Մանրաթելը բաժանված է երկու տեսակի, լուծելի (մեղմ) եւ անլուծելի (կոպիտ): Մեր մարմնի համար ամենամեծ օգուտներն ունեն կոպիտ մանրաթելեր, որոնք գլյուկոզի պոլիմեր են: Նրանք չեն մաքրվում ստամոքս-աղիքային տրակտի մեջ, ուրվագծվում են բնականաբար, էներգիայի աղբյուր չեն: Կոպիտ մանրաթելը նվազեցնում է քաղցկեղի զարգացման ռիսկը, օգնում է նվազեցնել քաշը, իջեցնում է խոլեստերինի սինթեզը: Հետեւաբար, կոպիտ մանրաթելերը պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր մարդու դիետայում: Այսօր մենք կասենք, թե որ արտադրանքը պարունակում է կոպիտ մանրաթել:

Կոպիտ մանրաթելով հարուստ արտադրանքները մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ են արագացնել լիպազե սինթեզը մածուցիկ հյուսվածքի մեջ, կարգավորելով արյան մեջ գլյուկոզի քանակը, պլազմային բեկորների նորմենտը, եւ Լեղապարկի մեջ քարերի ձեւավորումից խուսափելու համար: Բացի այդ, մանրաթելը նվազեցնում է փորկապության եւ հեմոռոյ ռիսկը, կանխում է քաղցկեղի զարգացումը:

Հատուկ մանրաթելերի առանձնահատուկ օգուտները բերում են կին առողջության: Եթե \u200b\u200bթույլ հարկի ներկայացուցիչները պարբերաբար օգտագործում են մանրաթել եւ կոպիտ մանրաթելեր պարունակող ապրանքներ, նվազում են կրծքագեղձի քաղցկեղի կամ ձվաձեւ քաղցկեղի կոտրման ռիսկը:

Որոշ ուտելիքների մարմինը մտնող կոպիտ բուսական մանրաթել, ստամոքսի մեջ պառակտված չէ, այն սկսում է կլանել տոքսինները, վնասակար նյութերը: Դա պայմանավորված է սիլիկոնով, բառացիորեն ներգրավելով ծանր մետաղներ, ռադիոնուկլիդներ եւ վիրուսներ:

Մարմնի համար կոպիտ մանրաթելերի այս օգուտը չի ավարտվում: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք պահպանել մարմնի քաշը, նվազեցնել քաշը, ապա կոպիտ մանրաթել պարունակող արտադրանքները պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը: Այն ոչ միայն ցածր կալորիա ունի, այլեւ դանդաղեցնում է ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի մարսողականության գործընթացները: Ստամոքսի մեջ այն զգալիորեն մեծանում է գումարի մեջ, խթանելով աղիքի բացումը եւ հագեցվածության զգացողություն բերելը: Նման սննդի կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է ախորժակի, ջրի եւ նատրիումի հեռացման ճնշմանը, ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն:

Որ ապրանքների պարունակում է կոպիտ մանրաթել: ցուցակ

Կոպիտ հյուսվածքով հարուստ արտադրանքներով պետք է ներառեք Bran, Food From Coarse Grinding ալյուրից, հացահատիկային եւ մուգուններից պինդ շիլաներից, ինչպես նաեւ եգիպտացորենի եւ կոպիտ բրինձից: Ավելացնել բողբոջված ձավարեղեն աղցանների, ճյուղի, վարսակի ալյուրի մեջ:

Բուսական արտադրանքներին, հարուստ կոպիտ հյուսվածքներ, պարունակում է նաեւ բանջարեղեն եւ մրգեր `ծաղկակաղամբ, լոբի, բրոկկոլի, կարտոֆիլ, դդում, վարունգ, սամիթ, քաղցր պղպեղ: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել կեղեւով, քանի որ դրա մեջ կա կոպիտ մանրաթելի առավելագույն քանակը: Հետեւաբար, մի մաքրեք տանձը, խնձորը, դեղձը եւ այլ մրգերը կեղեւից: Նկատի ունեցեք, որ ջերմային վերամշակումը չի ազդում մանրաթելի քանակի վրա: Բայց դեռ ցանկալի է դրանք օգտագործել հում ձեւով:

Կոպիտ մանրաթելերի սպառման արագությունը

Մենք ձեզ ծանոթացել ենք կոպիտ մանրաթել ունեցող ապրանքների ամբողջական ցուցակ: Այժմ կարեւոր է պատմել կոպիտ բույսերի հյուսվածք պարունակող ապրանքների սպառման կանոնների եւ նորմայի մասին:

