এই গল্পটি কীভাবে একটি দই খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং কীভাবে ফলাফল পেতে প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার করতে হয়। পদ্ধতির অনুরাগীদের মতে কুটির পনিরের মতো পুষ্টির এই জাতীয় ভাণ্ডার বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটা সত্যি? এত তাড়াতাড়ি ওজন কমানো কি শরীরের পক্ষে নিরাপদ? বা একটি কুটির পনির ডায়েটে বসে, আমরা অন্য কোন কম ক্যালোরি খাদ্য হিসাবে একই সমস্যা উপার্জন করব?

হ্যালো বন্ধুরা! মানুষ সবসময় একটি সুন্দর শরীর পেতে চায়। পরিপূর্ণতার অন্বেষণে, আমরা বড়ি দিয়ে নিজেদেরকে বিষাক্ত করতে প্রস্তুত, ক্ষুধার্ত থাকার জন্য, আমরা অকল্পনীয় পদ্ধতিতে সম্মত। আমি চাই যে আমরা অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে যে পদ্ধতিগুলি বেছে নিয়েছি, তা কেবল নিরাপদই নয়, দরকারীও ছিল, স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে এবং এটি হারাতে পারে না।

সঠিক ওজন হ্রাস কি? হতে পারে এটি কুটির পনির যা আমাদের যা প্রয়োজন তা দেবে যাতে আমরা নিরাপদে এবং দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারি? সর্বোপরি, এটি খুব দরকারী, এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে।

দই ডায়েট কি আমাদের "জাদুর কাঠি" হয়ে উঠবে? আসুন একসাথে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করি।

নিঃসন্দেহে উপকার সম্পর্কে

দই ডায়েটের ইতিবাচক দিক এবং এর প্রধান উপাদানগুলি কী কী:

• অনেক সম্পূর্ণ প্রোটিন;
• কিছু ল্যাকটোজ, যা একটি ধীর কার্বোহাইড্রেট (যা ভাল);
• মেথিওনিনের উচ্চ শতাংশ, যা লিভারের জন্য ভাল;
• ল্যাকটিক অ্যাসিড আছে, যা পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো;
• হাড়ের জন্য প্রচুর ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম;
• মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘনীভূত গঠন ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়।

যদি আপনি দই তৈরির সমস্ত উপাদান ভালভাবে সহ্য করেন তবে দইয়ের ডায়েট আপনার জন্য খুব ভাল কাজ করবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তিনি:

• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে;
• স্নায়ু শক্তিশালী করে;
• রোগ থেকে রক্ষা করে এবং
• যেকোন ধরণের মানুষদের জন্য উপযুক্ত।

এই ধরনের সুবিধার সাথে, অবশ্যই আপনি নিজের জন্য দই ডায়েট কী তা চেষ্টা করে দেখতে চাইবেন। হস্তক্ষেপ করবে না!

খাদ্যের বিভিন্নতা

ডায়েট শুরু করার আগে কিছু নিয়ম

কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, এই পদ্ধতির বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিতগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:

1. শুধুমাত্র তাজা পণ্য ব্যবহার করুন, 5 শতাংশের বেশি চর্বি নয়। কম চর্বি গ্রহণ করবেন না, এটি শরীরের প্রয়োজনীয় সবকিছু দেবে না।

1. যতটা সম্ভব জল পান করুন, কমপক্ষে 2 লিটার।

1. মেনু থেকে চিনি এবং লবণ বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

1. অ্যালকোহল পান এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান করুন।

1. ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন কারণ তারা যথেষ্ট হবে না।

1. sauna দেখুন, খেলাধুলা করুন, জিমন্যাস্টিকস, আরো হাঁটা. হালকা লোড, স্ট্রেচিং, প্লাস্টিকের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, যেহেতু ভারী বোঝা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

1. ডায়েটারি পিরিয়ড থেকে বেরিয়ে এসে, আপনার মুখের মধ্যে সবকিছু টেনে আনবেন না, খাবারে সংযম বজায় রাখুন, অন্যথায় যা বাদ দেওয়া হয়েছিল তা অবিলম্বে ফিরে আসবে।

এই নিয়মগুলি ব্যবহার করুন এবং ভুলে যাবেন না যে এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়:

• গর্ভবতী মহিলা;
• স্তন্যদানকারী
• শিশু এবং কিশোর;
• chronicles;
• ডায়েটের উপাদানগুলিতে স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা সহ ব্যক্তিরা।

আপনি এইভাবে ওজন কমাতে শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে "ভাল" পেতে হবে।

এক্সপ্রেস পদ্ধতি

দই ডায়েটটি দুই থেকে তিন দিনের বেশি ব্যবহার করা হয় না, এটি সংগঠিত করা খুব সহজ। আপনাকে প্রতিদিন নিতে হবে:

• 1 কেজি দই;
• 2 লিটার জল।

সবকিছুকে পাঁচটি ধাপে ভাগ করুন এবং অন্য কিছু ব্যবহার করবেন না। তাত্ত্বিক প্লাম্ব বব - 3 কেজি পর্যন্ত।

3 দিনের জন্য মাইনাস 5 কেজি

আসলে, এটি একটি দই-কেফির বিকল্প। অনুমোদিত পণ্য:

• প্রধান পণ্য এক পাউন্ড;
• কেফির লিটার।

আপনিও 4-5 খাবারে ভাগ করুন, আর কিছু খান না। আপনি কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করুন।

পদ্ধতি, 5 দিনের জন্য গণনা, প্রায় একই দেখায়।

7 দিনের জন্য দই খাদ্য

পাওয়ার প্ল্যান খুবই সহজ। দিনের বেলা আপনাকে খেতে হবে:

• প্রাতঃরাশের জন্য এক গ্লাস কেফির বা দুধ;
• দুপুরের খাবারের জন্য, 100 গ্রাম কুটির পনির এবং এক চা চামচ স্টিমড ব্রান;
• দুপুরের খাবারের সময় একই জিনিস;
• বিকেলের চা - একই;
• রাতের খাবার একই;
• বিছানায় যাওয়ার আগে - এক গ্লাস কেফির।

স্টার্চি এবং মিষ্টি ছাড়া আপনি বেরি বা ফল যোগ করে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। এটি সাত দিনের জন্য আপনার সম্পূর্ণ খাদ্য। কিন্তু আপনি 5 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারেন।

বন্ধুরা! আমি, আন্দ্রে ইরোশকিন, আপনার জন্য মেগা আকর্ষণীয় ওয়েবিনার রাখব, সাইন আপ করুন এবং দেখুন!

আসন্ন ওয়েবিনারের বিষয়:

• ইচ্ছাশক্তি ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং যাতে ওজন আবার ফিরে না আসে?
• প্রাকৃতিক উপায়ে বড়ি ছাড়া কিভাবে আবার সুস্থ হওয়া যায়?
• কিডনিতে পাথর কোথা থেকে আসে এবং তাদের পুনঃপ্রকাশ রোধ করতে কী করতে হবে?
• কীভাবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া বন্ধ করবেন, একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেবেন এবং 40 বছর বয়সে বৃদ্ধ হবেন না?

2 সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু সহ

দই খাদ্যের অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে। নীতিটি মোটামুটি একই: প্রধান পণ্যটি প্রাধান্য পাওয়া উচিত, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তুমি ব্যবহার করতে পার:

• চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, প্রতি পরিবেশন 100 গ্রাম;
• অ্যাডিটিভ ছাড়াই টক দুধ, একটি গ্লাসে;
• স্টার্চি ছাড়া সবজি এবং ফল, প্রতিটি পরিবেশন 200 গ্রাম;
• মুরগির ডিম, 2 টুকরা;
• ওটমিল, তুষ, বাকউইট, 1 প্লেট;
• কফি চা.

