Neįmanoma trumpai rašyti apie priklausomybę, bet bandysiu tai padaryti. Apie priklausomybių nustatymas kaip liga, galite rasti daug ir skaityti internete. Dažnai žmonės sako: "Kodėl nerimauti? Tiesiog sustabdyti (gerti, naudoti, pradėti destruktyvių santykių). " Iš tiesų, jei galite sustoti - tada tiesiog sustoti. Sveikiname, dabar esate nepriklausomas asmuo.

Jei bandėte sustoti, ir jums nepavyko - tai yra priklausomybė. Aš parašysiu apie narkotikus, nes tai yra arčiausiai manęs, bet jūs galite pakeisti šį žodį ant alkoholio, internete, lošimų ar destruktyvių santykių su asmeniu. Efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti situacijoje su priklausomybe, yra suvokti, kad esate tikrai nepatenkintas - kad su narkotikais, kad be jų. Ne visada žmonės pasiekia šį supratimą, ir jūs galite praleisti pastangų ir laiko krūva, bandydami įtikinti žmones, kuriuos jis turėtų būti gydomas. Tol, kol jis pats nesijaučia, priklausomybės objektas jį sunaikina ir suteikia skausmą - jis negalės išeiti iš jo.

Jei jaučiatės blogai ir žinote, kad norėtumėte atsikratyti priklausomybės - tai yra geras etapas, bet net tuo pačiu metu dažnai atsitinka su tikromis atkūrimo pradžia. Pavyzdžiui, aš supratau savo priklausomybę ir pirmasis noras atsikratyti to, bet dar 5-6 metų man teko gauti pakankamai sielvarto ir tikrai norite pakeisti savo gyvenimą. Kažkas pasisekė, o priklausomybės jėgos jėgos suvokimas ateina, kai jis nėra per daug prarastas. Tačiau kai kurie žmonės nesibaigia net neapdirbančių ligų, kalėjimo ar visos nuosavybės praradimo, todėl manoma, kad priklausomybė yra nepagydoma mirtina liga.

Alkoholis ir narkotikai yra stiprios priklausomybės, tačiau taip pat yra bendrų būdų, kaip su ja išspręsti. Pavyzdžiui, nemokama programa 12 žingsnių, kuris yra pagrįstas išlaikomų žmonių pagalba vieni kitiems. Jei perduodate save ir nemokamai, tai bus sunku, geriau pasirinkti reabilitacijos centrą. Kodėl taip? Nebus siuvami kapsulių, įdėti sidabro auskarai ir taikyti kitus abejotinus būdus. Asmuo išmokti gyventi su tuo, ką jis vedė į destruktyvią priklausomybę - ir tai nėra psichoterapija, o ne savęs terapija, jums kasti savyje, ir yra reikalinga grupė ar mentorius, kad kažkas pasidalino patirtimi su jumis, ir galėtumėte su jumis pasidalinti patirtimi Atsakyme dalis yra todėl, kad horizontai plečiasi priklausomybės požiūriu. 12 žingsnių naudojamos dirbant su skirtingomis priklausomybėmis - galite rasti informaciją internete. Yra daug bendruomenių įvairių priklausomybių Jungtinėse Amerikos Valstijose, anoniminių alkoholikų, anoniminių narkomanų, yra gerai išvystyta Rusijoje, yra sexholds, anoniminiai klijai.

Būtina nedelsiant sutikti, kad ji neveiks, kad atsikratytų priklausomybės. Tačiau darbo su juo procesas yra labai įdomi kelionė, dėka daugeliui priklausomų žmonių (kurie nenaudoja kažko - dešimtys metų) tampa giliai, įdomu, plonais jausmu. Net tie, kurie negavo išsilavinimo turi tam tikrą ypatingą kasdieninę išmintį. Mano aplinkoje yra daug tokių žmonių, kad būtų sąžiningi, aš visada noriu bendrauti su jais. Jie žino, kaip dirbti su jausmais, žinokite, kaip matyti jų pusę konfliktuose. Buvo laikas, kai apgailestauju, kad esu išlaikomas asmuo, bet aš jau šiek tiek vėliau supratau, kiek šio pranašumų. Ir aš tikrai nekeičiau savo likimo su nepriklausomu asmeniu. Kartais man atrodo, kad jis dirbo su mano priklausomybe, kuri atvėrė mano akis į ką nors, kas aš tikrai.

Kiekvienas asmuo pradeda rūkyti dėl priežasčių: bendrovė atrodo adext, atrodo stilingesnė ir pan. Yra svorio parinkčių, tačiau jie ir toliau kvėpuoja dūmų žmones tik vienoje vietoje - nes rūkymas greitai sukelia priklausomybę nuo to, kokia, kaip jie Pasakykite, kad labai sunku atsikratyti. Tačiau "Allen Carr" centro specialistai žino, kad tai nėra. Būtina tiesiog išsiaiškinti, kaip "veikia" nikotino priklausomybė.

Rūkyti remia piniginė priklausomybė

Taip, čia nėra klaidos. Tik ši priklausomybė nėra stebima rūkyti žmonės, bet tabako kompanijose. Ką manote, ar jūs padarote daug padaryti pardavimus teisės narkotikų - nikotino? Norėdami pristatyti šio verslo mastą, pakanka pasakyti, kad 1 mln $ išleista reklamos ir prekybos tabako gaminių. Kas valandą!

Tai apima ne tik tiesiogines reklamos cigaretes, bet ir, kai cigaretės yra naudojamos filmuose, televizijoje, kompiuteriniuose žaidimuose. Be to, pagrindinis tabako kompanijų tikslas nėra suaugusiems, kurie jau rūkyti; Jie skirti paaugliams.

Pagalvokite, vaikų filmuose nerodo cigarečių? "Disney" sutiko uždrausti rūkyti tik 2015 m. Ir prieš tai ramiai pateikė tokio pobūdžio reklama. Ir tai veikia: jauni žmonės nori būti panašūs į kietas herojus su cigarečių dantų, ir mergaitės ant jų seksualinių merginų, paslėpti iškvėpti šnabždesius dūmus.

Tačiau vis dar yra kažkas, priklausantis nuo tabako pinigų. Tai yra valstybė. Jau sakėme, kad cigarečių gamintojai gauna super pelną, tačiau tuo pačiu metu jie suteikia iki 70% kiekvienos cigarečių pakuotės valstybės kainos. Pajuskite skalę? Nesvarbu, kiek valstybės kalba apie rūkymo pavojus, apie stiprią fizinę ir psichologinę priklausomybę, tai neleis tabako prekybai, nes tai yra didžiulis pinigai.

