.

Եղեւնու բեռնաթափման օրեր և պետք է դիտարկել երկու անգամշաբաթական (երեք օր ընդմիջումով):

Ուշադրություն՝ առաջ սպիտակուցային ծոմապահության օրերի պահպանում խորհրդակցել-ից բժիշկ անհատի առկայության մասին հակացուցումներ.

Դուք կարող եք բեռնաթափել ոչ միայն պինդ սպիտակուցային սննդի, այլ նաև հեղուկի վրա: սև սուրճ առանց կաթի և շաքարի ավելացման(օրական մի քանի բաժակ) թեյ առանց շաքարի, ախվայրի վարդ արարած, հանքային ջուր առանց գազի.

Բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա

Օգտագործելիս nցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք արտադրվում է մարմնումԿալցիտրիոլը հորմոն է, որն արագացնում է ճարպերի այրումը:

Մեկ օրում պետք է ուտել չորս հարյուր-վեց հարյուր գրամցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ այն բաժանելով չորս չափաբաժնի հարյուր - հարյուր հիսուն գրամ.

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգինքաղցր և թթու մրգեր (հատապտուղներ) կամ նուրբ թակած կանաչի: Կարո՞ղ եք տապակ պատրաստել.

Բեռնաթափման օր մսի վրա

Օրվա ընթացքում պետք է ուտել երեք հարյուր - չորս հարյուրգրամ խաշած նիհար միս (հորթի միս, գօվյադին i, առանց մաշկի հավի ֆիլե) առանց ավելացնելուաղ՝ բաժանելով հինգ չափաբաժնի։

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգինցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն՝ կաղամբ, վարունգ, կանաչ ոլոռ, լոլիկ և այլն։

Գիշերը կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Բեռնաթափման օր ձկների վրա

Բաժանել չորս հարյուր գրամ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ձողաձուկ, խոզուկ, կարպ, թառ)հինգ չափաբաժնի համար:

Դիետայում կարելի է բանջարեղեն ավելացնել (բայց առանց կարագի, աղի, սոուսի):

Գիշերը կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Բեռնաթափման օր պանրի և ձվի վրա

Նախաճաշ aem՝ հարյուր գրամ ցածր կալորիականությամբ պանիր, մի բաժակ թեյ մի կտոր շաքարով,

Ընթրիք մենք ուտում ենք՝ 2 ձու, եփած փափուկ խաշածից, մի բաժակ թեյ մի կտոր շաքարով,

Ընթրիք մենք ուտում ենք՝ երկու հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ մի կտոր շաքարով։

Խառը սպիտակուցների ծոմապահության օր

Նախաճաշ մենք ուտում ենք՝ հարյուր գրամ խաշած նիհար միս՝ առանց աղի, սպիտակուցային կոկտեյլ, մի բաժակ սուրճ (առանց շաքարի և կաթի),

2-րդ նախաճաշ. գազավորված հանքային ջուր, երկու հարյուր գրամ խաշածմիս, լոլիկ + կանաչի, թեյ առանց շաքարի,

Ընթրիք aem : երկու հարյուր գրամ խաշածհավի կրծքամիս առանց մաշկի, չինական կաղամբի աղցան, չգազավորված հանքային ջուր,

Ընթրիք aem : երկու հարյուր գրամ խաշածսպիտակ լոբի, մի բաժակ լոլիկի հյութ։

Սնունդ յուրաքանչյուր չորս անգամժամեր.

Պահքի օր կեֆիրի վրա

Պետք է խմել օրական մինչև մեկուկես լիտրյուղոտ կեֆիր, բաժանելով հինգիսպասարկում.

Այս բեռնաթափման արդյունավետությունըօր - մինչև մինուս երկու կիլոգրամ։ Գումարած աշխատանքը վերադառնում է նորմալ:աղիքներ.

Խմելու ռեժիմ -կարող է խմել մինչև 500 մլ ոչ գազավորվածհանքային ջուր.

