Leslie Sanson jums paruošė 3 riebalų deginimo treniruotes, kuriose derinama aerobika ir paprastos jėgos treniruotės. Jos treniruotės yra reguliarus vaikščiojimas su rankų pratimais, kelio pakėlimu ir kojų spyriais. Leslie naudoja lengvus svorius, kad tonizuotų jūsų peles ir maksimaliai sudegintų kalorijas. Pradėsite nuo 1 mylios per dieną (1,7 km), o tada kasdien nueisite iki 5 mylių.

Taigi, programa susideda iš trijų treniruočių su progresuojančiais sunkumais:

• 1 mylia (17 minučių)
• 2 mylios (33 minutės)
• 3 mylios (48 minutės)

Jei esate pradedantysis, šią programą galite mokytis mėnesį 10 dienų kiekvienam lygiui. Jei jau turite treniruočių patirties, galite iš karto pradėti nuo 2 ar 3 mylių. Pažangesniems kompleksas bus pernelyg paprastas: prasminga į savo kūno rengybos planą įtraukti tik 3 mylių treniruotę.

Norėdami mankštintis, jums reikės riešo svorių nuo 1 kg. Visiškai priimtina juos pakeisti hanteliais, tačiau vis tiek patogiau elgtis su svoriais. Programa idealiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie turėjo ilgas studijų pertraukas. Norėdami apsunkinti programą, galite dirbti su kojų svoriais - tai padės dar geriau išlavinti kojų ir sėdmenų raumenis.

Ar manote, kad baleto treniruotės negali būti aerobinės ir riebalų deginimo? Suzanne Bowen yra pasirengusi su tuo ginčytis. Jos kardio riebalų deginimo programa iš baro treniruočių serijos „BarreAmped“ yra to įrodymas.

Suzanne Bowen kardio treniruotės aprašymas

Suzanne Bowen, kuri yra daugelio veiksmingų programų, pagrįstų pilatesu ir baletu, autorė, sukūrė kardio kompleksą, skirtą riebalų ir svorio metimui. Jos treniruotėse derinama intervalinė aerobika ir funkciniai raumenų stiprinimo pratimai. Sportuosite padidėjusiu širdies ritmu, o tai reiškia, kad sudeginate kalorijas ir riebalus. Suzanne siūlo nedidelį smūgį, todėl sportuojant nereikia jaudintis dėl traumų ir diskomforto.

„Cardio Fat Burn“ kompleksą sudaro šie segmentai:

• Apšilimas (3 minutės): apšilimas.
• Ekstremalus kardio riebalų deginimas (26 minutės): pertraukiama riebalų deginimo kardio treniruotė.
• „Cardio Sculpt“ (17 minučių): treniruotė raumenų tonusui ir kūno formavimui.
• Kardio branduolys (17 minučių): pratimų rinkinys pagrindiniams raumenims.
• Atvėsinimo tempimas (12 minučių): tempkite po treniruotės.

Galite keisti segmentus vienas su kitu arba paleisti visą programą 75 minutes. Treniruotėms jums reikia tik poros lengvų hantelių (nuo 1 kg), kilimėlio ir stabilios kėdės. Programoje yra lengvų šuolių, tačiau jie apima minkštą nusileidimą be smūgių.

Kompleksas yra sudėtingas ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Kartu su treneriu dvi merginos demonstruoja užsiėmimus: viena iš jų rodo lengvą pratimų modifikavimą, kita - sudėtingą. Kita vertus, Suzanne demonstruoja vidutinį sudėtingumo modifikaciją. Atsižvelgdami į tai, galite pasirinkti sau optimaliausią apkrovą.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

1. „BarreAmped“ aerobikos programa: „Cardio Fat Burn“ padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir tonizuoja raumenis.

2. Komplekse yra puiki treniruotė kūno raumenims lavinti: „Cardio Core“. Sukursite plokščią skrandį, sumažinsite šonus ir sustiprinsite stuburą. Tačiau programa taip pat sutelkia dėmesį į sėdmenis ir klubus, atliekant baro pratimus.

3. Kompleksas yra padalintas į atskirus segmentus, todėl galite treniruotis bet kuriuo jums patogiu laiku nuo 20 iki 60 minučių.

4. Nepaisant kardio veiklos, sportuosite basomis. Jums nereikia sportbačių ir netrukdysite kaimynams.

5. Tai mažo poveikio treniruotė, saugesnė žmonėms, atsigaunantiems po traumų ir sąnarių problemų. Programoje yra šuolių, tačiau jie apima minkštą, be triukšmo nusileidimą.

6. Suzanne Bowen ir jos dvi padėjėjos parodo tris pratimų variantus: lengvas, vidutinis ir sunkus. Galėsite reguliuoti apkrovą priklausomai nuo konkretaus pratimo.

Minusai:

1. Mokymai skirti pradedantiesiems ir vidutinio lygio mokymams. Jei esate patyręs praktikas, rekomenduojame žiūrėti Tracy Mallet programas.

Suzanne Bowen atsiliepimai apie kardio riebalų deginimą:

Tai viena iš nedaugelio baleto treniruočių, apimančių kardio riebalų deginimą. Jei jums patinka dirbti prie mašinos, būtinai išbandykite Suzanne Bowen programą: „Cardio Fat Burn“.

Mano vardas Sergejus ir aš esu projekto, kuriame šiuo metu dalyvaujate, kūrėjas. Be to, turiu projektą, skirtą sportinei mitybai. Nepaisant tokio projekto nuosavybės ir finansinio intereso parduoti sportinį maistą, visada sakiau, kad žinios pirmiausia ir tik tada papildo. Jei žinių nėra, geriau jas nusipirkti, tai kainuoja mažiau. Tik įgiję žinių galite pasiimti sportinį maistą ir pradėti jį naudoti maksimaliai efektyviai. Bet truputį nukrypau nuo temos. Fitneso industrijoje dirbu ilgą laiką, tačiau tai nereiškia, kad visus šiuos metus treniravausi tik siekdama maksimalių rezultatų. Mano užduotys greičiausiai artimos jums, būtent, aš noriu būti sveikas (nuo žodžio sveikata) žmogus, turintis didelį gyvenimo efektyvumą ir tuo pačiu gerai atrodantis. Štai kodėl aš niekada neturėjau užduoties užsiimti konkurencingu kultūrizmu, nes tai nesusiję nei su sveikata, nei su gyvenimo efektyvumu, bet, priešingai, atima sveikatą ir daro tave itin neveiksmingu gyvenime. Nepaisant to, aš žinau, kaip padaryti norimą formą, ir man to pakanka. Tai yra įgūdis, kurio noriu jus išmokyti! Kūno kūrimas harmoningam gyvenimui ar gyvenimo būdo kultūrizmui.

Priežastys, dėl kurių būtina deginti riebalus namuose, yra daug. Tikslas yra vienas - pasiekti rezultatų. Yra du būdai pasiekti šį rezultatą: pagrįsta mityba ir fizinis aktyvumas, kurį galite padaryti ir sau leisti. Verta pridėti dar vieną svarbų veiksnį - tikėjimą pergale, nes apčiuopiamas rezultatas yra pergalė, nors ir maža. Atsikratę nereikalingų dalykų, randame harmoniją. Tai taikoma ir mūsų kūnui, ir sielos būklei, nes tik sveikame kūne galite pajusti sveiko proto buvimą. Senovės graikai buvo teisūs ...

