সমাপ্তি। জিনিসপত্র। মেরামত। মাউন্ট করা পছন্দ অ্যাপারচার
2000 ক্যালরি ... যারা ডায়েটে আছে তারা কম খায়, এবং যারা ওজন বেশি পায়, তাই 2000 ক্যালরি হল এক ধরনের সুবর্ণ মাধ্যম যা আপনাকে ফিট রাখতে দেয়, নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ রাখতে এবং না খেয়ে থাকতে দেয় না।
আপনি যদি এই জাতীয় ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত, আপনার অ্যালকোহল, ফাস্টফুড এবং মিষ্টান্ন খাওয়া উচিত নয়। দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পরিষ্কার এবং মিষ্টি পানি পান করতে হবে। তৃতীয়ত, সঠিক পুষ্টি কমপক্ষে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে থাকা উচিত।
আমরা আপনাকে পাঁচ দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু দিয়ে উপস্থাপন করব। আপনি যে কোনও ক্রমে বিকল্প দিনগুলি করতে পারেন এবং তারপরে আপনার নিজের রেশন তৈরি করতে পারেন।
চিনি বা ফ্রুক্টোজ ছাড়া এই সমস্ত পানীয় পান করুন। একটি ডিশে যোগ করা উদ্ভিজ্জ তেলের পরিমাণ 6-7 গ্রাম (প্রতিদিন 20-25 গ্রাম ভিত্তিতে) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রস্তাবিত ডায়েটে অতিরিক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি পুষ্টিবিদদের ঝক্কি নয় - যে কোনও ডায়েট বেশি কার্যকর হয় যদি এটি প্রায়শই খাওয়া হয়, তবে ছোট অংশে।
প্রথম দিন
প্রাতakরাশ:
- আলগা buckwheat porridge (200 গ্রাম)
- স্টুয়েড গাজর (250 গ্রাম) কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (25 গ্রাম) সহ
- Adyghe পনির (60 গ্রাম)
- দুধ দই (125 গ্রাম)
- দুধের সাথে কফি (200 মিলি)
মধ্যাহ্নভোজ:
- রাই রুটি (30 গ্রাম)
- চর্বিহীন কুটির পনির (30 গ্রাম)
- আপেল (150 গ্রাম)
- পার্সিমোন (80 গ্রাম)
ডিনার:
- টাটকা বাঁধাকপি স্যুপ (250 মিলি)
- শস্য রুটি (50 গ্রাম)
- বাষ্প মাংস কাটলেট (150 গ্রাম)
- সবুজ মটর এবং উঁচু (400 গ্রাম) দিয়ে সিদ্ধ আলু
- চা (200 মিলি)
বিকেলের নাস্তা:
- চর্বি মুক্ত কেফির (200 মিলি)
- পীচ (100 গ্রাম)
ডিনার:
- ম্যাকারোনি (150 গ্রাম) পনিরের সাথে (10 গ্রাম)
- ভাজা সবজি (উঁচু, বেল মরিচ, বেগুন, টমেটো) (250 গ্রাম)
- ফলের সালাদ (পীচ, আঙ্গুর, আনারস, ট্যানজারিন) (250 গ্রাম)
দ্বিতীয় দিন
প্রাতakরাশ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কিশমিশ (200 গ্রাম) কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (25 গ্রাম) সহ প্যানকেকস
- লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে গাজর, সেলারি এবং আপেলের সালাদ (250 গ্রাম)
- লেবু চা (200 মিলি)
মধ্যাহ্নভোজ:
- কলা (150 গ্রাম)
- স্ট্রবেরি (150 গ্রাম)
ডিনার:
- নিরামিষ borscht (250 মিলি)
- Borodinsky রুটি (50 গ্রাম)
- গাজর এবং জলপাই সঙ্গে টমেটো সস মধ্যে কড (150 গ্রাম)
- সিদ্ধ চাল (200 গ্রাম)
- উদ্ভিজ্জ সালাদ (সাদা বাঁধাকপি, ডিল, বেল মরিচ, সবুজ পেঁয়াজ) উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে (250 গ্রাম)
- শুকনো ফল কমপোট (200 মিলি)
বিকেলের নাস্তা:
- Ryazhenka (200 মিলি)
- এপ্রিকট (150 গ্রাম)
ডিনার:
- মাশরুম এবং আলু সহ সাদা বাঁধাকপি (400 গ্রাম)
- সেদ্ধ জিহ্বা (70 গ্রাম)
- রিগা রুটি (30 গ্রাম)
- রোজহিপ ডিকোশন (200 মিলি)
তৃতীয় দিন
প্রাতakরাশ:
- স্কিম দুধ এবং শুকনো ফল (200 গ্রাম) সহ ওটমিল দই
- উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিদ্ধ বীট (150 গ্রাম)
- পনির (40 গ্রাম)
- ব্ল্যাক কফি (200 মিলি)
মধ্যাহ্নভোজ:
- প্রাকৃতিক দই (125 গ্রাম)
- ক্রিমি ক্র্যাকার (15 গ্রাম)
- বরই (100 গ্রাম)
ডিনার:
- নিরামিষ আচার (250 মিলি)
- ব্রান রুটি (30 গ্রাম)
- তুরস্ক (100 গ্রাম) prunes এবং আলু দিয়ে বেকড (100 গ্রাম)
- সালাদ (টমেটো, শসা, গুল্ম, মরিচ) লেবুর রস (250 গ্রাম)
- টাটকা বেরি কমপোট (200 মিলি)
বিকেলের নাস্তা:
- খাস্তা রুটি (10 গ্রাম)
- চর্বিহীন কুটির পনির (30 গ্রাম)
- তরমুজ (200 গ্রাম)
- তরমুজ (200 গ্রাম)
ডিনার:
- ভাজা স্কুইড (200 গ্রাম)
- স্টিমড ভাতের সাথে সবজি মিশ্রণ (200 গ্রাম)
- মোটা রুটি (40 গ্রাম)
- টমেটোর রস (200 মিলি)
চতুর্থ দিন
প্রাতakরাশ:
- পালং শাক ও পনিরের সাথে অমলেট (200 গ্রাম)
- উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে সওরক্রাউট (200 গ্রাম)
- শস্য রুটি (50 গ্রাম)
- সবুজ চা (200 মিলি)
মধ্যাহ্নভোজ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির গুল্ম এবং বেল মরিচ (150 গ্রাম)
- ফলের চা (200 মিলি)
ডিনার:
- মাছের স্যুপ (250 মিলি)
- রাই রুটি (30 গ্রাম)
- চিকেন শশলিক (100 গ্রাম)
- আলু এবং টমেটো দিয়ে ফুলকপি (400 গ্রাম)
- কিউই (100 গ্রাম)
- ক্র্যানবেরি রস (200 মিলি)
বিকেলের নাস্তা:
- টক দুধ (200 মিলি)
- নাশপাতি (150 গ্রাম)
- আপেল (150 গ্রাম)
ডিনার:
- সেদ্ধ সাদা মটরশুটি (150 গ্রাম)
- স্টুয়েড সবজি (বেগুন, বেল মরিচ, টমেটো, মাশরুম, পেঁয়াজ) (200 গ্রাম)
- মোটা রুটি (40 গ্রাম)
- ফলের জেলি (200 গ্রাম)
- চা (200 মিলি)
পঞ্চম দিন
প্রাতakরাশ:
- শুকনো ফল এবং বাদাম (50 গ্রাম) স্কিম মিল্ক (200 মিলি) দিয়ে মুয়েসলি
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কিশমিশ দিয়ে বেক করা আপেল (200 গ্রাম)
- দুধের সাথে কফি (200 মিলি)
মধ্যাহ্নভোজ:
- ফলের সালাদ (200 গ্রাম) প্রাকৃতিক দই (125 গ্রাম) সহ
ডিনার:
- ক্রাউটন (30 গ্রাম) সহ ক্রিমযুক্ত পোরসিনি মাশরুম স্যুপ (250 মিলি)
- স্টিমড রিভার ট্রাউট (150 গ্রাম)
- প্রোভেনকাল bsষধি (200 গ্রাম) দিয়ে সেদ্ধ আলু
- কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (300 গ্রাম) সহ ওভেন-বেকড ব্রকলি
- জাম্বুরা (200 গ্রাম)
বিকেলের নাস্তা:
- কম চর্বিযুক্ত কেফির (250 মিলি)
- শুকানো (15 গ্রাম)
- রাস্পবেরি (200 গ্রাম)
ডিনার:
- কেচাপ সহ পাস্তা (150 গ্রাম)
- সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি (200 গ্রাম)
- তাজা স্ট্রবেরি (100 গ্রাম) সহ চর্বিহীন কুটির পনির (100 গ্রাম)
- লেবু চা (200 মিলি)
- তোমার বন্ধুকে বল:
নিরাপদ ওজন কমানো সুষম এবং ক্রমান্বয়ে হওয়া উচিত। একজন প্রাপ্তবয়স্কের বেঁচে থাকার জন্য প্রতিদিন প্রায় ২ হাজার ক্যালরি প্রয়োজন। মেনু বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার যুক্ত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
প্রতিদিনের খাদ্যের 2,000 ক্যালরির সারাংশ
ওজন কমানো সঠিক, নিরাপদ এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, এই নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে এই ডায়েটটি ভিত্তিক।
মনো ডায়েটের বিপরীতে, দৈনিক 2,000 ক্যালোরি ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে: শাকসবজি, সিরিয়াল, মাংস এবং মাছের খাবার। এই ডায়েট মেনে চললে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 কেজি ওজন কমাতে পারেন। ডায়েটের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:
- দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য পুষ্টির টুকরো টুকরো এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি উপাদান আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে দেবে না;
- সুষম খাদ্য এবং এর অনুকূল ক্যালোরি উপাদানের কারণে মসৃণ ওজন হ্রাস ঘটে;
- প্রচুর পরিমাণে অনুমোদিত খাবার প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এবং স্ট্রেস এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন এড়াবে।
ডায়েট সুবিধাজনক যে দৈনন্দিন খাদ্য কোন অনুমোদিত পণ্য গঠিত হতে পারে:
- হাঁস - মুরগীর মাংস;
- মাছ, সামুদ্রিক খাবার
- দুগ্ধজাত পণ্য, পনির
- শাকসবজি ফল
- শস্য, legumes
- গমের পাউরুটি
- ডার্ক চকোলেট, মধু, বাদাম
- চা, ভেষজ চা, প্রাকৃতিক রস
- মিষ্টি, দুধ এবং সাদা চকোলেট, কেক, পেস্ট্রি
- চিনি, চিনির বিকল্প
- সাদা রুটি, বিস্কুট
- ক্যানড ফুড, সেমি ফিনিশড প্রোডাক্ট, ফাস্ট ফুড
- ট্রান্স ফ্যাট, মার্জারিন
- মিষ্টি সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, অ্যালকোহল
সপ্তাহের জন্য মেনু
মেনু আপনার স্বাদ অনুযায়ী বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে, অনুমোদিত খাবারের তালিকা এবং 2,000 ক্যালরির দৈনিক সীমা মেনে চলে।
দিন 1
| তালিকা | ক্যালোরি সামগ্রী, কিলোক্যালরি | |
| প্রাত breakfastরাশ | সেদ্ধ ওটমিল 200 গ্রাম, কিশমিশ 65 গ্রাম | 350 |
| টমেটোর রস 250 গ্রাম | 50 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | তারিখ 100 গ্রাম | 300 |
| রাতের খাবার | এক গ্লাস মাংসের ঝোল 250 গ্রাম | 70 |
| বেকড মাছ 300 গ্রাম | 270 | |
| Bsষধি 350 বেল মরিচ সালাদ | 230 | |
| কালো চা 200 মিলি | 80 | |
| বিকেলের চা | কলা এবং আপেল | 200 |
| রাতের খাবার | কুটির পনির 200 গ্রাম | 200 |
| বেরি 200 গ্রাম | 100 | |
| লেবু চা 200 মিলি | 90 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1940 |
দিন 2
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 200 গ্রাম | 200 |
| কলা | 70 | |
| মধু 2 চা চামচ | 60 | |
| কেফির 200 গ্রাম | 80 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | বাদাম 50 গ্রাম | 320 |
| রাতের খাবার | Meatষধি 200 গ্রাম সঙ্গে সেদ্ধ মাংস | 500 |
| আপেলের সাথে গাজরের সালাদ 200 গ্রাম | 160 | |
| ভেষজ চা | 0 | |
| বিকেলের চা | শুকনো এপ্রিকট 100 গ্রাম | 215 |
| রাতের খাবার | ভাজা মাছ 100 গ্রাম | 210 |
| সেদ্ধ অ্যাসপারাগাস 200 গ্রাম | 40 | |
| কম চর্বিযুক্ত কেফির 200 গ্রাম | 80 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1935 |
দিন 3
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | ওমেলেট: 2 টি ডিম + 50 গ্রাম দুধ | 200 |
| হালকা লবণাক্ত সালমন 50 গ্রাম | 100 | |
| কমলা তাজা 250 | 100 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | লাইভ দই 300 গ্রাম | 180 |
| তাজা বেরি 500 গ্রাম | 200 | |
| রাতের খাবার | লেবু এবং গুল্ম 300 গ্রাম সঙ্গে ফয়েল মধ্যে বেকড মাছ | 300 |
| Bsষধি 250 গ্রাম সঙ্গে শসা এবং টমেটো সালাদ | 230 | |
| কালো চা | 80 | |
| বিকেলের চা | গ্রেটেড সবজি: সেলারি, মুলা, গাজর 600 গ্রাম | 150 |
| রাতের খাবার | 200 গ্রাম গাজর, দই, আপেলের রস এবং একটি কলা দিয়ে মসৃণ করুন | 360 |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1890 |
দিন 4
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | জলের উপর বকভিটের দই 100 | 100 |
| প্রাকৃতিক দই 300 গ্রাম | 180 | |
| কলা | 70 | |
| টমেটোর রস 200 মিলি | 50 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | পেস্তা 50 গ্রাম | 280 |
| রাতের খাবার | সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম | 116 |
| ভাজা মুরগির স্তন 200 গ্রাম | 300 | |
| উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে সাদা বাঁধাকপি সালাদ 200 গ্রাম | 210 | |
| বিকেলের চা | মসৃণতা: স্কিম দুধ 200 গ্রাম, কলা 1, মধু 2 চা চামচ। | 250 |
| রাতের খাবার | সামুদ্রিক খাবার 350 গ্রাম | 300 |
| শসা, মুলা, টমেটো এবং সবুজ শাক সালাদ 350 গ্রাম | 100 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1956 |
দিন 5
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | মাখন 200 গ্রাম সঙ্গে Buckwheat porridge | 264 |
| মধু 30 গ্রাম | 97 | |
| গ্রিক দই 200 গ্রাম | 132 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | কলা | 105 |
| কমলার রস 200 গ্রাম | 72 | |
| রাতের খাবার | সিদ্ধ গরুর মাংস 150 গ্রাম | 381 |
| সেদ্ধ মটরশুটি 200 গ্রাম | 246 | |
| ফ্রাইজ সালাদ 100 গ্রাম | 14 | |
| টমেটোর রস 200 গ্রাম | 42 | |
| বিকেলের চা | দই 1% 200 গ্রাম | 158 |
| রাতের খাবার | সেদ্ধ হালিবুট 150 গ্রাম | 324 |
| সিদ্ধ ফুলকপি 200 গ্রাম | 58 | |
| কেফির 2.5% 200 গ্রাম | 100 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1993 | |
দিন 6
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | চর্বি মুক্ত কেফির 250 গ্রাম | 100 |
| 2 টি সেদ্ধ মুরগির ডিম | 160 | |
| দই 300 গ্রাম | 180 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | Prunes 100 গ্রাম | 230 |
| রাতের খাবার | চাল 200 গ্রাম | 230 |
| বাষ্পযুক্ত মুরগি 200 গ্রাম | 300 | |
| লেটুস 200 গ্রাম | 50 | |
| তাজা কমলা 200 | 80 | |
| বিকেলের চা | ফল 300 গ্রাম | 200 |
| রাতের খাবার | সিরিয়াল পোরিজ 200 গ্রাম | 210 |
| তাজা শাকসবজি এবং গুল্মের সালাদ 350 গ্রাম | 100 | |
| লেবু চা 200 | 90 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1930 |
দিন 7
| তালিকা | ক্যালোরি মান kcal | |
| প্রাত breakfastরাশ | চালের দুধের দই 200 গ্রাম | 288 |
| দই 300 গ্রাম | 180 | |
| মধ্যাহ্নভোজ | কাজুবাদাম 30 গ্রাম | 180 |
| নাশপাতি (135 গ্রাম) | 57 | |
| রাতের খাবার | আলগা বার্লি porridge 200 গ্রাম | 212 |
| তুরস্ক কাটলেট 200 গ্রাম | 440 | |
| আরুগুলা 200 গ্রাম | 50 | |
| আপেলের রস 200 | 84 | |
| বিকেলের চা | বেকড আপেল 2 পিসি। (150 গ্রাম) | 134 |
| রাতের খাবার | সামুদ্রিক খাবার 200 গ্রাম | 170 128 |
| শসা 200 গ্রাম | 30 | |
| Ryazhenka 200 গ্রাম | 208 | |
| মোট ক্যালোরি সামগ্রী | 1991 |
এটি একটি নমুনা মেনু, এটি আপনাকে অনুমোদিত খাবারের তালিকা নেভিগেট করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সপ্তাহের জন্য সঠিকভাবে মেনু রচনা করার মৌলিক জ্ঞান দেয়। যদি আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 2,000 ক্যালরির কম হয়, তাহলে আপনি অন্য একটি জলখাবার যোগ করতে পারেন।
এবং ওজন কমানোর জন্য রোজার দিন, অন্যদের - ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজনে। অতএব, তারা নীতি দ্বারা পরিচালিত হয় - অনেক এবং ক্রমাগত আছে। কিন্তু এই মতামত ভুল, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে বৈচিত্র্যময় খাবার খাওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্ষতি করে। পেটের সমস্ত পণ্য হজম করার সময় না থাকার কারণে, তারা কেবল পচতে শুরু করে। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আজ আমরা আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি ডায়েট সম্পর্কে বলব।
শুরু করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মনে রাখতে হবে। প্রথমত, অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে ওজন বাড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন এবং যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের জন্য যা নিষিদ্ধ। যেমন মিষ্টি, বেকড মাল, সোডা ইত্যাদি। কিন্তু এই মতামতটি ভুল, কারণ উপরের সমস্ত খাবার আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করেন। এছাড়াও, কিছুক্ষণ পরে, আমরা লক্ষ্য করব যে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি সবচেয়ে কদর্য জায়গায় দেখা দিয়েছে। এবং এটি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য নয় যা আপনি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি ডায়েটে অর্জন করতে চান।
দ্বিতীয়ত, ওজন বাড়ানোর জন্য 2000 ক্যালোরি মেনু সংকলনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এতে মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত। অতএব, 2000 ক্যালরির খাদ্য 45% কার্বোহাইড্রেট, 30% চর্বি এবং 25% প্রোটিন হওয়া উচিত।
2000 কিলোক্যালরি জন্য একটি দৈনিক খাদ্য পণ্য সেট।
2000 ক্যালরির মেনুতে বিভিন্ন ধরনের খাবার থাকতে পারে। আপনার শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করার জন্য মূল জিনিসটি হল মাংস এবং দুগ্ধ / ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা।
আমরা আপনার জন্য প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আনুমানিক তালিকা প্রস্তুত করেছি। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি পণ্যের এই তালিকা পরিবর্তন করতে পারেন।
দুগ্ধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড খাবারগুলি প্রায় 400 গ্রাম, সেগুলি প্রতিদিন আপনার ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত। কুটির পনির সম্পর্কে ভুলবেন না - প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম। মাংস - 150-200 গ্রাম এবং মাছ - প্রায় 100 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এবং, অবশ্যই, যে কোনও খাবারের ভিত্তি হল শাকসবজি এবং ফল, যার ভর 1 কেজি হতে পারে। এটি প্রতিদিন প্রায় 200 গ্রাম রুটি (বিশেষত রাই) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
2000 kcal এর জন্য মেনু বিকল্প।
ওজন বাড়ানোর জন্য আমরা আপনাকে প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি মেনু বিকল্প উপস্থাপন করছি। আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসের উপর ভিত্তি করে আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলতে ভুলবেন না এবং কমপক্ষে 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে খাবার খান।
- 3 টি ডিমের অমলেট, 1 টি সবজি, এক মুঠো বাদাম, একটি পনির এবং হ্যাম স্যান্ডউইচ;
- 3 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল;
- মধু বা বাদাম, মাখন এবং পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ যোগ সঙ্গে Porridge।
- মাংস ঝোল মধ্যে বাঁধাকপি স্যুপ, পনির এবং চপ সঙ্গে ম্যাকারনি 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রুটি;
- মুরগির ঝোল নুডল স্যুপ, 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, 100 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি, 1 ফল, রুটি;
- মটরশুঁটি, পিঠায় ভাজা মাছ, সিদ্ধ আলু, ১ টি সবজি, রুটি।
- প্রোটিন ককটেল;
- মধু, বাদাম বা শুকনো ফল সহ কুটির পনির;
- সবজি সালাদ, হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচ।
- বেকড মাংস, সবজি স্ট্যু, রুটি;
- টমেটো সসে মাংসের বল, ফেটা পনিরের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, হ্যাম স্যান্ডউইচ;
- ভাজা মাছ, ভাজা আলু, গ্রিক সালাদ, রুটি।
পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি খাবার।
পুরুষদের জন্য দিনে ২ হাজার ক্যালরি ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট হবে না। যেহেতু, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। আর ওজন বৃদ্ধির জন্য এই হার বাড়ানো দরকার। এটি প্রোটিন এবং বিভিন্ন পুষ্টির পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
২ হাজার ক্যালরি গ্রহণ করে ওজন বাড়ানোর জন্য একজন মানুষকে তার খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব সবজি, ফল, শস্য, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং পশুর পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
তবে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার কেবল একজন মানুষের জন্য 2000 কিলোক্যালরি মেনু তৈরি করা দরকার নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিরীক্ষণ করাও নয়। প্রতিদিন জিমে প্রচুর পরিশ্রম করার চেষ্টা করবেন না, এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না। মনে রাখবেন যে ধীরে ধীরে, নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হওয়া, ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি খাবার।
একজন মহিলা, যাতে চর্বি ভাঁজের মালিক না হন, ধীরে ধীরে খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। প্রতিদিন 200-300 ক্যালোরি যোগ করুন। এটি আপনাকে চাপ এড়াতেও সহায়তা করবে।
আপনার সব সময় খাবার খাওয়ার দরকার নেই, বিশেষত বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি এবং বেকড সামগ্রীর জন্য। এই ধরনের অর্জিত পাউন্ড আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্রের ক্ষতি করবে।
আমরা এই বিষয়েও আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে আপনি যদি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি করেন, কিন্তু ব্যায়াম না করেন, তাহলে এর ফলে শরীরের চর্বি ঘন হবে। কিন্তু আপনি যে প্রভাব অর্জন করতে চান তা নয়।
অতিরিক্ত ওজন বর্তমান সময়ের শোক। হ্রাসকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পটভূমির বিরুদ্ধে বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যায়। বিপাক বিঘ্নিত হয়, ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা যোগ দেয়। প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম শরীরকে ভারী করে, এটি হ্রাস করে। অতএব, স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ, এর বিকাশ রোধ করা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্ত তথ্য
আপনি বিভিন্ন উপায়ে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড মোকাবেলা করতে পারেন। একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় হল আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণ করা। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে, গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, অনুকূল খাদ্য 2 হাজার ক্যালোরি হওয়া উচিত। এই পরিমাণ শক্তি প্রতিদিন স্যাগি সাইডে পরিণত না করে চলে যেতে হবে। এই বক্তব্যের উপর ভিত্তি করে, একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য তৈরি করা হয়েছিল।
ক্যালোরি কন্টেন্টের একটি ভাল ধারণা জন্য, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 2000 kcal হল 26 টি ডিম, 50 টি স্লাইস, 2.27 ক্রিমযুক্ত বান, 3.8 হ্যামবার্গার, 42 টি McNuggets, 2 shawarmas, 285 বাদাম, 60।
যেকোনো সুষম খাদ্য অধিক কার্যকরী হয়ে উঠবে যদি উপবাসের সময়ের সাথে মিলিত হয়। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব নিরাপদ এবং আরামদায়ক হওয়ার জন্য, পরপর রোজার দিনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাদের মধ্যে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোত্তম বিকল্প হল সাত দিনের মধ্যে দুটি আনলোড করা।
দৈনিক রেশন
খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং এর পরিমাণ খুব স্বতন্ত্র। এটি সবই নির্ভর করে কিভাবে খাবার প্রস্তুত করা হয়েছিল, কোন খাবার এতে যুক্ত করা হয়েছিল, এতে চর্বি আছে কিনা। অতএব, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সংকলনের সময়, সমস্ত ডেটা গড় হিসাবে নেওয়া হয়, রান্নার জন্য GOST রেসিপি থেকে নেওয়া হয়।
যোগফল হল সেই ক্যালরির সংখ্যা যা একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ব্যবহার করে। এর মধ্যে রয়েছে বাধ্যতামূলক শারীরবৃত্তীয় খরচ (শ্বাস, হৃদস্পন্দন) এবং জনসংখ্যার অন্তর্নিহিত গড় শারীরিক কার্যকলাপ (হাঁটা, হাত দিয়ে কাজ করা, চিন্তা করা)। সর্বোপরি, শরীরের যে কোনও ক্রিয়া, যে কোনও প্রক্রিয়া শক্তি ছাড়া অসম্ভব। এবং খাদ্য এটি পাওয়ার প্রধান উৎস।
ক্ষুধার আক্রমণের ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল এক গ্লাস পরিষ্কার এবং অ-কার্বনেটেড পান করা, এবং মাত্র বিশ মিনিটের পরে খাবার খাওয়া শুরু করুন। পানির দৈনিক হার আট গ্লাস। জল শরীরকে দ্রুত টক্সিন এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
কিন্তু এই ধরনের খাদ্য একটি খাদ্য বলা যাবে না। ক্যালোরি উপাদান ছাড়াও, খাবারের উপযোগিতা, এতে কার্সিনোজেন এবং ক্ষতিকারক পদার্থের উপস্থিতি এবং তাপ চিকিত্সার মান অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। অতএব, সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র উচ্চ-ক্যালোরি নয়, সুষমও।
ভাল পুষ্টির নীতি
2000 ক্যালোরি ডায়েটের বেশ কয়েকটি অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটিকে বাকি থেকে আলাদা করে। এর মধ্যে রয়েছে:
- সকালের নাস্তার জন্য হালকা এবং ফাস্ট ফুড;
- মধ্যাহ্নভোজ সবচেয়ে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার;
- রাতের খাবারে গড় ক্যালোরি থাকে;
- একটি উদ্ভিজ্জ থালা দিনে অন্তত একবার উপস্থিত হওয়া উচিত;
- একটি খাবারের মধ্যে মাছ বা মাংস থাকা উচিত;
- একদিন রোজা রাখা উচিত (নিরামিষ);
- একঘেয়েমি এড়িয়ে মেনু নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টিগুণ
2000 কিলোক্যালরি ক্যালোরি উপাদান ছাড়াও, পুষ্টির অনুপাত পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের একটি যৌক্তিক সংকলন দিনে অত্যন্ত ইতিবাচক পর্যালোচনা পায়। পুষ্টির কোন অনুপাতকে যুক্তিসঙ্গত ও সুষম বলা যেতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, 2 হাজার ক্যালরির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
| 117 গ্রাম পর্যন্ত | |
| 65 গ্রাম পর্যন্ত | |
| 586 গ্রাম পর্যন্ত | |
| 300 গ্রাম পর্যন্ত | |
| প্রতিদিন 25 গ্রামের কম নয় |
নমুনা দিন মেনু বিকল্প
সকালের নাস্তা। প্রত্যেকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করতে সক্ষম হবে: অন, মিল্ট দই এর সাথে, বেরির সাথে মিল্কশেক, বেকউইট, ভাতের দুধের দই এবং গ্রেভির সাথে কুঁচকানো বেকউইট দই।
মধ্যাহ্নভোজ সবচেয়ে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার। অতএব, এই ধরনের ভোজের জন্য সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত। প্রায়ই তারা লাঞ্চ হিসাবে ছোলা দিয়ে তরকারি পছন্দ করে, এবং। উদ্ভিজ্জ তেলের দৈনিক ব্যবহারের একটি অংশ 20-25 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (তারা খাদ্যের কার্যকারিতা বাড়ায়)। ডায়েট তৈরি করার সময়, বৈচিত্র্যের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে 2000 কিলোক্যালরি তাদের জন্য সবচেয়ে আদর্শ বিকল্প যারা তাদের আদর্শ ফিগার বজায় রাখতে চায়। শুধুমাত্র সঠিক, সুস্বাদু, সুষম পুষ্টি আপনাকে প্রাণবন্ততা, আত্মবিশ্বাস এবং সম্প্রীতির চার্জ দেবে।
গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে ডায়েটে ভাজা, চর্বিযুক্ত মাংস, মিষ্টি, আধা-প্রস্তুত পণ্য, টিনজাত খাবার, চিনি, অ্যালকোহল থাকা উচিত নয়।
রেসিপি উদাহরণ
কলা এবং বিটরুট সালাদ
এটি দুটি, লাল বীট, বড় পাতা লাগে। কলাগুলিকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, ক্রিমের সাথে মিশিয়ে একটি পিউরি কনসেনসিটি তৈরি করুন। একটি গ্রেটারে কাঁচা বিট গ্রেট করুন, মশলা আলুতে যোগ করুন এবং লেটুস পাতায় ছড়িয়ে দিন।
এই ধরনের ওজন কমানোর কর্মসূচির সবচেয়ে অনুকূল বৈচিত্র্য পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2,000 ক্যালরির খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এই জাতীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সাথে, আপনি স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও কোন মানসিক অস্বস্তি থাকবে না, কারণ আসলে আপনার নিজেকে কোন কিছুর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত নয় - আপনাকে কেবলমাত্র ক্যালোরি বরাদ্দকৃত "সীমার" মধ্যে রাখতে হবে।
ক্যালোরি-ভিত্তিক খাদ্য আজ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এবং সব কারণ তাদের মেনে চলার জন্য, আপনার পছন্দের খাবারগুলি ত্যাগ করার দরকার নেই - আসলে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন, আপনাকে কেবল বেছে নিতে হবে: হয় আপনি একটি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করেন, কিন্তু কিছু খাবেন না অন্যথায়, অথবা আপনি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, কিন্তু পূর্ণ, যাতে দিনে 4-5 খাবার পাওয়া যায়।
অবশ্যই, দ্বিতীয় খাদ্যতালিকাগত বিকল্পটি শরীরের জন্য আরও কার্যকর হবে। এবং আপনার পক্ষে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা সহজ হবে, কারণ সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকার চেয়ে নিজেকে আপনার প্রিয় উপাদেয়তা অস্বীকার করা ভাল।
মেনু এবং মহিলাদের প্রতিদিন 2000 ক্যালরির জন্য খাবার
আপনি ডায়েটের পুরো কোর্সের জন্য আপনার নিজের মেনু তৈরি করতে পারেন। যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার প্রধান কাজটি প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া নয়। যেহেতু প্রথমে আমাদের মেনুতে পরিচিত পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীতে নেভিগেট করা বরং কঠিন, আমরা আপনাকে খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের একটি ভাল বৈচিত্র্য অফার করি। নারী এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি ডায়েটে নিম্নলিখিত মেনু থাকতে পারে।
সোমবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম বেকউইট টুকরো দই, 250 গ্রাম স্টুয়েড গাজর 25 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, 60 গ্রাম অ্যাডিগে পনির, 125 গ্রাম দুধ দই, 125 কাপ দুধের সাথে কফি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 30 গ্রাম রাই রুটি, 30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 150 গ্রাম আপেল, 80 গ্রাম পার্সিমোন;
- দুপুরের খাবার - 250 গ্রাম তাজা বাঁধাকপির স্যুপ, 50 গ্রাম গোটা শস্যের রুটি, 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাংসের কাটলেট, 400 গ্রাম আলু, সবুজ মটর এবং উঁচু, এক কাপ চা;
- বিকেলের নাস্তা - 200 গ্রাম লো -ফ্যাট কেফির এবং 100 গ্রাম পীচ;
- রাতের খাবার - 150 গ্রাম পাস্তা 10 গ্রাম ভাজা পনির, 250 গ্রাম ভাজা শাকসবজি, 250 গ্রাম তাজা ফলের সালাদ (পীচ, আনারস, ট্যানজারিন, আঙ্গুর ইত্যাদি)।
মঙ্গলবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট-কিশমিশ এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের 200 গ্রাম প্যানকেকস (আপনি 25 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিমও যোগ করতে পারেন), 250 গ্রাম গাজর, আপেল, সেলারি সালাদ (জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে seasonতু), লেবুর সাথে এক কাপ গরম চা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 150 গ্রাম কলা, 150 গ্রাম স্ট্রবেরি;
- মধ্যাহ্নভোজন - 250 গ্রাম নিরামিষ বর্ষ, 50 গ্রাম বোরোডিনো রুটি, 150 গ্রাম জলপাই এবং গাজরের সাথে টমেটো সসে ভাজা কড 150 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 200 গ্রাম, সবজি সালাদ 250 গ্রাম (সাদা বাঁধাকপি, বেল মরিচ, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ) অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা;
- বিকেলের চা - 200 গ্রাম গাঁজন বেকড দুধ, 150 গ্রাম এপ্রিকট;
- রাতের খাবার - আলু এবং মাশরুমের সাথে 400 গ্রাম সাদা বাঁধাকপি, 70 গ্রাম সিদ্ধ জিহ্বা, 30 গ্রাম রিগা রুটি, এক গ্লাস বন্য গোলাপের ঝোল।
বুধবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম স্কিম দুধে রান্না করা ওটমিল (একটু শুকনো ফল যোগ করুন), উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে 150 গ্রাম সিদ্ধ বীট, 17%পর্যন্ত চর্বিযুক্ত 40 গ্রাম পনির, এক কাপ কালো কফি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 125 গ্রাম প্রাকৃতিক দই, 15 গ্রাম মাখন বিস্কুট, 100 গ্রাম বরই;
- দুপুরের খাবার - 250 গ্রাম নিরামিষ আচার, 30 গ্রাম ব্রান রুটি, 100 গ্রাম টার্কি আলু এবং prunes (100 গ্রাম পর্যন্ত), 250 গ্রাম তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ (লেবুর রস দিয়ে seasonতু), এক গ্লাস তাজা বেরি কমপোট;
- বিকেলের চা - 10 গ্রাম ক্রিসপ্রেড, 30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 200 গ্রাম তরমুজ, 200 গ্রাম তরমুজ;
- রাতের খাবার - 200 গ্রাম ভাজা স্কুইড, 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ বাষ্প ভাতের সাথে রান্না, 40 গ্রাম মোটা রুটি, এক গ্লাস টমেটোর রস।
বৃহস্পতিবার:
- প্রথম প্রাত breakfastরাশ - পনির এবং পালং শাকের সাথে 200 গ্রাম অমলেট, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে 200 গ্রাম সওরক্রাউট, 50 গ্রাম শস্যের রুটি, এক কাপ গ্রিন টি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 150 গ্রাম চর্বিহীন কুটির পনির গুল্ম এবং বেল মরিচ যোগ করে, এক কাপ ফল চা;
- দুপুরের খাবার - 250 গ্রাম ফিশ স্যুপ, 30 গ্রাম রাই রুটি, 100 গ্রাম চিকেন শশলিক, 400 গ্রাম ফুলকপি টমেটো এবং আলু দিয়ে ভাজা, 100 গ্রাম কিউই, 200 গ্রাম ক্র্যানবেরি জুস;
- বিকেলের চা - 200 গ্রাম দই, 150 গ্রাম নাশপাতি, 150 গ্রাম আপেল;
- রাতের খাবার - 150 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মটরশুটি, 200 গ্রাম স্টুয়েড সবজি, 40 গ্রাম আস্ত রুটি, 200 গ্রাম ফ্রুট জেলি, এক কাপ চা।
শুক্রবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - বাদাম, শুকনো ফল এবং 200 গ্রাম স্কিম মিল্কের সাথে 50 গ্রাম মুসেলি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে বেকড আপেল 200 গ্রাম এবং সামান্য কিসমিস, দুধের সাথে এক কাপ কফি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - প্রাকৃতিক দই সহ 200 গ্রাম তাজা ফলের সালাদ (125 গ্রাম পর্যন্ত);
- মধ্যাহ্নভোজন - 250 গ্রাম পোর্সিনি মাশরুম স্যুপ 30 গ্রাম ক্রাউটন, 150 গ্রাম স্টিমড রিভার ট্রাউট, 200 গ্রাম সেদ্ধ আলু প্রোভেনকাল ভেষজ যোগের সাথে, 300 গ্রাম ব্রকলি কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিমের নিচে চুলায় বেক করা;
- বিকেলের নাস্তা - 15 গ্রাম ড্রায়ার, 200 গ্রাম রাস্পবেরি, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস;
- রাতের খাবার - কেচাপের সাথে 150 গ্রাম পাস্তা, 200 গ্রাম সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 100 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি, লেবুর সাথে এক কাপ চা।
শনিবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - 250 গ্রাম বাঁধাকপির কাটলেট, 100 গ্রাম লাল মরিচ, 40 গ্রাম সাদা পনির, 50 গ্রাম পুরো শস্যের রুটি, 150 গ্রাম কমলা, এক কাপ কার্কেড;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 250 গ্রাম পানীয় দই, 150 গ্রাম পীচ;
- মধ্যাহ্নভোজন - 350 গ্রাম মুরগির নুডল স্যুপ, 100 গ্রাম ভেষজ 150 গ্রাম উকচিনি (ফয়েলে), 200 গ্রাম তাজা শাকসবজি, 100 গ্রাম চিংড়ি এবং 15 গ্রাম পারমেশান, 50 গ্রাম ব্রান রুটি , আপেল কম্পোটের এক কাপ;
- বিকেলের চা - এক গ্লাস গাঁজন বেকড দুধ;
- রাতের খাবার - গ্রিক সালাদের একটি অংশ 250 গ্রাম তাজা শাকসবজি, 40 গ্রাম ফেটা পনির এবং কয়েক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, 150 গ্রাম চাল 100 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার, এক কাপ চা।
রবিবার:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম ভুট্টা পোরিজ (স্কিম দুধে রান্না করা), 40 গ্রাম সুলুগুনি পনির, 200 গ্রাম কমলা এবং প্রাকৃতিক মধু দিয়ে বেক করা নাশপাতি, এক কাপ ফল চা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - 100 গ্রাম স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির, 150 গ্রাম ডালিম;
- দুপুরের খাবার - 250 গ্রাম ঠাণ্ডা বিটরুট, 30 গ্রাম রাই রুটি, 200 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট, 150 গ্রাম গরুর অজু, 250 গ্রাম মিষ্টি মরিচ, টমেটো এবং শসার সালাদ (25 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিমের মৌসুম), 100 ট্যানজারিন গ্রাম, এক গ্লাস লেবু পানীয়;
- বিকেলের চা - 200 গ্রাম দই, 200 গ্রাম চেরি;
- রাতের খাবার - 200 গ্রাম কুটির পনির ক্যাসেরোল কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম এবং কিশমিশ সহ, 100 গ্রাম আপেল, ব্লুবেরি জেলির এক গ্লাস।
একটি 2000 ক্যালোরি খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে, কারণ এটি একটি সুষম এবং সন্তোষজনক খাদ্যের জন্য সরবরাহ করে। এইভাবে, আপনি অনশন সহ আপনার শরীরকে ক্লান্ত করবেন না এবং অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করবেন না। এটা বলা নিরাপদ যে 2,000 ক্যালরির খাদ্য বেশ সহজ।
প্রতিদিন 2000 ক্যালরি ডায়েট করুন: দ্বিতীয় বিকল্পের মেনু
ডায়েটের প্রতিটি সপ্তাহ দুটি মেনু বিকল্প সরবরাহ করে। আপনাকে অবশ্যই প্রতি অন্য দিন একে অপরের সাথে তাদের বিকল্প করতে হবে। সুতরাং, একটি সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন মেনুতে 2000 ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য রয়েছে।
প্রথম সপ্তাহ
মেনু # 1:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - এক চামচ মধু দিয়ে গরম দুধ, বাসি বান;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - এক কাপ চা, মাখন এবং সালাদ পাতা দিয়ে কালো রুটি 2 টুকরা;
- দুপুরের খাবার - সবজির স্যুপের একটি অংশ, সেদ্ধ গরুর মাংস, কয়েকটি আলু, লেবুর রস এবং চিনিযুক্ত ফলের সালাদ;
- বিকেলের চা - এক গ্লাস টমেটোর রস বা 2 টি মাঝারি টমেটো, একটি ক্রাউটন;
- রাতের খাবার - কম চর্বিযুক্ত কেফির, মাখন এবং পার্সলে দিয়ে 2 টুকরো কালো রুটি।
মেনু # 2:
- প্রথম প্রাত breakfastরাশ - চা, পার্সলে দিয়ে কালো রুটি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - কেফির, বাসি রুটি এক টুকরা, মূলা;
- দুপুরের খাবার - এক কাপ ঝোল, সিদ্ধ মাছ, পার্সলে সহ কয়েকটি আলু, সবুজ শাকসব্জির সালাদ;
- বিকেলের চা - ফলের রস বা তাজা ফল, বা বিস্কুট;
- রাতের খাবার - দুধ, মধু দিয়ে রুটি।
দ্বিতীয় সপ্তাহে
মেনু # 1:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - ফল বা সবজির রস, পটকা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - মাখনের সাথে কালো রুটি, ফেটা পনির, এক কাপ চা;
- দুপুরের খাবার - সবজির স্যুপ, মাংসের কাটলেট, গাজরের সালাদ এবং এক গ্লাস জেলি;
- বিকেলের চা - তাজা ফল এবং বিস্কুট;
- রাতের খাবার - কেফির, জ্যামের সাথে কালো রুটি এক টুকরা।
মেনু # 2:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - দুধের সাথে চা, মধুর সাথে কালো রুটি;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - সেদ্ধ গরুর মাংসের সাথে কালো রুটি, কয়েকটি টমেটো, এক কাপ চা;
- মধ্যাহ্নভোজন - borscht একটি অংশ, সেদ্ধ মাছ, কয়েক আলু, সবুজ সবজি একটি সালাদ;
- বিকেলের চা - এক গ্লাস কেফির, ক্র্যাকার্স;
- রাতের খাবার - এক কাপ চা, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং মূলা।
তৃতীয় সপ্তাহ
মেনু # 1:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - এক কাপ কফি, প্রাকৃতিক মধু দিয়ে কালো রুটি এক টুকরা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ - এক গ্লাস কেফির, মাখনের সাথে কালো রুটি, সিদ্ধ নরম -সিদ্ধ ডিম, মূলা;
- দুপুরের খাবার - মাশরুম স্যুপের একটি অংশ, মাংসের কাটলেট বা স্টেক, তাজা সবজির সালাদ, ফলের রস;
- বিকেলের চা - তাজা ফল এবং পটকা;
- রাতের খাবার - একটি চর্বি কম চর্বিযুক্ত দুধ, একটি বাসি বান, কুটির পনিরের একটি অংশ।
মেনু # 2:
- প্রথম ব্রেকফাস্ট - মধু দিয়ে দুধ, croutons;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - এক কাপ চা, কম চর্বিযুক্ত সসেজ সহ রুটির 2 টুকরা, কয়েকটি টমেটো;
- দুপুরের খাবার - এক কাপ ঝোল, স্টুয়েড সবজি বা মাশরুম,
- বিকেলের চা - তাজা ফল এবং বিস্কুট;
- রাতের খাবার - চা, সেদ্ধ মাছের সাথে রুটি এবং একটি সবুজ আপেল।
দিনে 2000 ক্যালরির জন্য খাবার, মহিলা এবং পুরুষদের জন্য মেনু সহজ, মূল জিনিসটি এটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করা।
2000 ক্যালরি দেখতে কেমন?
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ড্যাশ ডায়েট: মহিলাদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু ...
রেসিপি সহ এক সপ্তাহের জন্য হাইপোকোলেস্টেরল ডায়েট মেনু ...