Elena Malysheva is niet alleen een populaire tv-presentator, maar ook een van de beroemdste en populaire voedingsdeskundigen. Ze ontwikkelde veel populaire diëten, die we u in detail presenteren met een gedetailleerd dagmenu. Overweeg de belangrijkste daarvan.

Elena Malysheva Dietregels

Naleving van Elena Malysheva-dieet Hiermee kunt u gezonde voedingsgewoonten vormen. Elena Malysheva Dieet is een systeem van gezonde voedingscalorieën.

Raadpleeg uw arts voordat u het DIEET start.

Elena Malysheva Dieet voor gewichtsverlies thuis zal effectiever zijn als u de volgende regels volgt:

Het is onmogelijk om te verhongeren, anders zal het lichaam, het gevoel honger voelen, reserves en het gewicht van "flood", en je zult je slecht voelen. Eet gewoon kleine porties (volume \u003d 1 kopje), maar vaak.

Graaf calorieën. Optimale dagelijkse caloriegehalte - 1200 kcal en soms 800 kcal.

Kauw voedsel voorzichtig (niet minder dan achttien). Dan geniet je van de smaak van voedsel en vermijd je te veel eten,, in hoofdzaak het werk van de maag faciliteren.

Drink meer schoon water (ten minste tien glazen per dag), omdat het geen calorie is, vult de maag, worstelt met een gevoel van honger, verbetert het metabolisme, verwijdert toxines en slakken, normaliseert het darmwerk. Bovendien moet een glas water direct na het ontwaken een lege maag drinken.

We verminderen de hoeveelheid koolhydraten in het dieet: we eten niet bakken, zoet, in plaats daarvan gebruiken we plantenvezel, granen granen, wholegrainproducten (eenmaal per dag).

We eten geen producten die zichtbaar vet bevatten (bijvoorbeeld boter) - we gebruiken vetarme zuivelproducten.

We gebruiken geen suiker en zout.

Voor de lunch moet je eiwit eten gebruiken: bijvoorbeeld gekookt vetarm vlees, het zal ons in staat stellen om spierdystrofie te vermijden.

Neem regelmatig gematigde fysieke inspanning die geen cardiovasculair systeem overbelast.

Zijn: neemt deel aan AquaAeroBic, Sports Walking.

Maak elke week het lossen van dagen om het afslankproces te stimuleren.

Aanbevelingen voor naleving van Elena Malysheva Dieet voor gewichtsverlies:

Er is een lijst met producten die zonder beperkingen kunnen worden gebruikt:

Toegestane drankjes:

• Mineraalwater,
• Dietaire Cola
• Koffie,
• Elke drank zonder suiker toe te voegen,
• Zoet (zonder suiker),
• Suikervervangers
• Gelatine,
• Zeugen
• Kruid,
• Geluid plantaardige bouillon,
• Knoflook,
• Droge en verse kruiden,
• Mierikswortel,
• Citroensap,
• Mosterd,
• Azijn,
• Groenten: Artisjok, aubergine, witte kool, Brusselse kool, champignons, kool - broccoli, ui, komkommer, gezouten sappen van groenten, tomaat, peper, radijs, radijs, asperges, bonenstelen.

Elke dag moet je twee liter zuiver water drinken.

Met elk gebruik van voedsel, kunt u een glas kruipende thee of koffie drinken.

Het voedsel moet op gelijke intervallen worden genomen (bijvoorbeeld elke 4 uur - om 8 uur, 12 dagen, 16 uur, acht in de avond.

Tijdens het 2e ontbijt is het mogelijk om 150 gram bessen te eten (aardbeien, frambozen, bosbessen, blackberry in plaats van fruit, en je kunt een glas kefir drinken en 150 gram bessen eten.

Gebruik de Caloric Content Calculator-producten voor meer accurate dieet-compliance op onze website.

Elena Malysheva Dieet om het gewicht (twee weken) te verminderen:

Het principe van het dieet van Elena Malysheva is om het verbruik van olieachtig voedsel te verminderen en het zoutconsumptie te minimaliseren. Ook adviseert de auteur vaak, in kleine porties.

Eerste week

Eerste dag

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Spaghetti, vleesballen, tomatenpuree, salade (greens, komkommer, tomaat) - 314.4 Kcal,

Middagpersoon: Fruitbar met Abrikoos toevoegen - 182,05 Kcal,

Diner: noedels soep op kippenbouillon met de toevoeging van peterselie, salade (greens, komkommer, tomaat) - 144,6 kcal,

Totaal: 808.55 KCAL per dag.

Tweede dag

Ontbijt: fruitbar met appels, noten, een glas thee of koffie - 185.35 Kcal,

We dineren: een stukje schaduwfilet, gestoomde rijst, salade (greens, komkommer, tomaat) - 146,6 kcal,

Diner: Juliated kip vlees, salade (greens, komkommer, tomaat) - 258.25 kcal,

Totaal: 790.2 KCAL.

De derde dag

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Fettuccini met kippenvlees, salade (greens, komkommer, tomaat) - 330 Kcal,

Diner: luie koolbroodjes, groentesaus, salade (greens, komkommer, tomaat) - 124 Kcal,

Totaal: 806.26 KCAL.

Lees hetzelfde:Elena Malysheva vertelde hoe ze zich niet door dit geneesmiddel aan Anorexia brengt

Vierde dag

Ontbijt: muesli met de toevoeging van noten, zaden, geglaceerde eieren, een glas thee of koffie - 161,65 Kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: champignons met aardappelen en uien, salade (greens, komkommer, tomaat) - 275 kcal,

Diner: Groene roomsoep met de toevoeging van kool broccoli, crackers, salade (greens, komkommer, tomaat) - 178,9 kcal,

Totaal: 806.05 KCAL.

De vijfde dag

Ontbijt: omelet met de toevoeging van kool - broccoli, een glas thee of koffie - 166,05 Kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een stukje kippenfilet, gekookte rijst, salade (greens, komkommer, tomaat) - 218.2 Kcal,

Middagpersoon: hazelnoot + amandelen + gedroogd fruit - 210 kcal,

Diner: Pumpkin Cream Soup, salade (greens, komkommer, tomaat) - 201,9 kcal,

Totaal: 795.85 KCAL.

Zesde dag

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Zrazy vlees met champignons, gekookte boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 302 kcal,

Snack: Fruitbar met de toevoeging van Apple, Nuts - 185.35 Kcal,

Diner: Julien met Franse paddenstoelen, salade (greens, komkommer, tomaat) - 140.26 Kcal,

Totaal: 799.11 Kcal.

Zevende dag

Lossen. Je kunt ook de losse dagen ruilen - met de dag waarop je het meest druk hebt. Lossen op rijst of boekweit. Ze moeten abnormaal zijn, zonder zout toe te voegen. Op deze dag is onze hoofdtaak om water uit het lichaam in te trekken, een afslanken voor één kilogram per dag. Overdag kan er vier eten zijn.

We voegen 's ochtends 1 eetlepels toe. plantaardige olie.

Eet in elke maaltijd 1/2 deel van rijst of boekweit. Dan kun je acht voedseltechnieken maken.

Op deze dag moeten acht waterglazen drinken.

Afbeelding Clicalabelna

Week 2.

Eerste dag

Ontbijt: wrongelpad, glas thee of koffie - 338,4 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: deel van boekweit met champignons en uien, salade (greens, komkommer, tomaat) - 143,6 kcal,

Middagpersoon: Souffle met Ramberry Juice - 209 Kcal,

Diner: Kabbakken in peper, groente, salade (greens, komkommer, tomaat) - 147 Kcal,

Totaal: 838 Kcal.

Tweede dag

Ontbijt: deel van boekweit met de toevoeging van een appel, rozijnen, een glas thee of koffie - 157 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Meatball van kip met het toevoegen van rijst, witte champignonsaus, salade (greens, komkommer, tomaat) - 287 Kcal,

Middagpersoon: Fruitbar met Amerikaanse veenbessen - 191,5 Kcal,

Diner: een paar vis bobs met het toevoegen van rijst, salade (greens, komkommer, tomaat) - 172,4 kcal,

Totaal: 807.9 KCAL.

De derde dag

Ontbijt: Fruitbar met de toevoeging van kers, Amerikaanse veenbessen, een glas melk - 180,95 Kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: champignons met aardappelen, melksaus, salade (greens, komkommer, tomaat) - 180 kcal,

Middagpersoon: Souffle met de toevoeging van Blueberry Juice - 209 Kcal,

Diner: Mushroom Crèmoep, Salade (Groenen, Komkommer, Tomaat) - 177.2 Kcal,

Totaal: 747.15 KCAL.

Vierde dag

Ontbijt: deel van havermout met de toevoeging van aardbeien, kopje thee of koffie - 172,5 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een stuk filet zijden, een deel van aardappelpuree aardappelen, salade (greens, komkommer, tomaat) - 202.2 Kcal,

Middag: Fruitbar met de toevoeging van een appel - 191,5 kcal,

Diner: kipfilet, groentesaus, boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 233.4 Kcal.

Totaal: 799.6 Kcal.

De vijfde dag

Ontbijt: Omelet met bloemkool, een glas thee of koffie - 161,1 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een paar vlees teeftelex, rode saus, boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 313,4 kcal,

Binnenkort: Kozinaki met de toevoeging van fruit - 212 Kcal,

Diner: deel van gestoofde kool met champignons, salade (greens, komkommer, tomaat) - 117 Kcal,

Totaal: 803,5 kcal.

Zesde dag

Ontbijt: deel van rijstpap met de toevoeging van frambozen, ananas, glas melk - 190 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een plakje Turkije met Beshamel Saus, een bijgerecht: kool - broccoli, bloemkool, salade (greens, komkommer, tomaat) - 162.2 Kcal,

Middagpersoon: Kozinaki met de toevoeging van Kuragi - 209 Kcal,

Diner: Pilaf met de toevoeging van groenten, salade (greens, komkommer, tomaat) - 186 Kcal,

Totaal: 747.2 KCAL.

Zevende dag

lossen. Zie bovenstaande informatie over de afvoerdag.

Afbeelding Clicalabelna

Elena Malysheva Dieet om het gewicht te behouden

Eerste week

Eerste dag

Ontbijt: deel van Muesli met de toevoeging van noten, zaden, citaten, een glas thee of koffie - 161,65 Kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een stukje kip, salade (greens, komkommer, tomaat) - 442.8 Kcal,

Middagpersoon: Fruitbar met de toevoeging van Cherry, Cranberries - 180.95 Kcal,

We hebben een diner: een stuk dokfilets, een deel van een stabiele rijst "BOSTEO", salade (greens, komkommer, tomaat) - 219,9 kcal.

Totaal: 1005.3 KCAL.

Tweede dag

Ontbijt: bladerdeeg met kersvulling, kopje thee of koffie - 405,1 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: vis-aardappel braadpan - aardappel (zalm), salade (greens, komkommer, tomaat) - 351 kcal,

Middagschool: hazelnoot + rozijnen + Papaya + Pineapple - 200 kcal,

Diner: deel van de roeispanen, salade (greens, komkommer, tomaat) - 50 kcal,

Totaal: 1006.1 KCAL.

De derde dag

Ontbijt: deel van muesli, glas thee of koffie - 171.31 KCAL,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: fettuccini met kip, salade (greens, komkommer, tomaat) - 495 kcal,

Middagpersoon: Fruitbar met Abrikoos toevoegen - 182,05 Kcal,

Diner: noedels soep op kippenbouillon met de toevoeging van peterselie, salade (greens, komkommer, tomaat) - 144,6 kcal.

Totaal: 992.96 KCAL.

Vierde dag

Ontbijt: deel van rijstpap met de toevoeging van frambozen, ananas, kopje thee of koffie - 190 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een paar vis bobs, een deel van rijst, salade (greens, komkommer, tomaat) - 258.6 Kcal,

Middagpersoon: hazelnoot + amandelen + gedroogd fruit - 210 kcal,

Diner: vlees Glyash, pasta, salade (greens, komkommer, tomaat) - 339 Kcal,

Totaal: 997,6 kcal.

De vijfde dag

Ontbijt: deel van havermout, kopje thee of koffie - 167,5 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: spaghetti, paar vleesballen, tomatensaus, salade (greens, komkommer, tomaat) - 314,4 kcal,

Diner: Chili met vlees, salade (greens, komkommer, tomaat) - 330.3 Kcal,

Totaal: 997,55 KKKAL.

Zesde dag

Ontbijt: Kozinak met Kuragya, Glas thee of koffie - 209 Kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een paar vlees Zraz met champignons, een garnering - boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 453 Kcal,

Middagpersoon: Amandelen + rozijnen + Papaya + Pineapple - 190.5 Kcal,

Diner: Julien met Franse paddenstoelen, salade (greens, komkommer, tomaat) - 140.26 Kcal,

Totaal: 992.76 KCAL.

Zevende dag

lossen.

Afbeelding Clicalabelna

Tweede week

Eerste dag

Ontbijt: soufflé met bosbessensap, kopje thee of koffie - 209 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: boekweit met champignons en uien, salade (greens, komkommer, tomaat) - 365,4 kcal,

Middagpersoon: Souffle met Ramberry Juice - 209 Kcal,

Diner: Kabbakken in peper, groente, salade (Groenen, komkommer, tomaat) - 220,5 kcal,

Totaal: 1003.9 KCAL.

Tweede dag

Ontbijt: havermout met de toevoeging van aardbeien, een glas thee of koffie - 172,5 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Beefstex uit de lever, gekookte rijst, salade (greens, komkommer, tomaat) - 384,9 kcal,

Binnenkort: Fruitbar met Cranberry Bijlage - 191,5 Kcal,

Diner: Julien van kip, salade (greens, komkommer, tomaat) - 258.25 Kcal,

Totaal: 1007.15 KCAL.

