Leslie Sanson heeft 3 vetverbrandende trainingen voor je voorbereid die aerobics en eenvoudige krachttraining combineren. Haar trainingen zijn regelmatig wandelen met armoefeningen, knieliften en beenschoppen. Leslie gebruikt lichte gewichten om je muizen te versterken en de calorieverbranding te maximaliseren. U begint bij 1,7 km per dag en werkt vervolgens dagelijks op tot 5 km.

Het programma bestaat dus uit drie trainingen met een oplopende moeilijkheidsgraad:

• 1 mijl (17 minuten)
• 2 mijl (33 minuten)
• 3 mijl (48 minuten)

Als je een beginner bent, kun je dit programma een maand lang voor elk niveau 10 dagen studeren. Als je al trainingservaring hebt, kun je meteen beginnen met 2 of 3 mijl. Voor de meer gevorderden zal het complex te eenvoudig zijn: het is logisch om slechts een training van 3 mijl in uw fitnessplan op te nemen.

Voor het sporten heb je polsgewichten nodig vanaf 1 kg. Het is heel acceptabel om ze te vervangen door halters, maar het is nog steeds comfortabeler om met gewichten om te gaan. Het programma is ideaal voor beginners en degenen die een lange pauze in hun studie hebben gehad. Om het programma ingewikkelder te maken, kunt u met beengewichten werken - dit zal helpen om de spieren van de benen en billen nog beter te trainen.

Denk je dat ballettraining niet aeroob en vetverbrandend kan zijn? Suzanne Bowen is bereid om daar tegenin te gaan. Haar Cardio Fat Burn-programma, uit de BarreAmped-serie bartraining, is hier een bewijs van.

Beschrijving van cardiotraining van Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, auteur van een aantal effectieve programma's gebaseerd op Pilates en ballet, heeft een cardiocomplex ontwikkeld voor vetverlies en gewichtsverlies. Haar trainingen combineren interval-aerobics en functionele spierversterkende oefeningen. Je traint met een verhoogde hartslag, waardoor je calorieën en vet verbrandt. Suzanne biedt een lage impactbelasting, zodat u zich tijdens het sporten geen zorgen hoeft te maken over blessures en ongemakken.

Het Cardio Fat Burn-complex omvat de volgende segmenten:

• Opwarmen (3 minuten): Opwarmen warming-up.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuten): Intermitterende cardiotraining voor vetverbranding.
• Cardio Sculpt (17 minuten): Workout voor spiertonus en bodysculpting.
• Cardio Core (17 minuten): Een reeks oefeningen voor de kernspieren.
• Cool Down Stretch (12 minuten): Stretch na het sporten.

Je kunt de segmenten met elkaar afwisselen, of je kunt het hele programma 75 minuten laten draaien. Voor de training heb je alleen een paar lichte dumbbells (vanaf 1 kg), een matje en een stabiele stoel nodig. Er staan ​​lichte sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte "schokvrije" landing.

Het complex is toegankelijk in complexiteit en is geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Samen met de trainer demonstreren twee meisjes de lessen: de een laat een makkelijke aanpassing van de oefeningen zien, de ander een moeilijke. Suzanne daarentegen laat een gemiddelde modificatie zien. In overeenstemming hiermee kunt u de meest optimale belasting voor uzelf kiezen.

Voor- en nadelen van het programma

Voordelen:

1. BarreAmped Aerobic-programma: Cardio Fat Burn helpt u calorieën en vet te verbranden, uw metabolisme te stimuleren en uw spieren te versterken.

2. Het complex omvat een uitstekende workout voor het trainen van de corpusspieren: Cardio Core. Je creëert een platte buik, vermindert de zijkanten en versterkt je ruggengraat. Het programma richt zich echter ook op de bilspieren en heupen door middel van baroefeningen.

3. Het complex is opgedeeld in aparte segmenten, zodat u 20 tot 60 minuten kunt trainen wanneer het u uitkomt.

4. Ondanks de cardio-activiteit train je op blote voeten. Je hebt geen gymschoenen nodig en je valt je buren niet lastig.

5. Dit is een low-impact workout die veiliger is voor mensen die herstellen van blessures en gewrichtsproblemen. Er staan ​​sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte, geruisloze landing.

6. Suzanne Bowen en haar twee assistenten laten drie trainingsopties zien: Easy, Medium en Hard. U kunt de belasting aanpassen aan de specifieke oefening.

minpuntjes:

1. De training is bedoeld voor het beginners- en halfgevorderde trainingsniveau. Als je een ervaren beoefenaar bent, raden we je aan de programma's van Tracy Mallet te bekijken.

Beoordelingen voor Cardio Fat Burn door Suzanne Bowen:

Dit is een van de weinige ballettrainingen die cardio-vetverbranding omvat. Als je graag aan de machine werkt, probeer dan zeker het programma van Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Mijn naam is Sergey en ik ben de maker van het project waaraan u momenteel werkt. Daarnaast heb ik een project gewijd aan sportvoeding. Ondanks het eigenaarschap van zo'n project en het financiële belang bij de verkoop van sportvoeding, heb ik altijd gezegd dat kennis eerst en dan pas aanvult. Als er geen kennis is, is het beter om het te kopen, het kost minder. Pas na het opdoen van kennis kun je een sportvoeding oppakken en het met maximale efficiëntie gaan gebruiken. Maar ik ging een beetje off-topic. Ik zit al heel lang in de fitnessbranche, maar dat wil niet zeggen dat ik al die jaren alleen maar train voor maximaal resultaat. Mijn taken liggen hoogstwaarschijnlijk dicht bij die van jou, namelijk, ik wil een gezond (van het woord gezondheid) persoon zijn, met een hoge efficiëntie in het leven en er tegelijkertijd goed uitzien. Dat is de reden waarom ik nooit de taak had om in competitieve bodybuilding te gaan, omdat dit niet correleert met gezondheid of efficiëntie in het leven, maar integendeel, het neemt de gezondheid weg en maakt je extreem ineffectief in het leven. Toch weet ik hoe ik de vorm moet maken die ik wil en dat is genoeg voor mij. Dit is de vaardigheid die ik je wil leren! Een lichaam opbouwen voor een harmonieus leven, of lifestyle bodybuilding.

Er zijn veel redenen waarom een ​​vetverbrandende workout thuis noodzakelijk is. Het doel is één - om resultaten te bereiken. Er zijn twee wegen naar dit resultaat: redelijke voeding en fysieke activiteit die u kunt doen en kunt betalen. Het is de moeite waard om nog een belangrijke factor toe te voegen - het geloof in de overwinning, omdat een tastbaar resultaat een overwinning is, zij het een kleine. Door onnodige dingen weg te werken, vinden we harmonie. Dit geldt zowel voor ons lichaam als voor de toestand van de ziel, want alleen in een gezond lichaam kun je de aanwezigheid van een gezonde geest voelen. De oude Grieken hadden gelijk...

Als je thuis aan gymnastiek doet, ben je helemaal vrij en ben je niemand iets verschuldigd. Deze activiteiten helpen om de wil te versterken, en je hebt het echt nodig.

Hieronder zullen we oefeningen bekijken die een puur directioneel effect hebben. Dit is een circuittraining. Het belangrijkste kenmerk is dat je alle oefeningen achter elkaar uitvoert, zonder rust ertussen. Nadat je alle oefeningen een bepaald aantal keren hebt gedaan, voer je 1 cirkel uit. Rust tussen cirkels is 2-3 minuten. In totaal moet je 3 cirkels voltooien.

1. Spring squats

We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en doen een halve squat. Zodat de knieën en schenen een rechte hoek vormen. Het is belangrijk - fit, je moet elke cel voelen. De rug is zo recht mogelijk! Gelijktijdig met hurken, heffen we gestrekte armen naar de positie "voor ons". Fixeer deze positie, concentreer je voor de sprong. Met een sterke, scherpe beweging duwen we onszelf omhoog, maken een sprong. Rechte armen moeten worden teruggenomen. Dit zal de beweging helpen, richting en kracht geven. Je moet zachtjes en stil afdalen, licht gebogen door je knieën. We gaan rechtop staan ​​en bereiden ons voor om de oefening vanaf het begin te herhalen.

15 herhalingen en start de volgende oefening.

2. Opdrukken

De volgende oefening is push-ups. Deze oefening heeft een verbazingwekkend, zeer krachtig effect. Maar alleen als het correct wordt gedaan. Voel elke cel! Rug, benen moeten recht zijn. Handen stevig, met de hele polssteun op de grond. Laat het lichaam langzaam zakken. We voelen de rug en aangespannen buikspieren. Voel je als een solide logboek wanneer je deze oefening doet. We keren ook langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

De oefening is moeilijk, alleen jij kunt bepalen hoe vaak je hem kunt uitvoeren. Begin langzaam, voeg elke dag meer en meer herhalingen toe. Als je deze oefening langzaam onder de knie hebt, kun je het snel doen. Maar zodat de degelijkheid van de uitvoering er niet onder lijdt.

3. Burpee

De startpositie van deze oefening is om te gaan zitten met je handen op de grond. De eerste beweging - met een scherpe achterwaartse beweging strekken we onze benen en vinden de positie van een liggende nadruk. Ook keren we met een scherpe beweging terug naar de startpositie. De tweede beweging - we duwen onszelf omhoog vanuit de beginpositie, maken een sprong. We steken onze handen op, klappen boven ons hoofd en nemen dan de startpositie in.

We doen deze oefening 10 keer.

4. Squats met een medicijnbal

De vierde oefening wordt uitgevoerd met een medbal. Uitgangspositie - half gehurkt. We houden de bal voor ons, niet tegen de borst drukken. We richten ons scherp en duwen de bal omhoog. We duwen de bal zodat het mogelijk is om hem daar te vangen. En opnieuw nemen we de startpositie in.

We voeren de oefening 20 keer uit.

5. Zittende crunches met medicijnbal (extra gewicht)

De vijfde oefening wordt uitgevoerd zittend op de grond. We voeren het uit met de bal. Knieën licht gebogen, hielen van de vloer. Hou je rug recht. De eerste beweging is om met de bal naar rechts te draaien, de tweede beweging is om naar links te draaien en de derde beweging is om de bal boven je hoofd te tillen. We laten de bal op onze knieën zakken en herhalen alles vanaf het begin.

De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd.

Dat is het, de eerste cirkel is verdoofd. Ontspan 2-3 minuten en ga verder met de volgende. Durf en geloof! Het belangrijkste is consistentie. Je kunt niet verlaten wat is begonnen. En dan zal het resultaat je verbazen. Verwacht het alleen niet meteen. Hij zal onopgemerkt komen.

Neem een ​​beslissing en begin met handelen! Als u zich op deze pagina bevindt, heeft u hoogstwaarschijnlijk hetzelfde probleem dat ik ooit had. Op een dag keek ik naar mezelf in de spiegel en zag de weerspiegeling van een persoon wiens beeld goed zou passen in een documentaire over obesitas. Buik, zijkanten en gewicht ruim 110 kg., Met een lengte van 173 cm. Maar ik was nog geen 30 jaar oud.
Niet dat ik mezelf nog nooit in de spiegel had bekeken, maar... Het lichaam werd geleidelijk en onmerkbaar bedekt met een laag vet. En ik begrijp perfect mensen die gepassioneerd zijn door werk, huishoudelijke taken en andere problemen, wanneer ... Soms is het gewoon niet aan dit, en je doet andere belangrijke dingen, en dan "bam", en je bent "uit vorm" . Bekende situatie? En op een gegeven moment komt het op het punt dat je begrijpt dat het niet meer kan. Op dat moment begreep ik dit en ik, wetende dat als er nu niets wordt gedaan, het alleen maar erger zal worden, omdat ik elk jaar verander, maar niet ten goede ... Toen nam ik de beslissing dat ik mijn lichaam zou veranderen, wat zou het mij niet kosten.
Ik bestudeerde een groot aantal boeken over training en voeding en begon mijn probleem op te lossen. In de eerste 75 dagen van training en goede voeding slaagde ik erin om 17 kg af te vallen. en je lichaam aanzienlijk veranderen! Mijn spieren kregen verlichting en mijn vetlaag smolt. Binnen een paar maanden zag ik er heel anders uit! Het was geweldig en inspireerde me, motiveerde me om verder te gaan! In deze periode heb ik veel gelezen en overlegd met meer ervaren sporters. En op basis van mijn ervaring en alle opgedane kennis, heb ik voor mezelf een schema bedacht om de fasen van "drogen" en "massaverzameling" af te wisselen, wat het meest effectief bleek te zijn. Ik heb trainingsprogramma's en maaltijdplannen afgewisseld om de hoeveelheid voedingsstoffen in mijn dieet aan te passen. Als gevolg hiervan ben ik in 2 jaar tijd ongeveer 37 kg afgevallen. overgewicht en aanzienlijk meer kracht en spiervolume.

Denk je dat je met ballettraining geen vet kunt verbranden en afvallen? Dat kan, als je cardio-intervallen in je trainingen opneemt, zoals Marie Helen Bowers deed in haar Cardio Fat Burn-programma. Het energetische full-body complex combineert aerobe balletbewegingen met kwaliteitsoefeningen voor sterke spiermassa. Intervaltraining helpt je om een ​​mooi sterk ballerinalichaam te vormen, je stofwisseling te versnellen en probleemgebieden in het boven- en onderlichaam weg te werken.

Het Cardio Fat Burn-programma duurt 1 uur, maar is handig verdeeld in verschillende segmenten, zodat u de duur van de sessies kunt aanpassen aan uw mogelijkheden:

• Opwarmen (7 minuten). Warming-up warming-up voor het hele lichaam.

• Core-workout (10 minuten). De eerste 3 minuten voer je cardio-bewegingen uit om je hartslag te verhogen en vet te verbranden, daarna wacht je een reeks oefeningen voor de buik op de grond.

• Bovenlichaam (16 minuten). Vorm je mooie armen en gebeitelde schouders met cardio-armintervallen en trainingsdekenoefeningen.

• Onderlichaam (13 minuten). Het lagere segment begint ook met een aërobe beweging in plie-stijl. In het tweede deel voer je een reeks effectieve bewegingen uit voor slanke benen.

• Totale lichaamstraining + stretch (11 minuten). Beëindig uw training met een full-body cardio-segment en een ontspannende stretch.

Voor de lessen heb je geen extra uitrusting nodig, alleen een kleed op de vloer. De Cardio Fat Burn-workout is low-impact, maar dat betekent niet dat iedereen het gemakkelijk kan doen. Veel van de bewegingen die een trainer in de cardio-segmenten gebruikt, zullen moeilijk zijn voor beginners. Ze zijn gebaseerd op balletlagen en kunnen verwarrend zijn als je het programma voor het eerst start. Trainen op de mat is ook niet gemakkelijk, je spieren zullen intensief werken door talloze herhalingen.

Als je net begint met ballettraining, moet je misschien op Leah Sarago letten. Haar programma's liggen dicht bij traditionele fitness en zijn perfect voor diegenen die willen afvallen en een slank ballerinalichaam willen bereiken.

Video Samen afvallen | Vetverbrandende training

Hallo iedereen!
Gisteren beloofde ik jullie dat ik vandaag een nieuwe intense workout zal introduceren. En ik denk dat Body Burn deze taak aankan. Als je op zoek bent naar brute cardio- en krachttraining, dan ben je hier aan het juiste adres. Omdat deze training beide omvat. Vandaag heb ik een nieuwe oefening voor mij in het programma opgenomen: explosieve push-ups. Het is heel moeilijk en daarom heb ik ze nog niet eerder gedaan, maar ze zijn erg grappig. Als je een regelmatige bezoeker van deze blog bent, dan weet je dat ik geen andere workouts doe dan wat je kunt zien.

Veel nieuwe bezoekers vragen me of ik nog iets anders aan het doen ben. Als ik deze opmerkingen zie, schud ik gewoon mijn hoofd, want terwijl ik niet aan het sporten ben, ben ik gewoon blij dat ik de vorige training heb beëindigd en rust. Geloof me, het komt zelfs niet bij me op om iets anders te doen. Misschien gewoon wat yoga-oefeningen. Jongens, het is belangrijk dat je het hoofdidee begrijpt: je hoeft niet constant te trainen en training als het doel van je leven te stellen. Je echte doel is om de algemene voorwaarden voor vetverlies en een goede spierspanning te creëren. Als je geen professionele atleet bent, wat heeft het dan voor zin om jezelf constant uit te putten met eindeloze cardiotraining met gewichtheffen? De sleutel tot succes is consistentie en intensiteit. Als je het je kunt veroorloven om 5 keer per week te trainen, kunnen deze trainingen wonderen doen.

Ik bereikte mijn resultaten door alleen met mijn eigen gewicht te trainen. De resultaten en het aantal verschillende trainingsopties maakten dat ik verliefd werd op lichaamsgewichttraining. Ik wil absoluut niet terug naar krachttraining. Alleen jij kunt bepalen hoe intens je sessies zullen zijn. Hoe meer energie u verbruikt tijdens uw trainingen, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe strakker uw spieren. Sommige mensen denken dat ik niet zo lang train omdat ik al in vorm ben, maar dat is helemaal niet zo. Door regelmatig te bewegen zult u zelf merken hoe u atletischer wordt en het lichaam steeds duidelijker gedefinieerde vormen aanneemt. Je moet je resultaten continu verbeteren. Als je me volgt, zou je elke keer het gevoel moeten hebben dat de training erg zwaar was, hoe lang het ook duurt. Zo ja, dan bent u op de goede weg.

Video training:

Lichaamsverbranding training:

Koop een touw en begin met op één been te springen. Voer 60 sprongen uit op elk been en ga verder met de volgende oefening.

Dit zijn explosieve push-ups. Ik doe maar 3 push-ups tegelijk, omdat dit voorlopig mijn fysieke limiet is. Als je meer getraind bent, doe dan zoveel als je kunt. Begin met een standaard in een horizontale positie. Buig je ellebogen en laat jezelf zo laag mogelijk op de grond zakken. Duw zo hard weg van de onderste positie dat je genoeg tijd hebt om de luchtklap uit te voeren. Ik denk dat ik veel meer herhalingen heb gedaan tijdens het fotograferen, omdat ik je een aantal hele goede foto's wilde laten zien, maar het was helemaal niet gemakkelijk. Ik ben blij dat we eindelijk deze foto hebben kunnen maken, waarop je duidelijk kunt zien dat ik in mijn handen klap.

Herhaal nu deze oefeningen (springtouw + push-ups) nog een keer, en ga verder met de ups op de stoel.

Spring op een stoel (degene die ik gebruikte was kniehoog) met beide voeten en neem 5 stappen met elke voet. Herhaal dit 10 keer. Zoals ik in de video al zei, dit is moordende cardio. Doe na deze oefening opnieuw explosieve push-ups en ga verder met lunges.

Voer 30 herhalingen van lunges uit. Elke keer dat je springt, moet je je tenen aanraken tot vlakbij de voet. Elke aanraking is een herhaling.

De laatste oefening was "One-Legged Chair Push-ups" en ik deed 5 herhalingen op elk been. Dit alles is slechts één ronde. Nu moet je alles vanaf het begin opnieuw in dezelfde volgorde herhalen. Schrijf in de comments wat je van deze workout vindt en hoe je het gedaan hebt.

Veel succes met trainen, Suzanne!

VET verbranden training op een loopband. Ervaren loopband trainingsprogramma:

Met intervallopen verhoogt u uw conditie door een paar seconden aan uw persoonlijke records toe te voegen.

Hieronder staat een van de moeilijkste programma's die David oefent met zijn beschuldigingen, en die hij vaak zelf gebruikt:

• 1 minuut vasten (10) + 1 minuut rust (7)
• 1 minuut vasten (9,8) +1 minuut rust (7,3)
• 1 minuut vasten (9,6) +1 minuut rust (7,6)
• 1 minuut vasten (9,4) +1 minuut rust (7,9)
• 1 minuut vasten (9,2) +1 minuut rust (8,2)
• 1 minuut vasten (9,0) +1 minuut rust (8,5)
• 1 minuut (8,8) +1 minuut (8,8)
• 1 minuut (8,6) +1 minuut (9,1)

Zoals je kunt zien, is het algemene principe dat er 8 cycli vasten / rust worden gebruikt, in elke volgende cyclus neemt de snelheid voor een snelle minuut met 0,2 af en de snelheid van een minuut rust met 0,3. Dus in de laatste cyclus wordt de rustsnelheid groter dan in de "snelle" minuut.

Leestijd: 4 minuten

Als je wilt afvallen en je lichaam strakker wilt maken, maar nog niet veel sportervaring hebt, raden we je aan om te beginnen met: Het snelle gewichtsverliesprogramma van Denise Austin... De training is populair geworden vanwege de uitstekende combinatie van betaalbaarheid en efficiëntie.

Denise Austin snel gewichtsverliesprogramma

Denise Austin is een bekende personal trainer en fitnessexpert in de VS. Nadat Denise een video-workout voor gewichtsverlies had uitgebracht, werd ze meteen populair over de hele wereld. Haar meest bekende programma, Burn Fat Fast, zal je niet alleen helpen vet op buik, dijen, armen en billen kwijt maar zal je lichaam ook stevig en fit maken. Trainen met Denise Austin is enerzijds vrij eenvoudig en betaalbaar - iedereen kan het aan. Aan de andere kant is het zeer effectief om gewicht te verliezen.

Het programma bestaat uit twee trainingen van elk 25 minuten. In de eerste doe je ritmische bewegingen van aerobics, dans en kickboksen om je stofwisseling te versnellen, het uithoudingsvermogen van het hart te vergroten en vet te verbranden. In de tweede doe je oefeningen met dumbbells om de spieren te versterken en de lichaamskwaliteit te verbeteren. De combinatie van aerobic- en krachttraining staat garant voor geweldige resultaten. Jij je raakt vet en strakke spieren kwijt om je figuur eindelijk perfect te maken.

Voor snel gewichtsverlies heb je een mat en een paar dumbbells nodig. U kunt beginnen met dumbbells met een gewicht van 0,5-1 kg en vervolgens verhogen tot 1,5-2 kg. Bij bijna alle krachtoefeningen zijn meerdere spiergroepen tegelijk betrokken: je werkt bijvoorbeeld tegelijkertijd aan je biceps en binnenkant van de dijen. het helpt het calorieverbruik per training te verhogen.

Je kunt twee Denise Austin-workouts met elkaar afwisselen, en dan heb je maar 25 minuten per dag voor lessen. Als het uithoudingsvermogen het toelaat, kun je 2 trainingen achter elkaar doen: zo bereik je sneller het gewenste resultaat. Moet verloofd zijn minstens 3-4 keer per week, en, belangrijker nog, regelmatig... U mag geen "training"-downtime hebben van meer dan twee dagen. Alleen systematisch werk kan je helpen je lichaam te veranderen. Bekijk ook andere trainerprogramma's: Overzicht van alle trainingen van Denise Austin.

Voor- en nadelen van het programma

Voordelen:

1. Het programma vindt plaats in krachtige vetverbrandingssnelheid... Tijdens krachttraining doe je veel herhalingen met lichte gewichten, waardoor je hartslag stijgt en calorieën worden verbrand.

2. De training is geweldig voor beginners, alle oefeningen zijn ontworpen voor het beginnersniveau van training. We raden je ook aan om aandacht te besteden aan de programma's van Cindy Crawford om je figuur te verbeteren.

3. In het aerobe gedeelte worden dansbewegingen gebruikt, zodat de les niet alleen effectief, maar ook leuk is.

4. Oefeningen met dumbbells toegankelijk en begrijpelijk... Bovendien zijn bij de meeste oefeningen meerdere spiergroepen tegelijk betrokken. U hoeft zich geen zorgen te maken dat uw spieren door dergelijke activiteiten zwaarder worden. Je werkt alleen aan hun toon, maar allereerst verbrand je vet.

5. De duur van de training is optimaal voor een beginner: 25 minuten. Als je gewend bent aan de belasting, kun je twee trainingen tegelijk doen, de een na de ander.

6. Denise Austin snel gewichtsverliesprogramma vertaald in het Russisch... Nu worden er steeds meer videotrainingen uitgebracht en zijn er steeds minder vertaald in onze taal.

7. Je hebt geen andere uitrusting nodig dan dumbbells en een matje.

minpuntjes:

1. Als je al een tijdje aan fitness doet (bijvoorbeeld met Gillian Michaels), dan zal de belasting aangeboden door Denise Austin je te gemakkelijk lijken.

2. De bewegingen die de trainer gebruikt in het eerste deel van de fitnesscursus zijn breed en zeer ingrijpend. Bereid meer ruimte in de kamer voor.

"Snel gewichtsverlies" met Denise Austin is de ultieme beginnersgids voor fitness. Jij afvallen, je spieren versterken, leer thuis workouts en maak je figuur onweerstaanbaar.

Nieuwe programma's voor intensieve en effectieve training ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEVE EXPRES S - Exclusief in de slimste fitnessclubs van het land.

Ondanks het feit dat de binnenlandse fitnesscultuur nauwelijks meer dan twee decennia oud is, kon het tijdens dit korte punt een echt evolutionair pad doorlopen van "ritmische gymnastiek" van de jaren tachtig tot volledig unieke ontwikkelingen van superintensieve "snelle" trainingen voor degenen die niet veel tijd aan sport kunnen besteden. Wat is dit in de praktijk?

Laten we stilstaan ​​​​bij het concept "intensief". De intensiteit wordt bepaald door wat er gedaan moet worden en hoe lang het duurt. Om het helemaal in het Russisch te zeggen: hoeveel gewicht moet er worden getild en hoeveel tijd moet eraan worden besteed. Als gevolg hiervan krijgen we een regel - ongeacht het gewicht van deze halter, de beslissende factor die de intensiteit bepaalt, is de tijd van het werk. Hoe korter deze tijd, hoe intensiever de training zal zijn.

Voor wie is een intensieve training voor gewichtsverlies?

Opgemerkt moet worden dat als u tot vandaag niet bekend was met fitness, intensieve training moet worden uitgesteld naar een later tijdstip. Een intensieve training is geschikt voor diegenen die:

Al heel lang in fitness - meer dan een jaar regelmatig sporten;

Ervaren in cardio-, kracht- en intervaloefeningen;

Beschikt over de juiste techniek voor het uitvoeren van een aantal bewegingen die worden gebruikt bij functionele training;

Psychologisch klaar om de gebruikelijke laadpatronen te veranderen voor meer geavanceerde.

We merken ook de aanwezigheid van bepaalde beperkingen op. Net als elke andere sporten hebben ze contra-indicaties:

Bij eventuele schade aan het axiale skelet en gewrichtsproblemen;

Voor eventuele problemen met cardiovasculaire activiteit;

Voor eventuele chronische of aangeboren ziekten tijdens een exacerbatie;

Met verwondingen of ziekten van de ogen, KNO-organen, evenals met psychische stoornissen;

Tijdens de periode van het nemen van antibiotica en eventuele medicijnen, waarvan de inname de intensiteit van de activiteit beperkt;

In elk stadium van zwangerschap en borstvoeding.

Waar te studeren?

Nou, nu over het belangrijkste! Speciaal voor clubketens ALEX FITNESS en OLYMP de wereldberoemde Italiaanse presentator en organisator van internationale conventies, de methodoloog Erasmo Shipione heeft superintensieve lesformaten ontwikkeld, die misschien als de laatste stap in de fitnessevolutie kunnen worden beschouwd. Door de samensmelting van interval- en functionele training en op basis van onderzoek zijn er lessen met een hoge intensiteit ontwikkeld. ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS.

Duur van de opleiding ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS, gericht op een bepaalde hoeveelheid lichamelijke activiteit, is 30 minuten. Programma's zijn beschikbaar in een van de.

Hoe werkt het ALEX FIT BURNER intensief afslankprogramma?

Programma ALEX VETVERBRANDER, zoals de naam al aangeeft, is bedoeld voor diegenen wiens doel intens gewichtsverlies is door 2-3 keer per week lessen te volgen. Tijdens de training beginnen de mechanismen van gewichtsverlies, die calorieën uit vet verbruiken, te werken en een bepaald niveau van intensiteit te bereiken, en dan, in de periode tussen de trainingen, werkt dit mechanisme nog steeds "door traagheid". De enige en voldoende aanvulling op je trainingen zal zeker een correcte en regelmatige voeding zijn. Dan laten de resultaten niet lang op zich wachten en zijn na 2-3 sessies zichtbaar voor anderen.

Training ALEX INTENSIEF EXPRESS- High-intensity programma van dertig minuten, waarbij alle grote spiergroepen worden getraind. Een les gericht op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen omvat oefeningen met lichaamsgewicht en extra gewichten. Het resultaat van het werk zal een harmonieuze ontwikkeling zijn van fysieke indicatoren die zijn verkregen in slechts 30 minuten training.

Fat Burners van het gerenommeerde bedrijf Universal Nutrition is een effectief product dat geschikt is voor zowel mannen als vrouwen. In vergelijking met analogen heeft het een "mild" effect op het lichaam en veroorzaakt het praktisch geen bijwerkingen. Met behulp van dit medicijn vindt gewichtsverlies veel sneller plaats. Laten we eens nader bekijken waar het supplement uit bestaat en hoe het werkt.

Samenstelling, werking en soorten vetverbranders Vetverbranders

Vetverbranders zijn gebaseerd op 9 belangrijke biologisch actieve componenten, die elk een thermogeen of lipotroop effect hebben:

• Choline (vitamine B4) is een component die betrokken is bij de optimalisatie van het lipidenmetabolisme. Verstevigt het lichaam, helpt de vorming van cellulitis te bestrijden;
• L-carnitine is een aminozuur dat niet direct deelneemt aan de afbraak van vetten, maar het niveau van intracellulair metabolisme aanzienlijk verhoogt;
• Inositol is een vitamine-achtige stof, een krachtig antidepressivum en atheroprotector, die werkt als een activator van het cellulaire metabolisme;
• Kolanootextract - een bestanddeel dat de werking van de lever, het hart, het spijsverteringsstelsel normaliseert, het lichaam verstevigt;

• Betaïne is een lipotrope component die in een complex werkt. Versterkt de wanden van bloedvaten, normaliseert de water-zoutbalans. Als onderdeel van dit product werkt het als een biokatalysator, waardoor de afbraak van vetophopingen wordt versneld en de lever wordt beschermd tegen intoxicatie;
• Chroompicolinaat is een bestanddeel dat het koolhydraat-vetmetabolisme herstelt en de hoeveelheid cholesterol reguleert. Samen met inositol en choline helpt het spierweefsel te beschermen tegen oxidatie;
• Linolzuur - verwijst naar vetzuren die betrokken zijn bij het handhaven van de normale werking van het menselijk lichaam en de zogenaamde cellulaire ademhaling. Ook verlaagt dit ingrediënt de bloeddruk en reguleert het de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
• Cascara sagrada-schorsextract - plantaardig, met een hoge concentratie aan pectines, lignines, flavonoïden en vitamine C. Versnelt de stofwisseling en bevordert de afbraak van vet;
• Capsicum rood is een biologisch actief natuurlijk ingrediënt dat betrokken is bij het verbeteren van de activiteit van het cardiovasculaire en spijsverteringsstelsel.

Alle gepresenteerde componenten werken in combinatie, vullen elkaar aan en versterken elkaars effectiviteit. Het eerste resultaat verschijnt binnen 2-5 dagen na de start van de cursus.

Het algemene effect van Fat Burners is:

• De toon van het lichaam verhogen;
• Vermindering van de hoeveelheid lichaamsvet en cellulitis;
• Herstel van de normale werking van het maagdarmkanaal;
• Verbetering van opmerkzaamheid en concentratie;
• Verbetering van het algehele welzijn;
• Verminderde eetlust en constante honger.

Zoals elk middel om af te vallen, zal Fat Berners het maximale resultaat alleen geven met volledige naleving van de aanbevelingen die in de instructies worden vermeld. Tegelijkertijd kunt u in een maand 5 tot 10 kilogram overtollig gewicht kwijtraken.

Er zijn 3 varianten van deze vetverbrander van Universal Nutrition. De belangrijkste actieve componenten in hun samenstelling zijn hetzelfde, maar verschillen in concentratie. Elk van de producten bevat ook enkele extra ingrediënten.

• Fat Burners voor vrouwen is een vetverbrander voor de schone seks, gekenmerkt door een zachtere samenstelling door de verhoogde hoeveelheid plantaardige componenten. Naast de hoofdsamenstelling bevat het: berendruif, witte wilg, lijnzaad, psyllium. Verkocht in de vorm van capsules verpakt in een pot;

• Fat Burners Box (foto linksonder) is een bereiding met een iets hogere concentratie van de hoofdingrediënten dan de vorige versie. Een onderscheidend kenmerk is de aanwezigheid van St. Sint-janskruid (een van de varianten van sint-janskruid), gemberwortel en anijszaad. Verkocht in tabletten verpakt in een doos;

• Fat Burners (foto rechtsboven) is de sterkste versie van de bekende fatburner met een verhoogde concentratie aan actieve ingrediënten. Meest geschikt voor professionele mannelijke atleten.

Hoe Fat Berners in te nemen?

Experts raden aan om Fat Burners 1-3 tabletten eenmaal per dag met een glas water te gebruiken. Twee tabletten zijn de ideale dosering en het is het beste om dit product 30 minuten voor de training of 's ochtends op een lege maag in te nemen. Fat Berners is onwenselijk om te combineren met andere vetverbrandende medicijnen, de enige uitzondering is pure l-carnitine.

Ervaren sporters gebruiken bij dit middel aminozuurdranken, eiwitcocktails en een complex van mineralen en vitamines voor de gezamenlijke inname. Bij het nemen van een vetverbrander worden dranken met koffie en andere medicijnen die het zenuwstelsel stimuleren, uitgesloten van het dieet.

• Het additief geeft alleen een goed effect als de voeding goed doordacht is en er regelmatig wordt gesport;
• Raadpleeg een specialist voordat u begint met het innemen van het medicijn;
• De inname van een vetverbrander is verdeeld in kuren van 4-6 weken, en dan nemen ze een pauze voor dezelfde tijd.

De belangrijkste contra-indicaties:

• Zwangerschap en borstvoeding;
• hypertensie;
• Leeftijd jonger dan 18 jaar;
• Aandoeningen van het maagdarmkanaal, de lever en het hart.

Mogelijke bijwerkingen na inname van het supplement:

• Duizeligheid;
• Misselijkheid;
• Buikpijn.

In dit geval is het noodzakelijk om de dosering te verlagen of te stoppen met het gebruik van het medicijn.

Waar vetverbranders kopen

U kunt het supplement kopen bij de afdeling sportvoeding of online bestellen. De kosten van een pot vetverbranders voor vrouwen, met 120 capsules, bedragen gemiddeld 1500-1700 roebel. Een pak vetverbranders met 110 tabletten kost ongeveer 1000-1200 roebel, een doos vetverbranders (60 tabletten) kost ongeveer 800 roebel.

Beschrijving

We hebben haast om onze klanten tevreden te stellen - er is een vetverbrandingsprogramma voor u beschikbaar gekomen, waar velen van hebben genoten van ons informatieproject "Kandeleria"! We hadden niet gedacht dat het trainingshandboek Snel Vetverbranding zo gewild zou zijn, maar het bleek dat een enorm aantal sporters niet over de nodige kennis over vetverbranding beschikt. Wat hebben we voor u gedaan?

• Verlaagde de prijs van 1500 roebel. tot 900 roebel, en tegen de zomer besloten ze om voor bijna niets kennis te verspreiden - 290 roebel;
• De informatie zo beknopt en begrijpelijk mogelijk gemaakt, zelfs voor een beginner;
• Specifieke voedings- en trainingsschema's toegevoegd die u kunt gebruiken en resultaten kunt behalen;
• We hebben de meest populaire vragen beantwoord van degenen die de trainingshandleiding al hebben gekocht.

We hebben dit programma nog beter en begrijpelijker voor je gemaakt!

Wat is FFB en voor wie is het bedoeld?

"Fast Fat Burning" is een korte en eenvoudige excursie naar het onderwerp vetverbranding, die u van het begin tot het kwaliteitsresultaat zal brengen.

Het trainingshandboek is geschikt voor absoluut elke persoon, van elke leeftijd, elk geslacht en elk niveau. Als je een beginner bent of net begint met trainen, dan is deze optie ideaal voor jou, omdat het je de nodige kennis en PROGRAMMA geeft van voeding, training en inname van sportvoeding om overtollig vet te verbranden en een stevige vorm te behouden.

Trouwens, in de jaren dat de handleiding werd verkocht, hadden we niet alleen klanten onder sporters, maar ook gewone mensen die 10, 20 en zelfs 30 kg overtollig vet wilden verbranden, en dat is gelukt!

Wat vind je in de opleidingshandleiding?

De handleiding bestaat uit 18 pagina's met informatie die zelfs een beginner gemakkelijk kan begrijpen.

Daarin vindt u antwoorden op vragen als:

1. Wat is drogen en hoe doe je het op de juiste manier?
2. Hoe te eten op een droger (met een dieetplan)?
3. Hoe sporten om vet te verbranden (met een trainingsplan)?
4. Hoe sportvoeding effectief gebruiken?
5. Evenals antwoorden op veelgestelde vragen van onze klanten.

Fast Fat Burning is niet zomaar een compilatie die je kunt vinden over de enorme hoeveelheid sportbronnen. Meestal krijg je compilatie-informatie die universeel is, maar NIET GESCHIKT VOOR JOU. We hebben droogkennis samengesteld op basis van ervaring en veelgemaakte fouten om u te helpen een programma te maken dat bij u past.

Waarom is het gunstig voor JOU?

• Voor slechts een symbolische prijs, leren we je begrijp de kwestie van vetverbranding van en naar!
• Je krijgt jarenlange ervaring, geschreven in duidelijke taal en perfect gestructureerd!
• Je zult niet langer het slachtoffer zijn van marketing en het kopen van een stel nutteloze wondermiddelen!
• Je hebt het verdriet van een instructeur en internetgoeroes niet nodig, wat in 90% van de gevallen ALLEEN ONDERWIJS, maar WEET NIET HOE!
• Met deze kennis kun je de hele omgeving (vrouw, echtgenoot, kinderen, geliefden) leren er mooi uit te zien en tegelijkertijd gezond te zijn!
• Geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
• Na het lezen van de handleiding kunt u al uw vragen stellen aan onze specialist Sergei Soklakov ( klik en voeg toe aan vrienden op VKontatke) Absoluut IS GRATIS!

Als je je leven wilt veranderen in de richting van gezondheid en een mooi figuur, dan kun je het doen voor slechts 290 roebel! Is het winstgevend?

Waarom is het winstgevend voor de VS?

Het is duidelijk dat niemand normaal gesproken programma's verkoopt voor zo'n symbolische vergoeding. Maar het is echt goed voor ons dat zoveel mogelijk mensen kennis en een kwalitatief hoogstaand resultaat krijgen.

Zoals u kunt zien, is het nuttig voor ons om u nuttige dingen te geven die u resultaten zullen opleveren. We geven om onze reputatie en verkopen je geen onzin.

De symbolische betaling voor het opleidingshandboek gaat naar de ontwikkeling van nieuwe interessante en nuttige projecten. Wat ook voor jou voordelig is!

"Fast Fat Burning" stelt u in staat om snel en gemakkelijk het probleem van vetverbranding te begrijpen, en dit ook aan uw vrouw / echtgenoot, vrienden, familieleden, enz. U bespaart tijd bij het zoeken en verzamelen van informatie! Twijfel je nog? Lees dan verder!

5 redenen waarom ALLEEN EEN VETVERBRANDER U NIET HELPT, of een middel loont... TIEN KEER!

Dit gedeelte is gewijd aan onze correspondentie met u, die heel duidelijk de essentie laat zien. Om de vertrouwelijkheid te bewaren, hebben we de avatars van onze klanten bedekt. Twee van onze meest bekende teamleden zijn betrokken bij de correspondentie, dit zijn Sergej en Peter... Trouwens, als je een trainingshandleiding koopt, kun je ze veilig raadplegen.

Reden 1.

Een jaar verliezen is droeviger dan een geldelijk verlies, vind je ook niet?!

Reden 2.

Oeps ... Zhirik werkt niet zoals het zou moeten, in principe niet zo eng als een jaar verliezen, maar toch) Nogmaals! Vetverbrander is een geweldig hulpmiddel en het WERKT UITSTEKEND, maar er is kennis nodig om het te laten werken. Nadat Alina ze had ontvangen, begon de vetverbrander het effect te geven dat het zou moeten hebben!

Reden 3.

Maar ik zou een vetverbrander kunnen verkopen en mezelf niet kwellen met uitleg, maar het verkopen van zo'n sterk product aan een persoon zonder kennis is naar onze mening niet correct. Maar dit is niet het einde van het verhaal. Er is ongeveer een maand verstreken...