Kiekvienam pacientui, kenčiantiems nuo antsvorio, maistinių medžiagų gydytoją sukuria individuali mitybos programa, kurioje atsižvelgiama į visus vieno konkretaus asmens organizmo veiksnius ir savybes. Tačiau yra keletas bendrųjų rekomendacijų, taikomų daugumai žmonių, kurie turi antsvorį ir tuos, kurie nori atsikratyti su dietomis. Svorio netekimui galite pasinaudoti šiais mitybos įmonės patarimais. Jei esate griežtai po nurodymų, jūs tikrai sumažinsite savo svorį ir pagerinsite savo gerovę.

Tinkama mityba

Jis susideda iš maisto naudojimo, kuris prisideda prie svorio. Ši sumušta tiesa yra žinoma beveik visiems, tačiau nedaugelis žmonių gali laikytis šios taisyklės. Kodėl tai vyksta? Visų pirma, šis vynas yra nepakankamas noras, silpna galia valia ir, keistai, nežinojimas. Yra daug maisto, kuris gali padėti kovojant su papildomais kilogramais. Ir net jei jūs negalite visiškai atsisakyti savo mėgstamų patiekalų, galima numesti svorį, tiesiog keičiant dietą, kartais naudojant "riebalų deginančius" produktus.

Norėdami pradėti, būtina ištirti valgomąjį, kuris gali būti valgomas be baimių, nebijodami atsigauti. Tai įeina:

• kopūstai - esantys grubus daržovių pluoštas suteikia jai galimybę, kaip ir šluota, "valymas" nuo kūno visais nereikalingi;
• morkos ir runkeliai - šios daržovės gali ne tik padėti numesti svorio, bet yra vitaminų ir mineralų šaltinis, tačiau geriau juos naudoti salotomis su alyvuogių aliejumi - šiuo atveju, riebalų tirpių vitaminų yra apibrėžti;
• pomidorai gali pašalinti perteklių skystį iš kūno, taip pat puikiai sumažinti apetitą;
• Žalumynai (petražolės, salierai, krapai ir pan.) - nuostabus vitaminų šaltinis ir svorio netekimo asistentas;
• obuoliai yra pajėgi pagerinti medžiagų apykaitą, normalizuoti riebalų mainus ir taip pat gali padalinti kenksmingą cholesterolio;
• kriaušės - skatina riebalų ląstelių medžiagų apykaitos procesus ir skatinti svorio netekimą;
• cITRUS: greipfruitai, citrinos, apelsinai - prisideda prie riebalų skirstymo ir, atitinkamai, pašalinti perteklių;
• baltymų gaminiai - kiaušiniai, mažai riebalų pieno produktai (kefyras, varškės sūris, jogurtas, jogurtas ir panašiai) - suteikti baltymų organizmą ir skatinkite svorio netekimą;
• uogos (arbūzai, serbentai, aviečių, mėlynės, braškės ir kt.) - beveik visos uogos padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir prisotinti kūną su vitaminais;
• mėsa (paukščių, mažai riebalų jautiena, triušis) ir jūros žuvys, paruoštos kepant ar verdant - niekada neleis jums gauti riebalų, taip pat suteiks organizmui reikalingą baltymą, vitaminus, mikroelementus;
• košė, dažniausiai grikiai, avižiniai dribsniai ir ryžiai (tik rudos, nepageidaujamos ryžiai) - jie turi būti plono žmogaus meniu, nes jie turi daug privalumų: žarnynai yra puikiai valomi, jie yra badai, jie yra taip pat labai naudinga kaip visuma;
• duona iš kietų grūdų, duona su sėlenomis - padeda valyti žarnyną ir skaičiuojant bado jausmą;
• gėrimai - Žalioji arbata, sausas vynas ir šampanas vidutinio kiekio - pašalinti stresą, pašalinti šlakas ir toksinus iš kūno;
• prieskoniai ir prieskoniai - raudoni ir juodi pipirai, lauro lapai, imbieras, česnakai, cinamonas, bazilikas, čiobras, rozmarinas, mėtų, šalavijas, ciberžolė, garstyčių - efektyviai pagerinti metabolizmą, padeda numesti svorio.

Taip pat atkreipkite dėmesį į produktus ir patiekalus, kurie prisideda prie svorio svorio ir jas naudokite į maistą, arba bent jau reikia atlikti labai reti. Jie apima:

• cukrus;
• miltai;
• bulvės;
• balti šlifavimo ryžiai;
• majonezas;
• pusgaminiai;
• dešros;
• traškučiai;
• druska;
• saldūs gazuoti gėrimai.

Ką daryti, jei norite saldus

Jokiu būdu negali būti visiškai atimta saldaus, ypač jei esate pripratę prie jo. Tačiau būtina palaipsniui pakeisti "kenksmingų" saldainius tiems, kurie leidžiami mokyti. Jie apima:

• zefyras;
• marmeladas;
• Įklijuokite;
• bitter šokoladas.

Žinoma, tai nėra būtina piktnaudžiauti.

Kokie produktai gali nugalėti apetitą

Jei tikrai norite "skanus", ir norite susilaikyti nuo to, pabandykite produktus, kurie padės atstumti norą mėgautis ir leisti nusivylimą maiste. Jie apima:

• salierai ir petražolės;
• linų sėklos;
• mėtų gėrimas;
• kava.

Kartais bus pakankamai nuvalyti dantis - mėtų skonis dantų pasta padės neutralizuoti padidintą apetitą.

Visada pusryčiai

Net jei nesate pripratę prie to - ieškokite kompromisų, gerkite įprastą kavą ar arbatą ir nebūtinai pusryčius po kurio laiko. Teisingi pusryčiai niekada nekenkia jūsų figūrų, bet jis įkrauna energiją ir energiją pačiam pietums. Dauguma noticists užtikrina, kad praleidžiant pusryčius yra tikras nusikaltimas prieš figūrą. Galų gale, tai yra ryto miltai "apima" metabolizmą visu pajėgumu ir leidžia organizmui pagaliau pabusti. Puikūs pusryčiai bus kompetentingas angliavandenių ir baltymų santykis.

Niekada bado

Daugelis žmonių bando numesti svorį, valgyti maistą minimaliu kiekiu ar badu. Tai yra visiškai neteisingas požiūris ir jis turi daug "spąstų":

• nežinoma, kaip organizmas reaguos į maisto nebuvimą, netgi hormoninis gedimas yra įmanomas, o tai visiškai pažeista visa jo veikimo sistema, ir jūs gausite daug naujų, daug rimtų sveikatos problemų;
• net ir su griežta mityba, jei ji daro kūną prarasti per trumpą laiką daugiau nei 10% svorio, tai gali sukelti rimtų ligų, nes kūno reguliavimo sistemos ne visada turi laiko reaguoti į tokius pakeitimus;
• visais atvejais badavimas yra labai didelis stresas organizmui;
• bet kuriuo metu galite "nutraukti" ir pradėti valgyti viską, kas atneš jums papildomų kilogramų, o ne prarastų;
• nepamirškite, kad mažo kalorijų dietos - iki 1200 kcal per dieną sulėtinkite pagrindinį mainą ir todėl dietos rekomenduoja juos naudoti daugiau nei savaitę.

Būtina prarasti svorį lėtai - tai suteiks daugiau galimybių, kad papildomi kilogramai nebus greitai grįžti, atsižvelgiant su jumis dar kelis papildomus.

Naudokite dalinį maistą

Norint numesti svorį, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną po 2,5 - 3 valandų ir mažų porcijų. Porto dydis, kurį reikia valgyti viename valgyje, kad nustatytumėte gana paprastą - tai turi būti jūsų kumščio dydis.

Patikrinkite ilgiau

Atminkite, kad būtina lėtai, kruopščiai kramtyti maistą - taip prisotins greičiau, ir jūs išlaikysite perteklių.

Gerkite daug švaraus vandens

Nenaudojant reikiamo vandens kiekio, lieknėjimas be žalos organizmui yra tiesiog neįmanoma. Vanduo padeda pašalinti šlakasai, toksinai, per dideles druskas nuo kūno, pagerina metabolizmą ir padeda virškinimo procesui.

Vanduo svorio netekimas turėtų būti tinkamai girtas:

1. Ant tuščios skrandžio ryte gerti stiklinę vandens.
2. Vanduo turi gerti tik prieš valgį - tai padeda sumažinti apetitą. Vandens girtas po valgio, apsaugo nuo virškinimo proceso.
3. Vandens kiekis, kuris turi gerti per dieną, kiekis gali būti apskaičiuojamas pagal formulę: (svoris kilogramais / 450) x14. Pavyzdžiui: Jei jūsų svoris yra 75 kg, skaičiavimas atrodys: (75/450) x14 \u003d 2,3 l. Tai yra, siekiant numesti svorio, asmuo, kurio svoris yra 75 kg, turėtų gerti daugiau kaip 2,3 litrų vandens per dieną.

Pight tuo pačiu metu

Būtina valgyti tuo pačiu metu, tada jūsų skrandis gamins skrandžio sultis tuo pačiu metu ir reikiamu kiekiu. Dėl maisto, kurį valgote, bus perdirbami geriau, o metabolizmas taps aktyvesnis.

Padėti organizmui numesti svorio

Norint numesti svorį, būtina ne tik valgyti teisingai, jums reikia padėti organizmui šiais būdais:

• padarykite masažą reguliariai, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms vietoms;
• naudokite biologinius priedus, kurie skatina svorio netekimą;
• ar fiziniai pratimai - tai padės deginti papildomas kalorijas.

Slendeno figūros įsigijimas yra sunkus darbas sau, didinant valios stiprybės ir nuolatinio noro pergalės. Jei jūsų noras yra pakankamai stiprus, jūs tikrai pasieksite savo.

Savo straipsnyje, remiantis žinomų mitybos specialistų patarimu, aš jums pasakysiu, kaip valgyti teisę numesti svorio ir būti sveiki.

Jūs manote, kad jūs turėtumėte prarasti pora papildomų kilogramų, bet nežinau, kokia dieta pasirinkti? Žurnalai ir interneto leidiniai bombardavo jus įvairios ir kartais nenuosekli informacija? Jei taip, man patarsiu susipažinti su daugeliu geriausių patarimų, kaip valgyti teisę numesti svorio. Naudojant patarimus, kaip valgyti teisingai, ir įkūnyti siūlomus mitybos principus gyvenime, jūs greitai prarasite papildomų svarų. Sėkmės tau!

1. Gerkite daug vandens ir kitų mažo kaloringumo gėrimų.

Prieš išpakuodami pakuotę su lustais, gerkite stiklinę vandens. Žmonės dažnai painioja troškulį su alkiu ir tiekia organizmą papildomomis kalorijomis, kurios yra išspręstos vėliau šonuose ir sėdmenimis. Jei, geriamojo vandens, jūs vis dar norite kažką skanus, gerti puodelį vaisių arbatos.

2. Atsargiai pasirinkite Vakarų užkandžiai.

Papildomų produktų naudojimas dažnai vyksta po pietų ar vakarienės, kai jau praėjo laikas, ir jūs sėdi atsipalaiduoti. Beprasmiška užkandžiai priešais televizorių yra labiausiai paplitęs būdas sutrikdyti dietą. Arba uždarykite virtuvę vakare arba paruošite kai kuriuos mažos kalorijų užkandžius sau - pavyzdžiui, nedidelę slapukų pakuotę, kuriuose yra ne daugiau kaip 100 kalorijų.

3. Tinkama mityba yra valgyti tai, ko jums patinka.

Vietoj visiškai atsisakyti savo mėgstamų produktų, pradėkite juos perkant mažiau ir su protu. Apsilankymas vietiniame kepykloje, nusipirkite vieną cupcake vietoj pakuotės ar kelių saldainių už svorio vietoj visą langelį. Sėdi ant dietos, jūs galite ir toliau turėti tai, kas jums patinka - pagrindinis taškas šiuo atveju yra priemonė.

4. Valgykite keletą mažų patiekalų per dieną.

Jei valgote mažiau kalorijų nei sudeginti, galite numesti svorio. Tačiau, jei jūs visą laiką esate alkanas, mažų porcijų naudojimas gali tapti gana sudėtinga užduotimi. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien gamina 4-5 mažus patiekalus, geriau kontroliuoti savo apetitą ir svorį. Kasdieninė kalorijų dalis turėtų būti platinama keliems patiekalams ir užkandžiams, kurių dauguma turėtų būti valgomi iki vidurdienio. Čia bus tai, kaip neįmanoma patarlė: pusryčiai, kaip karalius, vakarienė, kaip princas ir vakarienė, kaip elgeta.

5. Kiekviename valgyje turi būti baltymų.

Baltymai suteikia sotumo jausmą ilgiau nei riebalai ir angliavandeniai. Jie taip pat padeda išsaugoti raumenų masę ir pagerinti riebalų deginimą. Todėl pabandykite įtraukti į savo sveiką mitybos baltymus tokiais produktais kaip liesos mėsa, kiaušiniai, jogurtas, sūris, sojos pupelės, riešutai, sveiki grūdų produktai ir jūros gėrybės. Kiekviena registratūra turi būti bent viena iš pirmiau minėtų komponentų.

6. Pridėkite prieskonius, kad patiekalai būtų aštrūs.

Įdėkite įvairius aštrus prieskonims į patiekalus - Čilė ar Cayenne pipirai, ir jūs būsite labiau patenkinti savo maistu. Maistas, kuriame yra šių ingredientų, pažadina visus skonio receptorius, todėl valgysite šiek tiek mažiau nei įprasta. Be to, aštrių prieskonių pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimą.

7. Pateikite savo virtuvę su sveikais produktais.

Jei turite pakankamai sveikų produktų, paruošti patiekalai ir lengvieji užkandžiai, netrukus pasieksite svorio netekimą. Dėl jų dėka, jūs būsite mažiau linkę užsisakyti picos ar užkandžių kinų kavinėse. Atminkite, kad ant rankų visada turėtų būti: šaldytos daržovės, kietų kviečių veislių ir šiurkščių šlifavimo miltų, mažai riebalų sūrio, konservuotų pomidorų ir pupelių, vištienos krūtinėlės, visos grūdų granulės ir įvairios salotos.

8. Restoranuose užsakykite vaikams dalį.

Jei institucijoje nėra vaikų meniu, galite paprašyti tik pusės dalies. Šiuo atveju jūs būsite tikri, kad nevalgysite daugiau normos ir neperžengkite kalorijų. Jei valgote namuose, tada sutapti savo dalį į mažesnę nei įprasta, plokštelę, pageidautina kontrastingos spalvos (pavyzdžiui, mėlyna).

9. Pakeiskite makaronų dalį daržovių daliai.

Jei sumažinsite makaronų kiekį ir duonos produktus daržovėms naudai, galima sumažinti savo drabužius vienam dydžiui per metus. Naudojant daržoves į miltų produktų nenaudai ant plokštelės, galite valgyti 100-200 kalorijų už kiekvieną valgį.

10. Pagrindinis principas tinkamos mitybos visada pusryčiai.

Atrodo, kad tai akivaizdu: praleisti pusryčius ir numesti svorį. Bet gyvenime viskas yra visiškai priešinga - tai patvirtina daugelis tyrimų. Jei neturite pusryčių, tada ateityje pajusite daugiau alkanas, todėl jūs grįšite šį valgį vakarienei ir vakarienei. Norint numesti svorį ir laikyti optimalų svorį, visada valgykite sveikus ir maistingas pusryčius - pavyzdžiui, kiaušinių minkštą ir pilnai pyragą arba grūdų mišinio dribsnius su mažo riebaus pieno ir vaisių dribsniais.

11. Teisingos galios mityba yra paprasta: įjunkite pluoštą į dietą.

Maisto pluoštai pagerinti virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje - visa tai prisideda prie svorio. Dauguma žmonių suvartoja tik pusę rekomenduojamo kasdienio audinio greičio. Norint atkreipti dėmesį į dietos pluoštus, moterys turėtų naudoti apie 25 g pluošto per dieną, o vyrai - 38 g (apie 14 g pluošto turėtų nukristi kiekvienai 1000 kalorijų). Šaltiniai mitybos pluošto yra avižiniai, pupelės, wholegain produktai, vaisiai ir daržovės.

12. Švarios virtuvės lentynos iš kalorijų maisto.

Jei jūsų lentynos laikė lustus ant savęs, ir šaldytuve yra ledai, svorio netekimas gali tapti sunkesniu procesu, nei atrodo. Galima sumažinti pagundą valydami virtuvę nuo kalorijų produktų. Ar žinote, kad nuo laiko turite kažką saldaus? Padarykite taip, kad jums reikia palikti namus ir eikite į parduotuvę - geriausia pėsčiomis.

13. Kaip valgyti - prarasti svorį lėtai.

Jei jūsų svoris sumažės, bet ne taip greitai, kaip norėtumėte - nebūkite atgrasomi. Svorio netekimas užima daug laiko, kaip ir tinkamas svorio nustatymas. Realistinis ir sveikas svorio greitis yra maždaug 0,5-1 kg per savaitę. Negalima tikėtis, kad mes prarandame greičiau, nes galite nuvilti ir atsisakyti tolesnio darbo sau. Atminkite, kad pamatysite tikrą naudą sveiką svorio netekimą tik tada, kai prarasite 5-10% savo pradinės masės.

14. Pasverkite save kartą per savaitę.

Žmonės, kurie yra reguliariai pasverti, geriau matyti jų svorio netekimo rezultatus. Dauguma ekspertų patariama sverti kartą per savaitę, kad nebūtų susiduriama su dienos svorio svyravimais. Tuo pačiu metu pasvertas tam tikros savaitės dieną, tose pačiose drabužiuose ir tose pačiose svarstyklėse.

15. Svarbus tinkamos mitybos veiksnys yra geras miegas.

Kai neteksite reikiamų miego valandų, kūnas sukuria pernelyg didelį hormono kiekį, skatinantį apetitą - gretas, tačiau tuo pačiu metu nepakanka gaminti leptino hormoną informuoti smegenis apie sotumo. Tinkama svajonė leis jums atsipalaiduoti, o jūsų smegenys neskaitys klaidingo bado.

16. Valdykite porcijų dydį.

Pietūs kažkur viešose institucijose, mes priprasti prie didelių porcijų, kartais, kaip didelė, kad likusi dalis turi išvykti arba imtis namo. Norint nevalgyti per daug namuose, naudokite virtuvės svarstykles ar specialius standartus. Pavyzdžiui, mano, kad niekada negali būti tiesiogiai iš pakuotės, ir visada reikia jį supjaustyti į porcijas. Restorane galite užsisakyti vieną didelę dalį dviem - pastebėsite, kas taip ateina.

17. Su tinkama mityba, valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Geriausia dieta, kurioje yra didesnis produktų įvairovė. Naudojant įvairias daržoves ir vaisius, jausitės mažiau alkanas, be to, teikti organizmui reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, pluošto ir vandens.

18. Apribokite alkoholio vartojimą savaites.

19. Pirkti kramtomoji guma be cukraus.

Kitą kartą, kai medžioklė ateis turėti užkandžių, naudokite kramtomąjį ugdymą be cukraus. Kramtomoji guma suteiks jums šviežią kvėpavimą ir taip pat padės kontroliuoti apetitą - ir todėl numesti svorį. Nors kramtomoji naudoti ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nenurodo, kad jums reikia pasitraukti nuo sveikos mitybos principų. Tinkama mityba ir pratimai vis dar yra svarbūs.

20. Gaukite mitybos dienoraštį.

Paprasta nešiojamoji knygelė ir rankena padės jums numesti svorio. Tyrimai rodo, kad visko valgymo ir gėrimų įrašymas padeda geriau išnagrinėti savo mitybą ir kontroliuoti maistą. Pasak eksperimentų, žmonės pirmaujanti mitybos dienoraščiai numesti svorį du kartus daugiau, nes tie, kurie netaiko savo mitybos.

21. Susisiekite su savo šeima ir draugais.

Parama iš artimųjų padės jums greičiau ir lengviau pasiekti savo tikslą. Pasakykite mums apie savo pastangas - galbūt kas nors prisijungs prie jūsų pratimo metu, taip pat laikysis sveikos mitybos principų, ar taip pat sėdėkite ant dietos. Kaip žinote - kartu linksmas!

Atkreipkite dėmesį į mano patarimų tinkamos mitybos, ir jūs jausitės puikiai!

Kaip numesti svorio amžinai: Margaritos karalienės mitybos patarimai

Margarita karalienė yra viena iš garsiausių ir pareikalaus mitybos specialistų mūsų šalyje.

Iš parengtos metodikos pagrindas yra dalinė galia su dominuojančia sveikų natūralių produktų meniu, iškrovimo dienų praktika ir jungiasi.

Margarita Queen's Diricionistas skirta savo svorio netekimo technikos sukūrimo daugiau nei 20 metų.

Per šį laiką ji ne tik išsamiai ištyrė klausimą, bet ir už savo patirtį, jis buvo įsitikinęs, kad jo dietos veiksmingumas, atsikratydamas antrojo vaiko nuo 30 kg perviršio po antrojo vaiko gimimo, išlaikyti daugelį metų pasiektą rezultatą.

Margarita Koroleva - medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis specialistas fizioterapijos, dermatocosmetologijos ir mezoterapijos srityje. Be to, karalienė vadovauja estetinės medicinos klinikoje, žinomas dėl sėkmingo statistikos ne chirurginio skaičiaus modeliavimo. Tarp pacientų, kuriems Margarita Koroleva padėjo numesti svorio, pop žvaigždes ir showubusale: Nadežda Babkin, Philip Kirkorov, Nikolajus Baskov, Natasha Queen ir kt.

Patarimai Margarita karalienė liekning: sėkmės sėkmė

Remiantis jo daug metų patirtimi dietologijos srityje, Margarita Koroleva atėjo į išvadą, kad tai yra tikrai realu numesti svorio, jei laikotės dalinės mitybos. Tai reiškia, kad maitinimo dažnumas neturėtų būti mažesnis nei 5-6 kartus per dieną.

Remiantis Margarita Queen rekomendacija, tai daroma kas 2-2,5 valandos, tačiau tuo pačiu metu nėra persivalgyti. Porcijos turėtų būti taip, kad, viena vertus, prisotintų, o kita vertus neviršykite baro. Maisto valgio masė neturėtų būti daugiau nei viena, ne daugiau kaip pusantros kilogramų. Margarita Koroleva mano, kad yra viena iš pagrindinių "pilno diržų" taisyklių.