De derde dag

Ontbijt: bladerdeeg met een zwarte vulling, een glas thee of koffie - 405,1 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: Kotelet van kip, aardappelpuree aardappelen, champignonsaus, salade (greens, komkommer, tomaat) - 300 kcal,

Middagpersoon: Souffle met Blueberry Juice - 209 Kcal,

Diner: deel, salade (greens, komkommer, tomaat) - 48 kcal.

Totaal: 962.1 KCAL.

Vierde dag

Ontbijt: deel van boekweit met de toevoeging van een appel, rozijnen, een glas thee of koffie - 157 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een stukje kip, noedels, salade (greens, komkommer, tomaat) - 315 Kcal,

Middag: Fruitbar met de toevoeging van Apple, Nuts - 185.35 Kcal,

Diner: kipfilet, groentesaus, dienende gekookte boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 350.1 Kcal.

Totaal: 1007.45 Kcal.

De vijfde dag

Ontbijt: deel van gierstpap met de toevoeging van mango, een glas thee of koffie - 171,5 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een paar vlees teeftelex, deel van boekweit, salade (greens, komkommer, tomaat) - 470,70,1 kcal,

Middagpersoon: Fruitbar met de toevoeging van Cherry, Cranberries - 180.95 Kcal,

Diner: Mushroom Crèmoep, Salade (Groenen, Komkommer, Tomaat) - 177 Kcal,

Totaal: 999.55 KCAL.

Zesde dag

Ontbijt: Kozinaki met de toevoeging van fruit, een glas thee of koffie - 212 kcal,

2e ontbijt: één appel of een sinaasappel,

We dineren: een plakje Turkije, een garnering - kool - broccoli, bloemkool, salade (greens, komkommer, tomaat) - 243.3 Kcal,

Middag: Fruitbar met de toevoeging van een appel - 191,5 Kcal,

Diner: Azu, Gekookte rijst, Salade (Groenen, Komkommer, Tomaat) - 354 Kcal,

Totaal: 1000,8 Kcal.

Zevende dag

Lossen.

Afbeelding Clicalabelna

Andere opties Diëten Elena Malysheva

Optie eerst (1 week)

Dit dieet schaadt het lichaam niet.
Resultaat: minus vier kilogram per week, duur dieet - een week.
Een combinatie van dieet met fysieke inspanning is noodzakelijk.

Ontbijt: twee stukken gesneden brood, honderd gram vetarme wrongel, tweehonderd gram groenten, een kopje groene thee.

We dineren: deel van de soep van groenten, honderd gram gekookte kippenborst, honderd gram boekweit, een glas van een vers sap.

Middagschool: driehonderd gram van fruit.

Diner: honderd gram vetarme wrongel, honderd gram gekookte vis, een stuk brood, een glas vetarme kefir .

Optie tweede (1 week)

Ontbijt: Gekookt ei, een glas vers sinaasappelsap. En sla geen snack tot de lunch.

We dineren: Salade van groenten, zestig gram Turkije, een plak met magere kaas, slablaadjes.

Middagpersoon: één groene appel.

Diner: Pasta + garnalen - honderd gram, salade met de toevoeging van spinazie.

Super Diet Elena Malysheva (2-3 weken)

De duur van het dieet heeft een afhankelijkheid van die van uw gewicht: als het meer dan 90 kilogram is - we observeren het gedurende drie weken, als het meer dan 70 kilogram is - we observeren het dieet gedurende twee weken.

Ontbijt: ontbijtgranen van granen, gevuld met vetarme melk.

We dineren: granen uit granen, gevuld met vetarme melk.

Middagpersoon: één peer.

Diner: Spaghetti, een paar kalkoenmeters met slablaadjes.

Snel Dieet Elena Malysheva

Wat is inbegrepen in het Dieet van de Malyshev:

Duurdieet - een week.

Het is alleen mogelijk na het raadplegen van uw arts, omdat het streng is.

Ontbijt: bagel, plak met magere kaas.

We dineren: groene salade, honderd gram gekookte kip.

Middagschool: twee perzik.

Diner: Lazagna van vetarme kaas, groene salade met magere dressing.

Ook kunt u een onbeperkte hoeveelheid water drinken.

Herhaling van het dieet is mogelijk in een maand (deze keer is nodig om het lichaam te herstellen).

Officieel Dieet Elena Malysheva (5 weken)

Duurdieet - 5 weken.
Toegestane producten: rauwe groenten, vet-dikke kaas, yoghurt, een kippenei, gekookt draaiende draaiende dag.
Aantal voedsel: onbeperkt.
Tijd voor eten: iedereen.
Opgeloste drankjes: falen koffie, ongezoete thee, twee liter puur water per dag.

1e week

alle rauwe groenten, je kunt ook iets eten van zuivelproducten, een gekookt kippenei.

2e week

we eten dezelfde producten als in de eerste week + drie groene appels per dag.

3e week

je kunt vlees, vogel, vis (driehonderd gram) toevoegen aan gebruikte producten, maar vermindert het aantal gebruikte hoeveelheid zuivelproducten.

En dit dieet wordt waargenomen tot het einde van het dieet.

Dieet voor afslanken Elena Malysheva (5 kg voor 3 dagen)

Resultaat: tot Minus vijf kilogram.

Eerste dag

Ontbijt: Gekookt ei, theekop met het toevoegen van citroen.

We dineren: honderd gram vetarme vaste kaas, een glas thee met de toevoeging van citroen, één appel.

Diner: deel van soep, een stukje zwart brood, honderd gram fruit.

Tweede dag

Ontbijt: een gekookt kippenei, een glas thee met de toevoeging van citroen.

We dineren: tweehonderd gram kwark met de toevoeging van 1 tsp.mёd, salade (slabladeren, komkommer), een stuk zwart brood.

Diner: honderdvijftig gram vis ofwel vogel, groentesalade, een glas thee met de toevoeging van citroen.

De derde dag

Ontbijt: een gekookt ei, een glas thee met de toevoeging van citroen, een fruit.

We dineren: vijftig gram vet-dikke kaas, een stuk roggebrood, tweehonderd gram salade van groenten.

Diner: tweehonderd gram van fruit, een kopje yoghurt, een kopje thee met de toevoeging van citroen.

Elena Diet Malysheva voor 10 dagen

Ontwikkeld door Elena Malysheva, samen met de dieet Rimma Moisenko.

Tijdens het plegen van het dieet vindt de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen plaats: tijdens de naleving van een eiwitdag - gebruiken we een gekookt kippenei, een gekookte kip, terwijl naleving van de koolhydraatdag - we kunnen de "borstel" eten Salade van groenten.
Dit dieet kan niet meer dan eens per jaar worden waargenomen.

Belle Diet Malysheva: Ik drink in de ochtend een glas water op een lege maag, na tien minuten eten we een gekookt kippenei, en gedurende de dag gebruiken we gekookte kip zonder zout, huid (ongeveer achthonderd gram). Droog gedurende de dag twee liter puur drinkwater.

Koolhydraatdag: salade (neem vijf honderdste gram verjaardag, wortels, wortels, bieten van stro, een theelepel citroensap. Alles is gemengd, geperst, eet acht keer per dag 1 kopje salade). Droog gedurende de dag twee liter puur drinkwater.

Malysheva-dieet voor 10 dagen kunt u vijf kilogram resetten.

Overgewicht, zoals Elena Malysheva merkte, is een indicator van een overtreding van het werk van het lichaam, en alleen dan het visuele gebrek aan uw lichaam. Vandaag hebben we niet alleen het waardevolle advies verzameld van de dokter van medische wetenschappen met betrekking tot gewichtsverlies thuis, maar leidde ook wat gerechten die perfect zijn voor de diëten van Elena Vasilyeva.

Geheimen van succesvolle gewichtsverlies van Elena Malysheva

Succesvolle afslanken bestaat niet alleen in de snelle verdwijning van het geaccumuleerde vet, en in het behoud van de bereikte verhoudingen. Om het proces van het gewichtsreset te doen, heeft geen grote slachtoffers nodig en volgde geen ongemak, volg de Sovjets van Elena Malysheva hieronder.

Het lijkt erop dat om de resultatenkosten alleen te bereiken om de maaltijden te verlaten. Ja, dan zullen kilogram zeker vertrekken, maar het resultaat zal u helemaal niet behagen. Waarom? Ja, het hele ding in de uitputting van het lichaam, wanneer het leven niet zoet is en alle doelen en dromen in het algemeen worden opgelost. Bovendien beweegt het lichaam naar het maximale voedselvoorzieningsregime, dat vol is met verstoring van het metabolisme.

De Raad is heel eenvoudig: eet lichtgewicht thuis in de juiste hoeveelheden en verlaat de calorie en ongezonde gerechten aan iemand anders.

Fractional eten voorkomt bloedglucoseconcentraties in het bloed, dankzij waar je geen vreselijke honger voelt. Ook uitgesloten constipatie en problemen met de spijsvertering.

Eet vaker, maar minder, zodat er geen stagnatie in het lichaam is. Het voorkomt ook mogelijke overeten. Het tijdsinterval tussen maaltijden moet 2-3 uur zijn.

Vragen "naar het oog" Het aantal gebruikte calorieën - helemaal niet. Als u de calorieën van voedsel niet beheerst, is het gemakkelijk om "overdrijven met een dosering". Elena Malysheva vond dat de norm voor een verliezende vrouw 1200 kcal per dag is.

Mensen onderschatten eenvoudig het belang van water in chemische processen in het lichaam. Maar het is duidelijk water dat in staat is om het metabolisme te versnellen, om toxines te verwijderen en, wat belangrijk is, opgesplitst tijdens afslankvet. Het waterniveau in het lichaam bepaalt ook het welzijn: als er weinig vloeistoffen zijn, wordt de persoon minder bekwaam en actief.

De dagelijkse watertarief, misschien alles weten.

Tijdens het kauwen wordt voedsel uniform bevochtigd door speeksel, dat de succesvolle digestie bepaalt. Malysheva adviseert om elk stuk voedsel 12 keer te kauwen. Dus je zult vrijheid de smaak van eten voelen, en je zult ook de keuken beter verlaten. Wetenschappers hebben bewezen dat de maaltijd in een ontspannen sfeer het lichaam veel beter fastfood verzadigt.

TIP №6: Maak een keer per week een losdag

Tijdens de week zijn er voldoende zware voedselafvalproducten in het lichaam, hun concentratie wordt uiteindelijk weerspiegeld over uw gezondheid. Eenmaal per week, een vrije tijd van het gastro-intestinale kanaal regelen. Methoden zijn vol, sommige worden gepresenteerd op onze website.

Meestal zijn losdagen gerangschikt op pap (of boekweit) of op fruit (bijvoorbeeld appels).

Om snel de gewenste vormen te verwerven, is het het beste om zoete, bakken en andere vergelijkbare producten volledig te verlaten, waar snelle koolhydraten zijn opgenomen. Er zijn veel recepten van voedingssnoepjes of vinden substituten voor geliefde delicatessen.

Afslanken en vetproducten - in a priori incompatibele dingen op een dieet. Veel vet is opgebakken in gebakken, vlees halffabrikaten, enz. Malysheva adviseert om preferentiebeef, kip of kalfsvlees te geven. Annuleer ook de boter.

Belangrijk: het is heel schadelijk om vet te verlaten, omdat het de metabole processen in het lichaam zal overtreden.

De meeste diëten beperken alles en allemaal aan het eiwit. Malyshev, integendeel, pleit voor het verbeterde consumptie van eiwitten. Dit zal het mooie lichaam aan het einde van het dieet redden, omdat het lichaam geen "spierweefsel voor voedsel zal" absorberen.

Het maakt niet uit hoe cool, maar zonder sporten, een dieet zal niet 100% effectief zijn. Opties voor Fysieke activiteiten Zee: Normaal opladen van een uur per dag, zwemmen in het zwembad, joggen, etc. Het is belangrijk om te voldoen aan de regelmaat van maatregelen om uw figuur te verbeteren.

Men Mystery Menu voor elke dag

Volg dit schema voor snel gewichtsverlies:

• 7:00 - tillen, drink een glas gewone water of water met citroen;
• 8:00 - Ontbijt;
• 9:00 - een glas water;
• 10:00 - een glas water, fruit;
• 11:00 - een glas water;
• 12:00 - Lunch;
• 13:00, 14:00, 15:00 - Een glas water;
• 16:00 - Middagschool;
• 17:00, 18:00, 19:00 - een glas water;
• 20:00 - Diner;
• 21:00 - een glas water;
• 22:00 - Fuck.

Kenmerk van de standaard dieetversie - volledige vrijheid van dieet. Je kunt alle low-calorieën gerechten hebben door ze thuis te gebruiken, onder één voorwaarde: hun algehele calorieën mag niet hoger zijn dan 1200 kcal per dag.

Ontbijtopties

Muesli, havermout, yoghurt, kwark is perfect als ontbijt. De allereerste maaltijd moet bevredigend zijn, want het is hij die de stemming zal taken voor de hele dag van het Dieet Malysheva. Hieronder zijn enkele ontbijtopties.

№1. Wedmassa met Parmezaanse kaas en brood (309 kcal)

• op 50 g semicase brood om 5 g boter te smeren en 30 g parmezaanse kaas te plaatsen;
• 100 g kwarkmassa met minimale vetgehalte;
• suikervrije koffie.

№2. Havermout met rozijnen (116 kcal)

• havermout - 100 g (op water, zonder suiker);
• rozijnen - 100 g;
• sap uit oranje - glas.

Nummer 3. Wedmassa met appel en brood (239 kcal)

• 100 gram vetarme wrongelmassa's;
• een appel;
• 50 g volkorenbrood;
• 5 g boter.

Lunch

Als een tweede ontbijt is het perfect:

• apple + natuurlijke yoghurt (ongeveer 120 kcal);
• aardbei + melk (150 g gehakte bessen verbinden van 100 g melk, 80 kcal);
• 2 plak rijstbrood + theelepel pindakaas (150 kcal).

Opties lunch

Voor lunchadviseert Presenter is eiwit eten. Je kunt vlees of bakken koken. Het belangrijkste is dat het niet dik is. Opties voor gerechten volgen.

№1. Vis met salade, kefir en brood (340 kcal)

• zalm - 100 g;
• groentesalade, bijgevuld door olijfolie - 150 g;
• brood + kefir.

Nummer 3. Makreel met selderij (350 kcal)

• gekookte vis - 100 g;
• uien - 20 g;
• selderij - 20 g;
• mayonaise - 10 g;
• plak van volkoren brood.

№2. Kipborst Sandwich (310 KCAL)

• naar de toast om een \u200b\u200bkleine mosterd te smeren, zet het vlees van kip (100 g), 50 g kaas en een tomatenmok.

Middagpersoon

Je kunt reizen:

• yoghurt zonder vet (130 g) met aardbeien (120 g) - 110 kcal;
• een appel die in de oven wordt gekookt: zet gewoon een fruit uit de kern gedurende tien minuten in de oven en vóór gebruik om te sprenkelen met kaneel (100 kcal);
• graan voedingskoekjes met melk (de hoeveelheid calorieën hangt af van de cookies).

Binnenlandse gerechten voor het avondeten

Op een dieet kan Elena Malysheva voor het diner het volgende voorbereiden.

№1. Rundvleesvlees met licht Saladik (270 kcal)

• rundvlees gekookt - 100 g;
• plantaardige salade - 150 g

Nummer 3. Turkije vlees met spinazie (150 kcal)

• honderd gram vlees bakken in de oven;
• tweehonderd gram spinazie koken voor een stel.

№2. Kippenborst met aardappelen en salade

• 100 g aardappelen;
• 100 g gekookt kippenvlees;
• 5 g boter;
• 200 g plantaardige salade gevuld met citroensap.

Overgewicht is een bedreiging voor de gezondheid. In het vetgedeelte werken de organen met een dubbele belasting, en het hart en de gewrichten worden vooral beïnvloed. Het harnas van de figuur hangt grotendeels af van het aanbod.

Is onlangs erg populair geworden diet Elena Malysheva - de beroemde tv-presentator van Health Program.

De hoofdchip van de vermogensmodus is dat het geen verhongering impliceert.

Hier zullen we alle nuances van het systeem analyseren: de regels, het menu voor elke dag, recepten, verboden producten.

Je leert over de nuances en alle andere componenten van dit dieet volledig gratis.

Wat is het hoofdgeheim van het dieetprogramma van de Malysheva?

Het belangrijkste geheim van het systeem is dat er hier geen geheim is. Op de officiële website biedt de auteur van de ontwikkeling iedereen om een \u200b\u200bbepaald bedrag te betalen.

Maar de betaling is niet voor het programma zelf, maar voor set van afgewerkte producten gedurende 4 weken die op de geadresseerde in de bevroren formulier worden afgeleverd:

Elk portie zit verpakt in een aparte container en gemarkeerd met bloemen. Voor ontbijt zijn diners, diners en snacks verschillende kleuren. Het enige wat u hoeft te doen, is gewoon warm op het opwarmen.

Hetzelfde dieet zelf is bekend bij velen, en absoluut gratis gezond voedingssysteem . Je kunt al deze gerechten zelf thuis koken.

Het dieet bevat vrij betaalbare, budgetproducten.

Principes van Dieet

Wacht niet op snelle resultaten. Het juiste programma is ontworpen voor langzaam gewichtsverlies. Scherp gewichtsverlies kan het lichaam aanzienlijk schaden.
Het dieet suggereert 5-6 maaltijden per dag, en het betekent dat je niet honger hoeft te ervaren.
Het systeem heeft geen strikte regels, de ingrediënten van gerechten kunnen worden aangepast onder individuele kenmerken.
Malysheva beveelt aan aan de norm in 1200-1300 calorieën per dag.
De verplichte component van het dieet is overvloedig, schoon water.
Zout als kruiden in gerechten is praktisch uitgesloten.
Al het voedsel moet heel grondig worden kauwen - het zou in de gewoonte moeten zijn.
In een 7-daagse dieet is er één losdag.
Ten minste 3 keer per week is het noodzakelijk om fysieke activiteit te betalen (hardlopen, zwemmen, gymnastiek, yoga, fitnessruimte - naar eigen goeddunken).
Het regime moet worden benaderd met een positieve houding - het psychologische aspect is erg belangrijk. Het is onmogelijk permanent
Denk dat je jezelf beperkt in iets. Weigering van sommige producten moet worden ervaren als de juiste keuze, geen verbod.
Specialisten adviseren u om dit programma niet als een dieet te nemen, maar als een gezonde manier van voeding en het mijn hele leven vasthouden.

Wat is de kosten van dieet E. Malysheva?

Voor velen lijkt het dieet voedsel verfijnd te zijn. Inderdaad, er zijn systemen waar zeer zeldzame producten in onze regio zijn opgenomen in het dieet. Maar dergelijke programma's kwamen naar ons uit het Westen.

Malysheva-systeem is slechts een modus goede voeding gecompileerd door binnenlandse voedingsdeskundigen. Geen "Overseas" en Wonder-producten erin zijn dat niet.

Veel dames zijn geïnteresseerd in hoeveel het voedingsprogramma Malysheva is.

Op de officiële website voor een maandelijkse reeks producten wordt gevraagd om te betalen 14 000 roebel. Dit is veel of een beetje - de vraag is subjectief, het hangt allemaal af van het inkomen van elk.

Maar als u zelf voedsel kookt, kost de kosten van dergelijke voeding ongeveer 30-40% goedkoper. En rekening houdend met het feit dat alle schadelijke producten zijn uitgesloten van het dieet, die vaak erg duur zijn - zelfs besparingen eruit komen.

Wat is toegestaan, en wat is verboden?

Toegestaan \u200b\u200bzonder beperkingen	Matig toegestaan	Verboden
Alle soorten groen	Aardappelen	Boterroom, margarine
Courgette.	Wit vlees (vogel, vis)	Mayonaise en andere soortgelijke sauzen
Aubergine	Zuivelproducten	Bakkerij
Kool (allerlei soorten)	Granen, granen	Ingeblikte producten
Wortel	Boon	Gerookte en worstproducten
Bieten	Eieren	SICKELS, MARINADA
Bulb uien	Orekhi	Half afgewerkte producten
Radijs	Lieve schat	Subproducten
Radijs	Fruit	rood vlees
Groene bonen	Gedroogd fruit, tsukati	Jam, jam, snoep en andere snoep, desserts
Champignons	Bananen	Zoete koolzuurhoudende drankjes
Doperwten	Pompoen	Suiker
Graankorrels	Yagoda	Ijsje
Komkommers	Plantaardige olie	Gekochte sappen
Tomaten	Brood van het brood	Alcoholische dranken
Thee, koffie (zonder suiker)	Kaas vetarme variëteiten	Snacks

Alle eten is wenselijk om voor een paar te koken, bak in de oven en gebruikt het frituren de minimale hoeveelheid olie.

U kunt ook porties van de toekomst bereiden, pakken ze in voedselcontainers en bevriezen.

Menu voor een week

Nu worden we rechtstreeks naar het dieet zelf. Basisregeling - kenmerkend om de 3 uur . Ontbijt is vereist, nadat het tijd begint te tellen tot de volgende snack.

Het is onmogelijk om meer dan 3,5 uur tussen de maaltijden te breken. De eerste dagen, als het erg moeilijk is, kun je een beetje tijd snijden.

Belangrijk! Elk gedeelte mag niet groter zijn dan 250-300. Dit is voldoende om de maag te verzadigen.

Dus het Dieet van Malysheva - het menu voor een week (gratis) in de vorm van een tabel:

maandag	Ontbijt: Havermoutpap - 150 g, 1 kippenei (gekookt), wortel salade (rub 1 wortel en vul met olie), 1 groene appel. Tussendoortje: Curd Casseled - 150 g, handvol gedroogd fruit met walnoten. Avondeten: Gekookte kippenborst - 200 g, een beetje rijst op het bijgerecht, koolsalade. Middagpersoon: Banaan. Avondeten: Visfilet - 150 g. Groenten stoofpot (elk) - 100 g, salade van komkommers en rijpe tomaten. Tussendoortje: Kopje Kefir.
dinsdag	Ontbijt: Pap havermout op het water - 180-200 g, bessen - 100 g. Tussendoortje: Verse bieten salade, wortels en kool - 250 g, een stuk brood of brood. Avondeten: Kotelet voor een paar (150 g), boekweit of rijst aan de bijgerecht - 100 g, elke vers bereide groentesalade. Middagpersoon: Cottage Cheese (kan met bessen zijn) - 125 g, 1 appel. Avondeten: Gekookte kippenborst - 150 g., Fig - 70 g., Komkommer. Tussendoortje: Een glas vers sap.
woensdag	Ontbijt: Pap rijst of gierst - 200 g, elke vrucht. Tussendoortje: handvol vetarme noten, appel of ander fruit. Avondeten: Pea puree aardappelen - 100 g, visfilet - 150 g, plantaardige salade. Middagpersoon: Yoghurt, handvol bessen. Avondeten: Gekookte rode bonen - 150 g, groentesalade. Tussendoortje: Glas ripper of kefir.
donderdag	Ontbijt: Rijst gekookt gezouten - 100., salade van appel en wortels, moe door olie - 100 g. Tussendoortje: yoghurt, handvol noten. Avondeten: Kip gestoofd met groenten - 250 g, tomatensalade en komkommers. Middagpersoon: Banaan of andere niet erg calorie-fruit. Avondeten: Gekookte kipfilet - 200 g. Salade van verse groenten - 100 g. Tussendoortje: Dontove Cottage Cheese - 150 g.
vrijdag	Ontbijt: Havermoutpap op water met gedroogd fruit - 200 g, een glas vers sap. Tussendoortje: Cottage Cheese - 150 g, 1 middelste appel. Avondeten: Vis gekookt voor een paar (elke) - 200 g, stoofpot groenten - 100 g Middagpersoon: Banaan. Avondeten: Boekweit - 100 g, kippenvlees - 150 g, groentesalade. Tussendoortje: Kopje Kefir.
zaterdag	Ontbijt: Simple pap Rice - 200 g, Cottage Cheese - 100 g. Tussendoortje: Kopje Kefir, 1 Apple. Avondeten: Groentesoep - 250 g, verse salade - 100 g. Middagpersoon: Handstukje van noten en gedroogde vruchten. Avondeten: Rijst gestoofd met vlees - 220 g., Salade van groenten. Tussendoortje: Kopje Kefir.
zondag	het vastendag , het moet worden ondersteund. Het is toegestaan \u200b\u200bom verse rijst met kleine porties te eten en verse sappen in kleine hoeveelheden te drinken.

Het was basismenuJe kunt het een beetje naar eigen goeddunken diversifiëren met je eigen recepten: Vervang gestoofd of gekookt vlees met bouillon en op de snacks om broodjes te maken van brood en vetarme kaas.

Het is mogelijk om de gerst, tarwe barbecue, maïskorrels, linzen.

Elke thee is toegestaan \u200b\u200bvan drankjes, een gematigde hoeveelheid koffie, kruideninfusies, rozingen, compotes. Het belangrijkste is dat alle drankjes zonder suiker worden gekookt.

Elena Malysheva Dieet voor gewichtsverlies: beoordelingen

Het voedingssysteem van de arts van medische wetenschappen en parttime populaire tv-presentator is erg effectief.

Er waren al honderden mensen overtuigd van zijn prestaties:

Catherine: Na het bevallen kon het de extra 8 kg niet resetten. Ik heb verschillende diëten geprobeerd, maar ze waren allemaal verergerd. Klein kind, slapeloze nachten, dus zenuwen niet naar de hel, en hier ook honger stakingen, nee, het is niet voor mij. Malysheva-dieet vond meteen, er is geen hongerstaking. Ja, veel is onmogelijk, maar ik was constant een vol. Voor de maand daalde 3 kg. Ik houd het dieet rustig vast. Ik hoop, ga geleidelijk al te veel.

Tatyana balashev: Voor mij is dit het beste dieet, gemakkelijk, schaadt geen gezondheid. Verlies gewicht met 2 maten. Er is geen honger, in het lichaam lichtheid, is energie groter geworden. Het is zelfs geen dieet, maar de manier van eten. Ik ga 4 dagen per week naar de sportschool, het speelde ook een rol.

Lyudmila: Malysheva, natuurlijk, goed gedaan. Maakt geld aan het feit dat het al lang bekend is. Lees boeken over gezonde voeding, daar vindt u dit, naar verluidt, Super Dieet. Al vele jaren eet ik goed en ik ken de problemen van overtollig gewicht niet.

Rozaly.: Een paar weken uitgerekt, het resultaat was minus 2 kg. Maar ik kan nog niet zonder enkele producten, rundvlees, bijvoorbeeld of gerookte vis. Ik besloot het niet zo strikt te beperken.

Elena, Jonge moeder: dit is het enige dieet dat opkwam. Het hoofd draaide van anderen, het was donker in de ogen. Na de bevalling verspreidde bijna 10 kg. Vrezen op het Malyshev-systeem, gedurende 3 maanden daalde ik 8 kg, ik deed geen sport, een keer. Het dieet is licht, ik ben al gewend aan zo'n voeding.

In contact met

ODNOKLASSNIKI.

Het is realistisch om Minus 20 kg opnieuw in te stellen helpt Elena Malysheva-dieet, dat een set afgewerkt voedsel speciaal in evenwicht is om het gewicht te verminderen. Dagelijks 4 maaltijden (ontbijt, lunch, dessert, diner). Zonder lijden en honger zult u eten en afvallen.

