অনন্য ওজন কমানোর কৌশল "3 3 3" যারা একটি সুন্দর, পাতলা ফিগার খুঁজে পেতে এবং 9 দিনের জন্য কম চর্বিযুক্ত কেফিরের সাথে মিলিত চাল, শাকসবজি এবং মাংসের বিকল্প করে ঘৃণা করা কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা এবং ডায়েট মেনুতে তালিকাভুক্ত নয় এমন খাবার না খাওয়া প্রয়োজন।

সিস্টেম অনুযায়ী পুষ্টির সময়, আপনি 12 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং শরীরের ভলিউম উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।

খাদ্য বৈশিষ্ট্য

এই পদ্ধতিটি 9 দিনের জন্য নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে:

• প্রথম 3 দিন শুধু ভাত খান;
• পরবর্তী 3 দিন, শুধুমাত্র সিদ্ধ মুরগির স্তন বা মাছ খাওয়া হয়;
• গত 3 দিন মেনুতে শুধুমাত্র সবজি আছে।

সুবিধা - অসুবিধা

সুবিধাসিস্টেম "3-3-3" হল দ্রুত ওজন কমানো এবং ওজন কমানো সহজ। এছাড়াও, শরীর পরিষ্কার হবে এবং হালকাতা অনুভূত হতে শুরু করবে। অল্প পরিমাণে খাওয়ার ফলে, পেটের পরিমাণ কমে যাবে এবং আপনি ছোট অংশে খেতে অভ্যস্ত হবেন, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

অন্য কোন পদ্ধতির মত, এই খাদ্যের নিজস্ব আছে বিয়োগ. যারা "3-3-3" ওজন কমানোর বিকল্পটি ব্যবহার করেছেন তারা মনে রাখবেন যে একটি সামান্য এবং একঘেয়ে ডায়েটে 9 দিন ধরে রাখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন। অসুবিধাগুলিও অন্তর্ভুক্ত:

• ক্ষুধার অনুভূতি যা ক্রমাগত উপস্থিত থাকে;
• খাদ্যের ভারসাম্যহীনতা - শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, ওজন কমানোর সময় জটিল ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিপরীত

গর্ভবতী মহিলাদের এবং যারা বুকের দুধ খাওয়ানোর অভ্যাস করেন, সেইসাথে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদের জন্য ডায়েটটি ব্যবহার করবেন না। যাদের খাদ্যের কোনো পণ্যের প্রতি তীব্র অসহিষ্ণুতা বা কোনো উপাদানে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া আছে তাদের খাদ্য পরিত্যাগ করা উচিত।

ডায়েট "3-3-3" এর বাস্তবায়নের সময় 6 থেকে 12 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করে। যেহেতু ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলিতে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত, প্রতিদিন ওজন গড়ে 1 কিলোগ্রাম হ্রাস পাবে।

নিয়ম এবং বিস্তারিত খাদ্যতালিকাগত মেনু

পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, 9 দিনের মধ্যে সর্বাধিক কিলোগ্রাম ড্রপ করা, আপনাকে কঠোরভাবে ডায়েটের নিয়ম এবং মেনু মেনে চলতে হবে। 3 3 3 ওজন কমানোর সিস্টেমটি একটি কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি, এবং এর নীতিটি সহজ - প্রতিটি পর্যায়ে আপনার নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া উচিত এবং তাজা কেফির পান করা উচিত।

প্রথম তিন দিনের রাউন্ড

প্রথম থেকে তৃতীয় দিন পর্যন্ত, ডায়েটে 400-420 গ্রাম সিদ্ধ চাল এবং এক লিটার চর্বি-মুক্ত বা 1% কেফির থাকে। আপনার গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যটি বেছে নেওয়া উচিত, যার উত্পাদনের মুহূর্ত থেকে এক দিনের বেশি সময় অতিবাহিত হয়নি - তিনিই যার পরিষ্কার করার সম্পত্তি রয়েছে। 2 দিনের বেশি আগে তৈরি করা কেফির হজমের উন্নতি করে না এবং একটি ফিক্সিং প্রভাব রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

চাল লম্বা-দানা সাদা নিতে হবে, অন্য জাত উপযুক্ত নয়। সন্ধ্যায় রান্না শুরু করা প্রয়োজন - 250 গ্রাম চাল জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং সকাল পর্যন্ত বাকি থাকে। স্বাদ উন্নত করতে এবং থালাটিকে শক্তিশালী করতে আপনি পানিতে 2-3 টেবিল চামচ মধু যোগ করতে পারেন। সকালে, জল নিষ্কাশন করা হয় এবং সাধারণ রেসিপি অনুসারে চাল সিদ্ধ করা হয় (ফুটন্ত জলে চালের ভরের দ্বিগুণ পরিমাণে ঢেলে এবং 15-17 মিনিটের জন্য কম আঁচে সিদ্ধ করা হয়)। সমাপ্ত ডিশটি 5টি পরিবেশনে বিভক্ত এবং নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া হয়, কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।

ডায়েটের আরও কঠোর সংস্করণে, কেফির মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয় এবং আপনাকে 3 দিনের জন্য কেবল ভাত এবং জল খেতে হবে।

দ্বিতীয় তিন দিনের পর্যায়

ডায়েটের দ্বিতীয় অংশের জন্য, আপনাকে 2.5 কিলোগ্রাম চামড়াহীন এবং হাড়বিহীন মুরগির স্তন কিনতে হবে। লবণ ছাড়া রান্না না হওয়া পর্যন্ত এগুলি সিদ্ধ করা হয় (পণ্যের স্বাদ এবং সুগন্ধি গুণাবলী উন্নত করতে প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়)।

সিদ্ধ মুরগি 3 ভাগে বিভক্ত - প্রতিদিন প্রায় 800 গ্রাম পণ্য বেরিয়ে আসে এবং এই পরিমাণ খাবার অবশ্যই 5 খাবারে ভাগ করা উচিত। প্রতিটি পরিবেশন তাজা কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। প্রতিদিন আপনাকে এক লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য পান করতে হবে।

হাঁস-মুরগির মাংস কম চর্বিযুক্ত সিদ্ধ সামুদ্রিক মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। মাছ রান্না করার সময়, লবণও ব্যবহার করা হয় না, তবে থালাটিতে লেবুর রস এবং তাজা ভেষজ যোগ করা নিষিদ্ধ নয়।

যদি ইচ্ছা হয়, আপনি প্রতিদিন 3 টেবিল চামচ মধু খেতে পারেন, যা একটি অতিরিক্ত মূত্রবর্ধক প্রভাব দেবে, শরীরকে ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।

তৃতীয় তিন দিনের পর্যায়

ডায়েটের চূড়ান্ত "কর্ড" হল সবজি সহ তিন দিনের খাবার - সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত, তাজা। আপনি জুচিনি, স্কোয়াশ, বাঁধাকপি, বীট, পেঁয়াজ, গাজর, টমেটো খেতে পারেন - আপনার প্রতিদিন 1-1.3 কিলো খাবার মজুত করা উচিত। সবজির অর্ধেক লবণ ছাড়াই স্টিউ করা উচিত (আপনি এক টেবিল চামচ জলপাই বা সূর্যমুখী তেল যোগ করতে পারেন), এবং দ্বিতীয় অংশ থেকে সালাদ তৈরি করুন।

ব্রাশ সালাদটি সাদা বাঁধাকপি এবং বীট, গাজর এবং তাজা ভেষজ থেকে তৈরি করা হয় (উপাদানগুলি খোসা ছাড়িয়ে একটি মোটা গ্রেটারে ঘষে দেওয়া হয়, বাঁধাকপি এবং ভেষজগুলি একটি ছুরি দিয়ে কাটা হয়)। থালাটি লেবুর রস, জলপাই তেল এবং জলের মিশ্রণ দিয়ে পাকা হয়, প্রতিটি 1 টেবিল চামচ নেওয়া হয়।

দিনের বেলায়, আপনার সালাদ এবং স্টিউ করা শাকসবজির বিকল্প খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারের সাথে এক গ্লাস কেফির পান করা উচিত।

একটি আরও কঠিন বিকল্প হ'ল কেফির (প্রতি দিন লিটার) মিশ্রিত গ্রেটেড আপেল (800-950 গ্রাম) তিন দিনের খাবার। এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা বেশ কঠিন, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।

এটিকে প্রতিদিন কয়েক টেবিল চামচ মধু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - এটি পানীয় জলে যোগ করা যেতে পারে বা আলাদা ট্রিট হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

"3 3 3" সিস্টেম অনুযায়ী ওজন কমানো অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য একটি খুব কার্যকরী হাতিয়ার। আপনি যদি অদূর ভবিষ্যতে কিলোগ্রাম ফিরে না চান তবে আপনার ধীরে ধীরে ডায়েট ছেড়ে দেওয়া উচিত:

• ক্যালোরি গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় - প্রতিদিন 150 ক্যালোরির বেশি নয়;
• নতুন খাবার ধীরে ধীরে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, আপনাকে অল্প পরিমাণে খাবার খেতে হবে।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ- এর অবশিষ্টাংশের শরীর পরিষ্কার করা, নিয়মিত এবং যথেষ্ট। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমরা মলত্যাগকে খুব সূক্ষ্ম বিষয় হিসেবে দেখি।

লজ্জার পরিণতি শোচনীয়। লোকেরা কয়েক মাস ধরে সাহায্য চাইতে পারে না, নিজেরাই অনুপযুক্ত জোলাপ সেবন করতে পারে, লোক প্রতিকারের উপর নির্ভর করতে পারে - শুধু "আমার কোষ্ঠকাঠিন্য আছে" এই কথায় ডাক্তারের কাছে যেতে হবে না।

ডাক্তারের কাছে যাওয়া বন্ধ করা একটি খারাপ অভ্যাস!

কোষ্ঠকাঠিন্য খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তবে প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি জোলাপগুলি অবলম্বন করতে পারবেন না এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে শুধুমাত্র পুষ্টির সাথে অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারবেন না। তদুপরি! থেরাপিউটিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ রয়ে গেছে এমনকি যখন সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে এবং ওষুধগুলি অপরিহার্য। অতএব, কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কীভাবে খাবেন তা বোঝা এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি ডায়েট 3 টেবিলের জন্য একটি সুবিধাজনক টেবিলের জন্য এসেছেন?

পয়েন্ট নম্বর 2-এ ক্লিক করুন - এবং টেবিলটি আপনার চোখের সামনে রয়েছে: আপনি সমস্ত পণ্য গোষ্ঠীর জন্য করতে পারেন/পারবেন না।

একটি মিনিট সময় নিন এবং উত্তর সহ মন্তব্য করুন। আমাদের পাঠকরা শিশুদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিনে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কে আগ্রহী ছিলেন। তারা অ-মানক পদ্ধতি, বিশেষ করে অস্টিওপ্যাথির সাথে তাদের সফল অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়েছে।

দ্রুত নিবন্ধ নেভিগেশন:

খাদ্য নীতি 3 টেবিল

আসুন দেখি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েটের নীতিগুলি অনুসরণ করলে শরীর কীভাবে কাজ করে। ডায়েট 3 অনুসরণ করে আমরা কী করি এবং কী কী সুবিধা পাই।

আমরা ভগ্নাংশে খাই - দিনে 4-5 বার: 3টি প্রধান খাবার, 1-2টি স্ন্যাকস।

প্রথমত, এটি পিত্তের নিয়মিত বহিঃপ্রবাহ, একটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা এবং প্রতিটি খাবারের জন্য পর্যাপ্ত এনজাইম তৈরি করার জন্য অগ্ন্যাশয়ের প্রস্তুতি নিশ্চিত করে।

আমরা ভারী এবং বহিরাগত খাবার বাদ.

এর দ্বারা আমরা ভারী এবং অপরিচিত খাবারের আত্তীকরণের প্রক্রিয়ায় ওভারলোড থেকে পরিপাকতন্ত্রকে বীমা করি। খাওয়ার পরে পেটের গর্তে অ্যালার্জি কমে যায়, তন্দ্রা, পেট ফাঁপা এবং ভারী হয়ে যায়।

আপনার খাদ্য থেকে খালি ক্যালোরি সরান।

বেকিং, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল ইত্যাদি অত্যন্ত কম পুষ্টির মান সহ "ক্যালোরি বোমা" এর তালিকা বেশিরভাগ লোকেরই জানা। স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে ডায়েট থেকে তাদের অপসারণ করে, আমরা সমস্ত ধরণের বিপাককে স্থিতিশীল করি, পুষ্টির পরিমাণ বাড়াই, মিথ্যা ক্ষুধা হ্রাস করি, পেরিস্টালসিসকে সুরক্ষিত করি এবং এমনকি ক্লান্তি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণগুলিও দূর করি।

আমরা ফাইবারের পরিমাণ বাড়াই।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি কার্যকর পেরিস্টালসিস এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার জন্য শর্ত তৈরি করে। আসুন বিবেচনা করা যাক যে এটি অন্ত্রের মধ্যেই অনাক্রম্যতা শক্তির জন্ম হয়। এবং ফাইবারের শোষণ বৈশিষ্ট্যগুলি অতিরিক্ত এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থের শোষণকে রোধ করা সম্ভব করে তোলে।

আমরা বেশি করে পানি পান করি।

প্রতিদিন কমপক্ষে 1.2-1.5 লিটার পরিষ্কার জল। জল ফাইবারের সাথে মিলেমিশে কাজ করে, অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য বলসের চলাচল এবং পুষ্টির শোষণকে সহজ করে।

আমরা বাদ দিই বা মারাত্মকভাবে সীমিত করি এমন পণ্য যা ঠিক করে।

এখানে স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা মূল্যবান। একটি ফিক্সিং প্রভাব সঙ্গে পণ্য একটি গড় তালিকা আছে। আমরা টেবিলের পরে এটি দেব।

ডায়েট 3: খাবার টেবিলে যাবে/পাবে না

3 টেবিল ডায়েটের জন্য কী কী সম্ভব এবং কী নয় সে সম্পর্কে বিস্তারিত নীচের টেবিলে রয়েছে:

করতে পারা	পণ্য এবং থালা - বাসন	এটা নিষিদ্ধ
গমের রুটি, রাইয়ের রুটি, তুষ দিয়ে, গতকাল, খসখসে মাল্টি-গ্রেইন রুটি, তুষের সংযোজন, শুকনো বিস্কুট।	রুটি এবং বেকারি পণ্য	তাজা রুটি, মাখন, খামির এবং পাফ প্যাস্ট্রি, পাই, কেক, প্যানকেক।
ওটমিল এবং বাকউইট porridge, soufflé, পুডিং.	সিরিয়াল, লেগুম, পাস্তা	পাস্তা, সুজি, চাল, শিম (মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল)।
নিরামিষ পিউরি স্যুপ, উদ্ভিজ্জ বা সিরিয়াল স্যুপ। দ্বিতীয় ঝোল।	প্রথম খাবার	দুধ এবং কেভাস সহ স্যুপ, সহ। ওক্রোশকা, শক্তিশালী মাংস, মাছ বা মুরগির ঝোল।
কম চর্বিযুক্ত এবং মাঝারি চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, বাছুর, মুরগির মাংস, টার্কি, সেদ্ধ খরগোশ, সেইসাথে তাদের থেকে কাটা খাবার (কাটলেট, মিটবল, সফেল)।	মাংস, মাংসের পণ্য এবং খাবার	সব ধরনের সসেজ, সসেজ, সসেজ, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস, হংস, হাঁস, টিনজাত মাংস, ডাম্পলিং।
Herring, anchovies, hake, saithe, flounder, cod, sea Bass, hake, pink salmon, trout, chum salmon = সমস্ত ছোট মাছ, বেকড, জলে সেদ্ধ করা বা ভাপানো (টুকরো, মিটবল, মিটবল)। সামুদ্রিক শৈবাল। ক্যালামারি, চিংড়ি।	মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার	সমস্ত টিনজাত মাছ, ভাজা মাছ, স্টার্জন, বেলুগা, স্টেলেট স্টার্জন, স্মোকড ফিশ।
ভেজিটেবল পিউরি, স্টু, কাটলেট (ফুলকপি, জুচিনি, কুমড়া, গাজর, বীট থেকে)। টিনজাত সবুজ মটর, ভুট্টা। প্রতিদিন 600-800 গ্রাম পর্যন্ত তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ।	তাদের কাছ থেকে সবজি এবং খাবার	মূলা, মাশরুম, কাঁচা পেঁয়াজ এবং রসুন। গুরুতর পেট ফাঁপা সহ, সীমা: সাদা বাঁধাকপি, মূলা, মূলা।
বেকড আপেল: 2 টুকরা/দিন, শুকনো ফলের কমপোট। কাঁচা আপেল, বরই, এপ্রিকট, স্ট্রবেরি, কারেন্টস, চেরি। কলা 2-3 টুকরা/সপ্তাহ।	ফল এবং বেরি	তরমুজ, তরমুজ, গুজবেরি, ডগউড, ব্লুবেরি।
দুধ - শুধুমাত্র খাবারে (50 গ্রাম পর্যন্ত), টক ক্রিম 20% চর্বি (30 গ্রাম), টক দুধ 400 গ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন (কেফির, দই), দানাদার কুটির পনির, টক নয় 5-9 % চর্বি।	দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য	দুধ, ক্রিম, দোকান থেকে কেনা আইসক্রিম, চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, দই ভর, দই।
প্রতিদিন 20 গ্রাম পর্যন্ত মাখন, পরিশোধন ছাড়া উদ্ভিজ্জ তেল, প্রতিদিন 30-35 গ্রাম, হালকা পনির 30-40 গ্রাম 2 আর / সপ্তাহ।	চর্বি	শূকরের চর্বি, ভেড়ার মাংস এবং গরুর চর্বি, মেয়োনিজ।
মধু, জাম, marshmallow, marshmallow, marmalade. শুকনো ফল - ছাঁটাই, ডুমুর, শুকনো এপ্রিকট।	মিষ্টি	চকোলেট, হালভা, ক্রিম কেক, নুগাট।
নরম-সিদ্ধ, স্টিমড অমলেট (প্রতিদিন 1-2টি ডিমের হারে)।	ডিম	ডিম ভুনা.
সজ্জা (আপেল, গাজর, কুমড়া, বেরি) সহ তাজাভাবে চেপে দেওয়া রস।	রস	টিনজাত রস।
দুর্বল সবুজ চা, গ্যাস ছাড়া খনিজ জল (রচনা - একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত), মৌরি সঙ্গে চা। রোজশিপের ক্বাথ।	পানীয়	কোকো, শক্তিশালী চা এবং কফি, কোকো, অ্যালকোহল, কেভাস, স্পার্কলিং ওয়াটার, জেলি।

ডায়েট 3 টেবিল প্রচুর মদ্যপানের সাথে কার্যকরভাবে কাজ করে:

প্রতিদিন কমপক্ষে 1.2-1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল (!) - সকালে বোতলটি পূরণ করুন এবং সারা দিন পান করুন। এটি আপনার লক্ষ্য ভলিউম পৌঁছানো সহজ করে তোলে।

কিভাবে ফিক্সিং পণ্য চিকিত্সা

"খাবার যা শক্তিশালী করে" এর একটি খুব উচ্চ-প্রোফাইল খ্যাতি সহ পণ্য রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু মূল্যবান ফল এবং অ্যাসিড সমৃদ্ধ বেরি রয়েছে (আঙ্গুর, ব্লুবেরি, ডগউড, গুজবেরি), পুরো দুধ, সবুজ কলা, শক্তিশালী কালো চা, কফি, কোকো।

এগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা একটি সূক্ষ্ম প্রশ্ন। শরীরের ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া এবং নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের সময় নির্ভর করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কফি বা চা ছাড়া সকালের কথা কল্পনা করতে না পারেন তবে সেগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনার প্রিয় টনিক পানীয় আপনার সকালে cholagogue.

খাদ্য choleretics পছন্দ সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য, নিবন্ধটি দেখুন "কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে অন্ত্রের কার্যকারিতা কীভাবে উন্নত করা যায়", বিভাগ থেরাপিউটিক পুষ্টি। একই জায়গায়, আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ এবং প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করেছি এবং - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ! - বাড়িতে চিকিত্সা পদ্ধতির সম্পূর্ণ তালিকা বিস্তারিতভাবে বর্ণিত। আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চয়ন করতে পারেন।

অনুশীলনে নতুন পুষ্টি জ্ঞান শেখা সর্বদা উপকারী। কিন্তু যদি প্রথম সপ্তাহে মলের স্থিরকরণ আপনাকে তাড়িত না করে তবে আপনাকে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। মনে রাখবেন! কোষ্ঠকাঠিন্য একটি গুরুতর অসুস্থতার প্রকাশ হতে পারে।

সপ্তাহে দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ বাকউইট, সবুজ চা, শুকনো ডুমুর (2 পিসি)।
• ২য় প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ কটেজ পনির।
• দুপুরের খাবার: মাংস ছাড়া বোর্শট, বাষ্পযুক্ত মুরগির কাটলেট, শুকনো ফলের কমপোট।
• বিকেলের নাস্তা: লাইভ টক থেকে কেফির।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, ম্যাশড আলু, দই দুধ।

• প্রাতঃরাশ: শুকনো ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড দুধের সাথে পোরিজ।
• ২য় নাস্তা: ফলের পিউরি (আপেল, বরই)।
• দুপুরের খাবার: সামুদ্রিক খাবারের সাথে স্যুপ, টুনা এবং শাকসবজি দিয়ে সালাদ।
• বিকেলের নাস্তা: তুষ, কেফির সহ খামির-মুক্ত রুটি।
• রাতের খাবার: বাকউইট পোরিজ, মাছের কাটলেট, ভেষজ চা।

• প্রাতঃরাশ: ফুলকপি এবং ব্রোকলি সালাদ, স্ক্র্যাম্বলড ডিম, চা।
• ২য় প্রাতঃরাশ: আপেল এবং শুকনো ফল, মধুর কম্পোট।
• দুপুরের খাবার: বিটরুট সালাদ, মুরগির স্যুপ।
• লাঞ্চ: সামুদ্রিক শৈবাল এবং গাজর সালাদ।
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাংসের কাটলেট, ছাঁটাইয়ের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট।

• প্রাতঃরাশ: সজ্জা সহ রস (গাজর, নাশপাতি, আপেল), টক ক্রিম সহ কটেজ পনির।
• ২য় ব্রেকফাস্ট: গাজর এবং আপেল সালাদ।
• দুপুরের খাবার: বিট, ছাঁটাই এবং বাদাম, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাষ্পযুক্ত মাছের সালাদ।
• জলখাবার: বেকড দুধ, বাদাম (3-5 টুকরা)।
• রাতের খাবার: দুধ, উদ্ভিজ্জ পিউরি, রুটি।

• প্রাতঃরাশ: কেফির, গাজর এবং পনির সহ সালাদ, তুষ সহ সিরিয়াল।
• ২য় প্রাতঃরাশ: অনুমোদিত তালিকা থেকে তাজা ফল।
• দুপুরের খাবার: চর্বিহীন বোর্শ, চুলায় বেক করা পাইক, কয়েক শসা।
• জলখাবার: আপেল বা নাশপাতি, দই পান করা।
• রাতের খাবার: মাংস এবং কুমড়া সহ উদ্ভিজ্জ স্টু, রোজশিপ ঝোল।

• প্রাতঃরাশ: শসার সালাদ সহ বাকউইট পোরিজ।
• ২য় প্রাতঃরাশ: ফলের সাথে ঘরে তৈরি দই ভর।
• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, গ্রীক সালাদ, বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন।
• স্ন্যাক: ফল পিউরি, 2-3 আখরোট।
• রাতের খাবার: সবুজ চা, মিষ্টি সস দিয়ে চুলায় বেক করা কুমড়া।

• প্রাতঃরাশ: সবজি (জুচিনি, টমেটো), রুটি, কেফির সহ স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
• 2য় ব্রেকফাস্ট: বাদাম এবং টক ক্রিম সঙ্গে গাজর সালাদ।
• দুপুরের খাবার: চুলায় বেক করা মাছ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কয়েকটা কাঁচা সবজি।
• স্ন্যাক: একটি কমলা বা কয়েকটি আপেল, গাঁজানো বেকড দুধ।
• রাতের খাবার: মাংস, চা, বেরি জেলি সহ স্টুড বাঁধাকপি।

প্রতিদিনের জন্য মজাদার রেসিপি

এখানে 3 টেবিল ডায়েটের অংশ হিসাবে প্রতিদিনের জন্য মেনুর জন্য রেসিপি রয়েছে। একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন: এমনকি বর্ণনা থেকে তারা সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দরকারী!

prunes এবং বাদাম সঙ্গে সিদ্ধ beets

একটি grater উপর মিষ্টি মূল সবজি পিষে. ছাঁটাইগুলি ফুটন্ত জলে 10 মিনিটের জন্য বাষ্প করা হয়, চলমান জলে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কাটা হয়। বাদাম মোটা করে কেটে নিন। আমরা লেবুর রসের সাথে অর্ধেক জলপাই তেলের সাথে উপাদান এবং ঋতু একত্রিত করি।

একটি আপেল, কাঁচা কুমড়া বা গাজর যোগ করার সাথে একই রেসিপিটি রসালো এবং মনোরম থাকাকালীন নতুন রঙে জ্বলজ্বল করবে।

কমলা, ডুমুর এবং কেফির দিয়ে স্মুদি

অর্ধেক বড় কমলা, 3টি শুকনো ফল, 100-150 মিলি কেফির। এখানে আপনি কোন তুষ এবং একটি সামান্য কুটির পনির যোগ করতে পারেন।

ব্রান সস সহ বেকড আপেল

আমরা স্বাভাবিক হিসাবে বেক, মাঝখানে অপসারণ। তুষ যোগ সঙ্গে সস মধ্যে ঢালা. আমরা ঘন দই বা সমজাতীয় গাঁজানো দুধ দই, কয়েকটি খেজুর এবং তুষ একত্রিত করি এবং একটি ব্লেন্ডারে মোচড় দিই। মোটাভাবে চূর্ণ করা বাদাম যোগ করুন এবং ফলের গভীরতায় ভর পাঠান।

ওটমিল এবং prunes সঙ্গে kefir উপর সকাল porridge

আমাদের দরকার:

• কেফির - 250-300 মিলি
• Prunes - 8 পিসি।
• ওটমিল - 1-2 চামচ। চামচ
• ফ্ল্যাক্সসিড (কফি গ্রাইন্ডারে পিষে নিন) - 1-2 চা চামচ
• কোকো পাউডার - 1 চা চামচ

আমরা সন্ধ্যায় নাস্তা তৈরি করি। ফুটন্ত জলে (10 মিনিট) ছাঁটাইগুলি ভিজিয়ে রাখুন, ধুয়ে ফেলুন এবং ছোট টুকরো করুন। কেফিরে, ফ্লেক্স, কাটা শুকনো ফল, কাটা শণের বীজ, কোকো পাউডার যোগ করুন, মিশ্রিত করুন এবং সকাল পর্যন্ত রেফ্রিজারেটরে রাখুন।

আমরা আশা করি যে আমাদের গল্প, ডায়েট 3 টেবিল কী, কী সম্ভব, কী নয়, ব্যবহারের বিশদ বিবরণ সহ পণ্যগুলির একটি টেবিল এবং সপ্তাহের জন্য একটি মেনু ভাল হজম এবং সুস্বাস্থ্যের পথে আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।

অনুচ্ছেদটির জন্যে আপনাকে ধন্যবাদ (30)

ডায়েট টেবিল নম্বর 3 তীব্র অন্ত্রের রোগের চিকিত্সার উদ্দেশ্যে। এর প্রধান সম্পত্তি ওজন হ্রাস নয়, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের "দেয়াল" এর দুর্বলতা এবং নিরাময়।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 3

বেশিরভাগ অংশের জন্য, বিশেষ খাদ্য টেবিল নম্বর 3 বরাদ্দ করা হয়দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে, অর্শ্বরোগ দেখা দেয়। যেহেতু খালি করার "বিলম্ব" পাচনতন্ত্রের গুরুতর ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনার ডায়েটে ডায়েট মেনু টেবিল নম্বর 3 অন্তর্ভুক্ত করা জরুরিভাবে প্রয়োজন।

শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার জন্য, আপনাকে ছোট অংশে দিনে কমপক্ষে 4 বার খেতে হবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি আসীন জীবনধারা কোষ্ঠকাঠিন্য উস্কে দেয়। এই ধারণাগুলি গড় অফিস কর্মীর অপরিহার্য "সঙ্গী"।

সারাদিনের পরিশ্রমের পরে একজন প্রাপ্তবয়স্কের খুব কমই "সঠিক" খাবার রান্না করার সময় থাকে। ধ্রুবক চাপ এবং হালকা খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের বিকাশকে উস্কে দেয় এবং প্রকৃতপক্ষে, খালি করতে অসুবিধা হয়।

এই দুর্দশা এড়াতে, অন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত ডায়েট টেবিল নম্বর 3 এর সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন।

জনপ্রিয়:

• ✅ ডায়েট টেবিল নম্বর 6 - রেসিপি সহ সম্পূর্ণ মেনু
• ✅ থেরাপিউটিক ডায়েট টেবিল নম্বর 2 - মেনু এবং রেসিপি
• ✅ স্থূলতার জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 8 - ওজন কমানোর রেসিপি সহ মেনু
• ✅ টেবিল 1 ডায়েটের সাথে কী খাওয়া যায় এবং কী করা যায় না?
• ✅ কিডনি রোগের জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 7 - মেনু এবং রেসিপি

শিশুদের মধ্যে

শিশুদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। কঠিন মলত্যাগের কারণ হল প্রায়ই হালকা শুকনো খাবার, পরিপূর্ণ খাবারের পরিবর্তে, যা প্রতিটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য প্রয়োজনীয়।

যদি আপনার সন্তানের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় অসুবিধার প্রথম উপসর্গ থাকে, তাহলে অবিলম্বে তার খাদ্য তালিকায় ডায়েট মেনু অন্তর্ভুক্ত করুন টেবিল নম্বর 3। প্রতিদিনের খাবার দিনে 4 থেকে 6 বার হওয়া উচিত।

কি খাওয়া যাবে এবং কি খাওয়া যাবে না?

ডায়েট টেবিল নম্বর 3 দিয়ে কী খাওয়া যায় এবং কী করা যায় না?

দ্রুত এবং দক্ষ সমস্যা সমাধানের জন্য, খাদ্য মেনু টেবিল নম্বর 3 নিম্নলিখিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• দুগ্ধজাত পণ্য;
• সবজি;
• সবুজ শাক;
• আলু;
• চর্বিহীন মাংস;
• মুরগির ডিম

• দুধ porridge;
• ময়দা পণ্য;
• কেক, আইসক্রিম, চকোলেট;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• টক ফল;
• মশলাদার সস;
• শক্তিশালী গরম পানীয়।

ডায়েট টেবিল নম্বর 3 সহ, সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে শুধুমাত্র তাজা খাবার রয়েছে।

উপরের সমস্ত সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়ে আমরা একটি আনুমানিক মেনু প্রদান করি:

• সকালের নাস্তা:স্ক্র্যাম্বলড ডিম, টক ক্রিম সহ স্যুপ এবং চিনি ছাড়া এক কাপ উষ্ণ চা;
• রাতের খাবার:স্টিউড শাকসবজি এবং এক গ্লাস ফল কম্পোট;
• রাতের খাবার:ভাজা মাছের সংমিশ্রণে বাকউইট পোরিজ তাজা চিপা গাজরের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

সপ্তাহের জন্য মেনু

সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, সঠিকভাবে খাওয়া সম্ভব। ডায়েট কী হওয়া উচিত তা বোঝা সহজ করতে, একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন। ডায়েট টেবিল নম্বর 3 সহ এক সপ্তাহের জন্য মেনু নিম্নরূপ:

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: দইয়ের সাথে একত্রে একটি হালকা ফলের সালাদ তৈরি করুন এবং তাজা কমলার রস পান করুন;
• দুপুরের খাবার: স্ট্যু শাকসবজি, তাদের সাথে কয়েক টুকরো চর্বিহীন মাংস যোগ করুন, তারপর বেরি থেকে এক গ্লাস কমপোট পান করুন;
• রাতের খাবার: চিনি ছাড়া দুর্বল চা দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ পান করুন।

মঙ্গলবার

• মাংসবল এবং এক কাপ দুর্বল চা;
• টক ক্রিম সঙ্গে চর্বিহীন মুরগির এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• তাজা চেপে কমলার রস দিয়ে ম্যাশড আলু পান করুন।

বুধবার

• টোস্ট এবং দই সহ চা;
• ফল compote সঙ্গে buckwheat porridge পান;
• ম্যাশড আলুর জন্য, কম চর্বিযুক্ত মাংসবল প্রস্তুত করুন।

বৃহস্পতিবার

• স্ক্র্যাম্বল ডিম, কুটির পনির সহ টক ক্রিম, লেবু দিয়ে চা;
• কমলার রস দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্টু পান করুন;
• লেবু সঙ্গে buckwheat porridge এবং চা.

শুক্রবার

• কম চর্বিযুক্ত পনির সহ স্যান্ডউইচ এবং লেবু সহ এক কাপ দুর্বল চা;
• তাজা চেপে রাখা ফলের রস দিয়ে স্টিউড শাকসবজি পান করুন;
• চিনি ছাড়া লেবু চা দিয়ে ফলের সালাদ পান করুন।

শনিবার

• উদ্ভিজ্জ স্টু এবং আপেল কম্পোট;
• টক ক্রিম সস সঙ্গে মাছ কেক;
• চর্বিহীন মাংস, কমলার রস থেকে buckwheat porridge এবং meatballs.

রবিবার

• বাকউইট পোরিজের একটি অংশ খান, তারপরে একটি তাজা ফলের সালাদ প্রস্তুত করুন এবং বেরি কম্পোটের সাথে পান করুন;
• টক ক্রিম সহ মুরগির স্যুপ এবং এক গ্লাস ফলের কম্পোট;
• লবণ ছাড়া স্টিউ করা সবজি এবং তাজা কমলার রস চেপে।

রেসিপি

যাতে আপনি ডায়েটে থাকাকালীনও সুস্বাদু খাবারের সাথে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে পারেন টেবিল নম্বর 3,আমরা আপনাকে কিছু আকর্ষণীয় রেসিপি বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য উপযুক্ত।

ছাঁটাইয়ের সাথে বীট সালাদ:

prunes সঙ্গে বীট সালাদ

• সিদ্ধ beets ঝাঁঝরি;
• prunes পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং ফুটন্ত জল ঢালা;
• আধা ঘন্টা পরে, prunes সূক্ষ্ম কাটা আবশ্যক;
• উপাদান মিশ্রিত করুন এবং টক ক্রিম যোগ করুন।

জুচিনি এবং ভেষজ সহ অমলেট:

zucchini এবং herbs সঙ্গে ওমলেট

• কিউব মধ্যে zucchini কাটা;
• লবণ এবং একটি বেকিং ডিশে রাখুন;
• দুধের সাথে ডিম মেশান;
• জুচিনির উপরে প্রস্তুত মিশ্রণটি ঢেলে দিন;
• এক চিমটি সবুজ শাক দিয়ে থালা সাজান;
• 15 মিনিটের জন্য চুলা।

সবজি সহ বেকড মাছ:

সবজি দিয়ে বেকড মাছ

• মাছ লবণ এবং একটি বেকিং থালা মধ্যে রাখুন;
• সবজি কেটে মাছের উপরে রাখুন;
• আপনি জুচিনিও লাগাতে পারেন;
• আধা ঘন্টার জন্য থালা বেক করুন।

পেভসনার অনুসারে ডায়েট টেবিল নম্বর 3

ডায়েট টেবিল নম্বর 3 অন্ত্রের আন্দোলনের নিষ্পত্তির প্রচার করে। আপনি এমনকি কয়েক বছর ধরে এর পাওয়ার সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন।

M. I. Pevzner এর পদ্ধতি অনুসারে, নিম্নলিখিতগুলি অনুমোদিত:

• চর্বিহীন বেকড মাংস;
• শাকসবজি এবং ফল যে কোনও আকারে;
• চা এবং তাজা রস।

নিষিদ্ধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্যাস্ট্রি পণ্য;
• চকোলেট এবং অন্যান্য মিষ্টি;
• চিনি এবং অ্যালকোহল ধারণকারী শক্তিশালী গরম পানীয়।

আপনি প্রতিদিন 3 কেজির বেশি খাবার খেতে পারবেন না।

ফলাফলের জন্য, ডায়েট মেনু ডায়েট শুরু হওয়ার পর 3 দিনের মধ্যে আপনার মল স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য পুষ্টির নীতি

গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 3ও পালন করা হয়, যার মধ্যে প্রতিদিন 4 টি খাবার রয়েছে যেখানে সামুদ্রিক খাবার রয়েছে।

এছাড়াও এই ক্ষেত্রে অনুমোদিত:

• সিদ্ধ ডিম;
• দুগ্ধ;
• ময়দা পণ্য;
• সবজি;
• খাদ্যশস্য;
• ফল;
• গরম পানীয়.

• পাফ প্যাস্ট্রি পণ্য;
• মাশরুম;
• broths;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• আধা সমাপ্ত পণ্য.

গ্যাস্ট্রাইটিসের সাথে, খাবার একটি নরম "পিউরি" আকারে এবং ছোট অংশে নেওয়া উচিত।
যারা দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসে মল বাধায় ভোগেন তাদের জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 3 একটি চমৎকার উপায়।

কঠিন অন্ত্রের নড়াচড়ার কারণে, ঘন ঘন মাথাব্যথা হয় এবং হার্টের ছন্দ বিভ্রান্ত হয়। উপরন্তু, "প্রদান" দরিদ্র স্বাস্থ্য এবং ক্ষুধা হ্রাস. এই জাতীয় ঘটনাগুলি যতটা সম্ভব কম হওয়ার জন্য, নিজেকে এবং আপনার শরীরকে বছরে দুবার অন্তত এক মাসের জন্য ডায়েট টেবিল নম্বর 3 এর সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করুন।

খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি শুধুমাত্র শরীরের গঠন এবং ওজন সংশোধনের সমস্যার সমাধান করে না। কিছু রোগের জন্য, রোগীর খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে, খাদ্যতালিকা নং 3 দেখানো হয়। এই নিবন্ধে, আমরা এর নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলব, কোন খাবারের রেচক প্রভাব রয়েছে, শিশুদের মেনুর একটি উদাহরণ উপস্থাপন করুন এবং কিছু খাবারের প্রস্তুতি বর্ণনা করব।

পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে এবং নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খাদ্য সংখ্যা 3 এর প্রয়োজনীয়তা এবং নীতি

যখন রোগী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন, সহগামী দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ সহ, সারণী নং 3 এর সাথে সম্পর্কিত ডায়েটরি পুষ্টি সুপারিশ করা হয়। বাচ্চাদের অন্ত্রে প্রায়শই মেনুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং পুরোপুরি কাজ করার সময় থাকে না, যা মলত্যাগের সমস্যাও সৃষ্টি করে। শিশুদের জন্য তৃতীয় টেবিলের স্ট্যান্ডার্ড মেনুটি এমন খাবারের সাথে সম্পূরক হয় যার রেচক প্রভাব রয়েছে। মৌলিক নীতি:

• কঠোর ডায়েট (নির্দিষ্ট ঘন্টাগুলিতে, খাবারের অংশগুলি ছোট, খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় একই হওয়া উচিত);
• তিন নম্বর ডায়েটে, লবণ, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং লিপিড খাওয়ার পরিমাণ কঠোরভাবে সীমিত, একটি পানীয়ের নিয়ম প্রতিষ্ঠিত হয় (প্রতিদিন 1 ½ লিটার তরল);
• ডায়েটের ক্যালোরির মাত্রা রোগীর বয়সের আদর্শের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার এবং পানীয়ের সারণী

ডায়েট টেবিল নম্বর 3 অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পানীয় এবং খাবারের একটি নির্দিষ্ট তালিকা জড়িত। প্রাক্তনগুলির মধ্যে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা দুর্বল হয়ে যায় - শাকসবজি, ফল এবং বেরি, পরেরটির তালিকায় এমন সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অন্ত্রের গতিশীলতাকে ব্যাহত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আলু, সুজি, ধূমপান করা মাংস।

3 নম্বর ডায়েটের জন্য দুপুরের খাবারের বিকল্প: বাছুরের মাংসের কাটলেট সহ বাকউইট পোরিজ

পণ্যগুলির একটি বিস্তারিত তালিকা নীচের টেবিলে পাওয়া যাবে।

শ্রেণী	পণ্য
	অনুমোদিত	নিষিদ্ধ
Compotes এবং রস	রোজশিপ, এপ্রিকট, গাজর, বরই, টমেটো এবং কুমড়ার রস।	কিসেল।
কোমল পানীয়	দুধ, মিনারেল ওয়াটার, ইনস্ট্যান্ট চিকোরি সহ মিষ্টি কালো চা (নিবন্ধে আরও :)।	তাত্ক্ষণিক কফি, কালো চা, কোকো (এছাড়াও দেখুন:)।
তেল, চর্বি	তেল: মাখন, সূর্যমুখী, ভুট্টা, জলপাই।	রান্না এবং পশু চর্বি.
মাছ	হেরিং	ধূমপান, টিনজাত.
ডিম	একটি বাষ্প অমলেট বা নরম-সিদ্ধ আকারে মুরগির মাংস।	ভাজা এবং সিদ্ধ.
পাখি	টার্কি, মুরগি।	হংস, হাঁস (ধূমপান সহ), ধূমপান করা মুরগি।
মাংস	খরগোশ, বাছুরের মাংস। গরুর মাংস, যকৃত এবং জিহ্বা সহ।	শুয়োরের মাংস, চর্বি।
পনির, কুটির পনির	কুটির পনির।	ধারালো পনির।
দুগ্ধ	দই, দুধ, কেফির, কৌমিস, টক ক্রিম, দইযুক্ত দুধ, ক্রিম।	–
মিষ্টান্ন	মার্শম্যালো, জ্যাম, মার্শম্যালো, জেলি, ফল এবং বেরি মার্মালেড। দুধ বা শৌখিন মিষ্টি। বা "মেরি" (এছাড়াও দেখুন:)।	মিষ্টান্ন ক্রিম, চকোলেট।
বেকারি পণ্য	পুরো শস্য বা ডাক্তারের রুটি। রুটি - তুষ, রাই বা সিরিয়াল ওটস।	গমের রুটি.
পোরিজ	বার্লি, বাজরা, বার্লি, কর্ন, ওটমিল, বাকউইট।	চাল, সুজি, সাগু।
শুকনো ফল	ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, এপ্রিকট, শুকনো ডুমুর।	–
ফল	আপেল, নেকটারিন, বরই, পীচ, কলা, তরমুজ, তরমুজ, এপ্রিকট (এছাড়াও দেখুন:)।	Dogwood, quince.
শাকসবজি	টমেটো, আচার, কুমড়া, জুচিনি, গাজর, বীট। বাঁধাকপি, sauerkraut বা ফুলকপি সহ।	রসুন, হর্সরাডিশ, শালগম, সাদা মূলা, মূলা, আলু।

এটাও মনে রাখা উচিত যে মাশরুম, ব্লুবেরি, পাস্তা এবং নুডলস নিষিদ্ধ। আপনি মেয়োনিজ এবং সরিষা ব্যবহার করতে পারবেন না। ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনাকে শুকনো-নিরাময় করা সসেজ ত্যাগ করতে হবে।

যাদের মিষ্টি দাঁত রয়েছে তারা এই সত্যটি নিয়ে খুশি হবেন যে চিনি এবং মধু, এই ক্ষেত্রে, ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত ছিল।

শিশুদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট মেনু নম্বর 3

ডায়েট নম্বর 3 ডায়েটে বিধিনিষেধ জড়িত, তবে এর অর্থ এই নয় যে শিশুদের পুষ্টি খারাপ হওয়া উচিত। অনুমোদিত পণ্যগুলি থেকে, আপনি অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারেন যা 2-3 বছরের একটি শিশু এবং একটি স্কুলছাত্র পছন্দ করবে এবং তার অন্ত্রগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে (আমরা পড়ার পরামর্শ দিই :)। একটি রেচক প্রভাব সঙ্গে থালা - বাসন রান্না কি? নীচে সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু আছে।

সোমবার

• প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার শিশুকে একটি ওটমিল পোরিজ, একটি হালকা টমেটো সালাদ, এক টুকরো কম চর্বিযুক্ত পনির এবং এক গ্লাস কফি পান করুন।
• দুপুরে, তিনি গ্রেটেড গাজরের সাথে কাটা বাঁধাকপি সালাদ একটি জলখাবার খাবেন।
• রাতের খাবারের জন্য, সবজি দিয়ে ভেল বেক করুন, কেফির ঠান্ডা করুন এবং কমপোট রান্না করুন।
• বরই রস এবং বাজরা সিরিয়াল সঙ্গে ভোজন. রাতে - কেফির।

মঙ্গলবার

• 9:00 এ টেবিলে ছাঁটাইয়ের সাথে মিল্কি ওটমিল, বিস্কুট কুকিজ এবং মধু সহ এক মগ চিকোরি পানীয় থাকবে।
• স্ন্যাক - মধু এবং বাদাম সঙ্গে ফলের সালাদ।
• দুপুরের খাবারের জন্য - মুরগির ঝোল, উদ্ভিজ্জ স্টু এবং কমপোটের সাথে বার্লি স্যুপ।
• সন্ধ্যায়, নিরামিষ বাঁধাকপি রোল, বিস্কুট কুকিজ এবং ভিটামিন রোজশিপ ঝোল, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে - ডুমুর এবং দই পরিবেশন করুন।

বুধবার

• Buckwheat porridge, টক ক্রিম এবং পাতলা রস সঙ্গে কুটির পনির - প্রাতঃরাশ।
• 3 ঘন্টা পরে - টক ক্রিম এবং কম্পোট একটি গ্লাস সঙ্গে গাজর।
• লাঞ্চের জন্য লেন্টেন স্যুপ, স্টিউড হেক এবং স্কোয়াশ-বাঁধাকপি স্টু।
• রাতের খাবার - ওটমিল, রস সহ বেকড বাঁধাকপি কাটলেট। রাতে - অ্যাসিডোফিলাস।

বৃহস্পতিবার

• কুটির পনির, ভুষি যোগের সাথে দুধের দোল এবং একটি কফি পানীয় আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
• 12:00 এ - দই এবং ফল সহ একটি জলখাবার, এবং 15:00 এ - একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার (বীটরুট, উদ্ভিজ্জ ক্যাসেরোল, কিছু সেদ্ধ মুরগি এবং রস)।
• রাতের খাবারের জন্য, কুটির পনির সঙ্গে স্টাফ মরিচ এবং prunes সঙ্গে beets একটি সালাদ প্রস্তুত। বিছানায় যাওয়ার আগে - কৌমিস।

শুক্রবার

• সকালে - শুকনো ফলের পিউরি। ওটমিল কুকিজ, একটি স্টিম অমলেট এবং এক মগ চা মধু দিয়ে আপনার সকালের খাবারের পরিপূরক করুন।
• একটি জলখাবার হিসাবে, বিস্কুট কুকিজ সহ একটি তাজা আপেল উপযুক্ত।
• দুপুরের খাবারের জন্য, শিশু এক গ্লাস টমেটোর রস পান করবে, বেকড মাছের স্বাদ নেবে এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ চেষ্টা করবে।
• এক জোড়া উদ্ভিজ্জ বাঁধাকপি রোল, বাকউইট এবং এক গ্লাস বরইয়ের রস একটি সন্ধ্যার খাবার তৈরি করবে।

শনিবার

• দুধ ওটমিল এবং তাজা ফল একটি ইতিবাচক মেজাজ সেট করবে।
• 12 টায়, শিশু প্রাকৃতিক রস দিয়ে বেকড চিজকেক খাবে (আমরা পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি :)।
• বিকেলে, একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার - চর্বিহীন বাঁধাকপির স্যুপের একটি প্লেট, এক টুকরো সেদ্ধ ভেলের টুকরো, গাজরের পিউরি এবং এক মগ রোজশিপ পানীয়।
• রাতের খাবারের জন্য - কার্প বা পাইক বেক করুন এবং মাছের সাথে ব্রকলি সালাদ পরিবেশন করুন। দেরী জলখাবার - একটু prunes.

রবিবার

• সকাল শুরু হয় কোমল কুটির পনির পুডিং এবং তাজা বেরি দিয়ে।
• জলখাবার - আপেল এবং ওটমিল কুকিজ।
• প্রথম দিনের জন্য - মাংস ছাড়া বোর্শ, টক ক্রিম দিয়ে সাদা করা, দ্বিতীয়টির জন্য - সেদ্ধ টার্কির এক টুকরো, সুস্বাদু কম্পোট।
• শিশুর উদ্ভিজ্জ বাঁধাকপি রোল, buckwheat casserole, এবং রাতে - additives বা kefir ছাড়া দই সঙ্গে ডিনার হবে।

কিছু সহায়ক রেসিপি

সবজি দিয়ে বেকড মাছ

0.3 কেজি পাইক বা কার্প কামড়ের আকারের টুকরো করে কেটে নিন। তেল দিয়ে একটি বেকিং শীট গ্রীস করুন এবং মাছের টুকরোগুলি রাখুন। পরবর্তী স্তর ducchini হবে, তারপর টমেটো এবং ফুলকপি. যদি শিশুটি গাজর পছন্দ করে তবে আপনি এটি একটি মোটা গ্রাটারে গ্রেট করতে পারেন এবং থালাটি ছিটিয়ে দিতে পারেন। ওভেনে আধা ঘণ্টা বেক করুন।

মধু সস সঙ্গে কুমড়া

কুমড়াটিকে 4-5 সেন্টিমিটারের পাশে বড় কিউব করে কেটে নিন, একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং ওভেনে রাখুন, 150 ডিগ্রিতে প্রিহিট করুন। আধা ঘন্টা পরে, একটি বেকিং শীট বের করুন এবং সমানভাবে মধু দিয়ে টুকরো ঢেলে দিন (2-3 টেবিল চামচ প্রয়োজন হবে), অন্য 5-7 মিনিটের জন্য ওভেনে রাখুন।

পনির, আজ এবং জুচিনি সহ অমলেট

শিশুর পছন্দ মতো জুচিনি কাটুন - কিউব, বৃত্ত, ত্রিভুজ - একটি পূর্বে তেলযুক্ত ছাঁচে রাখুন। চুলা চালু করুন। 0.5 কাপ দুধের সাথে দুটি ডিম বিট করুন, ফলের মিশ্রণে 20-30 গ্রাম গ্রেটেড আনসল্টেড হার্ড পনির এবং সামান্য সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাকগুলি যোগ করুন। জুচিনির উপরে মিশ্রণটি ঢেলে দিন। ওভেনে ছাঁচটি রাখুন, 15 মিনিটের জন্য বেক করুন।

অনেক ডায়েটের কেন্দ্রস্থলে একটি সত্যিকারের জাদুকরী সংখ্যা 3। কিছু পুষ্টি ব্যবস্থা স্বল্পতম সময়ে 3 কেজি ওজন কমানোর প্রস্তাব দেয়। অন্যরা 3 সপ্তাহের মধ্যে একটি আমূল রূপান্তর (10 কিলোগ্রামের বেশি কমে) প্রতিশ্রুতি দেয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য বিকল্প বিবেচনা করুন 3 3 3.

এই খাদ্য একটি মোটামুটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. খুব বড় প্রাথমিক ওজনের সাথে, ক্ষতি প্রতিদিন 1.5 কেজি পর্যন্ত হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম দিনগুলিতে বেশিরভাগ চর্বি চলে যায়, তাই মেয়াদের শেষে আপনি ওজন হ্রাসের স্থগিতাদেশ লক্ষ্য করতে পারেন। 3-খাবারের ডায়েটের সময়কাল আপনার ধৈর্যের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার পক্ষে খাদ্য বঞ্চনা সহ্য করা কঠিন হয় তবে নিজেকে এক সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। সবচেয়ে একগুঁয়ে 10 দিন পর্যন্ত "আনন্দ" প্রসারিত করতে পারেন। এক মাসের আগে ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সমস্ত 7 দিন আপনি শুধুমাত্র তিনটি খাবার খান: ওটমিল, আপেল এবং কুটির পনির। অনেক লোক এই পণ্যগুলির উপকারিতা সম্পর্কে জানেন, তাই আপনি যদি ডায়েটের সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরকে ঠিক রাখতে পারবেন না, তবে শরীরকে পরিষ্কার করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করতে পারবেন।

প্রতিদিনের জন্য ডায়েট মেনু 3টি পণ্য

• প্রাতঃরাশ: তেল এবং অন্যান্য সংযোজন ছাড়া সিদ্ধ ওটমিল, 2টি আপেল।
• মধ্যাহ্নভোজন: লবণাক্ত সেদ্ধ ওটমিল, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কয়েকটি আপেল।
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কয়েকটি আপেল।

চর্বিহীন দইয়ের স্বাদ যদি আপনার কাছে একেবারেই অকর্ষনীয় বলে মনে হয়, তাহলে আপনার খাবারে এক চা চামচ মধু যোগ করুন। ক্ষুধার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে আপেলের সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন: খাবারের তীব্র ইচ্ছা সহ 1-2 অতিরিক্ত ফল খাওয়া নিষিদ্ধ করে না। ডায়েটের দ্বিতীয়ার্ধে, আপনি প্রতিদিন 1 বার শাকসবজির একটি ছোট অংশ যোগ করতে পারেন। পানীয় নিয়ম পালন করতে ভুলবেন না, যা প্রতিদিন অন্তত 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ জল জড়িত।

কেফির ডায়েট 3 3 3

এই ওজন কমানোর সিস্টেমের ক্লাসিক সংস্করণে দুগ্ধ, মাংস এবং ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিনের পরিবর্তন জড়িত।

3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট মেনু

প্রথম 2 দিন দুগ্ধজাত।

• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• দুপুরের খাবার: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
• স্ন্যাক: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• রাতের খাবার: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।

পরবর্তী 2 দিন মাংসের দিন।

• প্রাতঃরাশ: 1 চা চামচ। প্রাকৃতিক মধু, মাখনের সাথে কালো রুটির টুকরো, অ্যাডিটিভ ছাড়াই কালো কফি।
• দুপুরের খাবার: চর্বিহীন মাছ বা চর্বিহীন মাংসের একটি অংশ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, কয়েকটি টিনজাত মটর।
• স্ন্যাক: 1 টেবিল চামচ। প্রাকৃতিক মধু, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
• রাতের খাবার: কয়েকটা মুরগির ডিম, এক টুকরো কালো পাউরুটি, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।

শেষ 2 দিন ফল এবং সবজি.

• প্রাতঃরাশ: যে কোনো ফল থেকে বেছে নিতে হবে।
• মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ তেল ড্রেসিং সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• জলখাবার: আপনার পছন্দের কয়েকটি ফল।
• রাতের খাবার: 1 চা চামচ। মধু, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক কাপ চা।

3 সপ্তাহের জন্য সাধারণ খাদ্য নিয়ম

1. প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার পানীয় জল পান করুন।
2. শুধুমাত্র সবজি এবং মাংসের খাবার বাষ্প, তেল ছাড়া সিদ্ধ, স্টু বা বেক করুন।
3. লবণের পরিবর্তে, যা জল ধরে রাখে এবং আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলির সাথে অংশ নিতে দেয় না, প্লেইন সয়া সস এবং সুগন্ধযুক্ত মশলা ব্যবহার করুন।
4. শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার পরে হওয়া উচিত নয়।
5. রুটি, যা ডায়েট মেনুতে যথেষ্ট, কিছুটা প্রাকৃতিকভাবে বা চুলায় শুকানো দরকার।