• Pusryčiai - galia. Rytinė mityba yra labai svarbi. Taip yra dėl to, kad per pirmąją dienos pusmetį maistinių medžiagų absorbcija praeina greičiau, visi mainų procesai veikia optimaliu režimu. Intensyvus metabolizmas neleidžia kauptis riebalų indėlių, o energija, gauta su ryto maisto dalimi, būtina normaliai veikti visoms organizmo sistemoms visą dieną. Štai kodėl Margarita karalienė pataria ne atsisakyti pusryčių. Pabudęs, būtina gerti stiklinę švaraus vandens, tada atlikti paprastą kompleksą kvėpavimo gimnastikos ir tik po pusvalandį po to, sėdėkite prie stalo. Optimalus pusryčiai yra dietos autorius mano, košė virti ant vandens, nuo ryžių, avižinių, grikių. Pasirinktinai galite į juos pridėti nedidelį kiekį šviežių arba sausų vaisių ar riešutų. Taip pat kaip pirmasis maistas, nekaltų fermentuotų pieno produktų, varškės ar kiaušinių yra tinkami.
• Svorio netekimo psichologija. Knygoje "Prarasti svorio amžinai" Margarita karalienė išsamiai aptaria motyvacijos ir tikslo klausimus. Autorius yra tikras, kad tik nustatyti aiškias užduotis sau ir turintys stiprią paskatą, galite sėkmingai susidoroti su antsvoriu. Tai padeda savo skaitytojams nustatyti, kaip "prarasti svorį ar ne prarasti" ir "Jei numarate svorio, tada kodėl."
• Subalansuota mityba. Dirbdamas savo mitybą, Margarita karalienė su sąlyga, kad visi būtini elementai, vitaminai ir mineralai yra nuoseklūs. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis su dietologo rekomenduojamu meniu turi būti atstovaujama šioje formulėje: 1: 1,5: 4. Jų šaltinis turi aptarnauti natūralius produktus, daugiausia augalinės kilmės, pieno maisto, liesos mėsos ir grūdų, taip pat riebalų deginant prieskonius. Maisto gaminimas Mirgarita Queen pataria švelnų metodus: virėjas, kepkite folija, troškinys be alyvos, virkite pora.
• Lieknėjimas komplekse. Svorio netekimo metodo autorius pripažįsta, kad ji nesistengė kuriant tik kitą dietą ir bandė padėti kiekvienam losingser rasti vidinę harmoniją, įveikti jam sveiko gyvenimo būdo įgūdžius ir mokyti laikytis individualaus maisto stiliaus įgūdžių. Prarasti svorį amžinai, pasak Margarita, karalienė, tai yra įmanoma, jei sutiko sujungti dalinį maistą, reguliariai, bet didelės apimties fizinę krūvį ir fizioterapines procedūras.
• Prarasti svorį, bet nekenkia sau. Atskleidžiant "visiškos harmonijos" taisykles, Margarita karalienė ypatingą dėmesį skiria tai, ką jie negali ateiti ateiti. Visų pirma yra nemažai ligų, kuriose toks svorio netekimas metodas yra nepageidautinas. Todėl mitybos specialistas pataria visiems, kurie nori numesti svorio savo techniką, tačiau turi sveikatos problemų, pirmiausia pasikonsultuoti su dalyvaujančiu gydytoju.

Penki draudimai pakeliui į "lydytus diržus"

1. Negalima valgyti po septynių vakare. Ši taisyklė turėtų būti griežtai laikomasi, nepaisant to, kiek buvo pažadinimas arba tai, kaip įtempta diena. Lėtinmes keitimo procesai organizme vakare tapti priežastimi, kad maistas, valgomas po 18-19 valandų, negali visiškai nerimauti, o riebalų ląstelės papildo.
2. Ne badauti. Lieknėjimas turėtų būti natūralus ir patogus, Margaritos karalienės "lydyto diržų" metodikos autorius tiki. Todėl maisto apribojimas, todėl atsiranda skausminga bado jausmas, jos dietoje pagal draudimą. Išimtiniais atvejais leidžiama netgi sutrikdyti teisingą galios režimą ir valgyti po septynių vakare, jei badas nesuteikia poilsio. Sustabdyti savo pasirinkimą šiuo atveju turėtų būti ant žaliosios arbatos su šaukštu medaus, stiklinės mažai riebalų kefyro, halm greipfrutų ar granatų.
3. Nesijaučia troškulys. Norint numesti svorio, Margarita karalienė pataria daug ir dažnai gerti. Be to, didelė dalis skysčio turėtų būti grynas vanduo. Skatinti metabolizmą per dieną, būtina išgerti bent du litrus, o apribojant druskos naudojimą.
4. Negalima persivalgyti. Norint numesti svorio amžinai, karalienės mitybos specialistas rekomenduoja atsisakyti valgyti įprotį valgyti virtą dalį visiškai, net klausydamiesi savo jausmų ir realių kūno poreikių. Pernelyg didelis skrandžio sienų tempimas ir visi maisto kiekiai didėja kiekvieną kartą, bus nutukimas
   (cm. ).
   Jei vartojate taisyklę valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalą ir mėgautis skoniu, netrukus bus toks, kad reikia daug mažesnio maisto prisotinimui nei anksčiau.
5. Nesuteikia streso. Prisijauta nuotaika, pesimizmas, tikėjimo praradimas svorio netekimo sėkmei dažnai baigiasi sutrikimais, kupinais perkainojimu ir grįžtančiais kilogramais.

Karalienės dieta: naudingi produktai

• duona pagaminta iš šiurkščiavilnių šlifavimo, visos grūdų duonos, rugių krekeriai;
• grynas ne gazuotas vanduo, žalioji arbata, juodos arbatos tvirtinimas, sultys be cukraus, kavos - vieną kartą per dieną ryte, kartais - baltasis vynas;
• daržovių maistas: daržovės, vaisiai, uogos;
• pieno produktai su sumažintu riebalų kiekiu - kartą per dieną;
• liesos mėsa: veršiena, triušis, paukštis be odos;
• ne riebalų jūros gėrybės ir jūros gėrybės;
• košė iš įvairių kryžių;
• kiaušiniai ne daugiau kaip tris kartus per savaitę;
• nerafiuoti augaliniai aliejai.

Karalienės dieta: kenksmingi produktai

• riebalai: sviestas, margarinas, riebalai, padažai;
• riebalų veislių mėsa ir žuvys, dešra, dešros;
• aukštos kalorijų pieno produktai su cukrumi ir užpildais;
• konditerijos gaminiai, desertai, šokoladas;
• makaronai;
• duona iš aukščiausio lygio miltų, snob;
• gazuoti gėrimai;
• konservuoti produktai;
• stiprus alkoholis

Karalienės dieta: bendrosios taisyklės

Gaukite dienoraštį ir užrašykite tai, ką planuojate valgyti. Ir visa tai valgė per dieną

Dienos turėtų būti 4-5 kartus!

Virimo patiekalų metodai - virėjas, kepkite, virkite porai.

Duona galima rasti pirmąją dienos pusmetį: 100 g viso grūdų miltų arba šiurkščių miltų. Ideal - Lakės.

Arbata, kava ar šviežios sultys (kuriai reikia pridėti 10-15% vandens), gali būti girtas tik 30 minučių prieš arba 30 minučių po pagrindinio valgio! Galite gerti vieną puodelį kavos, bet po pietų iki 12 val. Galima su vienu šaukštu medaus, kad mes ne ištirpsime, bet lėtai valgome. Vieną dieną galite valgyti 3-4 arbatinius šaukštelius medaus.

Per dieną gerti 2 - 2,5 litrų ne gazuoto vandens!

Porridge virėjas ant vandens!

Pieno produktai - tik vieną kartą per dieną!

Būtini baltymai! Norma visą dieną, atsižvelgiant į vakarienę - 250 g

1-2 kartus per savaitę pietums valgyti drąsių veislių žuvį.

Mėsa gali būti 1-2 kartus per savaitę.

. "Baltymų nudegimai angliavandenių liepsna!" - ant šoninio patiekalo iki mėsos, vištienos ar žuvies turėtų būti baltos arba žalios daržovės.

Mes naudojame tik nerafinuotą augalinį aliejų arba alyvuogių pirmąjį šaltą nugara.

Valgyti ne daugiau kaip 2-3 vaisius per dieną!

Daržovės turėtų būti didžioji vakarienė.

Nesvarbu, kiek laiko prabudote, - po 19.00 val. Neįmanoma!

Jei tikrai norite valgyti, galite gerti puodelį arbatos su medumi arba lėtai valgyti Stiklas Kefyro truputį šaukštu. Funkcijos: pusė greipfrutų arba vienos mažos granatų šakų.

Karalienės dieta: negali ...

. Yra po 19.00 val. Vakaro metabolizmas lėtina. Vėlyva vakarienė yra pagrindinė nereikalingų kilogramų atsiradimo priežastis.

. Yra greitai! Maistas turi būti lėtai ir kruopščiai kramtymas, kad jį būtų galima lengvai praryti - kaip skystis.

. Išjunkite!Būtina valgyti tiek, kiek tikrai norite, o ne viskas, kas yra ant plokštės.

. Badku! Kūnas pradės dirbti "taupymo režimu" - atidėti rezervus ant klubų, sėdmenų ir skrandžio. Yra nedidelė dalis 4-5 kartus per dieną.

. Piktnaudžiavimo druska. Jis sulėtina metabolinius procesus ir skatina skysčio vėlavimą organizme. Nuo čia - patinimas, papildomi kiekiai ir kilogramai.

. Gėrimas maisto metu - Vanduo pažeidžia virškinimo procesą. Po pusvalandį - prašome.

. Užkandis Greitai nuryti maistą.

. Naudokite saldus gėrimus, cukrų, pyragus, pusgaminius, konservuotus maisto produktus ir dešreles. Visa tai yra "tuščia" angliavandenių, kuriose nėra būtinų medžiagų: vitaminų, mikroelementų, pluošto. Būtina pasirinkti vaisių desertus, šviežių sulčių, natūralių plokščių.

Sistemingai naudoti mažą kalorijų dietą. Tai yra daug naudingesnė ir lengviau laikytis subalansuotos mitybos.

. Paimkite mitybos maisto papildus ir narkotikusdaktaras nerekomenduoja.

Apytikslis meniu savaitę

Pirmadienis. \\ T

• Pusryčiai: natūralus pieno produktas be cukraus ir gamyklos papildų (pasirinktinai, jį galima papildyti šviežiomis uogomis ar vaisiais).
• Antra pusryčiai: vidutinio šviežio ananasų Quaterna.
• Pietūs: dalis mažai riebalų vištienos vištienos (be odos) su šoniniu patiekalu, virti pora.
• Erigonas: mažo kalorijų daržovių sriubos tyrės dalis.
• Vakarienė: troškinys arba virti jūros gėrybių ir lapų salotos.

Antradienį

• Pusryčiai: puodelis mažai riebalų varškės su žalumos ar uogų pridėjimu.
• Antrasis pusryčiai: dviejų vidutinių šviežių morkų salotos, pritvirtintos prie jaunų grietinės arbatinio šaukštelio.
• Pietūs: virtos mažai riebalų veislių su daržovių salotomis.
• Po pietų Asmuo: vienas obuolys.
• Vakarienė: virto žiedinių kopūstų ir virto kiaušinio dalis.

Trečiadienį

• Pusryčiai: virti iš viso kiaušinio ir vieno baltymų omleto su žalumynais.
• Antra pusryčiai: 200 g bet kokio uogų.
• Pietūs: kepti be alyvos žuvų paryškintos veislės su lapų salotos garnyru.
• Pusė data: stiklinė šviežių sulčių, praskiestų vandeniu.
• Vakarienė: maža kepta cukinija.

Ketvirtadienį

• Pusryčiai: Ryžių košė suvirinta daržovėmis.
• Antra pusryčiai: švieži bulgarų pipirai.
• Pietūs: virtos liesos mėsos dalis su daržovių garnyru, virti porai (brokoliai, žiediniai kopūstai ir šparagai).
• Po pietų: šviežių ananasų Quaterna.
• Vakarienė: išvardytos salotos ir grybai.

Penktadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi, uogomis ar obuoliais.
• Antra pusryčiai: stiklinė šviežių sulčių.
• Pietūs: garų žuvų dalis su žalia salotomis.
• Po pietų: sauja migdolų.
• Vakarienė: troškinys iš daržovių ir vieno virto kiaušinio.

Šeštadienį

• Pusryčiai: grikių košė su pastatintomis svogūnais ir morkomis.
• Antra pusryčiai: du švieži agurkai.
• Pietūs: virto vištienos dalis su lapų salotomis.
• Po pietų: džiovinti vaisiai.
• Vakarienė: virtos mažai riebalų veislių su žiediniais kopūstais.

Sekmadienis

• Pusryčiai: blynai nuo cukinijų su natūralaus jogurto ir žalumos padažu.
• Antra pusryčiai: vaisių salotos su medumi.
• Pietūs: troškinės daržovės su kepta mėsa.
• Pusė data: puodelis kefyro.
• Vakarienė: virtų bulvių dalis "vienodai" su agurkų ir pomidorų salotos garnyru.

DĖMESIO!Ši dieta yra pagrindinė. Galite atlikti savo pakeitimus, susijusius su savo skoniu, tačiau laikydamiesi pagrindinių taisyklių.

Iškrovimo dienos, skirtos prarasti svorį

Po to, kai plonesnis korpusas pripranta prie naujo maitinimo šaltinio ir meniu (ir tai atsitinka po dviejų savaičių), Margarita Koroleva pataria pradėti praktikuoti iškrovimo dienas. Jie suteiks naują impulsą atsikratyti papildomų kilogramų ir padėti konsoliduoti pasiektą rezultatą.

Laikykitės iškrovimo dienų lanksčioje schemoje. Pavyzdžiui, Margarita Queen pataria būtinai taikyti juos po įvairių švenčių, susijusių su gausiu šventėmis. Jei tokios dienos yra lengvai perkeliamos, galite laikytis iki iškrovimo meniu, kurį sudaro vienas ar du atrinkti produktai, du ar tris dienas be neigiamo poveikio sveikatai.

Galia turėtų būti dažna (iki 10 kartų), bet mažomis porcijomis. Švietimas leidžiamas iki vėlyvo vakaro ir gerti iki dviejų ir pusių litrų švarios vandens.

• Vaisiai: 1,5 kg vaisių rinktis iš (obuolių, apelsinų, arbūzų, ananasų) padalinti į šešis metodus ir valgyti per dieną.
• Daržovių:1,5 kg žaliavų daržovių į salotų pavidalu valgyti per dieną šešių metodų.
• Pomidorai: 1,5 litrų pomidorų sulčių be druskos gėrimų vienas džiaugiasi per dieną iki 20 valandų.
• Varškė: Šešis kartus per dieną valgyti 100 g nekaltų varškės ir gerti tris stiklines nesaldintos arbatos.
• Mėsa: Dienos dieta susideda iš 400 g virtos liesos mėsos, padalintos iš šešių porcijų.
• Pieno: Per dieną gerti vieną stiklinę 1,5 litrų 1% kefyro.

Margarita karalienė: praranda svorį amžinai padės derinimui

Margarita Korolev buvo devynių dienų mitybos planas, pagrįstas monaidi principais savo taisyklėse. Tai padeda natūraliai valyti kūno ir jėgų svorio netekimo normos. Norėdami tai padaryti, turite valgyti tris dienas iš eilės valgyti vieną produktą, kintantį angliavandenių meniu su baltymų meniu ir meniu gausu augalų pluošto.

1. Ryžių dienos.Vienintelis patiekalas tris dienas tampa ryžiais, paruošti ypatingu būdu. Nuo vakaro mirkyti šaltu vandeniu stikline ilgų grūdų ryžių. Nuplaukite jį ryte, užpilkite verdančiu vandeniu su dviguba garsumu ir virkite 15 minučių. Gautas košė yra padalinta į šešias porcijas ir valgyti iki 20 valandų. Be to, šiomis dienomis reikia gerti iki aštuonių stiklinių vandens ir leidžiama valgyti 3 šaukštelius. Medus.
2. Vištienos dienos.Meniu pagrindas yra vištiena, sverianti ne daugiau kaip 1,5 kg be odos ir riebalų, paruoštų porai be druskos. Mėsa atskirta nuo kaulų, jums reikia valgyti per šešių metodų dieną.
3. Daržovių dienos. 500 g daržovių kiekvieną dieną yra valgomi šviežios salotos be naftos ir druskos, ir dar 500 g troškinys arba pasiruošti pora. Kiekvienas patiekalas yra padalintas į tris dalis ir pakaitomis iki 20 valandų.
   Žiūrėti daugiau informacijos

Pirmiausia turite susidoroti su termino "dietologijos" prasme. Medicininė reikšmė yra mokslas, kuriame laikomi pagrindiniai sveikos mitybos principai. Jis padeda mokytis racionalaus maisto ir sveikų ir ligonių. Be to, šis mokslas naudoja keičiamo dietos poveikį tam tikroms ligoms.

Geriau ne ieškoti šio taikomojo mokslo ir normalios dietos skirtumo, nes šios sąvokos reiškia tą patį. Atsitiktinis maistas turėtų atitikti asmenį ne tik skoniui, bet ir vertei sveikatai.

Ditimacistas užsiima kuriant asmeninę sveiką mitybą, kuri yra pagrindinė mitybos užduotis. Visas racionas yra parengtas taip, kad jis artėja prie jūsų pagal amžių, profesiją, kūno masės indeksą, raumenų ir riebalų masės skaičių ir daugelį kitų parametrų.

Tokia technika yra individualus kiekvienam asmeniui, todėl asmenų grupei nerekomenduojama naudoti tam tikros dietos. Tokioje grupėje skirtingų amžiaus žmonių žmonės gali būti su kita kraujo grupe ir daugeliu kitų veiksnių, kurie vėliau gali turėti neigiamą poveikį kūno sveikatai. Negalima lipti į internetą ir naudokite pirmąją mitybą, geriau pasikonsultuoti su mitybos gyventoju, kad nekenktų sau.

Yra keletas būdų, kaip naudoti tokius mokslus, pavyzdžiui:

1) dėka tai gali būti pakoreguoti ir kontroliuojami produktai, galintys pakenkti ir stiprinti kūną; Ji mano, kad tam tikrų produktų derinys;
2) Galite nustatyti tam tikrą laiką vartoti patiekalus ir jų skaičių;
3) Su juo galima išsiaiškinti tikslią temperatūrą tam tikrų maisto produktų paruošimui - be produktų, galinčių gauti naudos įtakos organizmui, pasirinkimą, turite žinoti, kaip juos paruošti.

Daugelis rekomendacijų, kurios siūlo šiam mokslui prisidėti prie pagreitinto svorio netekimo ir gerinant svarbių kūno funkcijų ir sistemų veikimą. Daugelis mokslininkų pakartotinai įrodė, kad mityba turi teigiamą poveikį žmogui. Daugelis iš mūsų rodo, kad sveika mityba yra tik skonio žalumynai ir švieži patiekalai. Tiesą sakant, viskas yra kitokia. Pagrindinė dieta yra plačiai ir įvairi - nieko valgyti, bet jums reikia žinoti priemonę. Pernelyg didelis tam tikrų produktų perkaitinimas gali sukelti įvairias mūsų kūno problemas.

Už veiksmingą mitybą, jums reikia ne tik bendrauti su specialistais, įsigyti sveikų daržovių ir vaisių daug, svarbiausia turi pradėti nuo savo disciplinos. Būtina pašalinti naktinius metodus į šaldytuvą, užsakymas toli gražu nėra naudingas greito maisto į namus nesukels tinkamų rezultatų. Naudojant drausmę galima priprasti prie savaitės dietos. Dietologija siūlo ne tik skanus, bet ir naudingą maistą.

Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės:

Atkreipkite dėmesį į maistą, kuris valgo

Nekilnojamasis produktus, kurie buvo auginami ūkyje ar lauke - šiandien realus retumas. Daugelis pirkti maisto parduotuvėse. Jie turi visus skyrius su įvairių tipų pieno produktų, kepyklų produktų, dešrų ir pusgaminių produktų. Nurodykite kitą bagetėlę ar rūkytą sūrį, jums reikia stebėtis: kaip gera yra šis produktas. Kur ir ką ieškoti įspėjamų simbolių?

Pirkdami sūrį, jums reikia pažvelgti į etiketę ir pavadinimą, nes dažnai galima įsigyti ne klasikinio sūrio, bet "pieno turinčių" produktų. Panašus terminas reiškia, kad gamybos, krakmolo, tirštiklio, augalinio aliejaus ar kito priedo metu buvo naudojamas. Ir pats pienas yra mažais kiekiais. Jei chemija vyrauja cheminėje medžiagoje, skonio stiprintuvo, tirštiklio ir kt., Jis neigiamai paveiks ne tik jūsų sveikatą, bet ir palieka savo ženklą ant jūsų juosmens, klubų.

Riebalų procentinę dalį taip pat neturi įtakos nieko, ir tai yra nenaudinga sutelkti dėmesį į šį parametrą. Lyginant 10 gramų sūrio gabalus, 40% ir 30%, riebalų procentinio dydžio skirtumas bus apie 1.5. Pirmiausia reikia pažvelgti į produkto sudėtį.

Baguette, o ne veiksmingas produktas, kai svorio netekimas. Jis turėtų būti pakeistas grūdų keptuvėmis, kurių gamyba, kurių sudėtyje yra kiaušinių ir cukraus. Yra atvejų, kai duona atsisako duonos neįmanoma ir valios valia, tada turėtumėte valgyti tik juoda arba pilka. Visi aprašymai, parašyti ant pakuotės turi būti kruopščiai tiriamas. Suteikti savo produktus tam tikra oro, salyklo, cukraus ir mielių rūšių pridedama prie jų. Dėl šių priedų kalorijų ir glikemijos indekso padidėja kelis kartus. Verta suprasti šiuos - daugeliu atvejų, duona negali būti vadinama neutraliu produktu, kuris neturės įtakos svorio netekimui.

Nereikia įsitraukti į kreminės aliejaus. Geras jo pakeitimas bus augalinis aliejus. Daugelis iš mūsų fotografuoja mažiau riebalų. Jei perskaitėte etiketę su tokio aliejaus kompozicija, galite aptikti reikšmingą dalį - vietoj pieno riebalų, jis pakeistas į daržovę, su rezultatais, kad išvestyje gauname destruktyvų produktą sveikatai.

Vaisių jogurtas yra vienas iš didelių pardavėjų kūrinių. Vartojant jį, neįmanoma atsikratyti papildomų kilogramų, net jei jie turi mažų riebalų. Norėdami pritraukti vartotojus, gamintojai pridėti didžiulį cukraus ir tirštiklio kiekį. Tai paprastai yra patobulinta krakmolo. Dėl tokio preparato, pieno bakterijos negali duoti jokios naudos, nes visi jų teigiamas poveikis nėra nieko, lyginant jose esančius chemijos ir angliavandenių. Jei jums reikia geros jogurto - geriau pirkti be priedų. Jūs galite pridėti vaisių sau save, ir dar geriau pabandyti paruošti fermentuotą pieno delikates.

Visiškas nesėkmė nuo greito maisto.

Norint veiksmingai prarasti, jums reikia imtis paprastos tiesos - bet koks greitas maistas turi būti išvengta jūsų. Pagrindinis panašaus tipo galios uždavinys yra visiškai maitinti asmenį per trumpą laiką. Todėl gamintojai naudos labiausiai patenkinamus ir riebius komponentus, ilgalaikius saugojimo produktus, skonio stiprintuvus. Siekiant sumažinti maisto sąnaudas, būtina paruošti savo apipjaustymą vietoj mėsos; Vietoj naftos naudoti margariną, kuris apima daržovių riebalus, apskritai, kad būtų galima daryti viską, kad sumažintumėte gatavą produktą.

Tačiau kai kurie žmonės gali valgyti keletą metų tokiose vietose, o jų sveikata ir svoris visai nepasikeis. Panaši dieta negali būti konkrečiai artėjama. Paprastai organizmas diskoloniškai suvokia perteklinę krakmolą, gyvūnų riebalus ir greitus angliavandenius. Patty su mėsa, keli mėsainiai ir shawarma nedelsiant patenka į šonus.

Alkanas - gerti vandenį.

Tokia frazė daugeliu būdų ginčyti save su badu - tai ne. Ir badas ir tik tos pačios patalynės troškulys: abu procesai kyla kaimyninėje smegenyse. Jie turi tik vieną užduotį - korpuso palaikymą pastoviu režimu. Iš to galite supainioti troškulį ir badą.

Tokia problema kenčia nuo tų žmonių, kurie retai geria vandenį. Jie yra pageidautina gerti arbatą, dujų gamybą ar kompotą. Kaip rezultatas, už tą dieną jie gauna tik pusę litrų vandens. Toks pakeitimas tik painioja kūną ir vietoj skysčių, sultys suvokiama kaip maistas.

Kad smegenys būtų atskirti troškulį nuo bado, jums reikia mokyti save gerti vandenį kuo dažniau. Be alkanas, jūs neturėtumėte lipti nedelsiant į šaldytuvą, tačiau geriau gerti švarų vandenį. Jei praėjo bado jausmas, jūs negalite valgyti.

Atsižvelgiant į svorio metu, verta gerti apie du litrus vandens kiekvieną dieną, tokiu būdu dvi problemos gali būti išspręstos vienu metu:

1. Kūnas yra mažiau tikėtinas badaujantis, o tai reiškia mažiau užkandžių;
2. Gerinti kepenų darbą, kuris galiausiai lemia metabolizmo pagreitį.

Žmonės, kurie nuo vaikystės yra pripratę prie comprotatų, yra sunku atstatyti save dėl panašaus pakeitimo. Vanduo gali atrodyti visiškai be skonio, bet pastoviai gerti. Galima padaryti teisingą mitybą, bet be geriamojo vandens, tai yra praktiškai nėra realu pasiekti norimus rezultatus. Siekiant veiksmingai išlaikyti reikiamą kiekį skysčio savo kūno, jums reikia padaryti savo discipliną, būtent režimą:

1. Po kėlimo stiklo vandens;
2. Stikline vandens, po darbo dienos pabaigos;
3. Stiklas vandens, į stiprios kavos puodelį. Bet kuriuo atveju, jūs negalėsite atsisakyti tokios energijos, bet gausite didelę drėgmę;
4. Stikline vandens prieš valgant.

Kaip rezultatas, mes turime apie vieną ir pusę litrų skysčio per dieną. Po mėnesio turėsite įprotį gerti vandenį, ir su šia smegenimis įspėsite apie drėgmės trūkumą.

Atsisakius kenksmingus užkandžius ir pastovią kramtymą.

Yra žmonių, kurie gauna savo problemas su geromis porcijomis riebių patiekalų kategorija. Ir jie nebuvo laimingi - nes tai yra įprotis. Pavyzdžiui, neatrodo puodelio arbatos be slapukų ar saldainių. Jums atrodo keli dalykai. Tačiau žiemą turite gerti penkias puodelius per dieną, o tai paverčia keletą saldumynų 200 g deserto. Tai nepadės numesti svorio, kaupiasi tik kalorijas.

Panašios ligos kenčia nuo ne tik saldaus dantų, bet ir sveikos mitybos žmonių. Vietoj saldainių ir kepenų jie kiekvieną valandą pradeda daug vaisių, riešutų ir džiovintų vaisių. Dauguma žmonių negali nustoti kramtyti, kuris yra fiksuotas jose sąmonėje ir sunkiai atsikratyti įpročio.

Gali būti skirtingų pasiteisinimų galimybės. Tačiau tai nekeičia reikalų būklės - sveika mityba iš naujo nustatyti nereikalingą kilogramą nesuteikia beprasmių užkandžių. Būtina įrašyti viską, kas buvo valgoma per dieną, o ne atskirti kremo kavos ir šaukšto pieno arbatos. Kas veda mus į puikią rekomendaciją, kuri praėjo laiko patikrinimą.

Su savimi turite turėti tinkamą mitybos dienoraštį.

Kai kurie negali nuspręsti dėl panašaus žingsnio. Žmonės turi pasiūlymą, kuris pažymėjo maisto kiekį - laiko švaistymą. "Mes valgome kiekvieną dieną, kodėl švenčiame tai kasdien?", "Daugelis iš mūsų atsakys. Atrodo, kad mums patinka tinginystė. Tačiau netrukus po tokio dienoraščio atsiradimo galite atidaryti daug nemalonių dalykų apie savo asmenį.

Giliai viduje asmuo, kuris kenčia nuo nutukimo, yra išsigandęs dėl persivalgymo. Tada jis atskleis save papildomą atsakomybę už savo sveikatą, formą ir vėlesnį gyvenimą. Jūs turite mesti tokį pasiteisinimą kaip genetinį polinkį į išsamumą ar lėtai eksploatuoti virškinimo, ir realybės - asmuo yra negerai.

Šio dienoraščio sukūrimas padės tiksliai skaičiuoti visas kalorijas ir suprasti, kaip produktas yra didelis kiekis riebalų ir baltymų, tai taip pat padės atskirti angliavandenių kenksmingų ir naudingų. Veiksminga mityba bus tas, kur atsižvelgiama į tokius veiksnius.

Galite įrašyti dabartinį svorį ir kitus kūno parametrus. Su šiuo požiūriu galite lengvai stebėti pažangą ir išsiaiškinti, kokie produktai veikia svorio netekimą ir kuris tik trukdo.

Nepamirškite apie savaitgalį.

Būtina dėti ypatingas pastangas, pašalinant rėmelį. Visų pirma, kai jie nesibaigia ilgą laiką ir apriboja jus nuo skanių produktų. Pastovios įtampos atveju ir iškrovimo dienų nebuvimas, galite atnešti save į suskirstymą. Po tokio kaltės pojūtis pradės daryti spaudimą jums, parodydami savo silpnumą ir bejėgiškumą, iš kurio norite gauti savo blogą nuotaiką.

Nereikia kreiptis į tokią mitybą. Geriau pažymėti ypatingą dieną kalendoriuje, kai galite suderinti nuo rekomenduojamos dietos. Kartą per savaitę galite sau leisti valgyti ypatingą saldumą, greitą maistą ar kažką kenksmingo, kurį tikrai norite. Tačiau patiekalas turėtų būti vienintelis ir valgyti jį pirmąją dienos pusę. Tai neturės įtakos įsigytam skaičiui, o psichika gaus šiek tiek poilsio.

Kenksmingi maisto produktai su tinkama mityba:

1. Įvairios padažai, sviestas;
2. Mėsa su riebalais ir viskas, kas primena (dešra, riebalai, kiauliena);
3. Makaronai ir pusgaminiai (įšaldytos blynai su pildymu, pyragai);
4. Šie pieno produktai, kuriuose yra daug cukraus (jogurtai su priedais, įvairiais neapdorais).

Nereikalaujama pamiršti kenksmingų įpročių nuo tipo: nebus įmanoma numesti svorio norimu laiku, nesumažinant rūkymo, alkoholio. Jie neigiamai atspindi svarbius žmogaus kūnus ir trukdo sveikai metabolizmui, kuris galiausiai sukelia pernelyg didelį išsamumą.

Reikalingi produktai su tinkama mityba:

1. Žuvys ir visos jos dariniai;
2. Įvairūs košės;
3. Bet kokie vaisiai ir daržovės bei jų dariniai (salotos, sriuba);
4. Nerafinuoti aliejai;
5. Ne riebalų mėsa;
6. LEBOCHKA (skim kefirs, gamtos jogurai, varškės sūris).

Be abejo, šis sąrašas gali būti tęsiamas ir tęsiamas. Tačiau pirmiau minėti elementai padės sukurti subalansuotą meniu.

Kaip apskaičiuoti: verta naudotis dieta ar ne

Mitybos specialistas yra sveika mityba, išstumianti iš įvairių aplinkybių, tarp kurių yra kūno masės indeksas. Žmonėms, turintiems normalų svorį, jis svyruoja nuo 19 iki 25. Jei skaičius yra mažesnis ar daugiau, tai reiškia, kad reikia naudoti dietologo pagalbos ir pateikti asmeninį meniu. CMT apskaičiavimas atliekamas naudojant šią formulę:
- svoris, suskirstytas į augimo kvadratą.
Pavyzdžiui, asmuo turi 80 kg svorio, o augimas yra 1,8 m. Jis neturėtų nerimauti, nes jo KMI bus 80 / (1.8 * 1.8) \u003d 24.69.

Tinkama mityba ir sveika gyvenimo būdas yra populiarūs nei bet kada. Ir tai negali tik džiaugtis. Detox, sąmoningas maistas, ekoprodukai tapo kasdienine kiekvienos moters, kuri rūpinasi savo sveikata, realybe ir seka paveikslą.

Bet ne visi šis kelias eina sklandžiai ir be klaidų. Siekdami svajonės figūra, kai kurios mergaitės išgyvena mažiausiai kalorijas ir kankino save sporto salėje, o ne tik depresija ir lėtinis nuovargis. Ir tai neturi nieko bendro su paslėptu ir sveiku kūnu.

Mes kalbėjomės su pripažintais ekspertais mitybos ir tinkamos mitybos srityje ir sužinojome, kad jums reikia žinoti, kaip pasakyti su papildomais kilogramais ir pakeiskite savo gyvenimą geresniam.

Prieš sėdėdami ant dietos, turite tai žinoti Z.miela mityba turi papildyti Kūno poreikis pagrindinėms maistinėms medžiagoms: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Svarbu, kad kiekvienas iš šių komponentų yra norimo kiekio meniu.

Būtini aminorūgštys būtinu kiekiu galime gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų. Omletas, varškės, mėsos, žuvies ar paukščių - kažkas iš šio sąrašo turi būti plokštelėje pusryčiams, pietums ir vakarienei. Galų gale, jei kuri nors iš pagrindinių patiekalų nėra baltymų, tai reiškia, kad būsite per didelę, kad gautumėte riebalus ir angliavandenius, ir tai gali sukelti didesnį svorį.

Angliavandeniai. \\ T Mums reikia kaip energijos šaltinis. Geriau rinktis kompleksinių angliavandenių - kryžių, makaronų ir bulvių, o ne šokolado ar saldumynų naudai, kuriame yra paprastų cukrų ir riebalų perteklių.

Virškinimo pluoštas.Šis angliavandenių tipas yra daržovių ir vaisių. Kiekvieną dieną asmuo turi 25-30 gramų pluošto arba 500 gramų vaisių ir daržovių. Tai reiškia, kad minimali diena diena yra 2 daržovių salotos ir 3 vaisiai. Vaisiai yra geriau naudoti kaip snukis tarp pagrindinių patiekalų. Tai užtikrins mitybos nesėkmę, nes pertraukos tarp maisto neturėtų viršyti 4 valandų. Šiam režimui mažai tikėtina patirti bado ir troškimo saldumynams ar riebaliniams produktams.

Daugelis skundžiasi, kad jie negali prarasti svorio, prieštaraujančių visoms pastangoms. Tai reiškia, kad arba nėra jokių pastangų ar jie yra neteisingi. Siekiant išlaikyti pasiektą rezultatą, pagrindinis dalykas yra grįžti į buvusios galios režimą, kuris sukėlė nereikalingų kilogramų išvaizdą.

Dieta yra trumpalaikė priemonė, kuri gali sukelti ilgalaikę žalą organizmui, ir tai yra svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti prieš sėdėdami ant dietos. Šiuolaikiniame kontekste šis žodis yra susijęs su dietos apribojimais, todėl norėčiau naudoti terminą "Tiekimo sistema".

Didžiausia klaida žmonių svajoja atsikratyti nereikalingų kilogramų yra noras gauti greitą efektą. Tuo pačiu metu jie nesupranta fiziologinių procesų, kurie paleidžia sunkius apribojimus dietoje. Toks požiūris gali sukelti rimtų psichologinių ir fiziologinių atkūrimo. Todėl mūsų mokyklos programos pagrindas buvo pagrindiniai principai. subalansuotas raciono kūrimaskurioje atsižvelgiama į gebėjimą laikytis siūlomų principų per ilgą laiką.

Minimalus, kuris gali padaryti visus pasiekti savo tobulą formą,visiškai atsisakyti saldaus gėrimų ir maksimaliai sumažinti pramoninių ir rafinuotų produktų skaičių dietoje, taip patpridėti vieną dalį daržovių per dieną.

Atminkite, kad nebūtina patekti į kraštutinumus: pabandykite pašalinti iš žodžio "niekada", "amžinai", "willpower" ir pridėkite "kartais", "sąmoningumą" ir "discipliną".

Efektyvi mityba - tas, kuris žmogus gali laikytis ilgai be diskomforto ir apribojimų jausmo. Pridėti į savo gyvenimą Saldus pratimas: vaikščiojimas, laiptų kėlimas vietoj lifto ir aktyvesnių pramogų apskritai. Be to, dabar atvira prieiga yra begalinis daugelis trumpų, efektyvių mokymų, laiko, kuriam, jei pageidaujate, yra net užimtas žmogus.

Tikrai efektyvus ir sveikas svorio netekimas - Tai yra precedento neturintis procesas, kuris reikalauja savikontrolės, ramus ir savęs atskyrimas (vadiname "trijų S" taisyklę ").

Mūsų kūnas rodo riebalus per kepenis ir išlaikyti natūralų filtrą sveiką, per mėnesį, galite sau leisti prarasti iki 3,5 kilogramų riebalų nuosėdų. Visada nepamirškite, kad įpročiai gaminami per 21 dieną - ši taisyklė padės jums lengviau keisti savo maisto produktų parinktis.

Produktai, kurie nebūtinai turi būti dietoje Ne tik svorio netekimo, bet ir ateityje:

1. Avižiniai dribsniai pusryčiams.Tai yra didžiausias naudingas atstovas grūdų šeimai, kuriuose yra daug naudingų maistinių medžiagų, kurios ilgą laiką suteiks jums sotumo ir energijos jausmą. Tačiau pasirenkant avižinius dribsnius, atkreipkite dėmesį į košė, kurio virimo procesas trunka nuo 15 minučių.
2. Žaliosios salotos ir daržovės.Jie yra daug vitaminų, mineralų ir, svarbiausia, pluošto - Jis pagerins jūsų virškinimą, sukurs sotumo jausmą, todėl jūs tikrai nebus tariamas, ir jis bus pernelyg didelis ir nereikalingas jo.
3. Krevetės ir baltos mažos riebalų žuvys vakarienei.Jūsų vakarienės turėtų būti kuo paprastesnės ir pilnos. Z.piktnaudžiaujama balta žuvis arba balta žuvų žuvimi su žalia salotomis yra puiki vakarienės versija, subalansuota baltymais ir pluoštu.

Tai, kas yra verta pamirškite Dėl svorio netekimo laikotarpio, bet geriau pašalinti iš gyvenimo amžinai:

1. Maisto šiukšles. Tai yra pramoniniai konditerijos gaminiai, lustai, miltai.
2. Perdirbtos mėsos produktai. Dešros, dešros, rūkyta mėsa turi daug gyvūnų riebalų, sugeria, kuri vėl gauname daug nepastoviai papildomų kalorijų.
3. Saldus gazuotas vanduo.

Pradėkite nuo šių taisyklių, palaipsniui keičiant savo gyvenimą, o rezultatas nebus nuvilti!

Yra 5 pagrindiniai taškai, kurie padės pasiekti maksimalų rezultatą su minimaliu stresu organizmui.Pirmasis ir labai svarbus elementas yraišimtis iš bet kokio fastoofudo dietos. Tai yra tuščios kalorijos, kurios neturi jokios naudos organizmui.

Antrasis žingsnis yra geriamojo režimo nustatymas Laikydamiesi dietos. Diena turi būti gerti 1,5-2 litrų vandens. Vanduo suteikia maistinių medžiagų ir deguonies pristatymą organams, pašalina toksinus ir šlakas nuo kūno, padeda valyti inkstus ir kepenis, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina bendrą kūno būklę.

Trečiasis ir pagrindinis klausimas priklauso nuo dietos - tai yra didžiausias subalansuota mityba. Būtina dieta taip, kad nors pakaitomis ir minimaliomis dalimis, tačiau buvo visos produktų grupės.