Elena Malysheva Dieetmenu

De set producten voor het babydieet is heel eenvoudig. U hoeft niet te zoeken naar het winkelen van enkele speciale amicing of dure producten. Dit zijn de eenvoudigste voedingsmiddelen die voor iedereen beschikbaar zijn, inclusief tegen de prijs.

Malysheva-dieet kan vasthouden aan elke periode: 10 dagen, 30 dagen, een paar maanden, alles hangt af van het verlangen en de wil van de wil van het verliezende gewicht, evenals van hoeveel kilogram hij moet verliezen.

Dieet voor afslanken Elena Malysheva is gebaseerd op voeding van vijf volume, met kleine porties. Het is op deze manier om gewicht te verliezen.

Voedselrecepties 5 keer per dag

Het calorie-gehalte van de dag dieet: 1175 kcal.

Elena Malysheva Dieetmenu

Ontbijt (8,00)- havermout (meer over havermout), die kokend water moet gieten en een beetje brak geven. Het hoeft niet te koken, omdat de pap op deze manier het maximale aantal vitamines zal behouden. De havermout die in de ochtend wordt gegeten, heeft niet alleen een positief effect op het werk van het maagdarmkanaal, maar ook in het algemeen bij het werk van het hele organisme. Het geeft energie, elimineert het lichaam van slaperigheid en geeft ook niet om een \u200b\u200bgevoel van honger te ontwikkelen. Naast havermout kun je yoghurt eten met een nulpercentage van vet of drankje naar Prokob.

Second ontbijt (11.00) - 2 appels of 2 mandarijn (deze vruchten kunnen worden vervangen door anderen), bijvoorbeeld 1 sinaasappel of wat aardbeien.

Lunch (13.00)- Je kunt vlees, vis of eieren eten, dat wil zeggen, het diner moet eiwitten zijn. Zo'n lunch zal je gevoelens van honger ontnemen, ondanks het feit dat het geen calorieën is. Kies low-fat vlees en vis, probeer geen olie te gebruiken tijdens het koken, het is beter als je vlees of vis in de oven bereiden, en niet bak in een koekenpan. Vermijd meer specerijen, een kleine hoeveelheid zout zal voldoende zijn.

Middag (16.00) - hetzelfde als op het tweede ontbijt.

Diner (strikt tot 19.00) - Gekookt ei, groentesalades, vetarme kefir.

Hieronder staat een tabel met caloriegehalte van producten opgenomen in het Dieet Malyzheva voor één dag.

Maaltijd	De naam van het product	Energiewaarde, Kcal
	Havermout op het water (200 g)
Tweede ontbijt
	Gekookte kip (200 g)
	2 Mandarin
	1 ei en skim kefir (200 g)

Op basis van de tafel wordt het ons duidelijk waarom een \u200b\u200bpersoon begint af te vallen: het caloriegehalte van het dieet is ongeveer 1.200 kcal. Aanzienlijke resultaten zullen in de eerste maand merkbaar zijn, en dit is bovendien dat er geen gevoel van honger zal zijn.

Om af te vallen, moet je veel meer calorieën doorbrengen dan je consumeert!

De basismetbole tarief (BSM) is een indicator, hoeveel uw lichaam calorieën per dag verbrandt in een staat van full rust. Dat wil zeggen, als, volgens de testresultaten, uw BSM \u003d 2000 Kcal, dan om te beginnen met afvallen, moet u calorieën consumeren in een dag aanzienlijk minder dan deze waarde. Als u zoveel of meer consumeert, bespaart u respectievelijk gewicht of vet.

Regels van het dieet van de Malysheva die moeten worden waargenomen

Sommige regels zijn al een beetje hoger geuit, bijvoorbeeld als voor het koken. Er zijn nog meer voedingsprincipes, die u kunt afvallen zonder schade aan het lichaam. Elena Vasilyevna Malysheva gelooft dat in geen geval niet kan uitgehongerd zijn. Het lichaam zal stress, ongemak ervaren, je kunt ook de naderende, slaperigheid, apathie verdienen. Daarom is het erg belangrijk om niet een gevoel van honger te voelen, maar let tegelijkertijd aandacht aan wat de producten zullen worden gevuld met de maag. Porties moeten klein zijn, proberen 5 maaltijden strikt te observeren. Het is hierin die het geheim van het verliezen van gewicht ligt. Zelfs als je aan het werk bent, neem je niet veel tijd aan het eten van één appel op het tweede ontbijt.

Vervolgens ontwikkelde Elena Malysheva een volwaardig complex voor gewichtsverlies, dat het in heel Rusland verkoopt. Op de officiële website van de Malysheva kunt u een set van vermogen kopen voor de gehele periode van gewichtsverlies. Het is van 13.700 roebel. Lees meer over de officiële website.

Afvallen met Elena Malysheva gewoon

Hieronder geven we nog een paar regels met betrekking tot welke producten niet worden aanbevolen. Probeer niet rijst, aardappelen, bieten, wortels, meelproducten, alcoholische dranken, zoete, dieren en plantaardige vetten te gebruiken. Aangezien dit dieet op de lange termijn is, kunt u af en toe toestaan \u200b\u200bom er van af te wijken. Het is duidelijk dat het hele leven jezelf in zoet ontkent of niet is er aardappelen - het is te moeilijk. Daarom kun je soms eten wat ik wil. Maar laat het kleine porties zijn en indien mogelijk gezond voedsel.

Mensen die een actievere levensstijl leiden, zijn bezig met sporten, hebben mogelijk meer dan het kilocalorium per dag nodig. Daarom moeten dergelijke mensen hun voeding zelf reguleren, het in één richting of een ander aanpassen om het lichaam niet te brengen om de combinatie van defecte voeding en versterkte sportbelastingen uit te oefenen. Neem vitamines en mineralen, drink veel water, probeer meer te glimlachen, een grotere buitenshuis te krijgen - en je zult het buitengewone gemak opmerken dat in het lichaam zal verschijnen, en dit alles zal je helpen om snel en voor een lange tijd af te vallen.

Hieronder staan \u200b\u200bde principes van Slimming Elena Malysheva

Afslanken Dieet Elena Malysheva, die erkenning ontving onder veel Russen en bewoners van andere landen van de post-Sovjet-ruimte, is direct rechtstreeks verplicht om hun schepper te zijn, op hetzelfde moment als een dokter van de wetenschap, leraar, therapeut, een voedingsdeskundige en een Bekende tv-host. Het is te danken aan de transmissies van 1 "gezondheid" en "Live geweldige" kanalen, die voor vele jaren LED Malyshev, gemaakt door haar voedingssysteem roem en daarmee een aanzienlijk aantal bewonderaars ontvingen.

Proferen in zijn tv-tonen een gezonde levensstijl en, met name Elena Vasilyevna verwierf een enorme ervaring in termen van competente gewichtsverlies, waardoor ze een persoonlijke benadering kon vinden om het probleem van overgewicht op te lossen. In 2012 zag hij het licht van het commerciële project van een televisie-voedingsdeskundige onder dezelfde naam "Elena Malysheva Dieet", die actief tot op de dag van vandaag ontwikkelde en duizenden patiënten onder de controle van voedingsdoctoren helpt, ontdoen van buitensporig lichaamsgewicht.

De beste demonstratie van de voordelen van zijn gewichtscorrectiesysteem dient zichzelf, de auteur, op de leeftijd van 57 jaar oud, heeft een voldoende aangescherpte, goed verzorgde en jonge figuur. Het eigen gezonde lichaam van Elena Malysheva creëerde, dus om met hun eigen handen te praten. In grote mate werd hierin een evenwichtige voeding geholpen, waarvan de postulaten waar de beroemde arts de meeste van zijn leven aanhoudt.

Persoonlijk succes van succes op dit gebied, evenals aanbevelingen over hoe je thuis kunt afvallen en een optimale vorm voor een lange tijd kunt onderhouden, Malysheva is vrij van de tv-schermen en via een verscheidenheid aan video op internet. Voor veel mensen werden wekelijkse televisieprogramma's met haar deelname aan de rol van de presentator een soort ritueel dat hen helpt hun gezondheid op het juiste niveau te ondersteunen.

Afhankelijk van het vereiste resultaat van gewichtsverlies, werden de staat van gezondheid, persoonlijke kenmerken en mogelijkheden van een persoon, Elena Vasilyevna, verschillende voedingsregimes ontwikkeld voor mannen en vrouwen, die zijn samengevat door vergelijkbare regels en tradities. Wat is de essentie van het voedingssysteem van de Malysheva, dat voor principes het bevordert en hoe het gewichtsverminderingsproces zelf optreedt, we zullen in detail in het onderstaande artikel analyseren.

Commercieel Diet Elena Malysheva

Het dieet voor gewichtsverlies van Elena MalySheva als geheel is een commerciële onderneming, die niettemin zichzelf positioneert als een veilige, eenvoudige en effectieve manier om overtollig lichaamsgewicht te bestrijden. Bij afwezigheid van financiële problemen is alles dat een persoon moet maken die wil afvallen op dit systeem om de juiste krachtmodus voor zichzelf te kiezen en een kant-en-klare set producten voor een maand van tevoren te verwerven door professionele chefs . De duur van het dieet, dat wil zeggen, het aantal noodzakelijke maandelijkse sets van voedsel, is direct afhankelijk van de hoeveelheid overgewicht en wordt individueel berekend met behulp van een consultant voeding.

Eén betaalde basisverloop van het afvallen van de Malysheva is ontworpen voor 28 dagen, gedurende welke verpakkingen met een kant-en-klaar dieet gedurende 2 weken twee keer aan de klant worden geleverd. Grote dozen bevatten gedeeltecontainers met een voedingsmenu voor elke dag, die bestaat uit 4 maaltijdmaaltijden. Voor het gemak van de eindgebruiker verschillen alle voedselcontainers in kleur, namelijk: ontbijt - groen, lunch - geel, desserts - blauw, diners - rood. Naast deze maaltijd, maakt het dagelijkse voedingsplan van Elena Malysheva een of twee willekeurige snacks die overeenkomen met de geselecteerde voedingsmodus. Daarnaast bevat de kiesreeks van 4 weken 4 roze containers met een lossvrij menu dat van tevoren (boekwiel of rijst) is geselecteerd, die eenmaal per week moet worden uitgevoerd.

Naast een lang dieet zijn er ook wekelijkse gewichtsverlieskits die zijn ontworpen voor mensen die zich willen verspreiden met een paar-drie onnodige kilogram. Een dergelijk voedingsmenu voor een week wordt verkocht in sommige detailhandelaars en in grote mate verschilt alleen van het basisdieet met een kleinere inhoud van voedsel.

Alle afgewerkt voedsel wordt geleverd in bevroren of droog en vereist alleen verwarming in de magnetron of fokken met melk of kokend water. Vóór verpakking zijn de meeste producten in de set schok behandeld met lage temperaturen, waardoor hun bruikbare eigenschappen en uiterlijk zo veel mogelijk zijn. Volgens de auteur zelf, zijn voedingsvoedselsets - niets anders dan een competent gecomponeerd gezond dieet met een correct berekende calorie en de geverifieerde verhouding van alle macro- en micronutriënten.

Diet gerechten samenstelling

Gedetailleerde informatie over de samenstelling van alle voedingsgerechten is te vinden in het relevante deel van de officiële website. www.dietamalyshevoy.ru. Wat zegt dat dat Elena Vasilyevna en haar team van voedingsdeskundigen dit geheim niet maken. Na in detail te lezen met alle materialen, is het vrij mogelijk om te voldoen aan Elena Malysheva-dieet, maar hiervoor moet je bepaalde inspanningen leveren over de selectie van producten, hun lay-outs, calorieën tellen en een aantal andere nuances. Voor degenen die zich niet klaar zijn voor dergelijke slachtoffers en het liefst alleen betalen voor het gemakkelijke menu, zal de samenstelling van de producten eruit zien:

Ontbijt

Het eerste en belangrijkste dieet van de ochtendmaaltijden omvatten ei-omeletten (in bevroren vorm), evenals havermout en verschillende combinaties van fruit met noten of graangewassen (in de vorm van staven of droge mengsels). Afgewerkt ontbijt mogen bessen aanvullen en, indien gewenst door melk, kefir of klassieke yoghurt met 0% -3% vet.

Lunch en diners

Halfood- en avondmaaltijden zijn allerlei bevroren eerste en tweede en tweede maaltijden uit een verscheidenheid aan vleescombinaties en vis met ontbijtgranen, pasta en andere handgebroren. Alle diners en diners worden bereid om rekening te houden met hun daaropvolgende opwarming in de magnetron en vereisen geen andere acties door een afslossende gewicht. Bovendien mag het een klein deel van de vers bereide salade uit groen en groenten gebruiken, bijvullen door een minimum van hoogwaardige plantaardige olie en / of citroensap.

desserts

De rol van desserts in dit dieet is een verscheidenheid aan muesli, fruit geassorteerde, souffle en mengsels van fruit en graan voornamelijk in de vorm van bars. Al deze snoepjes zijn klaar voor gebruik en hebben geen of andere verwerking nodig. Daarnaast is het een of twee keer per dag toegestaan \u200b\u200bom een \u200b\u200bklein fruit te eten (appel, oranje), evenredig aan het de hoeveelheid bessen, drinkt een glas vetarme melk of gefermenteerde melkdrank.

Lossen

De losdagen zijn vooraf gekookte rijst of boekweit, die vóór gebruik kokend water moet gieten. Malysheva zelf adviseert om de voorkeur te geven aan het eerste product, omdat het gelooft dat rijst meer bijdraagt \u200b\u200baan het gewichtsverliesproces.

Alle varianten van het voltooide menu van het Malysheva-dieet en alle voedingsmiddelen in hen verschillen in het lage gehalte aan dierlijke vetten en zout, die aan de ene kant het calorievoedsel vermindert en de ontwikkeling van sommige ziekten (bijvoorbeeld), en op de andere hand helpt het om van het fluïdum nutteloos voor te verwijderen. Het schokvriezend van de meeste producten maakt de koks van dit dieetproject mogelijk bij het koken om te doen zonder het gebruik van conserveermiddelen, stabilisatoren, kleurstoffen en smaken.

Voedselcontainers van Malysheva

De door de klant geleverde voedselcontainers zijn klein, hermetisch en handig om te dragen, wat het gemakkelijk maakt om ze naar het werk te brengen of op zakenreis. Een ander gemak van een dergelijke voeding is de mogelijkheid van zelfkeuze en afwisseling van hetzelfde type maaltijden (bijvoorbeeld diners), zonder te hechten aan een bepaalde sequentie van voedselgebruik van de ene of een andere portiecontainer.

Drie geheimen van mysterie afslanken

Volgens de auteur heeft het dieet een succesvol proces van gewichtsverlies, evenals de voortdurende periode van het handhaven van het lichaamsgewicht, kan alleen in staat zijn om die mensen te beheersen die zich volledig bewust zijn van de drie geheimen om een \u200b\u200bslank figuur te bewaren. Om een \u200b\u200bduurzaam resultaat te bereiken en hun eigen gezondheid op een hoog niveau te behouden, moet deze triade van de regels absoluut absoluut zijn in alle diëten van Elena Vasilyevna.

Het eerste geheim - "om af te vallen - je moet eten"

Deze regel is de belangrijkste voorwaarde voor gezond gewichtsverlies. Een bevorderde baby Minimale hoeveelheid dagelijkse maaltijden, gelijk aan vier trapjes met identieke intervallen. Het is toegestaan \u200b\u200ben eet zelfs perfect 5-6 keer per dag, maar in geen geval 2-3 keer per dag. Hechting aan een dergelijk nutriëntregime om af te vallen is bijna onrealistisch en bovendien is het beladen met permanente "comicing", evenals de opkomst van verschillende problemen met de spijsvertering (, enz.). Het proces van het verteren van voedsel in het lichaam van een dunne man moet daadwerkelijk continu gaan.

Ten eerste dwingt de frequente voeding de gastro-intestinale organen om constant in de werkende conditie te zijn en veel energie uit te geven die op zichzelf behoorlijk veel calorieën brandt. Ten tweede minimaliseert het eten met een tijdsinterval van 3-4 uur de mogelijkheid van het gevoel van honger en maakt het de hele tijd om vol te voelen. Ten derde zijn de smaakreceptoren van de menselijke mondholte bijna niet-stopbaar in de genade van verschillende aangename sensaties die niet toestaan \u200b\u200b"om eetlust af te spelen".

Tweede geheim - "voedsel in één kop"

In dit geval hebben we het over een één-gebruikte hoeveelheid voedsel. Op de aanbevelingen van de Malyshev moet elke voedingsmaaltijd volledig in een gewone glas passen en variëren voor vrouwen binnen 200-250 gram, en voor mannen binnen 250-300 gram. De logische onderbouwing van de grootte van dergelijke delen wordt geassocieerd met de fysiologie van de menselijke maag, waarvan de vouwstructuur het eigendom heeft om te strekken onder invloed van geconsumeerd voedsel.

De belangrijkste taak van een slimmere, waarvan de maag, in de regel, al is uitgerekt, leidt alle maagplooien naar het oorspronkelijke formulier, dat wil zeggen, om het interne volume te verminderen. De omgekeerde transformatie van de grootte van de maag zal volledig verzadigd zijn met kleine delen van voedsel, waardoor het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt te verminderen. Dit proces zelf is behoorlijk nauwgezet en lang, maar het is van vitaal belang voor effectief gewichtsverlies en het verder handhaven van een normale figuur.

Het derde geheim - "water is belangrijker dan het eten"

Malysheva is ervan overtuigd dat zonder voldoende water te consumeren, zonder rekening te houden met een andere drinkvloeistof, het proces van voldoende gewichtsverlies onmogelijk is. Een gevestigde dagtarief van de gebruikelijke (zonder gas, suiker, zouten, enz.) Van water is ten minste 2 liter of in termen van een andere capaciteit - 10 glazen van 200 milliliter. IT drinken tussen maaltijden elk uur. Met 4-time maaltijden op de dag, moet het watergebruiksregeling ongeveer als volgt kijken:

• 7:00 - een glas water;
• 8:00 - Ontbijt;
• 9:00; 10:00; 11:00 - een glas water;
• 12:00 - Lunch;
• 13:00; 14:00; 15:00 - een glas water;
• 16:00 - Dessert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - een glas water;
• 20:00 - Diner;
• 21:00 - een glas water.

Nuttige waterkwaliteit is echt moeilijk te overschatten. In het proces van gewichtsverlies zorgt het watermedium voor een goede stroom van alle biochemische transformaties die verband houden met het werk van het lichaam gericht op een gewichtsverlies. Het is water dat de maag kan vullen, en vervolgens de rechterbonzen van het voedselresten vormen en de normale peristaltiek garanderen. Bovendien neemt het menselijk lichaam vrij vaak een gevoel van dorst naar een gevoel van honger, wat leidt tot een optionele maaltijd. Een grote hoeveelheid water drinken in een dag kan dit probleem elimineren, dus probeer eerst water te drinken.

De principes van het verliezen van gewicht van de Malysheva

Naast de reeds uitgestelde regels en nuances van dit voedingssysteem, is het de moeite waard om te leren en andere algemene principes van de juiste voeding in de Malysheva voor gewichtsverlies.

• Vergeet niet dat het natuurlijke en veilige gewichtsverliesproces tijdelijke kosten vereist en gewoon niet snel kan zijn. De splitsing van de dikke weefsels die eerder in de loop der jaren zijn verzameld, gaat door met maanden en geen week of dagen. Op hun beurt is succesvol gewichtsverlies niet het einde van de strijd met, maar vertegenwoordigt zijn eerste fase. Het hoofdwerkzaamheden op zijn eigen figuur gebeurt in de gewichtsretentiefase, wanneer de naleving van de principes van het juiste en gezonde eten niet minder belangrijk is dan tijdens gewichtsverlies. Sla de vorm in het formulier op is soms moeilijker dan het opnieuw instellen van het gewicht.
• Het voedingsregime moet worden ingediend bij alle individuele kenmerken van uw lichaam. Een universeel afslankrecept voor absoluut alle mensen bestaan \u200b\u200bin principe niet. Bij het kiezen van een gewichtscorrectiemethode en een voedingsdieet, moet eerst worden herhaald uit de ethiologie van het uiterlijk van overtollig lichaamsgewicht en op zijn eliminatie. De meest voorkomende oorzaken van een reeks buitensporige gewicht zijn: passieve levensstijl, onjuiste voeding, verschillende ziekten en banale overeten. Het dieet wordt dringend aanbevolen om een \u200b\u200bvolledig onderzoek te ondergaan in een respectabele medische instelling en pas daarna verder naar gewichtsverlies.
• Het is op hun beurt erg belangrijk om de beoordeling van zijn eigen optimale lichaamsgewicht te zoeken, waarvan sommige mensen een onijpige of bewust worden onderschat tot die nodig zijn, door hun persoonlijke mening, limieten. In een poging om slanker te lijken en van het nodige lichaam te verwijderen voor vitale activiteit van kilogrammen, is het mogelijk om onherstelbare schade aan de gezondheid toe te passen. Het moet correct worden gecorrigeerd en in geen geval om het in dit opzicht te overdrijven. Verwijder 2-3 Ballast-kilogrammen, die zich binnen een persoonlijke norm bevinden, kunt u niet toevlucht nemen tot het dieet, maar gewoon de fysieke activiteit verhogen of wijzigingen aanbrengen in het vermogensdiagram.
• Het is noodzakelijk om de caloriegehalte elke dag van alle gegeten voedsel te daten, en ook zorgvuldig zijn kwaliteit te bewaken. Aan de andere kant is het mogelijk om het toe te vertrouwen aan professionele voedingsdeskundigen, die daadwerkelijk het voedingssysteem van Elena Malysheva hebben gemaakt. Producten die worden gebruikt voor een dieet zijn verplicht om een \u200b\u200blaag calorieën, natuurlijke en bevatten geen kleurstoffen, conserveermiddelen en andere vulstoffen. Al het voorbereide gerechten moeten minimale diervetten en zouten bevatten. Natuurlijke en kunstmatige suiker, evenals andere snelle koolhydraten en hoog-inclusive producten, het is beter om volledig uit te sluiten van hun dieet. Met onafhankelijk gewichtsverlies wordt het gratis aanbevolen om de tabel met voedselcalorie en online calculator van de afgewerkte gerechten te downloaden, waarna u het dieet in acht neemt volgens de Elena Mystery die op de officiële website is geselecteerd.
• Er moet veel aandacht worden besteed aan het proces van voedselinname. Alle voedsel moet ijverig zijn en langzaam kauwen, de maag vullen 200-250 ml puur water. Dergelijke acties zullen het werk van het gehele gastro-intestinale kanaal aanzienlijk vergemakkelijken en te veel eten vermijden. Met een ontspannen slijpen van producten met tanden, in de mondholte, is rijk aan het enzymspeinsel gemarkeerd, wat bijdraagt \u200b\u200baan de snelste ontspruiten van voedsel en als gevolg van een naakte verdikking. In het tegenovergestelde geval verschijnt het gevoel van verzadiging meestal alleen na het overlopen van de maag, die volledig onaanvaardbaar is in de periode van gewichtsverlies. Dr. Malysheva zichzelf beveelt aan om minstens 18 keer een bijtende stuk te kauwen.
• Naast het verplichte gebruik van 2 liter gewone water, adviseert Elena Vasilyevna allemaal het verliezen van gewicht om hoogwaardige groene thee te drinken. Deze drank zonder suiker en andere additieven is in staat om interne metabole processen te verbeteren, met een gunstig effect op het serumgehalte van glucose en kwalitatief van negatieve afzettingen. Al deze eigenschappen van groene thee zijn eenvoudig onmisbaar, zowel bij het verliezen van gewicht als in relatie tot de algehele gezondheid van het lichaam.
• Samen met de macht van wil is het noodzakelijk om een \u200b\u200bpositief denken op zichzelf te ontwikkelen, sinds de psychologische factor van de juiste houding ten opzichte van de zegevierende finale toneelstukken ver van de laatste, en soms een beslissende rol. Een man die overtuigd is van het succes van zijn gewichtsverlies, gaat systematisch naar zijn doel en wisselt niet op kleiner af. Zijn vertrouwen programmeert het lichaam van tevoren op de juiste herverdeling van inkomende voeding en het verbranden van de afzettingen van de zonne-energie.
• Fysieke inspanning zijn vereist om op permanente basis een afvallende gewichtsdag bij te wonen. Een dergelijke activiteit enerzijds moet evenredig zijn aan de gewichtsparameters, en aan de andere kant het doel van verlies. Kies eventuele geschikte fysieke oefeningen voor uzelf, variërend van eenvoudig wandelen en eindigend met volwaardige klassen in de sportschool.

Als visuele handleiding voor Elena Malysheva kunt u de onderstaande video gebruiken, waarin de auteur van zijn dieet zelf is gedeeld door geheimen van zijn eigen gewichtsverliessysteem.

Variëteiten van het dieetmenu

De officiële website van de diëten van Elena Malysheva in het kader van het project "Afvallen met het gezondheidsprogramma" biedt een keuze uit enkele reeds kant-en-klare versie van het voedingsmenu voor elke dag afzonderlijk gevormd voor gezonde en lijdende vrouwen en mannen , evenals een vrouwelijk fitnessdieet. In het algemeen kunnen al deze dieet worden verdeeld volgens dit principe:

Voor gewichtsverlies

• 3 opties (№1; №2; №3) menu voor gezonde vrouwen (800 kcal / dag);
• 3 opties (№1; №2; №3) menu voor vrouwen met hypertensie (800 kcal / dag);
• 2 opties (№1; №2) menu voor gezonde mannen (1000 kcal / dag);
• 2 opties (№1; №2) menu voor mannen met hypertensie (1000 kcal / dag);
• 1 versie van het menu Fitness Dieet voor gezonde vrouwen (12.000 kcal / dag).

Om het gewicht te behouden

• 2 opties (№1; №2) menu voor gezonde vrouwen (1000 kcal / dag);
• 2 opties (№1; №2) menu voor vrouwen met hypertensie (1000 kcal / dag);
• 1 Menuversie voor gezonde mannen (1200 kcal / dag);
• 1 versie van het menu voor mannen met hypertensie (1200 kcal / dag).

Al deze typen voedingsdieet van de Malyshcheva, in en groot, verschillen onderling alleen met de samenstelling van kant-en-klare lage caloriederechten en hun energiewaarde. Dit alles gebeurt, zodat elke persoon een meer geschikt menu opneemt naar zijn smaak en afvallen, terwijl het geniet van het consumeren van voedsel.

Toegestane producten

Alle kant-en-klare diëten van Elena Malysheva is zeer divers en omvat producten in feite van alle gastronomische categorieën. De belangrijkste nadruk in dit systeem van gewichtsverlies door en groot is niet gemaakt om het eetbare dieet te beperken, maar bij de voorbereiding van gezonde en lage calorische gerechten. Bij het bestellen van een dagmenu die al is gevormd en voorafgaand via containers, is het niet logisch om het dagmenu te volgen. Je hoeft alleen maar een ander pakket met voedsel te nemen, het voor te bereiden op het gebruik van de benodigde manier (warmte of fervente) en eten met plezier.