Կեֆիր շատ օգտակար այն օգնում է ոչ միայն նիհարել, Ինչպես նաեւ աշխուժացնել մարմինը - նորմալացնելճնշումը, բարելավում է աղիքային միկրոֆլորան:

Այն ունի միայն մեկ թերություն.լուծողական գործողություն, հետևաբարԱյս օրվա համար ավելի լավ է չպլանավորել հանդիպումներ ու ճամփորդություններ։

Բեռնաթափման օր կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա

Նախաճաշ aem : երեք ճաշի գդալցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

2-րդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

Ընթրիք aem : երեք ճաշի գդալցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով, մի թեյի գդալ մեղր

Խորտկարան՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

Ընթրիք aem : երեք ճաշի գդալցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 թ/գ մեղր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Բեռնաթափման օր մրգերի վրա

Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ մրգերը լավ մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից։ Բեռնաթափման օր մրգերի վրա կփրկի ձեզ երկու-երեք կիլոգրամիցավելորդ քաշը.

Ամեն պտուղը հատկապես օգտակար ևունի իր առանձնահատկությունները.

Ցանկալի է ավելի շատ կենցաղային մրգեր ուտել, քանի որ էկզոտիկմրգերն ավելի դժվար են մարսվում հաճախ առաջացնում են աալերգիա. Բացի այդ, վաճառողները դրանք մշակում են որոշակի կոմպոզիցիաներով։երկարացնել պահպանման ժամկետը (թունավորում հրահրելով):

Ուշադրություն՝ ավելի լավ է մրգերն ուտել կեղևով, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, վիտամիններ, հանքանյութեր։

Այս տեսակի բեռնաթափման առավելագույն տևողությունը երկուսն էօր.

Հիշեք, որ պետք է համապատասխանենխմելու ռեժիմ.

Բեռնաթափման օր խնձորի վրա

Մենք օրական մինչև երկու կիլոգրամ խնձոր ենք ուտում(կարող ուտել թարմ կամթխել):

Արդյունավետություն pխնձորի վրա բեռնաթափման օր՝ մինչև մինուս երեք կիլոգրամ:

Խնձորի հաճախակի օգտագործումը ավելանում է աղիքներումհատուկ տեսակի բակտերիաներ կանխարգելողքայքայման գործընթաց, նպաստում է սննդի մարսմանըավելի որակապես։ Նրանք. Սա ավելորդ քաշի առաջացման ուղղակի կանխարգելում է։

Եթե ​​դուք ուտում եքօրական երեք խնձոր (ի լրումն դիետայի) - դուք ավելի նիհար եք, այնքան արագ:

Խնձորի վրա պահքի օրվա առավելությունները.

խնձորը պարունակում է երկաթ, բազմաթիվ վիտամիններ,

խնձորն օգնում է նվազեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը,

խնձորը պարունակում է ֆլավոնոիդներ (քվարցետին, նարինգին), որոնք պաշտպանում են թոքերի բջիջները քաղցկեղից։

Խնձորի վրա պահքի օրվա թերությունները.

- ախորժակի խթանում.

Խմելու ռեժիմ՝ համարօր օգտագործել մինչև մեկուկեսլիտր մաքուր ջուր առանց գազի.

Բեռնաթափման օր դեղձի վրա

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև մեկուկես կիլոգրամ դեղձ։

Դեղձն ունի շատ երկաթ, կալիում i, կարոտին (որն օգտակար է աչքերի համար):

Այս ծոմ պահելու օրը նորմալացնում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը մարմնում, դրական ազդեցություն ունիսրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, բարելավում է նյարդային վերջավորությունների հաղորդունակությունը։

Բայց դեղձը շատ շաքար ունի,Հետեւաբար, այն չի կարելի ուտել շաքարախտով:

Բեռնաթափման օր ծիրանի վրա

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև մեկուկես կիլոգրամ ծիրան։

Ծիրանի մեջ կան օրգանական թթուներ, վիտամիններ (պրովիտամին A, վիտամին C, վիտամին P):

Իսկ ծիրանը երկարացնում է կյանքը, կանխում օրգանիզմի ծերացումը, դրականորեն ազդում արյան բաղադրության վրա։

Բեռնաթափման օր մրգային աղցանի վրա

Օրական անհրաժեշտ է ուտել մինչև մեկուկես կիլոգրամ միրգ՝ ձևովգազար. Վառելիքի լիցքավորման համար վերցնել կիտրոնի հյութ կամցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

Բեռնաթափման օր մրգահյութերի վրա

Բեռնաթափման համար հյութերի վրա ընտրություն չկագնված հյութեր, դուք պետք է պատրաստեք դրանք ինքներդ: Օրական կարող եք խմել երկու լիտր հյութ(առանց շաքարի):

Հակացուցում մրգահյութերի վրա բեռնաթափման պահպանում՝ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ.

