Wil je afvallen zonder je gezondheid te schaden? We presenteren u de TOP-10 diëten met een menu voor elke dag, die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder uw gezondheid voor eens en altijd te schaden!

Diëten worden beschouwd als "slecht" die het lichaam niet ten goede komen. Maar als u uw dieet vakkundig en redelijk plant, gebruikmakend van populaire en effectieve voedingsschema's, is het heel goed mogelijk om die extra kilo's niet alleen snel, maar ook veilig kwijt te raken. Dit wordt vooral relevant wanneer de kalenderlente dichterbij komt. Het belangrijkste om te onthouden is dat strikte beperkingen, honger, gebrek aan vitamines je niets anders zullen brengen dan een slecht humeur en een slappe huid. Laten we eens kijken naar de redenen die u ervan weerhouden om af te vallen en de meest effectieve niet-schadelijke diëten bekijken.

TOP 10 meest effectieve diëten voor gewichtsverlies met een menu

We presenteren u 10 van de meest populaire diëten voor gewichtsverlies die enorm populair zijn geworden bij vrouwen over de hele wereld:

Redenen voor gewichtstoename

Het belangrijkste principe van afvallen is dat je per dag meer calorieën moet verbruiken dan je binnenkrijgt aan voedsel. Specifieke cijfers zijn individueel, het hangt allemaal af van uw fysieke activiteit, gewicht, leeftijd, lengte. Experts zeggen dat een 30-jarige ongeveer 2000 calorieën per dag moet consumeren. Dat wil zeggen, het is voldoende om dit cijfer te verlagen om te beginnen met afvallen.

Waar wordt gewichtstoename mee geassocieerd? U kunt mogelijk niet:

• Verdeel eiwitten, vetten en koolhydraten in de dagelijkse voeding. Dat wil zeggen, u moet duidelijk begrijpen wat u kunt eten als ontbijt en wat u kunt eten als avondeten.
• Kies producten. Koop bij voorkeur producten die een minimale bewerking hebben ondergaan (bijvoorbeeld vlees in plaats van gehakt).
• Overgewicht verliezen via een dieet is irrationeel zonder sporten. Alleen een reeks maatregelen stelt u in staat om een ​​slank, maar tegelijkertijd fit lichaam te krijgen.

Perfect menu

Zelf koken stelt u in staat om de hoeveelheid calorieën en het vetgehalte te regelen. Voordat u effectieve diëten overweegt die het lichaam niet schaden, is het belangrijk om te leren hoe u het juiste voedsel kiest.

• We vervangen halffabricaten en bewaren gehakt voor vers vlees. Het maakt niet uit wat het is, slachtafval, varkensvlees of gevogelte, het belangrijkste is natuurlijkheid.
• Gerookte producten moeten worden uitgesloten. Zeevruchten en vis moeten vers zijn.
• Het dieet moet worden gevuld met seizoensfruit, bessen, groenten en verse kruiden. Maar om bevroren en ingeblikt voedsel uit te sluiten.
• Geen zuivel en gefermenteerde melk met toevoegingen, alleen natuurlijk en met een korte houdbaarheid.
• We vervangen instantbijgerechten door granen die gekookt moeten worden.
• Het is verstandiger om de salade niet met mayonaise te vullen, maar met plantaardige olie of zure room. En ketchup moet worden vervangen door sojasaus.
• Vermijd gebak, snoep en suiker. Wil je iets lekkers? Besteed aandacht aan donkere chocolade, gelei, marshmallow, marshmallow.
• Wit brood moet worden vervangen door volkoren- of volkorenbrood.
• Van drankjes - exclusief alcohol en oploskoffie, natuurlijke koffie en groene thee zijn toegestaan.

De lijst met diëten uitbreiden

Laten we onze basisdieetlijst aanvullen! Er zijn verschillende opties die, als de aanbevelingen worden opgevolgd, u zullen helpen om in 1 maand ongeveer 5-7 kilogram af te vallen.

De eerste optie is een eiwitdieet

Dit is geen gemakkelijke taak, maar na het doorstaan ​​van de honger zul je snel wennen aan zo'n dieet. En over een maand zal je reflectie in de spiegel je elke dag verrassen.

Dag van de week	Aanbevolen menu voor de dag
maandag	Ontbijt: div. een ei en een plakje kaas (vetarm). Lunch: div. ei (2) en natuurlijk sap. Diner: kefir (tot 2,5%).
Dinsdag	Ontbijt: kwark - 150 gr., U kunt magere zure room toevoegen. Lunch: groentesalade en vers geperst sap. Diner: havermout (kleine portie) en een plakje kaas.
woensdag	Ontbijt: div. eieren (2) en ongezoete thee. Lunch: fruitsalade en sap. Diner: wat vlees (mager bijvoorbeeld filet) en 40 gr. verwerkte kaas.
donderdag	Ontbijt: groene salade. Lunch: div. ei en thee. Diner: Alkmaarse gort en een stukje kaas.
vrijdag	Ontbijt: magere kefir - 1 el. Lunch: div. ei en appel. Diner: groentesalade, kaas, vlees.
zaterdag	Ontbijt: div. ei. Lunch: kool-wortelsalade, thee. Diner: optie. een ei en een plakje kaas.
zondag	Vastendag.

De tweede optie is een drinkdieet

In het kader van dit voedselsysteem mag je voornamelijk drinkproducten eten. Tegelijkertijd krijgt je lichaam alles wat het nodig heeft, en binnen een maand is het mogelijk om 10 kilogram kwijt te raken.

dagen	Hoe maak je een menu?
maandag	Ontbijt: smoothies (elke samenstelling). Lunch: yoghurt (drinken) en wat fruit. Diner: groene bladsalade.
Dinsdag	Ontbijt: zie ma. Lunch: lichte salade (idealiter groenten) en sap (natuurlijk). Diner: magere kefir.
woensdag	Ontbijt: havermout (kleine portie). Lunch: smoothies. Diner: melk of kefir (slechts 1 eetl.).
donderdag	Ontbijt: groentesoep. Lunch: zie wo Diner: natuurlijk sap en appels - 2 stuks.
vrijdag	Ontbijt: zie ma. Lunch: groentesoep en thee. Diner: zie th.
zaterdag	Ontbijt: groentesoep en sinaasappel. Lunch: smoothies en 1 appel. Diner: zie ma, je kunt thee toevoegen.
zondag	Vastendag.

Zoutvrij dieet - geweldige resultaten

Er is veel geschreven en verteld over de gevaren van zout. Maar wist je dat er een voedingssysteem is waarmee je in 13 dagen tot wel 10 kilo overtollig gewicht kunt verliezen? Het wordt het Japanse zoutvrije dieet genoemd. Laten we kennis maken met het menu.

dagen	Drie maaltijden
Eerst	Een kopje natuurlijke koffie. Var. eieren - 2, koolsalade (tot 300 gr.), breng op smaak met olie, tomatensap - 1 el. Vis - gebakken of gekookt - 120 gr.
Tweede	Koffie en 1 crouton. Vis (niet alleen koken, maar ook frituren is toegestaan) - 120 gr., Groentesalade - tot 300 gr. Kefir - 1 el., Runderbouillon. - 100gr.
Derde	Zie de tweede. Gebakken courgette - 1 st. Rundvlees var. - 200 gr., Var. eieren - 2, koolsalade - 270 gr.
Vierde	Zie eerst. Rauw ei, kaas - 15 gr., Salade van var. wortelen (gebruik 3 grote wortelgroenten). Vers fruit - tot 250 gr.
Vijfde	Rauwe wortelsalade (dressing met citroensap) - 270 gr. Vis (zie de tweede.), Tomatensap - 1 el. Zie de vierde.
Zesde	Zie eerst. Var. kip - 200 gr., wortel- en koolsalade - tot 300 gr. Verse wortel - 1 el., Var. eieren - 2.
Zevende	Slappe thee. Runderbouillon. - 200 gr., Vers fruit - 250 gr. Elk diner behalve de derde dag.
Achtste	Zesde dagmenu.
Negende	De vijfde dag.
Tiende	Vierde dag.
Elfde	Derde dag.
Twaalfde	Tweede dag.
Dertiende	Eerste dag.

Elk dieet, ongeacht hoe lang het gepland is, vereist overleg met een arts. Elk organisme is individueel, en wat voor de een nuttig en effectief is, kan voor de ander grote schade toebrengen.

Het dieet van Maya Plisetskaya

Volgens de beroemde ballerina hebben ze nog geen andere manieren uitgevonden om af te vallen, behalve om minder te eten. Dit wordt bevestigd door het door haar voorgestelde voedingsschema en berekend voor 2 weken. Gedurende deze tijd, onder voorbehoud van alle aanbevelingen, is het mogelijk om tot 10 kilogram af te vallen. Het geheim is simpel:

• Ontbijt - 1 bord (kleine) havermout.
• Lunch - 1 kom groentesoep in groentebouillon, 1 kom groene salade.
• Diner - 1 glas gekookte rijst, 1 bord lichte salade, een portie gebakken zalm.

Angstig? Wees niet bang. Tussen de vermelde maaltijden is het gebruik van groenten of fruit toegestaan ​​(strikt 1 st.). Het is belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Een voorwaarde is de volledige uitsluiting van het dieet voor deze periode van eieren, aardappelen, tomaten, vlees, chocolade, "melk". Vis - niet elke dag. Je kunt broccoli en gerst toevoegen.

Elk dieet moet gedurende een beperkte tijd worden gevolgd om het gewenste resultaat te geven zonder de gezondheid te schaden. Daarna moet je je blik richten op de juiste voeding, waardoor je kunt behouden wat je op dit moment hebt en, afhankelijk van sport, een nog groter effect kunt bereiken.

Welk dieet vind jij het meest effectief?

In het leven zijn er situaties waarin je het heel dringend nodig hebt, nou ja, gewoon, nou, heel dringend, om zo snel mogelijk af te vallen. En er is niet veel tijd te besteden aan het zoeken naar praktisch advies.

Hm?! - Zoals geadverteerd, heb je ongelooflijk veel geluk! - In feite is het zo. We hebben een lijst samengesteld met de meest populaire, in de praktijk bewezen diëten voor snel gewichtsverlies, gebaseerd op discussies op verschillende forums die gewijd zijn aan het onderwerp snel gewichtsverlies.

Er kunnen veel redenen zijn om snel af te vallen: voorbereiding op het strandseizoen, een belangrijke gebeurtenis of om de aandacht van het andere geslacht te trekken (relevant voor zowel dames als heren), en je favoriete jurk vertoont wat figuurfouten, of een pak zit strak, jeans passen niet, kortom, de hele garderobe is niet naar de hel. Over het algemeen en in het bijzonder kunnen er veel redenen zijn om op een dieet voor gewichtsverlies te gaan, maar elke persoon heeft zijn eigen redenen, dus we zullen de redenen niet ontdekken, maar eerder uitzoeken of er echt effectieve diëten zijn voor snel gewichtsverlies?

Zeker ja! Maar de meeste vrouwen twijfelen aan het bestaan ​​van effectieve diëten voor snel gewichtsverlies. En tevergeefs zijn er dergelijke diëten, maar helaas is het na dergelijke diëten niet mogelijk om het bereikte resultaat te consolideren, misschien is dat de reden waarom ze wantrouwen veroorzaken. Maar met een dieet om snel af te vallen, bereik je het gewenste resultaat, verlies je snel gewicht en krijg je die lichaamsvormen die je ideaal voor jezelf vindt, of in ieder geval acceptabel.

Wat is verheugend, in onze tijd, diëten genieten van hun diversiteit, waarvan een aanzienlijk deel wordt ingenomen door effectieve diëten voor snel gewichtsverlies. En hoewel effectieve diëten voor snel gewichtsverlies ijzeren wilskracht en motivatie vereisen, duurt de beloning niet lang, in de vorm van een slanke taille en het wegwerken van doorhangende zijkanten.

In feite zijn er meer dan honderd echt effectieve diëten voor snel gewichtsverlies, in hetzelfde artikel zul je meer leren over: de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies in de vorm van een rating TOP 10... De duur van dergelijke diëten is van twee tot zeven dagen. (zelden 2 weken) en ze laten toe afvallen van 2 tot 10 kilo.

Over het nut van snel gewichtsverlies en hoe u het juiste dieet kiest voor snel gewichtsverlies

Natuurlijk zou het correct zijn om contact op te nemen met een voedingsdeskundige, maar als u niet zo'n verlangen of financieel vermogen heeft, moet u weten dat alle voedingsdeskundigen het erover eens zijn dat snel gewichtsverlies kan leiden tot ongewenste gevolgen voor de gezondheid. Neem daarom uw medisch dossier, kijk met welke ziekten u ziek was, misschien een chronische ziekte, die u al vergeten bent, gaat nu in een latente vorm door. Als dit het geval is, moet het door u gekozen dieet noodzakelijkerwijs worden overeengekomen met een voedingsdeskundige of in ieder geval uw behandelend arts.

Nadat u ervan overtuigd bent dat u geen chronische ziekten heeft en zeker bent van uw capaciteiten, kunt u beginnen met het kiezen van een dieet. Om het juiste dieet te kiezen, moet u eerst bepalen in welk tijdsbestek en met welk doel u wilt afvallen. Dat wil zeggen, als u snel een paar kilo's moet verliezen voor een belangrijke gebeurtenis, is dit één tijdsperiode en een belasting van het lichaam met een kort effect. (omdat het gewicht heel snel terug zal keren naar die indicatoren die waren voordat je op dieet ging), de voorbereiding op het strandseizoen is anders, of je kunt langzaam maar zeker afvallen op een zacht, "uitgebalanceerd" dieet, waarvan het effect voor een lange tijd zal worden gefixeerd zonder veel schade aan de gezondheid.

Als je nog steeds heel snel moet afvallen, probeer dan een effectief dieet te kiezen om snel gewicht te verliezen, maar min of meer zachtaardig. En onthoud dat diëten voor snel gewichtsverlies echt effectief zijn en snel resultaat geven, je zult een paar kilo afvallen en gemakkelijk "passen" in je favoriete jurk of spijkerbroek, maar hoe snel je die extra kilo's kwijt bent, ze zullen net zo terugkomen snel. Maar toch zijn diëten om snel af te vallen vaak net die redder in nood die op de juiste momenten redt!

