Pasninko dienos nepadės numesti 10-15 kg per mėnesį prieš vasarą. Jie labiau tinka tiems, kuriems reikia nededant ypatingų pastangų palaikyti formą arba po žiemos vėl „į eilę“. Svorio metimo dienos neduoda tokių įspūdingų rezultatų, kokių norėtume, tačiau jei jas darysite reguliariai, o paskui nepulsite į maistą, efektas tikrai patiks.

Kam skirtos pasninko dienos?

Atrodytų, kas gali nutikti po vienos dienos badavimo, bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Pasninko dienų nauda jau seniai įrodyta, patikrinta ir dar kartą patikrinta. Ir jis susideda iš šių dalykų:

• Po trumpo bado streiko atsiranda lengvumo jausmas dėl žarnyno valymo;
• Stresas atgaivina kūną;
• Tai padeda įveikti daugeliui žinomą „plato efektą“. Kitaip tariant, tai stagnacija dietos metu. Svoris nukrenta iki tam tikro taško, o paskui sustoja, nenorėdamas svyruoti. Bado streikas gali būti lengvas stresas organizmui ir savotiškas riebalų deginimo procesų katalizatorius.
• Ir, žinoma, negalima nepaminėti „jėgos išbandymo“ ir valios ugdymo.



Maisto iškrovimo rūšys ir ypatybės

Iškrovimo dienos sąlyginai skirstomos į du tipus:

• "alkanas"
• "sotus".

Šios dvi parinktys išsiskiria kalorijų kiekiu kasdieniame meniu ir leidžiamų naudoti ingredientų skaičiumi.

„Alkanų“ dienų esmė ir principai

Paprasčiausias ir griežčiausias variantas yra diena ant vandens. Iškrovimas, kai neįtraukiami baltymai, riebalai ir lengvai virškinami angliavandeniai, taip pat vadinamas „valymu“. Kitais atvejais, be skysčio, į racioną įtraukiamas ir vienas produktas. Didžiausias dienos kalorijų kiekis yra 500 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad galite valgyti neriebų kefyrą, agurkus, obuolius, kopūstus ar citrusinius vaisius, apskritai, nekaloringą maistą, bus lengva neviršyti leistinos juostos. Pavyzdžiui, 100 gramų įprasto agurko kalorijų kiekis yra 15,5 kalorijos. Laikydamiesi šių apribojimų per dieną galite suvalgyti 3,2 kg šviežių žalių agurkų.

Svarbu! Nepriklausomai nuo suvartojamo maisto tipo, reikia išgerti 2 ar daugiau litrų vandens. Paprastas negazuotas vanduo bus papildytas žaliąja arbata arba žolelių nuoviru.

„Pilnas“ iškrovimas: rūšys ir taisyklės

Geresnis variantas. Jie leidžia 2-3 produktus, kuriuos galima derinti: mėsą, daržoves, kiaušinius, ankštines daržoves, vaisius, pieno produktus. Kalorijų būklė šiek tiek keičiasi, negalite viršyti 800 kalorijų ribos. Priklausomai nuo naudojamų produktų tipo, „pilnos“ badavimo dienos svorio metimui yra baltymai ir angliavandeniai.

• Baltymų iškrovimas yra geriausias pasirinkimas, jei griežtesnės dietos sukelia silpnumą, galvos svaigimą arba netinka dėl sveikatos. Galite valgyti: liesą mėsą; vėžiagyviai, vėžiagyviai ir žuvis; augaliniai baltymai. Jei pageidaujama, meniu galima paįvairinti nekaloringomis daržovėmis. Pekino kopūstai, salotos, agurkai, pomidorai, žalumynai sėkmingai derinami su baltymais. Pagal paruošimo būdą geriau teikti pirmenybę virimui arba garuose. Dieną stipraus alkio jausmo nėra.
• Angliavandenių iškrovimas – skamba viliojančiai, bet neturi nieko bendra su saldumynais. Šiuo atveju kalbame apie maistą, kuriame gausu lėtųjų angliavandenių. Paprastai tai yra, ryžiai,.

Sudarant „pilnos“ pasninko dienos meniu, svarbu atsižvelgti į produktų suderinamumą.

Produktų grupės pavadinimas		Mėsa, žuvis, paukštiena	Ankštiniai augalai	Daržovių aliejus	javai	Rūgštus	pusiau saldus	Saldūs ir džiovinti vaisiai	Daržovės	Pieno produktai	Kiaušiniai
							Vaisius
Mėsa, žuvis, paukštiena		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Ankštiniai augalai		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Daržovių aliejus		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
javai		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
vaisių	Rūgštus	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	pusiau saldus	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Saldūs ir džiovinti vaisiai	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Daržovės		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Pieno produktai		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Kiaušiniai		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Privalumai ir kontraindikacijos

Pasninko dienos padės nelygioje kovoje su antsvoriu. Jie padės atsikratyti sunkumo po įtemptų atostogų, prisidės prie švelnaus žarnyno valymo nuo toksinų. Skirtas tam tikroms ligoms. Taigi, pavyzdžiui, sergant inkstų ligomis, rekomenduojama praleisti „arbūzų“ dienas, širdžiai ir kraujagyslėms – „bulvių“, o esant problemoms su sąnariais – „agurko“. Tik be iniciatyvos, pasikonsultavus su gydytoju. Neatsitiktinai iškrovimą turėtų atlikti tie, kurie nuolat laikosi įvairių kūno rengybos dietų, mėgsta baltyminį maistą, dirbtinius baltymus ir kitą „sunkų maistą“.

Neįmanoma iškrauti pacientų, sergančių cukriniu diabetu, nėščioms ir žindančioms moterims. Ilgos ligos išvarginti ir virškinamojo trakto ligomis sergantys žmonės (pasitarus su gastroenterologu rodomos tik „pilnos“ išskyros). Nepageidautina organizuoti iškrovimą menstruacijų metu.

Patarimas! Nereikėtų nusiminti „alkanu“ iškrovimu, jie atliekami ne dažniau kaip kartą per savaitę, o „pilnus“ galima atlikti 2–3 kartus.

5 iškrovimo taisyklės

Kad pasninko dienos duotų laukiamą rezultatą, reikia laikytis penkių paprastų taisyklių.

1 taisyklė: laikykitės sąlygų

Dauguma pasninko dienų yra pagrįstos monodietos principu, tai yra, galite valgyti vieną produktą, tačiau tai reikia daryti kuo dažniau. Natūralu, mažomis porcijomis. Be to, pasirinktas produktas turėtų patikti, tai padės palengvinti ir taip įtemptą organizmo situaciją. Bendra produktų energinė vertė neturi viršyti 800 cal.

2 taisyklė: optimalaus produkto pasirinkimas

Paprastai iškraunami mažo kaloringumo maisto produktai, kuriuose yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis (vaisiai, daržovės, kefyras). Laikydamiesi angliavandenių dietos, galite sustoti prie vienos rūšies grūdų su žemu glikemijos indeksu (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai). Baltymų iškrovime leidžiama neriebi mėsa ir liesa žuvis. Veiksmingiausios yra „skystos“ badavimo dienos, kai dantys ilsisi, bet galima tik gerti.

3 taisyklė: tinkama diena

Daugelis šios akimirkos nesureikšmina, tačiau ne mažiau svarbu pasirinkti dieną. Mitybos specialistai pataria nesiimti legalių poilsio dienų, o rinktis pirmadienį. Ši parinktis netinka, jei darbas susijęs su fiziniu darbu. Iškrovimą geriausia organizuoti kas savaitę tą pačią dieną.

4 taisyklė: poilsis

Iškrovos dieną turėtų pailsėti ne tik virškinamasis traktas, bet ir visas organizmas kaip visuma. Svarbu atsisakyti bet kokios fizinės veiklos, ypač treniruočių. Alkoholis per dieną neįtraukiamas. O tiems, kurie blogai toleruoja alkoholį, per 2 ar net 3 dienas. Rekomenduojamų veiklų sąraše: apsilankymas pirtyje ar saunoje. Pirties procedūros ramina organizmą, padeda susidoroti su stresu, gerina plaučių ventiliaciją, skatina toksinų pasišalinimą. Taip pat rodomi neskubūs pasivaikščiojimai parke.

Daug laiko miegoti. Idealiu atveju: mažiausiai 9 val. Nepraleiskite progos pailsėti vietoj pietų. Ilgas miegas sustiprins organizmą, o kartu padės lengviau perduoti alkio jausmą.

5 taisyklė: jokių kontrastų

Labai svarbu sklandžiai įžengti į pasninko dieną, ramiai ją išgyventi ir taip pat sklandžiai iš jos išeiti.



Sklandus įėjimas ir išėjimas: kodėl tai svarbu?

Bet kokia dieta, net ir vienadienė, yra stiprus stresas organizmui. Vienu metu, nepaaiškinę priežasties, staiga nustojo jį maitinti. Kada tai baigsis, ar išvis baigsis? Lygiai taip pat staiga jis pagaliau gauna porciją kaloringo maisto, ir jį maksimaliai pasisavina. Būtent todėl po ilgų dietų numestas svoris greitai grįžta.

Kaip pradėti pasninko dieną

Tinkamas kūno paruošimas padės išgauti maksimalų iškrovimo efektą. Pietų išvakarėse jie atsisako sunkaus maisto. Vakarienė keičiama lengvomis salotomis, vaisiais, kefyru. Prieš miegą rekomenduojama pasidaryti valomąją klizmą. Galima gerti vidurius laisvinančią žolelių arbatą, bet be fanatizmo.

Kaip sklandžiai užbaigti iškrovimą

Natūralu, kad kitą rytą nereikėtų pradėti nuo keptų bulvių. Geriau nevalgius išgerti 200 ml vandens ir suvalgyti troškintų daržovių arba šaukštą ryžių, o vėliau nevalgyti 2-3 valandas. Grūdai, daržovės ir vaisiai padės organizmui pereiti prie stabilaus darbo. Geriau atsisakyti mėsos, ankštinių daržovių, kiaušinių ar žuvies. Dėl kortizolio (streso hormono) gamybos padidėja apetitas, maistas pasisavinamas maksimaliai.

Veiksmingiausi iškrovimo būdai

Tam tikros dietos veiksmingumas yra santykinė sąvoka. Kiekvienas organizmas yra individualus, skirtingai reaguoja į stresą, suvokia ir įsisavina produktus. Todėl geriausią variantą sau galima pasirinkti tik empiriškai. Sprendžiant iš „vartotojų“ atsiliepimų, taip pat įsiklausant į mitybos specialistų nuomonę, pastebimiausių rezultatų galima pasiekti laikantis toliau aprašytų dietų. Galite sustoti ties vienu iškrovimo tipu arba pakaitomis atlikti skirtingus. Taigi, pristatome jūsų dėmesiui efektyviausias badavimo dienas norint numesti svorio.

Sunkiausias ir efektyviausias yra vadinamas „skysčiu“ iškrovimu, jei tik jie atliekami teisingai. Daugelis pradeda „išsikrauti“ kitą dieną po šventės arba iškart po švenčių, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja bent dieną prieš „X“ dieną neįtraukti pieno rūgšties, mėsos, miltinių patiekalų ir pereiti prie lengvo maisto. Natūralu, kad viskas yra riebi, kepta, sūdyta ir rūkyta. Vandenį geriau paruošti iš anksto. Jis gali būti mineralinis negazuotas arba paprastas išgrynintas, bet ne virtas.

Tikrai veiksmingos badavimo dienos svorio metimui yra kuo „griežtesnės“. Visiškai pašalinkite maistą. Būtina gerti kas valandą, kad per dieną gautųsi bent 3 litrai. Dėl to, kad skrandis nuolat prisipildo skysčio, neturėtų būti labai ryškaus alkio jausmo. Griežčiausia iškrovimo versija sako, kad šią dieną negalima gerti arbatos, kavos ar sulčių, tik vandenį.

Išlipant iš vandens reikia būti labai atsargiems. Ryte po pasninko jie išgeria stiklinę vandens ir suvalgo šiek tiek garuose troškintų daržovių. Visą kitą dieną galite valgyti tik dribsnius, daržoves ir vaisius.



Daržovė, kurioje 95% vandens? dietologai dievina, o agurkų pasninko diena norint numesti svorio yra tokia populiari, kad jai nereikia reklamos. Agurkai – neigiamo kaloringumo produktas (virškinimui organizmas išleidžia daugiau, nei gauna), jų gauti pakankamai (nors ir trumpam) yra daug lengviau nei vandens.

Tie, kurie dar nesusidūrė su agurkų dieta akis į akį, turėtų žinoti, kad ši daržovė yra stiprus diuretikas.

Taigi dieną geriau būti arti tualeto. Aktyvų socialinį gyvenimą teks atidėti, po vakarienės gali atsirasti silpnumas, ypač kojose. Kai kuriems padidėjo išmatų kiekis. Vienadienis agurkų iškrovimas skirtas sergant šlapimo rūgšties diateze, nutukimu, hipertenzija, podagra, artroze ir ateroskleroze.

„Žaliam“ iškrovimui reikės 1,5-2 kg šviežių agurkų. Šis kiekis padalijamas į 5-6 dozes. Gerti be apribojimų. Pakeitimui galite paruošti agurkų salotas su žolelėmis, kurias leidžiama užpilti šaukštu augalinio aliejaus. Druska, žinoma, neleidžiama. Agurkai pašalina vandens perteklių, ir tai trukdys šiam procesui, tačiau į salotas galite įpilti citrinos sulčių. Per pietus dietą leidžiama papildyti virtu kiaušiniu. Tik gaila, kad nuo bado neišgelbės.



Kefyro iškrovos diena

Kefyras populiarumu gali konkuruoti su agurkais. Apie naudingąsias produkto savybes rašyta daug, svarbiausia, kad jis būtų prieinamas ištisus metus, padeda normalizuoti spaudimą, yra veiksmingas aterosklerozės profilaktikai ir, žinoma, normalizuoja virškinamąjį traktą.

Veiksmingiausia bus monodieta be riebalų kefyro. Iškrovimo režimas itin paprastas: kas 2-3 valandas reikia išgerti 1-2 stiklines kefyro. Vidury dienos prekei atsibodo užsakymas. Skoniui į jį galima įtrinti krapų ar petražolių, o pakeitimui – negerti, o valgyti šaukštu. Jei norite valgyti tarp valgymų (būtinai norite), galite išgerti stiklinę vandens. O jei alkio jausmas labai stiprus, jį numarinti padės šaukštas kviečių sėlenų, nesaldinta daržovė ar vaisius.

Yra daug kefyro iškrovimo galimybių. Kefyras dažnai derinamas su daržovėmis, liesa mėsa ar medumi. „Visos“ iškrovos dienos lieknėjimui ant kefyro puikiai tiks silpnos valios žmonėms ir tiems, kuriems diktuoja tam tikros sveikatos sąlygos.



Apple iškrovimo diena

Obuolys yra lėtai virškinamas, mažai kaloringas vaisius. Jame yra 85% vandens, o likę 15% yra vertingas vitaminų ir mineralų sandėlis, ne veltui vadinamas „jauninančiu“. Obuoliai yra prieinami ir sveiki, jie didina imunitetą, turi antioksidantų, reguliuoja žarnyno mikroflorą ir skatina riebalų deginimą. Vienos dienos obuolių dieta taip pat vadinama badavimo diena, skirta numesti svorio pilvo srityje. Bet kiekvienas medalis turi dvi puses. Obuoliai gali išbrinkti, o esant virškinamojo trakto ligoms (gastritui, opoms, padidėjusiam rūgštingumui, tulžies latakų diskinezijai) griežta obuolių dieta yra visiškai kontraindikuotina. Tokiais atvejais leidžiama naudoti keptus obuolius.

Pradėkime nuo paprasčiausio obuolių iškrovimo varianto, kuriam prireiks poros kilogramų obuolių.

Procedūra tokia: 2 kg žalių, nesaldžių obuolių padalijama į 5-6 dozes arba valgoma po vieną maždaug kas valandą.

Vaisius galite valgyti šviežius arba keptus, taip pat derinti. Geriau naudoti rūgščius obuolius, bet jie gali padidinti apetitą.

Jei sunku išsilaikyti vien su obuoliais, galite išbandyti malolaktinį iškrovimą. Per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg obuolių ir 500 g neriebios varškės arba išgerti 1,5 litro kefyro.



Tikriausiai nereikėtų dar kartą sakyti, kad grikiai yra nepaprastai sveiki, juose yra mikroelementų, vitaminų ir amino rūgščių. Šiuo atveju svarbiau, kad grūduose būtų daug maistinių skaidulų, kurios gerina virškinimą, padeda atkurti normalią veiklą ir išvalyti žarnyną. Kaip ir daugelis kitų grūdinių kultūrų, grikiai priklauso maisto produktams su žemu glikemijos indeksu, todėl ilgam numalšina alkio jausmą.

Grikių iškrovimui geriau pasiruošti dieną prieš. Puodelis dribsnių (apie 250 g) supilamas į nedidelį puodą, užpilamas verdančiu vandeniu (0,5 l), uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį. Natūraliai be druskos, bet kaip prieskonius galima dėti žalumynų. Ryte košė padalinama į 4-5 porcijas. Beje, geriau naudoti žalius grikius, o ne skrudintus rudus. Jame, pasak specialistų, sukauptos visos maistinės medžiagos. Jei alkio jausmas paaštrėjo, galima užkąsti su žaliu obuoliu, bet geriau atsigerti vandens.



Iškrovimo diena pagal Malysheva (ant ryžių)

Elena Malysheva siūlo daugybę pasninko dienų svorio metimui, pasirinkimų, kaip sakoma, kiekvienam skoniui. Vienas efektyviausių televizijos laidų vedėjų vadina ryžių iškrovimo dieną. Tai gerai, nes praktiškai neturi kontraindikacijų. Pagrindinė problema yra vidurių užkietėjimo tikimybė. Todėl ant ryžių geriau neišsikrauti tiems, kurie kenčia nuo hemorojaus ar netaisyklingos išmatos. Pavalgius patartina gerti vidurius laisvinančio poveikio arbatas, o kitą rytą pradėti nuo kefyro ir šviežių daržovių. Žarnyne grūdai veikia kaip sorbentas, jie sugeria vandenį ir toksinus, kurie vėliau pasišalina iš organizmo.

Norėdami paruošti tinkamą ryžių košę, paimkite 350–400 gramų nekaloringų rudųjų ryžių ir 0,5 l vandens. Prieš tai javai turi būti mirkomi vandenyje keletą valandų. Grūdai verdami, kol iškeps pusiau. Visa košė (iki 1 kg) paskirstoma porcijomis. Būtinai gerkite daug skysčių, galite vandens, žaliosios arbatos, žolelių nuovirų.



Lyginamoji populiarių pasninko dienų apžvalga

Lentelėje pateikiamas pavyzdinis meniu kiekvienai aukščiau aprašytai pasninko dienai („pilna“ parinktis).

Iškrovimo dienos tipas		agurkas	Apple	Kefyras	grikiai	Ryžiai (pagal Malysheva)
8-00	Pusryčiai	2 agurkai + 50 gr. virtos mėsos	2-3 obuoliai + stiklinė kefyro	1-2 puodeliai kefyro	100 g garuose virtų grikių + agurkas arba pomidoras	200 g ryžių + puodelis žaliosios arbatos
11-00	Užkandis	2 agurkai + žalioji arbata arba sultys	2-3 obuoliai + 100 g bet kokios košės	200 g bet kokių daržovių	100 g garuose virtų grikių	200 g ryžių + 50 g žuvies arba mėsos
14-00	Vakarienė	2 agurkai + virtas kiaušinis arba 100 gr ryžių košė	2 kepti obuoliai + šviežių agurkų salotos su šaukštu rasto. aliejai	1-2 puodeliai kefyro + 50 g liesos mėsos	100 g grikių + 50 g mėsos	200 g ryžių + 1 šviežia morka
17-00	Užkandis	Agurkų ir obuolių kokteilis su citrinos sultimis	2-3 obuoliai + 1 bananas	1 stiklinė kefyro + bananas	100 g grikių + obuolių arba ½	200 g ryžių + stiklinė sulčių
20-00	Vakarienė	2 agurkai + stiklinė kefyro	2-3 obuoliai + 100 g varškės	1-2 puodeliai kefyro	100 g garuose virtų grikių	200 g ryžių + 1 stiklinė kefyro

Kava pasninko dienomis

Kavos mėgėjus tikriausiai domina klausimas: ar šiais laikais galima gerti kavą, o gal apskritai rengti „kavos iškrovimus“. Dietologų teigimu, 1-2 puodeliai gėrimo bus tik į naudą. Tokiu atveju kavos puodelis neturėtų būti lygus sriubos dubeniui. Rekomenduojamas tūris – 90-120 ml. Natūralu, kad kava turi būti natūrali, be cukraus ar grietinėlės, tačiau galite pridėti saldiklio ar lieso pieno.

Kavos mėgėjai nenorėjo savęs kažkaip riboti ir sugalvojo savo dietos variantą. Pasninko dienos meniu lieknėjimui itin paprastas – reguliariais intervalais išgerkite 5-6 puodelius kavos. Taip pat galite valgyti šviežių vaisių ir daržovių. Kito skysčio kiekis turi būti ribojamas. Daugelyje atsiliepimų rašoma, kad po vienos tokios dienos jie numetė iki 3 kg. Gaila tik, kad šis „svorio metimas“ yra apgaulingas. Kava yra diuretikas. Per dieną vietoj nustatytų 2 litrų išgeriama apie litrą, o iš organizmo pasišalina kur kas daugiau. Vien prarasto vandens svorį iš esmės rodo svarstyklės. Tačiau didelė bėda ta, kad ir taip įtemptą organizmo situaciją dar labiau apsunkina didelis krūvis širdžiai ir inkstams.

Išvada iš to paprasta: kavos pasninko dienas rengti nepageidautina ir net pavojinga, tačiau pravers iškrovimą papildyti 1-2 puodeliais natūralios kavos. Svarbiausia gerti daug skysčių.



Patarimai, sudaryti iš daugybės apžvalgų, tačiau vienodai tinkami bet kokio tipo iškrovimui.

• Bado streiko dienos bus daug lengvesnės, jei jas skirsite mėgstamam maistui (bet ne sausainiams ir saldumynams).
• Pasninko dienomis racioną rekomenduojama papildyti vaistažolių nuovirais. Norėdami numesti svorio, galite naudoti paruoštas žolelių arbatas. Paprastai jie turi sudėtingą poveikį, turi vidurius laisvinantį, riebalus deginantį, valomąjį, apetitą mažinantį, diuretikų ir choleretinį poveikį.
• Nereikia stengtis visko daryti iš karto ir derinti mitybą su fiziniu aktyvumu per vieną dieną. Tačiau kvėpavimo pratimai bus kaip tik.
• Jei sunku išlaikyti penkis maitinimus per dieną, dienos porciją galima padalyti į daugiau patiekalų.
• Visiškai venkite cukraus, druskos ir prieskonių.

Pasninko dienos svorio metimui, rezultatai skiriasi. Apžvalgose jie dažnai rašo, kad per dieną numeta iki 2 kg svorio. Tie, kuriuos traukia ši figūra, turėtų suprasti, kad prarandami ne 2 kg kūno riebalų! Skysčių perteklius su toksinais ir „maisto šiukšlėmis“, pusiau suvirškintas maistas, besikaupiantis ant žarnyno sienelių, palieka. Neįmanoma numesti svorio net 1 kg per dieną. Griežčiausiu vandens išleidimu galite atsikratyti ne daugiau kaip 100–200 gramų riebalų.

Per vieną badavimo dieną galite ne tik numesti iki 2 kg svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad svoris sumažėtų greičiau. Sužinokite, kuriuo metu ir kaip geriausia praleisti pasninko dienas, kad poveikis būtų maksimalus.

Pasninko dienos (RD) – puikus būdas greitai numesti kelis kilogramus, išvalyti organizmą ir ženkliai pagerinti savijautą. Iškrovos dienos laikomos mažo kaloringumo, monotonišku meniu, kai dienos kalorijų kiekis dietoje yra tris kartus mažesnis nei įprasta norma (pavyzdžiui, 800 kcal per dieną vietoj 2500). Kuo šis maistas naudingas? Tinkamai organizuotas iškrovimas duoda didelę naudą organizmui: pašalinamas skysčių perteklius, susikaupę toksinai, toksinai ir kiti „balastai“. Dietologai mažai kalorijų dienas vadina „skania dieta“, nes kiekvienas pasirenka išsikrovimo variantą, vadovaudamasis savo potraukiu maistui. Yra mėgstamas produktas, o metant svorį kūno ir gerovės labui – kas gali būti geriau.

Laikantis atskiros mitybos, visos naudingos medžiagos pasisavinamos visiškai ir maksimaliai efektyviai, tačiau retas iš mūsų tokios sistemos laikosi. Dėl mitybos įvairovės, tinkamos mitybos taisyklių nesilaikymo mūsų organizmas šlakuojasi, sutrinka virškinimo procesai, gerėja savijauta, pablogėja plaukų, odos būklė, atsiranda antsvoris.

Norint numesti svorio, kartą per savaitę 2–3 mėnesius reikia praleisti mažai kalorijų turinčias dienas. Tinkama pasninko diena norint numesti svorio, apima tik vieno produkto naudojimą, kuris žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir švelniai pašalina iš organizmo „balastines medžiagas“. Pasninko dienomis per dieną išnyksta nuo 0,5 iki 2,0 kg antsvorio. Veiksmingų RD pavyzdžiai gali būti dienos, agurkai, vaisiai ir daugelis kitų rūšių.

Nenusiminkite ir darykite dvi ar tris dienas iš eilės. Kūnas pradės kaupti kūno riebalus, o svoris pradės augti.

1. Po švenčių „gedimai“ įprastoje mityboje, persivalgymas.
2. Kaip paskutinis dietos etapas.
3. Kaip nepriklausoma kūno detoksikacijos programa.
4. Įvairių ligų (edemos, širdies ir kraujagyslių, inkstų ligų, vidurių užkietėjimo ir kt.) profilaktikai ir gydymui.

taisykles

Kaip ir bet kuri kita dieta, detoksikacijos diena reikalauja susitarimo su gydytoju ir tam tikrų taisyklių.

1. Moterys turi sutelkti dėmesį į menstruacinio ciklo dienas. Paprastai dieną prieš tai padidėja apetitas. Menstruacijų metu daugelį „traukia“ šokoladas, riebus maistas. Šokoladą pakeiskite zefyrais arba marmeladu. Taip pat nerekomenduojama valgyti: raugintų agurkų, rūkytos mėsos, konservų. Visa tai lemia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to svorio padidėjimą.
2. Sutvarkykite RD tam tikromis savaitės dienomis. Tai padės organizmui lengviau prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažins gedimų tikimybę.
3. Alternatyvūs produktai. Jei šią savaitę buvo diena ant košės, tai kitą savaitę tai gali būti diena ant obuolių ar kefyro.
4. Norint tinkamai atlikti iškrovimą, produktų kiekis turi būti griežtai dozuojamas. Dienos kalorijų kiekis – nuo ​​800 iki 1500 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Tokių valgymų per dieną turėtų būti 4-5.
5. Svarbu gerti daug ir dažnai. Vanduo, įvairūs kompotai, žalioji arbata iki trijų litrų per dieną.
6. RD išvakarėse nepersivalgykite. Vakarienė turi būti lengva. Atsisakykite alkoholio.
7. Kad išvengtumėte tulžies sąstingio, kurį sukelia kasdienio raciono apribojimai, ryte prieš valgį išgerkite šaukštą augalinio aliejaus (sezamų, sėmenų, moliūgų). Aliejų galite pakeisti choleretic arbata.
8. Pašalinkite fizinį ir psichinį stresą. Tinkama pasninko diena yra minimalaus intensyvumo laikotarpis.
9. Pailginkite savo nakties miego trukmę. Jei įmanoma, per dieną padarykite pertrauką.
10. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima išgerti 200-250 gramų nesaldaus jogurto arba neriebaus kefyro.
11. Tinkamai „išeik“ iš pasninko dienos. Nepersivalgyk.
12. Puikus mitybos papildymas yra kelionė į sauną, vonią, baseiną.
13. Išbraukite iš raciono prieskonius ir prieskonius, kurie aktyvina skonio receptorių darbą ir didina apetitą.
14. Stenkitės visus patiekalus gaminti garuose, orkaitėje arba orkaitėje.

Dietologų teigimu, būtina sąžiningai įvertinti savo galimybes. Tobulos pasninko dienos recepto nėra. Veiksmingiausia diena laikoma ta, kuri praėjo be sutrikimų ir dietos pažeidimų. Pradedantiesiems nerekomenduojama iš karto pradėti išsikrauti nuo sunkaus badavimo ar dienų vartojant mažai kalorijų. Pirmiausia išbandykite košės ar baltymų dienas. Tada galite pradėti vaisių ar daržovių iškrovimą. Ir tik po to – „alkana“ dieta ant kefyro, arbatos ar vandens.

Klausimai dietologei

Informacijos gausa glumina tuos, kurie nori numesti svorio su nauda sveikatai. Pabandėme atsakyti į dažniausiai kylančius klausimus kreipiantis į mitybos specialistą.

„Ar iškrovimas būtinas tinkamai maitinantis? Inna 33 metai, Kijevas

„Inna, jei tinkama mityba tapo gyvenimo būdu, tada tau nereikės leisti badavimo dienų. Daugiausia galite organizuoti valymo dienas po šventinės vaišės ar kitų mitybos klaidų.

Kiek efektyvi ši dieta? Kiek kilogramų numeta po badavimo dienų? Marina, 26 metai, Saratovas

„Marina, iškrovos dienų efektas priklauso nuo daugelio faktorių: koks iškrovimo būdas buvo pasirinktas, koks jūsų svoris šiuo metu, ar esate linkęs į edemą ir ar nebuvo mitybos pažeidimo? Priklausomai nuo pasirinkto produkto, galite numesti nuo 1 kg iki 3,5 kg. Tokia dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir susikaupusių balastinių medžiagų bei toksinų valymui. Ateityje rekomenduojame sustiprinti poveikį periodiškai skiriant badavimo dienas ir kontroliuojant svorį.

"Sveiki. Sakykite, ar galima vyresnėms moterims sulieknėti laikantis tokios dietos? Man 52 metai, svoris 92 kg, ūgis 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 metai, Baškirija

„Rinata Zufarovna, jūsų amžiuje rekomenduotume pasikonsultuoti su specialistu. Mitybos specialistas įvertins Jūsų sveikatos būklę, lėtinių ligų buvimą. Vyresnėms moterims rekomenduojamas papildomas tyrimas, kurio rezultatais bus sudaryta geriausiai Jūsų poreikius atitinkanti dieta.

„Kokia iškrova tinka sportininkams? Aš einu į sporto salę tris kartus per savaitę. Kaip tai derinti su pasninko dienomis? Denisas, 30 metų, Tula

„Denisai, norint išvengti pervargimo, nerekomenduojama derinti RD ir treniruočių. Idealus variantas: išsikrauti dieną prieš sporto salę. Jeigu nusprendėte išbandyti tokią dietą, tuomet racione turėtų būti daug daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, gausu riešutų, sėklų, vaisių.

"Laba diena. Pasakyk man, ką reiškia „alkana“ iškrovos diena? Dėkoju". Larisa, 40 metų, Urengojus

„Larisa, dienos, kai valgoma tik vienas produktas: citrusiniai vaisiai, mėsa, košės, vadinamos „alkanomis“ arba „monodienomis“. Dienos, kuriomis leidžiama valgyti kelis maisto produktus, vadinamos „sotomis“ arba „sujungtomis“. Tačiau iš tikrųjų pavadinimas „alkana diena“ visiškai nereiškia, kad nuolat jausitės alkani. Dieta yra menka, todėl stenkitės pradėti nuo tokio maisto kiekio, kad kalorijų kiekis būtų mažesnis nei įprastai, tačiau ištvertumėte visą dieną ir nepalūžtumėte.

„Noriu kuo greičiau numesti 10 kilogramų. Kiek detoksikacijos dienų galite atlikti per savaitę? Karina, 27 metai, Ufa

„Karina, patartina praleisti ne daugiau kaip vieną dieną iš eilės. Viskas priklauso nuo tikslo. Kartais svarbu ne tai, kiek kilogramų galite numesti, o kaip numesti svorio kuo mažiau kenkiant organizmui. Jei dėl kurio nors įvykio jums reikia skubiai numesti svorio, pabandykite išsikrauti ant vandens. Tačiau apsiribokite viena diena“.

Kas yra pasninko dienos

Dietologai pasninko dienas skirsto priklausomai nuo tam tikrų maistinių medžiagų dominavimo maiste.

1. Angliavandeniai – ant daržovių, vaisių, grūdų, sulčių.
2. Baltymai - ant mėsos (kalakutienos, vištienos, putpelės), neriebios upės žuvies, pieno produktų (varškės), augalinių baltymų (pupelių).
3. Riebalai - ant grietinėlės, grietinės, ledų.

Skiriamos viendienės (dietą sudaro vienas produktas) ir kombinuotos (kai derinami du ar daugiau produktų). Vienkartinį iškrovimą rekomenduojama organizuoti tik kartą per savaitę, nes. sutrinka mitybos pusiausvyra. Kombinuotą RD galima atlikti du ar tris kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Neįmanoma pasakyti, kuris iš RD yra efektyviausias, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, agurkų ar obuolių dietos metu numetama didžiausias įmanomas kilogramų skaičius.

Meniu

Išskirtinis pasninko dienų bruožas yra meniu nebuvimas. Klasikinėje versijoje tai yra vienos dienos, kurios numato tik vieno produkto buvimą dienos racione.

Tačiau mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kombinuotas dienas, kai vienas ingredientas yra pagrindinis, o antrasis naudojamas nedideliais kiekiais.
Siūlome pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Pradedantiesiems geriau rinktis „pilną“ dieną, o ilgą laiką kovojantys su antsvoriu gali išbandyti savo jėgas „alkanoje“ iškrovoje.

Gerai pamaitintoms iškrovimo dienoms

Ką galite daryti tokiomis dienomis: ant produktų, kuriuose yra baltymų ar angliavandenių, ir dideliais kiekiais.

Ant sėlenų

Sėlenose yra daugiau nei 80% skaidulų. Tai reiškia, kad jie puikiai valo organizmą, pašalina toksinus, balastines medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą. Sėlenos taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie greitai sukelia sotumo jausmą, puikiai pašalina skysčių perteklių. Sėlenų naudojimas yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, edemos ir nutukimo.

Džiovintieji sportininkai į savo racioną įtraukia sėlenas, tačiau dienos, kurias sudaro vien sėlenos, jiems netinka. Kultūristams privaloma valgyti daržoves, liesą žuvį ir mėsą, neriebius pieno produktus.

Iškrovimo ant sėlenų taisyklės

• Svarbiausia pasirinkti tinkamas sėlenas, būtent: sausas, minkštas, be pašalinio kvapo, su nedideliu kiekiu miltų.
• Jūs negalite vartoti sėlenų sausoje formoje. Prieš naudojimą juos reikia pusvalandį virti garuose.
• Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes gėrimo režimo nesilaikymas gali sukelti dehidrataciją.
• Didžiausia sėlenų dozė yra 30 gramų per dieną. Viršijus leistiną normą, gali sutrikti žarnyno veikla, padidėti dujų susidarymas ir atsirasti vitaminų trūkumas.

Privalumai: taikant teisingą požiūrį, tai vienas veiksmingiausių organizmo valymo ir svorio metimo būdų.

Minusai: būtinybė griežtai laikytis taisyklių. Be to, sėlenos iš organizmo „išplauna“ ne tik balastą, bet ir naudingas medžiagas – vitaminus, mineralus, tarp jų ir kalcį.

Svorio metimas: iki dviejų kg per dieną.

1 meniu

Iš anksto garintas sėlenas gerti po 2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka. Išgerkite stiklinę vandens.

2 meniu numeris

• Sėlenos - 25 gramai.
• Kefyro riebalai. 0% - 400 gramų.

Sėlenas pamirkykite kefyre 20-30 minučių. Padalinkite į tris patiekalus. Kas valandą išgerkite 1 stiklinę vandens.

Meniu numeris 3

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens. Padalinkite į 3-4 dalis.

• 1 porcija sėlenų;
• viena stiklinė pieno (kefyras, tana);
• visas obuolys arba pusė greipfruto.

• 1 porcija sėlenų;
• 250 gr. bet kokios nekrakmolingos garuose virtos daržovės;
• pusė puodelio daržovių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės kefyro;
• 200 gramų obuolių ir jūros gėrybių salotų.

Valanda prieš miegą:

• stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.

Meniu numeris 4

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens, joms išbrinkus padalinkite į 3 dalis.

• sėlenos;
• kiaušinis maišelyje;
• obuolys;
• puodelis kefyro

• Sumaišykite 1 dalį sėlenų su 1 valg. l. varškės ir 2 valg. l. nesaldintas jogurtas. Išgerti 1 stiklinę kefyro.

• vienas vidutinio dydžio greipfrutas;
• stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

• Garinkite 200 gramų žuvies, atskirkite kaulus, gautą filė sumaišykite su sėlenų dalimi;
• stiklinė kefyro.

Tiems, kurie labai mėgsta duoną ir bijo, kad dėl stipraus alkio jausmo neatlaikys iškrovos, rekomenduojame į racioną įtraukti be miltų keptą sėlenų duoną. Tai nereiškia, kad duonai galite skirti visą dieną, tačiau 1-2 riekelės per dieną nėra laikomos didele mitybos klaida. Tokią duoną galima kepti iš bet kokių sėlenų: kviečių, avižinių dribsnių, ruginių.

Ingridientai:

• sėlenos - 12 šaukštų. l. (galite imtis kelių rūšių);
• 250 gramų varškės 0%;
• 3 kiaušinių;
• pusė arbatinio šaukštelio sodos ir acto;
• druskos pagal skonį;
• augalinis aliejus (sutepkite formą).

Virimo būdas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
• Sumaišykite varškę, kiaušinius, sėlenas ir druską, išmaišykite.
• Sodą gesinkite actu, supilkite į „tešlą“ ir išmaišykite.
• Kepimui skirtą formą išklokite folija arba pergamentu, sieneles patepkite aliejumi ir pabarstykite kviečių sėlenomis, kad duona nepriliptų.
• Sudrėkinkite rankas vandeniu, suformuokite kepaliuką.
• Kepame įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (30-45 min., priklausomai nuo orkaitės tipo).
• Išjungę duoną palikite orkaitėje 25-30 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite.

ant šokolado

Viena iš madingų dietų, surinkusi daugiausia prieštaringų atsiliepimų. Kad ir ką sakytų priešininkai, šokolado dienos rezultatas yra. Toks iškrovimas nėra labai efektyvus, nes klasikiniame variante jis turėtų „įtempti“ kūną ir priversti jį deginti savo riebalų atsargas. Šokolade yra daug angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir neleidžia organizmui išleisti jau susikaupusių riebalų. Todėl smaližius per dieną galima numesti tik iki 0,5 kg svorio.

Pagrindinė taisyklė: naudokite tamsų juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu – nuo ​​72 proc.

Privalumai: gera nuotaika, jokio alkio jausmo, skanu. Tinkamas šokoladas mažina cholesterolio kiekį, tonizuoja, valo kraujagysles.

Minusai: nemėgstantiems juodojo šokolado bus sunku. Be to, ši dieta netinka diabetikams ir širdies ligoniams.

1 meniu

Šokolado plytelę padalinkite į 4-6 patiekalus. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus vandens. Dėmesio! 3 valandas po šokolado vartojimo negalima gerti.

2 meniu numeris

• Šokolado plytelė
• Litras kefyro (0% arba 1%) arba lieso pieno

Padalinkite į 4-6 patiekalus. Nepamirškite dažnai gerti daug vandens.

Meniu numeris 3

Šokoladas - 1 batonėlis, kava be cukraus - 5 puodeliai.

Draudžiama gerti kavą su pienu ar grietinėle. Tai padidina dietos kaloringumą, o dietos efektyvumas sumažės iki nulio.

Mono dieta ant šokolado ir kavos yra labai efektyvi, nes kava mažina apetitą ir puikiai papildo šokoladą.

Jeigu kavai renkatės dieną, tuomet reikėtų didinti vandens suvartojimą, nes kava – diuretikas.

ant sūrio

Ją ypač mėgsta tie, kurie pradeda ieškoti savo idealios iškrovos dienos. Sūrio dieta yra „pilnavertė“ dieta, tačiau svorio netekimas vyksta daug greičiau, nei galite tikėtis.

Privalumai: nėra alkio jausmo, organizmas gauna reikiamų vitaminų ir amino rūgščių, nėra nuovargio, depresijos jausmo.

Minusai: ne. Tačiau sūris draudžiamas sergant pielonefritu, urolitiaze.

Svorio metimas: iki 0,8 kg per dieną.

dieta

Turėtumėte naudoti neriebius sūrius, tokius kaip sūris, feta, suluguni, tofu, parmezanas arba Adyghe sūris.

Dienos meniu:

• 300 gramų bet kokio sūrio
• neribotas gėrimas

Ant žuvies

Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, E ir mineralų šaltinis. Iškrovimas ant žuvies tinka žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ir virškinamojo trakto ligomis. Tai ir mažai kaloringa, ir soti dieta.

Privalumai:žuvis lengvai virškinama.

Minusai: ne.

Svorio metimas: iki 2 kg per dieną.

dieta

Kasdieniame meniu turėtų būti bet kokia neriebi žuvis (polkas, jūrų lydeka, lydeka, karosas), virta garuose arba kepta folijoje. Žuvį leidžiama derinti su lapinėmis salotomis, daržovėmis. Žuvies dieną reikėtų neįtraukti prieskonių, druskos ir cukraus. Maksimalus citrinų sulčių kiekis. Kaip įprasta, reikia gerti daug (vandens, erškėtuogių sultinio, nesaldintos arbatos).

1 meniu

Visus 5 patiekalus turėtų sudaryti:

• žuvis - 250 g;
• daržovių salotos - 100 g;
• pusės virto kiaušinio;
• 0% riebumo jogurtas - 100 g.

2 meniu numeris

• 200 g varškės 0%;
• puodelis žaliosios arbatos.

• 200 g lydekos, keptos folijoje.

• 200 g varškės 0%.

• 200 g lydekų;
• puodelis silpnos žaliosios arbatos.

Ant vištienos

Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės – puikus būdas išsikrauti mėsos valgytojams ir sportininkams. Padidėjęs baltymų kiekis maiste pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina savų riebalų deginimą. Šią dieną leidžiama saikinga sporto veikla.

Privalumai: jokio alkio jausmo, svoris krenta labai greitai.

Minusai: baltymų perteklius gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos, piktnaudžiavimas monobaltymų dienomis vištienoje gali neigiamai paveikti inkstų funkciją.

Svorio metimas: 0,5-1,5 kg per dieną.

1 meniu

Per dieną reikia suvalgyti 0,5-0,7 kg virtos vištienos filė. Griežtai draudžiama naudoti druską. Gerkite daug vandens be dujų ir arbatos be cukraus.

2 meniu numeris

• greipfrutų sultys - 1 puodelis.

Pietūs:

• virta vištiena - 80 gramų;
• pusė greipfruto.

30 minučių prieš pietus – suvalgykite pusę greipfruto.

• vištienos filė - 80-90 gramų;
• greipfrutų sultys - 150-200 ml.

• vienas greipfrutas.

• greipfrutų sultys - 250 ml.

ant sriubos

Privalumai:įvairios dietos, mažai kaloringas maistas, maistas lengvai virškinamas, nėra alkio jausmo ir pavojaus sulūžti.

Minusai: atskiros mitybos šalininkai neigia sriubų naudingumą dėl kieto ir skysto maisto derinio. Dėl to sumažėja skrandžio sulčių koncentracija ir dėl to maistas virškinamas blogiau.

Svorio metimas: iki 1,0 kg.

dieta

Per dieną leidžiama išgerti 1,5-2 litrus vienos rūšies sriubos. Būtinai gerkite vandenį.

Pagrindinė taisyklė: ne daugiau kaip 200 gramų sriubos per vieną valgį.

Sriubos receptai

"Denažas"

Paruošta iš maisto, kuriame gausu skaidulų ir kalio, šalina iš organizmo skysčių perteklių, valo toksinus.

Ingridientai:

• porai 400 g;
• salierai 400 g;
• cukinijos 400 g;
• šparaginės pupelės 400 g;
• petražolės - pagal skonį.

Visus ingredientus užplikykite verdančiu vandeniu (1,5-2 litrai), patartina nesūdyti. Suberkite petražoles, susmulkinkite trintuvu.

vitaminas

Ingridientai:

• 2 litrai geriamojo vandens;
• viena lemputė;
• trys mažos morkos;
• nedidelė baltojo kopūsto galva;
• 400 g šparaginių pupelių;
• trys skiltelės česnako;
• 100 g pomidorų pastos;
• žalumynai pagal skonį (bazilikas, petražolės, raudonėliai, krapai).

Daržoves supjaustykite, sudėkite į verdantį vandenį, virkite, kol suminkštės. Tada suberkite pomidorų pastą, prieskonius, šiek tiek druskos.

Svogūnai

Ingridientai:

• viena maža kopūsto galva;
• šešios lemputės;
• 100 g pomidorų pastos;
• trys paprikos;
• salierų krūva.

Virkite daržoves, kol iškeps, suberkite pomidorą, druską ir žoleles.

Mažo kaloringumo moliūgas

Ingridientai:

• 750 g nesaldinto moliūgo;
• 4-5 mažos morkos;
• trys lemputės;
• 2 šaukštai augalinio aliejaus;
• žalumynų pagal skonį.

Moliūgą ir morką supjaustykite kubeliais, užpilkite 1,5 l vandens, virkite, kol suminkštės. Lengvai pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, sudėkite į sriubą. Paruoštą sriubą pagardinkite žolelėmis, sutrinkite trintuvu.

Ant okroshkos

RD ant okroshka turi daug privalumų: mažai kalorijų (apie 50-60 kcal / 100 gr.); daržovių, kuriose gausu augalinių skaidulų, buvimas inde; teigiamas poveikis virškinimo procesams.

Pagrindinės okroshka svorio metimo taisyklės

1. Stebėkite savo būklę po pusryčių. Atsiradus pilvo pūtimo, sunkumo, nusivylimo požymiams, reikia pakeisti receptą ir išbandyti kitokį daržovių derinį.
2. Jei į patiekalą norite dėti mėsos, rinkitės liesą virtą veršieną, kalakutieną arba vištieną.
3. Patartina naudoti girą, bet galite išbandyti okroshka ant kefyro, išrūgų ar mėsos sultinio.
4. Majonezas draudžiamas.

Okroshka receptai

Ant Tanijos

Ingridientai:

• 1 puodelis tanos;
• vienas virtas kiaušinis;
• mažos virtos bulvės;
• vienas šviežias agurkas;
• žalias svogūnas.

Nulupkite ingredientus, supjaustykite kubeliais, pagardinkite įdegiu, druska.

Mėsa

Ingridientai:

• 200 gramų virtos vištienos arba kalakutienos filė;
• vienas šviežias agurkas;
• vienas virtas kiaušinis;
• keturi ridikai;
• šiek tiek virtų krevečių (iki 250 g);
• želdiniai;
• 2 puodeliai kefyro 0%.

Daržoves nulupkite, supjaustykite, suberkite krevetes. Užpildykite kefyru. Įpilkite 100 gramų šalto vandens. Palikti šaldytuve pusvalandžiui.

Ant giros

Ingridientai:

• 250 gramų vištienos filė;
• vienos virtos bulvės;
• vienas virtas kiaušinis;
• keli žiedinio kopūsto žiedynai (virti);
• 2 šaukštai neriebios grietinės;
• 0,5 litro duonos giros;
• druskos, pipirų, žolelių pagal skonį.

Viską supjaustykite, išmaišykite, supilkite girą. Įberkite druskos, prieskonių, smulkintų žolelių. Dėti į šaldytuvą 35-40 min.

Alkanoms iškrovos dienoms

Mažo kaloringumo dietą bus sunku laikytis, tačiau pasninko dienos yra veiksmingiausios. Per dieną prireikia iki dviejų kilogramų svorio.

Ant kiaušinių (kiaušinių ir greipfrutų)

Privalumai: kiaušiniuose yra daug vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Greipfrutas prisotina organizmą vitaminu C, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina riebalų skaidymąsi ir pasišalinimą.

Minusai: esant individualiam kiaušinių netoleravimui, gali atsirasti virškinimo sutrikimų ir alerginių reakcijų.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Siūlome keletą kiaušinių dienos meniu variantų.

1 meniu

Pirmieji pusryčiai:

• du kiaušiniai maišelyje;
• puodelis arbatos/kavos be cukraus;
• vienas greipfrutas.

Pietūs:

• du maišelyje virti kiaušiniai;
• du švieži pomidorai;
• puodelis arbatos be cukraus.

• 300 gr. liesas vinigretas be pupelių.

Tai paskutinis valgis šiame meniu variante. Tada leidžiama tik gerti (vanduo, žolelių arbatos be cukraus).

2 meniu numeris

Leidžiama pusryčiams, pietums ir vakarienei:

• vienas minkštai virtas kiaušinis;
• vieno nedidelio greipfruto (arba apelsino);
• puodelis kavos (arba arbatos) be cukraus

Meniu numeris 3

• vienas virtas kiaušinis;
• puodelis kavos (arbatos) arba stiklinė greipfrutų (apelsinų) sulčių.

• pora mažų bulvių, virtų su lupena;
• vienas žalias obuolys;
• arbatos ar kavos puodelį.

Meniu numeris 4

• du minkštai virti kiaušiniai;
• vienas greipfrutas (apelsinas);
• puodelis kavos be cukraus (arba arbatos).

• 8-10 vnt. džiovintos slyvos.

• vienas virtas kiaušinis;
• vienas mažas greipfrutas.

Kontraindikacijos: greipfrutas netinka žmonėms, sergantiems dideliu rūgštingumu, virškinimo trakto ligomis.

Ant apelsinų

Privalumai: apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą. Be to, jame yra daug maistinių skaidulų ir tai teigiamai veikia žarnyno motoriką, pagreitina organizmo apsivalymą ir skysčių pertekliaus šalinimą.

Minusai: individualus netoleravimas, gali sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg per dieną.

1 meniu numeris (pirmadienis)

Produktai šiai dienai:

• 1,5 kg apelsinų;
• iki 2 litrų skysčio per dieną.

2 meniu (vaisių diena)

Produktai šiai dienai:

• 3-4 apelsinai;
• 2-3 obuoliai (patartina rinktis žalios ir geltonos spalvos obuolius - Golden, Simirenko, White įdarą, Kulikovskoe, Antonovka).

Meniu numeris 3

Apima 4 patiekalus. Trukmė ne vėliau kaip 16 val.

Produktai šiai dienai:

• 4 minkštai virti kiaušiniai;
• 4 apelsinai.

Pirmieji pusryčiai: du apelsinai.

Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.

Pietūs: du apelsinai.

Popietinis užkandis: du kiaušiniai.

Meniu numeris 4

Produktų skaičius per dieną:

• trys apelsinai;
• vienas virtas kiaušinis;
• riekelė viso grūdo duonos;
• 100 gr. kietasis sūris (didžiausias riebumas 30%).

• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žalioji arbata be cukraus (arba šviežia iš vieno apelsino).

• vienas apelsinas;
• virtas kiaušinis.

• vienas apelsinas.

Dienos metu nepamirškite laikytis gėrimo režimo.

Meniu numeris 5

100 gramų virtos vištienos filė;

• vienas apelsinas.

• vienas ar du nedideli apelsinai.

Vakarienė: pusė stiklinės nugriebto pieno.

Per dieną išgerkite iki 1,5 litro skysčių.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas, opaligė, diabetas.

Privalumai: Bananas yra tikras natūralus energetinis gėrimas. Kalio, magnio, fruktozės, nikotino rūgšties, mangano, kalio ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų šaltinis. Dienų ant bananų nauda akivaizdi: jie skirti sergant mažakraujyste, nes juose yra daug geležies, be to, jie yra puiki priemonė kovojant su depresija. Dėl serotonino gamybą skatinančios aminorūgšties triptofano bananas gerina nuotaiką ir veikia raminamai.

Minusai: Remiantis apžvalgomis, valgant bananus labai dideliais kiekiais gali atsirasti pilvo pūtimas ir peristaltikos problemų.

Svorio metimas: vartodami bananus galite numesti iki 0,5 kg per dieną.

1 meniu

Kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti 1 bananą ir išgerti stiklinę vandens. Leidžiama valgyti 4-5 kartus per dieną.

2 meniu numeris

Šis meniu apima pieno ir bananų iškrovimą. Iš trijų bananų ir trijų stiklinių pieno reikia paruošti bananinį pieno kokteilį. Padalinkite į tris patiekalus. Jei alkio jausmas labai stiprus, į kokteilį galite įberti šiek tiek varškės.

Meniu numeris 3

Produktai šiai dienai:

Du bananai, du obuoliai, vienas agurkas.

Pirmieji pusryčiai: vienas bananas.

Antrieji pusryčiai: vienas bananas.

Pietūs: obuolys.

Po pietų: obuolys.

Vakarienė: agurkas.

Draudžiama naudoti druską ir cukrų. Būtinai gerkite daug skysčių.

Ant sulčių

Sulčių dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir daugybės naudingų bei maistingų komponentų.

Sultys dėžutėse netinka iškrauti ant sulčių. Tai turėtų būti šviežiai spaustos šviežios sultys ir kokteiliai iš bet kokių jums patinkančių vaisių ar daržovių: persikų, kriaušių, slyvų, vyšnių, abrikosų, morkų. Variantai nesuskaičiuojami. Tačiau dietologų teigimu, tokios sultys labiausiai tinka lieknėjimui ir toksinams bei toksinams šalinti:

• Pomidoras – didina serotonino gamybą, o tai mažina streso poveikį, atpalaiduoja nervų sistemą, gerai veikia širdį. Be to, jame yra likopeno – stipraus priešvėžinio antioksidanto. Pomidorų sultys gerai šalina radionuklidus, teigiamai veikia kepenis dėl antikancerogeninio poveikio ir gerina kraujagyslių būklę, mažina trombozės riziką. Pomidorų sulčių detoksikacinė dieta tinka žmonėms, sergantiems mažu rūgštingumu ir gastritu.
• Obuolys – valo organizmą, suteikia energijos, atkuria medžiagų apykaitą, didina hemoglobino kiekį.
• Moliūgai – moliūguose esantys pektinai gerina virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų tulžies sistemos veiklą. Sultims geriau rinktis nesaldintą moliūgą.
• Granatai – padidina geležies kiekį kraujyje. Dėmesio!Šias sultis reikia atskiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Burokėliai – galingas organizmo valymas, gerina kraujo rodiklius.
• Morkos – turi karotino, gerina imunitetą, dera su vaisių ar daržovių kokteiliais.
• Salierų sultys - turi minimalų kalorijų kiekį, puikiai pašalina toksinus ir skysčių perteklių.
• Arbūzas – stimuliuoja šlapimo sistemą (inkstus), gerina veido spalvą, dėl jame esančios fruktozės suteikia sotumo jausmą. Anot lieknėjusiųjų, arbūzo minkštimo naudojimas neturi įtakos svorio metimo rezultatui.

Pasninko dienos sulčių taisyklės

• Tiems, kurie sulčių negeria kasdien, nereikėtų pradėti iškrauti sulčių be išankstinio pasiruošimo. Savaitę reikia pradėti gerti po stiklinę šviežių sulčių ar kokteilių per dieną.
• Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus šviežių sulčių. Tai yra, stiklinė kas 2 valandas.
• Sultis galima skiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Nebūtina vienos dienos skirti vienos rūšies sultims. Nedaug žmonių gali išgerti du litrus salierų sulčių per dieną. Daržovių sultis derinkite su vaisių sultimis, kurkite kokteilius, kurie atitiks jūsų skonį.
• Sultis patartina gerti per šiaudelį, nes vaisių rūgštys sukelia emalio ardymą ir dėl to didėja dantų jautrumas.
• Geriau susilaikyti nuo vaistų vartojimo. Sultys gali sustiprinti / pakeisti vaistų poveikį organizmui.
• Norint išvengti dehidratacijos, reikia daug gerti. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną.

Privalumai: Pirma, tai tikras vitaminų „sprogimas“: ir skanu, ir neįtikėtinai sveika. Antra, dėl druskos ir cukraus trūkumo išsivalo skonio receptoriai. Trečia, sultys suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Minusai: dėl padidėjusio rūgštingumo reikalinga papildoma dantų priežiūra. Dėl tos pačios priežasties galite išprovokuoti gastrito paūmėjimą.

Svorio metimas: maksimalus - 1,5 kg / dieną.

Vienos dienos ant vaisių

Privalumai: puiki galimybė pagerinti imunitetą, gauti maksimaliai naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Vaisiai suteikia energijos, žvalumo ir geros nuotaikos užtaisą, taip pat aktyviai skaido riebalus ir šalina susikaupusius toksinus.

Kriaušė Pavyzdžiui, yra daug folio rūgšties, kalio, skaidulų ir jodo. Tai galinga vitaminų priemonė, stiprinanti kraujagysles, gerinanti gaubtinės žarnos judrumą. Rekomenduojamas žarnyno valymui žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Naudokite kivi prisotina organizmą paros doze vitamino C. Šie skanūs vaisiai aktyvina riebalų deginimo, medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia inkstų veiklą. Tačiau kivių dienos draudžiama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, gastritą ir opas.

Daugelio mėgstamiausia dieta braškių turi stiprų antioksidacinį poveikį. Braškių iškrovimas – puikus pasirinkimas šerdims, nes teigiamai veikia širdies veiklą, mažina kraujo krešulių susidarymo riziką. Braškes rekomenduojama naudoti iš savo lysvių arba pirktų iš patikimų sodininkų. Kadangi šiose uogose kaupiasi pesticidai ir nitratai, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Kartu jie yra stiprus alergenas, o tai reiškia, kad žindymo laikotarpiu juos vartoti draudžiama.

Minusai: neteisingai parinkta dieta gali paaštrinti inkstų, virškinamojo trakto problemas, sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: nuo 0,5 iki 2,0 kg per dieną.

Dietologų teigimu, pirmenybę geriau teikti sezoniniams vaisiams, auginamiems jūsų vietovėje, nes egzotiški vaisiai gali išprovokuoti alergiją. Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius vaisius ir lengvai bei pelningai numesti svorio.

dieta

1,5-2,0 kg bet kokių mėgstamų vaisių padalinkite į 5-6 porcijas ir suvalgykite per dieną. Kaip visada, nepamirškite daug gerti.

Leidžiama kepti vaisius arba juos garinti. Jei alkio jausmas labai stiprus, galite pasigaminti vaisių salotų (daugiausia 3 vaisiai), pagardintas natūraliu nesaldžiu jogurtu.

Ant riešutų

Be puikaus skonio, riešutai yra naudingi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Riešutų iškrovimo paradoksas yra tas, kad, nepaisant didelio kaloringumo, jis prisideda prie svorio mažėjimo.

Privalumai: organizmas gauna jodo, nesočiųjų riebalų, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Minusai: ne. Kaip ir daugelis kitų RD, jis netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis.

Taisyklė: per dieną draudžiama vartoti druską, prieskonius, alkoholį.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

dieta

Iškrovimui ant riešutų tinka graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pušų kauliukai ir pistacijos.

1 meniu

100 gramų bet kokių riešutų (ar jų mišinio) suvalgyti per dieną. Skystis – neribotais kiekiais.

2 meniu

Dienos dieta (padalinta į 5 porcijas):

• šimtas gramų riešutų (arba jų mišinio);
• šimtas gramų virtos žuvies arba mėsos;
• šviežių pomidorų.

Svorio netekimas čia bus mažesnis nei ankstesnėje versijoje. Tačiau alkio jausmas nebus stiprus, o diena praeis su mažesniu diskomfortu.

Dar viena diena tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Privalumai: džiovintos slyvos naudingos, turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Didelis kalio kiekis mažina širdies priepuolio riziką, normalizuoja kraujospūdį.

Minusai: slyvos yra kaloringos ir turi daug cukraus, todėl jos nerekomenduojamos diabetikams.

Svorio metimas: 0,5-0,7 kg per dieną.

dieta

20-25 gabalėliai džiovintų slyvų, prieš tai nuplikytų vandenyje, padalinti po lygiai 5 kartus.

Ant pienės

Iškrovimas ant pieno arbatos yra labai populiarus dėl nuostabių rezultatų. Remiantis atsiliepimais apie tai, galite numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio.

Privalumai: pasišalina skystis, išsivalo organizmas, pagerėja plaukų ir odos būklė. Arbata tonizuoja ir pagerina našumą. Paruošimo paprastumas.

Minusai: sunku ištverti. Laktozės netoleravimas gali sukelti nerimą. Piene yra daug kalcio, o arbatoje – medžiagų, trukdančių jam pasisavinti. Todėl kalcis nusėda ant kraujagyslių sienelių, provokuodamas širdies ligas. Arbatos ir pieno derinys yra stipriausias diuretikas. Todėl piktnaudžiauti tokiais iškrovimais neįmanoma.

Svorio metimas: 0,5-2,0 kg per dieną.

Pienės receptas: pieną užvirinti, atvėsinti iki maždaug 60-70 laipsnių, užpilti 3-4 arb. Žalioji arbata. Reikalaukite 20 minučių. Įtempti. Išgerti 200 gr. kas 2 valandas.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Norint įtvirtinti organizmo valymo efektą, reikia ne tik žinoti, ką galima valgyti pasninko dieną, bet ir kaip taisyklingai iš jo išeiti.

Pagrindinės išėjimo iš RD taisyklės

1. Kitą rytą, valandą prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. medus ir citrinos sultys.
2. Pirmasis valgis turėtų būti kuo lengvesnis.
3. Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą arba vištienos sultinį.
4. Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik nekaloringą maistą, bet iš pradžių iš raciono išbraukite riebų, keptą maistą. Ką valgyti po dietos? Grūdai angliavandenių atsargoms papildyti, mėsa ir žuvis – baltymams gauti. Nepamirškite vaisių ir daržovių. Jei iškrovimas įvyksta vaisių trūkumo laikotarpiu, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti multivitaminus.
5. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, gerkite kefyrą, įdegį, raugintą keptą pieną. Kad atkurtumėte kalcį, valgykite varškę, į salotas įberkite sezamo sėklų.
6. Vaikščiojimas po valgio suaktyvina virškinimo procesą. Jei negalite vaikščioti, tiesiog stenkitės neiti miegoti iškart po valgio.

Pasninko dieta turi daug privalumų, tačiau mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai rekomenduoja derinti su gydytoju vienokios ar kitokios pasninko dienos pasirinkimą organizmo valymui. Tai ypač pasakytina apie nėščias, žindančias ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones.

Maitinančios mamos dietą turėtų sudaryti specialistas, nes ji atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę.

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tokia mityba yra kontraindikuotina, tačiau kai kurios dienos leidžiamos sergant 2 tipo cukriniu diabetu, nuolat stebint cukraus kiekį ir prižiūrint gydytojui.

Moterims po 40 metų draudžiama laikytis šokolado ir kavos, taip pat sėlenų dietos. Šiame amžiuje yra rizika susirgti osteoporoze, todėl reikia atmesti bet kokią dietą, susijusią su kalcio pašalinimu. Tačiau diena ant grikių ar rūgštaus pieno produktų gali būti puikus pasirinkimas.

Laikydamiesi bananų dietos, kurią pakoregavo kardiologas, krūtinės angina sergantys vyrai ir moterys gali išsikrauti.

Baltyminis valymas draudžiamas sergant inkstų ligomis, ryžiai nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui, vaisiai ir sultys paūmina esamą gastritą, opas ir kitas virškinamojo trakto problemas.

Pagrindinis dalykas siekiant lieknos figūros yra nepamiršti sveiko proto ir stebėti savo sveikatą bei savijautą. Nes veiksmingiausios pasninko dienos svorio metimui yra tos, į kurias norisi sugrįžti.

Pasninko dienos yra geras būdas išvalyti organizmą, suteikti jam galimybę „pailsėti“ nuo reguliaraus persivalgymo ir pakeliui šiek tiek sumažinti svorį. Tačiau nereikėtų manyti, kad šis metodas leis labai greitai susidoroti su problema.

Pasninko dienos skirtos apsivalymui ir savotiškam organizmo perkrovimui. Tinkama pasninko diena yra geros sveikatos ir lengvumo raktas. Tačiau labai svarbu ne tik atsižvelgti į visas tokio metodo praktikos taisykles, bet ir į išėjimo iš jo ypatumus. Kaip teisingai praleisti pasninko dienas, kokios jų rūšys ir kurias patartina praktikuoti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kodėl iškrauti?

Kam reikalingos tokios dienos ir kas tiksliai – nauda ar žala – pažymima „prie išėjimo“? Atsakymą į klausimą, ar toks iškrovimas naudingas, pateikia mitybos specialistai, kurie pabrėžia daugybę įrodymų, patvirtinančių jų įgyvendinimą. Čia galima pateikti šiuos argumentus:

• Išsikrovimas skatina puvimo produktų ir skysčių pertekliaus išsiskyrimą iš organizmo, o tai galiausiai leidžia pajusti lengvumą.
• Kūnas gali gauti galimybę pailsėti, nes kasdien yra priverstas dirbti visa jėga, virškindamas daug maisto, įskaitant kenksmingą.
• Iškrovimo metu galite šiek tiek pakeisti savo požiūrį į kasdienę mitybą. Visą dieną saikingai valgantis žmogus dažnai vėliau valgys šiek tiek mažiau. O jei pasninko dienos rengiamos reguliariai, galų gale jis gali pagalvoti, ar reikia tokių didelių porcijų, ir dėl to sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
• Tai padeda lavinti valią, kuri vėliau gali tapti svarbiu žingsniu tinkamos mitybos link.
• Daugelis domisi, ar pasninko dienos padeda numesti svorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio, bet ne žymiai. Tačiau jei tai atliekama nuosekliai, kartą per savaitę, tai padės ne tik numesti kelis papildomus kilogramus, bet ir vėliau išlaikyti svorį. Toks svorio kritimas bus stabilus ir neturės neigiamo poveikio organizmui. Dėl to svorio mažinimas užtruks daugiau laiko, tačiau šie rodikliai bus stabilesni.

Kalbant apie žalingą tokios iškrovimo sistemos poveikį organizmui, gali atsirasti nemalonių simptomų, jei nesilaikoma svarbių taisyklių. Pavyzdžiui, jei žmogus praktikuojasi 3 iškrovimo dienas iš eilės, tai tam tikru momentu jis gali pasijusti blogai. Tokiu atveju galimas silpnumas, dėl kurio galiausiai pažeidžiama bendra savijauta ir darbingumas.

Labai kruopščiai valymas tokio iškrovimo pagalba turėtų būti atliekamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, sunkiomis kitų organų ir sistemų ligomis. Tokiu atveju prieš užsiimant tokia veikla būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės taisyklės

Visų pirma, turėtumėte psichologiškai nusiteikti iškrovimo režimui. Iš pradžių priprasti prie tokių dienų nebus lengva. Alkio ir diskomforto jausmas gali turėti įtakos bendrai būklei. Tačiau po kelių pakartojimų žmogus, kaip taisyklė, daug geriau suvokia pasninko dienas. Netrukus jie grįš į įprastą gyvenimą. Kad tai įvyktų kuo greičiau ir neskausmingai, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Nereikia iškrauti dažniau nei kartą per savaitę. Net 2 iškrovimo dienas iš eilės, ypač iš pradžių, žmogus gali tai suvokti kaip per sunkų išbandymą ir visiškai atsisakyti iškrovimo. Jei žmogus turi per daug svorio, vėliau tokių dienų skaičių galite padidinti iki dviejų per savaitę, kai organizmas prisitaikys prie vienos. Bet vis tiek neverta jų daryti iš eilės.
• Tiesiogiai pasninko dieną neturėtumėte daryti rimto fizinio krūvio. Geriau praleisti užsiėmimus sporto salėje, tačiau lengvi pratimai bus naudingi.
• Tokią dieną geriau planuoti laikotarpiui, kai žmogus labai užsiėmęs. Jei per dieną jis turės daug svarbių reikalų, mintys apie maistą nebus pernelyg įkyrios - tam tiesiog neužteks laiko.
• Nepraleiskite leistinų valgių iškrovimo laikotarpiu. Jį reikia padalyti į kelias dozes ir valgyti tolygiai per visą laikotarpį.
• Būtina laikytis kiekvienos konkrečios iškrovos aprašyme pateiktų maisto kiekio rekomendacijų.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą. Iškrovimo laikotarpiu reikia išgerti iki 2 litrų vandens, o didžiąją jo dalį reikia išgerti iki 15 valandų.
• Šiuo metu rekomenduojama pasivaikščioti po atpalaiduojančią pirtį ir atlikti masažą. Šios procedūros padės suaktyvinti valymą.
• Šiuo laikotarpiu nevartokite vidurius laisvinančių ar diuretikų. Geriausias būdas iškrauti ir išvalyti kūną yra natūralus būdas.
• Išeitis taip pat turėtų būti teisinga – saikingai pavalgius nereikėtų iškart pradėti valgyti visko ir dideliais kiekiais. Tai sukels virškinimo problemų.
• Galiausiai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo variantą. Veiksmingiausia pasninko diena yra ta, kurią lengviau ir patogiau ištverti.

Įvairiuose šaltiniuose aprašoma daugybė pasninko dienų, skirtų organizmo valymui ir svorio metimui. Svarbu tai, kad visiškai nebūtina praktikuoti nemėgstamų produktų iškrovimo. Visiškai įmanoma pasirinkti optimaliausią pasninko dienos variantą organizmo valymui ir svorio mažinimui, o šį laiką praleisti be apčiuopiamo diskomforto. Todėl atsakymas į klausimą, kokia pasninko diena yra efektyviausia, greičiausiai yra individualus – kiekvienam žmogui tinka tam tikra sistema. Geriausi tokio iškrovimo variantai aprašyti žemiau.

Kadangi obuoliai yra labai naudingas produktas organizmui, toks iškrovimas ne tik efektyvus, bet ir leidžia prisotinti organizmą svarbiomis medžiagomis. Šiame vaisiuje yra daug , taip pat kalio, karotino, geležies, organinių rūgščių. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi. Jie taip pat teigiamai veikia inkstų veiklą.

Tačiau žmonės obuolius suvokia skirtingai. Kai kurie sutinka su dieta, kurią sudaro tik jie, ir teigia, kad obuoliai suteikia sotumo. Kitose šis vaisius, priešingai, sukelia stiprų apetitą, šnypštimą skrandyje ir vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu atveju geriau sustoti ties kitu variantu.

Toks valymas draudžiamas žmonėms, sergantiems padidėjusiu rūgštingumu, skrandžio opalige ir kitomis virškinimo trakto ligomis. Sergant tokiomis ligomis, obuoliai gali išprovokuoti paūmėjimą.

Kaip diriguoti? Šiuo atveju specialių receptų nereikia. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg obuolių ir išgerti 2 litrus skysčio. Jei pageidaujama, galima kepti obuolius. Galite gerti gryną vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Kitas iškrovimo variantas – obuolių varškė. Tokiu atveju reikia suvalgyti 1 kg obuolių ir 600 g neriebios varškės.

Ant vaisių

Tam galima naudoti ne tik obuolius. Tokiam trumpam apsivalymui tinka beveik bet kokie vaisiai (šiuo atveju nerekomenduojami tik bananai ir vynuogės). Jie turi daug vitaminų, todėl šis iškrovimas teigiamai paveiks tiek sveikatą, tiek išvaizdą. Tačiau sergant virškinamojo trakto ligomis šio metodo geriau nepraktikuoti.

Per dieną būtina suvalgyti iki pusantro kilogramo bet kokių vaisių. Taip pat reikia gerti švarų vandenį.

Tokį iškrovimą neštis gana paprasta. Kefyras gerina žarnyno būklę, skatina suaktyvinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, malšina sunkumo jausmą. Tai naudinga tiems, kurie kenčia. Šis produktas greitai absorbuojamas organizme.

Tiesa, tiems žmonėms, kurie sunkiai toleruoja pieno produktus, to praktikuoti nerekomenduojama. Tokiems žmonėms vartojant kefyrą gali susidaryti per daug aktyvios dujos ir atsirasti sunkumas skrandyje.

Meniu turėtų būti toks: pusantro litro kefyro, kurį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Rekomenduojama rinktis kefyrą, pagamintą prieš 1-2 dienas, nes labai šviežias rauginto pieno gėrimas gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą ir sukelti.

Ant jogurto

Iškrovimui gali būti naudojami ir kiti rauginto pieno produktai. Tam puikiai tinka natūralus jogurtas, kurio riebumas mažas ir galiojimo laikas trumpas. Tai naudingas produktas, turintis teigiamą poveikį virškinamajam traktui.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jogurtas, kaip ir kefyras, kai kuriems žmonėms gali išprovokuoti virškinimo sutrikimus.

Svorio metimo pasninko dienos meniu numatyta suvartoti 3 stiklines jogurto ir 2 žalius obuolius. Kasdieniame meniu numatytas šių dviejų produktų kaitaliojimas. Tai yra, galų gale jūs gaunate 5 patiekalus.

Tai vienas populiariausių variantų tarp norinčių numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Kadangi varškėje yra daug baltymų, tai leidžia nejausti alinančio alkio, o išsikrovimo metu mažėja riebalų atsargos, o ne raumenų masės kiekis. Tačiau labai svarbu pasirinkti „teisingą“ varškę - jos riebumas yra apie 1,5%, o ne visiškai be riebalų.

Šis būdas netinka ir tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Valgiaraštį sudaro 400 g varškės, kurią reikia padalinti į penkias dalis, ir vienas didelis žalias obuolys. Reguliariais intervalais vieną dalį varškės reikia suvartoti su žalio obuolio skiltele. Maždaug pusvalandį prieš geriant kitą porciją reikia išgerti pilną stiklinę vandens.

Pagrindinis šio metodo privalumas – sotumo jausmas, būdingas baltyminėms dietoms ir badavimo laikotarpiams. Tuo pačiu metu pastebimas toks pat teigiamas poveikis, kaip ir kitų rūšių iškrovimo atveju - pagerėja medžiagų apykaita, padidėja riebalus naikinančių fermentų aktyvumas. Mėsos baltymus organizmas ypač gerai pasisavina, kai valgiaraštyje nėra angliavandenių. Šis metodas tinka tiems, kurie planuoja derinti dietas ir pasninko dienas: prieš galiausiai pereinant prie baltyminės dietos, patartina „išbandyti jėgas“ mėsos pasninko dieną. Tada laikantis dietos, paremtos baltyminiu maistu, žmogus jausis geriau, nes organizmas pasiruoš tokiai mitybai.

Būtina paimti 400 g virtos liesos jautienos ar vištienos filė, padalinti į 5 dalis ir valgyti su agurkais arba kopūstais visą dieną.

Grikiai yra labai patenkinti grūdai, kuriuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų. O jei grikiai iškrovimo metu vartojami su kefyru, tai toks valymo būdas bus dar efektyvesnis. Dėl to pagerėja žarnyno motorika ir apskritai virškinimas.

Grikių košės vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat tiems, kurie turi individualų netoleravimą.

Grikius rekomenduojama garinti: reikia paimti 250 g grikių, per naktį užpilti verdančiu vandeniu (santykiu 1:3), nepagardinant druska ir prieskoniais. Visą košę reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Galite pridėti šiek tiek žalumynų.

Yra ir švelnesnis būdas: vartokite grikius su grybais ir žolelėmis, o nakčiai išgerkite stiklinę kefyro.

Ryžiai labai efektyviai valo limfinę sistemą, virškinamąjį traktą ir visą organizmą. Šis metodas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti patinimą ir palengvinti kepenų bei inkstų darbą. Kenčiantiems žmonėms šio metodo geriau nepraktikuoti.

Idealiu atveju pasninko dieną reikėtų skirti rudiesiems ryžiams arba nusipirkti nešlifuotų baltų dribsnių. Norint tinkamai išvirti ryžius, vieną stiklinę grūdų reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pavirti minutę. Tada nupilkite vandenį, užpilkite dribsnius 2 puodeliais švaraus vandens ir virkite, kol jie bus paruošti. Tokį ryžių kiekį reikia suvalgyti keturiomis dozėmis.

Mėgstantiems arbatą su pienu gali patikti ir šis iškrovimas. Tai gali būti praktikuojama po apsirijimo, nes atsiliepimai rodo, kad vartojant tokį gėrimą, visiškai nesinori valgyti. Persivalgius padės rasti lengvumo ir normalizuoti virškinimą.

Be to, toks iškrovimas suteikia diuretikų poveikį, kuris suaktyvina organizmo valymąsi.

Norint paruošti tokį gėrimą, reikia pašildyti pusantro litro pieno iki 80 laipsnių, į jį įpilti 5 šaukštus žaliosios arbatos ir palikti gėrimą 10 minučių. Tada jį reikia filtruoti ir gerti visą dieną mažomis porcijomis.

Taip pat populiarus agurkų iškrovimas, nes agurkuose yra labai mažai kalorijų, taip pat daug tartrono rūgštis . Ši medžiaga padeda sulėtinti riebalų susidarymą iš angliavandenių.

Tokią dieną galite suvalgyti tiek agurkų, kiek norite – iki 2 kg. Svarbu, kad agurkai nebūtų auginami šiltnamyje. Tai yra, šį metodą geriausia praktikuoti vasarą. Kartu su vienu iš valgių reikėtų suvalgyti ir vieną virtą kiaušinį. Tokiu atveju bendras dienos kalorijų kiekis bus labai mažas. Toks iškrovimas rekomenduojamas, kai žmogus palieka tam tikrą dietą.

Tačiau tokio iškrovimo nerekomenduojama praktikuoti ilgiau nei vieną dieną.

salotos

Ne mažiau efektyvu visą dieną valgyti daržovių salotas. Ryte reikia paruošti didelį dubenį salotų iš bet kokių daržovių, išskyrus ankštines (pupeles, žirnius) ir krakmolingas (burokėlius, bulves, morkas). Salotos turi būti be druskos, galite šiek tiek pagardinti prieskoniais. Taip pat dienos metu galite ruošti įvairias salotas, pavyzdžiui, iš kopūstų ir agurkų, iš žolelių ir pomidorų ir pan. Šio metodo nereikėtų praktikuoti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio kolito.

Taip pat yra gana neįprastų iškrovimo variantų, tokių kaip šis. Numatoma per dieną suvartoti iki 150 g juodojo šokolado, kuriame yra didžiausias kakavos pupelių kiekis (apie 80%). Šiame šokolade yra daug naudingų medžiagų. Galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.

įėjimas ir išėjimas

Svarbu ne tik tiesiogiai atlikti iškrovimo laikotarpį. Taip pat svarbu teisingai jį įvesti ir vėliau išeiti.

Įeiti reikia pradėti vakare anksčiau. Tam reikia labai lengvos vakarienės – geriausia, kad tai būtų troškintos daržovės, salotos ar daržovių sriuba. Ryte, tiesiai pasninko dieną, rekomenduojama išgerti choleretinę žolelių kolekciją, kad būtų išvengta sąstingio.

Išėjimas taip pat turėtų būti kuo sklandesnis. Kitą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Ryte pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems daržovių patiekalams. Nebūtina daryti įkrovos dienos iš karto pasibaigus iškrovimo dienai. Esant tuščiam skrandžiui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su medumi ir trupučiu citrinos sulčių. Šiomis dienomis reikėtų atsisakyti sunkaus maisto – kepto, rūkymo, per riebaus. Tai leis įtvirtinti teigiamą iškrovimo rezultatą.

Sveiki mieli skaitytojai. Nenori laikytis dietos? Tada sužinokite, kaip surengti pasninko dieną svorio metimui. Kiekviena moteris siekia tapti liekna, tačiau ne kiekviena gali atlaikyti dietą. Bet kartą per savaitę „pasėdėkite“ ant kefyro ar obuolių, prašau!

obuolių iškrovimas

Variantai yra įvairūs. Apsvarstykite galimybę iškrauti kūną ant obuolių. Obuoliuose yra vitaminų C, B1, B2, P, E, karotino, kalio, geležies, skaidulų.

Turiu iš karto pasakyti, kad dieta su obuoliais nėra skirta dideliam rūgštingumui.

1,5 kg šviežių arba keptų vaisių reikia padalyti į 5-6 kartus. Geriau iškepkite trečią jų dalį: juose daug pektino – tikro adsorbento.

Pieno produktų iškrovimo diena

Prie kefyro nesunkiai praleisite visą dieną. Be to, šis produktas išlaisvins žarnyną nuo puvimo sankaupų, pašalins sunkumo jausmą skrandyje, pagerins veido spalvą. Paimkite 1,5 litro kefyro (mažiausias riebumas, bet ne be riebalų!) Padalinkite į 5-6 porcijas.

Pabandykite nusipirkti „teisingą“ jogurtą. Jūs neturėtumėte gerti šiandien pagaminto produkto, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų ir dujų susidarymo. Prieš 3 dienas pagamintas gėrimas prisidės prie vidurių užkietėjimo.

Nuo puikios dienos ant varškės gausite gerą porciją baltymų, nebūsite alkani, bet geriausia tai, kad „deginsite“ tik riebalus, o ne raumenis. Geriau vartoti 1,5–1,8% riebumo varškę, kad nepakenktumėte sveikatai.

Dėmesio: 35 metų ir vyresnės moterys geriau „išsikrauna“ ant varškės, įdeda į ją vaisių.

Meniu visai dienai: 400 gr. varškės sūrį reikia padalyti į 5 porcijas ir suvartoti apie 80 gr. kas 2,5-3 valandas.

Į porciją įdėkite ¼ obuolio. 30 minučių prieš valgį išgerkite 2 stiklines paprasto išgryninto vandens, tada jūsų organizmas geriau išsivalys.

Taip pat skaitykite

Sukurta daug įvairių dietų, kai tenka kęsti alkį ar ilgai sėdėti ant vandens. Ir kefyras...

Grūdų iškrovimo diena

Iškrovimas ant grikių

Iškrovimas ant grikių, vienas „pilniausių“. Be to, jis aprūpina organizmą daugybe įvairių mikroelementų. O grikius derinus su kefyru, gaunama tikra „šluota“ virškinamajam traktui.

Meniu visai dienai. Vakare užpilkite 1 puodelį dribsnių 2 valg. verdančio vandens, apvyniokite, palikite pastovėti iki ryto.

Grikius reikia valgyti 3 kartus, nuplauti 1% kefyru. Kefyro reikia gerti 1 litrą.

Sulaukiame puikių atsiliepimų iš moterų, kurios naudoja šį konkretų svorio metimo receptą.

Iškrovimas ant ryžių svorio netekimui

Nuostabią ryžių iškrovimo procedūrą galima atlikti:

1 puodelį ryžių reikia užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, tada uždėti ant ugnies, pavirti 1 min., nupilti vandenį (kurį galima naudoti skalbimui). Po to ryžiai vėl verdami 2 puodeliuose vandens, kol suminkštės.

Gauta dalis padalinama į 3 dozes.

Iškrovos diena ant avižinių dribsnių

Numesti svorio valgant avižinius dribsnius yra malonu, nes jie turi mažai.
Be to,

• Avižiniuose dribsniuose gausu B grupės vitaminų,
• Jis turi apgaubiantį poveikį, kuris gali „nuraminti“ virškinamąjį traktą,
• Jame gausu skaidulų, kurios padės žarnynui,
• Avižiniai dribsniai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį
• Pasitarnaus kaip profilaktinė priemonė nuo sąnarių ligų.

Virkite košę vandenyje nuo 200 gr. avižinius dribsnius, verdant įpilti truputį pieno, padalinti į 5 kartus. Į košę leidžiama dėti uogų, bananų, džiovintų vaisių.

Taip pat skaitykite

Siūlau susipažinti su kitu svorio mažinimo maisto apribojimu. Tai baltymas...

Baltymų badavimo dienos

Labiausiai vertinami atsiliepimai sulaukia baltymų dienos ant mėsos, kiaušinių ar žuvies.

Išbandykite žvejybos dieną. Paimkite 600 gr. liesos žuvies, padalinkite ją į tris dozes. Į žuvį įdėkite 100 g kopūstų arba agurkų. Nepamirškite išgerti 2 litrus vandens per dieną.

Gėrimai greitam svorio metimui

Tai yra ant arbatos, be to, pridedant imbiero šaknies.Ši arbata pagreitina medžiagų apykaitą organizme, todėl tą pačią valandą prasideda svorio mažėjimas.

Užvirinkite silpną arbatą, įdėkite į ją 5–6 žiedus nulupto imbiero, leiskite užplikyti ir gerkite tris kartus per dieną, tačiau nepamirškite išgerti 2 litrų išvalyto vandens.

Kaip greitai numesti svorio vartojant pieną? Išgerkite 5 stiklines pieno, padalinkite iš 5 kartų ir viskas! Bet niekas neatšaukė 2 litrų vandens.

Iškrovimas ant vandens

Sunkiausia iškrovimo diena – išsikrovimas ant vandens. Iš tiesų labai sunku išbūti ant vandens vieną dieną. Todėl per dieną pereikite prie daržovių, vaisių, dribsnių be aliejaus ir druskos, tada nebijosite jokios vandens dietos.

Taigi, paruoškite 3-4 litrus nevirinto vandens, padalinkite į 5-6 dozes, gerkite, geriausia karštą. Galite pakartoti vandens iškrovimą 1 kartą per 10 dienų. Rezultatai neprivers jūsų laukti, tai yra garantuotas sklandus svorio metimas.

Kitą dieną, vėl teks valgyti tik troškintas daržoves, ne per rūgščius vaisius, javus ant vandens, bet numesite nuo 500 g iki 1 kg.

Elenos Malyshevos iškrovos dienos svorio metimui

Baltymų pasninko dieną svorio netekimas gali siekti iki 800 gramų, o augalinės – iki 1 kg.

Receptai iš Elenos Malysheva:

• Baltymas: nuimkite odelę nuo vištienos skerdenos, virkite su žiupsneliu druskos, pagardinkite citrinos sultimis. Padalinkite skerdeną į 5-6 porcijas. Tarp jų galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą.
• Daržovės: Paruoškite burokėlių, salierų, morkų salotas. Padalinkite į 6-7 porcijas, suvartokite per dieną, išgerdami 2 litrus. vandens.
• Greipfrutas: Suvalgę 5 greipfrutus per dieną, išgėrę 10 puodelių žaliosios arbatos, 2 litrus vandens, numesite 1 kg svorio. Būkite atsargūs, kas vartoja cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.

Tokios iškrovos naudą pajusite iš karto, bet nenusivilkite, užtenka 2 kartų per savaitę, tuomet galite pereiti prie badavimo savaitės.

Žiūrėkite laidos vaizdo įrašo fragmentą, kuriame ji pasakoja apie tris efektyviausias pasninko dienas.

Kaip praleisti pasninko dieną norint numesti svorio

Iškrovimo organizavimas nėra toks sunkus, kaip atrodo, svarbiausia yra požiūris. Iš anksto paruoškite tai, ko jums reikia. Kad nepalūžtumėte, šią procedūrą geriausia atlikti po švenčių, būtent po jų visai nesinori valgyti.

Kodėl vyksta svorio kritimas? Kasdienį racioną padalinate į lygias dalis, po to per dieną, po vienodo laiko, geriate arba valgote. Dėl valgymo pagal šį principą pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, dėl ko krenta svoris.

Svarbiausia pasirinkti sau veiksmingą ir sveiką mitybą. Paskutinė vakarienė prieš iškrovimo procedūrą, taip pat pusryčiai po jos neturėtų būti per daug soti.

Norėdami gerai išsimiegoti prieš atsakingą dieną, išsimaudykite vonioje su nuoviru arba kelis lašus valerijono tinktūros.

Pasninko dienas galima keisti derinant produktus:

• daržovės su vaisiais ar uogomis,
• kefyras su varške,
• žuvis su mėsa
• vaisiai su kefyru
• ryžiai su vaisiais.

Iškrovos dienos laukiant kūdikio

Nėštumo metu taip pat galima atlikti iškrovimą, ypač jei moteris kenčia nuo edemos.

morkų dieta

Sutarkuokite 450 g žalių morkų, įlašinkite 4-5 lašus citrinos sulčių, įpilkite 1 valg. medus. Padalinkite šią dalį iš 3 kartų. Tokiu atveju galite gerti erškėtuogių sultinį.

Kitomis dienomis į morkas galima dėti bet kokių vaisių, o vakarienei tiks tik greipfrutas. Gerkite vandenį ar arbatą be cukraus.

Varškės dieta

Į 600 g varškės įpilti 60 g neriebios grietinės ir padalinti į 6 porcijas, taip pat išgerti 2 puodelius nesaldintos arbatos su pienu, 2 puodelius erškėtuogių sultinio.

žuvies dieta

Garinkite 600 gramų liesos žuvies be druskos. Padalinkite jį iš 4-6 kartų. Taip pat galite gerti žolelių nuovirą ar nesaldintą arbatą.

Galiausiai norėčiau palinkėti, kad svorio metimui išsirinkti tinkamas badavimo dienas. Įsivaizduoju, kaip džiaugiasi moterys, kurios negali laikytis griežtos dietos, nes „pasėdėti“ vieną dieną ant žuvies ar pieno yra toks malonumas!

Iškrovos dienos leidžia greitai numesti svorio 2–3 kg per trumpą laiką. Galite sekti juos du kartus. per savaitę.

Pasninko dienos skiriasi vartojamo maisto sudėtimi:

yra angliavandenių pasninko diena (valgome obuoliai, arbūzai, agurkai ir kiti vaisiai bei daržovės);

riebaus pasninko diena (valgome grietinę, grietinėlę, pieno produktus, varškę, jogurtą, varškę);

baltymai pasninko diena – valgome mėsą, kefyrą, žuvį.

Rinkdamiesi produktus pasninko dienai vadovaukitės savo skoniu ir norimas rezultatas ( agurkai duoti svambarą iki minus trijų kilogramų, upė suteikia svambalas iki pusantro kilogramo per dieną).

Jei nenorite tiesiog numesti svorio pora kilogramų, bet ir pradėti aktyviai mesti svorį - stebėkite pasninko dienos ant mėsos, varškės, grietinės e. Toks kūno iškrovimas lengva suvokti jausmo dėka sotumo, bet efekto jie duoda tą patį kaip mažiau kaloringų maisto produktų.

Tinka nėščiai moteriai iškrovimo dienų už varškės, grietinės, vaisiai ir daržovės.

padėti su:

gausus apsirijimas,

dietos pabaiga

reguliari svorio kontrolė.

Šiandien moterims reikia veiksmingos badavimo dienos, tk. dėl streso ir depresijos moterys dažnai priauga svorio, o tokių dienų pagalba gali greitai sulieknėti.

Dėmesio: numesti svorio per pasninko dieną esate ne dėl riebalų praradimo, o dėl t pašalinimas iš organizmo perteklinis vandens, susikaupusių šlakų(medžiagų, toksinų, nesuvirškinto maisto irimo produktai), susikaupę žarnyne ir kt.

Iškrovimo diena ant agurkų

Agurkai padės virškinti gyvulinius riebalus, išvalys organizmą. Juose daug kalio, kuris pagreitina vandens judėjimą organizme.

Agurkas turi diuretikų poveikį, mažina kraujospūdį, šalina edemą, jo naudojimas yra prevencinis uždegimas ir distrofiniai procesai miokarde. Agurkas silpnai veikia organizmą sutrikus širdies ritmui.

Šią iškrovimo dieną galima pastebėti dažniau kartą per savaitę nes jis yra labai efektyvus.

Efektyvumas p agurkų iškrovimo diena - iki minus 3,5 kilogramo.

Agurkas unikalus, nes jame yra minimalus kalorijų kiekis plius tartrono rūgštis – medžiaga, kuri lėtina angliavandenių pavertimo riebalais procesą.

Iškrovimo dieną apie agurką geriausia gaminti namuose, be fizinio ir psichinio streso.

Meniu:

1 variantas: per dieną suvalgome pusantro kilogramo šviežių agurkų, du iš virtų vištienos kiaušiniai, virti kietai virtas. Agurkai skirstomi į penkis priėmimus. Kiaušiniai pageidautina valgyti per pietus ar vakarienę.

2 variantas: per dieną suvalgome kilogramą šviežių agurkų, 500 gramų pomidorų, padalydami juos į penkis patiekalus. Galite paruošti salotas su augaliniu aliejumi.

Belkovas iškrovimo diena

Ši iškrovimo diena labai efektyvus, nes Kalėdų eglutės yra pagrindinis mitybos elementas, kuris yra pagrindinė kūno ląstelių statybinė medžiaga.

Baltymų statybinės medžiagos yra aminorūgštys. Iš viso yra 22 ir devyni iš jų nepakeičiamas, t.y. n gali susintetinti žmogaus organizme nepriklausomai (tai leucinas, histidinas, izoleucinas, glicinas, tirozinas, valinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas). Šį aminorūgščių rinkinį galima gauti, jei teisingai derinate augalinį ir gyvūninį maistą.

Žmogaus organizmo baltymų poreikis yra apie gramą kilogramui. kūno svoris (baltymų turėtų būti 30% dienos kalorijų normos, iš jų turėtų būti 2/3 gyvuliniai baltymai ir 1/3 baltymų turi turėti augalinės kilmės).

Dėmesio: jei baltymai pirmiausia patenka į skrandį, tada bus pagreitis metabolizmas 15 proc. (Jei angliavandeniai patenka pirmiausia, jūsų medžiagų apykaita sulėtės).

Jei stebimas kūnas trūkumas baltymai – kenčia raumenys, nervų sistema, širdies ir kraujagyslių sistema.

Baltymų badavimo dienų privalumai:

nejauti jausmų alkis, nes baltymai virškinami lėtai, o cukraus kiekis kraujyje yra toks pat.

Yra daug baltymų maisto produktų rūšių, todėl galėsite lengvai pasirinkti tinkama dieta.

Eglės iškrovos dienos ir turi būti stebimas du kartus per savaitę (su trijų dienų pertrauka).

Dėmesio: prieš baltymų badavimo dienų laikymasis konsultuotis iš gydytojas apie asmens buvimą kontraindikacijos.

Išsikrauti galite ne tik ant kieto baltyminio maisto, bet ir ant skysto: juoda kava be pieno ir cukraus(pora puodelių per dieną) arbata be cukraus, oh laukinių rožių padaras, mineralinis vanduo be dujų.

Iškrovimo diena ant varškės

Naudojant n neriebūs pieno produktai gaminamas organizme Kalcitriolis yra hormonas, kuris pagreitina riebalų deginimą.

Per dieną reikia suvalgyti keturis šimtus – šešis šimtus gramų neriebios varškės, padalijant į keturias porcijas šimtas - šimtas penkiasdešimt gramų.

Galite įtraukti į savo dietą saldžiarūgščiai vaisiai (uogos) arba smulkiai pjaustyti žalumynai. Ar galite pagaminti troškinį.

Mėsos iškrovimo diena

Per dieną reikia suvalgyti tris šimtus – keturis šimtus gramas virta liesa mėsa (veršiena, g ovyadinas i, vištienos filė be odos) nepridedant druskos, padalijus ją į penkias porcijas.

Galite įtraukti į savo dietą nekaloringos daržovės: kopūstai, agurkai, žalieji žirneliai, pomidorai ir kt.

Naktį galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.

Žuvies iškrovimo diena

Padalinkite keturis šimtus gramų virtos neriebios žuvies (menkės, juodadėmės menkės, karpių, lydekų) penkioms porcijoms.

Į racioną galite įtraukti daržovių (bet be sviesto, druskos, padažo).

Naktį galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.

Sūrio ir kiaušinių iškrovos diena

Pusryčiai aem: šimtas gramų nekaloringo sūrio, stiklinė arbatos su gabalėliu cukraus,

Vakarienė valgome: 2 kiaušinius iš virtų minkštai virtų, stiklinę arbatos su gabalėliu cukraus,

Vakarienė valgome: du šimtus gramų neriebios varškės, stiklinę arbatos su gabalėliu cukraus.

Mišrių baltymų pasninko diena

Pusryčiai valgome: šimtą gramų virtos liesos mėsos be druskos, baltyminį kokteilį, stiklinę kavos (be cukraus ir pieno),

2 pusryčiai: negazuotas mineralinis vanduo, du šimtai gramų virtos mėsa, pomidorai + žalumynai, arbata be cukraus,

Vakarienė aem : du šimtai gramų virtų Vištienos krūtinėlė be odos, Pekino kopūstų salotos, negazuotas mineralinis vanduo,

Vakarienė aem : du šimtai gramų virtų baltųjų pupelių, stiklinės pomidorų sulčių.

Maitinimas kas keturis valandų.

Pasninko diena ant kefyro

Per dieną reikia išgerti iki pusantro litro riebaus kefyro, dalijant iš penkių porcijos.

Šio iškrovimo efektyvumas dienų – iki minus dviejų kilogramas. Be to, darbas grįžta į įprastas vėžes.žarnynas.

gėrimo režimas - gali gerti iki 500 ml negazuoto mineralinis vanduo.

Kefyras labai naudingas padeda ne tik numesti svorio, bet ir atgaivinti organizmą – normalizuoti spaudimą, gerina žarnyno mikroflorą.

Jis turi tik vieną trūkumą - vidurius laisvinantis veiksmų, todėlšiai dienai susitikimų ir kelionių geriau neplanuoti.

Iškrovos diena ant kefyro ir varškės

Pusryčiai aem : trys šaukštai neriebios varškės, stiklinė neriebaus kefyro

2 pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro

Vakarienė aem : trys šaukštai neriebi varškė su uogomis, šaukštelis medaus

Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro

Vakarienė aem : trys šaukštai neriebios varškės, 1 šaukštelis medaus, stiklinė neriebaus kefyro

Prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto.

Vaisių iškrovimo diena

Dėl didelio skaidulų kiekio vaisiai gerai išvalo organizmą nuo toksinų. Vaisių iškrovimo diena sutaupysite nuo dviejų iki trijų kilogramų antsvorio.

kas vaisius ypač naudinga ir turi savo ypatybes.

Patartina valgyti daugiau naminių vaisių, nes egzotiška vaisiai yra sunkiau virškinami dažnai sukelia a alergijos. Be to, pardavėjai juos apdoroja tam tikromis kompozicijomis. pratęsti galiojimo laiką (išprovokuoti apsinuodijimą).

Dėmesio: vaisius geriau valgyti su žievele, nes joje daug maistinių skaidulų, vitaminų, mineralinių medžiagų.

Maksimali šio tipo iškrovimo trukmė yra dvi dieną.

Nepamirškite laikytis gėrimo režimas.

Iškrovimo diena ant obuolių

Per dieną suvalgome iki dviejų kilogramų obuolių(gali valgyti šviežią arba kepti).

Efektyvumas p obuolių iškrovimo diena - iki minus trijų kilogramų.

Dažnas obuolių vartojimas padidėja žarnyne speciali bakterijų rūšis užkirsti kelią irimo procesas, padedantis virškinti maistą kokybiškiau. Tie. Tai yra tiesioginė perteklinio svorio prevencija.

Jei valgai trys obuoliai per dieną (be dietos) – tuo greičiau esi lieknesnis.

Pasninko dienos ant obuolių privalumai:

obuoliuose yra geležies, daug vitaminų,

obuoliai padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį,

obuoliuose yra flavonoidų (kvarcetino, naringino), kurie apsaugo plaučių ląsteles nuo vėžio.

Pasninko dienos ant obuolių trūkumai:

- apetito skatinimas.

Gėrimo režimas: už dieną naudoti iki pusantro litrų gryno vandens be dujų.

Iškrovos diena ant persikų

Per dieną reikia suvalgyti iki pusantro kilogramo persikų.

Persikai turi daug geležies, kalio i, karotino (kuris naudingas akims).

Ši pasninko diena normalizuoja angliavandenių apykaitą organizme, turi teigiamą poveikį veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina nervų galūnių laidumą.

Bet: persikai turi daug cukraus, Todėl jo negalima valgyti sergant diabetu.

Abrikosų iškrovimo diena

Per dieną reikia suvalgyti iki pusantro kilogramo abrikosų.

Prikose yra organinių rūgščių, vitaminų (provitamino A, vitamino C, vitamino P).

O prikosai prailgina gyvenimą, užkerta kelią organizmo senėjimui, teigiamai veikia kraujo sudėtį.

Iškrovos diena ant vaisių salotų

Per dieną reikia suvalgyti iki pusantro kilogramo vaisių formoje salotos. Dėl degalų papildymo gerti citrinos sultis arba mažai riebalų turintis jogurtas.

Vaisių sulčių iškrovos diena

Dėl iškrovimo nėra sulčių pasirinkimo pirktų sulčių, jas reikia pasigaminti patiems. Per dieną galite išgerti du litrus sulčių(be cukraus).

Kontraindikacija dėl vaisių sulčių iškrovimo laikymasis: virškinamojo trakto ligos.

Prieš praleisdami šias badavimo dienas, apsilankykite pas gydytoją!

Vaisių pasninko diena gerina organizmo veiklą, pašalina kenksmingas sankaupas. bet, nesijaudink iškrovimu!

Iškrovos diena ant avižinių dribsnių

Ove s yra viena iš sveikiausių grūdinių kultūrų. Jis normalizuojasi cukraus kiekis kraujyje, normalizuoja mainus riebalų.

Iškrovos diena ant avižinių dribsnių labai efektyvu! Jis leidžia numesti svorio nejaučiant alkio.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis - 352 kcal šimtui gramų produkto. Tačiau tos kalorijos nevirsta riebalais!

Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios valo organizmą. Jame yra nepakeičiamų aminorūgščių, cukrų, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineralų (geležies, cinko, jodo, fluoro ir kt.).

Tada kiekvieną savaitę galima stebėti avižinių dribsnių pasninko dieną organizmas išsivalys nuo toksinų ir toksinų, normalizuosis vidaus organų darbas, oda tampa daugiau elastingas.

Kontraindikacijos laikytis avižinių dribsnių pasninko dienos: polinkis į vidurių užkietėjimą (šiuo atveju pridėti garnyrą į dietą nuo daržovės, švieži vaisiai, natūralios sultys).

Dieta:

Per dieną jums reikia valgyti avižinius dribsnius be druskos ir aliejaus, gerti daug nesaldžių skysčių (negazuoto vandens, nesaldintos žaliosios arbatos, erškėtuogių sultinio). Skystis negerkite iš karto po vartojimo košė - tik po 30 minučių.

Galite įdėti šiek tiek vaisių (geriausia žalių obuolių), džiovintų vaisių.

Tinkamas pasiruošimas avižiniai dribsniai:

Imame du šimtus gramų avižinius dribsnius ir virkite, kol suminkštės, arba užplikykite verdančiu vandeniu. Negalima dėti nei su ol, nei cukrumi, nei prieskoniais, nei aliejumi.

Dribsnių ir vandens proporcijos yra 1: 2.

Iškrovimo diena ant bulvių

Ši iškrovos diena padeda išvalyti žarnyną, šiek tiek numesti svorio, ne o jausdamasi alkanas.

Toks iškrovimas naudingas esant hipertenzijai, nefritui, kraujotakos nepakankamumui.

R iškrovimas bulvių diena yra labai naudinga. Bulvėse yra nepakeičiamų aminorūgščių, angliavandenių, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineralų (geležies, kalcio, kalio, magnio, fosforo, jodo, cinko). ir kt.).

Kalorijų kiekis bulvėse - 72,7 kcal šimtui gramų produkto.

Dieta:

1 variantas:

Per dieną suvalgome 1,5 kg keptų bulvių, padalindami į penkias dalis. Galima dėti į bulves riebios grietinės.

Nurodymai, kaip tai laikytis iškrovimo parinktys:

širdies liga su kraujotakos nepakankamumu;

inkstų liga (bulvių turi diuretikų poveikį).

2 variantas:

Pusryčiai aem : stiklinė neriebaus pieno

Vakarienė aem: trys šimtai gramų bulvių košės,

Vakarienė valgome: salotas (bulvės, kiaušinis, užpilas - actas + augalinis aliejus + juodieji malti pipirai (didžiausia bulvių norma – 250 gramų).

Visą dieną gerkite daug nesaldžių skysčių.

Šios dietos veiksmingumas yra nuo trijų šimtų iki penkių šimtų gramų per dieną.

Pasirinkimo numeris 3

Dienos racione penki šimtai gramų bulvių (virtų arba keptų su lupenomis), erškėtuogių sultinio, negazuoto vandens.

Per dieną valgome keturis kartus.

Kaip paruošti keptą bulvę: kruopščiai nuplauti, nulupti, supjaustyti per pusę, dedame ant kepimo skardos, pabarstome džiovintais krapais. IN išankstinis profesionalasįkaitintą orkaitę kepkite trisdešimt minučių. Bulves pagardinkite padažu (alyvuogių aliejus + citrinos sultys + grūsta česnako skiltelė + smulkiai pjaustyti žalumynai).

Kontraindikacijos laikytis bulvių pasninko dienos:

Urolitiazė,

polinkis į vidurių pūtimą

Žarnyno ligos paūmėjimo metu (kolitas, enteritas, enterokolitas),

Diabetas.

Ryazhenka yra labai naudingas fermentuotas pieno produktas. Tai leis jums numesti svorio ir išvalyti kūną.

Ryazhenka turi daug vitaminų (A, C, B1, B2, PP), baltymų, mineralinių medžiagų (geležies, kalio, kalcio, fosforo).

Ryazhenka gerai prisotina, pašalina pojūtį alkis, normalizuoja darbą virškinimo sistema, gerina žarnyno judrumą, sugrąžina į normalią būsenąžarnyno mikroflora.

Iškrovimo diena ant fermentuoto kepto pieno ir vaisių

Jis lengvai toleruojamas, nes ryazhenka suteikia reikiamos energijos, o vaisiai valo žarnyną (dėl netirpių ir tirpių maistinių skaidulų).

Racionas:

Pusryčiai aem : arbūzo minkštimas, stiklinė ryazhenka,

Vakarienė aem : stiklinė obuolių sulčių be cukraus, bananas, 150 gramų braškių (ar kitų uogų, pvz., aviečių),

Pjauname: šimtą gramų Briuselio kopūstų,

Nakčiai: stiklinė kokteilio (raugintas keptas pienas, uogos).

Tarp valgymų geriame daug skysčių: negazuoto mineralinio vandens, žolelių nuoviro, arbatos.

Iškrovimo diena ant fermentuoto kepto pieno ir vandens

Trukmė iškrovimas – viena – dvi dienos.

Šis iškrovimo būdas yra ypač naudingas.žmonių, turinčių virškinimo problemų.

Racionas: pusantro litro ryazhenka, n negazuoto vandens (be apribojimų).

Kontraindikacijos laikytis badavimo dienos ant fermentuoto kepto pieno:

individualus netolerancija,

gastritas su dideliu rūgštingumu.

Kaip virti d namai yuyu ryazhenka pas?

Norėdami jį paruošti, mums reikia: trijų litrų pieno, keturių šimtų gramų grietinės.

IN storasienis puodas atsinešti pieno užvirti maišyti, sumažinti Ugnis. Mes išeiname pieno stovėti ant lėtas Ugnis. apšilimas m produktas anksčiau jo įsigijimas gražuolis Oho kremai Oho atspalvis. Mes filmuojame ugnies pienas, duokim truputi atvėsk. Mes praduriame putos, įpilti grietinė per skylę (produkto nėra sumaišyti). Ryazhenka ryte adresu tu gali gerti.

R iškrovimo diena ant vištienos

Šis iškrovimo būdas padeda koreguoti svorį, tai jausdamas alkis.

Iškrovimas vištienos diena yra labai naudinga organizmui - ji beveik neturi kontraindikacijų, vištiena lengvai virškinamas, turi daug nepakeičiamos aminorūgštys, baltymai bet, vitaminas ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementai Ir makroelementai ( liaukos apie, kalcio th, magnio th, cinkas, natrio, fluoras, fosforas).

Dieta:

Trukmė – nuo ​​vienos iki dviejų dienų per savaitę. Visą tą laiką valgome naminę virtą vištieną be odos iki septynių šimtų gramų (padalinta iš penkių adresu yo mov maistas).

Leidžiami gėrimai: mineralinis vanduo be dujų, nuoviraižolės, erškėtuogių užpilas, žalias yo arbata.

Draudžiami produktai: su cukraus, druskos.

Taip pat leidžiama naudoti sultinį iš naminės vištienos be druskos – turi masės adresu gydomosios savybės - tobulinimas darbai sširdies ir kraujagyslių sistemai, darbo normalizavimas virškinimo organai.

Vištienos iškrovimo dienos efektyvumas - minusas 500 — 800 gramas per dieną.

Atsižvelgiant į tai iškrovimas ir aktyvūs pratimai sporto gali paspartinti praradimą riebalinis audinys.

R iškrovos diena ant grikių

Efektyvumas– prieš minusas pusantro kilogramo.

G upė bet yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų. Ant grikių kūnas nebus „slegiamas“)))

Tinkamas pasiruošimas grikiai: į rupu ( viso grūdo – šerdis) garuose valgyti! Vakare potvynis m 1 dalis grikiai 2 dalys verdančio vandens apieįdėti m brinkti iki ryto.

Privalumai grikių iškrovimo diena:

didelis produkto naudojimas;

grikiai - tai „lėta angliavandeniai", kas yra gerai sočiųjų, nepadidėja aš cukraus kiekis kraujyje, tie. būsi pamaitintas užsitęsęs laikas.

Trūkumai:

- ne daugiau kaip pusantro kilogramo per dieną.

Dieta:

Mes valgome neribotą kiekį grikių, bet be papildymus druska, sviestas, pienas, padažas bet, prieskoniai

Mes valgome puodelis garuose virtų grikių kas trys valandų.

Gėrimo režimas: iki minus dviejų litrų Tyras vanduo be dujų.