Kodėl nėra jėgų gyventi: 10 pagrindinių nuovargio priežasčių

Nuovargis po įtemptos savaitės yra visiškai natūralus reiškinys, tačiau jei nuo pat ryto visiškai nėra jėgų, o tai nuolat stebima, tuomet turėtumėte būti atsargūs. Kokios yra lėtinio nuovargio priežastys ir kaip su jomis kovoti?

Daugeliui atrodo, kad toks lėtinis nuovargis yra normos ribose. Noro judėti ar atlikti dažniausiai atliekamus veiksmus stoka siejama su oro jautrumu, žvaigždžių išsidėstymu, pavasarine depresija ir kt. Iš tikrųjų nuovargis gali būti pačių įvairiausių ligų simptomas. Kartais būtent nuo jos pradeda reikštis širdies, smegenų ligos, vėžinės patologijos, tačiau niekas to nesureikšmina. Kokios yra lėtinio nuovargio priežastys ir kaip su jomis kovoti?

Pagrindinės nuovargio priežastys
Nuovargis, nenoras atlikti pagrindines užduotis, apatija ir mieguistumas – visa tai vystosi dėl įvairių priežasčių. Tačiau dažniausiai yra šie:
1. Depresija. Dėl serotonino trūkumo smegenų ląstelėse arba pažeidžiant jo suvokimą ląstelėse, kenčia visas kūnas. Nuovargis šiuo atveju yra depresinės centrinės nervų sistemos būsenos pasekmė, kuri vangiai siunčia signalus visoms kūno dalims. Šioje būsenoje niekas neteikia džiaugsmo, o kiekvienas judesys suvokiamas kone kaip bausmė. Depresija sergantys pacientai gali valandų valandas nejudėti arba ištisas dienas išeiti iš namų. Koreguojant vaistais ar psichoterapija dingsta nuolatinio nuovargio jausmas, grįžta gyvenimo troškulys;

2. Avitaminozė. Ypač nuovargį sukelia B grupės vitaminų vitaminai, pvz., cianokobalamino trūkumas lemia visiško deguonies transportavimo į ląsteles sumažėjimą. Sunku išvengti lėtinio audinių deguonies bado. Trūkstant folio rūgšties, išsivysto anemija, dėl kurios taip pat sumažėja audinių, gyvybiškai svarbių elementų, aprūpinimas deguonimi. Be vitaminų organizmas pradeda dirbti pusbalsiu. Jame medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas tarsi pereina į ekonomišką energijos vartojimo režimą. Aišku, jei jam neužtenka energijos net vidiniams procesams, tai dar daugiau išoriniams;

3. Metabolinis sindromas. Ląstelių gliukozės įsisavinimo sutrikimas sukelia nuolatinį silpnumą. Kraujyje yra daug insulino, bet ląstelės jo nejaučia. Pats insulinas sukelia mieguistumą, be to, ląstelės, kurios negauna substrato energijos apykaitai, pradeda veikti blogiau;

4. Netinkama mityba. Pasninko diena gali sukelti baisų silpnumą ir negalėjimą net pakelti rankos. Apie ilgalaikę dietą ar badavimą net neverta kalbėti. Kūnas tokioje situacijoje bando išgyventi ir išleidžia riebalų atsargas tik medžiagų apykaitai palaikyti. Esant tokiai situacijai, kūnas nori gulėti ir nejudėti, nes jo išorinei motorinei ir protinei veiklai maistinės medžiagos meniu nepateikiamos. Ilgalaikė nesubalansuota mityba taip pat lemia vitaminų trūkumą, o tai apsunkina būklę;

5. Fizinis išsekimas. Nuolatinis sunkus darbas, didelė atsakomybė, alinantys buities darbai ir net per dažnos treniruotės – visa tai gali atimti energiją, neleisti ląstelėms laiku atsistatyti. Be poilsio ląstelės praranda gebėjimą normaliai funkcionuoti, išsenka vitaminų atsargos, nervų sistema neatlaiko krūvio. Nuovargio šiuo atveju nepavyks išvengti;

6. Vaistinis poveikis. Antihistamininiai vaistai, spaudimą mažinantys vaistai, raminamieji – visi šie vaistai vienokiu ar kitokiu laipsniu gali sukelti nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą. Anotacijose paprastai nurodomas panašus poveikis. Kai jie pasirodo ryškia forma, būtina pasikonsultuoti su specialistu dėl vaistų pašalinimo ar kontrolės;

7. Infekcinės ligos.Ūminės ir lėtinės patologijos išsekina imuninę sistemą ir kenkia nervų sistemos veiklai. Baltymai, vitaminai, mikroelementai metami į kovą su infekcijos šaltiniu, tačiau jų nepaliekama visam gyvenimui. Žmogus nuolat jaučiasi silpnas ir vangus. Po išgydymo organizmas atkuria savo išteklius, suteikiamas energijos antplūdis.

8. Širdies ir kraujagyslių patologija. Silpnumas kartais yra vienintelis širdies ligos simptomas, ypač vaikams. Jis išsivysto dėl širdies nepakankamumo ir visiško kraujo bei deguonies tiekimo į audinius trūkumo. Silpnumas taip pat pasireiškia hipertenzija, ateroskleroziniais kraujagyslių pokyčiais. Stiprus nuovargis su galvos skausmu gali būti insulto ar širdies priepuolio pranašas, todėl neturėtumėte to pamiršti;

9. Hormoniniai sutrikimai. Letargija ir apatija dažnai stebimi sergant hipotiroze ir diabetu. Šių patologijų medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, o tai turi įtakos bendrai būklei;

10. Nervų sutrikimai. Miego sutrikimai, nuolatiniai emocijų protrūkiai gali sukelti „išspaustumo“ jausmą ir negalėjimą imtis veiksmų. Taip yra dėl nervų sistemos išsekimo. Tinkamas gilus miegas yra ne tik maloni pramoga, bet ir gyvybiškai būtina. Įrodyta, kad tinkamas miegas gali pailginti jaunystę.

Kaip atkurti jėgą
Norint atgauti jėgas gyvenimui, darbui, pirmiausia reikia nustatyti nuovargio priežastį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir būti atsargesniems dėl savo sveikatos. Esant problemų su širdimi ar hormoniniu fonu, ištyrus ir gydant galima visiškai pašalinti lėtinio nuovargio sindromą. Jei priežastis yra nemenkas krūvis, tuomet reikia išmokti nesiimti visko ant savęs, deleguoti valdžią, pasidalyti pareigas atliekant buities darbus. Laikantis netinkamos mitybos, mitybos konsultacija tikrai būtina. Pakankamas kalorijų kiekis produktuose gali grąžinti žmogų į darbą ir vėl suteikti jėgų visaverčiam gyvenimui. Taip yra dėl to, kad priežastis išnyks - nepakankama ląstelių mityba, o kūnas pradės dirbti visa jėga. Esant depresijai, sportuojant ir keičiantis kraštovaizdžiui, bendravimas su draugais yra puikus. Esant miego sutrikimams – dienos režimo normalizavimas ir atsipalaidavimo technikos.

Jei neturite jėgų ir jėgų, nuolat norite miegoti – tai dažniausiai streso ir pervargimo pasekmė. Pasitaiko, kad nuovargis yra vienas iš nediagnozuotų ligų – cukrinio diabeto, hipotirozės, inkstų ir kepenų ligų – požymių.
Kodėl norite nuolat miegoti ir kaip su tuo susidoroti, sužinosite šiame straipsnyje.

Kas yra nuovargis ir kada jis dažniausiai pasireiškia?

Letargija, nuovargis, mieguistumas – šių negalavimų priežastys, gydymas priklauso nuo juos sukėlusių veiksnių.
Nuovargis yra liga, kuri gali, nors ir neturėtų, rodyti ligos progresavimą.

Atskirkite fizinį ir protinį nuovargį, nors daugeliu atvejų abu nuovargio tipai pasireiškia vienu metu. Reikėtų atkreipti dėmesį, kai šis negalavimas dažnai kartojasi, yra lėtinis.

Šiuo atveju tai turi įtakos kasdienio fizinio aktyvumo mažėjimui ir susilpnina gebėjimą suvokti, sutrinka koncentracija ir atmintis.

Nuovargio jausmą dažnai lydi mieguistumas ir vangumas dienos metu.
Lėtinis suskirstymas yra problema, kuri gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ar pareigų.

Nepaisant to, kad žmonės su šiais simptomais susiduria labai dažnai, jie paprastai į juos nekreipia dėmesio ir tiesiog ignoruoja.

Nuovargis daugeliu atvejų yra nedidelių būklių, tokių kaip pervargimas, poreikis dirbti ilgą laiką be poilsio, stiprus psichinis stresas ir lėtinis stresas, pasireiškimas.

Tokiose situacijose energijos praradimas dažniausiai nerodo ligos vystymosi. Lėtinė liga gali kelti grėsmę sveikatai, pavyzdžiui, gali būti širdies ligų, neurozinių sutrikimų ar nemigos išsivystymo rizikos veiksnys. Būna, kad po poilsio jėgos sugrįžta.

Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromas (CFS) yra liga, kurios dominuojantis simptomas (kartais vienintelis) yra nuovargis ir mieguistumas.

Šis sindromas atsiranda, kai patiriate fizinį ir protinį suirimą, kuris jus be pertraukų lydi mažiausiai 6 mėnesius.

Šia liga dažniausiai suserga jauni, profesionaliai aktyvūs žmonės, daug dažniau moterys. CFS taip pat gali būti stebimas vyresnio amžiaus, neaktyviems žmonėms.

Be nuolatinio nuovargio jausmo, atsiranda koncentracijos ir dėmesio sutrikimai, atminties sutrikimai, galvos skausmai, miego sutrikimai.

Galimi skundų atsiradimas iš virškinimo trakto - pykinimas,.
Norint nustatyti šį sindromą, reikalinga diferencinė diagnozė; norėdamas atpažinti CFS, gydytojas turi atmesti visas kitas galimas šios būklės priežastis.

Medicinoje vis dar nėra veiksmingų šios ligos gydymo metodų.
Lengvinant CFS, svarbiausias veiksmas yra pakeisti gyvenimo ritmą, tai yra skirti laiko poilsiui ir fizinei veiklai. Vis labiau akcentuojama psichoterapijos nauda.

Kokios ligos sukelia nuolatinį energijos praradimą ir mieguistumą?

Kodėl jus lydi tokie negalavimai, kaip nuolatinis noras miegoti ir didelis nuovargis.Šių simptomų priežastys yra skirtingi ligų vienetai.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime susidūrėme su staigiu jėgų ir energijos išsekimu. Jei anksčiau buvo visiškai įmanoma atlikti mokslus, darbą, namų ruošos darbus ir keltis prieš aušrą, tai dabar sunku net keltis ryte. Kur nukeliauja energija ir kaip pasisemti jėgų, kad jos užtektų visai dienai, aiškinsimės toliau.

Jėgų praradimo priežastys

Pirmiausia turite suprasti, kur eina gyvybinė energija. Pagal priežastis bus galima spręsti, kaip ją išsaugoti ir didinti.

• Miego trūkumas

Remiantis gydytojų rekomendacijomis, miegas turėtų trukti apie 6-8 valandas per parą. Tuo pačiu metu nerekomenduojama miegoti dienos metu, nes manoma, kad tai gali atimti paskutinius energijos išteklius iš kūno. Jei vis dar jaučiatės labai mieguistas, galite 15 minučių nusnūsti – tai padės nutraukti letargiją ir atgauti jėgas.

• Nesveikas maistas

Mažėjant natūralaus maisto kiekiui ir palaipsniui didėjant greitųjų angliavandenių kiekiui racione, išsenka organizmo energijos atsargos. Tikrai daugelis žino mieguistumo ir nuovargio jausmą, atsirandantį pavalgius.

Taip yra dėl didelio transriebalų ir greitųjų angliavandenių kiekio maiste. Po valgio organizmas gauna trumpalaikį gaivinantį poveikį, taip eikvojant paskutinius energijos rezervus.

• Per didelis užimtumas

Ne paslaptis, kad darbas, kurio nekenčiate, vargina tiek fiziškai, tiek emociškai. Didėja dirglumas, mažėja koncentracija, nukenčia darbo kokybė, sukelianti neigiamą vadovybės reakciją. Ir visai nebūtina pervargti tą darbą, kurio nekenčiate.

Net pozicija, kuri anksčiau buvo mylima ir įdomi, laikui bėgant gali išsekti.

To priežastis – pervargimas, persikėlimas ant svetimų pareigų, konfliktai su darbuotojais. Dėl to nėra noro eiti į darbą, atsiranda vis didesnis nuovargis ir dirglumas darbo dienos pabaigoje.

• Namų ruošos darbai

Namų ruoša tradiciškai laikoma moters darbu, todėl klausimas dėl buities pareigų perskirstymo daugelyje šeimų net neskamba. Tuo tarpu šiuolaikinė moteris uždirba ne ką prasčiau už vyrą, aprūpindama su juo šeimą lygiomis teisėmis. Tuo pačiu moterys po pagrindinių darbų turi prisiimti visą buities darbų naštą.

Vadovėliška situacija, kai vyras po darbo ilsisi, o žmona užsiima vakarienės gaminimu, valymu, skalbimu. Dėl to dienos pabaigoje ji vos nenukrenta nuo kojų, o jai vis tiek reikia skirti dėmesio vaikams ir vyrui.

Ar galime teigti, kad tokiu atveju energijos taupymui pakaks 6-7 valandų? Ne, reikalingas radikalus problemos sprendimas, būtent perskirstyti buities darbus. Tai padės moteriai išlaikyti daugiau gyvybingumo.

• Žmonės

Viena iš energijos praradimo priežasčių, paradoksalu, yra kiti žmonės. Tai tie patys draugai ar pažįstami, kurie gali valandų valandas sėdėti vakarėlyje ir kalbėti apie nieką, skųstis gyvenimu ir ką nors aptarinėti. Tai porai dienų į svečius atvykę artimieji, kurie pamiršo, kad terminai jau seniai pasibaigę.

Tai žmonės, kurie mėgsta atkreipti į save dėmesį piktinančiomis išdaigomis ir šiurkščiais pareiškimais. Jiems tai kone savitikslis – išbalansuoti kitą žmogų. Po bendravimo su jais apima visiško silpnumo jausmas ir viskas krenta iš rankų. Tokie žmonės liaudyje dar vadinami energetiniais vampyrais.

• Pernelyg didelė atsakomybė prieš kitus

Didelė dalis pažadų, įsipareigojimų kitiems žmonėms taip pat gali sukelti moralinį ir fizinį išsekimą. Kelios užduotys, kurioms reikia labai mažai laiko, palyginti su kita veikla, atima daug energijos. Ir nenoriu pripažinti jų nevykdymo, nes buvo duotas pažadas, kurį būtina ištesėti.

Toks užburtas ratas veda į tai, kad žmogaus miegas sutrinka, jis nuolat galvoja, ką daryti ir visiškai nėra galimybės į ką nors imti ir susikoncentruoti.

Kaip atkurti jėgas ir energiją

Jei paaiškėja, kad nėra nuotaikos, kad viskas atrodo lygiai taip pat, kiekviena diena panaši į praėjusią, vadinasi, reikia skubiai pasisemti jėgų ir energijos. Norėdami tai padaryti, galite naudoti metodus, skirtus ilgalaikiam, arba greito atsigavimo metodus.

Dvasinės praktikos

Tarp energetinio potencialo didinimo metodų garbingą vietą užima dvasinės gyvybingumo atkūrimo praktikos. Jie leidžia sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu yra teigiama, ir bandyti atsikratyti neigiamo arba abstrakčios. Meditacija ir joga veikia gerai.

Vienas iš galimų variantų yra mokytis Rytų kovos menų – jie apima ne tik kovinius, bet ir dvasinius įgūdžius. Jų įvaldymas leidžia pasiekti vidinę harmoniją ir pusiausvyrą, pasiimti dalį savyje esančios energijos.

Atsikratyti šiukšlių

Šiukšlės šiame kontekste reiškia ne tik šiukšliadėžės turinį. Šiukšlės gali būti emocionalios kaip įkyrūs prisiminimai, susiję su praeities gyvenimo situacijomis. Labai dažnai atsiranda žmogus, kuris sukuria per daug psichoemocinio streso ir taip išeikvoja energijos atsargas. Jei įmanoma, turėtumėte stengtis atsiriboti nuo tokių žmonių.

Atskirai verta paminėti šiukšles tiesiogine prasme - seni žaislai, daiktai, šiukšlės. Visa tai taip pat gali atimti iš žmogaus energijos, kartais sukeldama ne pačius maloniausius prisiminimus ir emocijas. Niekada neturėtumėte laikyti tų daiktų, kurie nereikalingi ir artimiausiu metu nebebus naudingi.

Jei daiktas buvo nenaudojamas ilgiau nei metus, jis nebebus naudojamas. Todėl lengviau jį duoti tiems, kurie gali juo naudotis. Beje, paimti iš kieno nors tokį daiktą nėra smerktina, ypač jei šio daikto reikia.

Fiziniai pratimai

Reguliarus pratimas padeda padidinti endorfinų kiekį kraujyje. Teigiamų emocijų troškimas bus didesnis, o fizinės formos progresas atneš išskirtinai malonių emocijų. Pagerėja miegas, greičiau atsistato gyvybingumas.

Tikrai (deja) daugeliui būsena pažįstama: kiekviena nauja diena panaši į praėjusią, nėra malonumo keltis, darbe taip nuobodu ir nuobodu, kad norisi be galo gerti kavą ir sėdėti socialiniuose tinkluose. Pietums galima suvalgyti šokoladą, vakarienei lovoje suvalgyti gabalėlį pyrago. Santykiuose viskas įtempta ir netolygu: esi pažemintas, paskui – nusivylęs. Apskritai skirkite energiją viskam, ką esate priversti daryti, bet iš nieko nepatikite jokio malonumo. Šį liūdną reiškinį galima pavadinti depresija arba energijos skyle, kai esi išspaustas kaip citrina, bet iš tikrųjų esi nelabai užsiėmęs.

Į tokios nepavydėtinos būsenos spąstus gali patekti beveik kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus ar socialinės padėties. Tai gali nutikti, pavyzdžiui, po gimdymo ir motinystės atostogų arba po skyrybų, per vidutinio amžiaus krizę ar kokį nors svarbų įvykį, o gal ir visai be jokios aiškios priežasties. Tai tikrai neįvyksta per naktį. Ir labai svarbu laiku sustabdyti nuosmukio procesą, nes susirinkti į dalis ir atsigauti yra nepaprastai sunku.

Žinoma, neapsieina be darbo su psichoterapeutu. Tačiau jūsų rankose yra kažkas labai svarbaus. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra stebėti būseną. Pažvelkite į save iš šalies, objektyviai ir realistiškai. Kas tau nutiko anksčiau ir kas atsitiko? Ar tau patinka kaip tu gyveni? O jei negyveni, o išgyveni, tuo greičiau imkis veiksmų.

Auksinė taisyklė čia yra viena: mažiau apmąstymų, daugiau veiksmo. Išbraukite tėvų mintis iš nuolatinių rūpesčių ir kaltųjų paieškos sąrašo. Neperkelkite jiems atsakomybės už savo ne itin sėkmingą gyvenimą. Jie visiškai su tuo neturi nieko bendra. Nuo šiol, nelaukdami pirmadienio, būkite atsakingi už save, o už viską dėkokite ir žadinkite jiems pagarbą.

Antras dalykas, kurį tiesiogine prasme turite padaryti, tai nustoti „mėgautis“ blogais įpročiais. Sulaukęs trisdešimties jau gali suprasti, kad gražesni ir laimingesni jie nepadarys, o nežabotų spontaniškų linksmybių metas jau seniai užėjęs, kad ir kaip norėtųsi pratęsti jaunystę. Ir vėl, nelaukiant pirmadienio, išbraukti iš pramogų ir malonumų sąrašo (net nelinksmina, tiesa?) Kelionės į vynines, cigaretės, riebūs pyragaičiai, gulėjimas ant sofos. Verčiau išsinuomokite dviratį ir važiuokite. Antrą ar trečią kartą visiškai nemokamai pajusite kūną pripildančią ir jėgų suteikiančią energiją. Įsivaizduokite, kad jūs taip pat valdote savo gyvenimą, sąmoningai suprantate, kur pasukti, o kur sulėtinti tempą. Pašalinkite stresą nauju būdu, o po savaitės pamatysite tikrus rezultatus – norą judėti, nemiegoti ir vėl sapnuoti.

Darbas su savimi (ir tai, žinoma, ne tik važiavimas dviračiu) pamažu pripildys energijos, o naudinga veikla suteiks malonumą. Įsivaizduokite: džiaugiatės galėdami vėl prižiūrėti savo butą, ruošti maistą patys, eiti miegoti laukdami rytojaus. Visi šie tikslai yra įgyvendinami, tačiau jiems tikrai reikia investicijų. Tai bus ne švaistomi vakarai, kurie neduoda vaisių, o rūpinimasis savimi, pradedant nuo elementariausių dalykų. Dieta ir miegas, mankšta ir vaikščiojimas, sveiki nauji įpročiai. Tik taip sustingusi energija gali pati cirkuliuoti jumyse. Nevenkite darbo, nes suvokimas yra pagrindinis mūsų draugas ir pagalbininkas, norint jaustis visaverčiu žmogumi. Taip pat svarbu pasakyti, kad jokia visata, nei astrologas, nei Dievas neatsako už jūsų apyvartą – tai atsiranda tik iš asmeninio investavimo į save.

Pati duobė atsiranda tada, kai nustoji investuoti, bet guli ir lauki laimingų nelaimingų atsitikimų, o apskritai laimės iš išorinio pasaulio. Nuo santuokos, vaikų gimimo, draugų, tėvų, kelionių į galios vietas. Tačiau spontaniškas srautas tam tikru gyvenimo periodu gali nustoti tave nešti ten, kur nori, todėl taip svarbu susitelkti ne į tėkmę, o į save.

Visada išmok ko nors naujo, visada turėk pomėgių ir pomėgių, visada būk motyvuotas darbo ir šeimos, visada rūpinkis kiekviena savo gyvenimo sritimi – tik taip niekada niekur nepaslysi, nepavirsi savo šešėliu. Tik susitelkę į save, sužinome, kas yra pagarba sau ir begalinis mūsų pačių energijos šaltinis, pats galingiausias, gražiausias ir atsakingiausias.