Leslie Sanson heeft 3 vetverbrandende trainingen voor je voorbereid die aerobics en eenvoudige krachttraining combineren. Haar trainingen zijn regelmatig wandelen met armoefeningen, knee raises en leg kicks. Leslie gebruikt lichte gewichten om je muizen te versterken en de calorieverbranding te maximaliseren. U begint bij 1,7 km per dag en werkt vervolgens dagelijks op tot 5 km.

Het programma bestaat dus uit drie trainingen met oplopende moeilijkheidsgraad:

• 1 mijl (17 minuten)
• 2 mijl (33 minuten)
• 3 mijl (48 minuten)

Als je een beginner bent, kun je dit programma een maand lang voor elk niveau 10 dagen studeren. Als je al trainingservaring hebt, kun je meteen beginnen met 2 of 3 mijl. Voor de meer gevorderden zal het complex te eenvoudig zijn: het is logisch om slechts een training van 3 mijl in uw fitnessplan op te nemen.

Voor het sporten heb je polsgewichten nodig vanaf 1 kg. Het is heel acceptabel om ze te vervangen door halters, maar het is nog steeds comfortabeler om met gewichten om te gaan. Het programma is ideaal voor beginners en degenen die een lange pauze in hun studie hebben gehad. Om het programma ingewikkelder te maken, kunt u met beengewichten werken - dit zal helpen om de spieren van de benen en billen nog beter te trainen.

Denk je dat ballettraining niet aeroob en vetverbrandend kan zijn? Suzanne Bowen is bereid om daar tegenin te gaan. Haar Cardio Fat Burn-programma uit de BarreAmped-serie bar-workouts is hier een bewijs van.

Beschrijving van cardiotraining van Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, auteur van een aantal effectieve programma's gebaseerd op Pilates en ballet, heeft een cardiocomplex ontwikkeld voor vetverlies en gewichtsverlies. Haar trainingen combineren interval-aerobics en functionele spierversterkende oefeningen. Je traint met een verhoogde hartslag, waardoor je calorieën en vet verbrandt. Suzanne biedt een lage impactbelasting, zodat u zich tijdens het sporten geen zorgen hoeft te maken over blessures en ongemakken.

Het Cardio Fat Burn-complex omvat de volgende segmenten:

• Opwarmen (3 minuten): Opwarmen warming-up.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuten): Intermitterende cardiotraining voor vetverbranding.
• Cardio Sculpt (17 minuten): Workout voor spiertonus en bodysculpting.
• Cardio Core (17 minuten): Een reeks oefeningen voor de kernspieren.
• Cool Down Stretch (12 minuten): Stretch na het sporten.

Je kunt de segmenten met elkaar afwisselen, of je kunt het hele programma 75 minuten laten draaien. Voor de training heb je alleen een paar lichte dumbbells (vanaf 1 kg), een matje en een stabiele stoel nodig. Er staan ​​lichte sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte "schokvrije" landing.

Het complex is toegankelijk in complexiteit en is geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Samen met de trainer demonstreren twee meisjes de lessen: de een laat een makkelijke aanpassing van de oefeningen zien, de ander een moeilijke. Suzanne daarentegen laat een gemiddelde wijziging van de complexiteit zien. In overeenstemming hiermee kunt u de meest optimale belasting voor uzelf kiezen.

Voor- en nadelen van het programma

Voordelen:

1. BarreAmped Aerobic-programma: Cardio Fat Burn helpt u calorieën en vet te verbranden, uw metabolisme te stimuleren en uw spieren te versterken.

2. Het complex omvat een uitstekende workout voor het trainen van de corpusspieren: Cardio Core. Je creëert een platte buik, vermindert zijkanten en versterkt je ruggengraat. Het programma richt zich echter ook op de bilspieren en heupen door middel van baroefeningen.

3. Het complex is opgedeeld in aparte segmenten, zodat u 20 tot 60 minuten kunt trainen wanneer het u uitkomt.

4. Ondanks de cardio-activiteit train je op blote voeten. Je hebt geen gymschoenen nodig en je valt je buren niet lastig.

5. Dit is een low-impact workout die veiliger is voor mensen die herstellen van blessures en gewrichtsproblemen. Er staan ​​sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte, geruisloze landing.

6. Suzanne Bowen en haar twee assistenten laten drie trainingsopties zien: Easy, Medium en Hard. U kunt de belasting aanpassen aan de specifieke oefening.

minpuntjes:

1. De training is bedoeld voor het beginners- en halfgevorderde trainingsniveau. Als je een ervaren beoefenaar bent, raden we je aan de programma's van Tracy Mallet te bekijken.

Beoordelingen voor Cardio Fat Burn door Suzanne Bowen:

Dit is een van de weinige ballettrainingen die cardio-vetverbranding omvat. Als je graag aan de machine werkt, probeer dan zeker het programma van Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Mijn naam is Sergey en ik ben de maker van het project waaraan u momenteel werkt. Daarnaast heb ik een project gewijd aan sportvoeding. Ondanks het eigenaarschap van zo'n project en het financiële belang bij de verkoop van sportvoeding, heb ik altijd gezegd dat kennis eerst en dan pas aanvult. Als er geen kennis is, is het beter om het te kopen, het kost minder. Pas na het opdoen van kennis kun je een sportvoeding oppakken en het met maximale efficiëntie gaan gebruiken. Maar ik ging een beetje off-topic. Ik zit al heel lang in de fitnessbranche, maar dat wil niet zeggen dat ik al die jaren alleen maar train voor maximaal resultaat. Mijn taken liggen hoogstwaarschijnlijk dicht bij die van jou, namelijk, ik wil een gezond (van het woord gezondheid) persoon zijn, met een hoge efficiëntie in het leven en er tegelijkertijd goed uitzien. Daarom heb ik nooit de taak gehad om in competitieve bodybuilding te gaan, omdat dit niet correleert met gezondheid of efficiëntie in het leven, maar integendeel, het neemt de gezondheid weg en maakt je extreem ineffectief in het leven. Toch weet ik hoe ik de vorm moet maken die ik wil en dat is genoeg voor mij. Dit is de vaardigheid die ik je wil leren! Een lichaam opbouwen voor een harmonieus leven, of lifestyle bodybuilding.

Er zijn veel redenen waarom een ​​vetverbrandende workout thuis noodzakelijk is. Het doel is één - om resultaten te bereiken. Er zijn twee wegen naar dit resultaat: redelijke voeding en lichaamsbeweging, die u kunt doen en kunt betalen. Het is de moeite waard om nog een belangrijke factor toe te voegen - het geloof in de overwinning, omdat een tastbaar resultaat een overwinning is, zij het een kleine. Door onnodige dingen weg te werken, vinden we harmonie. Dit geldt zowel voor ons lichaam als voor de toestand van de ziel, want alleen in een gezond lichaam kun je de aanwezigheid van een gezonde geest voelen. De oude Grieken hadden gelijk...

Als je thuis aan gymnastiek doet, ben je helemaal vrij en ben je niemand iets verschuldigd. Deze activiteiten helpen om de wil te versterken, en dat heb je echt nodig.

Hieronder zullen we oefeningen bekijken die een puur directioneel effect hebben. Dit is een circuittraining. Het belangrijkste kenmerk is dat je alle oefeningen achter elkaar uitvoert, zonder rust ertussen. Nadat je alle oefeningen een bepaald aantal keren hebt gedaan, voer je 1 cirkel uit. Rust tussen cirkels is 2-3 minuten. In totaal moet je 3 cirkels voltooien.

1. Spring squats

We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en doen een halve squat. Zodat de knieën en schenen een rechte hoek vormen. Het is belangrijk - fit, je moet elke cel voelen. De rug is zo recht mogelijk! Gelijktijdig met hurken, heffen we gestrekte armen naar de positie "voor ons". Fixeer deze positie, concentreer je voor de sprong. Met een sterke, scherpe beweging duwen we onszelf omhoog, maken een sprong. Rechte armen moeten worden teruggenomen. Dit zal de beweging helpen, richting en kracht geven. Je moet zachtjes en stil afdalen, licht gebogen door je knieën. We gaan rechtop staan ​​en bereiden ons voor om de oefening vanaf het begin te herhalen.

15 herhalingen en start de volgende oefening.

2. Opdrukken

De volgende oefening is push-ups. Deze oefening heeft een verbazingwekkend, zeer krachtig effect. Maar alleen als het goed wordt gedaan. Voel elke cel! Rug, benen moeten recht zijn. Handen stevig, met de hele polssteun op de grond. Laat het lichaam langzaam zakken. We voelen de rug en aangespannen buikspieren. Voel je als een solide logboek bij het doen van deze oefening. We keren ook langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

De oefening is moeilijk, alleen jij kunt bepalen hoe vaak je hem kunt uitvoeren. Begin langzaam, voeg elke dag meer en meer herhalingen toe. Als je deze oefening langzaam onder de knie hebt, kun je het snel doen. Maar zodat de degelijkheid van de uitvoering er niet onder lijdt.

3. Burpee

De startpositie van deze oefening is om te gaan zitten met je handen op de grond. De eerste beweging - met een scherpe achterwaartse beweging strekken we onze benen en vinden de positie van een liggende nadruk. Ook keren we met een scherpe beweging terug naar de startpositie. De tweede beweging - we duwen onszelf omhoog vanuit de beginpositie, maken een sprong. We steken onze handen op, klappen boven ons hoofd en nemen dan de startpositie in.

We doen deze oefening 10 keer.

4. Squats met een medicijnbal

De vierde oefening wordt uitgevoerd met een medbal. Uitgangspositie - half gehurkt. We houden de bal voor ons, niet tegen de borst drukken. We richten ons scherp en duwen de bal omhoog. We duwen de bal zodat het mogelijk is om hem daar te vangen. En weer nemen we de startpositie in.

We voeren de oefening 20 keer uit.

5. Zittende crunches met medicijnbal (extra gewicht)

De vijfde oefening wordt uitgevoerd zittend op de grond. We voeren het uit met de bal. Knieën licht gebogen, hielen van de vloer. Hou je rug recht. De eerste beweging is om met de bal naar rechts te draaien, de tweede beweging is om naar links te draaien en de derde beweging is om de bal boven je hoofd te tillen. We laten de bal op onze knieën zakken en herhalen alles vanaf het begin.

De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd.

Dat is het, de eerste cirkel is verdoofd. Ontspan 2-3 minuten en ga verder met de volgende. Durf en geloof! Het belangrijkste is consistentie. Je kunt niet verlaten wat is begonnen. En dan zal het resultaat je verbazen. Verwacht het alleen niet meteen. Hij zal onopgemerkt komen.

Neem een ​​beslissing en begin met handelen! Als u zich op deze pagina bevindt, heeft u hoogstwaarschijnlijk hetzelfde probleem dat ik ooit had. Op een dag keek ik naar mezelf in de spiegel en zag de weerspiegeling van een persoon wiens beeld goed zou passen in een documentaire over obesitas. Buik, zijkanten en gewicht ruim 110 kg., Met een lengte van 173 cm. Maar ik was nog geen 30 jaar oud.
Niet dat ik mezelf nog nooit in de spiegel had bekeken, maar... Het lichaam werd geleidelijk en onmerkbaar bedekt met een laag vet. En ik begrijp perfect mensen die gepassioneerd zijn door werk, huishoudelijke taken en andere problemen, wanneer ... Soms is het gewoon niet aan dit, en je doet andere belangrijke dingen, en dan "bam", en je bent "uit vorm" . Bekende situatie? En op een gegeven moment komt het op het punt dat je begrijpt dat het niet meer kan. Ik begreep dit op dat moment, en ik, wetende dat als er nu niets werd gedaan, het alleen maar erger zou worden, omdat ik elk jaar verander, maar niet ten goede ... Toen nam ik de beslissing dat ik mijn lichaam zou veranderen, wat zou het mij niet kosten.
Ik bestudeerde een groot aantal boeken over training en voeding en begon mijn probleem op te lossen. In de eerste 75 dagen van training en goede voeding slaagde ik erin om 17 kg af te vallen. en je lichaam aanzienlijk veranderen! Mijn spieren kregen verlichting en mijn vetlaag smolt. Binnen een paar maanden zag ik er heel anders uit! Het was geweldig en inspireerde me, motiveerde me om verder te gaan! In deze periode heb ik veel gelezen en overlegd met meer ervaren sporters. En op basis van mijn ervaring en alle opgedane kennis heb ik voor mezelf een schema bedacht om de fasen van "drogen" en "massaverzameling" af te wisselen, wat het meest effectief bleek te zijn. Ik heb trainingsprogramma's en maaltijdplannen afgewisseld om de hoeveelheid voedingsstoffen in mijn dieet aan te passen. Als gevolg hiervan ben ik in 2 jaar tijd ongeveer 37 kg afgevallen. overgewicht en aanzienlijk meer kracht en spiervolume.

Denk je dat je met ballettraining geen vet kunt verbranden en afvallen? Dat kan als je cardio-intervallen in je trainingen opneemt, zoals Marie Helen Bowers deed in haar Cardio Fat Burn-programma. Het energetische full-body complex combineert aerobe balletbewegingen met kwaliteitsoefeningen voor sterke spiermassa. Intervaltraining helpt je om een ​​mooi sterk ballerinalichaam te vormen, je stofwisseling te versnellen en probleemgebieden in het boven- en onderlichaam weg te werken.

Het Cardio Fat Burn-programma duurt 1 uur, maar is handig verdeeld in verschillende segmenten, zodat u de duur van de sessie kunt aanpassen aan uw mogelijkheden:

• Opwarmen (7 minuten). Warming-up warming-up voor het hele lichaam.

• Core-workout (10 minuten). De eerste 3 minuten doe je cardio-bewegingen om je hartslag te verhogen en vet te verbranden, daarna wacht je een reeks oefeningen voor de buik op de grond.

• Bovenlichaam (16 minuten). Vorm je mooie armen en gebeitelde schouders met cardio-armintervallen en trainingsdekenoefeningen.

• Onderlichaam (13 minuten). Het onderste segment begint ook met een aërobe beweging in plie-stijl. In het tweede deel voer je een reeks effectieve bewegingen uit voor slanke benen.

• Totale lichaamstraining + stretch (11 minuten). Sluit uw training af met een full-body cardio-segment en een ontspannende stretch.

Voor de lessen heb je geen extra uitrusting nodig, alleen een kleed op de vloer. De Cardio Fat Burn-workout is low-impact, maar dat betekent niet dat iedereen het gemakkelijk kan doen. Veel van de bewegingen die een trainer in de cardio-segmenten gebruikt, zullen moeilijk zijn voor beginners. Ze zijn gebaseerd op balletlagen en kunnen verwarrend zijn als je het programma voor het eerst start. Oefeningen op de mat zijn ook niet makkelijk te noemen, je spieren zullen intensief werken door talloze herhalingen.

Als je net begint met ballettraining, moet je misschien op Leah Sarago letten. Haar programma's liggen dicht bij traditionele fitness en zijn perfect voor diegenen die willen afvallen en een slank ballerinalichaam willen bereiken.

Video Samen afvallen | Vetverbrandende training

Hallo iedereen!
Gisteren beloofde ik jullie dat ik vandaag een nieuwe intense workout zal introduceren. En ik denk dat Body Burn deze taak aankan. Als je op zoek bent naar brute cardio- en krachttraining, dan ben je hier aan het juiste adres. Omdat deze training beide omvat. Vandaag heb ik een nieuwe oefening voor mij in het programma opgenomen: explosieve push-ups. Het is heel moeilijk en daarom heb ik ze nog niet eerder gedaan, maar ze zijn erg grappig. Als je een regelmatige bezoeker van deze blog bent, dan weet je dat ik geen andere workouts doe dan wat je kunt zien.

Veel nieuwe bezoekers vragen me of ik nog iets anders aan het doen ben. Als ik deze opmerkingen zie, schud ik gewoon mijn hoofd, want terwijl ik niet aan het sporten ben, ben ik gewoon blij dat ik de vorige training heb voltooid en rust. Geloof me, het komt niet eens in me op om iets anders te doen. Misschien gewoon wat yoga-oefeningen. Jongens, het is belangrijk dat je het hoofdidee begrijpt: je hoeft niet constant te trainen en training als het doel van je leven te stellen. Je echte doel is om de algemene voorwaarden voor vetverlies en een goede spierspanning te creëren. Als je geen professionele atleet bent, wat heeft het dan voor zin om jezelf constant uit te putten met eindeloze cardiotraining met gewichtheffen? De sleutel tot succes is consistentie en intensiteit. Als je het je kunt veroorloven om 5 keer per week te trainen, kunnen deze trainingen wonderen doen.

Ik bereikte mijn resultaten door alleen met mijn eigen gewicht te trainen. De resultaten en het aantal verschillende trainingsopties maakten dat ik verliefd werd op lichaamsgewichttraining. Ik wil absoluut niet terug naar krachttraining. Alleen jij kunt bepalen hoe intens je sessies zullen zijn. Hoe meer energie u verbruikt tijdens uw trainingen, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe strakker uw spieren. Sommige mensen denken dat ik niet zo lang train omdat ik al in vorm ben, maar dat is helemaal niet zo. Door regelmatig te bewegen zult u zelf merken hoe u atletischer wordt en het lichaam steeds duidelijker gedefinieerde vormen aanneemt. Je moet je resultaten continu verbeteren. Als je me volgt, zou je elke keer het gevoel moeten hebben dat de training erg zwaar was, hoe lang het ook duurt. Zo ja, dan bent u op de goede weg.

Video training:

Lichaamsverbranding training:

Koop een touw en begin met op één been te springen. Voer 60 sprongen uit op elk been en ga verder met de volgende oefening.

Dit zijn explosieve push-ups. Ik doe maar 3 push-ups tegelijk, omdat dit voorlopig mijn fysieke limiet is. Als je meer getraind bent, doe dan zoveel als je kunt. Begin met een standaard in een horizontale positie. Buig je ellebogen en laat jezelf zo laag mogelijk op de grond zakken. Duw zo hard weg van de onderste positie dat je genoeg tijd hebt om de luchtklap uit te voeren. Ik denk dat ik veel meer herhalingen heb gedaan tijdens het fotograferen, omdat ik je een aantal hele goede foto's wilde laten zien, maar het was helemaal niet gemakkelijk. Ik ben blij dat we eindelijk deze foto hebben kunnen maken, waarop je duidelijk kunt zien dat ik in mijn handen klap.

Herhaal deze oefeningen nu nogmaals (touwtjespringen + push-ups) en ga verder met de ups op de stoel.

Spring op een stoel (degene die ik gebruikte was kniehoog) met beide voeten en neem 5 stappen met elke voet. Herhaal dit 10 keer. Zoals ik in de video al zei, dit is moordende cardio. Doe na deze oefening opnieuw explosieve push-ups en ga verder met lunges.

Voer 30 herhalingen van lunges uit. Elke keer dat je springt, moet je je tenen aanraken tot vlakbij de voet. Elke aanraking is een herhaling.

De laatste oefening was "One-Legged Chair Push-ups" en ik deed 5 herhalingen op elk been. Dit alles is slechts één ronde. Nu moet je alles vanaf het begin opnieuw in dezelfde volgorde herhalen. Schrijf in de comments wat je van deze workout vindt en hoe je het gedaan hebt.

Veel succes met trainen, Suzanne!

VET verbranden training op een loopband. Ervaren loopband trainingsprogramma:

Met intervallopen verhoogt u uw conditie door een paar seconden aan uw persoonlijke records toe te voegen.

Hieronder presenteren we een van de moeilijkste programma's die David oefent met zijn beschuldigingen, en die hij vaak zelf gebruikt:

• 1 minuut vasten (10) + 1 minuut rust (7)
• 1 minuut vasten (9,8) +1 minuut rust (7,3)
• 1 minuut vasten (9,6) +1 minuut rust (7,6)
• 1 minuut vasten (9,4) +1 minuut rust (7,9)
• 1 minuut vasten (9,2) +1 minuut rust (8,2)
• 1 minuut vasten (9,0) +1 minuut rust (8,5)
• 1 minuut (8,8) +1 minuut (8,8)
• 1 minuut (8,6) +1 minuut (9,1)

Zoals je kunt zien, is het algemene principe dat er 8 cycli vasten / rust worden gebruikt, in elke volgende cyclus neemt de snelheid voor een snelle minuut af met 0,2 en de snelheid van een minuut rust met 0,3. Dus in de laatste cyclus wordt de rustsnelheid groter dan in de "snelle" minuut.

Het probleem van veel afvallen is de noodzaak om niet alleen een te streng dieet te volgen, maar ook om tegelijkertijd te sporten om verslechtering van de huidconditie te voorkomen. Desondanks verschijnen slappe huid, rimpels en striae vaak zelfs bij een klein gewichtsverlies. Bovendien leiden aanzienlijke dieetbeperkingen ertoe dat bij het overschakelen op het gebruikelijke dieet de kilo's die zijn verdwenen snel terugkeren en de inspanningen tevergeefs zijn. Dat is de reden waarom tegenwoordig natuurlijke remedies voor gewichtsverlies met een langdurig effect, aanbevolen door voedingsdeskundigen, steeds populairder worden, waardoor u de bereikte resultaten lang kunt behouden. De meest effectieve onder hen zijn medicijnen voor uitwendig gebruik, die werken om het probleem op een complexe manier op te lossen - onderhuids vet verwijderen, cellulitis elimineren en de huidskleur behouden. De nieuwste ontwikkeling van een dergelijk plan is Transdermal Fat Burner - een crème die uitsluitend bestaat uit natuurlijke ingrediënten en die deze problemen effectief helpt oplossen.

Gunstige eigenschappen

"Fat Berner" voor gewichtsverlies wordt aanbevolen voor gebruik door vrouwen en mannen van elke leeftijd, ongeacht de gezondheidsstatus. Vanwege de natuurlijke samenstelling en toepassing op de huid hebben de actieve componenten van het medicijn een zeer mild effect dat de hormonale achtergrond en het werk van interne systemen niet beïnvloedt. Het maximale effect kan worden verkregen in combinatie met redelijke dieetbeperkingen en lichte lichaamsbeweging. Maar zelfs zonder deze aanvullende maatregelen geeft het het gewenste resultaat, waarbij het helpt om 8-10 cm te verwijderen in een maand van gebruik en het lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.

Aandacht! Afvallen bij gebruik van een transdermaal product is voornamelijk te wijten aan het wegwerken van onderhuids vet, dat veel lichter is dan spierweefsel. Daarom kan gewichtsverlies onbeduidend zijn, terwijl het lichaamsvolume met 1-2 maten wordt verminderd.

De hoge efficiëntie van Fat Burner voor gewichtsverlies wordt bereikt door de verhoogde activiteit van de formule en elk ingrediënt afzonderlijk. De werkzame stoffen zitten in het preparaat in een structurele staat waardoor ze tot een diepte van 4 cm door de huid kunnen dringen en rechtstreeks op het onderhuidse vetweefsel inwerken. De werking van de crème begint direct na het aanbrengen en juist op het problematische gebied, wat zorgt voor een snel zichtbaar resultaat. Na 1-2 weken begint het figuur te transformeren. Tegelijkertijd vindt het meest opvallende gewichtsverlies plaatselijk plaats op die plaatsen waar het het meest nodig is. Bij het gebruik van diëten is het verkrijgen van een dergelijk effect onmogelijk, omdat alle zones bijna gelijkmatig afvallen.

Tegelijkertijd beginnen de actieve stoffen van Fat Burner, die in de bloedbaan doordringen, de reinigingsprocessen en verwijderen gifstoffen, gifstoffen, schadelijke vervalproducten die het niet mogelijk maken om het lichaamsgewicht op een natuurlijke manier te normaliseren. Dit zorgt voor de normalisatie van het werk van alle interne systemen, waardoor de afbraak van niet alleen onderhuids, maar ook visceraal (inwendig) vet, dat het gevaarlijkst is voor de gezondheid, begint. Het belangrijkste is dat het effect wordt bereikt door het activeren van de eigen mogelijkheden van het lichaam, daarom blijft het lang aanhouden na het stoppen met het gebruik van de crème, en zonder speciale diëten en lichamelijke inspanning.

Het is ook belangrijk dat zelfs bij een sterke afname van het volume, wanneer het gewichtsverlies meer dan 10 kg bedraagt, de elasticiteit en elasticiteit van de huid behouden blijft. Het verstevigt samen met het figuur, waardoor het verschijnen van verslapping, striae en rimpels wordt geëlimineerd.

Andere gunstige eigenschappen van "Fat Berner" worden uitgedrukt door de volgende acties:

• versnelling van de bloedcirculatie, activering van het metabolisme;
• verhoogde productie van elastine en collageen;
• afname van het aantal geaccumuleerde voorraden;
• eliminatie van de vetrol in de taille;
• tillen en corrigeren van de billen;
• afbraak van cellulitis;
• eliminatie van de dubbele kin;
• het reinigen van de lymfekanalen;
• normalisatie van de functionaliteit van het lichaam;
• herstel en verjonging van de epidermis.

Wanneer de onderhuidse laag wordt verwijderd, wordt een gericht effect uitgeoefend, rekening houdend met het type figuur:

• met een "appel" -silhouet verliezen allereerst de buik en taille gewicht;
• als het lichaam op een "peer" lijkt, beïnvloeden de werkzame stoffen het meest actief het gebied van de zijkanten, billen en dijen;
• het zandloperfiguur verliest gelijkmatig gewicht;
• bij vrouwen met een breed bovenlichaam ("driehoek") wordt eerst het vet op de armen en schouders verwijderd.

Als gevolg hiervan krijgt het figuur klassieke proportionele contouren, wordt het slank en fit.

Belangrijk! Fat Burner helpt niet alleen vrouwen, maar ook mannen, vooral degenen met een "bier"buik of vetrollen aan de zijkanten en taille. Gewichtsverlies is in deze gevallen net zo effectief en veilig.

De formule van dit unieke product is al enkele jaren ontwikkeld door professionele voedingsdeskundigen. De verkregen gegevens over de eigenschappen en structuur van onderhuids vet werden gebruikt om een ​​crème te maken die vetweefsel kon afbreken en door de opperhuid kon dringen. Het eindproduct heeft talloze laboratoriumonderzoeken en tests op vrijwilligers ondergaan. De deelnemers aan het experiment waren vrouwen in de leeftijd van 18-65 jaar met verschillende constituties, lichaamsbouw en gewicht. Ze gebruikten allemaal Fat Berner gedurende 1 maand zonder hun gebruikelijke dieet en levensstijl te veranderen. Positieve resultaten werden geregistreerd bij 100% van de deelnemers:

• ze verloren elk 6-12 kg;
• verminderde probleemgebieden met 5-10 cm;
• de vorm van de figuur aanzienlijk verbeterd.

Bovendien hing de hoeveelheid verloren kilo's en centimeters af van het volume van de onderhuidse laag - hoe meer het was, hoe zichtbaarder het gewichtsverlies bleek. Naast fysieke verbeteringen merkte elke vrouw een significante verbetering op in welzijn en emotionele en mentale toestand. De positieve veranderingen in de gezondheid werden bevestigd door de uitgevoerde analyses. Pas na het verkrijgen van dergelijke resultaten, die de absolute veiligheid en hoge efficiëntie van de samenstelling aangeven, werd "Fat Berner" naar de productie gestuurd voor verdere verkoop zonder doktersrecept.

Samenstelling

De formule van de transdermale crème bevat natuurlijke ingrediënten die afzonderlijk worden gebruikt in een verscheidenheid aan producten en programma's voor de normalisatie van het lichaamsgewicht. Dit zijn bekende stoffen fosfatidylcholine, L-carnitine, garcinia-extract, cafeïne. Het is in deze combinatie dat hun werking het meest effectief is, omdat het alle processen activeert die nodig zijn om het gewicht te normaliseren - van vetafbraak tot huidherstel. Bovendien bevat de samenstelling van Fat Burner voor gewichtsverlies geen kunstmatige of synthetische toevoegingen, daarom wordt het goed opgenomen en verzadigt het de diepe huidlagen met waardevolle mineralen en sporenelementen.

Fosfatidylcholine

Een natuurlijk enzym dat voorkomt in dooier, soja, mosterd en zonnebloempitten is fosfatidylcholine. Deze chemische verbinding is ook aanwezig in menselijke celmembranen en is een actieve deelnemer aan het lipidenmetabolisme. Fosfatidylcholine verkregen uit sojaolie wordt gebruikt in de geneeskunde en cosmetica. Het wordt weergegeven als een lipolyticum met verschillende belangrijke functies:

• oplossen van lipocytmembranen;
• versnelling van de afbraak van lipidencellen;
• binding van vetzuren;
• ervoor te zorgen dat ze naar buiten worden afgevoerd.

De aanwezigheid van dit enzym in de Fat Burner-formule draagt ​​bij aan de vernietiging van de membranen van vetcellen en de transformatie van onderhuids vet in een emulsie voor verdere uitscheiding via de nieren en lever. Het is dit bestanddeel van het medicijn dat helpt om plaatselijk vetweefsel in de armen, buik, dijen, billen, wangen, kin en nek te verwijderen. Bovendien egaliseert fosfatidylcholine de huidtextuur en elimineert het de verschijning van cellulitis.

Fosfatidylcholine behoort tot een klasse van fosfolipiden die belangrijke componenten zijn van celmembranen. Dat is de reden waarom het helpt om vetcellen te vernietigen, maar tegelijkertijd de integriteit van het membraan van de cellen van de dermis en epidermis handhaaft, waardoor hun goede werking wordt gegarandeerd. Deze "slimme" selectieve en gerichte actie van deze component zorgt voor de effectiviteit van "Fat Berner" bij lokaal gewichtsverlies. Het verwijdert tegelijkertijd de lipidenlaag en maakt de huid onmiddellijk strakker, waardoor deze niet verslapt na het verminderen van interne volumes, en ook de vorming van striae voorkomt, wat vaak gebeurt met het snelle verlies van extra kilo's. Bovendien werkt fosfatidylcholine niet alleen, maar trekt het andere waardevolle stoffen aan voor het herstel van de huid, die het herstel van normale cellulaire functies versnellen.

Wanneer het rechtstreeks op de huid wordt aangebracht, heeft dit bestanddeel van de crème een drievoudige functie:

• verbetering van regeneratieve processen;
• verzachtend (verzachtend);
• transport van andere moleculen met cellulaire communicatie.

Fat Burner crème met fosfatidylcholine veroorzaakt geen negatieve reacties en is ideaal voor mensen met dermatologische problemen:

• allergische ziekten die zich extern manifesteren;
• schade aan de huid;
• overmatige droogheid van het oppervlak van de opperhuid;
• manifestaties van vroegtijdige veroudering.

Fosfatidylcholine is ook vaak aanwezig in actuele ontstekingsremmende geneesmiddelen voor de gevoelige huid die vatbaar is voor roodheid. In de dermatologie en cosmetologie wordt deze verbinding gebruikt om verschillende externe ziekten van eczeem, xerose, dermatitis en andere pathologieën te behandelen. Het is opgenomen in de samenstelling van voedende en beschermende cosmetica gericht op het voorkomen van veroudering.

Garcinia-extract

Garcinia cambogia is een boomachtige plant afkomstig uit Azië en Afrika met unieke biologische kenmerken. De helende eigenschappen van garcinia worden genoemd in de oude Indiase Ayurveda. De schillen en vruchten zijn gebruikt om verschillende ziekten te behandelen, voornamelijk gastro-intestinale stoornissen. Garcinia-extract wordt tegenwoordig veel gebruikt voor gewichtsverlies. Bij dermale toepassing dringt het gemakkelijk door in diepe lagen en bevordert het de activering van belangrijke processen, zowel direct op de plaats van blootstelling als in het lichaam als geheel.

Het extract van garcinia bevat een unieke stof hydroxycitroenzuur (GLA), die in andere planten praktisch niet voorkomt. GLA is een metabolische katalysator voor gewichtsverlies en helpt een persoon te veel eten te voorkomen door de hersenen te signaleren dat ze moeten stoppen met eten nadat ze voldoende calorieën hebben gegeten. Eetlustbeperking treedt op vanwege het feit dat hydroxycitroenzuur een hoge glucoseconcentratie in het bloed kan handhaven, wat een signaal van verzadiging is.

In het algemeen draagt ​​garcinia als bestanddeel bij aan:

• het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en het verminderen van de dagelijkse calorie-inname;
• het hongergevoel tussen de maaltijden door kwijtraken;
• verhoogde vitaliteit;
• het handhaven van de optimale hoeveelheid suiker in het bloed;
• het voorkomen van de vorming van schadelijke cholesterol en cholesterolplaques;
• een afname van de synthese van glycogeen in de lever, die betrokken is bij de vorming van de onderhuidse laag;
• het blokkeren van de verwerking van koolhydraten uit voedsel tot lipiden;
• het verbranden van vetcellen;
• eliminatie van tekenen van cellulitis;
• het voeden en hydrateren van de huid, het verhogen van de elasticiteit;
• verbetering van de stofwisseling;
• verhoging van de energiebalans van het lichaam.

Garcinia-extract draagt ​​actief bij aan de normalisatie van de massa en heeft geen negatief effect op het centrale zenuwstelsel, geeft geen nevenpsychologische reacties van angst, angst, angst, angst, typisch voor synthetische stoffen of te strikte diëten.

Door de hoeveelheid glucose constant op hetzelfde niveau te houden, wordt niet alleen honger, maar ook hunkering naar snoep of zetmeelrijk voedsel uitgesloten, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel afneemt en het gebruik van de eigen reserves energie begint aan te vullen. Tegelijkertijd worden er geen nieuwe afzettingen gevormd door een versneld metabolisme en een calorietekort. Dit werkingsmechanisme van Garcinia in Fat Berner zorgt voor een snelle, maar volledig natuurlijke vermindering van volume en gewicht door de verbranding van de onderhuidse laag. Bovendien blijven door de gelijkmatige verdeling van glucose over de cellen de integriteit van het spierweefsel en de elasticiteit van de huid behouden.

L-carnitine

Het is de meest voorkomende en veiligste vetverbrander en wordt door één op de drie Amerikanen regelmatig ingenomen. In andere landen, waaronder Rusland, is L-carnitine een essentieel onderdeel van sportvoeding. In wezen is dit een natuurlijke verbinding - een metaboliet die door het lichaam wordt gesynthetiseerd tijdens het metabolisme. Het is verantwoordelijk voor de afbraak van lipiden en neemt deel aan de productie van energie, die het uit zijn eigen reserves haalt en het richt voor gebruik op de behoeften van het lichaam, voornamelijk om de functies van het hart, de bloedvaten en de hersenen te verbeteren. Dankzij deze eigenschappen wordt de stof beschouwd als een uitstekende vetverbrander en wordt actief gebruikt voor gewichtsverlies, waardoor het op cellulair niveau wordt bevorderd.

Het werkingsmechanisme van dit bestanddeel van Fat Burner wordt als volgt uitgelegd:

• in elke cel bevinden zich speciale stoffen van de mitochondriën, die energie produceren en deze extraheren uit de vetzuren die ze binnenkomen;
• deze zuren kunnen de mitochondriën niet altijd bereiken, daarom worden ze in reserves gedeponeerd;
• L-carnitine zorgt voor de afgifte van vetzuren aan mitochondriën en penetratie door membranen, wat oxidatieve reacties versnelt, vetverbranding en energieproductie activeert.

L-carnitine heeft ook anabole eigenschappen die je helpen om sneller vet te verliezen en te vervangen door spieren.

De voordelen van L-Carnitine in Fat Berner-crème komen tot uiting in verschillende andere belangrijke acties, waaronder:

• het verlagen van het cholesterolgehalte;
• verbetering van het werk van het cardiovasculaire systeem;
• eliminatie van spanningen en hun gevolgen;
• het wegwerken van chronische vermoeidheid;
• gunstig effect op de conditie van de bijnieren;
• versterking van intellectueel en fysiek uithoudingsvermogen;
• verhoging van de zuurstoftransportfunctie van het bloed.

Over het algemeen kan L-carnitine het hele lichaam beïnvloeden, wat bijdraagt ​​​​aan de normalisatie van zijn werk, gewichtsverlies en uitdroging van het lichaam.

Bij een gebrek aan L-carnitine ontwikkelt zich progressieve spierzwakte naarmate vetcellen zich beginnen af ​​te zetten in spierweefsel. Om zich aan te passen aan het tekort aan deze metaboliet, worden compenserende mechanismen in het lichaam geactiveerd, wat in het beste geval leidt tot de ontwikkeling van een sterk verlangen naar vet voedsel, in het slechtste geval tot uitputting en diabetes.

Cafeïne

De plantaardige alkaloïde cafeïne staat in de diëtetiek, sportvoeding en geneeskunde bekend als een krachtig stimulerend middel.

Het kan een aantal gunstige effecten bieden:

• verwijden de bloedvaten, versnellen de bloedmicrocirculatie, verhogen de hartslag (hartslag), wat het verbruik van interne energie verhoogt;
• honger onderdrukken en eetlust verminderen door de hoeveelheid voedsel en calorieën die worden geconsumeerd te verminderen;
• normaliseren lipolyse, versnellen vetverbranding;
• verhoog de snelheid van metabolische processen, verwijder gifstoffen en overtollig vocht;
• een lymfedrainage-effect hebben;
• de ernst van oedeem verminderen;
• pas de contouren van de figuur aan;
• de hersenfunctie verbeteren, slaperigheid verlichten;
• elimineer depressie, verminder vermoeidheid, verhoog het uithoudingsvermogen.

Belangrijk! De dermale cafeïne in Fat Burner heeft dezelfde effecten als inname. Maar het effect wordt lokaal bereikt, wat de belasting van het cardiovasculaire systeem minimaliseert.

Bij plaatselijke toepassing verhoogt cafeïne de spiertonus en verbetert het de conditie van de huid aanzienlijk:

• hydrateert, maakt het gladder;
• elimineert het uiterlijk van cellulitis, egaliseert het reliëf, verkleint de poriën;
• verlicht wallen, versnelt de lymfestroom, verwijdert congestie;
• heeft een antiseptische en regenererende werking.

Op biochemisch niveau remt cafeïne de activiteit van vetweefselreceptoren die verantwoordelijk zijn voor de vorming van lipiden, bevordert het de eliminatie van vrije vetzuren uit het lichaam via de nieren. Alle actuele cafeïnehoudende producten, waaronder Fat Burner, stimuleren perfect de functies van de bloedsomloop, versnellen het cellulaire metabolisme, wat uiteindelijk leidt tot een afname van de lichaamsgrootte.

Hoe toe te passen?

Fat Burner-crème is ideaal voor thuisgebruik. Het is gemakkelijk aan te brengen en vereist geen tijdrovende applicatie. De procedure moet 2 keer per dag worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgende regels:

• de huid moet schoon en droog zijn (bij voorkeur na het douchen);
• de crème wordt in een dunne laag aangebracht op probleemgebieden;
• vervolgens ingewreven met massagebewegingen tot het volledig is geabsorbeerd.

De duur van de cursus wordt bepaald door de dikte van het lichaamsvet en het doel. Meestal is 1 maand voldoende voor een aanzienlijke lichaamscorrectie. Als het resultaat niet helemaal bevredigend is, kunt u de cursus herhalen totdat de gewenste parameters zijn verkregen. Het wordt ook aanbevolen om periodiek "Fat Berner" toe te passen als preventieve maatregel om de vorm te behouden en de vorming van nieuwe afzettingen te voorkomen.

Contra-indicaties

Fat Burner voor gewichtsverlies bestaat uitsluitend uit natuurlijke ingrediënten. De veiligheid is grondig getest in laboratoriumomstandigheden en bewezen door testen op vrijwilligers. De verkregen resultaten bevestigden dat het product:

• heeft geen contra-indicaties;
• geeft geen nevenreacties;
• veroorzaakt geen allergieën.

De crème kan worden gebruikt door vrouwen en mannen van elke leeftijd en gezondheidstoestand. Het heeft geen invloed op de hormonale balans en is zelfs toegestaan ​​bij chronische ziekten.

Het begin van mijn reis was mijn eigen transformatie, waardoor ik mijn eigen auteurstrainingsprogramma kon creëren. In 2 jaar tijd ben ik meer dan 30 kg afgevallen. overgewicht en aanzienlijk toegenomen spiermassa, nadat de eerste serieuze resultaten al in de eerste maanden van training waren behaald. En toen hielp ik honderden andere mensen om hetzelfde te bereiken, die vasthielden aan een eenvoudig en correct algoritme van training en voeding, beproefd.

Jouw fit gym programma(vetverbranding) voor:

De training YOUR FIT GYM (FAT BURN) omvat:

TRAININGSRESULTATEN OP MIJN PROGRAMMA'S

De kosten van de cursus zijn lager dan een heerlijk diner met goede alcohol of maandelijkse uitgaven voor nutteloze, ongezonde producten.

Na een succesvolle betaling klikt u op "terug naar de winkel" en ontvangt u een downloadlink. U kunt bestanden zowel online bekijken (trainingsprogramma's, maaltijdplannen, video-instructies) als ze downloaden naar uw computer of een ander gadget. Als u om wat voor reden dan ook de link bent kwijtgeraakt; op het moment van betaling bent u het internet kwijtgeraakt; je hebt de link niet gezien na betaling, of er was een andere technische storing, maak je geen zorgen. Je kunt me altijd schrijven en we zullen dit probleem oplossen. Als het geld is afgeschreven, zie ik toch je betaling en ontvang je je opleiding.

Mijn persoonlijke post: [e-mail beveiligd]

Na ontvangst van het trainingsprogramma bestudeer je de cursus zorgvuldig en ga je aan de slag met een stappenplan. U kunt al uw vragen stellen in onze besloten groep, waartoe u toegang krijgt bij aanschaf van het programma.

Bovendien ontvangt u bij het bestellen van het YOUR FIT GYM (FAT BURN)-programma 3 bonussen:

• Toegang tot de "best of the best" gesloten community, waar u uw vragen kunt stellen aan mij en andere leden van het "your fit" programma. Deel je resultaten, volg de resultaten van anderen, stel vragen, communiceer en raak gemotiveerd!
• Een levenslange kans om supplementen te ontvangen die uitkomen op het trainingsprogramma, evenals op informatiebonussen (andere programma's, boeken, enz.), Die, nadat ze zijn geschreven, in een besloten groep zullen worden geplaatst.
• programma " omhoog je massa", Die door mij is samengesteld op basis van het programma van Mike Mentzer (een van de belangrijkste concurrenten van Arnold Schwarzenegger). De test van het programma "up your mass" werd uitgevoerd in februari 2017, toen een besloten groep werd gecreëerd waarvan de deelnemers niet uit de training "stagnatie" konden komen. Iedereen kreeg mijn hybride programma aangeboden. Na gebruik kwam de overgrote meerderheid van de deelnemers na 2-4 weken uit de stagnatie en begonnen de jongens spiermassa en kracht te krijgen.

Krijg nu toegang tot het YOUR FIT GYM (FAT BURN) programma en alle bonussen en begin je transformatie!

FAQ.

Op welke leeftijd kun je dit programma studeren en is het geschikt voor iedereen?

Het programma in de sportschool is geschikt voor mannen vanaf 16 jaar, met inachtneming van de regels van bewegingstechniek en het ontbreken van contra-indicaties voor lichamelijke activiteit en voeding. Typische gezondheidsproblemen zijn verschillende hartaandoeningen, evenals ziekten van andere inwendige organen, evenals verschillende wervelhernia's en gewrichtsaandoeningen, waarbij sporten of bijvoorbeeld een eiwitrijk dieet gecontra-indiceerd kan zijn.

U kunt en moet omgaan met dergelijke diagnoses! Maar als je ernstige beperkingen hebt, dan moet je een speciaal programma hebben. De training presenteert trainingsprogramma's voor mensen zonder contra-indicaties.

Als er geen "zweren" zijn die de training belemmeren, met de juiste belasting, kun je zelfs na 50 trainen (en er zijn genoeg van dergelijke deelnemers in de groep). Alleen kan de ene trainingsbelasting 20 kg zijn, terwijl de andere er maar 10 heeft. Hierdoor krijgt iedereen de optimale belasting voor zichzelf, zonder schade aan de gezondheid. Hoe u het werkgewicht en de werkintensiteit selecteert, wordt ook beschreven in de training.

Hoeveel zal ik afvallen en hoeveel spieren zal ik krijgen volgens uw programma?

Hoeveel u aankomt of hoeveel u afvalt, hangt af van uw leeftijd, metabolisme, hormoonspiegels en individuele herstelmogelijkheden, evenals van genetica in het algemeen. 2 verschillende mensen die hetzelfde programma doen, kunnen verschillende resultaten krijgen vanwege hun genetica en initiële gegevens. Een meer "dik" persoon zal in het eerste stadium altijd sneller afvallen. Een meer genetisch begaafd persoon zal altijd actiever spiermassa krijgen dan dezelfde man, maar met een andere genetica. Dergelijke cijfers kunnen niet precies worden genoemd. Als iemand u nauwkeurig het getal van de toekomstige verhoging vertelt, vergist hij zich of misleidt hij u opzettelijk. Ik zal je één ding vertellen: “Als je op planeet Aarde bent geboren en je bent een mens, dan zal dit programma voor jou werken, net zoals het voor anderen werkte. En als u beweegt en eet volgens uw plan, zijn uw resultaten slechts een kwestie van tijd. Het is alleen zo dat iemand op grond van zijn genetica en fysiologie het resultaat iets sneller zal krijgen, en iemand iets later." Er zijn foto's in de voorbeelden van de resultaten, waarmee het goed mogelijk is om de voortgang van de deelnemers te beoordelen.

Hoe lang duurt het voordat ik het eerste resultaat krijg?

Zoals u in de voorbeelden kunt zien, kunnen op verschillende tijdstippen verschillende resultaten worden verkregen. In de overgrote meerderheid van de gevallen is het eerste resultaat binnen 1-2 maanden te zien. Als we het hebben over een serieuzer resultaat, zodat u een groter verschil kunt zien, is dit vanaf 3 maanden.

Hoeveel tijd moet je besteden aan training?

Gemiddeld duurt een training 1-1,5 uur. Totaal trainingen 3 of 4 per week (we wisselen verschillende trainingsprogramma's af, met een verschillend aantal trainingsdagen).

Hoe laat moet je studeren?

Je kunt studeren wanneer het jou uitkomt. Meestal wordt er ’s avonds of ’s ochtends getraind.

Wat voor trainingsmateriaal heb ik nodig?

Genoeg "boz" fitnessapparatuur: een halter, rekken voor bankdrukken en squats, een horizontale balk met parallelle staven, halters, banken en een basistrainer, die in de regel overal aanwezig is (een trainer om naar de borst te trekken) .

Hoe lang kun je studeren volgens het programma?

De cursus presenteert verschillende trainingsprogramma's, die u afwisselend kunt oefenen voor een onbeperkte tijd, dat wil zeggen constant. Het belangrijkste is om niet aan hetzelfde type lading te blijven hangen. De cursus geeft aan wanneer en hoe u trainingsprogramma's kunt afwisselen.

Het programma beschrijft wat, wanneer en hoeveel te eten?

Ja, alle maaltijden staan ​​beschreven in de cursus (met een voorbeeldmenu) en hoe deze aan te passen.

Van de auteur:

Elke dag zie ik hoe mensen investeren in duur sportschoollidmaatschap, dure sportvoeding, apparatuur en andere "attributen" van training. Maar komen ze dichter bij het doel?

Uit het boek "Verhoog je financiële IQ" van Robert Kiyosaki:

“Een vriend van mij is een grote golfliefhebber. Hij geeft elk jaar duizenden dollars uit aan nieuwe golfclubs en andere gadgets die op de markt komen. Maar het probleem is dat hij geen cent wil uitgeven aan golflessen. Als gevolg hiervan blijft het niveau van zijn spel hetzelfde, ondanks de state-of-the-art apparatuur. Als hij geld had geïnvesteerd in golflessen met de golfclubs van vorig jaar, had hij veel beter gespeeld."

Het punt is, een coole fitnessclub of de beste dumbbells alleen zullen je lichaam niet beter maken. Alle inventaris, uitrusting en andere "trainingsattributen" zijn niets waard als je niet weet hoe je ze correct moet gebruiken. Met zelfs de meest bescheiden middelen, maar door uit te zoeken hoe u ze correct kunt gebruiken, krijgt u het maximale resultaat. Het is kennis die ten grondslag ligt aan je transformatie. En de cursus "YOUR FIT HOME (SPIEREN EN KRACHT)" is kennis over het meest effectieve gebruik van apparatuur en producten die je eet. Als je het hebt ontvangen, ontvang je een enorme kennisbank en RESULTAAT!

Nieuwe programma's voor intensieve en effectieve training ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEVE EXPRES S - Exclusief in de slimste fitnessclubs van het land.

Ondanks het feit dat de binnenlandse fitnesscultuur nauwelijks meer dan twee decennia oud is, kon het tijdens dit korte punt een echt evolutionair pad doorlopen van "ritmische gymnastiek" van de jaren tachtig tot volledig unieke ontwikkelingen van superintensieve "snelle" trainingen voor degenen die niet veel tijd aan sport kunnen besteden. Wat is dit in de praktijk?

Laten we stilstaan ​​​​bij het concept van "intensief". De intensiteit wordt bepaald door wat er gedaan moet worden en hoe lang het duurt. Om het helemaal in het Russisch te zeggen: hoeveel gewicht je moet tillen en hoeveel tijd je eraan moet besteden. Als gevolg hiervan krijgen we een regel - ongeacht het gewicht van deze halter, de beslissende factor die de intensiteit bepaalt, is de tijd van het werk. Hoe korter deze tijd, hoe intensiever de training zal zijn.

Voor wie is een intensieve training voor gewichtsverlies?

Opgemerkt moet worden dat als u tot vandaag niet bekend was met fitness, intensieve training moet worden uitgesteld naar een latere datum. Een intensieve training is geschikt voor diegenen die:

Al heel lang in fitness - meer dan een jaar regelmatig sporten;

Ervaren in cardio-, kracht- en intervaloefeningen;

Beschikt over de juiste techniek voor het uitvoeren van een aantal bewegingen die worden gebruikt bij functionele training;

Psychologisch klaar om de gebruikelijke laadpatronen te veranderen voor meer geavanceerde.

We merken ook de aanwezigheid van bepaalde beperkingen op. Net als elke andere sporten hebben ze contra-indicaties:

Bij eventuele schade aan het axiale skelet en gewrichtsproblemen;

Voor eventuele problemen met cardiovasculaire activiteit;

Voor eventuele chronische of aangeboren ziekten tijdens een exacerbatie;

Met verwondingen of ziekten van de ogen, KNO-organen, evenals met psychische stoornissen;

Tijdens de periode van het nemen van antibiotica en eventuele medicijnen, waarvan de inname de intensiteit van de activiteit beperkt;

In elk stadium van zwangerschap en borstvoeding.

Waar te studeren?

Nou, nu over het belangrijkste! Speciaal voor clubketens ALEX FITNESS en OLYMP de wereldberoemde Italiaanse presentator en organisator van internationale conventies, de methodoloog Erasmo Shipione heeft superintensieve lesformaten ontwikkeld, die misschien als de laatste fase van de fitnessevolutie kunnen worden beschouwd. Door de samensmelting van interval- en functionele training en op basis van onderzoek zijn er lessen met een hoge intensiteit ontwikkeld. ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS.

Duur van de opleiding ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS, gericht op een bepaalde hoeveelheid lichamelijke activiteit, is 30 minuten. Programma's zijn beschikbaar in een van de.

Hoe werkt het ALEX FIT BURNER intensief afslankprogramma?

Programma ALEX VETVERBRANDER, zoals de naam al aangeeft, is bedoeld voor diegenen wiens doel intens gewichtsverlies is door 2-3 keer per week lessen te volgen. Tijdens de training beginnen de mechanismen van gewichtsverlies, die calorieën uit vetten verbruiken, te werken en een bepaald niveau van intensiteit te bereiken, en dan, in de periode tussen de trainingen, werkt dit mechanisme nog steeds "door traagheid". De enige en voldoende aanvulling op je training is natuurlijk een correcte en regelmatige voeding. Dan laten de resultaten niet lang op zich wachten en zijn na 2-3 sessies zichtbaar voor anderen.

Training ALEX INTENSIEF EXPRESS- High-intensity programma van dertig minuten, waarbij alle grote spiergroepen worden getraind. Een les gericht op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen omvat oefeningen met lichaamsgewicht en extra gewichten. Het resultaat van het werk zal een harmonieuze ontwikkeling zijn van fysieke indicatoren die zijn verkregen in slechts 30 minuten training.

Leestijd: 5 minuten

Denk je dat ballettraining niet kan? aerobe en vetverbranding? Suzanne Bowen is bereid om daar tegenin te gaan. Haar Cardio Fat Burn-programma uit de BarreAmped-serie bar-workouts is hier een bewijs van.

Beschrijving van cardiotraining van Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, auteur van een aantal effectieve programma's gebaseerd op Pilates en ballet, heeft een cardiocomplex ontwikkeld voor vetverlies en gewichtsverlies. Haar trainingen combineren interval-aerobics en functionele spierversterkende oefeningen. Je traint met een verhoogde hartslag, wat betekent: calorieën en vet verbranden... Suzanne biedt een lage impactbelasting, zodat u zich tijdens het sporten geen zorgen hoeft te maken over blessures en ongemakken.

Het Cardio Fat Burn-complex omvat de volgende segmenten:

• Opwarmen (3 minuten): Opwarmen warming-up.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuten): Intermitterende cardiotraining voor vetverbranding.
• Cardio Sculpt (17 minuten): Workout voor spiertonus en bodysculpting.
• Cardio Core (17 minuten): Een reeks oefeningen voor de kernspieren.
• Cool Down Stretch (12 minuten): Stretch na het sporten.

Je kunt de segmenten met elkaar afwisselen, of je kunt het hele programma 75 minuten laten draaien. Voor de training heb je alleen een paar lichte dumbbells (vanaf 1 kg), een matje en een stabiele stoel nodig. Het programma omvat: lichte sprongen maar ze suggereren een zachte "bumpless" landing.

Het complex is toegankelijk in complexiteit en is geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Samen met de trainer demonstreren twee meisjes de lessen: de een laat een makkelijke aanpassing van de oefeningen zien, de ander een moeilijke. Suzanne daarentegen laat een gemiddelde wijziging van de complexiteit zien. In overeenstemming hiermee kunt u zelf kiezen de meest optimale belasting.

Voor- en nadelen van het programma

Voordelen:

1. BarreAmped Aerobic-programma: Cardio Fat Burn helpt u calorieën en vet te verbranden, uw metabolisme te stimuleren en uw spieren te versterken.

2. Het complex omvat een uitstekende workout voor het trainen van de corpusspieren: Cardio Core. Je creëert een platte buik, vermindert zijkanten en versterkt je ruggengraat. Het programma richt zich echter ook op meer aandacht voor de billen en heupen vanwege bar-oefeningen.

3. Het complex is opgedeeld in aparte segmenten, zodat u 20 tot 60 minuten kunt trainen wanneer het u uitkomt.

4. Ondanks de cardio-activiteit train je op blote voeten. Je hebt geen gymschoenen nodig en je valt je buren niet lastig.

5. Dit is een low-impact workout die veiliger is voor mensen die herstellen van blessures en gewrichtsproblemen. Er staan ​​sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte, geruisloze landing.

6. Suzanne Bowen en haar twee assistenten show drie trainingsopties: gemakkelijk, gemiddeld en moeilijk... U kunt de belasting aanpassen aan de specifieke oefening.

minpuntjes: