Det er en mening: jo flere ekstra kilo du trenger å gå ned, jo mer nerver og fysisk innsats må du bruke. Men hvis du vil, kan du gå ned i vekt uten stress. Det viktigste er å forberede seg ordentlig og nærme seg vekttap på en ansvarlig måte.

Den rette mentale holdningen

Trinn 1: Endre tankegangen din. Du må forstå: det er ingen magisk pille som raskt vil smelte bort fettet som har samlet seg opp gjennom årene. Du må gjøre litt innsats for dette. Hvis du vil være slank, endre tankegang. Da vil både livsstil og vaner endre seg.

Trinn 2. Forbered deg på en lang prosess. Jo flere ekstra kilo du trenger å gå ned, jo mer tid må du bruke på det. Tross alt er det ikke en rask prosess å endre livsstil, men det garanterer resultater. Minus 0,3-0,5 kg per uke er et helt behagelig tap for kroppen. Etter å ha startet prosessen om sommeren, vil du ved nyttår merke at du har blitt merkbart slankere.

Trinn 3. Beveg deg mer. Still deg inn på det faktum at det er umulig å gå ned i vekt uten bevegelse. Men dette betyr ikke at du må svette før du er utslitt i treningsstudioet. Bare foretrekk å gå fremfor transport, gå i trapper over heisen, ligge på sofaen, 1 rolig sykkeltur eller Pilates. La bevegelse gi deg glede! En tur i parken, en utfluktsdag der du må gå mye, dansekurs - alt vil gjøre deg godt.

Komfortmodus

Spis små måltider hver 2-3 time. Men reduser den vanlige delen gradvis: først med en fjerdedel, deretter med halvparten og senere med tre fjerdedeler. Kroppen, som er vant til å spise tungt, vil føle sult og vil begynne å tilfredsstille den gjennom fettavleiringer. Og dette garanterer vekttap.

Det er bedre å spise på samme tid: lag en måltidsplan, heng den på kjøleskapet, kopier den inn i dagboken din og prøv å overholde den strengt.

Ikke gå sulten! Sult er alltid stress for kroppen. Ja, du vil fort gå ned noen kilo, men du kan få magesår. I tillegg er raske dietter preget av en boomerang-effekt, når vekten raskt går tilbake til sitt forrige nivå etter dietten.

Spis sunt. Bytt ut kaloririk, usunn mat med lett og sunn mat. Sommer og tidlig høst er passende perioder for dette. Spis mer grønnsaks- og fruktsalater i stedet for stekt kjøtt, velg kokt, stuet eller dampet. Drikk rent vann, te uten sukker, vann med sitron eller appelsin. Hvis mulig, unngå å drikke kullsyreholdige drikker, selv om de er usøtet.

Skjem bort deg selv noen ganger. Det er bedre å gi opp mel og søtsaker - boller, kaker, bakverk og søtsaker. Men ikke alle kan gjøre dette uten stress. I tillegg, på visse dager i menstruasjonssyklusen, trenger kroppen søtsaker. Ikke motsi ham - tillat deg selv å noen ganger nyte noe velsmakende, men i små mengder. Husk sunne søtsaker: mørk sjokolade, marshmallows og frukt- og bærdesserter. Etter en slik matbit, gå tilbake til din forrige diett.

Spis sakte og grundig. Tygg hver bit med glede, og hva som er viktig, se på tallerkenen mens du gjør det. Med andre ord, vis deg selv maten du tar med deg til munnen. For eksempel, når en person spiser foran TV-en, etter måltidet føler han tyngde i magen, men ikke en følelse av metthet.

Drikk mye vann. Vann er nødvendig for de som går ned i vekt: det fjerner giftstoffer og bidrar til å holde huden tonet. Og vann med tilsetning av sitrusskiver bryter ned fett. Du må drikke minst 1,5 liter rent vann per dag – unntatt te, kaffe og annen drikke.

Krydder for vekttap

1. Bukkehornkløver. Bukkehornkløverfiber reduserer appetitten og opprettholder en metthetsfølelse i lang tid. fiberen i krydderet forhindrer overvekt.
2. Safran. Hjernen vår oppfatter en klype safran som et annet måltid. Ved å påvirke nytelseshormonet - serotonin, tilfredsstiller safranekstrakt sultfølelsen i lang tid.
3. Kanel. Regulerer blodsukkernivået, og forhindrer at det blir til fett. Bare 1/4 teskje kanel per dag vil forbedre karbohydratmetabolismen 20 ganger! Studier har bekreftet kanelens evne til å bryte ned gamle fettceller.
4. Ingefær. Ingefær senker kolesterolet, fremmer rask utskillelse av galle og normaliserer metabolismen. Med ingefær kan du nyte favorittretten din uten å gå opp i vekt. Det er nok å krydre mat med det eller legge det til te.
5. Kardemomme. Det beste fordøyelsesstimulerende middelet. Ved å øke metabolsk aktivitet, forbrenner den kalorier raskt. Ved hjelp av kardemomme absorberes nyttige stoffer og skadelige stoffer brennes. Vil du ha en matbit? Tygg kardemommefrø: sulten forsvinner og du blir kvitt ekstra kalorier.

Vil kosttilskudd hjelpe deg å gå ned i vekt?

La oss ta en reservasjon med en gang: det psykologiske budskapet som følger med disse stoffene - å gå ned i vekt uten å nekte deg selv noe - er attraktivt, men villedende. Å gå ned i vekt ved å bruke kosttilskudd alene, uten å endre livsstil og vaner, vil ikke være så lett.

Hva bør du tenke på når du velger kosttilskudd?

• Mekanisme for påvirkning. Hvert medikament har sitt eget. Fettforbrennere forbrenner fett som allerede er absorbert. Andre medikamenter reduserer appetitten, andre øker stoffskiftet, og andre blokkerer karbohydrater. Legemidlet velges avhengig av målet om å gå ned i vekt og livsstil.
• Gulv. Hos kvinner råder vanligvis kroppsfett over muskelmasse. De bruker mindre kalorier enn menn. Derfor, for damer, er produkter som øker stoffskiftet mer egnet.
• Helsestatus. Hvis du har diabetes eller skjoldbrusk dysfunksjon (eller andre sykdommer), bør du konsultere legen din. Det er viktig å unngå de negative konsekvensene av interaksjon av kosttilskudd med medisinene du tar.

