apibūdinimas

Svorio blokų treniruoklis skirtas deltiniams raumenims (priekiui ir nugarai) lavinti. Sėdintis vertikalus presas yra alternatyva pagrindiniams štangos ar hantelių rinkiniams ir papildomai įtraukia tricepsą ir pecs.

Skirtingos rankenos leidžia keisti procesą. Reguliuojamo aukščio sėdynė leidžia treniruotis įvairaus dydžio sportininkams.

Specifikacijos

• Pagrindas pagamintas iš didelio stiprumo plieno (vamzdis Ø108 mm).
• Dažymas atliekamas bekontaktiniu elektrostatiniu metodu, du sluoksnius tepant milteliniais dažais. Modelio spalvą pirkėjas nustato atsiskaitydamas.
• Norint valdyti blokų sistemą, naudojamas 5 mm skersmens nerūdijančio plieno kabelis, atlaikantis iki 1 tonos.
• Svorio bloką, sveriantį 85 kg, sudaro 5 kg gumuotos metalinės plokštės. Įrengtos tefloninės įvorės geresniam blokų slydimui. Plieniniai spyruokliniai selektoriai leidžia lengvai pasirinkti atsparumą.
• Sukimosi agregatų guoliai yra uždaryti, tai yra, jiems nereikia specialios priežiūros. paslauga.
• Sėdynė ir atlošas yra apmušti atsparia dilimui polimero oda ir užpildyti antrinėmis putomis.
• Trijose kojose yra guminiai sandarikliai, apsaugantys grindis nuo įbrėžimų. Jie taip pat pagerina sukibimą su grindimis ir sumažina vibraciją, kai veikia svoris.
• Svoris: 200 kg
• Matmenys: 1700 x 950 x 2160 mm.

Prekės ID: ST-000974

Papildoma informacija

Sportinė įranga skirta patalpinti profesionaliose sporto salėse ir fitneso klubuose. Pagrindinė dalis pagaminta iš aukštos kokybės metalo, kad padidėjus apkrovai būtų kuo ilgesnis tarnavimo laikas.

Konstruktyvus sprendimas - nedidelis atraminės atlošo nuolydis - efektyviau sustiprina pečių juostą.

Treniruotės šioje jėgos mašinoje turėtų būti atliekamos lėtai ir be trūkčiojimo. Lygūs smūgiai rankomis vertikaliai aukštyn labiausiai produktyviai veikia pečių raumenis.

Fiksuota judėjimo trajektorija su apribojimu apatiniame taške (draudimui) leidžia bet kokio fizinio pasirengimo sportininkams užsiimti sportininkais, įskaitant pradedančiuosius kultūristus. Norint pagerinti treniruočių proceso efektyvumą, rekomenduojama jį saugiai derinti su pratimais su laisvais svoriais.

Kaina: 77 300 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 77 300 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 77 300 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Sėdimosios spaudos mašinos aprašymas

Sėdima presavimo mašina puikiai tinka deltiniams raumenims apdoroti. Dėl atraminio atlošo nuolydžio kampo pratimo metu priekinės deltos gauna didžiausią apkrovą. Reguliuojamo aukščio sėdynė leidžia įvairaus dydžio ir aukščio sportininkams naudotis sėdima presavimo mašina.

Sklandų krovinių judėjimą ir beveik tylų veikimą užtikrina chromuoti kreiptuvai ir guma padengtos krovinio plokštės. Sėdimasis vertikalus presas suteikia platų judesių spektrą ir garantuoja komfortą bei visišką saugumą pakraunant pečių diržą.

Sėdimosios spaudos mašinos specifikacijos

• Sportinės jėgos lavinimo mašinos atraminė konstrukcija: storomis sienelėmis išlenkti profiliai 80 x 40 mm.
• Apkrovos bloko pavara: nerūdijančio plieno kabelis, atlaiko iki 1000 kg apkrovą.
• Simuliatoriaus sukimosi vienetai: uždaryti rutuliniai guoliai.
• Bendras standartinis svorio kamino svoris (100 kg):
  • 19 plieninių gumuotų plokščių, po 5 kg,
  • 1 viršutinis svoris su fleita 5 kg.
• Minkštų elementų apmušalai: vinilo oda ant didelio stiprumo nailono pagrindo.
• Minkštų elementų užpildymas: poliuretano putos, kurių tankis 140 kg / kub. m.
• Rėmo ir atskirų elementų dažymas: standartinė miltelinė danga.
• Pagalbinės simuliatoriaus dalys: plieninės įžemintos kojelės.
• Mašinos matmenys:
  • ilgis 1380 mm,
  • plotis 930 mm,
  • aukštis 2320 mm.
• Sėdimojo preso svorio bloko mašina: 210 kg.