Kai užsiimate gimnastika namuose, esate visiškai laisvas ir niekam nieko neskolingas. Ši veikla padeda sustiprinti valią, ir jums to tikrai reikia.

Žemiau mes apsvarstysime pratimus, kurie turi tik kryptingą poveikį. Tai grandinės treniruotė. Jo pagrindinis bruožas yra tas, kad jūs atliekate visus pratimus vienas po kito, nepailsėdami tarp jų. Atlikę visus pratimus nurodytą skaičių kartų, jūs atliekate 1 ratą. Poilsis tarp apskritimų yra 2-3 minutės. Iš viso reikia užpildyti 3 ratus.

1. Šokinėti pritūpimai

Padedame kojas pečių plotyje ir atliekame pusę pritūpimo. Kad keliai ir blauzdos sudarytų stačią kampą. Svarbu - tinka, reikia jausti kiekvieną ląstelę. Nugara kuo tiesesnė! Kartu su pritūpimais pakeliame tiesias rankas į padėtį „priešais mus“. Pataisykite šią padėtį, susikoncentruokite šuoliui. Stipriais, aštriais judesiais mes stumiamės aukštyn, atliekame šuolį. Tiesias rankas reikia paimti atgal. Tai padės judėjimui, suteiks jam kryptį ir jėgą. Turėtumėte nusileisti švelniai, tyliai, šiek tiek sulenkdami kelius. Mes atsitiesiame ir ruošiamės pratimą kartoti nuo pradžių.

15 pakartojimų ir pradėkite kitą pratimą.

2. Atsispaudimai

Kitas pratimas yra atsispaudimai. Šis pratimas turi nuostabų, labai galingą poveikį. Bet tik tuo atveju, jei tai padaryta teisingai. Pajuskite kiekvieną ląstelę! Nugara, kojos turi būti tiesios. Rankos tvirtai, visa delno atrama ant grindų. Lėtai nuleiskite kūną. Jaučiame nugarą ir sugriežtintus pilvo raumenis. Atlikdami šį pratimą, jausitės kaip tvirtas rąstas. Mes taip pat lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimas yra sunkus, tik jūs galite nustatyti, kiek kartų galite jį atlikti. Pradėkite lėtai, kiekvieną dieną pridėkite vis daugiau pakartojimų. Lėtai įvaldę šį pratimą, galėsite tai padaryti greitai. Bet kad nenukentėtų spektaklio kruopštumas.

3. Burpee

Pradinė šio pratimo padėtis - atsisėsti rankomis ant grindų. Pirmasis judesys - aštriu judesiu atgal, mes ištiesiname kojas, nustatydami gulėjimo kirčiavimo padėtį. Be to, aštriu judesiu grįžtame į pradinę padėtį. Antras judesys - mes stumiame save iš pradinės padėties, atliekame šuolį. Mes pakeliame rankas aukštyn, plojame virš galvos ir tada užimame pradinę padėtį.

Šį pratimą atliekame 10 kartų.

4. Pritūpimai su vaistų kamuoliu

Ketvirtasis pratimas atliekamas su kamuoliu. Pradinė padėtis - pusė pritūpimų. Mes laikome kamuolį priešais save, nespaudžiame jo prie krūtinės. Mes staigiai ištiesiname, stumdami kamuolį aukštyn. Stumiame kamuolį, kad būtų galima jį pagauti čia pat. Ir vėl užimame pradinę poziciją.

Pratimą atliekame 20 kartų.

5. Sėdi traškėjimai su vaistiniu kamuoliu (papildomas svoris)

Penktasis pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Mes tai atliekame su kamuoliu. Keliai šiek tiek sulenkti, kulnai nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai. Pirmasis judesys yra pasukti su kamuoliu į dešinę, antras - į kairę, o trečias - pakelti kamuolį virš galvos. Nuleidžiame kamuolį ant kelių ir viską kartojame nuo pat pradžių.

Pratimą reikia atlikti 30 kartų.

Tai va, pirmasis ratas nutirpęs. Atsipalaiduokite 2-3 minutes ir pereikite prie kitos. Išdrįsk ir tikėk! Svarbiausia - nuoseklumas. Negalite palikti to, kas buvo pradėta. Ir tada rezultatas jus nustebins. Tik nesitikėk to iš karto. Jis ateis nepastebėtas.

Priimkite sprendimą ir pradėkite veikti! Jei atsidursite šiame puslapyje, greičiausiai turėsite tą pačią problemą, kurią aš kadaise turėjau. Vieną dieną tiesiog pažvelgiau į save veidrodyje ir pamačiau žmogaus atspindį, kurio atvaizdas tiktų dokumentiniam filmui apie nutukimą. Pilvas, šonai ir svoris virš 110 kg., Aukštis 173 cm. Bet man nebuvo net 30 metų.
Ne todėl, kad anksčiau į save veidrodyje nežiūrėjau, bet ... Kūnas pamažu ir nepastebimai buvo padengtas riebalų sluoksniu. Ir aš puikiai suprantu žmones, kurie yra aistringi darbui, namų ruošos darbams ir kitoms problemoms, kai ... Kartais tai tiesiog ne dėl to, o tu darai kitus svarbius dalykus, o paskui „bam“, ir tu esi „ne formos“ . Pažįstama situacija? Ir tam tikru momentu ateina taškas, kai supranti, kad tai nebeįmanoma. Tą akimirką aš tai supratau ir aš, žinodamas, kad jei nieko nebus padaryta dabar, tai tik blogės, nes kasmet keičiuosi, bet ne į gerąją pusę ... Tada priėmiau sprendimą, kad keisiu savo kūną, ką ar man tai nekainuotų.
Aš išstudijavau daugybę knygų apie treniruotes ir mitybą ir pradėjau spręsti savo problemą. Per pirmąsias 75 treniruočių ir tinkamos mitybos dienas man pavyko numesti 17 kg svorio. ir labai pakeisk savo kūną! Mano raumenys palengvėjo, o riebalinis sluoksnis tirpo. Per kelis mėnesius atrodžiau visiškai kitaip! Tai buvo nuostabu ir įkvėpė mane, motyvavo judėti toliau! Per šį laikotarpį aš daug skaičiau ir konsultavausi su labiau patyrusiais sportininkais. Ir remdamasis savo patirtimi bei visomis įgytomis žiniomis, sukūriau sau schemą, kaip kaitalioti „džiovinimo“ ir „masinio surinkimo“ etapus, kurie pasirodė esą efektyviausi. Turiu pakaitines treniruočių programas ir valgymo planus, kad koreguotų maistinių medžiagų kiekį mano mityboje. Dėl to per 2 metus numečiau apie 37 kg. perteklinis svoris ir žymiai padidėjusi jėga bei raumenų apimtis.

Ar manote, kad negalite deginti riebalų ir numesti svorio baleto treniruotėmis? Galite, jei į treniruotes įtraukiate kardio intervalus, kaip tai padarė Marie Helen Bowers savo kardio riebalų deginimo programoje. Energingas viso kūno kompleksas sujungia aerobinius baleto judesius su kokybiškais pratimais stipriems liesiems raumenims. Intervalo treniruotės padės jums suformuoti gražų stiprų balerinos kūną, pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti viršutinės ir apatinės kūno dalies probleminių vietų.

„Cardio Fat Burn“ programa trunka 1 valandą, tačiau yra patogiai suskirstyta į kelis segmentus, todėl galite koreguoti užsiėmimų trukmę pagal savo galimybes:

• Įšilti (7 minutes). Apšilimo apšilimas visam kūnui.

• Pagrindinė treniruotė (10 minučių). Pirmąsias 3 minutes atliksite kardio judesius, kad padidintumėte širdies ritmą ir sudegintumėte riebalus, tada jūsų laukia pratimų rinkinys pilvui ant grindų.

• Viršutinė kūno dalis (16 minučių). Formuokite gražias rankas ir kaltus pečius, atlikdami kardio rankos intervalus ir treniruoklius.

• Apatinė kūno dalis (13 minučių). Apatinis segmentas taip pat prasideda plie stiliaus aerobiniu judesiu. Antroje dalyje atliksite keletą efektyvių judesių lieknoms kojoms.

• Bendra kūno treniruotė + tempimas (11 minučių). Užbaikite treniruotę viso kūno kardio segmentu ir atpalaiduojančiu tempimu.

Užsiėmimams jums nereikia papildomos įrangos, tik kilimas ant grindų. „Cardio Fat Burn“ treniruotė yra nedidelio poveikio, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas gali tai padaryti lengvai. Pradedantiesiems sunku atlikti daug judesių, kuriuos treneris naudoja kardio treniruotėse. Jie yra pagrįsti baleto sluoksniais ir gali būti painūs, kai pirmą kartą pradedate programą. Pratimai ant kilimėlio taip pat negali būti vadinami lengvais, raumenys intensyviai dirbs daug kartų.

Jei tik pradedate baleto treniruotes, galbūt turėtumėte atkreipti dėmesį į Leah Sarago. Jos programos artimos tradiciniam fitnesui ir puikiai tinka norintiems sulieknėti ir pasiekti liekną balerinos kūną.

Video numesti svorio kartu | Riebalų deginimo treniruotė

Sveiki visi!
Vakar pažadėjau tau, kad šiandien pristatysiu naują intensyvią treniruotę. Ir aš manau, kad „Body Burn“ gali susidoroti su šia užduotimi. Jei ieškote žiaurių kardio ir jėgos treniruočių, atėjote į tinkamą svetainę. Kadangi ši treniruotė apima abu. Šiandien į programą įtraukiau naują mankštą: sprogstamieji atsispaudimai. Tai labai sunku ir todėl aš jų anksčiau nedariau, bet jie yra labai juokingi. Jei esate nuolatinis šio tinklaraščio lankytojas, žinote, kad aš nedarau jokių kitų treniruočių, išskyrus tai, ką galite pamatyti.

Daugelis naujų lankytojų manęs klausia, ar aš dar ką nors darau. Kai matau šiuos komentarus, aš tiesiog purto galvą, nes kol nesportuoju, tiesiog džiaugiuosi, kad baigiau ankstesnę treniruotę ir ilsiuosi. Patikėk manimi, net neįsivaizduoju ką nors daryti. Gal tik kai kurie jogos tempimai. Vaikinai, svarbu suprasti pagrindinę mintį: jums nereikia nuolat treniruotis ir nustatyti, kad treniruotės yra jūsų gyvenimo tikslas. Jūsų tikrasis tikslas yra sudaryti bendras riebalų praradimo ir gero raumenų tono sąlygas. Jei nesate profesionalus sportininkas, tai kokia prasmė nuolat save varginti nesibaigiančiomis kardio treniruotėmis keliant svorius? Sėkmės raktas yra nuoseklumas ir intensyvumas. Jei galite sau leisti treniruotis 5 kartus per savaitę, šios treniruotės gali padaryti stebuklų.

Savo rezultatų pasiekiau treniruodamasi tik turėdama savo svorį. Rezultatai ir daugybė įvairių treniruočių variantų privertė mane tiesiog įsimylėti kūno svorio treniruotes. Aš visiškai nenoriu grįžti prie svorio treniruočių. Tik jūs galite nuspręsti, kiek intensyvūs bus jūsų užsiėmimai. Kuo daugiau energijos sunaudosite treniruotėse, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir raumenys bus labiau tonizuoti. Kai kurie žmonės mano, kad aš taip ilgai nesitreniruoju, nes jau esu geros formos, tačiau taip nėra. Reguliariai mankštindamiesi pastebėsite, kaip tampate atletiškesni, o kūnas įgauna vis aiškesnes formas. Jūs turite nuolat gerinti savo rezultatus. Jei sekate mane, kiekvieną kartą turėtumėte jausti, kad treniruotė buvo tikrai sunki, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks. Jei taip, tuomet einate teisingu keliu.

Vaizdo įrašas sportuoti:

Kūno nudegimo treniruotė:

Pirkite virvę ir pradėkite šokinėdami ant vienos kojos. Atlikite 60 šuolių ant kiekvienos kojos ir pereikite prie kito pratimo.

Tai sprogstamieji atsispaudimai. Vienu metu darau tik 3 atsispaudimus, nes tai yra mano fizinė riba. Jei esate labiau apmokytas, darykite tiek, kiek galite. Pradėkite nuo stovo horizontalioje padėtyje. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kuo žemiau grindų. Stumkite nuo apatinės padėties taip stipriai, kad turite pakankamai laiko atlikti oro plojimą. Manau, kad fotografuodama padariau daug daugiau pakartojimų, nes norėjau parodyti jums tikrai gerų nuotraukų, bet tai nebuvo lengva. Džiaugiuosi, kad pagaliau pavyko nufotografuoti šią nuotrauką, kurioje aiškiai matosi, kad aš ploju rankomis.

Dabar pakartokite šiuos pratimus (šokinėjimo virvę + atsispaudimus) ir pereikite prie pakilimų ant kėdės.

Šokite ant kėdės (mano naudojama buvo iki kelių) abiem kojomis ir atlikite 5 žingsnius kiekviena koja. Pakartokite tai 10 kartų. Kaip sakiau vaizdo įraše, tai yra žudikas kardio. Po šio pratimo dar kartą atlikite sprogstamuosius atsispaudimus ir pereikite prie atsilenkimų.

Atlikite 30 atsilenkimų kartojimų. Kiekvieną kartą šokinėdami turite liesti kojų pirštus iki pėdos. Kiekvienas prisilietimas yra vienas pakartojimas.

Paskutinis pratimas buvo „Vienos kojos kėdės atsispaudimai“ ir aš padariau 5 pakartojimus kiekvienai kojai. Visa tai tik vienas raundas. Dabar reikia viską pakartoti nuo pradžių ta pačia tvarka. Parašykite komentaruose, ką manote apie šią treniruotę ir kaip tai padarėte.

Laimingų treniruočių, Suzanne!

Riebalų deginimo treniruotė ant bėgimo takelio. Patyrusi bėgimo takelio mokymo programa:

Naudodami intervalinį bėgimą, padidinsite savo fizinį pasirengimą, pridėję kelias sekundes prie savo asmeninių rekordų.

Žemiau yra viena iš sudėtingiausių programų, kurias Dovydas praktikuoja savo kaltinimais ir dažnai naudoja pats:

• 1 minutės greitas (10) +1 minutės poilsis (7)
• 1 minutės greitas (9,8) +1 minutės poilsis (7,3)
• 1 minutės greitas (9,6) +1 minutės poilsis (7,6)
• 1 minutės greitas (9,4) +1 minutės poilsis (7,9)
• 1 minutės greitas (9,2) +1 minutės poilsis (8,2)
• 1 minutės greitas (9,0) +1 minutės poilsis (8,5)
• 1 minutė (8.8) +1 minutė (8.8)
• 1 minutė (8.6) +1 minutė (9.1)

Kaip matote, bendras principas yra tas, kad naudojami 8 greito / poilsio ciklai, kiekvieno paskesnio ciklo metu greitos minutės greitis sumažėja 0,2, o poilsio minutės greitis padidėja 0,3. Taigi, paskutiniame cikle poilsio greitis tampa didesnis nei „greitą“ minutę.

Daugelio lieknėjimo problema yra būtinybė ne tik laikytis pernelyg griežtos dietos, bet ir tuo pačiu metu sportuoti, kad oda nepablogėtų. Nepaisant to, suglebusi oda, raukšlės ir strijos dažnai atsiranda net ir netekus svorio. Be to, reikšmingi mitybos apribojimai lemia tai, kad pereinant prie įprastos dietos greitai atsikratę kilogramai grįžta ir pastangos yra veltui. Štai kodėl šiandien vis labiau populiarėja natūralios dietos specialistų rekomenduojamos ilgalaikio poveikio lieknėjimo priemonės, leidžiančios ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus. Efektyviausi iš jų yra išoriniam vartojimui skirti vaistai, kurie kompleksiškai pašalina problemą - pašalina poodinius riebalus, pašalina celiulitą ir palaiko odos tonusą. Naujausias tokio plano kūrimas yra Transdermal Fat Burner - kremas, sudarytas tik iš natūralių ingredientų ir veiksmingai padeda išspręsti šias problemas.

Naudingos savybės

„Fat Berner“ svorio metimui rekomenduojama naudoti bet kokio amžiaus moterims ir vyrams, nepriklausomai nuo sveikatos būklės. Dėl natūralios sudėties ir per odą, veikliosios vaisto sudedamosios dalys turi labai švelnų poveikį, kuris neturi įtakos hormoniniam fone ir vidinių sistemų darbui. Maksimalų efektą galima pasiekti derinant su pagrįstais mitybos apribojimais ir lengva mankšta. Tačiau net ir be šių papildomų priemonių jis duoda norimą rezultatą, padeda per mėnesį nuimti 8-10 cm ir žymiai sumažinti kūno riebalus.

Dėmesio! Svorio netekimas naudojant transderminį produktą daugiausia atsiranda dėl to, kad atsikratoma poodinių riebalų, kurie yra daug lengvesni nei raumenų audiniai. Todėl svorio netekimas gali būti nereikšmingas, o kūno apimtis sumažėja 1-2 dydžiais.

Didelis riebalų deginimo efektyvumas svorio netekimui pasiekiamas dėl padidėjusios jo formulės ir kiekvieno ingrediento aktyvumo. Veikliosios medžiagos preparate yra struktūrinės būklės, leidžiančios joms prasiskverbti pro odą iki 4 cm gylio, tiesiogiai veikiant poodinį audinį. Kremo veikimas prasideda iškart po naudojimo ir būtent toje probleminėje vietoje, kuri užtikrina greitą matomą rezultatą. Po 1-2 savaičių figūra pradeda keistis. Tuo pačiu metu labiausiai pastebimas svorio netekimas atsiranda lokaliai tose vietose, kur to labiausiai reikia. Naudojant dietas tokio efekto pasiekti neįmanoma, nes visos zonos netenka svorio beveik tolygiai.

Tuo pačiu metu Fat Burner veikliosios medžiagos, prasiskverbiančios į kraują, pradeda valymo procesus ir pašalina toksinus, toksinus, kenksmingus skilimo produktus, kurie neleidžia natūraliai normalizuoti kūno svorio. Tai užtikrina visų vidaus sistemų darbo normalizavimą, dėl kurio prasideda ne tik poodinių, bet ir visceralinių (vidinių) riebalų, kurie yra pavojingiausi sveikatai, skilimas. Svarbiausia, kad efektas būtų pasiektas suaktyvinus paties organizmo galimybes, todėl nustojus naudoti kremą jis išlieka ilgai, be specialių dietų ir fizinio krūvio.

Taip pat svarbu, kad net ir stipriai sumažėjus apimtims, kai svorio netekimas didesnis nei 10 kg, odos elastingumas ir elastingumas išliktų. Jis sugriežtėja kartu su figūra, todėl pašalinamos suglebusios, strijos ir raukšlės.

Kitos naudingos „Fat Berner“ savybės išreiškiamos šiais veiksmais:

• kraujotakos pagreitis, medžiagų apykaitos aktyvinimas;
• padidėjusi elastino ir kolageno gamyba;
• sukauptų atsargų kiekio sumažėjimas;
• riebalų ritinio pašalinimas juosmenyje;
• sėdmenų pakėlimas ir korekcija;
• celiulito suskaidymas;
• dvigubo smakro pašalinimas;
• limfinių kanalų valymas;
• kūno funkcijų normalizavimas;
• epidermio atkūrimas ir atjauninimas.

Pašalinus poodinį sluoksnį, atsiranda nukreiptas poveikis, atsižvelgiant į figūros tipą:

• su „obuolių“ siluetu, pirmiausia numeta svorio pilvas ir juosmuo;
• jei kūnas primena „kriaušę“, veikliosios medžiagos aktyviausiai veikia šonų, sėdmenų ir šlaunų sritį;
• smėlio laikrodžio figūra svorio netenka tolygiai;
• moterims, turinčioms plačią viršutinę kūno dalį („trikampį“), pirmiausia pašalinami riebalai ant rankų ir pečių.

Dėl to figūra įgauna klasikinius proporcingus kontūrus, tampa plona ir tinkama.

Svarbu! Riebalų degintojas padeda ne tik moterims, bet ir vyrams, ypač turintiems „alaus“ pilvą ar riebius vyniotinius šonuose ir juosmenyje. Svorio netekimas tokiais atvejais bus toks pat veiksmingas ir saugus.

Šio unikalaus produkto formulę jau keletą metų kuria profesionalūs mitybos specialistai. Gauti duomenys apie poodinių riebalų savybes ir struktūrą buvo panaudoti kuriant kremą, galintį suskaidyti riebalinį audinį, prasiskverbiantį pro epidermį. Gatavam produktui buvo atlikta daugybė laboratorinių tyrimų ir bandymų su savanoriais. Eksperimento dalyvės buvo 18–65 metų moterys, turinčios skirtingą kūno sudėjimą, kūno sudėjimą ir svorį. Visi jie 1 mėnesį vartojo Fat Berner, nekeisdami įprastos dietos ir gyvenimo būdo. Teigiami rezultatai buvo užfiksuoti 100% dalyvių:

• jie numetė po 6–12 kg;
• sumažino problemines vietas 5-10 cm;
• žymiai pagerino figūros formą.

Be to, numestų kilogramų ir centimetrų kiekis priklausė nuo poodinio sluoksnio tūrio - kuo daugiau jo buvo, tuo labiau matomas svorio kritimas. Kartu su fiziniais patobulinimais kiekviena moteris pastebėjo reikšmingą savijautos ir emocinės bei psichinės būklės pagerėjimą. Teigiamus sveikatos pokyčius patvirtino atliktos analizės. Tik gavus tokius rezultatus, nurodančius absoliučią kompozicijos saugumą ir aukštą efektyvumą, „Fat Berner“ buvo išsiųstas į gamybą tolesniam pardavimui be gydytojo recepto.

Sudėtis

Transderminio kremo formulė apima natūralius ingredientus, kurie yra atskirai naudojami įvairiuose produktuose ir programose kūno svoriui normalizuoti. Tai gerai žinomos medžiagos fosfatidilcholinas, L-karnitinas, garcinijos ekstraktas, kofeinas. Būtent šiame derinyje jų veiksmai yra efektyviausi, nes jie suaktyvina visus procesus, būtinus normalizuoti svorį - nuo riebalų suskaidymo iki odos atstatymo. Be to, riebalų deginimo priemonės svorio netekimui sudėtyje nėra dirbtinių ar sintetinių priedų, todėl ji gerai absorbuojama ir prisotina gilius odos sluoksnius vertingais mineralais ir mikroelementais.

Fosfatidilcholinas

Natūralus fermentas, esantis trynio, sojos, garstyčių ir saulėgrąžų sėklose, yra fosfatidilcholinas. Be to, šis cheminis junginys yra žmogaus ląstelių membranose, yra aktyvus lipidų apykaitos dalyvis. Fosfatidilcholinas, gaunamas iš sojų pupelių aliejaus, naudojamas medicinoje ir kosmetologijoje. Jis rodomas kaip lipolitikas, turintis keletą svarbių funkcijų:

• lipocitų membranų tirpimas;
• lipidų ląstelių skilimo pagreitis;
• riebalų rūgščių surišimas;
• užtikrinant jų pašalinimą į išorę.

Šio fermento buvimas riebalų deginimo formulėje prisideda prie riebalų ląstelių membranų sunaikinimo ir poodinių riebalų pavertimo emulsija tolimesniam išsiskyrimui per inkstus ir kepenis. Būtent šis vaisto komponentas padeda lokaliai pašalinti rankų, pilvo, šlaunų, sėdmenų, skruostų, smakro ir kaklo lipidinius audinius. Be to, fosfatidilcholinas išlygina odos tekstūrą ir pašalina celiulito atsiradimą.

Fosfatidilcholinas priklauso fosfolipidų klasei, kurie yra svarbūs ląstelių membranų komponentai. Štai kodėl jis padeda sunaikinti riebalines ląsteles, tačiau tuo pat metu palaiko dermos ir epidermio ląstelių membranos vientisumą, užtikrindamas tinkamą jų funkcionavimą. Šis „protingas“ selektyvus ir tikslingas šio komponento veiksmas užtikrina „Fat Berner“ efektyvumą mažinant vietinį svorį. Jis tuo pačiu metu pašalina lipidų sluoksnį ir iš karto stangrina odą, neleisdamas jai suglebti sumažėjus vidiniams tūriams, taip pat neleidžia susidaryti strijoms, o tai dažnai atsitinka greitai numetus papildomus kilogramus. Be to, fosfatidilcholinas neveikia vienas, bet pritraukia kitų vertingų medžiagų į odos atkūrimą, o tai pagreitina normalių ląstelių funkcijų atstatymą.

Tepant tiesiai ant odos, šis kremo komponentas atlieka trigubą funkciją:

• regeneracinių procesų gerinimas;
• minkštinimas (minkštiklis);
• kitų molekulių transportavimas, teikiant korinį ryšį.

Riebalų deginimo kremas su fosfatidilcholinu nesukelia neigiamų reakcijų ir idealiai tinka žmonėms, turintiems dermatologinių problemų:

• alerginės ligos, pasireiškiančios išorėje;
• odos pažeidimas;
• per didelis epidermio paviršiaus sausumas;
• priešlaikinio senėjimo apraiškos.

Fosfatidilcholino taip pat dažnai yra vietinių priešuždegiminių vaistų, skirtų jautriai odai, linkusiai į paraudimą. Dermatologijoje ir kosmetologijoje šis junginys naudojamas įvairioms išorinėms egzemos, kserozės, dermatito ir kitų patologijų ligoms gydyti. Jis įtrauktas į maitinamosios ir apsauginės kosmetikos, skirtos užkirsti kelią senėjimui, sudėtį.

Garcinijos ekstraktas

Garcinia cambogia yra į medį panašus augalas, kilęs iš Azijos ir Afrikos, turintis unikalių biologinių savybių. Gydomosios garcinijos savybės minimos senovės Indijos Ajurvedoje. Jo žievelės ir vaisiai buvo naudojami įvairioms ligoms gydyti, pirmiausia virškinimo trakto sutrikimams. Garcinijos ekstraktas šiandien plačiai naudojamas svorio metimui. Naudojant per odą, jis lengvai įsiskverbia į gilius sluoksnius ir skatina svarbių procesų aktyvavimą tiek tiesiogiai poveikio vietoje, tiek visame kūne.

Garcinijos ekstrakte yra unikali medžiaga hidroksicitrinų rūgštis (GLA), kurios praktiškai nėra kituose augaluose. GLA veikia kaip svorio metimo medžiagų apykaitos procesų katalizatorius ir padeda žmogui išvengti persivalgymo, signalizuojant smegenims, kad jos nebevalgo suvalgę pakankamai kalorijų. Apetito apribojimas atsiranda dėl to, kad hidroksicitrino rūgštis sugeba išlaikyti didelę gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai yra sotumo signalas.

Apskritai, garcinija kaip komponentas prisideda prie:

• sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir sumažinti kasdienį kalorijų kiekį;
• atsikratyti alkio jausmo tarp valgymų;
• padidėjęs gyvybingumas;
• išlaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje;
• užkirsti kelią kenksmingo cholesterolio ir cholesterolio plokštelių susidarymui;
• glikogeno sintezės kepenyse sumažėjimas, kuris yra susijęs su poodinio sluoksnio formavimu;
• blokuoja angliavandenių perdirbimą iš maisto į lipidus;
• riebalų ląstelių deginimas;
• celiulito požymių pašalinimas;
• maitina ir drėkina odą, padidina jos elastingumą;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• padidinti kūno energijos balansą.

Aktyviai prisidedantis prie masės normalizavimo, garcinijos ekstraktas neturi jokio neigiamo poveikio centrinei nervų sistemai, nesuteikia šalutinių psichologinių nerimo, nerimo, baimės, nerimo reakcijų, būdingų sintetinėms medžiagoms ar per griežtai laikantis dietos.

Nuolat palaikant tą patį gliukozės kiekį, atsiranda ne tik alkis, bet ir potraukis saldumynams ar krakmolingam maistui, dėl kurio sumažėja suvartojamo maisto kiekis ir sunaudojama savo atsargų. Tuo pačiu metu dėl pagreitėjusio metabolizmo ir kalorijų deficito nesusidaro naujų indėlių. Šis „Garcinia in Fat Berner“ veikimo mechanizmas užtikrina greitą, bet visiškai natūralų tūrio ir svorio sumažėjimą dėl poodinio sluoksnio deginimo. Be to, dėl tolygaus gliukozės pasiskirstymo ląstelėse išsaugomas raumenų audinio vientisumas ir odos elastingumas.

L-karnitinas

Tai yra labiausiai paplitęs ir saugiausias riebalų degintojas, kurį reguliariai vartoja kas trečias amerikietis. Kitose šalyse, įskaitant Rusiją, L-karnitinas yra esminė sportinės mitybos dalis. Iš esmės tai yra natūralus junginys - metabolitas, kurį organizmas sintezuoja metabolizmo metu. Ji yra atsakinga už lipidų skaidymą ir dalyvauja energijos gamyboje, kurią ji išgauna iš savo atsargų ir nukreipia naudoti kūno poreikiams, visų pirma širdies, kraujagyslių ir smegenų funkcijoms gerinti. Dėl šių savybių medžiaga laikoma puikia riebalų degintoja ir aktyviai naudojama svorio metimui, skatinant ją ląstelių lygiu.

Šio riebalų deginimo komponento veikimo mechanizmas paaiškinamas taip:

• kiekvienos ląstelės viduje yra specialios mitochondrijų medžiagos, kurios gamina energiją, išgauna ją iš į jas patenkančių riebalų rūgščių;
• šios rūgštys ne visada gali pasiekti mitochondrijas, todėl jos kaupiamos atsargose;
• L-karnitinas užtikrina riebalų rūgščių patekimą į mitochondrijas ir prasiskverbimą per membranas, o tai pagreitina oksidacines reakcijas, aktyvina riebalų deginimą ir energijos gamybą.

L-karnitinas taip pat turi anabolinių savybių, kurios padeda greičiau numesti riebalus ir pakeisti juos raumenimis.

L-karnitino „Fat Berner“ kremo nauda pasireiškia keliais kitais svarbiais veiksmais, įskaitant:

• cholesterolio kiekio mažinimas;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• streso ir jo pasekmių pašalinimas;
• atsikratyti lėtinio nuovargio;
• teigiamas poveikis antinksčių būklei;
• intelektinės ir fizinės ištvermės stiprinimas;
• padidina kraujo deguonies transportavimo funkciją.

Apskritai, L-karnitinas gali paveikti visą kūną, prisidėdamas prie jo darbo normalizavimo, svorio netekimo ir kūno išdžiūvimo.

Trūkstant L-karnitino, progresuojantis raumenų silpnumas išsivysto, kai riebalų ląstelės pradeda kauptis raumenų audiniuose. Norint prisitaikyti prie šio metabolito trūkumo, organizme įjungiami kompensaciniai mechanizmai, kurie geriausiu atveju sukelia stiprų potraukį riebiam maistui, blogiausiu atveju - išsekimą ir diabetą.

Kofeinas

Augalinis alkaloidas kofeinas yra gerai žinomas dietologijoje, sportinėje mityboje ir medicinoje kaip galingas stimuliatorius.

Jis gali suteikti daug teigiamų padarinių:

• išplečia kraujagysles, pagreitina kraujo mikrocirkuliaciją, padidina pulsą (širdies ritmą), o tai padidina vidinės energijos suvartojimą;
• numalšinti alkį ir sumažinti apetitą, mažinant suvartojamo maisto ir kalorijų kiekį;
• normalizuoti lipolizę, pagreitinti riebalų deginimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti toksinus ir skysčių perteklių;
• turi limfos drenažo efektą;
• sumažinti edemos sunkumą;
• sureguliuoti figūros kontūrus;
• pagerinti smegenų funkciją, palengvinti mieguistumą;
• pašalinti depresiją, sumažinti nuovargį, padidinti ištvermę.

Svarbu! Riebalų degiklyje esantis odos kofeinas turi tokį patį poveikį kaip ir nurijus. Tačiau poveikis pasiekiamas vietoje, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

Naudojant lokaliai, kofeinas padidina raumenų tonusą ir žymiai pagerina odos būklę:

• drėkina, daro ją lygesnę;
• pašalina celiulito atsiradimą, išlygina reljefą, sutraukia poras;
• pašalina patinimą, pagreitina limfos tekėjimą, pašalina spūstis;
• turi antiseptinį ir regeneruojantį poveikį.

Biocheminiu lygiu kofeinas slopina riebalinio audinio receptorių, atsakingų už lipidų susidarymą, aktyvumą ir skatina laisvųjų riebalų rūgščių pašalinimą iš organizmo per inkstus. Visi vietiniai kofeino turintys produktai, įskaitant riebalų degintoją, puikiai stimuliuoja kraujotakos sistemos funkcijas, pagreitina ląstelių metabolizmą, o tai galiausiai lemia kūno dydžio sumažėjimą.

Kaip taikyti

Riebalų deginimo kremas idealiai tinka naudoti namuose. Tai lengva naudoti ir nereikalauja daug laiko. Procedūra turi būti atliekama 2 kartus per dieną laikantis šių taisyklių:

• oda turi būti švari ir sausa (geriausia po dušo);
• kremas plonu sluoksniu tepamas ant probleminių vietų;
• tada įtrinkite masažo judesiais, kol visiškai įsigers.

Kurso trukmę lemia kūno riebalų storis ir tikslas. Dažniausiai reikšmingai kūno korekcijai pakanka 1 mėnesio. Jei rezultatas nėra visiškai patenkinamas, galite pakartoti kursą, kol bus gauti norimi parametrai. Taip pat rekomenduojama periodiškai naudoti „Fat Berner“ kaip prevencinę priemonę, siekiant išlaikyti formą ir užkirsti kelią naujų nuosėdų susidarymui.

Kontraindikacijos

Riebalų degintojas svorio metimui susideda tik iš natūralių ingredientų. Jo saugumas buvo kruopščiai išbandytas laboratorinėmis sąlygomis ir įrodytas bandymais su savanoriais. Gauti rezultatai patvirtino, kad produktas:

• neturi kontraindikacijų;
• nesukelia šalutinių reakcijų;
• nesukelia alergijos.

Kremas gali būti naudojamas bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės moterims ir vyrams. Tai neturi įtakos hormonų pusiausvyrai ir leidžiama net sergant lėtinėmis ligomis.

Mano kelionės pradžia buvo mano pačios transformacija, leidusi sukurti savo autoriaus mokymo programą. Per 2 metus numečiau daugiau nei 30 kg. antsvorio ir žymiai padidėjo raumenų masė, pirmus rimtus rezultatus gavusi jau pirmaisiais treniruočių mėnesiais. Ir tada aš padėjau šimtui kitų žmonių pasiekti tą patį, kurie laikėsi paprasto ir teisingo treniruočių ir mitybos algoritmo, laiko patikrinto.

Jūsų fitneso programa(riebalų deginimas):

Į YOUR FIT GYM (FAT BURN) mokymo kursą įeina:

MANO PROGRAMŲ MOKYMO REZULTATAI

Kurso kaina yra mažesnė nei skani vakarienė su geru alkoholiu ar mėnesinės išlaidos nenaudingiems, nesveikiems produktams.

Po sėkmingo apmokėjimo spustelėkite „grįžti į parduotuvę“ ir gausite atsisiuntimo nuorodą. Galite peržiūrėti failus internete (treniruočių programas, maitinimo planus, vaizdo įrašo instrukcijas) ir atsisiųsti juos į savo kompiuterį ar kitą programėlę. Jei dėl kokių nors priežasčių pametėte nuorodą; mokėjimo metu praradote internetą; nematėte nuorodos po apmokėjimo arba buvo kokių nors kitų techninių nesklandumų, nesijaudinkite. Jūs visada galite man parašyti ir mes išspręsime šią problemą. Jei pinigai buvo nurašyti, aš vis tiek matysiu jūsų mokėjimą ir gausite mokymo kursą.

Mano asmeninis paštas: [apsaugotas el. paštas]

Gavę mokymo programą, atidžiai išstudijuokite kursą ir tęskite žingsnis po žingsnio veiksmų planą. Visus klausimus galite užduoti mūsų uždaroje grupėje, prie kurios gausite pirkdami programą.

Be to, užsisakę programą YOUR FIT GYM (FAT BURN), gausite 3 premijas:

• Prieiga prie uždaros bendruomenės „geriausias iš geriausių“, kur galite užduoti savo klausimus man ir kitiems programos „jūsų tinkamumas“ nariams. Pasidalykite savo rezultatais, sekite kitų rezultatus, užduokite klausimus, bendraukite ir būkite motyvuoti!
• Visą gyvenimą trunkanti galimybė gauti papildymus, kurie bus įtraukti į mokymo programą, taip pat gauti informacines premijas (kitas programas, knygas ir kt.), Kurios, parašytos, bus paskelbtos uždaroje grupėje.
• Programa " padidinti savo masę“, Kurį aš sudariau pagal Mike'o Mentzerio (vieno iš pagrindinių Arnoldo Schwarzeneggerio konkurentų) programą. Programos „iki savo masės“ testas buvo atliktas 2017 m. Vasario mėn., Kai buvo sukurta uždara grupė, kurios dalyviai negalėjo išeiti iš mokymo „sąstingio“. Visiems buvo pasiūlyta mano hibridinė programa. Jį panaudojus, didžioji dauguma dalyvių po 2–4 savaičių išėjo iš sąstingio, o vaikinai pradėjo auginti raumenų masę ir jėgą.

Gaukite prieigą prie YOUR FIT GYM (FAT BURN) programos ir visų premijų dabar ir pradėkite savo transformaciją!

DUK.

Kokio amžiaus galite studijuoti šią programą ir ar ji tinka visiems?

Programa sporto salėje tinka 16 metų ir vyresniems vyrams, laikantis mankštos technikos taisyklių ir nesant kontraindikacijų fiziniam aktyvumui ir mitybai. Tipiškos sveikatos problemos yra įvairios širdies ligos, taip pat kitų vidaus organų ligos, taip pat įvairios stuburo išvaržos ir sąnarių ligos, dėl kurių sportuoti ar, tarkime, valgyti daug baltymų, gali būti draudžiama.

Jūs galite ir turėtumėte susidoroti su tokiomis diagnozėmis! Bet jei turite rimtų apribojimų, tuomet turite turėti specialią programą. Mokymo kursas pristato mokymo programas žmonėms, neturintiems kontraindikacijų.

Jei nėra „opų“, trukdančių treniruotis, teisingai pasirinkus krūvį, galite treniruotis net po 50 metų (o tokių dalyvių grupėje yra pakankamai). Tiesiog vienas pratimų krūvis gali būti 20 kg, o kitas - tik 10. Dėl to kiekvienas gauna optimalų krūvį sau, nekenkdamas sveikatai. Mokymo kursuose taip pat aprašoma, kaip pasirinkti darbinį svorį ir intensyvumą.

Kiek numesiu svorio ir kiek priaugsiu raumenų pagal jūsų programą?

Kiek priaugate ar numesite svorio, priklauso nuo jūsų amžiaus, medžiagų apykaitos, hormonų lygio ir individualių atsigavimo galimybių, taip pat nuo genetikos apskritai. Du skirtingi žmonės, atliekantys tą pačią programą, gali gauti skirtingus rezultatus dėl savo genetikos ir pradinių duomenų. „Storesnis“ žmogus visada, pirmajame etape, numeta svorio greičiau. Genetiškai talentingesnis žmogus visada gaus raumenų masę aktyviau nei tas pats vaikinas, tačiau turi kitokią genetiką. Tokių skaičių negalima tiksliai įvardyti. Jei kas nors tiksliai nurodo būsimo padidėjimo skaičių, jis arba pats klysta, arba sąmoningai jus klaidina. Aš jums pasakysiu vieną dalyką: „jei gimėte Žemės planetoje ir esate žmogus, ši programa veiks jums, kaip ir kitiems. O jei sportuojate ir valgote pagal savo planą, jūsų rezultatai yra tik laiko klausimas. Tiesiog kažkas, vadovaudamasis savo genetika ir fiziologija, gaus rezultatą šiek tiek greičiau, o kažkas - šiek tiek vėliau “. Rezultatų pavyzdžiuose yra nuotraukų, pagal kurias visiškai įmanoma įvertinti dalyvių pažangą.

Kiek laiko užtruks, kol sulauksiu pirmo rezultato?

Kaip matote pavyzdžiuose, skirtingu laiku galima gauti skirtingų rezultatų. Daugeliu atvejų pirmąjį rezultatą galima pamatyti per 1-2 mėnesius. Jei kalbėsime apie rimtesnį rezultatą, kad pamatytumėte didesnį skirtumą, tai yra nuo 3 mėnesių.

Kiek laiko turėsite skirti treniruotėms?

Vidutiniškai treniruotė trunka 1-1,5 valandos. Iš viso 3 ar 4 treniruotės per savaitę (pakeisime skirtingas mokymo programas ir skirtingą treniruočių dienų skaičių).

Kokiu laiku reikės mokytis?

Galite mokytis bet kuriuo jums patogiu metu. Paprastai treniruotės vyksta vakare arba ryte.

Kokios treniruočių įrangos man reikia?

Pakanka „bose“ treniruoklių įrangos: štangos, stelažai stendams ir pritūpimams, horizontali juosta su lygiagrečiomis juostomis, hanteliai, suolai ir pagrindinis treniruoklis, kuris, kaip taisyklė, yra visur (treniruoklis, skirtas traukti prie krūtinės) .

Kiek laiko galite mokytis pagal programą?

Kursuose pateikiamos įvairios mokymo programos, kurias galite keisti, kurias galite praktikuoti neribotą laiką, tai yra nuolat. Svarbiausia - nesikabinti ant to paties tipo krovinio. Kursuose išsamiai aprašoma, kada ir kaip keisti mokymo programas.

Programoje bus aprašyta, ką, kada ir kiek valgyti?

Taip, visi valgiai yra aprašyti kurso metu (su pavyzdiniu meniu) ir kaip juos koreguoti.

Iš autoriaus:

Kasdien matau, kaip žmonės investuoja į brangią narystę sporto salėje, brangią sporto mitybą, įrangą ir kitus treniruočių „atributus“. Bet ar jie artėja prie tikslo?

Iš Roberto Kiyosaki knygos „Padidinkite savo finansinį intelekto koeficientą“:

„Mano draugas yra didelis golfo mėgėjas. Jis kasmet išleidžia tūkstančius dolerių naujiems golfo lazdoms ir kitiems į rinką patekusiems dalykams. Tačiau problema ta, kad jis nenori išleisti nė cento golfo pamokoms. Dėl to jo žaidimo lygis išlieka tas pats, nepaisant pažangiausios įrangos. Jei jis būtų investavęs pinigus į golfo pamokas naudodamasis praėjusių metų golfo lazdomis, jis būtų žaidęs daug geriau “.

Esmė ta, kad kietas treniruoklių klubas ar geriausi hanteliai nepagerins jūsų kūno. Visas inventorius, įranga ir kiti „mokymo atributai“ nėra nieko verti, jei neturite žinių, kaip juos teisingai naudoti. Turėdami net kukliausius išteklius, tačiau išsiaiškinę, kaip juos teisingai panaudoti, gausite maksimalų rezultatą. Būtent žinios bus jūsų transformacijos pagrindas. Ir kursas „JŪSŲ TINKAMAS NAMAS (RAUMENYS IR JĖGA)“ - tai žinios apie efektyviausią įrangos ir produktų, kuriuos valgote, naudojimą. Gavę gausite didžiulę žinių bazę ir REZULTATĄ!

Naujos intensyvaus ir efektyvaus mokymo programos ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRES S - Išskirtinai ryškiausiuose šalies fitneso klubuose.

Nepaisant to, kad vietinei fitneso kultūrai nėra daugiau nei dviejų dešimtmečių, per šį trumpą laiką ji sugebėjo pereiti tikrą evoliucinį kelią nuo devintojo dešimtmečio „ritminės gimnastikos“ iki visiškai unikalių itin intensyvių „greitų“ treniruočių. tiems, kurie negali skirti daug laiko sportui. Kas tai yra praktikoje?

Apsistokime prie „intensyvaus“ sąvokos. Intensyvumą lemia tai, kokius darbus reikia atlikti ir kiek laiko jie užtruks. Visiškai rusų kalba: kiek svorio reikia pakelti ir kiek laiko tam skirti. Dėl to mes gauname taisyklę - kad ir koks būtų štangos svoris, lemiamas veiksnys, lemiantis intensyvumą, bus darbo laikas. Kuo trumpesnis šis laikas, tuo intensyvesnė bus treniruotė.

Kam skirta intensyvi treniruotė svorio metimui?

Reikėtų pažymėti, kad jei iki šiol nebuvo susipažinęs su kūno rengyba, tada didelio intensyvumo treniruotes reikia atidėti vėlesniam laikui. Didelio intensyvumo treniruotės tinka tiems, kurie:

Sportuojant ilgą laiką - daugiau nei metus reguliariai mankštintis;

Patirtis atliekant kardio, jėgos ir intervalo pratimus;

Turi teisingą daugelio judesių, naudojamų atliekant funkcines treniruotes, atlikimo techniką;

Psichologiškai pasiruošęs pakeisti įprastus apkrovos modelius labiau pažengusiems.

Taip pat atkreipiame dėmesį į tam tikrų apribojimų buvimą. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, jie turi kontraindikacijų:

Esant bet kokiam ašinio skeleto pažeidimui ir sąnarių problemoms;

Dėl bet kokių širdies ir kraujagyslių veiklos problemų;

Dėl bet kokių lėtinių ar įgimtų ligų paūmėjimo metu;

Su sužalojimais ar akių, ENT organų ligomis, taip pat su psichikos sutrikimais;

Antibiotikų ir bet kokių vaistų, kurių vartojimas riboja veiklos intensyvumą, vartojimo laikotarpiu;

Bet kuriuo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kur studijuoti?

Na, o dabar apie pagrindinį dalyką! Ypač klubų tinklams ALEX FITNESS ir OLIMPAS pasaulinio garso italų laidų vedėja ir tarptautinių suvažiavimų organizatorė metodininkė Erasmo Shipione sukūrė itin intensyvius klasės formatus, kuriuos, ko gero, galima laikyti paskutiniu fitneso raidos žingsniu. Sujungus intervalines ir funkcines treniruotes, taip pat remiantis tyrimais, buvo sukurtos didelio intensyvumo klasės. ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Mokymų trukmė ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRESS, sutelktas į tam tikrą fizinės veiklos kiekį, yra 30 minučių. Programos yra bet kurioje iš.

Kaip veikia intensyvi svorio netekimo programa „ALEX FIT BURNER“?

Programa ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS, kaip rodo pavadinimas, yra skirtas tiems, kurių tikslas yra intensyvus svorio metimas, lankant užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę. Treniruočių metu svorio metimo mechanizmai, sunaudojantys kalorijas iš riebalų, pradeda veikti ir pasiekia tam tikrą intensyvumo lygį, o tada, tarp treniruočių, šis mechanizmas vis dar veikia „iš inercijos“. Vienintelis ir pakankamas jūsų treniruotės papildymas, žinoma, yra teisinga ir reguliari mityba. Tada rezultatai netruks ilgai ir po 2-3 seansų bus matomi kitiems.

Sportuoti ALEX INTENSIVE EXPRESS-Aukšto intensyvumo trisdešimties minučių programa, kurioje treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Pamoka, skirta ugdyti jėgos ištvermę, apima pratimus su kūno svoriu ir papildomais svoriais. Darbo rezultatas bus harmoningai ugdantys fizinius rodiklius, gautus vos per 30 treniruočių minučių.

Skaitymo laikas: 5 minutės

Jūs manote, kad baleto treniruotės negali būti aerobinis ir riebalų deginimas? Suzanne Bowen yra pasirengusi su tuo ginčytis. Jos kardio riebalų deginimo programa iš baro treniruočių serijos „BarreAmped“ yra to įrodymas.

Suzanne Bowen kardio treniruotės aprašymas

Suzanne Bowen, kuri yra daugelio veiksmingų programų, pagrįstų pilatesu ir baletu, autorė, sukūrė kardio kompleksą, skirtą riebalų ir svorio metimui. Jos treniruotėse derinama intervalinė aerobika ir funkciniai raumenų stiprinimo pratimai. Treniruositės padidėjusiu pulsu, o tai reiškia deginti kalorijas ir riebalus... Suzanne siūlo mažą smūgio apkrovą, todėl sportuojant nereikia jaudintis dėl traumų ir diskomforto.

„Cardio Fat Burn“ kompleksą sudaro šie segmentai:

• Apšilimas (3 minutės): apšilimas.
• Ekstremalus kardio riebalų deginimas (26 minutės): pertraukiama riebalų deginimo kardio treniruotė.
• „Cardio Sculpt“ (17 minučių): treniruotė raumenų tonusui ir kūno formavimui.
• Kardio branduolys (17 minučių): pratimų rinkinys pagrindiniams raumenims.
• Atvėsinimo tempimas (12 minučių): tempkite po treniruotės.

Galite keisti segmentus vienas su kitu arba paleisti visą programą 75 minutes. Treniruotėms jums reikia tik poros lengvų hantelių (nuo 1 kg), kilimėlio ir stabilios kėdės. Į programą įeina lengvi šuoliai bet jie siūlo minkštą „nelygių“ nusileidimą.

Kompleksas yra sudėtingas ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Kartu su treneriu dvi merginos demonstruoja užsiėmimus: viena iš jų rodo lengvą pratimų modifikavimą, kita - sudėtingą. Kita vertus, Suzanne demonstruoja vidutinį sudėtingumo modifikaciją. Atsižvelgdami į tai, galite pasirinkti patys optimaliausia apkrova.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

1. „BarreAmped“ aerobikos programa: „Cardio Fat Burn“ padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir tonizuoja raumenis.

2. Komplekse yra puiki treniruotė kūno raumenims lavinti: „Cardio Core“. Sukursite plokščią skrandį, sumažinsite šonus ir sustiprinsite stuburą. Tačiau programoje taip pat daug dėmesio skiriama padidėjęs dėmesys sėdmenims ir klubams dėl baro pratimų.

3. Kompleksas yra padalintas į atskirus segmentus, todėl galite treniruotis bet kuriuo jums patogiu laiku nuo 20 iki 60 minučių.

4. Nepaisant kardio veiklos, sportuosite basomis. Jums nereikia sportbačių ir netrukdysite kaimynams.

5. Tai mažo poveikio treniruotė, saugesnė žmonėms, atsigaunantiems po traumų ir sąnarių problemų. Programoje yra šuolių, tačiau jie apima minkštą, be triukšmo nusileidimą.

6. Suzanne Bowen ir jos dviejų padėjėjų šou trys pratimų variantai: lengvas, vidutinis ir sunkus... Galėsite reguliuoti apkrovą priklausomai nuo konkretaus pratimo.

Minusai: