Een intense levensstijl is een van de meest voorkomende redenen voor het overgewicht van moderne meisjes. Studie, werk en privé nemen zoveel mogelijk tijd in beslag. Hierdoor moet je 'on the run' een snack eten en is er simpelweg geen sprake van de voeding en bereiding van gezonde, correcte gerechten. In de meeste gevallen kan niemand dit probleem voor u oplossen. Maar er zijn ook uitzonderingen. De populaire tv-presentator en arts Elena Malysheva geeft niet alleen instructies om af te vallen, maar staat ook klaar om uw dieet te organiseren. Het zal niet gratis zijn, maar geen gedoe. Over de kenmerken en kosten van dit programma voor gewichtsverlies, evenals hoe effectief het dieet van Elena Malysheva is om thuis af te vallen - in ons materiaal.

De naam Elena Malysheva wordt al sinds de jaren 90 gehoord. Het was toen dat de therapeut op televisie verscheen als presentator van medische programma's. Ze is gediplomeerd specialist, doctor in de medische wetenschappen, heeft een hoogleraarschap. Ondanks het feit dat Elena Malysheva bijna 20 jaar geleden beroemd werd, is haar naam nog steeds te horen. En in veel opzichten was het de methode van gewichtsverlies van de auteur, gepresenteerd in 2011, die haar populariteit bracht.

In haar projecten besteedde Elena Malysheva veel aandacht aan het onderwerp gezonde voeding en gewichtscorrectie. Als gevolg hiervan begonnen ze haar naam te gebruiken om vals te spelen. Wonderproducten voor gewichtsverlies werden bij de massa gelanceerd, wat de tv-presentator zelf zou hebben aanbevolen. Om de feiten van fraude de kop in te drukken heeft de professor al haar kennis, ervaring en best practices op het gebied van gewichtscorrectie gebundeld onder haar eigen officiële merk "Diet of Elena Malysheva".

Oude waarheden van harmonie op een nieuwe manier

De methodologie van Elena Malysheva opent geen nieuwe horizonten in het probleem van de bestrijding van overgewicht. De essentie van het dieet is anders. Het accumuleert en structureert bekende voedingsaanbevelingen. En degenen die afvallen, worden aangemoedigd om geen tijd te verspillen aan het fornuis, maar om kant-en-klare sets met dieetvoeding te kopen. Daarom wordt Dr. Malysheva vaak bekritiseerd en verweten dat haar dieet niets meer is dan een succesvolle marketingzet.

Op de een of andere manier werkt het door professor Malysheva voorgestelde schema. Dit wordt bewezen door de recensies op thematische forums en de succesverhalen van meisjes die, "op Malysheva", van donuts veranderden in heldere, ronde jonge dames.

De methode van Malysheva zorgt voor een lang dieet, maar het effect houdt jaren aan. Het minimale dieet duurt een maand.

Malysheva's dieet negeert licht koolhydraatvoedsel: brood, vetten, boter, suiker, fastfood. Het menu bevat alleen langzame, "goede" koolhydraten - volle granen, granen. Maar dit voedingsprogramma is bevredigend en zal zelfs met snoep verrukken. Ook toegestaan ​​zijn groenten, zuivelproducten, magere vis en vlees, soepen, champignons. Rijst komt vaak voor in gerechten, maar het is beter ongepolijst.

Hoeveel kun je resetten? Zoveel als nodig is. De resultaten van het dieet van Elena Malysheva zijn volgens beoordelingen direct afhankelijk van de initiële gegevens en de duur van de correctiekuur. Zo is afvallen met de initiële gegevens van 67 kg in drie maanden redelijk realistisch om afscheid te nemen van ballast van 9-10 kilo. Maar met een gewicht van 120 kg kan er tot 45 kg per kwartaal mee.

6 regels voor een ideale taille volgens de Malysheva-methode

Het basisprincipe van dit dieet: afvallen zonder lijden en honger, terwijl je geniet van eten. Om dit te bereiken voorziet voedsel volgens Malysheva in het naleven van een aantal regels.

1. Eet om af te vallen... De auteur van de methode verzekert: honger is geen assistent bij gewichtsverlies. Integendeel, om de taille op te ruimen, moet je goed eten. En er mogen niet eens drie maaltijden zijn. Je moet minstens vier keer per dag eten en je kunt tot zes keer eten. Feit is dat het lichaam energie besteedt aan het verwerken van voedsel. Daarom helpt het eten van frequente maaltijden om calorieën te verbranden. Bovendien voorkom je door korte pauzes tussen de maaltijden te nemen dat het lichaam honger krijgt: een brute trek krijg je niet in een paar uur op. Als gevolg hiervan is er geen probleem van te veel eten. Ook wordt door de verscheidenheid aan smaken een gevoel van verzadiging en tevredenheid gevormd. Dr. Malysheva is van mening dat je goed en gelukkig moet afvallen, daarom is het verboden om de aanbevolen maaltijden over te slaan.
2. Eén portie - één glas... Elena Malysheva staat erop dat je niet meer dan een glas voedsel per keer kunt eten. Dus een enkele portie voor een vrouw is gelijk aan 200-250 g, en voor een man - niet meer dan 300 g. Als u meer eet, rekt u de maag. Hoe groter het volume, hoe moeilijker het is om het te "voeden". En het extra eten is meteen "vast" aan de zijkanten.
3. Drinken is belangrijker dan eten... Het is de vloeistof die helpt om het gewicht te normaliseren, waardoor een gunstige omgeving wordt gecreëerd voor de bijbehorende biochemische processen. Bovendien is het drinken van veel vocht het voorkomen van constipatie. En je moet veel drinken. Vanaf twee liter schoon niet-koolzuurhoudend water per dag. Het is gewoon water, want thee, koffie en andere dranken dragen bij aan uitdroging van het lichaam.
4. Afscheid van zout... Malysheva's dieet suggereert een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid van deze smaakmaker op het menu. Idealiter kun je zout in principe weigeren. Als gevolg hiervan verdwijnen overtollig water en zwelling. En de nieuwe vloeistof wordt niet door ballast in het lichaam vastgehouden.
5. Vet vermijden. Het gaat over dierlijke vetten. Malysheva's dieet is maximaal vrij van dergelijke producten. Hierdoor kunt u het caloriegehalte van uw maaltijden verlagen. Hierdoor gebruikt het lichaam interne vetreserves op zoek naar energiebronnen en val je af.
6. Glucose voor de hersenen... Dit dieet heeft een plaats voor desserts. Professor Malysheva gelooft dat het onmogelijk is om de hersenen te verlaten zonder suiker, glucose. Ten eerste remt het het werk van zenuwcellen en ten tweede reageert het lichaam op een gebrek aan cerebrale voeding met een toename van de eetlust.

Een voorwaarde voor de Malysheva-methode: de praktijk van het lossen. Een keer per week adviseert de tv-presentator om op rijst of boekweit te gaan zitten. Plus - veel drinken. Een uur na elke maaltijd moet u een glas zuiver niet-koolzuurhoudend water drinken.

Over calorieën, kauwen en sporten

Elena Malysheva staat er ook op dat je calorieën moet tellen. Het menu voor elke dag en de recepten voor het dieet van Elena Malysheva zijn speciaal samengesteld zodat afvallende dames niet meer dan 800 kcal per dag consumeren, en vertegenwoordigers van het sterkere geslacht - 1000 kcal. Om op gewicht te blijven is de norm 1200-1400 kcal. Als u zich binnen dergelijke grenzen houdt, dat wil zeggen, u kunt zelfs na 18:00 uur.

Bovendien raadt Elena Malysheva aan om van eten te genieten, elke lepel goed en langzaam te kauwen. Er zijn minimaal 18 kaakbewegingen nodig om 20-30 g voedsel goed te verwerken. Het volheidsgevoel komt dus sneller en de spijsvertering ervaart geen onnodige stress.

Elena Malysheva adviseert om fysieke activiteit niet te vergeten, maar niet steeds opnieuw. Feit is dat het gewicht van een persoon voor 80% afhankelijk is van voeding. En alleen de resterende 20% wordt bepaald door sport. Je hoeft dus niet 's ochtends de kruisen te nemen, maar je moet in ieder geval om de dag flink wandelen en fitnessen.

De prijs van Malysheva's set en wat daarbij inbegrepen is

Hoeveel een kant-en-klaar Malyshev's menu kost, hangt af van het geslacht van het afvallen en de kenmerken van het probleem. Dus twee dozen voedsel uit Malysheva's dieet voor een maand kosten 14.500 roebel. voor vrouwen en 16.700 roebel. voor mannen. Dit is de standaard kit voor gewichtsverlies. Als het uw taak is om het resultaat te behouden, moet u 16.700 roebel betalen voor speciale rantsoenen. Er zijn ook aparte behandelprogramma's met verschillende prijzen.

Nadat je de test voor extra kilo's op de officiële website van Elena Malysheva's dieet hebt doorstaan ​​en een bestelling hebt geplaatst, moet je wachten op de koerier. Hij zal twee dozen diepvriesvoedsel bij de klant bezorgen.

In de boxen staan ​​24 dagen kant-en-klaarmaaltijden. Er worden nog vier dagen gelost. Alle producten van Malysheva's set zijn verpakt in aparte verzegelde trays. Om niet in de war te raken, zijn ontbijten, lunches, desserts en diners in containers van verschillende kleuren.

Ze worden in de vriezer bewaard en indien nodig ontdooid, opgewarmd in de magnetron of klaargemaakt met kokend water. Dergelijke rantsoenen zijn handig om zowel naar het werk als onderweg mee te nemen. Maar volgens sommige beoordelingen is de smaak van de gerechten van professor Malysheva nog steeds heel specifiek ...

Het principe van het creëren van een dagelijkse voeding

Maar wat als er maar vier trays per dag zijn? Het feit is dat Malysheva's dieet naar eigen goeddunken snacks omvat. Toegegeven, de lijst met acceptabele producten is hier klein. Laten we eens kijken naar de beruchte dozen om te begrijpen hoe het menu voor de week van Elena Malysheva's dieet wordt gevormd.

Malysheva's dieetrecepten zijn gemakkelijk thuis te herhalen. Trouwens, het zelf bereiden van dieetmaaltijden zal hoogstwaarschijnlijk niet zo duur zijn in termen van geld. Maar aan de andere kant, geld is motivatie! Na 15-17 duizend roebel te hebben betaald, zal het gewoon dom en verkwistend zijn om van het dieet af te wijken. Je moet dus letterlijk afvallen. Daarnaast is in de kant-en-klare kits de hoeveelheid zout, suiker, peper en vet al aangepast.

Gratis voorbeeld van een wekelijks Malysheva dieetmenu

Maar de kosten van het programma van Dr. Malysheva vallen natuurlijk niet binnen het bereik van elk gezinsbudget. Bovendien, als binnen een maand het gewenste resultaat niet is bereikt, moet u een speciaal dieet voortzetten. Dan moet je leren hoe je zelfstandig een geschat menu voor elke week kunt samenstellen. Houd hiervoor rekening met de algemene aanbevelingen van de methode en "kijk" voorbeelden van gerechten op de dieetsite. Hieronder zie je een voorbeeld van hoe je zelf een week gratis een menu kunt maken van het Malysheva dieet.

maandag

• Tussendoortje - 10:30 Een glas yoghurt.
• Lunch - 13:00 uur. Kalkoen gestoofd in plantaardige olie met wortelen, broccoli en bloemkool.
• Nagerecht - 15:30 Gedroogde abrikozen, druiven, appel met amandelen en hazelnoten.
• Diner - 18:00 uur. Borsjt met rundvlees.
• Versterking - 20:30... Komkommer en tomatensalade met citroensap.

Dinsdag

• Ontbijt - 8:00. Boekweitpap met champignons en uien.
• Tussendoortje - 10:30 Twee mandarijnen.
• Lunch - 13:00 uur. Leverkotelet met rijst.
• Nagerecht - 15:30 Muesli met appel.
• Diner - 18:00 uur. Vissoep met uien, kruiden en tomaten.
• Versterking - 20:30... Een glas kefir.

woensdag

• Ontbijt - 8:00. Havermout.
• Tussendoortje - 10:30 Oranje.
• Lunch - 13:00 uur. Aardappelpuree met magere vis en uien.
• Nagerecht - 15:30 Kozinaki met fruit.
• Diner - 18:00 uur. Plantaardige pilav.
• Versterking - 20:30... Een glas melk.

donderdag

• Ontbijt - 8:00. Boekweitpap met stukjes appel en rozijnen.
• Tussendoortje - 10:30 Appel.
• Lunch - 13:00 uur. Spaghetti met stukjes varkensvlees, rundvlees en uien.
• Diner - 18:00 uur. Witte kool gestoofd in plantaardige olie met champignons, uien en wortelen.
• Versterking - 20:30... Een glas yoghurt.

vrijdag

• Ontbijt - 8:00. Rijstpap in melk of water met schijfjes frambozen en gedroogde ananas.
• Tussendoortje - 10:30 Komkommer en tomatensalade.
• Lunch - 13:00 uur. Magere visfilet gestoofd in plantaardige olie met rijst, uien en wortelen.
• Nagerecht - 15:30 Gedroogd fruit en noten.
• Diner - 18:00 uur. Champignonsoep Met Kip.
• Versterking - 20:30... Sla blaadjes.

zaterdag

• Ontbijt - 8:00. Bladerdeegbroodje gevuld met magere kwark.
• Tussendoortje - 10:30 Een glas melk.
• Lunch - 13:00 uur. Braadpan gemaakt van aardappelen, champignons en magere vis.
• Nagerecht - 15:30 Soufflé in chocolade.
• Diner - 18:00 uur. Viskoekjes met rijst, uien en wortelen.
• Versterking - 20:30... Appel.

zondag

Elena Malysheva is niet alleen een populaire tv-presentator en een getalenteerde journalist. Na haar afstuderen aan de Kemerovo State Medical Academy, is Elena Vasilievna tegenwoordig doctor in de medische wetenschappen en heeft ze de status van professor. Dankzij haar uitgebreide kennis van de geneeskunde kan ze niet alleen een uit het hoofd geleerde tekst voor de camera uitspreken, maar kan ze ook competent praten over verschillende ziekten en behandelingsmethoden, gebaseerd op haar eigen ervaring.

In haar gezondheidsprogramma's heeft Elena Malysheva altijd veel belang gehecht aan het probleem van overgewicht, praktische adviezen gegeven aan mensen die willen afvallen en heeft ze herhaaldelijk gezonde eetsystemen getest.

En toen werd het originele project "Dump the excess" gelanceerd op de televisie van Channel One, waarbij alle adviezen van de presentator in één geheel werden gecombineerd en aangevuld met opmerkingen van bekende voedingsdeskundigen, endocrinologen, fysiotherapeuten en andere gewichtsverliesspecialisten.

Een van de eerste projectadviseurs was de auteur van het populaire voedselsysteem Margarita Koroleva. In de loop van de jaren dat het project met Elena Malysheva bestaat, zijn tientallen mensen weggegooid en hersteld in hun gezondheid, voor het publiek zijn ze onherkenbaar ten goede veranderd.

Hoe overtollig te verliezen met Elena Malysheva

Iedereen met extra kilo's kan deelnemen aan het project van Elena Malysheva. Het volstaat om een ​​​​aanvraag in te vullen op de officiële website van het "Gezondheids"-programma, over uzelf te vertellen en de belangrijkste reden te noemen waarom u moet afvallen.

Volgens de resultaten van de stemming door internetgebruikers worden 12 kandidaten met het grootste aantal stemmen geselecteerd. Ze zijn allemaal uitgenodigd voor de opnames van het programma "Gezondheid met Elena Malysheva". Maar degenen die niet het geluk hadden om winnaars te worden, hebben ook een kans om af te vallen.

Ze kunnen deelnemer worden aan het project "Dump het overtollige" op internet: vul een gewichtsverliesdagboek in, houd een eigen blog bij, communiceer op het forum met collega's in gewichtsverlies en ontvang natuurlijk aanbevelingen over een gezonde levensstijl van specialisten .

Wat staat de deelnemers aan het tv-project van Elena Malysheva te wachten?

De makers van het project nemen de problemen met het afvallen van de deelnemers zeer serieus. Alvorens te beginnen met afvallen met Malysheva, ondergaat elk van de kandidaten een grondig onderzoek, waaronder:

• echografisch onderzoek van organen;
• bloed Test;
• endocrinoloog, cardioloog, psycholoog consultaties;
• computerdiagnostiek om de verhouding tussen vet- en spiermassa te bepalen.

De projectdeelnemers worden in groepen verdeeld en volgen gedurende enkele maanden alle instructies van de experts van het project "Dump het onnodige". Elk nummer van het programma "Gezondheid met Elena Malysheva" vertelt over de resultaten die ze hebben bereikt, bespreekt de problemen die zich voordoen tijdens het afvallen en maakt, indien nodig, aanpassingen aan het voedingssysteem en de behandeling van leden van het gewichtsverlies groep.

In elk seizoen van het tv-project worden verschillende methoden om af te vallen aangeboden. Eén ding bleef onveranderd: alle resultaten werden zorgvuldig vastgelegd op een televisiecamera en kijkers konden duidelijk de voor- en nadelen van een of andere methode beoordelen.

In februari 2013 opende een nieuw seizoen van het project. De eigenaardigheid was dat alle deelnemers zullen afvallen met behulp van het dieet van Elena Malysheva. Dit betekent dat ze naast medische consulten een bepaalde set producten krijgen waarmee ze 4 tot 6 kg per maand kunnen kwijtraken. De dagelijkse voeding, bestaande uit ontbijt, lunch, diner en dessert, komt volledig overeen met de basisprincipes van Elena Malysheva's afslanksysteem.

Elena Malysheva: regels voor gewichtsverlies

• Forceer geen gebeurtenissen. Elena Malysheva is er zeker van dat alleen geleidelijk en systematisch gewichtsverlies de gezondheid van het lichaam kan verbeteren. De zogenaamde snelle diëten, die beloven om in recordtijd overtollige kilo's kwijt te raken, blijken in feite niet effectief te zijn. Het gewicht dat tijdens de therapietrouw is verloren, zal snel terugkeren en het lichaam reageert onder stress vaak op een dergelijk dieet met ernstige verstoringen in het functioneren van systemen en organen. Daarom pleit Elena Malysheva voor ongehaast gewichtsverlies, waarbij het meest optimale verlies niet meer dan 500 g per dag zal zijn. Zelfs zulke bescheiden resultaten kunnen uiteindelijk leiden tot een volledige overwinning op overgewicht. Tegen het einde van het seizoen hebben de meeste deelnemers aan het project "Dump het eigen risico" afscheid genomen van enkele tientallen kilo's.
• Vergeet honger. Samen met veel voedingsdeskundigen spreekt Elena Malysheva in haar programma's uiterst negatief over afvallen door honger. Door zichzelf vrijwillig voedsel te onthouden, kan een persoon natuurlijk extra kilo's kwijtraken, maar tegelijkertijd riskeert hij gezondheidsproblemen en psychologisch trauma te krijgen. Afvallen volgens het Malysheva-systeem wordt aanbevolen om een ​​redelijk dieet te volgen. Er moeten minimaal vijf maaltijden per dag zijn: drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Het is verboden om het ontbijt te weigeren, evenals het avondeten uit te stellen voor een periode later dan 19 uur.
• Eten in een glas. Bij fractionele maaltijden wordt vaak gegeten, maar in kleine porties. De presentatoren van het tv-project zijn van mening dat je in één keer niet meer dan 250 g mag eten.Voor het gemak van de berekening kun je je concentreren op een gewoon glas: daarin moet een portie voedsel passen. Zo'n hoeveelheid voedsel zorgt enerzijds voor een verzadigd gevoel en voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen, en anderzijds voorkomt het overeten. De gewoonte om meer te eten dan nodig is, is in de loop der jaren ontwikkeld en is in de meeste gevallen de oorzaak van obesitas. Maar het kan moeilijk zijn om er vanaf te komen - dit wordt erkend door alle projectdeelnemers die besloten af ​​te vallen met Elena Malysheva.
• Waterregime. Elena Malysheva beschouwt voldoende wateropname als een belangrijke factor voor de gezondheid. Een afvallend persoon moet er minimaal tien glazen per dag van drinken en het gebruik van zout tot een minimum beperken. Een voorwaarde - het water mag niet mineraal en koolzuurhoudend zijn. Ook zijn verschillende frisdranken met suiker, kleurstoffen en andere schadelijke toevoegingen, alcohol en suikerhoudende sappen verboden.
• Vijanden van harmonie. De overgrote meerderheid van de mensen die besloten om af te vallen met Elena Malysheva op het project "Lose overtollige" ervaren koolhydraatverslaving. Hun gewoonte om meelproducten, snoep, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en zetmeel in buitensporige hoeveelheden te eten, leidde uiteindelijk tot de ontwikkeling van zwaarlijvigheid. Adviseurs van tv-programma's hielpen hen om met deze pathologische behoefte om te gaan. Binnen een maand schakelden degenen die aan het afvallen waren over op een nieuw, gezonder menu. In de eerste week kwamen er meer plantaardige vezels in het dieet. In de tweede week werden de gebruikelijke porties koolhydraatvoedsel gehalveerd. In de derde week stonden koolhydraten maar één keer per dag op het menu. Tegen het einde van de maand werden zoetwaren, broodjes, aardappelen en andere vijanden van harmonie volledig uitgesloten van het dieet.
• Lichamelijke opvoeding tegen vet. Oefening helpt de deelnemers aan het project met Elena Malysheva extra kilo's kwijt te raken. De onmiskenbare voordelen van matige lichaamsbeweging zijn bewezen door vele experts, waaronder voedingsdeskundigen. Om een ​​slank silhouet te vormen, de spiertonus te verhogen en de gezondheid te verbeteren, werd afvallen ingezet voor sporten zoals wateraerobics, joggen.

Caloriearm menu van het project "Dump het overtollige"

• Het belangrijkste uitgangspunt van een gezond dieet, gepromoot door de voedingsdeskundigen van het project, is een caloriearme dagelijkse voeding. De totale hoeveelheid kilocalorieën uit voedsel mag niet hoger zijn dan 1200.
• Het beste ontbijtgerecht is pap gekookt in water zonder olie en zout. De gastheer van het programma "Gezondheid", Elena Malysheva, raadt aan om 's ochtends havermout te koken. Bovendien mogen de vlokken niet worden gekookt, maar eenvoudig worden overgoten met kokend water.
• Voor de lunch is het raadzaam om eiwitrijk voedsel te eten. Als hoofdgerecht zijn mager kalfsvlees, konijnenvlees of gestoomde vis, gekookt of gestoofd zonder olie, geschikt.
• Voor het avondeten raden voedingsdeskundigen aan om groentesalade, gekookte eieren en zuivelproducten in het menu op te nemen.
• Vers fruit of bessen zijn geschikt als dessert of als tweede ontbijt.
• Een keer per week wordt aanbevolen om een ​​vastendag door te brengen, bijvoorbeeld een rijstdag. Het is de hele dag toegestaan ​​om alleen rijstepap te eten die half gekookt is en water te drinken.

Voorbeeldmenu voor één dag

1. Ontbijt. 200 g havermoutpap, gegoten met kokend water, met een eetlepel bessen. Een glas magere melk.
2. Lunch. 200 g gestoomde courgette- en auberginepuree.
3. Diner. Portie pilaf met groenten en kipfilet, 100 g groentesalade (kool, tomaten, kruiden), gekruid met 1 tl. plantaardige olie. Een half uur na het eten - een glas rozenbottelbouillon.
4. Tussendoortje. 30 g walnoten, een groene appel.
5. Diner. 200 g cottage cheese braadpan met wortelen, 1 eetl. magere zure room.
6. Voor bedtijd. Een glas 1% kefir.

Op zoek naar een effectieve en vooral veilige methode om af te vallen, bladeren vrouwen niet alleen door thematische forums en websites. Veel mensen houden van het populaire programma "Gezondheid" met de projecten "Samen Afvallen" en "Dump Excess" op NTV. Elk nummer wordt geleid door Elena Malysheva, doctor in de medische wetenschappen, de auteur van een unieke methode om met extra kilo's om te gaan. Haar aanbevelingen zijn erg populair, omdat ze het lichaam niet schaden en het mogelijk maken om snel een uitstekend resultaat te krijgen. De effectiviteit van het ontwikkelde leidende krachtsysteem kan worden beoordeeld door naar het uiterlijk te kijken. Ondanks het feit dat Elena genetisch geneigd is om overgewicht te hebben, slaagt ze erin de harmonie en fitheid te behouden.

Het is geen geheim dat het onderwerp van de strijd tegen overgewicht heel dichtbij en interessant is voor een groot aantal mensen. Daarom besloot de presentator van het educatieve programma "Gezondheid" Elena Malysheva om verschillende afzonderlijke projecten te creëren die aan dit onderwerp zijn gewijd. Een daarvan heet "Samen afvallen". Elke nieuwe release ervan kan worden bekeken op NTV. Het wordt bijgewoond door heel gewone mensen (zoals ze zeggen, "van de straat") die afscheid wilden nemen van overtollige kilo's. En om dit samen met Elena Malysheva te doen, zonder je eigen lichaam te schaden.

Iemand houdt misschien niet van de duur van de cursus - het is minimaal 2-3 maanden. Maar de eigenaardigheid van de techniek van de auteur is dat het gewicht na toepassing 3-4 jaar stabiel blijft. Mee eens, hiervoor kun je geduld hebben.

Elena benadrukt zelf dat positieve dynamiek alleen mogelijk is onder de voorwaarde van aanhoudend streven naar het gewenste resultaat en strikte naleving van al haar aanbevelingen.

reglement

Dus je hebt beslist besloten - ik val af met Malysheva. Waar te beginnen? Allereerst dien je je aan een aantal regels te houden. Ze zijn eenvoudig en gemakkelijk te doen. Het is dankzij hen dat het lichaam geleidelijk het overtollige kwijt raakt. Dit gebeurt in een spaarzame modus, zonder de werking van interne organen te verstoren.

Dieetkenmerken

Bereken voordat u met een dieet begint uw dagelijkse calorie-inname. Voor het gemak kun je een van de vele rekenmachines gebruiken. Maak dan een schets van je weekmenu. Meteen beter met recepten.

Om de taak van het maken van een wekelijks dieet te vereenvoudigen, biedt Elena Malysheva een lijst met producten die erin kunnen worden opgenomen. Het verduidelijkt ook welke ongewenst en absoluut onmogelijk te gebruiken zijn.

Daarnaast heb je een keukenweegschaal en een bord met voedselcalorieën nodig. Je hebt ze tijdens het dieet letterlijk bij de hand nodig.

Productcategorieën	Verplicht	Ongewenst	Uitsluiten
Groenten fruit	Elke (behalve ongewenst). Vers. Kan gebruikt worden in salades. Het ideale recept om af te vallen - "Brush" ("Broom").	Aardappel.	Ingeblikte groenten en fruit.
Vlees	Magere soorten en delen. Gebruik voor het koken kipfilet en kalkoenfilets.	—	Vette soorten (lam, varken). Patés, worstjes en gerookt vlees.
Vis en zeevruchten	Vetarme soorten (kabeljauw, heek, koolvis). Elke zeevruchten.	—	Vette soorten (heilbot, zalm, haring).
Granen	Volkoren granen en granen.	Gepelde witte rijst.	Griesmeel.
Gefermenteerde melkproducten	Alle zure melk met het laagste vetpercentage.	—	Middelgrote tot dikke yoghurt en kwark.
Eieren	Kip en kwartel.	—	—
Zoetwaren en meelproducten	—	—	Alle gebak, snoep, brood, pasta, chocolade.
Dranken	Water.	—	Alcohol en alle dranken met gas (zelfs mineraalwater).

Een belangrijk punt. Als je echt wilt afvallen, zul je zout volledig uit je dieet moeten schrappen. Het houdt vocht vast in het lichaam, draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van oedeem en voorkomt dat u extra kilo's verliest.

Gooi het overtollige project weg

In 2009 verscheen in het kader van het programma Health with Elena Malysheva een nieuw project op NTV genaamd "Dump the excess". De ontwikkelaars hebben het voor iedereen mogelijk gemaakt om voor bijna het hele land af te vallen. Het was gebaseerd op de methodologie van de auteur van Elena Malysheva, die uitgaat van fractionele voeding met caloriearme natuurlijke producten.

Een bekende voedingsdeskundige Margarita Koroleva was een van de eersten die werd uitgenodigd als adviseur om "het teveel te dumpen". Gedurende het hele bestaan ​​van dit project, onder de strikte begeleiding van Elena Malysheva, zijn tientallen mensen erin geslaagd om gewicht te verliezen en hun gezondheid te verbeteren. Direct online veranderde hun uiterlijk in een prettige onherkenbaarheid.

Hoe betrokken raken?

Iedereen met overgewicht kan deelnemen aan het Malysheva-project. Je hebt alleen nodig:

• ga naar de officiële website van het tv-programma "Gezondheid" en plaats daar een aanvraag;
• schrijf een kort verhaal over jezelf;
• beantwoord de vraag waarom je moet afvallen.

Maar dat is niet alles. Er zijn tenslotte veel mensen die dat willen.

Internetgebruikers stemmen op iedereen die een aanvraag voor deelname heeft ingediend. Op basis van de resultaten van deze stemming worden 12 kandidaten bepaald. Ze worden uitgenodigd om het programma "Gezondheid met Elena Malysheva" op NTV op te nemen.

Degenen die niet hebben deelgenomen aan dit dozijn gelukkigen, moeten niet van streek zijn. Ze krijgen een even mooie kans om deel te nemen aan het Throw Down Project - alleen via internet. "Netwerkers" zullen regelmatig een persoonlijk dagboek over gewichtsverlies en een persoonlijke blog moeten bijhouden, en met dezelfde deelnemers op het forum moeten communiceren. En ze blijven niet zonder de steun van specialisten. Internetdeelnemers krijgen alle nodige aanbevelingen om het gewenste resultaat te bereiken.

Hoe gaat het proces?

Het project "Dump het overtollige" behoort niet tot de categorie entertainmentprogramma's. Daarom benaderen de ontwikkelaars de kwestie van gewichtsverlies voor elke deelnemer zeer serieus en nauwgezet. Voordat de strijd tegen overtollige kilo's wordt gestart, moeten alle aanvragers grondig worden onderzocht. Ze zijn gericht aan:

• Echografie van inwendige organen;
• bloedtesten;
• overleg met een cardioloog, endocrinoloog en psycholoog;

Ten slotte, als alles in orde is, wordt computerdiagnostiek uitgevoerd - de verhouding tussen spiermassa en vet wordt bepaald.

Degenen die volgens de resultaten van het onderzoek mochten deelnemen, worden in groepen verdeeld. Nu, gedurende enkele maanden, zullen ze alle aanbevelingen van de projectadviseurs moeten uitvoeren.

De tussentijdse resultaten die zij hebben behaald, worden behandeld in elk nummer van het programma "Gezondheid met Elena Malysheva". Daarnaast is er een gedetailleerde bespreking van de problemen die zich voordoen bij het proces van gewichtsverlies in de lucht. Indien nodig worden deelnemers behandeld en hun voedingssysteem aangepast.

Verschillende methoden voor gewichtsverlies worden overwogen en toegepast in verschillende seizoenen van het project. Slechts één ding blijft altijd ongewijzigd: alle resultaten op de camera vastleggen. Dit is nodig zodat kijkers de voor- en nadelen van elke methode kunnen zien aan de hand van live voorbeelden.

"Hoe ik aan het afvallen ben, zal het hele land zien" - als je hier klaar voor bent, kun je veilig een aanvraag voor deelname aan het project invullen.

Pas op voor oplichters

Als u de zoekopdracht "afvallen met Elena Malysheva" stelt, krijgen we bijna 1 miljoen 800 duizend links. Maar met de introductie van de uitdrukking "tekortkomingen van het voedingsprogramma van Elena Malysheva" zien we dat het aantal links meer is - 2 miljoen 280 duizend. Mee eens, het lijkt vreemd. Waar kunnen zovelen die ontevreden zijn over het programma van de auteur vandaan komen?

Onverschillige internetgebruikers voerden hun onderzoek uit en ontdekten dat het hele punt bij gewetenloze burgers ligt. Het blijkt dat er een vrij groot aantal sites zijn die aanbieden om (natuurlijk voor geld) "de gemakkelijkste manier om af te vallen" te kopen, evenals "speciale diëten ontwikkeld door Elena Malysheva". Om de waakzaamheid te sussen, worden daar lovende recensies geplaatst - bijvoorbeeld: "Ik ben op deze manier onherkenbaar afgevallen - ik ben een paar tientallen kilo's afgevallen." In feite heeft dit "bedrijf" niets te maken met de beroemde tv-presentator, doctor en doctor in de wetenschappen Malysheva.

Elena hoorde zelf pas over deze fraude nadat degenen die voor de trucs van de oplichters vielen, begonnen te klagen. Het betaalde voedselsysteem dat door de bedriegers wordt aangeboden, is ver verwijderd van het dieetsysteem. Maar het ergste is dat het de gezondheid kan schaden als iemand aan bepaalde ziekten lijdt.

Van een individuele benadering kan natuurlijk geen sprake zijn. De oplichters stuurden iedereen dezelfde reeks valse aanbevelingen.

Vergeet niet dat de presentatrice Elena Malysheva al het advies volledig gratis geeft. Om ze te krijgen, bekijk elke nieuwe uitgave van het programma "Gezondheid" op het NTV-kanaal en op de website.

Laten we samenvatten

De speciale projecten "Lose Weight" en "Lose Weight Together" van Elena Malysheva helpen veel mensen om een ​​slank figuur te krijgen en een stabiel gewicht te behouden voor een lange tijd.

Het is uiterst belangrijk dat de presentator een medische opleiding heeft, wat betekent dat ze het onderwerp van goede voeding en normalisatie van het lichaamsgewicht echt begrijpt.

Houd er rekening mee dat onjuiste diëten die zijn ontwikkeld door mensen die ver verwijderd zijn van medicijnen en een gezonde levensstijl, niet alleen niet kunnen helpen, maar ook de gezondheid kunnen schaden. Kies daarom zeer zorgvuldig uw dieet voor gewichtsverlies. Let op de auteur ervan. Beter nog, gebruik vertrouwde bronnen. Elena Malysheva's programma's zijn er een van. Volg haar aanbevelingen en verlies gewicht voor de gezondheid.

Als u een zoekmachine invoert "afvallen met Elena Malysheva", krijgt u onmiddellijk 1 miljoen. 790 duizend links, maar als je schrijft "de tekortkomingen van het voedingsprogramma van Elena Malysheva", dan zullen er al 2 miljoen 280 duizend links zijn. Het leek me vreemd en ik besloot dit probleem in meer detail te bestuderen.

En dit is wat het bleek: als je een dieet wilt volgen, dan zul je veel internetsites aanbevelen die voor geld "een gemakkelijke manier om af te vallen" en "speciale diëten van Elena Malysheva" aanbieden. Helaas heeft deze "zaak" niets te maken met Elena Malysheva zelf, de bekende presentator van de tv-programma's "Gezondheid" en "Gezond leven!", Een dokter, een doctor in de wetenschappen! De tv-presentator vernam zelf dat ze namens haar en onder de merknaam van het gezondheidsprogramma "de geheimen van een ideaal figuur" pas verkopen nadat enkele goedgelovige mensen voor het aas van bedriegers vielen. Ik denk dat de wetshandhavingsinstanties zullen ontdekken wie het betaalde menu heeft samengesteld, niet alleen ver van dieetvoeding, maar ook in staat om mensen die aan bepaalde ziekten lijden schade toe te brengen. Wat kunnen we zeggen over de beloofde individuele aanpak: de bedrogen mensen betaalden veel geld, maar de oplichters stuurden nog steeds dezelfde aanbevelingen.

En als je echt wilt afvallen, geeft Elena Malysheva alle aanbevelingen gratis - in het programma "Gezondheid" en op de website van dit project.

Tijdens een dieet moet de inname van zout en voedingsmiddelen die dierlijke en plantaardige vetten bevatten tot een minimum worden beperkt. Gebak, aardappelen, gebak, pure suiker, rijst, wortelen, bieten en alcoholische dranken zijn volledig uitgesloten (of minimale consumptie).

U zult met Malysheva vrij lang moeten afvallen - 2-3 maanden, maar het effect is de moeite waard, omdat het mogelijk is om het bereikte gewicht 1-2 jaar na het einde van het regime te behouden. Het dieet is bedoeld voor diegenen die niet alleen dromen om af te vallen, maar ook om het verkregen resultaat voor een lange tijd te consolideren en bovendien om extra kilo's kwijt te raken zonder de gezondheid te schaden. Het zal je helpen je beter te voelen en je lichaam te genezen.

Hier zijn enkele basisregels voor het energieschema van Elena Malysheva:

Regel 1: je mag nooit honger lijden.

Uitgeput door honger en strikte diëten, zal het lichaam, nadat het voedsel heeft ingenomen, calorieën opslaan voor toekomstig gebruik in afwachting van de volgende test. Hij kan er dus zoveel van opslaan dat u na een korte tijd na het einde van het dieet veel meer gewicht zult krijgen dan voorheen.

2e regel: we eten in kleine porties.

5 maaltijden per dag is volgens Elena Malysheva de beste optie. 3 hoofdmaaltijden en 2 extra maaltijden zorgen ervoor dat u geen hongergevoel krijgt. Om 8 uur 's ochtends - het eerste ontbijt, om 10 uur - het tweede ontbijt, om 12-13 uur - lunch, om 16-17 uur - afternoon tea, om 18-19 uur klok - diner.

Door de tweede regel van Elena Malysheva te volgen en vaak, maar beetje bij beetje te eten, beheersen we onze eetlust. Nadat we voor het eerst op een dag een kleine portie hebben gegeten, wachten we een paar uur en eten we weer voordat ons lichaam de tijd heeft gehad om honger te krijgen. Zo voeden we hem op, alsof we willen zeggen dat alles in orde is, er is veel eten, je ziet hoe vaak ik eet. En deze signalen worden echt geactiveerd. We beschermen het lichaam tegen honger spanning, waarover werd gesproken in de eerste regel van het dieet van Elena Malysheva, en we brengen matiging in voedsel daarin aan de orde.

3e regel: bereken je dagelijkse calorie-inname rekening houdend met uw persoonsgegevens: gewicht, leeftijd, geslacht en levensstijl. We raden u aan een speciaal programma te gebruiken - een calorieteller, die u de beste opties zal vertellen.

4e regel: Een belangrijke rol bij het bereiken van het gewenste resultaat, in dit geval gewicht, wordt gespeeld door: psychologische houding.

Richt je lichaam op de juiste assimilatie van binnenkomend voedsel, moedig het aan met de zinnen "Ik voed je, eet voor je gezondheid." Zo geef je hem de mentaliteit om voedsel om te zetten in levensenergie en welzijn, en niet in extra kilo's.

5e regel: Zo lang mogelijk op voedsel kauwen .

Door goed te kauwen op voedsel, helpen we onze spijsvertering enorm. Ten eerste is speeksel hetzelfde als maagsap, alleen in een veel lagere concentratie. Door langer te kauwen, dus voedsel langer in de mond te houden, lok je het begin van de spijsvertering uit met behulp van speeksel, dat actief koolhydraten afbreekt. Koolhydraten, "verteerd" in de mond, hebben praktisch geen kans om later te worden in vet veranderen, die zich zeker op je lichaam zullen vestigen. Begrijp je nu hoe belangrijk het is om elke hap voedsel nauwgezet te kauwen?

Elena Malysheva's Power Scheme-menu

Het ideale ontbijt is havermout bedekt met kokend water. Het is havermout (niet gekookt, maar gevuld met kokend water!) Dat helpt cholesterol te elimineren. Daarnaast is het aan te raden om magere yoghurt of yoghurt in deze maaltijd te verwerken.

De lunch moet noodzakelijkerwijs uit eiwitproducten bestaan: indien mogelijk vlees, kip, vis, eieren. En probeer de minimale hoeveelheid zout te consumeren.

Voor het diner, dat uiterlijk 19 uur moet plaatsvinden, kun je alleen salades eten, magere kefir, af en toe een gekookt ei aan dit menu toevoegen.

Extra maaltijden zijn inclusief fruit: 2 appels of 2 mandarijnen. Als deze vruchten er niet zijn, kunnen ze worden vervangen door andere.

Zoals je kunt zien, is het schema vrij eenvoudig, maar geloof me, het is zeer effectief voor degenen die precies al zijn principes volgen. Het belangrijkste is om niet verder te gaan dan de voorgeschreven hoeveelheid calorieën.

Malysheva's voedselschema verbiedt de volgende voedingsmiddelen: rijst, aardappelen (zetmeel dat wordt omgezet in koolhydraten), bieten (hoog suikergehalte), zout, zoetwaren, gebak, halffabrikaten, dierlijke vetten en alcohol. Van al het andere kun je gestoomd, gegrild of in de oven koken, koken, soepen, stoofschotels, stoofschotels en salades maken.

Velen schrikken van het voorstel voor 3 maanden, en dit is hoe lang Malysheva's programma duurt, om zonder zout te eten. In feite wordt zout vervangen door allerlei kruiden. Gebruik kruiden, citroen en limoen, peper, gedroogde groenten, kruidnagel, berberis en marjolein, wat je maar wilt.

Het weekmenu van dit programma is te vinden op het portaal "Gezondheid - info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). En hier zien we een directe indicatie dat het menu is ontwikkeld door Natalya Grigorieva, een voedingsdeskundige van het project "Dump het overtollige", dat wil zeggen, het is eerlijker om het dieet het "Dieet van het project" Dump het overtollige "te noemen.

Ik stel voor om kennis te maken met het wekelijkse dieet. Het omvat voedingsmiddelen waarvan het totale caloriegehalte niet hoger is dan 1200 kcal per dag.

1 dag

Ontbijt: boekweitpap 200 g, 1 hardgekookt ei, wortelsalade 100 g met 1 theel. ras. boter, appel 1 st.
2e ontbijt: kwarkbraadpan van vetvrije kwark zonder suiker 150 g (met toevoeging van griesmeel in plaats van bloem), 1 eetl. ik. zure room 10%, gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen) 4 stuks, thee
Diner: gestoomde rundersoufflé 120 g, gekookte bloemkool 200 g, rozenbottelafkooksel 1 glas
Tussendoortje: 1 grapefruit
Diner: gestoofde kool met courgette 200 g, gebakken appel met kaneel
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas

2e dag

Ontbijt: havermoutpap 200 g, verse bevroren bessen 1 eetl. lepel, melk 0,5% vet 1 kop
2e ontbijt: bietensalade met pruimen 200 g met 1 theel. ras. boter, roggeknäckebröd met zemelen 2 st.
Diner: koolsalade met tomaat en kruiden 100 g met 1 tl ras. boter, pilaf met groenten en kipfilet (gekookte rijst met groenten 150 g, kipfilet 70 g). Na 30 minuten, rozenbottelafkooksel 1 kopje
Tussendoortje: kwark 100 g maximaal 2% vet, bioyoghurt 125 g
Diner: stoomkabeljauwsoufflé 150 g (visfilet, eiwit, zonder toevoeging van tarwebrood), gekookte sperziebonen 200 g.
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas.

Dag 3

Ontbijt: omelet van 2 eiwitten en 1 dooier met melk (1 eetlepel) stoom, wortelsalade met appel 100 g met 1 theel. ras. oliën
2e ontbijt: 1 appel
Diner: groentesoep 150 g, gekookte kipfilet 100 g met sperziebonen 100 g.
Tussendoortje: gestoofde kool met wortel en appel 200 g met 1 tl ras. oliën
Diner: kwark niet meer dan 2% vet 150 g
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas

4e dag

Ontbijt: gekookt rundvlees 50 g, doperwtjes 100 g, roggebrood 2 st.
2e ontbijt: vinaigrette met rast. boter 150 g, zemelen knäckebröd 2 st.
Diner: gestoofde kool met wortel 150 g, gekookte vis (kabeljauw, heek) 100 g, rozenbottelafkooksel 1 glas
Tussendoortje: walnoten 30 g, groene appel 1 st.
Diner: cottage cheese braadpan met wortelen 200 g (zonder suiker, met toevoeging van eiwit, bakken in een vorm zonder olie), 1 eetl. een lepel zure room 10%.
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas

Dag 5

Ontbijt: havervlokken 4 tafel. lepels met melk (100 g) en gedroogd fruit (30 g)
2e ontbijt: courgette-auberginepuree 200 g
Diner: gekookte vis (kabeljauw, heek, schelvis) 100 g, gestoofde groenten 200 g met 1 theel. ras. olie, na 30 minuten rozenbottelafkooksel 1 kopje
Tussendoortje: pilaf met groenten (gekookte rijst 70 g, groenten -100 g)
Diner: kwark niet meer dan 2% 100 g
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas

6e dag

Ontbijt: 1 hardgekookt ei, kaas 30 g, doperwtjes 50 g
2e ontbijt: gebakken aardappelen 1 st, zuurkoolsalade met uien 100 g met 1 theel. ras. oliën
Diner: erwtensoep 150 g, kipfilet otv. 100 g, gestoofde courgette met wortel 150 g, zemelen knäckebröd - 2 st.
Tussendoortje: verse groentesalade (200 g) met zure room 10% (1 el),
Diner: gebakken bloemkool 250 g, kwark 50 g
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas

Dag 7

Ontbijt: Alkmaarse gort pap op water 200 g, gestoofde wortel met appel 50 g
2e ontbijt: 1 sinaasappel.
Diner: gestoofde kool met vlees 200 / mager rundvlees 70 g, groene appel 1 st.
Tussendoortje: kwark 100 g, niet meer dan 2% vet, groen.
Diner: vissoufflé 150 g (zonder bloem, met toevoeging van eiwitten), sperziebonen otv. 150 gram
Voor bedtijd: kefir 1% 1 glas
Daarnaast, gedurende de dag is het raadzaam om minimaal 2 liter water te drinken - één glas een uur voor de maaltijd en 1 glas een uur na de maaltijd.

Als ik het weekmenu analyseer, kan ik zeggen dat dit dieetschema, net als elk caloriearm dieet, zijn eigen heeft beperkingen, inherent aan alle diëten met een scherpe beperking van calorieën.

Aanvankelijk, als gevolg van een dergelijke beperking van calorieën, vertraagt ​​het metabolisme helaas.

ten tweede, vrij veel producten zijn uitgesloten, en scherpe beperkingen veroorzaken altijd een gevoel van "protest" van het lichaam, en, zoals het toeval wil, zijn het de "verboden" gerechten en producten die beginnen te bederven. Ik juich bijvoorbeeld de volledige afwijzing van snoep niet toe, omdat dat het enige voedsel is voor de hersencellen. Het is rationeler om ze in het dieet op te nemen (elke dag op hetzelfde tijdstip!), Maar de hoeveelheid strikt te controleren.

Verder heeft het gebruik van vetarme voedingsmiddelen ook geen uitgesproken voordeel, evenals "snacks" met alleen fruit. Bij afwezigheid van dierlijke en plantaardige vetten in de voeding zullen niet alleen veel vitamines, die in vet oplosbaar zijn, niet worden opgenomen, maar zal er ook sprake zijn van stagnatie van gal in de galwegen. Bovendien put een mens zich zo uit in de essentiële vetzuren Omega-3 en Omega-6, die in plantaardige vetten voorkomen. En plantaardig eiwit wordt niet opgenomen zonder dierlijk vet.

Het is ook beter om bieten en wortelen niet uit te sluiten, u kunt het gebruik ervan beperken. Voor gewichtsverlies zijn er bijvoorbeeld zelfs speciale vastendagen ontwikkeld op deze producten (bijvoorbeeld aardappel - voor patiënten met overgewicht en hoge bloeddruk). Bovendien staat de moderne diëtetiek toe dat deze groenten als eerste of tweede maaltijd worden gegeten.

Ten derde, het dieet is vrij lang, terwijl het dieet behoorlijk zwaar is, wat best moeilijk is om zo lang vol te houden.

ten vierde, een van de voordelen van het dieet - langzaam afvallen - wordt ook het nadeel: het ontbreken van een zichtbaar resultaat draagt ​​bij aan het "zakken van de handen".

Vijfde, het programma schrijft op geen enkele manier fysieke activiteit voor, en, zoals u weet, zonder voldoende fysieke activiteit, zal geen enkel voedingsprogramma effectief zijn.

En in het algemeen, gezien de positieve beoordelingen en resultaten van het dieet dat op internet is gepubliceerd, kan het worden aanbevolen aan degenen die besloten om extra kilo's te verliezen! Het zal zeker geen kwaad kunnen!

OPNAME NAAR EEN ARTS VIA INTERNET! (Betaalde kliniek).

Laat een aanvraag achter en wij selecteren binnen 10 minuten de BESTE arts voor u! Op dit moment werkt de dienst in de volgende steden: Moskou, St. Petersburg, Voronezh, Yekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov aan de Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies ...

Een effectief middel om af te vallen. In deze aflevering van het programma 'Gezond leven' Elena Malysheva met haar artsen ... ... Van de auteur van Healthy Life .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Hoe om gewicht te verliezen zonder BP ...

In deze aflevering van het tv-programma 'Het leven is geweldig!' Met Elena Malysheva leer je hoe je kunt afvallen zonder aan te komen ... Van de auteur Elena Malyshev .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Malysheva's dieet: hoe snel afvallen ...

Onderwerp van de video: Hoe snel afvallen na 40 jaar? De belangrijkste regels om af te vallen! In deze editie van het programma ‘Live …… Van de auteur van een gezond leven…. 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Hoe jezelf te dwingen...

In deze aflevering van het tv-programma 'Het is geweldig om te leven!' Met Elena Malysheva leer je hoe je jezelf kunt motiveren om te dumpen ... Van de auteur Elena Malyshev .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

5 kilo in 10 dagen. Dieet Mal...

Min vijf kilo in tien dagen. Om dit te eten, om af te vallen? Uniek dieet …… Van de auteur UProject21. 7 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva's dieetmenu "Gooi ...

Voor meer informatie over het dieet van Malysheva, zie hier Hoe maak je een analoog van het dieetmenu ... ... Van de auteur Keep it Healthy .... 3 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Gezondheid. "Gooi het teveel weg - win ...

Het Throw Out Project is afgelopen. Drie groepen afvallen bereikten de finale: "Mummies uit Belogorie", "Grace" ... ... Van de auteur Het is geweldig om te leven! .... 7 mnd toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Vijfdaagse expres...

In deze aflevering van het tv-programma 'Het is geweldig om te leven!' Met Elena Malysheva leer je gedurende een periode van vijf over het expresdieet ...... Van de auteur Elena Malyshev .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Lipocarnit - afslankcapsules / ...

Bestel Lipocarnit op de officiële website met 50% korting Link naar de officiële groep in VK: …… Van het auteur Akaio-kanaal. 10 mnd toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elixer "Gezond" voor gewichtsverlies! ds...

Officiële site - Elixir "Zdorov" voor beoordeling van gewichtsverlies. Van de auteur Leader of Sales…. 1 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Welke voeding helpt...

In deze aflevering van het tv-programma 'Het is geweldig om te leven!' Met Elena Malysheva leer je: Terwijl je kauwt, val je af. Hoeveel ontlasting …… Van de auteur Elena Malyshev…. 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Afslankbox review 'D ...

Ik heb een week lang een doos Diet gekocht bij de apotheek. Ik ben bezig met een recensie. Dan zal ik proberen te uploaden ... ... Van de auteur Lucien Mirosh .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Dieet van elena malysheva officieel met ...

Kies je een dieet voor elena malysheva? U hoeft niet te zoeken naar het dieet van elena malysheva beoordelingen van de inhoud ... ... Van de auteur Julia Nezhinskaya .... 3 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Koop Lipocarnit of Lipocarnit van ...

Koop Lipocarnit of Lipocarnit beoordelingen. Lipocarnit voor gewichtsverlies. Lipokarnit prijs - Lipokarnit …… Van de auteur Catalogus inter…. 6 mnd toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva - Drie redenen om m ...

Leef gezond programma. Elena Malysheva vertelt over het effect van thee op het lichaam. Lees over kloosterthee…… Van de auteur Paul Shenzige…. 3 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Baby's dieet officiële website ...

'5 SECRETS OF Losing Weight' - een gratis boek van Tatyana Rybakova op de link - Uw geheim van het ongelooflijke ... ... Van de auteur Lose Weight Gratis .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Wat houdt je tegen om af te vallen?...

In deze aflevering van het tv-programma ‘Het is heerlijk om te leven!’ Met Elena Malysheva ontdek je welke dingen je kunnen verhinderen om af te vallen…… Van de auteur Elena Malyshev…. 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Mediterrane d ...

In deze aflevering van het tv-programma 'Het is geweldig om te leven!' Met Elena Malysheva leer je: Het is bewezen dat met de juiste ... ... Van de auteur Elena Malyshev .... 1 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Hoe de buik te verminderen ...

In deze aflevering van het tv-programma ‘Het is gezond om te leven!’ Met Elena Malysheva leer je hoe je je buik kunt verkleinen. Teken ... ... Van de auteur Elena Malyshev .... 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

Elena Malysheva. Hoe obesitas te behandelen...

In deze aflevering van het tv-programma 'Leven is gezond!' Met Elena Malysheva leer je hoe je obesitas kunt behandelen. Nuttig …… Van de auteur Elena Malyshev…. 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

• Elena Malysheva. Afslankproducten...

  In deze aflevering van het tv-programma 'Het is geweldig om te leven!' Met Elena Malysheva leer je: Wat te eten om af te vallen ... Van de auteur Elena Malyshev .... 9 mnd toegevoegd. rug. Lees verder ...

• De hele waarheid over afvallen (Gezondheid met ...

• Kijk - Elena Malysheva Afvallen ...

  Elena Malysheva's tips over afvallen - Simpele tips om snel af te vallen! ,,, …… Van de auteur Thuis afvallen…. 2 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

• Elena Malysheva's dieet (10 kg. Per week ...

  Min tien kilo in één week. Om dit te eten, om af te vallen? Een uniek dieet van Elena Malyshe ... ... Van de auteur sntsdsu. 6 jaar toegevoegd. rug. Lees verder ...

E. Malysheva: Nog niet zo lang geleden spraken we in ons programma over de afslankdruppels van Turbofit met de hoogleraar diëtetiek Yevgeny Ivanovich Veliev. Helaas werden enkele van de tips uit ons gesprek zwaar misbruikt door veel tv-kijkers, wat leidde tot negatieve gevolgen, die in het nummer van vandaag zullen worden besproken.

E. Malysheva: Zoals u waarschijnlijk al geraden heeft, zullen we het hebben over hoe u anorexia kunt vermijden terwijl u Turbofit gebruikt. En vandaag, doctor in de medische wetenschappen, zal voedingsdeskundige Dmitry Shubin ons helpen om erachter te komen.

D. Shubin: Meestal is de oorzaak van anorexia diëten die meisjes zichzelf kwellen in de hoop af te vallen. Maar zoals later bleek, is dit niet de enige reden.

E. Malysheva: Wat kan deze vreselijke diagnose nog meer veroorzaken?

D. Shubin: Zoals je al weet, kregen we een paar maanden na onze release over Turbofit klachten van vrouwen met overgewicht die nu niet wisten wat ze met hun uitgemergelde lichaam aan moesten.

D. Shubin: Feit is dat Turbofit de krachtigste natuurlijke vetverbrander is die er op dit moment in voeding bestaat.

En het belangrijkste fenomeen is dat vrouwen die zichzelf tot anorexia hebben gebracht, die Turbofit hebben gebruikt, besloten dat als ze ook op dieet gaan, het effect sterker zal zijn. Dat is echter precies wat er gebeurde.
Als gevolg hiervan wegen vrouwen 100-120 kg. letterlijk in 60 dagen veranderden ze in 30 kilogram anorexia vrouwen!

E. Malysheva: Het is heel triest om te horen dat vrouwen zo'n effectief middel in hun eigen nadeel hebben gebruikt. Maar ik zou toch graag willen horen: wat maakt zo'n opvallend effect mogelijk?

D. Shubin: Dat is een heel goede vraag. En ik zou er graag nader op ingaan.

Dit onmiddellijke effect wordt bereikt door een combinatie van uitsluitend natuurlijke ingrediënten die al lang hun effectiviteit hebben bewezen in de wereld van de diëtetiek.

E. Malysheva: Inderdaad, de eigenschappen van dit medicijn zijn gewoon geweldig. Maar wat is volgens jou het gevaar voor onze lieve toeschouwers?

D. Shubin: Zoals we gezien hebben: het grootste gevaar is een dieet. Met het product Turbofit hoef je niet op dieet, vetophopingen verdwijnen sowieso. Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig uit voedsel.

Een andere reden is dat wanneer afvallen voor velen zo gemakkelijk en snel is, vergeef de uitdrukking: "Doe het dak eraf." Ze denken altijd dat de verloren kilo's niet genoeg zijn, omdat ze nog nooit zo snel hebben moeten afvallen. En dat beseffen ze helaas te laat.

E. Malysheva: Dmitry, ik ben het volledig met je eens, en steeds meer vrouwen worden nu met dit probleem geconfronteerd. Maar toch, wat zou je onze kijkers willen adviseren hoe ze zichzelf voor dit probleem kunnen waarschuwen?

D. Shubin: Misschien is de meest effectieve methode in dit geval een eenvoudige probleemstelling: bepaal eerst tot welk gewicht u van plan bent af te vallen, laten we zeggen dat u 80 kilogram weegt en dat u best tevreden bent met een gewicht van 55 kilogram. Om dit doel te bereiken, heb je nodig: 3 weken Turbofit cursus, niet meer - dus drink het medicijn precies een maand, eet wat je wilt, en wanneer de weegschaal een cijfer van 55 aangeeft - stop met het gebruik van het medicijn. Zo bereik je zeker je beoogde doel en ga je niet over de schreef.

D. Shubin: U kunt en moet eten zoals gewoonlijk - gevarieerd en in een zodanige hoeveelheid dat u het ongemak veroorzaakt door honger niet voelt. Van Turbofit val je in ieder geval af, diëten zijn hier overbodig.

E. Malysheva: We hebben ook informatie ontvangen dat er al vervalsingen op de markt zijn verschenen, Dmitry Nikolaevich, waar kan Turbofit een echt medicijn kopen en hoe kun je jezelf beschermen tegen het kopen van een nep?

D. Shubin: Turbofit is gecertificeerd in Rusland en de meest betrouwbare manier om het te kopen, hoewel het nog niet in apotheken is verschenen, is om te bestellen bij officiële leverancierswebsite:... Dit is een kwaliteitsgarantie en een verzekering tegen vervalsingen.

E. Malysheva: Aan het einde van het programma wil ik iedereen een goede gezondheid wensen en weet je nog? dat dankzij de moderne geneeskunde veel problemen veel gemakkelijker en effectiever op te lossen zijn geworden. En Turbofit is daar een goed voorbeeld van.

Onthoud twee basisprincipes voor degenen die willen afvallen. De eerste is dat je niet hoeft te verhongeren om af te vallen! En de tweede - om af te vallen, moet je Turbofit nemen! Leef geweldig!

Recept voor gewichtsverlies dieet van tv-presentator Elena Malysheva

Net als alle andere beroemdheden is Elena Malysheva niet aan de aandacht van sms-oplichters ontsnapt. Onder haar naam lopen er allerlei wonderbaarlijke diëten op internet. De presentatrice waarschuwde vele malen dat ze niets met hen te maken had. Voor de site fotodiet.ru vond ik speciaal een dieet dat Malysheva gaf in een van haar programma's "Gezondheid".

Elena Malysheva besteedt altijd veel aandacht aan de kwesties van goede voeding en gewichtsverlies. Overgewicht maakt volgens haar niet alleen een persoon minder aantrekkelijk, maar draagt ​​ook bij aan het ontstaan ​​van verschillende ziekten, en extra kilo's vergroten de kans op een beroerte, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker.

Naar haar mening is het voor gewichtsverlies niet alleen belangrijk om een ​​​​dieet te kiezen, maar ook om voor een lange tijd een redelijk dieet te volgen. Om gewicht te verliezen, kunt u het beste geleidelijk afvallen - hoe langzamer u afvalt, hoe groter de kans dat u uw doel bereikt en niet meer kilo's aankomt. Optimaal gewichtsverlies - 500 gram. per dag.

Elena Malysheva is van mening dat het het beste is om caloriearme diëten te gebruiken om af te vallen. Alleen door het caloriegehalte van voedsel voor een lange tijd te verminderen, kunt u de gewenste resultaten bereiken. Bovendien kunnen caloriearme diëten zo uitgebalanceerd zijn dat u gedurende de gehele periode van een dergelijk dieet geen gezondheidsproblemen zult ervaren.

Voor degenen die afvallen, biedt Elena Malysheva het volgende menu, dat is ontwikkeld door Natalya Grigorieva, een voedingsdeskundige van het Throw Excess-project, en bedoeld is voor degenen die hun eigen programma voor gewichtsverlies beginnen. Het omvat voedingsmiddelen waarvan het totale caloriegehalte niet hoger is dan 1200 kcal per dag:

Ontbijt: boekweitpap 200 g, 1 hardgekookt ei, wortelsalade 100 g met 1 tl. ras. boter, appel 1 st.

2e ontbijt: cottage cheese braadpan van magere kwark zonder suiker 150 g (met toevoeging van griesmeel in plaats van bloem), 1 tafel. een lepel zure room 10%, gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen) 4 stuks, thee

Lunch: gestoomde rundersoufflé 120 g, gekookte bloemkool 200 g, rozenbottelafkooksel 1 glas

Middagsnack: 1 grapefruit

Diner: gestoofde kool met courgette 200 g, gebakken appel met kaneel

Voor het slapen gaan: kefir 1% 1 glas

Ontbijt: Herculische pap 200 g, verse bevroren bessen 1 eetl. lepel, melk 0,5% vet 1 kop

2e ontbijt: bietensalade met pruimen 200 g met 1 theel. ras. boter, roggeknäckebröd met zemelen 2 st.

Lunch: koolsalade met tomaat en kruiden 100 g met 1 theel. ras. boter, pilaf met groenten en kipfilet (gekookte rijst met groenten 150 g, kipfilet 70 g). Na 30 minuten, rozenbottelafkooksel 1 kopje

Middagsnack: kwark 100 g, maximaal 2% vet, bioyoghurt 125 g

Diner: gestoomde kabeljauwsoufflé 150 g (visfilet, eiwit, zonder toevoeging van tarwebrood), gekookte sperziebonen 200 g.

Voor het slapengaan: kefir 1% 1 glas.

Ontbijt: omelet van 2 eiwitten en 1 dooier met melk (1 eetlepel), stoom, wortelsalade met appel 100 g met 1 theel. ras. oliën

2e ontbijt: 1 appel

Lunch: groentesoep 150 g, gekookte kipfilet 100 g met sperziebonen 100 g.

Middagsnack: gestoofde kool met wortelen en appels 200 g met 1 theel. ras. oliën

Diner: kwark niet meer dan 2% vet 150 g

Voor het slapen gaan: kefir 1% 1 glas

Ontbijt: gekookt rundvlees 50 g, groene erwten 100 g, roggebrood 2 stuks.

2e ontbijt: vinaigrette met rast. boter 150 g, zemelen knäckebröd 2 st.

Lunch: gestoofde kool met wortelen 150 g, gekookte vis (kabeljauw, heek) 100 g, rozenbottelafkooksel 1 glas

Middagsnack: walnoten 30 g, groene appel 1 st.

Diner: cottage cheese braadpan met wortelen 200 g (zonder suiker, met toevoeging van eiwit, bakken in een vorm zonder olie), 1 eetl. een lepel zure room 10%.

Voor het slapen gaan: kefir 1% 1 glas

Ontbijt: havervlokken 4 tafel. lepels met melk (100 g) en gedroogd fruit (30 g)

2e ontbijt: gepureerde courgette en aubergine 200 g

Lunch: gekookte vis (kabeljauw, heek, schelvis) 100 g, gestoofde groenten 200 g met 1 theel. ras. olie, na 30 minuten rozenbottelafkooksel 1 kopje

Middagsnack: pilaf met groenten (gekookte rijst 70 g, groenten -100 g)

Diner: kwark niet meer dan 2% 100 g

Voor het slapen gaan: kefir 1% 1 glas

Ontbijt: 1 hardgekookt ei, kaas 30 g, doperwtjes 50 g

2e ontbijt: gebakken aardappelen 1 st, zuurkoolsalade met uien 100 g met 1 theel. ras. oliën

Lunch: erwtensoep 150 g, kipfilet otv. 100 g, gestoofde courgette met wortel 150 g, zemelen knäckebröd - 2 st.

Middagsnack: salade van verse groenten (200 g) met zure room 10% (1 eetlepel),

Diner: gebakken bloemkool 250 g, kwark 50 g

Voor het slapen gaan: kefir 1% 1 glas

Ontbijt: Alkmaarse gort pap op water 200 g, gestoofde worteltjes met een appel 50 g

2e ontbijt: 1 sinaasappel.

Lunch: gestoofde kool met vlees 200 / mager rundvlees 70 g, groene appel 1 st.

Middagsnack: kwark 100 g, niet meer dan 2% vet, groen.

Diner: vissoufflé 150 g (zonder bloem, met toevoeging van eiwitten), sperziebonen otv. 150 gram

Voor het slapengaan: kefir 1% 1 glas

Herinnering: gedurende de dag is het raadzaam om minimaal 2 liter water te drinken - één glas een uur voor de maaltijd en 1 glas een uur na de maaltijd.

Dit menu is ontworpen volgens de basisprincipes van basisvoeding.

Giet 1/2 kopje ontbijtgranen (tarwe, haver) met 1 kopje magere melk. Voeg 1/2 middelgrote appel in stukjes gesneden, rozijnen (8-10 stuks), 1 koffielepel honing, kaneel toe.

lunch

1 harde peer en 2 walnoten

100 g gekookte kalkoen- of kipfilet; 1/2 kom harde boekweit (ongeveer 150 g); 1 kop slablaadjes (verse spinazie) 2 eetlepels gegarneerd met gekookte sperziebonen 1 theelepel olijfolie + 1 theelepel balsamicoazijn.

1 magere yoghurt 1 groene appel.

Krokante tonijnsalade: 1 blikje tonijn op eigen sap (vocht afgieten); 1 kop fijngehakte kool of sla 1/2 paprika, in plakjes gesneden 2 kleine tomaten.

1 theelepel plantaardige olie; 1 eetlepel geraspte veenbessen (of bosbessen) of 1 eetlepel Dijon-mosterd citroensap naar smaak; peterselie, dille of andere kruiden;

2 volkoren zemelenbroden;

na 30 minuten: groene thee.

Totaal voor de dag: 1640 kcal; 126 g eiwit, 190 g koolhydraten; 44 g vet, 27 g vezels

1 sneetje roggebrood met zemelen + 30 g magere kaas een halve minuut in de magnetron om de kaas te laten smelten; 1/2 pompelmoes; 1 glas magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.

lunch

150 g magere kwark + 1/2 middelgrote wortel, wrijven; meng met knoflook en magere yoghurt.

Een bord groentesoep (ongeveer 200 g); 120 g gehakte kipfilet; 50 g bruine rijst; 1/2 kop gehakte kool of sla + 1/2 tomaat + 1/2 stengel gehakte bleekselderij of paprika.

1 glas tomatensap; een handvol gedroogd fruit.

1/2 kop bruine rijst koolsalade met kruiden met 1 theelepel plantaardige olie; 2 broden zemelen; 1 pompelmoes.

Totaal voor de dag: 1620 kcal; 100 g eiwitten, 235 g koolhydraten; 31 g vet, 25 g vezels

Roerei (gemaakt van 1 ei en 2 eiwitten in een Teflon pan) - geen olie!; 1 volkoren brood; 1 kleine tomaat; 1 glas magere kefir.

lunch

2 volkoren broden met 30 g magere kaas 1 sinaasappel.

Vorm 90 g mager rundergehakt in een kotelet en stoom; 70 g boekweitpap; 3 zoete uienringen + verse basilicum + 1/2 gesneden courgette + 100g tomatenblokjes met basilicum en knoflook 50 g gestoofde champignons; 1 theelepel olijfolie

1 appel; een plakje donkere chocolade.

Kipsalade: 90 g kipfilet zonder vel, in plakjes gesneden + 1/2 middelgrote appel; slablaadjes (3-5 st.) + een paar veertjes groene uien + 1 theelepel gehakte dille + 4-5 olijven + 1 eetlepel citroensap + 1 theelepel zoete mosterd + 1 theelepel plantaardige olie; 1 zemelenbrood; 1 glas magere kefir.

Totaal voor de dag: 1615 kcal; 111 g eiwit, 180 g koolhydraten; 52 g vet, 26 g vezels

250 g havermout met rozijnen en zemelen; 1 plak (30 g) magere kaas natuurlijke koffie (50 ml) met melk (100 ml).

lunch

1 gebakken appel, 1 glas vers geperst sap; 2 volkoren boekweitbrood.

120 g mager gekookt rundvlees; 2 sneetjes zwart brood met karwijzaad; koolsalade met 2 gehakte tomaten, breng op smaak met natuurlijke yoghurtdressing met kruiden, knoflook;

na 30 minuten - groene thee met citroen, 1 theelepel honing.

Kwark tot 4% - 100 g; 1 sinaasappel.

Meng in een teflon koekenpan: 100 g gepelde garnalen + 1/2 gesneden paprika + 1 kleine ui, in plakjes + 200 g tomatenblokjes + 1 takje peterselie + 1 teentje knoflook + 1 theelepel olijfolie. Voeg wat water toe en laat sudderen. Serveer met 1/2 kop (ongeveer 100 g) bruine rijst.

Totaal voor de dag: 1575 kcal; 105 g eiwit, 210 g koolhydraten, 35 g vet, 29 g vezels

Gierstpap met melk en pompoen 200 g (zonder boter); 1 kleine appel; zwarte thee met citroen, pruimen (3 st.).

lunch

1 glas gefermenteerde gebakken melk of kefir tot 2,5%; 2 roggebroden met zemelen.

Groentepureesoep: witte kool (of bloemkool, broccoli), 1 wortel, 1 stengel bleekselderij, 1 middelgrote aardappel, 1 ui, prei, 6 courgetteringen, groene erwten - kook groenten zonder zout tot ze half gaar zijn, hak ze dan direct met een mixer in een sauspan. Breng aan de kook, laat een paar minuten staan.

Voeg gehakte kruiden, 1 eetlepel magere zure room of bestrooi met 1 theelepel geraspte harde kaas aan een portie van de soep (ongeveer 250 ml). 2 roggebroden met zemelen.

Tomatensalade met peterselie (100 g), 1 theelepel olijfolie.

Na 30 minuten - groene thee met citroen.

Een handvol walnoten en gedroogde abrikozen, 1/2 grapefruit.

Gebakken zalm 150 g met gekookte sperziebonen: bak de vis in een sleeve met toevoeging van citroen, kruiden of stoom hem.

Na 30-60 minuten - 1/2 grapefruit.

Totaal voor de dag: 1600 kcal; 90 g eiwit, 220 g koolhydraten, 40 g vet, 30 g vezels

Giet 3 eetlepels tarwe- of cornflakes met een glas magere melk; voeg 2 theelepels gedroogd fruit, 1 theelepel walnoten toe; 1 gebakken appel met 1 theelepel honing.

lunch

Wikkel een paar dunne plakjes gevogelteborst in een 15x15 dun vel pitabroodje, voeg greens, dun gesneden komkommer of sla toe; 1 harde peer

Bietenborsjt met kool (zonder vleesbouillon) - 200 g, 1 eetlepel magere zure room, 1 stuk roggebrood met zemelen; gekookte vis 100 g met groene erwten 50 g.

Na 30 minuten - groene thee met citroen.

200 g magere kwark; 1 glas kefir.

Gestoofde groenten 300 g: aubergine, courgette, kool, wortelen, uien, paprika's. Sudderen met de toevoeging van water, specerijen, kruiden. Voeg 1 theelepel plantaardige olie rechtstreeks toe aan een bord. Bestrooi met 1 theelepel geraspte magere kaas, kruiden. 2 roggebrood met zemelen.

Totaal voor de dag: 1640 calorieën; 110 g eiwit, 210 g koolhydraten, 40 g vet, 35 g vezels

Klop 100 ml melk 1,5% en 150 g bevroren bessen met een mixer; Droog 2 roggetoast; natuurlijke koffie 50 ml zonder melk; 1 plak kaas tot 30%.

lunch

1 cacao met melk; 1 brood met 1 theelepel honing; 1 sinaasappel.

180 g kip zonder vel, gestoofd met gehakte paprika, courgette, wortelen, uien en bruine rijst (2 eetlepels droog). Voeg aan het einde van het koken 1 theelepel plantaardige olie toe. 1 glas tomatensap.

1 plak pure chocolade; 1 harde peer

Salade van 150 g vis (gebakken of ingeblikt); 1 kleine gepofte aardappel meerdere bloeiwijzen van gekookte broccolikool + evenveel bloemkool, sla, 1/2 paprika, olijven, 1 gekookt ei, 1 theelepel plantaardige olie, citroensap, 1 eetlepel geraspte rode bosbessen, kruiden, groen 1 crumble van roggebrood in de salade.

Na 1-1,5 uur - 1 glas kefir 1%.

Totaal voor de dag: 1590 kcal; 120 g eiwit, 190 g koolhydraten, 43 g vet, 37 g vezels

Om de gewenste resultaten te bereiken, is het naast goede voeding noodzakelijk om diëten te combineren met voldoende lichaamsbeweging.

Hier is zo'n interessant en gezond dieet van een beroemde tv-presentator. Alles is gratis en geen sms.

Overgewicht, zoals Elena Malysheva opmerkte, is een indicator van een storing van het lichaam, en pas dan een visueel defect in uw lichaam. Vandaag hebben we niet alleen waardevol advies verzameld van een arts in de medische wetenschappen over thuis afvallen, maar hebben we ook enkele gerechten meegenomen die perfect zijn voor het dieet van Elena Vasilyeva.

Geheimen van succesvol gewichtsverlies van Elena Malysheva

Succesvol gewichtsverlies bestaat niet alleen in het snel verdwijnen van opgehoopt vet, maar ook in het behouden van de bereikte verhoudingen. Om ervoor te zorgen dat het proces van afvallen geen grote opofferingen vereist en geen ongemak veroorzaakt, volgt u het onderstaande advies van Elena Malysheva.

Het lijkt erop dat om het resultaat te bereiken, men alleen voedsel hoeft op te geven. Ja, dan zullen de kilo's zeker verdwijnen, maar het resultaat zal je helemaal niet bevallen. Waarom? Ja, het hele punt is de uitputting van het lichaam, wanneer het leven niet zoet is en in het algemeen alle doelen en dromen oplossen. Bovendien zal het lichaam overschakelen naar de modus van maximale voedselopslag, die gepaard gaat met stofwisselingsstoornissen.

Het advies is heel simpel: eet licht, zelfgemaakt eten in de juiste hoeveelheid, en laat de calorierijke en ongezonde maaltijden aan iemand anders over.

Fractionele voeding voorkomt pieken in de bloedglucosespiegels, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Ook constipatie en spijsverteringsproblemen zijn uitgesloten.

Eet vaker, maar minder zodat er geen stagnatie in het lichaam is. Het voorkomt ook mogelijk overeten. Het tijdsinterval tussen de maaltijden moet 2-3 uur zijn.

Het "met het oog" schatten van de hoeveelheid verbruikte calorieën is helemaal niet hetzelfde. Als u het caloriegehalte van voedsel niet onder controle hebt, is het gemakkelijk om "de dosering te overdrijven". Elena Malysheva ontdekte dat de norm voor een afvallende vrouw 1200 kcal per dag is.

Mensen onderschatten simpelweg het belang van water in chemische processen in het lichaam. Maar het is puur water dat de stofwisseling kan versnellen, gifstoffen kan verwijderen en, belangrijker nog, vet kan splitsen tijdens het afvallen. Het waterpeil in het lichaam bepaalt ook de gezondheidstoestand: als er weinig vocht is, wordt een persoon minder goed in staat om te werken en actief te worden.

Misschien kent iedereen het dagtarief van water.

Tijdens het kauwen wordt voedsel gelijkmatig bevochtigd met speeksel, wat bepalend is voor een succesvolle spijsvertering. Malysheva adviseert om elk stuk voedsel 12 keer te kauwen. Zo ervaar je de smaak van eten volledig en kom je beter gevoed de keuken uit. Wetenschappers hebben aangetoond dat eten in een ontspannen omgeving het lichaam veel beter verzadigt dan een snelle maaltijd.

Tip #6: doe minimaal één keer per week een vastendag

Gedurende de week verzamelt het lichaam veel bederfproducten van zwaar voedsel, hun concentratie heeft uiteindelijk invloed op je gezondheid. Geef uw maag-darmkanaal eenmaal per week rust. Er zijn veel technieken, sommige worden op onze website gepresenteerd.

Meestal worden vastendagen geregeld op granen (of boekweit) of op fruit (bijvoorbeeld appels).

Om snel de gewenste vorm te krijgen, is het het beste om snoep, gebak en andere soortgelijke voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten, volledig te verlaten. Er zijn veel recepten voor dieetsnoepjes, of zoek vervangers voor je favoriete lekkernijen.

Afvallen en vet voedsel zijn a priori onverenigbare dingen op een dieet. Veel vet zit in gefrituurde, halffabrikaten vleeswaren, etc. Malysheva adviseert de voorkeur te geven aan rundvlees, kip of kalfsvlees. Sla ook boter over.

Belangrijk: het is schadelijk om vetten volledig te verlaten, omdat dit de stofwisselingsprocessen in het lichaam verstoort.

De meeste diëten beperken alles en iedereen, inclusief eiwitten. Malysheva daarentegen pleit voor een verhoogde eiwitinname. Hierdoor kunt u aan het einde van het dieet een mooi lichaam behouden, omdat het lichaam geen spierweefsel zal "absorberen" voor voedsel.

Wat je ook zegt, en zonder sport zal geen enkel dieet 100% effectief zijn. Er zijn tal van mogelijkheden voor lichamelijke activiteit: een uur per dag regelmatig sporten, zwemmen in het zwembad, joggen, enz. Tijdens het sporten is het belangrijk om te letten op de regelmaat van maatregelen om uw figuur te verbeteren.

Malysheva's dieetmenu voor elke dag

Volg deze tabel om snel gewicht te verliezen:

• 7:00 - sta op, drink een glas gewoon water of water met citroen;
• 8:00 - ontbijt;
• 9.00 uur - een glas water;
• 10:00 - een glas water, fruit;
• 11:00 - een glas water;
• 12:00 - lunch;
• 13:00, 14:00, 15:00 - een glas water;
• 16:00 - middagsnack;
• 17:00, 18:00, 19:00 - een glas water;
• 20.00 uur - diner;
• 21.00 uur - een glas water;
• 22:00 - ophangen.

De eigenaardigheid van het standaarddieet is de volledige vrijheid van het dieet. U kunt alle caloriearme maaltijden eten en ze thuis bereiden, op één voorwaarde: hun totale caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 1200 kcal per dag.

Ontbijtopties

Muesli, havermout, yoghurt en kwark zijn perfect voor het ontbijt. De allereerste maaltijd moet bevredigend zijn, omdat hij het is die de stemming bepaalt voor de hele dag van het Malysheva-dieet. Hieronder vindt u enkele ontbijtopties.

# 1. Wrongelmassa met Parmezaanse kaas en brood (309 kcal)

• op 50 g volkoren brood, 5 g boter besmeren en 30 g Parmezaanse kaas toevoegen;
• 100 g wrongelmassa met een minimaal vetgehalte;
• suikervrije koffie.

nr. 2. Havermout met rozijnen (116 kcal)

• havermout - 100 g (op water, geen suiker);
• rozijnen - 100 g;
• sinaasappelsap - een glas.

Nummer 3. Wrongelmassa met appel en brood (239 kcal)

• 100 gram magere wrongelmassa;
• een appel;
• 50 g volkoren brood;
• 5 gr boter.

Lunch

Als tweede ontbijt zijn de volgende perfect:

• appel + natuurlijke yoghurt (ongeveer 120 kcal);
• aardbeien + melk (combineer 150 g gehakte bessen met 100 g melk, 80 kcal);
• 2 sneetjes rijstbrood + theelepel pindakaas (150 kcal).

Lunch opties

Voor de lunch adviseert de tv-presentator eiwitrijk voedsel te eten. Je kunt het vlees koken of bakken. Het belangrijkste is dat het niet vettig is. De gerechten zijn als volgt.

# 1. Vis met salade, kefir en brood (340 kcal)

• zalm - 100 g;
• groentesalade gekleed met olijfolie - 150 g;
• brood + kefir.

Nummer 3. Makreel met bleekselderij (350 kcal)

• gekookte vis - 100 g;
• uien - 20 g;
• selderij - 20 g;
• mayonaise - 10 g;
• een sneetje volkorenbrood.

nr. 2. Broodje kipfilet (310 kcal)

• Smeer wat mosterd op de toast, leg kippenvlees (100 g), 50 g kaas en een rondje tomaat.

Tussendoortje

U kunt een middagsnack nemen:

• vetvrije yoghurt (130 g) met aardbeien (120 g) - 110 kcal;
• een appel gekookt in de oven: plaats het klokhuis gewoon tien minuten in de oven en bestrooi voor gebruik met kaneel (100 kcal);
• maïs dieetkoekjes met melk (het aantal calorieën is afhankelijk van het koekje).

Gerechten thuis voor het avondeten

Op het dieet van Elena Malysheva kun je het volgende koken voor het avondeten.

# 1. Rundvlees met lichte salade (270 kcal)

• gekookt rundvlees - 100 g;
• groentesalade - 150 g.

Nummer 3. Kalkoenvlees met spinazie (150 kcal)

• bak honderd gram vlees in de oven;
• Stoom tweehonderd gram spinazie.

nr. 2. Kippenborst met aardappelen en salade

• 100 gram aardappelen;
• 100 g gekookt kippenvlees;
• 5 gram boter;
• 200 g groentesalade gekleed met citroensap.