Daugelis slaugos motinų susiduria su antsvoriu iššūkiu. Kokia moteris ne svajoja grįžti po ankstesnio skaičiaus gimimo? Tačiau negalima taikyti varginančių dietos ir darbo jėgos intensyviai. Netinkama mityba ir pernelyg didelė apkrova sukelia pieno praradimą.

Atminkite, kad kūdikis turėtų gauti visus būtinus vitaminus ir medžiagas kartu su motinos pienu. Priešingu atveju, tai skauda vaiko kūną, naudingų elementų stoka sukelia ligų. Todėl negalima pereiti prie griežtos mitybos laktacijos metu.

Taip pat nebūtina valgyti. Tai ne tik prisideda prie motinos svorio padidėjimo, bet taip pat kenkia kūdikiui. Naujagimiai atrodo alergijos, colic, skrandžio sutrikimas.

Pagrindinė žindymo laikotarpio taisyklė - viskas turėtų būti saikingai!

Galite sujungti svorio netekimą ir žindymą. Svarbu valgyti teisę. Gydytojo ir mitybos rekomendacijų laikymasis padės atstatyti svorį ir nekenkti kūdikiui. Pažvelkime į parinktis, kaip numesti svorio slaugos mamą.

Kaip prarasti svorį po gimdymo

Dažnai mama neturi laiko ir svorio. Čia padės tik motyvacija ir dėmesys į rezultatus. Efektyvus būdas yra periodiškai peržiūrėti nuotraukas su puikiu skaičiumi, kuris buvo prieš nėštumą.

Mokslininkai apskaičiavo, kad po gimdymo, moteris įgauna 7-13 kilogramų. Dažnai reikia numesti svorio, jokių pastangų neturėtų būti padaryta. Keletą mėnesių nuo vaiko kilogramų gimimo pradeda palikti save.

Žindymo laikotarpis yra energijos vartojimo procesas, kuris sudegina papildomas kalorijas, sukauptas per devynis nėštumo mėnesius. Tačiau kartais tai lemia priešingą rezultatą.

Kaip numesti svorio slaugos mama be žalos kūdikiui? Visų pirma, teisingai padarykite mitybą ir prilimpa prie pagrindinių mitybos principų, kai maitinama krūtimi. Beje, šie principai turi būti laikomasi, neatsižvelgiant į tai, ar norite numesti svorio, ar ne.

Žindymo maitinimo principai

• Išskirti citrusinių vaisių nuo dietos, produktai ryškios spalvos, riebiai ir labai kepti maisto. Nenaudokite pieno, konditerijos ir kitų produktų su alergenais;
• Atidžiai išnagrinėkite kūdikio reakciją. Palaipsniui ir po vieną įveskite naujus produktus. Išbandykite nedidelę dalį ryte ir žiūrėkite vaiko gerovę. Jei nėra alergijos ar virškinimo sutrikimų, produktas gali būti įspūdingas, jei neigiama reakcija pasireiškė pats, geriau atsisakyti tokio maisto ne mažiau kaip du mėnesius;
• Laikykitės priemonės, neviršykite leistinų tam tikrų produktų dozių;
• Venkite cheminių priedų ir dažiklių. Valgykite sezonines daržoves ir vaisius;
• Tikslinė lieknėjimo pradžia ne anksčiau kaip 2-3 mėnesiai po gimdymo.

Meniu Slauga mama limning

Norėdami atlikti meniu teisingai, mes padalijame svorio netekimo laikotarpį dviem - prieš 6 mėnesius nuo kūdikio gimimo. Rekomendacijos dėl mitybos iki pusmečio amžiaus yra pasiektas.

• Dienos dozė - mažiausiai 2000 kalorijų, aktyvaus gyvenimo būdo - 2500;
• Gerti maksimalų skystį. Jis stimuliuoja laktaciją, pašalina kenksmingų medžiagų nuo kūno ir skatina svorio netekimą. Per pirmąsias savaites geriau naudoti tik geriamąjį vandenį. Tada pridėkite natūralias sultis į dietą (obuolių sultys taps naudingos) ir kompotai. Kartais gerti arbatą, pieną ir kefyrą, bet nesant alergijos ir ribotais kiekiais. Dienos lygis skysčio - mažiausiai 2 litrai ;;
• Gerti 5-6 kartus per dieną mažose porcijose ir paskutinį kartą vartokite maistą 4 valandas prieš miegą;
• Dienos norma riebalų yra iki 50 gramų. Beje, jie yra ne tik aliejai, kefyras ar pienas. Jie yra įtraukti į daugelio produktų kompozicijas. Sūriai, varškės ir net bananai taip pat turi riebalų. Atsargiai išmokti produkto sudėtį!

Per antrąjį laikotarpį, sugriežtinanti dieta:

• Palaipsniui sumažinti riebalų kiekį iki 30 gramų per dieną;
• Paprastai angliavandeniai valgo griežtai iki vidurdienio (makaronų, miltų ir saldainių, bulvių);
• Gerkite patenkinti ir nesilaikykite atskiro maisto. Na, jei pietų metu valgysite sriubą ir daržovių troškinį;
• Vakarienė iki 18 valandų. Tada prieš miegą galite gerti juodos, žalios arba baltos arbatos tvirtinimą. Tokia arbata, beje, labai pakeis "užkandžiai".

Dializuoti dietą, įpilkite vaisių į košę, ypač žaliuosius obuolius. Padarykite naminius jogurtus, mashed putos.

Aštrių svorio netekimas neigiamai paveiks pieno kokybę ir kiekį, taip laikosi rekomendacijų. Optimalus slaugos motinų svorio netekimas yra 250-500 gramų per savaitę ir 2 kilogramus per mėnesį.

Fiziniai pratimai

Po kūdikio gimimo fizinis moterų krūvis didėja. Pavyzdžiui, dėvėti vaiką rankose ar kengūre. Negalima nuvertinti tokios veiklos, nes tokie natūralūs pratimai greitai degina kalorijas.