Kita vertus, niekas trukdo jums susidoroti su priklausomybe nuo rūkymo ir išleisti pinigus į svarbesnius dalykus sau. Bet jums reikia, kaip sakoma, žinokite savo priešą į veidą.

Kaip veikia fizinė ir psichologinė priklausomybė nuo rūkymo?

Kaip ir bet kuri kita narkomanija, nikotinika turi du aspektus: fizinę ir psichologinę. Be to, dauguma žmonių mano, kad tai yra fizinis aspektas, kuris sukuria problemas. Tiesą sakant, pagrindinis sudėtingumas sukuria psichologinį veiksnį, kurį žmonės kartais net nesektų. Ir jei tai girdi, jie nesupranta, kas tai yra. Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta: tai, kad žmonės galvoja apie cigaretes, ką jie jaučia, kokiomis situacijomis jie nori rūkyti, jų nuomonė ir jų pasiteisinimai yra psichologinė priklausomybė.

Priežastys, dėl kurių žmonės ir toliau rūkyti yra "privalumai", kurioje rūkaliai tiki:

1. Kai kurie teigia, kad cigaretės padeda sutelkti dėmesį, aiškiai galvoti, rasti nestandartinius problemų sprendimus.
2. Kiti užtikrina, kad nikotinas pašalina stresą, ramina nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti.
3. Trečiasis tiki, kad nuodingų dūmų įkvėpimas kontroliuoja savo svorį.
4. Ir yra žmonių, kurie netgi abejoja keliais medicininiais tyrimais, įrodančių rūkymo žalą.

Visi šiam asmeniui neatrodo, visos šios klaidingos idėjos sudaromos daugelį metų. Kitaip tariant, rūkymas kenčia nuo priklausomybės nuo narkotinės, kuri nikotinas sukuria. Bet kadangi rūkymas yra laikomas blogo įpročio žmonėmis, niekas neatskleidžia savo rūkymo rimtos problemos. Žinoma, daug ramiau galvoti, kad narkotikai yra heroinas, kokainas ar amfetaminas. Žmonės netgi bijo įsivaizduoti heroino naudojimą draugų kompanijoje, tačiau prašome cigaretės. Tačiau nikotinas taip pat yra narkotikas, o rūkymas sukelia tikrą narkomaniją, taip pat heroiną ar alkoholio ir pan. Mes suprasime daugiau apie tai, kaip greitai ir kodėl cigaretės sukelti nikotino priklausomybę.

• Fizinė nikotino priklausomybė - Tai yra mūsų kūno natūralių funkcijų ir mechanizmų pažeidimas. Narkotinė medžiaga (ne tik nikotinas, bet koks) įterptas į fiziologinius procesus, sukuriant cheminį poreikį, kad asmuo dabar yra priverstas patenkinti. Kai tik vaisto dozė kraujyje lašai, asmuo yra diskomfortas ar net fizinis skausmas, jei jis ateina į heroino ar amfetamino. Kai tik priklausomas gauna dozę, jis laikinai patiria reljefą. Po kurio laiko narkotikų kiekis kraujyje patenka ir asmuo vėl turi diskomfortą - apskritimas užsidaro.

Tai yra tokia rūkymas sukelia fizinę priklausomybę. Tačiau yra dar vienas momentas - mūsų kūnas yra išdėstytas taip, kad jis bando apriboti potencialiai pavojingos medžiagos poveikį. Dėl šios priežasties asmuo yra palaipsniui priklausomybė. Kitaip tariant, įprastinė dozės nikotinas nebeveikia, jis tampa mažai. Siekiant patenkinti poreikį, asmuo turi daugiau narkotikų. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties įvyksta dauguma narkomanų perdozavimo. Rūkymas žmonėms yra priklausomi nuo to, kad jie palaipsniui eina į stipresnes cigaretes, dažniau rūkyti, giliau.

• Psichologinė priklausomybė nuo rūkymoSkirtingai nuo fizinio, jokiu būdu nėra susijęs su mūsų biochemija. Tai yra emocijų, jausmų, minčių ir elgesio lygiu. Kitaip tariant, psichologinė priklausomybė yra ta, kad asmuo tiki - pavyzdžiui, kad nikotininė dozė priklauso nuo streso. Jo apraiškos yra gerai pastebimos, kai žmogus baigiasi cigaretėmis. Jis pradeda būti nervingas, tampa dirglus, ir jei psichologinė priklausomybė nuo rūkymo yra stipri, jis siunčiamas į parduotuvę, nepriklausomai nuo dienos laiko.

Dabar su priklausomomis paslaugomis viskas yra aiški. Bet ar jie iš karto atsiranda? Gal yra tam tikras saugus laikotarpis? Atsakymas į šį klausimą yra toliau.

Keturi tabako priklausomybės nuo rūkymo cigarečių etapai

Vykdykite aiškią liniją tarp šių etapų vargu ar įmanoma. Ši klasifikacija, priimta Allen Carra centre, yra gana sąlyginis, tačiau vis dar atspindi tikrą vaizdą.

Pirmasis etapas. Šiame etape yra tie, kurie tik prasideda ar dūmai vieną kartą per mėnesį. Jie yra traukiami į sekliąsias, nežinau, kaip leisti gražius dūmų žiedus, už juos kiekvieną cigaretę kaip pirmoji. Kadangi ratuoja retai, fizinė priklausomybė nuo rūkymo, kaip priklausomybės, jie neturi. Tokie žmonės yra įsitikinę, kad jie turi viską kontroliuojant ir jie neturi priklausomybės nuo cigarečių.

Antrasis etapas. Tai apima žmones, turinčius jau suformuotą priklausomybę, bet dabar nežinodama apie tai. Jie turi gerą sveikatą ir stiprią, jie yra tikri, kad jie gali atsisakyti cigarečių bet kuriuo metu, bet dar nematau poreikio. Kelias nuo pirmojo etapo iki antrojo trumpo ir kasmet jis tampa trumpesnis, nes tabako įmonės nuolat plėtoja naujas technologijas, kad pagreitintų priklausomybę. Šis etapas gali trukti nuo kelių mėnesių iki 20-30 metų. Šiuo metu jie net negali galvoti apie tai, kaip atsikratyti priklausomybės nuo rūkymo.

Trečiasis etapas. Rūkymas žmonėms, turinčioms didelę patirtį, kurioje jau yra ryškus priklausomybė nuo rūkymo. Jie jau patyrė neigiamų rūkymo aspektų. Jie nuolat jaučia nikotino badą, tačiau jie taip pat paaiškina save.

Ketvirtas etapas.Žmonės, kuriems buvo diagnozuotas rūkymas. Jie neturi iliuzijų apie "nekenksmingumą" cigaretes, tačiau net toks supratimas negarantuoja, kad jie galės įveikti psichologinę priklausomybę nuo rūkymo.

Dauguma žmonių, kurie nesėkmingai baigėsi, teigia, kad rūkymas sukelia stipriausią fizinę priklausomybę. Jie pasakoja istorijas apie baisius kankinimus, kurie laukia vyro, kuris bandė mesti rūkyti. Bet tai nėra.

Stebėtina, bet rūkyti žmonės dėl tam tikrų priežasčių nemano, kad kiekvienas iš jų ne rūko vidutiniškai 8 valandas per dieną. Tai teisinga, miego metu ir ryte jie patiria tik lengvai diskomfortą. Vadinamoji nikotino badavimas yra lengvai perkeliamas į bet kurį organizmą, o kai kuriais atvejais visai nepastebimai.

Pagrindinė priežastis, priverčia žmones tęsti rūkymą, yra tai, kad rūkymas sukelia psichologinę priklausomybę. Tai yra tai, kas daro pasiteisinimus ir priežastis, kad vėl įkvėptų 7 000 cheminių junginių. Tačiau tiesa yra ta, kad tabako dūmai yra nenaudingi, jis neturi vienos iš teigiamų savybių. Bet jei žmogus nuoširdžiai tiki cigarečių ir malonumu, tada noras gauti kitą nikotino dozę "pajėgų" asmeniui, kad vėl pasiektų cigaretę, nesuteikia.

Psichologinės priklausomybės nuo rūkymo požymių pasireiškia ryškiausiu, kai asmuo bando mesti "galios metodą". Jis jaučiasi atimta, mano, kad jis buvo priverstas atsisakyti kažko labai vertingo ir būtino, ir dėl to kančių. Iš pradžių, kai motyvacija yra stipri, asmuo laikosi, bet laikui bėgant pagunda tampa sudėtingesnė, o tada dauguma pertraukos.

Ir tik "Allen Carr" metodas padeda visiškai neskausmingai pašalinti priklausomybę nuo rūkymo. Tačiau šiame straipsnyje mes ne išarsime garsiausio metodo savybių. Vietoj to, duodime keletą paprastų patarimų, kaip padėti jums mesti rūkyti save.

1. Stebėti priežastis. Dažniausiai kaip priežastis mesti rūkyti, jie vadina sveikatą, blogą pavyzdį vaikams, neigiamo požiūrio kitų, pinigų išlaidų ir tt, bet suprasti: tai tik motyvai, siekiant mesti, jie nepadės atsisakyti cigarečių. Jums reikia spręsti priežastis, kodėl vis dar ir toliau rūkote.
2. Įveskite iliuzijas. Visos mintys apie rūkymo poreikį yra tik psichologinės priklausomybės sukurtos iliuzijos. Sustabdyti bet kokius pokalbius ir diskusijas dėl tola, mesti ar ne mesti. Yra tik vienas būdas: suprasti rūkymo nenaudingumą.
3. Nėra tablečių. Pirma, visi vaistai turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas, ir, antra, jie yra nenaudingi. Bet kokia priklausomybė yra pašalinama tik psichologijos lygiu.
4. Nebandykite pamiršti rūkyti. Kai kurie, mesti, pabandykite išvengti visko, kad vienaip ar kitaip norėtų juos apie cigaretes. Tokios izoliacijos kūrimas yra papildomos jėgos išlaidos. Per pirmąsias rūkymo nesėkmės dienas galite patirti nedidelį diskomfortą, kai organizmas "patenka" nuo priklausomybės. Tas pats atsitiks su smegenimis, nes minčių apie cigaretes išvaizda yra gana normali. Svarbiausia yra prisiminti, kad tai yra tik mintys, ir nebėra rūkymo.
5. Neskaitykite forumų. Išleidimo laikotarpiu norite būti tarp žmonių panašioje situacijoje, tačiau tai ne visada teisinga. Internete visi kalba apie savo patirtį, ir tokie žodžiai gali būti palaikomi ir įdarbinti neapibrėžtumą. Jei jums reikia paramos, geriau jį gauti iš ekspertų.
6. Nesuteikia papildomos reikšmės. Taip atsitinka, kad asmuo, atsikratydamas priklausomybės, bando radikaliai keisti gyvenimą. Nedarykite to konkrečiai. Jūs turite pakeisti savo gyvenimą, kai tikrai norite.
7. Negalima paleisti nuo rūkymo. Atsikratyti priklausomybės, kai kurie bando ne susitikti su rūkančiais, net ašarojant draugiškus santykius. Tai yra klaida. Nėra nieko baisaus, kad jūsų draugai ir toliau rūkyti, ir jūs nesate. Jūs galite likti vis dar daug bendro.
8. Nenaudokite savo pozicijos. Prisiminkite save, kai kas nors jums pasakė apie tai, ko jums reikia mesti rūkyti. Labai tikėtina, kad tai buvo malonu klausytis. Pasikalbėkite apie savo patirtį, tik jei prašote to.
9. Neabejokite. Visi, visiškai visi rūkyti žmonės nori mesti. Ir kaip ir visi visiškai visi, kurie išmeta, džiaugiuosi apie tai. Abejoja abejonių - jūs paėmė teisingą sprendimą!
10. Tiesiog mėgaukitės gyvenimu be cigarečių.

Pass

Šiandien aš noriu kalbėti psichologijos priklausomybė, Gerbiami tinklaraščio skaitytojai, nes kartais atsitinka, kad žmogus gyvena "ant mašinos", automatiškai atlieka kai kuriuos veiksmus, nes "tai būtina". Tiesa, kuriam reikia ir kuris jį nustatė, pats žmogus mano, kad sunku paaiškinti. Mes pakilsime žadintuvo, plovimo, suknelės, pusryčių, skubėti dirbti - ir atlikite visa tai mechaniškai, be mąstymo, i.e. nesąmoningai. Tai yra visi pažįstami įpročiai, kurie tam tikru mastu būtų lengviau mūsų gyvenime. Tačiau nekenksmingi žmonės turi turtą kartais priklauso nuo.

Psichologijos priklausomybė

Priklausomybės ar kabliukai yra skirtingi. Mes galime priklausyti nuo maisto, nustatydami jo kultą ir vartojantį nekontroliuojamą kiekį, kuris sukelia nutukimą. Arba priklauso nuo konkretaus asmens, aklai "mylintis" jį ir praleisti dienas ir naktis kančiose, tuo metu, kai mirksi gyvenimas ir tūkstančiai tokių vyrų ar moterų. Pastaruoju metu priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų pradėjo skleisti, priversti asmenį ištirpinti virtualiame pasaulyje, iliuzijų pasaulyje ir neribotas galimybes. Daugelis žmonių priklauso nuo raudonos šviesos apšviestos cigarečių, mielai kvėpuoti nuodingų dūmų ir gauti malonumą iš jo. Labai pavojingesnis, priklausomai nuo alkoholio ir narkotikų, tačiau jau yra konkreti patologija, kur be medicininės priežiūros ir negali daryti.

Nors priklausomybės nuo šių pavyzdžių pobūdis yra kitoks, jie turi vieną bendrą funkciją - apsilankymas tam tikros formos veiklos poreikį, be kurio asmuo nemano savo egzistavimą. Dažniausiai šis poreikis yra psichologinis planas. Tai yra, sukuriamos tam tikros jungčių grandinės, kurios nutraukimas yra katastrofos asmuo. Jo dėmesys sutelktas tam tikru momentu arba diapazone, visiškai atjungiant horizontus. Valios galia slepiasi po storais troškimų sluoksniu ir patenkinami poreikiai.

Santrauka, todėl, su dalykų padėties, asmuo yra inducking į savo užgaidos, visiškai atsisako apsižvalgyti ir pamatyti kitą pusę.

Visi bandymai supantys "pabusti" "miegoti" pasirodyti visiškai veltui. Prievarta padaryti jį atsisakyti įsivaizduojamo komforto neįmanoma.

Taigi, kaip elgtis su priklausomybe?

Kaip įveikti priklausomybę?

Su savo problemomis, asmuo privalo susidoroti su savimi, niekas negali tai padaryti už jį. Visų pirma, jis turėjo tai nori. Jei jis žino apie savo priklausomybę nuo nieko, yra jo proto įžvalga. Ir tai yra pirmasis etapas. Beje, labai svarbu. Įspūdis lemia sąmoningumą, t.y. Suprasti situaciją ir tada - į jo priėmimą. Paleisti nuo savęs yra nenaudingas. Jūs galite pabėgti nuo nieko, tiesiog ne iš savęs. Ir pamatyti tiesą į akis skausmingai, bet aš pakartoju, tai yra labai svarbu.

Ir dabar jokiu būdu negalite duoti sau kaltinti kaltinti, nei niekam, dar daugiau, sau. Ir gaila nesuteikia naudos. Pasmerkimui ir gaila - dvi vienos medalio pusės. Tai yra daug naudingesnis ir efektyvesnis priimti sprendimą pakeisti situaciją. Bet ne paviršutiniškai, kitų spaudimo, bet jo sielos gelmėse. Nuoširdus ir ryžtingai.

Vera yra labai svarbi savo jėga. Labai tikėtina, kad kažkas atidarė pirmą kartą susidoroti su situacija, sumažėja paprastai įvyksta. Bet jūs neturėtumėte bijoti jų, geriau suvokti laikinojo reiškinio grąžinimą ir tik minutės silpnumą. Toliau judėti į priekį į savo tikslą. Ir išlaisvinimas nuo vergijos priklausomybių yra vertas tikslas. Kai žmogus yra tikslingas, jis pasirodo. Nesvarbu, ar tai yra pergalė sporto, išvaizdos pasikeitimas arba atsisakymas rūkyti.

Kas yra jūsų priklausomybė? Nesvarbu, ar esate priklausomi nuo alkoholio, tabako, lyties, narkotikų, melų ar azartinių lošimų, problemos pripažinimas visada yra pirmasis žingsnis įveikti jį, ir jūs jau tai padarėte atvykstant į šį straipsnį. Dabar atėjo laikas padaryti planą, kaip mesti, ieškoti pagalbos ir pasirengti kliūtims, su kuriomis jūs tikriausiai susidursite. Jei norite sužinoti, kaip vėl mesti šį įpročius ir pradėti gyventi visą gyvenimą, tada ir toliau skaityti.

Žingsniai

1 dalis

Sprendimas mesti

Užsirašykite žalingą savo įpročio poveikį. Gali būti nemalonus pripažinti visą žalą, kad jūsų priklausomybė nėra prijungta jus, bet jei matote šį sąrašą ant popieriaus, tai padės jums priimti sprendimą sustabdyti kuo greičiau. Paimkite rašiklį ir lapą ir išdėstykite sąrašą, kuriame nurodomos visos neigiamos pasekmės, kurias patyrėte po jo priklausomybės pradžios.

• Pagalvokite apie tai, kaip priklausomybė paveikė jūsų fizinę sveikatą. Dėl savo priklausomybės, ar pakėlėte savo vėžio, širdies ligų ar kitų ligų galimybes? Galbūt priklausomybė jau turėjo pastebimą fizinę įtaką?
• Išvardinkite, kokie vaizdai skauda jus psichiškai. Ar gėda nuo jūsų priklausomybės? Daugeliu atvejų priklausomybė sukelia gėdą ir gėdą, taip pat depresiją, susirūpinimą ir kitas psichines bei emocines problemas.
• Kaip priklausomybė paveikė jūsų santykius su kitais žmonėmis? Ar tai neleidžia jums praleisti laiko su žmonėmis, kuriuos mėgstate ar pasiekiate santykius, kuriuos bandote pasiekti?
• Kai kurios priklausomybės lemia didelius finansinius nuostolius. Nurodykite sumas, kurias išleidžiate maitinti savo priklausomybę kiekvieną dieną, savaitę, mėnesį. Nustatykite, ar jūsų priklausomybė paveikė jūsų darbą.
• Kas kasdien dirginimas sukelia priklausomybę? Pavyzdžiui, jei rūkote, galėjote būti pavargę nuo to, ką reikia palikti biurą kiekvieną kartą, kai reikia rūkyti.

1. Padarykite teigiamų pakeitimų, kuriuos norite savo gyvenime, sąrašą. Dabar, kai jūs nurodėte visus neigiamus jūsų priklausomybės pasekmes, pagalvokite apie tai, kiek jūsų gyvenimas pagerės, kai paliksite šį įpročius. Sukurkite savo gyvenimo vaizdą po priklausomybės. Ką norite ją pamatyti?

   • Galbūt turėsite laisvės jausmą, kurį neturėjote pastaraisiais metais.
   • Daugiau laiko galite skirti žmonėms, pomėgiams ir kitiems džiaugsmams.
   • Jūs galėsite vėl atidėti pinigus.
   • Jūs žinote, ką darote viską, kas įmanoma, kad liktumėte sveiki. Jūs iš karto jaučiate fizinius patobulinimus.
   • Jūs jaučiatės pasididžiavimas ir pasitikėjimas savimi.

2. Parašykite pareigą mesti. Gerų priežasčių sąrašas padės jums laikytis savo plano ilgainiui. Priežastys mesti turėtų būti svarbesnis už jus nei išlaikomo elgesio tęstinumą. Ši psichologinė kliūtis bus sunku, tačiau tai yra būtinas pirmas žingsnis įveikti priklausomybę. Niekas negali jums išeiti, be jūsų. Parašykite teisingas, geras priežastis, dėl atsisakymo šio įpročio. Tik jūs žinote, kas jie yra. Štai keletas pavyzdžių:

   • Priimkite sprendimą mesti, nes norite turėti energiją vėl gyventi visą gyvenimą.
   • Priimkite sprendimą mesti, nes turite pinigų, kad išlaikytumėte savo įpročius.
   • Priimkite sprendimą mesti, nes norite būti geriausiu savo sutuoktinio / sutuoktinio partneriu.
   • Priimkite sprendimą mesti, nes jūs tikrai norite pamatyti anūkų vieną dieną.

   2 dalis

   Planavimas

   1. Priskirti gedimo datą. Nenurodykite to rytoj, nebent esate tikri, kad galite jį išmesti iš karto. Nenaudokite jo vėliau nei per mėnesį, nes iki to laiko galite prarasti savo ryžtą. Sutelkti dėmesį į dieną per ateinančias porą savaičių. Tai suteiks jums pakankamai laiko parengti moraliai ir fiziškai.

      • Pabandykite pasirinkti jums svarbų datą, tai paskatins jus. Jūsų gimtadienis, tėvo diena, jūsų dukros baigimas ir pan.
      • Pažymėkite šią dieną savo kalendoriuje ir paskelbti tai savo artimiesiems. Suderinkite viską, kad negalėtumėte pasitraukti, kai ateis ši diena. Tvirtai pažadinate save, ką paliekate už šią datą.

   2. Kreipkitės į asmeninę ar profesinę paramą. Dabar jūs negalite atrodyti taip, bet jums reikės jokios paramos, kad galėtumėte atsikratyti priklausomybės nuo priklausomybės. Kadangi daugelis žmonių kovoja su priklausomybe, yra daug puikių institucijų, kurios tarnauja kaip paramos sistema, padeda išlikti motyvuotai, suteikti naudingų patarimų, kaip pasiekti sėkmę, kreipkitės į jus dar kartą, jei jis neveikė pirmą kartą.

      • Naršyti turimas asmenines ir internetines paramos grupes, sukurtas siekiant padėti žmonėms su šia ypatinga priklausomybe, su kuria jūs kovojate. Daugelis jų yra nemokama.
      • Apsvarstykite susitikimą su psichoterapeutu, specialistu padedant žmonėms su priklausomybe. Raskite tai, su kuriuo būsite patogūs, kad artimiausiais mėnesiais galite pasikliauti šiuo asmeniu. Kognityvinė elgesio terapija (BMT), elgesio terapija, interviu motyvavimas, gestalterapija ir mokymosi gyvenimo įgūdžiai yra vienas iš šių metodų, kurie parodė savo sėkmę įveikiant priklausomybę. Psichoterapija garantuoja konfidencialumą ir gydymą pagal konkrečius poreikius ir tikslus.
      • Susisiekite su savo meile ir draugais. Leiskite jiems žinoti, kiek tai reiškia jums. Jei esate priklausomas nuo medžiagos, paprašykite jų nenaudoti jo buvimo.

   3. Nustatyti savo raginimo veiksnius. Kiekvienas asmuo turi tam tikrą skatinančių veiksnių rinkinį, kuriame jie automatiškai įvyksta noras pasiduoti savo įpročiams. Pavyzdžiui, jei kovojate su alkoholio priklausomybe, tuomet jums gali būti sunku aplankyti tam tikrą restoraną be stipraus noro gerti jausmą. Jei esate priklausomas nuo azartinių lošimų, tada kazino ištrauka kelyje namo iš darbo gali priversti jus sustoti. Jei žinote, ką jūsų vilčių veiksniai padės jums susidoroti su jais, kai ateis laikas mesti.

      • Stresas dažnai yra skatinamas visose priklausomybės rūšyse.
      • Kai kurios situacijos, pavyzdžiui, šalys ar kiti viešieji renginiai, taip pat gali veikti kaip paskatinant veiksnius.
      • Suderinamieji veiksniai gali būti kai kurie žmonės.

   4. Pradėkite palaipsniui atsisakyti priklausomybės. Vietoj mesti nedelsiant, pradėkite palaipsniui atsisakyti žalingo įpročio. Dauguma žmonių mesti jį lengviau. Tai yra mažiau tikėtina, kad pagunda pagunda ir toliau jį sumažinti, kad nebūtų mesti, naudojant teisingą požiūrį.

      Paruoškite savo aplinką. Pašalinkite priminimus apie savo priklausomybę nuo namų, mašinų ir darbo vietos. Atsikratykite visų priedų, kurie lydi blogą įpročius, taip pat kitus daiktus, kurie jums primins.

      • Pabandykite pakeisti objektus, padedant jums jaustis teigiamai ir ramiai. Užpildykite šaldytuvą naudingu maistu. Gydykite save į kelias geras knygas ir DVD (su sąlyga, kad jose nėra kažko, kas gali veikti kaip motyvacinis veiksnys). Skleiskite žvakę ir kitus estetinius malonius daiktus aplink namą.
      • Galbūt norėsite remontuoti miegamajame, pertvarkyti baldus arba tiesiog nusipirkti naujas sofos pagalves. Pakeiskite aplinką suteiks jums naujos pradžios jausmą.

   3 dalis.

   Mesti ir susidoroti su atsisakymu

   1. Paleiskite priklausomą elgesį, kai planuojama. Kai atsiranda ši svarbi data, laikykite savo pažadą sau ir mesti. Pirmąsias kelias dienas bus sunku. Būti užimtas ir būkite teigiami. Jūs esate į gyvenimą be priklausomybės.

      • Jei jums reikia dėmesio, pabandykite daryti pratimus, padaryti naują hobį, virkite pietus arba praleisti laiką su draugais. Prisijunkite prie naujos klubo, sporto komandos ar kitos viešosios grupės, tai padės jums rasti naujų draugų ir pradėti naują savo gyvenimo skyrių, kuriame nėra vietos priklausomybėms. Teigiama socialinė sąveika gali paskatinti neurocheminių medžiagų gamybą, kuri sukelia laimės jausmą ir pasitenkinimą be narkotikų.

   2. Būkite atokiau nuo savo skatinimo veiksnių. Būkite atokiau nuo žmonių, vietų ir dalykų, dėl kurių jūsų noras grįžti į savo senus įpročius. Jums gali tekti sukurti visiškai naują rutiną, kol kraštai yra šiek tiek minkštinami.

   3. Nesuteikia racionalių paaiškinimų. Fizinis ir protinis skausmas nuo priklausomybės atsisakymo yra realus, ir jūs greičiausiai pradėsite kalbėti su savimi, kad vėl grįžti į senąjį įpročius yra normalus. Negalima klausytis balso, kuris nurodo grįžti atgal. Nesiduokite, kai jis tampa sunkus. Visi šie baisūs skausmai galų gale atsipirks.

      • Bendri racionalūs paaiškinimai apima idėją, kad "tai yra laisva šalis" arba "mes visi mirsime". Atsispirti tokio paveiktų santykių priėmimui.
      • Susisiekite su savo atsisakymo priežastimis, kai jums reikia prisiminti, kodėl tai darote. Pagalvokite apie tai, kodėl ji yra svarbesnė nei likti priklausoma.
      • Kiekvieną kartą, kai pajusite atkryčio riziką, apsilankykite palaikymo ar psichoterapeuto grupėje.
   • Pradėkite projektą, kuris jus domina.
   • Būkite per daug užsiėmę, kad galėtumėte pagalvoti apie savo priklausomybę.
   • Net jei turėjote blogą dieną, nesiduokite ir nemanau, kad negalite įveikti priklausomybės.
   • Įsigyti. Jei norite atnešti kažką naujo savo gyvenime, tada jūs turite leisti jį savo gyvenime.
   • Paimkite savo proto konstruktyvias mintis.
   • Vykdykite patarimų. Kiek laiko užtruks jums nežinoma, tačiau dauguma psichoterapeutų reikės atlikti kai kuriuos namų darbus, o tradiciniai pradedantiesiems nurodymai yra 12 žingsnių, kad sukurtumėte namų grupę, suraskite garantą ir atlikite veiksmus.
   • Mesti išankstinius nusistatymus ir atidarykite savo mintis.
   • Suplanuokite visą dienos rutiną.

   Įspėjimai

   • Būkite atsargūs, kai padėtis pradeda pagerinti. Jūs galite būti vienas iš daugelio priklausomų tie, kurie sabotizuoja save, kai viskas vyksta gerai.
   • Atpažinkite ženklus, rodančius, kad galite būti klastingoje teritorijoje. Venkite to konkretaus laiko laiko, kai jaučiatės didžiausią poreikį pasiduoti savo priklausomybei. Jūs turite išlikti stipri, ypač šiais didelės traukos laikotarpiais.

Tai nėra įprasta pasakyti apie moterišką alkoholizmą, bet griežta statistika sako: Rusijoje daugiau nei 15% moterų kenčia nuo jo. Julija Uljanova rado stiprybę ne tik išgydyti alkoholizmą, bet ir pasakyti apie savo patirtį - be sąskaitų ir be puošmenos

"Moterys gerti dažniau nei manote. Mažumos gėrimai atvirai, kaip ir aš ir slapčiausiai. Taip. Ir visi degtinės ar konjako ", Antonas Pavlovich Chekhov parašė" Seagull "žaisti. Deja, nes Chekhovo laikai mažai pasikeitė. Mano vardas yra Julija, ir aš esu alkoholikas. Kaip vaikas, aš maniau, kad Alkashi yra blogi žmonės, kurie guli ten, kur jie nukrito ir rinkti butelius ant šiukšlių. Aš neturėjau idėjos, kad kiekvienas, kuris mėgsta gerti, galėtų tapti tokia. Netgi man. Dabar aš esu 34 metai, aš negeriu 4 metus, ir, kaip paaiškėjo, išgydyti alkoholizmą. Bet, deja, aš gėriau visus savo jaunimą. 14 metų, jei esate tikslūs. Mano vaikystėje tėvai gėrė, bet kultūriškai. Alkoholis dalyvavo namuose visada, ten buvo net spintelė, išdidžiai vadinama kaip baras, kuris buvo saugomas tėvo brendžio, mano alkoholinių gėrimų, svečių vyno ir degtinės tik tuo atveju. Galinė juostos siena buvo veidrodis. Prisimenu kartaus saldaus kvapą ir atspindį savo vaikų pelkes tarp butelių. Aš užaugau su įsitikinimu, kad geriate ok, kad tai yra neatskiriama gyvenimo dalis, nes visi mano pažįstami suaugę geria nuo laiko. Man patiko šeimos šventė, nes surinko visą šeimą ir visi buvo tokie juokingi, natūra.

Iš pradžių tai yra lengva. Sveikas jaunuolis: aš atėjau į pažįstamus vaikinus ir didžiuojuosi. "

16, aš pirmą kartą girdžiu, ir tapo man apreiškimu. Paaiškėjo, kad ji buvo labai maloni ir lengva gerti. Pasaulis buvo nedelsiant transformuotas. Jokių problemų, viskas yra gerai, žmonės yra geri, aš esu žvaigždė. Po mokyklos, mano vaikinas nuėjo pas jį, pakeldamas butelį degtinės pakeliui. Ovensaine, jis tapo švelnus ir rūpestingas, man pasakė, kad visi malonūs, kuriuos aš paprastai nedarau. Tada grįžau namo ir pasimokau, nuėjo miegoti. Stebėtina, kad tėvai nieko nepastebėjo. Kitą dieną istorija buvo pakartota. Iš pradžių tai yra lengva. Jaunas sveikas organizmas, geras metabolizmas: pakartojau dvidešimt metų vaikinus nei baisiai didžiuojasi. Tačiau toks Lengvas Peetium truko tik pora metų. 19, aš nebegaliu prisiminti savo gimtadienio, nei antrosios mano savo vestuvių dalies. Pasak Rospotrebnadzor, dauguma šiuolaikinių vaikų bando alkoholio 13 metų. Tuo pačiu metu trečdalis vaikinų ir 1/5 mergaičių nuo 13 iki 18 metų geria degtinę, alaus, mažo alkoholio gėrimų kiekvieną dieną. Tai yra, jei asmuo pradeda gerti 15 metų, tada 20 metų galima prognozuoti antrąjį alkoholizmo etapą su pagiria, zeep ir balta karšta. Į trečiąjį etapą, nedaug žmonių gyvena.

Alkoholikas

• Kai aš paslydau ant vienos vietos, nukrito ir sulaužė koją dviejose vietose su poslinkiu. Trys operacijos, pusę metų ligoninėje.
• Kai aš skubiai reikia saugoti. Tai buvo naktis, turėjau eiti už rato. Ryte, vyras rado automobilį nėra ten, kur jis paliko vakarą, kreivai pastatytas, su atviro lango. Be dokumentų ir radijo.
• Vieną kartą atostogaujant Turkijoje, bendrovė yra tokia pikta su savo vyru, kaimyninėje stalui, kad nusprendėme juos užpulti. Bet nors vyras bėgo į viešbutį už šluostės, bailiai dingo.
• Kartą ryte aš pažvelgiau į veidrodį ir sužinojau, kad mano grandinė buvo ne man, bet visa kakla padengta dalimis. Aš vis dar nežinau, kur atėjo ir kur tai įvyko.
• Vieną kartą kai kuriuose nepažįstamuose svečiuose pakilau į aviarą kovotojų šunims, tikėdamiesi pasimėgauti draugais.
• Kai aš pakilo ant penkių aukštų pastato stogo. Per trumpą vakarą suknelė, ant kirpyklų. Buvo su cavalieriu, todėl man reikėjo eiti į vamzdį kaip "padorus". Suklupo, nukrito ir nuleido. Jau esant pačiame krašte už pakraščio. Ir visa tai, atsižvelgiant į tai, kad dauguma girtų nuotykių ryte pamiršo. Paprastai detalės pranešė apie draugus: "Irka, kas buvo vakar?" "O, yulka ... esate kaip visada."
• Kai aš išmesčiau gėrimą, ir tarsi nukirto. Nenoriu prarasti telefonų, aš nepadarau nereikalingų skambučių, aš nenoriu miegoti be pašalinimo makiažas ir drabužių. Nuo šiol galiu būti tikri, kad penktadienio vakare vyksta susitikimas, grįšiu namo per kelias valandas, o ne ryte pirmadienį.

Mama, aš nebegaliu gerti

Iki 25 aš bandžiau visus gerai žinomus alkoholio kontrolės metodus: netrukdėjo, nesilaikė laipsnio, prieš saulėlydį negėrė. Jis buvo apdraustas augaliniu aliejumi, aktyvintu anglies ir, kaip Danila Baghrov, žaliavinis kiaušinis, kad nebūtų "nudegęs". Aš man nepadariau, kad negalėjote gerti, nes kaip jūs galite atsisakyti sau malonumo, kai gyvenimas yra toks trumpas? Kai supratau, kad aš jau įstrigo į bedugnę, aš nusprendžiau - jums reikia likti. "Ką norite iš gyvenimo?" - paprašė mažo nugriebto narkologo. Aš neatsakiau, bijojau verkti. Netoli motinos yra terebitinė rankinė, esanti ant kelio. "Jei nėra jokio tikslo, aš neužtikrinsiu tavęs," Fat vyras tris "Jūs norėjote tapti rašytoju", - mama gavo nosinę iš maišelio. "Noriu parašyti knygą." Tada hipnologas paprašė mamos išeiti ir ištraukė švytuoklę. Daktaras sakė gydytojo balsą, kad jei aš gerti, paralyžius ar mirtis atsitiktų man. Laikykitės kaktos adatos. Netrukus viskas baigėsi. Buvau užkoduotas 3 metus.

Iš pradžių viskas nuėjo į kelią: atnaujinau drabužių spintą, susigrąžintą darbe, aš išlaikiau teises, susitikau su būsimu vyru. Jis mylėjo alų, kaip ir visi "normalūs" vyrai. Aš mačiau nealkoholinį kompaniją, ir kai jis nepasirodė, rizikuoja ir paėmė įprastą. Ne, aš ne mirsiu ir paralyžius taip pat praėjo. Aš tiesiog nukrito į daiktus. Minusas kodavimas yra tas, kad jis laikinai neutralizuoja asmenį, nekeičiant nieko šaknyje. Ta pati asmenybė, tie patys alkoholio įrenginiai. Asmuo tiesiog nesilaiko laikinai: ne todėl, kad jis nenori, bet todėl, kad jis buvo pasakyta jam baisiu balsu "Tai neįmanoma." Toks "priklausomybės nuo alkoholio gydymas" yra praktikuojama tik buvusio TSRS šalyse, Vakaruose su alkoholizmu kovoja reabilitacijos centruose ir anoniminių alkoholikų bendruomenėje. AA turi apie 2,5 mln. Žmonių 180 pasaulio šalių, įskaitant Rusiją. Aš žaviuosi tiems, kurie eina į grupinę terapiją. Nes aš žinau, ką reikia nuspręsti dėl drąsos. Aš žinojau, kad negalėjau. Todėl aš mesti save, bet su rezervacija: jis neveiks - aš kreipiuosi į specialistus.

Kaip išgydyti alkoholizmą

Turėdamas savarankiškai išnagrinėjus AA programą, prisiminiau, kad aš, kaip ir visos alkoholikai, negali būti piktas, alkanas, vienišas ir ... Nesvarbu, kas atsitiks - ne gerti pirmojo vyno gamyklos šiandien. Aš išmokau daug forumo Notdrink.ru, ypač tai, ką mes, alkoholiniai, daugiau nei aš maniau, ir kad mes turime tas pačias problemas: nenuoseklumas, nestabilus savigarba, tinginystė, nusiminimai, nepatinka sau. Supratau, kad likusi tokia pati rizika vėl nutraukti. Todėl, nors jis nenori būti bijoti, turėsite pakeisti gyvenimo būdą. Ar kiti dalykai, pagalvokite kitas mintis. Supilkite valios galią, kažkur pasitikėti savimi. Sportuoti, šypsotis, išmokti galvoti teigiamai, padaryti hobį. Ir, žinoma, ne gerti, niekada net ne naujaisiais metais. Nuo tokių patarimų norėjau miegoti. Kelio pradžioje be alkoholio pradžioje, gyvenimas panašus į butą be baldų: tuščia, nuobodu, Gulko. Ir vienišas - jokių partijų. Savaitė sėdėjo namuose, pasirenkant tik parduotuvei ir tėvams. Už naršymo dienas internete dažnai šaukė. Bet negeriojo. Po to, kai pradėjote skaityti: atrado vidaus konfliktų pasaulį, vaikų sužalojimus ir asmenines ribas. Supratau, kad jis buvo sugadintas ir nusprendė išspręsti save.

Dienoraštis padėjo. Tai tiesiog ne galvoti apie tai - duodu garantiją, kad per dvi minutes jūsų mintys eina nuo didelių triidentų idėjų rytojaus vakarienės meniu. Taigi rašykite ir geriau iš rankų. Susitikti su savimi. Ieškote ir sukietėjo viską, kas sukasi ne kvėpuoja, neleidžia tolesniam augimui. Mano pirmuoju blaiviais metais parašiau keletą bendrų nešiojamųjų kompiuterių: tikslų sąrašų, serijos terapinių laiškų "Aš atleidžiu Masha, kuri ...", dienoraščiai, svajonės, patarimai, citatos. Kaip rezultatas, mano galva tapo švaresnis, aš negailestingai išmesčiau seną šiukšles. Bet net ir dabar, po 4 metų, aš tęsiu epistolinius pratimus, bet jau mano "blaivus" dienoraštyje, nondriner.ru. Sveiki. Persvarstymas palietė mano aplinkoje. Aš ištrinau tuos, kurie trukdė mano blaivybai, bando grįžti atgal, ir tiems, su kuriais aš buvau tik suinteresuotas gerti. Išskyrus keletą senų draugų, 90%, mano ryšio ratas pasikeitė. Pirmą kartą buvo vienišas, o nauji žmonės atėjo su naujais interesais. Mano padėjėjai buvo vyras ir tėvai, kurie nustoja gerti su manimi nuo solidarumo, taip pat mano psichoterapeuto, kurio pagalba aš radikaliai pagerino santykius su savo tėvais, o vėliau parašė knygą. Kai aš supratau, kad aš iš tikrųjų myliu save - kartu su savo laukiniais praeitimi ir visais mano įtrūkimais.

Grįžkite psichiškai vaikystėje: kaip buvote vaikas, ką tu svajojote? Gaukite senų nuotraukų. Ar tikrai leisite šiam kūdikiui sunaikinti savo gyvenimą? Ji tiesiog supainiojo. Kalbėk su ja. Aš tikrai padėjau tokiems "susitikimams". Aš psichiškai atėjo į giraitę, kur vaikystėje vaikščiojo su šunimi ir kreipėsi į vaikų dalį. Ji kalbėjo apie gyvenimą, šaukė, paprašė atleidimo. Kai jis tapo lengviau, ji atsisveikino ir nuėjo. Ir vieną kartą supratau, kad buvau laisvas. "Žmonės nesuteikia sau ataskaitos, bet kuriuo metu kiekvienas gali ką nors išmesti nuo savo gyvenimo. Bet kuriuo metu. Iš karto ". Šie Castaneda žodžiai - gryna tiesa! Taigi aš nugalėjau alkoholį, nikotiną, mėsą, greitą maistą, kokso ir net kramtymą. Paslaptis yra paprasta: nenaudokite savo alkoholio (bet kokio blogo įpročio) ir su kiekvieną kartą jis taps silpnesnis. Sutelkti dėmesį į dažniausiai pasitaikančius veiksmus: kaip sklandžios juostos eina nuo žievelės gumbų, kai išvalysite bulves, kokios galite virti sriubos. Žiūrėti ir sekti emocijas: esu liūdna, nes ant pilkos gatvės; Tai normalu, aš galiu būti liūdna, ir aš galiu įjungti šviesą - ir ji taps smagiau. Negalima komplikuoti! Blaivus gali būti lengvas ir be lūžimo. Viskas prasideda mintimis. Tiesiog pasakykite man: "Dabar aš gyvenu blaiviai. Aš nebebus kvailas, aš neleisiu alkoholio sunaikinti savo gyvenimą: siela, kūnas, karjera ir šeima. Ne daugiau Mojito, alaus ir vieno barelio viskio viskis. Yra etanolis, etilo alkoholis, nuodų, kuris yra mirtinas man. " Prisiminkite, kad pakeistumėte ir prisiminkite: jūsų atveju, net ir labiausiai bevertis sofos diena yra pergalę, jei praleidote jį blaiviai. Ir pergalę dvigubai, jei ši diena yra penktadienis.

P.S.

Jei negalite kontroliuoti girtų kiekio, iš dalies neprisimenate, kas atsitiko su jumis, kai gėrėte, jūs turite pagirią kitą rytą, kurį norėtumėte gydyti "tokius panašius" - turite alkoholizmo. Tai bloga naujiena. Ir dabar gerai - galite ją išspręsti. Mano gyvenimas nėra Disneilendas, bet kartais atsitinka visiškai nequest. 4 metus turėjau tūkstantį priežasčių girti. Bet aš visada prisiminiau, kad alkoholis keičia viską. Tiesiog dar blogiau. Ir nesvarbu, kas atsitiks, aš nesu ieško kitų pasaulių - man patinka tai įrengti. Kartais aš svajoju, kad girtau. Ir kiekvieną kartą, aš pabudau su nevilties jausmu, manau: "Dievas, gerai, kodėl aš tai darau, nes negaunu?!" Ir tada, žiūrėdamas aplink, aš suprantu, kad tai buvo svajonė, kad čia ji yra, mano gera, nuostabi, blaivus gyvenimas - su vyru, katėmis ir avižiniais pusryčiais. Ir aš, švaistymas, eik kavos.