খ্রিস্টপূর্ব কয়েক সহস্রাব্দ ধরে, প্রাচীন মিশর, ফেনিসিয়া, অ্যাসিরিয়া এবং অন্যান্য দেশের লোকেরা কীভাবে সাঁতার কাটতে জানত এবং মাছ ধরা, জলের নীচে মাছ ধরা, জলপাখির শিকার এবং সেইসাথে সামরিক বিষয়ে সাঁতার ব্যবহার করত। এটি প্রত্নতাত্ত্বিক নিদর্শনগুলির উপর অঙ্কন দ্বারা প্রমাণিত হয়। ব্যবহৃত সাঁতারের পদ্ধতিগুলি আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ক্রলকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

প্রাচীন গ্রীকরা সাঁতারকে শারীরিক শিক্ষার মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করতে শুরু করে।

ইতিহাসবিদরা জানেন প্রথম সাঁতার প্রতিযোগিতা 1515 সালে ভেনিসে অনুষ্ঠিত হয়।

রাশিয়ায় সাঁতারেরও নিজস্ব ইতিহাস রয়েছে। স্লাভরা জানত কিভাবে নিখুঁতভাবে সাঁতার কাটতে হয় এবং এই শিল্পকে সামরিক বিষয়ে প্রয়োগ করতে হয়।

পিটার প্রথমের সময়, জারবাদী সেনাবাহিনীর সমস্ত সৈন্যদের সাঁতার কাটার দক্ষতা থাকা প্রয়োজন ছিল। মহান রাশিয়ান কমান্ডার এভি সুভরভও সৈন্যদের সাঁতারের দক্ষতার প্রতি খুব মনোযোগ দিয়েছিলেন। 1834 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে আমাদের দেশে প্রথম সাঁতারের স্কুল এবং 1891 সালে প্রথম ইনডোর সুইমিং পুল দেখা দেয়।

সাঁতারুদের জন্য প্রথম ক্রীড়া সংস্থা 1869 সালে ইংল্যান্ডে আবির্ভূত হয় এবং "ইংল্যান্ড সুইমিং অপেশাদারদের অ্যাসোসিয়েশন" বলা হয়; 19 শতকের শেষের দিকে, অনেক ইউরোপীয় দেশ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, রাশিয়া এবং নিউজিল্যান্ডে অনুরূপ সংগঠনের উদ্ভব হয়। একই বছরগুলিতে, তারা কৃত্রিম পুল তৈরি করতে শুরু করে (1843 সালে ভিয়েনায় প্রথম ইনডোর পুল নির্মিত হয়েছিল)।

1896 সালে পাস করেন প্রথম অলিম্পিক গেমসএথেন্সে 14টি দেশের 241 জন ক্রীড়াবিদ এই গেমসে অংশ নেন। ক্রীড়াবিদরা যে 9টি খেলায় অংশ নিয়েছিল তার মধ্যে একটি ছিল সাঁতার, যা বরাবরই গেমের ক্রীড়া প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। যেহেতু সেই সময়ে এথেন্সে কোনও কৃত্রিম পুল ছিল না, তাই প্রতিযোগিতাটি পিরাউস শহরের খোলা উপসাগরে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, জলের তাপমাত্রা ছিল 13 ডিগ্রি। 6টি দেশের 25 জন সাঁতারুদের মধ্যে, 3 সেট মেডেল খেলা হয়েছিল: 100, 500 এবং 1200 মিটার ফ্রিস্টাইল। চতুর্থ সেটের জন্য, গ্রীক নাবিকরা নাবিক পোশাকে 100 মিটার সাঁতারে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিল। সাঁতার ছাড়াও অ্যাথলেটিক্স, ফেন্সিং, সাইক্লিং, কুস্তি, শুটিং, শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন এবং টেনিস খেলায় পদক জয় করা হয়।

বর্তমানে, অলিম্পিক প্রতিযোগিতা 50 মিটার পুলে অনুষ্ঠিত হয়। ক্রীড়া সাঁতার একটি আন্তর্জাতিক সমিতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - ফিনা(ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল ডি ন্যাটেশন - ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন)। 1988/89 মৌসুম থেকে, FINA "শর্ট কোর্স" (25-মিটার পুলে) একটি বহু-পর্যায়ের বিশ্বকাপ আয়োজন শুরু করেছে এবং 1993 সাল থেকে - বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ।

আজ তারা ব্যবহার করে সাঁতারের 4টি মৌলিক শৈলী: ক্রল (ফ্রিস্টাইল), ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই... এই সমস্ত শৈলী কৌশলগতভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।

ক্রীড়া সাঁতারের কৌশলআন্দোলনের একটি সিস্টেম যা আপনাকে উচ্চ ফলাফলের জন্য আপনার মোটর ক্ষমতা উপলব্ধি করতে দেয়। সাঁতারের কৌশলের ধারণাটি ফর্ম, চরিত্র, নড়াচড়ার আন্তঃসংযোগ, সেইসাথে সাঁতারুদের অনুভব করার এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য তার শরীরের উপর কাজ করে এমন সমস্ত শক্তি ব্যবহার করার ক্ষমতাকে কভার করে।

সাঁতারের কৌশল পরিবর্তনশীল এবং সময়ের সাথে সাথে ক্রমাগত বিকশিত হয়। আজ, প্রতিটি ধরণের সাঁতারের জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। কৌশলের স্বতন্ত্র উপাদানগুলি সম্পাদন করার পৃথক পদ্ধতিতেও একটি দুর্দান্ত বৈচিত্র্য রয়েছে, গতিবিধির প্রকৃতি অ্যাথলিটের প্রতিভা, তার ক্রীড়া অভিজ্ঞতা, শারীরিক গঠন, নমনীয়তা এবং শক্তি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। ইত্যাদি

কিন্তু সাঁতারুদের চলাফেরার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের পিছনে কৌশলের যৌক্তিক রূপের অন্তর্নিহিত সাধারণ নিদর্শন এবং চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যগুলি না দেখলে ভুল হবে। স্বতন্ত্র বিচ্যুতি অনুমোদিত, কিন্তু একই সময়ে এই বিচ্যুতির সীমানা নির্ধারণ করা হয়। যে কোনো কৌশলের মূল উপাদানের ক্ষেত্রে সীমানা সংকুচিত হচ্ছে।

ফ্রিস্টাইল

অল-রাশিয়ান সুইমিং ফেডারেশন ফ্রিস্টাইলের নিম্নলিখিত সংজ্ঞা দেয়: " ফ্রিস্টাইলএর মানে হল যে সাঁতারুকে যেকোনো উপায়ে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়, নির্বিচারে তাদের দূরত্বে পরিবর্তন করা হয়৷ "একমাত্র বিধিনিষেধ হল ক্রীড়াবিদকে শুধুমাত্র জলে নিমজ্জিত করা যেতে পারে" বাঁক চলাকালীন এবং 15 মিটারের বেশি দূরত্বের পরে শুরু এবং প্রতিটি পালা।"

20 শতকের শুরুতে, ব্রেস্টস্ট্রোক, ট্রেজেন এবং সাইড সুইমিং প্রায়শই ফ্রিস্টাইল হিসাবে ব্যবহৃত হত। কিন্তু ইতিমধ্যে 1920 এর দশকে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের ফ্রিস্টাইল হিসাবে একটি দ্রুত ক্রল বেছে নিতে শুরু করে।

প্রাচীনকাল থেকেই, লোকেরা কীভাবে হামাগুড়ি দিতে হয় তা জানত, তবে, তবুও, ইউরোপ এবং আমেরিকার বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ 19 শতকে ফিরে এসে তাদের অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন ব্রেস্টস্ট্রোক... ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলটি প্রথম 1538 সালে প্রকাশিত একটি বইয়ে ডেন নিকোলাস উইনম্যান দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। সমস্ত সাঁতারের স্কুলে, ব্রেস্টস্ট্রোক কয়েক শতাব্দী ধরে একটি অগ্রণী স্থান দখল করেছে।

কম জনপ্রিয় ছিল না হাতের উপর(হাত প্রসারিত করে সাঁতার কাটা) - পাশে সাঁতার কাটার লোক পদ্ধতি, 19 শতকের মাঝামাঝি ব্রিটিশরা উন্নত করেছিল।

ক্রোল ইউরোপে ফিরে আসেন, যখন, 1844 সালে, লন্ডনে একটি প্রতিযোগিতায়, যেখানে ব্রিটিশরা আমেরিকান ভারতীয়দের দ্বারা সহজে পরাজিত হয়েছিল, যারা কেবল সাঁতার কাটছিল।

1870 সালে। ইংরেজ জন আর্থার ট্রেজেন (1852-1902), যিনি আর্জেন্টিনা ভ্রমণ করেছিলেন, স্থানীয় ভারতীয়দের কাছ থেকে ক্রল কৌশল শিখেছিলেন। কয়েক বছর পরে, তিনি 1873 সালে গ্রেট ব্রিটেনে প্রতিযোগিতায় নতুন শৈলী প্রবর্তন করেন। ট্রেজেন শৈলী(মূল নাম - ডাবল ওভারআর্ম স্ট্রোক) এখনও একটি পূর্ণাঙ্গ ক্রল ছিল না, জন ট্রেগেন ভারতীয়দের কাছ থেকে কেবল হাতের নড়াচড়া গ্রহণ করেছিলেন এবং এখনও তার পা দিয়ে কেবল অনুভূমিক সমতলে কাজ করেছিলেন)। তবুও, ট্রেন্ডি স্টাইল ধীরে ধীরে ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ওভার-আর্ম প্রতিস্থাপন করেছে। দীর্ঘ দূরত্বে, ট্রেজেন শৈলীটি 1920 এর দশকের মতো বড় প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়েছিল; ট্রেজেন স্টাইল ব্যবহার করার জন্য সর্বশেষ অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং বিশ্ব রেকর্ডধারী ছিলেন কানাডিয়ান জর্জ হজসন, যিনি 1912 সালের গেমসে বিশ্ব রেকর্ডের সাথে 400 মিটার এবং 1500 মিটার সাঁতারে জিতেছিলেন।

ভাই ডিক এবং টুমস ক্যাভিল নতুন কৌশলটি পরিমার্জন করেছেন, অস্ট্রেলিয়ানরা সলোমন দ্বীপপুঞ্জের আদিবাসীদের সাঁতারের কৌশলের উপাদানগুলিকে ক্রল করার জন্য প্রবর্তন করেছে। এই " অস্ট্রেলিয়ান খরগোশ"পরবর্তীতে আমেরিকান চার্লস ড্যানিয়েলস দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল, যারা এটিতে ছয়-বার কিকও অন্তর্ভুক্ত করেছিল। তিনি এবং হাঙ্গেরিয়ান জোল্টান হালমাই 1904 গেমসে তাদের প্রথম বড় ক্রল জয়লাভ করেন। এইভাবে ড্যানিয়েলস তৈরি করেছেন " আমেরিকান খরগোশ", যা থেকে আধুনিক শৈলীর বিকাশ আসে।

আমেরিকান সাঁতারুদের দ্বারা করা উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, ক্রলটি 1920 এর দশকের শেষের দিকে সম্পূর্ণরূপে অন্যান্য শৈলীকে প্রতিস্থাপন করেছিল।

ক্রল(অ্যাঙ্গিয়ান শব্দ "ক্রল" থেকে - "হামাগুড়ি দেওয়া") - বুকে সাঁতার কাটার একটি শৈলী, যার সময় সাঁতারু তার ডান এবং বাম হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে শরীর বরাবর প্রশস্ত স্ট্রোক করে এবং একই সাথে ক্রমাগত লাথি দেয়। একটি উল্লম্ব সমতল (কাঁচি নীতি অনুযায়ী)। ক্রীড়াবিদ মুখ প্রায় ক্রমাগত জলে; পর্যায়ক্রমে, একটি স্ট্রোকের সময়, তিনি একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য তার মুখটি জল থেকে তুলে পাশের দিকে মাথা ঘুরান।

ক্রল সাঁতার আপনাকে সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করতে দেয়। এটি সর্বদা প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয় যখন নিয়ম অনুসারে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের অনুমতি দেওয়া হয়।

অলিম্পিক ফ্রিস্টাইল প্রোগ্রামে, 13টি সংখ্যা বরাদ্দ করা হয়েছে: 50, 100, 200, 400 মিটার দূরত্ব এবং মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 4 x 100 মিটারের একটি রিলে রেস, মহিলাদের জন্য 800 মিটার দূরত্ব, 1500 মিটার দূরত্ব এবং একটি পুরুষদের জন্য 4 x 200 মিটার রিলে রেস। ক্রলটি সম্মিলিত রিলে রেস এবং জটিল সাঁতারের দূরত্বের শেষ পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক

প্রাথমিকভাবে, পিঠে সাঁতার কাটার সময়, ইউরোপীয় সাঁতারুরা ইনভার্টেড ব্রেস্টস্ট্রোক (পিঠে ব্রেস্টস্ট্রোক) ব্যবহার করতেন। হুবহু পিঠে ব্রেস্টস্ট্রোকপ্যারিসে 1900 সালের অলিম্পিক গেমসে ক্রীড়াবিদরা সাঁতার কাটে (তখন ব্যাকস্ট্রোক প্রথমে গেম প্রোগ্রামে একটি স্বাধীন খেলা হিসাবে অন্তর্ভুক্ত ছিল)। সবকিছু বদলে যায় যখন, 1912 সালে, আমেরিকান হ্যারি হেবনার ব্যাকস্ট্রোকের জন্য একটি উল্টানো ক্রল (ব্যাক ক্রল) ব্যবহার করেন এবং স্টকহোম অলিম্পিকে স্বর্ণপদক বিজয়ী হন। এর পরে, প্রায় অবিলম্বে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ এইভাবে তাদের পিঠে সাঁতার কাটতে শুরু করে।

পিছনে ক্রল- সাঁতারের শৈলী, যখন ক্রীড়াবিদ তার হাত দিয়ে বিকল্প স্ট্রোক করে এবং একই সাথে উল্লম্ব সমতলে (উপর এবং নীচে) বিকল্প কিক সঞ্চালন করে। অ্যাথলিটের মুখ প্রায় ক্রমাগত (শুরু এবং বাঁক বাদে) জলের উপরে থাকে

অলিম্পিক প্রোগ্রামে, ব্যাকস্ট্রোক পদ্ধতিতে 4 নম্বর বরাদ্দ করা হয়: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, ব্যাকস্ট্রোক পদ্ধতিটি 4 x 100 মিটার সম্মিলিত রিলে-এর প্রথম পর্যায়ে এবং 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে সম্মিলিত সাঁতারের দ্বিতীয় পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক দ্রুততম সাঁতারের স্টাইল নয়, তবে এটি ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে দ্রুত ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং এটিই একমাত্র সাঁতারের শৈলী যেখানে শুরুটি জল থেকে করা হয়: অ্যাথলিট, বিছানার পাশের টেবিলের মুখোমুখি হয়ে, উভয় হাতে প্রারম্ভিক হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখে, পুলের পাশে তার পা বিশ্রাম নেয়। একটি বাঁক সঞ্চালন করার সময় ব্যতীত, ক্রীড়াবিদ অবশ্যই তার পিঠে সাঁতার কাটতে হবে; "একটি স্বাভাবিক সুপাইন অবস্থানের মধ্যে 90 ° পর্যন্ত সমেত অনুভূমিক সমতলে শরীরের একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে; মাথার অবস্থান নিয়ন্ত্রিত হয় না।" ক্রীড়াবিদকে শুধুমাত্র "পালা চলাকালীন, ফিনিশ লাইনে এবং শুরু এবং প্রতিটি বাঁকের পরে 15 মিটারের বেশি দূরত্বে" পানিতে সম্পূর্ণভাবে নিমজ্জিত করা যেতে পারে।

ব্রেস্টস্ট্রোক

"ব্রেস্টস্ট্রোক" শব্দটি ফরাসি উৎপত্তি, "হাত তোলা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। ব্রেস্টস্ট্রোক হল বুকে একটি সাঁতারের স্টাইল, যার সময় অ্যাথলিট তার হাত দিয়ে একযোগে এবং প্রতিসাম্য স্ট্রোক করে (বাহুগুলি বুক থেকে সামনে সরানো হয়), সেইসাথে জলের পৃষ্ঠের নীচে একটি অনুভূমিক সমতলে যুগপত এবং প্রতিসাম্য লাথি।

ব্রেস্টস্ট্রোক হল সাঁতারের ধীরতম উপায় (যেহেতু বাহুগুলির প্রত্যাবর্তন নড়াচড়া পানির নিচে সঞ্চালিত হয় এবং পায়ের নড়াচড়া মাঝে মাঝে সঞ্চালিত হয়)।

ব্রেস্টস্ট্রোক, সবচেয়ে সহজলভ্য এবং সেইজন্য সাঁতারের সবচেয়ে জনপ্রিয় শৈলী, অত্যন্ত ব্যবহারিক গুরুত্ব। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনি সর্বনিম্ন শক্তি খরচ সঙ্গে সবচেয়ে বড় দূরত্ব সাঁতার কাটতে পারেন, আপনি নীরবে সরাতে পারেন, এই শৈলী সঙ্গে চলন্ত যখন, আপনি নিখুঁতভাবে পৃষ্ঠ এলাকা দেখতে পারেন, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রয়োজন হলে, আপনি জামাকাপড় সাঁতার কাটতে পারেন। ব্রেস্টস্ট্রোক সফলভাবে সাঁতার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়, যখন পেশীর উপর অতিরিক্ত চাপ অনাকাঙ্ক্ষিত হয়।

ব্রেস্টস্ট্রোক হল প্রাচীনতম সাঁতারের স্টাইল। মিশরীয় সাঁতারুদের গুহায় (আনুমানিক 9000 বিসি) রক পেইন্টিং রয়েছে যা লোকেদের সাঁতার কাটছে, যার নড়াচড়া আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোক অ্যাথলিটদের দ্বারা সঞ্চালিতদের স্মরণ করিয়ে দেয়।

ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলটি প্রথম 1538 সালে প্রকাশিত একটি বইয়ে ডেন নিকোলাস উইনম্যান দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। সমস্ত সাঁতারের স্কুলে, ব্রেস্টস্ট্রোক কয়েক শতাব্দী ধরে একটি অগ্রণী স্থান দখল করেছে।

1904 সালের অলিম্পিক গেমসে ব্রেস্টস্ট্রোক একটি স্বাধীন প্রোগ্রাম হয়ে ওঠে, যখন এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও তাদের মাথা পানির উপরে রেখে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটতেন। শুধুমাত্র 1930 সালে। অনেক সাঁতারু (সোভিয়েত স্কুলের প্রতিনিধি সহ) তাদের বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় তাদের মাথা পানিতে নামতে শুরু করেছিল।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের পদ্ধতিতে অলিম্পিক প্রোগ্রামে 6 নম্বর রয়েছে: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 50, 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে জটিল সাঁতারের তৃতীয় পর্যায়ে এবং রিলে রেসের দ্বিতীয় পর্যায়ে 4 x 100 মিটার সম্মিলিতভাবে ব্যবহার করা হয়।

প্রজাপতি

সাঁতারের শৈলী "প্রজাপতি" এর নামটি ইংরেজি থেকে "প্রজাপতি" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি প্রজাপতির উপায়ে একটি প্রজাপতি সাঁতারের দিকে তাকান, তবে জলের উপরে হাতের নড়াচড়াগুলি প্রজাপতির ডানার ঝাপটায় সাদৃশ্যপূর্ণ।

প্রজাপতি হল বুকে একটি সাঁতারের শৈলী, যার সময় অ্যাথলিট শরীরের বাম এবং ডান অংশগুলির একযোগে এবং প্রতিসম আন্দোলন করে। উভয় হাত দিয়ে, সাঁতারু একটি শক্তিশালী প্রশস্ত স্ট্রোক করে, যার সময় শরীরের উপরের অংশটি জলের উপরে উঠে যায়, একই সাথে "পেলভিস থেকে" প্রতিসাম্য তরঙ্গের মতো কিকগুলি সম্পাদন করে। এই স্টাইলটিকে ক্রল করার পরে দ্বিতীয় দ্রুততম বলে মনে করা হয়।

প্রজাপতি- এটি সবচেয়ে কঠিন এবং শক্তি-নিবিড় সাঁতারের শৈলী, এটির জন্য সর্বাধিক সহনশীলতা এবং নিখুঁত কৌশল প্রয়োজন। সাধারণত একজন অপ্রশিক্ষিত সাঁতারুর পক্ষে এমন নড়াচড়া করা কঠিন যেগুলো শৈলীর নিয়ম লঙ্ঘন করে না।

প্রজাপতির বিশেষত্ব হল যে এটি পেশীগুলির উপর একটি বৃহত্তর লোড দেয়, অন্যান্য শৈলীর সাথে তুলনা করে, অবিকল তার অসংলগ্ন আন্দোলনের কারণে। ফলাফল হল কাঁধ, বাহু, বুক, অ্যাবস, উরু, নিতম্ব, পায়ের পেশীগুলির বিকাশ এবং সংশোধনের পাশাপাশি লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা এবং ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ানো।

বাটারফ্লাই হল সাঁতারের সবচেয়ে কনিষ্ঠ স্টাইল, এটি 1935 সালে জন্মগ্রহণ করেছিল এবং সেই সময়ে এটি কেবলমাত্র নতুন ধরনের ব্রেস্টস্ট্রোক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। তবে প্রায় 20 বছর পরে, 1953 সালে, প্রজাপতিটি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি স্বাধীন সাঁতারের শৈলী হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল। এখানে এটা কিভাবে গেছে.

ব্রেস্টস্ট্রোক পদ্ধতির প্রতিযোগিতার নিয়মে শব্দের অস্পষ্টতা এর আন্দোলনের আকারে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সৃষ্টি করেছে। কিছু সাঁতারু, তাদের হাত দিয়ে স্ট্রোকটি লম্বা করে, এর প্রস্তুতিমূলক অংশটি জলে নয়, বরং এর পৃষ্ঠের উপরে সম্পাদন করতে শুরু করেছিল, যার ফলে কেবল আগত জলের প্রতিরোধই হ্রাস পায় না, বরং স্ট্রোক আন্দোলনের শক্তিও বৃদ্ধি পায়। 1935 সালে, ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন একটি সিদ্ধান্ত নেয় যা ব্রেস্টস্ট্রোকদের জলের উপরিভাগে তাদের হাত দিয়ে একটি প্রস্তুতিমূলক আন্দোলন করতে দেয় এবং 1936 সালে বার্লিন অলিম্পিকে, 200 মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকের বিজয়ী জাপানি হামুরো পুরো দূরত্বের প্রজাপতি সাঁতার কাটে এবং 3 সেকেন্ডে বিশ্ব রেকর্ডের উন্নতি। সোভিয়েত সাঁতারুরা বিশ্বের প্রথম প্রজাপতির কৌশল আয়ত্ত করেছিল।

হেলসিঙ্কিতে 1952 সালের অলিম্পিকে, চূড়ান্ত 200 মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকে সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রজাপতি শৈলীতে সাঁতার কাটে। তারপর এটা স্পষ্ট হয়ে গেল যে ব্রেস্টস্ট্রোক তার অ্যাথলেটিক মুখ হারিয়েছে। এই বিষয়ে, 1953 সালে ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন (FINA) প্রজাপতি থেকে অর্থোডক্স ব্রেস্টস্ট্রোককে আলাদা করার সিদ্ধান্ত নেয় (ইউএসএসআর-এ, 1949 সালে এই ধরনের একটি বিভাজন ঘটেছিল), ব্রেস্টস্ট্রোকের নিয়মে এমন শর্ত প্রবর্তন করে যা প্রস্তুতিমূলক আন্দোলনের অনুমতি দেয় না। জল পৃষ্ঠের উপর হাত. ব্রেস্টস্ট্রোক রেকর্ডগুলি পুনরায় সেট করা হয়েছিল এবং অর্থোডক্স ব্রেস্টস্ট্রোক ক্রীড়াবিদরা আবার প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে শুরু করে।

একটি উচ্চ-গতির প্রজাপতি সাঁতার - ডলফিন... ডলফিন সাঁতারের কৌশলটির একটি বৈশিষ্ট্য হল পায়ের নড়াচড়া: তারা একটি উল্লম্ব সমতলে উপরে এবং নীচে চলে (ডলফিনের লেজের নড়াচড়ার অনুরূপ)। ক্লাসিক বাটারফ্লাই স্ট্রোকে, পা ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে কাজ করে।

অলিম্পিক প্রোগ্রামে প্রজাপতি সাঁতারের পদ্ধতির জন্য 6টি সংখ্যা রয়েছে: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 50, 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, সাঁতারের এই পদ্ধতিটি জটিল সাঁতারের প্রথম পর্যায়ে 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে এবং রিলে রেসের তৃতীয় পর্যায়ে 4 x 100 মিটার সম্মিলিতভাবে ব্যবহার করা হয়।

কৌশল শুরু করুন

একটি ভাল শুরু অর্ধেক যুদ্ধ! এই কারণেই শুরুর কৌশলটি আয়ত্ত করা এত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেস্টস্ট্রোক সহ সাঁতার কাটা এবং বুকে হামাগুড়ি দেওয়ার সময়, ডলফিন (প্রজাপতি) পদ্ধতি ব্যবহার করে, শুরুটি বেডসাইড টেবিল থেকে সঞ্চালিত হয় এবং পিঠে সাঁতার কাটার সময়, শুরুটি জল থেকে তৈরি করা হয়।

পালা

সুইমিং পুলের দৈর্ঘ্য 50 মিটার, তবে প্রায়শই এটি 25 মিটার হয় এবং সাঁতারের দূরত্ব 50 থেকে 1500 মিটার পর্যন্ত হয়। তাই, সাঁতারুদের পুলের দেয়ালে অনেকবার বাঁক নিতে হয়। একটি টেকনিক্যালি সঠিক বাঁক আপনাকে মোড়ের আগে নির্বাচিত ছন্দ এবং গতির সাথে দূরত্ব বরাবর চলতে এবং শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ নিম্নলিখিত ব্যবহার করে বাঁক ধরনের:
সহজ বন্ধ পালা
সহজ খোলা পালা
সুইভেল পেন্ডুলাম
একটি পালা সঙ্গে সামার্সল্ট

ডাইভিং

ডাইভিং হল একটি মোটামুটি প্রাচীন ধরনের প্রয়োগকৃত সাঁতার, যখন একজন ব্যক্তি ফুসফুসে বায়ু সরবরাহ না করে কম-বেশি দীর্ঘ সময়ের জন্য পানির নিচে থাকে। সবাই মুক্তা ডাইভারদের জানে যারা পানির নিচে কয়েক মিনিট পর্যন্ত কাটাতে পারে। আজকাল, ডাইভিং প্রায়শই গভীর সমুদ্রের সামুদ্রিক প্রাণী এবং উদ্ভিদের প্রেমীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি নিজেকে এমন মনে করেন বা জলে উল্লাস করতে পছন্দ করেন তবে আপনি নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে আগ্রহী হতে পারেন:

সাঁতার এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়, পেশীর সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়, নড়াচড়ার সমন্বয় গড়ে তোলে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, বিপাককে উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলিতে বিরূপ প্রভাব ফেলে না।

এই নিবন্ধটি চারটি মৌলিক সাঁতারের শৈলী বর্ণনা করে: ক্রল (ফ্রিস্টাইল), ব্রেস্টস্ট্রোক, বাটারফ্লাই এবং ব্যাকস্ট্রোক।

ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই সাঁতারকে ফ্রিস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোকের চেয়ে বেশি কঠিন বলে মনে করা হয়।

ক্রোল (ফ্রিস্টাইল)

এর নাম অনুসারে, এটি কোনও নির্দিষ্ট কৌশলের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, সাঁতারুকে যে কোনও উপায়ে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়, কোর্সে ইচ্ছামত পরিবর্তন করে। শৈলী, যাকে আজ ফ্রিস্টাইল বলা হয়, এবং এটি একটি বক্ষ খরগোশ বা অস্ট্রেলিয়ান খরগোশ নামেও পরিচিত, গত শতাব্দীর শুরু থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ফ্রিস্টাইলটি অস্ট্রেলিয়ান রিচমন্ড ক্যাভিল আবিষ্কার করেছিলেন, যিনি বিকল্প হ্যান্ড স্ট্রোকের সাথে ওভার-আর্ম স্টাইলকে একত্রিত করেছিলেন।

ফ্রিস্টাইল হল সবথেকে জনপ্রিয় এবং দ্রুততম স্টাইল। এই শৈলীর কৌশলটি বেশ সহজ, ফ্রিস্টাইলে সাঁতার কাটার সময় হাতগুলি প্রধান চলমান শক্তি তৈরি করে। ক্রীড়াবিদ তার বুকে সাঁতার কাটে, শরীরের সাথে তার বাহু দিয়ে পর্যায়ক্রমে দীর্ঘ শক্তিশালী স্ট্রোক করে (উইন্ডমিলের চলাচল) এবং একই সাথে একটি উল্লম্ব সমতলে আপ এবং ডাউন কিকগুলি সম্পাদন করে। পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এবং শিথিল হওয়া উচিত, কারণ পায়ে উত্তেজনা ক্র্যাম্প হতে পারে।

এই স্টাইলের সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল আঘাত করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়, কারণ মুখ বেশিরভাগ সময় জলে থাকে। একটি স্ট্রোকের সময়, অ্যাথলিট তার মাথাটি বাহুর দিকে ঘুরিয়ে দেয় যা শ্বাস নেওয়ার জন্য জলের বাইরে যায়। মাথাটি পানির উপরে তোলা উচিত নয়, কারণ এটি চলাচলের গতি কমিয়ে দেয়, এটি এমনভাবে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত যাতে মুখটি পানির উপরে থাকে। মুখ দিয়ে দ্রুত গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, মাথাটি জলে পরিণত হয় এবং মুখ দিয়ে এবং তারপর নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ে। একসাথে হাতের ঘা সহ, মাথাটি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। অনুপযুক্ত শ্বাস স্ট্যামিনা এবং গতিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটার সময়, আপনি শুধুমাত্র 15 মিটার পানির নিচে সাঁতার কাটতে পারেন (শুরু করার পরে এবং প্রতিটি মোড়ের পরে), বাকি সময় অ্যাথলিটের শরীরের কিছু অংশ অবশ্যই জলের উপরে থাকতে হবে।

- বুকে সাঁতার কাটার শৈলী, যেখানে সাঁতারুদের অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে - জল থেকে বের না করেই অনুভূমিক সমতলে যুগপত এবং প্রতিসাম্য লাথি (ব্যাঙ কিক) দিয়ে হাত দিয়ে যুগপত এবং প্রতিসাম্য স্ট্রোক প্রয়োগ করা। পা হল ব্রেস্টস্ট্রোকের প্রধান চালিকা শক্তি। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার পরে স্লাইড করা, স্লাইড না করে গতি কমে যায় এবং শক্তির অপচয় বাড়ে। নড়াচড়ার সমন্বয়ের সাথে, সাঁতারু ক্রমাগত সর্বোচ্চ গতি এবং সর্বনিম্ন শক্তি খরচের সাথে এগিয়ে যায়।

আর্ম স্ট্রোক শেষ করার পরে, পা বাড়াতে এবং বাহু প্রসারিত করার সময়, সাঁতারু শ্বাস নেওয়ার জন্য তার মাথা বাড়ায়। পা টেনে তোলার আগেই ইনহেলেশন শেষ হয়। সাঁতারু কিকের শুরুতে মাথা নিচু করে পানিতে নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়তে শুরু করে।

বাঁক নেওয়ার সময় এবং দূরত্বের শেষে, উভয় হাত একযোগে একই স্তরে প্রাচীর স্পর্শ করতে হবে। শুরুতে, প্রথম স্ট্রোকের সময় এবং টার্নের পরে ক্লিন অ্যান্ড জার্ক করার সময়, সাঁতারুদের তাদের হাত দিয়ে নিতম্বে এবং একটি পা দিয়ে একটি ঝাঁকুনি করার অনুমতি দেওয়া হয়। অন্য যেকোনো সময়, সাঁতারুদের মাথা অবশ্যই জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকতে হবে। ডলফিনের মতো, কাঁচির মতো এবং কম্পমান পায়ের নড়াচড়া, সেইসাথে সোমারসল্ট অনুমোদিত নয়।

ব্রেস্টস্ট্রোককে সবচেয়ে ধীরগতির সাঁতারের স্টাইল হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে অন্যান্য স্টাইলগুলির তুলনায় এটির কিছু সুবিধাও রয়েছে - আপনার সামনের স্থানটি দেখার ক্ষমতা, প্রায় নিঃশব্দে সাঁতার কাটতে, দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটা এবং পানির নিচে সাঁতার কাটতে পারে।

ব্রেস্টস্ট্রোক একটি কঠিন কৌশল সহ একটি সাঁতারের শৈলী এবং সাঁতার প্রশিক্ষণের জন্য এটি নির্বাচন করা উচিত নয়।

(ডলফিন) - পেটের সাঁতারের শৈলীটি প্রযুক্তিগতভাবে চ্যালেঞ্জিং সাঁতারের শৈলীগুলির মধ্যে একটি। প্রজাপতি শৈলীর সাথে সাঁতার কাটার সময়, শরীরের ডান এবং বাম অংশগুলি সুসংগতভাবে প্রতিসম নড়াচড়া করে: বাহুগুলি একটি শক্তিশালী প্রশস্ত স্ট্রোক সঞ্চালন করে, যা সাঁতারের উপরের শরীরকে জলের উপরে তোলে এবং পা এবং শ্রোণীগুলি তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করে। প্রজাপতির সাথে সাঁতার কাটার সময়, ধড় সক্রিয়ভাবে পায়ের নড়াচড়ায় অংশ নেয়, এর নড়াচড়াগুলি জলের উপরে বাহু চলাচল করতে এবং শ্বাস নিতে সহায়তা করে।

ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই শুরুর পর প্রথম স্ট্রোক এবং প্রতিটি পালা ছাড়া পানির নিচে সাঁতার কাটতে হবে না। আপনি শুরুতে এবং পালা করার পরে মাত্র 15 মিটার পানির নিচে সাঁতার কাটতে পারেন এবং আপনাকে একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করতে হবে।

প্রজাপতিটিকে সাঁতারের সবচেয়ে শক্তি-গ্রাহক শৈলী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটির জন্য ক্রীড়াবিদকে সর্বোত্তম ধৈর্য এবং কৌশলের অনবদ্য দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। সাঁতারের গতির ক্ষেত্রে, এই স্টাইলটি ফ্রিস্টাইলের পরে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।

প্রজাপতি একটি তরুণ সাঁতারের শৈলী। তিনি ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের পরীক্ষা থেকে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। সম্ভবত এই কৌশলটি 1926 সালে জার্মান E. Rademacher দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং আমেরিকান হেনরি মেয়ার দ্বারা উন্নত হয়েছিল, তারপরে এটি 1933 সালে প্রতিযোগিতায় ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। শুধুমাত্র 1953 সালে, প্রজাপতিটি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি স্বাধীন সাঁতারের শৈলী হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল এবং এতে অন্তর্ভুক্ত ছিল। অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রাম (1956 সালে)।

ব্যাকস্ট্রোক শৈলী বিপরীত ক্রল শৈলীর অনুরূপ। সাঁতারু তার হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে স্ট্রোক করে, কিন্তু জলের উপরে, বাহুটি সোজা প্রসারিত হয় এবং বাঁকানো হয় না, যেমন ক্রল করা হয়, এবং একই সময়ে উল্লম্ব সমতলে বিকল্প লাথি তৈরি করা হয়। ক্রীড়াবিদ মুখ ক্রমাগত জল উপরে, শুরু এবং বাঁক ছাড়া.

দ্রুততম শৈলীগুলির মধ্যে একটি নয়, তবে তারা ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটতে পারে। ব্যাকস্ট্রোক পানি থেকে শুরু হয়।

ফ্রিস্টাইলের মতোই, শুরু এবং প্রতিটি বাঁকের পরে মাত্র 15 মিটার পানির নিচে সাঁতার কাটতে পারে। বাঁক নেওয়ার সময়, সাঁতারুদের তাদের হাত দিয়ে দেয়ালে স্পর্শ করা উচিত নয়, যা তাদের অনেক দ্রুত ঘুরতে দেয়।

সমন্বিত সাঁতার

জটিল সাঁতার হল এক ধরনের সাঁতার যাতে চারটি শৈলী অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং সাঁতারু প্রতি 50-100 মিটার দূরত্বের উপর নির্ভর করে সাঁতারের পদ্ধতির কৌশল পরিবর্তন করে।

দূরত্ব নিম্নলিখিত ক্রমে আচ্ছাদিত করা হয়:

• প্রজাপতি
• ব্যাকস্ট্রোক
• ব্রেস্টস্ট্রোক
• ক্রল

এটা স্পষ্ট যে সমন্বিত সাঁতারে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের একটি বহুমুখী প্রযুক্তিগত পটভূমি থাকতে হবে।

সুস্থ থাকতে হলে খেলাধুলা করতে হবে। কিন্তু কোন ধরনের খেলাধুলা বেছে নেবেন যাতে এটি পুরো পরিবারের জন্য উপযুক্ত। সাঁতার সর্বোত্তম। এমনকি যাদের মেরুদণ্ডে আঘাত বা সমস্যা রয়েছে তারাও এটি করতে পারেন। কোচের সাথে একের পর এক কাজ ছাড়াই ক্লাসে যোগ দেওয়ার জন্য সাঁতারের শৈলীগুলি কী তা জানার প্রয়োজন নেই। এটি জলের উপর থাকতে সক্ষম হওয়া যথেষ্ট। এছাড়াও, সাঁতারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে পাঠের সময় জয়েন্টগুলিতে চাপের অনুপস্থিতি। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতারের জন্য দরকারী। এই খেলাটি অনুশীলন করা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে তা ছাড়াও, এটি মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করে। আপনি যদি পেশাদারভাবে অনুশীলন করেন এবং সমস্ত সাঁতারের শৈলী জানেন বা কেবল পুল পরিদর্শন করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না - শরীরের জন্য সুবিধাগুলি একই।

শিশু এবং সাঁতার কাটা

কোন বয়সে আপনি একটি শিশুকে সাঁতার শেখাতে পারেন? স্পোর্টস ক্লাবে ভর্তির বয়স ৬ বছর থেকে। তবে বাবা-মা প্রথম দিন থেকেই সাঁতার শেখাতে পারেন। সত্য, তাদের প্রশিক্ষণের আকারে এটি করা উচিত নয়। আপনি একটি খেলা আকারে জল অভ্যস্ত করা প্রয়োজন. অনেক শিশু পানি ভয় পায়। এইটার জন্য অনেক কারণ আছে। হতে পারে জলের সাথে প্রথম যোগাযোগটি অপ্রীতিকর ছিল (খুব ঠান্ডা বা খুব গরম) বা শিশুটি জল চুমুক দিয়েছিল, যা অস্বস্তির কারণ হয়েছিল। হয়তো তিনি শুধু তার চোখে শ্যাম্পু পেয়েছেন এবং এটি তাকে বিরক্ত করেছে। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন একটি শিশু প্রাথমিকভাবে আনন্দের সাথে স্নান করেছিল এবং তারপরে হঠাৎ জলের ভয় পেতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, এই ভয়টি কোন মুহূর্ত থেকে উপস্থিত হয়েছিল তা আপনাকে মনে রাখতে হবে এবং এর কারণটি বুঝতে হবে। এই বয়সে, শিশুদের জলের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত হওয়া উচিত।

এক বছর পর, আপনি আপনার সন্তানকে সাঁতার শেখাতে পারেন। এবং আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থানে জল আপনার শরীর রাখা ক্ষমতা সঙ্গে শুরু করতে হবে. যাইহোক, সাঁতার কাটার জন্য একটি বৃত্ত ব্যবহার করা যুক্তিযুক্ত নয়। সর্বোপরি, একটি শিশু, একটি বৃত্তে থাকা, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে পারে না। এবং একবার আপনি উল্লম্বভাবে সাঁতার কাটার অভ্যাস পেয়ে গেলে, অনুভূমিকভাবে জলের উপর থাকতে শেখা অনেক বেশি কঠিন হয়ে যায়, এই ফ্লোটেশন ডিভাইসটি ব্যবহার করার বিপদগুলি উল্লেখ করার মতো নয়। আর্মব্যান্ড বা কলার ব্যবহার করা ভালো।

শিশু পানিতে থাকতে শেখার পরে, আপনি দেখাতে পারেন কিভাবে বাহু এবং পা কাজ করা উচিত। যাইহোক, আপনাকে তত্ত্বের খুব গভীরে যেতে হবে না। ফ্রিস্টাইল সাঁতার বা বাটারফ্লাই আছে তা তার জানার দরকার নেই। আপনি যদি আপনার সন্তানকে ক্রীড়া বিভাগে পাঠানোর পরিকল্পনা করেন, তবে কোচ এটির যত্ন নেবেন। অন্যথায়, তিনি নিজে থেকে যে দক্ষতা অর্জন করবেন তা সন্তানের জন্য যথেষ্ট হবে। ইতিমধ্যে ক্রীড়া বিভাগে, প্রশিক্ষক আপনাকে সাঁতারের শৈলীগুলি সম্পর্কে বলবেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাঁতার

আপনি যদি ক্রীড়া বিভাগে নিযুক্ত ছিলেন, তবে আপনি নিজেই জানেন কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট সংগঠিত করতে হয়। আপনার যদি এমন অভিজ্ঞতা না থাকে তবে প্রথম পাঠের জন্য কোচের সাথে কাজ করা ভাল। তিনি আপনাকে শেখাবেন কিভাবে পাঠের সময় লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করা যায়, সঠিক শ্বাস এবং সাঁতারের কৌশল সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন কোন স্টাইলটি সাঁতার কাটা ভাল এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য কতটা সময় দিতে হবে। তিনি আপনাকে শেখাবেন কীভাবে আপনার জন্য কাজের সর্বোত্তম গতি বেছে নিতে হয়। সব পরে, একটি ধীর গতিতে প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল নাও হতে পারে, এবং একটি অত্যধিক উচ্চ গতি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। যারা ওজন কমানোর জন্য পুল পরিদর্শন করার সিদ্ধান্ত নেয় তারা এই সমস্যাটিকে বিশেষভাবে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। এবং শৈলী পছন্দ বিশেষ সতর্কতা সঙ্গে যোগাযোগ করা আবশ্যক। সাঁতারের ক্রল শৈলী, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি নিবিড় এবং তাই অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে কার্যকর।

যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন তাদের জন্য সাঁতার অপরিহার্য। সর্বোপরি, এই শ্রেণীর লোকের প্রায় সমস্ত অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিষিদ্ধ। সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপকারী। যাইহোক, পাঠের সময় সাঁতারের স্টাইলটি সুইমিং পুল পরিদর্শনের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে বেছে নেওয়া উচিত।

সাঁতারের শৈলী

আপনি যেটি বেছে নিন তা নির্বিশেষে, সমস্ত পেশী টোনড এবং সুন্দর আকৃতির হবে। সাঁতার শুধুমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতাই উন্নত করবে না, আপনার জীবনকেও দীর্ঘায়িত করবে। বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী আছে।

ব্রেস্টস্ট্রোক

আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমরা প্রথম ব্রেস্টস্ট্রোক বিবেচনা করছি। এই সাঁতারের শৈলী যারা সাঁতারু নন তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। এটি এই কারণে যে প্রথম জিনিসটি একজন ব্যক্তিকে পানিতে থাকতে শেখানো হয়। তারপরে, এই অবস্থানে, আপনাকে দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করতে হবে। আমরা যদি বাহু এবং পায়ের নড়াচড়াগুলিকে কিছুটা সংশোধন করি, তবে আমরা একটি ব্রেস্টস্ট্রোক পাই - একটি সাঁতারের স্টাইল, যার সময় বাহু এবং পায়ের নড়াচড়াগুলি প্রতিসাম্য হওয়া উচিত। এ

পায়ের কাজ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। এগুলি সাঁতার কাটার সময় ব্যাঙের পাঞ্জাগুলির কাজের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাতে একটি ফোম বোর্ড থাকা উচিত। যদি শিশুটি জলে ভাল রাখে, তাহলে বোর্ড ব্যবহার করা যাবে না। বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করা উচিত এবং মাথাটি নীচের দিকে রাখা উচিত।

সব থেকে ধীরগতির ব্রেস্টস্ট্রোক। এই সাঁতারের শৈলী এখনও খুব জনপ্রিয়। সব পরে, আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম বা জল অধীনে স্থান দেখতে প্রয়োজন হলে, তারপর তাদের সাঁতার কাটা প্রয়োজন।

ক্রল

ক্রল সাঁতারের স্টাইল দ্রুততম। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি আছে। অতএব, দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা খুব কঠিন হবে। ফ্রিস্টাইল সাঁতার, সমন্বয়ের দিক থেকে, ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে কিছুটা বেশি কঠিন। ব্যক্তি সাঁতার কাটে, আগের ক্ষেত্রে, তার পেটে। যদিও বাহু এবং পা একই সাথে কাজ করে, তবে চলাচলের দিক ভিন্ন। পাগুলি উপরে এবং নীচের নড়াচড়া করে এবং বাহুগুলি এই সময়ে শরীরের সাথে স্ট্রোক করে।

আপনাকে তত্ত্ব দিয়ে আপনার ফ্রিস্টাইল সাঁতারের পাঠ শুরু করতে হবে। একজন তরুণ ক্রীড়াবিদকে প্রথমে তার পায়ে কাজ করতে শিখতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, ফেনা বোর্ড ব্যবহার করা হয়। তার হাত দিয়ে, শিশুটি বোর্ড বা পুলের পাশে ধরে রাখে এবং তার পা দিয়ে সে উপরে এবং নিচে চলে যায়। সাঁতারু পা দিয়ে কাজ করতে শেখার পরেই, আপনাকে হাতের কাজটি সংযুক্ত করতে হবে। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময়, পিঠ এবং বুকের পেশী জড়িত থাকে।

এমনকি একজন সাঁতারু আহত হয়ে নিজের শহরে ফিরে এসে শিশুদের প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করে এমন একজন সাঁতারুর জীবন কাহিনী নিয়ে একটি টিভি সিরিজ রয়েছে। ছবির শিরোনাম ‘শেল-শকড, অর সুইমিং ফ্রিস্টাইল’।

প্রজাপতি

এই শৈলীর নাম যেমন সুন্দর তেমনি জটিল। সাঁতার কাটার সময়, ক্রীড়াবিদ সত্যিই একটি প্রজাপতির অনুরূপ। যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ পরিপ্রেক্ষিতে, এটি সবচেয়ে কঠিন শৈলী। সাঁতারুদের হাত এবং পা একই সময়ে নড়াচড়া করে। হাতের নড়াচড়া সিনক্রোনাস। তারা স্ট্রোক করে। তবে পায়ের নড়াচড়াগুলি একটি পৌরাণিক মারমেইডের লেজের নড়াচড়ার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

এই স্টাইলটি কাঁধের কোমরের প্রায় সমস্ত পেশীকে কাজ করতে বাধ্য করে। এছাড়াও, আপনি যখন প্রজাপতি সাঁতার কাটান তখন আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

অন্যান্য শৈলীর মতো, প্রশিক্ষণটি ফুটওয়ার্ক দিয়ে শুরু করা উচিত। সাঁতারুদের হাতে একটি বিশেষ বোর্ড থাকা উচিত এবং তার পা দিয়ে তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করা উচিত। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল হাতের কাজকে সংযুক্ত করা এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া।

ব্যাকস্ট্রোক

এই স্টাইলটি পিঠের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য আদর্শ। এটি দ্রুত বা ধীর নয়। বাহু ও পায়ের নড়াচড়া ফ্রিস্টাইল সাঁতারের মতই। হামাগুড়ির থেকে একমাত্র পার্থক্য হল সাঁতারু তার পিঠে।

অতিরিক্ত সাঁতারের সুবিধা ব্যবহার করে এবং তাদের ছাড়া উভয়ই শেখানো সম্ভব। পিঠে, শিশুটি সাঁতার কাটে, কেবল তার পা দিয়ে কাজ করে। যেহেতু ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার সাধারণত ফ্রিস্টাইল আয়ত্ত করার পরে অধ্যয়ন করা হয়, তাই একজন তরুণ ক্রীড়াবিদ পায়ের নড়াচড়ার প্রকৃতির সাথে পরিচিত। অতএব, প্রায় অবিলম্বে, আপনি সংযোগ করতে পারেন এবং হাতের কাজ।

ব্যাকস্ট্রোকের সময়, ল্যাটিসিমাস ডরসি বেশিরভাগ কাজ করে। উরুর পিছনের পেশীগুলিও জড়িত।

সাঁতার কাটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত হওয়া উচিত। স্টাইল যাই হোক না কেন, পানির উপর দিয়ে শ্বাস নিন এবং পানিতে শ্বাস ছাড়ুন। এছাড়াও, সাঁতারুকে শ্বাস ছাড়ার চেয়ে 2 গুণ দ্রুত শ্বাস নিতে জানা উচিত। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখার জন্য সময় এবং অনেক ধৈর্য লাগে। সাঁতার কাটার সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস গঠনের জন্য ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে।

শিশুদের বিভিন্ন শৈলী শেখানো উচিত এই ক্রম সম্পর্কে কোন ঐক্যমত নেই. অনেকের ব্রেস্টস্ট্রোক শুরু হয় এবং ডলফিন দিয়ে শেষ হয়। তবে এটা কোচের সিদ্ধান্ত।

সাঁতার কাটার সময় খাবার

সাঁতার কাটা, আপনি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন. যেহেতু পুল কার্যকলাপগুলি শক্তি নিবিড়, তাই এটি পুনরায় পূরণ করার জন্য যত্ন নেওয়া আবশ্যক। এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গনের ফলে শরীর এটি গ্রহণ করে। এর মানে এই নয় যে শরীর প্রোটিনের প্রয়োজন অনুভব করে না। শরীরে তাদের ভূমিকা পেশী টিস্যু তৈরি করা এবং মেরামত করা। যদি খাদ্যে পর্যাপ্ত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট না থাকে, তাহলে শরীর প্রোটিন ভাঙতে শুরু করে। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, পেশী টিস্যু পোড়ানোর একটি প্রক্রিয়া রয়েছে। এই পরিহার করা উচিত.

সুইমিং পুলে যাওয়ার আগে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খেতে পারেন। এইভাবে, শরীর যথেষ্ট পরিমাণে শক্তির সরবরাহ পাবে, যা প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন হবে। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিকে কষ্ট না দেওয়ার জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খাবার ছাড়াও প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে। কিন্তু চর্বি পরিমাণ সঙ্গে, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। তাদের আদর্শ 5 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এবং আপনাকে অবশ্যই জলের নিয়ম মেনে চলতে হবে। সর্বোপরি, ডিহাইড্রেশন পুরো শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র হবে তার উপর ডায়েট নির্ভর করে। প্রশিক্ষণের প্রায় 2 ঘন্টা আগে আপনাকে খেতে হবে।

আপনি ইতিবাচক আবেগ একটি চার্জ পেতে চান? তারপর পুকুরে নিয়ে যাবে

সাঁতারের অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, পুরো পরিবার পুলে নিযুক্ত হতে পারে। দ্বিতীয়ত, এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল স্বাস্থ্যের সুবিধাই নয়, আনন্দও নিয়ে আসে। সব পরে, সবাই তীব্র ব্যায়াম উপভোগ করে না। এবং ক্লান্তি কার্যত জলে অনুভূত হয় না। পুলে সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এবং অন্য কোন খেলা নেই যেখানে কাজ এবং বিশ্রামের পর্যায় ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। পাঠের সময় বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী ব্যবহার করা ভাল। পুল ফিট রাখার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত প্রদান করে।

শিশুরা বিশেষ করে পুল দেখতে পছন্দ করে। তাদের চার্জ করার চেষ্টা করুন। এবং তারা আনন্দের সাথে পুলে যাবে। মূল জিনিসটি পুল পরিদর্শনকে একটি তীব্র ওয়ার্কআউটে পরিণত করা নয়। তাদের একটি বিনামূল্যে সাঁতারের শৈলী চয়ন করুন এবং ফলস্বরূপ আবেগ উপভোগ করুন।

এর দীর্ঘ ইতিহাস জুড়ে, মানবজাতি বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী তৈরি করেছে। বর্তমানে, প্রধান সাঁতার শৈলী হল ফ্রিস্টাইল (ক্রল), ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই। নীচে আমরা তাদের প্রত্যেকের প্রধান বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনাকে বলব।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু :

ফ্রিস্টাইল

ইয়ান জেমস থর্প পাঁচবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এই সাঁতারের স্টাইলে বিশেষজ্ঞ।

অল-রাশিয়ান সুইমিং ফেডারেশন ফ্রি স্টাইল সাঁতারকে নিম্নরূপ সংজ্ঞায়িত করে: "ফ্রিস্টাইল মানে একজন সাঁতারুকে যেকোন উপায়ে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়, ইচ্ছামত সেগুলিকে কোর্সে পরিবর্তন করে।" পূর্বে, ফ্রিস্টাইল ব্যবহার করা হতো: ব্রেস্টস্ট্রোক, সাইড সুইমিং এবং ট্রেজেন স্টাইল। 1920-এর দশকে, এই সমস্ত সাঁতারের শৈলীগুলি আরও উন্নত এবং দ্রুত ক্রল দ্বারা বাতিল করা হয়েছিল।

ক্রোল প্রাচীন কাল থেকেই মানবজাতির কাছে পরিচিত। এটি সত্ত্বেও, ইউরোপীয় এবং আমেরিকান ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘকাল ধরে ক্রল সম্পর্কে কিছুই জানত না, তাদের সমস্ত পছন্দ অন্য সাঁতারের শৈলী - ব্রেস্টস্ট্রোকে দিয়েছিল। পাশ্চাত্য সভ্যতা 1844 সালে লন্ডনের প্রতিযোগিতায় ক্রলটির সাথে পুনরায় "পরিচিত" হতে সক্ষম হয়েছিল, যেখানে আমেরিকান ভারতীয়রা যারা ক্রল ব্যবহার করেছিল তারা সহজেই বিখ্যাত ইংরেজ ব্রেস্টস্ট্রোক অ্যাথলেটদের ছাড়িয়ে গিয়েছিল। দীর্ঘ সময়ের জন্য ইউরোপীয়রা কুসংস্কার কাটিয়ে উঠতে পারেনি এবং তাদের মতে এই ধরনের "বর্বর" উপায়ে সাঁতার কাটতে অস্বীকার করেছিল। কিন্তু শীঘ্রই (1870 এর দশকে) ইংরেজ জন ট্রেজেন, যিনি আর্জেন্টিনা ভ্রমণ করেছিলেন, স্থানীয় স্থানীয় জনগণের কাছ থেকে ক্রল কৌশল শিখেছিলেন এবং কয়েক বছর পরে ব্রিটেনে প্রতিযোগিতায় তার নতুন শৈলী উপস্থাপন করেছিলেন (তবে, জন শুধুমাত্র তার হাতের নড়াচড়াই গ্রহণ করেছিলেন। ভারতীয়দের কাছ থেকে - তিনি এখনও অনুভূমিকভাবে কাজ করেছেন)। তারপরে তার কৌশলটি অস্ট্রেলিয়ার ভাই ডিক এবং টুমস ক্যাভিল (যারা সলোমন দ্বীপপুঞ্জের বাসিন্দাদের সাঁতারের শৈলী দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছিল) দ্বারা উন্নত হয়েছিল। এইভাবে আবির্ভূত তথাকথিত "অস্ট্রেলিয়ান ক্রল" আমেরিকান চার্লস ড্যানিয়েলস দ্বারা কিছুটা পরে সংশোধন করা হয়েছিল, যারা এতে ছয়-স্ট্রোক কিকও অন্তর্ভুক্ত করেছিল। এইভাবে, ড্যানিয়েলস "আমেরিকান ক্রল" তৈরি করেছিলেন, যেখান থেকে আধুনিক শৈলীর বিকাশ ঘটে।

ক্রল (ইংরেজি ক্রল থেকে - "ক্রল") - বুকে সাঁতার কাটার একটি শৈলী, যেখানে সাঁতারু সারা শরীরে প্রশস্ত স্ট্রোক করে, পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান হাত দিয়ে, একই সাথে ক্রমাগত এবং পর্যায়ক্রমে তার পা বাড়ায় এবং নামিয়ে দেয়। অ্যাথলিটের মুখ জলে থাকে এবং শুধুমাত্র একটি স্ট্রোকের সময় পর্যায়ক্রমে, সাঁতারু শ্বাস নেওয়ার জন্য তার মাথা ঘুরিয়ে দেয়।

ফ্রিস্টাইল সাঁতারের পাঠ

ব্যাকস্ট্রোক

ক্লেমেন্ট কোলেসনিকভ - ছয়বারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নসাঁতারের এই শৈলীতে বিশেষজ্ঞ।

ব্যাকস্ট্রোক - একটি ব্যাকস্ট্রোক শৈলী দৃশ্যত একটি উল্টানো ক্রলের মতো। ঠিক যেমন হামাগুড়ি দেওয়ার সময়, সাঁতারু এখানে তার হাত দিয়ে বিকল্প স্ট্রোক করে (যদিও স্ট্রোকটি একটি সোজা বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, একটি বাঁকানো নয়), একই সময়ে, ক্রমাগত এবং পর্যায়ক্রমে তার পা বাড়ায় এবং নিচু করে। যেহেতু অ্যাথলিটের মুখ প্রায় ক্রমাগত (শুরু এবং বাঁক ব্যতীত) জলের উপরে থাকে, তাই জলে শ্বাস ছাড়ার দরকার নেই। মজার বিষয় হল, ব্যাকস্ট্রোকের জন্য প্রাথমিকভাবে, ক্রীড়াবিদরা এমন একটি কৌশল ব্যবহার করেছিলেন যা দেখতে একটি "উল্টানো" ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো ছিল, ক্রল নয়। এই ফর্মটিতেই ব্যাকস্ট্রোক প্রথম প্যারিসে 1900 অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। কিন্তু ইতিমধ্যে 1912 সালে, আমেরিকান হ্যারি হেবনার, ব্যাকস্ট্রোকের জন্য একটি উল্টানো ক্রল ব্যবহার করে, স্টকহোম অলিম্পিকে স্বর্ণপদক বিজয়ী হতে সক্ষম হন। এর পরে, ব্যাকস্ট্রোক খুব দ্রুত ব্রেস্টস্ট্রোক প্রতিস্থাপন করে। ব্যাকস্ট্রোক হল 3য় দ্রুততম সাঁতারের স্টাইল এবং একমাত্র যেখানে শুরুটি সরাসরি জল থেকে তৈরি করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক পাঠ

ব্রেস্টস্ট্রোক

ইউলিয়া এফিমোভা - পাঁচবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, সাঁতারের এই শৈলীতে বিশেষজ্ঞ।

ব্রেস্টস্ট্রোক (ফরাসি ব্রাস থেকে - "হাত") বুকে সাঁতারের একটি শৈলী, যেখানে সাঁতারু বাহুগুলির যুগপত এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে, সেইসাথে পৃষ্ঠের নীচে একটি অনুভূমিক সমতলে পায়ের যুগপত এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে। জলের সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, ব্রেস্টস্ট্রোক সবচেয়ে পুরানো এবং একই সময়ে, সবচেয়ে ধীর।

মিশরীয় সাঁতারুদের গুহা (সি. 9000 খ্রিস্টপূর্ব) এর গুহা চিত্রগুলি সাঁতার কাটা লোকদের চিত্রিত করে, যাদের শরীরের অবস্থান আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে চলাফেরা করার সময় একজন ব্যক্তির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। সাঁতারের এই শৈলীর বর্ণনাগুলি মধ্যযুগীয় কিছু লেখকের মধ্যে পাওয়া যায়: উদাহরণস্বরূপ, ডেন নিকোলাস ভিনম্যান (1538) ব্রেস্টস্ট্রোক সম্পর্কে লিখেছেন, সেইসাথে ফরাসী মেলকিসেডেক থিভেনট তার রচনা "দ্য আর্ট অফ সুইমিং" (1699) এ লিখেছেন। এটি আকর্ষণীয় যে দীর্ঘকাল ধরে, XX শতাব্দী পর্যন্ত, ব্রেস্টস্ট্রোককে কেবল "ব্যাঙ সাঁতার" বলা যেতে থাকে।

প্রাথমিকভাবে, ক্রীড়াবিদরা ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটতেন, ক্রমাগত তাদের মাথা পানির উপরে রেখে। কিন্তু 1930 সালে। সোভিয়েত সুইমিং স্কুলের প্রতিনিধি সহ অনেক সাঁতারু, যখন তারা তাদের হাত এগিয়ে দেয় তখন তারা তাদের মাথা পানিতে নামতে শুরু করে। তারপর থেকে, সাঁতারের এই শৈলীতে আরও বেশ কিছু পরিবর্তন রয়েছে এবং আজ অবধি পরিবর্তন হচ্ছে।

নড়াচড়ার কম গতি থাকা সত্ত্বেও, ব্রেস্টস্ট্রোককে অনেক বৈশিষ্ট্য দ্বারা আলাদা করা হয় যা প্রয়োগকৃত সাঁতারে অপরিহার্য: নীরবে সাঁতার কাটার ক্ষমতা, পৃষ্ঠটি ভালভাবে দেখতে, দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার ক্ষমতা।

ব্রেস্টস্ট্রোক পাঠ

প্রজাপতি

মাইকেল ফেলপস একজন বিখ্যাত 23-বারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এই সাঁতারের স্টাইলে বিশেষজ্ঞ।

প্রজাপতি (ইংরেজি প্রজাপতি থেকে - "প্রজাপতি", বিকল্প নাম "ডলফিন") হল বুকের উপর একটি সাঁতারের শৈলী, যেখানে সাঁতারু শরীরের বাম এবং ডান অংশগুলির একযোগে এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে। তার হাত দিয়ে, ক্রীড়াবিদ একটি প্রশস্ত ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর একটি শক্তিশালী স্ট্রোক করেন, যার কারণে তার শরীরের সামনের অংশটি জলের উপরে উঠে যায়, একই সাথে পা এবং শ্রোণীগুলির প্রতিসম তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করে। সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, প্রজাপতি হল সবচেয়ে বেশি শক্তি-সাশ্রয়ী, যার জন্য সর্বোচ্চ সহনশীলতা এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন।

বাটারফ্লাই স্ট্রোক 1935 সালে আবির্ভূত হয়েছিল এবং তারপরে প্রতিযোগিতায় ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত একটি নতুন ধরণের ব্রেস্টস্ট্রোক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। কিন্তু 1953 সালে, ক্লাসিক ব্রেস্টস্ট্রোকের উপর বিশাল গতির সুবিধার কারণে, প্রজাপতিটিকে একটি পৃথক সাঁতারের শৈলী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল।

প্রজাপতি সাঁতারের পাঠ