কতবার এমন হয় যে আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে নিজেকে আনতে পারবেন না, সম্পূর্ণ খালি বোধ করেন এবং একেবারে কাজে যেতে চান না?

যদি এটি অস্বাভাবিক না হয়, তবে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়, একটি নিদ্রাহীন এবং অকার্যকর অবস্থা থেকে দ্রুত একটি শক্তিশালী এবং শক্তিতে পূর্ণ হওয়ার সঠিক উপায় হল সকালের ধ্যান।

কার্যকলাপটি মসৃণ এবং অত্যন্ত শান্ত হওয়া সত্ত্বেও, এটি আপনাকে পুরো কার্যদিবসের জন্য শক্তি এবং ভাল মেজাজ দিয়ে চার্জ করতে পারে।

সকালের ধ্যানের গুরুত্ব

ধ্যানের জন্য সকালের সময়গুলি একটি কারণে বেছে নেওয়া হয়েছিল, এর জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। অনেক কারণে দিনের শুরুর আগে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করা ভাল, তবে আমরা প্রধানগুলি সম্পর্কে কথা বলব।

সকালের সময় হল সমস্ত শক্তির জাগ্রত সময়

দিনের শুরু হল দিনের সেই সময় যখন সবকিছু জীবনে আসতে শুরু করে: প্রাণীরা জেগে ওঠে, পাখিরা গান শুরু করে, সূর্য ওঠে। এক কথায়, সকালের সময় সমস্ত জীবন্ত জিনিসকে একটি শক্তিশালী শক্তি চার্জ দেওয়া হয়, যা একজন ব্যক্তিরও গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন বিকেলে ঘুম থেকে ওঠেন, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের পরে আপনার কতটা খারাপ লাগে? যত তাড়াতাড়ি জাগরণ পাস, তাই পুরো দিন এগিয়ে যাবে, এটা অসম্ভাব্য যে মেজাজ নিজেই প্রদর্শিত হবে, কোন কারণ ছাড়াই। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি শুধুমাত্র সমস্ত প্রকৃতির সাথে একত্রে জাগ্রত হবেন না, তবে দিনের একটি ভাল ধারাবাহিকতায় ধ্যান করুন।

সকালের অনুশীলনে কাটানোর পর, আপনি বিশ্বের বাকি অংশের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলবেন।

ধ্যানের জন্য বিনামূল্যে মিনিট

আরেকটি কারণ হল সকাল, যখন আপনি সর্বদা একটি অতিরিক্ত 15 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন। অনেক নতুনদের সময় অভাবের সম্মুখীন হয়, সর্বদা কাজের চাপের কথা উল্লেখ করে, তারা পিছনের বার্নারে ধ্যান স্থগিত করে।

যাইহোক, তাদের সমস্যার সমাধান করা খুব সহজ - এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ আগে জেগে উঠা যথেষ্ট, বিশেষত যেহেতু পূর্ণাঙ্গ ধ্যান ঘুমের চেয়েও ভাল শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

চিন্তা থেকে মুক্তি

সকালে ধ্যান করা সহজ, আপনার মাথায় চিন্তা শুরু করার সময় নেই, যুক্তির কণ্ঠস্বর সুপ্ত এবং নিজের মধ্যে নিমজ্জিত হতে হস্তক্ষেপ করতে সক্ষম নয়।

সকালের অনুশীলন বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা তাদের মনকে আবেশ থেকে মুছে ফেলতে পারে না বা তাদের শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে পারে না। ঘুমের পরে, কার্যদিবসের শেষে শরীর ততটা উত্তেজনাপূর্ণ হয় না, আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য "ছাড়তে দেওয়া" অনেক সহজ।

লক্ষ্য নির্ধারণের সময়

জোরালো ক্রিয়াকলাপ শুরুর আগের ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে, দিনের জন্য কাজগুলি মোকাবেলা করতে এবং স্পষ্ট এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি সেট করতে দেয় যা অর্জন করা সহজ হবে।

এই কারণে, সকালের ধ্যান এমন মহিলাদের জন্য বেশি প্রাসঙ্গিক যারা স্ট্রেস এবং স্তূপিত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে পারে না।

একটি শুভ দিনের জন্য ধ্যান: পারফর্ম করার কৌশল

অনুশীলন পরিচালনার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, আমরা আপনাকে 2টি সবচেয়ে বিখ্যাত, অ-সাধারণ উপায় সম্পর্কে বলব দিনের একটি ভাল শুরু সেট করার এবং জোরালো কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য।

ওশো মর্নিং ডায়নামিক মেডিটেশন

গতিশীল ধ্যান আমাদের অভ্যস্ত শান্ত ধরণের ধ্যান কৌশল থেকে খুব আলাদা। অবাক হওয়ার কিছু নেই যদি প্রথম নজরে আপনি নিজের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার "ক্লাসিক" পদ্ধতিগুলির সাথে কিছু মিল না পান।

তাত্ত্বিকভাবে, ওশোর মতে সকালের ধ্যানের নিম্নলিখিত পটভূমি রয়েছে: নিজের সম্পর্কে সচেতনতার জন্য, জটিলতা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন, বিশৃঙ্খল গতিবিধি এবং শ্বাস প্রশ্বাস এতে দুর্দান্ত। এই দুটি উপাদান এমনকি সবচেয়ে সীমাবদ্ধ এবং অনিরাপদ মানুষের শক্তিকে ভেঙে দিতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অনুশীলনের যে কোনও ভিডিও রেকর্ডিংয়ে এই জাতীয় "প্রকাশ" এর ফলাফলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন; সাধারণত, আপনি লোকেদের কাছ থেকে দেখতে পারেন কীভাবে তারা তাদের জটিলতা এবং ক্লান্তির নিপীড়ন থেকে মুক্তি পায়।

সকালে, ওশো মন্ত্রগুলি ব্যবহার করে ধ্যানের পরামর্শ দেন, যেগুলি আপনি নিজের জন্য বেছে নিতে পারেন, কীভাবে ব্যবহার করবেন তাও আপনার ব্যবসা। আপনি নোটগুলির নীচে ধ্যান করতে পারেন, বা আপনি নিজে সেগুলি পড়তে পারেন, যদিও পরবর্তীটি ধ্যান অনুশীলনের নির্দিষ্টতার কারণে বেশ সমস্যাযুক্ত।

এখন আসুন আসলে কীভাবে ধ্যানটি নিজেই চালাতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক, যা আপনাকে দিনের শুরুতে মেজাজ দেয়।

কিভাবে মেডিটেশন করবেন

পর্যায় I

1. আপনার চারপাশে যথেষ্ট জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন;
2. আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন, আপনাকে অবশ্যই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে;
3. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন - এটি আপনাকে পুরো কৌশল জুড়ে শিথিল থাকতে সহায়তা করবে;
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে অবাধে ভাসতে দিন, এর গতিবিধি মানিয়ে নেওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না;
5. আপনার নাক দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন, শ্বাস ছাড়ার উপর ফোকাস করার সময় এবং সাবধানে আপনার মুখ নিরীক্ষণ করুন - এটি বন্ধ করা উচিত;
6. কোনো ছন্দে নামার চেষ্টা করবেন না, আপনার কোনো কিছুর সঙ্গে মিল থাকা উচিত নয়;
7. আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখার চেষ্টা করুন, তবে বাইরে থেকে, যেন এটি অন্য কোনও ব্যক্তির দ্বারা করা হচ্ছে। এই অনুভূতি, প্রথমদিকে, উপলব্ধি করা অত্যন্ত কঠিন, তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত ভাল আপনি পাবেন।

II পর্যায়

পাগল হও! একেবারে এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলিকে বেরিয়ে আসতে দিন এবং আপনার মনকে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ করুন, যাই হোক না কেন হস্তক্ষেপ করবেন না, শরীর যা চায় তা ছেড়ে দিন।

আপনি যদি জোরে কাঁদতে শুরু করেন বা হাসিতে ফেটে পড়েন তবে এটি খুব স্বাভাবিক, লজ্জা পাবেন না এবং নিজের উপর চাপ দেবেন না! দিনের শুরুতেই বিগত দিনের জমে থাকা জিনিস ফেলে দেওয়ার উপযুক্ত সময়।

একটি সামান্য পরামর্শ: যদি আপনাকে শব্দ করার অনুমতি না দেওয়া হয়, আত্মীয়রা ঘুমাচ্ছে বা আপনি প্রতিবেশীদের সাথে ভালভাবে শুনতে পাচ্ছেন, শব্দগুলিকে ভিতরের দিকে নির্দেশ করতে পারেন, তাহলে ধ্যান এর থেকে কম কার্যকর হবে না।

তৃতীয় পর্যায়

1. মনে আছে প্রথম পর্যায়ে আমরা বলেছিলাম যে পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে হবে? আমরা আশা করি আপনি ভুলে যাননি এবং এর আগে সমস্ত আন্দোলন এইভাবে সম্পাদিত হয়েছিল। যাই হোক না কেন, এখন আপনাকে আবার শুরুর অবস্থান নিতে হবে: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন।
2. প্রতিবার যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন "XY" শব্দাংশটি লাফানো এবং চিৎকার করা শুরু করুন।
3. 5 মিনিটের পরে, শুরুর অবস্থানে হিমায়িত করুন, যখন আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। একটি মূর্তি পরিণত করুন, আপনার শরীরের sensations প্রতিক্রিয়া না, পাশ থেকে তাদের পর্যবেক্ষণ.
4. যত তাড়াতাড়ি আপনি চলতে শুরু করতে চান - সরান! মনে রাখবেন, ওশোর সকালের ধ্যান গতিশীল, গতিতে এর সারাংশ। আরও 5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থায় থাকুন।

এই সব, এই ধ্যান কৌশল শেষ. নিঃসন্দেহে, এটি সময় নেয়, কিন্তু বিশ্বাস করুন, এই অনুশীলনের সাথে দিনটি শুরু করা অবিস্মরণীয় হবে এবং সত্যিই আপনাকে সারা দিন শান্ত এবং পরিমাপ করতে সহায়তা করবে।

সকালের ধ্যান করার আরেকটি সুপরিচিত কৌশল হল সিলভা অনুশীলন। প্রখ্যাত প্যারাসাইকোলজিস্ট দ্বারা বিকশিত ক্লাস একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য ভিত্তি স্থাপন করতে সাহায্য করবে।

জোসে সিলভা পদ্ধতি অনুসারে সকালে ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিক ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন: যে কোনও কাজ সম্ভব হবে। মন্ত্র বা মুডের আবৃত্তির সাথে ধ্যানের কৌশল একত্রিত করা ভাল; এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

কিভাবে মেডিটেশন করবেন

1. একটি ধ্যানের অবস্থান নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
2. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং 3 - 3 বার সংখ্যাটি কল্পনা করুন, 2 এবং 1 এর সাথে একই করুন।
3. এই পর্যায়ে, আপনি প্রথম স্তরে আছেন, আরও গভীরে যাওয়ার জন্য, আপনাকে 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে নিজের মধ্যে নিমগ্ন আছেন।
4. কাউন্টডাউন শেষে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি একটি গভীর অবস্থায় প্রবেশ করেছেন, আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, এবং আপনি বাইরের পর্যবেক্ষক হিসাবে কাজ করতে শুরু করেছেন।
5. চোখের পাতা শিথিল করার সাথে আরও নিমজ্জন ঘটে। এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনার শরীর সংবেদনের একটি নতুন স্তরে চলে যাবে, আপনি সম্পূর্ণরূপে এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া বন্ধ করবেন - এটি ইতিমধ্যে 3 পর্যায় হবে।
6. ধাপ 4 এ যান: 3 তে গণনা করুন এবং আপনার থাকার জন্য উপযুক্ত অবস্থানটি কল্পনা করুন। এটি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল সৈকত, রেইনফরেস্ট বা তুষার-ঢাকা পর্বত যাই হোক না কেন, অবস্থানটি ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি যখন আপনার নির্বাচিত স্থানে থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। এটি ভাল যদি আপনি সম্পূর্ণ শান্ত এবং প্রশান্তি একটি রাষ্ট্র দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.
7. এই গভীর স্তরে, আপনি একটি শুভ দিন কাটাতে এবং আপনার মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য উভয়ই নিজেকে ভিন্ন মেজাজ দিতে পারেন।

বিভিন্ন মনোবৃত্তি পাঠ করে ধ্যান শেষ হয়। অবশ্যই, এগুলিকে মন্ত্র পড়ার মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া যেতে পারে, কেবল শান্ত অবস্থায় থাকা। আপনি যদি নিজের উপর গণনা করা কঠিন মনে করেন, এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে বা আপনাকে পুরোপুরি শিথিল হতে দেয় না, তাহলে আপনার সকালের ধ্যান করার আগে অডিওতে আপনার ভয়েস রেকর্ড করুন।

অবশ্যই, আপনি স্বাভাবিক উপায়ে ধ্যান করতে পারেন, শ্বাস বা কোনও বস্তুর উপর ঘনত্ব ব্যবহার করে, তবে, আমরা উপরের পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

সকালে অনুশীলন করা আপনার জাগরণকে আনন্দদায়ক এবং পরের দিনটিকে উজ্জ্বল এবং উত্তেজনাপূর্ণ করার একটি নিশ্চিত উপায়। বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন কৌশল বেছে নিন এবং আপনার অবসর সময়ে অনুশীলন করুন।

বেশিরভাগ লোকেরা সকালে আনন্দিত এবং প্রফুল্লভাবে উঠার কল্পনা করে না, যেমনটি আমাদের বিজ্ঞাপনে দেখানো হয়, যেখানে খুশি নায়করা মিষ্টিভাবে তুষার-সাদা চাদরে প্রসারিত হন এবং একটি হাসি দিয়ে বিছানা থেকে লাফ দেন।

এবং এটা কোন ব্যাপার না যদি আপনি একটি প্রারম্ভিক পাখি বা একটি পেঁচা হয় - জীবনের আধুনিক গতিতে, শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিদিন 8 ঘন্টা প্রবাদ। তাই সকালে খারাপ মেজাজ, অলসতা, উদাসীনতা।

ক্যাফিন এবং চিনির বিকল্প

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আমরা সহায়ক পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করতে বাধ্য হই যা সকালে আমাদের অন্তত কিছুটা শক্তি দেবে: একটি ঠান্ডা ঝরনা, শক্তিশালী কফি, কেউ এনার্জি ড্রিংকগুলিকে অবহেলা করে না।

আমরা তথ্য ও তথ্যপ্রযুক্তির যুগে বাস করি, এবং এটা আশ্চর্যজনক যে কেন এত কম লোক মানবজাতির প্রাচীন অর্জনগুলিকে একটি সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করে এবং বেশিরভাগই টিভিতে বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে আমাদের কাছে সক্রিয়ভাবে প্রচারিত পদ্ধতিতে থেমে যায়। এবং ইন্টারনেটে (আমরা আংশিকভাবে "উপযোগী" বিজ্ঞাপনগুলিকে বিবেচনা করি না যেগুলি শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিষ্কার জল পান করার আহ্বান জানিয়ে এবং কিছু অন্যান্য) - কফি, প্রচুর কফি, এনার্জি ড্রিংকস, অবিশ্বাস্যভাবে মিষ্টি বার, অনুমিতভাবে সাহায্য করে ভাঙ্গন

আমরা যখন শরীর ও মনের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মানবতার শতাব্দী প্রাচীন অভিজ্ঞতার কথা বলি, তখন আমরা অবশ্যই যোগব্যায়াম, ধ্যান, আয়ুর্বেদকে বুঝি। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে, বিশেষত, ধ্যান মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে এবং শরীরকে শিথিল করে - এবং এই তথ্যগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত!

সুবিধাদি

এই নিবন্ধে, আমরা 6টি ব্যবহারিক সুবিধা উপস্থাপন করেছি যা নিয়মিত সকালের ধ্যান অনুশীলনের সরাসরি ফলাফল:

আপনার আর ক্যাফিনের দরকার নেই

ধ্যান প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা অনুশীলনের সময় গভীর শিথিলতাকে প্ররোচিত করে। এমনকি যদি আপনি "ভাঙ্গা" জেগে থাকেন, 20 মিনিটের ধ্যানের পরে, আপনি এন্ডোরফিনের একটি অংশ পাবেন যা আপনাকে আবার জীবিত করে তুলবে! এটি আপনাকে সকালে কম খাওয়া বা এমনকি ক্যাফিন দূর করতে সাহায্য করবে।

আপনি মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী হয়ে উঠবেন।

অনুশীলনের ফলস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে দিনের বেলা আপনি জৈবভাবে একটি "প্রবাহের অবস্থা" প্রবেশ করেন যেখানে আপনি সমস্ত ধরণের চমক সহ পরিবর্তনগুলির সাথে সহজেই মানিয়ে নিতে পারেন। ধ্যান হল মানসিক চাপের নিরাময়ের মতো, এই "ওষুধ" এর প্রাথমিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ভাল ঘুমের গুণমান, অনুপ্রেরণা এবং সুখ।

"স্প্যাম" সাইকিক ফিল্টার সক্রিয় করা হচ্ছে

ব্যস্ত মাইন্ড সিন্ড্রোম ঘটে যখন কোন সাইকিক স্প্যাম ফিল্টার থাকে না। আপনার ইনবক্সে কোনো স্প্যাম ফিল্টার না থাকলে কল্পনা করুন, এবং প্রতিটি বাস্তব বার্তা অনুসন্ধানের সময় আপনাকে বিজ্ঞাপন, একটি গেম ইনস্টল করার প্রস্তাব, ভায়াগ্রা কেনা, একটি ধূসর ব্যবসায় বিনিয়োগ ইত্যাদি সহ শত শত বার্তা দেখতে হবে। মেডিটেশন বাহ্যিক "গোলমাল" এবং সেইসাথে অভ্যন্তরীণ নেতিবাচকতাকে ফিল্টার করতে সাহায্য করে যা একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

তুমি ক্লিনার খাও

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক চাপের সাথে, মানুষ অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তৃষ্ণা পায়, যখন নেতিবাচক আবেগগুলিকে "দখল" করে। সকালের ধ্যান অনুশীলনের ফলস্বরূপ, আপনি ডোনাট, ভাজা খাবার এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার লালসা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

বিশেষ করে পুরুষদের জন্য

মেডিটেশন পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, যা একটি সুস্থ কামশক্তি নিশ্চিত করে। এছাড়াও, ধ্যান মাল্টিটাস্ক করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং এটি জানা যায় যে, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা একবারে শুধুমাত্র একটি কাজ করতে ঝুঁকে পড়ে (উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা একই সাথে গাড়ি চালাতে পারে, এসএমএস লিখতে পারে এবং কথোপকথন রাখতে পারে। একজন সহযাত্রী, তারপরে একজন মানুষ একটি কাজ সম্পাদনে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা বেশি, এবং একটি কলের উত্তর দিতে বা একটি এসএমএস লিখতে - এটি বন্ধ হয়ে যাবে)।

মাথাব্যথা কমানো

যদিও ধ্যান চিকিত্সার বিকল্প নয়, এটি মাথাব্যথা উপশম করতে পরিচিত। অতএব, ধ্যান নিরাময় এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার ঐতিহ্যগত পদ্ধতির একটি আদর্শ পরিপূরক।

সকালে টেকনিক

তাহলে সকালে ধ্যান অনুশীলন করতে কী লাগে? উত্তরটি সহজ হবে - শুধুমাত্র আপনি এবং আপনার মনোভাব প্রয়োজন। আপনি কোন কৌশলটি ব্যবহার করেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি হল আপনার ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করা যা আপনি সকালে যখন আপনার চোখ খুলবেন প্রথম জিনিসটি করবেন। আপনি সংবাদ চালু করার আগে অনুশীলন করুন বা অসংখ্য সামাজিক মিডিয়া এবং ইমেল গ্যাজেট পরীক্ষা করা শুরু করুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার চোখ খুলুন - বসুন, আপনার চোখ বন্ধ এবং শুরু!

আপনি একটি পাটি বা শুধু মেঝে উপর অনুশীলন করতে পারেন.

দয়া করে মনে রাখবেন যে এখন আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য উভয়ই অনুভব করতে পারেন এবং একই সাথে উত্তেজিত, উদ্যমী।

ভাগ্য আপনার জন্য প্রস্তুত করা সমস্ত কিছুকে কৃতজ্ঞতার সাথে গ্রহণ করার জন্য এখন আপনি একটি নতুন দিনে প্রবেশ করতে পারেন!

মনে রাখবেন যে আপনি আপনার সকাল যেভাবে শুরু করবেন তা সেই মেজাজে আপনার দিন সেট করবে।

সকাল হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি মেজাজ সেট করে। সকালে ধ্যান হল আপনার জাগরণকে আনন্দদায়ক এবং আপনার দিনটিকে ফলপ্রসূ করার সর্বোত্তম উপায়। আমি আপনাকে বলব কিভাবে এটি আরও চালিয়ে যেতে হবে।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠতে ঘৃণা করে এবং ভাগ্যবানদের প্রতি ঈর্ষান্বিত হয় যারা এটি সহজেই করে। ব্যক্তিগতভাবে, আমার সকাল জাগরণ সবসময় খুব কঠিন ছিল। আমি সারা দিন "দোলালাম", আমি কেবল সন্ধ্যার দিকেই ভাল অনুভব করেছি। সব স্বাভাবিক মানুষ যখন বিছানায় যায় তখন আমার একটা প্রফুল্ল অবস্থা ছিল। আমি সকালে ঘুমিয়ে পড়লাম, তাড়াতাড়ি উঠলাম - 3-4 ঘন্টা পরে। আমাকে কাজে উঠতে হয়েছিল। আমার প্রথম স্বপ্ন ছিল সকাল একটার দিকে। এবং সাতটায় কাজে উঠে গৃহস্থকে প্রস্তুত হতে সাহায্য করা প্রয়োজন ছিল। কি প্রফুল্ল অবস্থা এখানে।

কিন্তু আমার বন্ধু স্বেতা সবসময় আমার মধ্যে হিংসার অনুভূতি জাগিয়ে তুলত। সর্বদা বিশ্রাম, তাজা, হাসি. এবং আমি তার পটভূমির বিপরীতে বিষণ্ণ এবং ধূসর লাগছিল। পোশাক বা দামী প্রসাধনী কোনটাই সাহায্য করেনি। একদিন সকালে, স্বেতা আমাকে একটি ক্যাফেতে মিষ্টি খেতে এবং আড্ডা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। তারপরে আমি প্রতিরোধ করতে পারিনি এবং অভিযোগ করেছিলাম যে এটি কেবল কফির জন্য নয়, তবে বিছানা থেকে উঠে নিজের কাজ করার শক্তি আমার ছিল না। এবং স্বেতা আমাকে কীভাবে সকালে একটি প্রফুল্ল মেজাজ রাখতে পরিচালনা করেন তার গোপনীয়তা আমাকে বলেছিলেন: "সকালের ধ্যান আমাকে সাহায্য করে" উত্তরটি আমাকে খুব বেশি অবাক করেনি, স্বেতা সর্বদা রহস্যময় এবং এমনকি সাধারণ জিনিসগুলিতেও তার ভক্ত ছিলেন। কিছু চিহ্ন দেখুন। তিনি খুব খুশি হয়েছিলেন যে আমি অবশেষে "জেগে উঠলাম এবং নিজের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করলাম।" তিনি সুন্দর স্লোগান দিয়ে তার উত্সাহকে আরও শক্তিশালী করেছিলেন "সকালে মেডিটেশন এত দুর্দান্ত, তারপরে আপনি সারা দিন শক্তির ঢেউ অনুভব করেন!" এবং, অবশ্যই, আমি বলতে ভুলিনি যে আমি সত্যিই এটি পছন্দ করব। আমার খুব কম পছন্দ ছিল: হয় রাত না হওয়া পর্যন্ত অর্ধেক ঘুমিয়ে হাঁটুন, অথবা চেষ্টা করুন।

মেডিটেশন কি দেয়

কিছু করা শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি কীসের জন্য তা বোঝা:

• সকালে ধ্যান শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং ঘুমের চেয়ে ভাল বিশ্রামে সহায়তা করে;
• নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি দেয়;
• নিজেকে বিশ্বাস করতে সাহায্য করে;
• স্বাস্থ্যের অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ এটি জানা যায় যে নেতিবাচক আবেগ এবং স্নায়বিক অবস্থা অনেক রোগের প্রাথমিক উত্স হয়ে ওঠে।

কখন এবং কিভাবে মেডিটেশন করবেন

সকালে ধ্যান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা হয়। আপনার স্বামী এবং সন্তানদের জেগে ওঠার 15-20 মিনিট আগে নিজেকে বরাদ্দ করুন। এটি আপনার সকালের সাফল্য এবং আনন্দের অনুষ্ঠান করুন। কিছু ধ্যান সঙ্গীত বাজান. আপনি এটির জন্য একটি মোবাইল ফোন এবং একটি হেডসেট ব্যবহার করতে পারেন। পটভূমিটি নিজেই চয়ন করুন: হতে পারে এটি বনের কোলাহল, বা সমুদ্র, বৃষ্টির ফোঁটা, আগুনের কর্কশ শব্দ। আপনার অনুভূতি এবং পছন্দ ট্র্যাক. মেজাজ উপর নির্ভর করে সঙ্গীত পরিবর্তন করা যেতে পারে. ধ্যানগুলি পিঠের উপর শুয়ে বা পদ্মের অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। কোন বয়স সীমাবদ্ধতা আছে. এটি সব আপনার অভ্যন্তরীণ ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, নিজেকে জোর করবেন না। অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না এটি আপনার আন্তরিক ইচ্ছা হয়ে ওঠে।

কৌশল "সুখ এবং ভালবাসা দিয়ে ভরা"

এই কৌশলটির শুরুটি বেশিরভাগ ধ্যানের মতোই এবং কঠিন নয়:

1. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পুরো শরীরকে কিছুটা শিথিল করুন। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।
2. আপনার শরীর বরাবর আপনার হাত রাখুন, তালু আপ করুন।
3. হাসি. আনন্দ অনুভব করুন, হালকা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
4. আপনার শরীরের ভিতরে উষ্ণতা অনুভব করুন।
5. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
6. আপনার সময় নিন, এই অবস্থায় থাকুন যতক্ষণ না আপনি আনন্দ অনুভব করেন। হাসুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
7. অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনার শ্বাস দেখুন. এটি শান্ত এবং এমনকি হওয়া উচিত।
8. কল্পনা করুন আপনার বাড়িটি সমুদ্রের ধারে। জানালা খোলা এবং আপনি, আপনার বিছানায় শুয়ে, তার শব্দ শুনতে.
9. আপনার শরীরে বাতাসের নিঃশ্বাস অনুভব করুন। বাতাস খুব উষ্ণ এবং নরম, এটি আপনাকে উষ্ণ রাখে।
10. আপনার জানালার নিচে ফুলের কথা কল্পনা করুন।
11. বাতাস আপনাকে কী গায় তা শোনার চেষ্টা করুন: "শুভ সকাল, আমার আনন্দ, আমার সুখ, জেগে উঠুন, আপনার নতুন দিন শুরু হবে এবং এটি আপনাকে অনেক ভালবাসা নিয়ে আসবে।"
12. অনুভব করুন যে আপনি উঠে গিয়ে খোলা জানালার কাছে চলে গেছেন।
13. জানালা দিয়ে দেখুন - সূর্য উঠছে।
14. সূর্যের রশ্মি আপনাকে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আবৃত করে, আপনাকে ভালবাসায় পূর্ণ করে।
15. আপনি আপনার সৈকতে এসেছেন যেখানে আপনি একা।
16. নরম বালির উপর শুয়ে আপনি সূর্যের রশ্মি উপভোগ করেন।
17. রশ্মির প্রতিটি স্পর্শে আপনি আনন্দ, ভালবাসা এবং সমস্ত ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এটি পা থেকে শুরু করে, উষ্ণ হয় এবং উষ্ণতা এবং ভালবাসায় পূর্ণ হয়।
18. আলোর রশ্মিগুলো আরো উঁচুতে উঠুক। আপনার অভ্যন্তরীণ মনোযোগ দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করুন। আনন্দ এবং আনন্দ অনুভব করুন।
19. রশ্মি ধীরে ধীরে আপনার মুখে পৌঁছান অনুভব করুন। বুকে উষ্ণতার অনুভূতিতে মনোযোগ দিন, এতে মনোনিবেশ করুন।
20. প্রেম এবং আনন্দের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন, আপনার সময় নিন, প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
21. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রসারিত করুন, আবার শ্বাস নিন, হাসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাসির অনুভূতি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
22. তোমার চোখ খোল.

এই ধ্যানের কোন সীমা নেই। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে একটি হাসি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সকালে ধ্যান আপনাকে মনে রাখতে এবং সংবেদনগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করবে। যতবার আপনি হাসবেন, অবচেতন তাদের মনে রাখবে এবং আপনি অফিসের টেবিলেও আনন্দ অনুভব করতে পারবেন।

আবেগ রিসেট করা

দৈনন্দিন বিষয়, উদ্বেগ এবং সমস্যার বোঝা অনেক আবেগকে বিষণ্ণ করে। যখন তাদের মধ্যে অনেক বেশি থাকে, তখন আমাদের কাছের লোকেরা কষ্ট পায়, আমরা চালু হয়ে যাই এবং ছোটখাটো কথা বলে চিৎকার করি। সকালে প্রস্তাবিত ধ্যান মানসিক আমানত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

• একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন;
• 100 শ্বাস এবং exhalations নিন;
• যা আপনাকে পূর্ণ করে তা বেরিয়ে আসতে দিন;
• যখন আপনি শান্ত হন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান;
• পাঁচ মিনিটের জন্য লাফিয়ে, স্পষ্টভাবে "হু" মন্ত্র উচ্চারণ করে;
• থামুন, শান্ত হোন এবং পাশ থেকে একজন পর্যবেক্ষকের ভঙ্গি নিন;
• যতক্ষণ না শরীর নড়াচড়া করতে চায় সেখানে দাঁড়ান।

এই সকালের ধ্যানটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। তিনি কাঙ্খিত পূরণের জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তিগুলিকে মুক্ত করবেন।

ওশো ডায়নামিক মেডিটেশন

সকালে এই ধ্যান ক্লাসিক্যাল থেকে আলাদা, যা ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য এটি আকর্ষণীয় করে তোলে। এটি জটিলতা এবং নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি দেয়:

• আরাম করে বসুন, আপনার পা বাঁকানো এবং কাঁধ-প্রস্থে থাকা ভাল;
• ঠোঁট বন্ধ করা উচিত, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়;
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে যেমন খুশি চলতে দিন;
• আপনার নাক দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়তে ফোকাস করুন। গুরুত্বপূর্ণ: মুখ বন্ধ থাকতে হবে;
• নিজেকে এমনভাবে পর্যবেক্ষণ করুন যেন সাইডলাইন থেকে, আন্দোলনগুলিকে সুন্দর এবং ছন্দময় করার চেষ্টা না করে। শরীর যা চায় তা করতে দিন, এবং আবেগগুলি বেরিয়ে আসে;
• আপনার আবেগকে মুক্তি দিতে এবং আনন্দ অনুভব করতে যতক্ষণ সময় লাগে ধ্যান করুন।

আপনার সকালকে খুশি করার বিভিন্ন উপায়

সকালের ধ্যান — ঘুম থেকে ওঠা উপভোগ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার সকালকে আনন্দময় করার জন্য এখানে আরও কিছু উপায় রয়েছে:

• সন্ধ্যায় একটি আরামদায়ক স্নান প্রস্তুত করুন। আপনি সামুদ্রিক লবণ, তেল, ফেনা, যা খুশি যোগ করতে পারেন। সারাদিনের সব কষ্ট এই জলেই থাকুক।
• ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে টিভি দেখবেন না বা সোশ্যাল নেটওয়ার্ক সার্ফ করবেন না - প্রাপ্ত প্রচুর তথ্য সহজেই ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
• বিছানায় যাওয়ার দেড় ঘন্টা আগে আপনার চাকে সাধারণ জলে পরিবর্তন করুন। চায়ে কফির চেয়ে বেশি ক্যাফেইন থাকে। আপনার বিছানার পাশে পানির বোতল রাখুন এবং ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে প্রায় এক গ্লাস পান করুন। এই ধরনের একটি সহজ পরিমাপ আপনাকে তরল ঘাটতি থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনার শরীরকে কাজের জন্য প্রস্তুত করবে।
• ঘুমানোর 10-15 মিনিট আগে আপনার স্বপ্নের জন্য সময় নিন, সেগুলি অনুভব করুন। তারপরে, আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, অবচেতন, যা সর্বদা জাগ্রত থাকে, সেগুলি বাস্তবায়নের উপায়গুলি সন্ধান করবে এবং প্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে আকৃষ্ট করবে।
• অ্যালার্ম ঘড়িতে আপনার প্রিয় গান বা আপনার লক্ষ্যের সাথে যুক্ত একটি গান রাখুন।
• তাড়াহুড়ো না করে বিছানা থেকে সোজা হয়ে সব কাজ করে ফেলুন। সকালটা হোক অবসরে। নিজেকে 5 মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকতে দিন। নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে খুশি করার জন্য আজ আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আসন্ন তারিখ সম্পর্কে।
• আপনার প্রিয় সঙ্গীত দিয়ে সকালে টিভি দেখা প্রতিস্থাপন. একটি সংবাদ প্রকাশের দৈনিক বোঝা দ্বারা বোঝা হবে না.
• সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। এটা সুস্বাদু কিছু হতে দিন. সকালে একটি অমলেট বা পোরিজ দিয়ে নাস্তা করা ভাল।
• আপনার স্বপ্নের 10-15 মিনিট নিন, যা আপনি সন্ধ্যায় ভেবেছিলেন।
• আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন এবং চুম্বন করুন, সকালে আপনার বাবা-মা বা বান্ধবীকে একটি সুন্দর বার্তা পাঠান।

সকালে ধ্যান আমার জন্য একটি আবিষ্কার ছিল এবং আমাকে শুধুমাত্র সকাল নয়, জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করেছিল। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনার সকালটিও ইতিবাচক হয়ে উঠবে। আমি একটি অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি দিয়ে শেষ করতে চাই "প্রতিটি সকাল ভাল - এটি আপনার দোষ নয় যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাননি।" প্রতিটি সকাল আনন্দের সাথে এবং একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে জীবন শুরু করার একটি কারণ। উজ্জ্বল রং এবং সুন্দর হাতের লেখা বেছে নিন, আপনি সফল হবেন।

প্রতিদিন আপনার সেরা অনুভব করার জন্য এবং যে কোনও কাজের সাথে মানিয়ে নিতে, আপনাকে সঠিকভাবে দিনটি পূরণ করতে হবে। এবং শক্তিশালী কালো কফি আপনাকে সাহায্য করবে না, তবে সকালের ধ্যান। এই ধরনের একটি সমাধান অনেক আগে পাওয়া গেছে, এবং অনেক প্রাচীন দার্শনিক এমন একটি জাগরণ অনুশীলন করেছিলেন এমনকি সেই দিনগুলিতে যখন কফির উদ্ভাবনও হয়নি। কিন্তু এখন প্রাচীনদের জ্ঞান আবার প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে, এবং আমরা এই নিবন্ধে এটি কিভাবে শিখতে হবে তা আপনাকে বলব।

সকালের ধ্যান - তত্ত্ব থেকে অনুশীলন পর্যন্ত

প্রথমে, আসুন নির্ণয় করা যাক সকালের ধ্যান কী এবং এটি নিজের মধ্যে অন্যান্য অনুরূপ নিমগ্নতা থেকে কীভাবে আলাদা। প্রতিদিন সকালে একটি নতুন দিনের শুরু, যেখানে আবিষ্কার এবং পরীক্ষা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। তবে ভাগ্য আপনার জন্য যে কোনও বাধা তৈরি করেছে তা মোকাবেলা করা সবসময় সম্ভব নয়। যাইহোক, আপনি যদি সূত্র ধ্যান করেন, তাহলে সারাদিনের জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে এবং আপনি সহজেই জীবনের যেকোনো কাজ মোকাবেলা করতে পারবেন।

কি ধ্যান লক্ষ্য করা হয়

অন্যান্য ধ্যানের বিপরীতে, সকালে নিজের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়া আপনাকে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। প্রক্রিয়াটি নিজেই কেবল আপনার চেতনায় নিমজ্জিত নয়, প্রতিদিনের সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করার লক্ষ্যে। কল্পনা করুন যে প্রতিদিন একটি খালি কাগজ। আপনি যদি গতকালের সমস্যা নিয়ে এখানে যান, তাহলে এটি দ্রুত কালি দাগ এবং টাইপো দিয়ে আচ্ছাদিত হয়ে যাবে। আপনি যখন গতকালের সমস্যা নিয়ে একটি নতুন দিনে টেনে আনেন, আপনি আপনার ভবিষ্যত হারাবেন। অতএব, আপনার চেতনাকে পরিষ্কার করার জন্য এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ধ্যানের প্রয়োজন।

সকালে ধ্যান করার আরেকটি কারণ হ'ল মন এখনও সকালের কিছুতে ভারপ্রাপ্ত হয় না। আপনি এইমাত্র জেগেছেন এবং এখন সারাদিন কার্যকর থাকার জন্য টিউন করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রায়শই, সকালের ধ্যান শিক্ষার অংশ হয়ে ওঠে। তাই সকালের ব্যায়ামের এমন একটি সমাপ্তির প্রয়োজনীয়তা কেবল একটি ঐতিহ্যগত আচারে পরিণত হয়।

কিভাবে মেডিটেশনের জন্য প্রস্তুত করবেন

আপনি যদি আসনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার এবং ধ্যানের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে অনেকগুলি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে যা আপনাকে দিনের জন্য আরও উত্পাদনশীলভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

• জল চিকিত্সার পরে ধ্যান শুরু করা ভাল। আপনার এমন সময়ে মহাবিশ্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয় যখন আপনি এখনও জেগে ওঠেননি। তবে বেশি আঁটসাঁট করবেন না। ভরা পেটে ধ্যান করা কঠিন।
• আপনি ধ্যানের জন্য যেকোনো ভঙ্গি বেছে নিতে পারেন। সবচেয়ে সাধারণ পদ্মের অবস্থান।
• আপনি বিশেষ সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন. নেটে সকালের ধ্যানের জন্য রেকর্ডিং খুঁজে পাওয়া সহজ। তারা আপনাকে সঠিক মেজাজে সুর করতে এবং আপনার চেতনায় একটি বাস্তব লাফ দিতে সহায়তা করে।
• একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার ধ্যান করার জন্য 15 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না, আপনার সকালের এইরকম একটি ছোট বিরতি অন্য সবকিছুকে প্রভাবিত করবে না। তাই এই এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ শুধুমাত্র নিজের জন্য উৎসর্গ করুন।

ধ্যান করার নিয়ম সবসময় একই। আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শান্তি দরকার। শুধুমাত্র এই ধরনের ডাইভ কার্যকর হতে পারে। প্রকৃত পেশাদাররা সূর্যোদয়ের সময় ধ্যান করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রতীকীতা রয়েছে, যখন বাকি বিশ্ব আপনার চারপাশে জেগে ওঠে, আপনি সম্পূর্ণ গৌরবে এটি পূরণ করার জন্য প্রস্তুত হন।

আপনার যদি চোখ বন্ধ করে ধ্যান করা কঠিন মনে হয় তবে আপনি চোখ খোলা রেখে এটি করতে পারেন। যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করার ক্ষমতা অভিজ্ঞতার সাথে আসবে, তাই নতুনদের কঠোর নির্দেশাবলী অনুসরণ করার দরকার নেই।

সকালের ধ্যানের কৌশল

প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য ধ্যানের কৌশল বেছে নেয়, এটি একটি বরং স্বতন্ত্র প্রশ্ন। তবে যারা এখনও তাদের নিজস্ব সিস্টেম বিকাশ করতে পারেনি, আমরা ধ্যানের মানক পদ্ধতির পরামর্শ দিই, যা পরে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তা অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

• আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার পা ক্রস এবং আপনার হাঁটু উপর আপনার কব্জি বিশ্রাম.
• আরাম করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ অনুভব করুন যা সম্পূর্ণ শিথিল। এটি কখনও কখনও করা বেশ কঠিন। কিন্তু এখানে একটি সহজ টিপ আছে. শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ শিথিল করতে, এটি একটু টান করুন। তারপর সেই উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
• শরীর ঝাঁকুনি হয়ে গেছে, যার মানে এখন চেতনার মোকাবিলা করার সময়। সমস্ত চিন্তা আপনার মন পরিষ্কার. এটা শুধু কথায় সহজ মনে হয়। তবে এখানে একটি ছোট্ট লাইফ হ্যাকও রয়েছে যা আপনাকে এই অবস্থা অর্জনে সহায়তা করবে। কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রের তীরে বা পাহাড়ে আছেন। সঠিক মিউজিক দিয়ে মেজাজ তৈরি করা যায়। আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে আনন্দদায়ক হবে এমন পরিবেশ বেছে নিন।
• আপনার মাথা থেকে চিন্তা দূরে রাখতে, সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। আঙুলের ডগায় হালকা শিহরণ, হালকা শীতল বাতাস বা সূর্যের মৃদু রশ্মি। আপনার চেতনাকে বিচ্ছিন্ন করা উচিত এবং সম্পূর্ণরূপে সেই পর্যায়ে চলে যাওয়া উচিত যখন এটি কেবলমাত্র সংবেদনগুলির সাথে বিশ্বকে উপলব্ধি করে।

প্রায় 5 মিনিট এই অবস্থায় কাটান। এটি নিজেই ধ্যানের জন্য যথেষ্ট। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ডুব জন্য প্রস্তুতি অনেক বেশি সময় লাগে।

এখন আমরা সঠিকভাবে ধ্যান শেষ করি। আপনি একটি উষ্ণ তরঙ্গ আপনার শরীরের মধ্যে ঘূর্ণায়মান কল্পনা করা প্রয়োজন, এটি উপরে থেকে নেমে আসে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সমস্ত এলাকায় প্রভাবিত করে। এই তরঙ্গের সাথে একসাথে, উষ্ণতা আপনার কাছে আসে, যা শরীরে থাকে। যখন তরঙ্গটি সম্পূর্ণরূপে আপনার সমগ্র শরীরের উপর ঘূর্ণিত হয়, আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং আপনার পা এবং বাহুগুলিকে একটু প্রসারিত করতে পারেন। ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার সময় নিন এবং অবিলম্বে অনুভব করুন যে শরীরটি কীভাবে শক্তিতে পূর্ণ, এবং আপনার মস্তিষ্ক যে কোনও জীবন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত।

সিলভা ধ্যান খুব জনপ্রিয়। এটি চিন্তার সাথে কাজ করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা অবচেতনে নেতিবাচক মনোভাব থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। লেখক, জোসে সিলভা, নিশ্চিত হয়েছিলেন যে আমাদের চিন্তাভাবনাই জীবনকে রূপ দেয়, এই কারণেই তাদের ইতিবাচকগুলিতে পরিবর্তন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ধ্যানের লেখকের মতে, একজন সফল ব্যক্তি হওয়ার জন্য, একজনকে শুধুমাত্র লক্ষ্য অর্জন থেকে নয়, কর্মের প্রক্রিয়া থেকেও সন্তুষ্টি অনুভব করতে শিখতে হবে। এবং সর্বোপরি, এটি উপস্থাপনা এবং সৃজনশীলতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি যদি অন্তর্দৃষ্টি এবং কল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনি একেবারে সবকিছুতে সাফল্য অর্জন করতে পারেন।

সিলভা পদ্ধতিটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য যারা তাদের জীবনকে আরও ভাল করার, সম্প্রীতি এবং সুখ খোঁজার স্বপ্ন দেখে। অনুশীলনের কৌশলগুলি জীবনের প্রায় যে কোনও ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি চিন্তার শক্তি ব্যবহার করে একেবারে যে কোনও সমস্যা সমাধান করতে শিখবেন। সংগ্রাম ত্যাগ করুন এবং জীবন উপভোগ করুন।

কৌশলটির বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:

1. আপনি অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করেন, যা মহাবিশ্ব আপনার অবচেতনে যে লক্ষণগুলি পাঠায় তা লক্ষ্য করতে সহায়তা করে
2. আপনি সুখী, সফলভাবে জীবনযাপন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে যে সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পান।
3. আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর পান, নিজেকে উন্নত করুন, আপনার অভ্যন্তরীণ স্বভাব বিকাশ করুন
4. আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিত্বের শক্তি সম্ভাবনা সক্রিয় করুন এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য চিন্তার শক্তিকে নির্দেশ করুন

চেতনার একটি নির্দিষ্ট স্তরে নিমজ্জিত হয়ে, আপনি এটির অন্তর্নিহিত মনোভাব এবং বিশ্বাসগুলিকে প্রভাবিত করেন। এটি আপনাকে নেতিবাচক বিশ্বাসগুলিকে অপসারণ করতে এবং সত্যিকারের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে দেয়, আন্তরিক, না পরে।

সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং অন্তর্দৃষ্টি সাফল্যের প্রধান কারণ।

প্রযুক্তি

জোসে সিলভা বিশ্বাস করতেন যে একজন ব্যক্তির শক্তি তার কল্পনার মধ্যে রয়েছে। এটি তাকে ধন্যবাদ যে আপনি জীবনের সমস্ত ঘটনাগুলি পরিচালনা করতে পারেন। এবং যেহেতু সৃজনশীলতা ছাড়া কল্পনা কল্পনা করা যায় না, তাই মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধ, যা সৃজনশীলতার জন্য দায়ী, তার ধ্যানে জড়িত হওয়া উচিত।

কৌশলের ভিত্তি হল চেতনার আলফা অবস্থায় প্রবেশ করা। এটি করার জন্য, আপনার সকালের ধ্যানের প্রয়োজন হবে:

• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে অ্যালার্ম বন্ধ করে বাথরুমে যান।
• প্রয়োজনীয় সকালের রুটিন পরে, বিছানায় ফিরে যান এবং প্রতি 15 মিনিটে অ্যালার্ম সেট করুন
• ফিরে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার চোখের বল বিশ ডিগ্রি বাড়াতে চেষ্টা করুন এবং একশতে গণনা শুরু করুন।
• গণনা শেষে সফলতার অনুভূতি ‘ধরা’। এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত এটি দিয়ে এটি পূরণ করুন। এই ক্ষেত্রে, রঙের সংস্থানগুলি উত্থাপিত হওয়া উচিত, এবং আপনি সেই গন্ধগুলিও পাবেন যা আপনি সাফল্যের রাজ্যের সাথে যুক্ত করেন।
• তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং পাঁচটি গণনা করুন। এই ধ্যান শেষ হয়.

জোসে সিলভা পদ্ধতির সাথে আপনার সকালের ধ্যানের পরে, আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন এবং বাকি দিনের জন্য সফলতার সাথে রিচার্জ করবেন। সমস্ত সমস্যা সমাধানযোগ্য বলে মনে হবে, সমস্ত লক্ষ্য নাগালের মধ্যে থাকবে।

মহাবিশ্ব নিজেই আপনাকে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করবে। এই সহজ ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজের অবচেতন মনের শক্তিকে সক্রিয় করুন এবং সাফল্যের একটি ইতিবাচক তরঙ্গে সুর করুন।

কি আলফা রাষ্ট্র দেয়

আলফা রাজ্যে প্রবেশ করা ধ্যানের পূর্বশর্ত। এই স্তরে পছন্দসই এর ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাহিত হয়। প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার অবচেতনে আপনি কী স্বপ্ন দেখেন, আপনি জীবন থেকে কী পেতে চেষ্টা করেন তার চিত্রগুলি পুনরায় তৈরি করতে শিখবেন।

এটি আপনাকে সংক্ষিপ্ততম সম্ভাব্য উপায়ে লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। আপনি সৃজনশীলতা বিকাশ করুন, বাক্সের বাইরে চিন্তা করতে শিখুন, সমস্যা সমাধানের মূল উপায়গুলি সন্ধান করুন।

ধ্যানের কৌশলটি পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য, প্রাথমিক টিউটোরিয়াল ভিডিওটি দেখুন:

কঠিন স্তর

আমরা উপরে যে ধ্যানের কৌশলটি বর্ণনা করেছি তা হল সহজতম স্তরের অসুবিধা। একবার আপনি কীভাবে সকালে আলফা প্রবেশ করতে হয় তা শিখে গেলে, আপনি অন্য যেকোনো সময় এটি করার চেষ্টা করতে পারেন।

ধাপে ধাপে কৌশল:

• একটি চেয়ারে বসুন যাতে আপনার পিঠ সমান থাকে এবং আপনার পা মেঝেতে থাকে। একটি বিকল্প পদ্ম অবস্থান. তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেই এটি ব্যবহার করুন।
• আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতের তালু শিথিল করুন। আপনার মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন, এটি নীচে পড়ে যাওয়া উচিত নয়
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং, যেন পাশ থেকে, আপনার শরীরের দিকে তাকাতে শুরু করুন। এর প্রতিটি অংশে মনোনিবেশ করুন - পা থেকে মুকুট পর্যন্ত। আপনি যখন শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের উপর আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি নিয়ে হাঁটেন, তখন মানসিকভাবে এটি শিথিল করুন।
• তারপর কল্পনা করুন যে আপনার চোখের সামনে একটি উজ্জ্বল বিন্দু রয়েছে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এতে ফোকাস করুন। আপনার অনুভব করা উচিত যে কীভাবে বহিরাগত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার চেতনাকে ছেড়ে দেয় এবং আপনার চোখের পাতা ভারী হয়ে যায়।
• একশ থেকে এক পর্যন্ত গণনা শুরু করুন। শেষে, আপনি আলফা অবস্থায় প্রবেশ করবেন এবং রেন্ডারিং শুরু করতে পারবেন

ধীরে ধীরে, আপনি বিলের সংখ্যা কমাতে শিখবেন। অ্যারোব্যাটিক্স হল পাঁচটি গণনার জন্য আলফা রাজ্যে প্রবেশ করার ক্ষমতা। মূল বিষয় হল নিয়মিত অনুশীলন করা।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

আলফা রাজ্যে প্রবেশ করা প্রয়োজন যাতে এটিতে পছন্দসই চিত্রগুলি পুনরায় তৈরি করা যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে কল্পনা করতে শিখতে হবে। সবাই এখনই তাদের কল্পনা চালু করতে সক্ষম হয় না। সহজ কৌশল আপনাকে শিখতে সাহায্য করবে:

1. আপনার সামনে একটি লেবু দেখতে কল্পনা করুন. আপনি অবিলম্বে সক্রিয়ভাবে লালা বের করতে শুরু করবেন যেন আপনি সাইট্রাস খেয়েছেন
2. তারপরে আপনার সামনে একটি কালো পর্দা কল্পনা করুন এবং মানসিকভাবে এটিতে পছন্দসই ছবি আঁকুন।
3. এটি শুধুমাত্র দেখার জন্য নয়, এটিকে রঙে দেখতে, সহযোগী গন্ধ অনুভব করার, শব্দ শুনতে চেষ্টা করুন

ঘটেছিলো? এর মানে হল যে আপনি সাফল্য অর্জন করেছেন এবং অসুবিধা ছাড়াই আপনি যা চান তা কল্পনা করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার কল্পনায় আরও জটিল ছবি আঁকা শিখুন। নিয়মিত অনুশীলনে সাফল্য অনিবার্য।

কিভাবে আপনি অনুশীলনে এটি ব্যবহার করতে পারেন? খুব সহজ. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হারিয়ে আইটেম খুঁজে পেতে পারেন. শুধু আলফা অবস্থায় প্রবেশ করুন, এবং তারপর এই জিনিসটি হাতে নিয়ে নিজেকে কল্পনা করুন। অবচেতন মন বলে দেবে সে এখন কোথায় আছে।

"কার্ড অফ দ্য ডে" এর সাহায্যে আজ অনুমান করুন ট্যারোট ছড়িয়ে!

সঠিক ভাগ্য বলার জন্য: অবচেতনের উপর ফোকাস করুন এবং কমপক্ষে 1-2 মিনিটের জন্য কিছু ভাববেন না।

আপনি প্রস্তুত হলে, একটি কার্ড আঁকুন: