Beschrijving

De gewichtsbloktrainer is ontworpen om de deltaspieren (voor- en achterkant) te trainen. De zittende verticale pers is een alternatief voor standaard halter- of haltersets en grijpt bovendien de triceps en borstspieren aan.

Met verschillende handvatten kunt u het proces variëren. Dankzij de in hoogte verstelbare stoel kunnen sporters van elk formaat trainen.

Specificaties:

• De basis is gemaakt van hoogwaardig staal (buis Ø108 mm).
• Het schilderen wordt uitgevoerd door een contactloze elektrostatische methode met het aanbrengen van poederverf in twee lagen. De kleur van het model wordt door de klant bepaald bij het afrekenen.
• Om het bloksysteem aan te drijven, wordt een roestvrijstalen kabel met een diameter van 5 mm gebruikt die bestand is tegen 1 ton.
• Het gewichtsblok met een gewicht van 85 kg bestaat uit met rubber beklede metalen platen van 5 kg. Voorzien van Teflon bussen voor beter blokschuiven. Stalen veerbelaste selectors maken het gemakkelijk om weerstand te selecteren.
• De lagers in de rotatie-eenheden zijn gesloten, dat wil zeggen dat ze geen speciaal onderhoud nodig hebben. onderhoud.
• De zitting en rugleuning zijn bekleed met slijtvast polymeerleer en gevuld met secundair schuim.
• De drie poten zijn voorzien van rubberen afdichtingen om de vloer te beschermen tegen krassen. Ze verbeteren ook de tractie op de vloer en verminderen trillingen wanneer de gewichtstapel in werking is.
• Gewicht: 200 kg
• Afmetingen: 1700 x 950 x 2160 mm.

Artikel-ID: ST-000974

Extra informatie

Sporttoestellen zijn ontworpen voor plaatsing in professionele sportscholen en fitnessclubs. Het grootste deel is gemaakt van hoogwaardig metaal om een ​​zo lang mogelijke levensduur te bereiken bij verhoogde belasting.

Een constructieve oplossing in de vorm van een lichte helling van de ondersteunende rugleuning zorgt voor een effectievere versteviging van de schoudergordel.

Trainen op deze krachtmachine moet in een langzaam tempo en zonder schokken worden gedaan. Gladde stoten met de handen verticaal omhoog, hebben het meest productieve effect op de spieren van de schouders.

Het vaste bewegingstraject met een beperking aan de onderkant (voor verzekering) stelt atleten van elk niveau van fysieke fitheid in staat om deel te nemen aan atleten, inclusief beginnende bodybuilders. Om de effectiviteit van het trainingsproces te verbeteren, wordt aanbevolen om het op een veilige manier te combineren met oefeningen met losse gewichten.

Prijs: 77300 roebel.

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: 77300 roebel.

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: 77300 roebel.

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Beschrijving van de zittende persmachine:

Een zittende persmachine is geweldig voor het trainen van uw deltaspieren. Door de hellingshoek van de ondersteunende rugleuning krijgen de voorste delta's de maximale belasting tijdens de oefening. Dankzij de in hoogte verstelbare stoel kunnen atleten van alle soorten en maten de zittende persmachine gebruiken.

Een soepele beweging van lasten en een bijna stille werking worden verzekerd door verchroomde geleiders en rubberen laadplaten. De Seated Upright Press biedt een breed bewegingsbereik en garandeert comfort en absolute veiligheid bij het laden van de schoudergordel.

Specificaties zittende persmachine

• De draagconstructie van de sportkrachttrainer: dikwandige gebogen profielen 80 x 40 mm.
• Aandrijving laadblok: RVS kabel, bestand tegen een belasting tot 1000 kg.
• Rotatie-eenheden van de simulator: gesloten kogellagers.
• Totaal standaardgewicht van een gewichtstapel (100 kg):
  • 19 stalen rubberen platen 5 kg per stuk,
  • 1 topgewicht met fluit 5 kg.
• Bekleding van zachte elementen: vinylleer op een zeer sterke nylon basis.
• Vulling van zachte elementen: polyurethaanschuim met een dichtheid van 140 kg/cu. m.
• Lakken van het frame en de afzonderlijke elementen: standaard poedercoating.
• Ondersteunende delen van de simulator: stalen grondpoten.
• Afmetingen machine:
  • lengte 1380 mm,
  • breedte 930 mm,
  • hoogte 2320mm.
• Zittende pers Gewichtblokmachine: 210 kg.

Vrije gewichten verticale persmachine

Prijs: 52400 RUB

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: 52400 RUB

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: 52400 RUB

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Beschrijving van de zittende verticale persmachine (vrije gewichten)

Deze oefenapparatuur is ontworpen om de deltaspieren effectief te trainen door de opwaartse pers in een zittende positie. Oefeningen op de deltaspiertrainer hebben betrekking op de soepele beweging van het gewicht langs een specifiek traject, in tegenstelling tot oefeningen met een gewone halter. Dit zorgt voor een comfortabele en absoluut veilige training.

Het bewegende deel van de Seated Press-simulator is gemonteerd op speciale geleiders met 16 lagers, die de afwezigheid van speling en een bepaalde soepelheid van het parcours tijdens het sporten garanderen. De uitrustingsstoel is in hoogte verstelbaar. De nodige belasting op de voorste delta's wordt geleverd door een comfortabele kantelhoek.

Specificaties zittende verticale persmachine

• Het frame van de simulator is gemaakt van dikwandige gebogen profielen (80 x 40 mm).
• Rotatie-eenheden in een verticaal verplaatsbare gewichts- en lineaire bewegingsmachine gemonteerd op kogellagers hebben geen extra onderhoud nodig.
• De belasting wordt gecreëerd door rubberen platen met een boorgat van 51 mm (niet inbegrepen in de set).
• Maximaal gewicht van geladen schijven: 250 kg. (Standaard)
• De bekleding van de zachte elementen is vinylleer op een sterke nylon basis, de vulstof is secundair geschuimd polyurethaanschuim met een dichtheid van 140 kg/m 3.
• De wrijvende en geleidende delen van de verticale pers zijn gegalvaniseerd met nikkel en chroom.
• Het frame van de simulator en de afzonderlijke elementen zijn gepoedercoat.
• De stalen steunpoten van de verticaal verplaatsbare krachttrainer hebben gaten om hem stevig op de vloer te bevestigen.
• Afmetingen trainer: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Gewicht: 100kg.

Hometrainer Hammer verticale pers met mixen (easy start)

Prijs: RUB 55 750

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: RUB 55 750

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Prijs: RUB 55 750

Koop in 1 klik

Voeg toe aan winkelkar

Beschrijving van de oefenmachine Hammer verticale pers met mixen

Sportuitrusting is ontworpen om de deltaspieren actief te trainen door rechtop te drukken. Het is in principe vergelijkbaar met de Hammer bankdrukken naar voren met mixen. De handvatten van de Hammer-simulator bewegen langs een strikt gedefinieerd boogvormig traject. Elke arm krijgt een aparte belasting, wat bijdraagt ​​aan een nog efficiëntere training.

In de beginpositie neemt de hamer die op de simulator traint de handgrepen met een brede greep, die tijdens het bewegingsproces geleidelijk smaller wordt. Op het eindpunt komen de hendels praktisch samen. Dit zorgt voor een krachtige studie van de deltaspieren en een maximaal bewegingsbereik, van volledige rek tot de grootste spiercontractie.

Zoals veel moderne krachttrainingsapparatuur is de Hammer verticale pers met mixen uitgerust met een easy start-systeem waarmee de atleet zonder enige moeite in beweging kan komen en de handgrepen in een comfortabele positie kan brengen. De verstelbare rugleuning vermindert de belasting van de ruggengraat van de atleet en zorgt voor een comfortabele en veilige training. Hamerpers verticaal met mixen is geschikt om te oefenen met elk niveau van fysieke fitheid.

Technische kenmerken van de Hammer-pers verticaal met mengen

• De draagconstructie van de Hammer simulator is een gebogen profiel 80 x 40 mm, geverfd door poederspuiten.
• Bij de productie van apparatuur worden alleen duurzame metalen onderdelen gebruikt. Alle onderdelen zijn gemaakt van hoogwaardig koolstofstaal.
• De belasting tijdens de training op de Hammer bankdrukken met mixen wordt gecreëerd door trainingsschijven met een landingsdiameter van 51 mm.
• Het totale gewicht van de beladen rubberen pannenkoeken is 300 kg.
• De rugleuning en zitting zijn gemaakt van hoogwaardige materialen:
  • vinylleer op een dichte nylonbasis.
  • secundair schuimend polyurethaanschuim (dichtheid 140 kg/m3).
• Afmetingen machine:
  • lengte: 1965 mm,
  • breedte: 1500 mm,
  • hoogte: 1480 mm.
• Gewicht uitrusting: 110 kg.

In bijna elke sportschool is de ruimte met vrije gewichten een massale verzamelplaats voor atleten. Hier wachten ze geduldig op hun beurt om het bankdrukken te doen, streven ze naar een stang voor het pompen van de schouders in de staande pers. Soms kunt u in dergelijke situaties, zonder tijd te verspillen met wachten, bankdrukken in een speciale simulator.

Zittende pers in de simulator: trainingsfuncties

Vrije gewichtspersen zijn het beste voor het ontwikkelen van het bovenlichaam. Ze kunnen worden aangevuld of vervangen (als het om wat voor reden dan ook niet mogelijk is om met een barbell of dumbbells te trainen) met vergelijkbare bewegingen in speciale simulatoren. In sportscholen worden verschillende aanpassingen van dergelijke apparaten gepresenteerd, waarmee u onder verschillende hoeken kunt drukken en de nadruk op het werk kunt leggen op bepaalde spiergroepen.

Spieractivering in zittende pers

In vergelijking met de basisbankdrukken werkt de oefening in kwestie de doelspieren meer geconcentreerd, omdat de stabilisatoren niet bij het werk betrokken zijn.

Door een bankbeweging te maken in de simulator, laadt de atleet de volgende spiergroepen:

• borstspieren;
• voorste bundels van de deltaspier;
• de spieren van de armen (meestal triceps), die een hulpbelasting krijgen.

Afhankelijk van welke simulator en onder welke hoek de oefening wordt uitgevoerd, zal het zwaartepunt van het werk verschuiven naar de borst- of deltaspieren.

Voordelen van lichaamsbeweging

Het bankdrukken in de simulator is ideaal voor diegenen die deze oefening om verschillende redenen niet met vrije gewichten kunnen of willen doen (meisjes, beginnende sporters, sporters die herstellen van blessures).

Bij deze oefening hoeft de atleet niet te worden afgeleid door het werk van de stabiliserende spieren, dus het zal gemakkelijker zijn om zich te concentreren op het samentrekken van de doelspieren en het "aanscherpen" van de ideale techniek.

Het bankdrukken in deze versie heeft een mildere invloed op de rug- en schoudergewrichten, die zeer vatbaar zijn voor blessures. Als er problemen zijn op dit gebied, is het raadzaam om het bovenlichaam op deze manier te trainen.

Een belangrijk voordeel van bankdrukken in simulatoren is een optimale lastverdeling. Bij het werken met vrije gewichten maken de armen van de atleet natuurlijke, anatomisch gezien, oscillaties, en dit kan leiden tot een onjuiste verdeling van de belasting en spierasymmetrie. De bankdrukken is ontworpen om langs een vast pad te bewegen, zodat de werkaccenten gelijkmatig worden verdeeld.

Zelfs beginners kunnen dit zonder partnerverzekering. Er is geen risico dat het projectiel de borst of het hoofd raakt.

Rassen van de zittende pers: juiste techniek en significante nuances

In sportscholen zijn er verschillende aanpassingen van apparaten voor het uitvoeren van persbewegingen. Ze kunnen zowel bulkblok als dragend zijn. Je kunt er onder een hoek in trainen, maar ook horizontaal en verticaal drukken: het hangt allemaal af van het ontwerp van een bepaalde simulator.

Al dergelijke simulatoren worden gekenmerkt door een algemeen algoritme van acties.

Voordat u met de les begint, moet u het bovenlichaam opwarmen, met speciale aandacht voor de schoudergewrichten. Voorafgaand aan de eerste nadering wordt een klein gewicht ingesteld: dit is een opwarmset.

Druk in een speciale simulator

Veel sportscholen hebben machines voor opwaartse hoekpersen en horizontale persen. Ze worden gebruikt in complexe bovenlichaamtrainingen.

Bijna al dergelijke apparaten bieden de mogelijkheid om de stoel te verstellen - u moet deze gebruiken door de hoogte aan te passen voor groei. Zittend drukken ze het lichaam stevig tegen de rug, strekken hun schouders en voeden de borst iets naar voren. Benen uit elkaar naar de zijkanten rusten stevig op de vloer.

Ze grijpen de handgrepen met een comfortabele grip, verwijderen het gewicht en houden het met hun handen vast (als er een speciaal pedaal is om het gewicht in de oorspronkelijke positie te brengen, zal dit de taak aanzienlijk vergemakkelijken). De schouderbladen zijn in een afgeplatte staat, de ellebogen zijn uit elkaar.

1. Adem uit, knijp het gewicht voor je uit met een krachtige kracht totdat de armen gestrekt zijn, met behoud van lichte flexie in de ellebooggewrichten ("zachte ellebogen").
2. Gedurende een paar seconden worden ze in deze positie gefixeerd: de doelspieren zijn statisch gespannen.
3. Tijdens het inademen, met behoud van de spanning in de spieren, worden de handvatten langzaam teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie.

Doe het 12 keer in 3-4 sets.

Video: Techniek voor het uitvoeren van een bankdrukken in een simulator

Hamer Zittende Pers

Om bankdrukken uit te voeren, is een simulator ideaal, in de sportomgeving "Hammer" (hamer) genoemd naar de fabrikant van dergelijke apparaten met dezelfde naam.

Deze machine van het hefboomtype is eenvoudig en efficiënt: hij wordt aangedreven door de hefboom uit te duwen waaraan het gewicht is bevestigd. Het is oorspronkelijk gemaakt met als doel de belasting van de gewrichten van atleten tijdens drukkende bewegingen te verminderen.

In de hallen worden verschillende aanpassingen van "Hummers" gepresenteerd, waardoor de werkaccenten in het bankdrukken kunnen worden verlegd:

• Een verticaal persapparaat dat soortgelijke bewegingen simuleert met losse gewichten. Deltoïden krijgen hier de hoofdbelasting.
• Bankdrukken machine. Het activeert de borstspieren met de nadruk op het bovenste gebied.

Voordat de les begint, moet het geselecteerde apparaat in hoogte worden afgesteld. De stoel is zo geïnstalleerd dat de handgrepen zich halverwege de borst of iets lager bevinden. Optimale gewichten worden op de simulator geplaatst.

Zittend op de stoel moet je je rug stevig tegen de rug drukken: er mag geen grote afstand zijn tussen de simulator en de onderrug. De voeten rusten op de vloer.

Ze grijpen het handvat van de "Hammer" vast, brengen de schouderbladen bij elkaar, spreiden de ellebogen naar de zijkanten en halen diep adem. Bij de optimale greepbreedte staat de onderarm op het laagste punt loodrecht op het lichaam.

1. Met een krachtige spierinspanning bij het uitademen, knijp je het gewicht voor je uit en strek je je armen (de ellebogen blijven "zacht", zonder "klikken" in de gewrichten). De schouders worden tegen de rug gedrukt, de ellebogen kijken naar de zijkanten.
2. Op het bovenste punt moet je 1-2 seconden vasthouden, waarbij je je concentreert op de statische samentrekking van de doelspieren.
3. Adem in en laat de hendels langzaam en soepel naar hun oorspronkelijke positie zakken.

Doe 12-15 herhalingen in 3-4 benaderingen.

Trainen in de Hummer, tijdens de positieve fase van de beweging, moet je leren weerstand te bieden aan de instinctieve boog van de rug. Dit is belangrijk, omdat de spieren van de rug bij deze techniek een aanzienlijk deel van de belasting op zich nemen en de wervelkolom wordt blootgesteld aan ongewenste effecten.

Het laten zakken van de armen duurt langer dan de persbeweging. Hier is het noodzakelijk om een ​​​​scherp "gooien" van de armen naar beneden te voorkomen, ze op een gecontroleerde manier te bewegen en de spanning in de spieren te houden.

De juiste biomechanica van beweging in dit apparaat impliceert een verminderde positie van de schouderbladen en een naar voren uitstekende borst op alle punten van het traject. U hoeft zich niet te concentreren op het uitduwen van de gewichten (vergelijkbaar met de halterpers). Hierbij is een soepel en ongehaast strekken van de armen belangrijk, je moet als het ware het gewicht verplaatsen en niet duwen.

Video: hoe de juiste pers te doen in de "Hummer"

Druk de Smith-machine in voor het trainen van de borstspieren

Het is mogelijk om de doelspieren te richten zonder extra inspanning te leveren aan het werk van de stabilisatorspieren in de Smith-machine. Net als bij andere persen, doet de atleet in Smith dezelfde bewegingen als bij vrije gewichten, maar meer geconcentreerd. Dit komt door het feit dat de balk hier strikt langs de geleiders loopt, het traject van zijn beweging wordt aanvankelijk bepaald.

Bankdrukken schuin voor je in de Smith-machine

Eerst moet u de gewenste hellingshoek van de bank instellen en deze direct onder de bar plaatsen. Het is raadzaam om de exacte plaatsing op individuele basis te bepalen door meerdere proefherhalingen zonder gewicht uit te voeren. Daarna wordt het optimale gewicht ingesteld.

Nadat u op een bank bent gaan zitten (de stang bevindt zich vooraan), moet u de positie van het lichaam bepalen: de voeten rusten op de grond, het bekken en de rug worden tegen de zitting gedrukt). De stang wordt genomen met een directe gesloten greep met een brede stand van de handen, door eraan te draaien, wordt deze van de stoppers verwijderd en ongeveer ter hoogte van de kin neergelaten.

1. Terwijl je uitademt, knijp je de stang over je heen. De handen zijn niet volledig gestrekt, waardoor er een kleine hoek in de ellebooggewrichten ontstaat.
2. Op het bovenste punt wordt een tweede pauze gemaakt, die zich concentreert op de piekspiercontractie.
3. Bij inademing wordt de stang gecontroleerd naar de oorspronkelijke positie neergelaten. Je hoeft het niet op je borst te dragen.

Voer 10-12 keer uit in 3-4 benaderingen.

Tijdens bewegingen kunt u de onderrug niet buigen - dit zal de wervelkolom overbelasten en de nadruk van de belasting veranderen.

Video: Druk op terwijl je in de auto van Smith voor je zit - zwaai met je borst- en schouderspieren

Druk op de balk van achter het hoofd in de Smith-machine

Voordat je met deze oefening begint, moet je de schoudergewrichten voorzichtig opwarmen, omdat ze serieus werk te doen hebben: de pers van achter het hoofd is traumatischer dan andere soortgelijke bewegingen.

In de Smith-machine is de balk in de bovenste positie geïnstalleerd, zodat deze gemakkelijk met gestrekte handen kan worden vastgepakt. Er wordt een last op gelegd. Een bank met een verticale rugleuning wordt onder de bar geplaatst (als deze afwezig is, is een gewone gymnastiekbank voldoende). Je moet erop gaan zitten zodat de stang precies boven je hoofd zit. De buikspieren zijn statisch gespannen, de voeten staan ​​stevig op de grond. Houd uw handen omhoog, pak de stang vast met een greep die breder is dan uw schouders en verwijder deze uit de stoppers.

1. Bij het inademen wordt de halter in een gecontroleerde beweging achter het hoofd gebracht, ongeveer tot het midden van het hoofd of iets lager. In de lagere positie moet een hoek van 90 ° ontstaan ​​​​tussen de gewrichten van de schouder en de elleboog. Dit is een gemiddelde indicator, het niveau van het verlagen van de lat wordt bepaald door de flexibiliteit van de gewrichten van de atleet. Het is belangrijk om het hier niet te overdrijven.
2. Er is een tweede pauze onderaan.
3. Bij het uitademen wordt de stang met een krachtige beweging omhoog geduwd, waardoor "klikken" in de ellebooggewrichten wordt voorkomen.

Doe het 8-10 keer in 3 sets.

Voor een comfortabelere lancering van het projectiel is het toegestaan ​​om uw hoofd iets naar voren te kantelen, zodat de rug niet van de achterkant van de bank kan komen. De balk moet strikt langs een verticaal pad bewegen zonder afwijkingen naar de zijkanten.

Video: juiste techniek voor het uitvoeren van de Behind-the-Head Press in Smith's Machine

Seated press is de perfecte finishing move op de dag van je training naar je bovenlichaam. Het is raadzaam om het na basisoefeningen op de borst en schouders in het lesplan op te nemen en in een multi-repetitieve modus uit te voeren: op deze manier krijgen de doelspieren een hoogwaardige studie. Dit geldt vooral voor ervaren atleten die al spiermassa hebben opgebouwd. Bovendien kun je hier tot het uiterste werken zonder bang te zijn om verpletterd te worden door de halter.

Door het ontwerp van dergelijke simulatoren kunt u afwisselend met de ene en de andere hand drukken. Dit kan relevant zijn als er sprake is van een uitgesproken spierasymmetrie en correctie van de belasting ten opzichte van een van de armen nodig is.

Met machinepersen kunt u accenten verplaatsen door de greep te veranderen. Bij het trainen van de borstspieren bijvoorbeeld, activeert een brede greep het buitenste gebied actiever en een smallere activeert het binnenste deel van de borstspieren en triceps.

Als een atleet een geblesseerd schoudergewricht heeft, wordt het niet aanbevolen voor hem om in volledige amplitude te drukken: in de lagere positie mogen de ellebogen niet verder gaan dan het vlak van het lichaam. In dergelijke situaties is het raadzaam om te trainen in apparaten met een speciale hendel om gewicht te leveren.

Zittende persen in simulatoren zullen het trainingsprogramma voor de ontwikkeling van het bovenlichaam aanvullen: uitgevoerd in combinatie met basisoefeningen, zullen ze de effectiviteit van de lessen aanzienlijk verhogen. Drukbewegingen in speciale apparaten kunnen de basis worden van een trainingsprogramma als de atleet niet van plan is spiermassa te winnen of herstellende is van een schouderblessure.

De oefening is bedoeld om de schouderspieren te trainen. Werkt op de voorste en middelste delta's van de schouders, triceps en onderarmen. Het bovenste deel van de trapeziusspieren werkt in mindere mate.

Richt spieren in oefening - voorste schouder delta.

Halterpers die boven het hoofd staat

Halterpers- een van de belangrijkste oefeningen gericht op het pompen van de schouders met de nadruk op de voorste deltaspieren. Het kan zittend of staand worden gedaan, afhankelijk van het voorbereidingsniveau. Als het je doel is om spiermassa in de schouders te krijgen, dan is de staande dumbbell press een geweldige aanvulling op je training. Alles over de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefening en de spieren die bij de dumbbell press komen kijken vind je in onderstaand artikel.

Oefenvideo

Welke spieren werken: belasting op een 10-puntsschaal

Toepassing van een staande dumbbell press-oefening

Aan wie... Iedereen van beginner tot meester. Voor mannen en vrouwen.

Wanneer... Aan het begin van de schoudertraining. Kan als eerste worden gedaan in een superset. De tweede is om de dumbbells voor je op te tillen.

hoeveel... 15 herhalingen van 3 sets met pauzes van 60 seconden.

Staande dumbbell press: uitvoeringstechniek

1. Uitgangspositie: staande voeten op schouderbreedte uit elkaar. We houden de dumbbells met een grip bovenop op ooghoogte. De handpalmen kijken voor zich uit.
2. Til de dumbbells op langs de baan van de driehoek. We strekken onze armen bijna volledig (op het bovenste punt zijn de ellebogen altijd licht gebogen). Uitademen.
3. Laat de dumbbells naar de startpositie zakken door in te ademen.

De belangrijkste fouten bij het uitvoeren van de oefening:

• Volledige extensie van de armen bij de ellebogen. Niet toegestaan! Gewrichten kunnen beschadigd raken als de spieren volledig ontspannen.
• Informatie en fokken van halters. Probeer langs het pad van de driehoek te drukken. Onderaan de beweging houdt u uw onderarm rechtop op de grond.
• De handpalmen (halters) in verschillende richtingen draaien. In de begin- en eindpositie houden we de handpalmen in voorwaartse richting.
• Duw dumbbells schuin naar voren. In de bovenste positie moeten de dumbbells boven het hoofd staan, rechtop naar het lichaam.
• Onjuiste uitvoeringsamplitude - schokken, schommels. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om de beklimming snel te doen en 2 keer langzamer te dalen.

Uitvoeringsopties

Een soortgelijke oefening, het enige verschil zit in de stand van de polsen.

Goede coördinatie oefening. De piekbelasting valt nog meer op de voorste schouderdelta's.

Verschillen:

• Uitgangshouding: houd je armen en ellebogen voor je op je borst. De handpalmen zijn op schouderhoogte naar het gezicht gekeerd.
• Het bewegingsbereik wordt uitgevoerd met synchrone polsrotatie. In de bovenste positie kijken de handpalmen naar voren.
• Bij het tillen worden de ellebogen niet geheven. Individueel. Afhankelijk van de flexibiliteit van de gewrichten.

Probeer je ellebogen zo naar voren mogelijk te houden tijdens het hele uitvoeringsbereik.

Voor- en nadelen van staande dumbbellbankdrukken

Voordelen:

1. Er zijn voordelen ten opzichte van een zittend bankdrukken. De wervelkolom bevindt zich in een veiligere en fysiologisch correcte positie. Dit vermindert het risico op ruggengraatletsel onder zware belasting.
2. Kan thuis gedaan worden.
3. Er zijn veel mogelijkheden: zitten, op een schuin bankje zitten, narrow press, etc.

minpuntjes:

1. Belast de wervelkolom licht.
2. Een uitgekiende techniek voor beginners.

Met de Vertical Leg Press train je de spieren van je onderlichaam vanuit verschillende hoeken. Van alle legpressen richt de verticale zich op de hamstrings en bilspieren. De Panatta Vertical Press is erg populair bij vrouwen en atleten die moeten rennen, springen ...

Voor bodybuilding stimuleert de verticale beenpres de dijspieren om de spieren zo goed mogelijk te rekken. Beencontracties kunnen naar believen worden gemoduleerd door verschillende machine-instellingen te veranderen, evenals beenpositionering om zich te concentreren op de quadriceps, hamstrings of bilspieren. De verticale beenpres kan ook worden gebruikt om de bilspieren te trainen en laat zijn veelzijdigheid zien.

Groot aantal instellingen en beenposities

Alle spieren die met de Vertical Leg Press worden getraind, kunnen naar wens worden gemoduleerd tussen de quadriceps, hamstrings en bilspieren dankzij de vele originele instellingen die beschikbaar zijn op de Panatta-machine.

1) Rugleuningverstelling

De allereerste instelling is de achterkant van de machine. Het kan worden aangepast aan elke helling ten opzichte van de grond.

2) Aanpassingen van het beenplatform

De tweede instelling is het platform dat je met je voeten duwt. Dit kan elke helling zijn die u kiest. Bovendien maakt het compacte platform verschillende beenplaatsingen mogelijk. We hebben dit gedaan omdat de positie van de benen een grote invloed zal hebben op de aard van de spierontwikkeling.

Positionering en aanpassingen om de quadriceps beter te laten werken

Hoe lager de rug, hoe meer de quadriceps zal worden uitgewerkt. Een zeer gekantelde positie van het platform ten opzichte van de grond zal ervoor zorgen dat de quadriceps intenser samentrekken.

Hoe meer de voeten zich onder de billen bevinden, hoe meer de quadriceps zal werken. Hoe dichter uw benen bij elkaar zijn, hoe meer u uw bewegingsbereik beperkt, wat de betrokkenheid van de quadriceps zal aanmoedigen.

Positionering en aanpassing voor beter hamstringwerk

Door je voeten onder je gezicht te plaatsen, activeer je een set hamstrings.

Hoe meer je je benen naar de zijkanten spreidt, hoe lager je benen kunnen zinken voordat ze je romp raken, wat zorgt voor meer spierrek, waardoor de achterkant van de dijen en adductoren weer worden opgebouwd.

Positionering en aanpassing voor een betere bilontwikkeling

Een hogere rugpositie zal helpen om de billen te trainen. Evenzo zal het plaatsen van het platform evenwijdig aan de grond de gluteusspieren helpen uitzetten.

Anatomie van de spieren van de onderste ledematen

De kinetische ketting van de onderste ledematen is aanwezig in de deadlift-oefening van de legpress en bestaat uit drie ringen die in serie zijn verbonden: de heup, knie en enkel. Deze gewrichten openen en sluiten dankzij de ondersteuning van vele spiergroepen die met elkaar samenwerken; tot de belangrijkste behoren de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus.

De quadriceps-spier bestaat uit vier spiervezels aan de voorkant van de dij.

• Rectus femoris:

het is tweeledig, het blijft verticaal langs de dij; kruist het heupgewricht en de knie.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Single-joint, ze bevinden zich in het binnenste, buitenste, voorste deel van de dij en hebben alleen betrekking op het kniegewricht.

• De quadriceps-spier trainen:

op kniehoogte is het been gestrekt over de dij; ter hoogte van het heupgewricht leunt de heup over de heup en neemt deel aan flexie van de heup over de heupen.

De hamstrings zijn opgebouwd uit vier spierbundels aan de achterkant van de dij:

Hamstringspieren

• Ze bestaan ​​uit twee verschillende spierbundels: De lange kop van de biceps, die uit twee gewrichten bestaat en het heupgewricht en het kniegewricht kruist.
• Lange bicepskop, die mono-articulair is en alleen het kniegewricht kruist.
• Semi-dendine en semi-membraan.
• Twee-gewricht, ze kruisen het been in het mediale gebied, inclusief de heup- en kniegewrichten.

Hamstringspierprestaties:

• Op kniehoogte buigen ze het been; bij het heupgewricht buigen ze de heup en ten slotte bevorderen ze de extensie van de heup bij de heup.

• De spieren van de gluteusspier bestaan ​​uit drie andere spierbundels: Gluteus Maximus, Gluteus Medium en Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus kruist het heupgewricht en verbindt het ilium gedeeltelijk, waardoor een anatomische en indirecte verbinding ontstaat, ook met het kniegewricht.

• Gluteus Maximus-prestaties: het strekt de dij uit over de dij door deze naar buiten te draaien; bevordert de ontvoering van de dij samen met de kleine en middelste gluteus. Bij bilaterale samentrekking strekt de dij zich uit tot aan de dijen.

Hoe doe je de oefening?

Ga na het afstellen van de simulator op de rug liggen, knijp goed in je onderrug. Hef je benen op om je voeten op het platform te laten rusten. Na het stoppen, strek je je knieën, waardoor de klemmen die het beenplatform blokkeren automatisch worden verwijderd. Laat je benen zakken totdat ze je romp raken. Strek vervolgens uw benen, herhaal de beweging zo vaak als nodig is.

Je moet beginnen met een gematigd bewegingsbereik, zodat je hamstrings en je bilspieren wennen aan de intense rekoefeningen die deze beweging biedt. Verhoog langzaam uw bewegingsbereik naarmate u vordert.

Omdat er vier lange halters met extra gewichten beschikbaar zijn voor training op de simulator, zullen zelfs de sterkste atleten iets te maken hebben met de Panatta verticale pers.

Veiligheid eerst

Met traditionele verticale persen, hoe meer u uw onderrug buigt terwijl u uw bilspieren van de stoel tilt, hoe groter uw bewegingsbereik, maar dit gaat ten koste van uw lumbale schijven.

Om te voorkomen dat gebruikers deze klassieke trainingsfout maken, is de achterkant van de Panatta verticale pers ergonomisch ontworpen. Dankzij de anatomisch gebogen rugleuning blijft de volledige lendenbescherming gedurende de hele beweging behouden.

Het tweede gevaar dat inherent is aan traditionele verticale persen, is de mogelijkheid om vast te komen te zitten onder de machine in geval van spierzwakte. Dit risico kan worden vermeden op de Panatta verticale pers omdat deze aan beide zijden van de machine verstelbare veiligheidshendels heeft. Ze zullen de lading stoppen:

1) Dit zal helpen voorkomen dat de voetsteun de ongelukkige gebruiker verplettert.

2) Geef de atleet bovendien de mogelijkheid om gemakkelijk onder de machine uit te stappen.

Voeten trainen

Door je benen te strekken en alleen je tenen op de voetsteun te houden om je hielen vrij te maken, wordt het mogelijk om je kuiten te trainen op de verticale legpress. Deze oefening lijkt op de omgekeerde ezelkalfheffen, maar met de lendenwervels perfect beschermd door de anatomisch gebogen rug.

In tegenstelling tot voettrainers is de druk op de rug veel lager, terwijl de voeten baat hebben bij een meer volledige rek omdat de heupen loodrecht op de romp staan ​​en niet op de as van de wervelkolom.

Het grote voordeel van je voeten in de lucht houden is dat melkzuur niet in je kuiten kan blijven steken, zoals bij alle andere oefeningen waarbij je voeten naar beneden komen. De verticale beenpres verwijdert melkzuur onmiddellijk door de zwaartekracht, waardoor je je strepen intenser kunt pushen door meer herhalingen te doen met zwaardere gewichten.

Ideaal voor professionele atleten

Van alle legpressen is de verticale legpress het meest geschikt voor atleten die moeten rennen, springen, skiën, fietsen ... met de nadruk op het werk van de bilspieren, hamstrings en adductoren. Door inspanning worden de achterbenen zwaar belast, waardoor de hamstrings en adductoren gemakkelijk kunnen worden beschadigd.

Door de hamstrings en adductoren in een gespannen, gestrekte positie te trainen, is de verticale legpress niet alleen ideaal voor het verbeteren van de atletische prestaties, maar ook voor het trainen van de spieren, wat de frequente blessures helpt voorkomen die hardlopers regelmatig hinderen.