Wraps og varme bad for vekttap

Omslag- en effektiv måte å gå ned i vekt. Du kan utføre denne prosedyren hjemme. Det mest behagelige og velduftende er sjokoladeomslaget. Det kvitter seg med cellulitter og hjelper deg å bli slank, fordi koffeinet i kakaopulver stimulerer nedbrytningen av fett.

• 5-6 ss. l. Fortynn kakaopulver med 1 glass lett oppvarmet melk. Den resulterende massen skal ha en pastalignende konsistens. Påfør den på huden, pakk disse områdene inn i matfilm og dekk til med et teppe i 40 minutter. Så ta en dusj.
• For å gå ned i vekt i mageområdet, etter innpakning, påfør cellulittkrem på huden og bruk et spesielt belte som vil holde på varmen og forbedre effekten av kremen.
• Honning er kjent for sin oppvarmingseffekt Ta en dusj, tørk av med et håndkle og påfør deretter en honning. For å forsterke effekten kan du legge til 1 ts til honning. sennep og 2 ss. l. oliven olje. Etter 40 min. skyll blandingen med varmt vann. Du trenger 10-15 prosedyrer (med en pause på 2-3 dager).

Honningwraps vil forbedre stoffskiftet og fremskynde prosessen med å brenne fett.

Tar et bad- varme bad, tilberedt i henhold til riktig oppskrift, forbrenner subkutant fett, normaliserer stoffskiftet, reduserer appetitten og bidrar også til å slappe av.

1. Marine. Løs opp 400 g havsalt i 1 liter kokende vann og hell i varmt (37-38°C) vann. Ta et bad i ikke mer enn 20 minutter.
2. Cleopatra-badet. Løs opp 100 g honning i 1 liter varm melk. Hell så melkeblandingen i det varme badekaret. Ta et bad i 20-30 minutter.

Stressdietten har vunnet stor popularitet blant mange som ønsker å gå ned i vekt, på grunn av at den er velbalansert og kalorifattig. Derfor kan den brukes i to til fire uker.

Den viktigste "strategiske" stress diett oppgave er lindre nervøs spenning Og komme tilbake til de tapte slank figur person. Også dens overholdelse vil gi kroppen ankomsten av en stor mengde er ekstremt nødvendig, biologisk aktiv stoffer, nemlig proteiner, mineralsalter, mikroelementer Og vitaminer. Tilstrekkelige blodsukkernivåer under stressbruk opprettholdes takket være forbruk for mat komplekse karbohydrater.

Det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet mens du følger en stressdiett bør ikke være mer enn 1500 kcal. Riktig forhold mellom de viktigste ernæringskomponentene skal se slik ut: proteiner - 50%, fett - 25%, karbohydrater - 25%.

Gjennom dietten bør hovedmåltidene kombineres jevnt med to lette mellommåltider.

Under streng forby absolutt for hele bruksperioden er det alle typer alkoholiker drinker, bakeri Produkter, sukker og søtsaker. Hoved stress diett ernæringsingredienser er friske grønnsaker og frukt, fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold, hardt oster redusert prosentandel av fettinnhold, kylling og vaktelegg, kyllingkjøtt Og kalkuner, lav-fett varianter fisk og kjøtt.

I noen tilfeller tillatt inkludering inn i dietten ernæring liten mengde kli eller rugbrød, hoste, kokt fullkorn, fersk frukt- og grønnsaksjuice, Litt fortynnet med vann, som til og med får erstatte et av hovedmåltidene.

En av hoved- proteinleverandører inn i kroppen stress diett kanskje sopp, kokt kokt, stekt og stuet.

Under stressdietten er det nødvendig å fordele all mat som inngår i det daglige kostholdet jevnt på tre hovedmåltider.

Tilgjengelighet andre frokost og ettermiddagste Kan være inkludert i strømmodus kun når eksisterende behov og tilstedeværelse av sult.

En viktig faktor er å tygge maten sakte, og du bør nyte hver eneste skje og bit av retten du spiser, uten å snakke ved bordet eller bli distrahert av å se TV-programmer.

Til mottar før positivt resultat bør også begynne å spille sport. Og hvis dette ikke er mulig, er det bare å kjøpe et abonnement på svømmebasseng eller du kan sette av en viss tid til å implementere morgen jogge i frisk luft før morgenfrokosten. Som en siste utvei, bruk komplekset morgenøvelser som utføres hjemme.

Eksempelmeny for en stressdiett

Første frokost:

• to spiseskjeer havregryn, fylt med en spiseskje naturlig yoghurt med tilsetning av en liten håndfull hakkede valnøtter og tørkede aprikoser.

Lunsj:

• 100 gram fersk eplejuice.

Middag:

• 25 gram lav-fett hard ost;
• en stor porsjon salat fra alle friske grønnsaker og hageurter med noen dråper sitronsaft og vegetabilsk olje.

Ettermiddagsmat:

• en stor appelsin eller rosa grapefrukt.

Middag:

• 150 gram kokt kylling- eller kalkunbryst;
• to tomater.

På tross av, Hva samsvar Stressdietter har gunstige effekter på helsen person, tross alt, tidligere det er nødvendig å konsultere en spesialist om tilrådelig bruk for de menneskene som har metabolske forstyrrelser, sykdommer i leddene, urinveiene og kompensert diabetes mellitus.

Betrakter du deg selv som allerede en "ekspert" innen vekttapsteori og har "tusen og en" praktiske forsøk på å bli kvitt forhatte kilo bak deg? Da er informasjonen i denne artikkelen akkurat det som vil hjelpe deg rolig, uten forferdelige dietter og utmattende fysisk aktivitet, å takle dette problemet. Du må bare lese den nøye og prøve å begynne, i det minste i en uke, å følge anbefalingene.

Ingen lover raske, fantastiske resultater, fordi du ikke samlet opp fettdepotene dine på én dag. Men de første 2-3 kg vil forlate kroppen din for alltid innenfor den angitte perioden. Dette tallet kan virke ganske ubetydelig for mange. Men for å forstå hvor mye det faktisk er i "fettekvivalent", forestill deg et stykke smult av en slik masse. Er ikke det et imponerende volum? Og hvis du bærer 10, 25 eller betydelig mer, er omfanget av problemet åpenbart, og de lovede 2-3 kg virker ikke lenger som en slik indikator som ikke er verdig oppmerksomhet.

Hvor skal jeg begynne?

Så du bestemte deg for å prøve... Prøv først å følge følgende regler. Hvis det er et avvik fra dem, ikke vær opprørt og fortsett på den tiltenkte kursen. Over tid vil nye vaner bidra til å forhindre feil. Det vil ta bare tre uker å utvikle og konsolidere dem. De tre første dagene vil være de mest psykologisk vanskelige. Denne perioden regnes som den viktigste i hele prosessen med å gå ned i vekt, og å overleve den er halve suksessen. Men ikke vær redd, ingenting uoverkommelig vil skje i disse dager. Her er de grunnleggende reglene for oppførsel i begynnelsen av reisen for å bli kvitt overflødig vekt for alltid.

1. Ikke tenk hele tiden på din intensjon om å gå ned i vekt. Bestem deg og ta grep.
2. og finn ut:

• hvor mange ekstra kilo har du;
• Hvor mange kcal bør være ditt normale daglige kosthold?

Disse dataene kan fås gratis ved å bruke enkle automatiske beregninger. Du trenger bare å angi kroppsvekt, høyde, alder og fysisk aktivitetsnivå.

1. I en uke, spis en diett der det totale daglige kaloriinnholdet er 400 kcal under normalen.
2. Begynn å trene hjemme 2-3 ganger i uken i 15-20 minutter. Dette kan være enkle øvelser for alle deler av skjelettet og alle muskelgrupper. Tenk tilbake på pensum for fysisk trening på skolen.
3. Drikk minst 2 liter vann daglig (drikke er ikke inkludert i denne mengden). Dette er ca 7 kopper á 300 g (disse bruker vi vanligvis i hverdagen). De fordeles best som følger. En - umiddelbart etter å ha stått opp av sengen. Det vil bidra til å fortynne galle som har stagnert over natten og forhindre dannelse av gallestein, samt utvikling av kolelithiasis. Du må drikke en til før frokost og etter det. Fjerde før lunsj. Den femte og sjette før lunsj og før middag. Syvende om kvelden, når du vil, men senest 2 timer før leggetid, for å unngå morgenhevelse.
4. Begrens inntaket av følgende matvaregrupper:

• saltet og røkt fisk, kjøtt, pølser - de er i stand til å beholde væske i kroppen og fremme veksten av fettceller;
• syltet og stekt mat;
• bakevarer og søtsaker, konfektprodukter - enda mer enn salt proteinmat, bidrar til væskeretensjon og lagres umiddelbart i fett, og øker dermed appetitten;
• alkohol - bremser stoffskiftet i to uker, øker appetitten;
• kullsyreholdige søte drikker, søte juicer og kompotter absorberes raskt, øker blodsukkernivået og appetitten.

Vær oppmerksom på at artikkelen ikke sier "avslå", du trenger bare å begrense forbruket. Her er det viktig å følge følgende råd: "Det du ønsker kan spises i små mengder, tygges sakte og bare kjenne på smaken." Denne tilnærmingen vil avlaste kroppen på grunn av restriksjoner og bidra til å unngå sammenbrudd. Ved å bruke eksemplet med en bolle, er det tillatt å spise en fjerdedel av den.

Hvordan og hva bør du spise?

For at kroppen ikke skal føle restriksjoner og fungere ordentlig, er det nødvendig å fordele det daglige kostholdet som følger:

• sørg for å spise mat i brøkdeler fem til seks ganger;
• siste måltid - senest 4 timer før sengetid;
• tygg hver porsjon mat sakte (minst 50 tyggebevegelser per skje med mat);
• spis ikke mer enn 200 g om gangen;
• spis om 3-3,5 timer.

Når det gjelder anbefalt mat, er det mest fordelaktige forholdet: 56 % rik mat, 30 % proteinmat, 14 % fett. Flertallet skal med andre ord være grønnsaker og frukt. På andreplass kommer fisk, kjøtt, meieriprodukter og syrnet melkeingredienser. Den tredje posisjonen er vegetabilsk og animalsk fett.

Dette kraftsystemet er faktisk ikke komplisert i det hele tatt og er helt rimelig. Prøv det, kanskje er det dette du har lett forgjeves etter lenge.

Neste artikler.

En vakker dag bestemmer du deg for å gå ned i vekt, finne et mirakelkosthold som lover å spare deg fra 10 kg på en uke, og begynne å implementere planen din. Å gå ned i vekt raskt fører ikke til noe godt. Kroppen er under stress, det har skjedd drastiske endringer i den, og nå må den bygge seg opp igjen og raskt. Bare dette skjer ikke. For det første fjerner raske dietter vann fra kroppen, ikke fett. Nyrene, leveren og hjernen lider av dette, og pusten er svekket. Rask vekttap for kroppen er beslektet med kirurgi, hvoretter immunsystemet uunngåelig faller og funksjonen til alle organer og systemer blir forstyrret. Så du bør ikke velge raske dietter.

Men det er en vei ut. Planlagt gradvis vekttap kombinert med fysisk aktivitet gir fantastiske resultater som kanskje ikke endres på flere år. Med sakte vekttap bygger kroppen seg gradvis opp igjen og returnerer organene "til deres plass." For eksempel pumper hjertet mindre blod og blir gradvis mindre. Også leveren. Alle systemer i kroppen, sammen med vekttap, tilpasser seg endringen.

Hvis du ikke ønsker å gå til bassenget eller treningsstudioet, så finnes det en enklere metode for å gå ned i vekt uten å stresse kroppen. Det er nok bare å gradvis redusere matporsjoner til normale. Kroppen, som er vant til å spise mye, vil føle "sult" og vil begynne å "slukke" den med fettavleiringer. På denne måten kan du gå ned 1-4 kg på en måned. Denne metoden garanterer stressfritt vekttap. Riktignok må du fra nå av regelmessig overvåke mengden mat du spiser per dag.

Hvordan gå ned i vekt uten stress

Overvekt er ubehagelig og upraktisk. Men strenge dietter og andre radikale metoder for å gå ned i vekt er et enormt stress for kroppen. La oss snakke om hvordan du går ned i vekt riktig, uten ytterligheter.

Sannsynligvis fra jeg var 15 til 30 år, veide jeg ca 50 kilo (med en høyde på 160 cm). En veldig behagelig vekt for meg. Jeg kunne spise en tallerken spaghetti i tomatsaus med ost klokken ett om morgenen, og jeg ville ikke få noe for det - vekten min endret seg ikke. Jeg drev med sport, men for moro skyld - om sommeren syklet jeg i parken, om vinteren trente jeg badminton med trener en gang i uken.

Hva skjedde etterpå? Jeg fødte det etterlengtede barnet. Av en eller annen grunn var jeg sikker på at de 12 kiloene jeg gikk opp under svangerskapet bokstavelig talt ville løse seg opp umiddelbart etter fødselen. Det var naivt av meg. Jeg mistet noen, men de 7 ekstra kiloene nektet å forlate meg. Og de belastet meg – både fysisk og psykisk. Jeg prøvde å gjøre øvelser hjemme, men det var bare mulig av og til. Derfor var det ingen synlige resultater. Jeg var trist og bakte kanelsnurrer. Jeg kunne spise et halvt brett av disse bollene på en gang, selv om jeg aldri hadde "spist" dårlig humør før.

Så fort jeg var ferdig med å amme, gikk jeg på en streng diett. Et par uker med å gå sulten bar frukt - jeg gikk ned flere kilo. Men de kom tilbake ganske raskt. Jeg brast i gråt og avtalte time med en ernæringsfysiolog for konsultasjon. Ernæringsfysiologen viste seg å være en veldig hyggelig kvinne med en meislet figur (et godt eksempel for pasienter!). Her er det viktigste jeg hørte fra henne:

• strenge dietter er ikke bare unyttig, men til og med skadelig. Ved å frata kroppen en rekke næringsstoffer, utsetter vi den for fare (for eksempel kan leveren lide). Ernæringsmessige mangler påvirker også helsen til hår, hud og negler negativt. Og kiloene som går tapt med slike vanskeligheter vil sannsynligvis komme tilbake - kroppen, som har opplevd stress, vil begynne å "lagre" for fremtiden;
• rasjonell ernæring hjelper egentlig oftest å gå ned i overflødig vekt og holde den normal. Dagsmenyen vår bør ikke inneholde: industrielle sauser (majones, ketchup, etc.), buljongterninger, chips, fabrikklagde søtsaker (og kaloririke hjemmelagde også), marinader, pakket juice og søt brus, smult, hermetikk, halvfabrikata, krydder med smaksforsterkere. Og du bør inkludere lavfettsupper, bladgrønnsaker, frukt og urter, fermenterte melkeprodukter, kornbrød, fisk og magert kjøtt (kokt, dampet eller grillet), nøtter og tørket frukt (til dessert), i ditt daglige kosthold. presset vegetabilske oljer; naturlige krydder;
• for å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt, kan du "ringe etter hjelp" med spesielle medisiner: for eksempel spansk Obegrass.

Hvordan gå ned i vekt uten å stresse kroppen?


Globalt vekttap ved hjelp av ulike metoder og dietter har dekket nesten hele den kvinnelige halvdelen av menneskeheten og delvis den mannlige halvdelen. Samfunnets ønske om å stadig gå ned i vekt ser allerede ut som avhengighet eller paranoia. Og ofte fører strenge dietter og bruk av alle slags vekttap til alvorlige konsekvenser for kroppen, som, om ikke umiddelbart merkbare, gjør seg gjeldende over tid. Disse inkluderer sykdommer i mage-tarmkanalen og psykiske lidelser og mye mer. For å unngå de alvorlige konsekvensene av å miste overflødig vekt, må du gå ned i vekt gradvis og riktig.

1. Du kan ikke sulte! Hvis du helt nekter mat, vil du selvfølgelig miste de forhatte kiloene raskt nok, men samtidig blir du eier av et magesår. I fullstendig fravær av mat, opplever kroppen vår alvorlig stress, og etter å ha fullført en så radikal diett, vil den prøve å raskt erstatte det tapte, noe som vil medføre en rask økning av de tapte kiloene, og noen ganger til og med utover dem.
2. Begynn å gå ned i vekt gradvis for å gjøre dette, bare reduser den vanlige delen med en fjerdedel, deretter med halvparten, deretter med tre fjerdedeler. Gjør dette sakte, slik at kroppen din kan venne seg til den nye dosen mat.
3. Unngå mel – brød, boller, kjeks, kaker og alt annet mel og mat med høyt kaloriinnhold. Igjen, hvis du ikke kan nekte med en gang, tillat deg selv å nyte noe velsmakende av og til, men i små mengder og ikke ofte. Du bør vite at du har råd til det, men noen ganger, siden nå har du satt et mål for deg selv - å gå ned ekstra kilo. Forresten, du kan spise pasta - det er ikke skadelig for figuren din, men bare de som er laget av durumhvete.
4. Hvis du går på noen av de radikale diettene, drikk mer vann. Det er ikke tillatt å utsette kroppen for fullstendig dehydrering.
5. Vekttapsmedisiner inneholder oftest enten appetittdempende midler eller avføringsmidler. Så, med langvarig bruk av avføringsmidler, beholder ikke kroppen din verken maten du spiser eller alle nødvendige mineraler, vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen. Resultatet av dette kan være ubehag, svakhet og fullstendig utmattelse av kroppen, noe som kan føre til besvimelse.
6. Prøv å ikke gi helt opp mat, men bytt ut kaloririk og usunn mat med sunnere og lettere. Sommeren er den beste perioden for dette. Spis mer grønnsaks- og fruktsalater. Unngå å drikke kullsyreholdige drikker og erstatt dem med hjemmelaget kompott eller grønn te uten sukker. Stekt mat kan med hell erstattes av dampet eller kokt mat.
7. Hvor trivielt det enn høres ut – gå inn for sport eller bare bevege deg mer, kanskje gå på shopping eller gi opp heisen, hvis du ikke har krefter til å tvinge deg selv til å løpe om morgenen eller gå til en treningsklubb.

Ved å følge disse enkle reglene vil du definitivt gå ned i vekt, kanskje ikke så raskt som du ønsker, men uten at det går på bekostning av helsen din.

www.addhealth.ru

KOSMOPOLITISK

Gå ned i vekt uten stress: 9 enkle trinn til en god figur

Alvorlige endringer krever tid og krefter, så noen ganger trekker du deg tilbake før du starter - dette fjellet virker for overveldende. Når det gjelder å forbedre figuren din, skjer dette spesielt ofte. Hva om vi deler dette fjellet i mange små åser? Da blir det ikke så skummelt, og endringer lar deg ikke vente!

1. Pakk treningsbagen om kvelden

Gjør du deg klar i en hast om morgenen, finner du kanskje ikke halvparten av tingene dine – og ender opp med å gå for eksempel på en bar i stedet for hallen. Og hvis alt er forberedt på forhånd, har du større sjanse til å drive med sport.

2. Spis frokost

Ideen om å hoppe over frokost er nært knyttet i hjernen til kaloribegrensning. Men dette er ikke sant - du vil overspise i løpet av dagen. I tillegg, hvis du spiser proteinrik mat om morgenen, vil kroppen din ha noe å bygge muskler av! Har du ikke tid til å tilberede frokost om morgenen? Start på kvelden. Du kan for eksempel lage en gryte og sette den i kjøleskapet.

Hormonell diett, eller Hvordan få fart på stoffskiftet og gå ned 7 kg på en måned

Proteintrang: 6 matvarer som har mer protein enn egg

3. Drikk et glass vann før måltider

En tilstrekkelig mengde væske i kroppen gir ekstra energi og demper sultfølelsen. Ofte forveksler kroppen sult med tørst! Du kan bestemme den nødvendige mengden vann per dag ved å dele vekten din i kilo med 30. Å drikke vann en halvtime før måltider hjelper deg med å drikke minst 3-4 glass om dagen (og fremskynder begynnelsen av metthet!).

4. Bytt ut kylling med fisk

Fisk og sjømat er kilder til protein og fettsyrer, som hjelper deg til å føle deg bedre, styrke immunforsvaret og forbrenne fettreserver mer effektivt.

5. Drikk kaffe før treningen.

Rådene kan virke merkelige, men studier har vist at i dette tilfellet skjer forbrenning av unødvendige ting mer aktivt og kroppen har ekstra energi. Du kan drikke kaffe med skum eller til og med en sukkerklump; bare drinker som latte anbefales ikke - det kan få magekrampe.

6. 5 minutter trening før feriemiddagen

Og så har du råd til mer. Knebøy, crunches, push-ups - kombinere bokstavelig talt hvilken som helst øvelse.

7. Spis sunt etter treningsøktene

Etter 45-60 minutter bør du spise 20-30 gram protein og 60-90 gram karbohydrater. Da vil musklene vokse mer aktivt, og du vil ikke spise for mye.

8. Når du forbereder middag, spis grønnsaker.

Det er veldig fristende å knipe av en bit fra alle rettene – og ende opp med å spise mer enn du ønsker. Legg en agurk eller gulrot ved siden av og len deg inn i den.

9. Legg deg 5 minutter tidligere

Mange studier har fokusert på sammenhengen mellom mangel på søvn og overflødig mat. Vaner er vanskelige å endre på en dag, bare prøv å legge deg bare 5 minutter tidligere hver kveld. Om en uke vil det samle seg mer enn en halv time!

Uten stress og sultestreik. Hvordan kan du gå ned i vekt til det nye året?

Rett før nyttår husker mange representanter for det rettferdige kjønn ønsket om å gå ned i vekt. Det er imidlertid ikke nok tid til riktig egenomsorg. Men det er fullt mulig å gå ned i vekt, og uten mye innsats.



Salater, rengjøring, shopping, leting etter gaver - alt dette krever mye styrke og energi fra kvinner. Som et resultat har de rett og slett ikke tid igjen for seg selv. I tillegg er mange sikre på at det å gå ned i vekt krever å bruke mye ressurser: fysiske, moralske og materielle. Som et resultat mislykkes ambisiøse planer om å feire det nye året med en ny figur og i et fantastisk antrekk 2 størrelser mindre.

Boomerang effekt

En av de populære og populære måtene å løse problemet på er "nøddietter", skaperne av disse lover tap av ekstra kilo i løpet av få dager. Men slike eventyr blir virkelig stress for kroppen. Som gjengjeldelse, så snart kvinnen går tilbake til sitt vanlige kosthold, begynner han å legge til side "strategiske reserver" i tilfelle det blir et gjentatt eksperiment.

Denne tilnærmingen kalles mer rasjonell når en kvinne tar et kurs om riktig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet (løping, svømming, fitness, yoga). I dette tilfellet vil de ekstra kiloene forsvinne gradvis, noe som ikke vil påvirke ditt velvære.

Prinsipper for sunt kosthold

Det er viktig å forstå at den samme menyen ikke kan være ideell for alle: noen liker for eksempel ikke kefir eller zucchini, mens andre kan ha noen mageproblemer. Sistnevnte bør først og fremst følge dietten foreskrevet av legen. Imidlertid er det universelle anbefalinger som danner grunnlaget for riktig ernæring og en sunn livsstil generelt:

1. Grunnlaget for kostholdet bør være grønnsaker og frukt. De inneholder mye fiber, samt vitaminer og mineraler.

2. Drikk mer. Hvis en person drikker lite vann, begynner huden å bli matt og falme. Gjør det til en vane å drikke minst åtte glass vann om dagen, som er omtrent to liter. Du bør også gi opp sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Gi preferanse til mineralvann, grønn te, fruktjuice, kompott.

3. Gi opp raske karbohydrater, som inkluderer melprodukter, søtsaker, poteter osv. Men det vil ikke skje noe vondt hvis du tillater deg noe velsmakende en gang i uken. Mørk sjokolade er forresten en stor humørløfter.

4. Gjør det til en regel å spise grøt til frokost: havregryn med frukt, ris eller bokhvete. Grøt er en verdifull kilde til vitaminer, mineraler og fiber.

5. Bytt ut "skadelige" matvarer med sunne. For eksempel sukker - med honning, fett svinekjøtt - med kalvekjøtt, solsikkeolje med olivenolje, rømme med yoghurt med lavt fettinnhold.



Hva hindrer deg i å se perfekt ut?

Frukt og grønnsaker, som mange begynner å bytte til når de planlegger å si farvel til ekstra kilo, er selvfølgelig sunt. Men det er verdt å forstå at inntak av dem i store mengder kan føre til noen "bivirkninger", som flatulens eller oppblåsthet. Saken er at disse produktene inneholder såkalte «komplekse» karbohydrater, som for de fleste er dårlig fordøyd i tynntarmen. Resultatet er gasser og "hevelse". Konvensjonelle midler mot oppblåsthet løser problemet i ettertid, etter at det allerede har oppstått. For å unngå ubehagelige konsekvenser, bruk kosttilskuddet Orlix, som inneholder det naturlige enzymet alfa-galaktosidase, som bryter ned «problematiske oligosakkarider» til enkle karbohydrater i tide, noe som bidrar til å unngå overflødig opphopning av gasser i tarmen.

Orlix vil hjelpe deg å komme i form uten ubehag i magen. Dette betyr at du ikke trenger å begrense deg selv i valg av retter for å holde deg vakker.

Og noen flere nyttige tips:

1. Unngå alkoholholdige drikker, spesielt søt brennevin og øl, fordi de inneholder mye kalorier.

2. Reduser porsjonene. For å gjøre dette er det bare å bytte ut standardplaten med en mer beskjeden.

3. Nyt den riktige ernæringen din: legg til diettmat som er uvanlig for deg i kostholdet ditt, prøv nye kombinasjoner.

4. Prøv å unngå stress, fordi det er nervøs overbelastning som ofte blir årsaken til at en person begynner å spise mye: han "spiser" stress. Gå oftere utendørs, lytt til hyggelig musikk, møt venner.

5. Vær fysisk aktiv. Gjør dans, trening, svømming, det vil si alt som gjør at du kan holde kroppen i god form og vil hjelpe deg å bli slank og vakker enda raskere.

Hver kvinne kan gå ned i vekt innen nyttår uten å skade helsen hennes, det viktigste er å ikke gå til ekstremer og ikke utsette, fordi den festlige natten er veldig snart! Og hvis noen begynner å "oppblåse", behold Orlix for denne saken!

Kosttilskudd IKKE EN MEDISIN. 14+


En vane er en vane, du kan ikke kaste den ut av vinduet, men du kan bare høflig, steg for steg, ta den ned trappene. - Mark Twain

La oss være ærlige med oss ​​selv: å gå ned i vekt er vanskelig. Alle våre beste ambisjoner blir til slutt knust av den harde virkeligheten.

Jeg har ikke prøvd noen sunne spiseplaner for vekttap, og jeg har ikke vært på noen trendy dietter. Tro meg, jeg har også prøvd en haug med treningsøkter for å gå ned i vekt.

Men i løpet av de siste årene har alle mine vekttapinnsatser vært en rekke opp- og nedturer, og jeg har aldri klart å finne den magiske sunne spiseplanen for vekttap som fungerer uten feil. Og nylig virket det endelig for meg at jeg hadde oppdaget en ganske enkel, stressfri måte å gå ned i vekt på som faktisk fungerer, i det minste for meg.

Du har kanskje lest om Zen Habits sunne spiseplan for vekttap, som forresten viste seg å være ganske effektiv. Men la meg ta noen av hans grunnleggende prinsipper og forenkle dem litt mer, tilpasse dem til vår pågående kamp med overvekt. De kan virke kjente for deg, men jeg snakker bare om min erfaring med å eksperimentere med forskjellige dietter og dele en enkel måte å gå ned i vekt på uten stress som fungerte for meg.

La meg være ærlig igjen: selv med tipsene nedenfor vil det ikke være lett å gå ned i vekt uten stress. Men i det minste vil disse verktøyene gjøre prosessen litt enklere, og dessuten fungerer de faktisk.

Jeg har gått ned nesten 7 kg de siste månedene, noe som ikke er så fort. Tapet er imidlertid bærekraftig, og innenfor rammen av den hastigheten på vekttap som er anbefalt av ernæringsfysiologer som ufarlig for helsen. Jeg anbefaler gradvis vekttap for alle. Ved å følge den sunne kostplanen for vekttap som jeg skal beskrive for deg her, kan du gå ned opptil 22-23 kg på et år. Heldigvis trenger jeg ikke gå ned så mye lenger, og når jeg først er kvitt resten av overflødig fett, skal jeg fokusere på å bygge opp litt muskler gjennom vekttapsøkter (jeg trener fortsatt, men målet mitt er litt annerledes).

Spis aldri mer enn du kan løfte. — Frøken Piggy

1. Fokuser på gradvis, stressfritt vekttap

Jeg nevnte dette ovenfor, men det er viktig nok til å tåle å gjenta det. For mange av oss fokuserer på å gå ned i vekt raskt – 5 kg på 2 uker, 10 kg på en måned osv. Dette vil ikke få deg til å føle deg bra, og det vil ikke fungere i lengden. For selv om du er i stand til å gå ned i overflødig vekt, har du ikke tid til å innpode deg selv bærekraftige matvaner, som er avgjørende for at resultatene skal være med deg lenge.

2. Fokuser på en sunn matplan



Å trene for vekttap er viktig. Du bør ta hensyn til dem også. Men hvis det du leter etter for øyeblikket er en enkel, stressfri måte å gå ned i vekt på, så er den viktigste faktoren for deg en sunn måltidsplan for vekttap. Ikke overse å trene for å gå ned i vekt, men hvis du fokuserer på fysisk aktivitet og bestemmer deg for at du kan spise hva du vil, gjør du en feil. Du bør fokusere på en sunn spiseplan for vekttap og bruke trening som en måte å trimme overflødige kalorier og tone kroppen din og gjøre den attraktiv (for ikke å nevne viktigheten av en sunn livsstil).

3. Lær å gjenkjenne og takle sult

Dette er en av nøkkelferdighetene jeg måtte lære for å finne en måte å takle sult og gå ned i vekt uten stress. Vi har glemt hvordan vi skal føle sult og forveksle det med alt. Vi ignorerer stemmen til vår egen kropp fordi vi er for opptatt av å tenke på andre ting og takle sult. Som et resultat spiser vi bare når øynene våre er mørke av sult, og dette er ikke den beste tilstanden å sette seg ved bordet. Fordi du for øyeblikket ikke er i stand til å tenke på prinsippene og planen for et sunt kosthold for vekttap, er du for sulten. Blodsukkeret ditt er for lavt og kroppen din har lyst på en rask løsning – så du tar deg en smultring eller en kjeks, en sandwich eller et stort glass Coca-Cola. I din tilstand vil disse matvarene virke mye mer tiltalende enn en salat eller en sunn sandwich på et stykke fullkornsbrød.


Lær å lytte til kroppen din og innse at du trenger å takle sult ved å fange signalet på det tidligste stadiet. Dette er en nøkkelferdighet for å gå ned i vekt uten stress, og det er noe mange dietter ikke forteller deg. Vi blir fortalt hva vi skal spise og når vi skal spise det, men vi blir ikke lært hvordan vi skal ta signaler fra kroppen for å begynne å spise sunnere.

4. Spis når du er sulten, ikke når du er sulten.

Når du føler den første trangen, så takle sulten. Ikke utsett å spise før sulten din blir til et umettelig monster. Bare ta en matbit. Du trenger ikke spise en stor lunsj hver gang. La det være en frukt, noen usøtede og magre meieriprodukter (yoghurt eller cottage cheese, selv om jeg foretrekker soyayoghurt), havregryn, en håndfull nøtter, tørket frukt osv. Ha sunne snacks på skrivebordet eller bilen slik at du alltid ha dem for hånden er den enkleste måten å gå ned i vekt uten stress.

5. Lær å spise til du er mett – og ikke mer.


Igjen, vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg når du spiser. Hvis du spiser mat uten tanke, er det mer sannsynlig at du overspiser. Vi er alle kjent med den synkende følelsen i magen etter å ha spist for mye. Ikke la dette skje med deg – tren oppmerksomhet, lytt til kroppen din og lær hvordan du takler sulten riktig.

En god vane er å spise sakte og ta en pause mens du spiser for å finne ut om du fortsatt trenger å takle sulten og om det er på tide å fullføre. Og drikk mye vann i disse pausene. Denne enkle, stressfrie måten å gå ned i vekt på vil tillate deg å unngå å spise for mye når du allerede er mett. Det er ikke lett i begynnelsen, men når du begynner å praktisere metoden i en uke eller to, vil vanen med å holde seg til en sunn spiseplan for vekttap bli en annen natur.



Og et annet tips: hvis du er veldig sulten, før du setter deg ved bordet, stopp og ta en pause i noen minutter. Ta noen slurker med vann, snakk med noen, les en side eller to, tørk av møblene. Dette vil bidra til å takle sult. Etter det, ta deg sammen, innse kroppens behov - og sett deg ned ved bordet.

6. Drikk mye vann

Jeg har allerede nevnt dette ovenfor, men jeg gjentar det: å drikke vann i tilstrekkelige mengder gjennom dagen er en annen enkel måte å gå ned i vekt uten stress. Vann vil hjelpe deg med å takle sult og spise mindre. Vann fyller tomheten i magen. Ha alltid en flaske vann tilgjengelig.

7. La bare sunne retter vente på deg hjemme

En enkel, stressfri måte å gå ned i vekt på er å tømme kjøleskapet og skapene for all usunn snacks og mat. Bare kast dem. Lag deretter en sunn måltidsplan for vekttap - sunne frokoster, lunsjer, middager, snacks og gå på shopping med en liste. For å bekjempe sult, ta med deg sunne snacks i vesken. Sørg for at du alltid har frukt og nøtter og andre sunne alternativer for hånden for å stille sulten raskt.



8. Systemet bør bli en del av livet ditt.

Dette kan virke vanskelig for de som ikke liker å sette ting i perspektiv eller som bare følger en sunn vekttap-måltidsplan og vekttap-treningsplan i et par dager og deretter gir opp, men det er egentlig ikke så vanskelig en gang du kommer inn i det. Og hvis du begynner å føre matdagbok, blir det enda enklere. Hva er den til? Faktum er at de fleste av oss undervurderer hvor mange kalorier vi faktisk inntar. Vi glemmer at sukkerholdige drikker og små godbiter bidrar til vårt daglige kaloriinntak. Skriv det ned slik at du kan rette det i tide og forhindre dårlige matvaner. Dette er en enkel måte å gå ned i vekt uten stress.

9. Gjør deg selv ansvarlig overfor noen.

Kanskje den største motivatoren for noen av oss til å holde oss til en sunn spiseplan for vekttap er å vise frem prestasjonene våre til andre mennesker. Det er derfor jeg liker å bruke nettjournalen PeerTrainer, selv om det finnes andre lignende enkle måter å gå ned i vekt uten stress. Disse programmene lar en liten gruppe likesinnede enkelt registrere seg og se hverandres dagbøker, utveksle meninger, kommentarer og støtte hverandre. Uansett hvilket verktøy du bruker, er det å finne en partner eller bli med i en liten gruppe en fin måte å bekjempe sult og forbli motivert til å presse gjennom.



10. Finn en treningspartner for vekttap.

Og prinsippet om "gjensidig ansvar" fungerer her. En god partner i dette tilfellet er en som ønsker og har evnen til å trene for vekttap samtidig som deg. Det er viktig at han (eller hun) har et lignende treningsprogram og en sunn spiseplan for vekttap. Og selvfølgelig skal dere nyte hverandres selskap.

Slik fungerer det: Hvis du har en avtale med en treningspartner for vekttap, vil du ikke kunne gå glipp av det så lett. Du vil raskt oppdage at slacking blir dobbelt så vanskelig som når du er din egen sjef. Mange mennesker lar seg lett friste av muligheten til å avbryte en treningsøkt for å gå ned i vekt hvis de er litt mer slitne enn vanlig på jobb eller bare ikke har lyst til å gå på treningsstudio. I tillegg gjør en venn selve vekttreningen litt morsommere, fordi du kan kombinere det med hyggelig kommunikasjon, og dette er en enkel måte å gå ned i vekt uten stress. Hvis du finner en treningspartner for vekttap, vil du kunne følge en sunn diettplan for å gå ned i vekt og trene for å gå ned i vekt uten stress. Prøv å starte med 3-5 treningsøkter per uke, gi deg selv god tid til å hvile etter harde treningsøkter for å gå ned i vekt.

11. En streng sunn matplan for vekttap er årsaken til feil.

Hvis du begrenser deg selv sterkt, føler du deg konstant fratatt noe hyggelig. Og du vil ikke vare lenge slik. Tro meg, jeg har prøvd slike metoder mange ganger. Bare slapp av litt noen ganger, ingen har noen gang dødd av å spise en kake annenhver uke.



12. Tredelt regel

Hvis du ikke kan, men virkelig vil, tillate deg selv å spise maten du ønsker, men ... bare tre stykker. Tillat deg selv å smake på smakene, spis sakte, og gå deretter tilbake til sunn matplan og vekttapsøkter.

13. Tilgi deg selv hvis du roter og fortsetter fremover.

På denne veien vil du sikkert gjøre feil mer enn én gang. Ta dette for gitt helt i begynnelsen. Bare vær forberedt på å fortelle deg selv - nok er nok! Og gå tilbake til forrige ernæringsprogram. Og ikke delta i selvkritikk!

14. Se etter inspirasjon

Motivasjon er viktig! Det kan være det viktigste verktøyet! Finn folk som gjør det du vil, les andres suksesshistorier, les magasiner og blogger, se etter motiverende bøker, med andre ord, gjør det du trenger for å finne inspirasjon til en enkel, stressfri måte å gå ned i vekt på.




Hvordan overvinne skyldfølelse og takle sulttrang

Du rett og slett elsker å kommunisere med kollegaer. Men hver tur til en kafé sammen ved lunsjtid blir en skikkelig smerte når de magre vennene dine bestiller dessert. Og du tåler det ikke, du blir fristet av en sjokoladekake, og så begynner selvbebreidelsen. Å miste de ekstra kiloene burde gjøre deg sunnere og lykkeligere - men det er også ulemper. Faktisk, ifølge en fersk studie ved UCLA, er kosthold en betydelig bidragsyter til kronisk stress. Nedenfor er fire tegn på at du er på randen av et nervøst (og gastronomisk) sammenbrudd – og måter å takle sulten på.

Tegn 1: Du føler deg skyldig hver gang du ønsker å bryte din sunne spiseplan for vekttap.

Årsaken: urealistiske mål. Det er nok bare å sette listen for høyt - å gå ned 10 kg på en måned eller love deg selv å aldri spise sjokolade igjen i livet ditt - og risikoen for sammenbrudd med påfølgende anger og en følelse av håpløshet i foretaket øker betraktelig.



Hvordan takle: Marlene B. Schwartz, Ph.D., klinisk psykolog og meddirektør for Yale Center on Eating and Weight Disorders, foreslår å sette enkle, lett oppnåelige mål. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned fem kg, så har du bare én sjanse. På den annen side gir det å sette seg enkle og hverdagslige mål, som å ikke kjøpe usunn snacks fra automaten på kontoret eller gi opp heisen til fordel for å gå trappene, en mulighet til å rose seg selv daglig for en liten prestasjon.

Bonus:Å fokusere på prestasjoner i stedet for feil bygger selvtillit.

Tegn 2: Til tross for en normal arbeidsbelastning på kontoret, er stressnivået ditt gjennom taket.

Årsaken: du trenger et fellesskap av likesinnede - dette er en enkel måte å gå ned i vekt uten stress.

En fersk studie fra Aston University fant at personer som ikke mottok sosial støtte fra en organisert gruppe mens de fulgte et sunt kosthold og treningsplan for vekttap, var mer sannsynlig å lide av overflødig stress enn de som var i en gruppe likesinnede.



Slik takler du: Se etter likesinnede! Et godt timet, inderlig kompliment eller oppmuntrende ord vil støtte deg og redde deg fra stress når det virker som om all innsats går forgjeves. Prøv imidlertid å unngå slike selskaper hvor de kan begynne å komme med kommentarer eller kritikk i stedet for støtte.

Tegn 3. Sinne, spenning og Atkins-tilnærmingen

Skilt: Du begynner å legge merke til at du tar ditt sinne ut på kolleger, familie og til og med helt fremmede på gaten.

Årsaken: Ikke nok næringsstoffer.

Drastisk kutt i karbohydrater kan føre til økte følelser av sinne, spenning og til og med depresjon - en bivirkning som noen forskere har kalt "Atkins-tilnærmingen." "Kroppen trenger karbohydrater for å produsere serotonin, en nevrotransmitter i hjernen som er ansvarlig for å regulere humør, følelser, søvnkvalitet og appetitt," sier Judith Wurtman, Ph.D., direktør for Women's Health Program ved Massachusetts Institute of Science . "Når du drar ned på karbohydrater, produserer kroppen din plutselig mindre serotonin, og ukontrollerbare humørsvingninger begynner." En rekke andre nyttige stoffer påvirker også mental helse, som omega-3-fettsyrer, som finnes i svært næringsrik mat som nøtter, fisk og oljer. Deres mangel kan bidra til utvikling av depresjon. Utilstrekkelig inntak av vitamin B6 og B12 og folat er også direkte knyttet til depresjon og humørsvingninger.


Slik takler du: Lagre opp med snacks med høyt karbohydratinnhold, som helhvete-toast eller popcorn, for minst 130 gram karbohydrater per dag, som er minimum som trengs for å opprettholde optimal hjernefunksjon, ifølge National Academy of Sciences. To porsjoner fet fisk per uke pluss en håndfull nøtter per dag vil gi tilstrekkelig omega-3 inntak.

Tegn 4: en annen gastronomisk fristelse ser på deg fra rundt hvert hjørne

Årsaken: midlertidige radikale endringer i stedet for å ta i bruk sunne matvaner «en gang for alle».

Her snakker vi om kjepphestdietter for en kort periode (for eksempel "bare to uker på gulrøtter, og så kan jeg spise hva hjertet mitt begjærer!"), som fokuserer oppmerksomheten din på alt du ikke bør spise, noe som gjør du føler deg fratatt noe viktig. Hver gang du starter en ny sunn matplan for å gå ned i vekt, blir trinnet fulgt av flere måneder med smerte.



Hvordan takle det: "Inkluder gradvis små endringer i treningsplanen din for sunn mat og vekttap som du vil holde deg til resten av livet," anbefaler Schwartz. Å bestemme seg for å erstatte ettermiddagsposen med chips med en liten beholder med biter av frukt er en enkel, stressfri måte å gå ned i vekt på, og ikke så alvorlig som for eksempel å forby brød i noen form. I stedet for å liste opp matvarene du vil unngå mens du er på diett, fokusere på hva du vil legge til kostholdet ditt for å hjelpe deg å føle deg mett og forbedre ditt generelle velvære. For eksempel, hvis du kjøper fersk kiwi på ettermiddagen, når du vanligvis spiser en porsjon is på dette tidspunktet, vil du takle sulten og gå ned opptil fem kilo på seks måneder - uten å felle bitre tårer hver gang du passerer en annen kafe. Små vaner hjelper til med å innarbeide en ny livsstil så fast at du vil glemme at du er "på diett".