তার বই আমি ওজন কমাতে পারি না, পিয়েরে ডুকান্ট প্রোটিন ডায়েটের কার্যকারিতা বর্ণনা করে কীভাবে এক সপ্তাহে দ্রুত 10 কেজি কমাতে হয় তার উপর ফোকাস করেছেন। অনন্য কৌশলটিকে ডাঃ অ্যাটকিন্সের ক্লাসিক ডায়েটের ব্রেইনচাইল্ড বলা যেতে পারে, যা 30:20:50 অনুপাতে BJU মানগুলিকে উপেক্ষা করে। বাড়িতে 10 কেজি করে এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানো একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য, যা অবশ্যই শক্তিশালী অনুপ্রেরণা, বিশাল ইচ্ছাশক্তি, একটি কম-ক্যালোরি মেনু এবং শারীরিক অনুশীলন দ্বারা সমর্থিত হতে হবে।

কিভাবে 10 কেজি ওজন কমানো যায়

গুগল সার্চের পরিসংখ্যান অনুসারে, পিয়েরে ডুকান ডায়েট মহিলাদের জন্য বিশ্বের সেরা খাবারের শীর্ষে একটি শীর্ষস্থান দখল করে। অসংখ্য পর্যালোচনা থেকে, এর কার্যকারিতা রবার্ট অ্যাটকিন্সের ক্লাসিক ডায়েট বা ওজন কমানোর ক্রেমলিন পদ্ধতির সাথে তুলনীয়। তাদের প্রধান পার্থক্য হল কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক গ্রহণের বিভিন্ন নিয়ম। অ্যাটকিন্স ডায়েট একটি মধ্যবর্তী লিঙ্ক হিসাবে বিবেচিত হয়, তাদের ব্যবহার 20 গ্রাম পর্যন্ত হ্রাস করে।

কিভাবে আপনি এক সপ্তাহে ওজন কমাতে পারেন

কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো যায় তা বোঝার জন্য আপনাকে স্থূলতার প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে। হজমের সময়, কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে ভেঙে যায়। রক্তে এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, হরমোন ইনসুলিন লিভার, পেশী বা চর্বি কোষে অতিরিক্ত চিনি বিতরণ করে। শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তির মজুদ সরবরাহ করার পরে, অতিরিক্ত গ্লুকোজ অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়, যা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে অবদান রাখে।

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েটের ভিত্তি হল কেটোসিস প্রক্রিয়া - রক্তে কেটোনের উৎপাদন বৃদ্ধি। তারা গ্লুকোজ প্রতিস্থাপন করে, শরীরের চর্বি ব্যবহার করে শরীরের শক্তি রিজার্ভ গঠন করে। কার্বোহাইড্রেটের উল্লেখযোগ্য অভাব ফ্যাট কোষগুলির সক্রিয় জ্বলনকে উস্কে দেয়। একটি সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রোটিন ডায়েট মেনু আপনাকে জরুরীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি কমাতে সাহায্য করবে। এখানে এটি লক্ষণীয় যে নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.7-1.0 কেজি পর্যন্ত হয়। ওজন কমানোর দ্রুত হার শরীরকে মানসিক চাপ, স্নায়ু, অন্তঃস্রাবী, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং লিভার ও কিডনির ব্যাঘাতের দিকে নিয়ে যায়।

ডায়েটিং করার সময়, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করার পরামর্শ দেন।শরীরের একটি স্বস্তি তৈরি করতে, প্রতি 10 মিনিটে ওজন সহ একটি ট্রেডমিল এবং একটি পাওয়ার লোডের উপর বিকল্প প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। বিলি ব্ল্যাঙ্কস সহ একটি পাতলা ফিগার কার্ডিও ইনফার্নোর জন্য প্রশিক্ষণ সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, শরীরের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পায়। তাই-বো ক্লাসগুলি অ্যারোবিকস এবং মার্শাল আর্টকে একত্রিত করে।

এক সপ্তাহে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হল নরওয়েজিয়ান স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটা। নর্ডিক হাঁটার কাউন্টার-স্টেপিং কৌশল স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় দ্বিগুণ পেশী ব্যবহার করে। ফলাফল - দুই ঘন্টার হাঁটা, 10 কিমি দীর্ঘ, 1500 কিলোক্যালরি বা 1 কেজি ওজন ব্যবহার করবে। প্রধান নিয়ম হল যে পালস 90 বীট / মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় যার আনুমানিক হাঁটার গতি 6-6.5 কিমি / ঘন্টা।

কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন

এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমাতে 10 কেজি ডায়েটে আমূল পরিবর্তনের অনুমতি দেবে। একটি খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট প্রধান ক্ষতি হতে পারে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দরকারী ট্রেস উপাদানের অভাব। পুষ্টিবিদরা বিশেষ ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স সহ ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার পরামর্শ দেন। কম ক্যালোরিযুক্ত হালকা মেনু বদহজম হতে পারে।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় অনমনীয় খাবারগুলি নিষেধ করা হয়। প্রোটিন খাদ্য কিডনি এবং লিভারের উপর একটি লোড তৈরি করে, তাই কম কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি ব্যবস্থাগুলি এর উপস্থিতিতে contraindication দ্বারা সমৃদ্ধ হয়:

• পাইলোনেফ্রাইটিস, গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা;
• cholecystitis;
• সব ধরনের হেপাটাইটিস, ফ্যাটি হেপাটোসিস;
• পাকস্থলীর ঘা;
• প্যানক্রিয়াটাইটিস;
• দীর্ঘস্থায়ী কোলাইটিস;
• গাউট
• ডায়াবেটিস
• গ্যাস্ট্রাইটিস

10 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট

তীব্র ওজন হ্রাস শরীরের জন্য চাপযুক্ত। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, ডায়েটিং করার সময় সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনি মনো-ডায়েটের পরামর্শ দিতে পারেন। তাদের পছন্দ ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। এটি মনে রাখা উচিত যে এই জাতীয় ডায়েটের সময়কাল 1 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি সংযোজন হিসাবে, লিনেন মোড়ানোর সাথে ম্যাসেজের একটি জরুরী সাপ্তাহিক কোর্স কোমর এবং নিতম্বের ভলিউম সংশোধন করবে।

প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 10 কেজি

মনো-ডায়েটগুলি একটি মূল পণ্য থেকে একটি দৈনিক ডায়েট গঠনের উপর নির্মিত। এগুলি দৈনিক 1600 কিলোক্যালরির ক্যালোরি গ্রহণ, প্রচুর তরল, ছোট অংশে ভগ্নাংশের খাবারের উপর ভিত্তি করে।খাদ্যের মধ্যে ধীরে ধীরে প্রবেশ এবং একটি মসৃণ প্রস্থানের সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পরে, আপনার অন্ত্রগুলি লোড করা উচিত নয়, সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন অবলম্বন করা এবং প্রতি তিন মাসে এনিমা পরিষ্কার করা উচিত।

বকওয়াট

সিরিয়াল ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করতে এবং টক্সিন এবং টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এক সপ্তাহে কীভাবে দ্রুত 10 কেজি কমানো যায় সেই প্রশ্নে সাহায্য করার জন্য বকউইট ডায়েট ডিজাইন করা হয়েছে। একটি সাধারণ ডায়েটে রয়েছে বকওয়াট। থালা প্রস্তুত করতে, আপনাকে সেদ্ধ জল দিয়ে রাতে এক গ্লাস বাকউইট ঢালা দরকার। যদি ইচ্ছা হয়, তরলটি চর্বি-মুক্ত কেফির বা প্রাকৃতিক দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

কেফির

একটি খাদ্যে চর্বি-মুক্ত কেফির অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা, স্নায়বিক এবং সংবহনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একটি চর্বি-বার্নিং প্রভাব ফেলে। কেফির ডায়েট 1.5 লিটার কেফিরের উপর ভিত্তি করে সীমিত ডায়েট সরবরাহ করে। প্রতিদিন 1.5 কেজি কমাতে, ওজন কমানোর জন্য দৈনিক মেনুটি অনুমোদিত খাবারগুলির একটির সাথে পরিপূরক হওয়া উচিত:

• জ্যাকেট আলু - 4 পিসি।;
• সিদ্ধ মুরগি - 100 গ্রাম;
• সিদ্ধ গরুর মাংস বা টার্কি - 100 গ্রাম;
• একটি দম্পতির জন্য চর্বিযুক্ত মাছ - 100 গ্রাম;
• ফল smoothies;
• উদ্ভিজ্জ স্টু - 200 গ্রাম।

অনমনীয়

একটি পানীয় খাদ্য বা উপবাস একটি কঠোর ডিটক্স ডায়েট বোঝায়, যা শরীরের প্রাথমিক নির্ণয়ের পরে, একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরে অবলম্বন করা যেতে পারে। ওজন কমানোর তরল সংস্করণ চিউইং প্রক্রিয়া বাদ দেওয়ার জন্য প্রদান করে। ডায়েট সহ অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে, আপনি স্যুপ পিউরি, উদ্ভিজ্জ ঝোল, দুধ, কেফির, চিনি-মুক্ত কোকো, বেরি স্মুদি, কমপোট এবং ফলের পানীয় ব্যবহার করতে পারেন।

তার বই গ্রিনস ফর লাইফ-এ, ভিক্টোরিয়া বুটেনকো শরীরের ক্ষতি ছাড়াই কীভাবে এক সপ্তাহে দ্রুত 10 কেজি কমানো যায় সেই প্রশ্নে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন সবুজ স্মুদির ব্যবহার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। পানীয়ের রেসিপিটি এতে ফলের অনুপাত - 60% এবং সবুজ শাক - 40% এর সাথে সম্মতির জন্য সরবরাহ করে।ওজন কমানোর প্রভাব ছাড়াও, স্মুদিগুলি দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

ভিডিও

10 কেজি হারানহতে পারে যদি আপনার শরীরে অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে। "অতিরিক্ত" ওজনকে একটি কারণে বলা হয়: আপনি যদি খাওয়া শুরু করেন, জীবনের জন্য অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামগুলি দ্রুত চলে যাবে। যদি অতিরিক্ত ওজন আপনার কল্পনার একটি চিত্র হয়, তাহলে শরীর তার বৈধ কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে অনিচ্ছুক হবে। আমাদের পরিষেবা আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে সাহায্য করবে বডি মাস ইনডেক্স।

এক সপ্তাহে 2-3 কেজি হারানো বাস্তবসম্মত, এবং এক মাসে আপনি 10 কেজি হারাতে পারেন। একটি ডায়েটে যেতে এবং আপনার স্বপ্নের শরীরকে "অন্ধ" করার ইচ্ছায় অপরাধমূলক কিছুই নেই। তবে সবকিছু বুদ্ধিমানের সাথে করুন: অনেক মেয়ে, দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়াসে, পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলিকে অবহেলা করে এবং তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

কিভাবে 10 কেজি কমানো যায়

এমন সময় আছে যখন আপনার দ্রুত ওজন কমাতে হবে: একটি ফটো শ্যুট, একটি উদযাপন, একটি ছুটি। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, 10 দিনের জন্য সহজতম ডায়েটগুলি কার্যকর: বাকউইট ডায়েট, আপেলের উপর উপবাসের দিন, আঙ্গুর, কেফির। 10 দিনের জন্য ডায়েট একটি দ্রুত, কিন্তু স্বল্পস্থায়ী ফলাফল দেয়। 10 দিনের জন্য ডায়েটএমনকি শরীরের জন্য দরকারী, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি চরম আনলোডের জন্য প্রস্তুত হন: আপনি আগে থেকে কম খাওয়া শুরু করেন, ময়দা এবং মাংসের খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করেন। পছন্দসই ফলাফল পাওয়ার পরে দ্রুত ডায়েট থেকে "উঠে যাওয়া" ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি যখন স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসবেন, তখন আপনার ওজন আবার বাড়বে। অতএব, এক মাসের জন্য ডায়েট গণনা করা এবং তারপরে সঠিক খাওয়া চালিয়ে যাওয়া ভাল। ছুটির পরে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন।

সঠিকভাবে 10 কেজি হারান

সেলারি একটি অনন্য পণ্য। পণ্য থেকে প্রাপ্তির চেয়ে শরীর তার হজমের জন্য বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। রাতের খাবার এড়িয়ে চলা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ করুন, লাঞ্চ দেরিতে করুন এবং রাতের খাবারের পরিবর্তে এক গ্লাস কেফির পান করুন বা একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খান। এটি করে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না: রাতে শরীরের ক্যালোরি এবং শক্তির প্রয়োজন হয় না।

"জরুরি" ওজন কমানোর প্রশ্ন, অন্তত একবার, কিন্তু সবার আগে গোলাপ। সময় ফুরিয়ে আসছে, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড 1 নয়, 2 নয়, বরং 8, 10 বা এমনকি 12 এর মতো। অবশ্যই, একটি পাতলা চিত্রের যত্ন নেওয়া আরও সঠিক হবে। তবে হতাশ হবেন না, কারণ আপনার পুরো মাস বাকি আছে।

যে কোনো পরীক্ষা, এক উপায় বা অন্য, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত, এটা আগাম চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর সময় নিজের ক্ষতি না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পেশাদার পুষ্টিবিদদের সাহায্য নিতে পারেন, তবে ইচ্ছাশক্তি এবং ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষার সাথে একটি দৃশ্যমান প্রভাব অর্জন করা বেশ সম্ভব। প্রধান জিনিস, একই সময়ে, নিরাপদ ওজন কমানোর মূল বিষয়গুলি জানা এবং সঠিকভাবে সেগুলি নিজের উপর প্রয়োগ করা।

এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে পুষ্টির নীতি

যাতে প্রচেষ্টা নিরর্থক না হয়, ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলিকে অবহেলা করবেন না, যথা:

জনপ্রিয়:

• ✅ বাড়িতে পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট
• ✅ আপনি যখন 50 বছর বয়সে বাড়িতে ওজন হারাতে শুরু করবেন কিভাবে?
• ✅ বাড়িতে মেয়েদের শরীর শুকানো
• ✅ রেসিপি সহ প্রতিদিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মেনু

1. মেটাবলিজম উন্নত করতে প্রতি ঘন্টায় 1 গ্লাস নন-কার্বনেটেড জল পান করুন। আমরা ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করার প্রবণতা. খাওয়ার আগে জল পান করুন এবং খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
2. প্রাতঃরাশের জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান যাতে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি দিনের বেলায় ব্যবহৃত হয়।
3. রাতের খাবারের জন্য, কম ক্যালোরিযুক্ত মাংস বা মাছকে অগ্রাধিকার দিন। স্টিউড সবজি সঙ্গে তাদের সমন্বয়.
4. লবণ গ্রহণ সীমিত বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন। এটি শরীরের অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে এবং এটি ওজন হ্রাস রোধ করে।
5. মেনু থেকে সসেজ, সসেজ, শিল্প উত্পাদনের কাটলেটগুলি বাদ দিন।
6. তাদের মিষ্টান্ন পণ্যগুলি ডার্ক চকলেট এবং ফল-ভিত্তিক ডেজার্ট (জেলি, শরবত, সালাদ) কে অগ্রাধিকার দেয়।
7. ময়দা, ভাজা, ধূমপান, মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড বাদ দিন।
8. অংশ ছোট হতে হবে।
9. অনাহার এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
10. ভগ্নাংশ পুষ্টি ( দিনে 5-6 বার খাওয়া).

জন্য, এক মাসে 10 কেজি কমাতেবাড়িতে, আপনাকে আগে থেকেই আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করতে হবে এবং আগামী মাসের জন্য মেনুটি আঁকতে হবে।

এক মাসের জন্য কার্যকর ডায়েট

এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো কি সত্যিই সম্ভব?? সবকিছু নির্ভর করে উৎস তথ্যের উপর। যদি 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে আপনার ওজন 60-65 কেজি হয়, তবে 10 কেজি ওজন কমানোর প্রশ্নটি মোটেই উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খেলাধুলা ব্যবহার করা ভাল।

তবে, যদি সমস্যাটি গুরুতর হয় এবং আপনি অতিরিক্ত ওজন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন - এক মাসের জন্য একটি ডায়েট আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক!

সুতরাং, বাড়িতে প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট:

ওজন কমানোর 1 সপ্তাহ

1. প্রাতঃরাশ: জলে ওটমিল এবং 1 ডিম;
2. জলখাবার: 1 কলা;
3. মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত বাষ্পযুক্ত মাছ এবং যে কোনও পোরিজ;
4. জলখাবার: 1 আপেল;
5. রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ।

1. জলে buckwheat porridge এবং পনির 1 টুকরা;
2. এক মুঠো শুকনো ফল - 20 গ্রাম;
3. উদ্ভিজ্জ স্টু এবং সেদ্ধ ব্রিসকেট;
4. কম ক্যালোরি কেফির;
5. খাদ্য কুটির পনির ক্যাসেরোল - 150 গ্রাম।

1. syrniki খাদ্য;
2. 1 কলা;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং বেকড মাছ;
4. 1 কম ক্যালোরি কুটির পনির;
5. টমেটো, শসা এবং সিদ্ধ ব্রিসকেটের সালাদ।

1. steamed omelet;
2. 150 গ্রাম কম-ক্যালোরি কুটির পনির;
3. ডায়েট কান এবং 2 বাষ্পযুক্ত কাটলেট;
4. 2 বেকড আপেল;
5. বাষ্পযুক্ত কার্প এবং চাল 150 গ্রাম।

1. 2টি সেদ্ধ ডিম, কালো রুটির টুকরো এবং 20 গ্রাম পনির;
2. 1 আপেল;
3. ম্যাশড আলু এবং ব্রিসকেট;
4. 1 কম চর্বি কুটির পনির;
5. টমেটো এবং শসা - 2 পিসি।

1. ডায়েট ক্যাসেরোল;
2. 1 কলা;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সেদ্ধ ব্রিসকেট;
4. ফল;
5. তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং রুটির 1 টুকরা।

1. 150 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির এবং কালো রুটির একটি টুকরা;
2. এক মুঠো শুকনো ফল;
3. উদ্ভিজ্জ স্টু এবং সেদ্ধ মুরগির মাংস;
4. 2 আপেল;
5. স্টিমড স্যামন এবং কিছু ভাত।

2 সপ্তাহের ওজন হ্রাস

1. প্রাতঃরাশ: buckwheat এবং 1 ডিম সঙ্গে কেফির;
2. জলখাবার: 1 আপেল;
3. মধ্যাহ্নভোজন: পেঁয়াজ স্যুপ এবং সেদ্ধ ব্রিসকেট;
4. জলখাবার: 1 কলা;
5. রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টু এবং ফলের জেলি;

1. শুকনো ফলের সঙ্গে ওটমিল;
2. 1 কম চর্বি কুটির পনির;
3. উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ এবং স্টিমড হেক;
4. 1 আপেল;
5. খাদ্য ক্যাসেরোল

1. শুকনো ফল এবং বাদাম সঙ্গে কুটির পনির;
2. 1 কলা;
3. কালো রুটির টুকরো দিয়ে বিটরুট স্যুপ;
4. সবজি এবং ব্রিসকেট সালাদ;
5. কেফির

1. স্টিমড অমলেট এবং 20 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির;
2. কম চর্বিযুক্ত দই;
3. সবজি Shchi, ব্রিস্কেট সঙ্গে সিদ্ধ buckwheat;
4. 2 আপেল;
5. 150 গ্রাম কুটির পনির 0-5%।

1. 2 হার্ড-সিদ্ধ ডিম;
2. 1 কলা;
3. ম্যাশড আলু, বেকড কার্প;
4. 1 আপেল;
5. ব্রিসকেট সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ.

1. খাদ্য cheesecakes;
2. এক মুঠো বাদাম;
3. কম চর্বিযুক্ত মাছের স্যুপ এবং কালো রুটির টুকরো;
4. 1 আপেল;
5. কেফির

1. শুকনো ফলের সঙ্গে দই;
2. 1 কলা;
3. ম্যাশ করা আলু এবং 2 বাষ্পযুক্ত কাটলেট;
4. 2 বেকড আপেল;
5. ডুরম পাস্তা এবং সেদ্ধ ব্রিসকেট।

ওজন কমানোর 3 সপ্তাহ

1. ব্রেকফাস্ট: দুধ সঙ্গে buckwheat porridge;
2. জলখাবার: 1 কলা;
3. লাঞ্চ: বাঁধাকপি স্যুপ, সবজি সঙ্গে ভাত;
4. জলখাবার: 1 আপেল;
5. রাতের খাবার: শসার সালাদ সহ বাষ্পযুক্ত মাছ।

1. ওটমিল এবং 1 ডিম;
2. ফল;
3. কুমড়া স্যুপ, মাংসবলের সাথে ভাত (বাষ্পযুক্ত);
4. ফলের জেলি;
5. কেফির

1. কুটির পনির (0-3%) - 170 গ্রাম;
2. smoothies;
3. স্টিমড ফিশ কেক, ম্যাশড আলু;
4. কুটির পনির;
5. সবজির সালাদ;

1. বকউইট এবং 1 ডিম;
2. 1 কলা;
3. পেঁয়াজ স্যুপ এবং কালো রুটির 1 টুকরা;
4. সেদ্ধ ব্রিস্কেট মাংস, কাঁচা শাকসবজি।

1. স্টিমড অমলেট;
2. উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, বাষ্পযুক্ত মাছ;
3. কুটির পনির 200 গ্রাম;
4. রিয়াজেঙ্কা

1. ডায়েট প্যানকেক এবং চা;
2. এক মুঠো শুকনো ফল;
3. খাদ্যতালিকাগত borscht এবং কালো রুটির একটি টুকরা;
4. উদ্ভিজ্জ ক্যাসারোল

buckwheat এবং সবজি উপর দিন আনলোড.

ওজন কমানোর 4 সপ্তাহ

1. প্রাতঃরাশ: ওটমিল এবং 1 ডিম;
2. জলখাবার: ফল;
3. দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে বেকড মাছ;
4. জলখাবার: কেফির;
5. রাতের খাবার: সেদ্ধ ব্রিসকেট।

1. স্টিমড অমলেট এবং পনির 1 টুকরা;
2. এক মুঠো বাদাম;
3. ভাতের স্যুপ এবং বেকড মাছ;
4. 150 গ্রাম কুটির পনির।

1. চালের ঝোল;
2. কুটির পনির - 1-2% চর্বি;
3. সবজি সহ সিদ্ধ মাছ;
4. ফল মধুভাষী.
5. buckwheat porridge, kefir.

1. 150 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির;
2. 1 কলা;
3. smoothies;
4. খাদ্য অমলেট।

1. শুকনো ফলের সঙ্গে দই;
2. ফলের জেলি;
3. ম্যাশড আলু, বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের কাটলেট;
4. বেরি
5. একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ।

1. জলের উপর ওটমিল এবং পনিরের এক টুকরো;
2. এক মুঠো শুকনো ফল;
3. কম চর্বিযুক্ত ঝোল, সিদ্ধ মাছের সাথে ভাত;
4. ফল;
5. কেফির

1. পনির সঙ্গে টোস্ট;
2. 1 কলা;
3. সিদ্ধ মুরগির মাংসের সাথে স্টু;
4. 2 বেকড আপেল;
5. রিয়াজেঙ্কা

খাবারে লবণের ব্যবহার বন্ধ করে, শরীর খুব দ্রুত অতিরিক্ত তরল দিয়ে বিভক্ত হবে এবং ফলস্বরূপ, আপনি এক সপ্তাহে 4-6 কেজি হারাতে পারেন! ওজন কমানোর সময় এগুলো খুবই বাস্তব সংখ্যা! সুতরাং আপনি একটি পাতলা শরীরের সঠিক পথে আছেন।

প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

প্রতি সপ্তাহে 850-950 গ্রাম ওজন কমানো নিরাপদ বলে মনে করা হয়।. যাইহোক, আপনি যদি দ্রুত ওজন হারাতে চান (আমাদের ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে 2.5 কেজি), তবে আপনার পুষ্টির সুপারিশগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত।

প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

• শাক - সবজী ও ফল:উভয় তাজা এবং stewed হতে পারে. ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল (জুচিনি, বাঁধাকপি)। তাদের প্রচুর মোটা ফাইবার রয়েছে, যা হজমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যতিক্রম হবে আলু এবং কলা;
• কাঠবিড়ালি- মাংস, ডিম, লেবু। প্রোটিন পেশী টিস্যুর জন্য পুষ্টি। তারা দ্রুত শোষিত হয়, যা তাদের আমাদের কোমরে স্থির হতে বাধা দেয়, কুৎসিত ভাঁজ আকারে। পছন্দসই, সাদা মাংস - মুরগি, টার্কি, চর্বিহীন মাছ (কড, সমুদ্র খাদ);
• ধীর কার্বোহাইড্রেট- দোল, আস্ত রুটি। প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি ব্যবহার করা ভাল, কারণ। তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ হয়.

প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিতএক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে? — কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একজন মহিলার প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি খেতে হবে না, একজন পুরুষ 1400।

মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ:

ওজন কমানোর সময়, পানীয়ের নিয়ম (প্রতি ঘণ্টায় এক গ্লাস জল) সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর সময় খনিজ এবং ট্রেস উপাদানের অভাব পূরণ করতে মাল্টিভিটামিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি ব্যায়াম করা উচিত?

সঠিক পুষ্টিতে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? আপনি যদি উদ্দিষ্ট লক্ষ্যে যেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে আপনি ডায়েট স্বাভাবিক না করে করতে পারবেন না।

নিরাপদে ওজন কমাতেএবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, লেগে থাকতে ভুলবেন না সঠিক পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি:

• আমার স্নাতকের;
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ;
• বেশি খাবেন না (প্রায়ই এবং অল্প অল্প করে খান);
• লবণ নির্মূল করুন (আপনি অবিলম্বে একটি লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন)।

সুতরাং, দুর্দান্ত ফর্মগুলিতে "যুদ্ধ দেওয়ার" সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাসের জন্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা যথেষ্ট হবে না।

ওজন সমানভাবে যাওয়ার জন্য, এটি সম্পাদন করা প্রয়োজন জটিল শারীরিক ব্যায়াম।

ওয়ার্কআউটটি 40-60 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, সপ্তাহে 3-4 বার. সমস্যাযুক্ত এলাকায় বিশেষ মনোযোগ দিয়ে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম করা ভাল।

ওজন কমানোর জন্য নমুনা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:

1. স্কোয়াটস- পোঁদ থেকে জমে থাকা চর্বি অপসারণ এবং পাশের ওজন হ্রাস করার একটি সহজ এবং খুব কার্যকর উপায়। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসুন। আপনি গভীর স্কোয়াট করতে পারেন বা, লোড বাড়ানোর জন্য, কিছু ধরণের ওজন তুলতে পারেন (পানিতে ভরা একটি সাধারণ সোডা বোতল এটি করবে)। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে বেছে নেওয়া ভাল, গড়ে 15টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট।
2. কাঁচি।একটি প্রবণ অবস্থান নিন। আপনার নীচের দিকে মেঝেতে টিপুন, আপনার পা ডান কোণে বাড়ান এবং কাঁচির নড়াচড়া অনুকরণ করে আপনার পা দুলিয়ে দিন। 15-20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
3. তক্তা. মেঝেতে দাঁড়ান, একই সাথে আপনার কনুই এবং মোজায় হেলান দিন। এই অবস্থানে, আপনাকে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থাকতে হবে, প্রতিদিন সময়কাল কয়েক মিনিটে বাড়িয়ে দিন। প্রেসের পেশী, উরুর সামনের পেশী এবং বাহু কাজ করে।
4. উপরে তুলে ধরা.আপনার হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রাম করুন, সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। পায়ের আঙ্গুলের উপর পা। আপনার কনুই যতটা সম্ভব মসৃণভাবে বাঁকুন, আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। সোজা ফিরে ভুলবেন না. 10-15 পুনরাবৃত্তি, 4 সেট।
5. ফুসফুস. এখানে আপনার 1.5-2 কেজি ওজনের ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। তাদের হাতে নিন। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং স্কোয়াট করুন। তারপর পা পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 3 সেটের জন্য 20 বার।

ক্লাস শুরু করার আগে, পেশী গরম করা প্রয়োজন- 10 মিনিটের জন্য ঘটনাস্থলে হাঁটা উপযুক্ত।

নির্দেশ

আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ করুন। অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, আপনার খাদ্য যতটা সম্ভব যুক্তিসঙ্গত কাছাকাছি হওয়া উচিত। এটি থেকে মিষ্টান্ন, সাদা রুটি, নোনতা, ভাজা, ধূমপান, চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। সকালে সিরিয়াল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। 15 ঘন্টা পরে, সিরিয়াল, ফল, মাংস পণ্য না খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি সবজি, চর্বিহীন মাছ, কেফির খেতে পারেন।

দিনের বেলায় যতটা সম্ভব বিশুদ্ধ জল পান করুন, বন্য গোলাপের ক্বাথ, ক্যামোমাইল। এগুলো শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। গ্রিন টিও উপকারী। কালো চা, কফি, compotes খরচ কমাতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিষ্টি বা মিষ্টান্নের সাথে চা পান করতে চান তবে এই মিষ্টিগুলিকে মধু বা ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

দৈনন্দিন রুটিনে মনোযোগ দিন। আপনি যদি মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যান, তবে আপনি কেবল বিদ্যমান কিলোগ্রাম হারানোর নয়, নতুনগুলি অর্জনেরও বড় ঝুঁকিতে রয়েছেন। ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময়ের জন্য শরীরের বিশ্রামের সময় নেই। এমনকি যদি আপনি রাতের খাবারের কাছাকাছি ঘুম থেকে ওঠেন তবে আপনি অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনি 23:00 এর আগে ঘুমাতে গেলে আপনি একটি ভাল বিশ্রাম পাবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্বাভাবিকীকরণ রয়েছে, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থের প্রাকৃতিক অপসারণ এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন. উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস ক্লাস, নাচ, যোগব্যায়াম, জিমে যাওয়া শুরু করুন। আপনি যদি বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে প্রশিক্ষণ নিতে না চান তবে ব্যায়ামের সেটগুলি ব্যবহার করুন যা ইন্টারনেট, বিশেষ ম্যাগাজিন ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে উপস্থাপিত হয়। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, গাড়ি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যদি আপনার শুধুমাত্র 2 - 3 স্টপে যেতে হয়। এই ধরনের ছোট হাঁটা শান্তভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। লিফটের প্রত্যাখ্যানও দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট।

আপনার যদি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার সুযোগ থাকে তবে নিজেকে এই আনন্দ অস্বীকার করবেন না। একজন ভাল বিশেষজ্ঞের হাত আপনার চিত্রের সাথে বাস্তব অলৌকিক ঘটনা তৈরি করবে। একজন পেশাদার আপনাকে কেবল সেলুলাইট, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে বাঁচাবে না, তবে আক্ষরিক অর্থে আপনার ফর্মগুলিকে নতুন করে ভাস্কর্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, কোমরে ম্যাসেজের 2 - 3 কোর্স আপনাকে আরও সরু এবং সুন্দর করে তুলবে। মধু ম্যাসাজ একটি মহান প্রভাব আছে। এই ধরনের একটি পদ্ধতির জন্য, আপনি 1 থেকে 3 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। এক মাসের জন্য সপ্তাহে একবার এটি করলে, আপনি সহজেই 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা আপনার সাথে এই প্রশ্নটি বিবেচনা করব "বাড়িতে এবং এমনকি ডায়েট ছাড়াই কি দ্রুত 10 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব", সেইসাথে সাফল্যের পথে দাঁড়ানো সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীগুলি। প্রতিটি মহিলার তার ইচ্ছার যোগ্য একটি সুন্দর এবং পাতলা ফিগার পাওয়ার অধিকার রয়েছে।

ডায়েটিং ছাড়াই কি এক সপ্তাহে ১০ কেজি ওজন কমানো সম্ভব?

অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ ভুল হ'ল অবিলম্বে যে কোনও উপায়ে অভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা, বিভিন্ন বড়ি গ্রহণ, কঠোর ডায়েট। সমস্ত মহিলা এবং পুরুষরা এই সত্যটি ভুলে যান যে অতিরিক্ত ওজনের সেরা "প্রতিদ্বন্দ্বী" হ'ল যা চর্বির সাথে লড়াই করে না, তবে এই রোগের কারণটি দূর করতে সহায়তা করে, যা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা একটি প্রক্রিয়া যা একটি পরিণতি, তাই আমাদের অবশ্যই ফলাফলগুলি খুঁজে বের করতে এবং নির্মূল করার চেষ্টা করতে হবে। উপরন্তু, এই প্রভাব স্থায়ী হবে, যা আপনাকে শরীরের চর্বি ফিরে আসার ভয় ছাড়াই একটি পূর্ণ জীবনযাপন করার সুযোগ দেবে।

ওজন কমানোর সঠিক প্রক্রিয়া দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত:

• সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে প্রতিদিন যে পরিমাণ ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়।

ওজন হ্রাস করার এই প্রক্রিয়াটি অবশ্যই আরও বেশি সময় নেয় এবং অবশ্যই এক সপ্তাহ নয়। উপরন্তু, এমনকি যদি আপনি এই ধরনের একটি দ্রুত প্রভাব অর্জন করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা, ফ্ল্যাবি পেশী এবং ত্বক পাবেন, যা আপনাকে লুকিয়ে রাখতে হবে এবং একটি পাতলা শরীরের সাথে সম্পূর্ণ করতে বিব্রত হতে হবে।

অবশ্যই, "জাদু" বড়ি আছে, কিন্তু কেউ পরিণতি সম্পর্কে ভাবেন না। আমরা সর্বোত্তম বিকল্পটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে এবং দীর্ঘ, সুন্দর এবং পাতলা জীবনের জন্য তাদের একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

সারসংক্ষেপ।নীতিগতভাবে, 1 সপ্তাহে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে একই সাথে 100 কেজিরও বেশি ওজন করা প্রয়োজন, যেহেতু এই ধরনের অতিরিক্ত মালিকদের দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। মনে রাখবেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সঠিক পুষ্টি আপনাকে দ্রুত ফলাফল পেতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার শরীর গঠনের এই পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া আপনাকে অনন্য ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনি যে ব্যক্তি হওয়ার স্বপ্ন দেখেন তা হয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

দুই সপ্তাহে কি 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব?

সেটা যেমনই মনে হোক না কেন ২ সপ্তাহ- এটি একটি দীর্ঘ সময়, তবে এখনও এটি সেই লোকদের জন্য যথেষ্ট নয় যাদের ওজন বড় পরিমাণে নেই। আসল বিষয়টি হ'ল কঠোর ডায়েট ছাড়া বাড়িতে ওজন হ্রাস করা কার্যত অসম্ভব, তবে আমাদের এটির প্রয়োজন নেই, যেহেতু আমরা সাদৃশ্যের পাশাপাশি আমাদের শরীরকে উন্নত করার চেষ্টা করি।

সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির ফাংশনগুলি দীর্ঘমেয়াদী (স্থায়ী) ফলাফলের চাবিকাঠি। এই অর্জন কিভাবে? সবকিছু খুব সহজ! বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি অনুসরণ করা আবশ্যক:

• স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার সর্বদা সঙ্গী হওয়া উচিত।
• শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার খাদ্যের সাথে মেলে এবং আপনার খাওয়া খাবারের শক্তি খরচ অতিক্রম করবে।
• ধ্রুবক ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই (অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান, আসীন জীবনধারা, অ্যালকোহল)।

দরকারী পরামর্শ - আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে আপসহীন লড়াই শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আতঙ্কিত না হয়ে একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন। শীতকালে এই কঠোর পরিশ্রম শুরু করা সর্বোত্তম, যখন আমরা সকলেই নিজের উপর বড় "গাদা" কাপড় পরিধান করি, যা আপনাকে আমাদের শরীরের সম্ভাবনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা না করে শান্তভাবে এই সমস্যাটির কাছে যেতে দেবে।

ধীরে ধীরে এবং সঠিক ওজন হ্রাস আপনাকে অবশেষে এই সমস্যাটি চিরতরে ভুলে যেতে, সুন্দর, পাতলা এবং আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করবে।

ফলাফল – বাড়িতে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারানএকটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সঠিক খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাহায্যে, শুধুমাত্র সত্যিই অতিরিক্ত ওজনের মানুষ, যাদের ওজন সত্যিই বড়, তারা করতে পারে। আপনি যদি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে বিশ্বব্যাপী আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, ক্ষুধার্ত এবং চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন তাহলে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন:

• পিত্ত অপসারণের সমস্যা।
• কিডনির উপর চাপ একটি বিপজ্জনক ফলাফল হতে পারে.
• ঝুলে যাওয়া ত্বক, ফ্ল্যাবি পেশী, দাগ যা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন।
• হৃদরোগ.
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা।

আপনি কি মনে করেন - এটা মূল্য?

আপনি যদি সঠিক পথে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমরা আপনার সাথে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বিবেচনা করব:

1. যারা অতিরিক্ত ওজন সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য, লোডগুলি কেবল প্রয়োজন যা প্রতিদিন যে পরিমাণ খরচ হয়েছিল তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে৷

ক্যালোরি বার্নিং ব্যায়াম:

• স্পোর্টস এরোবিক্স যা আপনি বিনা দ্বিধায় বাড়িতে করতে পারেন। উপকারিতা: সঙ্গীত ক্লাসের কার্যকারিতা 2-3 গুণ বাড়িয়ে দেয়, এই ব্যায়ামগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
• হুলা হুপ হল সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যার নিম্নলিখিত সুবিধাগুলিও রয়েছে: অত্যন্ত কার্যকর, বাড়িতে করা যায়, শিখতে সহজ, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, যারা করতে পারেন না বা তাদের সময় নেই তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত দৌড়াও।
• জিম - এই প্রতিষ্ঠানে আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার সুযোগ পাবেন যিনি সুপারিশ দেবেন এবং আপনাকে সাহায্য করবেন।
• জগিং হল বিশ্বের সেরা অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ তাদের জন্য যারা কেবল ওজন কমাতেই চান না বরং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও পরিচালনা করতে চান।

2. সঠিক (স্বাস্থ্যকর) পুষ্টি - এই ব্যবস্থাটি চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং মিষ্টি খাবারের 100% প্রত্যাখ্যান বোঝায় না।

আপনি যেমন কাজের সম্মুখীন হন:

• যখনই সম্ভব শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করুন।
• ৭টার পর খাবেন না।
• চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কেক (সব সময়), ম্যাকডোনাল্ডের খাবার এবং আরও অনেক কিছুতে লিপ্ত হবেন না।
• নন-ভাজা খাবারে (মুরগি) প্রোটিন যোগ করে আপনার খাদ্য কমানোর চেষ্টা করুন।
• সর্বদা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং টাস্ক সেট লঙ্ঘন করবেন না।

3. রেসিপি যা আপনাকে বাড়িতে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করবে:

• কফি, যা ক্ষুধা কমায়, কম ক্যালোরিযুক্ত, শরীরকে প্রাণবন্ত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও গতি দেয়। ভুলে যাবেন না যে অতিরিক্ত এই পানীয় শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
• ওজন কমানোর জন্য চা - আজ তাদের অনেকগুলি রয়েছে, উপরন্তু, এর সুবিধা রয়েছে: টোন আপ, ক্ষুধা দমন করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
• সক্রিয় কাঠকয়লা আমাদের শরীরকে পূর্ণ করে এমন টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকলাপকে সহজতর করে।
• মাখনের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো তেল।
• বার্লি porridge.
• "ফাইটো-চিকিত্সা" - ঔষধি গুল্মগুলি আপনার নির্ভরযোগ্য সহকারী।
• আপনার ক্ষুধার জন্য পণ্যগুলি মিশ্রিত করুন - আপনাকে খাবারের আধা ঘন্টা আগে একটি আপেল বা গাজর খেতে হবে, তারা আপনাকে আপনার খাদ্যকে কিছুটা কমাতে সহায়তা করবে।
• সোডা স্নান - "অ্যান্টি-সেলুলাইট" প্রভাব।

ইন্টারনেটে অনেকগুলি ঘরোয়া রেসিপি রয়েছে যা প্রত্যেকেরই যথেষ্ট হবে, তবে সেগুলি সব কার্যকর নয়।

4. সঠিক দৈনিক রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা মানুষ অবহেলা করে। এই তালিকায় যেমন গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে:

• এবং সঠিক সময়ে।
• শিথিলতা।
• খোলা হাওয়ায় হাঁটছে।

শুধুমাত্র ক্রিয়াকলাপগুলির সম্পূর্ণ পরিসর মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং স্বাস্থ্যের পরিণতি ছাড়াই আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।

এটা কি ডায়েট ছাড়া সম্ভব? এই ওজন কমানোর জন্য কি ডায়েটে যেতে হবে?

আজ, ডায়েট শব্দের প্রকৃত অর্থ জনসাধারণের মধ্যে হারিয়ে গেছে। এটি ওজন কমানোর ইচ্ছা নয়, এটি সঠিক ডায়েট, যা আপনাকে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমস্ত সিস্টেম এবং ফাংশন সামঞ্জস্য করতে দেয়, কারণ শুধুমাত্র একজন সুস্থ ব্যক্তিই সুন্দর, পাতলা এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য বিশেষ ডায়েট, বেশিরভাগ অংশে, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, যেহেতু তাদের প্রধান লক্ষ্য দ্রুত ওজন হ্রাস, এবং প্রতিকার হল ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং আবার ক্ষুধা। আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা প্রয়োজন?

অবশ্যই, সঠিক খাদ্যের মধ্যে অতিরিক্ত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আমাদের ক্যালোরি খরচের প্রক্রিয়া প্রতিষ্ঠা করতে এবং আমাদের জীবন থেকে ক্ষতিকারক খাবারগুলিকে সরিয়ে দিতে সাহায্য করে যা শুধুমাত্র সুস্বাদুভাবে "অন্তর্ভুক্ত", কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য কঠিন।

10 কেজি 100 নয়, যার অর্থ তাদের সাথে লড়াই করা সহজ, আপনাকে কেবল সঠিক কৌশল বেছে নিতে হবে। সমস্ত উত্স বলে যে গরম আবহাওয়ায় ওজন হ্রাস করা সহজ, তবে ভুলে যাবেন না যে প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রাধান্যের সাথে লিভারের সুরক্ষার জন্য জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো মূল্যবান, যার অর্থ গ্রীষ্ম এমন নয়। লাভজনক মৌসুম। এছাড়া, আপনি কি সমুদ্র সৈকতে আপনার শরীরকে সাজাতে চান না?

সঠিক ডায়েটে (স্বাস্থ্যকর খাদ্য) যাওয়া আবশ্যক, কারণ এটি সাফল্যের অন্যতম উপাদান, যেমন উপরে উল্লিখিত হয়েছে। সতর্কতা অবহেলা করবেন না, কারণ আমরা শুধুমাত্র লিভার পুনর্জন্ম করি। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি আপনাকে সমস্ত সমস্যা (কারণ) দূর করতে সাহায্য করবে যা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে, এটি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার অর্থবোধ করে, তাহলে আপনি 100% নিশ্চিত হবেন যে সিদ্ধান্তটি সঠিক ছিল।

মহিলারা এটি সম্পর্কে কী বলে - পর্যালোচনা

আপনি যদি ভাবছেন যে বাড়িতে ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে আপনার এমন মহিলাদের পর্যালোচনাগুলি দেখা উচিত যারা এই জাতীয় নিয়মগুলি মেনে চলতে শুরু করেছেন। আপনাকে কেবল বিশেষ ফোরাম এবং সম্প্রদায়গুলিতে যেতে হবে, যে পৃষ্ঠাগুলিতে সমস্ত সমমনা লোক জড়ো হয়েছে৷

যাইহোক, আপনি নীচের মন্তব্যগুলিতে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

সাতরে যাও

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনে ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং এর সাথে যুদ্ধপথে যোগদান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই প্রোগ্রামটি এবং অনেক মহিলার পরামর্শ শুনুন যারা ইতিমধ্যে এই রোগটি প্রতিরোধ করতে শিখেছে। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য সাফল্যের পথ যা আপনার এত প্রয়োজন।

সঠিকভাবে খান, ব্যায়াম করুন, দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করুন, সহায়ক লোক রেসিপি ব্যবহার করুন এবং একটি পাতলা ফিগার বেশি সময় লাগবে না।

উপদেশ - সুখের পিছনে ছুটবেন না, তবে এটি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই আপনার কাছে আসতে দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে সর্বদা সেই 4টি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি মনে রাখতে হবে এবং সেগুলিকে অবহেলা না করে একটি কঠোর ক্রমে সম্পাদন করতে হবে।

কথায় আছে, যে হাঁটবে সে রাস্তা আয়ত্ত করবে! আপনার সুখের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনি এটি প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত পৌঁছাতে পারবেন।