1. Bij het kiezen van een dieet voor snel gewichtsverlies, moet u het dieet kiezen op basis van het product dat voor u beschikbaar is, omdat: de overgrote meerderheid van diëten voor snel gewichtsverlies zijn mono-diëten, de consumptie van één product;

2. Voedsel in een dieet voor snel gewichtsverlies, indien u dat wilt, naar uw smaak, zoals al is gezegd, de meeste van deze diëten zijn mono-diëten en als het product niet bevalt, zal het moeilijk zijn om zo'n eetpatroon;

3. Om de tijd dat je op dieet bent comfortabeler te laten verlopen, kies je voor het dieet waarin gerechten snel en gemakkelijk worden bereid om minder in de keuken te staan ​​en je niet te laten verleiden door andere producten;

4. En natuurlijk lichamelijke activiteit. Het verhogen van fysieke activiteit is een must in de strijd tegen overgewicht. Dit kan 20-30 minuten zijn van eenvoudige fysieke oefeningen in de ochtend, joggen, zwemmen, fietsen, gym of op zijn minst lange wandelingen.

Alleen een goed geselecteerd dieet, met strikte naleving van de regels en aanbevelingen, zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Daarom biedt dit artikel een keuze uit diëten uit de TOP-10 van de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies.

Onder alle variëteiten van snel gewichtsverlies diëten zijn er de meest effectieve en snelle express diëten, die speciaal zijn ontwikkeld voor snel gewichtsverlies. De meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies zijn meestal mono- en koolhydraatvrije diëten.

De meest effectieve diëten voor snel afvallen zijn mono-diëten

Met een monodieet kun je in 7 dagen 2 tot 10 kg kwijtraken. Het hangt allemaal af van het begingewicht, als uw gewicht iets hoger is dan normaal, verliest u 2-3 kg en als het aanzienlijk is, kunt u 10 kg kwijtraken. overgewicht.

De essentie van het monodieet is om gedurende 7 dagen hetzelfde type product te eten - dit is een van de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies. Maar zo'n dieet heeft één belangrijk nadeel, gedurende 7 dagen om slechts één type product te eten, dat buitengewoon moeilijk te weerstaan ​​is. Maar gelukkig is er een bewezen dieet, waarvan de resultaten identiek zullen zijn, maar om het te weerstaan, hoef je geen speciale morele inspanningen te leveren en wilskracht op kracht te testen.

Dit dieet heeft een naam "7 bloemblaadjes", dit dieet duurt 7 dagen en bestaat uit 7 verschillende mono-diëten. De essentie van het "7-bloemblaadjes" -dieet is de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen, waardoor het lichaam, om de nodige energie te verkrijgen, vetreserves begint te verbruiken.

De volgorde van afwisseling van eiwitdagen met koolhydraten

De 7-bloemblaadjesdieetmethodologie is gebaseerd op de afwisseling van eiwitdagen met koolhydraatdagen, waardoor vetreserves sneller worden verbrand, respectievelijk het proces van afvallen sneller gaat. Een van de belangrijke voorwaarden van het "7-bloemblaadjes"-dieet is het in acht nemen van een bepaalde reeks dagen. (elke dag krijgt een bepaald type product toegewezen) Overdag mag je alleen toegestane producten eten en het is ten strengste verboden om het type product van de ene op de andere dag over te hevelen, om van plaats te wisselen.

De volgorde van afwisselende eiwit-koolhydraatdagen:

1. Visdag;
2. Groente;
3. Kip;
4. Graan;
5. Wrongel;
6. Fruit;
7. Drinken.

Dieetregels "7 bloemblaadjes"

Om het 7-bloemblaadjesdieet effectief te laten zijn, moeten verschillende regels worden gevolgd:

1. Het is absoluut noodzakelijk om de volgorde van afwisselende eiwit-koolhydraatdagen aan te houden;
2. Sluit alcohol, meelproducten, suiker, verschillende zoetigheden volledig uit het dieet;
3. U moet minimaal 1,5-2 liter water per dag drinken;
4. Tijdens het eten is het verboden om vloeistof te gebruiken, je kunt een half uur voor de maaltijd of een uur erna water of andere dranken drinken, het is beter om koffie helemaal uit te sluiten;
5. Voedingsmiddelen die door het dieet worden voorgeschreven, kunnen zowel thermisch verwerkt als rauw worden gegeten. Frituurproducten zijn verboden, u kunt stomen, koken of bakken.

Koolhydraatvrij dieet voor zeer snel afvallen - "Koolhydraatvrij dieet van fashion modellen"

Er wordt aangenomen dat het meest effectieve dieet voor snel gewichtsverlies een koolhydraatvrij dieet is, denk bijvoorbeeld aan het "koolhydraatvrije model"-dieet. Dit dieet wordt gebruikt wanneer je heel snel moet afvallen, bijvoorbeeld voordat je naar het podium gaat, vandaar de naam "koolhydratendieet voor modemodellen". Het dieet in kwestie kan niet licht worden genoemd, ondanks het feit dat het slechts 3 dagen duurt, maar het effect van de implementatie ervan is zeer significant, in drie dagen van dit dieet kun je tot 5 kilogram verliezen, afhankelijk van gewicht en metabolisme.

Alle producten die niet op het menu staan, zijn drie dagen verboden. Op basis van het menu dat dit dieet toelaat, kun je een eenvoudige berekening maken van de voedselinname per uur, laten we zeggen dat je om 9.00 uur 's ochtends ontbeten hebt, dan is de laatste maaltijd om 15.00 uur en al het resterende tijd voordat u naar bed gaat hoeft u alleen schoon water te drinken, hoe meer, hoe beter, maar niet minder dan 1,5 liter per dag.

Een voorbeeld van een "koolhydraatvrij fotomodel" menu

• 's Ochtends: ei, gekookt "in een zak" of zachtgekookt;
• Na 3 uur - een kopje thee zonder suiker en 170 g kwark;
• Na nog eens 3 uur - herhaal de inname van thee en kwark (170 g);
• Diner overslaan;
• Drink zoveel mogelijk water.

TOP 10 meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies

Hieronder vindt u een lijst van de TOP-10 meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies met de duur van hun implementatie, het resultaat in de vorm van extra kilo's die worden weggegooid en producten die de basis vormen van elk van de voorgestelde diëten.

Koolhydraatvrij fotomodel duur van 3 dagen, verlies 2-3 of 5 kilogram, afhankelijk van metabolisme, leeftijd en begingewicht. Het dieet wordt als zwaar beschouwd omdat: van de producten is slechts 350 g kwark en één ei per dag toegestaan, sla het diner over en drink de rest van de dag alleen schoon water.

7 bloemblaadjes dieet duurt 7 dagen, u kunt afvallen van 2 tot 10 kg. Het dieet wordt beschouwd als min of meer gemakkelijk te verdragen dan andere mono-diëten.

Kefir-dieet duurt 7 dagen, u kunt 4-5 kilogram afvallen. Het dieet omvat het dagelijkse gebruik van kefir in een hoeveelheid van 1,5 liter.

Vers sap dieet duurt 3 dagen en garandeert snel gewichtsverlies, maar het is moeilijk vol te houden, maar om zo'n dieet vol te houden, kun je gemiddeld 3 kg afvallen. Vers geperst sap van grapefruits, sinaasappels en citroenen moet drie keer per dag worden gedronken. Drink tussendoor alleen water.

Hollywood-dieet min of meer zacht, duurt twee weken, waarin u gemiddeld 7 kg kunt verliezen. In dit dieet moet u meelproducten volledig uitsluiten, de hoeveelheid verbruikt zout, suiker en vet controleren.

Kool dieet het wordt als zeer effectief beschouwd: in 7 dagen kun je tot 5 kilogram afvallen. De gerechten op het aangeboden menu zijn best lekker, praktisch zonder vet.

Boekweit dieet duur 1-2 weken, u kunt afvallen met 4 of 8 kg. Gedurende de hele tijd van het dieet eet je boekweitpap, die wordt bereid door kokend water te gieten en het in een gezwollen toestand te brengen.

Soepdieet duurt 7 dagen, je kunt 5 kg verliezen. Soepen kunnen van alles worden gemaakt, behalve: vlees, zeevruchten, aardappelen, peulvruchten. Het is ook verboden om kruiden en boter toe te voegen, alleen een beetje zout is mogelijk. Je kunt geen brood, meelproducten eten.

Japans dieet duur 2 weken, u kunt tot 8 kilogram afvallen. Het is gebaseerd op zeevruchten, maar er is één voorwaarde: alle gerechten moeten zonder zout worden gekookt.

Braziliaans dieet duur 7 dagen, u kunt 4 kg afvallen. Het is gebaseerd op fruit, groenten en groentesoepen.

Talloze diëten verschillen van elkaar, niet alleen in de reeks toegestane en verboden voedingsmiddelen of de lijst met vereisten. Feit is dat de meeste van hen bijna dagenlang moeten worden behandeld.

Zo omvat de beroemde "kremlyovka" bijvoorbeeld de dagelijkse berekening van koolhydraatpunten. En in het algemeen is elke seconde gebaseerd op het dagelijkse caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel: de porties moeten worden gewogen, dan uitzoeken hoeveel kcal ze bevatten, tellen ...

Het scheiden van voedsel in alkalisch en zuur, eiwit en koolhydraat, hoogcalorisch en niet-calorisch - dit alles kost veel tijd en moeite. Onze taak vandaag is om te bepalen welke van de diëten voor gewichtsverlies het eenvoudigst is, wat niet zoveel gedoe vereist.

Eigenaardigheden

Als je voor het eerst de beslissing hebt genomen om overgewicht thuis te bestrijden, hoef je niet te zoeken naar te complexe diëten. U loopt het risico verward te raken met het tellen van calorieën en talloze tabellen. Alleen een professionele voedingsdeskundige of degenen die deze ongelijke strijd al heel lang voeren en al meer dan één voedingssysteem hebben geprobeerd, kunnen ze begrijpen. Kies de eenvoudigste, die geen lange voorbereiding en vermoeiend werk met een rekenmachine vereist.

Maar hoe kun je dat zien in de verscheidenheid aan voorgestelde technieken? Het moet aan de volgende eisen voldoen:

• het is niet nodig om calorieën te tellen;
• geen ingewikkelde formules;
• er is geen onderverdeling van producten in verschillende groepen;
• geen lange tafels;
• alle producten zijn beschikbaar (zowel qua prijs als beschikbaarheid in winkels);
• een gedetailleerd menu voor elke dag, dicht bij de realiteit, is bijgevoegd;
• recepten zijn zo eenvoudig mogelijk;
• er zijn geen lange lijsten met eisen en aanbevelingen;
• er is geen binding aan bepaalde uren van maaltijden.

En onthoud: het dieet moet eenvoudig maar effectief zijn. Monodiëten zijn in dit opzicht ideaal.

TOP 10

Volgens voedingsdeskundigen kun je voor effectief gewichtsverlies de volgende eenvoudige opties kiezen:

1. Banaan.
2. Zoutvrij.
3. Kool.
4. Kefirnaya.
5. Groente.

Dit zijn de eenvoudigste diëten die aan alle bovenstaande vereisten voldoen en waarmee u zo snel mogelijk het vereiste aantal kilo's kunt afvallen. Hoe ze precies werken, zal een kort overzicht van enkele tonen.

Overzicht

Zelfs de eenvoudigste diëten worden aangemoedigd om zich te houden aan de principes van goede voeding. U moet veel water drinken (anderhalve liter per dag), het regime van maaltijden stroomlijnen, niet eten voor het slapengaan, de tafel verlaten met een gevoel van lichte honger.

Gedurende het hele gewichtsverlies omvat de verboden lijst met voedingsmiddelen alles wat gefrituurd, meel, zoet, gebeitst is, evenals fastfood, alcohol en frisdrank. Hier is niets moeilijks aan, maar je zult geduld moeten hebben. En de rest van de schema's zijn zo eenvoudig en begrijpelijk mogelijk.

1. Bananenochtend

De ochtend is een van de eenvoudigste. Het is ontwikkeld door de Japanse voedingsdeskundige Hiroshi Watanabe.

De essentie... Het ontbijt moet bestaan ​​uit 1 banaan en een glas water. Lunch en diner zijn normaal, in overeenstemming met de principes van goede en gezonde voeding. Snacks zijn ongewenst, maar als honger ondraaglijk is, kun je het altijd overstemmen met hetzelfde fruit dat je helpt om af te vallen. Gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de lage glycemische index van bananen en hun lage caloriegehalte (96 kcal per 100 g). En omdat ze zeer bevredigend, zoet en smakelijk zijn, belooft de hongerstaking niet alleen eenvoudig, maar ook gemakkelijk te zijn.

Gedurende een maand zal het gewichtsverlies 5-10 kg zijn.

Producten:

• licht onrijpe bananen;
• drinkwater op kamertemperatuur.

Voordelen:

• eenvoudig energieschema;
• gemakkelijk te dragen;
• heeft geen invloed op de prestaties en het welzijn;
• geen bijwerkingen.

nadelen:

• onrijpe bananen bij constant gebruik kunnen een eetstoornis veroorzaken;
• niettemin moeten een aantal producten worden opgegeven als onderdeel van goede voeding;
• kleine uitwerking.

Voorbeeldmenu

Opmerkingen. Hiroshi Watanabe benadrukt in zijn boek The Morning Banana Diet dat het onwenselijk is om veel zuivelproducten (ze gaan niet goed samen met fruit) en alcohol te consumeren.

2. Kefir

Zo simpel mogelijk: gedurende de dag moet je een bepaalde hoeveelheid kefir drinken. Als de periode van afvallen 1 of 3 dagen is, hoeft u verder niets anders te gebruiken. Als je voor een week of langer een maaltijdplan hebt gekozen, wordt het dieet aangevuld met andere voedingsmiddelen.

De essentie... Kefir reinigt de maag, verbetert de werking ervan, verzadigt, bevredigt de honger, activeert de vetverbranding. Zo'n dieet is ideaal om af te vallen op de buik en zijkanten, omdat je zelfs het visceraal (inwendig) vet kunt verwijderen, wat het moeilijkst is om mee om te gaan. Op vastendagen moet je anderhalve liter drank in kleine porties drinken. Voor langere marathons moet elke maaltijd eindigen met een glas kefir.

In 10 dagen kun je 10 kg verliezen.

• verse 1,5% natuurlijke kefir op kamertemperatuur en zelfs een beetje warm (om daarin nuttige bacteriën te activeren).

Voordelen:

• kefir is goed voor de gezondheid;
• het werk van de maag is aanzienlijk verbeterd;
• geld sparen;
• gemakkelijk te dragen.

nadelen:

• in het begin kunnen er zulke onaangename bijwerkingen zijn als ernstig koken in de buik en winderigheid;
• in aanwezigheid van problemen met het werk van het maagdarmkanaal, kunnen chronische ziekten verergeren.

Voorbeeldmenu

Opmerkingen. Experts adviseren om het alleen te testen voor degenen die echt van dit drankje houden. En hoe simpel het dieet ook is, onthoud: er mag geen suiker of andere lekkere toevoegingen in zitten.

3. Groente

Als u op zoek bent naar een eenvoudig dieet voor de week, komt dit van pas.

De essentie... Je kunt gerechten uitsluitend van groenten eten. Bovendien wordt hun warmtebehandeling niet aangemoedigd. Je hoeft dus niet eens op zoek naar recepten voor dieetgerechten - je hoeft niet de hele dag bij het fornuis te staan. Probeer zo lang mogelijk alleen verse groenten te consumeren. Ze kunnen op elk moment in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten. U kunt zich aan een bepaald schema houden - dit is al net zo handig voor u. Als je moe wordt van een raw food-dieet, kunnen groenten in gekookte vorm worden gegeten.

• alle groenten.

Voordelen:

• gemakkelijk te dragen;
• voorziet het lichaam van de nodige vitamines;
• verbetert het welzijn;
• effectief.

nadelen:

• rauwe groenten kunnen de maag verstoren, wat leidt tot diarree, een opgeblazen gevoel, winderigheid;
• plantaardige vezels veroorzaken gastro-intestinale stoornissen;
• groenten hebben weinig eiwitten, ijzer, vitamine B12 - hun tekort heeft een negatieve invloed op de gezondheid;
• wordt snel saai;
• Ik wil constant vlees en vis eten.

Voorbeeldmenu

Opmerkingen. Aangezien aardappelen en maïs als zetmeelrijke en calorierijke groenten worden beschouwd, wordt aanbevolen het gebruik ervan te beperken.

4. Zoutvrij

Als u op zoek bent naar een eenvoudig maar effectief 10-daags dieet, zult u niets beters vinden. Houd er echter rekening mee dat er absoluut geen zoute gerechten zijn - een test alleen voor de sterken van geest.

De essentie... Als u zich houdt aan de principes van goede voeding, moet u zout opgeven. Deze techniek vecht niet zozeer met lichaamsvet, maar met overtollig vocht in het lichaam, dat zich in de loop der jaren ophoopt en een aanzienlijk deel van het overgewicht vormt.

U kunt 5 kg afvallen.

Producten:

• alles behalve de schadelijke (het belangrijkste is dat ze ongezouten zijn).

Voordelen:

• de water-zoutbalans is genormaliseerd;
• het lichaam wordt opgeruimd;
• het verdwijnen van oedeem;
• geen bijwerkingen;
• een uitgebalanceerd dieet waarin de benodigde hoeveelheid gewapend beton aanwezig is.

nadelen:

• vloeibare bladeren, maar geen vetlagen;
• moeilijk te verdragen;
• alle gerechten lijken flauw en smakeloos;
• een grote lijst met contra-indicaties.

Voorbeeldmenu

Opmerkingen. In de zomer kun je niet afvallen om uitdroging van het lichaam te voorkomen.

5. Kool

Gedurende 7 dagen onderscheidt het zich door zijn maximale eenvoud.

De essentie... Alle gerechten zijn gebaseerd op kool, wat goed is voor de gezondheid in welke vorm dan ook: vers, gekookt, gestoofd, zuurkool, enz. Het reinigt het bloed, versnelt de stofwisseling, dwingt het lichaam opgeslagen vetten op te gebruiken, verbetert de stemming en de spijsvertering. Verse groenten bevatten een unieke stof genaamd tartronzuur, die de omzetting van koolhydraten in vetten vertraagt.

• alle soorten kool.

Voordelen:

• parallelle behandeling en preventie van oncologie, gewrichtsaandoeningen, wervelkolom, tuberculose, constipatie, zweren;
• efficiëntie;
• het lichaam voorzien van vitamines;
• het bloed reinigen;
• verbetering van de spijsvertering;
• vrije radicalen blokkeren.

nadelen:

• na een dieet komen kilo's terug;
• bijwerkingen: winderigheid, koliek, buikpijn;
• koolgerechten worden snel saai;
• honger;
• gebrek aan koolhydraten verlaagt de prestaties, veroorzaakt zwakte.

Voorbeeldmenu

Opmerkingen. Het voedsel in de tabel is verdeeld in 5 maaltijden van elk 250 g. Het meest gunstige effect op gewichtsverlies is witte kool.

Als je het meest eenvoudige dieet nodig hebt voor snel gewichtsverlies, doe dan geen moeite met die systemen waar je eerst een halve dag wiskunde moet doen, en dan hetzelfde aantal - het selecteren van de benodigde recepten en het opstellen van het juiste menu.

Hoewel mono-diëten vaak worden bekritiseerd vanwege een onevenwichtig dieet, houden ze geen rekening met calorieën en lange tafels van 48 vellen. Een bepaald product gekocht - en eet het op, waarbij je jezelf alleen beperkt in de hoeveelheid gegeten voedsel en de duur van de hongerstaking. Denk dus niet dat alle voedselsystemen complexe piramides zijn - onder deze variëteit kun je altijd lichtere opties vinden.

Zittend in een comfortabele fauteuil met een kopje koffie en een doos chocolaatjes, terwijl je droomt over hoe je 10 kg kunt verliezen - je moet het ermee eens zijn, een situatie die lijkt op een scène uit het theater van het absurde. Allereerst moet je opstaan ​​uit je favoriete stoel, al je snacks op de vlucht onthouden, dagelijks thee drinken met "snacks" met collega's op het werk ... ›

Is het je opgevallen dat we de laatste tijd altijd ergens haast hebben? Blijkbaar laten de ritmes van het moderne leven het niet toe om stil te staan. Gebeurtenissen veranderen de een na de ander en we streven ernaar om voor alles op tijd te zijn. Met andere woorden: "we hebben haast om te leven, en we hebben haast om te voelen." We willen alles hier en nu. We willen zelfs zo snel mogelijk afvallen in een ongelooflijk korte tijd. We beginnen te zoeken naar manieren en methoden en natuurlijk stuiten we op eindeloze discussies over de vraag of snel gewichtsverlies schadelijk is of niet. Er zijn een ongelooflijke verscheidenheid aan versies en argumenten over deze kwestie. ›

Extra centimeters in de buik veroorzaken veel problemen voor onze vrouwen, die ervan dromen om het overtollige vet in de taille op alle mogelijke manieren kwijt te raken. Een dieet voor het verliezen van gewicht op de buik is een combinatie van goede voeding en matige fysieke activiteit, ontworpen om de algemene tonus van het lichaam te verhogen en de buikspieren te versterken. ›

Ik zal niet zeggen dat het te vaak gebeurt, maar het gebeurt met ons vrouwen. Wervelend in de wervelwind van aardse problemen en zorgen, herinneren we ons plotseling dat een belangrijke gebeurtenis nadert en er blijft niets over tot het - 2 weken. Wat te doen? Er is een jurk in gedachten, maar met zijn huidige afmetingen kan deze op geen enkele manier passen. Nou, je hebt een dieet nodig. Min 12 kg in 2 weken is geen gemakkelijke taak, maar als het nodig is, kunnen wij vrouwen alles. En zulke pieken werden niet genomen! ›

Elke keer dat we de volgende ronde van de strijd tegen overgewicht beginnen, wapenen we ons met een bepaald minimum aan theoretische kennis die ons de vrijheid geeft om uitsluitend te handelen in het belang van onze schoonheid en gezondheid. Een van die kennis en vaardigheden is het berekenen van het caloriegehalte van onze voeding. Maar zoals in elk bedrijf hoeft men bij een poging om de hoeveelheid verbruikte calorieën te verminderen niet het punt van fanatisme te bereiken. ›

Iedereen kiest een dieet voor zichzelf, niet alleen geleid door een reeks producten, maar ook door de duur ervan. Voor wie snel en vooral zonder extra kosten wil afvallen zonder extra kosten, zijn er diëten voor luie mensen. Hoe afvallen in een week zonder enige moeite? ›

De gedachte alleen al aan hoe je thuis kunt afvallen, roept bij velen van ons droevige herinneringen op. We hebben het geprobeerd, en meer dan eens, toch? En hoe kun je afvallen als je van koken houdt, en elke dag je gezin iets lekkers probeert te geven, als je het traditionele familieavondtheekransje met heerlijke cake of heerlijke pannenkoeken niet kunt weigeren? ›

Wat willen we allemaal wel eens een wonder! Zonder hier absoluut geen moeite voor te doen, verander je op magische wijze in een slanke schoonheid. Ach, dromen, dromen... Je kijkt jaloers naar je magere vriendin en denkt: "Ik vraag me af hoe ze zo snel is afgevallen?" "Een week op dieet", antwoordt een vriend met een raadselachtige glimlach. ›

Het soepdieet wordt beschouwd als een van de zachtste en misschien wel het gemakkelijkste voor een afslankend persoon. Wat is er gemakkelijker dan elke dag een nieuwe heerlijke soep voor gewichtsverlies voor jezelf te maken en tegelijkertijd, onmerkbaar en zonder afbreuk te doen aan het lichaam, afscheid te nemen van extra kilo's? ›

De strijd met kilo's voor velen verandert in een constante race voor nieuwerwetse diëten die niet het gewenste resultaat opleveren, storingen veroorzaken en als gevolg daarvan een slecht humeur en weer aankomen. Het pad naar een slank figuur is erg moeilijk, tot nu toe is er geen magische remedie, waardoor we kunnen eten wat we willen en niet aankomen, maar er zijn voedingsmiddelen die vet verbranden. ›

Het aantal allerlei soorten diëten groeit elke dag. Voor iedereen die wil afvallen, is de keuze ruim. Bij nader inzien begrijp je echter dat de meeste diëten monsters waren - met andere woorden, je kunt geen persoon noemen die dat wil zeggen, wat eiwitten, dan wat granen, of zelfs een half uitgehongerde levensstijl leidt. Ja, het gewicht zal verdwijnen, maar tegen welke prijs! ›

Een effectief dieet voor gewichtsverlies stelt u niet alleen in staat om in korte tijd extra kilo's te verliezen, maar ook om het veilig te doen voor uw gezondheid. Lichamelijke training en lichaamsbeweging moeten zeker een aanvulling zijn op het dieet. Anders is het niet mogelijk om een ​​goed en vooral blijvend resultaat te behalen.

Korte en strikte diëten of lange maar evenwichtige diëten?

De keuze voor een dieet is afhankelijk van het resultaat dat je wilt bereiken. Als het doel is om in de kortst mogelijke tijd 2-3 kg af te vallen, moet u een strikt dieet met maximale beperkingen kiezen. Dergelijke diëten duren meerdere dagen, waarin u tot 5 kg kunt verliezen en een platte buik kunt krijgen.

Wanneer voedsel sterk wordt beperkt, ervaart het lichaam ernstige stress en dit heeft een extreem negatief effect op de conditie en functie van interne organen. De eerste 1-2 dagen om de energiekosten aan te vullen, zal het lichaam, zonder energie uit voedsel te ontvangen, de cellen van de onderhuidse vetlaag verteren, waardoor gewichtsverlies optreedt.

Maar als het strikte dieet lange tijd aanhoudt, zal het lichaam onderhuids vet vasthouden om energie te sparen voor verder werk.

Het nadeel van langdurige diëten is dat je er geen snel resultaat van moet verwachten, het gewicht zal vrij langzaam verdwijnen.
De kans dat het verloren gewicht weer terugkeert, is praktisch afwezig, op voorwaarde dat een persoon zijn levensstijl verandert en vervolgens goed eet. Als u bovendien lange diëten volgt - ongeveer 3 maanden, kunt u niet met 3-4 kg afvallen, maar met 20 kg.

Warm water vermindert de eetlust, drink een glas bij het eerste hongergevoel.

10 meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies

De beste diëten voor snel gewichtsverlies. Er zijn veel diëten om af te vallen, maar niet allemaal helpen ze niet alleen om snel af te vallen, maar ook om het te doen zonder het lichaam te schaden. Voedingsdeskundigen identificeren 10 effectieve diëten voor snel gewichtsverlies, die verschillende principes hebben:

• voor 10 dagen;
• op uiensoep;
• Japans;
• Engels;
• reiniging;
• voor de luie;
• vegetarisch;
• water;
• kool;
• aardappel.

Dieet voor 10 dagen

Het menu is gevarieerd in vergelijking met andere soorten dieetvoeding. Niettemin is het dieet streng, daarom is het moeilijk te verdragen, vooral als het voor de eerste keer wordt gevolgd.

Er mag slechts één voedsel in de voorgeschreven hoeveelheid per dag worden geconsumeerd. Het menu voor 10 dagen ziet er als volgt uit:

• De eerste is 4 gekookte eieren.
• De tweede is 400 g gekookte vis.
• De derde is 400 g kipfilet.
• Vierde - 5 aardappelknollen (gekookt).
• Vijfde - 400 g kalfsvlees.
• Zesde - fruit in elke hoeveelheid.
• Zevende - 400 g groenten.
• Achtste - 500 g kwark.
• Negende - 1 liter kefir.
• Tiende - 2 liter rozenbottelbouillon.

Alle kruiden zijn verboden. Zorg ervoor dat u minimaal 2 liter water per dag drinkt. Alleen citroensap kan worden gebruikt voor het bereiden van groentesalades. Als je niet afwijkt van het menu, kun je in 10 dagen 10 kg afvallen.

Uiensoep dieet

Deze methode om af te vallen is ontworpen voor een week. Voor het bereiden van 3 liter soep heb je de volgende ingrediënten nodig:

• uien - 6 stuks;
• kool - 1 klein;
• tomaten - 2 stuks;
• paprika - 2 stuks;
• selderij - 1 bosje.

Zout en andere kruiden kunnen niet worden toegevoegd. Dit is een effectieve methode om gewicht te verliezen en helpt om 10 kg per week kwijt te raken. Naast soep zijn rauwe groenten en fruit toegestaan.

Japans dieet

Ontworpen voor 2 weken. Lijst met goedgekeurde producten:

• zeevruchten;
• eieren;
• magere vis en vlees;
• groenten en fruit;
• kwark.

Geschatte voeding voor 1 dag:

• ontbijt: een kopje koffie zonder suiker;
• lunch - gestoofde kool, 2 gekookte eieren, een glas tomatensap;
• diner - een klein stukje gekookte vis of mager vlees.

Snacks in de vorm van groenten, fruit en sappen zijn toegestaan ​​tussen de hoofdmaaltijden. Naast het verliezen van 10 kg of meer, zal een dergelijk dieet helpen de darmen te reinigen.

Engels dieet:

Ontworpen voor 3 weken, de basis van het menu is verse groenten en fruit.

Dit worden zomerdiëten genoemd. Ze helpen om gewicht te verliezen en het lichaam te verzadigen met vitamines. Het resultaat is een gewichtsverlies van 15 kg. De eerste 2 dagen mag je alleen melk consumeren, maximaal 2 liter en 2 stuks brood. De overige 19 dagen hebben het volgende menu:

• ochtend - 2 appels;
• lunch - groentesoep;
• afternoon tea - elk fruit;
• diner - groenten snijden.

Zo'n dieet heeft contra-indicaties - de aanwezigheid van ziekten van het maagdarmkanaal.

Reinigingsdieet

Elimineert extra kilo's en reinigt het lichaam. Dieetregels - weigering van vet, gekruid voedsel en kruiden. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water te drinken, 4 keer per dag te eten. Voor 10 dagen van een reinigend dieet kun je ongeveer 10 kg verliezen.

Dieet voor luie mensen

Doet zijn naam volledig eer aan. Ja, het is onmogelijk om zonder dieet af te vallen, maar voor dit dieet zijn geen aparte gerechten nodig. Dit voedingssysteem helpt u 10 kg af te vallen zonder toekomstige gewichtstoename.

De basisregel is om voor elke maaltijd 2 glazen water te consumeren, maaltijden 3 keer per dag. Snacks zijn toegestaan, maar voor elk ervan wordt een glas water gedronken. Na het eten kunt u water en andere vloeistoffen drinken, maar alleen na een interval van 2 uur. Uit het dieet moet u vet voedsel, sauzen, overtollig zout, gebakken goederen verwijderen.

Vegetarisch dieet

Het impliceert het gebruik van alleen voedsel van plantaardige oorsprong: groenten, fruit, granen. De duur varieert van 7 dagen tot 2 weken, waarin je 10 kg kunt afvallen. Dit dieet is vooral goed voor de benen, omdat hun volumes snel afnemen.

Waterdieet

Het impliceert fractionele maaltijden, weigering van vet en gefrituurd voedsel, bakkerijproducten. Het belangrijkste principe is om water te gebruiken volgens het schema - een half uur na het ontwaken in de ochtend, 30 minuten voor het eten en een half uur erna.

Je kunt geen eten drinken. In 10 dagen kun je 7 kg of meer afvallen als je gaat sporten.

Kool dieet

Helpt om 10 kg af te vallen in 10 dagen. De basis van het dagmenu is elke koolsoort, die rauw, gekookt of gestoomd wordt gegeten. Naast kool zijn mager vlees en vis, granen, groenten en fruit toegestaan.

Aardappeldieet

Het wordt als de meest ongewone beschouwd. Het is beter om in de zomer een dieet uit te voeren, zodat jonge aardappelen op het menu staan. De knollen worden gebakken of gekookt, maar geconsumeerd zonder zout en andere kruiden.

Welk dieet voor meisjes moet worden gekozen, hangt af van hun persoonlijke en smaakvoorkeuren. Het belangrijkste is dat het dieet geen constante honger mag veroorzaken.

De meest populaire en effectieve diëten

Bij het kiezen van een dieet moet u zich concentreren op uw fysieke mogelijkheden en wilskracht. Hoe hongeriger het dieet met veel beperkingen, hoe sneller de afbraak zal plaatsvinden.

Hollywood-dieet voor 2 weken

Dit is een streng dieet met veel beperkingen en een laag dagelijks caloriegehalte. De duur is 14 dagen, waarna u van 7 tot 15 kg kunt afvallen, afhankelijk van het aanvankelijke gewicht en fysieke activiteit.

De belangrijkste principes zijn de eliminatie van suiker en zout, de afwijzing van vetten, een categorisch verbod op bakkerijproducten. Het voordeel van een dieet is om snel van overtollige kilo's af te komen.

Als je rozijnen, rijpe dadelpruimen en gedroogde abrikozen toevoegt aan natuurlijke yoghurt, krijg je een gezond dessert.

Voorbeeldmenu voor de dag:

• Er is geen ontbijt als zodanig, het is toegestaan ​​om een ​​kopje koffie of thee te drinken zonder suiker en andere zoetstoffen.
• Lunch - een paar gekookte eieren, 1 tomaat, koffie.
• Diner - een klein stukje mager vlees, groentesalade.

Vis kan afgewisseld worden met mager vlees, groenten en fruit. De dagelijkse hoeveelheid calorieën is van 600 tot 800.

Ducan eiwitdieet minus 20 kg

Het is handig voor mensen die willen afvallen, maar geen spiermassa willen verliezen. De duur is afhankelijk van het aanvangsgewicht. Er is een dieet ontworpen voor 1 maand, maar er is ook een langer dieet - ongeveer 3 maanden. Als je het volhoudt, kun je in 2-3 maanden 20 kg verliezen.

Voorbeeldmenu voor 1 week:

Ontbijt	2 ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner	Voor bedtijd
maandag	Een glas melk of kefir	Rijst pap 150 g	200 g gekookt rundvlees	200 g groenten	250 g gekookte vis, 2 gekookte eieren
Dinsdag	Thee of koffie	150 gram kwark	1 deel gekookte kipfilet, 150 g boekweitpap	200 g groenten	Stoomomelet van 2 eieren, 150 g gekookte vis
woensdag	Cacao	200 g vis	150 g rijst- of boekweitpap, 100 g zeevruchten	Groentestoofpot met rijst	Roerei, 150 g gekookt vlees
donderdag	Afkooksel van fruit of groenten	1 gekookte borst	Groente- en rijstsoep, een stukje donker brood	200 g groenten	200 g vis, 2 hardgekookte eieren
vrijdag	Een glas kefir	Stoofpotje van rijst en groenten	150 g vis, 2 st. aardappelen	200 g kwark	Lam 100 g, 2 eieren
zaterdag	Kefir of bouillon	2 eieren, een sneetje brood	150 g boekweit, 100 g mager vlees	200 g groenten	200 g vis, 150 g kwark
zondag	Melk of kefir	200 g vis, een glas tomatensap	150 g vis en dezelfde hoeveelheid rijst	200 g groenten	Stoomomelet, 2 appels

90 dagen apart voedsel dieet min 30 kg

Dit is een cyclisch type dieet dat 3 maanden duurt, waarna je 30 kg kunt afvallen. Het dieetmenu is verdeeld in 4 dagen, die in een cirkel worden herhaald:

• Eiwit - gedurende de dag kun je alleen eiwitrijk voedsel eten - mager vlees en vis, eieren;
• Zetmeelrijk - de basis van voedsel bestaat uit groenten en fruit met zetmeel - aardappelen, bananen, druiven;
• Koolhydraten - je kunt groenten en granen eten;
• Vitamine - fruit overheerst op het menu.

Gebruik voor salades olijfolie en citroen.

Na 4 dagen wordt het dieet weer herhaald, te beginnen met een eiwitdag, enzovoort gedurende 90 dagen. Het menu wordt individueel samengesteld, op basis van persoonlijke voorkeuren. Sauzen en kruiden zijn uitgesloten, alleen olijfolie of citroensap wordt gebruikt voor saladedressing.

Malysheva's dieet

De duur van het dieet is 2 maanden, waarin u tot 25 kg kunt afvallen. De basis van het dieet zijn magere zuivelproducten, mager vlees en vis. Het is ten strengste verboden om eiwitten en koolhydraten te combineren.

Het dagelijkse caloriegehalte van voedsel is 1200 kcal aan het begin van het dieet, geleidelijk afnemend tot 1000.

Een van de eenvoudigste en meest goedkope diëten wordt beschouwd als een kefir-dieet, het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Kefirnaya - in 3 dagen min 5 kg

Duur - 3 dagen, resultaat - vanaf 5 kg of meer. De basis is magere kefir, de hoeveelheid per dag is 1,5 liter. Menu - 200 ml kefir om de 2 uur. Dit is een klassiek dieet. Als het moeilijk is om je eraan te houden, kun je overschakelen naar een zachtere optie - naast kefir, snacks van fruit, groenten, mager vlees of vis introduceren.

Boekweit - in 7 dagen min 10 kg

Het dieet wordt bemoeilijkt door het feit dat het dieet mager is en het moeilijk is om slechts één boekweit per week te eten. Maar in 7 dagen duurt het 10 kg. Boekweit kan in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten, het belangrijkste is om het op de juiste manier te koken. Het is verboden pap met zout of olie op smaak te brengen; het is toegestaan ​​om granen alleen in water te koken.

Drink voor elke maaltijd een glas water. Het dieet is effectief, maar schadelijk, omdat het uit balans is. Daarom, om het lichaam niet te schaden, is het noodzakelijk om bovendien vitamine- en mineraalcomplexen te nemen. Om de effectiviteit van het dieet te verbeteren en de resultaten ervan te verbeteren, is het noodzakelijk om te sporten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan cardiotraining.

Kremlin

Het principe van het dieet is om de hoeveelheid koolhydraten strikt te controleren, waarvan er niet meer dan 40 cu per dag mag zijn. Verboden voedingsmiddelen - meelproducten, snoep, suiker. Beperking van eiwit wordt aanbevolen. Het dieet kan variëren van 1 week tot 3 maanden. In 7 dagen kun je 5 kg verliezen, in een maand - van 10 kg, in 3 maanden - ongeveer 30 kg.

Menu voor 1 week, $ 20 per dag (indien het dieet langer duurt, kan het menu cyclisch worden herhaald):

maandag

• Ontbijt - kwark, 2 gekookte eieren, thee of koffie zonder suiker;
• Lunch - groentesalade (komkommer, tomaat, kool) met plantaardige olie, vleeskoolsoep met zure room, gegrilde biefstuk, suikervrije drank;
• Diner - gekookte bloemkool, gebakken kipfilet zonder paneermeel, suikervrije drank.

• Ontbijt - gebakken eieren met ham, suikervrije drank;
• Lunch - salade met champignons en groenten, biefstuk, groentesoep;
• Diner - tomatensalade, gekookte of gebakken vis, suikervrije drank;

• Ontbijt - harde kaas, 2 gekookte worstjes, een drankje zonder suiker;
• Lunch - gebakken vis, zuurkoolsalade;
• Diner - gekookt rundvlees met broccoli, suikervrije drank.

• Ontbijt - omelet met kaas, suikervrije drank;
• Lunch - vissoep, gebakken kip, raappuree;
• Diner - sla met plantaardige olie, met toevoeging van citroensap en pompoenpitten, kebab, een drankje zonder suiker.

• Ontbijt - roerei met tomaten en champignons, een drankje zonder suiker;
• Lunch - Griekse salade, biefstuk, selderijsoep;
• Diner: gegrilde kip, groentesalade, een glas kefir.

• Ontbijt - kwark met bessen, suikervrije drank
• Lunch - mengelmoes van vlees, salade van eieren, gekookte kip en komkommers met plantaardige olie;
• Diner - biefstuk met groenten (pompoen, koolrabi, paprika, asperges, andere niet-zetmeelrijke groenten), suikervrije drank.

zondag

• Ontbijt - roerei met ham en champignons, een drankje zonder suiker;
• Lunch - groentesoep, karbonade, sla;
• Diner - gekookte worstjes, gestoofde bloemkool met groene erwten, een appel.

Voor wie niet zonder koffie kan, is het Franse dieet geschikt.

Frans

Duurt 2 weken. Niet alleen de productkeuze is van belang, maar ook het aantal porties. Elke dag zal het gewicht met 1,5-2 kg afnemen. Het dieet is streng, je kunt het niet vaker dan 1 keer in zes maanden herhalen.

Menu voor 14 dagen:

Dag 1 en 8:

• ontbijt - koffie;
• lunch - sla, 1 tomaat, 2 gekookte eieren;
• diner - gekookt mager vlees, sla.

2 en 9 dagen:

• ochtend - koffie en 1 crouton;
• lunch - gekookt vlees;
• avond - 2 plakjes gekookte worst of ham, sla.

Dag 3 en 10:

• ontbijt - koffie;
• dag - gebakken wortelen met 1 tomaat en sinaasappel;
• 's avonds - 2 zachtgekookte of hardgekookte eieren, een plakje worst, sla.

4 en 11 dagen:

• ochtendreceptie - koffie;
• overdag - gekookt ei, rauwe wortelen, een plakje magere kaas;
• diner - fruitsalade, een glas magere kefir.

6 en 13 dagen:

• ontbijt - koffie;
• lunch - een stuk gekookte kip, een blaadje sla;
• avondreceptie - 200 g gekookt mager vlees.

7 en 14 dagen:

• ochtend thee;
• lunch - gekookt vlees, fruit;
• avond - een paar plakjes ham of magere gekookte worst.

Drink ½ kopje magere yoghurt tussen de maaltijden.

Vastendagen om af te vallen

Warm je vriendschappelijke vergaderingen op met thee op basis van fruit, ze zullen je in een goed humeur houden en een positief resultaat van je dieet.

Als het dieet lang duurt - vanaf 1 maand of langer, wordt aanbevolen om elke week vastendagen door te brengen, met alleen magere kefir, water of afkooksels op basis van fruit en groenten.

Feit is dat het lichaam bij langdurige diëten op een gegeven moment stopt met afvallen, omdat het went aan het werken in een nieuw dieet. Daarom heeft het lichaam een ​​"schok" nodig in de vorm van een nog grotere beperking van de voeding om het proces van het verbranden van onderhuids vet te hervatten.