Intensyvus gyvenimo būdas yra viena iš dažniausių šiuolaikinių mergaičių antsvorio priežasčių. Studijos, darbas ir asmeninis gyvenimas užima kuo daugiau laiko. Dėl to jūs turite užkandžiauti „bėgdami“, o apie mitybą ir sveikų, teisingų patiekalų paruošimą tiesiog nekyla jokių klausimų. Daugeliu atvejų niekas negali išspręsti šios problemos už jus. Tačiau yra ir išimčių. Populiari televizijos laidų vedėja ir gydytoja Elena Malysheva ne tik nurodo, kaip numesti svorio, bet ir yra pasirengusi organizuoti savo mitybą. Tai nebus nemokama, bet be vargo. Apie šios svorio metimo programos ypatybes ir kainą, taip pat apie tai, kaip Elenos Malyshevos dieta yra veiksminga norint numesti svorio namuose - mūsų medžiagoje.

Elenos Malyshevos vardas buvo girdimas nuo 90 -ųjų. Būtent tada terapeutas televizijoje pasirodė kaip medicinos programų vedėjas. Ji yra sertifikuota specialistė, medicinos mokslų daktarė, turi profesorių. Nepaisant to, kad Elena Malysheva išgarsėjo beveik prieš 20 metų, jos vardas vis dar girdimas. Ir daugeliu atžvilgių jos populiarumą atnešė autorės svorio metimo metodas, pristatytas 2011 m.

Savo projektuose Elena Malysheva daug dėmesio skyrė sveikos mitybos ir svorio korekcijos temai. Dėl to jie pradėjo naudoti jos vardą, apgauti. Į mases buvo paleisti stebuklingi svorio metimo produktai, kuriuos neva pati televizijos laidų vedėja rekomendavo. Siekdama užgniaužti sukčiavimo faktus, profesorė sujungė visas žinias, patirtį ir geriausią praktiką svorio korekcijos srityje su savo oficialiu prekės ženklu „Elenos Malyshevos dieta“.

Senos harmonijos tiesos nauju būdu

Elenos Malyshevos metodika neatveria naujų horizontų kovojant su antsvoriu. Dietos esmė yra kitokia. Jis kaupia ir formuoja gerai žinomas mitybos rekomendacijas. O mesti svorį kviečiama nešvaistyti laiko prie viryklės, o pirkti paruoštus rinkinius su dietiniu maistu. Štai kodėl daktarė Malysheva dažnai sulaukia kritikos ir priekaištų, kad jos mityba yra ne kas kita, kaip sėkmingas rinkodaros žingsnis.

Vienaip ar kitaip, profesoriaus Malyshevos pasiūlyta schema veikia. Tai liudija apžvalgos teminiuose forumuose ir merginų, kurios „ant Malyshevos“ iš spurgų virto ryškiomis kreivomis jaunomis damomis, sėkmės istorijos.

Malyshevos metodas numato ilgą dietą, tačiau poveikis išlieka daugelį metų. Minimali dieta trunka mėnesį.

Malyshevos dieta paneigia lengvus angliavandenių turinčius maisto produktus: duoną, riebalus, sviestą, cukrų, greitą maistą. Meniu bus tik lėti, „geri“ angliavandeniai - sveiki grūdai, kruopos. Tačiau ši mitybos programa tenkina ir džiugins net saldumynais. Taip pat leidžiamos daržovės, pieno produktai, liesa žuvis ir mėsa, sriubos, grybai. Induose dažnai randama ryžių, tačiau geriau yra nešlifuoti.

Kiek galite atstatyti? Tiek, kiek reikia. Elenos Malyshevos dietos rezultatai, remiantis apžvalgomis, tiesiogiai priklauso nuo pradinių duomenų ir korekcijos kurso trukmės. Pavyzdžiui, numesti svorio turint pradinius duomenis 67 kg per tris mėnesius yra gana realu atsisveikinti su 9–10 kg balastu. Bet kai svoris yra 120 kg, per ketvirtį gali būti iki 45 kg.

6 taisyklės idealiam juosmeniui pagal Malyshevos metodą

Pagrindinis šios dietos principas: mesti svorį be kančių ir alkio, mėgaujantis maistu. Norint tai pasiekti, maistas pagal Malysheva numato, kad reikia laikytis daugybės taisyklių.

1. Valgykite norėdami numesti svorio... Metodo autorius tikina: alkis nėra svorio metimo asistentas. Priešingai, norint susitvarkyti juosmenį, reikia gerai pavalgyti. Ir net neturėtų būti trys valgiai. Valgyti reikia bent keturis kartus per dieną, o valgyti galima iki šešių kartų. Faktas yra tas, kad kūnas išleidžia energiją maisto perdirbimui. Todėl dažnas valgymas padeda sudeginti kalorijas. Be to, darydami trumpas pertraukas tarp valgymų, neleidžiate kūnui alkti: per porą valandų negalite sužadinti žiauraus apetito. Dėl to nėra persivalgymo problemos. Taip pat dėl ​​skonių įvairovės susidaro sotumo ir pasitenkinimo jausmas. Dr Malysheva mano, kad jums reikia gerai ir laimingai numesti svorio, todėl draudžiama praleisti rekomenduojamus valgius.
2. Viena porcija - viena stiklinė... Elena Malysheva tvirtina, kad vienu metu galite valgyti ne daugiau kaip stiklinę maisto. Taigi, viena porcija moteriai yra lygi 200-250 g, o vyrui - ne daugiau kaip 300 g.Jei suvalgote daugiau, tada ištempiate skrandį. Kuo didesnis jo tūris, tuo sunkiau jį „maitinti“. O papildomas maistas iškart „pritvirtinamas“ šonuose.
3. Gėrimas yra svarbesnis už maistą... Būtent skystis padeda normalizuoti svorį, sukurdamas palankią aplinką atitinkamiems biocheminiams procesams. Be to, gerti daug skysčių yra vidurių užkietėjimo prevencija. Ir gerti reikia daug. Iš dviejų litrų švaraus negazuoto vandens per dieną. Tai tik paprastas vanduo, nes arbata, kava ir kiti gėrimai prisideda prie organizmo dehidratacijos.
4. Atsisveikinimas su druska... Malyshevos dieta rodo, kad meniu labai sumažėjo šio prieskonio kiekis. Idealiu atveju galite iš principo atsisakyti sūraus. Dėl to išnyksta vandens perteklius ir patinimas. Naujo skysčio balastas nelaiko organizme.
5. Vengti riebalų. Tai apie gyvulinius riebalus. Malyshevos dieta yra maksimaliai laisva nuo tokių produktų. Tai leidžia sumažinti patiekalų kalorijų kiekį. Dėl to kūnas naudoja savo vidines riebalų atsargas, ieškodamas energijos šaltinių, ir jūs prarandate svorį.
6. Gliukozė smegenims... Ši dieta yra vieta desertams. Profesorius Malysheva mano, kad neįmanoma palikti smegenų be cukraus, gliukozės. Pirma, jis slopina nervų ląstelių darbą, antra, organizmas reaguoja į smegenų mitybos trūkumą didindamas apetitą.

Būtina Malyshevos metodo sąlyga: iškrovimo praktika. Kartą per savaitę televizijos laidų vedėjas pataria sėdėti ant ryžių ar grikių. Be to - daug gėrimų. Praėjus valandai po kiekvieno valgio, reikia išgerti stiklinę gryno negazuoto vandens.

Apie kalorijas, kramtymą ir sportą

Elena Malysheva taip pat tvirtina, kad reikia skaičiuoti kalorijas. Kiekvienos dienos meniu ir Elenos Malyshevos dietos receptai yra specialiai sudaryti taip, kad lieknančios moterys suvartotų ne daugiau kaip 800 kcal per dieną, o stipriosios lyties atstovai - 1000 kcal. Norint išlaikyti svorį, norma yra 1200-1400 kcal. Jei laikysitės tokios sistemos, tai yra, galėsite net ir po 18:00.

Be to, Elena Malysheva rekomenduoja mėgautis maistu, gerai ir lėtai sukramtyti kiekvieną šaukštą. Norint tinkamai apdoroti 20-30 g maisto, reikia mažiausiai 18 žandikaulio judesių. Taigi sotumo jausmas ateina greičiau, o virškinimo sistema nepatiria nereikalingo streso.

Elena Malysheva pataria nepamiršti fizinio aktyvumo, bet ne pakartotinai. Faktas yra tas, kad žmogaus svoris 80% priklauso nuo mitybos. Ir tik likusius 20% lemia sportas. Taigi, jums nereikia imtis kryžių ryte, bet bent kas antrą dieną reikia praktikuoti greitą ėjimą ir kūno rengybą.

Malyshevos rinkinio kaina ir tai, kas ten yra

Kiek kainuoja paruoštas Malyshevo meniu, priklauso nuo svorio metimo lyties ir problemos savybių. Taigi, dvi dėžutės maisto iš Malyshevos dietos mėnesiui kainuos 14 500 rublių. moterims ir 16 700 rublių. vyrams. Tai yra standartinis svorio metimo rinkinys. Jei jūsų užduotis yra išlaikyti rezultatą, už specialius racionus turite sumokėti 16 700 rublių. Taip pat yra atskiros gydymo programos su skirtingomis kainomis.

Išlaikę papildomų kilogramų testą oficialioje Elenos Malyshevos dietos svetainėje ir atlikę užsakymą, turite palaukti kurjerio. Jis klientui pristatys dvi dėžes šaldyto maisto.

Dėžėse yra paruoštas maistas 24 dienas. Dar keturios dienos bus iškraunamos. Visi Malysheva rinkinio produktai yra supakuoti į atskirus sandarius padėklus. Kad nesusipainiotumėte, pusryčiai, pietūs, desertai ir vakarienės yra skirtingų spalvų induose.

Jie laikomi šaldiklyje ir prireikus atšildomi, pašildomi mikrobangų krosnelėje arba paruošiami verdančiu vandeniu. Tokius racionus patogu pasiimti tiek į darbą, tiek į kelią. Tačiau, remiantis kai kuriomis apžvalgomis, profesoriaus Malyshevos patiekalų skonis vis dar yra labai specifinis ...

Kasdienės dietos sudarymo principas

Bet ką daryti, jei per dieną yra tik keturi padėklai? Faktas yra tas, kad Malyshevos dieta apima užkandžius jūsų nuožiūra. Tiesa, priimtinų produktų sąrašas čia nedidelis. Pažvelkime į liūdnai pagarsėjusias dėžutes, kad suprastume, kaip sudaromas Elenos Malyshevos dietos savaitės meniu.

Malyshevos dietos receptus lengva pakartoti namuose. Beje, dietinių patiekalų ruošimas patiems, greičiausiai, nebus toks brangus pinigais. Tačiau, kita vertus, pinigai yra motyvacija! Sumokėję 15–17 tūkstančių rublių, nukrypti nuo dietos bus tiesiog kvaila ir švaistoma. Taigi, jūs tiesiog turite numesti svorio. Be to, gatavuose rinkiniuose druskos, cukraus, pipirų ir riebalų kiekis jau sureguliuotas.

Nemokamas savaitės „Malysheva“ dietos meniu pavyzdys

Tačiau daktaro Malyshevos programos kaina, žinoma, nėra kiekvieno šeimos biudžeto pasiekiama. Be to, jei per vieną mėnesį nepasiekėte norimo rezultato ir turite tęsti specialią dietą. Tada jūs turite išmokti savarankiškai sudaryti apytikslį kiekvienos savaitės meniu. Norėdami tai padaryti, atsižvelkite į bendras metodo rekomendacijas ir „žvilgtelėkite“ į patiekalų pavyzdžius dietos svetainėje. Žemiau yra pavyzdys, kaip galite savarankiškai sudaryti meniu Malysheva dietos savaitei.

Pirmadienis

• Užkandis - 10.30 val Stiklinė jogurto.
• Pietūs - 13:00. Kalakutiena, troškinta augaliniame aliejuje su morkomis, brokoliais ir žiediniais kopūstais.
• Desertas - 15.30 val Džiovinti abrikosai, vynuogės, obuolys su migdolais ir lazdyno riešutais.
• Vakarienė - 18:00. Barščiai su jautiena.
• Sustiprinimas - 20:30... Agurkų ir pomidorų salotos su citrinos sultimis.

Antradienį

• Pusryčiai - 8:00. Grikių košė su grybais ir svogūnais.
• Užkandis - 10.30 val Du mandarinai.
• Pietūs - 13:00. Kepenų kotletas su ryžiais.
• Desertas - 15.30 val Muslis su obuoliu.
• Vakarienė - 18:00. Žuvies sriuba su svogūnais, žolelėmis ir pomidorais.
• Sustiprinimas - 20:30... Stiklinė kefyro.

Trečiadienis

• Pusryčiai - 8:00. Avižiniai dribsniai.
• Užkandis - 10.30 val Oranžinė.
• Pietūs - 13:00. Bulvių košė su liesa žuvimi ir svogūnais.
• Desertas - 15.30 val Kozinaki su vaisiais.
• Vakarienė - 18:00. Daržovių plovas.
• Sustiprinimas - 20:30... Stikline pieno.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai - 8:00. Grikių košė su obuolių gabalėliais ir razinomis.
• Užkandis - 10.30 val „Apple“.
• Pietūs - 13:00. Spagečiai su kiaulienos gabaliukais, jautiena ir svogūnais.
• Vakarienė - 18:00. Baltieji kopūstai, troškinti augaliniame aliejuje su grybais, svogūnais ir morkomis.
• Sustiprinimas - 20:30... Stiklinė jogurto.

Penktadienis

• Pusryčiai - 8:00. Ryžių košė piene arba vandenyje su aviečių griežinėliais ir džiovintais ananasais.
• Užkandis - 10.30 val Agurkų ir pomidorų salotos.
• Pietūs - 13:00. Augaliniame aliejuje troškintos liesos žuvies filė su ryžiais, svogūnais ir morkomis.
• Desertas - 15.30 val Džiovinti vaisiai ir riešutai.
• Vakarienė - 18:00. Grybų sriuba su vištiena.
• Sustiprinimas - 20:30... Salotų lapai.

Šeštadienis

• Pusryčiai - 8:00. Sluoksniuotos tešlos bandelė, įdaryta neriebia varške.
• Užkandis - 10.30 val Stikline pieno.
• Pietūs - 13:00. Troškintuvas iš bulvių, grybų ir liesos žuvies.
• Desertas - 15.30 val Suflė šokolade.
• Vakarienė - 18:00. Žuvies pyragaičiai su ryžiais, svogūnais ir morkomis.
• Sustiprinimas - 20:30... „Apple“.

Sekmadienis

Elena Malysheva yra ne tik populiari televizijos laidų vedėja ir talentinga žurnalistė. Baigusi Kemerovo valstybinę medicinos akademiją, Elena Vasilievna šiandien yra medicinos mokslų daktarė ir turi profesoriaus statusą. Plačios medicinos žinios leidžia jai ne tik prieš kamerą ištarti įsimintą tekstą, bet, remiantis savo patirtimi, kompetentingai kalbėti apie įvairias ligas ir jų gydymo metodus.

Savo sveikatos programose Elena Malysheva visada teikė didelę reikšmę antsvorio problemai, davė praktinių patarimų žmonėms, norintiems sulieknėti, ir ne kartą išbandė sveikos mitybos sistemas.

Ir tada per „Channel One“ televiziją buvo pradėtas originalus projektas „Išmesti perteklių“, sujungus visus vedėjo patarimus į vieną visumą ir papildant juos žinomų mitybos specialistų, endokrinologų, kineziterapeutų ir kitų svorio metimo specialistų komentarais.

Viena iš pirmųjų projekto konsultantų buvo populiarios maisto sistemos autorė Margarita Koroleva. Per projekto gyvavimo metus su Elena Malysheva dešimtys žmonių buvo išmesti ir atkurti jų sveikatą, prieš auditoriją jie pasikeitė neatpažįstamai į gerąją pusę.

Kaip prarasti perteklių su Elena Malysheva

Elenos Malyshevos projekte gali dalyvauti visi, apkrauti papildomais kilogramais. Pakanka užpildyti prašymą oficialioje programos „Sveikata“ svetainėje, papasakoti apie save ir įvardinti pagrindinę priežastį, kodėl jums reikia numesti svorio.

Remiantis interneto vartotojų balsavimo rezultatais, atrenkama 12 daugiausiai balsų surinkusių pretendentų. Visi jie kviečiami į programos „Sveikata su Elena Malysheva“ filmavimą. Tačiau tie, kuriems nepasisekė tapti nugalėtojais, taip pat turi galimybę numesti svorio.

Jie gali tapti projekto „Išmeskite perteklių“ dalyviais internete: užpildykite svorio metimo dienoraštį, rašykite savo tinklaraštį, bendraukite forume su kolegomis svorio metimo klausimais ir, žinoma, gaukite specialistų rekomendacijas dėl sveikos gyvensenos .

Kas laukia Elenos Malyshevos televizijos projekto dalyvių

Projekto kūrėjai labai rimtai žiūri į dalyvių svorio metimo problemas. Prieš pradėdami mesti svorį su Malysheva, kiekvienas kandidatas turi būti nuodugniai ištirtas, įskaitant:

• organų tyrimas ultragarsu;
• kraujo tyrimas;
• endokrinologo, kardiologo, psichologo konsultacijos;
• kompiuterinė diagnostika, skirta nustatyti riebalų ir raumenų masės santykį.

Projekto dalyviai yra suskirstyti į grupes ir per kelis mėnesius vykdo visus projekto „Išmesk nereikalingą“ ekspertų nurodymus. Kiekvienas programos „Sveikata su Elena Malysheva“ numeris pasakoja apie jų pasiektus rezultatus, aptaria problemas, kylančias metant svorį, ir prireikus koreguoja mitybos sistemą ir svorio metimo narių gydymą grupė.

Kiekviename TV projekto sezone siūlomi skirtingi svorio metimo būdai. Vienas dalykas liko nepakitęs: visi rezultatai buvo kruopščiai užfiksuoti televizijos kameroje, o žiūrovai galėjo aiškiai įvertinti vieno ar kito metodo privalumus ir trūkumus.

2013 m. Vasario mėn. Atidarytas naujas projekto sezonas. Jo ypatumas buvo tas, kad visi dalyviai numes svorį naudodamiesi Elenos Malyshevos dieta. Tai reiškia, kad be medikų konsultacijų jie gaus tam tikrą produktų rinkinį, kuris leis atsikratyti 4–6 kg per mėnesį. Kasdienė dieta, kurią sudaro pusryčiai, pietūs, vakarienė ir desertas, visiškai atitinka pagrindinius Elenos Malyshevos svorio metimo sistemos principus.

Elena Malysheva: svorio metimo taisyklės

• Negalima priversti įvykių. Elena Malysheva įsitikinusi, kad tik laipsniškas ir sistemingas svorio metimas gali pagerinti kūno sveikatą. Vadinamosios greitos dietos, žadančios atsikratyti papildomų kilogramų per rekordiškai trumpą laiką, iš tikrųjų pasirodo neveiksmingos. Laikymosi laikotarpiu numestas svoris netrukus grįš, o streso atveju organizmas dažnai reaguoja į tokią dietą, rimtai sutrikdydamas sistemų ir organų veiklą. Todėl Elena Malysheva ragina neskubiai mesti svorį, kai optimaliausias nuostolis bus ne daugiau kaip 500 g per dieną. Net tokie kuklūs rezultatai galiausiai gali lemti visišką pergalę prieš antsvorį. Iki sezono pabaigos dauguma projekto „Pašalinti perteklių“ dalyvių išsiskyrė su keliomis dešimtimis kilogramų.
• Pamirškite alkį. Kartu su daugeliu mitybos specialistų Elena Malysheva savo programose itin neigiamai kalba apie svorio metimą dėl alkio. Savanoriškai atimdamas maistą žmogus, žinoma, gali atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau tuo pačiu rizikuoja gauti sveikatos problemų ir psichologinių traumų. Mesti svorį pagal Malysheva sistemą rekomenduojama laikytis protingos dietos. Valgymas turėtų būti bent penkis kartus per dieną: trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Draudžiama atsisakyti pusryčių, taip pat atidėti vakarienę vėlesniam nei 19 valandų laikotarpiui.
• Maistas stiklinėje. Į dalinius patiekalus įeina dažnas maistas, bet mažomis porcijomis. Televizijos projekto vedėjai mano, kad vienu metu neturėtumėte valgyti daugiau nei 250 g. Kad būtų lengviau apskaičiuoti, galite sutelkti dėmesį į paprastą taurę: būtent joje turėtų tilpti viena maisto dalis. Toks maisto kiekis, viena vertus, leidžia būti sotiems ir aprūpina organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kita vertus, neleidžia persivalgyti. Įprotis valgyti daugiau nei būtina vystosi bėgant metams ir daugeliu atvejų yra nutukimo priežastis. Tačiau atsikratyti to gali būti sunku - tai pripažįsta visi projekto dalyviai, nusprendę sulieknėti su Elena Malysheva.
• Vandens režimas. Elena Malysheva mano, kad pakankamas vandens suvartojimas yra svarbus sveikatos veiksnys. Svorį mažinantis žmogus turėtų išgerti bent dešimt stiklinių per dieną, o druskos vartojimą apriboti iki minimumo. Būtina sąlyga - vanduo neturėtų būti mineralinis ir gazuotas. Taip pat uždrausti įvairūs gaivieji gėrimai su cukrumi, dažais ir kitais kenksmingais priedais, alkoholiu ir cukraus turinčiomis sultimis.
• Harmonijos priešai. Didžioji dauguma žmonių, nusprendusių numesti svorio kartu su Elena Malysheva projekte „Prarasti perteklių“, patyrė priklausomybę nuo angliavandenių. Jų įprotis valgyti miltinius produktus, saldumynus, maisto produktus, kuriuose gausu cukraus ir krakmolo, buvo galutinai išsivystę. Televizijos programų konsultantai padėjo jiems susidoroti su šiuo patologiniu poreikiu. Tie, kurie sulieknėjo, per mėnesį perėjo prie naujo, sveikesnio meniu. Pirmąją savaitę į racioną buvo įtraukta daugiau augalinės kilmės pluošto. Antrąją savaitę įprastos angliavandenių turinčios maisto dalys buvo perpjautos per pusę. Trečią savaitę angliavandeniai buvo meniu tik vieną kartą per dieną. Iki mėnesio pabaigos konditerijos gaminiai, bandelės, bulvės ir kiti harmonijos priešai buvo visiškai neįtraukti į racioną.
• Fizinis lavinimas prieš riebalus. Pratimai padeda projekto dalyviams su Elena Malysheva numesti papildomų svarų. Neabejotiną saikingo fizinio krūvio naudą įrodė daugelis ekspertų, įskaitant mitybos specialistus. Norėdami suformuoti liekną siluetą, padidinti raumenų tonusą ir pagerinti sveikatą, svorio metimas buvo skirtas tokioms sporto šakoms kaip vandens aerobika, bėgiojimas.

Mažai kalorijų turintis projekto „Išmeskite perteklių“ meniu

• Pagrindinis sveikos mitybos postulatas, kurį propaguoja projekto mitybos specialistai, yra mažai kaloringa kasdienė dieta. Bendras kilokalorijų kiekis iš maisto neturėtų viršyti 1200.
• Geriausias pusryčių patiekalas yra košė, virta vandenyje be aliejaus ir druskos. Pati programos „Sveikata“ vedėja Elena Malysheva rekomenduoja avižinius dribsnius virti ryte. Be to, dribsniai neturi būti virti, o tiesiog užpilti verdančiu vandeniu.
• Pietums patartina valgyti baltyminį maistą. Kaip pagrindinis patiekalas tinka liesa veršiena, triušiena arba troškinta žuvis, virta arba troškinta be aliejaus.
• Vakarienei mitybos specialistai rekomenduoja į meniu įtraukti daržovių salotas, virtus kiaušinius ir pieno produktus.
• Švieži vaisiai ar uogos tinka kaip desertas ar antrieji pusryčiai.
• Kartą per savaitę rekomenduojama praleisti pasninko dieną, pavyzdžiui, ryžių. Visą dieną leidžiama valgyti tik iki pusės išvirtą ryžių košę ir gerti vandenį.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

1. Pusryčiai. 200 g avižinių dribsnių košės, užpiltos verdančiu vandeniu, su vienu šaukštu uogų. Stiklinė neriebaus pieno.
2. Pietūs. 200 g virtų cukinijų ir baklažanų tyrės.
3. Vakarienė. Porcija plovo su daržovėmis ir vištienos krūtine, 100 g daržovių salotų (kopūstų, pomidorų, žolelių), pagardintos 1 šaukšteliu. daržovių aliejus. Praėjus pusvalandžiui po valgio - stiklinė erškėtuogių sultinio.
4. Popietinis užkandis. 30 g graikinių riešutų, vienas žalias obuolys.
5. Vakarienė. 200 g varškės troškintuvo su morkomis, 1 valg. neriebi grietinė.
6. Prieš miegą. Viena stiklinė 1% kefyro.

Ieškodamos veiksmingo ir, svarbiausia, saugaus svorio metimo metodo, moterys ne tik naršo teminiuose forumuose ir svetainėse. Daugeliui patinka NTV populiari programa „Sveikata“ su projektais „Numesti svorio kartu“ ir „Išmesti perteklių“. Kiekvieną numerį veda medicinos mokslų daktarė Elena Malysheva, unikalaus metodo, kaip kovoti su papildomais kilogramais, autorė. Jos rekomendacijos yra labai populiarios, nes jos nekenkia kūnui ir leidžia greitai gauti puikų rezultatą. Sukurtos pirmaujančios elektros sistemos efektyvumą galima įvertinti pažvelgus į jos išvaizdą. Nepaisant to, kad Elena genetiškai linkusi turėti antsvorį, ji sugeba išlaikyti harmoniją ir formą.

Ne paslaptis, kad kova su antsvoriu yra labai artima ir įdomi daugeliui žmonių. Todėl edukacinės programos „Sveikata“ vedėja Elena Malysheva nusprendė sukurti kelis atskirus projektus, skirtus šiai temai. Vienas iš jų vadinamas „numesti svorio kartu“. Kiekvieną naują jo leidimą galima peržiūrėti per NTV. Jame dalyvauja visiškai paprasti žmonės (kaip sakoma, „iš gatvės“), kurie norėjo atsisveikinti su pertekliniais kilogramais. Ir tai padaryti kartu su Elena Malysheva, nepakenkiant savo kūnui.

Kažkam gali nepatikti kurso trukmė - tai mažiausiai 2-3 mėnesiai. Tačiau autoriaus technikos ypatumas yra tas, kad svoris po jo taikymo išlieka stabilus 3-4 metus. Sutikite, tam galite būti kantrūs.

Pati Elena pabrėžia, kad teigiama dinamika įmanoma tik tuo atveju, jei atkakliai siekiate norimo rezultato ir griežtai laikomasi visų jos rekomendacijų.

taisykles

Taigi, jūs tikrai nusprendėte - aš su Malysheva liekninu. Nuo ko pradėti? Visų pirma, jūs turite laikytis kelių taisyklių. Jie yra paprasti ir lengvai atliekami. Jų dėka kūnas palaipsniui atsikrato pertekliaus. Tai vyksta taupančiu režimu, nesutrikdant vidaus organų funkcionavimo.

Dietos ypatybės

Prieš pradėdami laikytis dietos, apskaičiuokite dienos kalorijų normą. Patogumui galite naudoti vieną iš daugelio skaičiuotuvų. Tada eskizuokite savaitės meniu. Geriau iš karto su receptais.

Norėdami supaprastinti savaitės dietos sudarymo užduotį, Elena Malysheva siūlo produktų, kuriuos galima įtraukti į šį sąrašą, sąrašą. Taip pat paaiškinama, kurie iš jų yra nepageidaujami ir jų visiškai neįmanoma naudoti.

Be to, turėsite gauti virtuvės svarstykles ir maisto kalorijų lėkštę. Jų jums prireiks pažodžiui po visą dietą.

Produktų kategorijos	Būtina	Nepageidaujamas	Neįtraukti
Daržovės vaisiai	Bet koks (išskyrus nepageidaujamą). Šviežias. Galima naudoti salotoms. Idealus lieknėjimo receptas - „Šepetys“ („Šluota“).	Bulvė.	Konservuotos daržovės ir vaisiai.
Mėsa	Liesos rūšys ir dalys. Virimui naudokite vištienos krūtinėlę ir kalakutienos filė.	—	Riebios rūšys (ėriena, kiauliena). Pata, dešros ir rūkyta mėsa.
Žuvis ir jūros gėrybės	Mažai riebios rūšys (menkė, jūrų lydeka, pollakas). Bet kokios jūros gėrybės.	—	Riebios rūšys (otas, lašiša, silkė).
Javai	Pilno grūdo ir javų grūdai.	Nulupti balti ryžiai.	Manų kruopos.
Rauginti pieno produktai	Bet koks rūgpienis, turintis mažiausią riebalų procentą.	—	Vidutinio ir didelio riebumo jogurtai ir varškė.
Kiaušiniai	Vištiena ir putpelės.	—	—
Konditerijos gaminiai ir miltų gaminiai	—	—	Bet kokie pyragaičiai, saldainiai, duona, makaronai, šokoladas.
Gėrimai	Vanduo.	—	Alkoholis ir bet kokie gėrimai su dujomis (net mineralinis vanduo).

Svarbus punktas. Jei tikrai norite numesti svorio, turėsite visiškai pašalinti druską iš savo dietos. Jis sulaiko skystį organizme, prisideda prie edemos atsiradimo ir neleidžia numesti papildomų svarų.

Išmeskite perteklinį projektą

2009 m., Įgyvendinant programą „Sveikata su Elena Malysheva“, per NTV pasirodė naujas projektas „Išmesti perteklių“. Jos kūrėjai leido visiems numesti svorio beveik prieš visą šalį. Jis buvo paremtas autorės Elenos Malyshevos metodika, kuri numato dalinę mitybą su mažai kaloringais natūraliais produktais.

Žinoma mitybos specialistė Margarita Koroleva buvo viena pirmųjų, pakviesta konsultantu į „Išmesti perteklių“. Per visą šio projekto egzistavimą, griežtai vadovaujant Elenai Malyshevai, dešimtys žmonių sugebėjo numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Tiesiogiai internete jų išvaizda pasikeitė į malonų neatpažįstamumą.

Kaip įsitraukti

Kiekvienas, kenčiantis nuo antsvorio, gali dalyvauti Malysheva projekte. Jums tereikia:

• eikite į oficialią televizijos laidos „Sveikata“ svetainę ir padėkite ten programą;
• parašykite trumpą istoriją apie save;
• atsakykite į klausimą, kodėl jums reikia numesti svorio.

Bet tai dar ne viskas. Juk norinčiųjų yra daug.

Interneto vartotojai balsuoja už visus, atsiuntusius paraiškas dalyvauti. Remiantis šio balsavimo rezultatais, nustatoma 12 kandidatų. Jie kviečiami filmuoti laidą „Sveikata su Elena Malysheva“ per NTV.

Tie, kurie nepateko į šį dešimtį laimingųjų, neturėtų nusiminti. Jiems bus suteikta tokia pat nuostabi galimybė dalyvauti „Throw Down“ projekte - tik internete. „Tinklo kūrėjai“ turės reguliariai vesti asmeninį svorio metimo dienoraštį ir asmeninį tinklaraštį, bendrauti su tais pačiais forumo dalyviais. Ir jie neliks be specialistų paramos. Interneto dalyviams bus pateiktos visos būtinos rekomendacijos norimam rezultatui pasiekti.

Kaip vyksta procesas

Projektas „Pašalinti perteklių“ nepriklauso pramoginių šou programų kategorijai. Todėl jo kūrėjai labai rimtai ir kruopščiai sprendžia kiekvieno dalyvio svorio metimo klausimą. Prieš pradedant kovą su pertekliniais kilogramais, visi pareiškėjai turi būti kruopščiai ištirti. Jie nukreipti į:

• Vidaus organų ultragarsas;
• kraujo tyrimai;
• kardiologo, endokrinologo ir psichologo konsultacija;

Galiausiai, jei viskas tvarkoje, atliekama kompiuterinė diagnostika - nustatomas raumenų masės ir riebalų santykis.

Tie, kuriems pagal apklausos rezultatus buvo leista dalyvauti, yra suskirstyti į grupes. Dabar kelis mėnesius jie turės vykdyti visas projekto konsultantų rekomendacijas.

Jų gauti tarpiniai rezultatai yra aptariami kiekviename programos „Sveikata su Elena Malysheva“ numeryje. Be to, eteryje išsamiai aptariamos problemos, su kuriomis susiduriama lieknėjant. Jei reikia, dalyviai gydomi ir koreguojama jų mitybos sistema.

Skirtingi svorio metimo būdai yra svarstomi ir praktikuojami skirtingais projekto sezonais. Tik vienas dalykas visada lieka nepakitęs - fiksuoti visus rezultatus prie fotoaparato. Tai būtina, kad žiūrovai, naudodamiesi tiesioginiais pavyzdžiais, galėtų pamatyti kiekvieno metodo privalumus ir trūkumus.

„Kaip numesiu svorio, pamatys visa šalis“ - jei būsite tam pasiruošę, galite saugiai užpildyti paraišką dalyvauti projekte.

Saugokitės sukčių

Jei užduosite paieškos užklausą „numesti svorio su Elena Malysheva“, gauname beveik 1 milijoną 800 tūkstančių nuorodų. Tačiau įvedus frazę „Elenos Malyshevos mitybos programos trūkumai“ matome, kad nuorodų skaičius yra didesnis - 2 milijonai 280 tūkst. Sutikite, tai atrodo keista. Iš kur gali atsirasti tiek daug nepatenkintų autoriaus programa?

Abejingi interneto vartotojai atliko tyrimą ir nustatė, kad visa esmė yra nesąžininguose piliečiuose. Pasirodo, yra gana daug svetainių, siūlančių įsigyti (žinoma, už pinigus) „lengviausias būdas numesti svorio“, taip pat „specialios dietos, sukurtos Elenos Malyshevos“. Norėdami užgesinti budrumą, ten skelbiamos pagirtinos apžvalgos - pavyzdžiui, „šiuo metodu numečiau svorio neatpažįstamai - numečiau porą dešimčių kilogramų“. Tiesą sakant, šis „verslas“ neturi nieko bendra su garsiuoju televizijos laidų vedėju, gydytoju ir mokslų daktaru Malysheva.

Pati Elena apie šį sukčiavimą sužinojo tik po to, kai kritusieji dėl sukčių gudrybių pradėjo skųstis. Apgavikų siūloma mokama maisto sistema yra labai toli nuo dietinės. Tačiau blogiausia, kad tai gali pakenkti sveikatai, jei žmogus serga tam tikromis ligomis.

Žinoma, negali būti nė kalbos apie bet kokį individualų požiūrį. Sukčiai visiems atsiuntė tas pačias netikras rekomendacijas.

Atminkite, kad vedėja Elena Malysheva duoda visus patarimus visiškai nemokamai. Norėdami juos gauti, žiūrėkite kiekvieną naują „Sveikatos“ programos numerį NTV kanale ir svetainėje.

Apibendrinkime

Specialūs Elenos Malyshevos projektai „Numesti svorio“ ir „Mesti svorį kartu“ padeda daugeliui žmonių priaugti liekną figūrą ir ilgą laiką išlaikyti stabilų svorį.

Nepaprastai svarbu, kad vedėja turėtų medicininį išsilavinimą, o tai reiškia, kad ji tikrai supranta tinkamos mitybos ir kūno svorio normalizavimo temą.

Atkreipkite dėmesį, kad netinkamos dietos, sukurtos žmonių, kurie yra toli nuo medicinos ir sveiko gyvenimo būdo, gali ne tik nepadėti, bet ir pakenkti sveikatai. Todėl labai atsargiai rinkitės dietą, kad numestumėte svorio. Atkreipkite dėmesį į jo autorių. Dar geriau, naudokite patikimus šaltinius. Elenos Malyshevos programos yra viena iš jų. Laikykitės jos rekomendacijų ir numeskite svorio dėl sveikatos.

Jei įvesite paieškos sistemą „numesti svorio su Elena Malysheva“, jums iškart bus duotas 1 mln. 790 tūkstančių nuorodų, bet jei parašysite „Elenos Malyshevos mitybos programos trūkumus“, tada nuorodų jau bus 2 milijonai 280 tūkstančių. Man tai atrodė keista, ir aš nusprendžiau išsamiau išnagrinėti šį klausimą.

Ir štai kas paaiškėjo: jei norite laikytis dietos, jums bus rekomenduota daugybė interneto svetainių, kuriose už pinigus bus siūlomas „lengvas būdas numesti svorio“ ir „specialios Elenos Malyshevos dietos“. Deja, šis „verslas“ neturi nieko bendra su pačia Elena Malysheva - žinoma TV laidų „Sveikata“ ir „Gyvenk sveikai!“ Vedėja, gydytoja, mokslų daktarė! Pati televizijos laidų vedėja sužinojo, kad jos vardu ir su programos „Health“ prekės ženklu jie parduoda „idealios figūros paslaptis“ tik po to, kai kai kurie patiklūs žmonės pakliuvo į apgavikų masalą. Manau, teisėsaugos institucijos išsiaiškins, kas sudarė mokamą meniu, ne tik toli nuo dietinės mitybos, bet ir gali pakenkti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Ką galime pasakyti apie pažadėtą ​​individualų požiūrį: apgauti žmonės sumokėjo daug pinigų, tačiau sukčiai vis tiek išsiuntė tas pačias rekomendacijas.

Ir jei jūs tikrai norite numesti svorio, tada Elena Malysheva nemokamai pateikia visas rekomendacijas - programoje „Sveikata“ ir šio projekto svetainėje.

Laikantis dietos, reikėtų kuo mažiau vartoti druskos ir maisto produktų, kuriuose yra gyvūninių ir augalinių riebalų. Kepiniams, bulvėms, kepiniams, grynam cukrui, ryžiams, morkoms, burokėliams ir alkoholiniams gėrimams taikoma visiška išimtis (arba minimalus suvartojimas).

Svorį su „Malysheva“ turėsite mesti gana ilgai-2–3 mėnesius, tačiau poveikis to vertas, nes pasibaigus režimui galima išlaikyti pasiektą svorį 1–2 metus. Dieta skirta tiems, kurie svajoja ne tik numesti svorio, bet ir ilgą laiką įtvirtinti gautą rezultatą, be to, atsikratyti papildomų kilogramų, nepakenkdami sveikatai. Tai padės jums jaustis geriau ir išgydyti kūną.

Štai keletas pagrindinių Elenos Malyshevos energijos schemos taisyklių:

1 taisyklė: niekada neturėtumėte badauti.

Alkio ir griežtų dietų išvargintas organizmas, pasisavinęs maisto, kaups kalorijas, kad galėtų jas naudoti ateityje, laukdamas kito testo. Taigi jis gali jų sukaupti tiek, kad netrukus po dietos pabaigos priaugsite daug daugiau svorio nei anksčiau.

2 taisyklė: valgome mažomis porcijomis.

5 valgiai per dieną, pasak Elenos Malyshevos, yra geriausias pasirinkimas. 3 pagrindiniai valgiai ir 2 papildomi valgiai apsaugos jus nuo alkio. 8 val. Ryte - pirmieji pusryčiai, 10 val. - antri pusryčiai, 12-13 val. - pietūs, 16-17 val. - popietinė arbata, 18-19 val. laikrodis - vakarienė.

Laikydamiesi antrosios Elenos Malyshevos taisyklės ir valgydami dažnai, bet po truputį, mes kontroliuojame savo apetitą. Pirmą kartą per dieną suvalgę nedidelę porciją, laukiame kelias valandas ir vėl valgome, kol mūsų kūnas nėra alkanas. Taigi mes jį ugdome, tarsi sakydami, kad viskas gerai, maisto yra daug, matote, kaip dažnai valgau. Ir šie signalai tikrai suaktyvinami. Saugome kūną nuo alkio stresas, apie kurį buvo kalbama pirmojoje Elenos Malyshevos dietos taisyklėje, ir joje ugdome saiką maiste.

3 taisyklė: apskaičiuokite dienos kalorijų normą atsižvelgiant į jūsų asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti specialią programą - kalorijų skaitiklį, kuris jums pasakys geriausius variantus.

4 taisyklė: Svarbų vaidmenį siekiant norimo rezultato, šiuo atveju - svorio, vaidina psichologinis požiūris.

Nukreipkite savo kūną į teisingą gaunamo maisto įsisavinimą, padrąsinkite jį frazėmis „Aš tave maitinu, valgau tavo sveikatai“. Taigi jūs suteikiate jam mąstymą paversti maistą gyvenimo energija ir gerove, o ne papildomais kilogramais.

5 taisyklė: Kramtykite maistą kuo ilgiau .

Kruopščiai kramtydami maistą, mes nepaprastai palengviname virškinimą. Pirma, seilės yra tokios pat kaip skrandžio sultys, tik daug mažesnės koncentracijos. Kramtydami ilgiau, o tai reiškia, kad ilgiau laikote maistą burnoje, jūs provokuojate virškinimo pradžią seilių pagalba, kurios aktyviai skaido angliavandenius. Angliavandeniai, „suvirškinti“ burnoje, praktiškai neturi jokios galimybės vėliau virsta riebalais, kuris tikrai nusės ant jūsų kūno. Ar dabar suprantate, kaip svarbu kruopščiai sukramtyti kiekvieną kąsnį?

Elenos Malyshevos maitinimo schemos meniu

Idealūs pusryčiai yra avižiniai dribsniai, užpilti verdančiu vandeniu. Būtent avižiniai dribsniai (ne virti, o užpilti verdančiu vandeniu!) Padeda pašalinti cholesterolį. Be to, į šį patiekalą rekomenduojama įtraukti neriebų jogurtą arba jogurtą.

Pietus būtinai turi sudaryti baltyminiai produktai: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai. Ir pabandykite suvartoti minimalų druskos kiekį.

Vakarienei, kuri turėtų įvykti ne vėliau kaip po 19 valandų, galite valgyti tik salotas, neriebų kefyrą, retkarčiais į šį meniu įpilkite virto kiaušinio.

Į papildomus patiekalus įeina vaisiai: 2 obuoliai arba 2 mandarinai. Jei šių vaisių nėra, juos galima pakeisti kitais.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, tačiau, patikėkite manimi, ji yra labai efektyvi tiems, kurie tiksliai laikosi visų jos principų. Svarbiausia neviršyti nustatyto kalorijų kiekio.

Malyshevos maisto schema draudžia šiuos maisto produktus: ryžius, bulves (krakmolą, kuris virsta angliavandeniais), burokėlius (daug cukraus), druską, konditerijos gaminius, kepinius, pusgaminius, gyvulinius riebalus ir alkoholį. Iš viso kito galite virti garuose, ant grotelių ar orkaitėje, virti, virti sriubas, troškinius, troškinius ir salotas.

Daugelį gąsdina pasiūlymas 3 mėnesiams, ir tiek laiko trunka Malyshevos programa - valgyti be druskos. Tiesą sakant, druską keičia įvairiausi prieskoniai. Naudokite žoleles, citrinas ir laimus, pipirus, džiovintas daržoves, gvazdikėlius, raugerškį ir mairūną, ką tik norite.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale „Sveikata - informacija“ (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia mes matome tiesioginę nuorodą, kad meniu sukūrė „Metimo pertekliaus“ projekto mitybos specialistė Natalija Grigorjeva, tai yra teisingiau dietą vadinti „Mesti per didelio projekto dietą“.

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Tai apima maisto produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.
2 pusryčiai: varškės užkepėlė iš neriebios varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų įdėjus manų kruopų), 1 valg. l. grietinė 10%, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) 4 vnt., arbata
Vakarienė: virtos jautienos suflė 120 g, virtų žiedinių kopūstų 200 g, erškėtuogių nuoviras 1 stiklinė
Popietės užkandis: 1 greipfruto
Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinija 200 g, keptas obuolys su cinamonu
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

2 diena

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė 200 g, šviežios šaldytos uogos 1 valg. šaukštas, pienas 0,5% riebalų 1 puodelis
2 pusryčiai: burokėlių salotos su slyvomis 200 g su 1 šaukšteliu rast. sviesto, ruginės traškios duonos su sėlenomis 2 vnt.
Vakarienė: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 šaukšteliu rast. sviesto, plovo su daržovėmis ir vištienos krūtinėlės (virti ryžiai su daržovėmis 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių nuoviras 1 puodelis
Popietės užkandis: varškės sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebalų, biojogurtas 125 g
Vakarienė: garo menkės suflė 150 g (žuvies filė, kiaušinio baltymas, nepridedant kvietinės duonos), virtos žaliosios pupelės 200 g.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė.

3 diena

Pusryčiai: omletas iš 2 baltymų ir 1 trynio, pridedant pieno (1 šaukštas) garo, morkų salotos su obuoliu 100 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai
2 pusryčiai: 1 obuolys
Vakarienė: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su žaliosiomis pupelėmis 100 g.
Popietės užkandis: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 šaukšteliu rast. aliejai
Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebalų 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

4 diena

Pusryčiai: virtos jautienos 50 g, žaliųjų žirnelių 100 g, ruginės duonos 2 vnt.
2 pusryčiai: vinaigrette su rast. sviesto 150 g, sėlenų trapučių 2 vnt.
Vakarienė: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, jūrų lydeka) 100 g, erškėtuogių nuoviras 1 stiklinė
Popietės užkandis: graikiniai riešutai 30 g, žalieji obuoliai 1 vnt.
Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, pridėjus kiaušinio baltymo, kepama formoje be aliejaus), 1 valg. šaukštą grietinės 10%.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

5 diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai 4 stalas. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovinti vaisiai (30 g)
2 pusryčiai: moliūgų ir baklažanų tyrės 200 g
Vakarienė: virtos žuvies (menkės, jūrų lydekos, juodadėmės menkės) 100 g, troškintos daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių nuoviro 1 puodelis
Popietės užkandis: plovas su daržovėmis (virti ryžiai 70 g, daržovės -100 g)
Vakarienė: varškės ne daugiau kaip 2% 100 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

6 diena

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g
2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 šaukšteliu rast. aliejai
Vakarienė:žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų traškučiai - 2 vnt.
Popietės užkandis:šviežių daržovių salotos (200 g) su 10% grietine (1 šaukštas),
Vakarienė: kepti žiediniai kopūstai 250 g, varškė 50 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

7 diena

Pusryčiai: perlinių kruopų košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g
2 pusryčiai: 1 apelsinas.
Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa 200 / liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.
Popietės užkandis: varškė 100 g, ne daugiau kaip 2% riebalų, žalumynai.
Vakarienė:žuvies suflė 150 g (be miltų, pridėjus kiaušinių baltymų), žaliosios pupelės otv. 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė
Be to, per dieną patartina išgerti bent 2 litrus vandens - vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Analizuodamas savaitės meniu, galiu pasakyti, kad ši dietos schema, kaip ir bet kuri mažai kaloringa dieta, turi savo apribojimai, būdingas visoms dietoms su aštriu kalorijų apribojimu.

Iš pradžių, dėl tokio kalorijų apribojimo, deja, sulėtėja medžiagų apykaita.

Antra, neįtraukta gana daug produktų, o aštrūs apribojimai visada sukelia kūno „protesto“ jausmą, ir, kaip pasisekė, būtent „uždrausti“ patiekalai ir produktai pradeda norėti. Pavyzdžiui, nepritariu visiškam saldumynų atmetimui, nes jie yra vienintelis smegenų ląstelių maistas. Racionaliau juos įtraukti į dietą (kiekvieną dieną tuo pačiu metu!), Tačiau griežtai kontroliuojant jų kiekį.

Be to, mažai riebalų turintis maistas taip pat neduoda ryškios naudos, taip pat „užkandžiai“ su vaisiais. Jei maiste nėra gyvulinių ir augalinių riebalų, ne tik daugelis vitaminų, kurie yra tirpūs riebaluose, nebus absorbuojami, bet ir tulžies stagnacija tulžies takuose. Be to, žmogus išeikvoja esminių riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, kurių yra augaliniuose riebaluose. O augaliniai baltymai nėra įsisavinami be gyvulinių riebalų.

Taip pat geriau neįtraukti burokėlių ir morkų, galite apriboti jų naudojimą. Pavyzdžiui, norint numesti svorio, šiems produktams buvo sukurtos net specialios badavimo dienos (pavyzdžiui, bulvės - pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio ir turinčių aukštą kraujospūdį). Be to, šiuolaikinė dietologija leidžia šias daržoves valgyti kaip pirmąjį ar antrąjį patiekalą.

Trečia, dieta yra gana ilga, o dieta yra gana sunki, kurią gana sunku išlaikyti taip ilgai.

Ketvirta, vienas iš dietos privalumų - lėtas svorio metimas - taip pat tampa jos trūkumu: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie „rankų nuleidimo“.

Penkta, programa jokiu būdu nenumato fizinio aktyvumo, ir, kaip žinote, be tinkamos fizinės veiklos jokia mitybos programa nebus veiksminga.

Ir apskritai, atsižvelgiant į teigiamus internete paskelbtus dietos atsiliepimus ir rezultatus, tai galima rekomenduoti tiems, kurie nusprendė atsikratyti papildomų kilogramų! Jokios žalos iš to tikrai nebus!

ĮRAŠYMAS DAKTARUI INTERNETU! (Mokama klinika).

Palikite prašymą ir mes per 10 minučių išrinksime GERIAUSIĄ gydytoją!Šiuo metu paslauga veikia šiuose miestuose: Maskvoje, Sankt Peterburge, Voroneže, Jekaterinburge, Iževske, Kazanėje, Krasnodare, Nižnij Novgorode, Novosibirske, Permėje, Rostove prie Dono, Samaroje, Ufoje, Čeliabinske.

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui ...

Veiksminga priemonė numesti svorio. Šioje laidos „Gyvenk sveikai“ serijoje Elena Malysheva su savo gydytojais ... ... Iš „Sveiko gyvenimo“ autorės .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Kaip numesti svorio be kraujospūdžio ...

Šioje TV laidos „Nuostabu gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip numesti svorio nepriaugus ...… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Malyshevos dieta: kaip greitai numesti svorio ...

Vaizdo įrašo tema: Kaip greitai numesti svorio po 40 metų? Svarbiausios svorio metimo taisyklės! Šiame programos leidime „Gyvenk ……. Iš sveiko gyvenimo autoriaus…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Kaip priversti save ...

Šioje TV laidos „Gyvenimas puikus!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip motyvuoti save mesti ...… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

5 kilogramai per 10 dienų. Dieta Mal ...

Minus penkis kilogramus per dešimt dienų. Tai valgyti, numesti svorio? Unikali dieta …… Iš autoriaus UProject21. Pridėta 7 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elenos Malyshevos dietos meniu „Mesti ...

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Malyshevos mitybą, skaitykite čia Kaip padaryti dietos meniu analogą ... ... Iš autoriaus Laikykitės sveikos .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Sveikata. „Išmesk perteklių - laimėk ...

Išmetimo projektas baigėsi. Į finalą pateko trys lieknėjimo grupės: „Mumijos iš Belogorijos“, „Grace“ ... ... Iš autorės Smagu gyventi! .... Pridėta 7 mėn. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Penkių dienų ekspresas ...

Šioje televizijos laidos „Puiku gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva penkerius metus sužinosite apie greitąją dietą ……. Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Lipocarnit - lieknėjimo kapsulės / ...

Užsisakykite „Lipocarnit“ oficialioje svetainėje su 50% nuolaida Nuoroda į oficialią grupę VK: …… Iš autoriaus Akaio kanalo. Pridėta 10 mėn. atgal. Skaityti daugiau ...

Eliksyras „Sveikas“ svorio metimui! Rev ...

Oficiali svetainė - eliksyras „Zdorov“ svorio metimo apžvalgai. Iš autoriaus Pardavimų lyderis…. Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Koks maistas padeda ...

Šioje TV laidos „Puiku gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite: Kramtydami numesite svorio. Kiek išmatų …… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Lieknėjimo dėžutės apžvalga „D ...

Vaistinėje nusipirkau dietos dėžutę savaitei. Aš darau apžvalgą. Tada pabandysiu įkelti ... ... Iš autoriaus Lucien Mirosh .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elenos Malyshevos dieta su ...

Ar renkatės dietą Elenai Malyshevai? Nereikia ieškoti Elenos Malyshevos dietos apžvalgų apie turinį ... ... Iš autorės Julijos Nežinskajos .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Pirkite lipokarnitą ar lipokarnitą iš ...

Pirkite „Lipocarnit“ arba „Lipocarnit“ apžvalgas. Lipokarnitas svorio netekimui. Lipokarnit kaina - Lipokarnit …… Iš autoriaus Catalogue inter…. Pridėta 6 mėn. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva - trys priežastys gerti m ...

Programa gyventi sveikai. Elena Malysheva kalba apie arbatos poveikį organizmui. Skaitykite apie vienuolyno arbatą …… Iš autoriaus Paulo Shenzige…. Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Oficiali kūdikio dietos svetainė ...

„5 PASLAPTYS numesti svorio“ - nemokama Tatjanos Rybakovos knyga nuorodoje - Jūsų neįtikėtinų paslapčių ... ... Iš autorės numesti svorio nemokamai .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Kas trukdo mesti svorį? ...

Šioje TV laidos „Nuostabu gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kas gali sutrukdyti jums numesti svorio …… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Viduržemio jūros d ...

Šioje TV laidos „Nuostabu gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite: buvo įrodyta, kad teisingai ... ... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Kaip sumažinti pilvą ...

Šioje TV laidos „Gyventi sveika!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip galite sumažinti pilvą. Ženklas ... ... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

Elena Malysheva. Kaip gydyti nutukimą ...

Šioje TV laidos „Gyventi sveika!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip gydyti nutukimą. Naudinga …… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

• Elena Malysheva. Lieknėjimo produktai ...

  Šioje TV laidos „Nuostabu gyventi!“ Serijoje su Elena Malysheva sužinosite: Ką valgyti norint numesti svorio …… Iš autorės Elenos Malyshev…. Pridėta 9 mėn. atgal. Skaityti daugiau ...

• Visa tiesa apie svorio metimą (Sveikata su ...

• Laikrodis - Elena Malysheva numesti svorio ...

  Elenos Malyshevos patarimai, kaip numesti svorio - paprasti patarimai, kaip greitai numesti svorio! ,,, …… Iš autoriaus numesti svorio namuose…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

• Elenos Malyshevos dieta (10 kg. Per savaitę ...

  Minus dešimt kilogramų per savaitę. Tai valgyti, numesti svorio? Unikali Elenos Malyshe dieta ... ... Iš autorės sntsdsu. Pridėta 6 metai. atgal. Skaityti daugiau ...

E. Malysheva: Ne taip seniai savo programoje su dietologijos profesoriumi Jevgenijumi Ivanovičiumi Veljevu kalbėjome apie lieknėjimo lašus „Turbofit“. Deja, kai kurie mūsų pokalbio patarimai buvo labai piktnaudžiaujami daugelio televizijos žiūrovų, o tai lėmė neigiamas pasekmes, kurios bus aptartos šiandienos numeryje.

E. Malysheva: Kaip jūs tikriausiai jau atspėjote, mes kalbėsime apie tai, kaip išvengti anoreksijos vartojant Turbofit. Ir šiandien medicinos mokslų daktaras, mitybos specialistas Dmitrijus Šubinas padės mums tai išsiaiškinti.

D. Šubinas: Paprastai anoreksijos priežastis yra dietos, kurias merginos kankina tikėdamos numesti svorio. Tačiau, kaip paaiškėjo, tai nėra vienintelė priežastis.

E. Malysheva: Kas dar gali sukelti šią baisią diagnozę?

D. Šubinas: Kaip jau žinote, po poros mėnesių po mūsų išleidimo apie „Turbofit“ pradėjome gauti skundų iš antsvorio turinčių moterų, kurios nežinojo, ką dabar daryti su savo išsekusiu kūnu.

D. Šubinas: Faktas yra tas, kad „Turbofit“ yra galingiausias natūralus riebalų degintojas, egzistuojantis mityboje.

Ir pagrindinis reiškinys yra tas, kad moterys, kurios atėjo į anoreksiją ir vartojo „Turbofit“, nusprendė, kad jei jos taip pat laikysis dietos, poveikis bus stipresnis. Tačiau būtent taip ir atsitiko.
Dėl to moterys, sveriančios 100–120 kg. pažodžiui per 60 dienų jie virto 30 kilogramų anoreksinėmis moterimis!

E. Malysheva: Labai liūdna girdėti, kad moterys pavertė tokią veiksmingą priemonę savo nenaudai. Bet vis tiek norėčiau išgirsti: kas leidžia pasiekti tokį ryškų efektą?

D. Šubinas: Tai labai geras klausimas. Ir aš norėčiau apie tai pakalbėti išsamiau.

Šis greitas efektas pasiekiamas derinant tik natūralias sudedamąsias dalis, kurios jau seniai įrodytos veiksmingos dietologijos pasaulyje.

E. Malysheva: Iš tiesų, šio vaisto savybės yra tiesiog nuostabios. Bet koks, jūsų nuomone, pavojus mūsų brangiems žiūrovams?

D. Šubinas: Kaip matėme: pagrindinis pavojus yra dietos laikymasis. Naudojant „Turbofit“ produktą jums nereikia laikytis dietos, riebalų sankaupos vis tiek išnyks. Organizmui reikia maistinių medžiagų iš maisto.

Kita priežastis yra ta, kad kai svorio metimas daugeliui yra toks lengvas ir greitas, atleiskite išraišką: „Nuima stogą“. Jie visada galvoja, kad numestų kilogramų neužtenka, nes dar niekada nebuvo tekę taip greitai numesti svorio. Ir jie tai supranta, deja, per vėlai.

E. Malysheva: Dmitrijus, aš visiškai su tavimi sutinku, ir vis daugiau moterų susiduria su šia problema. Bet vis dėlto, ką norėtumėte patarti mūsų žiūrovams, kaip įspėti apie šią problemą?

D. Šubinas: Galbūt šiuo atveju efektyviausias metodas bus paprastas problemos konstatavimas: pirmiausia nuspręskite, kokio svorio planuojate numesti svorio, tarkime, kad sveriate 80 kilogramų ir būsite visiškai patenkinti 55 kilogramų svoriu. Norint pasiekti šį tikslą, jums reikės 3 savaičių „Turbofit“ kursas, ne daugiau - todėl gerkite vaistą lygiai mėnesį, valgykite ką tik norite, o kai svarstyklės parodys 55 ženklą - nustokite vartoti vaistą. Taigi jūs tikrai pasieksite užsibrėžtą tikslą ir neperžengsite lazdos.

D. Šubinas: Jūs galite ir turėtumėte valgyti kaip įprasta - įvairiai ir tokiu kiekiu, kad nejaustumėte alkio sukelto diskomforto. Bet kokiu atveju numesite svorio iš „Turbofit“, dietos čia nereikalingos.

E. Malysheva: Taip pat gavome informacijos, kad klastotės jau pasirodė rinkoje, Dmitrijus Nikolajevičius, kur „Turbofit“ gali nusipirkti tikrą vaistą ir kaip apsisaugoti nuo klastotės pirkimo?

D. Šubinas:„Turbofit“ buvo sertifikuotas Rusijoje ir patikimiausias būdas jį įsigyti, nors jis dar nepasirodė vaistinėse, yra užsisakyti oficiali tiekėjo svetainė... Tai yra kokybės garantija ir draudimas nuo klastotės.

E. Malysheva: Programos pabaigoje noriu palinkėti visiems geros sveikatos ir prisiminti? kad šiuolaikinės medicinos dėka daugelis problemų tapo daug lengviau ir efektyviau išsprendžiamos. „Turbofit“ yra puikus to pavyzdys.

Norintiems sulieknėti, prisiminkite du pagrindinius principus. Pirma, norint numesti svorio nereikia badauti! Ir antrasis - norint numesti svorio, reikia vartoti „Turbofit“! Gyvenk sveikai!

TV laidų vedėjos Elenos Malysheva svorio metimo dietos receptas

Kaip ir visos kitos įžymybės, Elena Malysheva neaplenkė SMS sukčių dėmesio. Jos vardu internete vaikšto įvairiausios stebuklingos dietos. Vedėja daug kartų perspėjo, kad neturi nieko bendra su jais. Svetainei fotodiet.ru specialiai radau dietą, kurią Malysheva davė vienoje iš savo programų „Sveikata“.

Elena Malysheva visada daug dėmesio skiria tinkamos mitybos ir svorio metimo klausimams. Anot jos, antsvoris ne tik daro žmogų mažiau patrauklų, bet ir prisideda prie įvairių ligų vystymosi, o papildomi kilogramai didina insulto, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio tikimybę.

Jos nuomone, norint numesti svorio svarbu ne tik pasirinkti dietą, bet ir ilgam laikui nustatyti pagrįstą mitybą. Norint sulieknėti, geriausia mesti svorį palaipsniui - kuo lėčiau mesti svorį, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą ir vėl nepriaugsite kilogramų. Optimalus svorio netekimas - 500 gramų. per dieną.

Elena Malysheva mano, kad svorio metimui geriausia naudoti mažai kalorijų turinčias dietas. Tik ilgą laiką sumažinus kalorijų kiekį maiste, galima pasiekti norimų rezultatų. Be to, mažai kalorijų turinčios dietos gali būti pakankamai subalansuotos, kad per visą tokios dietos laikotarpį nepatirtumėte sveikatos problemų.

Tiems, kurie lieknėja, Elena Malysheva siūlo šį meniu, kurį sukūrė projekto „Mesti perteklių“ mitybos specialistė Natalija Grigorjeva ir yra skirtas tiems, kurie pradeda savo svorio metimo programą. Tai apima maisto produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną:

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.

2 pusryčiai: varškės troškinys iš neriebios varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų pridėjus manų kruopų), 1 stalas. šaukštą grietinės 10%, džiovintų vaisių (slyvų, džiovintų abrikosų) 4 vnt., arbatos

Pietūs: virtas jautienos suflė 120 g, virtas žiedinis kopūstas 200 g, erškėtuogių nuoviras 1 stiklinė

Popietės užkandis: 1 greipfrutas

Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinija 200 g, keptas obuolys su cinamonu

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Pusryčiai: Herculean košė 200 g, šviežios šaldytos uogos 1 valgomasis šaukštas. šaukštas, pienas 0,5% riebalų 1 puodelis

2 pusryčiai: burokėlių salotos su slyvomis 200 g su 1 šaukšteliu. rast. sviesto, ruginės traškios duonos su sėlenomis 2 vnt.

Pietūs: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviesto, plovo su daržovėmis ir vištienos krūtinėlės (virti ryžiai su daržovėmis 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių nuoviras 1 puodelis

Popietinis užkandis: varškė 100 g, ne daugiau kaip 2% riebalų, biojogurtas 125 g

Vakarienė: virtas menkės suflė 150 g (žuvies filė, kiaušinio baltymas, nepridedant kvietinės duonos), virtos žaliosios pupelės 200 g.

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė.

Pusryčiai: omletas iš 2 baltymų ir 1 trynio su pienu (1 valgomasis šaukštas), garas, morkų salotos su obuoliu 100 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai

2 pusryčiai: 1 obuolys

Pietūs: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su žaliosiomis pupelėmis 100 g.

Popietinis užkandis: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebalų 150 g

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Pusryčiai: virta jautiena 50 g, žalieji žirneliai 100 g, ruginė duona 2 vnt.

2 pusryčiai: vinaigrette su rast. sviesto 150 g, sėlenų trapučių 2 vnt.

Pietūs: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, jūrų lydeka) 100 g, erškėtuogių nuoviras 1 stiklinė

Popietinis užkandis: graikiniai riešutai 30 g, žalias obuolys 1 vnt.

Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, pridėjus kiaušinio baltymo, kepama formoje be aliejaus), 1 valg. šaukštą grietinės 10%.

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Pusryčiai: avižiniai dribsniai 4 stalas. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovinti vaisiai (30 g)

2 pusryčiai: trintos cukinijos ir baklažanai 200 g

Pietūs: virta žuvis (menkė, jūrų lydeka, juodadėmė menkė) 100 g, troškintos daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių nuoviro 1 puodelis

Popietinis užkandis: plovas su daržovėmis (virti ryžiai 70 g, daržovės -100 g)

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% 100 g

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g

2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejai

Pietūs: žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų traškučiai - 2 vnt.

Popietinis užkandis: šviežių daržovių salotos (200 g) su 10% grietine (1 valgomasis šaukštas),

Vakarienė: kepti žiediniai kopūstai 250 g, varškė 50 g

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Pusryčiai: perlinių kruopų košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g

2 pusryčiai: 1 apelsinas.

Pietūs: troškinti kopūstai su mėsa 200 / liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.

Popietės užkandis: varškė 100 g, ne daugiau kaip 2% riebalų, žalumynai.

Vakarienė: žuvies suflė 150 g (be miltų, pridėjus kiaušinių baltymų), žaliosios pupelės otv. 150 g

Prieš miegą: 1% kefyro 1 stiklinė

Priminimas: per dieną patartina išgerti bent 2 litrus vandens - vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Šis meniu buvo sukurtas pagal pagrindinius pagrindinės mitybos principus.

1/2 puodelio javų (kviečių, avižų) užpilkite 1 puodeliu neriebaus pieno. Įpilkite 1/2 vidutinio gabalėliais supjaustyto obuolio, razinų (8–10 vnt.), 1 kavos šaukštą medaus, cinamono.

pietus

1 kieta kriaušė ir 2 graikiniai riešutai

100 g virtos kalakutienos arba vištienos krūtinėlės; 1/2 puodelio kietų grikių (apie 150 g); 1 puodelis salotų lapų (šviežių špinatų) 2 šaukštai, užpilti virtomis šparaginėmis pupelėmis 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 arbatinis šaukštelis balzaminio acto.

1 mažai riebalų turintis jogurtas 1 žalias obuolys.

Traškios tuno salotos: 1 skardinė tuno mėsos savo sultyse (nusausinkite skystį); 1 puodelis smulkiai pjaustytų kopūstų ar salotų 1/2 paprikos, supjaustytos skiltelėmis 2 maži pomidorai.

1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus; 1 šaukštas tarkuotų spanguolių (arba bruknių) arba 1 šaukštas Dižono garstyčių citrinos sultys pagal skonį; petražolių, krapų ar kitų žolelių;

2 viso grūdo sėlenų kepalų;

po 30 minučių: žalioji arbata.

Iš viso per dieną: 1640 kcal; 126 g baltymų, 190 g angliavandenių; 44 g riebalų, 27 g skaidulų

1 riekelė ruginės duonos su sėlenomis + 30 g neriebaus sūrio pusė minutės padėkite į mikrobangų krosnelę, kad sūris išsilydytų; 1/2 greipfruto; 1 stiklinė neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno.

pietus

150 g neriebios varškės + 1/2 vidutinės morkos, įtrinti; sumaišykite su česnaku ir neriebiu jogurtu.

Lėkštė daržovių sriubos (apie 200 g); 120 g kapotos vištienos krūtinėlės; 50 g rudųjų ryžių; 1/2 puodelio kapotų kopūstų ar salotų + 1/2 pomidorų + 1/2 stiebo smulkintų salierų ar paprikų.

1 stiklinė pomidorų sulčių; sauja džiovintų vaisių.

1/2 puodelio rudųjų ryžių kopūstų salotos su žolelėmis su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus; 2 kepalų sėlenų; 1 greipfruto.

Iš viso per dieną: 1620 kcal; 100 g baltymų, 235 g angliavandenių; 31 g riebalų, 25 g ląstelienos

Kiaušinienė (pagaminta iš 1 kiaušinio ir 2 kiaušinių baltymų tefloninėje keptuvėje) - be aliejaus!; 1 pilno grūdo kepalas; 1 mažas pomidoras; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

pietus

2 viso grūdo duonos su 30 g neriebaus sūrio 1 apelsinas.

Suformuokite 90 g liesos jautienos į kotletą ir garuokite; 70 g grikių košės; 3 saldūs svogūnų žiedai + šviežias bazilikas + 1/2 supjaustytos cukinijos + 100 g kubeliais pjaustytų pomidorų su baziliku ir česnaku 50 g troškintų grybų; 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

1 obuolys; gabalėlio juodojo šokolado.

Vištienos salotos: 90 g vištienos krūtinėlės be odos, supjaustytos griežinėliais + 1/2 vidutinio obuolio; salotų lapai (3-5 vnt.) + kelios žaliųjų svogūnų plunksnos + 1 arbatinis šaukštelis smulkintų krapų + 4-5 alyvuogės + 1 šaukštas citrinos sulčių + 1 šaukštelis saldžiųjų garstyčių + 1 šaukštelis augalinio aliejaus; 1 sėlenų kepalas; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

Iš viso per dieną: 1615 kcal; 111 g baltymų, 180 g angliavandenių; 52 g riebalų, 26 g skaidulų

250 g avižinių dribsnių su razinomis ir sėlenomis; 1 griežinėlis (30 g) neriebaus sūrio natūrali kava (50 ml) su pienu (100 ml).

pietus

1 keptas obuolys; 1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių; 2 viso grūdo grikių duona.

120 g liesos virtos jautienos; 2 riekelės juodos duonos su kmynais; kopūstų salotos su 2 kapotais pomidorais, pagardinkite natūralaus jogurto padažu su žolelėmis, česnaku;

po 30 minučių - žalioji arbata su citrina, 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Varškė iki 4% - 100 g; 1 apelsinas.

Tefloninėje keptuvėje sumaišykite: 100 g nuluptų krevečių + 1/2 supjaustytų saldžiųjų pipirų + 1 nedidelis svogūnas, supjaustytas griežinėliais + 200 g kubeliais pjaustytų pomidorų + 1 šakelė petražolių + 1 skiltelė česnako + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus. Įpilkite šiek tiek vandens ir virkite. Patiekite su 1/2 puodelio (apie 100 g) rudųjų ryžių.

Iš viso per dieną: 1575 kcal; 105 g baltymų, 210 g angliavandenių, 35 g riebalų, 29 g skaidulų

Sorų košė su pienu ir moliūgu 200 g (be sviesto); 1 mažas obuolys; juodoji arbata su citrina, slyvos (3 vnt.).

pietus

1 stiklinė fermentuoto kepto pieno arba kefyro iki 2,5%; 2 ruginiai kepalai su sėlenomis.

Daržovių tyrės sriuba: balti kopūstai (arba žiediniai kopūstai, brokoliai), 1 morka, 1 saliero stiebas, 1 vidutinė bulvė, 1 svogūnas, porai, 6 cukinijų žiedai, žalieji žirneliai - daržoves išvirkite be druskos, kol pusiau iškeps, tada susmulkinkite maišytuvu puode. Užvirkite, leiskite pastovėti porą minučių.

Į sriubos dalį (apie 250 ml) įpilkite smulkintų žolelių, 1 šaukštą neriebios grietinės arba pabarstykite 1 šaukšteliu tarkuoto kieto sūrio. 2 ruginiai kepalai su sėlenomis.

Pomidorų salotos su petražolėmis (100 g), 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Po 30 minučių - žalioji arbata su citrina.

Sauja graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų, 1/2 greipfrutų.

Kepta lašiša 150 g su virtomis šparaginėmis pupelėmis: žuvį kepkite rankovėje, pridėję citrinos, žolelių arba garuokite.

Po 30-60 minučių - 1/2 greipfruto.

Iš viso per dieną: 1600 kcal; 90 g baltymų, 220 g angliavandenių, 40 g riebalų, 30 g skaidulų

3 šaukštus kviečių arba kukurūzų dribsnių užpilkite stikline lieso pieno; įpilkite 2 arbatinius šaukštelius džiovintų vaisių, 1 arbatinį šaukštelį graikinių riešutų; 1 keptas obuolys su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

pietus

Apvyniokite keletą plonų paukštienos krūtinėlės skiltelių į 15x15 plonų pitos duonos lakštų, įpilkite žalumynų, plonai supjaustytų agurkų ar salotų; 1 kieta kriaušė

Burokėlių barščiai su kopūstais (be mėsos sultinio) - 200 g, 1 šaukštas neriebios grietinės, 1 gabalėlis ruginės duonos su sėlenomis; virta žuvis 100 g su žaliais žirneliais 50 g.

Po 30 minučių - žalioji arbata su citrina.

200 g neriebios varškės; 1 stiklinė kefyro.

Troškintos daržovės 300 g: baklažanai, cukinijos, kopūstai, morkos, svogūnai, paprikos. Troškinkite pridedant vandens, prieskonių, žolelių. Į lėkštę įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. Pabarstykite 1 šaukšteliu tarkuoto neriebaus sūrio, žolelių. 2 ruginė duona su sėlenomis.

Iš viso per dieną: 1640 kalorijų; 110 g baltymų, 210 g angliavandenių, 40 g riebalų, 35 g skaidulų

100 ml pieno 1,5% ir 150 g šaldytų uogų plakite mikseriu; Išdžiovinkite 2 ruginius skrebučius; natūrali kava 50 ml be pieno; 1 gabalėlis sūrio iki 30%.

pietus

1 kakava su pienu; 1 kepalas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus; 1 apelsinas.

180 g vištienos be odos, troškinta su kapotomis paprikomis, cukinijomis, morkomis, svogūnais ir rudaisiais ryžiais (2 šaukštai sausų). Virimo pabaigoje įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. 1 stiklinė pomidorų sulčių.

1 gabalėlis juodojo šokolado; 1 kieta kriaušė

150 g žuvies salotos (keptos arba konservuotos); 1 nedidelė kepta bulvė keli žiedynai virtų brokolių kopūstų + tiek pat žiedinių kopūstų, salotų, 1/2 saldžiųjų pipirų, alyvuogių, 1 virtas kiaušinis, 1 šaukštelis augalinio aliejaus, citrinos sulčių, 1 šaukštas tarkuotų bruknių, prieskonių, žalumynų. 1 ruginė duona salotose.

Po 1-1,5 valandos - 1 stiklinė kefyro 1%.

Iš viso per dieną: 1590 kcal; 120 g baltymų, 190 g angliavandenių, 43 g riebalų, 37 g skaidulų

Be tinkamos mitybos, norint pasiekti norimų rezultatų, būtina derinti dietas su pakankamu fiziniu aktyvumu.

Štai tokia įdomi ir sveika mityba iš garsaus televizijos laidų vedėjo. Viskas nemokamai ir be SMS.

Perteklinis svoris, kaip pažymėjo Elena Malysheva, yra kūno gedimo rodiklis ir tik tada jūsų kūno regos defektas. Šiandien mes surinkome ne tik vertingų medicinos mokslų daktaro patarimų, kaip numesti svorio namuose, bet ir atnešėme keletą patiekalų, puikiai tinkančių Elenos Vasiljevos dietai.

Elenos Malyshevos sėkmingo svorio metimo paslaptys

Sėkmingas svorio metimas yra ne tik greitas susikaupusių riebalų išnykimas, bet ir pasiektų proporcijų išlaikymas. Kad svorio metimo procesas nereikalautų didelių aukų ir nesukeltų nepatogumų, vadovaukitės toliau pateiktais Elenos Malyshevos patarimais.

Atrodytų, kad norint pasiekti rezultatą, reikia tik atsisakyti maisto. Taip, tada kilogramai tikrai išnyks, tačiau rezultatas jums visai nepatiks. Kodėl? Taip, visa esmė yra kūno išeikvojime, kai gyvenimas nėra saldus ir apskritai visi tikslai ir svajonės ištirpsta. Be to, organizmas pereis prie maksimalaus maisto laikymo režimo, kupino medžiagų apykaitos sutrikimų.

Patarimas labai paprastas: valgykite lengvą, naminį maistą tinkamu kiekiu, o kaloringus ir nesveikus patiekalus palikite kitam.

Dalinė mityba apsaugo nuo gliukozės kiekio kraujyje šuolių, todėl nesijaučiate baisiai alkanas. Taip pat neįtraukiami vidurių užkietėjimas ir virškinimo problemos.

Valgykite dažniau, bet rečiau, kad kūne nebūtų stagnacijos. Taip pat bus išvengta galimo persivalgymo. Tarpas tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandos.

Skaičiuojant „iš akies“ suvartojamų kalorijų kiekį, tai visai ne tas pats. Jei nekontroliuojate maisto kalorijų kiekio, nesunku „persistengti“. Elena Malysheva nustatė, kad liekninančios moters norma yra 1200 kcal per dieną.

Žmonės tiesiog neįvertina vandens svarbos organizmo cheminiuose procesuose. Tačiau tai yra grynas vanduo, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus ir, svarbiausia, riebalus suskaidyti svorio metimo metu. Vandens lygis organizme lemia ir sveikatos būklę: jei trūksta skysčių, žmogus tampa mažiau darbingas ir aktyvus.

Galbūt visi žino dienos vandens normą.

Kramtymo metu maistas tolygiai sudrėkinamas seilėmis, o tai lemia sėkmingą virškinimą. Malysheva pataria kiekvieną maisto gabalėlį sukramtyti 12 kartų. Taip pilnai pajusite maisto skonį ir išeisite iš virtuvės labiau pavalgiusi. Mokslininkai įrodė, kad valgymas atsipalaidavusioje aplinkoje organizmą prisotina daug geriau nei greitas maistas.

6 patarimas: bent kartą per savaitę darykite badavimo dieną

Per savaitę organizmas sukaupia daug sunkaus maisto skilimo produktų, jų koncentracija galiausiai veikia jūsų sveikatą. Pailsėkite virškinimo traktą kartą per savaitę. Yra daug technikų, kai kurios iš jų pateikiamos mūsų svetainėje.

Dažniausiai pasninko dienos rengiamos ant javų (arba grikių) arba vaisių (pavyzdžiui, obuolių).

Norint greitai įgyti norimą formą, geriausia visiškai atsisakyti saldumynų, kepinių ir kitų panašių maisto produktų, kuriuose yra greitųjų angliavandenių. Yra daug dietinių saldumynų receptų arba raskite savo mėgstamų skanėstų pakaitalų.

Svorio metimas ir riebus maistas yra a priori nesuderinami dietos dalykai. Daug riebalų yra keptuose, pusgaminiuose ir kt. Malysheva pataria teikti pirmenybę jautienai, vištienai ar veršienai. Taip pat praleiskite sviestą.

Svarbu: kenksminga visiškai atsisakyti riebalų, nes tai sutrikdys medžiagų apykaitos procesus organizme.

Dauguma dietų riboja viską ir visus, įskaitant baltymus. Kita vertus, Malysheva pasisako už didesnį baltymų suvartojimą. Tai leis jums išlaikyti gražų kūną dietos pabaigoje, nes kūnas „neįsisavins“ raumenų audinio maistui.

Kad ir ką būtų galima pasakyti, ir be sporto jokia dieta nebus 100% efektyvi. Yra daugybė fizinio aktyvumo variantų: reguliari mankšta vieną valandą per dieną, plaukimas baseine, bėgiojimas ir kt. Sportuojant svarbu stebėti figūrai pagerinti skirtų priemonių reguliarumą.

Malyshevos dietos meniu kiekvienai dienai

Norėdami greitai numesti svorio, laikykitės šios lentelės:

• 7:00 - atsikelkite, išgerkite stiklinę paprasto vandens arba vandens su citrina;
• 8:00 - pusryčiai;
• 9:00 - stiklinė vandens;
• 10:00 - stiklinė vandens, vaisių;
• 11:00 - stiklinė vandens;
• 12:00 - pietūs;
• 13:00, 14:00, 15:00 - stiklinė vandens;
• 16:00 - popietės užkandis;
• 17:00, 18:00, 19:00 - stiklinė vandens;
• 20:00 - vakarienė;
• 21:00 - stiklinė vandens;
• 22:00 - padėkite ragelį.

Standartinės dietos ypatumas yra visiška dietos laisvė. Galite valgyti bet kokį mažo kaloringumo maistą, ruošdami jį namuose, su viena sąlyga: bendras jų kalorijų kiekis neturi viršyti 1200 kcal per dieną.

Pusryčių variantai

Pusryčiams puikiai tinka muslis, avižiniai dribsniai, jogurtas ir varškė. Pats pirmasis valgis turėtų būti patenkintas, nes būtent jis sukurs nuotaiką visai Malyshevos dietos dienai. Žemiau yra keletas pusryčių variantų.

# 1. Varškės masė su parmezano sūriu ir duona (309 kcal)

• ant 50 g viso grūdo duonos užtepkite 5 g sviesto ir įpilkite 30 g parmezano;
• 100 g varškės masės su minimaliu riebalų kiekiu;
• kava be cukraus.

2. Avižiniai dribsniai su razinomis (116 kcal)

• avižiniai dribsniai - 100 g (ant vandens, be cukraus);
• razinos - 100 g;
• apelsinų sultys - stiklinė.

Nr. 3. Varškės masė su obuoliu ir duona (239 kcal)

• 100 gramų neriebios varškės masės;
• vienas obuolys;
• 50 g viso grūdo duonos;
• 5 g sviesto.

Pietūs

Kaip antrieji pusryčiai puikiai tinka:

• obuolys + natūralus jogurtas (maždaug 120 kcal);
• braškės + pienas (150 g smulkintų uogų sumaišykite su 100 g pieno, 80 kcal);
• 2 griežinėliai ryžių duonos + šaukštelis žemės riešutų sviesto (150 kcal).

Pietūs variantai

Pietums televizijos laidų vedėjas pataria valgyti baltyminį maistą. Mėsą galite virti arba kepti. Svarbiausia, kad jis nebūtų riebus. Patiekalų variantai yra tokie.

# 1. Žuvis su salotomis, kefyru ir duona (340 kcal)

• lašiša - 100 g;
• daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi - 150 g;
• duona + kefyras.

Nr. 3. Skumbrė su salierais (350 kcal)

• virta žuvis - 100 g;
• svogūnai - 20 g;
• salierai - 20 g;
• majonezas - 10 g;
• pilno grūdo duonos riekė.

2. Sumuštinis iš vištienos krūtinėlės (310 kcal)

• Ant skrebučio užtepkite šiek tiek garstyčių, sudėkite vištienos mėsą (100 g), 50 g sūrio ir apskritimą pomidorų.

Popietinis užkandis

Po pietų galite užkąsti:

• be riebalų jogurtas (130 g) su braškėmis (120 g) - 110 kcal;
• orkaitėje keptas obuolys: tiesiog dešimčiai minučių į orkaitę įdėkite iškeptus vaisius ir prieš naudojimą pabarstykite cinamonu (100 kcal);
• kukurūzų dietiniai sausainiai su pienu (kalorijų skaičius priklauso nuo slapuko).

Patiekalai namuose vakarienei

Laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos, vakarienei galite gaminti šiuos dalykus.

# 1. Jautienos mėsa su šviesiomis salotomis (270 kcal)

• virta jautiena - 100 g;
• daržovių salotos - 150 g.

Nr. 3. Kalakutienos mėsa su špinatais (150 kcal)

• orkaitėje iškepkite šimtą gramų mėsos;
• Garinkite du šimtus gramų špinatų.

2. Vištienos krūtinėlė su bulvėmis ir salotomis

• 100 g bulvių;
• 100 g virtos vištienos mėsos;
• 5 g sviesto;
• 200 g daržovių salotų su citrinos sultimis.