Այս պահքի օրերն անցկացնելուց առաջ այցելե՛ք բժշկի։

Մրգային պահքի օրը բարելավում է օրգանիզմի աշխատանքը, հեռացնում վնասակար կուտակումները։ Բայց, մի տարվեք բեռնաթափումից:

Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրա

Ove s-ն ամենաառողջ հացահատիկներից է: Նա նորմալացնում էարյան շաքար, նորմալացնում է փոխանակումըճարպեր.

Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրա շատ արդյունավետ! Նաթույլ է տալիս նիհարել՝ առանց սովի զգալու։

Վարսակի ալյուրի կալորիականությունը՝ 352 կկալ հարյուր գրամի դիմաց. Բայց, այդ կալորիաները չեն վերածվում ճարպի:

Վարսակի ալյուրը շատ բան է պարունակումմանրաթել, որը մաքրում է մարմինը։ Այն պարունակում է էական ամինաթթուներ, շաքարներ, չհագեցած ճարպաթթուներ, վիտամիններ (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), հանքանյութեր (երկաթ, ցինկ, յոդ, ֆտոր և այլն):

Այնուհետև ամեն շաբաթ կարելի է պահել վարսակի ալյուրի վրա ծոմ պահելու օրմարմինը կմաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից, ներքին օրգանների աշխատանքը, մաշկը կվերադառնա նորմալ դառնում է ավելիառաձգական.

Վարսակի ալյուրի վրա ծոմ պահելու հակացուցումները՝ փորկապության հակում (այս դեպքում. սննդակարգին ավելացրեք կողմնակի ճաշատեսակբանջարեղեն, թարմ մրգեր, բնական հյութեր):

Դիետա:

Օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է ուտել վարսակի ալյուր առանցաղ և ձեթ, խմեք շատ չքաղցրած հեղուկներ (հեռացած ջուր, չքաղցրած կանաչ թեյ, մասուրի արգանակ): Հեղուկ մի խմեք սպառելուց անմիջապես հետոշիլա - ընդամենը 30 րոպե անց.

Կարելի է ավելացնել մի քանի միրգ (ցանկալի է կանաչ խնձոր), չրեր։

Պատշաճ պատրաստումվարսակի ալյուր:

Վերցնում ենք երկու հարյուր գրամվարսակի ալյուր և եփել մինչև փափկի, կամ եփել եռացող ջրով: Ո՛չ ոլով, ո՛չ շաքարով, ո՛չ համեմունքներով, ո՛չ յուղով հնարավոր չէ ավելացնել։

Ջրի հետ փաթիլների հարաբերակցությունը 1:2 է:

Բեռնաթափման օր կարտոֆիլի վրա

Այս բեռնաթափման օրը օգնում է մաքրել աղիները, մի փոքր նիհարել, ոչ սովի զգալու ժամանակ.

Այս տեսակի բեռնաթափումն օգտակար է հիպերտոնիայի, նեֆրիտի, արյան շրջանառության անբավարարության դեպքում։

R բեռնաթափում Կարտոֆիլի վրա օրական շատ օգտակար է. Կարտոֆիլը պարունակում է էական ամինաթթուներ, ածխաջրեր, չհագեցած ճարպաթթուներ, վիտամիններ (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), հանքանյութեր (երկաթ, կալցիում, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, յոդ, ցինկ: և այլն):

Կարտոֆիլի կալորիականությունը՝ 72,7 կկալ հարյուր գրամ արտադրանքի համար.

Դիետա:

Տարբերակ թիվ 1:

Օրվա ընթացքում ուտում ենք 1,5 կգ թխած կարտոֆիլ՝ այն բաժանելով հինգ մասի։ Կարելի է ավելացնել կարտոֆիլինճարպային թթվասեր.

Սրան համապատասխանության ցուցումներբեռնաթափման ընտրանքներ.

սրտի հիվանդություն շրջանառության անբավարարությամբ;

երիկամների հիվանդություն (կարտոֆիլ ունի միզամուղ ազդեցություն).

Տարբերակ թիվ 2:

Նախաճաշ aem : մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ

Ընթրիք aem: երեք հարյուր գրամ կարտոֆիլի պյուրե,

Ընթրիք մենք ուտում ենք՝ աղցան (կարտոֆիլ, ձու, սոուս – քացախ + բուսական յուղ + սև աղացած պղպեղ (կարտոֆիլի առավելագույն չափը 250 գրամ է)։

Օրվա ընթացքում խմեք շատ չքաղցրած հեղուկներ։

Այս դիետայի տարբերակի արդյունավետությունը օրական մինուս երեք հարյուր - հինգ հարյուր գրամ է.

Տարբերակ թիվ 3

Օրվա սննդակարգում հինգ հարյուր գրամ կարտոֆիլ (խաշած կամ կեղևով թխած),մասուրի արգանակ, գազավորված ջուր։

Օրվա ընթացքում չորս կերակուր ենք պատրաստում։

Ինչպես պատրաստել թխած կարտոֆիլ.մանրակրկիտ լվանալ, կեղեւ, կտրատելկիսով չափ, դնել թխման թերթիկի վրա, վրան ցանել չոր սամիթ: IN նախնական պրոնախապես տաքացրած ջեռոց թխել այն երեսունրոպե. Կարտոֆիլը համեմեք սոուսով (ձիթապտղի յուղ + կիտրոնի հյութ + ճզմած սխտոր + մանր կտրատած կանաչի)։

Կարտոֆիլի ծոմ պահելու հակացուցումները.

Ուրոլիտիասի հիվանդություն,

փորկապության միտում

Աղիքային հիվանդություններ սրացման ժամանակ (կոլիտ, էնտերիտ, էնտերոկոլիտ),

Շաքարային դիաբետ.

Ռյաժենկան շատ օգտակար ֆերմենտացված կաթնամթերք է: Այն թույլ կտա նիհարել եւ մաքրել օրգանիզմը։

Ռյաժենկան ունի շատ վիտամիններ (A, C, B1, B2, PP), սպիտակուցներ, հանքանյութեր (երկաթ, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր):

Ռյաժենկան լավ է հագեցնում, վերացնում է սենսացիանսով, նորմալացնում է աշխատանքըմարսողական համակարգը, բարելավում է աղիների շարժունակությունը, վերադարձնում է նորմալաղիքային միկրոֆլորան.

Բեռնաթափման օր ֆերմենտացված թխած կաթի և մրգի վրա

Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ ռյաժենկան ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան, իսկ պտուղները մաքրում են աղիքները (շնորհիվ չլուծվող և լուծվող սննդային մանրաթելերի):

Ռացիոնալը:

Նախաճաշ aem : ձմերուկի միջուկ, ապակռյաժենկա,

Ընթրիք aem : բաժակ խնձորի հյութառանց շաքարի, բանանի, 150 գրամ ելակ (կամ այլ հատապտուղներ, օրինակ՝ ազնվամորի),

Մենք հնձում ենք՝ հարյուր գրամ բրյուսելյան կաղամբ,

Գիշերը՝ մի բաժակ կոկտեյլ (ֆերմենտացված թխած կաթ, հատապտուղներ):

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմում ենք շատ հեղուկ՝ չգազավորված հանքային ջուր, դեղաբույսերի թուրմ, թեյ։

Բեռնաթափման օր ֆերմենտացված թխած կաթի և ջրի վրա

Տեւողությունըբեռնաթափում - մեկ - երկու օր.

Հատկապես օգտակար է բեռնաթափման այս տեսակը։մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդիկ.

Ռացիոնալը: մեկուկես լիտր ռյաժենկա, նանշարժ ջուր (առանց սահմանափակումների):

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա ծոմ պահելու հակացուցումները.

անհատական անհանդուրժողականություն,

գաստրիտ բարձր թթվայնությամբ.

Ինչպես պատրաստել դտուն յույուռյաժենկա ժամը?

Այն պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է՝ երեք լիտր կաթ, չորս հարյուր գրամ թթվասեր.

IN հաստ պատերով կաթսա բերելկաթ եփել խառնել, նվազեցնելՀրդեհ. Մենք հեռանում ենքկաթ կանգնելվրա դանդաղկրակ. տաքանալ մարտադրանքը նախկինում ձեռքբերումը նրա կողմիցգեղեցիկ Վայքսուքներ Վայ ստվեր. Նկարահանում ենքկրակի կաթ, մի քիչ տանքհանգստանալ. Մենք ծակում ենքփրփուր, լցնել ներսթթվասերը անցքով (ապրանքը չի խառնել): Առավոտյան Ռյաժենկա ժամը դուք կարող եք խմել.

Ռբեռնաթափման օր հավի վրա

Այս տեսակի բեռնաթափումն օգնում էկարգավորել քաշը, զգալով դասով.

Բեռնաթափում Հավով մեկ օրը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար. այն գրեթե հակացուցումներ չունի, հավի միսհեշտությամբ մարսելի, այն ունի շատէական ամինաթթուներ, սպիտակուցներ բայց,վիտամին ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), միկրո տարրերԵվ մակրոէլեմենտներ (խցուկներ մասին, կալցիում րդ, մագնեզիում րդցինկ, նատրիում,ֆտոր, ֆոսֆոր):

Դիետա:

Տևողությունը՝ մեկից երկու օրշաբաթում։ Այս ամբողջ ընթացքում մենք ուտում ենք տնական խաշած հավառանց մաշկի մինչև յոթ հարյուր գրամ (բաժանված հինգիժամը յո mov սնունդ):

Թույլատրված ըմպելիքներ՝ հանքային ջուր առանց գազի, decoctionsխոտաբույսեր, մասուրի թուրմ, կանաչ յոթեյ.

Արգելված ապրանքներ՝ հետշաքար, աղ.

Նաև թույլատրվում էօգտագործել արգանակ տնական հավից առանց աղի - ունիզանգվածները ժամըբուժիչ հատկություններ - բարելավումաշխատանքները սսրտանոթային համակարգի, աշխատանքի նորմալացումմարսողական օրգաններ.

Հավի վրա բեռնաթափման օրվա արդյունավետությունը՝ մինուս 500 — 800 գրամմեկ օրում.

Ենթակա այս բեռնաթափման և ակտիվ վարժություններիսպորտաձեւեր կարող է արագացնել կորուստըճարպային հյուսվածք.

Ռբեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա

Արդյունավետություն– նախքանմինուս մեկուկես կիլոգրամ:

Գգետ բայցպարունակում է շատօգտակար վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ. Հնդկաձավարի վրա օրգանիզմը չի «ընկճվի»)))

Պատշաճ պատրաստում հնդկաձավար՝ դեպիռուպու ( ամբողջական հացահատիկ - միջուկ) շոգեխաշել ուտել! Երեկոյանջրհեղեղ մ 1 մաս հնդկաձավար 2 մաս եռման ջուր մասինդնել մուռել մինչև առավոտ։

Առավելություններըհնդկաձավարի բեռնաթափման օր.

արտադրանքի բարձր օգտագործում;

հնդկաձավար - դա «դանդաղ էածխաջրեր», ինչը լավ էհագեցնում է, չի ավելանում Իարյան շաքար, դրանք. դուք կսնվեք երկարաձգվածժամանակ.

Թերությունները:

- օրական ոչ ավելի, քան մեկուկես կիլոգրամ.

Դիետա:

Մենք ուտում ենք անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավար, բայցառանց լրացումներաղ, կարագ, կաթ, սոուս բայց,համեմունքներ

Մենք ուտում ենքամեն մի բաժակ շոգեխաշած հնդկաձավար երեքժամեր.

Խմելու ռեժիմը՝ մինչև մինուս երկու լիտրմաքուր ջուր առանց գազի.