Laisvų svorių vertikalios spaudos mašina

Kaina: 52400 RUB

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 52400 RUB

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 52400 RUB

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Sėdimos vertikalios spaudos mašinos aprašymas (laisvi svoriai)

Ši mankštos įranga sukurta taip, kad efektyviai dirbtų deltinius raumenis spaudžiant aukštyn sėdimoje padėtyje. Pratimai su deltiniu treniruokliu apima sklandų svorio judėjimą tam tikra trajektorija, o ne pratimus naudojant įprastą štangą. Tai leidžia patogiai ir visiškai saugiai treniruotis.

Judanti treniruoklio „Sėdimasis presas“ dalis yra sumontuota ant specialių kreiptuvų su 16 guolių, kurie garantuoja, kad treniruotės metu nebus atlenkimo ir ypatingai sklandžiai. Įrangos sėdynė yra reguliuojamo aukščio. Būtiną priekinių deltų apkrovą užtikrina patogus pakreipimo kampas.

Sėdimos vertikalios spaudos mašinos specifikacijos

• Simuliatoriaus rėmas pagamintas iš storų sienų išlenktų profilių (80 x 40 mm).
• Sukamieji agregatai vertikaliai kilnojamame svoryje ir tiesinio judėjimo mašinoje, sumontuoti ant rutulinių guolių, nereikalauja papildomos priežiūros.
• Krovinys sukuriamas treniruojant gumuotas plokštes su 51 mm skylute (į komplektą neįeina).
• Maksimalus pakrautų diskų svoris: 250 kg. (Standartinis)
• Minkštų elementų apmušalai yra vinilo oda ant stipraus nailono pagrindo, užpildas - antrinis putų poliuretano putplastis, kurio tankis 140 kg / m 3.
• Trinančios ir nukreipiančios vertikalaus preso dalys yra galvanizuotos nikeliu ir chromu.
• Simuliatoriaus rėmas ir jo atskiri elementai yra padengti milteliniu būdu.
• Plieninės vertikaliai kilnojamojo svorio treniruoklio atraminės kojelės turi skyles, kad būtų galima tvirtai pritvirtinti prie grindų.
• Treniruoklio matmenys: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Svoris: 100 kg.

Treniruoklis „Hammer“ vertikalus presas su maišymu (lengva paleisti)

Kaina: 55 750 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 55 750 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Kaina: 55 750 rublių

Pirkite 1 paspaudimu

Į krepšelį

Treniruoklio „Hammer“ vertikalus presas su maišymu aprašymas

Sportinė įranga skirta aktyviai treniruoti deltinius raumenis, spaudžiant vertikalę. Iš principo jis panašus į plaktuką „Hammer“ spaudžiant į priekį maišant. Plaktuko simuliatoriaus rankenos juda griežtai apibrėžta lanko trajektorija. Kiekviena ranka gauna atskirą krūvį, o tai prisideda prie dar efektyvesnės treniruotės.

Pradinėje padėtyje treniruoklis, mankštindamasis ant simuliatoriaus, plačiai suima rankenas, kurios judėjimo metu palaipsniui susiaurėja. Galutiniame taške svirtys praktiškai susirenka. Tai užtikrina galingą deltinių raumenų tyrimą ir maksimalų judesių diapazoną - nuo viso tempimo iki didžiausio raumenų susitraukimo.

Kaip ir daugelis šiuolaikinių jėgos treniruočių įrenginių, „Hammer“ vertikalus presas su maišymu turi lengvą paleidimo sistemą, leidžiančią sportininkui pradėti judėti be jokių pastangų ir rankenas patraukti į patogią padėtį. Atlošiamas atlošas sumažina sportininko stuburo įtampą, padeda užtikrinti patogų ir saugų pratimą. Vertikalus plaktuko presas su maišymu tinka praktikuoti bet kokio fizinio pasirengimo lygiu.

Techninės plaktuko preso vertikalios charakteristikos maišant

• „Hammer“ simuliatoriaus atraminė konstrukcija yra išlenktas 80 x 40 mm profilis, dažytas purškiant miltelius.
• Įrangos gamyboje naudojami tik patvarūs metaliniai komponentai. Visos dalys pagamintos iš didelio stiprumo anglinio plieno.
• Apkrova treniruočių metu ant „Hummer“ stendinio preso su maišymu sukuriama treniruojant diskus, kurių tūpimo skersmuo yra 51 mm.
• Bendras pakrautų gumuotų blynų svoris yra 300 kg.
• Atlošas ir sėdynė pagaminti iš aukštos kokybės medžiagų:
  • vinilo oda ant tankaus nailono pagrindo.
  • antrinio putojimo poliuretano putos (tankis 140 kg / m3).
• Mašinos matmenys:
  • ilgis: 1965 mm,
  • plotis: 1500 mm,
  • aukštis: 1480 mm.
• Įrangos svoris: 110 kg.

Beveik kiekvienoje sporto salėje laisvų svorių zona yra masinė sportininkų susibūrimo vieta. Čia jie kantriai laukia savo eilės daryti spaudimą ant suoliuko, stengiasi gauti juostą pečiams pumpuoti stovint spaudoje. Kartais tokiose situacijose, negaišdami laiko laukdami, galite atlikti spaudimą ant stendo specialiame treniruoklyje.

Sėdima spauda simuliatoriuje: mokymo ypatybės

Viršutinei kūno daliai lavinti geriausiai tinka laisvo svorio presai. Juos galima papildyti ar pakeisti (jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma sportuoti su štanga ar hanteliais) panašiais judesiais specialiuose treniruokliuose. Sporto salėse pateikiamos įvairios tokių prietaisų modifikacijos, leidžiančios atlikti spaudimus skirtingais kampais ir perkelti darbo akcentą į tam tikras raumenų grupes.

Sėdimųjų raumenų aktyvinimas

Palyginti su pagrindiniu spaudimu ant suoliuko, aptariamas pratimas tiksliau veikia raumenis, nes stabilizatoriai nedalyvauja darbe.

Atlikdamas spaudos judesį simuliatoriuje, sportininkas įkelia šias raumenų grupes:

• krūtinės raumenys;
• priekiniai deltinio raumens ryšuliai;
• rankų raumenys (dažniausiai tricepsai), gaunantys pagalbinę apkrovą.

Priklausomai nuo to, kuris treniruoklis ir kokiu kampu atliekamas pratimas, darbo dėmesys nukryps į krūtinės ar deltinius raumenis.

Pratimų nauda

Simuliatoriuje atliekamas spaudimas ant suoliuko idealiai tinka tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali arba nenori atlikti šio pratimo su laisvais svoriais (merginos, pradedantieji sportininkai, sportuojantys po traumų).

Atliekant šį pratimą sportininkui nereikia blaškytis dėl stabilizuojančių raumenų darbo, todėl bus lengviau susikoncentruoti į tikslinius raumenis susitraukiančius ir „patobulinti“ idealią techniką.

Šios versijos suoliukas švelniau veikia nugaros ir pečių sąnarius, kurie yra labai linkę susižeisti. Jei šioje srityje yra problemų, patartina taip treniruoti viršutinę kūno dalį.

Svarbus simuliatorių stendų presų privalumas yra optimalus apkrovos paskirstymas. Dirbant su laisvais svoriais, sportininko rankos atlieka natūralius, anatominiu požiūriu, svyravimus, o tai gali lemti neteisingą apkrovos pasiskirstymą ir raumenų asimetriją. Stendo presas skirtas judėti fiksuotu keliu, todėl darbo akcentai bus tolygiai paskirstyti.

Net pradedantieji gali tai padaryti be partnerio draudimo. Nėra pavojaus, kad sviedinys pataikys į krūtinę ar galvą.

Sėdimosios spaudos veislės: teisinga technika ir reikšmingi niuansai

Sporto salėse yra įvairių spaudos judesių atlikimo prietaisų modifikacijų. Jie gali būti tiek birūs, tiek laikantys. Juose galite treniruotis kampu, taip pat daryti horizontalų ir vertikalų presą: viskas priklauso nuo konkretaus simuliatoriaus dizaino.

Visiems tokiems treniruokliams būdingas bendras veiksmų algoritmas.

Prieš pradėdami pamoką, pašildykite viršutinę kūno dalį, ypatingą dėmesį skirdami pečių sąnariams. Prieš pirmąjį priėjimą nustatykite nedidelį svorį: tai bus apšilimo rinkinys.

Paspauskite specialiame simuliatoriuje

Daugelyje sporto salių yra stačiakampio spaudimo ir horizontalių presų mašinos. Jie naudojami sudėtingoms viršutinės kūno dalies treniruotėms.

Beveik visi tokie prietaisai suteikia galimybę reguliuoti sėdynę - ją reikia naudoti reguliuojant augimo aukštį. Atsisėdę jie tvirtai prispaudžia kūną prie nugaros, tiesina pečius ir šiek tiek maitina krūtinę į priekį. Kojos atskirai nuo šonų tvirtai remiasi į grindis.

Patraukdami rankenas su patogia rankena, jie nuima svorį ir laiko jį rankomis (jei yra specialus pedalas, skirtas svoriui sugrąžinti į pradinę padėtį, tai labai palengvins užduotį). Pečių ašmenys yra suplotos, alkūnės yra atskirtos.

1. Iškvėpdami galinga jėga išspauskite svorį priešais save, kol rankos bus ištiesintos, išlaikant nedidelį alkūnių sąnarių lenkimą („minkštos alkūnės“).
2. Porą sekundžių jie fiksuojami šioje padėtyje: tiksliniai raumenys yra statiškai įtempti.
3. Įkvėpus, išlaikant raumenų įtampą, rankenos lėtai grąžinamos į pradinę padėtį.

Padarykite tai 12 kartų 3-4 rinkiniuose.

Vaizdo įrašas: Stendo spaudimo simuliatoriuje atlikimo technika

Sėjamoji plaktukas

Norint atlikti spaudimą ant suoliuko, idealiai tinka treniruoklis, sporto aplinkoje vadinamas „plaktuku“ (plaktuku) tokio paties pavadinimo prietaisų gamintojo vardu.

Ši svirties tipo mašina yra paprasta ir efektyvi: ji varoma išstumiant svirtį, prie kurios pritvirtintas svoris. Iš pradžių jis buvo sukurtas siekiant sumažinti sportininkų sąnarių stresą spaudžiant judesius.

Salėse pateikiamos įvairios „Hummers“ modifikacijos, leidžiančios perkelti darbinius akcentus spaudžiant ant suoliuko:

• Vertikalus presavimo įtaisas, imituojantis panašius judesius su laisvais svoriais. Deltiniai raumenys čia gauna pagrindinę apkrovą.
• Suoliuko presavimo mašina. Jis aktyvina krūtinės raumenis, pabrėždamas viršutinę sritį.

Prieš pradedant pamoką, pasirinktas prietaisas turi būti sureguliuotas pagal aukštį. Sėdynė sumontuota taip, kad rankenos būtų krūtinės viduryje arba šiek tiek žemiau. Optimalus svoris dedamas ant treniruoklio.

Sėdėdami ant sėdynės, turite stipriai prispausti nugarą prie nugaros: tarp treniruoklio ir apatinės nugaros neturėtų būti ilgo atstumo. Kojos remiasi į grindis.

Suėmę „plaktuko“ rankeną, jie sujungia pečių ašmenis, išskleidžia alkūnes į šonus ir giliai įkvepia. Esant optimaliam sukibimo pločiui, dilbis apatinėje vietoje bus statmenas kūnui.

1. Galingomis raumenų pastangomis iškvėpdami išspauskite svorį priešais save, ištiesinkite rankas (alkūnės išlieka „minkštos“, „nespringdamos“ sąnariuose). Pečiai prispaudžiami prie nugaros, alkūnės žiūri į šonus.
2. Viršutiniame taške turite užrakinti 1-2 sekundes, sutelkdami dėmesį į statinį tikslinių raumenų susitraukimą.
3. Įkvėpdami lėtai ir sklandžiai nuleiskite rankenas į pradinę padėtį.

Atlikite 12-15 pakartojimų 3-4 metodais.

Mankštindamiesi „Hummer“, pozityvios judesio fazės metu turite išmokti atsispirti instinktyviai nugaros lankai. Tai svarbu, nes naudojant šią techniką nugaros raumenys užims didelę apkrovos dalį, o stuburas bus veikiamas nepageidaujamo poveikio.

Rankų nuleidimas užtrunka ilgiau nei spaudimas. Čia būtina vengti aštraus rankų „mėtymo“ žemyn, jų judėjimo kontroliuojamu būdu ir palaikant raumenų įtampą.

Teisinga šio prietaiso judesio biomechanika reiškia sumažintą pečių ašmenų padėtį ir į priekį išsikišusią krūtinę visuose trajektorijos taškuose. Nereikia susikoncentruoti ties svarmenų išstūmimu (panašiai kaip štangos spaudimas). Čia svarbus sklandus ir neskubus rankų tiesinimas, turėtumėte tarsi judinti svorį, o ne stumti.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai paspausti „Hummer“

Paspauskite „Smith“ mašiną, kad treniruotumėte krūtinės raumenis

Galima nukreipti tikslinius raumenis, neišleidžiant papildomų pastangų stabilizatoriaus raumenų darbui „Smith“ mašinoje. Kaip ir kituose presuose, „Smith“ sportininkas daro tuos pačius judesius, kaip ir laisvu svoriu, bet labiau susikaupęs. Taip yra dėl to, kad juosta čia eina griežtai išilgai vadovų, iš pradžių nustatoma jo judėjimo trajektorija.

Suoliukas paspauskite priešais save Smitho mašinoje

Pirmiausia turite nustatyti norimą suoliuko nuolydžio kampą ir pastatyti jį tiesiai po strypu. Patartina nustatyti tikslią vietą individualiai, atliekant kelis bandymus be svorio. Po to nustatomas optimalus svoris.

Atsisėdę ant suoliuko (juosta yra priekyje), turite nustatyti kūno padėtį: pėdos remiasi į grindis, dubuo ir nugara prispaudžiami prie sėdynės). Strypas paimamas tiesiogine uždara rankena plačiai nustatant rankas, pasukant, jis nuimamas nuo kamščių ir nuleidžiamas maždaug iki smakro lygio.

1. Iškvėpdami suspauskite juostą virš savęs. Rankos nėra visiškai ištiesintos, alkūnių sąnariuose paliekamas nedidelis kampas.
2. Viršutiniame taške daroma antra pauzė, sutelkiant dėmesį į didžiausią raumenų susitraukimą.
3. Įkvėpus strypas kontroliuojamai nuleidžiamas į pradinę padėtį. Jums nereikia jo uždėti ant krūtinės.

Atlikite 10–12 kartų 3-4 metodais.

Judesių metu negalima sulenkti apatinės nugaros dalies - tai perkraus stuburą ir pasikeis apkrovos akcentas.

Vaizdo įrašas: paspauskite sėdėdami Smitho automobilyje priešais jus - pasukite krūtinės ir pečių raumenis

Paspauskite juostą iš už Smitho mašinos galvos

Prieš pradėdami šį pratimą, turite kruopščiai sušildyti pečių sąnarius, nes jie turi rimtų darbų: spaudimas iš už galvos yra labiau traumuojantis nei kiti panašūs judesiai.

„Smith“ mašinoje strypas nustatytas viršutinėje padėtyje, kad būtų patogu jį paimti ištiesintomis rankomis. Ant jo uždedama našta. Po strypu dedamas suoliukas su vertikalia nugara (jei jo nėra, tiks įprastas gimnastikos suoliukas). Turėtumėte sėdėti ant jo taip, kad juosta būtų tiksliai virš galvos. Pilvo raumenys yra statiškai įtempti, pėdos tvirtai remiasi į grindis. Pakelkite rankas, patraukite strypą, kurio rankena platesnė už pečius, ir nuimkite nuo kamščių.

1. Įkvėpus, kontroliuojamai judant, štanga atkeliama už galvos maždaug iki galvos vidurio arba šiek tiek žemiau. Apatinėje padėtyje tarp peties ir alkūnės sąnarių turėtų susidaryti 90 ° kampas. Tai yra vidutinis rodiklis, juostos nuleidimo lygį lemia sportininko sąnarių lankstumas. Čia svarbu nepersistengti.
2. Apačioje yra antra pauzė.
3. Iškvėpiant strypas galingu judesiu stumiamas aukštyn, išvengiant alkūnių sąnarių „spragtelėjimo“.

Padarykite tai 8-10 kartų 3 rinkiniuose.

Kad būtų patogiau paleisti sviedinį, leidžiama šiek tiek pakreipti galvą į priekį, neleidžiant nugarai nukristi nuo suolelio. Juosta turėtų judėti griežtai vertikaliu keliu be nukrypimų į šonus.

Vaizdo įrašas: teisinga technika, skirta sėdėti už galvos spaudžiant Smitho mašinoje

Sėdimasis presas yra puikus užbaigimo žingsnis treniruotės dieną į viršutinę kūno dalį. Patartina jį įtraukti į pamokos planą po pagrindinių krūtinės ir pečių pratimų ir atlikti daugkartinį režimą: taip tiksliniai raumenys gaus kokybišką tyrimą. Tai ypač pasakytina apie patyrusius sportininkus, kurie jau sukūrė raumenų masę. Be to, čia galite dirbti iki nesėkmės, nebijodami būti sugniuždyti štangos.

Tokių treniruoklių konstrukcija leidžia pakaitomis daryti spaudimus viena ir kita ranka. Tai gali būti aktualu, jei yra ryški raumenų asimetrija, o apkrovą reikia koreguoti vienos rankos atžvilgiu.

Mašinos presai leidžia perkelti akcentus keičiant rankeną. Pavyzdžiui, treniruojant krūtinės raumenis, platus sukibimas aktyviau aktyvuoja jo išorinę sritį, o siauresnis - vidinę krūtinės ir tricepso dalį.

Jei sportininkas turi sužeistą peties sąnarį, jam nerekomenduojama spausti visos amplitudės: apatinėje padėtyje alkūnės neturėtų išeiti už kūno plokštumos. Tokiose situacijose patartina treniruotis prietaisuose su specialia svirtimi, kad būtų pristatytas svoris.

Sėdintys presai simuliatoriuose papildys viršutinės kūno dalies lavinimo mokymo programą: atliekami kartu su pagrindiniais pratimais, jie žymiai padidins užsiėmimų efektyvumą. Spaudimo judesiai specialiais prietaisais gali tapti treniruočių programos pagrindu, jei sportininkas neplanuoja priaugti raumenų masės arba atsigauna po peties traumos.

Pratimas skirtas lavinti pečių raumenis. Veikia priekinėje ir vidurinėje pečių, tricepso ir dilbio deltoje. Viršutinė trapecijos raumenų dalis dirba mažesniu mastu.

Treniruokitės į raumenis - priekinė peties delta.

Hantelio presas atsistojus virš galvos

Hantelio presas- vienas iš pagrindinių pratimų, kuriuo siekiama pumpuoti pečius, akcentuojant priekinius deltinius raumenis. Tai galima padaryti sėdint ar stovint, priklausomai nuo pasirengimo lygio. Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masę pečiuose, stovintis hantelių presas bus puikus jūsų treniruotės priedas. Visa informacija apie teisingą pratimo atlikimo techniką ir raumenis, susijusius su hantelių presu, rasite žemiau esančiame straipsnyje.

Pratimų vaizdo įrašas

Kokie raumenys dirba: apkrova 10 balų skalėje

Stovinčio hantelio spaudimo pratimo taikymas

Kam... Visi nuo pradedančiojo iki meistro. Vyrams ir moterims.

Kada... Pečių treniruotės pradžioje. Galima padaryti pirmiausia super rinkinyje. Antrasis - pakelkite priešais save hantelius.

kiek... 15 pakartojimų iš 3 rinkinių su 60 sekundžių pertraukomis.

Hantelio spaudimas ant suoliuko: vykdymo technika

1. Pradinė padėtis: stovi kojos pečių plotyje. Mes laikome hantelius su rankena viršuje akių lygyje. Delnai žiūri priešais juos.
2. Pakelkite hantelius aukštyn trikampio trajektorija. Mes beveik visiškai ištiesiname rankas (viršutiniame taške alkūnės visada šiek tiek sulenktos). Iškvėpkite.
3. Įkvėpdami nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.

Pagrindinės klaidos atliekant pratimą:

• Visiškas rankų tiesimas alkūnėmis. Neleidžiama! Sąnariai gali būti pažeisti, nes raumenys visiškai atsipalaiduoja.
• Hantelių informacija ir veisimas. Pabandykite paspausti trikampio keliu. Judėjimo apačioje laikykite dilbį tiesiai į grindis.
• Delnų (hantelių) pasukimas skirtingomis kryptimis. Pradinėje ir galutinėje padėtyje mes laikome delnus į priekį.
• Paspauskite hantelius kampu į priekį. Viršutinėje padėtyje hanteliai turi stovėti virš galvos, tiesiai prie kūno.
• Neteisinga vykdymo amplitudė - trūkčiojimai, svyravimai. Visi judesiai atliekami sklandžiai. Rekomenduojama pakilti greitai, nuleidžiant 2 kartus lėčiau.

Vykdymo parinktys

Panašus pratimas, vienintelis skirtumas yra riešų padėtis.

Geras koordinavimo pratimas. Didžiausia apkrova dar labiau krenta ant priekinių pečių deltų.

Skirtumai:

• Pradinė padėtis: laikykite rankas ir alkūnes priešais save ant krūtinės. Delnai yra nukreipti į veidą pečių lygyje.
• Judėjimo diapazonas atliekamas sinchroniniu riešo sukimu. Viršutinėje padėtyje delnai žiūri į priekį.
• Keliant alkūnės nėra pakeltos. Individualiai. Priklauso nuo sąnarių lankstumo.

Stenkitės, kad alkūnės būtų kiek įmanoma į priekį per visą vykdymo laikotarpį.

Hantelio stovo preso privalumai ir trūkumai

Argumentai "už":

1. Yra pranašumų, palyginti su sėdimu presu. Stuburas yra saugesnėje ir fiziologiškai teisingoje padėtyje. Tai sumažina stuburo traumų riziką esant didelei apkrovai.
2. Galima padaryti namuose.
3. Yra daug variantų: sėdėti, sėdėti ant nuožulnaus suolo, siaurai spausti ir pan.

Minusai:

1. Šiek tiek apkrauna stuburą.
2. Sudėtinga technika pradedantiesiems.

Vertikalus kojų presas leidžia treniruoti apatinius kūno raumenis įvairiais kampais. Iš visų kojų spaudimų vertikalus sutelkiamas į blauzdikaulius ir sėdmenis. „Panatta Vertical Press“ yra labai populiarus tarp moterų ir sportininkų, kuriems tenka bėgti, šokinėti ...

Kultūrizmui vertikalus kojų presas stimuliuoja šlaunies raumenis, kad raumenys būtų kuo geriau ištempti. Kojų susitraukimus galima modifikuoti savo nuožiūra, keičiant įvairius mašinos nustatymus, taip pat kojų padėtį, kad būtų sutelktas dėmesys į keturgalvius, blauzdikaulius ar sėdmenis. Vertikalus kojų presas taip pat gali būti naudojamas sėdmenų formavimui, parodant jo universalumą.

Daugybė nustatymų ir kojų pozicijų

Visi raumenys, treniruojami naudojant vertikalų kojų presą, gali būti moduliuojami tarp keturkampių, šlaunikaulių ir sėdmenų, nes yra daug originalių „Panatta“ aparato nustatymų.

1) Atlošo reguliavimas

Pirmasis nustatymas yra mašinos nugarėlė. Jis gali būti pritaikytas bet kokiam nuolydžiui žemės atžvilgiu.

2) kojų platformos reguliavimas

Antrasis nustatymas yra platforma, kurią stumiate kojomis. Tai gali būti bet koks pasirinktas nuolydis. Be to, kompaktiška platforma leidžia įvairiai išdėstyti kojas. Mes tai padarėme, nes kojų padėtis labai paveiks raumenų vystymosi pobūdį.

Padėtis ir reguliavimas, kad būtų geriau dirbami keturgalviai raumenys

Kuo apatinė nugaros dalis, tuo daugiau bus treniruojami keturgalviai raumenys. Dėl labai pakreiptos platformos padėties žemės atžvilgiu keturkampis raumenys susitrauks intensyviau.

Kuo daugiau pėdų yra po sėdmenimis, tuo labiau veiks keturgalvis. Kuo arčiau jūsų kojos, tuo labiau apribosite savo judesių diapazoną, o tai paskatins keturgalvio raumens įtraukimą.

Padėtis ir reguliavimas geresniam blauzdikaulio darbui

Padėję kojas po veidu, suaktyvinate blauzdikaulių rinkinį.

Kuo labiau išskleisite kojas į šonus, tuo žemiau kojos gali nusileisti prieš paliesdamos liemenį, o tai leidžia labiau ištempti raumenis, padedant atstatyti šlaunų nugarą ir prisitraukimus.

Padėtis ir reguliavimas geresniam sėdmenų vystymuisi

Aukštesnė nugaros padėtis padės susitvarkyti sėdmenis. Lygiai taip pat platformos pastatymas lygiagrečiai žemei padės išplėsti sėdmenų raumenis.

Apatinių galūnių raumenų anatomija

Apatinių galūnių kinetinė grandinė yra kojų spaudimo traukimo pratimuose ir susideda iš trijų nuosekliai sujungtų žiedų: klubo, kelio ir kulkšnies. Šie sąnariai atsidaro ir užsidaro daugelio raumenų grupių, dirbančių tarpusavyje, palaikymo dėka; tarp svarbiausių yra keturgalviai, šlaunikauliai ir gluteus maximus.

Keturgalvis raumuo susideda iš keturių raumenų skaidulų šlaunies priekyje.

• Šlaunikaulio tiesusis:

jis yra dviejų sąnarių, jis lieka vertikalus išilgai šlaunies; kerta klubo sąnarį ir kelį.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Vieno sąnario, jie yra vidinėje, išorinėje, priekinėje šlaunies dalyje ir apima tik kelio sąnarį.

• Keturgalvio raumens treniruotė:

kelio lygyje koja ištiesta per šlaunį; klubo sąnario lygyje klubas pasilenkia virš klubo ir dalyvauja lenkiant klubą per klubus.

Šlaunikaulio raumenys yra sudaryti iš keturių raumenų pluoštų šlaunies gale:

Šlaunikaulio raumenys

• Jie susideda iš dviejų skirtingų raumenų pluoštų: Ilga bicepso galva, kuri yra dviejų sąnarių ir kerta klubo sąnarį ir kelio sąnarį.
• Ilga bicepso galva, kuri yra vientisinė ir kerta tik kelio sąnarį.
• Pusiau dendinas ir pusiau membrana.
• Dviejų sąnarių, jie kerta koją vidurinėje srityje, įskaitant klubo ir kelio sąnarius.

Sąnarių raumenų atlikimas:

• Kelio lygyje jie lenkia koją; klubo sąnario lygyje - lenkia klubą ir, galiausiai, skatina klubo išsiplėtimą ties klubu.

• Gluteus raumenų raumenis sudaro trys kiti raumenų ryšuliai: Gluteus Maximus, Gluteus Medium ir Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus kerta klubo sąnarį ir iš dalies jungia iliumą, sukurdamas anatominį ir netiesioginį ryšį ir su kelio sąnariu.

• „Gluteus Maximus“ našumas: jis išplečia šlaunį per šlaunį, sukdamas ją iš išorės; skatina šlaunies pagrobimą kartu su mažu ir viduriniu sėdmenimis. Su dvišaliu susitraukimu šlaunys tęsiasi iki šlaunų.

Kaip atliekate pratimą?

Sureguliavę treniruoklį, atsigulkite ant nugaros, gerai suspauskite apatinę nugaros dalį. Pakelkite kojas, kad padėtumėte kojas ant platformos. Sustojus ištiesinkite kelius, o tai automatiškai pašalins spaustukus, blokuojančius kojų platformą. Nuleiskite kojas, kol jos palies jūsų liemenį. Tada ištiesinkite kojas, pakartokite judesį tiek kartų, kiek reikia.

Turite pradėti nuo saikingų judesių, kad jūsų blauzdikauliai ir sėdmenys priprastų prie intensyvių šio judesio tempimų. Lėtai didinkite savo judesių amplitudę progresuodami.

Kadangi treniruoklyje yra keturios ilgos štangos su papildomais svoriais, net ir stipriausi sportininkai turės ką nors bendro su „Panatta“ vertikaliu presu.

Svarbiausia saugumas

Naudodami tradicinius vertikalius presus, kuo labiau sulenksite apatinę nugaros dalį, pakeldami sėdmenis nuo sėdynės, tuo didesnis jūsų judesių diapazonas, tačiau juosmeniniai diskai.

Kad vartotojai nepadarytų šios klasikinės treniruotės klaidos, „Panatta“ vertikalaus preso nugarėlė buvo sukurta ergonomiškai. Dėl anatomiškai išlenktos atlošo, visa juosmens apsauga išlaikoma visa juosmens dalis.

Antrasis pavojus, būdingas tradiciniams vertikaliems presams, yra galimybė įstrigti po mašina esant raumenų silpnumui. Šios rizikos galima išvengti naudojant „Panatta“ vertikalų presą, nes jis turi reguliuojamas saugos svirtis, esančias abiejose mašinos pusėse. Jie sustabdys apkrovą:

1) Tai padės apsisaugoti nuo kojų atramos nelaimingo vartotojo.

2) Be to, suteikite sportininkui galimybę lengvai išlipti iš mašinos.

Treniruojančios pėdos

Ištiesdami kojas, laikydami tik kojų pirštus ant kojų atramos, kad atlaisvintumėte kulnus, tampa įmanoma veršelius padirbti vertikaliu kojų presu. Šis pratimas primena apverstus asilų veršelių pakėlimus, tačiau juosmens slankstelius puikiai apsaugo anatomiškai išlenkta nugara.

Skirtingai nuo pėdų treniruoklių, nugaros spaudimas yra daug mažesnis, o pėdos yra labiau ištemptos, nes klubai yra statmeni liemeniui, o ne stuburo ašiai.

Didelis pėdų palaikymo ore pranašumas yra tas, kad pieno rūgštis negali įstrigti jūsų blauzdose, kaip ir visi kiti pratimai, padedantys nuleisti kojas. Vertikalus kojų presas gravitacijos būdu iš karto pašalina pieno rūgštį, todėl galite intensyviau stumti savo ruožus, atlikdami daugiau pakartojimų su sunkesniais svoriais.

Idealiai tinka profesionaliems sportininkams

Iš visų kojų presų vertikalus kojų presas labiausiai tinka sportininkams, kurie turi bėgti, šokinėti, slidinėti, važiuoti dviračiu ... pabrėždami sėdmenų, blauzdikaulių ir prispaudėjų darbą. Sunkiai mankštinantis ant užpakalinių kojų, nes tai gali lengvai pažeisti blauzdikaulius ir priauginamuosius raumenis.

Treniruojant įtemptą ir ištemptą kojų sąnarių sąnarį ir priauginimą, vertikalus kojų presas idealiai tinka ne tik pagerinti sportinius rezultatus, bet ir treniruoti raumenis, padedančius išvengti dažnų traumų, kurios nuolat kamuoja bėgikus.