Jei nuspręsite kruopščiai naudotis, tada kreipkitės į apkrovos pasirinkimą ir racionaliai:

1. Plaukimas baseine taip pat naudinga nėštumo metu ir maitinant;
2. Sporto salėje neįtraukite sunkių svorio pratimų, nes jie padidina pieno rūgšties kiekį. Jie keičia motinos pieno skonį, nes kūdikis gali atsisakyti vartoti maistą;
3. Nedarykite klasikinių aerobikos ir veikia. Tokios klasės sukelia pieno praradimą;
4. Klasėms geriau naudoti standartinius įkrovimo ar paprastus pratimus iš gimnastikos;
5. Nekenksmingas ir efektyvus metodas bus tinkamumas ar joga;
6. Venkite sporto, kuris gali sužeisti krūtinę. Pavyzdžiui, kova.

Vidutinis fizinis krūvis yra veiksmingas būdas greitai numesti svorio. Bet tuo pačiu metu pratimas neleidžia normaliam gimdos gijimui. Todėl pradėti praktikuoti tik 2-3 mėnesius po gimdymo. Prisijunkite prie fizinio streso masažo ir vandens procedūrų.

Norėdami greitai atsikratyti perviršio, tinkama mityba ir pratimai dažnai nepakanka. Visų pirma, būtina normalizuoti miegą. Jūs turite miegoti 7-8 valandas per dieną, kitaip metabolizmas yra sutrikdytas. Dėl miego trūkumo jums bus greitai pavargę. Jis pridės dirglumą ir padidins stresą. Normalus miegas pridės gyvybingumą, pakelkite nuotaiką ir prisidės prie greito kūno atkūrimo po pristatymo.

Vaiko gimimas daugeliui tampa ilgai lauktas ir linksmas įvykis. Tolesnis tėvų gyvenimas, ypač mama, prisitaiko prie jo interesų. Tačiau mergaitė vis dar yra mergina, ji turi atrodyti patraukli, todėl kyla klausimas, kaip prarasti svorį po slaugos motinos gimimo namuose. Svarbu atlikti tokią mitybos ir mokymo programą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai ir kūdikiui. Kai kurie mano, kad neįmanoma prarasti svorio su maitinimu krūtimi, o tai nėra tiesa.

Kur pradėti atsigauti po gimdymo

Smarkiai sėdėti ant mitybos, kad būtų sumažinta naujagimio slaugos motina, kad sumažintumėte svorį. Pagrindinis uždavinys, kai grįžimas į savo formą yra tinkama mitybos organizacija, o ne pjovimo kalorijų. Sistema vadinama jaunų motinų gimdymu, tačiau tai neteisinga. Svarbu valgyti kažką, kad nebus pakenkti vaikui pienui, todėl turėtumėte pasirinkti tinkamus produktus, kad sumažintumėte svorį ir atsisakykite tų, kurie gali pakenkti vaikui ir formoms. Šviesos pratimas turėtų būti skiriamas po gimdymo, atlikite paprastus pratimus jaunoms motinoms.

Dieta lieknėjimui slaugos motinoms

Kuo daugiau moters po gimdymo valgo, tuo greičiau ji įgijo svorį ir antsvorį, didelis pilvas jaunoms motinos slaugos krūtinėms yra streso, patirties priežastis. Jie neabejotinai paveiks pieno kiekį ir skonį, todėl tiesiog būtina atstatyti papildomus kilogramus. Pagrindinė taisyklė šiuo atveju yra valgyti naudingų maisto naudingų dalių. Bet kokia kieta mityba krūtimi jaunoms mamoms po gimdymo sumažinti svorį yra neteisingas, jei jūsų tikslas yra su Guv. Jums reikia parengti savo meniu pagal naudingų produktų sąrašą, išskyrus žalingus.

Ką galite valgyti

1. Košė (avižiniai, soros). Geriausiai tinka jaunų motinų pusryčiams, galite juos sumaišyti su varške.
2. Vaisiai (obuoliai, kriaušės, vynuogės).
3. Daržovės (troškinys, virti). Žiediniai kopūstai, runkeliai, cukinijos, morkos.
4. Virtos žuvys.
5. Virti kiaušiniai.

Ji yra įtraukta į tai, kas yra verta, yra slaugos motina sumažinti svorį: Ryazhenka, varškės, grietinė, kefyras ir pienas, paukščių filė ir veršiena. Svarbiausia yra ne pernelyg didinti, dėl pieno produktų, gausiai pieno paskirstymas prasideda, su kuriuo vaikas tiesiog nesugeba susidoroti. Namelio sūrio ir pieno riebalai nėra ypač svarbūs krūtimi maitinimui, nes tik su šiais produktais atsiranda mikroelementų elementai yra svarbūs kūdikiui. Naudoti slaugos jaunų motinų jums reikia valgyti su dideliu kiekiu jodo ir geležies, kuri yra riešutų, kepenų, jūros gėrybių, kiaušinių.

Draudžiami produktai maitinimui krūtimi

1. Miltų produktai (duona, bandelės).
2. Makaronai.
3. Keptos daržovės.
4. Riebalų mėsa.
5. Alkoholis.
6. Konservai.

Norėdami pašalinti su slaugos krūtimis, jaunos motinos iš savo dietos seka visus rūkytus, sūrus, aštrus ir kepti maisto produktus. Galite naudoti riešutus, bet griežtai kontroliuoti jų kiekį: jie ir sėklos yra susijusios su produktais su "nematomu" suvartojimu, valgyti juos labai sunku, o kalorijų kiekis jose bus viršyti pusę dienos normos, kuri yra kenksminga sumažinti svorį. Jei tikrai norite, galite leisti sau valgyti du kartus kas 3 dienas.

Meniu Slauga Motina už kiekvieną dieną

Kas gali būti slaugos mama? Yra daug skirtingų mitybos receptų, skirtų prarasti svorį jaunoms motinoms, slaugos krūtys, norinčios numesti svorio, pašalinti pilvą po gimdymo. Jie gali būti paruošti skirtingomis dienomis: įsitikinkite, kad kasdieninis kalorijų skaičius neleidžiami produktai neviršijo dienos normos. Norėdami grįžti į savo buvusį svorį, nuimkite skrandį ir atsikratyti perteklinio svorio, kasdienės mamos mitybos po gimdymo turėtų būti:

• Mėsa - 200 g.
• Troškintos arba šviežios daržovės - 600 g.
• Sūris - 40 g, varškės - 90 g.
• Vaisiai - 350 g
• Lygūs pieno produktai - 500 g.
• Kreminė nafta - 25
• Alyvuogių, kukurūzų arba saulėgrąžų aliejus - 25 g.
• Saldumynai ar cukrus - 50 g

Dauguma žmonių mano, kad maistas maistas sumažinti svorį negali būti skanus, atsižvelgiant į tai, kiek apribojimų patenka į mamas po nėštumo. Šiuo tikslu mitybos maisto receptai yra skirti visiems, kurie nežino, kaip prarasti svorį po gimdymo į slaugos motinų namuose. Preparato receptas apima tik leistinus produktus, o tai užtruks šiek tiek laiko pasiruošti.

Grikiai su užuolaidomis ypatingu

1. Ji imsis česnakų, svogūnų, mėsos smulkintuvo, grikių, sūrio, alyvuogių ar alyvuogių, jūros druskos, cukinijos.
2. Palieskite česnakus ir svogūnus, sumaišykite su malta mėsa ir purškite pagal skonį. Farsh gali būti paruoštas iš kelių rūšių mėsos.
3. Paimkite kylutes ir padėkite jį ant keptuvės, išmeskite šiek tiek vandens ir atneškite į pusę. Jei turite dvigubą katilą ar multimažai, naudokite juos geriau.
4. Į viršų ant kotletų. Įdėkite svogūnų žiedą, cukinijų ratą.
5. Po 3 minučių, alyvuogių ar alyvuogių, tarkuoto sūrio, suvokiama per pusę.
6. Jei reikia - stumti vandenį, uždenkite keptuvę dangčiu, atneškite iki pasirengimo.
7. Patiekite su grikiais.

Ryžiai su goulašomu

1. Kepimui jums reikia ryžių, lauro lapų, miltų, svogūnų, jautienos mėsos, morkų, jūros druskos.
2. Iškirpkite jautieną su plonais 5-7 cm gabaliukais. Užpildykite vandeniu, kad jis šiek tiek padengtų mėsą ir užsidegtų.
3. Po verdančio vandens nusausinkite. Jums reikia virti ant antrojo sultinio.
4. Palaukite, kol jautienos mėsa tampa minkšta, pridėkite trinamą morką, kruopščiai supjaustytą svogūną, šiek tiek miltų. Druska iki skonio.
5. Kruopščiai nuplaukite 120 minučių. Virkite į šiek tiek sūdyto vandens.
6. Patiekite guliašą su ryžiais, morkų padažu, svogūnais.

Troškintos bulvės su mėsa

1. Viridavimui jums reikės mažai riebalų kiaulienos mėsos, kalakutienos ar jautienos, morkų, svogūnų, bulvių, jūros druskos, lauro lapų.
2. Satail morkos ant tarko, svogūnų, bulvių, supjaustytas į kubelius.
3. Jums reikia virti lėtai viryklėje, dvigubo katilo ar puodelio. Į konteinerį įdėkite mėsą ir daržoves, įpilkite vandens, lauro lapų ir supilkite į nedidelį kiekį vandens. Kai virimas lėtai viryklėje, vanduo nereikia.
4. Laikas virti vidutiniškai 45 minutes. Priklauso nuo mėsos gabalų dydžio.

Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo namuose

Subalansuota mityba padės išmesti jaunos slaugos mamos svorį. Norėdami pašalinti skrandį po gimdymo, reikia žaisti sportą, įkrovimo yra veiksmingas būdas numesti svorio. Pratimai turi būti tiksliai, nes viršįtampio stipriai trukdo gimdos gijimui, pertraukoms. Net ir su plaučiais, sėkmingai gimdydami, po 7 savaičių galima mokyti su jaunomis slaugos motinomis. Jei pradėsite anksčiau nei per mėnesį ir pusę, gydymo procesas, žindymo laikotarpis gali būti sutrikdytas.

Pašalinkite postpartmo pilį

Kalbant apie pilvą, visos jaunos motinos po gimdymo turėtų būti suprantama, kad 9 mėnesiai liko raumenų tempimui, neturėtumėte tikėtis, kad greitai jie grįš į ankstesnę būseną. Tai gali būti iki 6 mėnesių, o svorio netekimo greitis priklauso nuo to, ar šis vaikas yra pirmasis, mažiau nei 13 kg pelnė per nėštumo laikotarpį, žindyti. Fizinis aktyvumas nėštumo metu padės greičiau sumažinti skrandį. Norėdami atkurti spaudos raumenų toną, svorio netekimas su jaunomis motinomis reikia atlikti:

• sukimas - pratimas spaudai, atlikite 15-20 kartų viename metode;
• "Buttock Bridge" - gulėti ant grindų, sulenkite kojeles keliuose, pakelkite dubenį aukštyn, įtemptų sėdmenų ir pilvo;
• tiesios nugaros kilimas guli - jis atrodo kaip sukimas, bet apkrovos blakstienos daugiau ant apatinės nugaros stiprina nugaros raumenis;
• pratimai "Plankk" yra puikus statinis pratimas mokyti visus pilvo raumenis, nugarą, pečius ir klubus.

Gimnastika ryte

Geriausia pradžia jaunų slaugos motinoms, norinčioms prarasti papildomų kilogramų, bus įvairių gimnastikos galimybių naudojimas, remiantis Pilates, joga ir meditacija. Šios praktikos gali paversti figūrą bet kuriame etape, jie turi teigiamą poveikį ne tik išorės, bet ir į asmens vidinę būseną. Ypač naudinga bus tokio mokymo kova su stresu, kuris neišvengiamai pasireišks po gimdymo. Plius šie metodai - jie yra lengvai laikomi namuose savarankiškai. Tai suteiks galimybę sutaupyti pinigų ir nuolat būti jauna mama šalia vaiko.

Fitnesas maitinant krūtimi

Jaunos motinos po gimdymo gauna fizinį aktyvumą net kasdieniame gyvenime. Problemos ir nuolatinis šurmulys aplink kūdikį taip pat yra savotiški pratimai, kurie degina kalorijas. Dienos pasivaikščiojimai su vaiku Kangaroo - pilna gimnastika jauniems maitinančioms motinoms po gimdymo, su apčiuopiama apkrova ant nugaros raumenų, pilvo. Natūralus "seminaro" padidėjimas vyksta su vaiko augimu. Šventės metu jauni mama po gimdymo stiprina klubus, pilvą ir šonus. Jei nelaukiate grįžti į sporto salę, reikia laikytis šių rekomendacijų:

1. Nėštumo metu ir po jo baseinas yra naudingas jaunoms motinoms, rekomenduojama maitinti krūtimi.
2. Sporto salėje visos pratimai turi būti atliekami be naštos. Darbas su svoriais gali išprovokuoti pieno rūgšties susidarymą, kuris suteiks nemalonų krūties skonį.
3. Jauna mama yra draudžiama bet aerobinių krovinių: veikia, klasikinis aerobika, žingsnis ir kt. Vykdant kardiotransą, daug skysčio yra prarasta, kuris yra kenksmingas organizmui žindymo laikotarpiu.
4. Venkite jokių pratimų, kuriuose yra galimybė sužeisti krūtinę.
5. Vykdydami judesius, kai krūtys yra sumuštas ir sukrėtė, būtinai naudokite specialią liemenėlę, kuri ją palaiko.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti pilvą po namo slaugos mamos gimimo

Kaip prarasti svorį po gimdymo? Šis klausimas yra susirūpinęs dėl daugumos moterų, kurios neseniai tapo motinomis. Svarbiausia šiame sudėtingame versle: kompozicija, raštingumas ir teigiama infuzija!

Lieknas ir sugriežtintas figūra yra neatskiriama moterų grožio elementas. Deja, po nėštumo ir gimdymo moters kūnas yra toli nuo idealo. Jauni motinos pradeda nerimauti ir nervų, jie nežino, kaip prarasti svorį po gimdymo taip išlaikyti sveikatą, nekenkia sau ir vaikui. Tai nėra lengva saugiai švaistyti save į formą, bet tai yra visiškai įmanoma, tai yra teisinga numesti svorio po gimdymo!

Svoris ir nėštumas

Dėl perteklinio svorio įsigijimo nėštumo metu priežastys:

1. Nereikalinga dvigulė dalis.
2. Likusios pagal mitybos įpročius, gastronomijos pageidavimus ir priklausomybę.
3. Nesveika mityba.
4. Nekontroliuojamas svoris.
5. Mažai efektyvi gyvenimo būdas, dėl to papildomų kilokalų kaupimas riebalų sluoksnio pavidalu.
6. Natūralios formos pokyčiai, vietinių riebalų nuosėdų išvaizda ant klubų, sėdmenų, pilvo ir juosmens.
7. Genetinė tendencija išsamumą.
8. Įprasto nėštumo metu problemos ir sutrikimai.

Pašalinus visas šias sąlygas, vėliau nereikės išlaikyti išmetamųjų dujų iki papildomų kilogramų.

Bet jei moteris pelnė daugiau nei 13 kg, kad vaiko įrankių laikotarpiui, kuris neišnyksta šešis mėnesius po gimdymo, grasina endokrininius sutrikimus ir tolesnį antsvorio kūną. Šiuo atveju turite skubiai numesti svorio!

Prarasti svorį po gimdymo

Po gimdymo, nauja motina skiria kūdikį visą savo laiką, už visa kita, ji tiesiog neturi jokios jėgos ar laiko, nėra noro. Mintys apie tai, kaip greitai prarasti svorį po gimdymo, moteris turi išmokti planuoti savo dieną, sugebėti vartoti laiką asmeniškai už save, pradėti laikyti maisto dienoraštį. Jums reikia rimtos motyvacijos vėl rūpintis ir stebėti save, radikaliai persvarstyti savo mitybą, miegoti ir atsipalaiduoti pakankamai laiko. Pasiskirstymas, stresas, depresija, lėtinis nuovargis, neurozė, režimo stoka, visa tai ir daug daugiau žalos moteriškos grožio ir veda į perteklių.

Pašarų ir garsiai

Kaip prarasti svorį po gimdymo slaugos mama? Atsakant į šį klausimą yra tik trys sėkmės komponentai:

1. Tinkama mityba. Žindymas, priešingai nei daugeliui nuomonių, įsitikinimų ir išankstinių nusistatymų, ne tik trukdo, bet skatina svorio netekimą:
   • Pirma, su krūties pienu palieka kilokaloriaus masę iki 500 per dieną ir daugiau.
   • Antra, per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo, tampa žindymo laikotarpiu, jūs tiesiog negalite sau leisti nieko nereikalingo.
   • Trečia, moterys, maitinančios krūtimi, gimda tampa greitesnė nei įprastai dydžiai ir valstybė.

   Skirtingų apribojimų, reikalingų virškinimo kūdikiams, masė apims jus naudoti mitybos maistą. Liektinos sriubos, mažai riebalų pieno produktai, mėsa ir žuvys porai, kieto sūriai, virtos daržovės, košė ant vandens, vaisių, apie 2 litrų skysčio per dieną - tai sveikas slaugos mama. Tiesiog nereikia persivalgyti, kūdikis vis dar gauna viską, ko reikia! Kur? \\ T Taip, nuo tų riebalų, kuriuos sukaupėte nėštumo laikotarpiui!

2. Fizinė veikla. Judėjimas ir gyvenimas, šios sąvokos yra neatsiejamos! Jauna motina taip pat turi fizinį krūvį, tik vidutinio sunkumo ir reguliariai. Prarasti svorį po pristatymo padės daug valandų vaikščioti su vežimėlyje gryname ore, atsisėdo pratimai stiprinti rankas, kojas ir sėdmenis, ryto gimnastika, plaukimas baseine ir pan. Nepamirškite, kad apkrova turėtų palaipsniui didėti, atneškite tik džiaugsmą ir malonumą. Ekspertai pataria pradėti įvadą sportuoti tik porą mėnesių po gimdymo, o ne anksčiau. Raumenų veikla prisideda prie odos ir stiprinant problemines sritis, gerina gerovę ir pašalina poimtis po gimdymo depresiją, žymiai padeda numesti svorio.
3. Noras ir kantrybė. Tai neturėtų laukti greito rezultatų. Galų gale, moterų hormoninis fonas po gimdymo ir nėštumo vis dar yra nestabilus. Nedelsiant praranda svorį po pristatymo - tai reiškia praleisti savo sveikatą! Ir jums to nereikia. Griežtos dietos ir intensyvios sporto apkrova dabar nėra jūsų pozicijai. Tik teisingai prarasti svorį po pristatymo, galite pasikliauti nuolatiniu ir ilgalaikiu rezultatu, teigiamai atsispindi sveikatos būklėje.

• Nėra alkio. Dietos yra išeikvoti kūno ir destabilizuoti nervų sistemą. Tik subalansuotas maistas po pristatymo leis vienu metu nustatyti laktaciją ir atstatyti svorį. Dažnai ir mažoms porcijoms tinka, gerti pakankamai skysčio ir nepalikite pusryčių. Pagrindinis dėmesys skiriamas slaugos motinos mitybai atliekamas baltymų maistui, mažai riebalų pieno rūgšties gaminiams, daržovėms, vaisiams ir grūdams. Pabandykite išskirti kepti, aštrius ir riebius, saldumynus, kepimą ir sdobu, druskingumą ir rūkyti, alkoholio ir gazuotų gėrimų, taip pat produktus su dirbtiniais komponentais.
• Būtinai maitinkite krūtinę. Daugelis moterų yra suinteresuota, kaip prarasti svorį po gimdymo, jei maitinate krūtinę. Pašalinant ir susideda iš visos paslapties, nes, su kiekvienu krūties lašeliu, riebalų indėliai išeina į mamos ir kūdikio džiaugsmą. Kuo ilgiau laktacijos trunka, tuo geriau vaiko kūnui, be to, motina pati yra lengviau nuleisti nekenčiai kilogramus.
• Įvairūs jūsų gyvenimas. Vaikas prisideda prie šeimos reikšmingų koregavimų. Tačiau šie rūpesčiai ir priežiūra leis jums visiškai pamiršti apie maistą ir šaldytuvą. Mėgaukitės nauju savo likimo pasukimu, gausite maksimalų malonumą ir džiaugsmą iš motinystės, tada nepastebėkite, kaip papildomi centimetrai ant juosmens ir klubų yra ištirpę be pėdsakų.
• Tyliau, kurį einate, dar gausite. Svetainė teisingai, minus 500 gramų per savaitę, leiskite jam lėtai, bet teisingai, patikimai ir efektyviai!

Jauna motina yra graži, nes jos akys šviečia nuo laimės! Teigiamas požiūris ir tinkamas požiūris į svorio praradimo problemą po nėštumo leis jums pasiekti apsvaiginimo rezultatus. Mylėk save ir būkite savo mylimuoju, ir netrukus ši aštri tema nustosite būti susijusi su jumis! Sėkmės!

Iškart po kūdikio išvaizdos daugelis jaunų motinų siekia grąžinti prarastą formą naudojant įvairias dietas ir atlikti pratimus. Jie pasirodo klausimas: "Ar tai galima greitai ir saugiai tai padaryti"

Ar galima prarasti svorį po gimdymo su maitinimu krūtimi ^

Žindymo laikotarpiu moterims pastebima didelė svorio padidėjimas. Pagrindinė nutukimo priežastis visai ne visai šėrimo naujagimiui, bet moterų fiziologijos ypatumai.

Faktas yra tai, kad nėštumo metu, už normalų vystymąsi vaisius, estrogenas ir progesteronas yra gaminami moteriškų organizmų - hormonų, kurie prisideda prie riebalinių sluoksnių augimo ir, atitinkamai, kūno svorio padidėjimas.

Būtent dėl \u200b\u200bhormoninio nesėkmės nuo daugumos slaugos motinų neįmanoma nedelsiant prarasti svorio po pristatymo. Be to, natūralus moters polinkis į išsamumą, paveldimumą ir netinkamą gyvenimo būdą gali sukelti didelio svorio rinkinį.

Dažniausia problema GW (žindymo laikotarpis) yra mityba. Manoma, kad maitinant kūdikį, reikia valgyti sandariai, gerti duoną su sviestu su pienu arba kondensuotu pienu. Nenuostabu, kad po tokios mitybos moterys yra ištaisytos ir greito svorio netekimas po gimdymo yra atidėtas. Apskritimas užsidaro, nes su kiekvienu skaičiumi kilogramui numesti svorio tampa vis sunkiau.

Norint prarasti svorį po gimdymo, slaugos motina neveikia, kitaip jis gali pakenkti jūsų kūdikiui. Svorio netekimo procesas turėtų įvykti palaipsniui, bet pasitikintys. Tačiau jaunos motinos gali visiškai pagreitinti svorio netekimą po gimdymo, teisingai maitinant ir atliekant paprastą pratimą.

Dieta svorio netekimui po pristatymo ^

Sunkių dietų naudojimas GW yra kategoriškai draudžiamas, nes maitinančios motinos mityba turėtų būti visiškai subalansuota. Baltymų trūkumas organizme sumažins raumenų audinį, o ne riebalų nuosėdos, neigiamai paveikti odos ir plaukų būklę. Ir riebalų stoka bus labai dirginga moteris.

Siekiant sumažinti svorį, kai maitinate vaiką, turite tinkamai suderinti meniu ir vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

• Maitinimas reikalauja, kad įstaiga būtų 200 - 300 kcal daugiau nei įprasta. Dienos norma - 3000 kcal.
• Siekiant sumažinti svorį po pristatymo, kasdien reikia valgyti ne mažiau kaip du litrus vandens.
• Ryte, prieš maitindami, vaikas turi gerti puodelį arbatos su pienu. Meniu reikia įtraukti įvairius nesaldiklius, kurie yra naudingi ir maistingi.
• Būtina pašalinti nuo dietos, viskas yra saldus, riebiai ir kepti. Nemanykite, kad valgyti riebalai pateks į pieną.

• Būtina atsisakyti gaminių, kurių sudėtyje yra konservantų, naudojimą. Vietoj dešrų ir dešrų patartina valgyti virtą mėsą ar žuvį.
• Būtina valgyti tik visą grūdų duoną, daržoves ir vaisius (išskyrus raudonus), žuvų ir mažai riebalų mėsą, pieno produktus, grūdus, arbatą.
• Vietoj sulčių iš paketo turite gerti įprastą vandenį, taip pat vaistažolių nuovirai ir vaisiai.
• Patartina naudoti daugiau pluošto, bet atsisakyti saldaus ir miltų. Candy lengvai galima pakeisti džiovintais vaisiais ir medumi.
• Paimkite maistą su mažomis porcijomis, bet dažnai, apie 6 kartus per dieną.

Atsargiai reikėtų vartoti į citrusinius vaisius ir daržoves, jūros gėrybes, vištienos kiaušinius, riešutus ir šokoladus. Šie produktai yra geriau visiškai pašalinti maitinimo laikotarpį, nes jie yra alergenai. Kai vaikas eina pusę metų, galite įvesti šiuos produktus meniu, tačiau atidžiai stebėkite vaiko reakciją į juos.

Dieta moterims, kurios maitina krūtimi, yra siekiama padvigubinti stiprią apetitą. Tai yra veiksminga ir visiškai saugi kūdikiui. Pavyzdinė dieta, siekiant sumažinti slaugos motinos svorį atrodo taip:

1 variantas

• Pirmieji pusryčiai: 200 ml kefyras.
• Antra pusryčiai: ryžiai arba grikiai ant pieno arba ant vandens, duonos gabalas, tepamas aliejumi, sūrio gabalu, tvirtinant juodą arba žolelių arbatą.
• Užkandis: kepti obuolys ir arbata.
• Pietūs: Vegetariškas Supach pridėjus bulves, morkas ir žiedinius kopūstus.
• Užkandžiai: sūriai, ne kepti ir virti garinti (2-3 vnt.), Obuolių sultys.
• Vakarienė: troškinys iš daržovių, virtos žuvies gabalas, žaliųjų ir agurkų salotos, duonos ir arbatos gabalas.

2 variantas.

Ši dienos meniu versija yra mažiau kalorijų. Už užkandžiams tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, galite naudoti kompotą iš džiovintų vaisių, silpnos arbatos.

• Pusryčiai: hercules košė ant vandens.
• Pietūs: mėsos sultinio ir keptų daržovių.
• Vakarienė: Meesli su jonu.

Kaip greitai prarasti svorį po pristatymo naudojant pratimus ^

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, turėtumėte ne tik valgyti teisę, bet ir aktyvią gyvenimo būdą. Žinoma, jums nereikia paleisti į treniruoklių salę iš karto po gimdymo, bet turėtumėte vaikščioti daugiau ir vaikščioti į gryną orą. Rekomenduojama pradėti mokymą ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Atsargiai stebėkite: jei jis pablogėjo, mokymas turėtų būti sustabdytas.

Svorio netekimo gimnastika po gimdymo padeda ištraukti tokias problemines sritis kaip krūtis, pilvas, klubus ir sėdmenis. Paprastas pratybų kompleksas bus veiksmingas tik tada, jei jis yra reguliariai įvykdytas.

Pratimai raumenų spaudai

Pratimai, dėl kurių galite efektyviai sugriežtinti savo pilvą po pristatymo, turite tai padaryti tokiu būdu:

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojų į kelius. Suprantkite save su kaklo upėmis, būtina lėtai pakelti liemenį, po to paliečiamas smakras kelyje. Būtina stebėti, ar nėra kaklo, bet spaudos raumenys. Turite atlikti 10-20 pakartojimų.
• Atsigulkite ant nugaros ir traukite kojas. Pratybų esmė yra šiek tiek pakelti kojas virš grindų ir laikyti šią padėtį kuo ilgiau, mažiausiai 10 sekundžių. Pakartojimų skaičius yra 5.

Pratimai klubams ir sėdmenims

• Jums reikia sklandžiai ir imtis vienos rankos kėdės gale. Dėl iškvėpimo, pakelti dešinę koją į priekį, nuošalyje ir atgal 15 kartų. Pakartokite 20 pakilimo ir kairiojo pėdos.
• Tapti visais keturiais ir traukite vieną koją. Kojos turi būti įdėti ant pečių pločio ir pritūpęs, sumažinant sėdmenis atgal. Svarbu, kad keliai lauktų ir nesikreiptų į kojinių liniją. Padarykite 20 - 25 pritūpimus.

Pratimai krūties raumenys

• Rekomenduojama atlikti 10 klasikinių pusių per dieną.
• Jums reikia sulenkti rankas į pilį, skyrybų alkūnių į šonus. Būtina paskirti vieni kitus vieni kitiems, kad būtų buvęs įtampos krūties raumenys. Rekomenduojama atlikti 7 metodus 10 sekundžių.
• Turėtumėte ateiti į atgal ir poilsio per savo delnus apie tai. Be to, jums reikia paspausti ant sienos su rankomis 15 sekundžių. Atlikti 5 pakartojimus.

Atsiliepimai ir tikros istorijos apie svorio netekimą po gimdymo ^

Marina, 24 metai:

"Kai aš pagimdėiu savo dukterį, aš pelniau 17 papildomų kilogramų ir pasveriau 72 kg. Matydamas nerealaus figūrą ant svarstyklių, aš sukonfigūravau efektyviai sporto. Iš pradžių buvo sunku, bet dabar be sporto apkrovų nebegaliu.

Kiekvieną vakarą bandau daryti pratimus visoms raumenų grupėms. Žinoma, aš nepamiršiu apie atskirą mitybą, aš ne mažiau kaip 6 kartus per dieną su mažomis porcijomis. Mano dukra jau yra metai, ir aš laikau 55 kg svorį ir puikiai atrodo. "

Elena, 35 metai:

"Po vaiko gimimo aš pažvelgiau į save į veidrodį ir supratau, kad man reikėjo pakeisti kažką. Mano svoris buvo 68 kg, nors prieš nėštumą pasveriu 53 kg. Iš pradžių aš padidinau veiklą: ji nuėjo daugiau, moka už mažiausiai pusvalandį mokymą, netgi rasti interneto vaizdo klases mama ir kūdikiui.

Kartu su tuo, aš atėjau į tai, kad turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Kaip paaiškėjo, virta mėsa, daržovės, vaisiai ir grūdai gali būti skanūs. Pirmą kartą buvau sunku, bet kai kilogramas pradėjo išvykti, aš atvykau į įspūdžių, ir aš pradėjau kaip toks gyvenimo būdas. Dabar aš sveriu 54 kg. Esu patenkintas savo išvaizda, nedvejodamas dalyvaus Ukrainos parduotuvėse su moterų linijomis ir prašome mūsų vyro pirkimų. "

Natalija, 29 metai:

"Kadangi aš esu pobūdžio linkęs į išsamumą, buvau pasiruošęs svoriui po gimdymo. Prieš nėštumą sveriu 60 kg po - 72 kg. Viskas, nes buvau nerimaujama dėl maitinimo ir dažnai gėrė arbatą su pieno injekcija su slapukais. Tada jis nusprendė sau šiek tiek į formą.

Iš pradžių nustojau ten po 18 val., Tada sumažino porcijų tūrį ir pašalinti visus kenksmingus produktus nuo dietos. Man pakanka fizinio krūvio su vaiku. Aš einu su kūdikiu, žaisti judančius žaidimus, mes darome ryte pratimus kartu. Dabar laikydamas 61 kg svorį. "

Rytų horoskopas 2019 m. Kovo mėn

Iššūkis prarasti svorį po gimdymo, kai žindote kūdikį eina į naujai pagamintų motinų daugumą. Iš esmės, kilogramai nėštumo metu eina patys. Po gimdymo, moteris tampa lengviau 5 kg - vidutiniškai, vaikas, placenta, aštuonkoper vandens sveria tiek daug. Per ateinančias dvi savaites 3 kg išnyksta: sukauptas skystis pašalinamas, sumažėja gimdos svoris. Nuo likusių papildomų kilogramų galite atsikratyti šešių mėnesių.

Kaip numesti svorio po gimdymo slaugos mamos namuose

Psichologinė būklė

Per pirmąsias savaites po trupinių gimimo, jauna motina turi būti lengva. Pirma, savo dienos pokyčių rutina, dažni sutrūkimai neleidžia miegoti. Antra, dėl hormoninio perestroikos, dirglumo ir plastiškumo padidėjimas. Trečia, neprideda optimizmo ir užtvindyto figūros.

Visa tai lemia apetito padidėjimą. Norėdami palikti svorį, naudokite bet kokią galimybę miegoti, organizuoti savo dieną, kad bent šiek tiek laiko mokėti sau. Sužinokite, kaip mėgautis bendravimu su vaiku, pasivaikščiojimais, muzika.

Maitinimo režimas ir gyvenimo būdas

• Nepamirškite reguliariai valgyti. Turite turėti tris pagrindinius patiekalus ir du vaisių užkandžius. Saldainiai ir balta miltų duona turėtų būti pašalinta iš dietos arba stipriai supjaustyti.
• Normaliam laktatui, taip pat sumažinti svorį, slaugos mama turi gerti daug! Todėl atėjo laikas sudaryti sveiką gėrimo režimą. Gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, atsisakykite kavos.

• Po gimdymo jums reikia daug baltymų, geležies ir kalcio. Tai yra sūris, žuvys, paukštis, liesos mėsa, riešutai, kepenys, šiurkščiavilnės duona, taip pat pluoštas: vaisiai, daržovės, žalumynai.
• Saugokitės kalorijų: jei nenurodysite krūties, dietos energijos vertė turėtų būti 1600-1800 kcal. Žindymo metu kalorijų reikia didinti apie 300 kcal. Atminkite, kad griežti mityba yra draudžiama jums: defektinė mityba gali sukelti kūrimo rickets, anemija, augimo ir vystymosi vėlavimas. Pabandykite valgyti subalansuotą, tada svorio netekimas taps premija už teisingus įpročius.
• Kai vaikas auga, jam nepaminau, net jei jo košė ar bulvių bulvės yra labai skanios.

Fizinė veikla

• Iškart po pristatymo leidžiama daryti sąnarių gimnastiką, stiprinti dubens dugno raumenis (atkreipkite dėmesį į Kegelio pratimus), rankų raumenis.
• Po 7 savaičių, jei gimdymas buvo natūralus, be komplikacijų, jūs jau galite daryti fitnesą, bet švelniu režimu.
• Po cezario pjūvių palaukite mažiausiai du mėnesius.
• Tačiau šiuo metu venkite pratimų, kuriais siekiama sustiprinti spaudos raumenis, pamiršti apie svorio pietus. Prieš įsitraukdami į skrandį, konsultuotis su ginekologu ar chirurgu, nėra diastazės (tiesioginio pilvo raumenų skirtumai dėl nėštumo).
• Sunkios apkrovos gali būti pradėtos per orą po gimdymo. Bet jei nesate aktyviai užsiėmę sportu prieš ir nėštumo metu ir maitinate kūdikį su krūtinėmis, būkite atsargūs su apkrovomis.
• Norint lengvai prarasti svorį po pristatymo, pabandykite mokyti kiekvieną dieną. Pasivaikščiojimų metu aš neatlaisiu vežimėlį iš rankų, tada paspartinti, tada sulėtinkite tempą, sekite sukčiavimu, Mahu kojomis. Nepamirškite išlaikyti savo nugaros tiesiai. Ir namuose atlieka pratimus su vaiku rankose, naudojant jį kaip crayler.

Greitai grįžkite į formą po gimdymo, ši įdomi gimnastika padės. Jūs galėsite traukti figūrą ir trupinius - gauti teigiamą jūrą!

Naujagimio vaikui reikia pastovaus mamos buvimo šalia savęs. Pasinaudokite tuo, kad jūsų kasdienio gimnastika būtų dar efektyvesnė. Mažasis žmogus, nors visko svėrimas gali atlikti gyvų svarmenų ar nestandartinio svorio agento vaidmenį - vaikai taip pat sugriebti, kai jie atsitiks su jais!

SVARBU!

• Galite pradėti daryti šiuos pratimus tik tada, kai Karapuz užtikrintai išlaiko galvą.
• Pasirinkite tokį momentą, kad galėtumėte įkrauti, kai kūdikis geros nuotaikos nėra patobulintas ir nenori miegoti ar valgyti.

Pratimai "Skraidantys skrydžiai"

Sėdėkite ant mano kelio, nuleidžiant sėdmenis į kojas. Įsitikinkite, kad esate nuolat. Paimkite vaiką po pele ir pakelkite jį, tiesinimo rankas. Tai galite padaryti greitai arba lėtai - kaip patinka vaikas. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai "Uždaryti - keturi"

Stovėkite tiesiai, skleiskite kojas ir šiek tiek sulenkite į priekį. Paimkite vaiką po nugara, akis į save. Lenkimo rankas, nuleiskite vaiką žemyn. Nenaudokite mano kojų. Tada vėl sulenkite rankas, atnešdami trupinius sau. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai "Live Gury"

Sėdėkite ant sėdmenų, lenkdami kojas keliuose. Įdėkite kūdikį ant kojų pusės ir pasiimkite rankenas. Laikykitės sunkių - neleiskite! Tuo pačiu metu atmesti būsto atgal ir pakelkite koją su kūdikiu. Uždarykite momentą middleside pozicijoje ir grįžkite į i.p. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai "Visuose keturiuose"

Įdėkite trupinius ant skrandžio, ir jūs save stovite ant visų keturių. Jis bandys nuskaityti, ir jūs judate po jo, vaikščioti kaip šuo: kairė ranka ir dešinė koja, tada priešingai. Atlikite 3 minutes.

SVARBU!

• Nėštumo metu įdarbinto svorio netekimo greitis priklauso nuo to, ar moteris buvo užsiėmusi sportu anksčiau, ji neleido sau per daug, perinti kūdikį.
• Negalima priversti įvykių: turėtumėte prarasti ne daugiau kaip 500 g per savaitę. Priešingu atveju hormoninis gedimas neįtraukiamas.
• Po gimdymo, slaugos motina sumažina estrogenų ir progesterono lygį, o metabolizmas lėtina. Jei dieta išlieka tokia pati, kaip ir nėštumo metu, riebalinio audinio kiekis padidės.

Papildomos priemonės svorio netekimui po pristatymo

1. Savęs masažas. Geras būdas sugriežtinti odą probleminėmis vietomis ir aktyvuoti kraujotaką yra masažas. Geriau atlikti procedūrą su rankomis, tačiau galite abu ritinines juosteles, taip pat specialius masažo šepečius ir rankinius masažuotojus.
2. Scrabble. Dėl svorio netekimo po pristatymo naudojant SPA procedūrą, reikia naudoti hipoalerginius paruoštas šveitimas, ir idealiai pasirengę nepriklausomai nuo gamtinių lėšų. Nauda bus padvigubinta derinant suderinamumą su specialiu pirštinių masažu. Galite baigti procedūrą švelniu naminių paukščių ar kontrastingo dušu.
3. Namų apvalkalai. Šis veiksmingas būdas paaiškinti save taip pat rekomenduojama būti atliekamas su itin gamtos fondų pagalba. (Žr. Išsamų straipsnio aprašymą), vengiant komponentų kenksmingų slaugos motinoms, pavyzdžiui, acto ar eterinių aliejų.
4. Meditacija. Ypač naudinga technika jauniems žindiesiems, kurie padės sustiprinti ir padaryti elastingų raumenų, ir svarbiausia - susisiekite su jumis galite stabilizuoti neramus psichologinė būsena ir išvengti po gimdymo depresijos.

Kaip negali prarasti svorio su maitinimu krūtimi

Slauga motina, paprašė grąžinti ankstesnę formą, reikia prisiminti, kad užduotis greitai praranda svorį po gimdymo nebus naudos nei jos, nei, ypač kūdikiui. Atkūrimo procesas reikės laiko, kuris bus dirbti jums ir neabejotinai atneš rezultatų, bet ne anksčiau kaip šešis mėnesius, priklausomai nuo individualių charakteristikų kūno.