Օրվա ընթացքում մեծահասակ մարդը բավարար է 25-40 գրամ կոպիտ մանրաթել: Accurate շգրիտ ամենօրյա կարիքը կախված է ֆիզիկական գործունեությունից, քաշից, առողջական վիճակից: Նման մի շարք կոպիտ մանրաթել ստանալու համար ուտել 1,5 կգ թարմ մրգեր, բանջարեղեն օրական: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ անհրաժեշտ է աստիճանաբար մուտքագրել մարմնում այս նյութը:

Դա ճիշտ է, առողջ եւ լիարժեք ուտում, դուք կարող եք արագորեն բերել ձեր մարմինը կարգով, ազատվել իրան եւ կողմերից, մինչդեռ վնասակար չէ ձեր առողջության համար: Գիտականորեն ապացուցված է, որ հնարավոր է նիհարել, չխոսելով սովի մշտական \u200b\u200bզգացումից, դժբախտ ստամոքսը ինչ-որ բանի լցնելու ցանկությունը: Առողջ քաշի կորստի գաղտնիքը `մանրաթելային պարունակությամբ արտադրանք: Ինչ սննդի մեջ է այն պարունակվում:

Ինչ է մանրաթելը եւ ինչու է անհրաժեշտ

Առողջության եւ երկարակեցության համար մանրաթելը կարեւոր դեր է խաղում: Ըստ էության, սրանք խոռոչ մանրաթելեր են, որոնք առկա են շատ օրգանական արտադրանքներում: Մանրաթելը բույսերի ամենաբարդ մասերն են, որոնց մարսումը շարունակվում է երկար ժամանակ: Բայց հենց այն է, որ մեր մարմնի համար առավելությունները զգալի են, քանի որ սննդի այսպիսի երկար մարզումների ժամանակ մարմնի եւ թունավորների եւ թունավորների մարմինը տեղի են ունենում: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է պատրաստել բարդ ածխաջրեր նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մանրաթելը մարմնով չի մարսվում, այն չի ընկնում գեղեցկության եւ առողջության համար օգտակար միկրոէլեմենտների եւ վիտամինների մեջ, դրա օգուտը գիտականորեն ապացուցված է: Որոնք են այս մանրաթելերի օգտակար հատկությունները:

Օպտիկամանրաթելերով հարուստ սնունդ օգտագործելով, դուք կզգաք լիարժեք, միաժամանակ ուտել շատ ավելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

Մենք նկարագրում ենք, թե որքանով է աշխատում անլուծելի մանրաթելերը: Կոպիտ մանրաթելերը ընկնում են մարսողական համակարգի մեջ, որտեղ դրանք չեն մարսվում: Այնուամենայնիվ, աղիքներով անցնելով, դրանք կլանում են թունավորություններ եւ տոքսիններ, ավելցուկային ճարպ եւ խարամներ: Բնականաբար առանձնանալով, մանրաթելերը «վերցնում են» նրանց հետ վնասակար նյութեր եւ ճարպեր:

Մանրաթելերի տեսակները

Այս մանրաթելերը իրենց կազմի եւ կատարված գործառույթների մեջ անմարդկային են: Նման սորտեր կան.

• ԼուծելիՊեկտին, խեժ, լուսանցք: Այս նյութերը, երբ ջուրը կլանում են, վերածվում է հատուկ դոնդողի:
• ԱնլուծելիLignin, Cellulose, Hemicellulose. Ներծծում է ջուրը ինքնին, ինչպես սպունգ: Այն ենթակա չէ քայքայվելու: Բայց այսպես են մաքրվում աղիքները, հատկապես աղիք:

Մանրաթելը բաժանվում է սինթետիկ եւ բնական ծագման մանրաթելերի: Երկրորդ տարբերակը մարմնի համար շատ ավելի օգտակար է:

Մանրաթելերի դեֆիցիտի նշաններ

Նույնիսկ եթե մարդը ավելորդ քաշ չունի, այն կարող է բարելավել իր առողջությունը `մանրաթելով եւ այլ արտադրանքներով հարուստ բանջարեղենի պատճառով: Ազդանշան այն փաստի համար, որ ձեզ հարկավոր են կոպիտ մանրաթելեր, նման ախտանիշներ կլինեն.

• մշտական \u200b\u200bփորկապություն;
• հեմոռոյ;
• խոլելիիտիաս;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ.
• Առաջադեմ շաքարախտ:

Բարձր մանրաթելային արտադրանք

Ձեր սննդակարգը օգտակար դարձնելու համար, միեւնույն ժամանակ նիհարելու համար, առանց վիտամինների եւ հետքի տարրերի մարմինը խոնավացնելու, դուք պետք է ծանոթանաք մանրաթելով հարուստ արտադրանքներին: Նախեւառաջ, դա բույսերի սնունդ, The ուցակում կարող եք ընտրել բազմաթիվ հիմնական կատեգորիաներ.

Կարեւոր է Կաթնամթերք, ինչպես նաեւ կենդանիների այլ ծագումը կոպիտ սննդային մանրաթելերում չի պարունակում:

Ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով. Աղյուսակ

Դիետան կազմելու եւ դրա մեջ ներառելու համար սննդային մանրաթելերի պահանջվող քանակությամբ արտադրանք պարունակող ապրանքներ ավելի հարմար են սեղանի ձեւը օգտագործելու համար: Մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ դրան:

Մանրաթելով հարուստ բանջարեղենը բազմազան է: Նշում: Պատրաստի տեսքով պետք է օգտագործվեն լոբի, ոսպ, ոլոռ, բրինձ, Մանրաթելերի պարունակությունը նշված է մեկ բաժակ: Ընկույզների եւ հատապտուղների համար մանրաթելային պարունակությունը նշված է մի բուռով: Բանջարեղենը եւ մրգերը պետք է օգտագործվեն մաշկի հետ:

• ծաղկակաղամբ;
• գազար տերեւներ;
• գազար;
• կանաչ լոբի;
• քաղցր կարտոֆիլ;
• բրոկկոլի;
• եգիպտացորեն;
• ծնեբեկ:

Նրանց բոլորը իրենց կազմի մեջ են կոպիտ մանրաթելեր: Բույսերի ծագման որ արտադրանքներում, համեղ եւ սննդարար, կարող են դեռ մանրաթել լինել: Սրանք ամբողջ ցորենի ձավարեղեն են, մանգո, հապալաս, նարինջ, ավոկադո: Դիետիկ մանրաթելը պարունակվում է եւ կաթնային փուշի հատիկների մեջ:

Կարեւոր է Հղի կանայք կանգնած են բժշկական խորհրդատվությունից հետո `մանրաթելային ընդունումը մեծացնելու համար, քանի որ այն շատ արդյունավետ կօգնի լուծել փորկապության խնդիրը:

Ֆիզիկական աշխատուժով եւ մարզիկներով զբաղվող մարդիկ պետք է ավելացվեն մինչեւ 40 գ:

Coarse մանրաթելերի ամենօրյա դոզան պետք է բաժանվի մի քանի փուլերի: Առավել բանական ընտրացանկը այսպիսին է.

• 20% - նախաճաշի համար:
• 40-50% - ճաշի համար:
• 30-40% - ընթրիքի համար:

Չնայած հստակ օգուտներին, անհրաժեշտ չէ չարաշահել մանրաթելից, քանի որ մարմնում դրա ավելցուկը կարող է առաջացնել մի քանի տհաճ հետեւանքներ.

• գազի ձեւավորում;
• փչում;
• ֆերմենտացում աղիքներում;
• Վիտամինների ձուլման եւ օգտակար հանքանյութերի ձուլման հետ կապված խնդիրներ:

Քանի որ հարուստ մանրաթելերով հարուստ արտադրանքները ունեն որոշ հակազատացումներ, նախքան դրանք իրենց սննդակարգին ներկայացնելը շարունակական հիմունքներով, պետք է ստացվի բժշկական խորհրդատվություն: Կարեւոր է իմանալ հետեւյալ հակացուցումները.

• սուր վարակիչ հիվանդություններ;
• Ստամոքսի կամ աղիքների բորբոքային գործընթացները:

Կոպիտ մանրաթելեր անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր մտածում են իրենց առողջության մասին, ցանկանում են ազատվել ոչ միայն լրացուցիչ կիլոգրամից, այլեւ ստամոքս-աղիքային տրակտի շատ այլ տհաճ հիվանդություններից:

Մանրաթելից (սննդային մանրաթելերը) այն սննդի բաղադրիչներն են, որոնք մարսողական տրակտում չեն մարսվում, բայց բարենպաստորեն ազդում են մարմնի վրա. Նորմալացրեք աղիքային աշխատանքը, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Հետեւաբար, մանրաթելով հարուստ արտադրանքները պետք է լինեն ամեն մարդու ամենօրյա սննդակարգում, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Դժբախտաբար, բույսերի մանրաթելերի սննդի արդյունաբերության մշակմամբ, այն անհայտացավ: Ժամանակակից մարդու դիետան հիմնականում բաղկացած է մաքրված զտված արտադրանքներից, որոնցից հանվում է մարմնի համար օգտակար մանրաթելը: Սա բարելավում է սննդի համը, հեշտացնում է իր պատրաստումը եւ մարսողությունը, բայց բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա `շաքարախտի զարգացում, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, ճարպակալում է: Հետեւաբար, կարեւոր է իմանալ, թե որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել եւ պարբերաբար ներառեք դրանք ձեր ամենօրյա էներգիայի ընտրացանկում:

Մանրաթելի տեսակներն ու առավելությունները

Բացառապես բուսական ծագմամբ արտադրանք կա մանրաթել, ամենեւին էլ անասնաբուծական արտադրանքներում օգտագործումը չկա: Հետեւաբար, սննդի մանրաթելերի ամենօրյա փոխարժեքի երկրպագուները պետք է պարունակի իրենց սննդակարգում եւ այն ապրանքները, որտեղ շատ մանրաթելեր են պարունակում, սնունդ:

Սննդամթերքի սննդի մանրաթելերը երկու տեսակ են, որոնցից յուրաքանչյուրը հավասարապես կարեւոր է մարդու լիարժեք գործունեության համար.

• Լուծելի մանրաթելեր: Լուծվող մանրաթելը ներառում է պեկտին, ալգինգազներ, ինուլին, կատակերգություն: Այն պարունակվում է մրգերի պղպեղի մեջ, բուսական բերքի մեջ, ջրիմուռ:
• Անլուծելի մանրաթելեր: Անպտուղ կոպիտ մանրաթել - բջջանյութ, հեմելլուլոզ եւ լինին: Ամենից շատ բանջարեղենի, կանաչապատման, հացահատիկի եւ բուսական բերքի մեջ:

Լուծվող բույսերի մանրաթելը, երբ ստամոքսը մտցվում է, գումարի մեջ մեծանում է, վերածվում է դոնդողի նման կառույցի, լեղու թթուների եւ խոլեստերինի adsorbs- ին, թույլ չտալով նրանց թափել արյան մեջ: Inulin- ը նորմալացնում է աղիքային գործունեությունը, աջակցում է իր առողջ միկրոֆլորային:

Անլուծելի մանրաթելերը, որպես ամբողջ մարսողական տրակտի միջոցով խոզանակ, ազատում են աղիքային պատերը լցված խարամներից, ցուցադրում են տոքսիններ: Դրա շնորհիվ նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացվում են, եւ աղիքային պերիստալսը խթանում է:

Մանրաթելերի առավելությունները

Սննդառական մանրաթելերի անբավարար սպառումը հանգեցնում է առողջության բացասական հետեւանքների::

• դանդաղ նյութափոխանակություն;
• Արյան մեջ բարձրացրեք շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը.
• Աղիքային աշխատանքի խախտում (փորկապություն);
• շաքարախտ;
• աթերոսկլերոզ;
• Քաշը եւ ճարպակալումը:

Սննդի մանրաթելերը երեք անգամ ավելանում են ծավալի մեջ եւ լրացնում ստամոքսը, ինչը նվազեցնում է ախորժակը, ուստի մանրաթելերը հաճախ օգտագործվում են քաշի կորստի համար:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օր սպառում մոտ 30 գ մանրաթել: Սովորական մարդ, եթե դա բուսակեր չէ, օրական ստանում է սննդի հետ ոչ ավելի, քան 5-10 գ դիետիկ մանրաթել: Այս դեֆիցիտը լրացնելու եւ իրավասու դիետա լրացնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որ արտադրանքը պարունակում է մանրաթել եւ ինչ քանակությամբ:

Մանրաթել պարունակող ապրանքների ցուցակը միշտ պետք է լինի մոտ լինել նրանց, ովքեր ձգտում են առողջ լինել, նիհարել եւ ազատվել փորկապից եւ նորմալացնել մարսողությունը:

Ինչ ապրանքներ հարուստ են մանրաթելով

Any անկացած բանջարեղենի սննդի մեջ կան երկուսն էլ լուծվող սննդի մանրաթելեր եւ անլուծելի: Բայց սննդի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: Օրինակ, վարսակի, լոբի եւ մրգերի մեջ կան ավելի շատ մանրաթելային լուծելի եւ բանջարեղենի, լոբի, ճյուղի եւ ընկույզների մեջ `անլուծելի: Մարմնի համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել մի շարք արտադրանքներ `մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ:

Նույն արտադրանքի տարբեր մասերում պարունակում են սննդի տարբեր տեսակի տարբեր տեսակներ: Մրգերի պղպեղի, բանջարեղենի հատապտուղների եւ հատապտուղների մեջ կա լուծվող մանրաթել, եւ կեղեւի մեջ `ավելի անլուծելի կոպիտ մանրաթելեր:

Ստորեւ բերված աղյուսակը կօգնի իմանալ, թե ամենից շատ ապրանքներ են օգտակար սննդի մանրաթելերի մարմնի համար:

Սեղանից կարելի է տեսնել, որ առավելագույնը մանրաթել է, ուստի նրանց խորհուրդ է տրվում ավելացնել սննդի կամ խմիչքների, որպեսզի վերացվի բուսականության, կանաչապատման եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքների անբավարար օգտագործման դեպքում կոպիտ սննդային մանրաթելերի պակասը: Լավագույն դասարանի ալյուրի հացն ու SDOBA- ն օգտակար է հացաբուլկեղենի արտադրանքը փոխարինելու կամ ամբողջ հացահատիկի ալյուրով:

Բարձր մանրաթելային արտադրանքների ցուցակ

Տվյալների աղյուսակի հիման վրա կարող եք պատրաստել այն ապրանքների ցանկը, որոնցում Մեծ քանակությամբ մանրաթել (100 գ):

1. Bran - 40 գ;
2. Սպիտակեղենի սերմ - 24 գ;
3. Լոբի - 12 գ;
4. Crupes (հնդկաձավար, ամուր, կորեկ) - 9 - 13 գ;
5. Չորացրած մրգեր - 10 - 15 գ;
6. Ամբողջ հացահատիկի հաց - 9 գ;
7. Նուշ, պնդուկ, պիստակներ - 7-10 գ;
8. Ավոկադո - 6 գ;
9. Բանջարեղեն, հատկապես գազար, ճակնդեղ, կաղամբ - 3 - 4 գ;
10. Մրգեր, հատապտուղներ. (Առավելագույնը խնձորի, տանձի, հաղարջի) - 2-3 գ

Bran- ի ուտելը զգալիորեն կբարելավի ձեր մարմնի վիճակը

Այսպիսով, սննդի մեջ պարունակվող մանրաթելերի ամենօրյա դրույքաչափը ստանալու համար անհրաժեշտ է ուտել.

• Օրվա ընթացքում 3 միջին չափի պտուղ
• 100 գ-ի համար նախատեսված 1 բանջարեղենի եւ կանաչիի մատուցում
• 4 կտոր հաց ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային պլյուս
• Բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր:

Շաբաթը մի քանի անգամ ցանկալի է շիլա պատրաստել ամբողջ հացահատիկից, լոբի ուտեստներից (խաշած լոբի, ոսպը) եւ պինդ ցորենի սորտերի մակարոնեղենը:

Նիհարեցնող մանրաթել

Ֆրանսիայից գիտնականները ապացուցեցին, որ միայն 5 գ մանրաթելային ամենօրյա օգտագործումը օգնում է պահպանել նորմալ քաշը (պատշաճ սննդի վիճակի եւ միջին ֆիզիկական գործունեության պայմաններում): Սննդի մանրաթելերի ամենօրյա փոխարժեքի դիետիկ սննդակարգին ավելացնելը.

• ախորժակի անկում;
• նյութափոխանակության արագության բարձրացում.
• արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքս իջեցնելը.
• լյարդի կողմից գաղտնազերծված ճարպի այրվող ֆերմենտների գործունեության աճը.
• Կանոնավոր աղիքային մաքրում:

Coarse մանրաթելերի սպառման բարձրացումը օգնում է ավելի արագ նիհարել: Բայց պետք է հիշել, որ հյուսելիս անհրաժեշտ է ավելացնել իր քանակը բանջարեղենի, մրգերի եւ հատիկների հաշվին, քանի որ ընկույզը, հացը եւ չորացրած պտուղները մեծ քանակությամբ պարունակում են մանրաթել: Միայն այս արտադրանքի չափավոր օգտագործումը, որպես կոպիտ մանրաթելերի աղբյուր, իրոք կօգնի նվազեցնել քաշը:

Ինչ կարեւոր է իմանալ մանրաթել օգտագործելիս

• Ամենօրյա դրույքաչափից առաջ նման արտադրանքի սպառումը պետք է արվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում եւ չգերազանցի նորմը: Չափազանց մեծ քանակությամբ կոպիտ մանրաթելեր կհանգեցնեն մարսողական խանգարումների, օդերեւութիքի եւ փչելու:
• Դիետիկ մանրաթելերի քանակի աճը պետք է ուղեկցվի խմելու հեղուկի ծավալի աճով:
• Բուսական սննդի մանրաթել պարունակող սնունդը լավագույնն է թարմ օգտագործել: Երկար ջերմային բուժումներով, մանրաթելերի մինչեւ 50% -ը կորած է:
• Հնարավորության դեպքում բանջարեղենը, հատապտուղներն ու մրգերը չեն մաքրվում կեղեւից, այն պարունակում է կոպիտ մանրաթելերի մեծ մասը:
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի (խոց, կոլիտ, գաստրիտ) հիվանդությունների սրիկներով, մանրաթելի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի կամ դադարեցվի:
• Եթե \u200b\u200bմեծ ծավալի ցանկություն կամ հնարավորություն չկա, բույսերի դիետիկ մանրաթելերի պարունակությամբ ապրանքներ կան, դրանք կարող են փոխարինվել սինթեզված հյուսվածքով: Դեղատունը առաջարկում է նման դեղերի մեծ ընտրություն տարբեր ձեւերով `փոշի, հաբ, հատիկներ: Դրանք պարունակում են լուծելի եւ լուծելի մանրաթելերի հավասարակշռված համադրություն, այնպես որ դրանց օգտագործումից առավելագույն օգուտ կարող եք ստանալ առանց դիետայի էական փոփոխության:

Սննդամթերքի մանրաթելերով հարուստ արտադրանքները զգալի դեր են հաղորդվում առողջ սննդի սննդակարգում: Fiber առօրյա փոխարժեքի ամենօրյա օգտագործումը թույլ է տալիս պահպանել նորմալ քաշը եւ շատ հիվանդությունների կանխարգելման արդյունավետ մեթոդ է:

Fiber- ը բարդ ածխաջրերի ձեւն է, չկարողանալով մարսել մարդկային ստամոքսի ֆերմենտները, բայց օգտակար է մարսողական համակարգի աղիքների եւ ընդհանուր գործառույթների միկրոֆլորայի համար: Հիմնական արտադրանքը, հարուստ մանրաթելը, հիմնականում բույսերի ցողուններն ու ձավարեղենն են, փաստորեն, դա մանրաթելն է (կամ սննդային մանրաթելերը ") կազմում են իրենց խիտ կառուցվածքը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մանրաթելը գործնականում չի ներծծվում մարմնի կողմից, այն կրում է կրիտիկական դեր, մարսողության մեջ, ստամոքս-աղիքային տրակտի միջոցով սննդի մեխանիկական տեղաշարժ: Բացի այդ, այն օգնում է կարգավորել եւ մակարդակել արյան շաքարի մակարդակը, դրանով իսկ ազդելով քաղցի եւ հագեցվածության զգացման, օգնելով, ի վերջո, նիհարելուն:

Հիշելու համար, որ անհնար է կուրորեն վստահել ինտերնետում ինտերնետում հայտնաբերված բաքի պարունակությանը. Նրանցից շատերը կոպիտ սխալներ ունեն: Օրինակ, հաճախ նմանատիպ սեղանները գրեյպֆրուտը դնում են առաջին տեղը դիետիկ մանրաթելերի առավելագույն պարունակությամբ, տարօրինակորեն նկատի ունենալով, որ այն օգտագործվում է կեղեւի հետ միասին:

Դերը կատարում է այն փաստը, որ բույսերում մանրաթելի բովանդակությունը բավականին զգալիորեն տատանվում է `կապված մշակության բազմազանությունից եւ եղանակից (օրինակ, հացահատիկի կամ մակարոնեղենի հրապարակումների համար) հատուկ արտադրական տեխնոլոգիաներից: Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է նավարկել ընդհանուր տրամաբանությունը, քան հատուկ գործչի վրա:

Ապրանքների աղյուսակ, որը հարուստ է մանրաթելով.

Հարուստ մանրաթելերով

Ինչպես կարելի է տեսնել սեղանից, սննդի արտադրանքը, ամենահարուստ մանրաթելը, Bran (ըստ էության, դա ամուր հացահատիկային կեղեւ է), սպիտակեղենի սերմ եւ ամբողջությամբ, գարի, հնդկաձավարով եւ վարսակով) - դրանք պարունակում են 10-15 գ մանրաթել 100 գ չոր արտադրության համար: Բացի այդ, մանրաթելը շատ բան է բոլոր տեսակի հատիկների (ներառյալ ոսպն ու ոլոռ):

Նշում ենք նաեւ, որ օվկիաներում պարունակվող մանրաթելը `բետա-գլյուկանը հատկապես օգտակար է մարմնի համար: Գիտական \u200b\u200bհետազոտությունները ենթադրում են, որ սննդի մեջ բետա-գլյուկայի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն նորմալացնում է սովի եւ հագեցվածության զգացումը, այլեւ նվազեցնում է արյան մեջ աղքատ խոլեստերինի մակարդակը: Ահա թե ինչու .

Օտամյա օրերի դրույքաչափը դիետայում

Երեխաների եւ մեծահասակների համար մանրաթելերի սպառման ամենօրյա դրույքաչափը 20-30 գ է (1): Մարզիկներ, անհրաժեշտ է օրական 40 գ մանրաթել `սննդի ավելի բարձր կալորիական պարունակության պատճառով եւ, համապատասխանաբար, սպառված սննդի ավելացված ծավալը (2): Դժբախտաբար, բնորոշ քաղաքային բնակչի դիետան պարունակում է առնվազն երկու անգամ պակաս մանրաթել:

Դրա պատճառները բանական են `կարտոֆիլի, հացի, քաղցր խմորեղենի, աղանդերի, կիսաֆաբրիկատների եւ արագ սննդի արտադրանքների սերը, աղքատները ոչ միայն սննդի մանրաթելերով, այլեւ վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Այնուամենայնիվ, եւս մեկ անգամ հիշում ենք, որ մանրաթելերի ամենօրյա փոխարժեքը փրփրելը չպետք է դեղագործական հավելումներ վերցնի պլանշետներում եւ թարմ բանջարեղենի եւ տարբեր կռուպի օգտագործումը:

Ինչ է վտանգավոր մանրաթել:

Դիետայի քրոնիկ մանրաթելային սղակը հրահրում է բազմաթիվ նյութափոխանակության խանգարումներ. Սկսած գլյուկոզի մակարդակից բարձրացումից եւ սովի, գերհամայնքի եւ ավելորդ քաշի հավաքածուի մշտական \u200b\u200bզգացողությունն է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ մանրաթելի պակասը հիմնականում սննդային բարդ խանգարման հետեւանք է:

Քանի որ մանրաթելը պարունակվում է սովորական բանջարեղենի եւ խորտիկների մեջ, բացարձակապես կարիք չկա մանրաթելային ուտեստներով հարուստ բաղադրատոմսեր որոնել, դեղատնային հավելումներ կամ թանկարժեք «մանրաթելեր հարստացված» արտադրանք: Բավական է ներառել բնական բանջարեղենը ձեր ամենօրյա սննդակարգում, նվազագույնի հասցնելու (շաքար, սպիտակ ալյուր):

Մանրաթել `փորկապություն վարելու համար

Եթե \u200b\u200bգործնականում չեք ուտում բանջարեղեն եւ շիլա, եւ պտուղը տեսնում եք միայն շաքարի աղանդերի տեսքով. Համոզվեք, որ դուք սպասում եք մարսողության հետ կապված (առաջին հերթին փորկապություն), ճարպակալումից, շաքարախտով եւ սրտի հիվանդությունից: Միեւնույն ժամանակ, առողջ սննդակարգը միշտ սկսվում է բնական կերակուրով եւ ոչ թե պլանշետներում վիտամիններ վերցնելուց:

Դեղատուն Դիետային հավելումներ մանրաթելով, ինչպես նաեւ սննդի մանրաթելեր պարունակող տարբեր մարզական հավելումներ, զգալիորեն զիջում են արժեքային սովորական բուսական արտադրանքներին: Փաստորեն, 150-200 գ քաշ ունեցող բանկա պարունակում է մանրաթելային փոխարժեքը ընդամենը մի քանի օր, այնուամենայնիվ, փաթեթը կլինի շատ ավելի էժան եւ ավելի արդյունավետ առողջության եւ մարսողության նորմալացման համար:

Մանրաթել քաշի կորստի համար

Fitseven- ն արդեն գրել է, որ արագ ածխաջրերը (օրինակ, շաքարավազ) արյան գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ աճ են առաջացնում. Սա առաջացնում է մարմնի մեծ ինսուլինի չափաբաժիններ: Միեւնույն ժամանակ, ստամոքսի մեջ մանրաթելերի առկայությունը դանդաղեցնում է գլյուկոզի կլանումը արյան մեջ, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում ինսուլինի մակարդակի նորմալացման վրա:

Պարզ լեզվով, այնքան ավելի մանրաթել եք ուտում, այնքան ավելի քիչ կալորիաներ հետաձգվում են ճարպի տեսքով: Բացի այդ, սննդի մանրաթելերը ֆիզիկապես լրացնում են աղիքները, պատճառելով, որ այն արգելափակում է սովի զգացումը եւ ուղեղը ուղեղ ուղարկեք հագեցվածության վրա: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ պլանշետներում մանրաթելերի ընդունումը կօգնի ձեզ նիհարել:

***

Մանրաթելը առողջ սննդի կարեւոր բաղադրիչ է, որը ազդում է սովի զգացողությունից եւ նվազեցնում գլյուկոզայի մակարդակը եւ. Միեւնույն ժամանակ, մանրաթելը բոլորովին չի եղել քաշի կորստի համար, բայց դեղագործական սննդային հավելումներ եւ սպորտային հավելումներ զիջում են դիետիկ մանրաթելերի բնական աղբյուրներին (բանջարեղեն եւ հացահատիկային միջոցներ):

Գիտական \u200b\u200bաղբյուրներ.

Դուք բազմիցս եւ, հավանաբար, լսել եք մանրաթելերի եւ դրա օգուտների մասին մարմնի համար: Բայց ահա ամբողջական եւ հուսալի տեղեկատվություն այս նյութի մասին, որը հաճախ ցրված է ինտերնետի միջոցով, միշտ չէ, որ հնարավոր չէ գտնել ցանկալի ծավալի մեջ: Հետեւաբար, այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք օգտակար նյութեր, որոնք բացահայտում են մանրաթելերի բոլոր հատկությունները, առավելությունները եւ առանձնահատկությունները:

Ինչ է մանրաթել:

Մանրաթելը սննդային տարրերն են սննդի փոքր մանրաթելերի տեսքով: Հարկ է նշել, որ այն չի հագեցնում մարդու մարմինը էներգիայի մեղադրանքով, սակայն շատ կարեւոր է մարդու մարմնի գործունեության մեջ:

Պարունակում է մանրաթելային մանրաթել հիմնականում Բույսերի սննդի արտադրանքներում, որում փոքր քանակությամբ շաքար: «Աշխատում է» այս տարրը, ի շահ մարմնի, համատեղելով այլ սննդային բաղադրիչների հետ: Հատկանշական է, որ այն դանդաղեցնում է սպառված ճարպերի կլանումը, ինչպես նաեւ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Սա նշանակում է, որ նման սննդային մանրաթելերն ակտիվորեն են Նպաստել լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելուն: Դա նաեւ նշանակում է, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել մանրաթելային օգտագործման համար:

Մանրաթելի առավելությունները սննդի մարսողության գործընթացը դանդաղեցնելն է, ուստի ածխաջրերի ֆերմենտների վերամշակումը դանդաղեցված է: Վնասակար խոլեստերինի մակարդակը կրճատվում է լուծելի մանրաթելերի օգտագործումից:

Սննդի մանրաթելերի տեսակները եւ դրանց բովանդակությունը տարբեր ապրանքների մեջ

Անլուծելի մանրաթել: Այն պարունակում է Բ. bran, հացահատիկ (ովքեր չեն մշակվել), Սերմեր, հատիկներ, ընկույզներ, ծաղկակաղամբ եւ բրոկֆոլի, ինչպես նաեւ կեղեւի մեջ տարբեր մրգերից եւ բանջարեղեններից:

Օգտակար հատկությունները մարսողական եւ տեղափոխող սնունդն արագացնելու համար են: Հաճախ նման մանրաթելերը օգտագործվում են փորկապությունը կանխելու եւ պետությունը հեշտացնելու համար, երբ դրանք հայտնվում են: Բացի այդ, նրանք արդյունավետորեն վերականգնում են հավասարակշռությունը օրգանիզմի միկրոֆլորայում:

Լուծելի մանրաթել: Պարունակվում է Լոբի, լոբի, ոսպ, վարսակ, գարու չամիչ, ավոկադո, հատապտուղներ, խնձոր, տանձ եւ դեղձ:

Օպտիկամանրաթել պարունակող ապրանքների ցուցակ.

Ապրանքներ 100 գ չոր	Ցելյուլոզա
Բրանկարներ	40-45 գ
Կտավատի սերմ	25-30 գ
Չորացրած սնկով	20-25 գ
Չորացրած մրգեր	12-15 գ
Լոբի (ոսպ, լոբի, chub եւ tp)	9-13 գ
Ամբողջ ցորենի հաց	8-9 գ
Տարբեր հատապտուղներ (հապալաս, Lingonberry եւ TP)	5-8 գ
Ավոկադո	7 գ
Քաղցր մրգեր (դեղձ, տանձ, նարինջ, ելակ եւ TP)	2-4 գ

Օպտիկամանրաթելերի օգտագործումը

1. Խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակը նորմալացվում է:

2. Վերականգնում եւ պահպանվում է նորմալ միկրոֆլորայում: Միեւնույն ժամանակ, դա անհարմար է դառնում շատ պաթոգեն օրգանիզմների համար, որի արդյունքում նրանք մահանում են

3. Հեռացրեք տոքսինները աղիքից:

4. Բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը:

5. Քաշը կրճատվում է:

Բացի այդ, բացահայտվել են գիտության ներկայացուցիչները այդ մանրաթելից Նվազեցնում է մահվան ռիսկը սրտի հիվանդությունից եւ անոթներից:Դա անելու համար այն պետք է օրական ծախսվի 210 գրամ: