Elena Malysheva yra ne tik populiarus TV preserteris, bet ir vienas garsiausių ir populiariausių mitybos specialistų. Ji sukūrė daug populiarių dietų, kurią pateikiame jums išsamiai su išsamiu dienos meniu. Apsvarstykite jų pagrindinius.

Elena Malysheva dietos taisyklės

"Elena Malyshevos" laikymasis leidžia suformuoti sveikus maisto įpročius. Elena Malysheva dieta yra sveikos mitybos kalorijų sistema.

Prieš pradedant dietą, kreipkitės į gydytoją.

Elena Malysheva dieta svorio netekimas namuose bus veiksmingesnis, jei laikotės šių taisyklių:

Neįmanoma badauti, kitaip kūnas, badas, padarys rezervus ir "potvynių" svorį, ir jūs pajusite blogai. Tiesiog valgykite mažas porcijas (tūris \u003d 1 puodelis), bet dažnai.

Skaičiuoti kalorijas. Optimalus kasdieninis kalorijų kiekis - 1200 kcal ir kartais 800 kcal.

Atsargiai kramtyti maisto produktus (ne mažiau kaip aštuoniolika). Tada jums patiks maisto skonį ir išvengti persivalgymo, iš esmės palengvinant skrandžio darbą.

Gerkite daugiau švaraus vandens (bent dešimt akinių per dieną), nes tai nėra kalorijų, užpildo skrandį, kovoja su bado jausmu, pagerina metabolizmą, pašalina toksinus ir šlakas, normalizuoja žarnyno darbus. Be to, stikline vandens reikia išgerti tuščią skrandį iškart po pabudimo.

Mes mažiname angliavandenių kiekį dietoje: mes nevalgome kepimo, saldus, vietoj to mes naudojame augalų pluoštą, grūdų grūdus, wholegain produktus (kartą per dieną).

Mes nevalgome produktų, kuriuose yra matomų riebalų (pavyzdžiui, sviesto) - mes naudojame mažai riebalų pieno produktus.

Mes nenaudojame cukraus ir druskos.

Pietūs Jums reikia naudoti baltymų maistą: pavyzdžiui, virtos mažai riebalų mėsos, tai leis mums išvengti raumenų distrofijos.

Reguliariai imtis vidutinio fizinio krūvio, kuris nebus perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Jo: užsiimti akvaerobiniu, sporto pėsčiomis.

Kiekvieną savaitę iškraunamos dienos, kad būtų skatinamas lieknėjimo procesas.

Rekomendacijos dėl "Elena Malyshevos" atitikties svorio netekimui:

Yra produktų, kuriuos galima naudoti be apribojimų, sąrašas:

Leidžiami gėrimai:

• Mineralinis vanduo,
• Dietinis Cola.
• Kava,
• Bet koks gėrimas be cukraus pridėjimo,
• Saldus (be cukraus),
• Cukraus pakaitalai
• Želatina,
• Svedai
• Spice,
• Garso daržovių sultinys,
• Česnakai,
• Sausos ir šviežios žolės,
• Krienai,
• Citrinos sulčių,
• Garstyčios,
• Vinegaras,
• Daržovės: artišokas, baklažanai, baltieji kopūstai, Briuselis kopūstai, grybai, kopūstai - brokoliai, svogūnai, agurkai, sūdytos sultys, pomidorai, pipirai, ridikai, ridikėliai, šparagai, pupelių stiebai.

Kiekvieną dieną reikia gerti du litrus gryno vandens.

Naudojant bet kokį maisto naudojimą, galite gerti stiklinę nuskaitymo arbatą ar kavą.

Maistas turi būti imtasi vienodais intervalais (pavyzdžiui, kas 4 valandas - 8 val., 12 dienų, 16 valandų, aštuoni vakare.

Per antrą pusryčius, galima valgyti 150 gramų uogų (braškių, aviečių, mėlynių, gervuogių vietoj vaisių, ir jūs galite gerti stiklinę kefyro ir valgyti 150 gramų uogų.

Siekiant tikslesnės mitybos atitikties, mūsų svetainėje naudokite kalorijų kiekio skaičiuoklės produktus.

Elena Malysheva dieta, siekiant sumažinti svorį (dvi savaites):

"Elena Malysheva" mitybos principas yra sumažinti riebalinio maisto vartojimą ir sumažinti druskos vartojimą. Be to, autorius pataria dažnai mažose porcijose.

Pirma savaitė

Pirmoji diena

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes papietauti: spageti, mėsos rutuliai, pomidorų pasta, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 314,4 kcal,

Po pietų Asmuo: vaisių juosta su abrikosų pridedant - 182,05 kcal,

Vakarienė: makaronų sriuba vištienos sultinio su petražolių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 144,6 kcal,

Iš viso: 808,55 kcal per dieną.

Antra diena

Pusryčiai: vaisių juosta su obuoliais, riešutais, stikline arbatos ar kavos - 185,35 kcal,

Mes dine: atspalvio filė, garinti ryžiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 146,6 kcal,

Vakarienė: Juliented vištienos mėsa, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 258.25 kcal,

Iš viso: 790,2 kcal.

Trečią dieną

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: fettuccini su vištiena, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 330 kcal,

Vakarienė: tingūs kopūstų ritiniai, daržovių padažas, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 124 kcal,

Iš viso: 806,26 kcal.

Skaitykite tą patį:Elena Malysheva papasakojo, kaip nepadaryti šio vaisto anoreksijos

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: muesli su riešutų, sėklų, saldainių kiaušinių, stiklinės arbatos ar kavos - 161,65 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: grybai su bulvėmis ir svogūnais, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 275 kcal,

Vakarienė: žalios kreminės sriuba su kopūstų brokolių, krekerių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 178,9 kcal,

Iš viso: 806.05 kcal.

Penktą dieną

Pusryčiai: Omletas su kopūstais - brokoliais, stikline arbatos ar kavos - 166,05 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes pietūs: vištienos filė, virti ryžiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 218,2 kcal,

Po pietų Asmuo: lazdyno riešutų + migdolai + džiovinti vaisiai - 210 kcal,

Vakarienė: moliūgų kremo sriuba, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 201,9 kcal,

Iš viso: 795,85 kcal.

Šeštoji diena

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: zrazzy mėsa su grybais, virti grikiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 302 kcal,

Užkandis: vaisių juosta su obuolių, riešutais - 185,35 kcal,

Vakarienė: Julien su prancūziškais grybais, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 140,26 kcal,

Iš viso: 799.11 kcal.

Septintoji diena

Iškrovimas. Taip pat galite apsikeisti iškrovimo dienas - su diena, kai esate labiausiai užimtas. Iškrauti ant ryžių ar grikių. Jie turėtų būti nenormalūs, be druskos. Šią dieną mūsų pagrindinis uždavinys yra atšaukti vandenį iš kūno, lieknėjimas už vieną kilogramą per dieną. Per dieną gali būti keturi valgyti.

Ryte pridėkite 1 šaukštą. daržovių aliejus.

Kiekviename valgyje valgykite 1/2 ryžių ar grikių dalį. Tada galite padaryti aštuonias maisto technologijas.

Šią dieną aštuoni vandens akiniai turi gerti.

Nuotrauka Clicalabelna.

2 savaitė.

Pirmoji diena

Pusryčiai: varškės puff, stiklas arbatos ar kavos - 338,4 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes pietūs: grikių dalis su grybais ir svogūnais, salotomis (žalumynais, agurkais, pomidorais) - 143,6 kcal,

Po pietų Asmuo: souffle su Ramberry Juice - 209 kcal,

Vakarienė: kopūstai pipirai, daržovės, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 147 kcal,

Iš viso: 838 kcal.

Antra diena

Pusryčiai: grikių dalis su obuoliu, razinu, stikline arbatos ar kavos - 157 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes pietūs: mėsos kamuolys nuo vištienos su ryžių, balto grybų padažu, salotomis (žalumynai, agurkais, pomidorais) - 287 kcal,

Popietės žmogus: vaisių juosta su spanguoliais - 191,5 kcal,

Vakarienė: žuvų bobų pora su ryžių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 172,4 kcal,

Iš viso: 807,9 kcal.

Trečią dieną

Pusryčiai: vaisių juosta su vyšnių, spanguolių, stikline pieno - 180,95 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: Champignons su bulvėmis, pieno padažu, salotomis (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 180 kcal,

Po pietų Asmuo: souffle su mėlynių sulčių pridėjimas - 209 kcal,

Vakarienė: grybų kremo sriuba, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 177,2 kcal,

Iš viso: 747,15 kcal.

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: avižinių dribsnių dalis su braškių, puodelio arbatos ar kavos - 172,5 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes dine: filė šonuose, bulvių bulvių bulvių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 202,2 kcal,

Po pietų: vaisių juosta su obuoliu - 191,5 kcal,

Vakarienė: vištienos krūtinėlė, daržovių padažas, grikiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 233,4 kcal.

Iš viso: 799,6 kcal.

Penktą dieną

Pusryčiai: omletas su žiediniais kopūstais, stikline arbatos ar kavos - 161,1 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: mėsos pora Teftelex, raudonas padažas, grikiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 313,4 kcal,

Netrukus: Kozinaki su vaisių pridėjimas - 212 kcal,

Vakarienė: troškintų kopūstų su grybais, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 117 kcal,

Iš viso: 803,5 kcal.

Šeštoji diena

Pusryčiai: Ryžių košė su aviečių, ananasų, stiklinės pieno - 190 kcal pridėjimo

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes pietūs: Turkijos gabalas su beshamel padažu, šoninis patiekalas: kopūstai - brokoliai, žiediniai kopūstai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 162.2 kcal,

Po pietų Asmens: Kozinaki pridedant Kuragi - 209 kcal,

Vakarienė: Pilaf su daržovių pridėjimas, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 186 kcal,

Iš viso: 747,2 kcal.

Septintoji diena

iškrovimas. Žiūrėkite aukščiau pateiktą informaciją apie įvykdymo dieną.

Nuotrauka Clicalabelna.

Elena Malysheva dieta, siekiant išlaikyti svorį

Pirma savaitė

Pirmoji diena

Pusryčiai: Muesli dalis su riešutais, sėklomis, citadais, stikline arbatos ar kavos - 161,65 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes dine: vištienos gabalas, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 442,8 kcal,

Popietę asmuo: vaisių juosta su vyšnių, spanguolių - 180,95 kcal,

Mes turime vakarienę: doko filė, dalis pastovaus ryžių "Bosteo", salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 219,9 kcal.

Iš viso: 1005,3 kcal.

Antra diena

Pusryčiai: puff su vyšnių įdarais, puodelio arbatos ar kavos - 405,1 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes pietūs: žuvų bulvių casserole - bulvės (lašiša), salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 351 kcal,

Popietės mokykla: lazdyno riešutų + razinos + papajos + ananasai - 200 kcal,

Vakarienė: Aaras, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 50 kcal,

Iš viso: 1006,1 kcal.

Trečią dieną

Pusryčiai: Meesli, stiklinė arbatos ar kavos - 171,31 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: fettuccini su vištiena, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 495 kcal,

Po pietų Asmuo: vaisių juosta su abrikosų pridedant - 182,05 kcal,

Pietūs: makaronų sriuba ant vištienos sultinio su petražolių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 144,6 kcal.

Iš viso: 992,96 kcal.

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: Ryžių košė su aviečių, ananasų, puodelio arbatos ar kavos pridėjimas - 190 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes dine: žuvų bobs pora, dalis ryžių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorų) - 258,6 kcal,

Po pietų Asmuo: lazdyno riešutų + migdolai + džiovinti vaisiai - 210 kcal,

Vakarienė: mėsos glyash, makaronai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 339 kcal,

Iš viso: 997,6 kcal.

Penktą dieną

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, puodelis arbatos ar kavos - 167,5 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes papietauti: spageti, pora mėsos kamuoliukų, pomidorų padažas, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 314,4 kcal,

Vakarienė: Čilė su mėsa, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 330,3 kcal,

Iš viso: 997,55 kkkal.

Šeštoji diena

Pusryčiai: Kozinakas su Kuragya, stikline arbatos ar kavos - 209 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: Pora mėsos zraz su grybais, garnyras - grikių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 453 kcal,

Po pietų Asmuo: migdolai + Razinos + Papaja + ananasai - 190,5 kcal,

Vakarienė: Julien su prancūziškais grybais, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 140,26 kcal,

Iš viso: 992,76 kcal.

Septintoji diena

iškrovimas.

Nuotrauka Clicalabelna.

Antroji savaitė

Pirmoji diena

Pusryčiai: souffle su mėlynių sultimis, puodelis arbatos ar kavos - 209 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: grikiai su grybais ir svogūnais, salotomis (žalumynais, agurkais, pomidorais) - 365,4 kcal,

Po pietų Asmuo: souffle su Ramberry Juice - 209 kcal,

Vakarienė: kopūstai pipirams, daržovių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 220,5 kcal,

Iš viso: 1003,9 kcal.

Antra diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su braškių pridėjimu, stikline arbatos ar kavos - 172,5 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: beefstex iš kepenų, virtų ryžių, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 384,9 kcal,

Netrukus: vaisių juosta su spanguolių priedu - 191,5 kcal,

Vakarienė: Julien iš vištienos, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 258,25 kcal,

Iš viso: 1007,15 kcal.

Trečią dieną

Pusryčiai: puff su juodu užpildu, stikline arbatos ar kavos - 405,1 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes valgome: kotletas iš vištienos, bulvių bulvių bulvės, grybų padažas, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 300 kcal,

Po pietų Asmuo: souffle su mėlynių sultimis - 209 kcal,

Vakarienė: porcija, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 48 kcal.

Iš viso: 962.1 kcal.

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: grikių dalis su obuoliu, razinu, stikline arbatos ar kavos - 157 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes dine: vištienos gabalas, makaronai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 315 kcal,

Po pietų: vaisių juosta, pridedant obuolių, riešutų - 185,35 kcal,

Vakarienė: vištienos krūtinėlė, daržovių padažas, patiekiami virti grikiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 350,1 kcal.

Iš viso: 1007,45 kcal.

Penktą dieną

Pusryčiai: Siletų košės dalis su Mango, stikline arbatos ar kavos - 171,5 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes dine: mėsos tieftelex pora, grikių dalis, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 470,70,1 kcal,

Popietę asmuo: vaisių juosta su vyšnių, spanguolių - 180,95 kcal,

Vakarienė: grybų kremo sriuba, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 177 kcal,

Iš viso: 999,55 kcal.

Šeštoji diena

Pusryčiai: Kozinaki su vaisių pridėjimu, stikline arbatos ar kavos - 212 kcal,

2 pusryčiai: vienas obuolys arba vienas oranžinis,

Mes papietauti: Turkijos gabalas, garnyras - kopūstai - brokoliai, žiediniai kopūstai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 243,3 kcal,

Po pietų: vaisių juosta su obuoliu - 191,5 kcal,

Vakarienė: Azu, virti ryžiai, salotos (žalumynai, agurkai, pomidorai) - 354 kcal,

Iš viso: 1000,8 kcal.

Septintoji diena

Iškrovimas.

Nuotrauka Clicalabelna.

Kitos galimybės Dietos Elena Malysheva

Pirmasis variantas (1 savaitė)

Ši dieta nekenkia organizmui.
Rezultatas: minus keturis kilogramus per savaitę, trukmė dieta - vieną savaitę.
Būtinas dietos derinys su fizine krūva.

Pusryčiai: du supjaustyti duonos gabalėliai, šimtas gramų mažai riebalų varškės, du šimtai gramų daržovių, žaliosios arbatos puodelio.

Mes pietūs: dalis sriuba iš daržovių, šimtas gramų virtos vištienos krūtinėlės, šimtas gramų grikių, stiklinės bet kokios šviežių sulčių.

Popietės mokykla: trys šimtai gramų vaisių.

Vakarienė: šimtas gramų mažai riebalų varškės, šimtas gramų virtų žuvų, vienas duonos gabalas, vienas stiklinis mažas riebalų kefyras .

Antroji galimybė (1 savaitė)

Pusryčiai: virtas kiaušinis, šviežių apelsinų sulčių stiklas. Ir neužklijuokite iki pietų.

Mes valgome: salotos iš daržovių, šešiasdešimt gramų kalakutienos, mažo riebalų sūrio gabalas, salotos lapai.

Po pietų Asmuo: vienas žalias obuolys.

Vakarienė: Makaronai + krevetės - šimtas gramų, salotos su špinatų pridėjimu.

Super dieta Elena Malysheva (2-3 savaitės)

Dietos trukmė turi priklausomybę nuo jūsų svorio: jei tai yra daugiau nei 90 kilogramų - mes stebime jį tris savaites, jei tai yra daugiau nei 70 kilogramų - mes stebime dietos dvi savaites.

Pusryčiai: grūdai nuo grūdų, pripildyta mažai riebalų pieno.

Mes valgome: grūdai nuo grūdų, pripildyta mažai riebalų pieno.

Po pietų Asmuo: vienas kriaušės.

Vakarienė: Spageti, pora Turkijos metrų su salotos lapais.

Greitai dieta Elena Malysheva

Kas yra įtraukta į Malyshev dietos:

Trukmė dieta - viena savaitė.

Tai galima tik pasikonsultavusi su gydytoju, nes jis yra griežtas.

Pusryčiai: bagelis, mažai riebalų sūrio gabalas.

Mes valgome: žalia salotos, šimtas gramų virtos vištienos.

Popietės mokykla: du persikai.

Vakarienė: Lazagna iš mažo riebalų sūrio, žalios salotos su liesu padažu.

Be to, galite gerti neribotą vandens kiekį.

Dietos pakartojimas galimas per mėnesį (šį kartą būtina atkurti kūną).

Oficiali dieta Elena Malysheva (5 savaites)

Trukmė Dieta - 5 savaitės.
Leistini produktai: žaliavos daržovės, mažai riebalų sūris, jogurtas, vienas vištienos kiaušinis, virtos sukimo dieną.
Maisto skaičius: neribotas.
Laikas maistui: kiekvienas.
Išspręstos gėrimų: gedimo kava, nesaldinama arbata, du litrai gryno vandens per dieną.

1 savaitė

bet kokios žalios daržovės, taip pat galite valgyti ką nors iš pieno produktų, vienas virtos vištienos kiaušinis.

2-oji savaitė

mes valgome tuos pačius produktus, kaip ir pirmąją savaitę + tris žaliuosius obuolius per dieną.

3-oji savaitė

galite pridėti mėsą, paukštį, žuvį (trys šimtai gramų), kad būtų naudojami produktai, tačiau sumažinkite panaudotų pieno produktų kiekį.

Ir ši dieta stebima iki dietos pabaigos.

Dieta lieknėjimui Elena Malysheva (5 kg 3 dienas)

Rezultatas: iki penkių kilogramų.

Pirmoji diena

Pusryčiai: virti kiaušiniai, arbatos puodelis su citrina.

Mes pietūs: šimtas gramų mažai riebalų kieto sūrio, stiklinės arbatos su citrina, vienas obuolys.

Vakarienė: sriubos dalis, juodos duonos gabalas, šimtas gramų vaisių.

Antra diena

Pusryčiai: vienas virinto vištienos kiaušinis, stiklinė arbatos su citrina.

Mes dine: du šimtai gramų sūrio su 1 TSP.MёD, salotos (salotų lapai, agurkai), juodos duonos gabalas.

Vakarienė: šimtas penkiasdešimt gramų žuvų arba paukščių, daržovių salotos, stiklinė arbatos su citrina.

Trečią dieną

Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, stiklinė arbatos su citrina, vienas vaisius.

Mes valgome: penkiasdešimt gramų mažai riebalų sūrio, rugių duonos gabalas, du šimtai gramų daržovių salotos.

Vakarienė: du šimtai gramų bet kokio vaisiaus, puodelio jogurto, puodelio arbatos su citrina.

Elena Dieta Malysheva 10 dienų

Sukurta Elena Malysheva, kartu su dietologu Rimma Moisenko.

Vykdant mitybą, reikia atlikti baltymų ir angliavandenių dienų kilimą: laikydamiesi baltymų dienos - mes naudojame virintą vištienos kiaušinį, virtą vištieną, laikydamiesi angliavandenių dienos - galime valgyti "šepetį". salotos iš daržovių.
Ši dieta gali būti stebima ne daugiau kaip kartą per metus.

Belle dieta Malysheva: aš gerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio ryte, po dešimties minučių mes valgyti vieną virtą vištienos kiaušinį, ir visą dieną mes naudojame virtą vištienos be druskos, oda (apie aštuonias šimtus gramų). Per dieną gerti du litrus gryno geriamojo vandens.

Angliavandenių diena: salotos (paimkite penkis šimtus gramų grobio kopūstų, morkų, burokėlių šiaudų, vienas arbatinis šaukštelis citrinos sulčių. Viskas yra sumaišyta, paspaudžiama. Valgykite 1 puodelį salotos aštuoni kartų per dieną). Per dieną gerti du litrus gryno geriamojo vandens.

Malysheva dieta 10 dienų leidžia iš naujo nustatyti penkis kilogramus.

Antsvoris, kaip pažymėjo Elena Malysheva, yra organizmo darbo pažeidimo rodiklis, tik tada vizualinis jūsų kūno trūkumas. Šiandien surinkome ne tik vertingus medicinos mokslų daktaro patarimus dėl svorio, bet ir kai kurie patiekalai puikiai tinka Elenos Vasileva dietams.

Sėkmingų svorio netekimas iš Elenos Malysheva

Sėkmingas lieknėjimas susideda ne tik sparčiu sukauptų riebalų išnykimo ir pasiektų proporcijų išsaugojimu. Siekiant, kad svorio atstatymo procesui nereikalauja didelių aukų ir nepateikė nepatogumų, sekite žemiau ELENA MALYSHEVA sovietais.

Atrodytų, kad pasiekti rezultatų išlaidas tik atsisakyti maitinimo. Taip, tada kilogramais tikrai paliks, bet rezultatas nebus jums visiems. Kodėl? Taip, visa tai yra kūno išsekimas, kai gyvenimas nėra saldus ir visi tikslai ir svajonės paprastai yra ištirpintos. Be to, kūnas juda į didžiausią maisto tiekimo režimą, kuris yra kupinas metabolizmo sutrikimu.

Taryba yra labai paprasta: valgykite lengvą namus į tinkamus kiekius ir palikite kalorijų ir nesveikų patiekalus kitam asmeniui.

Dalingas maistas apsaugo nuo gliukozės koncentracijos kraujyje kraujyje, nes nesijaučiate baisaus alkio. Taip pat neįtraukta vidurių užkietėjimas ir problemos su virškinimu.

Valgykite dažniau, bet mažiau taip, kad organizme nėra stagnacijos. Jis taip pat apsaugo nuo galimų persivalgymo. Laiko intervalas tarp maitinimo turėtų būti 2-3 valandos.

Klausimas "į akį" naudojamas kalorijų skaičius - ne visai. Jei nekontroliuojate maisto kaloringumą, tai lengva "perduoti jį doze". Elena Malysheva nustatė, kad prarasti moteris yra 1200 kcal per dieną.

Žmonės paprasčiausiai nuvertina vandens svarbą cheminiais procesais, atsiradusiais organizme. Bet tai yra aiškus vanduo, galintis pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus ir, kurie yra svarbūs, atskiriami lieknėjimo riebalų metu. Vandens lygis organizme taip pat nustato gerovę: jei yra nedaug skysčių, asmuo tampa mažiau sugebėjusi ir aktyvus.

Dienos norma vandens, galbūt, žino viską.

Kramtyčių metu maistas yra vienodai sudrėkintas seilėmis, kurios lemia sėkmingą virškinimą. Malysheva pataria kramtyti kiekvieną maisto gabalą 12 kartų. Taigi jūs laisvai pajusite maisto skonį, ir jūs taip pat paliksite virtuvę. Mokslininkai įrodė, kad valgiai atsipalaidavusioje atmosferoje prisotina kūną daug geriau greito maisto.

Patarimas №6: Padarykite iškrovimo dieną bent kartą per savaitę

Per savaitę, yra pakankamai sunkių maisto skilimo produktų organizme, jų koncentracija galiausiai atsispindi jūsų sveikatai. Kartą per savaitę pasirūpinkite virškinimo trakto laisvalaikiu. Metodai yra pilni, kai kurie iš jų pateikiami mūsų svetainėje.

Dažniausiai iškrovimo dienos yra išdėstytos ant košės (arba grikių) arba vaisių (pavyzdžiui, obuolių).

Norint greitai įsigyti norimas formas, geriausia visiškai atsisakyti saldaus, kepimo ir kitų panašių produktų, kuriuose yra greito angliavandenių. Yra daug mitybos saldumynų receptų arba rasti pakaitalų mylimas delikatesas.

Lieknėjimas ir riebalų produktai - priori nesuderinamuose dalykuose dėl dietos. Daug riebalų yra kepta, mėsos pusgaminių ir pan. Malysheva pataria duoti pirmenybę jautiena, vištiena ar veršiena. Taip pat atšaukite sviestą.

Svarbu: tai labai kenksminga atsisakyti riebalų, nes jis pažeis metabolinius procesus organizme.

Dauguma dietos riboja viską ir visus į baltymus. Priešingai, "Malyshev" pasisako už patobulintą baltymų vartojimą. Tai padės išgelbėti gražų kūną dietos pabaigoje, nes organizmas neveiks "raumenų audiniuose už maistą.

Nesvarbu, kaip kietas, bet be sporto, bet dietos nebus 100% efektyvus. Fizinio aktyvumo variantai: normalus įkrovimas vieną valandą per dieną, plaukimas baseine, bėgimas ir kt. Tai svarbu laikytis priemonių, skirtų pagerinti jūsų figūrą, tvarkingumą.

Vyriški paslapties meniu kiekvieną dieną

Dėl greito svorio netekimo sekti šį tvarkaraštį:

• 7:00 - kėlimas, gerti stiklinę paprasto vandens ar vandens su citrina;
• 8:00 - pusryčiai;
• 9:00 - stiklinė vandens;
• 10:00 - stiklinė vandens, vaisių;
• 11:00 - stiklinė vandens;
• 12:00 - pietūs;
• 13:00, 14:00, 15:00 - stiklinė vandens;
• 16:00 - popietės mokykla;
• 17:00, 18:00, 19:00 - stiklinė vandens;
• 20:00 - vakarienė;
• 21:00 - stiklinė vandens;
• 22:00 - šūdas.

Standartinės dietos versijos funkcija - visiškai dietos laisvė. Jūs galite turėti mažai kalorijų patiekalų, naudojant juos namuose, pagal vieną sąlygą: jų bendras kaloriškumas neturėtų viršyti 1200 kcal per dieną.

Pusryčių parinktys

Muesli, avižiniai, jogurtas, varškės yra puikiai kaip pusryčiai. Pats pirmas patiekalas turi atitikti, nes jis yra tas, kuris užduos nuotaiką visą Malyshevos dietos dieną. Žemiau pateikiami kai kurie pusryčiai.

№1. Varškės masė su parmezano sūriu ir duona (309 kcal)

• 50 g puslaidinės duonos tepti 5 g sviesto ir įdėkite 30 g parmezano;
• 100 g sūrio masės su minimaliu riebalų kiekiu;
• cukraus nemokama kava.

№2. Avižiniai dribsniai su razinomis (116 kcal)

• avižiniai dribsniai - 100 g (ant vandens, be cukraus);
• razinos - 100 g;
• sultys iš apelsinų - stiklo.

3 numeris. Varškės masė su obuoliais ir duona (239 kcal)

• 100 gramų mažai riebalų varškės masių;
• vienas obuolys;
• 50 g visos grūdų duonos;
• 5 g sviesto.

Pietūs

Kaip antrasis pusryčiai, tai yra tobula:

• "Apple +" natūralus jogurtas (apie 120 kcal);
• braškių + pienas (150 g kapotų uogų jungtis nuo 100 g pieno, 80 kcal);
• 2 Ryžių duonos gabalas + arbatinio šaukštelio žemės riešutų sviestas (150 kcal).

Parinktys Pietūs

Pietų televizijos vedėjui pataria yra baltymų maistas. Galite virti mėsą ar kepimą. Svarbiausia yra tai, kad tai nėra riebalai. Patiekalų parinktys.

№1. Žuvys su salotomis, kefyru ir duona (340 kcal)

• lašiša - 100 g;
• daržovių salotos, užpildytos alyvuogių aliejumi - 150 g;
• duona + kefyras.

3 numeris. Skumbrės su salierais (350 kcal)

• virtos žuvys - 100 g;
• svogūnai - 20 g;
• salierai - 20 g;
• majonezas - 10 g;
• visos grūdų duonos gabalas.

№2. Vištienos krūties sumuštinis (310 kcal)

• Į skrudintą skonį, kad tepintumėte mažą garstyčias, įdėkite vištienos mėsą (100 g), 50 g sūrio ir pomidorų puodelio.

Po pietų

Galite keliauti:

• jogurtas be riebalų (130 g) su braškėmis (120 g) - 110 kcal;
• orkaitėje virti obuolys: tiesiog uždėkite vaisių nuluptus iš šerdies dešimt minučių orkaitėje ir prieš naudojimą pabarstykite cinamonu (100 kcal);
• kukurūzų mitybos sausainiai su pienu (kalorijų kiekis priklauso nuo slapukų).

Vietiniai patiekalai vakarienei

Dietoje Elena Malysheva vakarienei gali paruošti šiuos dalykus.

№1. Jautienos mėsa su lengvu saladiku (270 kcal)

• jautiena virti - 100 g;
• daržovių salotos - 150 g

3 numeris. Turkijos mėsa su špinatais (150 kcal)

• Šimtas gramų mėsos kepimo orkaitėje;
• du šimtai gramų špinatų virėjas pora.

№2. Vištienos krūtinėlė su bulvėmis ir salotomis

• 100 g bulvių;
• 100 g virtos vištienos;
• 5 g sviesto;
• 200 g daržovių salotų, pripildytų citrinų sultimis.

Antsvoris kelia grėsmę sveikatai. Riebalų kūne organai dirba su dviguba apkrova, o širdies ir sąnarių yra ypač paveiktos. Figūros pakinktai labai priklauso nuo pasiūlos.

Neseniai tapo labai populiarus dieta Elena Malysheva - garsioji televizijos teikėjas sveikatos programos.

Pagrindinis maitinimo režimo lustas yra tas, kad jis nereiškia, kad badavimas.

Čia mes analizuosime visus sistemos niuansus: taisykles, kiekvieną dieną meniu, receptai, draudžiami produktai.

Jūs sužinosite apie niuansus ir visus kitus šio dietos komponentus visiškai nemokamai.

Kokia yra Malysheva mitybos programos paslaptis?

Pagrindinė sistemos paslaptis yra tai, kad čia nėra paslapties. Oficialioje svetainėje, vystymosi autorius siūlo visiems mokėti tam tikrą sumą.

Tačiau mokėjimas nėra pats programoje, bet galutinių produktų rinkinys 4 savaites kurie pristatomi į užšaldytos formos adresatui:

Kiekviena dalis yra supakuota į atskirą indą ir pažymėta gėlėmis. Pusryčiai, vakarienės, vakarienės ir užkandžiai yra skirtingos spalvos. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra tiesiog pašildyti maistą.

Ta pati pati dieta yra žinoma daugeliui, ir absoliutus laisvas sveikos mitybos sistema . Jūs galite gerai virti visus šiuos patiekalus namuose.

Dieta apima gana prieinamą, biudžeto produktus.

Dietos principai

Negalima laukti greito rezultatų. Teisinga programa skirta lėtam svorio netekimui. Sharp svorio netekimas gali žymiai pakenkti kūnui.
Dieta rodo 5-6 kartus per dieną, ir tai reiškia, kad jums nereikia patirti alkio.
Sistema neturi griežtų taisyklių, indų ingredientai gali būti koreguojami pagal individualias savybes.
Malysheva rekomenduoja laikytis normos 1200-1300 kalorijų per dieną.
Privalomas dietos komponentas yra gausus gerti švarų vandenį.
Druska kaip patiekalai patiekalai yra praktiškai neįtraukti.
Visi maisto produktai turi būti labai kruopščiai kramtyti - tai turėtų būti įprotį.
7 dienų mityboje yra viena iškrovimo diena.
Bent 3 kartus per savaitę būtina mokėti fizinį aktyvumą (bėgimas, plaukimas, gimnastika, joga, sporto sala - savo nuožiūra).
Reikia kreiptis į teigiamą požiūrį - psichologinis aspektas yra labai svarbus. Tai neįmanoma nuolat
Pagalvokite, kad jūs apribojate save kažką. Kai kurių produktų atsisakymas turėtų būti suvokiamas kaip tinkamas pasirinkimas, o ne draudimas.
Specialistai pataria jums imtis šios programos ne kaip mityba, bet kaip sveiką mitybos būdą ir laikykitės visų mano gyvenimo.

Kokia yra dietos kaina E. Malysheva?

Daugeliui dietos maisto produktai yra sudėtingi. Iš tiesų, yra sistemų, kuriose mūsų regione yra labai retas produktai į dietą. Tačiau tokios programos atėjo pas mus iš Vakarų.

Malysheva sistema yra tik režimas tinkama mityba parengė vietiniai mitybos specialistai. Nėra "užsienio" ir stebuklų produktų nėra.

Daugelis ponios yra suinteresuotos kiek dietinės programos yra Malysheva.

Oficialioje svetainėje už mėnesinį produktų rinkinį prašoma mokėti 14 000 rublių. Tai yra daug ar šiek tiek - klausimas yra subjektyvus, viskas priklauso nuo kiekvieno pajamų.

Bet jei patys virėjas maistą, tokios mitybos išlaidos kainuoja apie 30-40% pigiau. Ir atsižvelgiant į tai, kad visi kenksmingi produktai neįtraukiami į dietą, kuri dažnai yra labai brangūs - netgi sutaupoma.

Kas yra leidžiama ir kas yra draudžiama?

Leidžiama be apribojimų	Vidutiniškai leidžiama	Draudžiama
Visų rūšių žalumos	Bulvės	Sviesto kreminė, margarinas
Cukinijos.	Baltoji mėsa (paukštis, žuvys)	Majonezas ir kiti panašūs padažai
Baklažanas	Pieno produktai	Bakery.
Kopūstai (visų rūšių)	Grūdai, grūdai	Konservuoti produktai
Morkų	Pupelė	Rūkytos ir dešros produktai
Runkeliai. \\ T	Kiaušiniai	Pjautuvai, marinada
Lemputės svogūnai	Orekhi.	Pusgaminiai
Ridikai	Medus	Piemai
Ridikai	Vaisiai	raudona mėsa
Žaliosios pupelės	Džiovinti vaisiai, Tsukati	Uogienė, uogienės, saldainiai ir kiti saldainiai, desertai
Grybai	Bananai	Saldūs gazuoti gėrimai
Žalieji žirneliai	Moliūgas	Cukrus
Kukurūzų grūdai	Yagoda.	Ledai
Agurkai	Daržovių aliejus	Įsigyti sultys
Pomidorai	Duona visuma	Alkoholiniai gėrimai
Arbata, kava (be cukraus)	Sūrio mažai riebalų veislės	Užkandžiai

Visi maisto produktai pageidautina virti porai, kepti orkaitėje ir su kepimu naudoti minimalų aliejaus kiekį.

Taip pat galite paruošti ateities dalis, pakuoti juos į maisto konteinerius ir užšaldyti.

Meniu savaitę

Dabar tiesiogiai įjungiame pačią mitybą. Pagrindinė schema - featuring kas 3 valandas . Būtina pusryčiai, kai pradeda skaičiuoti laiką iki kito užkandžio.

Maitinimas neįmanoma pertraukti daugiau nei 3,5 valandos. Pirmosios dienos, jei tai yra labai sunku, galite sumažinti šiek tiek laiko.

SVARBU! Kiekviena dalis neturėtų viršyti 250-300. Tai yra pakankamai pakankama, kad būtų galima soruoti skrandį.

Taigi, Malysheva dieta - meniu savaitę (NEMOKAMAI) lentelės forma:

Pirmadienis. \\ T	Pusryčiai: Avižiniai dribsniai - 150 g, 1 vištienos kiaušinis (virti), morkų salotos (patrinti 1 morkų ir užpildykite aliejumi), 1 žalia obuolys. Užkandis: Varškė casseled - 150 g, sauja džiovintų vaisių su graikiniais riešutais. Vakarienė: Virtos vištienos krūtinėlė - 200 g, šiek tiek ryžių ant šoninio patiekalo, kopūstų salotos. Po pietų: Bananas. Vakarienė: Žuvų filė - 150g. Daržovių troškinys (bet) - 100 g, agurkų salotos ir subrendusios pomidorai. Užkandis: Kufyro taurė.
Antradienį	Pusryčiai: Košė avižiniai ant vandens - 180-200 g, uogos - 100 g. Užkandis: Švieži runkelių salotos, morkos ir kopūstai - 250 g, duonos arba kepalo gabalas. Vakarienė: Pairas už porą (150 g), grikių arba ryžių ant šoninio patiekalo - 100 g, bet šviežiai paruoštas daržovių salotos. Po pietų: Namelio sūris (gali būti su uogomis) - 125 g, 1 obuolys. Vakarienė: Virtos vištienos krūtinėlė - 150 g., 70 g., Agurkai. Užkandis: Stiklinė šviežių sulčių.
Trečiadienį	Pusryčiai: Porridge ryžiai arba soros - 200 g, bet kokie vaisiai. Užkandis: sauja mažai riebalų riešutų, obuolių ar kitų vaisių. Vakarienė: žirnių bulvės - 100 g, žuvų filė - 150 g, daržovių salotos. Po pietų: jogurtas, sauja uogų. Vakarienė: Virtos raudonos pupelės - 150 g, daržovių salotos. Užkandis: Stiklinė ripperio ar kefyro.
Ketvirtadienį	Pusryčiai: Ryžiai virti sūdyta - 100., obuolių ir morkų salotos, pavargę aliejumi - 100 g. Užkandis: jogurtas, sauja riešutų. Vakarienė: Vištienos troškinti su daržovėmis - 250 g, pomidorų salotos ir agurkai. Po pietų: Bananų ar kitų ne labai kaloriškų vaisių. Vakarienė: Virtos vištienos krūtinėlė - 200 g. Salotos iš bet kokių šviežių daržovių - 100 g. Užkandis: Neriminti varškės - 150 g.
Penktadienis	Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais - 200 g, stikline šviežių sulčių. Užkandis: Namelis sūris - 150 g, 1 vidurinis obuolys. Vakarienė: Žuvys virti porai (bet) - 200 g, troškinės daržovės - 100 g Po pietų: Bananas. Vakarienė: Grikių - 100 g, vištienos mėsa - 150 g, daržovių salotos. Užkandis: Kufyro taurė.
Šeštadienį	Pusryčiai: Paprasta košė ryžiai - 200 g, varškės - 100 g. Užkandis: puodelis kefyro, 1 obuolys. Vakarienė: Daržovių sriuba - 250 g, Šviežia salotos - 100 g. Po pietų: Riešutų ir džiovintų vaisių rankų. Vakarienė: Ryžiai troškinti su mėsa - 220 g, daržovių salotos. Užkandis: Kufyro taurė.
Sekmadienis	IT nevalgius , jis turi būti palaikomas. Leidžiama valgyti šviežių ryžių su mažomis porcijomis ir gerti šviežias sultis mažais kiekiais.

Tai buvo pagrindinis meniuGalite šiek tiek diversifikuoti savo nuožiūra savo recelicija: pakeiskite troškintą arba virtą mėsą su sultiniais, ir ant užkandžių, kad sumuštiniai būtų sumuštiniai ir mažai riebalų sūrio.

Galima virti miežių, kviečių kepsninės, kukurūzų grūdai, lęšiai.

Bet kokie arbatos yra leidžiami iš gėrimų, vidutinio dydžio kavos, žolelių infuzijų, roželių, kompotai. Svarbiausia yra tai, kad visi gėrimai virti be cukraus.

Elena Malysheva Dieta svorio netekimui: atsiliepimai

Medicinos mokslų daktaro mitybos sistema ir ne visą darbo dieną populiarus TV vedėjas yra labai veiksmingas.

Jau šimtai žmonių buvo įsitikinę savo veiklos rezultatais:

Catherine.: Po gimdymo jis negalėjo atstatyti papildomo 8 kg. Aš bandžiau įvairias dietas, bet jie visi pablogėjo. Mažasis vaikas, mieguistas naktis, taip nervai ne į pragarą, ir čia taip pat bado streikai, ne, tai ne man. Malysheva dieta iš karto patiko, nėra bado streiko. Taip, daug neįmanoma, bet buvau nuolat pilnas. Mėnesiui sumažėjo 3 kg. Aš ramiai laikau dietą. Tikiuosi, palaipsniui pereiti per daug.

Tatyana Balasvas: Man tai yra geriausia mityba, lengva, nepažeidžia sveikatos. Numesti svorio 2 dydžiais. Nėra bado, kūno lengvumoje, energija tapo didesnė. Tai nėra net mityba, bet maisto būdas. Aš einu į treniruoklių salę 4 dienas per savaitę, jis taip pat atliko vaidmenį.

Liudmila.: Malysheva, žinoma, gerai padaryta. Uždirba pinigus dėl to, kad jis jau yra žinomas ilgą laiką. Skaitykite knygas apie sveiką mitybą, ten rasite tai, tariamai, super dieta. Jau daugelį metų aš valgau teisę ir aš nežinau perteklinio svorio problemų.

Rozaly.: Ištempta pora savaičių, rezultatas buvo minus 2 kg. Bet aš dar negaliu be jokių produktų, jautienos, pavyzdžiui, arba rūkytos žuvies. Aš nusprendžiau ne taip griežtai apriboti.

Elena, Jauna mama: tai yra vienintelė dieta, kuri atėjo. Galva buvo verpanti iš kitų, tai buvo tamsus akyse. Po gimdymo plinta beveik 10 kg. Bijo Malyshev sistemos, 3 mėnesius aš nukrito 8 kg, aš ne sporto, vieną kartą. Dieta yra šviesa, aš jau pripratau prie tokios mitybos.

Susisiekite su

Odnoklassniki.

Jis yra realus atstatyti minus 20 kg padeda Elena Malysheva dieta, kuri yra gatavų maisto rinkinys, specialiai subalansuotas sumažinti svorį. Kasdien 4 patiekalai (pusryčiai, pietūs, desertas, vakarienė). Be kančių ir bado valgysite ir numarsis svorio.

Elena Malysheva dietos meniu

Produktų rinkinys kūdikio mitybai yra labai paprastas. Jūs neturite ieškoti apsipirkimo kai specialių naudingų ar brangių produktų. Tai yra paprasčiausi maisto produktai, kurie yra prieinami visiems, įskaitant kainą.

Malysheva dieta gali laikytis bet kokio laiko: 10 dienų, 30 dienų, kelis mėnesius, viskas priklauso nuo prarasto svorio noro ir valios valios, taip pat nuo to, kiek kilogramų jis turi prarasti.

Dieta lieknėjimui Elena Malysheva remiasi penkių tūrio mitybos, su mažomis porcijomis. Tai yra tokiu būdu prarasti svorį lengviau.

Maisto priėmimai 5 kartus per dieną

Dienos dietos kalorijų kiekis: 1175 kcal.

Elena Malysheva dietos meniu

Pusryčiai (8.00)- avižiniai dribsniai (daugiau apie avižinius dribsnius), kuris turi būti pilamas verdančio vandens ir šiek tiek sumušė. Nereikia virti, nes tokiu būdu paruoštas košė pasilieka maksimalų vitaminų skaičių. Avižiniai dribsniai valgomi ryte turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo trakto darbe, bet ir apskritai viso organizmo darbe. Jis suteikia energiją, pašalina kūną nuo mieguistumo, taip pat nesuteikia bado jausmo. Be avižinių dribsnių, galite valgyti jogurtą su nuliniu procentais nuo riebalinio ar gėrimo į prokobą.

Antra pusryčiai (11.00) - 2 obuoliai arba 2 mandarin (šie vaisiai gali būti pakeista su kitais), pavyzdžiui, valgyti 1 oranžines ar kai kurias braškes.

Pietūs (13.00)- Jūs galite valgyti mėsos, žuvies ar kiaušinių, tai yra, vakarienė turi būti baltymų. Tokie pietūs atims jums bado jausmus, nepaisant to, kad tai nėra kalorijų. Pasirinkite mažai riebalų mėsą ir žuvį, pabandykite nenaudoti aliejaus, kai ruošiantis maistą, geriau, jei ruošiate mėsą ar žuvį orkaitėje, o ne kepti keptuvėje. Venkite daugiau prieskonių, pakaks nedidelis druskos kiekis.

Popietę (16.00) - tas pats, kaip antruoju pusryčiais.

Vakarienė (griežta iki 19.00 val - virti kiaušiniai, daržovių salotos, mažai riebalų kefyras.

Žemiau yra kalorijų kiekis produktų, įtrauktų į Malyzheva dietą vieną dieną.

Maitinimas. \\ T	Produkto pavadinimas	Energijos vertė, kcal
	Avižiniai dribsniai ant vandens (200 g)
Antra pusryčiai
	Virti vištiena (200 g)
	2 Mandarinas
	1 kiaušinis ir skim kefyras (200 g)

Remiantis stalu, mums tampa aišku, kodėl asmuo pradeda numesti svorį: kalorijų kiekis dietos yra apie 1200 kcal. Reikšmingi rezultatai bus pastebimi per pirmąjį mėnesį, ir tai be to, nebebus bado jausmo.

Norint numesti svorio, turite praleisti daug daugiau kalorijų nei jūs suvartojate!

Pagrindinis metabolinis greitis (BSM) yra indikatorius, kiek jūsų kūnas nudegina kalorijas per dieną visiškos poilsio būsenoje. Tai yra, jei pagal bandymų rezultatus, jūsų BSM \u003d 2000 kcal, tada pradėti numesti svorį, jums reikia vartoti kalorijas per dieną gerokai mažiau nei ši vertė. Jei vartojate tiek daug ar daugiau, sutaupysite atitinkamai svorį ar riebalus.

Malyshevos mitybos taisyklės turi būti laikomasi

Kai kurios taisyklės jau buvo išreikštos šiek tiek didesnės, pavyzdžiui, kaip maisto ruošimui. Yra keletas mitybinių principų, kuriuos galite prarasti svorio be žalos organizmui. Elena Vasilyevna Malysheva mano, kad jokiu būdu negali būti badas. Kūnas patirs stresą, diskomfortą, taip pat galite uždirbti neišvengiamą, mieguistumą, apatiją. Todėl labai svarbu ne jaustis bado jausmą, bet tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į tai, ką produktai bus užpildyti skrandžio. Porcijos turi būti mažos, stenkitės griežtai stebėti 5 patiekalus. Tai yra tai, kas slypi prarasti svorį paslaptį. Net jei esate darbe, antrajame pusryčiuose nevartojate daug laiko valgyti vieną obuolį.

Vėliau Elena Malysheva sukūrė visavertį kompleksą svorio netekimui, kurį jis parduoda visoje Rusijoje. Oficialioje "Malysheva" svetainėje galite įsigyti galios rinkinį visą svorio netekimo laikotarpį. Jis yra nuo 13 700 rublių. Skaitykite daugiau apie savo oficialią svetainę.

Numesti svorio su Elena Malysheva tik

Žemiau pateikiame keletą taisyklių, susijusių su tuo, kokie produktai nerekomenduojami. Stenkitės nenaudoti ryžių, bulvių, runkelių, morkų, miltų produktų, bet kokių alkoholinių gėrimų, saldaus, gyvūnų ir augalinių riebalų. Kadangi ši dieta yra ilgalaikė, tuomet kartais galite nukrypti nuo jo. Akivaizdu, kad visas gyvenimas paneigia save saldus ar ne yra bulvės - tai pernelyg sunku. Todėl kartais galite valgyti tai, ko noriu. Bet leiskite jam būti mažomis dalimis, ir, jei įmanoma, sveiką maistą.

Žmonės, kurie vadovauja aktyvesniam gyvenimo būdui, užsiima sportu, gali prireikti daugiau nei kilokaloriumas per dieną. Todėl tokie žmonės turėtų reguliuoti savo mitybą patys, koreguojant jį į vieną kryptį ar kitą, kad nepadarytų kūno išmesti defektinės mitybos ir sustiprintos sporto apkrovos derinys. Paimkite vitaminų ir mineralų, gerti daug vandens, pabandykite šypsotis daugiau, gauti didesnį lauke - ir jūs pastebėsite ypatingą lengvumą, kuris bus rodomas organizme, ir visa tai padės jums greitai ir ilgą laiką.

Žemiau yra lieknėjimo ELENA MALYSHEVA principai

Lieknėjimo dieta Elena Malysheva, kuris gavo pripažinimą tarp daugelio rusų ir kitų po sovietinės erdvės šalių gyventojų, tiesiogiai įpareigojama būti jų kūrėju, tuo pačiu metu kaip ir mokslo, mokytojo, terapeuto, mitybos gydytojo ir a gerai žinomas TV priimančiosios. Tai dėka 1 "sveikatos" ir "gyvų didelių" kanalų, kurie daugelį metų Led Malyshev sukūrė savo mitybos sistemą gavo šlovę ir su juo nemažai gerbėjų.

Siūlai savo televizijoje teikia sveiką gyvenimo būdą ir, visų pirma, Elena Vasilyevna įgijo didelę kompetentingų svorio netekimo patirtį, leidžiančią jai rasti asmeninį požiūrį į antsvorio problemą sprendžiant problemą. 2012 m. Jis pamatė, kad televizijos mitybos įmonės komercinis projektas "Elena Malysheva dieta" aktyviai vystosi iki šios dienos ir padeda tūkstančius pacientų, kuriems taikoma mitybos gydytojų kontrolė, atsikratykite pernelyg didelio kūno svorio.

Geriausias demonstravimas dėl savo svorio korekcijos sistemos privalumų tarnauja sau, autorius, esant 57 metų amžiaus, turi pakankamai sugriežtintą, gerai prižiūrintį ir jauną skaičių. "Elena Malysheva" sukurta sveika kūnas sukurta, todėl kalbėti su savo rankomis. Didžiąja dalimi, subalansuota mityba buvo padėjo tai, kurių postulatai, kurių garsus gydytojas laikosi daugumos savo gyvenimo.

Asmeninė sėkmės sėkmės šioje srityje, taip pat rekomendacijas, kaip numesti svorio namuose ir išlaikyti optimalią formą ilgą laiką, Malysheva yra nemokama nuo televizoriaus ekranų ir per vaizdo įrašų į internetą. Daugeliui žmonių, savaitės žiūrėjimas televizijos programas su savo dalyvavimu vedėjo vaidmeniu tapo tam tikru ritualu, kuris padeda jiems remti savo sveikatą tinkamu lygiu.

Priklausomai nuo reikiamo svorio netekimo rezultato, asmens, Elenos Vasileevna, vyrams ir moterims buvo sukurta įvairių mitybos režimų, kurie apibendrino panašios taisyklės ir tradicijos. Koks yra Malysheva mitybos sistemos esmė, kad dėl principų, kuriuos jis skatina ir kaip pasireiškia pats svorio mažinimo procesas, toliau analizuojame toliau pateiktame straipsnyje.

Komercinė dieta Elena Malysheva

Dieta už svorio netekimą iš Elenos Malysheva kaip visuma yra komercinė įmonė, kuri, vis dėlto, pozicija pati kaip saugų, paprastas ir veiksmingas būdas kovoti su perteklinio kūno svorio. Nesant finansinių problemų, viskas, kas turės padaryti asmenį, kuris nori numesti svorio šioje sistemoje, yra tik pasirinkti tinkamą galios režimą sau ir įsigyti paruoštą rinkinį produktus per mėnesį iš anksto profesinės virėjai . Dietos trukmė, ty reikalingų mėnesinių maisto produktų skaičius, tiesiogiai priklauso nuo antsvorio kiekio ir apskaičiuojamas atskirai naudojant konsultanto mitybą.

Vienas sumokėtas bazinis svorio praradimas iš Malysheva yra skirtas 28 dienas, kurios metu pakuotė su paruošta dieta 2 savaites du kartus tiekiami klientui. Dideli dėžės turi porcijų konteinerius su mitybos meniu kiekvieną dieną, kurią sudaro 4 valgio patiekalai. Galutinio naudotojo patogumui, visi maisto konteineriai skiriasi, būtent: Pusryčiai - žalia, pietūs - geltona, desertai - mėlyna, vakarienė - raudona. Be šio valgio, Dienos mitybos planas Elena Malysheva leidžia vieną ar du savavališkus užkandžius, atitinkančius pasirinktą mitybos režimą. Be to, 4-savaičių rinkimo rinkinys apima 4 rožines talpyklas su išleidimo neturinčiu meniu iš anksto (griebtuvas arba ryžiai), kurie turėtų būti atliekami kartą per savaitę.

Be ilgos mitybos, taip pat yra savaitės svorio netekimo rinkiniai, skirti žmonėms, norintiems plisti su pora-trimis nereikalingais kilogramais. Toks mitybos meniu per savaitę parduodamas kai kuriose mažmeninės prekybos tinkluose ir dideliais ir dideliais skiriasi nuo bazinės dietos tik su mažesniu maisto kiekiu.

Visi galutiniai maisto tiekiami įšaldyti arba išdžiūti ir reikalauja tik šildymo mikrobangų krosnelėje arba veislininkystėje su pienu arba verdančiu vandeniu. Prieš pakuotę, dauguma rinkinio produktų yra su šokinėjimu gydyti žemos temperatūros, todėl jų naudingos savybės ir išvaizda kiek įmanoma. Pasak savęs autoriaus, jo mitybos maisto rinkiniai - nieko, bet kompetentingai susidarė sveika mityba su teisingai apskaičiuotu kalorijų ir patikrinto visų makro ir mikroelementų santykio.

Dietos patiekalų sudėtis

Išsami informacija apie visų dietinių patiekalų sudėtį galima rasti atitinkamoje oficialiosios svetainės dalyje. www.dietamalyshevoy.ru. Ką sako, kad Elena Vasilyevna ir jos mitybos specialistų komanda nepadaro šios paslapties. Skaitydami išsamiai su visomis medžiagomis, galima nemokamai laikytis "Elena Malysheva" dietos, tačiau dėl to turėsite pasinaudoti tam tikromis pastangomis atrenkant produktus, jų išdėstymus, kalorijų skaičiavimą ir kai kuriuos kitus niuansus. Tiems, kurie nėra pasirengę tokioms aukoms ir nori tiesiog mokėti už paruoštą meniu, produktų sudėtis atrodys:

Pusryčiai

Pirmoji ir svarbiausia rytinių patiekalų dieta apima kiaušinių omelets (užšaldyta forma), taip pat avižiniai dribsniai ir įvairūs vaisių deriniai su riešutais arba grūdiniais augalais (barų pavidalu arba sausais mišiniais). Galutiniams pusryčiams leidžiama papildyti uogas ir, jei pageidaujama pienu, kefyr arba klasikiniu jogurtu su 0% -3% riebalų.

Pietūs ir vakarienės

Pusė ir vakariniai patiekalai yra visų rūšių užšaldyta pirmoji ir antra bei antra patiekalai iš įvairių mėsos derinių ir žuvų su grūdais, makaronais ir kitomis rankenėlėmis. Visi vakarienės ir vakarienės yra parengtos atsižvelgiant į jų vėlesnį įšilimą į mikrobangų krosnelę ir nereikalauja jokių kitų veiksmų praradimo svorio. Be to, leidžiama naudoti nedidelę šviežiai paruoštos salotos dalį iš žalumos ir daržovių, užpildytos mažiausiai aukštos kokybės augaliniu aliejumi ir (arba) citrinos sultims.

Desertai

Desertų vaidmuo šioje dietoje yra įvairūs muieli, vaisių asorti, souffle ir vaisių ir grūdų mišiniai, dažniausiai barų pavidalu. Visi šie saldainiai yra paruošti naudoti ir nereikia vieno ar kito apdorojimo. Be jų, tai leidžiama vieną ar du kartus per dieną valgyti vieną mažų vaisių (obuolių, oranžinės), proporcingos jai uogų kiekį, gerti stiklinę mažai riebalų arba fermentuotas pieno gėrimas.

Iškrovimas. \\ T

Iškrovimo dienos yra iš anksto virtos ryžiai arba grikiai, kurie prieš naudojimą turi pilant verdantį vandenį. Pati Malysheva pataria pirmenybę teikti pirmam produktui, nes jis mano, kad ryžiai yra labiau prisidedantys prie svorio netekimo proceso.

Visi galutinio Malyshevos dietos ir visų jų maisto produktų variantai skiriasi nuo mažo gyvūnų riebalų ir druskos kiekio, kuris vienoje pusėje sumažina kalorijų maistą ir neleidžia plėtoti kai kurių ligų (pvz.,), Ir dėl Kita ranka padeda atsikratyti skysčio nenaudingo. Iš anksto užšaldymas iš daugumos produktų leidžia šio mitybos projekto virėjai virimo padaryti be konservantų, stabilizatorių, dažiklių ir skonio naudojimo.

Maisto konteineriai iš Malysheva

Kliento tiekiami maisto konteineriai yra nedideli, hermetiški ir patogūs nešiojimui, todėl lengva juos perkelti į darbą ar verslo kelionę. Kitas tokios mitybos patogumas yra galimybė savarankiško paties tipo patiekalų pasirinkimo galimybė (pavyzdžiui, vakarienės), nesilaikydami tam tikros maisto naudojimo sekos iš vienos ar kitos dalies konteinerio.

Trys paslapčių paslaptys

Pasak autoriaus, mityba turi sėkmingą svorio netekimo procesą, taip pat nuolatinį kūno svorio palaikymo laikotarpį, gali būti suteikta tik toms žmonėms, kurie visiškai suvokia tris paslaptis, kad išsaugotų ploną figūrą. Norint pasiekti tvarų rezultatą ir išlaikyti savo sveikatą aukštu lygiu, ši taisyklių triada turėtų būti visiškai neabejotini visose Dietos iš Elenos Vasileevna.

Pirmoji paslaptis - "prarasti svorį - jums reikia valgyti"

Ši taisyklė yra pagrindinė sveiko svorio netekimo sąlyga. Sudėtingas kūdikio minimalus dienos valgio kiekis, lygus keturioms spąsčiams su identiškais intervalais. Jis yra leistinas ir netgi puikiai valgyti 5-6 kartus per dieną, tačiau jokiu būdu 2-3 kartus per dieną. Laikydamiesi tokio maistinių medžiagų režimo prarasti svorį, yra beveik nerealu ir, be to, jis yra kupinas nuolatiniu "komiksavimu", taip pat įvairių problemų su virškinimu (ir tt) atsiradimu. Maisto virškinimo procesas plonas žmogus turi eiti iš tikrųjų nuolat.

Pirma, dažna mityba verčia virškinimo trakto organus nuolat dirbti ir praleisti daug energijos, kad savaime degina gana daug kalorijų. Antra, valgyti su 3-4 valandų laiko intervalu sumažina bado jausmo galimybę ir visą laiką jaustis pilnai. Trečia, žmogaus burnos ertmės skonio receptoriai beveik nesilaikomi skirtingų malonių pojūčių, kurios neleidžia "žaisti apetitą" gailestingumą.

Antra paslaptis - "maistas viename puodelyje"

Šiuo atveju kalbame apie vieną vartojamą maisto kiekį. Dėl Malyshev rekomendacijų, kiekvienas mitybos miltai turi visiškai tinka reguliariai stiklai ir skirtis moterims per 200-250 gramų, ir vyrams per 250-300 gramų. Logiška tokių dalių dydžio pagrindimas yra susijęs su žmogaus skrandžio fiziologija, kurio sulankstoma struktūra turi nuosavybę, kuri yra suvartoto maisto įtaka.

Svarbiausia užduotis sliming asmeniui, kurio skrandis, kaip taisyklė jau ištemptas, švino visus skrandžio raukšles į originalią formą, tai yra, sumažinti jo vidinį tūrį. Inversinė skrandžio dydžio transformacija leis visiškai prisotinti mažomis maisto dalimis, taip sumažinant kūno kalorijų skaičių. Šis procesas yra gana kruopštus ir ilgas, tačiau jis yra gyvybiškai svarbus siekiant efektyvaus svorio ir toliau išlaikyti normalų skaičių.

Trečioji paslaptis - "vanduo yra svarbesnis už maistą"

"Malysheva" yra įsitikinęs, kad be pakankamai vandens, neatsižvelgiant į kitą gėrimo skystį, pakankamo svorio netekimo procesas yra neįmanomas. Nustatytas įprastas įprastas (be dujų, cukraus, druskų ir kt.), Yra ne mažiau kaip 2 litrai arba kita talpa - 10 stiklinių 200 mililitrų. Geriausia tai geriausia tarp valgių kas valandą. Su 4 laikais patiekalai dieną, vandens naudojimo schema turėtų atrodyti maždaug taip:

• 7:00 - stiklinė vandens;
• 8:00 - pusryčiai;
• 9:00; 10:00; 11:00 - stiklinė vandens;
• 12:00 - pietūs;
• 13:00; 14:00; 15:00 - stiklinė vandens;
• 16:00 - desertas;
• 17:00; 18:00; 19:00 - stiklinė vandens;
• 20:00 - vakarienė;
• 21:00 - stiklinė vandens.

Naudinga vandens kokybė yra tikrai sunku pervertinti. Atsižvelgiant į svorio metu, vandens terpė užtikrina tinkamą srautą visų biocheminių transformacijų, susijusių su kūno darbu, kuria siekiama svorio. Jis yra vanduo, kuris gali užpildyti skrandį, o vėliau sudaro tinkamus maisto likučių gabalus ir garantuoja įprastą peristaltiką. Be to, gana dažnai žmogaus organizmas priima troškulio jausmą dėl bado jausmo, kuris veda į neprivalomą maistą. Daug vandens gėrimo per dieną gali pašalinti šią problemą, todėl prieš valgant, pabandykite gerti vandenį pirmiausia.

Svorio praradimo iš Malysheva principai

Be jau išreikštų šios mitybos sistemos taisyklių ir niuansų, tai bus verta mokytis ir kiti bendrieji tinkamos mitybos principai Malysheva už svorio netekimą.

• Atminkite, kad natūralus ir saugus svorio netekimo procesas reikalauja laikinų išlaidų ir tiesiog negali būti greita. Anksčiau sukauptų riebalų audinių padalijimas tęsis mėnesius, o ne savaitę ar dienas. Savo ruožtu sėkmingas svorio netekimas nėra kovos su, bet yra jo pradinis etapas. Pagrindinis darbas savo fazėje vyksta svorio išlaikymo etape, kai laikomasi tinkamo ir sveikos mitybos principų, yra ne mažiau svarbūs nei svorio netekimo metu. Išsaugoti formą forma kartais yra sunkiau nei svorio iš naujo.
• Maisto režimas turi būti pateiktas su visomis individualiomis jūsų kūno savybėmis. Visuotinis lieknėjimo receptas visiškai visiems žmonėms neegzistuoja. Renkantis svorio korekcijos metodą ir maistinių medžiagų mitybą, visų pirma, turėtų būti pakartoti nuo perteklinio kūno svorio atsiradimo etiologijos ir elgtis dėl jo pašalinimo. Dažniausios perviršinio svorio rinkinio priežastys yra: pasyvaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos, įvairių ligų ir banalinių persivalgymo. Dieta yra skubiai rekomenduojama atlikti visą egzaminą garbingoje medicinos įstaigoje ir tik po to pereiti prie svorio.
• Savo ruožtu labai svarbu siekti savo optimalaus kūno svorio įvertinimo, kurio parametrai kai kurie žmonės yra netyčia arba sąmoningai nuvertinti tiems, kurie reikalingi asmeninei nuomonei, ribas. Siekdama atrodyti plonesni ir atsikratyti būtinos kūno gyvybiškai gyvybiškai kilogramų aktyvumo, galima taikyti nepataisomą žalą sveikatai. Ji turėtų būti teisingai ištaisyta ir jokiu būdu jai pernelyg didinti. Pašalinti 2-3 balasto kilogramus, kurie yra per asmeninę normą, jūs negalite kreiptis į dietą, bet tik didinti fizinį aktyvumą arba keisti į galios diagramą.
• Tai būtina, kad iki šiol kalorijų kiekis kiekvieną dieną iš visų valgomųjų maisto, ir taip pat atidžiai stebėti jo kokybę. Kita vertus, tai galima patikėti profesionaliems mitybos specialistų, kurie iš tikrųjų sukūrė mitybos sistemą Elenos Malysheva. Produktai, naudojami dietai, privalo būti mažo kalorijų, natūralių ir nėra dažų, konservantų ir kitų užpildų. Visi paruošti maisto turėtų būti minimalūs gyvūnų riebalai ir druskos. Natūralus ir dirbtinis cukrus, taip pat kitų greitųjų angliavandenių ir didelio inkliuzinių produktų, geriau visiškai išskirti savo mitybą. Naudojant nepriklausomą svorio netekimą, rekomenduojama nemokamai atsisiųsti gatavų patiekalų ir internetinio skaičiuoklės lentelę, po kurio jūs stebite dietą pagal Elenos paslaptį, pasirinktą oficialioje svetainėje.
• Daug dėmesio turėtų būti skiriama maisto suvartojimo procesui. Visi maisto produktai turi būti kruopščiai ir lėtai kramtyti, iš anksto užpildant skrandį 200-250 ml gryno vandens. Tokie veiksmai labai palengvins visą virškinimo trakto darbą ir venkite persivalgymo. Su laisvai šlifavimo produktų su dantimis, burnos ertmės, turtingas fermentų seilių yra pabrėžta, kuri prisideda prie sparčiausiai daiščių maisto ir dėl nuogas sutirštėjimo rezultatas. Priešingu atveju sotumo jausmas dažniausiai pasirodo tik po perpildymo skrandžio, kuris yra visiškai nepriimtinas svorio netekimo laikotarpiu. Dr. Malysheva pati rekomenduoja kramtyti vieną kramtymo kūrinį bent 18 kartų.
• Be privalomo naudojimo 2 litrų paprasto vandens, Elena Vasileevna pataria visą numesti svorį gerti aukštos kokybės žaliosios arbatos. Šis gėrimas be cukraus ir kitų priedų gali pagerinti vidinius medžiagų apykaitos procesus, turinčius teigiamą poveikį gliukozės kiekiui ir kokybiškai nuo neigiamų indėlių. Visos šios žaliosios arbatos savybės yra tiesiog būtinos tiek prarandant svorį ir palyginti su bendra kūno sveikata.
• Kartu su valios galia būtina plėtoti teigiamą mąstymą patys, nes psichologinis veiksnys teisingo požiūrio į pergalingų galutinių vaidmenų toli nuo paskutinio ir kartais lemiamą vaidmenį. Žmogus įsitikinęs, kad jo svorio netekimas yra sistemingai eina į jo tikslą ir nesikeis su smulkmenomis. Jo pasitikėjimas programuoja organizmą iš anksto į teisingą perskirstymą gaunamą maistą ir saulės riebalų indėlių deginimą.
• Fizinis krūvis privalo lankytis prarasti svorio dieną nuolat. Tokia veikla viena vertus turėtų būti proporcinga svorio parametrai, o kita vertus, praradimo tikslas. Pasirinkite bet kokius tinkamus fizinius pratimus sau, pradedant nuo paprasto pėsčiomis ir baigiant pilnates klases sporto salėje.

Kaip "Elena Malysheva" vizualiniu vadovu, galite naudoti žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame jo dietos autorius yra padalintas iš savo svorio netekimo sistemos paslapčių.

Dietos meniu veislės

Oficiali svetainė iš Elenos Malysheva į projektą "Prarasti svorio su sveikatos programa" siūlo keletą jau paruoštos versijos mitybos meniu kiekvieną dieną, sudaryta atskirai sveikiems ir kenčiams moterims ir vyrams , taip pat moterų fitneso dieta. Apskritai, visa ši dieta gali būti padalinta pagal šį principą:

Svorio netekimui

• 3 galimybės (№1; №2 №3) meniu sveikoms moterims (800 kcal per parą);
• 3 parinktys (№1; №2 №2) meniu moterims hipertenzija (800 kcal per dieną);
• 2 parinktys (№1; №2) sveikiems vyrams (1000 kcal per parą);
• 2 parinktys (№1; №2) meniu vyrams hipertenzija (1000 kcal per parą);
• 1 Meniu fitneso dietos versija sveikoms moterims (12 000 kcal per parą).

Išlaikyti svorį

• 2 parinktys (№1; №2) sveikų moterų (1000 kcal per parą);
• 2 parinktys (№1; №2) meniu moterims hipertenzija (1000 kcal per parą);
• 1 Meniu versija sveikiems vyrams (1200 kcal per parą);
• 1 meniu versija vyrams hipertenzija (1200 kcal per dieną).

Visi šie mitybos dietos tipai iš Malyshcheva, didelė, tarpusavyje skiriasi tik su paruošti mažo kaloringumo patiekalų ir jų energijos vertės sudėtį. Visa tai daroma taip, kad kiekvienas žmogus galėtų pasiimti tinkamesnį meniu savo skoniui ir numesti svorio, tuo pačiu malonumu vartoti maistą.

Leidžiami produktai

Bet gatavi dietos Elena Malysheva yra labai įvairi ir apima produktus iš visų gastronominių kategorijų. Pagrindinis dėmesys šioje svorio netekimo sistemoje ir didelės sistemos nėra daroma siekiant apriboti valgomąją dietą, bet ir sveikų ir mažai kalorijų patiekalų paruošimą. Užsakydami kasdienį meniu jau suformuota ir priveržta per konteinerius, tai neturi prasmės sekti dienos meniu. Jums tereikia imtis kito paketo su maistu, pasiruošti naudoti reikiamą būdą (šilumą ar švelnus) ir valgyti su malonumu.

Be visiško dietos patiekalų, Elena Vasilyevna rekomenduoja, kad vienas obuolys, oranžinės, du mandarinai arba 100 gramų uogų, naudoti kaip atskirą užkandį. Visi pusryčiai gali būti papildyti uogų, pieno, kefyro ar klasikinio jogurto su 0% -3% riebalų. Pietūs ir vakarienės, leidžiama pasilepinti save su šviežiomis salotomis nuo žalumos ir daržovių (krapų, kinų kopūstų, urgulų, mangold, salierų, stabdžių, agurkų, petražolės, lapų salotos), kuri turėtų būti užpildyta tik su citrinos sultimis ir / arba 1 šaukštai. l. Aukštos kokybės daržovių aliejus.

Tiems, kurie nusprendė laikytis Malyshev dietos nepriklausomai be užsakymo ir pristatymo žemiau pateiktame maisto rinkinyje, bus pateiktas numatomas projekto virėjų naudojamų produktų sąrašas rengiant mitybos meniu iš gerai žinomos televizijos mitybos.

Leidžiamų produktų lentelė

	Proteins, G.	Riebalai, G.	Angliavandeniai, G.	Kalorijos, kcal.
Daržovės ir žalumynai
baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstai. \\ T	1,8	0,1	4,7	27
bulvės	2,0	0,4	18,1	80
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
pora.	2,0	0,0	8,2	33
lemputės svogūnai	1,4	0,0	10,4	41
morkų	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
pepper Salad	1,3	0,0	5,3	27
petražolės. \\ t	3,7	0,4	7,6	47
ridikai	1,2	0,1	3,4	19
salotos. \\ T	1,2	0,3	1,3	12
runkeliai. \\ T	1,5	0,1	8,8	40
salierai	0,9	0,1	2,1	12
Šparagai	1,9	0,1	3,1	20
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
dill	2,5	0,5	6,3	38
cukinijos	1,5	0,2	3,0	16
Česnakai. \\ T	6,5	0,5	29,9	143
Špinatai	2,9	0,3	2,0	22
Vaisiai
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
ananasai	0,4	0,2	10,6	49
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
greipfrutai	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
kiwi.	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mandarinai	0,8	0,2	7,5	33
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda.
lamberry.	0,7	0,5	9,6	43
blackberry.	2,0	0,0	6,4	31
braškių	0,8	0,4	7,5	41
avietės	0,8	0,5	8,3	46
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Grybai
Šviežieji čempionai	4,3	1,0	1,0	27
Šviežios OYSlands	2,5	0,5	6,2	34
shiitake Fresh.	2,2	0,5	6,8	34
Riešutai ir džiovinti vaisiai
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
razinos.	2,9	0,6	66,0	264
anakardžiai	25,7	54,1	13,2	643
džiovinti abrikosai	5,2	0,3	51,0	215
almond.	18,6	57,7	16,2	645
fidhic.	2,5	0,5	69,2	274
lazdyno riešutai	16,1	66,9	9,9	704
slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Kruizai ir košė
grikių košė	4,5	2,3	25,0	132
avižiniai	3,2	4,1	14,2	102
perlų košė	3,1	0,4	22,2	109
millet Porridge.	4,7	1,1	26,1	135
ryžių balta	6,7	0,7	78,9	344
ryžių ruda	7,4	1,8	72,9	337
miežių košė	11,5	2,0	65,8	310
Miltai ir makaronai
kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
fetuchini.	14,1	4,4	67,6	384
pasta	10,0	1,1	71,5	344
Pieno produktai
pienas	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka.	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus.	2,8	3,2	3,8	57
jogurtas	4,3	2,0	6,2	60
Sūriai ir varškės
sūris. \\ T	24,1	29,5	0,3	363
namas sūris	17,2	5,0	1,8	121
cottage sūris tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Mėsos produktai
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veal.	19,7	1,2	0,0	90
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
hen.	16,0	14,0	0,0	190
viščiukai	18,7	7,8	0,4	156
turkija	19,2	0,7	0,0	84
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
putpelių kiaušiniai	11,9	13,1	0,6	168
Žuvys ir jūros gėrybės
keta.	22,0	5,6	0,0	138
mintay.	15,9	0,9	0,0	72
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
menkė	17,7	0,7	-	78
upėtakis	19,2	2,1	-	97
hAKE.	16,6	2,2	0,0	86

Visiškai arba iš dalies riboti produktai

Kaip minėta pirmiau, įsigyjant gatavo maistinių medžiagų mitybą iš Malysheva, patikrinti pristatytą maistą nepageidaujamų produktų buvimui nebūtina. Jei pageidaujate, pakartokite meniu iš oficialios dietos svetainės ir atkurkite savo mitybos receptus namuose. Būtina ruošiant patiekalus, kad būtų išvengta žemiau esančioje lentelėje pateiktų produktų naudojimo.

Draudžiamų produktų lentelė

	Proteins, G.	Riebalai, G.	Angliavandeniai, G.	Kalorijos, kcal.
Užkandis
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių žetonai	3,2	0,0	78,1	350
karamelės popkornas	5,3	8,7	76,1	401
sūrio popkornas	5,8	30,8	50,1	506
Kepyklų produktai
bagaette. \\ T	7,5	2,9	51,4	262
baton.	7,5	2,9	50,9	264
bageliai.	16,0	1,0	70,0	336
bandelės. \\ t	7,2	6,2	51,0	317
pita.	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
spurga	5,6	13,0	38,8	296
bagel.	7,9	10,8	57,2	357
duona. \\ T	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
ganash.	4,9	34,5	52,5	542
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
zefyras	0,8	0,0	78,5	304
candy.	4,3	19,8	67,5	453
slapukai	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
gingerbread.	5,8	6,5	71,6	364
tešla	7,9	1,4	50,6	234
vaisiai šokoladuose	0,8	15,6	11,0	179
halva.	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Pyragai. \\ T
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
Šokoladas	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
ketchupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezas	2,4	67,0	3,9	627
sirupas	0,0	0,3	78,3	296
cukrus	0,0	0,0	99,7	398
druska. \\ T	0,0	0,0	0,0	-
Pieno produktai
kondensuotas pienas	7,2	8,5	56,0	320
grietinėlė 35% (riebalai)	2,5	35,0	3,0	337
grietinėlė 40% (riebalai)	2,4	40,0	2,6	381
jogurto vaisiai 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Mėsos produktai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
riebalai	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
petlets.	16,6	20,0	11,8	282
Dešros
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
dešra į / rūkyta	28,2	27,5	0,0	360
dešra n / rūkyta	16,2	44,6	0,0	466
dešra su / džiovinama	24,1	38,3	1,0	455
dešra su / rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
dešros	12,3	25,3	0,0	277
sPICACHK.	10,0	33,0	0,0	337
Paukštis
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsys	16,1	33,3	0,0	364
Žuvys ir jūros gėrybės
Žuvys džiovintos	17,5	4,6	0,0	139
Žuvys rūkytos	26,8	9,9	0,0	196
sūdyta žuvis	19,2	2,0	0,0	190
Aliejai ir riebalai
sviestas	0,5	82,5	0,8	748
margarino kreminė.	0,5	82,0	0,0	745
riebalų gyvūnas	0,0	99,7	0,0	897
riebalų kulinarija	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
brandy.	0,0	0,0	0,5	225
viskis	0,0	0,0	0,4	235
vodka.	0,0	0,0	0,1	235
konjako	0,0	0,0	0,1	239
likeris	0,3	1,1	17,2	242
alus	0,3	0,0	4,6	42
port Vynas	0,4	0,0	12,0	163
rominas	0,0	0,0	0,0	220
Šampanas. \\ T	0,2	0,0	5,0	88
Nealkoholiniai gėrimai
vandens soda	0,0	0,0	0,0	-
cola.	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda.	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite.	0,1	0,0	7,0	29
ventiliatorius	0,0	0,0	11,7	48
* Duomenys nurodomi 100 g produkto

Elena Malysheva dietos meniu (galios rutina)

Visi "Elena Malysheva" mitybos režimai yra skirti žmonėms, kurie nenori dėl jokios priežasties ar negali savarankiškai spręsti savo svorio netekimo ir nori dalyvauti tam tikra pinigų suma, o ne prarasti savo brangų laiką. Tokio maisto dieta yra skirta tiek sumažinti kūno svorį ir išlaikyti pasiektą svorį ir yra pakankamai mažo kalorijų. Moterims, bet kokio tipo dietos kasdienės energijos vertės norma skiriasi nuo 800-1000 kcal (svorio netekimas / priežiūra), o vyrams per 1000-1200 kcal (svorio netekimas / priežiūra). Dienos kalorijų Moterų fitneso dietos meniu yra 1200 kcal.

Iš esmės bet dietos įvairovė Malysheva yra paruoštas rinkinys maisto, apskaičiuotas mažiausiai mėnesį arba gana 28 dienas. Užsakydami panašų mitybos kursą iš anksto pasirinktas svetainėje svetainėje, klientas gauna beveik viską, kad jis turi sėkmingai numesti svorio. Maistas jau buvo paruoštas ir supakuotas, kalorijos apskaičiuojamos joje ir netgi visi paketai su skirtingomis spąstų yra pažymėtos skirtingomis spalvomis. Viskas, kas lieka daryti, yra valgyti ir numesti svorio.

Daugiau kruopštesnių žmonių oficialioje svetainėje, visų dietos parinkčių grybų galios planas išsamiai aprašytas dvi savaites, įskaitant 12 įprastų dienų ir 2 iškrovimo dienų. Be to, visi dietiniai patiekalai pateikiami su jau apskaičiuotu kalorijų, kuris labai palengvina jo kontrolę.

Apytikslis grybų dietos meniu

Siekiant vizualaus pavyzdžio, meniu bus rodomas "Elena Malyshi" dietos savaitę, atitinkančią sveikų moterų galios plano 1 parinktį (№1).

Pirmadienis. \\ T

Dienos energijos vertė - 808,55 kcal.

Antradienį

Dienos energijos vertė - 790,2 kcal.

Trečiadienį

Dienos energijos vertė - 806,26 kcal.

Ketvirtadienį

Dienos energijos vertė - 797,15 kcal.

Penktadienis

Dienos energijos vertė - 795,85 kcal.

Šeštadienį

Dienos energijos vertė - 799,11 kcal.

Sekmadienis

Išvesties iš kūdikio dietos

Pasak Elenos Vasileevna, visi rekomenduojami maisto režimai yra geri, nes jie leidžia asmeniui visiškai savavališkai įsitraukti į dietą ir po to, kai jos baigiasi be jokių konkrečių problemų. Visos Malyshyvos meniu parinktys yra suformuotos taip, kad žmogaus kūnas visiškai gavo visus būtinus maisto elementus savo pragyvenimui. Ši dieta yra viena iš nedaugelio svorio korekcijos sistemų, kurios, jei pageidaujama, gali būti laikomasi visame gyvenime, nesukeliant žalos jų sveikatai.

Nepaisant to, jei pageidaujate, nustoti laikytis dietos, galų gale, turėtų būti laikomasi paprastų taisyklių, būtent:

• anksčiau ribotos arba visiškai draudžiamos maisto produktai, sklandžiai patenka į savo mitybą, be to, kad tuo pačiu metu virškinamojo trakto pakrovimas jau yra neįprasta;
• energijos vertė kasdieniam maistui, palaipsniui didinkite, bandant pridėti ne daugiau kaip 100 kalorijų į savo meniu;
• toliau praktikuokite gausiai geriamojo režimo ir laikykitės visų pirmiau minėtų maisto priėmimo taisyklių;
• negalima atsisakyti sporto ir galbūt padidinti fizinį išėjimą už dietos išėjimo laiką;
• kiekvieną dieną kontroliuokite savo svorio rodiklius ir, jei juos padidintumėte, sustabdykite savo maisto dietos plėtrą iki tokios situacijos priežasčių (žr. Diricionizmo);
• jei įmanoma, pratęskite išvesties procesą dvigubai paties dietos trukmę.

Kontraindikacijos dietos vaikui

"Malyshevos" dietos svetainė nepateikia informacijos apie absoliutus kontraindikacijas lieknėjimo sistemos laikymosi, tačiau primygtinai rekomenduoja, kad jos klientai turi eiti kaip visišką medicininę apžiūrą ir konsultacijas su dietologu.

Elena Vasilyevna pati savo televizijos pavara pakartotinai sakė, kad laikytis bet kokios korekcinės svorio metodikos, nepageidaujamos iki 16 metų amžiaus vaikams, taip pat moterims. Be to, panašios rekomendacijos dėl kruopštaus požiūrio į visą mitybą yra tinkama žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų, nes šiuo atveju tik dalyvavimas gydytojas turi teisę priskirti galią.

Privalumai ir trūkumai Dieta Malysheva

PROS

Minusus.

Visi šios dietos variantai subalansuoja pagrindinius makro ir mikroelementų ir yra apgalvotas, atsižvelgiant į apkrovos mažinimą ant vidaus organų, visų pirma iš visų inkstų, širdies, kepenų ir virškinimo trakto. Sudarant dietos meniu, naudojami tik šviežios ir aukštos kokybės produktai. Kasdieninė maisto dieta yra pakankamai įvairi, o ne greitai komiksai. Dietos perėjimo metu virimo procesas lieknėjimo asmuo yra ribojamas tik pjovimo salotų ir alaus karšto gėrimų. Visi kiti patiekalai pristatomi į namus gatavos formos ir reikia tik šildomas mikrobangų arba veislinių skysčių. Svorio netekimo procesas nereikalauja svėrimo suvartotų produktų, apskaičiuoti jų maistinę vertę ir kitas panašias manipuliacijas. Aktyvaus svorio sumažėjimo žmogaus organizme laikotarpiu vidinių procesų, susijusių su keitimosi informacija, rinkinio normalizavimas. Dėl dažno vartojimo maisto, plonas žmogus iš tikrųjų nėra jautrūs alkanas atakoms. Su kalorijų kiekiu maistinių medžiagų dietos charakteristika šių dietos, kūno svoris yra mažesnis sklandžiai, kuris sumažina pačią atsiradimo galimybę ir kitus šalutinius poveikius.

Visos gatavos dietos meniu veislės yra gana brangios ir todėl nėra prieinamos visiems. Ypač nutukusiems žmonėms perėjimą prie 800-1000 kalorijų per dieną gali būti pateikiami keli sunkumai, įskaitant bado jausmą ir gerovės pablogėjimą. Mažiausiai 4 dimensijų patiekalai yra tinkami ne visiems dirbantiems žmonėms.

Kadangi garsus TV prezidentas Elena Malyshev gana dažnai savo televizijos laidose su daugeliu rekomendacijų įvairiems svorio netekimo būdams, remiantis savo žodžiais, buvo sukurta daug mitybos galios režimų, vienaip ar kitaip, atitinkančiu pagrindinius savo principus Svorio mažinimo programa.

Šiuo metu internete rodomi daugiau nei trys dešimtys skirtingų dietų, tačiau ne visi jie tikrai susiję su Elena Vasilyevna. Tarp artimiausių iki propagandamuoju kūdikio sveika limning mitybos režimų, 10 dietos galima išskirti, kuri su tikimybės priklauso jai, arba bent jau paprastai atitinka mitybos koncepciją dietologu. Visi jie skiriasi nuo pačių laikymosi, veiksmingumo ir būtinų svorio netekimo produktų, tačiau yra derinami su bendromis taisyklėmis ir tikslais.

Salotos dieta

Iš esmės, bet dieta Malysheva miego, nes pats mitybos yra visiškai skatinant visišką atmetimą druskos arba bent jau maksimalaus nuosmukio bet kokia mityba. Šis požiūris į šį produktą yra labai aiškinama. Pirma, druska kruopščiai vėluoja nereikalingą skystį organizme, kuris pats padidina esamą kūno masę. Antra, nesūdyti patiekalai paprastai naudoja mažesniais kiekiais, taip sumažinant kasdienį kalorijų atvykimą. Trečia, nesūdytas maistas pagerina vidinį metabolizmą, kuris tiesiogiai skatina svorio netekimą.

Savo druskos dietos apribojimas teigiamai atsispindi ne tik žmogaus figūra, bet ir jo sveikatai, užkirsti kelią daugelio ligų atsiradimui nuo širdies, inkstų, laivų ir kitų organų bei organizmo sistemų. Pirmame lieknėjimo sistemos etape be druskos, kiekvienas numesti svorį pirmiausia patariama visiškai pamiršti apie šį produktą. Dėl kai kurių liudijimų, tokio paprasto veiksmo rezultatas viršija lūkesčius. Daugelis žmonių jau šiame etape jaučia didelį svorio netekimą, net ir be pasaulinių apribojimų įprastos maisto dietos.

Toliau laikytis. \\ T gan paprasta. Be to, atsisakymo nuo pačios druskos, numesti svorį turės susilaikyti nuo visų produktų, kurių sudėtyje yra iš pradžių (dešros, konservuoti maistas, sūriai, padažai ir kt.) Ir idealiai patenka į sveiką maistą. Maisto kiekio reguliavimas dieną ir jo kaloringumo turinys yra individualiai ir, kaip taisyklė, yra nereikšmingas.

Norint naudoti stovint likučių dietoje, naudojamas maistas neatrodė visiškai švieži, leidžiama virimo dietiniams patiekalams naudoti citrinos sultys, natūralus sojos padažas ir organiniai prieskoniai. Tarp tokių svorio netekimo trūkumų pažymima jo trukmė (ne mažiau kaip kelis mėnesius) ir nedidelį efektyvumą (2-3 kg per mėnesį).

Rice Monodette.

Šis nuostolių schema nėra visiškai dieta, bet tik 1-2 dienų maisto valymo iškrovimas, kurį daugelis mitybos specialistų, įskaitant "Elena Malyshev", rekomenduojama organizuoti net žmones, kurie nesikreipia į tikslą atsikratyti perteklinio svorio. Trumpi ryžiai turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo trakto įstaigoms, bet ir visai žmogaus organizmui. Dėl savo elgesio, normalizuoti virškinimo procesus ir aktyvavimą, kurį lydi 1-1,5 kilogramai per dieną ir matomo pagerėjimo bendrą gerovę.

Iš produktų Malysheva reikės tik ne daugiau kaip 1 kilogramą ryžių (geriau arba pavogta), taip pat gryno nearbonuoto vandens ir aukštos kokybės žaliosios arbatos buvimą. Visą sumą iš anksto ištrauktas naktį vandens ryžiuose reikės virti iki pasirengimo be jokių užpildų (druskų, prieskonių, aliejaus ir kt.). Po to, gautas ryžių košė turėtų būti padalinta į 6 lygiavertes dalis ir valgyti visą dieną, praktikuojantys valgį kas 2 valandas. Šiame laikiname intervale būtina gerti vandenį ir žaliąją arbatą, iš viso 2 litrų šių gėrimų per dieną.

Išreikšti dietą

Panaši dieta taip pat vadinama naujųjų metų 3 dienų svorio netekimu, leidžiančiu žiemos šventėms tiesiogine prasme kelias dienas sumažinti savo kūną 4-5 kilogramais. Visa šio greito svorio korekcijos metodo esmė susideda iš panašaus valgymo rinkimo ir gausaus geriamojo filtro vandens naudojimo.

Visa trijų dienų dieta Tai atrodys taip:

• pusryčiai - sumuštiniai nuo mažo pjūvio grūdų duonos ir 10-15 gramų mažai riebalų sūrio;
• pietūs - 150-200 gramų vištienos filė su daržovių šoniniu patiekalu;
• po pietų žmogus - vienas didelis arba dviem vidutinio sunkių vaisių;
• vakarienė - Lazagna iš mažų daržovių su nedideliu nekaltų sūrio kiekiu;
• antroji vakarienė: nedidelė žaliųjų daržovių pjaustymo dalis.

Savaitės dieta

Tokia mityba paprastai yra skirta 5 dienas arba ne daugiau kaip savaitės ir pastatyta ant pirmiau aprašyto principo paros naudojimo tų pačių produktų pagal konkretų grafiką. Be to, aktyvaus svorio netekimo metu rekomenduojama praktikuoti fizinį nuostolių intensyvumą ir gerti daug skysčio. Panaši penkių dienų dieta visiškai sugeba sumažinti esamą svorį 2-3 kilogramais, o šios sistemos savaitės svorio netekimas padės pašalinti 4-5 papildomus kilogramus.

Vienos dienos dienos dietos meniu yra suformuota kaip:

• pusryčiai - 2 mažos sėlenos gabalėliai, mažai riebalų varškės sūris 100 gramų, šiek tiek daržovių salotos, aukštos kokybės žaliosios arbatos;
• pietūs - malokhramalistinės daržovės sriuba, iki 150 g liesos mėsos su pavogtų grikių arba ryžių, natūralių sulčių;
• popietės žmogus - nepalankioje padėtyje esančių vaisių pora;
• vakarienė yra nedidelis sėlenų duonos gabalas, iki 200 gramų nekaltų žuvų, kefyro puodelio.

Dešimties dienos dieta

Ši dieta yra Malysheva 10 dienų tuo pačiu metu ir, o tai daro veiksmingą tiek svorio netekimo ir kenksmingų indėlių požiūriu. Toks svorio netekimas gali būti rekomenduojamas tik visiškai sveikiems žmonėms, nes jo dieta iš tiesų yra zud ir monotonija.

Šio mitybos režimo idėja yra dviejų populiarių dietinių ingredientų, būtent baltymų maistas ir gerai žinomas fermentuotas pieno gėrimas, taip pat beveik visiškai apribojimai druskos naudojimui. Panašus produktų derinys sukelia žmogaus kūną svorio svorį. Vidutinis svorio netekimo greitis 10 dienų dieta yra 5-6 kilogramai.

Laikykitės šio svorio netekimo būdo:

• 1, 5 ir 10 dienų - ne daugiau kaip 1,5 litrų nepilnamečio kefyro;
• 2 ir 6 dienos - 250 gramų nekalto varškės ir 1 litro panašaus kefyro;
• 3, 7 ir 9 dienos - ne daugiau kaip 900 gramų liesos žuvų kepinyje arba virtoje formoje;
• 4 ir 8 dienos - 500 gramų vištienos / kalakutienos filė virtoje arba garų formoje.

Trylika dienų dieta

Šis mitybos mitybos režimas nuo 10 iki 13 dienų Malyshev asmeniškai rekomendavo televizijos programoje "Live Great". Iš esmės tai, remiantis nuoseklią atitiktį po baltymų ir angliavandenių dietos dienos. Toks mitybos režimas leidžia greitai sumažinti savo svorį kelių kilogramų, tačiau reikia atsargumo, nes jis gali potencialiai neigiamai paveikti virškinimo traktą. Šio svorio metu nereikia laikytis tiksliai dažytos meniu. Pakanka tik vadovautis bendromis rekomendacijomis.

Protear diena turi būti pradėtos su šilto vandens priėmimu tuščiu skrandžiu, po kurio pati gali naudoti vištienos kiaušinius ar nekaltą varškės. Tęsiant likusias dienas, būtina valgyti apie 800 gramų bet kurios liesos mėsos ir gerti daug vandens.

Ant angliavandenių dienos yra geriausios visų daržovių (išskyrus bulves) visų rūšių (išskyrus kepti) kiekį maždaug 1,5 kilogramų. Tokiais laikais rekomenduojama pirmenybę teikti vadinamuoju "šepečiu" salotų ", galinti pagreitinti svorio netekimą dėl žarnyno atleidimo nuo šlakų ir kitų nepageidaujamų indėlių. Šios salotų receptai yra labai paprasta ir yra plonas pjovimo ir maišymo lygių dalių paprastų kopūstų, morkų ir runkelių. Visos šios daržovės naudojamos tik žaliavinės formos ir degalų tik su citrinos sultimis ir 15 gramų aukštos kokybės augalinio aliejaus.

Trijų savaičių dieta

Tokia dieta skirta žmonėms, kurių vidutinis viršija normalų svorį jiems ir savo esme yra galios režimas tingus. Jo ilgio, nebūtina paruošti maisto maisto. Tiesiog būtina, kad būtų išvengta persivalgymo ir pašalinti iš meniu Visi kenksmingi produktai. Slenkimas pasireiškia per iškrovimo dienų praktiką, kuri turėtų būti organizuojama du kartus per savaitę. Tokio režimo mėnesį juosmens yra 3-5 kilogramai ir poros.

Iškrovimo mityba yra identiška visoms dienoms ir atstovauja šie produktai:

• pusryčiai ir pietūs yra grūdų dribsniai su nugriebto pieno pridėjimu;
• popietės žmogus - kriaušės ar obuolys;
• vakarienė - pora mėsos mėsos ir šiek tiek makaronų klasės "A".

Iš gėrimų, kad būtų suteikta pirmenybė, turėtų būti grynas vanduo ir aukštos kokybės žalioji arbata.

Mėnesio dieta

Didžiausia tokio mitybos režimo trukmė turėtų būti apribota iki penktos savaitės, kurių kiekvienas atitinka jų maisto dietą. Tokios mitybos mėnesį svoris gali sumažėti maždaug 7-10 kilogramų ir kai kuriais atvejais daug daugiau.

Produktų rinkinį pirmąją savaitę yra ribojamas tik žaliavinės daržovės ir riebalų perdirbimo produktai, naudojami neribotais kiekiais ir bet kokia forma. Be jų, viena diena yra leistina pusryčiams ar pietums valgyti vieną vištienos kiaušinį.

Antrą savaitę naudojamų maisto mityba papildo žaliuosius obuolius, kurie 24 valandoms leidžiama valgyti ne daugiau kaip 3 vienetų.

Trečiosios ir vėlesnių savaičių meniu kasdien pridedamas 300 gramų bet kokios mažos mėsos ar žuvies.

Trijų mėnesių dieta

Didelis šios dietos privalumas iš Elenos Malysheva yra mažinimas stresinės situacijos, susijusios su reikšmingais apribojimais svorio personalo numesti svorio asmens. Perteklinis kūno svoris eina sklandžiai ir todėl vėl grįžta į labai retai. Tokio svorio netekimo esmė sumažinti savo dienos meniu kalorijų kiekį į optimalius parametrus, kuriems bus naudojami specialūs formulės ir internetiniai skaičiuokliai. Visos kitos taisyklės, produktai ir kitos rekomendacijos atitinka mokamą mitybą ir turi būti laikomasi neabejotinais.

Apytikslis mitybos planas yra pastatytas kaip:

• pusryčiai - bet nepritaikoma grūdų košė be priedų, mažai riebalų pieno gėrimų;
• pietūs: virtos / keptos ne riebalų veislių (ar kitų baltymų maisto) su garnyru iš nedidelio masto daržovių;
• popietės žmogus - nesaldinti vaisiai;
• vakarienė - daržovės, kiaušiniai, mažai riebalų kefyras / jonas.

Jei pageidaujama, fermentuotas pieno gėrimas yra leistinas gerti vėliau ir net prieš miegą.

Ilga mityba

Pagrindinis šio mitybos režimo bruožas yra jo ilgalaikis laikymasis, kuris daugeliu atvejų suteikia, nors neskubėjo, bet stabilus rezultatas, galintis išlaikyti labai ilgą laiką. Kitas teigiamas tokios mitybos taškas yra pagrindinis suvartoto maisto produktų apribojimų trūkumas.

Pagrindinis principas yra valgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną, kuri iš esmės su daugiau nei pakankamai, vidutinis asmuo, užsiimantis ne sudėtingu darbu. Priešingu atveju dienos meniu energijos vertė turėtų būti didesnė.

Tiesą sakant, šis galios režimas visais aspektais pakartoja Dietą, pateiktą Elenos Malysheva svetainėje, kad būtų galima apskaičiuoti savo mitybos kalorijų kiekį ir paruošti mitybos patiekalus šioje situacijoje turės savarankiškai.

Pagrindinės ilgos mitybos taisyklės:

• valgyti dažnai (po 3-4 valandų) ir mažų dalių;
• jis yra griežtai ribojamas visų potencialiai kenksmingų maisto (cukraus, riebalų, sūrus, miltų, alkoholio ir kt.);
• praktikuokite gausų gėrimą;
• yra pusryčių košė, vakarienės baltymų gaminiai, vakarienei, daržovėms ir užkandžiams, nesaldinamaisiais vaisiais.

Jei pasirinkta ši dieta, būtina pirmenybę teiktiems produktams, turintiems didelių pluoštų. Dauguma jų yra daržovių maiste, ypač visose daržovių rūšyse. Unikalus tokių pluoštų savybė yra jų ilgalaikis virškinimas ir paprastas kūno pašalinimas. Be to, jie veikia kaip kempinė, sugeria ir vartojant su jais nuo 10-15% žarnyno, o kartais yra toksiškos medžiagos. Visa tai kartu priimama iki ilgo pojūčio sotumo ir normalizavimo žarnyno peristalcici, ir galų gale - sistemingai ir saugiai svorio netekimas.

Elena Dieta Malysheva, atsiliepimai ir rezultatai

Žinoma, visi tie, kurie yra oficialioje svetainėje apie "Malysheva" lieknėjimo sistemą, yra labai teigiamos ir yra skirtos pritraukti savo mitybą kaip daugelis suinteresuotų žmonių ir potencialių pirkėjų. Mažinėjęs su paruoštų mažo kaloringumo maisto rinkinių pagalba, žmonės yra visiškai padėkoti Elena Vasileevna už tokias mitybos ir malonumų būdus yra suskirstyti į forumą su savo transformuotų nuotraukų ir didelių pasiekimų, skirtingi dešimtys kilogramų 2-6 mėnesių.

Priešingu atveju, internete, galite rasti visiškai skirtingą skirtumų atsiliepimus apie Elena Malysheva dietos. Kai kurie yra visiškai patenkinti tokiu paruošti maistu, jis pažymėjo savo didelį efektyvumą, taip pat džiaugiasi išlaisvintu laiku, kuris anksčiau buvo išleistas maisto ruošimui. Kiti šiame dietoje mato tik būdą, kaip praturtinti savo kūrėjus ir iš pradžių kritikuoti šią svorio netekimo sistemą, net nesistengiant jo.

Matyt, visi šie atsiliepimai su ta pačia sėkme turi teisę egzistuoti, bet nuspręsti, kuri iš šių nuomonių teikti pirmenybę turės tik individualiai.

• «… Mano EPIC su įvairių būdų transformacijos savo kūno tęsėsi jau daugelį metų su kintama sėkmė svorio netekimo ir grįžimo į ankstesnes pareigas. Ir tai visiškai atsitiktinai tinkle "odnoklassniki" apie forumą apie numesti svorį, gavau vaizdo apie Elenos Malysheva mitybą, po to, kai nusprendžiau nusipirkti mitybos normą per mėnesį ir patikrinti jo veiksmingumą sau (nauda Tuo metu nepadarė problemų). Iš pradžių mano nuotaika buvo gana skeptiška, bet tuo pačiu metu palūkanos buvo nepatogios. Gavęs produktų rinkinį, jis nusprendė, kad nieko į daugiaspalvių konteinerius į valgyti. Su tokiu ketinimu pradėjau mitybą su pradiniu svoriu 89 kg. Iš pradžių baigtas maistas atrodė labai įvairi. Tai buvo įspūdinga imtis kito konteinerio atsitiktinai ir gauti siurprizą patiekalas. Tada patiekalai pradėjo pakartoti, tačiau neturėjo laiko lengvai. Didelis minus apie daugelio konteinerių saugojimo, kuris turėtų likti užšaldytas. Pasikrovus tikimybė namo, man buvo vienas šaldytuvas pritaikytas man saugoti paketus su vakarienėmis ir vakarienėmis. Apskritai, visas maistas buvo gana skanus, ir konteineriai yra tikrai patogūs dirbti. Patraukliausias man buvo poreikio apsilankyti parduotuvėse ir virkite kažką namuose. Ir kai kitas maistas šaldytuve nėra, tada jis dingsta. Man buvo sunkiau į iškrovimo dienas, kurias užsakiau grikiai. Mėnesio pabaigoje visi grikiai pasaulyje norėjau tiesiog nuplauti tualete. Taigi, mano rezultatai buvo tokie. Per pirmąsias 7 dienas aš praradau 4 kg, o tai nėra blogai, bet ne tobula. Antrą savaitę Plumb buvo tik 2 kg, kuris buvo gana įžeidžiantis. Per trečiąjį ir ketvirtą savaitę dar 4 kg paėmė kitą. Apibendrinant 28 dienas praradau 10 kg. Aš negaliu pasakyti, kad esu visiškai patenkintas šiuo rezultatais, tačiau, kita vertus, už mėnesinį kursą, tai nėra blogai iš esmės. Nedelsiant užsakė kitą meniu versiją ir jau su iškrovimo dienomis ryžiuose. Tikiuosi panašaus poveikio. Jei viskas veikia mano plane, aš tikrai užsisakysiu maistą iš kūdikio ir įjungsiu».
• «… Aš ne paaiškinsiu, kodėl ir kaip aš atėjau į šį svorio netekimo metodą, ir aš pasidalinsiu tik savo įspūdžius ir šio eksperimento rezultatus. Per oficialią svetainę iš Elena Malysheva, aš užsakiau mėnesinį rinkinį produktų Nr 2, nes patiekalų sudėtis jai man patiko daugiau, ir su visa uolais, aš pradėjau numesti svorio. Pirmąją savaitę žiauriai bado atakos, kurie neleido eiti net naktį, nebuvo leista. Aš tik norėjau būti neįtikėtinai, nes atnešė atnešė maisto dalis buvo labai maža ir aš negali būti patenkinti su jais iš esmės. Tačiau aš ir toliau liko iš paskutinių jėgų. Dietos bitų bitų kaina, ir aš norėjau gauti bent tam tikrą pinigų už šiuos pinigus. Netgi paprašė savo vyro valgyti atskirai, kol pamatysiu jo maistą Vakhanlia. Ypač sunkiai buvau ryžių iškrovimas, kuris buvo visiškai skonio ir miesto. Tai buvo uždrausta druskos maistui, o pati gerklės dieta nesukelia skrandžio orgazmo. Žodžiu pradinė savaitė tapo sunkiausia, bet efektyviausia. Per ją, aš praradau 3,1 kg svėrimo. Kitą savaitę jau šiek tiek palengvino. Stiprus badas pasitraukė, o ryžiai nebėra taip bjaurus. Aš turėjau 2 kg. Čia trečią savaitę aš pagaliau jaučiau ramiai organizme. Net vizualiai tapo pastebimi, kad svoris paliekamas. Svarbų skaičiavimai parodė dar vieną minus 1,6 kg. Paskutinis septynių dienų etapas buvo lygus ir atnešė 2 kg plumb. Viso mėnesinio svorio netekimo rezultatas lėmė 8,7 kg išvyko svorio. Rezultatas paprastai nėra blogai ir buvau patenkintas. Visų pirma man patiko, ką ruošti ir net galvoti apie maisto produkto paruošimą nėra būtina. Jei pripratote prie druskos nebuvimo, mes galime pasakyti, kad patiekalai paprastai yra skanūs ir įvairūs».
• «… Remiantis mano duomenimis, visi maisto produktai mitybos mityba Malysheva gamina bendrovė "Vilon" arba kitokio "Creeted", kuri svetainėje yra nurodyta kaip vienas iš projekto partnerių. Daugelis tikriausiai pakartotinai matė šios bendrovės produktus įvairių parduotuvių lentynose. Taigi, tai yra labiausiai tradiciniai pusgaminiai pusgaminiai mūsų realybei, kurią galima įsigyti beveik bet kuriame dideliame prekybos centre ir kad labiausiai pastebimas duoti už jį daug mažiau pinigų nei mėnesinis produktų rinkinys pačioje svetainėje yra Malysheva . Asmeniškai, buvo nedidelis tyrimas, palyginti su patiekalų kompozicija nuo dietos su ingredientais, nurodytų septynių gatavų produktų pakuotėse iš "Tytedov". Nenuostabu, kad jie pasirodė esantys iš tikrųjų identiški, skirtumas yra tik produktų masė, kuri yra du kartus mažiau mitybos maisto. Kyla klausimas, ar ne lengviau atsisiųsti dietos meniu, o produktai už jos pirkti parduotuvėje? Aš neturiu skundų dėl pačios lieknėjimo sistemos, nes nesijaučiau sau už save, bet aš neužmokiuiu už paprastus pusgaminius bet kokiu būdu, aš nekalbu jums».
• «… Man, man, Malysheva dieta smacks įprastą ginčą, skirtą tinginumui ir kai kurių žmonių nenoras daryti savo kūną vieni. Net Vikipedija kritikuoja šį tariamą "gydytoją", ir kartais tai yra juokinga žiūrėti. Už absoliučiai visi žmonės, jis siūlo vieną kalorijų meniu, o skirtingų rinkinių produktai nėra per skirtingi. Bet mes esame skirtingi, todėl mums reikia atskiru požiūriu. Mes visi turime skirtingą svorį, amžių, augimą, riebalų ir raumenų ir raumenų santykį, taip pat įvairias ligas, deja. Visi žmonės yra skirtingi ir tiesiog negali prarasti svorio viename principu. Manau, kad šis mitybos specialistas neleis panašaus požiūrio į dietą, tai bent jau neteisinga ir neprofesionali. Aš esu 43 metai ir aš, už gaubto gyvenimą, yra gana aktyvus. Bandžiau įvairių dietų, o pasiektas rezultatas, tik nuluptas į žmogaus metabolizmo niuansus ir pradeda skaičiuoti visas kasdien suvartojamas kalorijas, taip pat angliavandenius, riebalus, baltymus ir kitus komponentus. Tik tokiu būdu galite tinkamai sukurti savo kūną ir nieko kito. Stebuklai mūsų gyvenime neįvyksta».
• «… Čia mes visi sėdi ant mitybos Malysheva, ir net mano mama, kuri yra 68 metai. Laikui bėgant kai draugai sugriežtino mus. Nėra chemijos savo produktų, ir dar daugiau kancerogenų ir kitų kenksmingų medžiagų. Beveik visi patiekalai jau yra paruošiami jums ir greitai užšaldyti, ir visos Rusijos sudedamosios dalys, kad viskas yra natūrali. Kalorijos jau skaičiuojamos, maistas yra skanus ir įvairus, ką dar reikia? Asmeniškai mes esame labai patogūs. Kaip premija įprastam maistui, maloniems desertams, kurie yra visiškai pašalinti troškimą kitiems saldumynams. Aš nesuprantu, kur tiek daug neigiamų žmonių net nebuvo bandė valgyti šių produktų. Jei tik chit ir supilkite kažką panašaus? Natūralu, kad mes visi išmeskite viską įvairiais būdais. Vieną mėnesį aš nukrito šiek tiek mažiau nei 4 kilogramų, mano vyras atsikratė 10 kilogramų ir mama, kuris pradėjo dietos gana neseniai, prarado svorį per dvi savaites 2,3 kg. Tuo pačiu metu ji sako, kad jis jaučiasi daug geriau, kalbant apie jo spaudimą. Visi mūsų kas dabar sėdi ant šios dietos, neigiamas atsiliepimas apie tai nerodomas. Visi yra patenkinti ir gana laimingi. Neklausykite tų, kurie nenaudoja šios dietos. Man ji yra tai, ko jums reikia».

Elena Malysheva dieta

Užsisakykite "Elena Malysheva" dietos rinkinį, kurio kaina skirsis priklausomai nuo pasirinkto mitybos plano, geriausia oficialioje svetainėje, iš anksto paaiškinant konsultantą, kiek yra pats pristatymas. Iki šiol įvairių dietos rinkinių tarifai atrodo taip:

Svorio netekimui

• Moterų meniu (sveiki ir su hipertenzija): variantų skaičius 1 - 14300 rublių; Galimybės numeris 2 - 14600 rublių; Parinktys Nr. 3 - 19000 RUB.
• Meniu vyrams (sveiki ir su hipertenzija): variantų skaičius 1 - 16500 rublių; Galimybės numeris 2 - 21500 rublių.
• Sporto mityba sveikoms moterims - 17 300 rublių.

Išlaikyti svorį

• Moterų (sveikos ir su hipertenzija) meniu: 1 - 16500 rublių parinktys; Galimybės numeris 2 - 21500 rublių.
• Meniu vyrams (sveiki ir su hipertenzija) - 17300 patrinti.

Kur pirkti kūdikio dietą

Mėnesio norma svorio netekimo iš Elena Malysheva yra geriausia pirkti užsakyti savo oficialioje svetainėje www.dietamalyshevoy.ru. Atsižvelgdama anksčiau užregistruota ir užpildę reikiamą formą su asmens duomenimis ir dietų pristatymo ir mokėjimo sąlygomis, įskaitant reklaminio įrenginio įvedimą, kuris leidžia jums gauti nuolaidą.

Dėl kliento patogumui, paruoštas maistas ateina du kartus per mėnesį, o kiekvienoje dėžutėje yra indų 14 dienų. Tuo pačiu metu rinkinio kaina mokama vieną kartą už visą mėnesinę mitybos kursą. Toks dviejų laiko pristatymas yra pateisinamas tuo, kad didžioji maisto dalis yra užšaldyta forma ir reikalauja daug vietos šaldiklyje.

Malyshevos dietos mėnesinių maisto rinkinių kasos analogas gali būti naudojamas be registracijos į svetainę pirkti farmaciją "A5" ir maisto tinkluose "Crossroads", "Bahetle", "skonio ABC" ir kai kurie kiti ( Parduotuvių sąrašas yra papildomas visą laiką).