আমি সম্প্রতি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ সম্পর্কে লিখেছি, এবং এই রোগের কার্যকর প্রতিরোধের জন্য প্রধান জিনিস খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন এবং শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ছিদ্র প্রতিরোধ করুন. পরেরটি এমনকি, আমার মতে, আরও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আমরা নিজের মধ্যে যতই ক্যালসিয়াম নিক্ষেপ করি না কেন, তা যদি নিবিড়ভাবে এবং দ্রুত আমাদের শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, তবে লাভ কী?

কিভাবে এবং কেন হাড় থেকে ক্যালসিয়াম লিচিং ঘটে?

ক্যালসিয়ামের অন্যতম প্রধান "রিমুভার" হল ফসফরিক এসিড. এটির বেশিরভাগই মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়তে পাওয়া যায়, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সুজি পোরিজ এবং মাংসের পণ্যগুলি দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।

আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে মাংস খান এবং এমনকি সবুজ শাকের সাথে একত্রিত না করেন তবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি খুব দ্রুত দেখা দেবে। ফসফরাসআমাদের অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যকে অম্লীয় দিকে স্থানান্তরিত করে। শরীর, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, জরুরীভাবে তার কৌশলগত মজুদ - হাড় থেকে ক্যালসিয়াম মুক্ত করে। এছাড়াও, একই মাংসে প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সংমিশ্রণ ক্যালসিয়ামের শোষণকে হ্রাস করে।

সুতরাং, প্রাতঃরাশের জন্য সুজি পোরিজ, দুপুরের খাবারের জন্য একটি চর্বিযুক্ত মাংসের থালা, এবং কিছু কোলার একটি শালীন অংশ দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করছেন যে আপনি ভবিষ্যতে দ্রুত অস্টিওপরোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিস বিকাশ করবেন।

• লবণাক্ত খাবারের উচ্চ খরচ;
• অ্যালকোহল;
• ক্যাফিন সামগ্রীর কারণে কফি এবং শক্তিশালী চা;
• বিকিরণ এবং ভারী ধাতু লবণের এক্সপোজার;
• অত্যধিক কঠোর খাদ্য খাদ্যে অণুজীব উপাদানের অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে যুক্ত;
• কিছু ওষুধ;
• ধূমপান;
• প্রচুর পরিমাণে চিনি।

এছাড়াও শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের ত্বরান্বিত নিষ্কাশন প্রচার করেকম্পিউটার মনিটরের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, অটোইমিউন এবং প্রদাহজনক হরমোনজনিত রোগের উপস্থিতি, কিডনি, লিভার, হার্টের গুরুতর ক্ষতি, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।

আমরা এটাও ভুলে যাই না যে খাবারের সাথে সরবরাহ করা ক্যালসিয়াম সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়ার জন্য, এটির জন্য জরুরিভাবে একজন সহকারী প্রয়োজন - ভিটামিন ডিসূর্যালোক ছাড়া যা কল্পনা করা যায় না। আমাদের দেশের দক্ষিণাঞ্চলের বাসিন্দারা বছরের বেশির ভাগ সময় সূর্যালোকের অভাব রয়েছে এমন দেশগুলির বাসিন্দাদের তুলনায় অনেক কম ঘন ঘন অস্টিওপরোসিস বিকাশ করে এমন কিছু নয়।

ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, বোরন, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজও ক্যালসিয়াম শোষণে ভাল সহায়তা দেবে।

ঠিক আছে, শুধু আপনাকে মনে করিয়ে দিতে, ক্যালসিয়াম সামগ্রীর জন্য রেকর্ড-ব্রেকিং পণ্যের টেবিল, যাইহোক, প্রথম স্থানটি মোটেও দুধ নয়, যেমন অনেকে ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন:

বহু বছর ধরে আমি ভেবেছিলাম যে লবণ শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ধুয়ে জীবের ক্ষতি করে। দেখা যাচ্ছে যে চিনি, চা এবং অন্যান্যগুলির মতো ক্ষতিকারক পণ্যগুলিও শরীরের কম ক্ষতি করতে পারে না। অ্যালকোহল এবং ধূমপানের ক্ষেত্রে... তারা ইতিমধ্যেই অনেক সমস্যা নিয়ে এসেছে, এবং যেভাবেই হোক তাদের ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে।

আমি অনেক কিছু জানতাম না, এবং সত্যি কথা বলতে, আমি ভেবেছিলাম যে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের হওয়ার মতো সমস্যা আমাকে বাইপাস করবে। কিন্তু আমি পড়েছি যে এটি আমাকে এই বিষয়ে প্ররোচিত করে এবং আমি সত্যিই এটি সম্পর্কে ভেবেছিলাম...

এবং যখন আমি গর্ভাবস্থার জন্য নিবন্ধন করি, তখন ডাক্তার আমাকে কলা অতিরিক্ত ব্যবহার না করতে বলেছিলেন, কারণ তারা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে দেয়। এই তথ্যের নিশ্চিতকরণের জন্য আমি যতই অনুসন্ধান করেছি, আমি কিছুই পাইনি।

সত্যি কথা বলতে, আমি কলার এই বৈশিষ্ট্য সম্পর্কেও শুনিনি, একমাত্র আমি পরামর্শ দিতে পারি যে কেন গর্ভবতী মহিলাদের কলা বেশি ব্যবহার করা উচিত নয় তা হল যখন সেগুলি অপরিষ্কার থাকে তখন তারা গ্যাসের গঠন বৃদ্ধি করতে পারে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মারাত্মক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

হ্যাঁ, এটি একটি গুরুতর সমস্যা - ক্যালসিয়াম লিচিং, আমার দাদি দ্বিতীয়বার তার নিতম্বের ঘাড় ভেঙেছে, তারা তাকে হাসপাতালে নিয়ে যাবে না, তাই আমরা বাড়িতে ভুগছি ...

ফাইটিক এবং অক্সালিক অ্যাসিড ক্যালসিয়ামের শোষণে হস্তক্ষেপ করে... এবং অনেক পণ্যে এটি পাওয়া যায় অন্ত্র.. প্রোটিন শুধুমাত্র মাংস এবং মুরগির নয়, কুটির পনির, ডিম, দুধ ... পনির খুব চর্বিযুক্ত এবং এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন নয়, এথেরোস্ক্লেরোসিসও কম খারাপগুলির মধ্যে, আমি অ্যাপসিন এবং কুটির পনির বেছে নিয়েছি! অ্যাসিডিক ক্যালসিয়াম সম্পূরক

Evgeniy, আপনার দাদির ভিটামিন D3 প্রয়োজন, যেমন সকালে ভিগ্যান্টল 2 ফোঁটা, 5 ঘন্টা পর ক্যালসিয়াম স্যান্ডোজ ফোর্ট 500 মিলিগ্রামের অর্ধেক ট্যাবলেট, সন্ধ্যায় আরেকটি অর্ধেক ট্যাবলেট ক্যালসিয়াম 500 মিলিগ্রাম প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম পাওয়া যায় এবং 2-3 ঘন্টা পরে এটি 1000 মিলিগ্রামের জন্য একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করা ভাল এই সব পান করুন 2 মাস, তারপর প্রতি মাসে 1000 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম আপনি পুনরুদ্ধার করতে চান!

মিলা, আমার মা 73 বছর বয়সী, এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা কি সম্ভব (ডাক্তার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম লিচিং নির্ণয় করেন!), কশেরুকা ধ্বংস...

ডাক্তার আপনার মায়ের জন্য কি লিখেছিলেন? এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক sprats খাওয়া দরকারী, যারা সামুদ্রিক মাছ থেকে মাছের স্যুপ, কারণ তারা কার্টিলেজ এবং হাড়ের টিস্যুর জন্য প্রয়োজনীয় কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করবে।

হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য, আপনার অবশ্যই শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি মোরব্বা, একটু পোস্তের বীজ, এপ্রিকট খেতে পারেন। স্ট্রবেরি, কমলা বেকড দুধ, ভেরেনেট পান করা ভাল।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পাত্রে ক্যালসিয়াম জমা হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি এটি একটি মাংস পেষকদন্তে পিষে খেতে পারেন এবং দিনে 2 বার পান করতে পারেন! ঠান্ডা চাপা অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, খাবারের সময় 1 টেবিল চামচ দিনে 3 বার।

হ্যাঁ, আপনার মায়ের একই স্কিম অনুযায়ী চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে ভিগেন্টলকে একুয়াডেট্রিম ড্রপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, ভিট ডি 3 (অ্যাকোয়াডেট্রিম) শোষিত হওয়ার জন্য, সকালের নাস্তায় চর্বি থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরে , এটি 30 মিনিটের জন্য না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রিয় মিলা, আমি একজন ডাক্তার যার 24 বছরের অভিজ্ঞতা আছে এবং আমি অপরিচিতদের, বিশেষ করে বয়স্ক এবং শিশুদের কোন পরামর্শ দেই না! কী ধরনের ধূমপান করা স্প্রেট (.) (ফসফরাস অ্যাসিডিক দিক থেকে অ্যাসিড-বেস পরিবেশকে ভারসাম্যহীন করে, এবং ক্ষতিপূরণ হিসাবে আমাদের শরীর ক্যালসিয়াম নিঃসরণ করে), পারমিগিয়ানো রেগিয়ানো পনির বাদে সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়ার সময় একই জিনিস ঘটে, যা 18 মাস বয়সী, তবে এবং সমস্ত চিজের মতো, এটি একটি খুব চর্বিযুক্ত পণ্য - 40-44% চর্বি। যখন দুধ বা এর ডেরিভেটিভ পেটে প্রবেশ করে, তখন একটি অম্লীয় পরিবেশ তৈরি হয় এবং আবার, আমাদের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম এই সবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। তাই দুধে ক্যালসিয়াম আছে, শুধুমাত্র আমাদের শরীরে তা শোষিত হয় না, বরং এটি আমাদের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। আমি সাধারণত গ্লুটেন-মুক্ত বেকিং সম্পর্কে নীরব। একজন ব্যক্তির সাধারণত প্রকৃতি তাকে যা দেয় তা খাওয়া উচিত, দোকান নয়। তাই ভেবে দেখুন! আপনার পরামর্শে, আপনি কি আপনার দাদীকে শেষ করবেন বা তাকে সাহায্য করবেন?!

কার্টিলেজ টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য পার্সিমনও দরকারী!

দাদীকে গমের ঘাস এবং ঘোড়ার পুকুরের শিকড়ের একটি ডিকোশন দিন, এতে সিলিকন থাকে, এটি ক্যালসিয়ামকে ধুয়ে ফেলতে দেয় না।

হ্যালো, আমার নাম কানাত, আমিও জানতাম না যে ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে এবং এর অভাব 147 ধরনের রোগের দিকে পরিচালিত করে।

WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) অনুসারে, আধুনিক পরিস্থিতিতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দৈনিক আদর্শ হল 1.- 2 গ্রাম, ক্যালসিয়ামের অভাবকে প্রভাবিত করে এমন 3টি কারণ রয়েছে।

1) বাস্তুশাস্ত্র 2) স্ট্রেস, 3) পুষ্টি।

যেখানে পানিতে সবচেয়ে কম ক্যালসিয়াম থাকে সেখানে কেন সর্বাধিক সংখ্যক শতবর্ষ পালন করা হয়?

দুঃখিত, আমার কাছে এমন পরিসংখ্যান নেই।

এবং ডাক্তার আমাকে দুধের সাথে CaD3 নিতে বলেছেন এবং কঠোরভাবে 18-00 এ। তাহলে?

প্রশ্নটা ঠিক কী তা স্পষ্ট নয়...

• স্বাস্থ্যের ABC 84
• গর্ভাবস্থা 14
• রোগের অবস্থা 68
• ম্যাসেজের প্রকারভেদ 21
• হাইড্রোথেরাপি হাইড্রোথেরাপি 13
• প্রশ্ন ও উত্তর কি, কোথায়, কেন 43
• জোঁকের সাথে হিরুডোথেরাপি চিকিত্সা 2
• রোগ 108
• নির্ভরতা 7
• দাঁত ও মাড়ির স্বাস্থ্য 19
• মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য 19
• স্বাস্থ্য সম্পর্কে আকর্ষণীয় 12
• ব্যায়াম সেট 17
• সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য 43
• থেরাপিউটিক রোজা 3
• শিলাজিতের চিকিৎসা ৩
• মৌমাছির পণ্য দিয়ে চিকিত্সা 13
• ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি 21
• ঐতিহ্যগত চিকিৎসা 52
• সংবাদ alter-zdrav.ru 7
• শরীর পরিষ্কার করা 18
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া 67
• দরকারী বহিরাগত 42
• জেনে রাখা ভালো 32
• দরকারী টেবিল 6
• পণ্যের উপকারিতা এবং ক্ষতি 67
• তেলের উপকারিতা 27
• মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা 11
• নিরাময় উদ্ভিদ 98
• স্বাস্থ্য ব্যবস্থা 18
• ঔষধ সংক্রান্ত প্রবন্ধ 24
• আত্মাকে শক্তিশালী করা সাইকোথেরাপি 15
• উন্নত দৃষ্টি 13
• কার্যকর ওজন হ্রাস 44

1. বুলগুর - এটি কী ধরণের শস্য, ফটো, উপকারিতা এবং ক্ষতি, কীভাবে পোরিজ রান্না করা যায় ভিউ: 15,039
2. দৃষ্টি উন্নত করার জন্য গাজর যথেষ্ট নয় - কীভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায় ভিউ: 12,675
3. খাদ্য বিষক্রিয়া: বাড়িতে সাহায্য এবং চিকিত্সা ভিউ: 12,581
4. প্রস্রাবে প্রোটিন - এর অর্থ কী, এর উপস্থিতির কারণ, কী করতে হবে ভিউ: 10,424
5. দ্রুত হৃদস্পন্দন - কারণ, টাকাইকার্ডিয়া আক্রমণের সময় কী করতে হবে ভিউ: 9,511
6. ঋষি - ঔষধি বৈশিষ্ট্য এবং আধান, চা, লজেঞ্জের contraindications ভিউ: 9,216
7. চিয়া বীজ - উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং contraindications, কিভাবে ব্যবহার করবেন ভিউ: 8,738
8. কীভাবে ঘরে বসে দ্রুত বমি করা যায় - 5টি সেরা উপায় ভিউ: 7,846
9. ঘাড়ের জন্য ডাক্তার শিশোনিনের জিমন্যাস্টিকস - সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম ভিউ: 7,703
10. হ্যান্ড ম্যাসেজ, তালুতে সক্রিয় পয়েন্ট, তালুতে রোগগুলি ভিউ: 7,409

• সের্গেই রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস - লক্ষণ এবং চিকিত্সা, কারণ, খাদ্য
• Svetlana পোস্ট 3 সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য বা কিভাবে গ্রীষ্মে ওজন কমাতে
• অটোহেমোথেরাপিতে লিউডমিলা: ইঙ্গিত, পর্যালোচনা, স্কিম
• ZdravAdmin to the entry থাইরয়েড গ্রন্থির চিকিত্সা লোক প্রতিকার, ডায়েট সহ বাড়িতে
• ZdravAdmin পোস্টে Oolong দুধ চা - উপকারিতা এবং ক্ষতি, কিভাবে oolong সঠিকভাবে তৈরি করা যায়
• ZdravAdmin to the post আমি কিভাবে জোঁক রাখলাম? বাড়িতে জোঁকের সাথে চিকিত্সা
• গালিনা কিভাবে আমি জোঁক রাখলাম? বাড়িতে জোঁকের সাথে চিকিত্সা
• বুলগুরে ইগর - এটি কী ধরণের সিরিয়াল, ফটো, উপকারিতা এবং ক্ষতি, কীভাবে পোরিজ রান্না করা যায়
• ওলং দুধের চায়ে তামারা - উপকারিতা এবং ক্ষতি, কীভাবে সঠিকভাবে ওলং তৈরি করা যায়
• লোক প্রতিকার, ডায়েট সহ বাড়িতে থাইরয়েড গ্রন্থির চিকিত্সার বিষয়ে সাদাত

সুস্থ থাকতে কে না চায়?

সম্ভবত, এমন একজন ব্যক্তিও থাকবে না যে গর্বিতভাবে চিৎকার করে বলেছিল: "আমি আছি।" বিপরীত পরিস্থিতি পরিলক্ষিত হয়: প্রত্যেকে সুস্থ হতে চায়, প্রতিটি ছুটির দিনে তারা যথাযথ শুভেচ্ছার সাথে টোস্ট করে এবং আমাদের বয়সে স্বাস্থ্যকে প্রধান মূল্য বলে মনে করে।

কিন্তু তবুও তারা এর যত্ন নেয় না, মিস করে, হারায়...

বছরের পর বছর, শিক্ষা, পেশা, পরিবার, শিশু.. রোগ.. দুঃখজনকভাবে, বছরের পর বছর ধরে আমরা প্রায় অনিবার্যভাবে রোগগুলি অর্জন করি। যা খুব দ্রুত অগ্রসর হয়, দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং অকাল বার্ধক্যের দিকে নিয়ে যায়। আচ্ছা, আমরা আর চালিয়ে যেতে পারি না...

যাইহোক, আমি এখানে ভার্চুয়াল স্তূপে দীর্ঘশ্বাস ফেলতে এবং আমাদের সকলের কাছে একটি মৃত উপসংহার পড়তে আসিনি!

আপনি লড়াই শুরু করতে পারেন এবং যে কোনও পর্যায়ে আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে পারেন।এবং 30, এবং 40, এবং 60.. এ শুধু এই লড়াইয়ের সুযোগগুলি ভিন্ন হবে।

সবকিছু তার গতিপথ নিতে যাক? অথবা নিয়মতান্ত্রিকভাবে আপনার মূল্যবান স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কিছু করুন। একটুখানি, আধা কদম! তবে এটি একটি আন্দোলন হবে যা বাস্তবে ঘটবে।

আপনি যদি বছরের পর বছর কিছু না করেন, এবং তারপরে এক সোমবার আপনি একবারে সবকিছু শুরু করেন - ব্যায়াম করা, ডায়েট করা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করা, তাহলে আমি আপনাকে হতাশ করতে পারি... আপনি বেশি দিন টিকবেন না। 97% সমস্ত নতুনরা সপ্তাহের শেষে এই "বিপর্যয়কর" কার্যকলাপটি ছেড়ে দেয়। সবকিছু খুব আকস্মিক, খুব বেশি, খুব ভীতিকর.. সবকিছু পরিবর্তন করুন..

কিন্তু আপনি এবং আমি ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসস্তূপে বিশ্ববাদী হব না, আমরা একটু একটু করে, কিন্তু প্রতিদিনআসুন আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিই।

আসুন স্বাস্থ্য নিয়ে কাজ শুরু করি? কাল নয়.. সোমবার থেকে নয়.. কিন্তু এখানে.. আর এখন!

alter-zdrav.ru ওয়েবসাইটে আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার অনেকগুলি কার্যকর এবং সহজলভ্য উপায় এবং পদ্ধতিগুলি পাবেন। আমরা চিকিৎসা পদ্ধতি বিবেচনা করছি

• ব্যবহার করে ম্যাসেজ(বেশিরভাগই লক্ষ্যবস্তু, যা আপনাকে নিজেকে সাহায্য করতে দেয়)
• শরীরচর্চা,
• থেরাপিউটিক উপবাস,
• হিরুডোথেরাপি (জোঁকের সাথে চিকিত্সা),
• এপিথেরাপি (মৌমাছি এবং মৌমাছির পণ্য দিয়ে চিকিত্সা).
• এছাড়াও পদ্ধতি আছে মুমিও চিকিৎসা,পোষা থেরাপি,ভেষজ চিকিত্সা।

বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয় সঠিক (যৌক্তিক পুষ্টি) এবং লেখকের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, যিনি এখানে বর্ণিত বেশিরভাগ কৌশল চেষ্টা করেছেন।

বিকল্প ঔষধ চিকিৎসা কর্মকর্তাদের বিকল্প প্রদান করে, একজন ব্যক্তিকে ওষুধ ছাড়াই তার নিজস্ব চিকিৎসা পদ্ধতি খুঁজে বের করতে দেয়, আপনার শরীরকে বর্জ্য, টক্সিন এবং অতিরিক্ত চাপ পরিষ্কার করুন(আমাদের মনে আছে যে সব রোগ স্নায়ুর কারণে হয়)।

মানসিক পরীক্ষা এবং স্ট্রেস মোকাবেলার কৌশল (আত্মাকে শক্তিশালী করা)আপনাকে গতির জগতে টিকে থাকতে সাহায্য করবে। সময়ের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না। এখানে প্রস্তাবিত কৌশলগুলি খুব কম সময় নেয়, তবে নিয়মিত বাস্তবায়ন প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম শরীরের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি, যার অংশগ্রহণে অনেকগুলি বিভিন্ন প্রক্রিয়া ঘটে: স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ, কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতার সমন্বয়, পেশী টিস্যু এবং রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণ, হরমোন যৌগগুলির সংশ্লেষণ এবং সক্রিয়করণ। .

সিরাম ক্যালসিয়াম স্তরের কোনো পরিবর্তন এই ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে. পুষ্টির ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত রোগগত অবস্থার প্রতিরোধের জন্য ক্যালসিয়াম লিচিংয়ের কারণ এবং লক্ষণগুলি এবং এই উপাদানটির ঘাটতি সংশোধন করার উপায়গুলি বোঝার প্রয়োজন।

Ca(ক্যালসিয়াম)মানুষের শরীরের একটি সাধারণ ট্রেস উপাদান. এর প্রধান জৈব রাসায়নিক ফাংশন হল দাঁতের শারীরবৃত্তীয় নির্মাণ এবং খনিজকরণ।

শরীরের জন্য এই microelement অন্যান্য গুরুত্ব এবং সুবিধা প্রমাণিত হয়েছে. সিএপ্রচুর সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া চালু করে এবং সমর্থন করে:

• ভাস্কুলার দেয়ালের ব্যাপ্তিযোগ্যতা হ্রাস করে;
• হৃদপিন্ডের পেশীর সংকোচনশীল ফাংশনের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে;
• স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ এবং কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
• স্বাভাবিক রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রধান কারণ;
• এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি থেকে পদার্থের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে;
• পুষ্টির পরিবাহী হিসাবে কাজ করে;
• ক্ষারীয় ভারসাম্য স্বাভাবিক করে।

রেফারেন্স ! Ca একটি বিষাক্ত পদার্থ নয়। যাইহোক, প্রতিদিন 2.5 গ্রাম এর বেশি ক্যালসিয়াম নিয়মিত গ্রহণ করলে হাইপারক্যালসেমিয়া হতে পারে, যা মানসিক দুর্বলতা, পেশী-জয়েন্টে ব্যথা, ডিসপেপটিক সিনড্রোম, অ্যারিথমিয়া এবং রক্তচাপের ক্রমাগত বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

শরীরে এক্সো- এবং এন্ডোজেনাস ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হাইপোক্যালসেমিয়ার মতো রোগ দেখা দেয়। এই অবস্থাটি খনিজ বিপাক এবং হাড় গঠনের লঙ্ঘন (হাড়ের নরম হওয়া এবং বিকৃতির প্রবণতা), পাশাপাশি লোকোমোটর সিস্টেমের একাধিক পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

মাইক্রোইলিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতি হাইড্রোসেফালাস, স্নায়বিক এবং স্নায়বিক ব্যাধি, অনকোলজি, হৃদরোগ, রক্ত, লিভার, রক্তনালীগুলির রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শৈশবকালে ক্যালসিয়াম-পেনিক রিকেটের কারণ হয়।

হাইপোক্যালসেমিয়ার ক্লিনিকাল ছবি অস্থির এবং প্যাথোজেনেটিক কারণ, তীব্রতা, সময়কাল এবং রোগগত অবস্থার বিকাশের হার, রোগীর বৈশিষ্ট্য এবং সহজাত রোগের উপর নির্ভর করে।

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির একটি গুরুত্বপূর্ণ ডায়গনিস্টিক মার্কার হল কনভালসিভ সিন্ড্রোম। খিঁচুনির উপস্থিতি স্নায়বিক লক্ষণগুলির পূর্বে হতে পারে: সংবেদনশীলতা ব্যাধি, অসাড়তার সংবেদন, খিঁচুনি বা গুজবাম্পস। সতর্কতা লক্ষণের পরে, খিঁচুনি দেখা দেয়, ব্যথা সহ। টেটানিক সিনড্রোম মুখ এবং শরীরের পেশীগুলির খিঁচুনি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, কম প্রায়ই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে।

রেফারেন্স !পেশীর খিঁচুনি অ্যারিথমিয়া, ফ্যাকাশে ত্বকের রঙ, চাপের পরিবর্তন, বমি, ঘন ঘন আলগা মল এবং গুরুতর ক্ষেত্রে রোগী চেতনা হারাতে পারে।

ওয়াশআউট এবং অভাবের লক্ষণ

যখন রক্তে এই মাইক্রোলিমেন্টের মাত্রা কমে যায়, তখন স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধিগুলির বিকাশ ঘটে। ক্যালসিয়াম লিচিংয়ের লক্ষণগুলি হ'ল:

দীর্ঘায়িত ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, রোগীর অবস্থা ট্রফিক ব্যাধি দ্বারা জটিল হয়:ত্বকের শুষ্কতা, খোসা ছাড়ানো এবং পিগমেন্টেশন, অত্যধিক চুল পড়া, ভঙ্গুর নখ, মাইকোস এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, ছানির বিকাশ সম্ভব।

সমস্ত বয়সের রোগীদের মধ্যে, বাচ্চাদের মধ্যে এনামেল এবং ক্যারিসের ক্ষতি পরিলক্ষিত হয়, দুধের এনামেলের পৃষ্ঠ স্তরের অপর্যাপ্ত বিকাশ এবং স্থায়ী দাঁত পাওয়া যায় ()।

কেন এবং কি হাড় থেকে এটি ধুয়ে

হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরানোর কারণ হিসাবে বিভিন্ন কারণ বিবেচনা করা হয়: অটোইমিউন, হরমোন, যান্ত্রিক, কার্যকরী, সংক্রামক। হাইপোক্যালসেমিয়ার ইটিওলজি এবং প্যাথোজেনেসিসে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• অস্ত্রোপচারের ফলে প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলির রোগ এবং ক্ষতি;
• অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি (অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের হরমোনের ক্ষরণের অপ্রতুলতা, হাইপোথাইরয়েডিজম);
• ঘাড়ে টিউমার মেটাস্টেস;
• এনজাইম সিস্টেমের অপরিপক্কতা;
• অনুপযুক্ত খাদ্য;
• অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিন;
• ছোট অন্ত্রে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিবহন এবং বিপাকের প্রক্রিয়াগুলির দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি;
• পাচনতন্ত্রের রোগ (হেপাটাইটিস, অন্ত্রের সংক্রমণ, ডিসবায়োসিস, গ্যাস্ট্রাইটিস);
• ফ্র্যাকচারের উপস্থিতি;
• মহিলাদের মধ্যে postmenopausal সময়কাল;
• musculoskeletal সিস্টেমের degenerative-dystrophic রোগ;
• বর্ধিত ক্যালসিয়াম নিঃসরণ সহ অবস্থা: দীর্ঘায়িত বিছানা বিশ্রাম, গ্লুকোকোর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণ, অ্যান্টিপিলেপটিক ওষুধ, মূত্রবর্ধক;
• রিকেটস;
• ভিটামিন ডি অপর্যাপ্ত গ্রহণ।

গুরুত্বপূর্ণ !অ্যাথলেট যারা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ রোগীরা ক্যালসিয়ামের অভাবের ঝুঁকিতে থাকে।

শরীরে এই মাইক্রোলিমেন্টের মাত্রা কমে যাওয়ার আরেকটি কারণ হল বয়স। 25 বছর পরে, হাড়ের টিস্যু গঠনের প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়, বিপাক হাড়ের রাসায়নিক পরামিতি বজায় রাখার স্তরে চলে যায়। 50 বছর বয়সের পরে, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা অস্টিওপরোসিস এবং ঘন ঘন ফ্র্যাকচারের দিকে পরিচালিত করে।

কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করবেন

হাইপোক্যালসেমিয়ার সুস্পষ্ট ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির নির্ণয় একটি বাহ্যিক পরীক্ষার ফলাফল, টনিক সিন্ড্রোম এবং স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির নিশ্চিতকরণ এবং রোগীর অভিযোগ এবং চিকিত্সার ইতিহাসের অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে।

শরীরে মাইক্রোইলিমেন্টের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য আপনাকে রক্ত ​​দিতে হবে। অনেকেই ভাবছেন এই ক্যালসিয়াম টেস্ট কি বলা হয়। উত্তরটি সহজ - এটি ক্যালসিয়ামের জন্য একটি জৈব রাসায়নিক রক্ত ​​পরীক্ষা।

একটি পরীক্ষাগার অধ্যয়নের সময়, রক্তে থাকা পুষ্টির তিনটি রূপের মোট পরিমাণ নির্ধারণ করা হয় (মুক্ত, প্রোটিন-আবদ্ধ, অ্যানিয়নগুলির সাথে জটিল)।

অধ্যয়নের ফলাফলের ব্যাখ্যায় উপস্থিত চিকিত্সকের জন্য তথ্য রয়েছে এবং এটি স্ব-ঔষধের ভিত্তি নয়। স্তর পরিবর্তন ডেটা ব্যবহার করে সিএএবং অন্যান্য উত্স (ইতিহাস, পরীক্ষা), ডাক্তার একটি উপযুক্ত রোগ নির্ণয় করে।

ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস (অস্টিওপরোসিস, অস্টিওস্ক্লেরোসিস, রিকেটস, সেরিব্রাল গ্যাংলিয়ন), রেডিওগ্রাফি এবং।

কীভাবে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ানো যায়

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব সংশোধন করার জন্য, প্রধান কাঠামোগত উপাদানের ঘাটতি পূরণ করে এমন ওষুধ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য নির্ধারণ করা যেতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ ক্যালসিয়াম পরিপূরক কেনা এবং প্রাকৃতিকভাবে শরীরে প্রবেশ করা উচিত এমন পদার্থের জন্য অর্থ প্রদান করাকে যুক্তিহীন বলে মনে করেন।

উপরন্তু, ফার্মাসিউটিক্যাল পণ্য ব্যবহারের নেতিবাচক দিক contraindications এবং অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি অন্তর্ভুক্ত। অতএব, এই প্রকাশনায় জোর দেওয়া হবে কিভাবে খাদ্য ব্যবহার করে দ্রুত ক্যালসিয়াম পুনরুদ্ধার করা যায়।

ক্যালসিয়ামের জন্য মানুষের দৈনিক প্রয়োজন

ইউএস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের উপস্থাপিত তথ্য অনুসারে, বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে:

রেফারেন্স !গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় মহিলাদের ক্যালসিয়াম খাওয়ার প্রয়োজন: প্রস্তাবিত পরিমাণ 1000-1300 মিলিগ্রাম, সর্বোচ্চ সীমা - 2500-3000 মিলিগ্রাম.

এই মাইক্রোলিমেন্টের ব্যবহারের আদর্শ এবং উপরের সীমাগুলি মেনে চলা প্রয়োজন, যেহেতু শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ হৃদরোগ এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

বেশিরভাগ ক্লিনিকাল ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের সাথে যুক্ত।

খাদ্য এবং খাদ্য

ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উপস্থিতি আপনাকে হাইপোক্যালসেমিয়ার লক্ষণগুলি দূর করতে, আপনার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে দেয়।

অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময় শিশুর শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরী সিস্টেম, পেশীবহুল টিস্যুগুলির শারীরবৃত্তীয় গঠন নিশ্চিত করে।

পুষ্টির নীতিটি সহজ- শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য মাইক্রোলিমেন্ট সরবরাহ করে যা অন্ত্রে এর শোষণকে উন্নত করে, এই প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপকারী কারণগুলিকে দূর করে।

প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য: শক্ত চিজ, দুধ, কেফির, কুটির পনির, দই, দইযুক্ত দুধ, টক ক্রিম;
• সবজি: লেটুস, চাইনিজ বাঁধাকপি, ব্রকলি, বিট, মূলা, কুমড়া, শসা, গাজর, আলু, টমেটো, মিষ্টি মরিচ;
• ফল: ডুমুর, পার্সিমন, চেরি, ট্যানজারিন, কমলা, চেরি, আঙ্গুর, এপ্রিকট, নাশপাতি, পীচ, আপেল, তরমুজ;
• শুকনো ফল: কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস, খেজুর;
• পার্সলে, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ;
• চর্বিহীন মাংস: গরুর মাংস, বাছুর, খরগোশ;
• legumes: মটর, মটরশুটি, মসুর, মটরশুটি;
• বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট;
• তেল: ভুট্টা, জলপাই, তিসি।

রেফারেন্স !অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়ামের সম্পূর্ণ শোষণ ভিটামিন ডি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, যার উৎস হল মাছের তেল, সামুদ্রিক খাবার, ম্যাকেরেল, টুনা, টিনজাত গোলাপী সালমন এবং ডিম।

শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম থাকায় প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় কম হয়। আপনি আখরোট, সরিষা, ওটমিল, মটর এবং মটরশুটি থেকে এই মাইক্রোলিমেন্ট পেতে পারেন। জিঙ্ক হাড়ের খনিজকরণকে ত্বরান্বিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: সামুদ্রিক শৈবাল, চিংড়ি, সূর্যমুখী বীজ, সয়া, মুরগির হার্ট।

খাদ্য তালিকায় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া বা সীমিত করা উচিত এমন খাবারের তালিকা রয়েছে। কোন খাবার মানবদেহ থেকে ক্যালসিয়ামকে ধুয়ে দেয়:

বিয়ার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ধুয়ে দেয় কিনা এই প্রশ্নের উত্তরটি পরিষ্কার। সেবন প্রস্রাব গঠনের হার বাড়ায় এবং এইভাবে, তরল এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্টের সামগ্রী হ্রাস করে, এই ক্ষেত্রে ক্যালসিয়াম।

অতএব, হাইপোক্যালসেমিয়া প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য, শক্তিশালী এবং কম অ্যালকোহলযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফ্যাক্ট !এক কাপ কফি শরীর থেকে 6 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। 200-250 মিলি আয়তনের দুধ ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।

উপসংহার

কিছু ক্যালসিয়াম ঘাটতি অবস্থার জন্য, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন যথেষ্ট হবে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা বিস্তৃত, তাই এই খাদ্যটি একঘেয়ে নয়, কোন বিশেষ বিধিনিষেধ নেই এবং মানুষ সহজেই সহ্য করে। খুব ব্যয়বহুল পণ্য নয় হাইপোক্যালসেমিয়ার জন্য পুষ্টি সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

ক্যালসিয়াম (Ca) মানবদেহের কঙ্কাল সিস্টেম তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়। মাইক্রোলিমেন্ট স্নায়ু এবং পেশী সিস্টেমের কার্যকারিতায় সক্রিয় অংশ নেয়, রক্ত ​​​​জমাট দ্রুত করতে সাহায্য করে এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে সক্রিয়ভাবে শরীরের বেশ কয়েকটি সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

অতিরিক্ত, সেইসাথে ক্যালসিয়ামের অভাব, প্রত্যেকের, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণ অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যেহেতু রাসায়নিক উপাদানটি ভ্রূণের কঙ্কাল সিস্টেম গঠনে প্রধান কাজ করে। আমাদের শরীরের বেশিরভাগ পদার্থের মতো, অনুপযুক্ত পুষ্টির সাথে, সময়ের সাথে সাথে উপাদানটি শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা হয়, তাই, শরীরে এই পদার্থের মজুদ পূরণ করার জন্য, নিয়মিত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, লেবু, বাঁধাকপি, সামুদ্রিক খাবার এবং বিভিন্ন জাতের মাছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। টফু এবং শালগম পনিরেও যথেষ্ট পরিমাণে এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি রয়েছে। এটি মনে রাখা উচিত যে ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য, এটি অন্যান্য মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিনের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি এবং সি, এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট বা ক্যালসিয়াম ডি 3 এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন। ওটমিল এবং কফির বিপরীত প্রভাব রয়েছে, দ্রুত উপাদানটি শরীর থেকে বের করে দেয়।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকলে, ক্যালসিয়াম হাড় থেকে ধুয়ে পেশীতে জমা হতে পারে, যা একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি এবং পেশীর স্বনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি মাইক্রোইলিমেন্ট ধারণকারী পণ্যগুলির সম্পূর্ণ উদ্দেশ্যমূলক ডেটা একটি টেবিলে উপস্থাপন করা হয় যা নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম এই মাইক্রোইলিমেন্টের বিষয়বস্তু মিলিগ্রামে নির্দেশ করে (নীচে দেখুন)। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েট সংকলন করার সময় টেবিলটি কার্যকর হবে এবং ক্যালসিয়ামের অভাব থাকলে অতিরিক্ত উত্সগুলি নির্বাচন করতে এবং শোষণকে উত্সাহ দেয় এমন পদার্থগুলির সাথে একত্রিত করতে সহায়তা করবে - ক্যালসিয়াম ডি 3, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট বা ম্যাগনেসিয়াম।

পণ্যের বিষয়বস্তুর সারণী

প্রতি 100 গ্রাম পণ্য	মিলিগ্রামে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ
হার্ড পনির (গড়ে)	800 - 1200
পারমেসান	1300
রাশিয়ান পনির	1000
লাটভিয়ান পনির	900
তিল	780
পনির "রোকফোর্ট"	750
ছাগল পনির	500
আটলান্টিক সার্ডিনস (টিনজাত)	380
পুদিনা	370
বাদাম	250
পার্সলে	245
বৃক্ষবিশেষ	225
একধরনের বাঁধাকপি বাঁধাকপি	212
সাদা বাঁধাকপি	210
মটরশুটি	194
ওয়াটারক্রেস	180
দুধের আইসক্রিম	140
পেস্তা	130
শিয়া নম	130
ডিল	126
পাস্তুরিত দুধ	125
গরুর দুধ	120
কেফির	120
কুটির পনির (কম চর্বি)	120
ব্রকলি	105
মটরশুটি	100
সূর্যমুখী বীজ	100
কাঁকড়া	100
টিনজাত সবুজ জলপাই	96
আখরোট	90
চিংড়ি	90
সবুজ পেঁয়াজ	86
অ্যাঙ্কোভিস	82
ঝিনুক	82
টক ক্রিম	80
শুকনা এপ্রিকট	80
চিনাবাদাম	60
কালো চকলেট	60
ডিম 1 পিসি। (প্রায় 50 গ্রাম)	58
শস্য রুটি	55
শুকনো ডুমুর	54
সাদা রুটি	52
মটর	50
কার্প	50
সিরিয়াল	50
কিশমিশ	50
কমলালেবু	42
রাস্পবেরি	40
কিউই	38
লেটুস পাতা	37
গাজর	35
মূলা	35
ভাত	33
ট্যানজারিনস	33
রূটিবিশেষ	30
কারেন্ট	30
চিক	28
বাছুরের মাংস	26
স্ট্রবেরি	26
কড	25
ব্রান রুটি	23
সসেজ	22
বকওয়াট	21
তারিখগুলি	21
পাইক	20
ফলের আইসক্রিম	20
ট্রাউট	19
সুজি	18
আঙ্গুর	18
আনারস	16
এপ্রিকটস	16
মুক্তা বার্লি	15
শসা	15
টমেটো	14
শর্টব্রেড কুকিজ	14
সসেজ	12
হ্যাম	11
স্যালমন মাছ	10
চিকেন	10
গরুর যকৃত	10
তরমুজ	10
নাশপাতি	10
খরগোশের মাংস	9
কলা	9
পীচ	8
আপেল	7
আলু	6
তরমুজ	6
গরুর মাংস	5
শুয়োরের মাংস	5
প্রাকৃতিক মধু	4
মাটন	3

প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে সবচেয়ে বেশি পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় পপি বীজে। গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির জন্য পুষ্টিবিদরা রোজশিপ ক্বাথ সহ পপি বীজের পরামর্শ দেন। এটিও লক্ষ করা উচিত যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক আদর্শ প্রাপ্তবয়স্কদের গড় আদর্শের থেকে আনুমানিক 0.3 গ্রাম এবং পরিমাণ প্রতিদিন 1.5 গ্রাম হওয়া উচিত। টেবিলটি ব্যবহার করে, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে উপাদান পাওয়ার জন্য আপনাকে কতগুলি এবং কী খাবার খেতে হবে তা গণনা করা কঠিন নয়। ক্যালসিয়াম ডি 3, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ যোগ করে ডায়েট থেকে ওটমিল এবং কফির মতো খাবারগুলি বাদ দেওয়াও কার্যকর।

ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণ

অন্যান্য অণু উপাদানের সাথে শরীরে প্রবেশ করলে ক্যালসিয়াম ভালোভাবে শোষিত হয়। একটি সফল সংমিশ্রণ যা মানবদেহ দ্বারা ভালভাবে গৃহীত হয় তা হল একই সময়ে Ca এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী পণ্য। খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের তালিকায় নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কাজু বাদাম (ম্যাগনেসিয়াম - 310 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম);
• বাকউইট (এটি ক্যালসিয়ামে খুব বেশি সমৃদ্ধ নয়, তবে এটি থাকা পণ্যগুলির সাথে এটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করে, ম্যাগনেসিয়াম - 220 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম);
• সামুদ্রিক শৈবাল (ম্যাগনেসিয়াম - 180 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম);
• পেস্তা (পেস্তা মানে লবণাক্ত বিয়ারের খাবার নয়, খোসা ছাড়ানো শুকনো বাদাম, ম্যাগনেসিয়াম - প্রতি 100 গ্রাম 300 মিলিগ্রাম);
• মটর (বিশেষত অল্পবয়সী, ম্যাগনেসিয়াম - 100 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম);
• মটরশুটি (160 মিলিগ্রাম);
• বাদাম (300 মিলিগ্রাম);
• সরিষা (বাকউইটের মতো - 220 মিলিগ্রাম)।

তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ পণ্যে, Ca এবং ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী প্রায় সমান। যাইহোক, সেগুলি খাওয়ার সময়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন ক্যালসিয়ামের চেয়ে সামান্য কম এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন 0.5 গ্রাম (1 গ্রাম Ca এর তুলনায়)।

শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা হয় যে পণ্য

সঠিক শোষণের জন্য, কেবলমাত্র ম্যাগনেসিয়ামের সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করাই প্রয়োজন নয়, তবে কোন পদার্থগুলি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করতে সক্ষম তা স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য। এই পণ্যগুলির তালিকা কখনও কখনও আশ্চর্যজনক, কারণ এতে এমন খাবারও রয়েছে যা মানুষের জন্য বেশ স্বাস্থ্যকর।

এইভাবে, সবুজ চা, যা শরীরের উপর একটি টনিক প্রভাব আছে, সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে পদার্থের leaching প্রচার করে। ওটমিল এবং কফি মিষ্টি সোডার মতো সহজে শরীর থেকে তা ফ্লাশ করে। মানবদেহের হাড়ের গঠনে এই পণ্যগুলির নেতিবাচক প্রভাব ফসফরিক অ্যাসিডের অতিরিক্ত সামগ্রীর কারণে।

সুজি পোরিজ, শিশু, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব উপকারী, আমাদের কঙ্কাল সিস্টেম থেকে ভিটামিন ডি 3 এবং ক্যালসিয়াম ধুয়ে ফেলতেও সাহায্য করে। কিছু খাবার এই ট্রেস উপাদানটি ভালভাবে শোষণ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া হলেই এটিকে দূরে সরিয়ে দেয়। এইভাবে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফির প্রতি আসক্তি এটির ক্রমাগত অভাব দ্বারা পরিপূর্ণ। প্রতিদিন খাওয়া হলেই কফি শরীর থেকে ট্রেস উপাদান বের করে দেয় (এ কারণে অনেক কফি পানকারী দাঁতের অফিসে নিয়মিত হন)। সম্ভবত এটি ওটমিল এবং কফি যা দুটি প্রধান পণ্য হয়ে ওঠে যা শরীরে Ca এর অভাবের জন্য সুপারিশ করা হয় না। ফার্মেসি ওষুধ, যেমন ক্যালসিয়াম D3, অভাব পূরণ করতে সাহায্য করবে।

নোনতা খাবারের ঘন ঘন ব্যবহার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ক্যালসিয়ামের শোষণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি আরও শক্ত টিস্যু এবং রক্তে পুনর্নির্দেশ করে। বিকিরণ, এমনকি খুব অল্প মাত্রায়ও, আমাদের শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষরণে সক্রিয়ভাবে অবদান রাখে। মিষ্টি এবং কফি প্রেমীদের এই দরকারী এবং অত্যধিক প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট ছাড়া থাকার ঝুঁকি রয়েছে, কারণ অতিরিক্ত চিনি খাওয়া অন্ত্র দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণকে জটিল করে তোলে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (যার তালিকায় ওটমিল রয়েছে), নিকোটিন আসক্তি এবং কিছু সাধারণ ওষুধের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।

কেন অভাব বিপজ্জনক?

ক্যালসিয়াম প্রতিদিন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। যদি রক্তে এর ঘাটতি থাকে তবে আমাদের শরীর হাড় থেকে এই মাইক্রোলিমেন্ট গ্রহণ করতে শুরু করে, যার ফলস্বরূপ হাড়ের টিস্যু দ্রুত ক্ষয় হয় এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়।

শরীরে একটি পদার্থের অভাব খুবই বিপজ্জনক এবং এর তীব্র প্রকাশে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হয়:

• হাড় এবং দাঁতে ঘন ঘন এবং ক্রমাগত ব্যথা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।
• ক্যালসিয়ামের ঘাটতির পরবর্তী পর্যায়ে হাড়ের ভঙ্গুরতার ফলে ঘন ঘন ফ্র্যাকচার হতে পারে, এমনকি ছোটখাটো পতন থেকেও।
• চুল এবং নখও শরীরে এই মাইক্রোলিমেন্টের অভাবে ভোগে।
• দাঁতে আকস্মিক উপস্থিতি এবং ক্রমবর্ধমান হলুদ ফলক, সেইসাথে ক্যারিস এবং দাঁতের এনামেল থেকে শুরু হওয়া ছোট ফাটলগুলির বৈশিষ্ট্য, ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় গড় দৈনিক ডোজের অভাবের প্রত্যক্ষ প্রমাণ।
• ক্যালসিয়ামের অভাব এবং অতিরিক্ত স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করতে পারে। উপরের যেকোনও উপসর্গের সংমিশ্রণে বিরক্তি এবং হতাশার ঘন ঘন আক্রমণ একটি নিশ্চিত লক্ষণ হবে যে শরীরে এই রাসায়নিক উপাদানটির জরুরি প্রয়োজন রয়েছে।
• হতাশা, অসন্তোষ, উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের অনুভূতি।
• ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের মধ্যে, একটি ঘাটতি অত্যধিক পেশী ক্লান্তি, সেইসাথে ক্র্যাম্পের ধ্রুবক ঘটনা প্রকাশ করা যেতে পারে।
• জয়েন্টগুলোতে অবিরাম ক্লিক এবং সাধারণ ভঙ্গুরতা।
• অল্প বয়সেই ধূসর চুলের আবির্ভাব।

শরীরে পদার্থের ভূমিকা হ্রাস করা উচিত নয়, তাই আপনি যদি এই মাইক্রোলিমেন্টের অভাবের উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত বা ক্যালসিয়াম ডি 3 দিয়ে ক্ষতি প্রতিস্থাপন করা উচিত, আপনার ডায়েট থেকে ওটমিল এবং কফি বাদ দেওয়া উচিত। পুষ্টিবিদ এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টরা Ca দিয়ে সমৃদ্ধ সঠিক ডায়েট তৈরির সাথে জড়িত, তবে সার্জন এবং স্থানীয় থেরাপিস্টরাও পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের (গর্ভবতী মহিলা সহ) শরীরে মাইক্রো উপাদানের অভাব নির্ধারণ করতে পারেন।

দৈনিক খরচ হার

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি অধ্যয়ন করার সময়, এটি বুঝতে হবে যে প্রতিটি বয়সের নিজস্ব দৈনিক ডোজ রয়েছে। এখানে মিলিগ্রামে ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী প্রধান বয়স গোষ্ঠীগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

• নবজাতক এবং 6 মাস পর্যন্ত শিশুদের প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি মাইক্রোলিমেন্টের প্রয়োজন হয় না।
• এক থেকে 5 বছর বয়সী শিশুরা প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম পর্যন্ত খেতে পারে (ওটমিল খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়)।
• 6 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
• ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক প্রয়োজন, তাই 24 বছরের কম বয়সী যুবকদের প্রতিদিন এই অণু উপাদানটির কমপক্ষে 1500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
• 25 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের ডোজ প্রতিদিন মাত্র 1000 মিলিগ্রাম।
• পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের তাদের Ca গ্রহণের পরিমাণ কিছুটা বাড়াতে হবে, এই সংখ্যাটি প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রামে নিয়ে আসে।
• 25 থেকে 65 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম যথেষ্ট।
• বয়স্ক ব্যক্তিদের শরীরে ক্যালসিয়াম সক্রিয়ভাবে ধুয়ে ফেলা হয় এবং পদ্ধতিগতভাবে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, তাই এর ডোজ 1600 মিলিগ্রাম/দিন।

ক্ষয়প্রাপ্ত মাইক্রোইলিমেন্টের পরিমাণ অবশ্যই টেবিলের মানের সাথে মিলিত হতে হবে। এর ঘাটতি অস্টিওপরোসিস হতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম মূত্রাশয় এবং কিডনিতে পাথর গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও অবাঞ্ছিত; শরীরে এর মাত্রা নিরীক্ষণ করার এবং গড় মান ধরে রাখার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট এবং ক্যালসিয়াম D3

রাসায়নিক উপাদান Ca মানবদেহের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি আপনার কাছে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং ওটমিল এবং কফি বাদ দিয়ে এমন একটি ডায়েট তৈরি করার এবং লেগে থাকার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, যা অনেকের পছন্দ হয় তবে কী করবেন? এই ক্ষেত্রে, খাদ্য পণ্যে থাকা প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট সফলভাবে ঔষধি ভিটামিন - ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, ক্যালসিয়াম ডি 3 দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

এই ধরনের ফার্মাসিউটিক্যালস যেকোন ফার্মাসিতে পাওয়া যায়; অধিকন্তু, তাদের খরচ দীর্ঘকাল ধরে সাশ্রয়ী মূল্যে রয়েছে এবং মানিব্যাগের উপর বোঝা নয়। এই জাতীয় ট্যাবলেটগুলিতে ক্যালসিয়াম ডি 3 ভিটামিন সি এর সাথে আরও ভাল শোষণের জন্য মিলিত হয়। সাধারণত ডোজ প্যাকেজিং উপর প্রস্তুতকারকের দ্বারা নির্দেশিত হয়। এই আদর্শ (অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম) অতিক্রম করার ফলে কোনও বিশেষ নেতিবাচক পরিণতি হবে না - এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম D3 কেবল শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না।

এই ওষুধের সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি মনে রাখা উচিত যে উপাদানটি কেবল তখনই শোষিত হয় যখন এটি আমাদের শরীরে তার প্রাকৃতিক আকারে প্রবেশ করে - খাবারের সাথে। খাবারের ক্যালসিয়াম প্রথম দিকে এবং কিশোর বয়সে এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং বৃদ্ধ বয়সে কম শোষিত হয়, তাই বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই দরকারী মাইক্রোলিমেন্টের সাথে তাদের শরীরের ঔষধি সমৃদ্ধকরণের জন্য বেছে নেওয়া ভাল, খাদ্য থেকে কফি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া। যাই হোক না কেন, আপনি যদি মনে করেন যে অসুস্থতার কারণ হল শরীরে এই উপাদানটির অভাব, তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ চেয়ে এবং সমস্যাটি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করে ওষুধ ক্যালসিয়াম ডি 3 গ্রহণ করে মজুদগুলি পূরণ করা যেতে পারে। কোন খাদ্যের সাহায্যে ঘাটতি পূরণ করা যায়।

কাস্টম অনুসন্ধান

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম - কিভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

যোগ করা হয়েছে: 2014-08-31

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম - কিভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

শরীরের প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা অনেক বেশি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন 1 গ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এটির প্রয়োজনীয়তা গর্ভাশয়ে উপস্থিত হয় এবং হাড়ের ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় (প্রায় 25 বছর বয়স পর্যন্ত)।

মানবদেহে এর সামগ্রীর প্রধান স্থান হাড়ের টিস্যু (এটি এর ঘনত্ব এবং শক্তি নিশ্চিত করে।

এছাড়াও একটি ধারণা আছে - ক্যালসিয়াম বিপাক, i.e. ক্যালসিয়াম শরীরে প্রবেশ করে, তবে এটি থেকেও সরানো হয়। এবং ভারসাম্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের ভারসাম্যহীনতা এর ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে এবং ঘাটতি একটি খুব সাধারণ রোগের দিকে পরিচালিত করে - অস্টিওপরোসিস। অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা হাড়ের টিস্যু পাতলা হয়ে যাওয়া (ক্ষতি) এর সাথে যুক্ত, যার ফলে হাড় ভেঙে যায় এবং হাড়ের বিকৃতি ঘটে।

এই ভারসাম্য কখন ব্যাহত হয়?

প্রথমত, গর্ভাবস্থায়,যখন একজন মহিলা প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন এবং যদি এর বিপাক ব্যাহত হয় তবে এটি দোকান থেকে এবং তারপর হাড় থেকে "টেনে আনা" হতে পারে।

দ্বিতীয়ত - বয়সের সাথে:

বয়সের সাথে (40 বছর বয়সে), ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য ব্যাহত হয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে, কিডনি ভারসাম্য বজায় রাখতে কম ক্যালসিয়াম ধরে রাখে।

মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, এই হরমোনের উত্পাদন হ্রাস শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের বৃহত্তর অপসারণের দিকে পরিচালিত করে।

কিন্তু আধুনিক সমাজে অস্টিওপরোসিস মানুষকে ছোট করে তুলেছে। চিকিৎসকরা বলছেন, ক্যালসিয়ামের মজুদ অনেক আগেই শেষ হয়ে যায়। বেশিরভাগ যুবক এবং মহিলা 25 বছর বয়সের মধ্যে তাদের সম্পূর্ণ হাড়ের ভরে পৌঁছায় না, অর্থাৎ ইতিমধ্যে খুব শীর্ষে তাদের একটি লুকানো ঘাটতি আছে।

আধুনিক যুবকদের পুষ্টি ব্যবস্থা প্রয়োজনীয় গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির প্রাপ্যতার জন্য সরবরাহ করে না এবং একই সাথে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্ষতিকারক পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে যা দ্রুত ক্যালসিয়াম অপসারণ করে।

কফি, চিনি, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় কি খাবার শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ধোয়া?

শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম আছে এবং তা ধুয়ে না যায় তা নিশ্চিত করতে কী করতে হবে।

1. ক্যালসিয়াম অপসারণকারী পণ্যগুলিকে প্রত্যাখ্যান করুন বা একেবারে কমিয়ে দিন (25 বছর পর্যন্ত, তাই অবশ্যই "তাদের ব্যবহার শূন্য")

2. শরীরে ম্যাগনেসিয়াম (Mg) মাত্রা বজায় রাখুন

3. সম্ভব হলে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখুন

শরীর থেকে ক্যালসিয়াম অপসারণ করে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে: অতিরিক্ত লবণ, কফি, কার্বনেটেড পানীয়।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম- একটি উপাদান যা মানুষের টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ, স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ ইত্যাদিতে জড়িত। দৈনিক আদর্শ মহিলাদের জন্য 300 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 400 মিলিগ্রাম।

আজ অবধি, ডাক্তাররা খুঁজে পেয়েছেন যে জনসংখ্যার 60% এরও বেশি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন। ক্যালসিয়ামের জন্য এই ধরনের কোন সূচক নেই। কিন্তু যেহেতু ক্যালসিয়াম ধারণ এবং শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণের মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, তাই এই উপাদানটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া সহজ।

তিলের বীজ প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 540 মিলিগ্রাম থাকে। এখানে আপনাকে কেবল একটি সূক্ষ্মতা বুঝতে হবে: বীজগুলি শোষিত হওয়ার জন্য, সেগুলি অবশ্যই কফি পেষকদন্তে মাটিতে হবে। 100 গ্রাম তিল অবশ্যই অনেক। কিন্তু আপনাকে শুধুমাত্র এক ধরনের পণ্য থেকে সম্পূর্ণ ভলিউম পেতে হবে না। তিল যে কোনো সালাদ বা porridges একটি চমৎকার সংযোজন. আপনি এটির খুব বেশি স্বাদ পাবেন না, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুভব করবেন। আর এইটুকুই বলে যে তিলে রেকর্ড পরিমাণ ক্যালসিয়াম রয়েছে।

2য় স্থানে রয়েছে গমের ভুসি: প্রতি 100 গ্রাম ভুসি 450 মিলিগ্রাম। এখানে সবকিছু অনেক সহজ। সকালের নাস্তায় কেফিরের সাথে ১ গ্লাস গমের ভুসি খেলে আপনি আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবেন, ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখবেন এবং আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করবেন।

ওয়েল, 3য় স্থান - কোকো মটরশুটি (100 গ্রাম প্রতি 440 মিলিগ্রাম)। মিষ্টি ওষুধ। কিন্তু এখানে অনেক সতর্কতা আছে। তাদের খাওয়া উচিত, মাতাল নয়।

ম্যাগনেসিয়ামকে একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস উপাদানও বলা হয় এবং এটি বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক ক্লান্তির জন্য নির্ধারিত হয়।

বিশেষ পরিপূরকগুলি শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। নিউট্রিকেয়ার থেকে ক্যাল-ডি-ম্যাগ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হল কঙ্কাল সিস্টেমকে সমর্থন ও শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফল।

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম এখানে এমন একটি আকারে উপস্থিত রয়েছে যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। ওষুধটি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে, হাড়ের টিস্যুকে সমর্থন করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য একটি প্রয়োজনীয়তা যার উপর সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্য নির্ভর করে।

স্বাস্থ্যবান হও!

স্বাস্থ্যের বাস্তুশাস্ত্র: আমরা মহিলাদের যদি একটি সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা সাধারণভাবে থাকে তবে তা নিঃসন্দেহে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি। অস্টিওপোরোসিস, দুর্বল পুষ্টি এবং জেনেটিক প্রবণতার মতো কারণগুলি এই সত্যটির জন্য দায়ী যে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আমাদের শরীর দ্বারা শোষিত হয় না বা ক্যালসিয়াম কেবল "ধুয়ে যায়"।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এতে থাকা অ্যাসিডগুলি ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

কেন ক্যালসিয়াম আমাদের শরীর দ্বারা শোষিত হয় না

আমরা মহিলাদের যদি সাধারণ একটি সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তা নিঃসন্দেহে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি। অস্টিওপোরোসিস, দুর্বল পুষ্টি এবং জেনেটিক প্রবণতার মতো কারণগুলি এই সত্যটির জন্য দায়ী যে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আমাদের শরীর দ্বারা শোষিত হয় না বা ক্যালসিয়াম কেবল "ধুয়ে যায়"।

এবং যদি আপনি মনে করেন যে ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র আমাদের হাড় এবং দাঁতের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আপনি খুব ভুল করছেন, কারণ আসলে এটি একটি মূল উপাদান যখন শরীর তার বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। তাই তিনি সত্যিই অপূরণীয়!

হৃৎপিণ্ডের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ সহজতর করার জন্য, হরমোনের সংশ্লেষণের জন্য এবং সাধারণভাবে আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়...

কিন্তু, তাহলে, আমাদের শরীরকে আরও ভালোভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং এটি হারাতে না দেওয়ার জন্য আমরা কী করতে পারি?

আপনি সম্ভবত জানেন, কখনও কখনও আপনার খাওয়া দুগ্ধজাত পণ্য এবং শাকসবজির পরিমাণ বাড়ানো যথেষ্ট নয়, যেহেতু দীর্ঘমেয়াদে, বিপাকীয় কারণগুলির কারণে, ক্যালসিয়াম এখনও প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে নির্গত হবে।

কিন্তু চিন্তা করবেন না। আজ আমাদের নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু দরকারী টিপস দেব যে আপনি কীভাবে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি আপনার শরীরে রাখতে পারেন এবং একটি উচ্চমানের জীবন উপভোগ করতে পারেন।

যে কারণগুলো আমাদের ক্যালসিয়াম হারাতে পারে

আমরা যদি নিজেদেরকে জিজ্ঞেস করি কেন ক্যালসিয়াম আমাদের শরীর থেকে চলে যায়, তাহলে প্রথমেই যেটা আসে সেটা হবে আমাদের মনে অস্টিওপরোসিস

সর্বোপরি, প্রতিটি মহিলার জীবনে এই কঠিন, ক্রান্তিকালীন মুহূর্তটি আসে - মেনোপজ- যখন শরীর আর আগের মতো ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না।

সুতরাং আমরা এই মূল্যবান খনিজটি হারাতে শুরু করি, যদিও আমাদের শরীরের এখনও এটির কার্য সম্পাদনের জন্য এটির প্রয়োজন হয় এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে না পেয়ে, এটি হাড়ের টিস্যু এবং জয়েন্টগুলি (নিতম্ব, হাঁটু, ইত্যাদি) থেকে নেওয়া শুরু হয়।

তাই ঘন ঘন ফ্র্যাকচার, ব্যথা এবং অন্যান্য সাধারণ সমস্যা।

কিন্তু শীঘ্রই বা পরে আমরা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হব তার জন্য শুধুমাত্র জেনেটিক্সই দায়ী নয়, আরও কিছু কারণ রয়েছে যা মনে রাখা উচিত: