সাঁতার, যেমন, অনেক আগে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি প্রাচীন অঙ্কন এবং ছবিগুলি দ্বারা প্রমাণিত যা আমাদের যুগের পূর্ববর্তী সময়কালের। 19 শতকের শেষে, এই খেলাটি অলিম্পিক প্রোগ্রামে প্রবেশ করেছিল এবং এখনও সেখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে আছে।

সাঁতারের শৈলী

• প্রজাপতি, সে একটি ডলফিন। এই সাঁতারের পদ্ধতিটিকে প্রযুক্তিগতভাবে সবচেয়ে কঠিন এবং ক্লান্তিকর বলে মনে করা হয়। এটি এই কারণে যে সাঁতারুকে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করতে হবে। একটি শক্তিশালী হাতের স্ট্রোকের কারণে, অ্যাথলিটের শরীর পানির উপরে উঠে যায়, যখন পেলভিসকে তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করতে হয়। এই সাঁতারের শৈলী খুব দ্রুত এবং বুক ক্রল করার পরে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে;

• একটি পিছনে crochet একটি বুকে crochet প্রযুক্তিগতভাবে অনুরূপ. অ্যাথলিটকে তার হাত দিয়ে বিকল্প স্ট্রোক করা উচিত, একই সাথে তার পাগুলিকে উপরে এবং নীচের গতিপথে কাজ করা উচিত। একই সময়ে, সাঁতারুর শরীর জলের পৃষ্ঠের উপর স্লাইড করে। মাথার পেছনের অংশ পানিতে তলিয়ে গেছে। এই শৈলী প্রধান বৈশিষ্ট্য একটি কম সূচনা, সরাসরি জল বাইরে। পিঠে সাঁতার কাটা হামাগুড়ি এবং প্রজাপতির গতিতে নিকৃষ্ট;

• ফ্রিস্টাইল - সাঁতারের শৈলী (বা বুকে ক্রল); এর মানে হল যে অ্যাথলিট তার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও স্টাইলে দূরত্ব কভার করতে পারে এবং এমনকি কোর্স চলাকালীন এটি পরিবর্তন করতে পারে। প্রতিযোগিতার কয়েক বছর ধরে, আমেরিকান ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রল সাঁতারের কৌশলটি এতটাই উন্নত করতে সক্ষম হয়েছে যে এই শৈলীটি ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময় অন্যদের প্রতিস্থাপন করেছিল;

• ব্রেস্টস্ট্রোক হল একটি প্রধান সাঁতারের শৈলী যেখানে বাহু এবং পায়ের প্রতিসম নড়াচড়া জলের পৃষ্ঠের সমান্তরালে সঞ্চালিত হয়। যখন এই শৈলীটি প্রথম আবির্ভূত হয়েছিল, তখন মাথাটি সর্বদা জলের পৃষ্ঠে ছিল। এটি পরে উল্লেখ করা হয়েছে যে স্ট্রোক করার সময় আপনি যদি আপনার মাথা পানিতে ডুবিয়ে রাখেন তবে আপনার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোকে, শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়ার জন্য মাথা বাড়াতে হবে।

সাঁতারের কোন হালকা বা ভারী স্টাইল নেই। সাঁতারের প্রতিটি শৈলীতে ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে গতি উচ্চ হয়ে যাবে। সঠিক সাঁতার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নির্ধারণ করতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে গড়ে দুই থেকে তিন বছর সক্রিয় প্রশিক্ষণ লাগে, তারপর ফলাফলের উপর কাজ শুরু হয়। আপনার সহনশীলতা বিকাশ করতে হবে, আপনার আন্দোলনগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তার সাথে শানিত করতে হবে এবং গতিতে কাজ করতে হবে।

সাঁতারের প্রাথমিক পদ্ধতি

• বুক সুইভেল
• পিছনে ক্রল
• ব্রেস্টস্ট্রোক
• প্রজাপতি (ডলফিন)

তালিকাভুক্ত চারটি শৈলী হল সাঁতারের প্রধান পদ্ধতি যা প্রতিযোগিতার অলিম্পিক প্রোগ্রামের পাশাপাশি বিশ্ব এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপের অন্তর্ভুক্ত।

সাঁতার একটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ খেলা কারণ কার্যত সমস্ত পেশী গ্রুপ যে কোনও শৈলীতে জড়িত। অ্যাথলেটিক সাঁতারুদের দুর্দান্ত পরিসংখ্যান রয়েছে।

আপনি শৈশব থেকে সাঁতার কাটা শুরু করতে পারেন, তবে 6.5-7 বছরের আগে পুলে গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। এটি এই কারণে যে একটি ছোট শিশু জলের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, শেখার প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে পারে না এবং এছাড়াও, সে পুলের ঠান্ডা জলে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকতে পারে না।

একজন ব্যক্তি যিনি কোচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, আন্তরিকভাবে অনুশীলন করেন এবং সাঁতারের স্বাভাবিক ক্ষমতা রাখেন তিনি মাইকেল ফেলপস, ইয়ান থর্প, ইয়ানা ক্লোচকোভা, আলেকজান্ডার পপভ এবং আরও অনেকের মতো বিখ্যাত সাঁতারুদের রেকর্ড পুনরাবৃত্তি করতে এবং ভাঙতে পারেন।

খ্রিস্টপূর্ব কয়েক সহস্রাব্দ ধরে, প্রাচীন মিশর, ফেনিসিয়া, অ্যাসিরিয়া এবং অন্যান্য দেশের লোকেরা কীভাবে সাঁতার কাটতে জানত এবং মাছ ধরা, জলের নীচে মাছ ধরা, জলপাখির শিকার এবং সেইসাথে সামরিক বিষয়ে সাঁতার ব্যবহার করত। এটি প্রত্নতাত্ত্বিক নিদর্শনগুলির উপর অঙ্কন দ্বারা প্রমাণিত হয়। ব্যবহৃত সাঁতারের পদ্ধতিগুলি আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ক্রলকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

প্রাচীন গ্রীকরা সাঁতারকে শারীরিক শিক্ষার মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করতে শুরু করে।

ইতিহাসবিদরা জানেন প্রথম সাঁতার প্রতিযোগিতা 1515 সালে ভেনিসে অনুষ্ঠিত হয়।

রাশিয়ায় সাঁতারেরও নিজস্ব ইতিহাস রয়েছে। স্লাভরা জানত কিভাবে নিখুঁতভাবে সাঁতার কাটতে হয় এবং এই শিল্পকে সামরিক বিষয়ে প্রয়োগ করতে হয়।

পিটার প্রথমের সময়, জারবাদী সেনাবাহিনীর সমস্ত সৈন্যদের সাঁতার কাটার দক্ষতা থাকা প্রয়োজন ছিল। মহান রাশিয়ান কমান্ডার এভি সুভরভও সৈন্যদের সাঁতারের দক্ষতার প্রতি খুব মনোযোগ দিয়েছিলেন। 1834 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে আমাদের দেশে প্রথম সাঁতারের স্কুল এবং 1891 সালে প্রথম ইনডোর সুইমিং পুল দেখা দেয়।

সাঁতারুদের জন্য প্রথম ক্রীড়া সংস্থা 1869 সালে ইংল্যান্ডে আবির্ভূত হয় এবং "ইংল্যান্ড সুইমিং অপেশাদারদের অ্যাসোসিয়েশন" বলা হয়; 19 শতকের শেষের দিকে, অনেক ইউরোপীয় দেশ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, রাশিয়া এবং নিউজিল্যান্ডে অনুরূপ সংগঠনের উদ্ভব হয়। একই বছরগুলিতে, তারা কৃত্রিম পুল তৈরি করতে শুরু করে (1843 সালে ভিয়েনায় প্রথম ইনডোর পুল নির্মিত হয়েছিল)।

1896 সালে পাস করেন প্রথম অলিম্পিক গেমসএথেন্সে 14টি দেশের 241 জন ক্রীড়াবিদ এই গেমসে অংশ নেন। ক্রীড়াবিদরা যে 9টি খেলায় অংশ নিয়েছিল তার মধ্যে একটি ছিল সাঁতার, যা বরাবরই গেমের ক্রীড়া প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। যেহেতু সেই সময়ে এথেন্সে কোনও কৃত্রিম পুল ছিল না, তাই প্রতিযোগিতাটি পিরাউস শহরের খোলা উপসাগরে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, জলের তাপমাত্রা ছিল 13 ডিগ্রি। 6টি দেশের 25 জন সাঁতারুদের মধ্যে, 3 সেট মেডেল খেলা হয়েছিল: 100, 500 এবং 1200 মিটার ফ্রিস্টাইল। চতুর্থ সেটের জন্য, গ্রীক নাবিকরা নাবিক পোশাকে 100 মিটার সাঁতারে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিল। সাঁতার ছাড়াও অ্যাথলেটিক্স, ফেন্সিং, সাইক্লিং, কুস্তি, শুটিং, শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন এবং টেনিস খেলায় পদক জয় করা হয়।

বর্তমানে, অলিম্পিক প্রতিযোগিতা 50 মিটার পুলে অনুষ্ঠিত হয়। ক্রীড়া সাঁতার একটি আন্তর্জাতিক সমিতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - ফিনা(ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল ডি ন্যাটেশন - ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন)। 1988/89 মৌসুম থেকে, FINA "শর্ট কোর্স" (25-মিটার পুলে) একটি বহু-পর্যায়ের বিশ্বকাপ আয়োজন শুরু করেছে এবং 1993 সাল থেকে - বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ।

আজ তারা ব্যবহার করে সাঁতারের 4টি মৌলিক শৈলী: ক্রল (ফ্রিস্টাইল), ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই... এই সমস্ত শৈলী কৌশলগতভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।

ক্রীড়া সাঁতারের কৌশলআন্দোলনের একটি সিস্টেম যা আপনাকে উচ্চ ফলাফলের জন্য আপনার মোটর ক্ষমতা উপলব্ধি করতে দেয়। সাঁতারের কৌশলের ধারণাটি ফর্ম, চরিত্র, নড়াচড়ার আন্তঃসংযোগ, সেইসাথে সাঁতারুদের অনুভব করার এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য তার শরীরের উপর কাজ করে এমন সমস্ত শক্তি ব্যবহার করার ক্ষমতাকে কভার করে।

সাঁতারের কৌশল পরিবর্তনশীল এবং সময়ের সাথে সাথে ক্রমাগত বিকশিত হয়। আজ, প্রতিটি ধরণের সাঁতারের জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। কৌশলের স্বতন্ত্র উপাদানগুলি সম্পাদন করার পৃথক পদ্ধতিতেও একটি দুর্দান্ত বৈচিত্র্য রয়েছে, গতিবিধির প্রকৃতি অ্যাথলিটের প্রতিভা, তার ক্রীড়া অভিজ্ঞতা, শারীরিক গঠন, নমনীয়তা এবং শক্তি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। ইত্যাদি

কিন্তু সাঁতারুদের চলাফেরার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের পিছনে কৌশলের যৌক্তিক রূপের অন্তর্নিহিত সাধারণ নিদর্শন এবং চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যগুলি না দেখলে ভুল হবে। স্বতন্ত্র বিচ্যুতি অনুমোদিত, কিন্তু একই সময়ে এই বিচ্যুতির সীমানা নির্ধারণ করা হয়। যে কোনো কৌশলের মূল উপাদানের ক্ষেত্রে সীমানা সংকুচিত হচ্ছে।

ফ্রিস্টাইল

অল-রাশিয়ান সুইমিং ফেডারেশন ফ্রিস্টাইলের নিম্নলিখিত সংজ্ঞা দেয়: " ফ্রিস্টাইলএর মানে হল যে সাঁতারুকে যেকোনো উপায়ে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়, নির্বিচারে তাদের দূরত্বে পরিবর্তন করা হয়৷ "একমাত্র বিধিনিষেধ হল ক্রীড়াবিদকে শুধুমাত্র জলে নিমজ্জিত করা যেতে পারে" বাঁক চলাকালীন এবং 15 মিটারের বেশি দূরত্বের পরে শুরু এবং প্রতিটি পালা।"

20 শতকের শুরুতে, ব্রেস্টস্ট্রোক, ট্রেজেন এবং সাইড সুইমিং প্রায়শই ফ্রিস্টাইল হিসাবে ব্যবহৃত হত। কিন্তু ইতিমধ্যে 1920 এর দশকে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের ফ্রিস্টাইল হিসাবে একটি দ্রুত ক্রল বেছে নিতে শুরু করে।

প্রাচীনকাল থেকেই, লোকেরা কীভাবে হামাগুড়ি দিতে হয় তা জানত, তবে, তবুও, ইউরোপ এবং আমেরিকার বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ 19 শতকে ফিরে এসে তাদের অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন ব্রেস্টস্ট্রোক... ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলটি প্রথম 1538 সালে প্রকাশিত একটি বইয়ে ডেন নিকোলাস উইনম্যান দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। সমস্ত সাঁতারের স্কুলে, ব্রেস্টস্ট্রোক কয়েক শতাব্দী ধরে একটি অগ্রণী স্থান দখল করেছে।

কম জনপ্রিয় ছিল না হাতের উপর(হাত প্রসারিত করে সাঁতার কাটা) - পাশে সাঁতার কাটার লোক পদ্ধতি, 19 শতকের মাঝামাঝি ব্রিটিশরা উন্নত করেছিল।

ক্রোল ইউরোপে ফিরে আসেন, যখন, 1844 সালে, লন্ডনে একটি প্রতিযোগিতায়, যেখানে ব্রিটিশরা আমেরিকান ভারতীয়দের দ্বারা সহজে পরাজিত হয়েছিল, যারা কেবল সাঁতার কাটছিল।

1870 সালে। ইংরেজ জন আর্থার ট্রেজেন (1852-1902), যিনি আর্জেন্টিনা ভ্রমণ করেছিলেন, স্থানীয় ভারতীয়দের কাছ থেকে ক্রল কৌশল শিখেছিলেন। কয়েক বছর পরে, তিনি 1873 সালে গ্রেট ব্রিটেনে প্রতিযোগিতায় নতুন শৈলী প্রবর্তন করেন। ট্রেজেন শৈলী(মূল নাম - ডাবল ওভারআর্ম স্ট্রোক) এখনও একটি পূর্ণাঙ্গ ক্রল ছিল না, জন ট্রেগেন ভারতীয়দের কাছ থেকে কেবল হাতের নড়াচড়া গ্রহণ করেছিলেন এবং এখনও তার পা দিয়ে কেবল অনুভূমিক সমতলে কাজ করেছিলেন)। তবুও, ট্রেন্ডি স্টাইল ধীরে ধীরে ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ওভার-আর্ম প্রতিস্থাপন করেছে। দীর্ঘ দূরত্বে, ট্রেজেন শৈলীটি 1920 এর দশকের মতো বড় প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়েছিল; ট্রেজেন স্টাইল ব্যবহার করার জন্য সর্বশেষ অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং বিশ্ব রেকর্ডধারী ছিলেন কানাডিয়ান জর্জ হজসন, যিনি 1912 সালের গেমসে বিশ্ব রেকর্ডের সাথে 400 মিটার এবং 1500 মিটার সাঁতারে জিতেছিলেন।

ভাই ডিক এবং টুমস ক্যাভিল নতুন কৌশলটি পরিমার্জন করেছেন, অস্ট্রেলিয়ানরা সলোমন দ্বীপপুঞ্জের আদিবাসীদের সাঁতারের কৌশলের উপাদানগুলিকে ক্রল করার জন্য প্রবর্তন করেছে। এই " অস্ট্রেলিয়ান খরগোশ"পরবর্তীতে আমেরিকান চার্লস ড্যানিয়েলস দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল, যারা এটিতে ছয়-বার কিকও অন্তর্ভুক্ত করেছিল। তিনি এবং হাঙ্গেরিয়ান জোল্টান হালমাই 1904 গেমসে তাদের প্রথম বড় ক্রল জয়লাভ করেন। এইভাবে ড্যানিয়েলস তৈরি করেছেন " আমেরিকান খরগোশ", যা থেকে আধুনিক শৈলীর বিকাশ আসে।

আমেরিকান সাঁতারুদের দ্বারা করা উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, ক্রলটি 1920 এর দশকের শেষের দিকে সম্পূর্ণরূপে অন্যান্য শৈলীকে প্রতিস্থাপন করেছিল।

ক্রল(অ্যাঙ্গিয়ান শব্দ "ক্রল" থেকে - "হামাগুড়ি দেওয়া") - বুকে সাঁতার কাটার একটি শৈলী, যার সময় সাঁতারু তার ডান এবং বাম হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে শরীর বরাবর প্রশস্ত স্ট্রোক করে এবং একই সাথে ক্রমাগত লাথি দেয়। একটি উল্লম্ব সমতল (কাঁচি নীতি অনুযায়ী)। ক্রীড়াবিদ মুখ প্রায় ক্রমাগত জলে; পর্যায়ক্রমে, একটি স্ট্রোকের সময়, তিনি একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য তার মুখটি জল থেকে তুলে পাশের দিকে মাথা ঘুরান।

ক্রল সাঁতার আপনাকে সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করতে দেয়। এটি সর্বদা প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয় যখন নিয়ম অনুসারে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের অনুমতি দেওয়া হয়।

অলিম্পিক ফ্রিস্টাইল প্রোগ্রামে, 13টি সংখ্যা বরাদ্দ করা হয়েছে: 50, 100, 200, 400 মিটার দূরত্ব এবং মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 4 x 100 মিটারের একটি রিলে রেস, মহিলাদের জন্য 800 মিটার দূরত্ব, 1500 মিটার দূরত্ব এবং একটি পুরুষদের জন্য 4 x 200 মিটার রিলে রেস। ক্রলটি সম্মিলিত রিলে রেস এবং জটিল সাঁতারের দূরত্বের শেষ পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক

প্রাথমিকভাবে, পিঠে সাঁতার কাটার সময়, ইউরোপীয় সাঁতারুরা ইনভার্টেড ব্রেস্টস্ট্রোক (পিঠে ব্রেস্টস্ট্রোক) ব্যবহার করতেন। হুবহু পিঠে ব্রেস্টস্ট্রোকপ্যারিসে 1900 সালের অলিম্পিক গেমসে ক্রীড়াবিদরা সাঁতার কাটে (তখন ব্যাকস্ট্রোক প্রথমে গেম প্রোগ্রামে একটি স্বাধীন খেলা হিসাবে অন্তর্ভুক্ত ছিল)। সবকিছু বদলে যায় যখন, 1912 সালে, আমেরিকান হ্যারি হেবনার ব্যাকস্ট্রোকের জন্য একটি উল্টানো ক্রল (ব্যাক ক্রল) ব্যবহার করেন এবং স্টকহোম অলিম্পিকে স্বর্ণপদক বিজয়ী হন। এর পরে, প্রায় অবিলম্বে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ এইভাবে তাদের পিঠে সাঁতার কাটতে শুরু করে।

পিছনে ক্রল- সাঁতারের শৈলী, যখন ক্রীড়াবিদ তার হাত দিয়ে বিকল্প স্ট্রোক করে এবং একই সাথে উল্লম্ব সমতলে (উপর এবং নীচে) বিকল্প কিক সঞ্চালন করে। অ্যাথলিটের মুখ প্রায় ক্রমাগত (শুরু এবং বাঁক বাদে) জলের উপরে থাকে

অলিম্পিক প্রোগ্রামে, ব্যাকস্ট্রোক পদ্ধতিতে 4 নম্বর বরাদ্দ করা হয়: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, ব্যাকস্ট্রোক পদ্ধতিটি 4 x 100 মিটার সম্মিলিত রিলে-এর প্রথম পর্যায়ে এবং 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে সম্মিলিত সাঁতারের দ্বিতীয় পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক দ্রুততম সাঁতারের স্টাইল নয়, তবে এটি ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে দ্রুত ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং এটিই একমাত্র সাঁতারের শৈলী যেখানে শুরুটি জল থেকে করা হয়: অ্যাথলিট, বিছানার পাশের টেবিলের মুখোমুখি হয়ে, উভয় হাতে প্রারম্ভিক হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখে, পুলের পাশে তার পা বিশ্রাম নেয়। একটি বাঁক সঞ্চালন করার সময় ব্যতীত, ক্রীড়াবিদ অবশ্যই তার পিঠে সাঁতার কাটতে হবে; "একটি স্বাভাবিক সুপাইন অবস্থানের মধ্যে 90 ° পর্যন্ত সমেত অনুভূমিক সমতলে শরীরের একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে; মাথার অবস্থান নিয়ন্ত্রিত হয় না।" ক্রীড়াবিদকে শুধুমাত্র "পালা চলাকালীন, ফিনিশ লাইনে এবং শুরু এবং প্রতিটি বাঁকের পরে 15 মিটারের বেশি দূরত্বে" পানিতে সম্পূর্ণভাবে নিমজ্জিত করা যেতে পারে।

ব্রেস্টস্ট্রোক

"ব্রেস্টস্ট্রোক" শব্দটি ফরাসি উৎপত্তি, "হাত তোলা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। ব্রেস্টস্ট্রোক হল বুকে একটি সাঁতারের স্টাইল, যার সময় অ্যাথলিট তার হাত দিয়ে একযোগে এবং প্রতিসাম্য স্ট্রোক করে (বাহুগুলি বুক থেকে সামনে সরানো হয়), সেইসাথে জলের পৃষ্ঠের নীচে একটি অনুভূমিক সমতলে যুগপত এবং প্রতিসাম্য লাথি।

ব্রেস্টস্ট্রোক হল সাঁতারের ধীরতম উপায় (যেহেতু বাহুগুলির প্রত্যাবর্তন নড়াচড়া পানির নিচে সঞ্চালিত হয় এবং পায়ের নড়াচড়া মাঝে মাঝে সঞ্চালিত হয়)।

ব্রেস্টস্ট্রোক, সবচেয়ে সহজলভ্য এবং সেইজন্য সাঁতারের সবচেয়ে জনপ্রিয় শৈলী, অত্যন্ত ব্যবহারিক গুরুত্ব। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনি সর্বনিম্ন শক্তি খরচ সঙ্গে সবচেয়ে বড় দূরত্ব সাঁতার কাটতে পারেন, আপনি নীরবে সরাতে পারেন, এই শৈলী সঙ্গে চলন্ত যখন, আপনি নিখুঁতভাবে পৃষ্ঠ এলাকা দেখতে পারেন, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রয়োজন হলে, আপনি জামাকাপড় সাঁতার কাটতে পারেন। ব্রেস্টস্ট্রোক সফলভাবে সাঁতার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়, যখন পেশীর উপর অতিরিক্ত চাপ অনাকাঙ্ক্ষিত হয়।

ব্রেস্টস্ট্রোক হল প্রাচীনতম সাঁতারের স্টাইল। মিশরীয় সাঁতারুদের গুহায় (আনুমানিক 9000 বিসি) রক পেইন্টিং রয়েছে যা লোকেদের সাঁতার কাটছে, যার নড়াচড়া আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোক অ্যাথলিটদের দ্বারা সঞ্চালিতদের স্মরণ করিয়ে দেয়।

ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলটি প্রথম 1538 সালে প্রকাশিত একটি বইয়ে ডেন নিকোলাস উইনম্যান দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। সমস্ত সাঁতারের স্কুলে, ব্রেস্টস্ট্রোক কয়েক শতাব্দী ধরে একটি অগ্রণী স্থান দখল করেছে।

1904 সালের অলিম্পিক গেমসে ব্রেস্টস্ট্রোক একটি স্বাধীন প্রোগ্রাম হয়ে ওঠে, যখন এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও তাদের মাথা পানির উপরে রেখে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটতেন। শুধুমাত্র 1930 সালে। অনেক সাঁতারু (সোভিয়েত স্কুলের প্রতিনিধি সহ) তাদের বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় তাদের মাথা পানিতে নামতে শুরু করেছিল।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের পদ্ধতিতে অলিম্পিক প্রোগ্রামে 6 নম্বর রয়েছে: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 50, 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে জটিল সাঁতারের তৃতীয় পর্যায়ে এবং রিলে রেসের দ্বিতীয় পর্যায়ে 4 x 100 মিটার সম্মিলিতভাবে ব্যবহার করা হয়।

প্রজাপতি

সাঁতারের শৈলী "প্রজাপতি" এর নামটি ইংরেজি থেকে "প্রজাপতি" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি প্রজাপতির উপায়ে একটি প্রজাপতি সাঁতারের দিকে তাকান, তবে জলের উপরে হাতের নড়াচড়াগুলি প্রজাপতির ডানার ঝাপটায় সাদৃশ্যপূর্ণ।

প্রজাপতি হল বুকে একটি সাঁতারের শৈলী, যার সময় অ্যাথলিট শরীরের বাম এবং ডান অংশগুলির একযোগে এবং প্রতিসম আন্দোলন করে। উভয় হাত দিয়ে, সাঁতারু একটি শক্তিশালী প্রশস্ত স্ট্রোক করে, যার সময় শরীরের উপরের অংশটি জলের উপরে উঠে যায়, একই সাথে "পেলভিস থেকে" প্রতিসাম্য তরঙ্গের মতো কিকগুলি সম্পাদন করে। এই স্টাইলটিকে ক্রল করার পরে দ্বিতীয় দ্রুততম বলে মনে করা হয়।

প্রজাপতি- এটি সবচেয়ে কঠিন এবং শক্তি-নিবিড় সাঁতারের শৈলী, এটির জন্য সর্বাধিক সহনশীলতা এবং নিখুঁত কৌশল প্রয়োজন। সাধারণত একজন অপ্রশিক্ষিত সাঁতারুর পক্ষে এমন নড়াচড়া করা কঠিন যেগুলো শৈলীর নিয়ম লঙ্ঘন করে না।

প্রজাপতির বিশেষত্ব হল যে এটি পেশীগুলির উপর একটি বৃহত্তর লোড দেয়, অন্যান্য শৈলীর সাথে তুলনা করে, অবিকল তার অসংলগ্ন আন্দোলনের কারণে। ফলাফল হল কাঁধ, বাহু, বুক, অ্যাবস, উরু, নিতম্ব, পায়ের পেশীগুলির বিকাশ এবং সংশোধনের পাশাপাশি লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা এবং ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ানো।

বাটারফ্লাই হল সাঁতারের সবচেয়ে কনিষ্ঠ স্টাইল, এটি 1935 সালে জন্মগ্রহণ করেছিল এবং সেই সময়ে এটি কেবলমাত্র নতুন ধরনের ব্রেস্টস্ট্রোক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। তবে প্রায় 20 বছর পরে, 1953 সালে, প্রজাপতিটি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি স্বাধীন সাঁতারের শৈলী হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল। এখানে এটা কিভাবে গেছে.

ব্রেস্টস্ট্রোক পদ্ধতির প্রতিযোগিতার নিয়মে শব্দের অস্পষ্টতা এর আন্দোলনের আকারে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সৃষ্টি করেছে। কিছু সাঁতারু, তাদের হাত দিয়ে স্ট্রোকটি লম্বা করে, এর প্রস্তুতিমূলক অংশটি জলে নয়, বরং এর পৃষ্ঠের উপরে সম্পাদন করতে শুরু করেছিল, যার ফলে কেবল আগত জলের প্রতিরোধই হ্রাস পায় না, বরং স্ট্রোক আন্দোলনের শক্তিও বৃদ্ধি পায়। 1935 সালে, ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন একটি সিদ্ধান্ত নেয় যা ব্রেস্টস্ট্রোকদের জলের উপরিভাগে তাদের হাত দিয়ে একটি প্রস্তুতিমূলক আন্দোলন করতে দেয় এবং 1936 সালে বার্লিন অলিম্পিকে, 200 মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকের বিজয়ী জাপানি হামুরো পুরো দূরত্বের প্রজাপতি সাঁতার কাটে এবং 3 সেকেন্ডে বিশ্ব রেকর্ডের উন্নতি। সোভিয়েত সাঁতারুরা বিশ্বের প্রথম প্রজাপতির কৌশল আয়ত্ত করেছিল।

হেলসিঙ্কিতে 1952 সালের অলিম্পিকে, চূড়ান্ত 200 মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকে সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রজাপতি শৈলীতে সাঁতার কাটে। তারপর এটা স্পষ্ট হয়ে গেল যে ব্রেস্টস্ট্রোক তার অ্যাথলেটিক মুখ হারিয়েছে। এই বিষয়ে, 1953 সালে ইন্টারন্যাশনাল সুইমিং ফেডারেশন (FINA) প্রজাপতি থেকে অর্থোডক্স ব্রেস্টস্ট্রোককে আলাদা করার সিদ্ধান্ত নেয় (ইউএসএসআর-এ, 1949 সালে এই ধরনের একটি বিভাজন ঘটেছিল), ব্রেস্টস্ট্রোকের নিয়মে এমন শর্ত প্রবর্তন করে যা প্রস্তুতিমূলক আন্দোলনের অনুমতি দেয় না। জল পৃষ্ঠের উপর হাত. ব্রেস্টস্ট্রোক রেকর্ডগুলি পুনরায় সেট করা হয়েছিল এবং অর্থোডক্স ব্রেস্টস্ট্রোক ক্রীড়াবিদরা আবার প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে শুরু করে।

একটি উচ্চ-গতির প্রজাপতি সাঁতার - ডলফিন... ডলফিন সাঁতারের কৌশলটির একটি বৈশিষ্ট্য হল পায়ের নড়াচড়া: তারা একটি উল্লম্ব সমতলে উপরে এবং নীচে চলে (ডলফিনের লেজের নড়াচড়ার অনুরূপ)। ক্লাসিক বাটারফ্লাই স্ট্রোকে, পা ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে কাজ করে।

অলিম্পিক প্রোগ্রামে প্রজাপতি সাঁতারের পদ্ধতির জন্য 6টি সংখ্যা রয়েছে: মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 50, 100 এবং 200 মিটার দূরত্ব। উপরন্তু, সাঁতারের এই পদ্ধতিটি জটিল সাঁতারের প্রথম পর্যায়ে 200 এবং 400 মিটার দূরত্বে এবং রিলে রেসের তৃতীয় পর্যায়ে 4 x 100 মিটার সম্মিলিতভাবে ব্যবহার করা হয়।

কৌশল শুরু করুন

পালা

ডাইভিং

এর দীর্ঘ ইতিহাস জুড়ে, মানবজাতি বিভিন্ন সাঁতারের শৈলী তৈরি করেছে। বর্তমানে, প্রধান সাঁতার শৈলী হল ফ্রিস্টাইল (ক্রল), ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই। নীচে আমরা তাদের প্রত্যেকের প্রধান বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনাকে বলব।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু :

ফ্রিস্টাইল

ইয়ান জেমস থর্প পাঁচবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এই সাঁতারের স্টাইলে বিশেষজ্ঞ।

অল-রাশিয়ান সুইমিং ফেডারেশন ফ্রি স্টাইল সাঁতারকে নিম্নরূপ সংজ্ঞায়িত করে: "ফ্রিস্টাইল মানে একজন সাঁতারুকে যেকোন উপায়ে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়, ইচ্ছামত সেগুলিকে কোর্সে পরিবর্তন করে।" পূর্বে, ফ্রিস্টাইল ব্যবহার করা হতো: ব্রেস্টস্ট্রোক, সাইড সুইমিং এবং ট্রেজেন স্টাইল। 1920-এর দশকে, এই সমস্ত সাঁতারের শৈলীগুলি আরও উন্নত এবং দ্রুত ক্রল দ্বারা বাতিল করা হয়েছিল।

ক্রোল প্রাচীন কাল থেকেই মানবজাতির কাছে পরিচিত। এটি সত্ত্বেও, ইউরোপীয় এবং আমেরিকান ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘকাল ধরে ক্রল সম্পর্কে কিছুই জানত না, তাদের সমস্ত পছন্দ অন্য সাঁতারের শৈলী - ব্রেস্টস্ট্রোকে দিয়েছিল। পাশ্চাত্য সভ্যতা 1844 সালে লন্ডনের প্রতিযোগিতায় ক্রলটির সাথে পুনরায় "পরিচিত" হতে সক্ষম হয়েছিল, যেখানে আমেরিকান ভারতীয়রা যারা ক্রল ব্যবহার করেছিল তারা সহজেই বিখ্যাত ইংরেজ ব্রেস্টস্ট্রোক অ্যাথলেটদের ছাড়িয়ে গিয়েছিল। দীর্ঘ সময়ের জন্য ইউরোপীয়রা কুসংস্কার কাটিয়ে উঠতে পারেনি এবং তাদের মতে এই ধরনের "বর্বর" উপায়ে সাঁতার কাটতে অস্বীকার করেছিল। কিন্তু শীঘ্রই (1870 এর দশকে) ইংরেজ জন ট্রেজেন, যিনি আর্জেন্টিনা ভ্রমণ করেছিলেন, স্থানীয় স্থানীয় জনগণের কাছ থেকে ক্রল কৌশল শিখেছিলেন এবং কয়েক বছর পরে ব্রিটেনে প্রতিযোগিতায় তার নতুন শৈলী উপস্থাপন করেছিলেন (তবে, জন শুধুমাত্র তার হাতের নড়াচড়াই গ্রহণ করেছিলেন। ভারতীয়দের কাছ থেকে - তিনি এখনও অনুভূমিকভাবে কাজ করেছেন)। তারপরে তার কৌশলটি অস্ট্রেলিয়ার ভাই ডিক এবং টুমস ক্যাভিল (যারা সলোমন দ্বীপপুঞ্জের বাসিন্দাদের সাঁতারের শৈলী দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছিল) দ্বারা উন্নত হয়েছিল। এইভাবে আবির্ভূত তথাকথিত "অস্ট্রেলিয়ান ক্রল" আমেরিকান চার্লস ড্যানিয়েলস দ্বারা কিছুটা পরে সংশোধন করা হয়েছিল, যারা এতে ছয়-স্ট্রোক কিকও অন্তর্ভুক্ত করেছিল। এইভাবে, ড্যানিয়েলস "আমেরিকান ক্রল" তৈরি করেছিলেন, যেখান থেকে আধুনিক শৈলীর বিকাশ ঘটে।

ক্রল (ইংরেজি ক্রল থেকে - "ক্রল") - বুকে সাঁতার কাটার একটি শৈলী, যেখানে সাঁতারু সারা শরীরে প্রশস্ত স্ট্রোক করে, পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান হাত দিয়ে, একই সাথে ক্রমাগত এবং পর্যায়ক্রমে তার পা বাড়ায় এবং নামিয়ে দেয়। অ্যাথলিটের মুখ জলে থাকে এবং শুধুমাত্র একটি স্ট্রোকের সময় পর্যায়ক্রমে, সাঁতারু শ্বাস নেওয়ার জন্য তার মাথা ঘুরিয়ে দেয়।

ফ্রিস্টাইল সাঁতারের পাঠ

ব্যাকস্ট্রোক

ক্লেমেন্ট কোলেসনিকভ - ছয়বারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নসাঁতারের এই শৈলীতে বিশেষজ্ঞ।

ব্যাকস্ট্রোক - একটি ব্যাকস্ট্রোক শৈলী দৃশ্যত একটি উল্টানো ক্রলের মতো। ঠিক যেমন হামাগুড়ি দেওয়ার সময়, সাঁতারু এখানে তার হাত দিয়ে বিকল্প স্ট্রোক করে (যদিও স্ট্রোকটি একটি সোজা বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, একটি বাঁকানো নয়), একই সময়ে, ক্রমাগত এবং পর্যায়ক্রমে তার পা বাড়ায় এবং নিচু করে। যেহেতু অ্যাথলিটের মুখ প্রায় ক্রমাগত (শুরু এবং বাঁক ব্যতীত) জলের উপরে থাকে, তাই জলে শ্বাস ছাড়ার দরকার নেই। মজার বিষয় হল, ব্যাকস্ট্রোকের জন্য প্রাথমিকভাবে, ক্রীড়াবিদরা এমন একটি কৌশল ব্যবহার করেছিলেন যা দেখতে একটি "উল্টানো" ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো ছিল, ক্রল নয়। এই ফর্মটিতেই ব্যাকস্ট্রোক প্রথম প্যারিসে 1900 অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। কিন্তু ইতিমধ্যে 1912 সালে, আমেরিকান হ্যারি হেবনার, ব্যাকস্ট্রোকের জন্য একটি উল্টানো ক্রল ব্যবহার করে, স্টকহোম অলিম্পিকে স্বর্ণপদক বিজয়ী হতে সক্ষম হন। এর পরে, ব্যাকস্ট্রোক খুব দ্রুত ব্রেস্টস্ট্রোক প্রতিস্থাপন করে। ব্যাকস্ট্রোক হল 3য় দ্রুততম সাঁতারের স্টাইল এবং একমাত্র যেখানে শুরুটি সরাসরি জল থেকে তৈরি করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক পাঠ

ব্রেস্টস্ট্রোক

ইউলিয়া এফিমোভা - পাঁচবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, সাঁতারের এই শৈলীতে বিশেষজ্ঞ।

ব্রেস্টস্ট্রোক (ফরাসি ব্রাস থেকে - "হাত") বুকে সাঁতারের একটি শৈলী, যেখানে সাঁতারু বাহুগুলির যুগপত এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে, সেইসাথে পৃষ্ঠের নীচে একটি অনুভূমিক সমতলে পায়ের যুগপত এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে। জলের সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, ব্রেস্টস্ট্রোক সবচেয়ে পুরানো এবং একই সময়ে, সবচেয়ে ধীর।

মিশরীয় সাঁতারুদের গুহা (সি. 9000 খ্রিস্টপূর্ব) এর গুহা চিত্রগুলি সাঁতার কাটা লোকদের চিত্রিত করে, যাদের শরীরের অবস্থান আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে চলাফেরা করার সময় একজন ব্যক্তির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। সাঁতারের এই শৈলীর বর্ণনাগুলি মধ্যযুগীয় কিছু লেখকের মধ্যে পাওয়া যায়: উদাহরণস্বরূপ, ডেন নিকোলাস ভিনম্যান (1538) ব্রেস্টস্ট্রোক সম্পর্কে লিখেছেন, সেইসাথে ফরাসী মেলকিসেডেক থিভেনট তার রচনা "দ্য আর্ট অফ সুইমিং" (1699) এ লিখেছেন। এটি আকর্ষণীয় যে দীর্ঘকাল ধরে, XX শতাব্দী পর্যন্ত, ব্রেস্টস্ট্রোককে কেবল "ব্যাঙ সাঁতার" বলা যেতে থাকে।

প্রাথমিকভাবে, ক্রীড়াবিদরা ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটতেন, ক্রমাগত তাদের মাথা পানির উপরে রেখে। কিন্তু 1930 সালে। সোভিয়েত সুইমিং স্কুলের প্রতিনিধি সহ অনেক সাঁতারু, যখন তারা তাদের হাত এগিয়ে দেয় তখন তারা তাদের মাথা পানিতে নামতে শুরু করে। তারপর থেকে, সাঁতারের এই শৈলীতে আরও বেশ কিছু পরিবর্তন রয়েছে এবং আজ অবধি পরিবর্তন হচ্ছে।

নড়াচড়ার কম গতি থাকা সত্ত্বেও, ব্রেস্টস্ট্রোককে অনেক বৈশিষ্ট্য দ্বারা আলাদা করা হয় যা প্রয়োগকৃত সাঁতারে অপরিহার্য: নীরবে সাঁতার কাটার ক্ষমতা, পৃষ্ঠটি ভালভাবে দেখতে, দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার ক্ষমতা।

ব্রেস্টস্ট্রোক পাঠ

প্রজাপতি

মাইকেল ফেলপস একজন বিখ্যাত 23-বারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এই সাঁতারের স্টাইলে বিশেষজ্ঞ।

প্রজাপতি (ইংরেজি প্রজাপতি থেকে - "প্রজাপতি", বিকল্প নাম "ডলফিন") হল বুকের উপর একটি সাঁতারের শৈলী, যেখানে সাঁতারু শরীরের বাম এবং ডান অংশগুলির একযোগে এবং প্রতিসম নড়াচড়া করে। তার হাত দিয়ে, ক্রীড়াবিদ একটি প্রশস্ত ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর একটি শক্তিশালী স্ট্রোক করেন, যার কারণে তার শরীরের সামনের অংশটি জলের উপরে উঠে যায়, একই সাথে পা এবং শ্রোণীগুলির প্রতিসম তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করে। সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, প্রজাপতি হল সবচেয়ে বেশি শক্তি-সাশ্রয়ী, যার জন্য সর্বোচ্চ সহনশীলতা এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন।

বাটারফ্লাই স্ট্রোক 1935 সালে আবির্ভূত হয়েছিল এবং তারপরে প্রতিযোগিতায় ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত একটি নতুন ধরণের ব্রেস্টস্ট্রোক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। কিন্তু 1953 সালে, ক্লাসিক ব্রেস্টস্ট্রোকের উপর বিশাল গতির সুবিধার কারণে, প্রজাপতিটিকে একটি পৃথক সাঁতারের শৈলী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল।

প্রজাপতি সাঁতারের পাঠ

নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

সাঁতারের প্রতি আমার গুরুতর আবেগ শুরু হয়েছিল যখন আমি একদিন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম পুলের জন্য সাইন আপ করুন... কারণটি একেবারেই অপ্রীতিকর - পুনরাবৃত্ত পিঠের ব্যথা বলতে শুরু করে যে আমি যদি তাদের উপেক্ষা করতে থাকি তবে আমি সবচেয়ে ঈর্ষণীয় ভাগ্যের শিকার হব না। ইঙ্গিতটা বোঝা গেল ও- মনটা ঠিক করলাম! আমি দৌড়ানো এবং অনুভূমিক বার পছন্দ করি না, তাই আমি তাদের অবিলম্বে ছুঁড়ে ফেলেছিলাম, সাঁতার এবং এরোবিক্স রয়ে গেছে।

কিছু দ্বিধা-দ্বন্দ্বের পরে, সাঁতার সবচেয়ে উপভোগ্য সুস্থতার অভিজ্ঞতা হিসাবে এটিকে ছাড়িয়ে গেছে। একটি উপযুক্ত পুলের সন্ধানের সাথে আমার সমস্ত অ্যাডভেঞ্চার বাদ দিয়ে, আমি মূল জিনিসটির দিকে ফিরে যাই। শুরুতে, আমি পুলে আরামের স্তর পরীক্ষা করার জন্য এবং কীভাবে এটি করতে হবে তা বোঝার জন্য একাধিক এক-কালীন সেশন নিয়েছিলাম: একজন প্রশিক্ষকের সাথে বা আমার নিজের। শেষ পর্যন্ত, পুলটি বেছে নেওয়া হয়েছিল এবং, আমি অভিমান করে কোচিং সমর্থন ছাড়া অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।

আমি অনেকক্ষণ সাঁতার কাটতে পারি না, কারণ আমার হাত দুর্বল, তাই আমার লক্ষ্যগুলি এইরকম ছিল:

• কেবল পিঠের নয়, বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।

• সাধারণ শরীরের স্বন একটি ভাল স্তর বজায় রাখা.

• একটি আরামদায়ক সাঁতারের শৈলী যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং ব্যায়ামকে নির্যাতনে পরিণত করবে না।

প্রথমে, আমি আমার জীবনকে জটিল না করে দত্তক নিয়েছিলাম শৈলীযে কোন গড় সাঁতারু এর সাথে পরিচিত হবে: ক্রল, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি... এবং তাদের প্রতিটি চেষ্টা করার পরেই, আমি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বেছে নিয়েছি - ব্রেস্টস্ট্রোক।

আপনারও যদি আপনার শরীরে পর্যায়ক্রমিক ব্যথা হয়, তবে সর্বোপরি সাঁতারের মতো নিরাময়ের এমন একটি মনোরম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন! এবং এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হন তবে আপনার অবসর সময়ে কী করবেন তা জানেন না, এই নিবন্ধটি দেখুন এবং সম্ভবত, শীঘ্রই আপনি সুইমিং পুল এবং পুকুরে খুশি দর্শকদের তালিকায় যোগ দেবেন।

ক্রোল: কৌশল এবং নির্দিষ্টতা

আমি এই শৈলীতে আমার ক্লাস শুরু করেছি, কারণ আমি এটির সাথে সবচেয়ে পরিচিত।

ক্রল সাঁতারের কৌশলশৈশব থেকেই সহজ এবং সবার কাছে পরিচিত: আপনি আপনার পেটে এবং আপনার পিঠে উভয়ই সাঁতার কাটতে পারেন, আপনার হাত দিয়ে ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া করতে পারেন, চাকা বা কলের ডানার নড়াচড়ার মতো। পা সোজা রাখতে হবে এবং কাঁচির মতো কাজ করতে হবে। আপনি যদি সঠিকভাবে সাঁতার কাটেন তবে আপনি যে অবস্থানেই থাকুন না কেন আপনি সহজেই চলাচলের গতি পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু যেহেতু আমি একজন পেশাদার সাঁতারু নই, তাই আমি দ্রুত কিছু সূক্ষ্মতার মধ্যে পড়েছিলাম: অনুপযুক্ত শ্বাস এবং জলে অস্থিরতা প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে এবং আমার সমস্ত উত্সাহ প্রায় নষ্ট করে দেয়। আমাকে জরুরীভাবে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের তথ্য পেতে হয়েছিল।

ফলস্বরূপ, আমি শিখেছি যে আমি যখন হামাগুড়ি দিচ্ছিলাম, আপনাকে এভাবে শ্বাস নিতে হবে: যখন একটি হাত পানির নিচে ডুবে যায়, স্ট্রোক করে, তখন আপনার মাথাটি এই হাতের দিকে একদিকে ঘুরিয়ে আপনার মুখ দিয়ে ভালো করে শ্বাস নিতে হবে। একই সময়ে মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিতে আমার কোন সমস্যা ছিল না, এবং, তত্ত্ব অনুসারে, আমার হাতের তৃতীয় তরঙ্গে, আমি শ্বাস নিতে চেয়েছিলাম, তাই আমার মাথাটি সঠিক দিকে ঘুরিয়ে (যেখানে হাতটি পানির নিচে ডুবেছিল) আমি শ্বাস নিলাম আমার মুখের মাধ্যমে তবে আমি ভিন্নভাবে শ্বাস ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - হয় আমার মুখ দিয়ে বা আমার নাকের মাধ্যমে, কারণ প্রস্তাবিত "ডাবল" নিঃশ্বাস, যেমন আমি এটিকে বলেছি, আমার ফুসফুসকে অপ্রীতিকর দৃঢ়তার দিকে নিয়ে গেছে এবং আমাকে বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে গেছে। আমি বাদ দিই না যে এটি সবই একটি অকার্যকর কৌশল, তবে আপাতত আমি আমার জন্য উপযুক্ত উপায়ে শ্বাস ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ক্রল করার সময়, আমি তিনটি সেশন কাটিয়েছি, যার প্রতিটিরই ভিন্ন মাত্রার তীব্রতা ছিল। প্রথম পাঠের পরে পেশীগুলি ব্যথা করতে শুরু করে এবং আমি শরীরের উপরের অংশ "অনুভূত" করেছি, আরও স্পষ্টভাবে, বুকের পেশী, উপরের পিঠ এবং বাহুতে ব্যথা।

এটা অবশ্যই বলা উচিত যে আটকে থাকা পেশী বা একই গলা ব্যথা প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে অনুভূত হয়: কেউ "আনন্দে ব্যাথা করে" এবং কেউ এটি একেবারেই পছন্দ করে না। প্রথমে আমিও পেশীর ব্যথায় আনন্দ পাইনি, কিন্তু ধীরে ধীরে স্বাদ পেলাম!

পেশী ব্যথাএটি ভিন্নভাবে অনুভূত হয় যদি আপনি বুঝতে পারেন যে পেশীগুলি উষ্ণ হচ্ছে এবং সংকুচিত হচ্ছে এবং শরীর, প্রশিক্ষণের পরে, প্রয়োজনীয় স্বন অর্জন করে। সাঁতার কাটা, রাখা পাগুলোসর্বদা সোজা, এগুলি হাঁটুতে বাঁকবেন না এবং প্রশস্ত ঝাড়ু দেবেন না - এটি পিঠে এবং পেটে উভয় অবস্থানে প্রযোজ্য। বিপরীতভাবে, রোয়িং করার সময় আপনার বাহু বাঁকানো দরকার, অন্যথায় সাঁতার কাটা কঠিন এবং অস্বস্তিকর হবে।

আমার মত তোমার দম আটকে রাখো না, উপায় নেই! অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য, এই অনুশীলনটি খুব বিভ্রান্তিকর এবং পুরো সেশনের কার্যকারিতা হ্রাস করে। শুধুমাত্র অনেক প্রশিক্ষণের পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সাঁতারে আপনাকে সবকিছুতে মনোযোগ দিতে হবে - জীবন প্রায়শই মনোযোগ এবং একাগ্রতার উপর নির্ভর করে।

ব্রেস্টস্ট্রোক

সাধারণ মানুষের মধ্যে এই কৌশলটিকে "ব্যাঙের মতো" বলা হয়, যখন উভয় হাত এবং পা একই সময়ে প্রতিসাম্যভাবে কাজ করে। তার হাত দিয়ে, সাঁতারু তার চারপাশে জল নাড়াচ্ছে বলে মনে হচ্ছে, এবং তার পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে সে জলকে ঠেলে দেয়। তাই আপনি শুধুমাত্র কম গতিতে আপনার পেটে সাঁতার কাটতে পারেন (এটি অবশ্যই, যদি আপনি একজন পেশাদার ব্রেস্টস্ট্রোকার না হন)। আমি এই শৈলী পছন্দ কারণ এটি অত্যধিক শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় নাএবং আপনাকে যথেষ্ট দীর্ঘ সাঁতার কাটতে দেয়, তবে যথারীতি সূক্ষ্মতা রয়েছে: সমস্ত নড়াচড়া প্রায় সম্পূর্ণভাবে জলের নীচে সঞ্চালিত হয় এবং শুধুমাত্র পর্যায়ক্রমে মাথাটি শ্বাস নেওয়ার জন্য পৃষ্ঠের উপর থাকে।

এটা মানে চুল, যে কোনো ক্ষেত্রে, তারা ভিজা হবে - শুধুমাত্র অপেশাদার এবং নতুনদের শুষ্ক hairstyles সঙ্গে সাঁতার কাটা! এটিও অস্বাভাবিক ছিল যে একজনকে একই সময়ে কেবল মুখ এবং নাক দিয়েই শ্বাস ছাড়তে হবে না, তবে এটি জলের নীচেও করতে হবে। আপনি যেমন বোঝেন, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা, আমি তত্ত্ব অনুসারে ইতিমধ্যে শ্বাস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সঠিক সেটিং ছাড়াই জলের ক্রিয়াকলাপের আনন্দগুলি খুব শীঘ্রই ম্লান হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই, জল উপাদান আয়ত্ত প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমি রুক্ষ একটি সংখ্যা তৈরি ভুলযা থেকে আমি অন্যদের রক্ষা করতে চাই। এটা সম্ভব যে আপনি তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করবেন না, তবে যাকে আগে থেকে সতর্ক করা হয়েছে সে সশস্ত্র!

1. মাথাটি মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং ভাসার মতো জলের বাইরে থাকা উচিত নয়। তদনুসারে, মাথাটি কেবল শ্বাস নেওয়ার জন্য পৃষ্ঠে উপস্থিত হয়।
2. আপনার মুখ খোলা রেখে শ্বাস নিন (শুধু এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনি ঘটনা এড়াতে পারবেন না) ঠিক যখন আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা থাকে, এবং আপনার বুকের কাছে নয়। এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল এবং আপনি যদি এটিকে বিবেচনায় না নেন, তাহলে আন্দোলনগুলি বিভ্রান্ত হয়ে যাবে এবং কোনও বাতাস থাকবে না।
3. শ্বাস-প্রশ্বাসের পর, মুখ ও নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া হয়, যা ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলে পানির নিচে সঞ্চালিত হয়। এটি একজন শিক্ষানবিশের জন্য অস্বাভাবিক, তাই আপনি যদি ব্রেস্টস্ট্রোক সঠিকভাবে আয়ত্ত করতে চান তবে আপনাকে মানিয়ে নিতে হবে। প্রথমে, আমি "ডাবল" নিঃশ্বাসের ট্র্যাক রাখতে পারিনি এবং কেবল জলের নীচে শ্বাস ছাড়তে পারিনি, যেমনটি দেখা গেছে - কখনও কখনও আমার মুখ দিয়ে, কখনও আমার নাক দিয়ে এবং কখনও কখনও একই সময়ে।
4. যখন আপনার বাহুগুলি আলাদা হয়ে যায়, তখন আপনার সেগুলিকে আপনার পিঠের পিছনে খুব বেশি দূরে রাখার দরকার নেই - আপনাকে কেবল তাদের কাঁধের চেয়ে বেশি সরাতে হবে না। অন্যথায়, 20 মিনিটের প্রশিক্ষণের পরে পাগল ক্লান্তি আপনাকে আঘাত করে।
5. ব্যাঙের মতো আপনার পা নাড়াচাড়া করুন, আপনার নীচে জল না নেওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি কার্যত অগ্রসর হবেন না। সামনের দিকে সাঁতার কাটতে, আপনার পায়ের সাহায্যে আপনার থেকে জলকে পিছনে ঠেলে দিতে হবে, এবং এটিকে আপনার নীচে গিঁটতে হবে না।

প্রজাপতি ওরফে ডলফিন

আমি সবসময় জলের বিস্তৃতি সহজে নেভিগেট করতে চেয়েছিলাম, একটি মারমেইডের মতো বা, সবচেয়ে খারাপভাবে, বেলুগার মতো, চতুরতার সাথে জলের কলামে চালনা করে! প্রজাপতি হল সাঁতারের স্টাইল যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উভচরের মতো অনুভব করে। এই শৈলীর সারমর্মটি সহজ: শরীরটি যতটা সম্ভব সুগমিত হওয়া উচিত এবং আন্দোলনগুলি তার সমস্ত মহিমায় একটি ডলফিনের মতো হওয়া উচিত! আমি প্রজাপতিটিকে জলখাবার জন্য রেখেছিলাম কারণ আমি ভেবেছিলাম এই কৌশলে সাঁতার কাটা খুব সহজ। আচ্ছা, আপনার হাত দিয়ে জলে রেক করা এবং লেজের মতো আপনার পা "ওয়াগ" করা এত কঠিন কি? কিন্তু এটি পরিণত হয়েছে, প্রজাপতি বা ডলফিন - সবচেয়ে কঠিনশক্তি-দক্ষ শৈলী। আমার প্রথম পাঠটি এতটাই বিশ্রী এবং কঠিন ছিল যে এটি একজন জ্ঞানী ব্যক্তির সাহায্য নিয়েছে। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র পঞ্চম বা ষষ্ঠ পাঠের পরে আমি একটি প্রজাপতির সাথে সাঁতার কাটলাম, তবে অত্যন্ত ধীরে এবং অনিশ্চিতভাবে। আপনার সাথে ঘটতে এটি প্রতিরোধ করতে, পরিষ্কার পড়ুন নির্দেশএই কৌশল প্রয়োগের উপর!

1. জলে নামার আগে, সামুদ্রিক জীবন, বিশেষ করে ডলফিনের জীবন সম্পর্কে কয়েকটি প্রোগ্রাম দেখুন। শুধুমাত্র সামুদ্রিক স্তন্যপায়ী প্রাণীদের সচেতন পর্যবেক্ষণই আপনার মনকে জলে আপনার শরীরের সঠিক অবস্থানে সুরক্ষিত করবে।
2. এই কৌশলটির জন্য সাঁতারুকে প্রতিসাম্য আর্ম স্ট্রোক এবং একই সাথে প্রতিসাম্য পায়ের নড়াচড়া করতে হয়, যা ডলফিনের লেজের নড়াচড়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। অবশ্যই, এইভাবে চলার সময়, আপনি ক্রমাগত আপনার মাথা জলের উপরে রাখতে পারবেন না, যার অর্থ ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো, আপনাকে আপনার মাথাটি জলের নীচে রাখতে হবে এবং বেশিরভাগ সময় সেখানে শ্বাস ছাড়তে হবে। যখন হাত পানির নিচে থাকে এবং পায়ের দিকে একটি শক্তিশালী স্ট্রোক করে, তখন শরীর জড়তা দ্বারা জলের পৃষ্ঠের উপরে উঠে যায়, সাঁতারুকে শ্বাস নিতে দেয়। সেকেন্ড হ্যান্ড স্ট্রোকের পরে শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ভুল কর্মে অভ্যস্ত হয়ে পড়বেন।
3. পা এবং লেজ সম্পর্কে ভুলবেন না। এক হাত স্ট্রোকের জন্য "লেজ" এর দুটি wagging আছে। এইভাবে সাঁতার কাটা, শরীর নিজেই একটি তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করবে, মৃদুভাবে জলে চলে যাবে।

অবশ্যই, এই সমস্ত টিপস পেশাদার সুপারিশ নয়, কিন্তু আমার অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে তাদের একটি জায়গা আছে। নিয়মিতভাবে শুধুমাত্র প্রয়োগকৃত সাঁতারের মাধ্যমে, খেলাধুলার সাঁতার নয়, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপগুলিকে ভালভাবে বিকাশ করতে পারেন। প্রজাপতি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, প্রধান বোঝা কাঁধ, পেক্টোরাল এবং বাছুরের পেশীর উপর পড়ে। আসলে, এই শৈলীটি ভালভাবে আয়ত্ত করার জন্য, আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেব যাতে জলে নার্ভাসভাবে কাঁপতে থাকা আহত সিলের মতো সাঁতার কাটতে না পারে।

এবং, অবশ্যই, একবারে সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা উপলব্ধি করার চেষ্টা করবেন না - এটি কেবল একটি সুপার টাস্ক! ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার শরীরকে যন্ত্রণা দেবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু ভুল করছেন! নির্দ্বিধায় তথ্য সন্ধান করুন এবং পেশাদার সাঁতারুদের জিজ্ঞাসা করুন - এটি একটি দুর্বলতা নয়, তবে একটি প্রয়োজনীয়তা। জমিতে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করার চেষ্টা করুন - এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

আনন্দে সাঁতার কাটুনএবং এটি একটি এককালীন কার্যকলাপ বা একটি ভাল অভ্যাস কিনা তা কোন ব্যাপার না।