রাশিয়ায় প্রতি বছর আরও বেশি করে টেনিস স্কুল আছে। এই প্রবণতা ভবিষ্যতে চ্যাম্পিয়নদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা এবং উন্নত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধে আমরা মস্কোর সেরা টেনিস স্কুলের আমাদের রেটিং প্রকাশ করি।

DTSSH "Belokamennaya"

যারা দায়িত্বে:রাশিয়ার সম্মানিত কোচ ভ্লাদিমির কামেলজোন এবং মস্কো টেনিস ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট নাতালিয়া কামেলজোন

ভিটালিয়া দিয়াচেনকো, দারিয়া গাভ্রিলোভা এবং এভজেনি ডনস্কয়

সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য:সমৃদ্ধ ইতিহাস এবং স্কুল স্নাতকদের সাফল্য; মস্কো চ্যাম্পিয়নশিপ, আরটিটি প্রতিযোগিতা এবং আইটিএফ সিরিজ টুর্নামেন্ট স্কুলের কোর্টে অনুষ্ঠিত হয়

শিশুদের টেনিস স্পোর্টস স্কুল "Belokamennaya" 1994 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। স্কুলের কাজ শিশুদের খেলাধুলার উন্নয়ন, উচ্চ-শ্রেণীর ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ, শিশুদের এবং পেশাদারদের জন্য প্রতিযোগিতার আয়োজন এবং আয়োজনের লক্ষ্য।

উষ্ণ মৌসুমে, খোলা আদালতে (clay টি ক্লে কোর্ট) এবং অক্টোবর থেকে এপ্রিল পর্যন্ত - অন্দরমহলে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। সারা বছর বিভিন্ন টুর্নামেন্ট এবং প্রশিক্ষণ শিবির অনুষ্ঠিত হয়।

স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা, ভ্লাদিমির নওমোভিচ কামেলজোন, যিনি তিন বছর ধরে যুক্তরাষ্ট্রে কাজ করেছেন, তিনি নিজেই জানেন যে বিখ্যাত নিক বোল্টেটেরি একাডেমি কীভাবে কাজ করে এবং অন্যান্য বিখ্যাত টেনিস একাডেমি কীভাবে কাজ করে। "Belokamennaya" এর কোচিং স্টাফ বিশেষ শারীরিক শিক্ষার 15 জন বিশেষজ্ঞ নিয়ে গঠিত।

2008 সালে, রাশিয়ান টেনিস ফেডারেশনের 100 তম বার্ষিকীর সম্মানে, "বেলোকামেন্নায়া" সেরা শিশু এবং যুব টেনিস স্কুল হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল।

আলেকজান্ডার অস্ট্রোভস্কি একাডেমি

যারা দায়িত্বে:আলেকজান্ডার ওস্ত্রোভস্কি, ইরিনা ডোরোনিনা, আলেকজান্ডার জ্লাতুস্তভ

উল্লেখযোগ্য ছাত্র / ওয়ার্ড:জুনিয়র "উইম্বলডন" এর চ্যাম্পিয়ন আনাস্তাসিয়া পোতাপোভা

সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য:সর্বশেষ অবকাঠামো; স্কুলের কোর্টে, আইটিএফ, টেনিস ইউরোপ এবং আরটিটি সিরিজের টুর্নামেন্ট অনুষ্ঠিত হয়

খিমকির আলেকজান্ডার অস্ট্রোভস্কি একাডেমি ২০১১ সালের সেপ্টেম্বরে খোলা হয়েছিল। স্কুল উচ্চ মান পূরণ করে এবং দর্শনার্থীদের টেনিস পাঠ থেকে কোর্ট ভাড়া দেওয়া এবং বিশেষ সরঞ্জাম বিক্রয় পর্যন্ত বিস্তৃত পরিষেবা সরবরাহ করে।

একাডেমির প্রাঙ্গনে রয়েছে 11 টি কোর্ট (তাদের মধ্যে 7 টি কঠিন পৃষ্ঠ এবং 4 টি ক্লে কোর্ট), চেঞ্জিং রুম, একটি ফিটনেস বার, একটি সুইমিং পুল, একটি ম্যাসেজ রুম, একটি লাউঞ্জ-জোন। এছাড়াও, স্কুলটি তার নিজস্ব হোটেল এবং সৈকত টেনিস কোর্ট নিয়ে গর্বিত।

একাডেমি নিয়মিত পেশাদার খেলোয়াড় এবং রাশিয়ার শীর্ষস্থানীয় টেনিস বিশেষজ্ঞদের সাথে খোলা পাঠ এবং মাস্টার ক্লাস পরিচালনা করে। এলেনা ডিমেন্টিয়েভা, এভজেনি কাফেলনিকভ, আনাস্তাসিয়া মাইস্কিনা, দিমিত্রি তুরসুনভের মতো বিখ্যাত টেনিস খেলোয়াড়রা সম্মানিত অতিথি হিসাবে খিমকির স্কুলে উপস্থিত ছিলেন।

আমরা আরও লক্ষ্য করি যে ফেব্রুয়ারী 2016 এ, আলেকজান্ডার অস্ট্রোভস্কি একাডেমির একটি শাখা তুলায় খোলা হয়েছিল, যা আসলে ডিসেম্বর 2015 থেকে কাজ করছে।

ওলগা পানোভা টেনিস ট্রু কনসাল্টিং সেন্টার

যারা দায়িত্বে:পেশাদার প্রশিক্ষক WTA / ATP ওলগা পানোভা এবং আন্দ্রে স্মিরনোভ

উল্লেখযোগ্য ছাত্র / ওয়ার্ড:আলেকজান্দ্রা পানোভা, ইরিনা ক্রোমচেভা

সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য:বিশ্লেষণাত্মক দৃষ্টিভঙ্গি, বিভিন্ন টেনিস সেন্টারে সকল বিষয়ে পরামর্শ

অস্তিত্বের প্রথম দিন থেকেই, টেনিস ট্রু কনসাল্টিং সেন্টার রাশিয়ায় টেনিসের উন্নয়নকে তার মিশন হিসেবে ঘোষণা করেছে। কেন্দ্রের আদর্শগত অনুপ্রেরণাকারী ওলগা পানোভা এবং আন্দ্রে স্মিরনভ কেবল ব্যবহারিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত নয়, টেনিসের তাত্ত্বিক ভিত্তি শেখানোর দিকেও মনোযোগ দেয়।

কেন্দ্রের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট সকল শ্রেণীর খেলোয়াড় এবং তাদের অভিভাবকদের জন্য আকর্ষণীয় এবং তথ্যবহুল তথ্য প্রকাশ করে। টেনিস ট্রু পোর্টাল অভিভাবকদের কোচ নির্বাচন, কোর্টে তাদের সন্তানের আচরণ সম্পর্কে নিবন্ধ পড়া, বাচ্চাদের টেনিসে কঠোর ক্রিয়াকলাপ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে তথ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

দারিয়া চুরাকোভার টেনিস স্কুলএনআরজিটেনিস

যারা দায়িত্বে:বিচ টেনিসে দুইবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, রাশিয়ার সম্মানিত মাস্টার অফ ক্রীড়া দারিয়া চুরাকোভা

সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য:বাচ্চাদের যোগ এবং সৈকত টেনিসের ক্লাস, ইউরোপীয় দেশগুলিতে প্রশিক্ষণ শিবির

বিচ টেনিসে দুইবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন স্কুল ডারিয়া চুরাকোভা শিক্ষার্থীদের টেনিস খেলতে শেখার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।

এনআরজি টেনিস স্কুলে প্রশিক্ষণের মধ্যে কেবল টেনিস কোর্টে কাজ নয়, সাধারণ ফিটনেস, বাচ্চাদের যোগব্যায়ামের পাশাপাশি সৈকত টেনিসের ক্লাসও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায়, দারিয়া চুরাকোভা এবং তার সহকারীরা লেগের কাজ, সঠিক আঘাত করার কৌশল, আঘাতের সুরক্ষা, খেলার সময় শরীরের ওজন বিতরণ এবং খেলার সময় শরীরের সঠিক 'কাঠামো' বিশেষ মনোযোগ দেয়।

ফ্রান্স, গ্রীস, ক্রোয়েশিয়া, স্পেন এবং ইতালির মতো দেশগুলিতে অফ-সাইট প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা শিবির সংগঠিত ও পরিচালনা করার জন্য স্কুলটির বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। এনআরজি টেনিসের মূল ভিত্তি ইতালিতে বিবিওন শহরে অবস্থিত, যেখানে প্রতিবছর স্কুলের সেরা শিক্ষার্থীরা যায়।

আন্না চাকভেতাদজে টেনিস স্কুল

যারা দায়িত্বে:বিশ্বের প্রাক্তন পঞ্চম রcket্যাকেট আন্না চাকভেতদজে

সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য:আনা চাকভেটাদজে দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে বিকশিত একটি পদ্ধতি, নিম্ন-আয়ের পরিবারের শিশুদের জন্য বিনামূল্যে ক্লাস

২০১৫ সালের শরতে, বিশ্বের প্রাক্তন পঞ্চম রcket্যাকেটের টেনিস স্কুল, আন্না চকভেতদজে খোলা হয়েছিল। এই মুহুর্তে, 4 থেকে 16 বছর বয়সী শিশুরা এতে শিক্ষা দিচ্ছে। ক্লাসগুলি অভিজ্ঞ কোচিং টিমের নির্দেশনায় এবং ব্যক্তিগতভাবে আন্না চাকভেতাদজে দ্বারা বিকাশিত পদ্ধতি অনুসারে অনুষ্ঠিত হয়।

স্কুলের কোচিং স্টাফের মধ্যে রয়েছে তিনজন বিশেষজ্ঞ যাদের শিশুদের সঙ্গে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে। চাকভেটাদজে ব্যক্তিগতভাবে তাদের সাথে কাজ করে যারা পেশাদারভাবে টেনিস খেলতে চায়, কিন্তু একই সাথে অন্যান্য গ্রুপের কাজও পর্যবেক্ষণ করে। স্কুলের অন্যতম প্রধান কাজ হল তার খেলোয়াড়কে শিক্ষিত করা, যিনি ভবিষ্যতে উচ্চস্বরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে বিশ্ব পর্যায়ে ঘোষণা করবেন।

চকভেতদজে নিয়মিতভাবে নিম্ন-আয়ের পরিবারের শিশুদের জন্য নির্বাচন পরিচালনা করে। বিনামূল্যে বিনামূল্যে পড়ার অধিকার পান।

1. রাশিয়ান টেনিস স্কুল

স্কুলের বয়স 8 বছরের বেশি, মস্কোর প্রায় সব জেলায় খোলা এবং অন্দর আদালতে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। 3 থেকে 14 বছর বয়সী শিশুদের শিশুদের গ্রুপে আমন্ত্রণ জানানো হয়। খরচ: 1200 রুবেল / পাঠ থেকে।

2. খিমকিতে আন্তর্জাতিক টেনিস একাডেমি

এখানে একটি শিশু ও যুব টেনিস স্কুল খোলা হয়েছে। একাডেমির ছয়টি ক্লে কোর্ট রয়েছে - তিনটি আউটডোর এবং তিনটি ইনডোর, চারটি চেঞ্জিং রুম, একটি ফিটনেস বার, একটি ম্যাসেজ রুম এবং একটি টেনিস স্টোর। ক্লাস 3 বছর বয়স থেকে শুরু করা যেতে পারে (বাবা -মায়ের সাথে); এখানে শিশু (4-7 বছর বয়সী) এবং কিশোর (8-15 বছর বয়সী) গ্রুপ রয়েছে। খরচ: 2,000 রুবেল / মাস থেকে

3. ইউরোপীয় স্কুল অফ টেনিস খেলা

স্কুলটি শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা শেখানো হয়, যাদের যোগ্যতা জার্মান টেনিস ফেডারেশন ডয়চে টেনিস বান্ড দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। মস্কোর 14 টি অন্দর এবং বহিরঙ্গন এলাকায় ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। স্কুল 4-5 বছর বয়সী শিশুদের গ্রহণ করে। প্রশিক্ষণগুলি কেবল রাশিয়ান ভাষায় নয়, ইংরেজি, ফরাসি এবং জার্মান ভাষায়ও অনুষ্ঠিত হতে পারে। খরচ: 800 রুবেল / পাঠ থেকে।

4. শিশুদের টেনিস স্কুল "টেনিসকাউন্ট্রি"

স্কুলটি 3 বছর বয়সী বাচ্চাদের গ্রহণ করে। ক্লাসগুলি মস্কো জুড়ে অনুষ্ঠিত হয় - মোট 18 টি কোর্ট। শিশুদের ওয়ার্কআউটে, বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় - বড় এবং ডিফ্লেটেড বল, ছোট জাল এবং বিভিন্ন লক্ষ্য। খরচ: 2,500 রুবেল / মাস থেকে।

5. টেনিস ক্লাব "পিরোগোভস্কি"

ক্লাবটি পিরোগভ জলাধারের তীরে অবস্থিত। ক্লাবের সদস্যদের কাছে রয়েছে ক্যাসালি সফটপ্লে পেশাগত সারফেস সহ indoor টি ইনডোর কোর্ট।ক্লাবটিতে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য একটি টেনিস স্কুল রয়েছে। 4-6 বছর বয়সী শিশু, 6-18 বছর বয়সী শিশু এবং জুনিয়রদের ক্লাসে আমন্ত্রণ জানানো হয়। খরচ: 2,400 রুবেল / মাস থেকে

6. টেনিস ক্লাব "আরমা" এবং স্টোলিয়ারভের স্কুল

সম্মানিত মাস্টার অব স্পোর্টস আন্দ্রেই স্টোলিয়ারভের নেতৃত্বে টেনিস স্কুল। স্কুলটি 18 টি মিটার গম্বুজের অধীনে পেশাদার হার্ড এসি প্লে কুশন সহ 5 টি অভ্যন্তরীণ এলাকা রয়েছে। 5 থেকে 12 এবং 12 থেকে 16 বছর বয়সী শিশুদের ক্লাসে আমন্ত্রণ জানানো হয়। শিশুদের দেখাগ্রুপে তালিকাভুক্তির জন্য আগস্ট(11.00 থেকে 19.00 পর্যন্ত)।

7. টেনিস স্কুল "আগ্নেয়গিরি"

ভালকান স্কুলে বাচ্চাদের 10 বছর ধরে টেনিস শেখানো হয়েছে। এই সময়ে, এখানে 4 থেকে 14 বছর বয়সী শিশুদের জন্য একটি ব্যাপক এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা গড়ে তোলা হয়েছে। তরুণ টেনিস খেলোয়াড়দের সেবায় - বিচ্ছিন্ন ক্লে কোর্ট। বাবা -মা ব্যালকনি থেকে ওয়ার্কআউট দেখতে পারেন। খরচ: 3,500 রুবেল / মাস থেকে, ট্রায়াল প্রশিক্ষণ বিনামূল্যে।

8. শিশুদের ক্রীড়া প্রাসাদ (DDS)

ডিডিএস -এ বেশ কয়েকটি টেনিস কোর্ট রয়েছে - আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। স্পোর্টস স্কুল -২№ এর ছাত্ররা নিযুক্ত মুক্ত, প্রত্যেকের জন্য শুল্কও গ্রহণযোগ্য - 600 রুবেল / পাঠ থেকে বা 450 পাঠের জন্য 2250 রুবেল / সাবস্ক্রিপশন থেকে।

9. শিশুদের স্পোর্টস স্কুল "টেনিস পার্ক"

এখানে 3 থেকে 16 বছর বয়সী শিশুদের পেশাগতভাবে টেনিস শেখানো হয়। স্কুলটি রাশিয়ান টেনিস ফেডারেশনের পৃষ্ঠপোষকতায় পরিচালিত হয়। 10 টি অভ্যন্তরীণ কোর্টে পেশাদার রুকোর্ট ট্যুর সারফেস সহ ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। অভিভাবকরা বিশ্রামের জায়গা থেকে বড় জানালা দিয়ে ওয়ার্কআউট দেখতে পারেন। খরচ: 400 রুবেল / পাঠ থেকে .

10. লুঝনিকিতে টেনিস বিভাগ

6 বছর বয়সী শিশুদের ক্লাসে আমন্ত্রণ জানানো হয়। আপনি উভয় গ্রুপে এবং পৃথকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ...

***
মস্কোর অন্যান্য স্পোর্টস স্কুল এবং বিভাগ - ইন

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস পাঠ

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস হল কাজের পর উত্তেজনা মুক্ত করার এবং আপনার শরীরকে টোনড রাখার নিখুঁত উপায়। ফিটনেসের বিপরীতে, টেনিসের লোড অপ্রকাশ্য, কৌতুকপূর্ণ এবং অত্যন্ত আনন্দের সাথে। এবং শরীরের জন্য সুবিধা ছাড়াও, আপনি আপনার স্পা ছুটিতে আরো বৈচিত্র্য পাবেন - অনেক হোটেলে আদালত আছে

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মস্কো স্কুল অফ টেনিস গ্লোবাল টেনিস আপনাকে সব ধরনের প্রশিক্ষণ প্রদান করে - অভিজ্ঞ, শিরোনামপ্রাপ্ত কোচের নির্দেশনায় ব্যক্তিগত, বিভক্ত এবং গ্রুপ টেনিস পাঠ পরিচালিত হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন খেলোয়াড় হন, আমরা আপনাকে খুশি করার জন্য প্রস্তুত - আমাদের ক্লাসে, অভিজ্ঞতা কেবল নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, উন্নত খেলোয়াড়দের জন্যও অর্জিত হয়, যাদের জন্য আমরা আলাদা গ্রুপ নিয়োগ করেছি।

টেনিস খেলা কেন মূল্যবান?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস খেলা ওজন কমানোর এবং আপনার পেশী টোন রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। যেমন আপনি জানেন, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার লোডের বিকল্প অন্তর নীতির উপর কাজ করে, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। টেনিসেও একই নীতি কাজ করে - গেমটিতে আপনাকে দ্রুত বল পৌঁছাতে হবে, একটি সঠিক এবং ধারালো আঘাত করতে হবে, ইত্যাদি।

এই ধরনের লোডের সাথে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত, যা শক্তি এবং সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে। নিয়মিত টেনিস পাঠ আপনার ফিগারকে ফিট করে তুলবে এবং আপনার মেজাজ দুর্দান্ত হবে!

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস পাঠ শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী নয়, টেনিস আত্মার জন্যও ভাল! একটি উড়ন্ত বলের প্রতি দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখানোর প্রয়োজন এবং সঠিক শটটি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতি বাড়ায় - যেমন বাস্তব জীবনে। অর্জিত দক্ষতা এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি আপনাকে ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

আমাদের সুবিধা

আপনি যদি কাজ বা বাড়ি থেকে দূরে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস বিভাগ খুঁজছেন, তাহলে আমরা তাড়াতাড়ি খুশি হব - আমাদের আদালত মস্কোর বিভিন্ন জেলায় অবস্থিত। মেট্রো থেকে হাঁটার দূরত্ব, গাড়ির জন্য পার্কিং মূল্যবান সময় বাঁচায়।

আমাদের আদালতের উচ্চমানের কভারেজ এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির প্রাপ্যতার কারণে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক। আমাদের পেশাদার প্রশিক্ষকরা আপনাকে একটি আরামদায়ক খেলা এবং দক্ষতার স্থিতিশীল বৃদ্ধি প্রদান করবে। আমাদের বেশিরভাগ শিক্ষার্থী নিয়মিত অনুশীলনের এক মাস পরে বল খেলতে পারে!

কোন workout পরিকল্পনা চয়ন?

যদি আপনার লক্ষ্য আপনার খেলার কৌশলকে উন্নত করা এবং একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা হয়, অথবা যদি আপনার লক্ষ্য 0 থেকে মাস্টার পর্যন্ত স্তর বাড়ানো হয়, তাহলে সেরা পছন্দ হল ব্যক্তিগত পাঠ বা বিভক্ত প্রশিক্ষণ।

আমরা গোষ্ঠী পাঠে নতুনদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেনিস খেলার পরামর্শ দিই, তাদের উপর আপনি বিভিন্ন প্রতিপক্ষের সাথে গেমটিতে নিজেকে চেষ্টা করবেন এবং সক্রিয়ভাবে সময় কাটাবেন।

প্রাপ্তবয়স্ক টেনিস প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়, প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে। একটি পরীক্ষামূলক পাঠে, কোচ আপনার স্তর নির্ধারণ করে, তারপরে খেলার স্তর অনুসারে গ্রুপে একটি বিতরণ রয়েছে।

টেনিস অন্যতম মর্যাদাপূর্ণ খেলা, আমাদের ক্লায়েন্টরা সফল এবং ব্যবসায়ী। অতএব, আমরা আপনার কাজের সময়সূচীর জন্য সাবধানে সময় নির্ধারণ করে আপনার সময় এবং স্নায়ু সংরক্ষণ করি। একই সময়ে, আমরা আপনার দক্ষতার সমন্বিত বৃদ্ধির জন্য লোডের কার্যকারিতা বিবেচনা করি।

সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, আমাদের আদালত সবসময় আপনার জন্য খোলা থাকে! টেনিস কোথায় খেলবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে - আমাদের কাছে আসুন!

একটি workout জন্য সাইন আপ করুন