Hudens tilstand avhenger i stor grad av hva en person bruker til daglig. Huden er en del av kroppens utskillelsessystem, og alt vi spiser passerer gjennom dem, så ingen kosmetisk prosedyre eller produkt kan erstatte den riktige tilnærmingen til ernæring.

En ansiktsdiett utelukker mat laget med transfett som inneholder mye sukker og salt. Hyppig inntak av stekt mat, chips, "hurtig" mat, hermetikk og ferdigmat bør unngås. Røyking, drikking av alkohol, kullsyreholdige søte drikker, kaffe påvirker hudens utseende negativt.

En må-ha-liste over mikronæringsstoffer

Et riktig formulert kosthold for huden inkluderer nødvendigvis karbohydrater, proteiner, fett.

Uten karbohydrater mangler en person energi. Nyttige karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker, grovt mel, ubehandlet havregryn, belgfrukter, meieriprodukter, brun ris og basmatiris, bokhvete, nøtter.

Det er vanskelig å forestille seg prosessen med hudcellefornyelse uten proteiner. Kostholdet for huden i ansiktet og kroppen må inneholde fisk, magert rødt kjøtt, kylling, egg, sjømat, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter.

Fett gjør huden mer elastisk, så alle fettfattige dietter anbefales ikke over lengre perioder. Fet fisk, oliven, nøtter, avokado, olivenolje og linfrøolje bør være til stede i det daglige kostholdet: fettet de inneholder er ekstremt sunt.

Man kan ikke annet enn å ta hensyn til listen over vitaminer som er bra for huden. Enhver diett for huden innebærer inkludering av matvarer som inneholder disse vitaminene:

• A - er ansvarlig for restaurering av huden, stimulerer produksjonen av kollagen, øker immuniteten til huden.
• B5 – hjelper huden å restituere seg.
• C - bindevev fornyes ikke uten det.
• E er et av de viktigste vitaminene for huden. Det bidrar til å forsinke forekomsten av aldersrelatert pigmentering, fremmer hudheling.
• Biotin - Inkluderingen av dette spormineralet i hudens kosthold bidrar til å forhindre dermatitt.
• Magnesium - øker permeabiliteten til hudceller.
• Aluminium - uten det kan ikke epitelceller dannes.
• Jern - Gir tilstrekkelig hydrering.
• Kobber - finnes i kollagen, påvirker fargen på huden.
• Sink - fremmer regenerering, vekst av nye celler.

Som med alle andre spiller vann en viktig rolle i kostholdet for ansiktets hud. Dehydrert hud eldes tidlig, ser grå, slapp og sliten ut, flasser og blir betent. Av denne grunn, under en diett for huden, må du drikke minst en liter rent vann per dag (te, kaffe og andre drikker, førsteretter tas ikke i betraktning). Som et forebyggende tiltak under en diett for huden, kan du i tillegg bruke spesielle fuktighetsgivende kosmetikk.

Et eksempel på en diettmeny for ansiktets hud

Tatt i betraktning informasjon om stoffer som er gunstige for huden, er her en omtrentlig diettmeny for ansiktets hud, som kan sikre normal hudtilstand og et sunt utseende.

Første dag

• Frokost: te med melk, skinke, bløtkokte egg, kornbrød.
• Lunsj: mager borscht, kalkunstuing med poteter, gulrotsalat med sitronsaft.
• Middag: ris med kokt kyllingbryst, tomatjuice.

Andre dagen

• Frokost: tomater, brød og cottage cheese. Appelsinjuice.
• Lunsj: bokhvetegrøt, kyllingbuljong, kokt egg, mandariner.
• Middag: fisk, bakt eller kokt, grønnsakssalat, granateplejuice.

Den tredje dagen av huddietten:

• Frokost: epler og eggerøre med tomater, grønn te med en sitronskive.
• Lunsj: grønnsakssuppe, ris og sjømat, tomatjuice.
• Middag: ost, brød, skinke, fruktsalat.

Fjerde dagen

• Frokost: brød, ost, müsli med honning, nøtter, kaffe.
• Lunsj: kokt kalv og grønnsaker, gresskarpurésuppe.
• Middag: torsk stuet med grønnsaker, grapefruktjuice.

Den femte dagen av huddietten

• Frokost: grøt med melk, brød, skinke, appelsinjuice.
• Lunsj: potetmos, kålsuppe, hakket kyllingkoteletter, mandariner.
• Middag: grønnsaksgryte, grønn te.

I helgene kan du gjenta menyen for en av de fem dagene av huddietten.

Under en diett for huden kan du ikke konsumere produkter laget av hvitt mel, røkt, stekt, krydret, sukker i noen form, kullsyreholdige søte drikker, kaffe, alkohol, tomatjuice. Epler, bananer og meloner spises separat fra annen mat.

Vekten i denne dietten er lagt på matvarer som inneholder vitamin B: rugmelbrød, eggeplomme, bygg, havre, kylling, mandler, grønne grønnsaker, frukt, honning, lam, rødbeter, fisk, kålrot, melk, kurmelk, yoghurt, kli , hele hvetekorn, vannkokt bokhvete.

Før du starter en diett for å rense huden, må kroppen være forberedt. I tre dager trenger du kun å spise ett av de tre produktene (å velge mellom): sitrusfrukter, druer eller epler. Det anbefales også å gjøre regelmessige renseklyster.

Etter en slik rensing, under en diett for huden, må du drikke 1 teskje olivenolje, som har en mild avføringseffekt, to eller tre ganger om dagen.

I tillegg oppmuntres regelmessig bruk av væske - minst åtte glass om dagen, sitronsaft med honning, fersk appelsin, ananas, pære, druer, rødbeter, persille, gulrøtter, selleri, tørket fruktkompott, urtete.

Dette regimet vil bidra til å fjerne giftstoffer og forbedre hudhelsen.

Akne dukker ikke bare opp, og for å bli kvitt dem en gang for alle, må du først forstå årsaken til at de oppstår. For dette må du ofte besøke en lege som vil identifisere den sanne årsaken til ansiktsproblemene dine.

Men har du kviser, men ikke så ofte, så må du bare legge om kostholdet og tenke på om du tar vare på ansiktet ditt ordentlig?

Ernæringsfysiologer har utviklet et spesielt program for å forbedre kroppens helse, og fremhever produkter som ikke bare må inkluderes i det daglige kostholdet, men også brukes til ansiktshudpleie.

Ernæringsfysiologer har valgt ut fem matvarer som kan forbedre hudhelsen og bli kvitt akne:

1. Rent vann. For å rense kroppen er det verdt å drikke så mye vann som mulig, noe som vil bidra til å holde huden ung og sunn.

En kvinne bør drikke minst 8 glass rent vann hver dag, som er en utmerket løsning for å forhindre akne og fornye hudceller.

Vasking med spesialvann hjemme er også veldig nyttig for daglig hudpleie. Du kan for eksempel tilsette sitronsaft eller eplecidereddik i vannet. For 1 liter vann, bruk ikke mer enn 1 ss eddik eller sitronsaft.

2. Olivenolje. Olivenolje inneholder vitamin E, som forlenger hudens ungdommelighet betydelig, og vitamin A er ansvarlig for dens fuktighet og elastisitet.

Først må du lage mat med olivenolje - det er en naturlig sunn kilde til essensielle fettsyrer.

For det andre kan du tørke ansiktet med olivenolje, selv om du har fet hud. Huden din vil ta akkurat så mye olje som den trenger, og resten kan tørkes forsiktig av med en serviett noen minutter etter påføring av oljen.

Olivenolje holder på fuktigheten i huden i lang tid uten å tette porene.

3. Grønn te er en kilde til katekin, et anti-inflammatorisk kjemikalie. Grønn te hjelper til med å fjerne akne og bekjemper frie radikaler som skader huden din.

For å bli kvitt hudutslett, brygg grønn te, la den trekke i ca. 10 minutter, og tørk deretter ansiktet med en serviett eller bomullspinne dyppet i grønn te.

Det er også veldig nyttig å tørke ansiktet med isbiter, spesielt om sommeren. Is har en oppkvikkende og styrkende effekt på huden.

4. Hvete og nøtter er kilder til selen, som spiller en viktig rolle i helsen til hudceller. Selen forhindrer akne ved å reparere skadede hudceller. I tillegg inneholder nøtter omega-3 oljer som gjør huden glatt og fløyelsmyk.

Hvetekim kan brukes til å lage nærende ansiktsmasker. To spiseskjeer spiret hvete må males, blandes med gulrøtter revet på et fint rivjern, tilsett 1 ss olivenolje, 1 ss honning og 5 dråper granolje. Denne blandingen er nok til flere masker, som best gjøres på et kurs innen en uke.

5. Kjøtt og fisk er den beste proteinkilden. Inntak av proteinrik mat er forebygging av mange sykdommer og en stor hjelp i kampen for perfekt hud.

For øvrig kan rått kjøtt også være en ingrediens i en ansiktsmaske. For eksempel kan du bruke tynt oppskåret kjøtt på ansiktet ditt og la det stå i 30 minutter, og deretter vaske ansiktet med varmt vann. Du kan også lage en maske med kjøttdeig blandet med olivenolje og pisket eggeplomme. Du må holde en slik maske på ansiktet i en time.

I streben etter å oppnå figurperfeksjon, glemmer mange at ansiktet, så vel som kroppen, trenger konstant pleie. Faktisk, med tap av kilo, blir konturene modifisert, elastisitet og fasthet går tapt. En diett for huden vil bidra til å endre situasjonen til det bedre, siden riktig ernæring lar deg merkbart transformere og komme nærmere idealet.

Ernæring og hudtilstand

For at ansiktet ditt skal skinne, må du velge et spesielt ernæringsregime for deg selv for en viss tid. En diett for ansiktets hud vil ikke bare gjenopprette elastisitet, farge, men også forbedre den generelle tilstanden betydelig.

Hvis det er noen inflammatoriske prosesser som er tydelig påfallende (dvs. huden er rød), er det nødvendig å forlate forbruket av krydder, forskjellige røkt kjøtt, vin, siden disse produktene har stoffer som kan utvide blodårene, noe som betyr at de kan provosere rødhet. En diett for vakker hud bidrar til å forbedre situasjonen.

Utseendet av rynker kan signalisere at ulike typer fisk bør råde i kosten, siden den inneholder verdifulle aminosyrer (Omega-3, samt Omega-6). Disse stoffene bidrar til å oppheve inflammatoriske prosesser, gjenopprette vev og celler. Eventuell betennelse på huden kan ikke ignoreres. Det kan føre til for tidlige rynker, tette porer og hudormer. En diett for klar hud, menyen inkluderer laks, tunfisk eller makrellfileter, vil perfekt løse denne situasjonen.

Et annet problem med ansiktets epidermis er dannelsen av akne. De vises fordi blant produktene av daglig forbruk er det hvitt brød, poteter, pasta, søtsaker. Som et resultat er kroppen overmettet med enkle karbohydrater. For normal funksjon av kroppen er det fortsatt bedre å velge mat som inneholder komplekse karbohydrater. Derfor vil en hudrensende diett som fokuserer på durumhvetepasta, grovt brød, brun ris, samt grønnsaker og frukt bremse frigjøringen av insulin og normalisere hudens farge, utseende og tilstand.

Hvis du følger alle anbefalingene og kravene fra diettutviklere riktig og strengt, kan du bli mye mer attraktiv.

En diett for en vakker ansiktshud er et utmerket alternativ til alle kosmetiske prosedyrer, og enda mer til kirurgisk inngrep. Intet middel, selv det beste, kan erstatte en riktig og balansert tilnærming til ernæring.

til innholdsfortegnelsen

Syvdagers diett for sunn hud

Cellefornyelsesprosessen er umulig uten proteiner. Derfor må en klar hud diett inkludere inntak av magert rødt kjøtt, fisk, kylling, meieri og sjømat, egg, belgfrukter og nøtter.

En sunn hud, dens normale tilstand sikres av en diett for rensing av huden.

Første dag:

• Frokost: varm te med litt melk, bløtkokt egg, skinke, kornbrød.
• Lunsj: lav-fett rød borscht, kalkunkjøtt stuet med poteter, frisk gulrotsalat med sitronsaft.
• Middag: tomatjuice, kokt kyllingbryst, dampet ris.

Andre dagen:

• Frokost: cottage cheese, brød og tomater, ferskpresset appelsinjuice.
• Lunsj: kyllingbuljong, kokt egg, bokhvetegrøt, mandariner.
• Middag: fisk kokt eller bakt i folie, grønnsakssalat, granateplejuice.

Tredje dag:

• Frokost: eggerøre med tomater, epler, sitronskive, grønn te.
• Lunsj: grønnsakssuppe, sjømat og kokt ris, tomatsalat.
• Middag: brød, ost, skinke og fruktsalat.

Fjerde dagen:

• Frokost: ost og brød, müsli med finhakkede nøtter og honning, kaffe.
• Lunsj: dampede grønnsaker, kokt kalv, gresskarpurésuppe.
• Middag: stuet torsk, grønnsaker, grapefruktjuice.

Den femte dagen:

• Frokost: melkegrøt, brød, skinke, appelsinjuice.
• Lunsj: potetmos, kyllingfiletkoteletter, kålsuppe, mandariner.
• Middag: grønnsaksgryte, kald grønn te.

I helgene kan du gjenta menyen for en hvilken som helst dag.

til innholdsfortegnelsen

Bekjempe akne

Hvis alle anbefalingene følges, brytes ikke menyen, men hudproblemer gjenstår fortsatt, en diett for aknehud kan hjelpe. Hun forbyr kategorisk forbruk av produkter laget av hvitt mel, krydret, røkt og stekt mat, sukker, sukkerholdige kullsyreholdige drikker, kaffe, tomatjuice, alkohol. Det anbefales å spise epler, meloner og bananer separat fra andre matvarer.

Hovedfokuset er på matvarer som inneholder vitamin B: havre, bygg, kli, mandler, kylling, lam, eggeplomme, rugbrød, grønne grønnsaker, honning, frukt, kålrot og rødbeter, fisk, yoghurt og yoghurt, bokhvete kokt i vann .

til innholdsfortegnelsen

Kosthold for allergikere

Diett for hudallergier fortjener spesiell oppmerksomhet. Det bidrar til å lindre allmenntilstanden, redusere kløe og eliminere små utslett som forårsaker ubehag. Hvis allergiske reaksjoner er forårsaket av mat, bør følgende matvarer utelukkes fra kostholdet:

• hermetikk og tomatpuré;
• varme sauser;
• reddik, pepperrot, reddik;
• hvitløk og løk;
• majones og sennep.

Restriksjoner gjelder for:

• røkt kjøtt;
• fisk;
• pølser;
• frukter av lyse farger;
• gulrøtter og rødbeter.

Hovedfokus er på tilberedt, godt dampet og stuet mat. En diett for allergiske hudsykdommer lar deg spise poteter, storfekjøtt, kanin- eller duekjøtt, hirse og brun ris, smør og vegetabilsk olje og bananer.

Hvis det viser seg at allergiske manifestasjoner er forårsaket av protein, meieriprodukter, søtsaker - disse produktene er ganske enkelt ekskludert fra kostholdet.

Med de identifiserte irritantene i form av midd og støv, kan du spise grønnsaker, frukt, kjøtt og fiskeprodukter. Unntak er snegler, østers, krabber og hummer, reker.

til innholdsfortegnelsen

Supermat for aknefri hud

Det er veldig viktig å høre kroppen din, for å kunne gjenkjenne smertefulle symptomer og reagere på dem i tide. En kompetent tilnærming til å løse eventuelle problemer, konsultere med spesialister, utholdenhet og tålmodighet - dette er en garanti for suksess, utmerket helse og et attraktivt utseende.

Kosthold for ansiktets hud bidrar til å bli kvitt hudormer og akne, regulerer arbeidet til talgkjertlene og reduserer forekomsten av rynker. Kostholdet inneholder matvarer som har en positiv effekt på huden, gjenoppretter dens fasthet, elastisitet og naturlige utstråling. Det er ikke bare eiere av problemhud som bør følge riktig ernæring. En diett er nødvendig for alle, uten unntak, for uten den vil selv de mest moderne kosmetiske prosedyrene ikke gi den forventede effekten.

Topp 5 sunneste matvarer for klar hud

En diett med klar hud bør definitivt inneholde matvarer som forhindrer kviser og kviser i å oppstå. Gjør det til en regel å bruke dem daglig, vil kvinner i 2-3 uker kunne betydelig redusere antall kviser og forbedre hudfargen... Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

1. Oliven olje... Den inneholder en stor mengde tokoferol (vitamin E), som jevner ut fine rynker og forlenger hudens ungdommelighet. I tillegg til det finnes vitamin A i olivenolje. Det fukter huden fra innsiden og bidrar til å opprettholde elastisiteten. Olivenolje bør konsumeres daglig i små porsjoner, brukt som dressing for ferdigmat.
2. Sjømat og fet fisk(tunfisk, laks, laks). De er en kilde til omega-3 flerumettede fettsyrer, som forhindrer utviklingen av inflammatoriske prosesser på huden, redder den fra flassing, tørrhet og for tidlig aldring. De inneholder også sink - et mineral som stimulerer metabolske prosesser i epidermis og bekjemper akne. For å rense ansiktet for hudormer og gi det et strålende utseende, anbefaler kosmetologer å spise fisk og sjømat 2 ganger i uken.
   
3. Nøtter... Siden de er en sjenerøs kilde til vitaminer og mineraler, hjelper de huden med å beholde den nødvendige fuktigheten, forhindrer flassing og utvikling av inflammatoriske prosesser på overflaten. Mandler er spesielt nyttige for epidermis. Det er nok å spise 4-5 nøtter daglig for å bli overbevist om dens magiske egenskaper ved personlig erfaring.
   
4. Grønn te... Når du komponerer en diett for en vakker ansiktshud, må du alltid huske på denne drinken, fordi den er en verdifull kilde til katekiner - stoffer som lindrer dermis fra utslett og har en antioksidanteffekt på den. For å få en merkbar kosmetisk effekt, må du drikke 2-3 kopper grønn te hver dag. De som ikke liker smaken av denne drinken kan fryse den og tørke det resulterende ansiktet. Denne prosedyren toner huden perfekt og reduserer irritasjon på den.
   
5. Vann... Den fremmer fornyelsen av celler i dermis, fyller den med fuktighet og er et uunnværlig våpen i kampen mot akne. Når kroppen er dehydrert, mister huden sin tone, blir tørr, og det utvikles ofte inflammatoriske prosesser på overflaten. For å opprettholde den naturlige skjønnheten og helsen til huden i ansiktet, anbefaler ernæringseksperter at kvinner drikker 1,5-2 liter rent vann hver dag.
   

Topp 5 produkter for å bli kvitt rynker

Ifølge hudlege og kosmetolog Joshua Zeichner avgjør din daglige meny hvor sunn, vakker og ungdommelig du ser ut. Hva påvirker utseendet? Riktig forhold mellom næringsstoffer, tilstedeværelsen av mineraler, fettsyrer og antioksidanter. For å forlenge hudens ungdommelighet, er det nok å justere kostholdet ditt og følge en enkel diett, sørg for å legge til produkter til menyen med alle stoffene som er nødvendige for å falme hud.

Sunne jordbær: en kilde til kollagen

American Journal of Clinical Nutrition har publisert forskning som viser at vitamin C reduserer rynkedannelse og forhindrer aldersrelatert tørrhet. For å forbedre utseendet ditt, spis jordbær rike på dette stoffet, slik at du akselererer kollagensyntesen, og du kan glemme det. Et slikt kosthold er ikke bare sunt, men også deilig.

Scarlet tomater: beskyttelse mot det ytre miljø

Karotenoidpigmentet lykopen gir tomater sin appetittvekkende farge, men deres rolle slutter ikke der. Det øker beskyttelsen mot ultrafiolett stråling, noe som er bekreftet av studier: frivillige, mens de var på ferie, tok 2,5 ts daglig. tomatpuré og drakk 2 kopper gulrotjuice. Som et resultat var antallet klager på 2 ganger færre enn i en gruppe som tilbrakte like mye tid på stranden, men uten endringer i menyen. Ved å beskytte deg mot skadelige stråler, vil du forlenge ungdommen!

Vær oppmerksom på at syntetiske imitasjoner ikke takler oppgaven, så stol på naturlighet. Hvis du ikke liker tomater, ta med vannmelon i kostholdet ditt, som også inneholder lykopen, som er bra for huden.

Eksotisk granateple: tone og helse

Granateplefrø er rike på antioksidanter, så når de først er inkludert i kostholdet kan små rynker glemmes. De vil gi ellaginsyre, som reduserer betennelse forårsaket av aggressive miljøpåvirkninger. Frukten inneholder også antocyaniner - disse pigmentene, når de først er i kroppen, stimulerer produksjonen av kollagen. Når du tenker på hvordan du kan forlenge ungdommelighet i ansiktshuden, kan du feste deg med korn eller bruke dem til skrubb, fordi resultatet vil bli flott.

Appetittvekkende laks: et middel mot akne og hudkreft

En deilig godbit som laks vil gi deg fettsyrer som styrker cellemembranene dine. Omega-3s beviste endelig sin effektivitet tilbake i 2009, da australske leger studerte kostholdsvanene til 1100 mennesker. De la merke til at de som spiste fisk 3 ganger i uken hadde et yngre utseende. Samtidig klarte lakseelskere å redusere risikoen for hudkreft med 30 % og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Retten inneholder også sink, som påvirker hastigheten på cellefornyelsen. Selv om du ikke tenker på aldring ennå, vil mineralet bidra til å løse akneproblemet ditt.

Det er sant at denne typen fisk ikke er rimelig for alle. Hvis du ikke kan unne deg laks, kan tunfisk, sild, makrell eller flyndre hjelpe deg. De inneholder også fettsyrer og selen, sistnevnte nøytraliserer frie radikaler. Selv om disse artene er dårligere enn laks, vil du merke effektiviteten deres når de tas systematisk.

Deilige blåbær: ungdommens glød

De som leter etter produkter for ungdommelig hud bør ta hensyn til bæret, som tilfredsstiller behovet for vitamin E og C. Sammen vil de gi en sunn glød, jevn tone og nøytralisere effekten av frie radikaler. Arbutin vil bli lagt til de aktive stoffene, som vil gi skånsom bleking.

Ved å satse på disse komponentene i kostholdet ditt, vil du bli lettet fra behovet for å kjøpe kosmetikk fra antialdringslinjene, fordi det ikke vil være noen klager på utseendet.

Antialdrende hudprodukter

Et balansert kosthold kan bremse den naturlige aldringsprosessen. Dette betyr at problemer som rynker, folder, for tidlige rynker ikke vil forstyrre en kvinne på forhånd. Men hvis det allerede er slike feil i ansiktet, ikke skynd deg å fjerne dem ved hjelp av plastisk kirurgi eller. Det er godt mulig at et godt sammensatt kosthold vil være nok.

Grøt, grønnsaker og frukt for hudens skjønnhet

Eventuelle frokostblandinger er veldig nyttige, men bokhvete og havregryn vil bli en kilde til ungdom for huden.

V bokhvete inneholder en stor mengde rutine. Det styrker veggene i blodårene, inkludert i ansiktet. Og jern, som denne frokostblandingen også er rik på, vil gi en utmerket hudfarge.

Ikke mindre nyttig og havregryn Er bare en gave fra naturen. Eventuelle rynker fra vanlig bruk vil jevnes ut.

De mest verdifulle grønnsakene for huden er gulrøtter, tomater, gresskar, paprika, rødbeter... De er veldig rike på vitamin A. Det er dette vitaminet som forhindrer fremkomsten av rynker, sprukne lepper, tørr hud, fremmer kollagenproduksjonen, og forynger derved huden.

Kål er rik på vitamin C, som binder frie radikaler, som er synderne for aldring i kroppen.

Den samme effekten er besatt av honning og grønn te Er kraftige naturlige antioksidanter.

Rik på vitamin C persille, dill, basilikum... Det er like viktig å inkludere i kostholdet og hvitløk som inneholder selen, som er nødvendig for enhver skjønnhet.

Veldig hjelpsom sitrus, bær, frukt spesielt grapefrukt og sitron, da de er rike på vitamin C. Og epler er en stor kilde til jern.

Belgvekster, nøtter og oljer

Pistasjnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, mandler, brasilianske og valnøtter inneholder antioksidanter. De metter kroppen med selen og andre sporstoffer, flerumettede fettsyrer, vitamin E.

Belgvekster rike på proteiner, og faktisk er de byggesteinene i hud, hår, negler. For kvinnekroppen som helhet, og ikke bare for hudforyngelse, er linser utrolig nyttige. Belgvekster er et flott alternativ til kjøtt og fisk.

Vegetabilske oljer er avgjørende for bedre opptak av vitaminer fra grønnsaker og urter. Derfor, i rå form, bør alle grønnsaker spises med smør. De mest verdifulle er linfrø, oliven, sesam, sennep, hampoljer.

Fermenterte melkeprodukter, kjøtt og fisk for huden

Yoghurt, kefir, fermentert bakt melk, cottage cheese– Disse fermenterte melkeproduktene er svært nyttige for funksjonen til mage-tarmkanalen. Men det avhenger av tilstanden hans hvordan en kvinne ser ut. Eventuelle funksjonsfeil i mage-tarmkanalen fører til en usunn hudfarge, fet glans og akne. Men pasteuriserte meieriprodukter vil ikke hjelpe her – det trengs bare "levende".

Sjøfisk og kjøtt må også inkluderes i kostholdet ditt. Fet sjøfisk rik på vitaminer B, A, E, fluor og fosfor, kalium, magnesium, etc. Alle disse vitaminene og mineralene er ansvarlige ikke bare for utmerket helse og velvære, men også for skjønnheten og ungdommen til en kvinne. Hvis det er bedre å spise fet fisk, så er kjøtt, tvert imot, det er bedre å velge lav-fett varianter - kylling, kanin, biff, vilt.

Diett i 7 dager for ansiktsforyngelse

For foryngelse kan du følge følgende diett i en uke:

1. På den første dagen til frokost kan du helle havregryn med kefir, legge til bær, honning, nøtter. Drikk 1 ss. juice eller grønn te (dette er en flott antioksidant). Til lunsj spiser du kyllingbryst (kokt eller grillet), et par paprika og stangselleri. Grønnsaker kan velges etter smak. Ikke glem å strø dem med vegetabilsk olje. Du kan ha en matbit med svisker, nøtter eller et kornbrød med usyret ost. Det andre snacksalternativet er å spise et bakt eple med honning og 1 glass melk. Middag med blomkål bakt med ost. Til dessert, spis et rått eple, drikk grønn te.
2. Det andre matalternativet ser litt annerledes ut. Til frokost kan du ha toast med smør (fullkornsbrød), kokt egg, grønn te. Til lunsj, lapskaus indrefilet av biff, tilbered en salat av fersk kål, urter og vegetabilsk olje. Vegetarianere kan erstatte enhver belgfruktrett med kjøtt. Du kan ha en matbit med nøtter, cottage cheese med urter, brød. Til middag, tilbered en salat med krutonger, ost, urter og kokt kyllingbryst. Suppler alt dette med kokt egg.
   
3. Den tredje dagen spiser vi frokost med havregryn kokt i melk. Tilsett nøtter, tørkede aprikoser eller bær i grøten. Vi vasker det ned med grønn te med sitron eller melk. Til lunsj kan du bake laks, tilberede en salat med fersk spinat, paprika og tomater, helle det hele med vegetabilsk olje. Du kan ha en matbit med kokte blåskjell og paprika og en skive kornbrød. Det vegetariske alternativet bør inkludere belgfruktfatet og grønnsakssalat. Til middag kan du stuve torsk med grønnsaker. Det er også mulig å lage en salat av tomater, urter og vegetabilsk olje, og også spise en skive kornbrød og et eple.
4. På den fjerde dagen, spis frokost med en skjønnhetssalat. For å gjøre dette, om kvelden må du dampe havregryn i kokende vann, og om morgenen legge til et friskt eple, nøtter, rosiner og hell det over med sitronsaft. Vask den ned med grønn te. Til lunsj, bake fet fisk, dryss med sitronsaft. Kok brun ris, tilsett pepper til den ferdige retten. Det er lov å ha en matbit med kornbrød og 1 glass kefir eller annet fermentert melkeprodukt. Til middag, kok ris, hell over soyasaus. Lag en agurk- og tunfisksalat. Vegetarianere kan erstatte grønnsaker eller bønner på boks med fisk og legge til vegetabilsk olje.
   
5. På den femte dagen kan du spise grøt til frokost. For eksempel hirse. Riv gulrøtter i den og krydre med vegetabilsk olje. Drikk grønn te. Til lunsj lager du en lapskaus med østerssopp, champignon eller annen sopp. Tilsett løk, gulrøtter, paprika i soppen. Legg ut alt. Kok durumhvetepasta. Tilsett urter og grapefrukt. Ta en matbit med nøtter, banan og en kopp te. Til middag koker du reker og brun ris, koker brokkoli, tilsett frisk gul pepper og et eple.
6. På den sjette dagen er det tillatt å spise frokost med frokostblandinger (for å lage toast av det) og avokado. Topp med et par ananasskiver og ingefærte. Til lunsj koker du bokhvete i melk. Topp med et par kornbrødskiver, tørkede aprikoser og svisker. Det anbefales å ha en matbit med gulrot- og rømmesalat. For å gjøre dette, riv 2 gulrøtter, tilsett 1 ss. l. rømme og 1 ts. eventuelle revne nøtter. Suppler med en drueklase. Spis med stuet lever, kokte poteter og rødbetesalat.
   
7. På den syvende dagen til frokost, bland lav-fett cottage cheese, 1 ts. honning og bær. Drikk grønn te, spis et eple. Til lunsj, tilbered en grønnsakssalat (ta eventuelle grønne grønnsaker), tilsett gresskarfrø og smak til med sitronsaft og vegetabilsk olje. Kvinner som spiser kjøtt kan tilsette kokt biff til en slik salat. Det er lov å supplere retten med flere skiver usyret ost og druer. Snack på grapefrukt, yoghurt og 1 ss. l. rå frø. Kok opp kylling og brokkoli til middag. Krydre kålen med vegetabilsk olje og hvitløk. Stek 1 potet. Spis en appelsin til dessert.

Denne dietten er flott for å forynge kroppen. Siden den er næringsrik og rik på essensielle vitaminer og mineraler, kan du spise slik hele tiden. Men husk at volumet på hovedretten ikke bør overstige 150-200 g.

Diett i 28 dager for å bli kvitt rynker

Den amerikanske ernæringsfysiologen Karen Fisher har utviklet et alternativ til plastisk kirurgi – du trenger bare en måned for å bli kvitt aldersrelaterte endringer. Teknikken er basert på forskning utført av hudleger som har identifisert en rekke skadelige molekyler kalt AGE. Hvilke matvarer inneholder dem? Listen blir ikke for lang:

Karen Fisher argumenterer for at det beste våpenet mot rynker er den riktige tilnærmingen til menydesign. Hun foreslår å starte med en 3-dagers detox, som vil gjøre det lettere for deg å venne deg til mat som er bra for huden din. Kutt gradvis ned på koffein og kjøtt ved å kutte ut melk, alkohol og sukker helt.

Når du starter hovedstadiet av kostholdet ditt, spis dine vanlige godbiter til frokost, og fyll ½ tallerken med grønnsaker til lunsj og middag. En annen ¼ må være på proteinmat, blottet for AGE-molekyler:

Ikke glem karbohydrater, så kan du bruke resten av den ledige plassen på tallerkenen til bakte poteter, basmatiris eller quinoa. Som dessert, spis ikke søtsaker, men bananer, papaya eller bær, fordi en slik diett vil gi antioksidanter, selen og fettsyrer. Ved å følge disse kostholdsrådene i 28 dager vil du bli kvitt eksisterende rynker og forhindre at nye oppstår.

Kostholdskorreksjon i henhold til hudtype

En diett for sunn hud kan ikke være lik for alle. Når du kompilerer den, anbefaler eksperter å ta hensyn til de individuelle egenskapene til dermis.

I tillegg til produktene som er oppført ovenfor, eiere fet hud Det er godt å regelmessig innta hjemmelaget kylling, soya, gresskar, gulrøtter, agurker, brokkoli, avokado, aprikoser og grapefrukt. Deres inkludering i kostholdet kan redusere produksjonen av talg og forhindre utseendet av utslett i ansiktet.

Kvinner med tørr og normal hud du bør unne deg selv så ofte som mulig med havregryn, melk og meieriprodukter, hvitkål, paprika, spinat, meloner og jordbær. Dessuten vil det ikke være overflødig å spise 1-2 ss daglig. l. spiret hvete. Disse produktene støtter den naturlige fuktighetsbalansen i epidermis og forhindrer for tidlig aldring.

På problemhud personer anbefales å spise kyllingegg, kefir, hvitløk, løk, salat, hvitkål. De normaliserer stoffskiftet, så de må inkluderes i kostholdet. De vil også bidra til å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, som er hovedårsaken til akne.

Alle kvinner, uavhengig av hudtype, anbefales å spise et balansert kosthold med proteiner, karbohydrater og fett. Protein er et byggemateriale for cellene i dermis; hvis det mangler, blir prosessen med deres fornyelse forstyrret.

Proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet

En diett for en vakker ansiktshud må inneholde minst 75 g ekorn per dag. For å forhindre mangelen må en kvinne spise meieriprodukter, magert rødt kjøtt, kylling, kalkun og fisk hver dag. Kilder til vegetabilsk protein inkluderer nøtter, spiret korn og soyabønner.

Karbohydrater ikke bare fylle kroppen med energi, men også gjøre huden mer spenstig i kampen mot ugunstige faktorer. Sammen med mat må kvinnekroppen motta minst 90 g av disse stoffene hver dag. De mest nyttige for dermis er karbohydrater som finnes i bokhvete, havregryn, ris (spesielt brun og basmati), fullkornsmel, meieriprodukter, grønnsaker og frukt.

Riktig ernæring for vakker hud er utenkelig fett... Kvinner som ser på figuren deres begrenser ofte bruken, noe som setter ungdom og skjønnhet i fare. Fett gjør huden elastisk, så du kan ikke helt utelukke dem fra kostholdet. Deres optimale mengde i det daglige kostholdet til en voksen kvinne bør være 40-45 g. Fett som finnes i sjøfisk, oliven, avokado, vegetabilske oljer har en gunstig effekt på tilstanden til ansiktet, sørg for å inkludere dem i kostholdet.

Kostholdsbegrensninger - forbudte matvarer

En hudrensende diett handler ikke bare om å spise sunn mat, men også å unngå usunn mat. For å glemme akne og andre ubehagelige problemer med dermis i ansiktet, trenger du avstå fra bruken:

Hvis det er problematisk å utelukke forbudte matvarer fra den daglige menyen, bør du prøve å bruke dem så lite som mulig. Du bør også nekte. Under påvirkning av tobakksrøyk blir dermis irritert, tynn og tørr, og får en gul fargetone.

Utvendig hudrens - grunnleggende pleie

Rensing, fuktighetsgivende og nærende hud i ansiktet må utføres ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden. Naturlige masker laget med olivenolje, knust havregryn, frisk frukt, grønnsaker og andre skjønnhetsvennlige produkter, vil styrke effekten av dietten, gjenopprette elastisiteten til dermis og lindre den fra akne og akne.

Kvinner bør utføre kosmetiske prosedyrer regelmessig, og velge masker kun for deres hudtype.

Ytterligere tiltak for helse i ansiktet

Doris Day, professor i dermatologi ved New York University, sier at visning oppstår som et resultat av en kombinasjon av faktorer. Ifølge henne er genetisk predisposisjon bare ansvarlig for 20-30% av endringene, og resten av prosessene kan bremses. Selv om du ikke vil kunne slå tiden helt, er følgende trinn verdt å vurdere for vakker hud.

1. Reduser inntaket av søtsaker

Hvis søtsaker og bakverk blir en del av den daglige menyen, vil resultatet ikke bare være en hengende midje. Når sukker kommer inn i blodet, binder det seg til proteinmolekyler, inkludert de som inneholder kollagen og elastin. Som et resultat mister huden sin elastisitet, og fremkomsten av rynker lar ikke vente på seg.

Hva burde jeg gjøre? Unngå de enkle karbohydratene som finnes i brus, søtsaker, honning og hvitt brød. Når du vil unne deg en godbit, ta en kile med antioksidantrik mørk sjokolade. Frukt og grønnsaker som inneholder vitamin C er gode godbiter for å øke kollagenproduksjonen. Nyt papaya, jordbær, appelsiner og kiwi for raske resultater.

2. Drikk væske

Tilstrekkelig vanninntak forlenger ungdommen til hele kroppen, så drikk 2 liter daglig. Denne regelen er spesielt viktig for ivrige reisende: ved å bruke flyselskapenes tjenester merker du hvor tørt ansiktet ditt er på flyet. På grunn av mangel på fuktighet i luften bør du bruke spray i ansiktet og drikke mer væske. Under flyturen må du gi opp alkohol og salt mat, fordi de vil forårsake dehydrering.

3. Hold styr på porsjonsstørrelsene dine

Etter konstant overspising, går du opp i kilo og noen av rynkene forsvinner? Men overvekt fører til økt insulin og kortisol, som påvirker kollagenproduksjonen. Hvis du i tillegg med jevne mellomrom går på diett, vil fall på mer enn 5 kg på lang sikt akselerere aldring. Selv de mest nyttige teknikkene vil være maktesløse når dekslene hele tiden strekkes!

4. Få deg litt hvile

Mary Lupo, professor i dermatologi ved Tulane University, understreker at celleregenerering skjer raskere under dyp søvn. I tillegg forårsaker mangel på hvile stress, noe som øker frigjøringen av kortisol, og du kan glemme å bevare ungdom.

5. Ikke bli motløs

Konstant depresjon påvirker hudens ungdommelighet, og forårsaker at det dannes dype rynker. Det er ledsaget av produksjon av hormoner som svekker produksjonen av kollagen. For å overvinne depresjon, må du spise riktig, sikre deg riktig nivå av fysisk aktivitet og om nødvendig konsultere en spesialist.

Diettmat for perfekt hud: video

Konklusjon

En diett kan bare forbedre utseendet til ansiktshuden merkbart hvis den overholdes i lang tid, uten å tillate deg selv noen gastronomiske avlat. De første resultatene etter starten kan forventes om 2-3 uker. Korrigering av kostholdet vil føre til en reduksjon i antall utslett i ansiktet, jevne ut fine rynker og gjenopprette elastisiteten til huden.

Du må forstå at det er umulig å gjøre huden helt sunn med riktig ernæring alene: utslett på den kan ha forskjellige årsaker, og feil ernæring er bare en av dem. Ansiktsdietten finnes også og er ganske effektiv.

Samtidig kan du ved å revidere kostholdet redusere antallet betennelser betraktelig og gjøre huden din klarere og vakrere. Dermed er det fortsatt produkter for vakker hud, det viktigste er å velge riktig kosthold.

For å gjøre dette er det tilrådelig å ekskludere noen produkter fra kostholdet, mens andre tvert imot prøver å spise hver dag. Så dietten for ansiktet er som følger.

Produkter for en vakker ansiktshud. Kosthold for ansiktet

1. Eliminering av vanskelig fordøyelig fett fra kostholdet, primært røkt kjøtt, stekt mat, matfett, halvfabrikata, hurtigmat. De svekker leverfunksjonen og tetter kroppen. Kilden til animalsk fett kan være meieriprodukter, magert kjøtt, smør (ikke mer enn en spiseskje per dag). Det er også nødvendig å minimere forbruket av søte og melprodukter (bakverk, hvitt brød).
2. I kampen for ren og sunn hud, må du gi opp kaffe. Til tross for at denne drinken inneholder en stor mengde antioksidanter og til og med er nyttig, i tilfelle hudproblemer, kan den forverre tilstanden på grunn av det faktum at den stimulerer utskillelsen av et av stresshormonene - kortisol, og mot bakgrunnen. av økningen, vises akne oftest.
3. Det er nødvendig å introdusere mat som er rik på umettede fettsyrer i kostholdet - omega-3, omega-6 og omega-9. Dette er først og fremst vegetabilske uraffinerte oljer, gjerne oliven, samt fet fisk. Fisk er et ekte produkt for vakker hud, fordi vitaminene i den vil forsinke bruken av anti-rynkekremer.
4. Sørg for å spise minst 0,5 kg frukt og grønnsaker per dag. De inneholder en stor mengde fiber, som normaliserer tarmfunksjonen. I tillegg er matvarer som jordbær, sitrusfrukter, solbær, kiwi og mange andre høye i vitamin C, som forbedrer hudfarge og styrker veggene i små blodårer, og forbedrer lokal sirkulasjon.
5. Hovedproduktet av dietten for vakker hud er vann. Du må trene deg selv til å drikke minst to liter rent, stillestående vann om dagen. Dette fremskynder metabolske prosesser i kroppen og bidrar til å rense huden. Det er også nyttig å drikke 2-3 glass fersk kefir, yoghurt eller andre fermenterte melkeprodukter som inneholder levende mikroorganismer om dagen, dette normaliserer tarmmikrofloraen.
6. Diettmenyen for klar hud bør inneholde mat rik på vitamin A. Disse er oransje og mørkegrønne grønnsaker (gulrøtter, tomater, brokkoli, spinat, persille og andre), samt noen animalske produkter, som torskelever. Alle B-vitaminer er også bra for huden, deres kilder er magert biff, ost, egg, frokostblandinger.
7. Av mikroelementene trenger huden sink, den inneholder frø, sardiner, østers. Sink har en antiseptisk effekt og eliminerer hudbetennelse. Sink er også inneholdt i nøtter, men det er bedre å ekskludere dem fra menyen, siden de ifølge de siste dataene ofte provoserer utseendet til hudutslett. I tillegg må du spise løk og hvitløk, de er rike på svovel, som frigjør porene og gjør huden glatt.

Ikke forvent at ansiktshuden umiddelbart blir renere og ser bedre ut når du skifter. Men regelmessig inntak av produkter for vakker hud vil garantert bidra til å forbedre hudtilstanden. Imidlertid kan de første resultatene sees ikke tidligere enn et par måneder etter endring av kostholdet.