Niet zo veel mensen willen hun gewicht vergroten. Veel meer degenen die op zoek zijn om van hem af te komen. Overmatige dunheid is echter soms lelijk en onaantrekkelijk dan overmatige volledigheid. Hoek en benige jongens en meisjes zouden veel hebben gegeven voor de gelegenheid om een \u200b\u200bafgerond dicht lichaam te hebben en niet om haring en drinkers te horen. En natuurlijk is de vraag bezorgd, hoe gewicht te krijgenOm zich te ontdoen van spot en gevoelens van minderwaardigheid. Voedingsdeskundigen geloven dat mensen moeilijker zijn, het is moeilijker om het lichaamsgewicht te verhogen dan om ze te resetten. In beide gevallen gebeurt gewichtsverandering onder de invloed van twee factoren: voeding en fysieke inspanning.

Sliep en ondertitel mensen, in de regel, eet veel, maar ze krijgen geen lichaamsgewicht. Het geabsorbeerde voedsel gaat in hen, zoals in een zwart gat - de spieren groeien niet, het subcutane vet verschijnt. Ze kunnen op zijn minst elke dag in McDonalds worden gegeten - maar de lijnen van kilogram zullen typen. Als alle pogingen van een persoon de grootte van hun lichaam verhogen, lukte het niet - het is tijd om contact op te nemen.

Misschien is dunheid een gevolg van de ziekte:

• Allereerst is het noodzakelijk om de werking van het hormonale systeem te controleren, de functie van de schildklier. In de hyperfunctie wordt het metabolisme energiebestendig, wordt het aandeel van hun leeuw door het lichaam besteed aan interne problemen. Situatie ontstaat: hoe meer de persoon eet, hoe meer energie wordt besteed aan de spijsvertering. Verdienen snel gewicht in een dergelijke situatie is niet mogelijk.
• De gastro-intestinale ziekten dienen bijna altijd als de verhoogde dunheid: dit zijn wormen die een meerderheid van ons dieet krijgen; Gastritis, colitis, waarin voedsel slecht is verteerd en geabsorbeerd.
• In stress en sterke ervaringen, functioneert het lichaam in hoge beschikbaarheidsmodus om problemen te bestrijden. Het handhaven van een dergelijke staat vereist grote energiekosten, een reeks extra lichaamsgewicht wordt een onmogelijk probleem.
• Huddoba in de adolescentie is een gevolg van de snelle ontwikkeling van het lichaam, wanneer een toename van de spiermassa achterblijft achter de groei van botten en interne organen. De tiener is niet gecorrigeerd, doet geen man en begint bij deze gelegenheid te doen.

De eerste regel van iedereen die het gewicht wil vergroten - het is noodzakelijk om de oorzaak van negatieve veranderingen in de vorm vast te stellen, ontdek wat recreatie (of gereset) beruchte kilogram voorkomt.

Opiniedeskundige

Egorova natalia sergeevna
Doetoloog, Nizhny Novgorod

De auteur schreef zeer correct over ziekten die kunnen leiden tot overmatige hoodo. De oorzaak van een lage massa van het lichaam is zeer vaak glitstische invasies en gastro-intestinale ziekten, waarin het proces van digestie en absorptie van voedingsstoffen wordt verstoord. Als gevolg hiervan mist het lichaam vitale voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Dit leidt tot gewichtsverlies.

Ik wil ook toevoegen dat bij ouderen het scherpe gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door oncologische pathologie (kanker).

Maar zelfs als je jong bent, wees waakzaam. Vooral in het geval dat je altijd een normaal lichaamsgewicht hebt gehad, en dan heb je het gewicht dramatisch verloren. Dergelijk gewichtsverlies kan praten over ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het in dergelijke gevallen noodzakelijk om een \u200b\u200bvolwaardig onderzoek te ondergaan.

Maar als je altijd dun bent geweest, hoeft je niet in paniek te raken en naar het ziekenhuis te rennen met horror. Hoogstwaarschijnlijk heb je zo'n grondwet. In dit geval zijn de in het artikel gegeven tips zeer nuttig voor u. En je kunt gekoesterde kilogram scoren als je ze volgt. Maar daarvoor raadpleegt u nog steeds een voedingsdeskundige. Professioneel advies zal absoluut niet overbodig zijn.

Manieren om het lichaamsgewicht te vergroten

Voor dunne mensen, absoluut gezond wensen om gewoon gewicht toe te voegen en aantrekkelijker te worden, zijn er een aantal nuttige adviezen, hoe lichaamsgewicht thuis te krijgen, zonder de hulp van artsen en medicijnen.

Deze methoden omvatten:

• uitgebalanceerde software en voeding, georiënteerd om vast te maken;
• voorbereidingen en vitaminesupplementen voor gewichtstoename;
• elementen van High-Calorie Sports Nutrition.

Goede voeding

De juiste voeding is gebaseerd op een gezonde levensstijl, wanneer schadelijke gewoonten het metabolisme en de fysieke activiteit, integendeel, versnellen, versnellen het.

Praktisch advies: Ontbijt is het belangrijkste moment van voedsel, het dagelijks metabolisme van het lichaam wordt gelanceerd. Afzuigers en Asthenics (mensen die vatbaar zijn voor dun) voor het ontbijt kunt u zoet voedsel eten, high-calorie bellen, chocolaatjes en snoep.

Maar het perfecte menu voor het ontbijt voor diegenen die willen winnen, zal er over een dergelijke samenstelling van gerechten zijn:

• Pap - havermout, boekweit, parel, rijst.
• Thee met honing of koffie met room.
• Zoet bakken.

Na een paar uur is het nodig om een \u200b\u200b2e ontbijt te maken: eten met een kefir of yoghurt met een broodje.

Lunch, in de regel, van 3-cursussen, meestal, is de tijd van preferentiële gebruik van eiwit eten van de garnings van aardappelen, groenten of pap.

Opmerking. Gewicht, nuttig ... Starve. Ja Ja. Schik meerdere keren per maand alleen lossen gedurende één dag (appel, komkommer, in kefir of boekweit). Een dieet zal dienen voor het lichaam met stress, het zal beginnen met het uitstellen op de "Black Day" -reserves die de figuur zullen helpen.

Voor het avondeten, zelfs voor dunne mensen, snoep en high-calorie voedingsmiddelen onder het verbod. Het is onmogelijk om het lichaam te plagen dat zich voorbereidt op rust, koolhydraatmaaltijd. Het draait meteen energie 's nachts onnodig. Bij sommige mensen wordt deze energie dik, een andere brengt slapeloosheid. In ieder geval is het metabolisme boos. Eieren, kwark, een glas kefir - een waardige afronding van het dagelijkse dieet.

Welke producten zullen helpen om gewicht te krijgen

Er zijn geen high-calorie-producten nodig voor gewichtstoename. We mogen vitamines en mineralen niet vergeten - zonder hen is het metabolisme onmogelijk. Snoepjes en snobs kunnen een paar dikke kilogram op de maag of taille uitbrengen, maar de reliëfspiermassa, waar alle jongens van droomt, zoet voedsel zal niet creëren.

Hiervoor heb je eiwit eten en producten met langzame koolhydraten nodig:

• Eieren - bevatten eiwit, optimaal voor assimilatie, vitamines A, foliumzuur.
• Zuivelpap is de beste energie voor de eerste helft van de dag.
• Vlees (kip, kalkoen, rundvlees) - leveren het organisme van aminozuren voor spiergroei. Het vlees is een bron van ijzer en vitamine B12, hemoglobine daalt zonder hen, bloedarmoede ontwikkelt zich. Een persoon verliest energie, gewicht, smelten in zijn ogen.
• Pasta heeft een hoog koolhydraatgehalte, hun gebruik is erg handig voor asthenics en ectomorfen, wiens energie snel verdwijnt. Pasta Pali Falls zijn dubbel: als een bron van eiwit en energie.

Gewicht dieet

Om in korte tijd te herstellen, is het noodzakelijk om een \u200b\u200bgoed gecompileerd dieet te hebben, waarin producten worden gebalanceerd door energiewaarde, vitamines, mineralen, bzh.

Voorbeeldmenu voor 1 dag

Hoe krijg je gewicht aan een man ectomorf

Veel jongens en jonge mans van Asthenic toevoeging (hoog, dun met lange ledematen, met een slecht ontwikkelde spieren) leggen hoop op bodybuilding-lessen. En ze zijn absoluut gelijk: vermogensbelastingen in combinatie met de juiste voeding kunnen de ijdelheidsfiguur van de ectomorf transformeren. Reliefspieren verschijnen op de handen, de spieren van de rug en de borst groeien op, de buik van de felbegeerde kubussen worden gegoten. De eigenaar van zo'n figuur noemt niemand de dressing.

Succesvolle klassen in de sportschool moeten worden ondersteund door de juiste sportvoeding en regime:

• Hoog calorisch voedsel; frequente recepties;
• Regelmatig gebruik van eiwitten en heiners;
• Overvloedige drinkmodus, vooral tijdens de training;
• Slaap moet 1/3 van per DIEM-tijd bezetten

Het effect van biergist wanneer gewichtstoename

Biergist - een bron van vitamines van de groep B, die in het complex deelneemt aan verschillende metabole processen. Vanzelf, ze hebben geen calorieën, er zijn geen eiwitten, vetten, koolhydraten.

Let op: gist draagt \u200b\u200bbij aan het vetverbrandingsproces. In hun aanwezigheid zijn eiwitten sneller gedigereerd en opgenomen in het bloed, daarom wint de constructie van spierweefsel en gewicht sneller.

Biergist kan in verschillende soorten worden gekocht: in tabletten, poeder, vlokken, kunnen ze eenvoudig worden toegevoegd aan voedsel, mengen zich in cocktails van eiwitten, naar de heiners. Maar je moet geen biergist en bier mixen. Alcoholisch bier zal een negatieve gewichtsreeks bieden: bierbuik en obesitas in het vrouwelijke type.

Soorten eiwitten

Voedingssupplement van eiwit - puur eiwit - moet zeker worden gebruikt door mensen die verhoogde belastingen op het lichaam ervaren, veel energie uitgeven, fysiek werk maken - en tegelijkertijd willen ze gewicht krijgen of tenminste de eerste blijven. De combinatie van eiwit met krachttraining is een methode voor een reeks spiermassa. Atleten passen het dagelijks toe, en degenen die hun vorm willen verbeteren, moeten dit noodzakelijkerwijs dit toevoegen aan hun dieet introduceren. De optimale manier om eiwitten te eten - cocktails. In dit formulier wordt het bijna zonder verlies geabsorbeerd, het is handig om het in situaties te nemen. U kunt verschillende soorten eiwitten kopen, maar welke is beter voor een specifiek geval, om erachter te komen met een voedingsdeskundige.

Er zijn dergelijke soorten sportcocktails:

• Eiwit serum.
• Caseïne.
• Eiwit van soja.
• Eiwit van ei-eiwitten.
• Eiwitisolaten, enz.

Weggewicht probleem tijdens de zwangerschap

Meestal gebeurt problemen met een gewichtstoename tijdens de periode van het Rover van het kind niet. Gedurende deze tijd wordt het lichaam opnieuw opgebouwd op de foetale voeding, en het lichaamsgewicht neemt normaal toe voor een paar tientallen kilogram. Maar als de toekomstige moeder slecht wint, riskeert het kind om voortijdig en zwak te worden geboren. Dus, premenhenev, een vrouw is eenvoudig verplicht om goed te eten om gezondheid en normaal lichaam aan zijn kind te verzekeren. Alle noodzakelijke voedingsstoffen van gezonde voeding moeten in het dieet aanwezig zijn, en als ze niet genoeg zijn, is het advies van een arts nodig.

Voedselregels voor toekomstige moeders:

• Vol voedsel rijk aan vitamines en mineralen.
• Voldoende zuurstofstroom is frequent buitenwandelingen.
• Introductie van kindermengsels in het dieet.

Tijdens de lactatie

Soms baren een kind, een vrouw begint snel af te vallen. Problemen met gezondheid tijdens zwangerschap en bevalling, borstvoeding, overspanning, vermoeidheid en stress. Allereerst is het noodzakelijk om te proberen de stroom- en rustmodus te vestigen, familieleden aan te trekken om te helpen en voor de baby te zorgen om de kans te krijgen om volledig te rusten. Angst moet gebrek aan menstruatie veroorzaken die onvoldoende gewicht veroorzaakt.

Om erachter te komen wat de reden moet worden onderzocht:

• Controleer de maag;
• Pass-analyses op darmpathologie;
• Elimineer het effect van endocriene ziekten.

Video over hoe het best om te eten om een \u200b\u200bnormaal gewicht te hebben:

Hoe krijg je gewicht na de bevalling

Ten eerste moet u niet streven naar de supersnelle verandering in zijn vorm. Het is noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar de vorm, aangezien scherpe sprongen en veranderingen in de vermogensmodus en fysieke activiteit de langetermijncollectie van metabolisme kunnen passen. En dan in plaats van de perfecte figuur krijg je een boeket van moeilijke problemen.

Belangrijk! Het is onmogelijk om de spierweefsel te vergroten om het spierweefsel snel te verhogen, dus de snelle gewichtstoename zal alleen leiden tot een toename van het vet.

In de toekomst kunnen dergelijke experimenten het obesitasmechanisme lanceren, wat erg moeilijk is om te herbouwen. Daarom is de hoofdregel voor degenen die het gewicht snel willen verhogen, evenwichtige gematigde voeding. Harmonieuze oefening, geduld en goed humeur. En de deadlines zullen het organisme zelf bepalen, geleidelijk herstellen van de gezondheid en het gebruikelijke gewicht.

Vanuit het oogpunt van de wetenschap is er een overmatige dunheid betekent een lichaamsmassa-tekort. Dit komt overeen met de Body Mass Index (BMI) lager dan 18.5.

BMI is gelijk aan de massa van een persoon in kilogram, verdeeld in een groei van de groei in meters. Mijn lengte is bijvoorbeeld 1,84 meter en de massa is 107 kilogram. BMI is 31, het betekent dat ik obesitas de eerste graad is.

Zoals je begrijpt, is de betekenis de lagere, hoe groter de massa van de persoon. De formule is extreem primitief en houdt geen rekening met de kwalitatieve samenstelling van deze kilogram. Als je geen vrienden bent met sporten en de centner wegen met Kopecks, dan is alles verdrietig. Als je met dezelfde massa je op anderhalf van je borstgewicht drukt, is een heel ander verhaal.

In het geval van een laag gewicht is de BMI indicatief. Het maakt niet uit, vet is ofwel spier. Je hebt geen ander.

Volgens Amerikaanse studies wordt het tekort in het lichaamsgewicht slechts in 1% van de mannen waargenomen. Onder vrouwen van zo'n 2,4%. De vloer in dit geval doet echter niet uit, omdat gezondheidsproblemen als gevolg van lichaamsmassa-deficiëntie kunnen optreden.

Effect van lichaamsmassa-tekort op gezondheid

De problemen van dikke mannen zijn voor de hand liggend, iedereen weet ze. Dreiging mensen, met uitzondering van gevallen van openhartigheid in uiterlijk, lijken gezond, maar wetenschappelijke studies tonen een ander beeld.

Wat kan het tekort in het lichaamsgewicht veroorzaken

Niet alleen genen en erfelijkheid. Soms is het een volledig specifieke ziekte die een persoon niet vermeldt.

• Voedselstoornissen. Dit omvat nerveuze anorexia - het opzettelijke verlangen van een persoon om het gewicht zoveel mogelijk te verminderen.
• Problemen met schildklier. Hyperthyreoïdie - de hyperfunctie van de schildklier - kan leiden tot een ongezond gewichtsverlies.
• Colecia, ook bekend als gluten enteropathie - de scherpe vorm van glutenintolerantie.
• Diabetes van het eerste type.
• Infecties.

De hierboven genoemde problemen zullen niet alleen passeren en de zelfbehandeling heeft niet langer. Daarom is het eerste en hoofdadvies voor het tekort voor menselijk lichaam een \u200b\u200bbezoek aan de dokter, vooral als tekenen van gewichtsverlies van een bepaald punt in de tijd verschenen en niet eerder de moeite hebben genomen.

Juiste benadering van voedsel

Waarschijnlijk is er meer? Dit is de langste manier, maar dachteloos schonk zoete dranken, absorberende kilo's cakes met chebureca, is een gegarandeerde ondermijning. Extern gezonde mensen, zonder deviaties in gewicht, ontvangen verschrikkelijke diagnoses die meestal satellieten zijn van zware vormen van obesitas. Alles vanwege slecht eten.

Het proefschrift "Er is meer" moet worden opgegeven. "Er is gezonder voedsel." Dat is beter.

Echter, zelfs het voeden van exclusief gezonde voedingsmiddelen, het is noodzakelijk om na te denken over het eindresultaat. Het is onwaarschijnlijk dat je gewoon bevalt. Ja, en het concept van "gezond vet" op een of andere manier slecht gestapeld in het hoofd.

Een set massa's impliceert op de een of andere manier het opeenvolgen van zowel vet als spierweefsel, en daarom is het probleem niet alleen opgelost. Je moet nog steeds vrienden maken met sporten, maar een beetje later.

Calorieoverschot

De fundamentele wet van de massas is het Calorie-overschot. Krijg meer calorieën dan je verbrandt. Als u deze stichting negeert, zullen alle andere inspanningen tevergeefs zijn.

Zoek het punt, overbrenging dat je bereikt, het calorie-overschot is heel gemakkelijk. In het begin heb je niets anders dan producten, gewichten en geduld nodig.

Elke dag moet je meer dan gisteren eten.

Niet te versnellen. Na een tijdje zul je merken dat het lichaamsschema langzaam is, maar vol vertrouwen ging. Dus bereikte u calorieënoverschot.

Nu moet u contact opnemen met de calorie-calculator en ontdek de numerieke waarde van de dagelijkse calorie-norm, waarbij uw lichaam een \u200b\u200bgewichtsreeks is gestart. Vouw gewoon de calorieën van alle gegeten per dag. Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet vrij wijzigen, focussen op de algemene calorieën.

Als de groei van de massa niet was gestopt, blijf dan het caloriegehalte van de betekenis te verhogen. Een overschot van 300-500 kcal is genoeg voor een langzame sure set van massa. Met een overschot van 700-1.000 kcal, zult u veel sneller herstellen.

In dit stadium is het veel belangrijker om jezelf te overtuigen dat in de toekomst een dergelijke benadering van voeding de norm zal zijn. In wezen moet je de houding tegenover eten voor de rest van je leven veranderen. Psychologisch is het moeilijk, maar zonder de nieuwe benadering van voedsel in de gewoonte te draaien, zal alles bereikt onvermijdelijk verloren zijn.

Eiwit

Eiwit is de belangrijkste voedingsstof. Bouwmateriaal voor uw lichaam en spieren in het bijzonder. Het maakt niet uit hoe experimenteerde uit het menu, het is belangrijk om het eiwitsnelheid te observeren. Helaas is het eiwit niet alleen het meest noodzakelijke, maar ook zeer bevredigend. Met een toename van de inhoud van eiwit in het dieet, zal het moeilijker zijn voor u om de calorietratio uit te voeren, maar er is geen alternatieve manier om het gewenste resultaat te bereiken.

Bij het instellen van de massa zal uw dagelijkse norm van het eiwit zijn als atleten - van 1,5 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Promotionele producten zijn altijd de duurste, maar smakelijke. Vlees, vis, eieren, melk, peulvruchten, noten. Hier zijn je beste vrienden. Er is één hack, waardoor de taak is vergemakkelijkt om de dagelijkse norm van het eiwit te beëindigen tot de gewenste waarde. Dit is hoogwaardige sportvoeding. Het is ook duur, maar serum of multicomponent eiwit tussen voedingsmiddelen en caseïne voor het slapengaan zal een zeer goede bonus geven. In ieder geval komt u bij een krant wanneer u begint met sporten, maar u kunt kennismaken met deze interessante wereld en net vroeg.

Koolhydraten, vetten, aantal voedselrecepties

Beperk jezelf niet. Een aangenaam kenmerk van een massas is volledige vrijheid bij het kiezen van voedsel, als ze maar gezond was. Luister niet naar de gek, sprak de gevaren van dierlijk vet. We zijn omnivoor, we hebben alle vetten - en dieren en groente nodig. En complexe koolhydraten. Veel complexe koolhydraten.

Probeer het dieet naar 4 gram complexe koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag te brengen. Het is moeilijk, maar echt. Bovendien is een heerlijke gekookte pap erg cool.

Je moet vrienden maken met pap, pasta, aardappelen en brood.

En hier is er ook een sporthack -. Ze zijn erg geschreven over gespecialiseerde sites.

Met maaltijden is alles heel eenvoudig. Hoe vaker hoe beter. Ten minste drie volwaardige maaltijden op een dag met calorie-snacks tussen hen.

Hoge calorie-producten en additieven

Met een onvoldoende eetlust begint u op zoek naar het calorievoedsel. Er is een risico om tot fast food te vallen. In feite zijn er alternatieven. Waar zijn de calorie en erg handig.

Hoge calorieën is een voedsel met een maximale verhouding tussen energiewaarde en massa / volume. Dergelijk eten kost weinig ruimte in de maag, het is gemakkelijker om het te eten.

• Noten (amandelen, walnoot, pinda's).
• Gedroogd fruit.
• Vette zuivelproducten.
• Plantaardige olie (olijf- en avocado-olie).
• Ceres.
• Vet vlees.
• Aardappelen.
• Donkere chocolade.
• Avocado.
• Pindakaas.

Helaas zal de wens om het caloriegehalte van het dieet te maximaliseren, u dwingt zich in groenten te beperken, maar weiger ze in geen geval volledig.

Probeer bij het kiezen van een fruit aandacht te schenken aan degenen die minder kauwen hebben.

Een beetje meer over eten

• Er is eenvoudiger als er vaker is.
• Drink niet voordat u voedsel aanbrengt, laat een plek om te eten.
• Wil drinken? Probeer melk in plaats van water.
• Hoe meer bord, hoe minder het de hoeveelheid voedsel erop lijkt.
• Koffie is smakelijker met room.

Spanningssport

Surplus-calorieën stelt u in staat om de massa te rekruteren. De enige vraag is waar u deze kilogram wilt zien. In zijkanten of in spieren? Als je de tweede leuk vindt, welkom in de wereld van sport voor dun.

Sport, alsof je hem behandelt, is een even belangrijke factor aan de rechterkant. Het volstaat om te zeggen dat sport de eetlust aanzienlijk verhoogt, maar je wilt meer zoveel leren.

Eerst gaan we naar de dokter en zorgen ervoor dat er geen ernstige interferentie is voor sport. Niemand dwingt u om onmiddellijk records te verslaan. Power Sport is een gemeten vooruitgang.

Je maakt minder benaderingen en herhalingen, maar met grote gewichten.

Natuurlijk kunt u Cardio niet vergeten, maar in uw geval is de focus op krachttraining. Focus op Cardio brandt calorieën, en je hebt geen extra verspilling van energie nodig.

Als het geld toestaat, is het beter om naar de professionele coach te gaan. Hij zal de fundamenten uitleggen en tonen, en na verloop van tijd zal je alles beginnen te begrijpen.

Alle mensen verschillen grotendeels van elkaar: iedereen heeft zijn eigen problemen, voor- en nadelen. Iedereen verenigt echter één ding - de wens die overeenkomt met het algemeen aanvaard, natuurlijk, deze normen zijn erg vaag, maar ze zijn nog steeds. Rond alles alleen en het schot van reclame van prachtige preparaten en gewichtsverlies. Ja, weeg is een serieus probleem, maar nadat al het ongemak ook degenen ervaart die niet genoeg van hem hebben. We hebben het niet over de patiënten met anorexia (hun dunheid doet niet de moeite), maar over degenen die graag dik zouden worden, maar om de een of andere reden kan dit niet doen.

De vraag is vooral relevant over die vent of man, omdat de dunheid voor hen niet synoniem is met schoonheid. Moeten dunne meisjes en vrouwen zijn? Natuurlijk moet de eerlijke seks slank zijn, maar te klein gewicht kan niet alleen maar negatief van invloed zijn op het uiterlijk, maar ook de gezondheid ondermijnen. Hoe snel gewicht te krijgen, u moet die mensen kennen die keken vanwege een ernstige ziekte. Het volledige herstel zal alleen komen wanneer hun gewicht normaal komt.

Hoe snel gewicht te krijgen

In feite moet je niet proberen te snel recht te zetten. Het feit is dat het de gezondheid kan ondermijnen. Het is het beste om twee kilogram per week te krijgen, maar niet meer.

Spreken over hoe je snel gewicht kunt krijgen, allereerst het waard, het is de moeite waard om te denken dat het in dit moeilijk belemmert. Beer ons slechte gewoonten. Roken, alcohol enzovoort is alles dat heel erg slecht invloed heeft op ons metabolisme en de gezondheid in het algemeen. Houd er rekening mee dat drinken en rokers altijd dun zijn, niet tellen). Dit betekent niet dat iedereen de extra kilogram opnieuw moet instellen, moet worden gestart om alcohol en tabak te eten - hun dunheid is geen indicator voor de gezondheid, maar de indicator die het lichaam de nuttige stoffen normaal niet kan absorberen. Met andere woorden, een persoon die denkt aan hoe je snel gewicht kunt krijgen, moet opgeven wat hierboven is beschreven. Ook hier zijn excessieve consumptie van koffie en, natuurlijk, drugs.

Maak geen streng en constante nervositeit. Een persoon die voortdurend is "op de zenuwen" is verloren in zijn ogen. Probeer jezelf te beschermen tegen onnodige problemen en zorgen.

Hoe snel gewicht te krijgen? Je kunt hier veel dingen adviseren. Om te beginnen is het de moeite waard om te zeggen dat je genoeg slaap nodig hebt. Dit komt door het feit dat tijdens het slapen wordt geproduceerd door een hormoon genaamd somatopine. Het is hij die verantwoordelijk is voor spiermassa, evenals voor het totale gewicht van het lichaam. Tijdens de slaap herstelt het lichaam de krachten en is het zenuwstelsel ontspannend.

Als je snel wilt winnen, probeer dan minder te bewegen. Logic hier is heel eenvoudig: minder beweging - het lichaam brandt minder vet. Voer jezelf op tijd van fysiek werk, zie echter dat de luiheid niet in de gewoonte wordt.

Goede voeding. Vandaag hoorden we alleen dat voeding in fastfoods, mensen vet krijgen. In feite, van dergelijke voeding, worden ze niet alleen dik, maar dik. Hun lichaam verliest geleidelijk aan het vermogen om het normaal voedsel te verwerken en het resultaat wordt obesitas op de grond van ondermijnde gezondheid. Probeer nooit met voedsel dergelijke instellingen recht te zetten, omdat dit doel met gezond voedsel kan worden bereikt. Pap, wit brood, boter, vlees. In het algemeen is het vermeldenswaard dat het gewicht het beste is om te werven met de hulp van een dieet, wat een arts van voedingsstoffen was.

Het prachtige middel voor een gewichtstoename is visvet. Het is niet nodig om te breken, het onthouden van harde jeugd wanneer hij van een lepel moest drinken, omdat het vandaag in speciale capsules wordt verkocht.

Ten slotte is het vermeldenswaard dat op dat moment het gewicht zal toevoegen, onmiddellijk naar de sportschool of fitnessclub gaan. Waarvoor? Ja, om vet in de spieren te recyclen.

Afvallen is natuurlijk niet eenvoudig, maar het toevoegen van een paar kilogram is nog moeilijker. Hoe dit bereiken? Leer van het artikel en neem een \u200b\u200bnoot 31-weg om u snel aan te komen.

We schrijven onlangs over hoe we kunnen afvallen. Maar wat als je op zoek bent naar gewoon een ander? Misschien weet u dat u te dun bent, en u moet herstellen? Ja, want dergelijke mensen is dit echt een probleem dat het eten van fastfood niet beslist. Zoals in het geval van afslanken, is het noodzakelijk om de juiste voeding en oefeningen in evenwicht te brengen. Voor sommige meisjes, win gewicht en bewaar het op het juiste niveau is niet zo eenvoudig, dus we bieden 31 effectief advies om snel en veilig te winnen voor de gezondheid.

Voeg calorieën toe

Als je van de aard van dun bent, maar je wilt een prachtig skip-lichaam hebben, begin dan met de toevoeging van 500 calorieën aan je dagelijkse maaltijd. 500 Kcal is een beetje, dus je zult niet slecht zijn, maar deze extra calorieën helpen je gemakkelijk het gewicht van het meisje te scoren. Grote chocoladetegel of dikke milkshake zijn vrij geschikt!

Drink Gazirovka

Sommigen advies toevoegen aan hun calorie-soda-dieet als u in gewicht wilt toevoegen. Een paar flessen biedt u een extrahonderd calorieën per dag! Als u geïnteresseerd bent in bruikbare drankjes (die heel slim is), probeer dan de frisdrank op het vruchtensap te vervangen. Fruitsappen zijn heerlijk en calorieën, dus ze zullen helpen en geven de levering van extra energie.

Eet 's avonds

Voedingsdeskundigen adviseren ons altijd na 6, als we willen afvallen, dus waarom probeer het niet het tegenovergestelde? Hoogstwaarschijnlijk zal het erg effectief zijn. Dus forward - Reserve Night Snacks en regelen een buikvakantie voor het slapen gaan.

Het lijkt erop dat oefeningen en sporten alleen zijn voor degenen die proberen af \u200b\u200bte vallen, en niet het tegenovergestelde, maar hier gaat het om sterkte training, of eerder - ongeveer gewichtheffen. Werken met halters en hengels helpt je snel de spiermassa, en dienovereenkomstig te verhogen en meer te wegen. Dus als je probeert de massa te vergroten, probeer dan naar de schommelstoel te gaan en de halters te trekken.

Eet meer eiwitten

We bieden om de hoeveelheid eiwitten in voedsel te verhogen, vooral als u zich bezighoudt met gewichtheffen. Het eiwit helpt bij het groeien van spiermassa, houd het lichaam in de toon en ziet er prachtig uit. En verhoog tegelijkertijd de schalen!

Hier zijn slechts enkele producten die rijk zijn aan eiwitten die te vinden zijn in de dichtstbijzijnde winkels:

• Melk
• Soja melk
• Yoghurt
• Pindakaas
• Mager vlees, vis en vogel
• Bonen, tofu, linzen en andere peulvruchten
• Granen, inclusief brood en pasta
• Noten en zaden

Voeg groente en boter toe

We houden allemaal van koken op plantaardige olie, maar wanneer je probeert af te vallen - het is taboe. Maar in uw geval is de groente alleen welkom (in redelijke hoeveelheden, natuurlijk). Risico niet uw eigen gezondheid, dus het is beter om olijf te gebruiken. En extra kilogram zullen niet lang wachten.

In vetten tweemaal de calorieën per gram dan in koolhydraten of eiwit (9 kcal per gram tegen 4), dus 100% vetvoedsel is vooral calorieën. Olijfolie (en dit zuivere vet) bevat 1920 Kcal in 250 ml. Elk voedsel dat rijk is aan vetten heeft een grote hoeveelheid calorieën. Dus jongens, hoe meer olie-gebruik, hoe beter!

Eet high calorie snacks

In de middag kunt u constant drogen door calorie-snacks. Bijvoorbeeld een bagel met roomkaas, crackers met kaas of sandwich met pindakaas. Als je een zeer snelle metabolisme hebt, geef het dan met het werk voor allemaal honderd, en dan krijg je calorieën meer dan om te verliezen.

Drink meer melk

Houd jij van melk? Ongeacht het antwoord, je moet het drinken als je de spiermassa wilt vergroten. Chocolademelk is bijvoorbeeld erg lekker en bovendien rijk aan calorieën. Drink het tenminste de hele dag. En niet alleen melk, maar ook zuivelcocktails en calorie-smoothies.

Eet drie keer per dag

Meisjes slaan maaltijden over om af te vallen, maar als je probeert te herstellen, nooit te horen, nooit! - Sla maaltijden niet over. Je moet drie keer per dag eten. Alleen dus je voelt je honger en bespaar tegelijkertijd calorieën. Hoewel sommige experts beweren dat, het passeren van voedsel, ons lichaam een \u200b\u200bsignaal geven aan het begin van het behoud van vet, maar het lijkt ons dat dit net genoeg is voor vol met mensen. Als u afvallen, mag u maaltijden niet overslaan die niet worden aanbevolen, maar eenvoudig gecontra-indiceerd.

Het gedeelte verhogen

Als je wilt afvallen, moeten porties worden gesneden, maar alles is helemaal het tegenovergestelde als je echt een paar kilo wilt scoren. Neem een \u200b\u200bgroter bord en verhoog geleidelijk de porties, en als je het gevoel hebt dat ze niet worden gevonden, voel je vrij om het additief te vragen :)

Probeer de verboden fruit

Als je een "enigszins dom" nodig hebt, denk dan aan de producten en gerechten die je meestal vermeden hebt. Eindelijk, je kunt het proberen wat je altijd wilde! Stel je voor hoeveel desserts, heerlijke snacks en calorieën op je wachten! Probeer echter fastfood te vermijden, omdat ze nutteloze en zelfs schadelijke calorieën overlopen die niet tot iets goeds zullen leiden.

Kies zorgvuldig koolhydraten

Als je brood, pasta en andere koolhydraten hebt, je vijand in het geval dat je probeert af te vallen, kun je ze je vrienden beschouwen als je gemakkelijk wilt winnen. U kunt ook aandacht besteden aan de rijke koolhydraatproducten van roggemeel. Vooruit - maak een rogge broodsandwich met boter of roomkaas.

Vermijd waterige groenten

Ja, groenten - een nuttig ding, vooral die waarin het water vol is. In uw geval, in plaats van van dergelijke groenten verweerd als bleekselderij en komkommer, is het beter om te kiezen voor het kiezen van zetmeelgroenten zoals maïs, aardappelen en wortels.

Eet het juiste fruit

Net als in het geval van groenten bevatten fruit ook veel water. Dankzij dit zijn ze geweldig voor degenen die proberen af \u200b\u200bte vallen, maar als de andere kant op is, kunt u beter dergelijke vruchten vermijden. Dus watermeloen en meloen veranderen beter in iets dichter, bijvoorbeeld op bananen of zelfs gedroogde vruchten.

Voeg room toe

Nou, wie van ons houdt niet van dichte room? Maar ze zijn zo calorieën! Je verliest niet afgeweken? Stel je voor hoeveel smakelijk kan worden toegevoegd aan je dieet als het crème is! Latte met room, heerlijke koekjes, bevredigende havermout ... mmm ... van alleen, de gedachten van het speeksel lopen!

Beetje rust

Als u de massa wilt verhogen, moet u niet alleen meer en behoorlijk trainen, maar ook om te slapen, minstens 8 uur per dag. Tijdens de rest neemt je lichaam de spiermassa toe, dus je zult het sneller doen als je gewond bent.

Additieven toevoegen

Vergeef ons voor deze tautologie, maar het is. Nu vol met verschillende kruiden- en voedingssupplementen die helpen om met uw probleem aan te kunnen. Neem contact op met uw deskundige expert op dit gebied voor hulp, want niet alle supplementen zijn even nuttig.

Standvastigheid

Constanie is een sluw ding, niet inherent in velen. Maar het zou beter zijn om deze kunst te beheersen als je probeert te herstellen (en ook afvallen). Hoe vaak was het toen je de modus hebt geïnstalleerd, toen werden we dronken, en toen keerden ze weer terug naar het begin, maar al met een verloren resultaat door de schouders? Dus dit zou niet moeten zijn. De constantheid moet een integraal onderdeel van je leven zijn.

Haal het tijdschrift

Meestal hebben dunne dames een tijdschrift om bij te houden wat, zoals wanneer ze eten. Nou, het is ook geschikt voor jou als je het tegenovergestelde doel voortzet. Neem alles wat u eet op, overweeg calorieën, evenals een trainingsdagboek. Noteer in een woord alles wat je helpt je lichaam en gezondheid te volgen.

Neem contact op met uw arts

Als u ernstige problemen met het gewicht hebt (het maakt niet uit, in welke richting), een arts raadplegen. Verander het dieet en gewoonten niet drastisch, zonder de specialist te raadplegen. Ga naar de dokter en zorg ervoor dat voor uw gewichtsverlies (of onvermogen om te kiezen) een van de zere is.

Dubbel deel van het vet

Als je probeert om dik te worden, is een van de gemakkelijkste manieren om gewoon de hoeveelheid vet te verdubbelen die je consumeert voor elk diner (ontbijt of diner). In plaats van één portie van noten, neem er twee. Voeg 2 eetlepels groente of boter toe in plaats van één wanneer je voedsel kookt of een hele avocado toevoeg in plaats van de helft, zoals aangegeven in het recept. Het is gemakkelijk om te doen en leidt tot heerlijke gevolgen. Bovendien zal het u helpen "rond" vrij snel, maakt het niet uit hoe nuttig deze vetten zijn.

Eet elke dag aardappelen

De aardappel bevat voedingsstoffen, maar het draagt \u200b\u200bbij aan de snelle gewichtset. Geloof me zo. Zelfs de "gezonde" variëteiten van aardappelen, zoals een ligging, zijn geschikt voor diegenen die een paar kilogram willen toevoegen. Eet een nacht zodat je lichaam niet de mogelijkheid heeft om deze koolhydraten te verbranden.

Eet ijs twee keer per week

IJs (elk) is rijk aan calorieën en suiker. Zelfs als je vegetarisch bent, eet dan op een paar per week en denk je niet eens om het op de porties te breken. En vergeet niet te genieten! Je krijgt het gewicht vrij snel, en je smaakreceptoren zullen je er alleen voor bedanken!

Twee ontbijt

Waarom een \u200b\u200bkeer ontbijt, als je er twee kunt! Break in het gebied van 7 AM, en dan weer in 10 (goed, of zo). En vergeet de rest van de voedselinten niet om meer calorieën te kiezen. Het zal je helpen om dik te worden, en het maakt niet uit hoe gezond voedsel je eet.

Eet vaker buiten het huis

Gerechten in het restaurant Calorier is een feit. Zelfs de "gezonde" instellingen bereiden meer hoge calorieën gerechten voor dan die die u thuis eet. In veel salades in het restaurant zijn er veel meer calorieën dan in twee cheeseburgers! Dus dineer niet meerdere keren per week thuis en pak snel het juiste gewicht.

Eet pindakaas

Het maakt niet uit hoe goede pindakaas is, voor de meeste mensen draagt \u200b\u200bhet bij aan de gewichtstoename. Eet een paar eetlepels per dag. En nog beter, eet een broodje met pindakaas in bed en jam en drink het met een glas melk! Veel atleten gebruiken deze techniek - sommige meisjes hadden zelfs gemakkelijk 5 kg per maand geopend, alleen dankzij deze gewoonte.

Probeer smoothies

De meisjes zoeken hulp voor een smoothie wanneer ze proberen extra kg te verliezen, maar de smoothie helpt degenen die ze proberen te winnen, omdat ze vol zijn met de ingrediënten van calorie. Neem twee bananen, bessen en ananassen en voeg vervolgens twee lepels van eiwitpoeder, groene groenten en twee eetlepels pindakaas met een dikke yoghurt toe. Je krijgt meteen het gewicht, vooral als je ook kokosnoot toevoegt. Dit alles is nuttige producten, maar in zo'n cocktail bevat 600 kcal, dus het drinken van zo'n drankje twee keer per dag, en het overtollige lichaamsgewicht zal niet lang wachten.

Eet snacks voor bioscopen

Als je een van degenen bent die meestal high-calorie-snacks vermijden, die mensen meestal de campagne naar de bioscoop vergezellen, dan is het de moeite waard om erover te proberen ze te proberen. Koop een klein deel van Popcorn de volgende keer dat je naar de film gaat. Voor één sessie gebruikt u bijna 400 kcal, vooral als popcorn met boter. Popcorn en Nachos zijn zeer calorieën, dus dit is een geweldige manier om te herstellen en tegelijkertijd je favoriete film te zien.

Melkcocktail en aardappelen gratis

We weten allemaal dat fastfood leidt tot overtollig gewicht, maar aardappelenvriend en melkcocktail is een echt explosieve combinatie voor jou. U kunt meerdere keren per week door dit gerecht worden aangeraakt en het is toegestaan \u200b\u200bom een \u200b\u200bgroot deel te bestellen!

Room en suiker

Als je koffie drinkt, gebruik dan dikke crème en suiker. Ja, het is een schadelijke combinatie, maar het zal je naar een snelle gewichtsreeks leiden. Vergeet Stevia en sloeg amandelmelk en betaal je blik naar suiker en room. Probeer alles zelf te zien.

Stop zo veel

Nou, eindelijk, moet je niet huilen met fysieke inspanning. Natuurlijk, als je gewend bent om met sporten te leven, kun je yoga doen - het helpt meisjes met problemen met gewicht en menstruatiecyclus. Het is ook een uitstekende manier van snelmassa verwijderen. Een ander alternatief: loop elke dag ongeveer 20 minuten langzame stap. Hoe kleiner de calorieën die je zult branden, hoe meer gewicht je krijgt.

Als u, in tegenstelling tot de meeste vrouwen, proberen te winnen, in plaats van het opnieuw in te stellen, kunnen sommige (of alle) van de hier gepresenteerde raden u helpen het snel en veilig te doen voor de gezondheid. En vergeet niet dat na het bereiken van een bevredigend gewicht voor u, u het op dit niveau constant moet onderhouden, zodat er geen te grote oscillaties zijn.

Video