Kas sakė, kad tik moterys nori būti plonas ir gražus? Nieko panašaus! Stiprus Paulius taip pat nori atrodyti kaip šimtas ir turintis sugadintą, sporto liemens su seksualiais kubeliais ant skrandžio. Kaip greitai ir teisingai iš naujo nustatyti antsvorį žmogųgalų gale, daugelis jų yra atkakliai ir toliau valgo riebalų mėsą, geriamojo alaus litrų, bet tuo pačiu metu jie nori būti ploni ir sugriežtinti.

Ir daugelis yra visiškai nuoširdžiai nustebinti - kodėl aš negaliu prarasti svorio? EH, tokie stebuklai yra tik pasakose. Realiame gyvenime tai atsitinka priešingai. Vakar, vargu ar pastebimas pilvas staiga virsta tvirtu pilvu. Nuo kažkur yra antras smakras, o vietoj elastingų sėdmenų galite pamatyti du didžiulį "kumpį".

Navigacija pagal straipsnį

Tikras dumblo paruošimas

"Taigi! Nuo pirmadienio aš pradedu! ". Meilė duoti sau tokius pažadus, bet yra susirūpinę, kad jūsų nuskendo nepakanka ilgą laiką?

Be panikos! Čia yra aiškus, nuoseklus planas, kuris tikrai padės jums patekti į apdailą. Svarbiausia yra kova ir tikėjimas sau!

1 psichologinis požiūris. Tai galbūt svarbiausias ir svarbiausias žingsnis visiems prarasti svorį. Jūs turite suprasti, kad svorio netekimo procesas visų pirma yra darbas ir norimų rezultatų, turėsite padaryti daug pastangų. Tinkinkite save į tai, ko jums reikia dirbti ir, galbūt, toleruoti pralaimėjimus.

Rėmai - neatskiriama svorio netekimo dalis. Jie dažniausiai tampa pagrindine kliūtimi svorio netekimui.

Nebijokite jų! Vykdykite dietos laikymosi metu yra normalu! Ne kiekvienas prarasti svorį atlaikyti "mitybos kankinimus" ir net ilgą laiką.

Negalima suvokti atsitraukimo nuo dietos kaip pralaimėjimo ir gedimo! Nebandykite sumažinti rankų! Tiesą sakant, kas atsitiko su tokiu baisiu? Na, jūs pasitraukėte iš dietos už dieną ar dvi dienas, taigi kas? Niekas ir niekas netrukdo jums grįžti į teisingą galios režimą.

Jūsų maisto įpročiai buvo suformuoti jau daugelį metų, ir jie negali išnykti per naktį. Tam reikia laiko. Ir tai, kad jūs negalite atsisakyti juos iš karto, nereiškia, kad esate silpnas!

Nepavyko atsispirti keptų bulvių daliai? Viename sėdėjime buvo dešimt kvapiųjų riebalų maišų su alaus?

Apsvarstykite, kad tiesiog atsipalaiduosite ir ilsėjosi, o nuo rytojaus darbo vėl - eikite į tinkamą sveiką mitybą. Svarbiausia yra tai, kad atsipalaidavimo laikotarpis netrukdė kelioms savaitėms ar net mėnesiams.

Ir nepamirškite sau smegenų, nesilaikykite silpnos valios galios! Jei nusprendėte numesti svorio - tai jau reiškia, kad esate labai stiprus žmogaus dvasia! Jūs esate didelis ir jūs tikrai dirbate!

2 Pirkite dvigubą katilą. Dėl šios paprastos virtuvės įrangos, galite paruošti daug įvairių naudingų patiekalų, kuriuose yra minimalių kalorijų ir maksimalių vitaminų.

3 Pirkite fitneso klubo prenumeratą arba pasirinkite treniruočių programą namuose.

4 Padalinkite dramblys ant bifhtektų. Iš anksto nuspręskite, kiek kilogramų reikia prarasti. Pavyzdžiui, jums reikia atsikratyti 20 papildomų kg. Norint juos prarasti be žalos sveikatai, jums reikės bent 4-5 mėnesių. Tie. Per vieną mėnesį turėtumėte prarasti ne daugiau kaip 5 km riebalų. Taigi, duokite sau nustatymą prarasti savaitę 1,0-1,5 kg. Tie. Per dieną turite prarasti mažiausiai 180 gramų riebalų. Sutinku, šis skaičius nėra toks baisus ir gana įmanomas.

5 Būtinai fotografuokite visišką augimą. Pakabinkite nuotrauką ant šaldytuvo, ant veidrodžio, į žodį, kur jūs galite. Įsitikinkite, kad raukšlių kalnas ant juosmens, žengia pilvo, "krūtinės" pirmojo dydžio ir antrojo, o gal trečiasis smakras turės savo verslą. Kai jūsų ranka pasieks šaldytuvą, pažvelkite į nuotrauką.

6 Galite naudoti tikslią priešingą metodą - pakabinti lieknas, įtemptą jaunuolį, sporto kūno kūną su puoselėjais "kubeliais" ant plokščiojo skrandžio. Toks kontrastas su savo kūnu suteiks jums energijos ir pasitikėjimo savimi.

7 Gaukite lieknėjimo dienoraštį. Įrašykite viską, ką valgėte per dieną, ir kiek kalorijų sudarė, kiek vandens girtas, kiek valandų buvo apmokyti. Taip pat pažymėkite juosmens užšaldytus, klubus, pažymėkite kilogramų praradimo dinamiką.

Seksas ar sportas? Kas yra veiksmingesnė?

Skirtingai nuo moterų, vyrų pusė mano, kad seksas yra didelė svorio netekimas reiškia! Deja, bet tai nėra. Viena lytis nebus susidoroti su kilogramais riebalų, kurie sukaupta per metus.

Pavyzdžiui, jaunuolis, kurio kūno svoris yra 70 kg, aktyviai užsiima seksu, nudegina tik 5 kcal per minutę. Ir norint sudeginti 1 kg riebalų, būtina prarasti apie 7000 kcal. Sutinku, toks įrašas nėra mažiausiai hiperaktyvus žmogus.

Žinoma, seksualinės pratimai patys, tai yra puiki galimybė išlaikyti save tone. Pirma, seksas reguliuoja hormoninę pusiausvyrą organizme, antra, tai padidina estrogenų lygį, kuris sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažina cholesterolio kiekį. Ir apskritai, lytis yra išgydyti imuninę sistemą, padidina nuotaiką, mažina stresą.

Bet kaip pagrindas veiksmingam ir greitam kūno svorio praradimui, vis dar nėra verta apsvarstyti. Tai gana malonus papildymas sveikam gyvenimo būdui.

Bet sportas, tai yra tik tai, ko jums reikia!

Pasirinkite, kad jums labiausiai patinka - bėgimo takelis, strypas, plaukimas ... fizinis aktyvumas yra kritinis komponentas, siekiant sumažinti svorį.

Tačiau yra dar viena monetos pusė!

Fizinis krūvis gali labai sumažinti pasiryžimą laikytis sveiko gyvenimo būdo. Kaip rodo praktika, nutukusi reguliariai pratimai - profesija nėra mėgstamiausia. Greičiau, netgi mėgstamiausia.

Bet kaip būti, jei tik treniruoklių salė veda į nusivylimą? Čia yra trys rekomendacijos, kurios net tinka labiausiai neįveikiamai.

1 Išmeskite liftą. Greitai galite pakilti laiptais, galite lėtai, galite nustoti gauti pakankamai miego, žodžio, daryti kaip patogu jums. Bet tiesiog daryk!

2 Būkite ant kojų kuo ilgiau. Kai tik turėsite bent jau mažiausią galimybę tiesiog stovėti - tai padaryti! Laukiama planuotojo pradžios į virėjo priėmimą, kur yra minkšta sofa? Tikėtis stovėjimo!

3 pėsčiomis. Ar naudojote darbą automobiliu? Galbūt dabar verta palikti jį garaže ir pradėti vaikščioti pėsčiomis. Toli? Tada jis atvyko į darbą, palikite jį keliais blokais ir vėl su pawny savo darbo biure. Kreato trys kiškiai vienu metu - sutaupykite benzino, sudeginkite keletą šimtų kalorijų, stiprina kojų raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Norite prarasti kg? Nedaryk to!

Dauguma vyrų sunku sėdėti ant dietos, bet taip pat yra tie, kurie yra paimti iš Chur Zheno į šį klausimą ir išmesti iš vieno krašto į kitą. Pavyzdžiui, pradėkite valgyti kartą per dieną ir pernelyg padidinti fizinį krūvį, išnaudojant save į ribą.

Nepamirškite tinkamai ir greitai sumažinti antsvorį, tai neįmanoma:

1 badauja.

2 Eikite į mono dietą, sudarytą iš kai kurių daržovių, sulčių, košės ar vaisių.

3 visiškai neįtraukiamos druskos.

4 Paimkite vidurius ir diuretinius produktus.

5 įsitraukti į dirbtinius cukraus pakaitalus.

Kas gali ir kas negali prarasti svorio?

Vyrų sekso atstovai yra labai neigiamai reaguojantys į visus jų laisvės ir nepriklausomybės apribojimus. Sveika mityba ir dieta - ne išimtis. Štai kodėl visi susiję su dieta susiję pokyčiai, gyvenimo režimas turėtų būti palaipsniui.

Mes siūlome šią parinktį.

Pirma savaitė. Visiškai pašalinti alkoholį.

Antroji savaitė. Visiškai atsisakyti saldaus.

Trečią savaitę. Sumažinti druskos kiekį.

Ketvirtoji savaitė. Nuimkite riebalus ir kepti maistą iš savo dietos.

Leidžiama

• Liesos mėsa, žuvys, jūros gėrybės
• Daržovės
• Vaisiai, išskyrus bananus, vynuoges, figas, datas
• Pienas, kefyras, nesaldinti jogurtai, mažai riebalų varškės
• Grūdai: avižiniai, grikiai, rudi ryžiai
• Dietos duona
• Arbata, geriausia žalia

Draudžiama:

• Riebalai, kepti, rūkyta mėsa
• Kiauliena, salo
• Rūkyta dešra
• skrudintos bulvės
• Alkoholis
• Cukrus
• Bandelės, Patty, Pyragai, baltos kepimo

Štai keletas vertingų patarimų:

1 Valgykite lėtai ir gerai kramtyti. Jis buvo moksliškai įrodyta, kad greitas maisto įsisavinimas sukelia riebalų kaupimąsi.

2 Paimkite maistą mažiausiai 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

3 Gerkite bent 1,5-2 litrų vandens per dieną.

4 Virkite, troškinkite, kepkite be druskos. Jau reikia paspausti iš anksto apmokėtą patiekalą.

Atsikratyti kilogramų ar kas turėtų būti plokštelėje

Ar garbinate mėsą? Ir be gero riaumojimo, didelis gabalas su traškiomis plutos tiesiog ne įsivaizduoti nei pusryčių, nei vakarienės, nei vakarienė? Jūs negalite nerimauti. Niekas nesiima jūsų pagrindinio delikateso su jumis, bet čia tam tikri koregavimai padaryti mityboje vis dar turi daryti.

Jie susiję su savo mėgstamiausio produkto virimo procesu. Būtent, norint pašalinti papildomus kilogramus, siūlome ne kepti mėsą ir:

• kepkite jį folijoje;
• paruoškite dvigubą katilą;
• kepta;
• vilinkite su daržovėmis.

Beje apie daržoves. Nei jie yra daugiau jūsų plokštelėje, tuo geriau. Jie taip pat gali būti kepti folijoje, virkite ant grotelių arba lėtai viryklėje. Tuo pačiu metu pabandykite daryti be aliejaus.

Produktai, kurie nėra įtraukti į sąrašą, yra draudžiami! Nevalgykite jų, negerkite! Pabandykite įkvėpti, kad tai yra jūsų kūno patiekalas! Taigi jums bus lengviau priprasti prie naujo gyvenimo būdo.

Visai žmonės dažnai jaučia diskomfortą visuomenėje, jie yra riboti įvairiais gyvybingumais. Vienas iš jų buvo man.

Aš esu 29 metai. Dirbu kaip religinio ugdymo departamento ir katechizacija Nižnij Novgorodo vyskupijos iš Rusijos stačiatikių bažnyčios MP.

2015 m. Sveriau 135 kg. Per didelis svoris buvo daugelio mano ligų priežastis, įskaitant širdies nepakankamumą, aukštą kraujospūdį, smegenų spazmus ir kt.

Perteklinis svoris atnešė man nepatogumų krūva, ypač fiziškai. Pvz., Padaryti piligrimystę į Šventąją žemę, aš susidūriau su daugybe problemų - turėjau vaikščioti daug, laipiodami aukštus kalnus, kad garbintumėte dideles šventyklas, ar eikite į gilų kanjoną į vienuolyną. Kalnų kilimu jis visada patyrė diskomfortą, iš karto juokavo, galvos pradėjo pakenkti, pasirodė dusulys. Aš neslėpsiu, kad tose akimirkose aš pavydu pažvelgė į žmones, kurie neturėjo antsvorės problemų. Jie greitai ir be jokių sunkumų pasiekė kalnų viršūnes ir sunkiai pasiekia šventą vietas.

Taip pat buvo tam tikrų socialinių kompleksų: jis buvo drovus dėl savo išsamumo, kad būtų nusirengęs paplūdimyje, susipažinti su priešinga lytimi. Antsorvoris buvo nuolatinės baimės šaltinis tapti anekdotais ir "Ridicule" objektu. Sunkumai su ieškant drabužių, judėjimo, pernelyg didelio prakaito išleidimo, judėjimo transporto ir kt.

Apsvarstydamas visas šias problemas ir kompleksus, atėjau į idėją, kad jums reikia imtis sau ir norint perkelti papildomus kilogramus. Šios idėjos įgyvendinimas vyko dviem etapais.

Pirmasis bandymas iš naujo nustatyti perviršio svorį pagal galios korekciją

Nustatant tikslą, kad būtų galima iš naujo nustatyti antsvorį, pasveriu 135 kg. Tai buvo prieš 2 metus. Pirmasis šio mūšio tikslas buvo mano mityba.

1. Aš atsisakiau kalorijų (žinoma, tuo metu aš tai supratau, tačiau vis dar buvo bendros idėjos).
2. Aš pašalinau iš dietos - majonezas, duona (valgė ant rugių gabalo vieną dieną per dieną), visi neįtikėtini miltiniai produktai: meduolių sausainiai, pyragaičiai ir pan, saldus: cukrus, saldainiai, sausainiai ir tt, kepti, Sūrus, Salo, sūriai ir kiti pieno produktai, viršijantys 1% riebalų.
3. Dietoje jis dažniausiai buvo suporuotas arba virtas maistas mažais kiekiais.
4. Po 18:00 val. Išimtinai, daržovės ir vaisiai, šviežios sultys, tačiau pastebimas labai mažais kiekiais, pažodžiui 1 obuolių (ar kitų vaisių) ir stikline sulčių.

Nuo 2015 m. Vasario iki 2015 m. Gegužės mėn. Aš sugebėjau atstatyti 35 kg.

Svarbiausia pašalinti visus "slides", kuriuos dažnai norime pasirūpinti savimi. Mes nuolat norime save konsolės. Bet tai yra kliūtis, kaip pasiekti tikslą. Norint numesti svorį, mes tikrai turime išsiaiškinti, nes kova su savimi yra sunkiausia, nes jėga yra lygi. Čia būtina vyrauti ir vyrauti valia geležies galia. Nenuostabu, kad jie sako: "Grožis reikalauja aukų!"

Iš pradžių, žinoma, tai labai sunku, aš noriu nuolat valgyti. Bet po savaitės tampa lengviau, mityba yra įpročio, taip sukuriant kantrybę ir sustiprino valios galią. Žinoma, įvyko pagunda ir labai stiprus, ypač jei jis buvo susijęs su šventėmis ir gimtadieniais. Kai artimi ir draugai buvo pakviesti į stalą su aukšto kaloringumo produktais, turėjau nuolat sustabdyti save, pažeisti ir su uždaryti, kažką panašaus į "mitybą, nebūkite įžeidė - dirbdami su savimi."

Šviesos jausmas organizme pasirodo maždaug per mėnesį nuo tokio darbo. Šis jausmas užfiksuoja, suteikia galią naujiems tikslams pasiekti galutinio tikslo pasiekimą.

Aš turėjau didelę paramą šiame versle, kurio metu atsisakiau net iš augalinio aliejaus, bandydamas pasakyti, labai griežtai.

2015 m. Gegužės mėn. Praradau 35 kg! Vasarą į mano mitybą buvo įtraukta fizinis darbas - kasdieninis dviratis, kuris padėjo sudeginti papildomas kalorijas.

Kaip iš naujo nustatyti antsvorį: antrasis etapas - "Tikras"

2015 m. Rudenį atnešė man ligą ir aš "nukrito į lovą". Maisto metodas pradėjo būti išjudintas, o iki 2016 m. Vasario mėn. Aš vėl atsigautų 15 kg.

Supratau, kad vienos dietos nepakankamai svorio. Reikia nuolatinio fizinio aktyvumo.

Supratau, kad stačiatikių krikščionių požiūris į sportą neturėtų būti dingo, bet vis dar yra vidutinio sunkumo. Sportas yra kūno pratimai, o krikščionis yra svarbesnis už sielą. Bet mes taip pat turime rūpintis kūnu. Labai įkvėpė sporto pavyzdžiai pažįstamų kunigų, taip pat šventieji, kurie buvo praeities buvo sportininkai, ir tai nebuvo pakenkė savo dvasiniam gyvenimui.

Manau, jei sportas yra tik sveikatai (ir fiziniam ir psichologiniam) - tai gana normalu. Jei dėl šlovės, garbingas, pinigai yra iškraipymas, sportas čia bus pasididžiavimo ir tuštybės šaltinis.

Taigi, 2016 m. Vasario mėn. Aš nusipirkau metinį fitneso klubo prenumeratą, netrukus prieš atidarant mūsų vietovėje.

Nuo šio taško, mano antrasis "tikras" etapas atsikratyti pertekliaus ir perdirbant riebalų indėlius į raumenis.

Sporto klube treneris sukūrė visą mokymo programą, skirtą savaitę. Keturias dienas per savaitę buvo suteikta jėgos mokymas, kur "dirbo" visos raumenų grupės, pradedant nuo krūtinės, rankų ir nugaros, baigiant savo kojomis. Trys likusios dienos tik kardiotransporatoriuose, kurie buvo veikiami, dviračių, baseino ir turkiškos vonios. Ir galios ir širdies mokymas pakaitomis tarpusavyje dėl "poilsio" raumenų.

Pasikeitė ir dieta. Iš dietos aš visiškai pašalinau duoną, pradėjau pažvelgti į produktų kalorijų kiekį ir pabandyti pašalinti nesveiką maistą.

Diena pradėjo prasidėti su stikline šalto vandens, kuris yra būtina gerti tuščią skrandį 30 minučių prieš pusryčius. Aš daugiau rašysiu daugiau.

Dietinio vandens suvartojimas

Kiekvienas žino, kad žmogaus kūnas yra 80 proc. "Užpildytas" vandeniu. Pastarųjų stoka sukelia daugybę ligų. Vandens suvartojimas yra gyvybiškai svarbi.

Specialiosios vandens privalumai yra pažymėti mitybos ir fizinio krūvio metodu. Vanduo padeda paspartinti riebalų ląstelių dalijimąsi. Jei norite numesti svorio, gerti režimas turi būti laikomas griežtai.

Prieš kiekvieną valgį reikia 30 minučių vandens. Vidutiniškai asmeniui, geriamojo vandens geriamojo vandens norma yra 8 stiklai. Likusios dienos normos "akiniai" turi būti naudojami tarp pagrindinių spąstų.

Jokie kiti gėrimai negalės pakeisti vandens, kai svorio netekimas. Tik švarus vanduo padės greičiau ištiesinti su kalorijomis, pagreitinti medžiagų apykaitą, prisidėti prie efektyvaus valymo organizmo.

Su kelių stiklinių vandens pagalba galite netgi apgauti bado jausmą!

Bet grįžkite į maistą, kuris tapo dalina pagal šią schemą:

• Pirmasis pusryčiai 06:30 (avižiniai dribsniai 300 gramų, maža gabalas vištienos).
• Antras pusryčiai yra 10:00 (vaisiai ir daržovės, galite būti virtos mėsos gabalas).
• Pietūs 13:00 (500 gramų pietūs).
• Popietės 16:00 (varškės 200 gramai).
• Vakarienė 19:00 (virtos mėsos arba garų kotletai be šoninio indo 300 gramų).
• Vėlyva vakarienė 22:00 (stiklinė skim kefir).

Dietos maistas

Sportininkui reikalingas baltymų maistas. Post yra "poilsio" laikas nuo gyvūnų baltymų ir riebalų. Kaip ir kas, stačiatikių sportininkas paštu metu pirmiausia turėtų galvoti apie Dievą, o ne apie maistą.

Jei manome, kad puikus pranešimas, tai yra pavasario laikas, kai hipovitaminozė valdo visur, kūnas yra susilpnėjęs. Dietos įvedimo pasekmės be varškės, kiaušinių, paukštienos, gali pasireikšti nuovargio pavidalu, mažinant gyvybinį toną.

Todėl liesos lentelė taip pat turėtų turėti įvairių ir apima šviežių daržovių ir vaisių.

Draudimas dėl gyvūnų maisto suvartojimo nebus labai apčiuopiamas sportininkui, jei jis pristato daržovių baltymų šaltinius - riešutai, sėklos, ankštiniai (pupelės, žirniai, veržlė).

Nepamirškite, kad riešutai ir sėklos yra didelės kaloringos produktai (apie 700 kcal už 100 gramų), todėl jų vartojimas yra labai svarbus: 40 - 50 gramų per dieną bus pakankamai.

Pupelės ir žirniai - mėgstamiausi tarp augalinių produktų baltymų turinio ir be to, pluošto ir vitaminų. Bob patiekalai yra skanūs, maistingi ir naudingi.

Baltymų kokteiliai, pagrįsti daržovių baltymais, pvz., Sojais, gali tapti savotišku lazdeliu. Jie leidžia jums tęsti raumenų masės padidėjimą, pajusti jėgos bangą ir labiau linkę atkurti po intensyvaus fizinio krūvio.

Judėjimo link tikslo "atstatyti antsvorį" rezultatus

Diena, viršijanti norą būti ploni, derinant sportą ir mitybą, didinant galios apkrovų ir valios jėgos mokymą atnešė jų vaisių. Dievo malone, šį kartą nuo 115 kg aš galėjau numesti svorio iki 85 kg. Dabar svoris stabilizavosi ir nebėra sumažintas.

Kiekvienas asmuo dirba savo keliu. Kažkas gali valgyti viską be analizavimo ir nepridėti papildomų kilogramų. Ir kažkas (kaip aš) yra išdėstyti taip, kad kiekvienas valgomas gabalas yra antsvoris, ir čia turite griežtai laikytis to, ką valgote, ir bandykite "dirbti" daugiau nereikalingų sporto salėje. Tai yra įspūdingas gyvenimo Willpower treniruotės.

Taigi, apibendrinau, noriu skirti ypač reikšmingus pasiekimus, kad svorio netekimas atnešė mane:

1. Geresnė fizinė gerovė: galvos skausmas išnyko, slėgis stabilizuotas, dusulys dingo. Dabar galiu lengvai pakilti į kalną, gyvenu sode ir pan., Nesukandate jokių sunkumų.
2. Buvo pasitikėjimas, kuris leido man glaudžiai susisiekti su visuomene, turime žmonių bendrauti, kurti naujus draugus, būti bendrovės centre, o ne likti pavėsyje, nes tai buvo anksčiau. Galiausiai, bendrauti su priešingos lyties be jokių kompleksų ir suvaržymų.
3. Maisto galios režimas, sukurtas 2 metus, sustiprino valios galią, atspėti, kad laimė gyvenime nėra pernelyg dideli maisto suvartojimo. Toks galios režimas leidžia sustabdyti save nuo įvairių maisto pagundų laiku, ir pasitikėti savimi pasakyti: "Ne!".
4. Sporto ir mitybos maisto režimas įkvėpė mane tęsti tokį gyvenimo būdą. Procesas nėra baigtas, bet tęsiasi.

Ortodoksinis krikščionis turėtų likti krikščionys visur - sporto salėje ir iš šaldytuvo. Tikiuosi, kad mano istorija įkvepia žmones, kurie kenčia virš svorio, ant spektaklio, kuris padarys juos laimingus ... su Dievu!

Sergejus Bakhtinas

Per trumpą laiką yra daug būdų. Tačiau didžioji dalis tokių metodų paliks jums blogą ir nepatenkintą sąlygą. Jei neturite plieno jėgos, tada badas bus perduoti ir išmesti visus savo planus pačiais svorio netekimo proceso pradžioje. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip greitai numesti svorio. Atkreipkite dėmesį, kad prarasti svorį greitai labai sunku:

• Labai sunku psichologiškai pradėti vartoti mažiau kalorijų;
• Per trumpą laiką sunku iš naujo nustatyti riebalų kiekį, nes tai dar reikia ilgą laiką daugiau nei pora savaičių;
• Dažnai greito svorio netekimas lydi tą patį greitą grįžimą į pradinį tašką.

Mūsų trijų etapų planas pateikia:

• Sumažinti apetitą.
• Padarykite jums numesti svorį dėl riebalų masės.
• Gerinti sveikatos būklę ir stiprinti imunitetą.

Žingsnis yra pirmasis - sumažinti cukraus ir krakmolo kiekį

Svarbiausia yra greitai numesti svorį, turite visiškai pašalinti bet kokį cukrų, krakmolą ir greitus angliavandenius nuo mitybos dietos plano.

Tai yra dviejų tipų produktų, kurie aktyviai skatina insulino gamybą. Jei anksčiau nežinojote, aš žinau, kad insulinas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už riebalų kaupimą mūsų organizmuose.

Jei insulino lygis smarkiai nukrenta, riebalai atrodo puiki galimybė atsikratyti riebalų perteklių, nes kūnas nedelsdamas pradeda padalinti tiksliai riebalų audinius ir ne angliavandenius.

Kas vis dar naudinga mažinant insulino lygį? Inkstai pradeda atsikratyti perteklinio vandens ir natrio organizme. Ir tai tiesiogiai veikia patinimą ir perteklių dėl skysčio įdarbinimo metu.
Toliau pateikiami grafikai yra paimti iš mokslinio tyrimo, palyginti mažai angliavandenių ir mažų riebalų dietos moterims, turinčioms perteklių kūno svorį.

Moterų grupė, naudojanti mažai anglies dietą, valgė visiškai prisotintą, o tie, kurie susidūrė su suvartojamų riebalų ribą, patyrė kalorijų trūkumas ir bado jausmas.

Sumažinti angliavandenių, insulino lygis bus žymiai sumažės, ir jūs automatiškai pradėsite vartoti mažiau kalorijų ir nepatiriant slegiančio jausmo bado.

Apytiksliai kalbant, insulino lygio sumažėjimas organizme perjungia jūsų kūno veikimą į automatinio autopiloto būklę, kuri automatiškai nukreipia visą savo veiklą, kaip atsikratyti perteklinio lipnio audinio.

Apibendrinkite: Sumažinti suvartojamo cukraus ir angliavandenių su krakmolu sumažins insulino lygį, sumušė erzinamą apetitą ir leidžia prarasti svorį be nuolatinio bado jausmo.

Kaip greitai prarasti svorį su mityba

Antrasis - baltymai, riebalai ir daug daržovių

Kiekvieną maistą turėtų sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai (nuo mažų anglies daržovių). Jei pavyks sukurti savo galios planą per šį paprastą principą, suvartotų angliavandenių skaičius automatiškai ateis į normos būklę - ir tai yra 20-50 gramų per dieną.

Baltymų šaltiniai:

• Mėsa - jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena, veršiena, triušis, šoninė ir kt.
• Žuvys ir bet kokios jūros gėrybės - lašiša, upėtakis, šukutės, krevetės, kalmarai, krabai, omarai ir kt.
• Kiaušiniai yra puikiai naminiai kiaušiniai, nes jie yra labiausiai praturtintas omega - 3 riebalų rūgščių.

Didelio kiekio baltymų svarba organizme negali būti nepakankamai įvertinta.

Baltymai įvairovėje yra būtini siekiant užkirsti kelią metabolizmui ir sudeginti iki 100 kcal per dieną, neatsižvelgiant į fizinį krūvį.

Baltymų dietos taip pat puikiai susiduria su slopinimu, nuolat įveikdami mūsų mintis apie maistą apie 60%. Vartojimas Daugiau baltymų išgelbės jus nuo noro paleisti naktį į šaldytuvą ir patenkins jus tokiu mastu, kad automatiškai pradėsite valgyti apie 440 kalorijų per dieną. Ir tai tik dėl to, kad pridedant baltymus dietoje ...

Tai yra, kai kalbama apie svorio netekimą, baltymus - maistinių medžiagų karalių. Taškas.

Mažai angliavandenių daržovės:

• Žalieji lapai - salotos, špinatai, mangold, garstyčios, cikorija
• Vaistažolės ir prieskoniai - petražolės, kinza, bazilikas, rozmarinas, čiobreliai ir kt.
• kiniškas kopūstas
• Salierai
• Ridikai
• Jūros daržovės
• Grybai
• Kopūstai (šviežios arba quashen)
• Avokadas
• Šparagai
• Agurkai (švieži arba sūdyta, svarbiausia - be cukraus)
• Dill
• Žiediniai kopūstai
• Žaliosios pupelės
• Brokoliai
• paprika
• Pepper Khalapeno (ūminio padažo komponentas Tabasco)
• Cukinijos
• Briuselio kopūstai
• Pomidorai
• Baklažanas
• Morkų
• Pora.
• Vandens kaštonai
• Moliūgas
• Swede.
• Artichoka.
• Salierų šaknis

Jūs galite užpilti savo plokštes su daržovėmis tiksliai tiek, kiek norite. Daržovės gali būti valgomos didžiuliais kiekiais, o ne išgyventi už tai, kad perkelsite viršutinę dienos angliavandenių suvartojimo normą (20-50 gramų per dieną).

Dieta, pagrįsta tik mėsa ir daržovėmis, reiškia didelio kiekio pluošto, vitaminų ir mineralų, reikalingų visaverčiai žmogaus organizmui. Dieta nereiškia grūdų naudojimo - nėra fiziologinės būtinybės.

Riebalų šaltiniai:

• Kokosų aliejus
• Sviestas
• Alyvuogių aliejus

Valgykite du ar tris kartus per dieną. Jei pajusite bado jausmą pietų metu, savo tvarkaraštyje pridėkite dar vieną valgį.

Nebijokite valgyti riebalų. Jei bandote sekti tuo pačiu metu mažai angliavandenių ir mažai riebalų dietos, tada visiškas nesėkmė laukia jums. Su šia situacija, jūs pajusite išnaudotas, pavargęs ir išnaudotas. Taigi jūs greitai galvojate apie visus planus ir nesikreipkite į norimą tikslą.

Idealus riebalų maistui - kokosų aliejui. Jis yra turtingas vidutinio grandinės trigliceridų. Šie riebalai suteikia daugiau pasitenkinimo mūsų skrandžiui ir net šiek tiek pritaikyti metabolizmą.

Nėra jokios priežasties bijoti šių natūralių riebalų, nauji tyrimai parodė, kad prisotintos riebalai neturi įtakos širdies būklei ir stabiliai operacijai.

Apibendrinkite: Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių (iš mūsų daržovių sąrašo). Taigi, stabilizuojant angliavandenių kiekį, suvartotą iki 20-50 gramų per dieną ir žymiai stumkite insulino lygį.

Pratimai dėl greito lieknėjimo

Trys žingsniai (nėra privalomi, bet pageidautina) - trys ar keturis kartus per savaitę

Nėra privaloma eiti į sporto salę kasdien. Bet tai yra nuolat rekomenduojama.

Idealus variantas dalyvaus sporto patalpa 3-4 kartus per savaitę. Pirmiausia išgirsti raumenis, atlikite pratimus ant kėlimo svorio, tada tempimo.

Jei esate sporto salėje pradedantysis, kreipkitės į vietinį trenerį, tai padės jums.

Pratimai Pratimai, galite įrašyti dar daugiau kalorijų + jūs nesuteikiate savo metabolizmo nuosmukio. Ir metabolizmas yra pagrindinis svorio netekimo proceso dalyvis.

Mažos anglies dioksido kiekio tyrimas parodė, kad jų derinys su klasėmis sporto salėje padės net padidinti raumenis.

Jei kėlimo gravitacija nėra jūsų fojė, daroma, bent, šviesiai kardio kroviniai: bėgimas ryte, plaukimas, volai, dviratis.

Apibendrinkite: Būtų malonu mokytis su našta. Jei tai netinka, pasirūpinkite širdies apkrovomis.

Neprivaloma plano sudedamoji dalis - savaitės angliavandenių užpildymo diena

Kartą per savaitę galite praleisti dieną, kurioje galite įsisavinti įvairius skirtingus angliavandenius. Daugelis pasirenka šeštadienį.

Žinoma, svarbu stengtis daugiau dėmesio skirti naudingų angliavandenių šaltinių, tokių kaip avižiniai, ryžiai, bulvės, saldžiosios bulvės ir įvairūs vaisiai.

Tačiau jis turėtų įvykti tik vieną kartą per savaitę. Priešingu atveju visa jūsų mityba neturės jokio taško.

Jei norite valgyti ką nors žalingo, būtų malonu tai padaryti šiame labai "savaitgalį".

Atkreipkite dėmesį, kad kenksmingas maistas, žinoma, negali būti privalomas. Tik minimalūs kiekiai padės jums reguliuoti skydliaukės ir leptino veiklą.

Per savaitgalį gausite šiek tiek svorio, tačiau per artimiausias dvi dienas galite lengvai atsikratyti šio vežimo ir nesijaučia jokio skirtumo.

Apibendrinkite: Jei norite valgyti kažką kenksmingo, paryškinkite šią vieną dieną - tai nedaro įtakos dietai apskritai.

Ką apie kalorijas ir porcijų tūrį?

Tačiau, norėdami apskaičiuoti kalorijas, būtų malonu naudoti šį skaičiuoklę:

Perkelkite skaičiuoklės mygtukus žemiau:

Tiesiog įveskite savo parametrus ir spustelėkite mygtuką "Apskaičiuoti". Tiesą sakant, tokie pasaulinio tinklo skaičiuotuvai yra pilni, padermės paieškos ir lengvai rasti pora.

Jūsų pagrindinis tikslas yra užtikrinti, kad angliavandenių lygiai būtų laikomi per 20-50 gramų per dieną. Jūs gausite poilsio kalorijų gyvenimą valgant baltymus ir riebalus.

Apibendrinkite: Nereikia laikyti kalorijų su mažai anglies dieta. Svarbiausia yra atitikti suvartotų kalorijų skaičių (20-50 gramų per dieną).

Apskritai, viskas, ką turėtumėte siekti, tai yra:

1. Sumažinkite produktus, turinčius daug angliavandenių produktų.
2. Naudokite baltymus, riebalus ir daržoves.
3. Jis yra 3-4 kartus per savaitę (tai yra neprivaloma, bet pageidautina).

Tačiau yra keletas naudingų patarimų, kaip paspartinti lieknėjimo procesą.

Tai nėra senosios močiutės dviračiai ir mokslo patvirtintos faktai.

Gerk vandenį: Tyrimai rodo, kad geriamojo vandens per pusvalandį prieš valgį padeda jums įsisavinti žymiai mažiau kalorijų ir prarasti 44% daugiau svorio. Vanduo dideliais kiekiais taip pat gali padidinti metabolizmą, bet šiek tiek.

Gerti kavos ar arbatos: Jei esate beprotiškas dėl kavos ir arbatos, tada gerti tiek, kiek jūs sūpynės - galite papildomai išsklaidyti savo metabolizmą.

Valgykite kiaušinius pusryčiams: Tyrimai rodo, kad žmonės pakeitė grūdų pusryčių kiaušinius nejaučia bado atakų per ateinančias 36 valandas ir praranda 65% daugiau svorio.

Naudokite mažas plokštes.: Tyrimai rodo, kad žmonės automatiškai valgo mažiau, kai jie naudoja mažesnes plokštes. Keista, bet ji tikrai veikia.

Miegas kaip vaikas: Blogas miegas yra vienas iš stipriausių rizikos veiksnių perviršio ir nutukimo - pasirūpinkite reguliariai, stipriai miegoti.

Apibendrinkite: Trys taisyklės yra jūsų visi, tačiau keletas papildomų patarimų niekada trukdo.

Jūs tapsite profesionaliu kovoti su riebalais ir antsvoriu!

Per pirmąją savaitę jūs lengvai prarandate apie 7 kilogramus, tada svorio netekimas bus lėtas, bet stabilus.

Jei esate naujas dietos, tada viskas greičiausiai įvyksta greitai. Kuo daugiau svėrimo jūsų kūnas turės prarasti, tuo greičiau jis bus paliks per pirmąją savaitę.

Per pirmąsias kelias dienas greičiausiai jaučiuosi šiek tiek keista. Jūsų kūnas visą mano gyvenimą, kol jis sudegino angliavandenių, dabar jis turi būti pritaikytas prie riebalų deginimo proceso.

Silpnybės su tokia mityba vadinama "angliavandenių gripu". Jis vyksta per kelias dienas. Nedidelis natrio druskos padės atsikratyti tokio silpnumo.

Tokioje galioje dauguma žmonių jaučiasi labai gerai, teigiami ir energingai. Šiuo metu jūs tapsite profesionaliu deginimu.

Mažos angliavandenių dieta atneša daug naudos ne tik svorio netekimo procese:

• Sumažina cukraus kiekį
• Sumažina trigliceridų skaičių organizme
• Sumažina kenksmingą cholesterolį
• Naudinga, natūralus cholesterolio kiekis tuo pačiu metu pakyla
• Normalizuoja kraujo spaudimą

Apibendrinkite: Svorio netekimas prasidės greitai, bet kaip greitai, priklauso nuo jūsų išsamumo ir fiziologinių savybių. Angliavandenių mažinimas vartojamas teigiamai paveikia bendrą sveikatos būklę.

Ne verta

Su sveikatos problemomis, kreipkitės į gydytoją prieš pradedant sekti tokią dietą.

Suvartoto angliavandenių ir insulino kiekio mažinimas sukelia viso kūno hormoninę nuotaiką. Kaip rezultatas, jūsų smegenys ir kūnas nuoširdžiai nori atsikratyti perviršio.

Tai lemia gerokai sumažėjusi apetitą ir bado jausmus - ir tai yra pagrindinės svorio padidėjimo priežastys.

Malonios naujienos tiems, kurie mėgsta momentinį rezultatą - greitas pernelyg didelis skystis su tokia mityba sumažins jus svorio kiekvieną rytą.

Jei laikotės šio plano, galite valgyti iki visiško prisotinimo ir tuo pačiu metu prarasti svorį. Sveiki atvykę į rojų!

Norėdami greitai prarasti svorį, turite kuo daugiau judėti. Geriausia reguliariai aplankyti treniruoklių salę, nes treneris bandys suteikti optimalią apkrovą, procesas bus daug greičiau. Yra dar viena galimybė - kiekvieną pusvalandį tam tikrų pratimų, bet dažnai asmuo yra pernelyg tingus. Dėl šios priežasties negalima pasiekti didelių rezultatų.

Galite greitai iš naujo nustatyti svorį su širdies kirpijomis. Taigi, pavyzdžiui, jei dirbate kasdien valandą, tada papildomi kilogramai lyds. Tai gerai prarasti svorį per mėnesį, bet tik reguliariai ryte. Galite įsigyti ypatingą takelį, bet kaip praktika rodo, veikia lauko oras yra daug efektyviau sudeginti kalorijų.

Maistas

Subalansuota mityba padės numesti svorio. Svarbu jį žiūrėti į kenksmingus produktus. Pagal draudimą nukentėjo hamburgeriai, soda, saldūs, miltai, riebiai. Dieta turėtų sudaryti tik sveiką maistą. Taigi, plokštelė turi būti priblokšti su daržovėmis. Dėl to maistas bus mažas kalorijų ir labai naudingas. Dėl to procesas pagreitins.

Žinoma, sėdi ant kai kurių daržovių ir vaisių yra gana sunku, tačiau jis gali būti pridėtas prie virtos mėsos, grūdų dietos. Kūnas praleidžia daugiau energijos savo virškinimui, nei jie duoda. Kaip rezultatas, asmuo valgo ir tuo pačiu metu prarasti svorį. Be to, reikia suvartoti daugiau vandens, nes dažnai organizmas nori gerti, tačiau signalai nėra troškulys ir badas. Kaip rezultatas, jis pradeda užkandžiauti ir įgyti antsvorio. Jei norėjote saldaus ar miltų, turite valgyti keletą riešutų ar džiovintų vaisių. Taigi, kūnas pajus pilną, ir šie produktai nebus pareikšti šių produktų, priešingai, tai bus tik.

Dieta

Jei reikia greitai iš naujo nustatyti keletą kilogramų, tada turėtumėte imtis dietos. Tačiau būtina pasirinkti tą, kuris nenumato bado. Galų gale, toks svorio netekimas yra kupinamas dar daugiau kilogramo rinkinį. Geras rezultatas yra vadinamasis Monodi. Dėl jų galite iš naujo per savaitę iki 7 kilogramų. Šis rezultatas mokės daug. Tačiau, kad nebūtų vėl priaugti svorio, ateityje reikia valgyti teisingai. Pusryčiai, jūs galite sau leisti beveik viską, vakarienė turėtų būti kuklesnis, o vakarienei geriau valgyti daržovių ar vaisių salotos. Tai leis dar kartą gauti kilogramų.

Susijęs straipsnis

Nutukusių žmonių svoris sumažėja daug greičiau nei plonas. Tačiau visiško problema yra tai, kad jie dažnai yra drovūs dėl savo kūno sudėjimo ir dėl to atsisako eiti į sporto salę. Šiuo atveju galite pradėti nuo pėsčiųjų, kartu su dietos meniu.

Pradėkite visko procesą nuo mažai cukrinių dietos. Be to, angliavandeniai turi būti naudojami ryte, ir yra daržovių ir baltymų. Su nedelsiant kava arba stikline kofeino vandens. Po pusės valandos eiti pasivaikščioti, tai yra pageidautina gauti greitą žingsnį, trunkantis 1 valandą.

Po pasivaikščiojimo, jums reikia surengti 2 valandų pertrauką, kuriam nereikia. Tada jums reikia turėti pusryčių griežinėliais grūdų duoną ir 2 kiaušinius. Kitą valandą valgyti obuolį. Toliau (po 1 val.) Pridėti vištienos (virti ir be odos) ir daržovių salotos su 1-2 šaukštais. Lino aliejus. Šiuos 2 patiekalus galima rasti bet kokiu kiekiu visą dieną. 2 valandos iki vakarinio pėsčiomis turėtų būti sustabdytas valgyti, galite pradėti vartoti maistą tik po 2 valandų po pasivaikščiojimo pabaigos. Vakare, kiaušinių baltymai, mažai riebalų varškės, kefyras gali būti pridėta prie dietos.

Ši dieta turėtų būti stebima per 6 dienas. Septintoji diena - iškrovimas, galite valgyti viską: saldainiai, ledai, slapukai ir kt.

Įjungta turėtų atmesti duoną. Trečioji savaitė valgo tą patį, kaip ir pirmoje, i.e. Pridedant duoną. Ir nuo ketvirtosios ir penktosios savaitės yra geriausia iškrovimo diena, duona, tryniai. Po baigimo 5 savaitės turi būti išdėstytos iškrovimo dieną.

Pagrindiniai šios dietos principai - daliniai patiekalai, tarp valgymo valgymo pertrauka neturėtų viršyti daugiau kaip 3 valandų. Būtinai pakeiskite dietą kas 2 savaites ir nurodykite 1 iškrovimo dieną 14 dienų, du kartus per dieną, kad pėsčiomis ir nepamirškite apie sveiką svajonę.

Norėdami iš naujo nustatyti svorį ir įsigyti savo svajonių figūrą, jūs neturėtumėte nutraukti galvos, kad patektumėte į sporto salę arba užfiksuokite šaldytuvą ant bloko užrakto. Kelias į harmoniją eina ant sienos tarp vidutinio fizinio krūvio, apgalvoto požiūrio į mitybą ir įprasto gyvenimo būdo pokyčius. Būtina tik sulenkti šiuos komponentus ir neapykantos kilogramus paliks amžinai.

Dieta galbūt yra pirmas dalykas, kuris ateina į tų, kurie siekia greitai prarasti svorį. Kodėl drastiškai pakeiskite savo kasdienį racioną juosmens, jei galite sėdėti ant grikių glamonės ir greipfrutes. Pagunda yra didelė, tačiau tik pagrįstas dienos dietos pokytis gali greitai prarasti svorį. Kitaip tariant, mityba baigsis, o po savaitės gastronominio atėmimo, perviršio svoris neišvengiamai grįš atgal. Taip yra dėl to, kad kalorijų produktai yra grąžinami į dietą - miltus, riebalinius ir prieskonius. Taigi išvada - jokia mityba neteks svorio, bet dietos keitimas.

Visų pirma, būtina užpildyti šių produktų mitybą:

• liesa mėsa;



• citrusiniai vaistai.

Veiksmo logika yra tokia. Mėsa ir svogūnai yra produktai, kurių virškinimas reikalauja daugiau kalorijų, nei jie yra. Žinoma, ši taisyklė netaikoma kiaulienos ir ėrienos riebalų kategorijoms. Siekiant išvengti problemų su skrandžiu, svogūnai turėtų būti pagaminti daugiausia virtoje formoje. Labai veiksminga svogūnų sriuba su bulvių, morkų ir daug aistringų svogūnų.

Savo ruožtu, turtingas citrusinių vaisių vitaminas stimuliuoja riebalų perteklių dėl drėgmės poveikio.

Patikimiausias būdas mesti svorį yra atmesti viską, kas kenkia dieta, ieškokite jo pagrįstos alternatyvos.

Taigi, vietoj įprastų saldainių - saldainių, pyragų ir pyragų, turėtumėte eiti į medaus desertus. Šis produktas leidžia jums įdėti cukraus kiekį kraujyje normaliai, ir kaip rezultatas - sumažinti svorį.

Nuo kavos ir arbatos geriau atsisakyti naudoti išgrynintą geriamąjį vandenį. Ir jūs galite palepinti sau kakavą. Jei geriate stiklinę šio kvapo gėrimo valandą prieš valgį, tada valgio metu bus valgyti daug mažiau. Viskas, nes kakavos prisideda prie greito kūno prisotinimo.

Vaizdo įrašas šia tema

Mes visi žinome pagrindinį svorio netekimo principą: yra mažiau, dega daugiau. Tačiau mes taip pat žinome, kad dauguma dietų ir išreikšti planai iš tikrųjų nėra tokie veiksmingi kaip pažadiniai kūrėjai. Ir jei norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio, turime puikių naujienų: Toliau pateiktų ekspertų rekomendacijos padarys svorio netekimo procesą kaip paprasta ir veiksminga!

1. Įrašykite viską, kas valgo per savaitę, ir jūs galite numesti svorio

Pagal tyrimų rezultatus tiems, kurie vadovauja tokiems "maistui" dienoraščiams, vidutiniškai valgyti 15% tų, kurie to nedaro tokių įrašų. Ypatingas dėmesys skiriamas savaitgaliui: Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai sužinojo, kad kiekvienas dienai asmuo naudoja apie 115 papildomų kalorijų, daugiausia dėl alkoholio vartojimo ir riebalų patiekalų.

Įrašykite viską

2. Pridėkite į kalorijas, kad jūsų nuomone, valgote kiekvieną dieną, dar 10%

Jei manote, kad dienos dietos kalorijų kiekis yra 1600 kalorijų ir negali suprasti, kodėl ne numesti svorio, tada pridėkite 160 kalorijų. Atsižvelgiant į tikimybę, gautas skaitmuo bus labiau atitiko tikrovę. Pakeisti savo gastronominius įpročius tinkamai.

3. Pabandykite rasti lieknėjimo internetinį partnerį.

Pagal kitus tyrimus, vykusius Vermonto universitete, tokie internetiniai bičiuliai tikrai padeda. Mokslinių tyrimų metu savanorių grupė buvo pastebėta 1,5 metų. Tie iš jų, kurie naudojo remti interneto programas prarado svorį geriau nei tie, kurie asmeniškai lankėsi paramos grupėje.

4. Pakartokite mantrą - kodėl gi ne?

Jūs tikriausiai girdėjote viską apie saugias pranašystes. Ir jei sutelkiate dėmesį į tai, ką negalite padaryti, "pasakyti, atsisakyti kenksmingo maisto arba kiekvieną dieną vaikščioti į gryną orą - tada jūs tikriausiai net to nepadarysite. Vietoj to (ir be skirtumo, manote, kad mantros veiksmingumas) geriau ištarti tokias frazes: "Aš galiu prarasti svorį", - aš eisiu vaikščioti šiandien ", aš tikiu (esu tikras), kad galiu atsisakyti popietės saldumynai. " Pakartokite visa tai kuo dažniau, ir per trumpą laiką jis bus įkūnytas realybėje!

5. Gerkite tik vandenį visą dieną

Pusryčiai, galite gerti, pavyzdžiui, obuolių sultimis, bet visa kita dienos dalis yra tik ant vandens. Nėra sulčių ir gazuotų gėrimų! Kiekvieną dieną mes gauname apie 245 kalorijų kartu su įvairiais nealkoholiniais gėrimais, kurie yra 90 000 kalorijų arba apie 11,4 kg per visus metus! Nepaisant to, saldūs gėrimai, nepaisant kalorijų, vargu ar užtikrina sotumo jausmą.

Po pusryčių gerti tik vandenį

6. Žiūrėkite televizorių valandą mažiau

Pavyzdžiui, mes pristatome kitą tyrimą: Studentų grupės pastabos, sudarytos iš 76 žmonių, parodė, kad maisto produkto kiekis yra lygus proporcingai televizoriuje praleistam laikotarpiui. Nukreipkite tik vieną programą (tai yra tikriausiai tas, kurį jūs ir taip nenorėtų žiūrėti). Geriau pasivaikščiokite gatvėje.

7. Valgykite 3 įkandimą

Taip pat gali būti vienas patiekalas, stiklinė vaisių sulčių, todėl toliau. Tai leis jums valgyti ne mažiau kaip 100 kalorijų mažiau kasdien, o tai yra pakankamai, kad "nebūtų leidžiama" 1 kg svorio už metus.

8. Atsargiai nuplaukite kiekvieną savaitę.

Nesvarbu, ką jis bus - langai bute, vonia, vonios kambarys ar automobilis. Menas sveria 70 kg bus įrašyti 20 kalorijų per 5 minutes valymo. Todėl darbo valandoje galite atsikratyti 240 kalorijų.

Valymas

9. Valgykite, kai skrandis prasideda Grailt

Jūs netikite, kiek maisto mes įsisaviname nuo nuobodulio, nervų, blogos nuotaikos ar banalinio įpročio! Tiek daug kai kurie jau neprisimena fizinio bado jausmo. Ir jei svajojate apie bet kokį konkretų patiekalą ar produktą, tai tikriausiai yra aistringas noras, bet ne badas. Ir priešingai, jei esate pasiruošę valgyti nieko, tada, matyt, iš tiesų, pajusti badą. Pabandykite surasti kitus metodus, kaip praeiti laiką, pažaboti savo stresą!

10. Jei alkanas, šnipinėjimas mėtų, bananai ar obuoliai

Tai skamba kvailas, bet tikrai veikia! Po Alan R. Hirsch, dr. Medus. Apskritai iš Čikagos, atliko tyrimą su 3000 savanorių dalyvavimo, jis atskleidė, kad žmonės, kurie šnabždėjo visa tai patyrė mažiau nuo alkio ir, atitinkamai, jie atrodė labiau (vidutiniškai 13,6 kg kiekvienas). Pasak vienos iš versijų, asmuo šnabžda šiuos produktus, nesvarbu, kaip apgauti smegenis, kurie mano, kad jie iš tikrųjų valgo.

Sniff obuoliai, bananai ir mėtų

11. Žiūrėkite mėlyną

Kitas naudingas patarimas, kaip greitai prarasti svorį namuose. Labai tikėtina, kad jūs galite rasti daug restoranų, kurių dizainas buvo naudojamas mėlyna. Tai paaiškinama ši spalva slopina apetitą. Taigi valgykime iš mėlynų dubenų, mėlyna suknelė prie stalo, padengtos mėlyna staltiesė! Taip pat atsisakykite geltonos ir raudonos spalvos virtuvėje. Moksliškai įrodė, kad jie stiprina apetitą.

12. Paimkite maistą priešais veidrodį

Moksliškai įrodyta jei asmuo valgo, žiūri į veidrodį, jis valgo apie 1/3 mažiau. Jei pažvelgsite į savo akis, pamatysite kai kurių vidinių ketinimų ir tikslų atspindį. Visų pirma, tai jums primins, kokia priežastis nuspręs atsikratyti per didelio svorio.

13. Iškirpkite 10 minučių per dieną, laipiojant / nuleidžiant žingsnius

Pasak ekspertų, tai yra pakankama, kad būtų galima iš naujo nustatyti 4,5 kg per metus (jei jūs, žinoma, nepradėkite daugiau).

14. turėtų vaikščioti 5 minutes kiekvieną sujungimą

Iškirpkite visą dieną sėdimoje padėtyje? Energetinis vaikščiojimo laikas kas 2 valandas suteiks jums premiją 20 minučių (ar net daugiau) vaikščioti iki dienos pabaigos. Mes taip pat atkreipiame dėmesį, kad tokios pertraukos padės jums atsisakyti įvairių užkandžių.

Lieknėjimo pratimai

15. Praradote svorio, jei einate 45 minutes kasdien

Taip, rekomenduojame 45 minučių pėsčiomis vietoj tradicinių 30 ir yra pagrįsti kunigaikščio universitete atliktais tyrimais (mokslininkai pavyko išsiaiškinti, kad dienos pusės valandos pasivaikščiojimas yra pakankamas, kad būtų išvengta svorio padidėjimo, bet po šviesos apkrovos Šis laikotarpis padeda numesti svorio). Jei deginate 300 kalorijų iš kas 3 km greito vaikščiojimo kasdien (maždaug tiek daug galite praeiti per 45 minutes), tada per metus prarasite iki 30 kg net nekeičiant dietos.

16. Nepirkite paruošto maisto.

... pirmuose 4 sudedamųjų dalių, kurių ingredientai yra, fruktozė. Galite ieškoti analogų, kuriuose yra mažiau cukraus, tačiau būtų geriau teikti pirmenybę vaisiui. Pirkti kečupą, padažus ir prieskonius be cukraus, taip pat susilaikyti nuo iš dalies hidrintų produktų. Galiausiai, perkant grūdų produktus, pirmenybę teikia daugiau kaip 2 g pluošto už kiekvieną 100 energijos vertės kalorijų.

Pastaba! Jei sudedamųjų dalių sąrašas yra mažas, tai reiškia, kad produkte yra keletas skonio priedų ir "tuščių kalorijų". Prisimink tai!

17. Po kiekvienos dalies atidėti šaukštą

Dažnai filmuoti vandenį, praskiedžiama maisto suvartoja su įdomiomis istorijomis apie tai, kas atsitiko per dieną. Kalbant apie fomiškio signalus, skrandis yra prieš smegenis kažkur 20 minučių. Todėl, jei valgome lėtai, smegenys "cuched" mus ir praneša, kad maistas nebėra reikalingas.

18. Suteikite / išmeskite visus "storas" drabužius

Kai pasirodys pirmieji rezultatai, atsikratykite drabužių, kurie nebėra tinkami. Idėja, kad jūs turite įsigyti naują drabužių spintą, jei nebūtų nereikalingų kilogramų grąžinimo bus papildoma motyvacija išlaikyti formą.

19. Uždarykite virtuvę per naktį

Nuplaukite patiekalus po vakarienės, nuimkite virtuvę ir užgesinkite šviesą. Mityba vėlai Vakarai gerokai padidina suvartojamą kalorijas, o jei naktį susilaikysite nuo užkandžių, tada atsikratykite 300 kalorijų per dieną (tai yra apie 14 kg per metus).

20. Eikite prieš valgį pasivaikščioti, kad sumažintumėte apetitą

Viename Smalse tyrime vyko Glazgo universitete, dalyvavo 10 moterų, kenčiančių nuo nutukimo. Buvo įrodyta, kad dvidešimt minučių pėsčiomis ne tik sumažina apetitą, bet ir suteikia prisotinimo jausmą (maždaug kaip užkandžiai).

21. Šią savaitę padarykite vieną "šviesos išėjimą"

Vietoj kino, apsilankykite parke. Taigi jūs sėdėsite mažiau, o kalorijų, suvartotų, kad būtų galima supjaustyti (nuo rankų, nebus kibiras su popkornu). Į kitas aktyvias klases:

• tenisas;
• vaikščioti;
• važiuoti į gamtą;
• boulingas;
• važiuokite dviračiu ir tt

Tenisas

22. Pirkite pedometrą ir bandykite pridėti 1000 žingsnių per dieną

Šiuolaikinėje rinkoje yra daug panašių prietaisų (jei esate "iPhone" savininkas, galite įdiegti veiksmus). Vidutinis asmuo, turintis didesnį gyvenimą, kasdien daro 2000-3000 žingsnių. Jei dar padidinsite šį figūrą, tarkim, 2000 m. Galite išsaugoti dabartinę svorį ir užkirsti kelią jo padidėjimui. Ir numesti svorio, galite pridėti dar daugiau.

Pedometras

23. Supilkite mažiau maisto

Kaip žinote, tuo mažesnis maistas ant stalo, tuo mažiau valgysite. Ir priešingai, nei daugiau, tuo daugiau valgyti ir nepriklausomai nuo alkio laipsnio. Be to, pabandykite imtis mažų salotos plokštelių.

24. Valgykite 90% maisto namuose

Tikimybė valgyti daugiau nei įprastas padidėjimas, jei vakarienė nėra namuose.

25. Pabandykite valgyti su viena plokštele, o ne su keliais

Tai taip pat padės jums numesti svorio. Šis metodas veikia grynai psichologiškai: jūsų plokštelė yra tuščia - tai reiškia, kad jau pateikėte.

26. Stenkitės ne valgyti didelėse įmonėse.

Žmogus valgo daugiau bendrovėje su kitais žmonėmis, galbūt dėl \u200b\u200bto, kad jis yra stalo daugiau laiko. Jei esate vienas arba šeimos apskritimas, valgysite daug mažesnius.

27. Užsakymas palaipsniui palaipsniui

Pabandykite užsisakyti mažas porcijas. Tyrimo metu dar kartą paaiškėjo, kad mes paprastai ir toliau valgome maistą, kuris yra priešais mus, nepaisant to, kad jau buvo šeriama.

28. Valgykite produktus su dideliu vandens kiekiu

Tai taip pat padės sumažinti kalorijas. Valgyti tokius produktus su dideliu vandens kiekiu, pavyzdžiui, cukinijos, pomidorų ar agurkų, o valgant sumažina visišką kalorijų kiekį. Kiti vandeniniai produktai yra įtraukti į salotas ir kitus patiekalus. Jei geriate vieną vandenį, tai nebus įmanoma gauti tą patį rezultatą. Faktas yra tai, kad organizmas apdoroja troškulį ir alkį individualiais mechanizmais, todėl tai neabejotinai neišleistų skysčio prisotinimo.

29. Pridėti daržoves į indus

Pavyzdžiui, galite valgyti salotų su makaronais nei tik macaroni, užpildyta majonezu, dvigubai daugiau nei tas pats kalorijų. Jei valgote daržoves su grūdais 1: 1 santykiu, tada pabandykite padaryti šias daržoves yra daug pluošto - todėl jūs ramus badas vietoj persivalgymo grūdų produktų.

Pastaba! Pluoštas taip pat yra labai naudingas užkertant kelią vidurių užkietėjimui, o tai yra dar neginčijamas privalumas.

Pluoštas svorio netekimui

30. REIT iš baltųjų produktų

Didelis paprastų angliavandenių kiekis tokiuose produktuose kaip miltai ar cukrus gali sukelti svorio padidėjimą. Vietoj to, važiuokite ant rudų ryžių, cukraus ir miltų, važiuokite rudais ryžiais ir duona. Eksperimentas, kuris buvo surengtas Harvard už 74 000 moterų, patvirtino: tie, kurie kiekvieną dieną valgė daugiau nei 2 dalis viso grūdų produktų, pakilo mažiau nei 49%.

31. Eikite į įprastą kavą

Neįprastų gėrimų, pagrįstų kava, yra šimtai kalorijų, daugiausia dėl cukraus, pieno, grietinėlės ir įvairių saldaus sirupų. Tuo pačiu metu, įprasta kava, virti su mažo riebaus pieno, labai mažai kalorijų. Galite naudoti sausą nugriebtą pieną - tai taip pat yra mažai kalorijų, tačiau jame yra daug kalcio. Be to, jis neturi vandens, todėl ji nėra praskiesti kavos (kuri negali būti pasakyta apie įprastą pieną).

Reikalauti kavos gėrimų

32. Suteikite pirmenybę mažai riebalų pieno produktams su padidėjusi kalcio koncentracija

Šis cheminis elementas provokuoja hormoninį atsakymą, kuris slopina riebalinio audinio gamybą ir riebalų skilimo didinimą.

33. Valgykite aukšto kaloringumo produktus kaip papildomą, o ne pagrindinį delikatesą

Čia viskas yra paprasta: pavyzdžiui, ledų šaukštu, pavyzdžiui, taps brangiu vazos apdaila su vaisiais.

34. Pradėkite rytą su košiu (bent 5 kartus per savaitę)

Žmonės, kasdienės pusryčiai, yra mažiau jautrūs nutukimui ir diabetui. Jie taip pat naudoja daugiau kalcio ir pluošto, bet mažiau riebalų, lyginant su žmonėmis, kurie naudoja kitus produktus pusryčiams. Avižiniai dribsniai ryte šiuo atveju bus puikus būdas teisingai iš naujo nustatyti antsvorį!

35. Išbandykite aštrius padažus

Jie suteikia daug skonio, jei galite jį įdėti, bet nedaug kalorijų ir riebalų. Be to, jie sukelia "virškinimo gaisrus", priverčiant kūną trumpai degina daugiau kalorijų.

36. Negalima gerti vaisių sulčių - valgykite vaisius

Kalbant apie kalorijų, obuolių sulčių dėžė yra lygi obuolių, oranžinės ir arbūzo gabalas. Visa tai leis ilgiau jaustis prisotinimu nei obuolių sultys, todėl jums bus mažiau.

37. Atlikite "savo" pieną, kad sumažintumėte kalorijas 20%

Jei dažnai geriate pieną, tada pereikite prie 2 proc. Jei geriate, galite eiti į 1 proc. Arba mažai riebalų. Kas yra būdinga, kiekvienas iš šių žingsnių "Atgal" sumažina kalorijų kiekį 20%. Ir prieš dieną, kai skonio receptoriai yra apmokyti, kad gautumėte malonumą nuo nugriebto pieno, žymiai sumažinsite kalorijas į kūną!

Pieno riebalai

38. "Torka" riešutai užkandžiai

Žmonės, kurie kenčia nuo nutukimo ir valgo vidutiniškai riebaus maisto, kur yra riešutai, mes prarandame efektyviau tuos, kurie nevalgo riešutų. Tokie užkandžiai du kartus per dieną ne tik dulp bado jausmą, bet ir skatina medžiagų apykaitą.

39. Gaukite B. apie taisvorio dalies kalorijų prieš vidurdienį

Kuo daugiau valgyti pusryčiams, tuo mažiau turėsite vakarienei. Be to, turėsite daugiau galimybių deginti ryte kalorijas, kurios neįmanoma pasakyti apie vakaro patiekalus.

40. Visada valykite dantis po

Mėtų šviežumas tarnaus kaip smegenų ženklu ant šėrimo laiko pabaigoje.

Jei laikotės visų šių patarimų, galite greitai numesti svorio. Tai viskas, sėkmės jūsų sunkiu darbu! Galbūt jūs taip pat gausite patarimų apie patyrusį psichologą visiems, kurie nori numesti svorio.