Het is verschrikkelijk om dat op sommige sites, vooral vrouwelijk te zien, advies voor gewichtsverlies. Het grootste deel van hun advies is gevaarlijk voor de gezondheid! Ik zou zelfs dat alles zeggen.

Wat je ook kunt doorbrengen en je zult zeggen dat er in dit artikel niets zal zijn over de wonder-additieven en lichte manieren om gewicht te verliezen met 10 kg per week. Degenen die u vertellen dat het mogelijk is, een van uw goederen voor u, of analfabeet mensen.

Hoe snel de maag en zijkanten te verwijderen.

Eenvoudige logica - je moet meer calorieën verbranden dan je wordt geconsumeerd. 1 kg vet bevat 7000-10000 KCAL (afhankelijk van de aard van het vet), dat wil zeggen, het calorietekort moet ten minste 7.000 zijn, om 1 kg vet aan de zijkanten te verbranden.

Wilt u 10kg per week resetten? Graag gedaan! Burn 70000-100000 KCAL per week, geen voedsel tellen. Wat is zwak?

Ik denk dat deze getallen je ervan overtuigd zijn. En in deze fietsen geloof je niet meer.

Hoeveel kg vet kan in 1 week worden verbrand?

Als u een calorietekort maakt gelijk aan 1000, wordt 1 kg in een week uitgebracht. Geloof het veel. 1 kg per week is een maximum van wat u kunt tellen in termen van vetverbranding. Meestal is het 0,5-1 kg vet per week.

Als je gewicht sneller valt, d.w.z. Je verliest meer dan 1 kg gewicht per week, dan verbrand je je spieren en begin snel met vet en vreugde te zwemmen uit wat je afkomstig bent van wat je afkomstig bent.

Er is maar één manier om af te vallen meer dan 1 kg voor de eerste week - om het lichaam schoon te maken. Voor het leven in je lichaam, werd zoveel onzin geaccumuleerd dat ze je welzijn niet alleen verslechtert, maar ook bijdraagt \u200b\u200baan jou KG, maakt meer eten en slecht verteren voedsel.

Ga naar de apotheek en koop gewone thee voor het reinigen van de darm. Drink het enkele dagen, en vergeet dan. Ten minste één keer per maand 2-3 dagen, drink het, wat de darm te wissen. Het zal de voedselabsorptie verbeteren en uw buik verminderen.

Ik zal een kleine lijst met diëten geven, die praktisch geen vet verbranden en je lichaam verwonden en de spieren verliezen, en daarom het metabolisme vertragen.

Digesons gevaarlijk voor uw gezondheid:

• Kefir Dieet - Zit de hele dag op Kefir
• Sapdieet - drink wat sappen
• Watermeloen Dieet - Alleen watermeloenen eten alleen
• Frameloze dieet - volledige weigering van koolhydraten
• Honger
• En anderen

In het algemeen, alle dieet waarin u een enkel product moet hebben of eiwitten, vetten of koolhydraten de juiste weg naar een slechte figuur elimineren.

Vooral nu onderbroken van het schrijven van het artikel keek opnieuw naar welk dieet aan het netwerk aanbeveelt om vet te verbranden en de buik te verwijderen.

En weet je wat vreselijk was? Niet dat de auteurs van de sites zijn geschreven, maar het feit dat de dames in de opmerkingen schrijven en zeggen: Ja, ik verloor gewicht op dit dieet voor 6 kg per week of 10 dagen. Ik heb 6 kg uitgeput en je moet schrijven, en niet het hoofd van mensen om voor de gek te houden. Nou, laten we deze verlaten ... Ik weet niet eens hoe ik ze moet bellen.

Wat moet worden opgenomen in het juiste vetverbranding dieet

In feite is niets meer dan natuurlijk: eiwitten, vetten, koolhydraten. Als u een van de ingrediënten verwijdert, zal het lichaam het vullen ten koste van interne reserves. Je stopte bijvoorbeeld met het eten van koolhydraten, en dit is 50-60% van alle calorieën per dag en de belangrijkste bron van energie (inclusief hersenen), dan alle energie die je alleen proteïnen en vetten krijgt. Alle vet zal worden verbrand, maar ook alle eiwitten, en eiwit is noodzakelijk voor de constructie van nieuwe cellen, en hij bracht in plaats daarvan bij het verwarmen van het lichaam bijvoorbeeld, enz.

Of de achterkant van de medaille - het watermeloen dieet. Je eet alleen watermeloenen en niets dan watermeloenen. Ja, natuurlijk, sommige slakken zullen eruit komen, reinigen de darmen, maar welke prijs?

Watermelon heeft heel weinig calorieën en die - koolhydraten. Dienovereenkomstig zul je een verschrikkelijk eiwittekort in het lichaam observeren. Om dit verlies te vullen, begint het lichaam de spieren te eten - de enige voorraad van het eiwit (aminozuren) in het lichaam.

Bovendien, 1 kg vet \u003d 10.000 kcal, en 1 kg spieren \u003d 3300 kal, d.w.z. Op 1 gebrande kilogram vet verlies je 3 kg spieren. En hoe meer spieren in je lichaam, hoe beter de figuur en de makkelijker je vet verbranden (zelfs zonder oefening), omdat Veel spieren \u003d snel metabolisme.

En dergelijke dingen als een sapdieet zijn solide snelle koolhydraten die onmiddellijk in het bloed en de onmiddellijke afgifte van suiker worden geabsorbeerd en als gevolg van een grote belasting op de alvleesklier. Wetenschappers kwamen tot deze conclusies: als elke dag een drankje van 1 stand (of 1 liter kan onthouden, weet ik niet langer) binnen zes jaar, dan verdien je een diabetes mellitus!

Hoe zit het met een kefir dieet? Ik zal een counter-vraag beantwoorden: wat denk je dat dit dieet je voldoet aan alle nodige stoffen? Eiwitten, vetten, koolhydraten? Hier heb je het antwoord.

In de nabije toekomst distribueren alle bezoekers van de site de cursus "Hoe effectief vet gedurende 3 maanden te verbranden," een geschenk overslaan, abonneren op updates.

Het juiste dieet om de buik en zijden snel en zonder schade aan de gezondheid te verwijderen

Het enige dat u voornamelijk in uw dieet moet veranderen, is het aantal verbruikte calorieën. Als u 1500 kcal per dag eet, zodat ik 1 kg vet voor een week zou verbranden, moet u 2300-2500 kcal doorbrengen.

Eenvoudige tip: zoek niet naar eenvoudige manieren!

Hoeveel heeft het eiwit een dag nodig, wat moet je goed verbranden?

Een gewoon persoon moet 1 g eiwit per 1 kg gewicht eten. Als u 60 kg weegt, dan is 60 g eiwit per dag uw minimum. Voor een reeks spiermassa vermenigvuldig dit cijfer meerdere keren. 60G-eiwit is opgenomen in drie liter melk, in 400 g varkensvlees, 600 g macaroni. Eet je elke dag zoveel eiwitten?

Hoeveel kunnen vetten en koolhydraten nodig hebben om vet op de maag te verwijderen

Vetten moeten ongeveer 20-30% van het voedsel dat u hebt geconsumeerd bedragen. Eiwitten zijn ongeveer hetzelfde. Maar koolhydraten vormen 50-60% van uw dieet. Als het niet zo is, correct.

Bovendien zijn de koolhydraten van twee typen: snel of eenvoudig en langzaam of complex. Zoals te zien is uit de naam, hebben complexe koolhydraten een complexere structuur en worden ze langer verteerd, langzaam geabsorbeerd in het bloed. Er is een constante emissie van energie.

Simpele koolhydraten worden snel geabsorbeerd en verhogen snel de bloedsuikerspiegel. Als je deze energie niet verbrandt, verandert het in vet.

Hoe te ontdekken welke koolhydraten eenvoudig zijn, en welk complex

De volgende momenten verhogen de snelheid van suikeremissies in bloed:

• Hittebehandeling
• Verpletterende granen, hoe kleiner, het "gemakkelijker" koolhydraat

Neem het voorbeeld van tarwe. Het tarwe-graan zelf heeft een lage glycemische index, d.w.z. Het is een complex koolhydraat. Het is slechts een tarwe om de griesmeel (tarwe van een groot slijpen) te malen, een ander te malen - de bovenkant van het hoogste cijfer. Maak van dit broodje en we krijgen een zeer hoge glycemische index. Witte bloem wordt in bijna dezelfde snelheid in het bloed geabsorbeerd als suiker.

Neem een \u200b\u200bgewone wortel in de onbewerkte vorm. Het zal een complex koolhydraat zijn, maar in de Arenovy eenvoudig.

Apple in onbewerkte vorm complexe koolhydraten, in het ontdekkingssap en krijgt het meest eenvoudige koolhydraat.

In het algemeen is het idee als volgt: hoe meer de ontbijtgranen en hoe minder tijd de warmtebehandeling duurde, hoe meer geschikt voor voedsel dit product.

Producten die bijdragen aan gewichtsverlies en obesitas

Hoe lager de glycemische index, hoe gemakkelijker het is om af te vallen met dit product. Hoe hoger de glycemische index, hoe sterker het herstelt.

Complexe koolhydraten:

• Gehele graanpap (niet-roken): tarwe, boekweit,
• Passen: erwten, linzen, producten van sojabonen, noten, puree
• Appels, peer, verse wortel, komkommers, kool
• Meeste groenten

Volledige lijst met producten Ik zal een apart artikel plaatsen. Abonneer u op updates om niet te missen.

Eenvoudige koolhydraten:

• Chips
• Bakkerijproducten
• Elk sap (fruit, groente)
• Aardappelen
• witte rijst
• Allemaal zoet (snoep, chocolade, etc.)
• Cookies, peperkoekkoekjes

Hoe vet uit de buik te verwijderen

Er zijn twee manieren: snel, maar zwaar en gemakkelijk, maar lang. In het eerste geval is dit de juiste voeding + oefeningen, in het tweede geval is het slechts een dieet.

Vetverbranding oefeningen

De dikke last is het beste branden. Na intensieve training, verbrand je calorieën verschillende keren binnen vier uur dan normaal. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat het lichaam zich aanpast aan de lading en in "bestrijding van paraatheid".

Maar één krachtbelasting zal weinig zijn. Je moet elke dag meer calorieën verbranden dan je consumeert. Daarom, tussen training met lasten, gebruik aerobic ladingen: hardlopen, zwemmen, etc.

De meest betaalbare lopende. Als u alleen loopt, zonder een vermogensbelasting, is het effect aanzienlijk minder.

Mythen en brandend vet op buik

• Als swing-vet vertrekt van de buik en zijkanten
• Aerobics - de beste vetverbrander
• Afslankingsriem
• Mazi en afslankcrème
• Je kunt vet in de spieren veranderen
• Kan vet verbranden en spiermassa oppikken

Vet kan niet lokaal verbranden! Je kunt alleen vet in het hele lichaam verbranden. Hormonen stellen vet op sommige plaatsen (bijvoorbeeld buik) meer dan in anderen, maar het lichaam brandt het vet gelijkmatig in het hele lichaam.

Lijst van oefeningen om buik en zijkanten te verwijderen:

• Squats
• Druk op Paul, Brusev
• Aanscherping
• Handen van halters
• Hardlopen, tussen training

Het belangrijkste is om grote spiergroepen te werken, zoals benen en draaien, er is een ruilhandel van alle glycogeenreserves (suiker). Nadat het glycogeen wordt besteed aan de consumptie, gaat u onderhuids vet!

De lading moet lang en regelmatig zijn. Zorg ervoor dat je op warm wilt.

Als je erg dik bent en je moeilijk te bewegen bent

Je kunt niet beginnen met werken met lasten en rennen! Het eerste wat je nodig hebt is om je dieet te veranderen, omdat ik hierboven schreef en begin met het verhogen van mijn fysieke activiteit.

Elke dag moet je minimaal 1-2km gaan. Eet daarvoor, eet geen snelle koolhydraten, drink geen sap. Water kan zijn. Als je sap drinkt, verbrand je de verkregen energie, en niet dik.

Als u een zeer dikke persoon bent, moet u beginnen met wandelen. Ga elke dag. Hoe groter hoe beter. Begin met 20 minuten continu lopen. Neem tijdens de week tot 1 uur. Dan kunt u de tijd van de wandeling en de snelheid van beweging verhogen. To Light Run, je kunt beginnen wanneer je ongeveer 100 kg wakker wordt.

Hoe de buikmens te verwijderen

Strand van hedendaagse mannen steekt de maag uit. Velen begrijpen niet waarom hij eruit blijft, zelfs in dunne mensen. Bij mannen wordt vet voornamelijk op de maag uitgesteld. In eerste instantie wordt een dikke cirkel gevormd rond de navel, dan raves de zijkanten, verdikt en verandert in een bal.

Maar het is niet alleen in subcutaan vet! Onder de buikspieren groeit een dikke reus, waardoor je buik buiten duwt. Soms kan dit "ding" gewicht van 20 kg bereiken. Ik denk dat de jongens van de foto deze figuur meer is)).

Naast de klevende buik voor mannen, is er nog een probleem. Deze innerlijke vetlaag werkt als een enorm ijzer en produceert vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen, dat meer vet maakt en zich ontwikkelt in het vrouwelijke type in het lichaam. + Oestrogeen vermindert de actie van testosteron.

Als je een man en je taille 90 of meer cm in een ontspannen vorm bent, dan heb je dit enorme dikke ijzer aanwezig en moet je dringend afvallen.

Elke man om de buik en de zijkanten te verwijderen die zich bezighoudt met vermogensbelastingen. Hardlopen is goed, maar volledig maag zal hij niet verwijderen. Alleen al een paar jaar inclusief een strikt dieet.

Een trouwe manier om squats te maken met een barbell, gadgets, staande, op een bankje. Je moet het hele lichaam trainen. Het lichaam ziet dat je spieren gebruikt en dan zal het ze niet opeten. Zorg ervoor dat u negatieven en langzame herhalingen in geïsoleerde oefeningen maakt, zoals het opheffen. Dit zal je krachtige uithoudingsvermogen verhogen en zal meer calorieën verbranden.

Training begint altijd met grote spiergroepen om de grootste glycogeenreservaten te verbranden. Wanneer het ontbreekt, begint u vet te verbranden, en zullen uw buik en zijkanten afnemen. Bovendien zullen de gegeten koolhydraten na de training in voorraad zijn in de vorm van glycogeen en minder suiker in het bloed blijft voor de rest. En dit begrijpt je het plus.

Hoe vet te verbranden en de buik, zijkanten te verwijderen. Resultaten

Laten we de korte samenvatting van het voorgaande brengen.

Om vet uit de buik te verwijderen, heb je nodig:

• Verbranden meer calorieën dan je consumeert
• Regelmatig (6 dagen per week) Geef PIZ-belasting
• Van deze, 3 dagen per week doen krachtsoefeningen
• Er zijn complexe koolhydraten
• Verlaat eenvoudige koolhydraten, voor het verbranden van vet
• Gebruik nooit mode dieet
• Vocht gebalanceerd
• Voorkomen van de tekort aan eiwitten, vetten of koolhydraten

Hoe de maag nu te verwijderen, weet je en jij. Als je faalt om vet uit de buik te verwijderen, volg dan de aanbevelingen en de maag zal zeker verdwijnen.

Met jou was Sergey Troin, je gids in de wereld van Bodybuilding

P.s. In het volgende artikel zal ik je vertellen hoe ik vet moet verbranden en de buik thuis te verwijderen, welke oefeningen moeten worden gedaan, ik zal een voorbeeld geven van een trainingsprogramma en een paar verrassingen. Abonneer u op updates om niet te missen. Trouwens, ik zal je een geschenk maken voor een prijs van 2500 roebel in Yuliyei Days

Abdominale obesitas wordt ook obesitas genoemd volgens het type "Apple", kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten, waaronder: cardiovasculair systeem, diabetes of hypertensie. Vet op de maag verzamelt zich rond belangrijke organen, terwijl het comfort van het leven wordt verminderd.

Er moet aan worden herinnerd dat het onmogelijk is om van het vet af te komen van slechts één bepaald deel van het lichaam. Het proces van gewichtsverlies moet geleidelijk voorkomen, en vet op de maag, helaas, verbrandt aan het einde.

Hierdoor geven veel mensen zich over, stopt strikte diëten en oefeningen, denkend dat dit allemaal verspild is. Dit is echter geen uitlaat ... allemaal "Miracle", dieetproducten voor gewichtsverlies, evenals de uitvoering van de "vreemde" acties zelf zullen niet helpen. In deze kwestie is het noodzakelijk, in de eerste plaats een gezond, volwaardig dieet, oefeningen - meestal cardio (aërobe) en het belangrijkste - geduld.

Dromen over elegante, platte maag, neem wat belangrijk advies in mijn hart en probeer ze voor altijd in je leven te realiseren. Hieronder staan \u200b\u200bde belangrijkste.

Hoe vet te verbranden van de buik: verander de gewoonten in voedsel

Allereerst - stop met haasten! In de strijd tegen het ontladen van onnodige kilogram (niet alleen buik), moeten we onthouden dat 70% van het succes een gezond dieet is. Eet vaker en kleinere porties. Het wordt aanbevolen voor voedsel 4-5 voor kleine voedselmaaltijden per dag om de 3-4 uur.

Begin uw dag uit een glas warm water met citroen. Dankzij dit zal uw metabolisme worden hersteld, en goed, het slijmvlies van het spijsverteringsstelsel wordt schoongemaakt. Kom niet uit het huis zonder ontbijt - dit is de belangrijkste maaltijd gedurende de dag. Na een uitgebreid ontbijt zal er gedurende de dag geen verlangen zijn naar zoete snacks. Uitstekend geschikt voor het ontbijt, zoals fruitpap, omelet of gebakken eieren.

Uitsluiten van het dieet voor altijd verwerkte producten - allerlei soorten fastfood, koolzuurhoudende drankjes, soepen in poeder, voedsel met conserveermiddelen. De laatste maaltijd is uiterlijk 3 uur voor de slaap. Het diner moet lichtgewicht zijn, het is het beste dat het een groot aantal eenvoudige koolhydraten bevat, zoals brood, en bestond voornamelijk uit eekhoorn en groenten.

Hoe vet te verbranden van de buik: vermijd suiker

Suiker is, zonder twijfel de vijand in de nummer één in de strijd tegen het verbranden van vet op de maag, maar ook uit het hele lichaam. Beperk snoep tot een minimum, en elimineer ze uit het dieet. Als het moeilijk is om snoep op te geven, beperken ze dan gewoon. Hoe meer je het zoete breekt, hoe meer verlangen je zult hebben. Verminderde suiker moet geleidelijk zijn, en uiteindelijk zal een verlangen verdwijnen. Gebruik voor zoetstoffen gezonde suikervervangers, bijvoorbeeld natuurlijke honing.

Gebruik gezonde kruiden

Bouillon-kubussen en andere kunstmatige kruiderijen die in het bijzonder natriumglutamaat worden vervangen door natuurlijke kruiden, zoals kaneel, kurkuma, curry, chili en kruiden: basilicum, tijm, oregano, provence kruiden, majorran. Kruiden kunnen helpen bij het bestrijden van overtollig vet in het lichaam, bovendien kunnen ze ook werken aan gezondheid, fysieke vorm en huid. Beperk het zoutverbruik, dat in buitensporige hoeveelheden de accumulatie van water in het lichaam veroorzaakt, verhoogt de eetlust en veroorzaakt daarom gewichtstoename.

Drink water

Beste niet-koolzuurhoudend. Op de dag dat je minstens 2 liter water moet drinken. Water, voor de component van alle organismecellen en neemt deel aan de juiste vertering van het voedsel van enzymen, waardoor het werkstuk en de controle van de lichaamstemperatuur wordt gevormd. Verwijdert ook toxische metabole componenten.

Vermijd alcohol drinken

Frequent gebruik van alcohol kan niveau-effecten vechten voor een mooie buik. Het zou echter geen symbolisch glas wijn pijn doen, maar het gebruik van alcoholische dranken in te veel hoeveelheid, die bijdraagt \u200b\u200baan een grotere cirkel in de taille. Vooral in calorieën bier en wodka - vooral omdat we meer verlangen hebben naar zoute snacks zoals chips of broodsticks, die in combinatie met alcohol een enorme caloriebom creëert.

Hoe vet te verbranden van de buik: eet vezelrijk voedsel

De vezel in de waterverbinding verbetert de peristaltiek van het maag-darmkanaal. Eiwitstoffen; De darmen die erin zijn vervuld en versneld zijn beweging, zodat de darmen sneller zijn. Bovendien draagt \u200b\u200bhet bij de ontwikkeling van ongewenste constipatie, bijdraagt \u200b\u200baan de ontwikkeling van darmbacteriën, blokkeert de afzuiging van arme cholesterol, triglyceriden en glucose in het bloed - daardoor deelnemen aan de preventie van diabetes, atherosclerose van bloedvaten en hartziekten . Hoge vezelproducten omvatten: tarwezemelen, rode bonen, geraspte kokosnoot, gedroogd fruit, noten.

Hoe vet te verbranden van de buik: eet veel groenten en fruit

Rekening houdend met groenten in de eerste plaats. Vanwege het hoge gehalte aan vezels is het metabolisme verbeterd, in de regel zijn er weinig calorieën en zijn een pakhuis van vitamines en mineralen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.

Minder hoeveelheid koolhydraten ten gunste van eiwit

Eet mager zuivelproducten (natuurlijke yoghurts, kwark) en vlees, beter dan vogels en eieren. Om de hoeveelheid gebruikte witte bloembrood te beperken, maar het is beter om volledig uit te sluiten van het dieet. Eet ook meer hoeveelheden en peulvruchten die rijk zijn aan eiwitten.

Kies gezonde vetten

Voedingsdeskundigen bevelen de volledige uitsluiting van transvetten van het dieet aan. Ze worden gevormd als gevolg van het uitharden van plantaardige oliën. Dus, bijvoorbeeld, margarine wordt geproduceerd. Grote volumes zijn ook opgenomen in zoete of soepen in poeder. Trans-vetzuren kunnen bijdragen aan de groei van lichaamsgewicht en vetweefsel. Kies onverzadigde vetten die bronnen van vetzuren omega-3 (vis) en omega-6 (plantaardige oliën) zijn. Duidelijke uit met olijfolie, koolzaadolie en kies noten voor een hapje tussen maaltijden.

Beetje slaap

Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Als je minstens 7-8 uur per dag slaapt, dan heeft je lichaam genoeg energie om te verbranden wat je wilt. Studies tonen aan dat mensen die constant moe zijn en niet uitvallen, het slechtste metabolisme en de neiging tot volledigheid hebben, vooral in de buik. Zorg er dus voor, minstens 4 keer per week om een \u200b\u200bdiepe slaap, lopende, minstens 8 uur.

Hoe vet te verbranden van de buik: bewegen!

Lichamelijke activiteit verschaft 30% van het succes van de afvoer van ongewenst vet op de maag, is echter een sleutelelement en leidt tot succes. Het is alleen nodig om te beseffen dat met de hulp ervan je kunt genieten en dus uitstekend welzijn en energie krijgt.

Selecteer deze vorm van fysieke activiteit die overeenkomt met u, en wat u kunt betalen. Het kan lopen (minuten. 30 minuten per dag), zwembad, rollen, fiets-, hardloop- of fitnesslessen. Deze vormen van zuurstof, die sneller mogelijk maken om vetweefsel te verbranden.

Lichamelijke activiteit moet een integraal onderdeel zijn van het leven van elke persoon, omdat het leidt tot welzijn en gezondheid. Houd er rekening mee dat het systematisch is - voer 3 keer per week gedurende 30-60 minuten per week uit, afhankelijk van het intensiteitsniveau.

Het verwijderen van extra kilogram is een van de belangrijkste ambities van vele moderne mannen en vrouwen geworden. Vooral vaak zijn mensen overgewicht bezorgd over de zone van de buik, omdat dikke afzettingen het meest worden verzameld.

Experts beweren dat iedereen een pers heeft. Alleen is het verborgen achter een vetlaag, waaruit u gemakkelijk kunt ontdoen van de juiste voeding en lichaamsbeweging.

Sommige voedingsdeskundigen merken op dat de enige manier om af te vallen is om een \u200b\u200bstressorganisme te creëren, dat wil zeggen op een dieet. Een dergelijke actie zal het saldo van de stroom en uitgaven van calorieën schenden. Vet zal worden verbrand, zelfs met normale fysieke inspanning.

Alle problemen van het dieet zullen niet oplossen, ontkrammen ze alleen al een tijdje. Daarom moet iedereen weten wat te doen die vet op natuurlijke wijze op de buik verbrandt.

Het eerste ding dat voedingsdeskundigen opletten is het juiste dieet.

Balanced aankomst van de vereiste hoeveelheid calorieën en dagelijkse fysieke inspanning zal helpen een platte maag te maken en een optimaal lichaamsgewicht te bereiken.

Gezond eten

Net zo ze voldoen aan het lichaam en het gevoel van honger verschijnen veel later. Het is de moeite waard om aandacht te schenken aan welke eiwitbronnen worden gebruikt. Dus het buitensporige gebruik van vette zuivelproducten en rood vlees kan leiden tot cardiovasculaire ziekten.

Om vet in de buik te elimineren, moet u zich houden aan het juiste dieet.

Het spijsverteringssysteem besteedt een enorme hoeveelheid energie om eiwit eten te verterenZelfs meer dan voor de verwerking van vetten en zetmeel. Als eiwitten in het dieet van ongeveer 20-30%, zal het lichaam 150-200 calorieën meer dagelijks verbranden.

De belangrijkste producten die eiwit bevatten, zijn:

• kippenvlees, eend, gans;
• varkensvlees en rundvlees;
• een vis;
• noten;
• peulvruchten;
• niet-dikke zuivelproducten;
• linze.

Weigering van schadelijke producten

Alcoholische dranken vertragen metabolisme En voorkom de verbranding van vet in de buik. Zodat dit niet gebeurt, moet u stoppen met het drinken van alcohol, en deze vervangen door verse sappen.

Roken is een vijand in de strijd tegen overgewicht, dus het is beter om van deze gewoonte op te geven.

Het gebruik van alcohol en roken draagt \u200b\u200bbij aan de schending van de normale prestaties van het lichaam, die ook het gewicht beïnvloedt.

Als een persoon gericht is op het veranderen van het dieet ten gunste van de juiste voeding om extra kilogram in de buik of heupen te verwijderen, het is noodzakelijk om te stoppen met drinken van koolzuurhoudende dranken., Mayonaise en worstproducten.

Vermijd suiker

Om deze reden kan het spijsverteringssysteem geen vetten verbranden. En hier met een afname van suiker in het bloed is er een gevoel van honger, Want waarvan het onmogelijk is om de calorie-inname te beperken.

Drink meer water

Menselijk organisme is 80% water, dus het is noodzakelijk om dagelijks minstens 1,5-2 liter vloeistof te gebruiken. Bij het branden van calorieën worden giftige stoffen gevormd, die zijn afgeleid van het lichaam met water.

1,5-2 liter schoon water moet dagelijks worden gebruikt.

Het gebrek aan vloeistof leidt tot een afname van de bloedvolumes, en als gevolg hiervan - zwakte en vermoeidheid.

Er is 3-4 uur voor slaap

Wetenschappers hebben dat bewezen tijdens de slaap vertraagt \u200b\u200bhet proces van het metabolisme, De insulineproductie neemt af en het niveau van het vetverbrandende hormoon neemt toe. Van een dikke stupor 's nachts produceert het lichaam vetzuren en hormoonleptine. Zelfs als het diner een paar uur voor slaap is.

Om vet op de maag te elimineren, moet u na 18.00 uur voedsel weigeren.

Het is onmogelijk om volledig te weigeren koolhydraten te consumeren, verminder porties en stop met het consumeren van producten die vetzuren bevatten. Omdat het stress voor het lichaam zal zijn en een persoon het tegenovergestelde effect krijgt, dat wil zeggen, een gewichtsreeks.

En als u niet later dan 18.00 uur voedsel eet met de naleving van de juiste balans, zal het lichaam verzadigd zijn en alle koolhydraten in de avond verteren.

Consumptie van groene thee voor het reinigen van het lichaam

Onder de extra gebeurtenissen die moeten worden gedaan om vetverbranding te verbranden - regelmatig gebruik van groene thee. Deze drank is in staat om de metabolische snelheid te vergroten en meer vetten te verbranden dan het wordt verbruikt van buitenaf. Volgens wetenschappers, groene thee vermindert cholesterol, Versterkte immuniteit en verwijdert toxines uit het lichaam.

De groene thee bevat een grote hoeveelheid cafeïne, die bijdraagt \u200b\u200baan de snelle ontwaken van het lichaam.

Deze tool is de beste manier om het gevoel van honger te lessen, dankzij de natuurlijke component - cafeïne. Om dezelfde redenen groene thee kan energie in rekening brengen En helpen vroeg in de ochtend en vóór de training op te vrolijken.

Actieve levensstijl

Een gezonde voeding zodat het opluchting niet genoeg is gevormd. Het is noodzakelijk om speciale oefeningen te maken gericht op het verbranden van vet. Dit komt door het feit dat fysieke training helpt om de spieren van de pers te versterken En verbeter het algemene menselijke welzijn.

Speciale aandacht moet worden besteed aan cardio-training.

Volgens professionele atleten, tijdens de vervulling van cardio-training werken alle spiergroepen, voeten, heupen en pers, die positief de eliminatie van lichaamsvet beïnvloeden.

Lopend meer te voet incl. en stappen

De goedkoopste en effectieve middelen in de strijd tegen overgewicht zijn wandelen.

Met een gebrek aan tijd voor training is het noodzakelijk om lift of transport te verlaten. Als u elke dag op de stappen verplaatst, kunt u het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren.

Het is noodzakelijk om verschillende regels uit te voeren en de gebruikelijke wandeling wordt een magische middelen in het handhaven van de schoonheid van het lichaam:

1. Juiste motivatie. Een persoon moet een onoverkomelijk verlangen hebben om af te vallen.
2. Dagelijks lopen. Eén persoon kan van huis naar de werkplek lopen, een ander voor dit doel zal een groen park of vierkant kiezen, en de derde zal beslissen om achter de producten in de verre supermarkt te lopen.
3. Je moet minstens 4 keer per week wandelen. En de hoofdconditie is niet minder dan 20 minuten lopen.
4. Wandelen, een persoon is niet verplicht om te gaan lopen of te versnellen. Het is noodzakelijk om in het tempo te gaan, die persoonlijk tevreden is.

Er werd gevonden dat 10-20 minuten lopen ongeveer 100 calorieën brandt.

Veel mensen kennen de aanbevelingen van fitnesscoaches, die kunnen worden bewaard door de schoonheid en het harnas van het lichaam. Dit zijn uitgevonden "10.000 stappen" marketeers, die hun in kaart brengen, zelfs in de toepassing op Android, en worden met succes door veel mensen in hun smartphones gebruikt.

Zo dagelijks passeren op 5-8 km, je kunt het cardiovasculaire systeem versterken, verhoog de toon van de spieren van de benen en heupen.

Meld je aan in het zwembad of aerobics

Heel vaak vragen mensen zich af wat te doen om vet op de maag te verbranden. Meld u aan in het zwembad of op Aerobics-training. Precies in de wateromgeving kunnen mensen ongeveer 10 calorieën per minuut verbrandenZwevend midden tempo.

Drijvende brandwonden ongeveer 10 calorieën per minuut.

Om van overgewicht te ontdoen, moet u zich houden aan verschillende regels:

1. Aanvankelijk moet de persoon het lichaam gedurende 10 minuten verwarmen en strekken. Deze tijd is genoeg voor de puls.
2. Vet wordt verbrand tussen matige en snelle zwemsnelheid. In dit tempo moet je minstens 15 minuten drijven.
3. Wanneer uithoudingsvermogen een hoog niveau bereikt, kunt u de zwemtijd tot 20-60 minuten vergroten. Dergelijke training zal meer vet dan in de eerste fase kunnen verbranden.
4. Je moet het zwembad minstens 3 keer per week bezoeken en als een persoon een snel effect wil, moet je 5 keer per week zwemmen.
5. Voordat u de training hebt voltooid, moet 3 min worden betaald. In langzaam en ontspannen tempo.

Naast zwemmen in het zwembad, kunt u zich aanmelden voor Aerobics-klassen. Het in de training getoonde oefencomplex heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Tijdens aerobics is er een verlies van vet tot 30 g tegelijkertijd. En na het uitvoeren van het oefencomplex, merken de fitnesscoaches op dat het verbranden van calorieën nog een keer doorgaat. Dit proces treedt op vanwege een toename van de metabole snelheid.

Begin met rennen of fietsen

Veel vrouwen en mannen hebben de voordelen van hardlopen al op prijs gesteld. Dankzij de juiste organisatie van de lopende training versnelt het lichaam het bloed drie keer pompend, waardoor de snelheid van het metabolisme wordt verhoogd. Tijdens het runnen van het zweet, dat de poriën schoonmaakt en slakken vertoont, Toxines.

Opgemerkt moet worden dat de vetten verbranden op de benen, armen, buik, dat wil zeggen, alle delen van het lichaam zijn erbij betrokken.

Het is noodzakelijk om aërobe ladingen zo vaak mogelijk te maken om een \u200b\u200bmooi en strak lichaam te verkrijgen.

Bij voorkeur in de avond buiten rennenOmdat de loopband in de sportschool of thuis geen vreugde zal brengen als van interactie met de natuur.

Natuurlijk kun je rennen en 's morgens, maar vroege tijd traint het zenuwstelsel dan vetverbranding. Het is noodzakelijk om minstens een half uur te draaien, zoals in de eerste 10-20 minuten. Het lichaam brandt gemakkelijk suiker en alleen dan vetten.

Fietsen bevordert het verbranden van 200-800 calorieën per uur.

Hardlopen kan afwisselend zijn met fietsen. Dergelijke wandelingen zullen niet alleen van overtollig gewicht kwijt raken, maar laten je ook vaker met vrienden communiceren of nieuwe kennissen maken.

Fietswandeling kan verbranden van 200-800 calorieën per uur. En het hangt niet alleen af \u200b\u200bvan de kenmerken van elk menselijk lichaam, maar ook uit de intensiteit.

Als aan het begin van het fietsen om de snelheid tot het maximum te vergroten, en dan naar een langzaam tempo, zal het metabolisme toenemen, het hart zal meer bloed beginnen te pompen en dan zullen er meer toxines naar buiten komen. Zo het effect zal 1-2 uur doorgaan..

Dagelijks opladen. Oefeningen op de pers

Als iemand dagelijks denkt om dat te doen om vet op de maag te verbranden, dan is het tijd om naar beslissende acties te bewegen en oefeningen te beginnen met het uitvoeren van oefeningen op de pers, die uit twee blokken bestaan.

Daily Morning Charging helpt bij het elimineren van vet in de buik en andere delen van het lichaam, evenals versterking van de immuniteit en het verbeteren van de algehele toestand van het lichaam.

De eerste is een cardio-training. Het is het beste om in de frisse lucht te spelen. Deze run, fietsen of springen op het touw.

De tweede is de krachtoefeningen. Bij het uitvoeren van de persspier moet gespannen zijn.

Opdrachten:

1. Je benen op de breedte van de schouders zetten, is het noodzakelijk om te gaan zitten en op te gaan, terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Presteer minstens 45 keer.
2. Het feit dat de benen op de breedte van de schouders is geworden, zijn de knieën gebogen, het is noodzakelijk om eerst het rechterbeen te trekken en in die positie 30 seconden vast te houden, en dan links. Na het wennen aan de belastingen om de tijd tot 2 minuten te vergroten.
3. Om op de achterkant te liggen, onderrug naar de vloer, handen achter het hoofd. Buig de benen in de knieën en verhoog. Trek vervolgens het linkerbeen en raak de knieën met de juiste elleboog aan en wissel vervolgens af. Het is noodzakelijk om minstens 20 keer uit te voeren.
4. Neem de "stop liegen", distribueer uniform gewicht op de vingers en handen, houd de bar binnen 1 minuut.

Aanvullende maatregelen om vetafzettingen te verbranden

Er zijn verschillende trucs die naast cardio- en krachttraining zijn, in staat om de pers te trekken en vet te verbranden op dit gebied.

Normale maagtrekken

Onjuist dieet en de afwezigheid van fysieke inspanning leidt tot een verzwakking van de transversale spier. En daarom, zelfs nadat het gewicht werd gereset en de cursus werd doorgegeven in de sportschool, lijkt het mogelijk niet een prachtige reliëfpers.

Vacuümoefeningen voor de buik zullen helpen om snel van het vet op dit gebied en een verzakking van de huid te verwijderen.

In dit geval zullen speciale oefeningen voor de buik helpen. Ze kunnen liggen, zittend, staan, iedereen kiest, afhankelijk van hun vereisten.

Trek aanvankelijk meerdere keren aan de maag op 5-10 seconden, Dan kunt u naar het complexe niveau gaan en de oefening herhalen met een vertraging van 20 seconden.

Zelfmassage zone van buik

Zelfmassage is een gemakkelijke manier om van de slappe buik af te komen. Om maximaal effect te bereiken, is het noodzakelijk om de spieren van de pers voldoende sterk te belasten en ongecompliceerde bewegingen uit te voeren.

Om snel van vet in de taille af te komen, moet je de spieren van de buik verspillen tijdens zelfmassage.

Zelfmassage moet op deze manier worden uitgevoerd:

• Wetenschappers hebben bewezen dat elk type massage moet beginnen met streele bewegingen met de klok mee, dit is de eerste stap in de strijd tegen het vet in de buik.
• Op de tweede plaats, het rollen van de vetachtige vouw tussen de vingers. Deze beweging wordt gedaan, zodat de vetlaag sneller brandt.
• Volgende actie wrijven buik met knokkels van vingers langs, beweging van boven naar beneden.
• En de laatste fase, streelde palmen met de huid van de buik.

Inpakken om vet in de buik te elimineren. Recept hoe te doen

Een dergelijke procedure is behoorlijk populair in cosmetische salons, maar als er geen tijd is om de schoonheidsspecialiste te bezoeken, dan een dergelijke procedure kan thuis worden gehouden.

In het proces van inpakken is er een toename van de temperatuur Vanwege de actieve componenten die het mengsel vormen. In het buikgebied begint de afgifte van overtollige vloeistof en toxines worden weergegeven.

Als een persoon besloot om ernstig vet op de maag te vechten, kun je een kant-en-klaarmelding kopen om het thuis te verpakken of te koken.

Meest populaire recepten:

1. Het is noodzakelijk om 100 ml honing te nemen en voegt 5-10 g mosterdpoeder toe. Een dergelijk mengsel om een \u200b\u200bwikkelprocedure uit te voeren. Als de doseringsmosterd aanvaardbaar is, kan het worden verhoogd tot 15 g en verder.
2. In 100 ml lijnzaadolie voegt u 2 g rode peper toe en een paar druppels van een van de essentiële oliën.

De buikkoffie wikkelt bij tot de eliminatie van vet, onnodige plooien en striae.

Actief het mengsel op de maag kan niet meer dan 40 minuten worden gehouden, Dan moet het met water worden gewassen.

Het uitvoeren van cardio- en stroomtrainingen dagelijks, oefeningen voor het vangen van de buik, zelfmassage en verpakking, het resultaat van deze inspanningen zal vlakke buik zijn En een prachtige figuur. En ook vasthouden aan de juiste voeding, kunt u andere gezondheidsproblemen opdoen.

Interessante video's over wat te doen om vet te verbranden in vrouwen thuis

Hoe een hangende buik in vrouwen snel te verwijderen? Een video kijken:

In deze videoclip leert u welke producten het nodig is om te consumeren om vet in de buik te verbranden:

Wil je weten hoe je vet op je maag moet branden? Meestal, dubieuze "decoraties" op de taille zorgen niet degenen die een zwakke pers hebben, en degenen die te lang voedsel hebben misbruikt. Buik - niets anders dan een buitensporige eerder gebruikte energie die is gedeponeerd in de vorm van vet. Meestal gaat het moeilijker. Simpelweg omdat de laag er dikker is, en de resultaten van onze inspanningen op het gebied van dieet en fitness niet onmiddellijk zichtbaar worden. Het is nogal een ander ding - het gebrek aan "kubussen" van de pers in mensen in goede fysieke vorm. Maar in beide gevallen kan de taak worden opgelost met behulp van fysieke inspanning en dieet.

Hormonen en vetverbranding

Het is bewezen dat, zelfs met een gemiddeld insuline in het bloed, het gasverbrandingsproces stopt. Dit betekent dat de meesten van ons niet in staat zullen zijn om gewicht te verliezen aan "kubussen" als het op een volle maag wordt betrokken. Het gaat tenminste om degenen die minder dan 15% vet hebben voor mannen, en 22% voor vrouwen. Bij dergelijke mensen kan een hoog niveau van insuline vetverbranding blokkeren, zelfs met een voldoende duidelijke algemene calorietekort. Daarom moeten ze minder koolhydraten eten dan degenen die gewoon afvallen en van overtollig gewicht kwijtraken.

Cortisol kan vetverbranding blokkeren. De hoge niveaus worden geassocieerd met zowel gedeelde als trainingsstress. Een persoon die te ijverig oefenen kan stoppen met het stoppen van gewicht, en zijn pers, zoals het ware, "Hill" met een groot aantal "water". Als het gewicht 's nachts is veranderd, bijvoorbeeld, onmiddellijk na de training, of binnen een dag, is het de moeite waard om het niveau van Cortisol te controleren.

De reden voor het feit dat we met normale training en beperkende dieet onze pers niet zien, er kan een hoog niveau van prolactine zijn. Het kan worden veroorzaakt door medicatie, of te hoge stress.

"Kubussen" - niets als een rechte spier van de buik gegeven aan de staat van hypertrofie. De wetten van vergroting van de spiermassa vallen hier samen met gemeenschappelijk. Je moet veel elementaire krachtoefeningen uitvoeren en de progressie van gewichten niet zouden moeten verwaarlozen. Als u alleen zonder last oefent, komt de hypertrofie mogelijk niet.

Wanneer de tijd komt om de pers te "drogen", zal een redelijk nutteloze bezetting het aantal wendingen in het trainingsplan vergroten. Er is een theorie dat hoe groter de persoon de werking uitvoert van glycolytische spiervezels, de minder dikke stupor in deze zone. Bevestig deze berekeningen door het feit dat de voetballers van het been, in het algemeen, meer "droog" dan de torso en handen, en de skiërs "droog" zijn er benen en handen. Het niveau van belastingen in professionele sporten is echter niet vergelijkbaar hoger dan wat we in amateur-fitness krijgen. Daarom zijn dergelijke berekeningen niet van toepassing op onprofessionele atleten.

Uiteraard interfereren we met:

• hoog niveau van cortisol;
• te grote insuline;
• verhoogde prolactine

Het blijkt dat de perfecte trainingstijd is wanneer alle drie de hormonen laag zijn. Met betrekking tot prolactine en cortisol is het vermeldenswaard dat hun daling bijdraagt \u200b\u200baan een "lang soepel" dieet met een laag niveau van koolhydraten in het dieet en een aanzienlijk tekort, maar een cyclische toename en afname van het aantal van deze macronutriënten. Het werkt het beste voor het verbranden van vet op de maag, iets als afwisseling van eiwit-koolhydraten. Het verminderen van cortisol en prolactine dragen bij aan strikt gemeten door volume van de training. Als u te veel doet, en constant het trainingsvolume overschrijdt, moet u uw plan heroverwegen.

Ideaal voor vetverbranding zal ochtend aërobe trainingen zijn op een puls 150-170 beats per minuut, maar niet te lang, om het niveau van cortisol niet te vergroten. Parallel is noodzakelijk om algemene samenwerkingsproblemen te maken om niet in wezen te verliezen in spiermassa.

Hoe lang moet de ochtendtraining worden gehouden? Er is geen consensus over dit onderwerp. Professionele atleten maken zelden Morgencardio voor meer dan 40 minuten per 1 sessie, aangezien zij van mening zijn dat dit bedrag helpt om het saldo van hormonen te behouden en vetverbranding te bereiken. Fans meestal genoeg van 20 tot 30 minuten in een goed tempo, maar als Cardio op een lagere puls wordt uitgevoerd, kan de training 40-50 minuten zijn. Het belangrijkste is om de regelmatigheid van hun sporten te behouden, en zich aan het dieet te houden met een beetje, ongeveer 10-20% calorietekort.

Top 5 vetverbranding Oefeningen - Video

Gids voor snel het verwijderen van vet op de maag Het verwijderen van vet - basisregels

Met het begin van de lente vóór vrouwen ontstaat de vraag, hoe de figuur naar het zomerseizoen te corrigeren? Alles lijkt niets te zijn: de borst is hoog, de taille is dun, maar de buik steeg een vet en past niet in een rok. Hoe vet op de maag te verbranden, niet ten nadele van het gezinsbudget? Vetplooien zien er niet alleen onaantrekkelijk uit. Extra kilogram zijn ook een lading op het hart, schepen, wervelkolom. Daarom, het maken van de buikvlak, dan zal je de vorm verbeteren en je lichaam verbeteren.

Burn vet op de buik door fysieke inspanning

Om overtollig vet uit de Buikregio te verwijderen, is het niet nodig om een \u200b\u200bkogel naar een geadverteerde voedingsdeskundige te vliegen, die een geperst dieet met een slimme look zal schrijven. Goede resultaten kunnen thuis worden bereikt. Het belangrijkste is om in jezelf te geloven en kennis te nemen van ons advies.

Er zijn drie spiergroepen op de maag: de onderste, zijkant en de bovenste pers. Ze zullen ze trainen om de buik plat te maken.

Belangrijk: u kunt veertig minuten vóór of na de maaltijd doen.

• Pate de kamer snelle stap. Maak een paar hellingen, squats, nippend. Warmte, fokspieren en ga naar het hoofdcomplex. Het wordt uitgevoerd op de vloer, met intervallen tussen herhalingen in 15 seconden.
• Til de benen in een hoek van 45º omhoog, houd een paar seconden vast, lager. Help niet met je handen, ze moeten langs de behuizing liggen.
• Benen omhoog, maak een berk, maakte je rug met je handen. Houd deze positie 30 seconden vast en ga dan naar beneden.
• Buig de benen in de knieën, "Twist", draai de linker elleboog aan op de rechter knie en vice versa.
• Zet gebogen benen op de voet. Handen verwijderen onder het hoofd. Til de torso op en trek naar de knieën.

In de strijd voor een platte maag, kunt u dagelijkse avondjoggen, fietsen, schaatsen, rollen, zwemmen.

Burn vet op je buik met de juiste voeding

Door de POWER-modus te wijzigen, kunt u extra kilogram verwijderen, maar u moet gebalanceerd eten.

• Weigeren vettig vlees, boter, snoepjes. Koken, kip, kalfsvlees, zeevruchten, vette vis, hele graanpap.
• Verrijk het dieet met groenten en fruit, noten, eieren, vetarme wrongel, kaas.
• Maak gerechten voor op plantaardige olie. Eet 5-6 keer per dag, kleine porties.
• Drink minstens 1,5 liter water per dag en groene thee is vijf kopjes per dag.
• Gebruik kruiden. Kaneel, kardemom, cayenne peper, kurkuma is smakelijk en nuttig. Immers, met hun hulp, is het metabolisme verbeterd, de zwetende stijgingen, vet lost op.
• Drink binnen een maand eenmaal per dag op 150 ml grapefruitsap om het gevoel van honger te verminderen.
• Kook selderijsoep, natuurlijke vetverbrander.
• Neem de Kochan Peking Kool, 4 steel-selderij, 1 paprika, 3 tomaten, tomatensap. Was groenten, fijngesneden, zet in een pan, vul met sap en kook op een rustig vuur gedurende 10 minuten. Uitschakelen, laat het een kwartier broeden.

Burn vet op de maagmensen

In de strijd voor de ideale figuur is het beter dan de vetverbrandende ontstekingen niet bedenken - gewoon, effectief toegankelijk, effectief. Was de maag met water voordat u de procedure begint. Bereid een mengsel voor voor appliqué, eten, handdoek. Evenementen brengen twee keer per week door voordat u het resultaat ontvangt.

Koffie en honingverdrijving

Neem 100 gr. Gemalen koffie, eetlepel honing, 3/4 glazen water. Meng iedereen, breng een maag aan met een maag, sluit de cellofaan, bekijk de handdoek. Spring de broek en ga 15 minuten. Klim vervolgens onder de deken. Plaats na een half uur de resten van de compositie.

Obligatie met laminaria

150 gr. Algen vullen met water voor zwelling. Plaats vervolgens het resulterende kompres op de maag, bevestig de film, opwarmen. Houd 20 minuten.

Klei applique

Meng 50 gr. Witte klei, 2 eetlepels cacao, 15 druppels citroenolie, 25 gr, olijfolie. Schuif het mengsel van een probleemruimte. Was na een half uur de resten van de massa.

Deze procedures activeren metabole processen, verwijderen toxines en splitsen vetten.

Het juiste bereik van oefeningen, fractionele voeding, waterbalans, het gebruik van applicaties voor appliquatieprocedures in een maand zal uw lichaam buiten de erkenning converteren.