Naast volledig afgewerkte dieetgerechten beveelt Elena Vasilyevna aan dat één appel, oranje, twee mandarijn of 100 gram bessen, gebruik als een aparte snack. Alle ontbijten kunnen worden aangevuld met bessen, melk, kefir of klassieke yoghurt met 0% -3% vet. Voor lunch en diners is het toegestaan \u200b\u200bom uzelf te verwennen met verse salades uit groen en groenten (dille, Chinese kool, tomaten, rucola, mangold, selderij, rem, komkommers, peterselie, bladsalade), die alleen bij citroensap moet worden bijgevuld en / of 1 eetl. l. hoogwaardige plantaardige olie.

Voor degenen die besloten hebben om te voldoen aan het dieet van de Malyshev, zonder bestellen en leveren van onderstaande voedingssets, worden de geschatte lijst van producten die worden gebruikt door de chef-koks van het project bij het voorbereiden van een voedingsmenu van een bekende televisievoeding.

Tabel met toegestane producten

	Eiwitten, G.	Vetten, G.	Koolhydraten, G.	Calorieën, Kcal
Groenten en greens
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
courgette	0,6	0,3	4,6	24
kool	1,8	0,1	4,7	27
aardappelen	2,0	0,4	18,1	80
kinza	2,1	0,5	1,9	23
groene ui	1,3	0,0	4,6	19
prei	2,0	0,0	8,2	33
bulb uien	1,4	0,0	10,4	41
wortel	1,3	0,1	6,9	32
komkommers	0,8	0,1	2,8	15
patchsons	0,6	0,1	4,3	19
peper salade	1,3	0,0	5,3	27
peterselie	3,7	0,4	7,6	47
radijs	1,2	0,1	3,4	19
salade	1,2	0,3	1,3	12
bieten	1,5	0,1	8,8	40
selderij	0,9	0,1	2,1	12
asperges	1,9	0,1	3,1	20
tomaten	0,6	0,2	4,2	20
pompoen	1,3	0,3	7,7	28
dille	2,5	0,5	6,3	38
courgette	1,5	0,2	3,0	16
knoflook	6,5	0,5	29,9	143
spinazie	2,9	0,3	2,0	22
Fruit
abrikozen	0,9	0,1	10,8	41
avocado	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
sinaasappels	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
peren	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citroenen	0,9	0,1	3,0	16
mandarijnen	0,8	0,2	7,5	33
appels	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
lamberry	0,7	0,5	9,6	43
blackberry	2,0	0,0	6,4	31
aardbei	0,8	0,4	7,5	41
frambozen	0,8	0,5	8,3	46
bosbes	1,1	0,4	7,6	44
Champignons
verse champignons	4,3	1,0	1,0	27
verse oyslanden	2,5	0,5	6,2	34
shiitake vers	2,2	0,5	6,8	34
Noten en gedroogd fruit
walnoten	15,2	65,2	7,0	654
rozijnen	2,9	0,6	66,0	264
cachou	25,7	54,1	13,2	643
gedroogde abrikozen	5,2	0,3	51,0	215
amandel	18,6	57,7	16,2	645
fenisch	2,5	0,5	69,2	274
hazelnoot	16,1	66,9	9,9	704
pruimen	2,3	0,7	57,5	231
Cruises en pap
boekweitpap	4,5	2,3	25,0	132
havermout	3,2	4,1	14,2	102
parelpap	3,1	0,4	22,2	109
gierstpap	4,7	1,1	26,1	135
rijstwit	6,7	0,7	78,9	344
rijstbruin	7,4	1,8	72,9	337
gerstpap	11,5	2,0	65,8	310
Meel en pasta
tarwemeel	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
noedels	12,0	3,7	60,1	322
foetuchini	14,1	4,4	67,6	384
plakken	10,0	1,1	71,5	344
Melkproducten
melk	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
yoghurt	4,3	2,0	6,2	60
Kazen en kwark
kaas	24,1	29,5	0,3	363
kwark	17,2	5,0	1,8	121
cottage Cheese Tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Vleesproducten
rundvlees	18,9	19,4	0,0	187
kalfsvlees	19,7	1,2	0,0	90
konijn	21,0	8,0	0,0	156
Vogel
kip	16,0	14,0	0,0	190
kippen	18,7	7,8	0,4	156
kalkoen	19,2	0,7	0,0	84
Eieren
kippeneieren	12,7	10,9	0,7	157
kwarteleitjes	11,9	13,1	0,6	168
Vis en zeevruchten
keta	22,0	5,6	0,0	138
minpuntje	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
kabeljauw	17,7	0,7	-	78
forel	19,2	2,1	-	97
haak	16,6	2,2	0,0	86

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Zoals hierboven vermeld, is in het geval van de aankoop van een afgewerkt voedingsstofdieet van de Malysheva, om het geleverde voedsel te controleren op de aanwezigheid van ongewenste producten niet noodzakelijk. Herhaal indien gewenst het menu van de officiële dieet-site en recreëren haar dieetrecepten thuis. Het is noodzakelijk bij het voorbereiden van gerechten om te voorkomen dat de producten in de onderstaande tabel worden weergegeven.

Tabel met verboden producten

	Eiwitten, G.	Vetten, G.	Koolhydraten, G.	Calorieën, Kcal
Tussendoortje
aardappelchips	5,5	30,0	53,0	520
fruitchips	3,2	0,0	78,1	350
caramel Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
kaas popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Bakkerijproducten
baguette	7,5	2,9	51,4	262
stokje	7,5	2,9	50,9	264
bagels	16,0	1,0	70,0	336
broodjes	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
donut	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
brood	7,5	2,1	46,4	227
Banketbakkerij
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganash	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
heemst	0,8	0,0	78,5	304
snoep	4,3	19,8	67,5	453
koekjes	7,5	11,8	74,9	417
taart	3,8	22,6	47,0	397
jam	0,4	0,2	58,6	233
peperkoek	5,8	6,5	71,6	364
deeg	7,9	1,4	50,6	234
fruit in chocolade	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
Ijsje
ijsje	3,7	6,9	22,1	189
Taarten
taart	4,4	23,4	45,2	407
Chocola
chocola	5,4	35,3	56,5	544
Grondstoffen en smaakmakers
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonaise	2,4	67,0	3,9	627
siroop	0,0	0,3	78,3	296
suiker	0,0	0,0	99,7	398
zout	0,0	0,0	0,0	-
Melkproducten
gecondenseerde melk	7,2	8,5	56,0	320
crème 35% (vet)	2,5	35,0	3,0	337
zure room 40% (vet)	2,4	40,0	2,6	381
yoghurtfruit 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Vleesproducten
varkensvlees	16,0	21,6	0,0	259
dik	2,4	89,0	0,0	797
schaap	15,6	16,3	0,0	209
ham	22,6	20,9	0,0	279
koteletten	16,6	20,0	11,8	282
Worstjes
worst gekookt	13,7	22,8	0,0	260
worst in / gerookt	28,2	27,5	0,0	360
worst n / gerookt	16,2	44,6	0,0	466
worst met / gedroogd	24,1	38,3	1,0	455
worst met / gerookt	9,9	63,2	0,3	608
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
worstjes	12,3	25,3	0,0	277
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
Vogel
eend	16,5	61,2	0,0	346
gans	16,1	33,3	0,0	364
Vis en zeevruchten
vis gedroogd	17,5	4,6	0,0	139
vis gerookt	26,8	9,9	0,0	196
gezouten vis	19,2	2,0	0,0	190
Oliën en vetten
boter	0,5	82,5	0,8	748
margarine romig	0,5	82,0	0,0	745
dik dier	0,0	99,7	0,0	897
vetculinair	0,0	99,7	0,0	897
Alcoholische dranken
brandewijn	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
wodka	0,0	0,0	0,1	235
cognac	0,0	0,0	0,1	239
likeur	0,3	1,1	17,2	242
bier	0,3	0,0	4,6	42
havenwijn	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Niet-alcoholische dranken
waterrijk	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
* Gegevens aangegeven op 100 g product

Elena Malysheva Dieetmenu (Power Routine)

Alle voedingsmodi van Elena Malysheva zijn ontworpen voor mensen die om welke reden dan ook niet willen of niet onafhankelijk kunnen omgaan met hun eigen gewichtsverlies en geven de voorkeur aan een bepaald bedrag, in plaats van hun kostbare tijd te verliezen. Het dieet van dergelijk voedsel is zowel ontworpen om het lichaamsgewicht te verminderen en om het bereikte gewicht te behouden en voldoende laag-calorieën. Voor vrouwen varieert het dagtarief van de dagelijkse energiewaarde van elk type dieet binnen 800-1000 kcal (gewichtsverlies / onderhoud), en voor mannen binnen 1000-1200 KCAL (gewichtsverlies / onderhoud). Dag calorieën van het Fitness Diet-menu van Dames is 1200 Kcal.

In wezen is elke verscheidenheid aan dieet Malysheva een kant-en-klare set van voedsel, berekend ten minste een maand, of eerder 28 dagen. Door een vergelijkbare voedingscursus op de site op de site te bestellen, ontvangt de klant bijna alles wat hij moet afvallen. Voedsel is al voorbereid en verpakt, calorieën worden berekend en zelfs alle pakketten met verschillende trapjes zijn gemarkeerd met verschillende kleuren. Alles wat nog moet doen is eten en afvallen.

Voor meer scrupuleuze mensen op de officiële website, wordt het paddestoelvermogensschema van alle dieetopties twee weken in detail beschreven, waaronder 12 gewone dagen en 2 losdag. Bovendien worden alle voedingsgerechten gepresenteerd met reeds berekende calorieën, die de controle over het beheer aanzienlijk faciliteren.

Geschatte Paddestoel Dieet-menu

Voor het doel van een visueel voorbeeld, wordt het menu getoond voor de week van Elena Malyshi Dieet, overeenkomend met de 1e optie (№1) van het Power Plan voor gezonde vrouwen.

maandag

Dagelijkse energiewaarde - 808.55 KCAL.

dinsdag

Dagelijkse energiewaarde - 790.2 Kcal.

woensdag

Dagelijkse energiewaarde - 806.26 KCAL.

donderdag

Dagelijkse energiewaarde - 797.15 Kcal.

vrijdag

Dagelijkse energiewaarde - 795.85 Kcal.

zaterdag

Dagelijkse energiewaarde - 799.11 Kcal.

zondag

Uitvoer van het babydieet

Volgens Elena Vasilyevna is alle voedingsmachtsregimes aanbevolen door het goed, omdat ze een persoon toestaan \u200b\u200bom volledig willekeurig deel te nemen aan een dieet en na het einde zonder enige specifieke problemen om het te verlaten. Alle opties voor het menu van de Malyshyeva zijn zodanig gevormd dat het menselijk lichaam volledig alle benodigde voedselelementen voor zijn levensonderhoud ontving. Dit dieet is een van de weinige gewichtscorrectiesystemen, die, indien gewenst, in het hele leven kan worden nageleefd, zonder schade aan hun gezondheid te veroorzaken.

Niettemin, indien gewenst, stop met de naleving van het dieet, tenslotte moeten enkele eenvoudige regels worden nageleefd, namelijk:

• eerder beperkte of volledig verboden voedselproducten, komt ze soepel in zijn dieet, zonder het laden van een gelijktijdig spijsverteringskanaal is er al ongebruikelijk voor;
• energiewaarde voor dagelijks eten, toenemen geleidelijk, probeert niet meer dan 100 calorieën toe te voegen aan uw eigen menu;
• ga door met het beoefenen van een overvloedige drinkmodus en houd zich aan alle bovengenoemde voedselontvangstregels;
• weigeren geen sporten en verhoog de fysieke uitgang mogelijk voor het tijdstip van het verlaten van een dieet;
• controleer elke dag uw gewichtsindicatoren en, als u ze verhoogt, schort u de uitbreiding van uw voedseldieet op tot de redenen voor een dergelijke situatie (verwijzen naar de voedingsdeskundige);
• breid het uitvoerproces zo mogelijk uit met tweemaal de duur van het dieet zelf.

Contra-indicaties voor het kid

De site van het Dieet Malysheva biedt geen informatie over absolute contra-indicaties aan de naleving van het afslanksysteem dat door hen wordt gepopulariseerd, maar beveelt ten zeerste aan dat de klanten moeten doorgaan als een volledig medisch onderzoek en overleg met een voedingsdeskundige.

Elena Vasilyevna zelf in zijn televisie-versnellingen zei herhaaldelijk dat ze zich aan het licht zijn van een corrigerende methodologie die bij kinderen tot 16 jaar oud is, evenals vrouwen. Evenzo zijn soortgelijke aanbevelingen over de zorgvuldige aanpak van alle dieet geschikt voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen, omdat in dit geval alleen de behandelende arts het recht heeft om de macht toe te wijzen.

Voors en tegens dieet Malysheva

voorspellen

Minussen

Alle varianten van dit dieet worden gebalanceerd door de hoofdmacro en micronutriënten en worden doordacht, rekening houdend met de minimalisatie van de belasting op de interne organen, ten eerste van alle nieren, hart-, lever- en spijsverteringskanaal. Bij het vormen van een dieetmenu worden alleen verse en hoogwaardige producten gebruikt. Het dagelijkse voeding van voedsel is voldoende divers en niet snel strip. Tijdens het passeren van het dieet is het kookproces door afslankende persoon alleen beperkt door salades te snijden en hete drankjes te breuken. Alle andere gerechten worden in de afgewerkte vorm aan het huis afgeleverd en hoeft alleen in de magnetron of fokvloeistoffen te verwarmen. Het gewichtsverlies vereist geen wegende consumptieproducten, bereken hun voedingswaarde en andere soortgelijke manipulaties. In de periode van actief gewichtsverlies in het menselijk lichaam, de normalisatie van de reeks interne processen die bij de uitwisseling van stoffen gebeurt. Vanwege de frequente consumptie van voedsel is een dunne man eigenlijk niet vatbaar voor hongerige aanvallen. Met het calorie-gehalte van het voedingsdieet kenmerk van deze diëten, wordt het lichaamsgewicht soepel verminderd, wat de mogelijkheid van het voorkomen tot een minimum wordt beperkt en andere bijwerkingen.

Alle variëteiten van het voltooide dieetmenu zijn vrij duur en daarom niet beschikbaar voor iedereen. Voor bijzonder zwaarlijvige mensen kan de overgang naar de maaltijd van 800-1000 calorieën per dag vergezeld gaan van een aantal moeilijkheden, inclusief het gevoel van honger en verslechtering van het welzijn. Ten minste 4-dimensionale maaltijden zijn geschikt voor niet alle werkende mensen.

Aangezien de beroemde tv-presentator Elena Malyshev vrij vaak in zijn televisie-shows met veel aanbevelingen voor verschillende manieren van gewichtsverlies, op basis van zijn woorden, werd op de ene of andere manier veel voedingsvermogensregimes gecreëerd, op de een of andere manier die overeenkomt met de basisbeginselen gewichtsverminderingsprogramma.

Op dit moment verschijnen er meer dan drie dozijn verschillende diëten op internet onder zijn auteurschap, maar niet allemaal hebben ze allemaal echt betrekking op Elena Vasilyevna. Onder het dichtst bij de propagande baby gezonde afslanken van voedingsmodi, kunnen 10 diëten worden onderscheiden, die met veel waarschijnlijkheid erbij behoren, of in het minst over het algemeen overeenkomen met het voedingsconcept van de voedingsdeskundige. Al ze verschillen onderling de looptijd van naleving, effectiviteit en noodzakelijk voor producten voor gewichtsverlies, maar worden gecombineerd met algemene regels en doeleinden.

Saladet

In principe stimuleert elke dieet Malysheva slapeloos, aangezien de voedingsdeskundige zelf volledig een complete afwijzing van zout of ten minste haar maximale daling van elke voeding aanmoedigt. Deze houding ten opzichte van dit product wordt heel eenvoudig uitgelegd. Ten eerste vertraagt \u200b\u200bzout grondig een onnodige vloeistof in het lichaam, die op zich de bestaande massa van het lichaam verhoogt. Ten tweede worden ongezouten gerechten meestal door een persoon in kleinere hoeveelheden gebruikt, waardoor de dagelijkse komst van calorieën wordt verminderd. Ten derde verbetert ongezouten voedsel het interne metabolisme, dat direct voor gewichtsverlies begunstigt.

De beperking in zijn voeding van zout wordt positief weerspiegeld niet alleen op de menselijke figuur, maar ook op zijn gezondheid, waardoor de opkomst van vele ziekten uit het hart, de nieren, vaartuigen en andere organen en organisme-systemen voorkomen. In de eerste fase van het afslanksysteem zonder zout wordt elk afvallen in de eerste plaats geadviseerd om dit product volledig te vergeten. Voor sommige getuigenissen overtreft het resultaat van een dergelijke eenvoudige actie de verwachtingen. Veel mensen voelen al in deze fase een aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs zonder wereldwijde beperkingen van het gebruikelijke voedseldieet.

Verdere last van redelijk makkelijk. Naast de overgang van het zout zelf, zal het afvallend gewicht onthouden van alle producten die het aanvankelijk bevatten (worsten, ingeblikt voedsel, kazen, sauzen, etc.), en idealiter naar gezond voedsel. De aanpassing van de hoeveelheid voedsel die op dag wordt gegeten en het calorische gehalte is individueel en is in de regel onbeduidend.

Om in het residu-dieet te worden gebruikt, leek het gebruikte voedsel niet helemaal vers, toegestaan \u200b\u200bbij het koken van dieetgerechten gebruik citroensap, natuurlijke sojasaus en biologische kruiden. Onder de nadelen van dergelijk gewichtsverlies wordt de duur ervan (ten minste enkele maanden) en een kleine efficiëntie (2-3 kg per maand) opgemerkt.

Rijstmonodette

Dit verliesschema is geen complete dieet, maar slechts 1-2 dagen voedselreiniging lossen, die veel voedingsdeskundigen, waaronder Elena Malyshev, worden aanbevolen om zelfs mensen te regelen die het doel niet achtervolgt om van overgewicht af te komen. De korte rijst heeft een gunstig effect, niet alleen op de gastro-intestinale lichamen, maar ook op het hele menselijk lichaam als geheel. Als gevolg van zijn gedrag, normalisatie van spijsverteringsprocessen en activering, die gepaard gaan met een verlies van 1-1,5 kilogram per dag en zichtbare verbetering in het algehele welzijn.

Van producten één Malysheva zal alleen de verwerving van maximaal 1 kilogram rijst (beter of gestrakt) vereisen, evenals de aanwezigheid van puur niet-koolzuurhoudend water en hoogwaardige groene thee. De volledige hoeveelheid vooraf getrokken 's nachts in de waterrijst zal moeten koken tot de bereidheid zonder vulstoffen (zouten, kruiden, olie, enz.). Daarna moet de resulterende rijstpap worden verdeeld in 6 equivalente delen en om de hele dag te eten, het beoefenen van maaltijden om de 2 uur. In dit tijdelijke interval is het nodig om water en groene thee te drinken, met in totaal 2 liter van deze drankjes per dag.

Uitdrukkelijk dieet

Een vergelijkbaar dieet wordt ook wel het 3-daagse gewichtsverlies van het nieuwe jaar genoemd, waardoor de wintervakanties letterlijk een paar dagen kunnen verlichten om zijn eigen lichaam bij 4-5 kilogram te verlichten. De hele essentie van deze snelle gewichtscorrectiemethode bestaat uit het dagelijkse gebruik van een soortgelijk eetzending en overvloedig drinkend gefilterd water.

Volledig driedaags dieet Het zal er als volgt uitzien:

• ontbijt - Sandwich van een klein stukje korrelbrood en 10-15 gram vet-dikke kaas;
• lunch - 150-200 gram kipfilet met een plantaardige bijgerecht;
• middagpersoon - een groot of twee medium hard fruit;
• diner - Lazagna van klein-termijn groenten met een kleine hoeveelheid onschuldige kaas;
• tweede diner: bescheiden gedeelte van groene plantaardige snijden.

Wekelijks dieet

Een dergelijk dieet is meestal ontworpen gedurende 5 dagen of een maximum van de week en gebouwd op het hierboven beschreven principe van het dagelijkse gebruik van dezelfde producten volgens een specifiek schema. Bovendien wordt tijdens actief gewichtsverlies aanbevolen om fysieke inspanning van matige intensiteit te oefenen en veel vloeistof te drinken. Een vergelijkbaar vijfdaagse dieet is volledig in staat om het bestaande gewicht met 2-3 kilogram te verminderen, en het wekelijkse gewichtsverlies op dit systeem helpt bij het verwijderen van 4-5 extra kilogram.

Het dieetmenu van een dag van deze techniek wordt gevormd als:

• ontbijt - 2 kleine plakjes zemelen brood, vetarme kwark in het bedrag van 100 gram, een kleine groentesalade, hoogwaardige groene thee;
• lunch - Malokhramalist Groenten Soep, tot 150 gram magere vlees met een garnituur van gestolen boekweit of rijst, natuurlijk sap;
• middagpersoon - een paar achtergestelde vruchten;
• het diner is een klein stukje van het zemelenbrood, tot 200 gram onschuldige vis, Kefir Mok.

Tien-daagse dieet

Dit dieet is 10 dagen MALYSHEVA gedurende 10 dagen en, wat het effectief maakt, zowel in termen van gewichtsverlies als in termen van schadelijke afzettingen. Dergelijk gewichtsverlies kan alleen worden aanbevolen aan absoluut gezonde mensen, omdat het dieet inderdaad Zaid en eentonig is.

Het idee van deze voedingsmodus is een paalverschuiving van twee populaire voedingsingrediënten, namelijk eiwitvoer en een bekende gefermenteerde melkdrank, evenals in bijna volledige beperkingen op het gebruik van zout. Een vergelijkbare combinatie van producten zorgt ervoor dat het menselijk lichaam gewicht in gewicht verliest. De gemiddelde snelheid van gewichtsverlies 10-daagse dieet is 5-6 kilogram.

Zich houden aan deze manier van gewichtsverlies op deze manier:

• 1, 5 en 10 dagen - een maximum van 1,5 liter van de kleine kefir;
• 2 en 6 dagen - 250 gram onschuldig cottage kaas en 1 liter soortgelijke kefir;
• 3, 7 en 9 dagen - een maximum van 900 gram magere vis in gebakken of gekookte vorm;
• 4 en 8 dagen - 500 gram kip / kalkoenfilet in gekookt of dampvorm.

DIEN DAG DIEET

Deze voedingsmodus van de voeding van 10 tot 13 dagen van Malyshev die persoonlijk wordt aanbevolen in het tv-programma "Live Great". In essentie, dit, gebaseerd op consistente naleving na de dag van het eiwit- en koolhydraatdieet. Met een dergelijke voedingsmodus kunt u ons eigen gewicht van een paar kilogram snel verminderen, maar vereist voorzichtigheid, omdat het mogelijk het spijsverteringskanaal mogelijk negatief beïnvloedt. Tijdens dit gewichtsverlies is het niet nodig om vast te houden aan het exact geschilderde menu. Het is voldoende om de algemene aanbevelingen te volgen.

Proteardag moet worden gestart met de receptie van warm water op een lege maag, waarna zij kippeneieren of onschuldige kwark kan gebruiken. Bij de voortzetting van de resterende dagen is het noodzakelijk om ongeveer 800 gram van magere vlees te eten en veel water te drinken.

Op een koolhydraatdag zijn er het beste van alle groenten (behalve aardappelen) in alle soorten (behalve gebakken) in het bedrag van ongeveer 1,5 kilogram. Op zulke dagen wordt het aanbevolen om de voorkeur te geven aan de zogenaamde "borstel" salade "die in staat is om gewichtsverlies te versnellen als gevolg van de vrijstelling van de darmen van slakken en andere ongewenste afzettingen. Het recept van deze salade is heel eenvoudig en ligt in het dunne snijden en mengen van gelijke delen van gewone kool, wortels en bieten. Al deze groenten worden alleen in de onbewerkte vorm gebruikt en tanken alleen met citroensap en 15 gram hoogwaardige plantaardige olie.

Dieet van drie weken

Een dergelijk dieet is bedoeld voor mensen met een gemiddelde overmaat van het normale gewicht voor hen en in de essentie is een krachtmodus voor lui. Op zijn lengte is het niet nodig om een \u200b\u200bvoedingsvoedsel voor te bereiden. Het is gewoon nodig om te veel eten en uitsluiten van het menu alle schadelijke producten. Slimming zelf treedt op door de praktijk van het lossen van dagen, dat twee keer per week moet worden georganiseerd. Voor de maand van een dergelijk regime zijn er 3-5 kilogram en paren centimeter in de taille.

Het dieet van lossen is identiek voor alle dagen en wordt vertegenwoordigd door de volgende producten:

• ontbijt en lunch zijn ontbijtgranenvlokken met de toevoeging van magere melk;
• middagpersoon - Peer of Apple;
• diner - een paar vleesvlees en een kleine macaron-klasse "A".

Van drankjes om de voorkeur te geven, moet puur water en hoogwaardige groene thee zijn.

Maandelijks dieet

De maximale duur van een dergelijke voedingsmodus moet worden beperkt tot de 5e weken, die elk overeenkomen met hun voedseldieet. Voor een maand van die voeding kan het gewicht met ongeveer 7-10 kilogram afnemen en in sommige gevallen veel meer.

De set van producten in de eerste week is alleen beperkt door rauwe groenten en ontvette melkverwerkingsproducten die worden gebruikt in onbeperkte hoeveelheden en in welke vorm dan ook. In aanvulling op hen is één dag toegestaan \u200b\u200bvoor ontbijt of lunch eet een kippenei.

Het dieet van voedsel dat in de tweede week wordt gebruikt, wordt bijgevuld met groene appels, die gedurende 24 uur niet meer dan 3 stuks mag eten.

Het menu van de derde en daaropvolgende weken wordt dagelijks toegevoegd door 300 gram van vetarm vlees of vis.

Dieet van drie maanden

Het enorme voordeel van dit dieet uit Elena Malysheva is minimalisatie voor het lichaam van stressvolle situaties die verband houden met significante beperkingen in het weegpersoneel van een verliezende gewichtspersoon. Het overtollige lichaamsgewicht verloopt soepel en keert daarom later heel zelden terug. De essentie van dergelijk gewichtsverlies bij het snijden van de calorische inhoud van uw eigen dagmenu tot optimale parameters, waarvoor speciale formules en online rekenmachines zullen worden gebruikt. Alle andere regels, producten en andere aanbevelingen komen overeen met een betaald dieet en moeten ongetwijfeld worden waargenomen.

Het geschatte voedingsplan is gebouwd als:

• ontbijt - eventuele Durnle Plavel zonder additieven, vetarme melkdrank;
• lunch: gekookt / gebakken vlees van niet-dikke variëteiten (of ander eiwit voedsel) met een garnering van kleinschalige groenten;
• middagpersoon - ongezoet fruit;
• diner - groenten, eieren, vetarme kefir / ion.

Indien gewenst is de gefermenteerde melkdrank toegestaan \u200b\u200bom later en zelfs voor het slapengaan te drinken.

Lang dieet

Het belangrijkste kenmerk van dit dieetregime ligt in de naleving van de lange termijn, die in de meeste gevallen in de meeste gevallen gehaast, maar een stabiel resultaat in staat om al heel lang in staat te zijn. Een ander positief punt van een dergelijk dieet is het gebrek aan fundamentele beperkingen in het verbruikte voedsel.

Het basisprincipe is om het maximum van 1.200 calorieën per dag te eten, dat in principe, met meer dan genoeg, de gemiddelde persoon die zich bezighoudt met niet moeilijke arbeid. In het tegenovergestelde geval moet de energiewaarde van het dagmenu daags worden verhoogd.

In feite herhaalt deze vermogensmodus in alle aspecten het dieet dat op de website van Elena Malysheva wordt gepresenteerd, maar om het caloriegehalte van zijn eigen dieet te berekenen en de voedingsgerechten in deze situatie te bereiden, zal het onafhankelijk moeten zijn.

Basisregels voor een lang dieet, zoals:

• eet vaak (na 3-4 uur) en kleine porties;
• het is strikt beperkt in het dieet van alle potentieel schadelijke voedsel (suiker, vet, zout, meel, alcohol, enz.);
• oefen overvloedig drinken;
• er is een ontbijtpap, in het diner-eiwitproducten, voor het diner, groenten en tijdens snacks, ongezoete vruchten.

Als dit dieet is geselecteerd, is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan producten die rijk zijn aan bruto vezels. De meeste van hen zijn opgenomen in groente-voedsel en in het bijzonder in allerlei groenten. Het unieke eigenschap van dergelijke vezels is hun digestie op lange termijn en een eenvoudige eliminatie van het lichaam. Bovendien gedragen ze zich als een spons, absorberen en nemen met hen van de darm 10-15% van onnodig voor hem, en soms toxische stoffen. Dit alles wordt genomen leidt tot een lang gevoel van de verzadiging en normalisatie van darmperistaltischheid, en uiteindelijk - tot een systematisch en veilig gewichtsverlies.

Elena Diet Malysheva, beoordelingen en resultaten

Natuurlijk zijn al die aanwezigen op de officiële website over het afslanksysteem van Malysheva extreem positief en zijn ontworpen om tot haar dieet aan te trekken als veel geïnteresseerde mensen en potentiële kopers. Doordachte met de hulp van kant-en-klare low-calorie-voedselsets, zijn mensen volledig danken aan Elena Vasilyevna voor dergelijke voeding van voeding en lekkernijen zijn verdeeld in het forum met hun getransformeerde foto's en aanzienlijke prestaties, variërend in tientallen kilogram voor 2-6 maanden.

Anders, op internet, kunt u een volledig verschillende verschilrecensies vinden over Elena Malysheva Dieet. Sommigen zijn volledig tevreden met dergelijke kant-en-klare voeding, het wordt opgemerkt door zijn aanzienlijke efficiëntie, evenals blij dat de bevrijde tijd, die eerder was uitgegeven aan het koken. Anderen zien in dit dieet alleen een manier om zijn makers te verrijken en in eerste instantie kritiek op dit systeem van gewichtsverlies, zonder het zelfs op zichzelf te proberen.

Blijkbaar hebben al deze feedback met hetzelfde succes het recht om te bestaan, maar om te beslissen welke van deze meningen de voorkeur aan u zal geven, zuiver individueel.

• «… Mijn epos met verschillende manieren van transformatie van je eigen lichaam bleef jarenlang voortgezet met een variabel succes in termen van gewichtsverlies en zijn terugkeer naar de vorige posities. En het is volledig bij toeval in het netwerk "ODNOKLASSNIKI" op het forum over het verliezen van afvallen Ik kreeg een video over het dieet van Elena Malysheva, na het kijken wat ik besloot een maand te kopen en de effectiviteit op mezelf te kopen (het voordeel Op dat moment maakte geen problemen). Aanvankelijk was mijn humeur behoorlijk sceptisch, maar tegelijkertijd was de interesse ongemakkelijk. Na ontvangst van de reeks producten, besloot het dat niets in de veelkleurige containers is gestoken om te eten. Met zo'n intentie begon ik een dieet met een begingewicht van 89 kg. Aanvankelijk leek het afgewerkte voedsel echt divers. Het was fascinerend om willekeurig de volgende container te nemen en een verrassing te ontvangen in de vorm van een gerecht. Toen begonnen de gerechten te herhalen, maar hadden geen tijd om gemakkelijk te zijn. Een groot min in de opslag van de meeste containers, die bevroren moet blijven. Door de gelukkige kans op het huis was er een enkele koelkast aangepast door mij voor het opslaan van pakketten met diners en diners. Over het algemeen was al het eten nogal smakelijk, en de containers zijn echt comfortabel om te werken. Het meest aantrekkelijk voor mij was het gebrek aan behoefte om de supermarkten te bezoeken en iets thuis te koken. En als het andere voedsel in de koelkast niet is, is het verlangen naar het verdwenen. Het was moeilijker voor mij in de losse dagen die ik boekweit bestelde. Aan het einde van de maand, alle boekweit in de wereld wilde ik gewoon afspoelen in het toilet. Dus mijn resultaten waren als volgt. Voor de eerste 7 dagen verloor ik 4 kg, die in principe niet slecht is, maar niet perfect. Voor de tweede week was het Plumb slechts 2 kg, wat vrij aanstootgevend was. Tijdens de derde en vierde week nam nog eens 4 kg een ander. Kortom voor 28 dagen verloor ik 10 kg. Ik kan niet zeggen dat ik volledig tevreden ben met dit resultaat, maar aan de andere kant is het voor een maandelijkse cursus niet slecht in principe. Bestelde onmiddellijk een andere versie van het menu en al met het lossen van dagen op rijst. Ik hoop op een vergelijkbaar effect. Als alles in mijn plan werkt, zal ik zeker eten van de baby en op».
• «… Ik zal niet uitleggen waarom en hoe ik tot deze manier van gewichtsverlies kwam, en ik zal alleen mijn indrukken en de resultaten van dit experiment delen. Via de officiële website van de diëten van Elena Malysheva, bestelde ik een maandelijkse set producten nr. 2, omdat de samenstelling van gerechten erin vond, en met alle ijver begon ik af te vallen. Voor de eerste week waren de aanvallen van Brute Hunger, die niet, zelfs 's nachts, niet toegestaan, niet toegestaan. Ik wilde gewoon ongelooflijk zijn, omdat de porties van het gebrachte eten erg klein waren en ik niet in principe kon worden voldaan. Ik bleef echter uit de laatste krachten blijven. De prijs van een dieet bit bitje, en ik wilde op zijn minst een soort geld voor dit geld krijgen. Vroeg zelfs haar man om afzonderlijk te eten totdat ik zijn eten Vakhanlia zie. Vooral hard kreeg ik rijstlosten, wat volledig smaakloos en stedelijk was. Het was verboden voor zout voedsel, en het pijnlijke dieet zelf veroorzaakt geen gastronomisch orgasme. In een woord werd de eerste week het moeilijkste, maar het meest effectief. Tijdens haar verloor ik 3,1 kg wegen. De volgende week is al een beetje gemakkelijker gepasseerd. Sterke honger teruggetrokken, en rijst zag er niet langer zo walgelijk uit. Ik had er 2 kg voor. Hier in de derde week voelde ik eindelijk een gemak in het lichaam. Zelfs visueel werd merkbaar dat het gewicht vertrekt. De figuren op de schalen vertoonden een andere min 1,6 kg. De laatste zevendaagse fase was soepel en bracht een plumbum van 2 kg. Het resultaat van het gehele maandelijkse gewichtsverlies resulteerde in 8,7 kg vertrokken gewicht. Het resultaat is over het algemeen niet slecht en ik was tevreden. Ik vond in het bijzonder leuk wat te koken en zelfs denken aan de bereiding van voedingsvoeding is niet nodig. Als je went aan de afwezigheid van zout, dan kunnen we zeggen dat gerechten over het algemeen heerlijk en gevarieerd zijn».
• «… Volgens mijn gegevens worden alle boodschappenstarts voor de voeding van de voeding van Malysheva geproduceerd door het bedrijf "Vilon" of in een andere "geënte", die op de site is aangegeven als een van de projectpartners. Velen hebben waarschijnlijk herhaaldelijk producten van dit bedrijf op de planken van verschillende winkels gezien. Dit zijn dus de meest traditionele semi-afgewerkte semi-afgewerkte producten voor onze realiteit die bijna in elke grote supermarkt kan worden gekocht en dat het meest opmerkelijk om er veel minder geld te geven dan de maandelijkse reeks producten op de site zelf Malysheva is . Persoonlijk was er een lichte studie in vergelijking met de samenstelling van de gerechten uit het dieet met de ingrediënten die zijn aangegeven op de pakketten van zeven afgewerkte producten van "Tyteedov". Wat geen wonder dat ze daadwerkelijk identiek bleken, is het verschil alleen in de massa producten, die twee keer minder zijn in voedingsvoeding. De vraag rijst, is het niet eenvoudiger om het dieetmenu te downloaden en producten voor haar kopen in de winkel? Ik heb geen klachten over het afslanksysteem zelf, omdat ik het niet voor mezelf voelde, maar ik zal het op geen enkele manier betalen voor gewone halffabrikaten, ik adviseer je niet».
• «… Voor mij, voor mij, smak het Malysheva-dieet de gebruikelijke ruzie, ontworpen voor luiheid en de terughoudendheid van sommige mensen om hun lichaam alleen te doen. Zelfs Wikipedia bekritiseert deze vermeende "dokter", en het is soms grappig om het te bekijken. Voor absoluut alle mensen, biedt het één calorie-menu, en de producten in verschillende sets zijn niet te verschillend. Maar we zijn allemaal anders, en daarom hebben we een aparte aanpak nodig. We hebben allemaal een ander gewicht, leeftijd, groei, de verhouding van vet- en spierweefsels, evenals verschillende ziekten, helaas. Alle mensen zijn anders en kunnen eenvoudigweg niet afvallen op één principe. Ik geloof dat deze voedingsdeskundige geen vergelijkbare benadering van het dieet toestaat, het is ten minste onjuist en onprofessioneel. Ik ben 43 jaar oud en ikzelf, voor het leven van de capuchon, is vrij actief. Ik heb een verscheidenheid aan diëten geprobeerd en het bereikte resultaat, alleen gepeld in de nuances van het menselijke metabolisme en beginnen alle calorieën elke dag te tellen, evenals koolhydraten, vetten, eiwitten en andere componenten. Alleen op deze manier kunt u uw lichaam goed ontwerpen en niets anders. Wonderen in ons leven gebeuren niet».
• «… Hier zitten we allemaal op een dieet Malysheva, en zelfs mijn moeder, dat is 68 jaar oud. In de loop van de tijd hebben sommige vrienden ons aan ons aangescherpt. Er is geen chemie in zijn producten en nog meer carcinogenen en andere schadelijke stoffen. Bijna alle gerechten zijn al voorbereid op u en snel bevroren en alle ingrediënten uit Rusland, zodat alles natuurlijk is. Calorieën zijn al geteld, het eten is heerlijk en divers, wat is er nog meer nodig? Persoonlijk zijn we erg handig. Als een bonus voor gewone voedsel, aangename desserts, die het verlangen naar andere snoep vrij volledig verwijderen. Ik begrijp het niet waar zoveel negatief van mensen had zelfs niet geprobeerd om deze producten te eten. ALS ALLEEN OM IETS TE PLAATSEN EN GIETEN ZOALS? Natuurlijk gooien we allemaal alles op verschillende manieren weg. Voor een maand liet ik een beetje minder dan 4 kilo vallen, mijn man rijdde van 10 kilogram en moeder, die het dieet vrij recent is begonnen, verloor in twee weken met 2,3 kg. Tegelijkertijd zegt ze dat hij veel beter voelt in termen van zijn druk. Al onze die nu op dit dieet zitten, negatieve feedback over het verschijnt niet. Allen zijn tevreden en heel blij. Luister niet naar degenen die dit dieet niet gebruiken. Voor mij is ze het ding dat je nodig hebt».

Elena Malysheva dieet Prijs

Bestel een set van diëten van Elena Malysheva, waarvan de prijs zal variëren, afhankelijk van het gekozen voedingsplan, het beste op de officiële website, die de consultant vooraf toelichten, hoeveel de levering zelf is. Tot op heden lijken de tarieven voor verschillende dieet-sets eruit:

Voor gewichtsverlies

• Menu voor vrouwen (gezond en met hypertensie): opties nummer 1 - 14300 roebel; Opties Nummer 2 - 14600 Roebel; Opties Nummer 3 - 19000 Wrijven.
• Menu voor mannen (gezond en met hypertensie): Opties Nummer 1 - 16500 Roebel; Opties Nummer 2 - 21500 Roebel.
• Fitness Dieet voor gezonde vrouwen - 17,300 roebel.

Om het gewicht te behouden

• Menu voor vrouwen (gezond en met hypertensie): Opties Nummer 1 - 16500 Roebel; Opties Nummer 2 - 21500 Roebel.
• Menu voor mannen (gezond en met hypertensie) - 17300 wrijven.

Waar een babydieet te kopen

Het maandelijkse tarief voor gewichtsverlies van Elena Malysheva is het beste om op bestelling te bestellen op de officiële website www.dietamalyshevoy.ru. Na eerder geregistreerd en het invullen van het benodigde formulier met persoonlijke gegevens en de voorwaarden van levering en betaling van diëten, inclusief de introductie van een promotionele installatie waarmee u een korting kunt krijgen.

Voor het gemak van de klant komt klaar eten twee keer per maand, en elke doos bevat 2 dagen gerechten. Tegelijkertijd worden de kosten van de set één keer in rekening gebracht voor het gehele maandelijks dieetcursus. Dergelijke twee-tijdenlevering wordt gerechtvaardigd door het feit dat het grootste deel van het voedsel in een bevroren vorm is en veel ruimte in de vriezer vereist.

De wekelijkse analoge van de maandelijkse voedselsets van het Dieet Malysheva kan zonder registratie op de site worden gebruikt om te kopen in een apotheek "A5" en in Food Networks "Crossroads", "Bahetle", "ABC of Smaak" en sommige anderen ( Lijst van winkels wordt de hele tijd bijgevuld).