লবণের ব্যবহার অবশ্যই স্বাভাবিকের মধ্যে কমিয়ে আনতে হবে (প্রতিদিন 3-5 গ্রাম), এবং চিনি সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল। জনপ্রিয় কটেজ পনির এবং উদ্ভিজ্জ দুই সপ্তাহের পদ্ধতির জন্য একটি নমুনা মেনু, দিনে 4টি খাবারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের জন্য - 100 গ্রাম কুটির পনির। বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার - টেবিলে:

দিনের পর দিন টেবিলের ধারাবাহিকতা। সব একসাথে মানায় না ...

চিনি ছাড়া চা, কফি, গ্যাস ছাড়া পানি খেতে ভুলবেন না।

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি কুটির পনির ডায়েট, টেবিলে মেনু

সাধারণ ম্যাগি ডায়েটে ডিমের ব্যবহার জড়িত, তবে দইয়ের সংস্করণও অনুমান করা হয়। পদ্ধতির প্রচারকারীরা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি যদি মেনুটি কঠোরভাবে মেনে চলেন এবং আপনি ভাগ্যবান হন তবে আপনি 20 কেজি থেকে মুক্তি পাবেন। সত্য, 4 সপ্তাহে এত পরিমাণে কিলোগ্রাম হারানো বিপজ্জনক, তবে এই দই ডায়েটটি বিবেচনায় নেয় না।

সুতরাং, লবণ অনুমোদিত নয়, মশলা অনুমোদিত নয়, স্যুপ, স্টার্চি শাকসবজি এবং অ্যালকোহল অনুমোদিত নয়!

মেনুতে জাম্বুরা অন্যান্য সাইট্রাস ফলের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যেমন কমলা। বাকিটা কঠোরভাবে প্রয়োগ করা হয়।

প্রথম 14 দিনের জন্য, সমস্ত প্রাতঃরাশ একই: 200 গ্রাম ঘরে তৈরি দই এবং অনুমোদিত ফল (আপেল, কিউই, সাইট্রাস)।

সপ্তাহের দিনগুলোর ধারাবাহিকতা। কারণ পুরো টেবিলটি একবারে ফিট হয় না ...

তারপরে আপনি অন্য মাসের জন্য প্রথম এবং শেষ সপ্তাহের ডায়েটে লেগে থাকুন, ধীরে ধীরে স্যুপ এবং সিরিয়াল যোগ করুন।

ওসামা হামদি আপনাকে একই সময়ে হারানোর জন্য আরও বেশি প্রস্তাব দেয় - 30 কিলো পর্যন্ত! এর মেনুটি ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

অন্যান্য জাত

দই-বাকউইট: দই এবং বকউইটের সংমিশ্রণ, হীনমন্যতার কারণে 7 দিনের বেশি নয়।

কুটির পনির-আপেল: একই নীতি, কিন্তু আপেল সঙ্গে। 3 থেকে 5 দিন।

দই-ফল বা দই-কলা বিকল্পগুলি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং প্রধান পণ্য ব্যবহারের জন্য সরবরাহ করে।

আফটারওয়ার্ড

দই ডায়েটে অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা যে কারও জন্য উপযুক্ত। কিন্তু তারা একই জিনিসের উপর ভিত্তি করে:

• অসম্পূর্ণ রচনা
• খুব অবহেলিত

স্থিতিশীল ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার খাদ্যকে স্বাভাবিক করতে হবে। অন্যথায়, আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে শেষ হবে না. এবং যাতে আপনি এটি বুঝতে পারেন এবং আপনাকে আর ওজন কমানোর "দ্রুত" পদ্ধতির প্রলোভনের দিকে পরিচালিত করা হয় না - আমি আপনাকে আমাদের দেখার পরামর্শ দিচ্ছি অনলাইন একাডেমি অফ হেলদি বডি .

আপনি আপনার প্রয়োজনীয় জ্ঞানের ব্যাগেজ পুনরায় পূরণ করবেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংগঠিত করার বিষয়ে প্রশ্নের উত্তর পাবেন, আপনার প্রতিটি অঙ্গের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সম্পর্কে, বিশেষ করে মলত্যাগের সিস্টেম, সমস্যা যা রোগ এবং স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায় সে সম্পর্কে জানবেন।

আসো! আমরা খুশি হবে!

আপনি উত্তর দিবেন না.
শেষ পর্যন্ত আমার পোস্ট পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. এই লেখাটি তোমার বন্ধুদের সাথে ভাগাভাগি করো. আমার ব্লগে সদস্যতা.
এবং তারা চালিত!

আপনি যদি ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় খুঁজছেন এবং এখনও অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন তবে কুটির পনির ডায়েট একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

চিজ ডায়েট - শরীরের জন্য উপকারী

পণ্যটির দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি মাঝারি চর্বিযুক্ত সামগ্রী (4-5% পর্যন্ত), এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য;
• এটি স্থূলতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্থূলতার সাথে উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঔষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়;
• এটি সংবহন ব্যর্থতা, লিভার এবং পিত্তথলির রোগের জন্য ব্যবহৃত হয়;
• এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ, এতে প্রোটিন, দুধের চর্বি, সেইসাথে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে;
• দই ডায়েট নখ, দাঁত, চুল, হাড়ের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করবে;
• এই পণ্যটির প্রোটিন সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়, যখন আমরা দ্রুত কুটির পনির দিয়ে পরিপূর্ণ হই;
• এর নিয়মিত ব্যবহার বিপাককে গতি দেয়, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে;
• কখনও কখনও একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব পণ্যে ক্যালসিয়াম লবণের উচ্চ সামগ্রীর কারণেও উপকারী।

তিন দিনের ডায়েট

এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, বিখ্যাত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যটি প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এখানে আমরা এটির উপর ভিত্তি করে সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েট এবং কুটির পনিরে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তার সুপারিশ উপস্থাপন করি। সুতরাং, কুটির পনিরে 3 দিনের ডায়েট:

• এটি দিনে 500 গ্রাম খান এবং 5 ডোজে 2 গ্লাস কেফির পান করুন;
• এক গ্লাস রোজশিপ ব্রোথ পান করুন;
• জল পান করুন, চিনি ছাড়া সবুজ চা - যতটা আপনি চান;
• আপনি যদি কালো চা বা কফি ছাড়া করতে না পারেন তবে আপনাকে প্রতিদিন 1-2 কাপ পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

আপনাকে 3-5 দিনের জন্য ডায়েট মেনে চলতে হবে।

অন্যান্য নিরাময় ডায়েট স্লিমিং বিকল্প

ওজন কমানোর জন্য দই ডায়েট: কেফিরের সাথে রেসিপি:

দিনে 5 বার 60-100 গ্রাম পণ্য এবং 1 গ্লাস কেফির গ্রহণ করুন (প্রতিদিন মাত্র 300-500 গ্রাম কুটির পনির এবং 1 লিটার কেফির)। আপনার ক্ষুধার উপর নির্ভর করে কুটির পনির পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। কেফির দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
অতিরিক্ত জল, হার্বাল চা, গ্রিন টি পান করুন।
খাদ্যের সময়কাল - 3-5 দিন

দই-ফলের খাবারঃ

দিনে চারবার, গমের খাবারের তুষ দিয়ে 100 গ্রাম তাজা কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পণ্য (সাধারণত বাড়িতে তৈরি) খান (1-2 চা-চামচ ভুসি ফুটন্ত জলে আগে থেকে বাষ্প করা হয় এবং 20-30 মিনিটের পরে তরলটি নিষ্কাশন করা হয়) . আপনি প্রতিটি অংশে একটু মধু, ফল বা বেরি, সবজি যোগ করতে পারেন। সকালে এবং সন্ধ্যায়, এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করুন।

যদি ইচ্ছা হয়, দই ক্যাসারোল রান্না করার অনুমতি দেওয়া হয়, শুকনো ফল, ফল বা শাকসবজি যোগ করে।
আপনি 5-7 দিনের জন্য ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন।

কুটির পনির-আপেল খাদ্য:

প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, আমরা একটি ডেজার্ট প্রস্তুত করি: 1 বেকড আপেল এবং 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, একটি ব্লেন্ডারে কাটা, আপনি 1-2 টেবিল চামচ কেফির এবং সামান্য দারুচিনি যোগ করতে পারেন। তাজা বা বেকড আপেল দিনে দুবার অনুমোদিত। আপনি 3 দিনের জন্য ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হল ওটমিল, কুটির পনির, 7-10 দিনের জন্য আপেল।

এছাড়াও 5 কেজি জরুরী ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে যা তাদের ডায়েটে আরও র্যাডিকাল। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইট ভিজিটর দ্বারা প্রস্তাবিত বিকল্প।

লানার ডায়েট:

• সকাল 7 টা - চিনি ছাড়া কফি এবং 1 সিদ্ধ ডিম;
• 10 am - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং চিনি ছাড়া চা;
• 13 বাজে একই;
• 16 ঘন্টা একই;
• 19 ঘন্টা - এছাড়াও কুটির পনির এবং চিনি ছাড়া চা।

আমরা 2 লিটার পর্যন্ত জল পান করি। 3 দিনের জন্য, আমি প্রতিদিন 1টি আপেল যোগ করেছি। পুনশ্চ. সমস্ত দই খাদ্যের জন্য নোট করুন:

একটি খাদ্যের সময় শুধুমাত্র একটি কম চর্বিযুক্ত পণ্য (প্রায় 0.5% চর্বি) খাওয়া তৃপ্তির অনুভূতি দেয় না, যার মানে হল যে আপনি যদি কম চর্বিযুক্ত একটি পণ্য খান (4% এর বেশি নয়) তার চেয়ে ভাঙ্গনের সম্ভাবনা অনেক বেশি ) ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের যে কোনও বিকল্পে, চিনি ছাড়া জল, ভেষজ চা, সবুজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

জনপ্রিয় ম্যাগি ডায়েট (বা ওসামা হামদি ডায়েট) এর নিজস্ব দই সংস্করণও রয়েছে। ডায়েটটি কার্যত ক্লাসিক ডিমের মতো একই ডায়েট, তবে মেনুতে থাকা কিছু ডিম (বা যদি ইচ্ছা হয় তবে) 100-200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (1 ডিম - 100 গ্রাম) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। )

কেয়ার আনলোডিং দিন

উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে 1-2 দিনের জন্য যে কোনও বিকল্প পালন করা যেতে পারে। কুটির পনির উপবাসের দিনগুলি পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিপাক উন্নত করতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: দিনে 3-4 বার টক ক্রিম সহ 100-150 গ্রাম কুটির পনির খান।

আমাদের পাঠকরা জিজ্ঞাসা করেন: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য কুটির পনিরের ডায়েট কী হওয়া উচিত? শেষ পর্যন্ত পড়ুন। আপনি যদি সফল হতে চান তবে সূক্ষ্মতার জন্য প্রস্তুত হন।

আমাদের দুটি খবর আছে - ভাল এবং এত ভাল নয়। ভাল: হ্যাঁ, আপনি এক সপ্তাহে 5-10 কেজি হারাতে পারেন। সত্যিই নয়: এটা সবার জন্য নিরাপদ নয়।

আপনি যদি অন্তত একবার ওজন কমানোর একটি অনুষ্ঠান দেখে থাকেন, তাহলে আপনি জানেন যে প্রথম সপ্তাহে একটি বড় ওজন বিভাগের লোকেরা সহজেই কেবল 5 - 10 কেজি নয়, সমস্ত 15 কেজি হারায়। এটি সম্ভব, তবে শুধুমাত্র যদি আপনার সত্যিই থাকে একটি খুব প্রাথমিক ওজন বড়. যখন এটি 70 কেজি ওজনের প্রারম্ভিক হয়, তখন এই ধরনের ধারালো ড্রপের কোন প্রশ্নই উঠতে পারে না।

কেন? আপনার হৃৎপিণ্ড এবং মেরুদণ্ড সহ আপনার সমস্ত অঙ্গ পুনর্নির্মাণের জন্য সময় নেয়। হৃদপিণ্ড 150 এবং 60 কেজিতে বিভিন্ন উপায়ে রক্ত ​​​​পাম্প করে এবং কঠোর ওজন হ্রাস শরীরকে মানিয়ে নিতে দেয় না। ফলাফল একটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি.

আর একটা কথা- প্রথম সপ্তাহে অনেক ওজন কমিয়ে খুশি হবেন না। এখন আপনি দই ডায়েটের সারমর্ম সম্পর্কে পড়বেন এবং আলোকপাত করবেন যে আপনি এটিতে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটা সত্য নয়। ধীরে ধীরে, ওজন হ্রাসের শতাংশ হ্রাস পাবে এবং এটি স্বাভাবিক, কারণ প্রথমে জল চলে যায়, তারপরে "তাজা" চর্বি পেশীর সাথে মিশে যায়, যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, এবং সবশেষে "পুরানো" চর্বি ভিসারাল ফ্যাটের সাথে সাথে চলে যায়। অঙ্গ

কেন আপনি একটি কুটির পনির ডায়েটে ওজন হারাচ্ছেন?

সুতরাং, আমরা নিশ্চিত করেছি যে আপনার হঠাৎ ওজন কমানোর দরকার নেই এবং প্রথমে জল ছেড়ে দিন। এখন যেহেতু আমরা জিনিসগুলিকে শান্তভাবে দেখতে প্রস্তুত, আমরা বের করব কেন কুটির পনিরে ওজন কমানো এত সহজ।

এখানে কোনও বিশেষ গোপনীয়তা নেই: কুটির পনির, ডায়েটে প্রধান পণ্য হয়ে উঠছে, শরীরকে উচ্চ-মানের এবং সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন সরবরাহ করে। পরেরটি, স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই বাইরে থেকে শক্তির প্রধান উৎস হয়ে ওঠে। তবুও, এটি এখনও যথেষ্ট নয়, সর্বোপরি, এটি একটি বিল্ডিং উপাদান, তাই শরীর তার অভ্যন্তরীণ সঞ্চিত মজুদ ব্যবহার করে - এটি খুব চর্বি। এবং ফলস্বরূপ, আপনার ওজন হ্রাস। এবং মনে রাখবেন, হারিয়ে যাওয়া জলের কারণে কেবল স্কেলে নয়, আকারেও, এবং এটি চর্বি পোড়ানোর নিশ্চিত লক্ষণ।

দই ডায়েটটি 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি সহজেই 3 দিনের ডিলোডিং কোর্সে বা চলমান ভিত্তিতে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিণত করা যেতে পারে। প্রতিটি ক্ষেত্রেই পণ্যের নিজস্ব সেট বোঝায়। মনে রাখবেন যে আপনি একটি নিবিড় ডিলোডিং কোর্সের ডায়েট সব সময় প্রয়োগ করতে পারবেন না, এমনকি এক সপ্তাহ আগে থেকেই ঝুঁকিপূর্ণ।

একটি দরিদ্র ডায়েট শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না, যা ছাড়া ওজন হ্রাস অসম্ভব হয়ে পড়ে। আপনি আপনার খাদ্য আঁট যখন আপনি নিজেকে আঘাত. এটা করো না. ভাল ব্যবহার.

একটি খাদ্যের উপর 7 দিনের নীতি

আপনার দিনে 5টি ছোট খাবার থাকবে। ভলিউমের প্রতিটি অভ্যর্থনা 250 - 300 গ্রাম সমান হওয়া উচিত। আতঙ্কিত হবেন না, এটি আপনার স্বাভাবিক প্লেটের আয়তন।

5 খাবারের মধ্যে 3টি অবশ্যই কটেজ পনির অন্তর্ভুক্ত করবে। যাতে আপনি এতে বিরক্ত না হন, পর্যায়ক্রমে পণ্য পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য - দানাদার, সন্ধ্যায় - আরও পিউরি।

2টি অবশিষ্ট খাবারের মধ্যে প্রধান প্রধান হিসাবে মাছ, মুরগি বা ডিম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

কুটির পনিরের সাথে একসাথে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

• কিউই;
• আপেল
• বরই;
• এপ্রিকটস;
• কমলা;
• tangerines

তরমুজ, কলা, তরমুজ, আঙ্গুর বাদ দিন। এই ফলগুলির গ্লাইসেমিক সূচক খুব বেশি। ...

আপনি এটি মেনুতে রিচার্জ এবং বৈচিত্র্য হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, তবে দিনে একবারের বেশি নয়। পিউরি খাবারগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, এটি একটি দুর্দান্ত পণ্য, তবে এর উপযোগিতা এমনকি আপনাকে বাধা দেয়।

চর্বিযুক্ত খাবার খেতে ভয় পাবেন না - নিজেকে কুটির পনির কিনুন, শূন্য চর্বি নয়, তবে 15%। এটা দুধ, কেফির এবং এমনকি টক ক্রিম সঙ্গে একই। প্রধান জিনিস হল সকালে আরও চর্বিযুক্ত খাবার এবং দ্বিতীয়ার্ধে কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বি ছাড়া প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না এবং এটি আপনার শত্রু নয়, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটের সাথে চিনি।

এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

একটি ভিত্তি হিসাবে আমাদের উদাহরণ ব্যবহার করুন, যদিও আপনি আমরা উপরে বর্ণিত একই নিয়মের মধ্যে খাদ্য পরিবর্তন করতে স্বাধীন।

সোমবার

1. আপেলের টুকরো এবং এক মুঠো আখরোটের সাথে 150 গ্রাম কুটির পনির।
2. এক গ্লাস কেফির + 150 গ্রাম কুটির পনির এক চামচ টক ক্রিম দিয়ে।
3. ভেষজ এবং টমেটো সঙ্গে চিকেন ফিললেট।
4. এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ + 150 গ্রাম কুটির পনির।
5. 2টি ডিম + এক গ্লাস দুধ।

মঙ্গলবার

1. 200 গ্রাম কুটির পনির + বেরি।
2. ২ টি ডিম.
3. ভেষজ সঙ্গে মাছ একটি টুকরা.
4. এক মুঠো বীজ দিয়ে 150 গ্রাম কুটির পনির।
5. 150 গ্রাম কুটির পনির + কেফির।

বুধবার

বিকেলের চা এবং দুপুরের খাবারের জন্য, ডিম এবং মাছ বেছে নিন, অন্যান্য খাবারের জন্য, 200 গ্রাম কুটির পনির বিভিন্ন ফল যোগ করুন।

বৃহস্পতিবার

1. 200 গ্রাম কুটির পনির + কেফির + আপেল টুকরা।
2. প্রোটিন ককটেল।
3. টমেটো এবং শসার সালাদ দিয়ে ডিম।
4. অর্ধেক চিকেন ফিললেট + এক গ্লাস কেফির।
5. 150 গ্রাম কুটির পনির + এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ।

শুক্রবার থেকে, ডায়েট শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কঠোর ডায়েট ওজন ফিরিয়ে আনে

7 দিন ধরে, আপনাকে অতিরিক্ত ভিটামিন পান করতে হবে। তারা অনুপস্থিত পুষ্টির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন, আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করা উচিত নয়। কটেজ পনির এমন একটি খাবার যা ভালভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি অপুষ্টিতে ভুগছেন বা অনুপযুক্ত খাবার খান। যদি ওজন হ্রাস স্থগিত করা হয়, চর্বি অপসারণ - উচ্চ চর্বি কুটির পনির, খুব মিষ্টি ফলের অংশ, বাদাম।

আপনার কাজ হল স্বাস্থ্যকর খাবারে 7 দিন ব্যয় করা, তবে সীমাবদ্ধ নয়। যদি ডায়েটটি খুব কঠোর হয় এবং আপনি এই সমস্ত সময় ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে পিরিয়ডের শেষে আপনি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পান করবেন এবং ওজন ফিরে পাবেন, কেবলমাত্র এখন আরও বেশি। তাড়াহুড়ো করবেন না, সাবধানে এবং সাবধানে সবকিছু করুন।

এখন আপনি জানেন প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য কুটির পনিরের ডায়েট কী হওয়া উচিত। আপনার যদি এখনও কোন প্রশ্ন থাকে, আমরা মন্তব্যে আপনার জন্য অপেক্ষা করব।

শাশ্বত মহিলাদের সমস্যা - আমি পরতে কিছুই নেই প্রায়ই শীতের পরে সব জিনিস মাপসই করা যাবে না যে সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়. আজ আমরা সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি বিবেচনা করব যা 10 কিলোগ্রাম বা তার বেশি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়।

এটা দিয়ে শুরু করা উচিত যে মেয়েদের শরীরের ভর সূচক স্বাভাবিকের কাছাকাছি এক সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম কমানো প্রায় অসম্ভব। এমনকি খুব চর্বিযুক্ত লোকেরা যারা একটি ডায়েট অনুসরণ করে, অবিরাম শারীরিক পরিশ্রমে নিজেকে ক্লান্ত করে, তারা 7 দিনের জন্য 5-6 কিলোগ্রামের ফলাফল অর্জন করে। হঠাৎ ওজন কমার ফলে পুরো শরীরের কাজে মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, প্রথমত, যে কোনও ডায়েট অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। যে কোনও একটি পণ্যের উপর ফোকাস করে, মূল্যায়ন করুন যে কোন ট্রেস উপাদান এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলি থেকে আপনি নিজেকে বঞ্চিত করছেন এবং কতক্ষণ আপনি সেগুলি ছাড়া করতে পারবেন।

10 কেজির জন্য স্লিমিং ডায়েট

যদি আমরা নিরাপদ ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনি সারা দিন আগত ক্যালোরি সঠিকভাবে বিতরণ না করেই 6-8 সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত 8-10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। ডায়েট ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই:

• পুল পরিদর্শন করুন
• আপনার সময়সূচীতে সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
• অ্যান্টিসেলুলাইট ম্যাসেজ
• স্পা ট্রিটমেন্ট, ওয়ার্মিং ক্রিম

বিস্তৃত ব্যবস্থাগুলি আপনাকে ওজন কমাতে এবং পাতলা দেখতে, স্বাভাবিকভাবে পাউন্ড হারাতে এবং ভয় পাবেন না যে তারা কয়েক দিনের মধ্যে ফিরে আসবে।

ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে 10 কেজি ওজন কমানো যায়?

ম্যাজিক নম্বর 10, মনে হচ্ছে এই ঘৃণ্য কিলো হারিয়েছে, এবং দাঁড়িপাল্লায় এক দশ কম দেখেছে, জীবন বদলে যাবে এবং নতুন রঙে ঝলমল করবে। আপনি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করে বা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে ওজন কমাতে পারেন। পালঙ্কে শুয়ে ওজন কমানো বা রাতে একটি দুর্দান্ত ককটেল পান করা কাজ করবে না, যাতে প্রস্তুতকারক আপনাকে প্রতিশ্রুতি দেয় না।

সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অংশ কমানো, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবার খান, কিন্তু আপনার স্বামীকে অর্ধেক অংশ দিন বা প্লেটে রেখে দিন। 10-15 মিনিটের মধ্যে পূর্ণতার অনুভূতি আসবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সত্যিই আর খেতে চান না।

আপনি যদি মিষ্টি, স্টার্চি এবং ভাজা খাবার প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন তবে একটি জিম আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। এটি পরিদর্শন করার অনেক সুবিধা রয়েছে, প্রথমত, আপনি যখন জিমে যান, প্রশিক্ষণের সময় এবং বাড়ি ফেরার পথে আপনার খাবারের জন্য সময় থাকে না, যার অর্থ আপনি ইতিমধ্যেই আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেবেন। জিমে এই ধরনের অসুবিধার সাথে ক্যালোরি হারিয়ে, আপনি কেবল প্রচুর নিষিদ্ধ খাবার খেতে চান না যে আপনাকে আবার কাজ করতে হবে।

ঘরে তৈরি ওজন কমানোর ডায়েট 10 কেজি

আজ, মনো-ডায়েটগুলি বিশেষত জনপ্রিয়, যেখানে মেনুর ভিত্তি হল একটি পণ্য। আসুন সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণগুলি বিশ্লেষণ করি এবং তাদের প্রতিটির কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলি:

বকউইট ডায়েট, মাইনাস 10 কেজি

Buckwheat একটি অনন্য পণ্য যে অনেক দরকারী ট্রেস উপাদান রয়েছে, এটি hypoallergenic এবং ক্যালোরি কম। ইতালিতে, আপনি একটি ফার্মেসিতে buckwheat কিনতে পারেন, এটি নিরাময় বলে মনে করা হয়। এটি এখনই বলা উচিত যে এই ডায়েট ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু বাকউইটের একটি খুব উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

সুতরাং, বাকউইট ডায়েটের নিয়ম:

• প্রতিদিন আপনি কেবল বাকউইট খেতে পারেন; আপনি চা এবং কেফির দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
• পোরিজ রান্না করার সময়, লবণ এবং চিনি যোগ করবেন না
• সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ
• ভিটামিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না
• দিনের বেলা, প্রতি 3-4 ঘন্টা পরপর বেশ কয়েকটি খাবার থাকা উচিত
• প্রতিটি খাবারের আগে 200 মিলি জল পান করুন

সাধারণত, ডায়েটের কঠোর আনুগত্যের 14 দিনের মধ্যে, একজন ব্যক্তি 5-6 কেজি ওজন হারায়।

কেফির ডায়েট, মাইনাস 10 কেজি

বিভিন্ন ধরণের কেফির ডায়েট রয়েছে, যা বিভিন্ন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সবচেয়ে কঠোর বিকল্প হল 3 দিনের ডায়েট, যখন আপনি 72 ঘন্টার মধ্যে মাত্র 4.5 লিটার কেফির পান করতে পারেন।

সাপ্তাহিক খাদ্য আরও বৈচিত্র্যময় এবং নিম্নলিখিত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে:

• সোমবার - কেফির (1.5 লিটার) এবং 600 গ্রাম সেদ্ধ আলু
• মঙ্গলবার - কেফির (1.5 লিটার) এবং 150 গ্রাম মুরগি বা টার্কির মাংস (সিদ্ধ)
• বুধবার - কেফির (1.5 লিটার) এবং 150 গ্রাম লাল মাংস (সিদ্ধ)
• বৃহস্পতিবার - কেফির (1.5 লি) এবং 150 গ্রাম মাছ
• শুক্রবার - কেফির (1.5 লিটার) এবং 3-4টি ফল (কলা বাদে)
• শনিবার - কেফির (1.5-2 l)
• রবিবার - জলের উপর উপবাসের দিন

এক সপ্তাহে, আপনি 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, এবং শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করে, আপনি 10 কিলোগ্রামের লোভনীয় চিত্রে পৌঁছাতে পারেন।

চালের খাদ্য, মাইনাস 10 কেজি

ভাতের খাদ্যকে ডিটক্স ডায়েট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, ভাতের শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়। দোকানে, চালের ধরণের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার বাদামী বা পার্বোল্ড পুরো চাল দরকার, বাকি জাতের মধ্যে প্রচুর স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই ডায়েটটিকে মোটেও "ক্ষুধার্ত" বলা যাবে না, ঘন ঘন খাবার এবং ভাত যে তৃপ্তি দেয় তা আপনাকে 7 দিন বেশ আরামে কাটাতে দেয়।

মৌলিক নিয়ম:

• ভাত ছাড়াও, আপনি কাঁচা এবং সেদ্ধ সবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সাদা মাংস, সামুদ্রিক খাবার, চা, মধু এবং শুকনো ফল খেতে পারেন
• প্রতিটি খাবারে অনুমোদিত খাবারের সাথে সিদ্ধ বা স্টিউ করা চাল থাকা উচিত
• রান্নার সময় লবণ যোগ করা যাবে না
• জল সম্পর্কে ভুলবেন না, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পান করা উচিত

ফলস্বরূপ, এই জাতীয় ক্লিনজিং ডায়েটে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 5-9 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

প্রোটিন খাদ্য, মাইনাস 10 কেজি

একটি কম কার্ব প্রোটিন খাদ্য দীর্ঘ কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে. প্রতি খাবারে কমপক্ষে 30 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করবেন যা কোমর এবং নিতম্বে জমা হবে না।

অনুমোদিত পণ্যগুলির মধ্যে:

• ওটমিল এবং buckwheat শুধুমাত্র সকালে ঘন্টা
• মুরগির স্তন, টার্কি, গরুর মাংস
• টুনা
• কুটির পনির, কেফির
• ফল (কমলা, আপেল)
• শাকসবজি (বিট, বাঁধাকপি, টমেটো)
• টফু পনির

দৈনিক খাদ্য 5-6 সার্ভিং বিভক্ত করা উচিত, প্রধান জোর প্রোটিন খাবারের উপর করা উচিত। আপনি যদি প্রোটিন ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে পিয়েরে ডুকানের পদ্ধতিতে মনোযোগ দিন, তিনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে 4 টি পর্যায়ে ভেঙে দেন, যার প্রতিটির নিজস্ব অনুমোদিত খাবারের সেট রয়েছে।

এই জাতীয় ডায়েটের 10 দিনের মধ্যে, আপনি 4 থেকে 8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

আপেল খাদ্য, মাইনাস 10 কেজি

আপেল প্রেমীদের জন্য, পুরো সপ্তাহের জন্য এগুলি খাওয়া একটি বড় পরীক্ষা বলে মনে হবে না, তবে এটি সম্ভব যে তাদের প্রতি সহানুভূতি হ্রাস পাবে। ইন্টারনেটে, আপনি রেভ পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি এক সপ্তাহে 15 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, তবে এটি সমস্ত শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। পেকটিনকে ধন্যবাদ, যা আপেলের অংশ, স্থবির চর্বি জমা এবং টক্সিনগুলি সরানো হয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ স্বাভাবিক করা হয়।

দিনে, মেনুটি এইরকম দেখায়:

• সোমবার: প্রাতঃরাশের জন্য গ্রেট করা আপেল, সবুজ পেঁয়াজ সহ আপেল সালাদ এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি সেদ্ধ ডিম, রাতের খাবারের জন্য 3-4টি আপেল।
• মঙ্গলবার: সকালে 200 গ্রাম সিদ্ধ চাল এবং একটি আপেল, দুপুরের খাবারের জন্য আপেলের সস দিয়ে সিদ্ধ চাল এবং রাতের খাবারের জন্য 100 গ্রাম চাল।
• বুধবার: 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং 1টি আপেল সকালে, দুপুরের খাবারের সময় দই ভরের সাথে গ্রেট করা আপেলের মিশ্রণ, এক চামচ মধু এবং আখরোট, রাতের খাবারে 70-100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির।
• বৃহস্পতিবার: সকালে এবং দুপুরের খাবারের সময়, একটি সালাদ গ্রেট করা গাজর এবং আপেল, রাতের খাবারের জন্য, একটি বেকড আপেল (2 পিসি।) এবং এক চামচ মধু।
• শুক্রবার: সকালে - স্ট্রিপগুলিতে কাটা মিছরিযুক্ত ফল সহ একটি আপেল, দুপুরের খাবারের জন্য সিদ্ধ বীট এবং গাজর, রাতের খাবার - জলে ওটমিল, একটি ডিম এবং একটি আপেল।
• শনিবার: সকালে এক গ্লাস কেফির এবং আপেল সস, দুপুরের খাবারের জন্য 100-200 গ্রাম চাল এবং রাতের খাবারের জন্য গ্রেট করা গাজর।
• রবিবার: প্রাতঃরাশের জন্য শুকনো ফল সহ 2-3 আপেল, দুপুরের খাবারের জন্য - গ্রেটেড গাজর এবং আপেলের সালাদ, রাতের খাবারের জন্য - একটি সেদ্ধ ডিম, বাকউইট পোরিজ।

ওটমিল ডায়েট, মাইনাস 10 কেজি

ওটমিল ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম:

• পোরিজ জলে বা কয়েক টেবিল চামচ দুধের সাথে রান্না করা হয়
• জলের সাথে পোরিজের অনুপাত 1: 1.5
• আপনি যদি ফ্লেক্সগুলি সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য ধরে রাখতে চান তবে তাদের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য থার্মোসে রেখে দিন।

সপ্তাহের জন্য মেনু:

• সোমবার: সকালে 80-100 গ্রাম পোরিজ এবং বেরি, দুপুরের খাবারের জন্য, গাজরের সালাদ এবং 50 গ্রাম পোরিজ, রাতের খাবারের জন্য, পোরিজ এবং ডিমের সাদা অংশ
• মঙ্গলবার: দই - সকালে 100 গ্রাম, দই এবং 50 গ্রাম লাঞ্চে, রাতের খাবারের জন্য 100 গ্রাম দই
• বুধবার:সকালে একটি আপেল এবং 100 গ্রাম দই, দুপুরের খাবারের জন্য 150 গ্রাম মুরগির মাংস এবং পোরিজ, রাতের খাবারের জন্য তাজা শসা এবং বাঁধাকপি এবং দইয়ের সালাদ
• বৃহস্পতিবার:সকালে জাম্বুরা এবং 100 গ্রাম দোল, দুপুরের খাবারের জন্য দই সহ তাজা শসা এবং টমেটো, এক গ্লাস কেফির এবং রাতের খাবারের জন্য পোরিজ
• শুক্রবার:সকালে ছাঁটাই এবং পোরিজ, কুটির পনির এবং দুপুরের খাবারের জন্য কয়েক চামচ পোরিজ, 50 গ্রাম কুটির পনির এবং রাতের খাবারের জন্য দই
• শনিবার: প্রাতঃরাশের জন্য জলে একটি ডিম এবং দই, বিকেলে সেদ্ধ গরুর মাংস এবং 100 গ্রাম বরিজ সহ একটি জলখাবার, সন্ধ্যায় নাশপাতি এবং পোরিজ
• রবিবার:জলের উপর দই এবং সকালে ট্যানজারিন, দুপুরের খাবারের জন্য পোরিজ এবং একটি ডিম, রাতের খাবারের জন্য দই এবং দই

অংশগুলি ছোট, তবে ওটমিল দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

উদ্ভিজ্জ খাদ্য, মাইনাস 10 কেজি

এই ডায়েটটি আগেরগুলির তুলনায় আরও বৈচিত্র্যময় এবং সহ্য করা যুক্তিযুক্তভাবে সহজ। আদর্শভাবে, শরত্কালে এই খাদ্যটি ব্যবহার করুন যখন আপনি আপনার এলাকায় উত্থিত তাজা সবজি কিনতে পারেন। সমস্ত সবজি অনুমোদিত, তবে, বীট এবং আলু সীমিত পরিমাণে খাওয়া ভাল।

আপনার প্রতিদিন প্রায় 1.5 কেজি শাকসবজি খাওয়া উচিত, কাঁচা বা সিদ্ধ। আপনি স্যুপ বা সালাদ করতে পারেন, শাকসবজি যোগ করুন। এটি স্ট্যু বা সবজি ভাজা সুপারিশ করা হয় না, যখন সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য হারিয়ে যায়। আপনি কেফির বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের মতো গাঁজানো দুধের পণ্য দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।

সমস্ত শর্ত পর্যবেক্ষণ করে, আপনি এক সপ্তাহে 5-7 কিলোগ্রাম ঘষতে পারেন এবং 10-14 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রামের কাঙ্ক্ষিত চিত্রে পৌঁছাতে পারেন।

ফলের খাদ্য, মাইনাস 10 কেজি

ফলের ডায়েটেও অনেক বৈচিত্র রয়েছে, কেউ এটিকে প্রোটিন পণ্যের সাথে একত্রিত করে, কেউ শাকসবজি দিয়ে, এটি সমস্ত ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। আদর্শভাবে, গ্রীষ্ম বা শরত্কালে একটি ফলের খাদ্যের ব্যবস্থা করুন, যখন আপনি নিজের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় মেনু বেছে নিতে পারেন এবং আপনার প্রিয় বানগুলির অনুপস্থিতি লক্ষ্য করবেন না। কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া সব ফলই অনুমোদিত, যা ক্যালোরিতে খুব বেশি।

• প্রাতঃরাশের জন্য, জাম্বুরা বা কিউইয়ের মতো হালকা ফল বেছে নিন, আপনি যদি চান তবে সেগুলিকে সালাদে কেটে দই দিয়ে সিজন করতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য, কয়েকটি ডিম সিদ্ধ করুন এবং একটি আপেল এবং নাশপাতি সালাদ যোগ করুন।
• বিকেলের নাস্তার জন্য, এক টুকরো তরমুজ বা তরমুজ, কয়েকটা পীচ খান।
• রাতের খাবারের জন্য, নিজেকে মাছ এবং বেরি সালাদের সাথে আচরণ করুন।

এক সপ্তাহে ওজন হ্রাস সাধারণত 4 থেকে 8 কিলোগ্রামের মধ্যে হয়।

ওজন কমানোর জন্য 10 কেজি আলু ডায়েট

আলুর ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 70 কিলোক্যালরি, তাই এই মূল উদ্ভিজ্জ ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত।

আলু ডায়েটের নিয়মগুলি খুব সহজ:

• নক্সে আপনাকে 1.5 কেজি পর্যন্ত আলু খেতে হবে
• আলু সিদ্ধ করা যায়, চুলায় বেক করা যায় বা ম্যাশ করা যায়
• আপনি থালা লবণ করতে পারবেন না, এটি তরল প্রত্যাহার বিলম্বিত করে
• কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন
• শুধুমাত্র সবুজ চা অনুমোদিত

আলুর জন্য রাশিয়ানদের সমস্ত ভালবাসা সত্ত্বেও, এমনকি এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র আলু খাওয়া খুব কঠিন হতে পারে, তাই একটি আলু এবং কেফির বা দই ডায়েট একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

ওজন কমানোর জন্য দই খাদ্য 10 কেজি

কেফির ডায়েটের নিকটতম অ্যানালগটিকে কুটির পনির ডায়েট বলা যেতে পারে। এতে প্রচুর প্রোটিন খাওয়া এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অনুপাত কমানোও জড়িত। প্রতি 3-4 ঘন্টা সমান অংশে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অনুমোদিত পানীয় থেকে শুধুমাত্র ভেষজ চা এবং সবুজ চা।

ক্লাসিক ডায়েটে প্রতিদিন 500 গ্রাম কুটির পনির এবং 400 মিলি কেফির রয়েছে, অর্থাৎ, এক খাবারের জন্য, 100 গ্রাম কুটির পনির এবং 80 মিলি কেফির। যদি এই বিকল্পটি সহ্য করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়, তবে কেফিরের অনুপাত এক লিটারে বাড়িয়ে দিন, তবে কুটির পনিরের সামগ্রীকে 400 গ্রাম কমিয়ে দিন। দই ডায়েটে শাকসবজি, তুষ বা আপেলের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি কুটির পনির খাবার আগে, যেমন একটি ছোট অংশ পূরণ করতে এক গ্লাস জল পান করুন।

10 কেজি ওজন কমানোর জন্য মাছের খাদ্য

মাছের খাদ্য ফ্যাশনেবল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। সত্য, ওজন কমানোর এই উপায়টি কেবল আপনার চিত্র নয়, আপনার মানিব্যাগকেও প্রভাবিত করতে পারে। দোকানে পোলক, কড বা হেকের মতো কম চর্বিযুক্ত মাছের সন্ধান করুন।

দিনের জন্য আদর্শ মেনু নিম্নরূপ:

• সকালে: ডিম, কমলা বা আঙ্গুর, এক গ্লাস কেফির।
• মধ্যাহ্নভোজ: 30-40 গ্রাম মাছ এবং 200 মিলি জল, এক চতুর্থাংশ পরে আরও 150 গ্রাম মাছ এবং তাজা সবজি, আপনি লেবুর রস বা তিসির তেল দিয়ে সিজন করতে পারেন।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, 200 গ্রাম মাছ বা সামুদ্রিক খাবার।
• বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত দই।
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম এবং সেদ্ধ সবজি সালাদ।

মাছের ডায়েটটিকে সবচেয়ে সহজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন শরীর স্ট্রেস এবং ট্রেস উপাদানের অভাব অনুভব করে না, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-7 কিলোগ্রাম থেকে হারাতে পারেন।

10 কেজির জন্য দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট

দ্রুত ওজন কমাতে একটি পেঁয়াজ খাদ্য চেষ্টা করুন. আপনাকে নিম্নলিখিত রেসিপি অনুসারে পেঁয়াজের স্যুপ রান্না করতে হবে:

1. ছয়টি মাঝারি পেঁয়াজ, একগুচ্ছ সেলারি, বাঁধাকপি, 2টি গোলমরিচ, 2টি টমেটো, ধুয়ে ফেলুন, খোসা ছাড়ুন এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা
2. একটি সসপ্যানে সমস্ত উপাদান ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন, জলের পরিমাণ স্যুপের পছন্দসই বেধের উপর নির্ভর করে
3. একটি ফোঁড়া আনুন এবং মাঝারি আঁচে আরও 10-15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন

এই স্যুপটি পরের সপ্তাহের জন্য ডায়েটের ভিত্তি হবে, আপনি তাজা ফল এবং শাকসবজিও খেতে পারেন।

অলস খাদ্য বিয়োগ প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি

আপনি যদি ক্রীড়া কার্যক্রম এবং বিধিনিষেধ ছাড়াই ওজন হারাতে চান তবে এই "ডায়েট" আপনার বিকল্প। নিয়মগুলি অত্যন্ত সহজ এবং সহজবোধ্য:

1. ক্ষুধার্ত হলে খাবার আগে ৩০০-৪০০ মিলি পানি পান করুন, ২০ মিনিট পর খাওয়া শুরু করুন।
2. খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে, আপনাকে চিনি বা মিষ্টি ছাড়াই কফি বা চা পান করতে হবে
3. অর্থাৎ, আপনি স্বাভাবিক সময়সূচী অনুযায়ী খেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি সময়মতো জল খাওয়া।

শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করার কারণে ওজন হ্রাস ঘটে, এছাড়াও জল পান করার কারণে, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পায়, পণ্যগুলি আরও ভালভাবে কুঁচকে যায়। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট চালিয়ে যাওয়া মূল্যবান নয়। নিয়ম মেনে চলা আপনাকে 10 দিনের মধ্যে 7 থেকে 10 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

আপনি যে ডায়েট বেছে নিন না কেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার শক্তিগুলিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করা এবং একটি বাস্তব অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আপনি আনন্দ করতে পারেন, সুস্বাদু খাবার এবং মিষ্টি উপভোগ করতে পারেন, বা আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বে আনন্দ করতে পারেন, দুর্ভাগ্যক্রমে, তৃতীয় কোনও উপায় নেই। গ্রীষ্মের আগে এখনও প্রচুর সময় আছে বেশ কয়েকটি ডায়েট চেষ্টা করার এবং আপনার জন্য উপযুক্ত কী তা খুঁজে বের করার জন্য। কিলোগ্রামের অনুসরণে, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভুলবেন না, গুরুত্বপূর্ণ খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান গুরুতর পরিণতি হতে পারে। নিখুঁত চিত্রের জন্য আপনার কঠিন সংগ্রামে সৌভাগ্য কামনা করছি!

ভিডিও: 7 দিনে 10 কেজি জলে ডায়েট

দই ওজন কমানোর ডায়েট খুব জনপ্রিয় কারণ এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কুটির পনির নিজেই একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পণ্য, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং মাইক্রোলিমেন্টে সমৃদ্ধ। এটিতে কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যদিও এটি ক্ষুধার অনুভূতিকে পুরোপুরি সন্তুষ্ট করে। এই পণ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি কুটির পনির সঙ্গে জনপ্রিয় রেসিপি ব্যবহার করে সপ্তাহের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় মেনু রচনা করতে পারেন।

ওজন কমানোর গল্প তারা!

ইরিনা পেগোভা ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি ছুঁড়ে ফেলেছি এবং ওজন হ্রাস করতে থাকি, আমি কেবল রাতের জন্য এটি তৈরি করেছি ..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

খাদ্যের সারমর্ম

ডায়েটের জন্য একটি মানের পণ্য বেছে নেওয়া হয়। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 5% চর্বি পর্যন্ত গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মিষ্টি দই ভর, সংযোজনযুক্ত দই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির অন্তর্গত নয়।

সবচেয়ে সহজ ডায়েট বিকল্পটি মাত্র 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।এই সময়ে, বাড়িতে, আপনি 3 কেজি হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 1 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির নিতে হবে এবং এটি 5 খাবারে ভাগ করতে হবে। একই সময়ে, তারা পানীয় শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না - দৈনিক আদর্শ 2 লিটার জল। মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টিও অনুমোদিত।

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য কুটির পনির ডায়েটের জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, যার সাপেক্ষে খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

কুটির পনিরে অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। মেথিওনিনকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলা যেতে পারে - এটি লিভারকে ফ্যাটি জমা থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, পণ্যটিতে দুধের তুলনায় সামান্য ল্যাকটোজ রয়েছে। প্রক্রিয়াকরণের পরে এটির বেশিরভাগই মইতে থাকে। ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে টক স্বাদ পাওয়া যায়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, মাইক্রোফ্লোরাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।

7 দিনের কুটির পনির ডায়েটের পাঁচটি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে:

• সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হজম উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে;
• রক্তনালী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করে;
• ক্যালসিয়াম হরমোন কর্টিসলের অতিরিক্ত পরিমাণে উত্পাদন থেকে রক্ষা করে, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে;
• আংশিক ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত;
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে নিস্তেজ করে, যেহেতু গাঁজানো দুধের পণ্য মস্তিষ্কের সেই অংশের কার্যকলাপকে কমিয়ে দেয় যা অনুভূতি এবং ব্যথার জন্য দায়ী।



সপ্তাহের জন্য মেনু

কটেজ পনিরে মনো-ডায়েটের সাথে তুলনা করলে এই ডায়েটটি আরও মৃদু। জিমে প্রশিক্ষণের সময় এটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। কখনও কখনও এটি 9 শতাংশ চর্বিযুক্ত কুটির পনির নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে মূলত মেনুতে একটি চর্বি-মুক্ত সংস্করণ থাকা উচিত। এই খাদ্যটিকে প্রায়ই দই-ফলের খাদ্য বলা হয়, যদিও শাকসবজিও খাদ্যে উপস্থিত থাকে:

	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
সোমবার	কুটির পনির, জাম্বুরা, সবুজ চা	200 গ্রাম কুটির পনির, একই পরিমাণে কোন বেরি	200 গ্রাম কুটির পনির
মঙ্গলবার	অনুরূপ	100 গ্রাম কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ কাটলেট	জলপাই তেলের সাথে গাজরের সালাদ, একটি অ্যাভোকাডো টোস্ট
বুধবার	অনুরূপ	100 গ্রাম কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ	সবজির সাথে কুসকুস পরিবেশন, এক গ্লাস রোজশিপ ব্রোথ
বৃহস্পতিবার	অনুরূপ	বীট সালাদ একটি অংশ সঙ্গে 100 গ্রাম কুটির পনির	চর্বিহীন উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চা
শুক্রবার	অনুরূপ	দই, ভেজিটেবল স্মুদি	জলপাই তেল দিয়ে ব্রকলি সালাদ
শনিবার	অনুরূপ	কুটির পনির, সবজি সহ ভাতের একটি অংশ	উদ্ভিজ্জ এবং উদ্ভিজ্জ তেল সালাদ, এক গ্লাস দই বা কেফির
রবিবার	অনুরূপ	কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ স্যুপ	মাখন, দই দিয়ে ভেজিটেবল সালাদ



দই-কেফির বিকল্প

পণ্যটি প্রায়শই কেফিরের সাথে মিলিত হয়। কেফির-দই ডায়েট বৈচিত্র্যময় ডায়েটে আলাদা হয় না, তবে এর ফলাফলগুলি খুব চিত্তাকর্ষক - এক সপ্তাহে আপনি 6 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন দূর করতে পারেন। শরীর আনলোড করার জন্য অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়ার সুপারিশ করা হয়।

দ্রুত ওজন হ্রাস শুধুমাত্র জরুরি ক্ষেত্রে অনুমোদিত, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং গর্ভাবস্থার জন্য অগ্রহণযোগ্য।

সাপ্তাহিক মেনুটি খুব একঘেয়ে: কুটির পনিরের 2 প্যাক, 200 গ্রাম প্রতিটি, 1 লিটার কেফির এবং 2টি ফল বেছে নিতে হবে।জাম্বুরা, আপেল, কমলা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কলা তাদের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। পণ্যগুলি প্রতিদিন বিতরণ করা হয়, 5 টি খাবারে ভাগ করে এবং নির্দেশিত পরিমাণ পরিবর্তন না করে। আপনি রাতে খেতে পারবেন না, শেষ খাবারটি ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে সন্ধ্যায় হওয়া উচিত।

আপনাকে এই জাতীয় কঠিন ডায়েট থেকে মসৃণভাবে বেরিয়ে আসতে হবে, ধীরে ধীরে ডায়েটে স্টিউ করা শাকসবজি, ফল এবং চর্বিহীন স্যুপগুলি প্রবর্তন করতে হবে। তা না হলে এক মাস পর আবার ওজন বাড়তে শুরু করবে।

দই এবং সবজি বিকল্প

এই খাদ্যটি দীর্ঘ - এটি 14 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একদিন আপনাকে 300 গ্রাম কুটির পনির, 0.5 কেজি শাকসবজি খেতে হবে।আলু ছাড়া যেকোনো সবজি খেতে পারেন।

সকালে এবং দুপুরের খাবারের সময় শুধুমাত্র দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া হয়। রাতের খাবারের সাথে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - নির্বাচিত শাকসবজি, বেকড বা স্টিউড। আপনি তাদের থেকে সালাদ তৈরি করতে পারেন। মশলা এবং লবণ যোগ করা হয় না; তেল থেকে, তারা স্বাস্থ্যকর জলপাই তেল পছন্দ করে।

তারা ভেষজ এবং সবুজ চা, এখনও মিনারেল ওয়াটার পান করে।

কুটির পনির ক্যাসারোল




আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, আপনি করতে পারেন একটি ধীর কুকারে দই ক্যাসারোল রান্না করুন... এর জন্য আপনাকে নিতে হবে:

• কুটির পনির 600 গ্রাম;
• এক গ্লাস টক ক্রিম বা প্রাকৃতিক দই;
• 1 ডিম;
• 5 টেবিল চামচ সুজি;
• ফল এবং ফ্রুক্টোজ স্বাদে।

রেসিপি:

1. 1. একটি কাঁটাচামচ বা ব্লেন্ডার দিয়ে দই ফেটিয়ে নিন।
2. 2. টক ক্রিম বা দই, ডিম, ফ্রুক্টোজ এবং সুজি যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা. ফ্রুক্টোজের পরিবর্তে, আপনি মধু দিয়ে দইকে মিষ্টি করতে পারেন।
3. 3. স্বাদে ফল যোগ করুন, তবে অল্প পরিমাণে, অন্যথায় ক্যাসারোল তরল হয়ে যাবে।
4. 4. একটি গ্রীস করা বাটিতে সমজাতীয় ময়দা রাখুন।
5. 5. ঢাকনা বন্ধ রেখে "বেক" মোডে 50 মিনিট রান্না করুন।

কাপকেক




Cupcakes দই খাদ্য ভাল বৈচিত্র্য. রেসিপিটি খুব সহজ এবং নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কুটির পনির 200 গ্রাম;
• 40 গ্রাম ওটমিল;
• ডিম;
• ভ্যানিলিন, বেকিং সোডা।

ধাপে ধাপে রান্না:

1. 1. ওটমিল ময়দা একটি অবস্থায় চূর্ণ করা হয়, কুটির পনির, পেটানো মুরগির ডিম, ভ্যানিলা এবং সোডা সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়।
2. 2. ভর সিলিকন ছাঁচে ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং +180 ডিগ্রিতে ওভেনে রান্না করা হয়। যথেষ্ট 20 মিনিট।
3. 3. একইভাবে, আপনি কাটা রসুন এবং সুগন্ধযুক্ত ভেষজ দিয়ে ভ্যানিলিন প্রতিস্থাপন করে মশলাদার মাফিন তৈরি করতে পারেন।

মৃদু mousse




আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি দিয়ে একটি কম-ক্যালোরি মাউস তৈরি করতে পারেন:

• 3% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 500 গ্রাম কুটির পনির;
• কম চর্বিযুক্ত দুধ 130 মিলি;
• ২ টি ডিম;
• স্টার্চ 1 চামচ;
• ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি।

রেসিপি:

1. 1. ডিম ঠাণ্ডা করুন এবং সাদা অংশগুলিকে আলাদা করুন, একটি ঘন ফেনাতে বীট করুন।
2. 2. পিণ্ড থেকে মুক্তি পেতে একটি ব্লেন্ডার দিয়ে দই ঘষুন।
3. 3. আলাদাভাবে, একটি মিক্সারে, ধোয়া বেরিগুলিকে গ্রুয়েল অবস্থায় বীট করুন। স্টার্চ এবং দুধের সাথে মিশ্রিত।
4. 4. কুটির পনির বেরি মিশ্রণের সাথে মিলিত হয়, মুরগির প্রোটিন যোগ করা হয়। একটি বায়বীয় ভর তৈরি করতে হালকাভাবে বিট করুন।

থালাটি ঠান্ডা হওয়ার পরে পরিবেশন করা হয়, পুদিনা দিয়ে সাজানো।

উপসংহার

আপনি যদি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন এবং সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, তাহলে দই ডায়েট আপনাকে কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনার চুল, দাঁত, নখের অবস্থাও উন্নত করবে।

সেরা ফলাফলের জন্য, ব্যায়াম, সৌন্দর্য চিকিত্সা (ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ানো) এবং সঠিক পুষ্টি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

এবং গোপনীয়তা সম্পর্কে একটু ...

আমাদের একজন পাঠক আলিনা আর এর গল্প:

আমার ওজন আমার জন্য বিশেষভাবে হতাশাজনক ছিল। আমি অনেক লাভ করেছি, গর্ভাবস্থার পরে আমার ওজন ছিল 3টি সুমো রেসলারের মতো, অর্থাৎ 165 বৃদ্ধির সাথে 92 কেজি। আমি ভেবেছিলাম জন্ম দেওয়ার পরে আমার পেট বন্ধ হয়ে যাবে, কিন্তু না, বিপরীতে, আমার ওজন বাড়তে শুরু করে। কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট করে তোলে। আমার 20-এর দশকে, আমি প্রথম শিখেছি যে অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের "WOMAN" বলা হয়, এবং "তারা সেই মাপের সেলাই করে না।" তারপর 29 বছর বয়সে, তার স্বামীর কাছ থেকে ডিভোর্স এবং হতাশা ...

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? স্বীকৃত- কমপক্ষে ৫ হাজার ডলার। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? সামান্য আরো সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পরামর্শদাতা পুষ্টিবিদ সঙ্গে কোর্স খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি অবশ্যই একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন, পাগলামির পর্যায়ে।

এবং এই সব সময় খুঁজে পেতে কখন? এবং এটা এখনও খুব ব্যয়বহুল. বিশেষ করে এখন। অতএব, নিজের জন্য, আমি একটি ভিন্ন উপায় বেছে নিয়েছি ...