Izrada nosača za bench press je prilično jednostavna, jednostavnog je dizajna, a na internetu postoji mnogo crteža.

Kvaka je u tome što su gotovo svi ovi crteži nosača utega dizajnirani za korištenje zavarivanja, a njegova upotreba kod kuće je vrlo problematična.

No, stalak za bench press se može sastaviti i od drvenih dasaka i drveta kupljenog na najbližem građevinskom tržištu. Sa sobom možete ponijeti mjernu traku i, nakon što označite područja sječe, zatražiti da se drvo seče na mjestu kupovine. Obično je ova usluga besplatna na građevinskom tržištu.

Nakon što pročitate ovaj članak, možete napraviti vlastiti stalak za potisak utega u svojoj sobi.

Materijali za izradu stalka za uteg

Za izradu domaćeg štanda trebat će vam:

3 metra drveta 60x30, isječeno na komade od metra

3,32 metra ploča 50x150, izrezanih na sljedeći način: 1220 mm - za dno stalka, 2 vertikalne police dužine 1100 mm.

4 ugla za spajanje drva dimenzija 50x50.

3,8x32 - 8 kom za pričvršćivanje kutnika na poprečnu gredu

3,8x45 – 16 kom za pričvršćivanje ugla na dasku

4,2x75 – 12 kom za pričvršćivanje ugla na donju dasku i grede koja leži ispod, kao i šivenje grede i daske.

Alati za montažu: odvijač ili odvijač, mjerna traka, po mogućnosti bušilica promjera 1,5-2 mm.

Crteži stalka za potisak utega

Slika iznad prikazuje montažni crtež domaćeg nosača za bench press. Koristeći ga, lako možete sastaviti takav stalak vlastitim rukama.

Kako napraviti stalak za uteg vlastitim rukama

Dakle, daska i drvo su izrezani, vijci su pripremljeni, odvijač je napunjen i sve što ostaje je sastaviti konstrukciju.

Da šrafovi ne bi cijepali drvo, preporučljivo je izbušiti rupe bušilicom od 1,5-2 mm prije šrafljenja, ali u 90% slučajeva malo tko se time zamara. Također je vrijedno napomenuti da ugao mora biti pričvršćen sa 4 vijka, a ne sa 2, kao što obično rade nepažljivi radnici.

Daske je preporučljivo tretirati brusnim papirom ili brusilicom kako bi se postolje u budućnosti moglo lakirati ili farbati.

Morate početi od donjih traka. Označite sredine dužina šipki i sredinu krajnje strane ploče dužine 1220 mm.

Polažemo ih na udaljenosti od 1100 mm (1 metar 10 cm) jedan od drugog, na njih postavimo ploču od 1220 mm i poravnamo linije za označavanje.

Izbušimo rupe za spojne vijke (ubuduće neću pisati o bušenju, samo imajte to na umu), uvrnite 2 spojna vijka 4,2x75.

Izmjerimo 60 mm od kraja ploče i povučemo liniju. Ugao na ovu liniju postavljamo jasno u sredinu ploče i pričvrstimo ga sa 4 vijka 4,2x75.

Isto ponavljamo i na drugoj strani.

Uglove na poprečnu gredu po rubovima pričvrstimo vijcima 3,8x32.

Prije postavljanja vertikalnih stupova na njihov gornji dio, potrebno je napraviti trokutaste rezove ispod šipke, širine reza 75 mm, dubine 30 mm.

Postavljamo okomite stupove i pričvrstimo ih vijcima 3,8x45 na bazu, zatim pričvrstimo poprečnu gredu na udaljenosti od 340 mm od donje ploče pomoću vijaka 3,8x45

To je sve, domaći stalak za bench press je spreman, možete ponijeti šipku i početi trenirati.

Pogledajte fotografije domaćeg nosača utega sastavljenog ovom tehnologijom.

Ubuduće stalak možete farbati bojom za drvo ili lakom; ovaj domaći štand za uteg će vam služiti dugi niz godina!

Hajde da razgovaramo o tome kako, imajući gotove crteže, možete napraviti klupu za potisak sa klupe svojim rukama. Zašto klupa za potisak? Da, jer je ovo jedna od najpopularnijih i najtraženijih sprava za vježbanje, s kojom možete efikasno trenirati kod kuće u bilo koje vrijeme!

Gdje mogu dobiti planove za izradu bench press klupe? Na internetu ih ima dosta, a postoje i razni crteži za izradu klupe: sa i bez naslona, ​​sa stezaljkama i najprimitivnijim opcijama. Ako ste sportista početnik i još se ne možete pohvaliti izvanrednim rezultatima u oblasti treninga snage bez trenera, onda vam je u početnim fazama sasvim prikladna obična jednostavna klupa bez naslona, ​​pogotovo jer je to najlakše za napraviti, i za to nisu potrebni crteži. Biće dovoljno pogledati nekoliko video zapisa na tu temu kako biste shvatili šta je šta.

Takva klupa će se sastojati od običnih dasaka na okviru, obloženih kožnom ili kožom, bez ikakvih nosača ili posebnih šipki za sklekove. S vremenom, kako vježbe postaju složenije, možete poboljšati klupu kako vam odgovara.

Ako želite da napravite klupu za izvođenje bench pressa, onda za to ne bi trebalo biti prepreka. Proučite crteže na internetu, a po potrebi uzmite mjere sa gotove sprave za vježbanje u teretani. Najteža klupa je na četiri oslonca, smatra se i najglomaznijom i neudobnom. Stoga, hajde da razgovaramo o tome kako napraviti klupu vlastitim rukama na tri nosača od tri stalka.

Kako njena glomaznost utiče na funkcionalnost klupe? Ne, nema smisla jednostavno koristiti dodatne strukture za njegovu izradu.

Kako napraviti klupu za bench press - najlakša opcija

Dizajn bench pressa izrađen je na bazi profilne cijevi. Optimalne dimenzije za to su 4 x 4 cm. Za latice regala možete koristiti metalnu traku male širine - ne više od 4 cm. Da biste im dali željeni oblik, dovoljno je da ih savijete s čekićem, a zatim ih ugradite u gornji dio profilne cijevi pomoću aparata za zavarivanje.

Na kraju, morat ćete pričvrstiti ploču ili šperploču na okvir pomoću prethodno izbušenih rupa za vijke. Biće malo teže napraviti klupu sa naslonom koji se može podesiti pod različitim uglovima i posebnim nosačima. U nastavku pročitajte kako to učiniti. Možete bolje pogledati proces proizvodnje klupa uz pomoć videa.

Kako napraviti nagnutu klupu sa naslonom?

Za početak, napominjemo da je najprikladnija opcija za bench press kod kuće klupa s dodatnim dodatkom za noge. Da biste ga napravili, morat ćete zamijeniti potpornu cijev debljom koja može izdržati vaše noge. Ako vam se pričvršćivanje stopala čini nepotrebnim zadovoljstvom, onda možete i bez njega, koristeći potporne cijevi dimenzija 4 x 4 cm, kao za običnu klupu.

Da biste pričvrstili podesivi naslon, morat ćete na okvir zavariti duguljasti prsten, opet napravljen od metala. Nema potrebe praviti posebne rupe u klupi, jer će daska biti pričvršćena na podesivu konstrukciju. Okvir za podesivi naslon se može napraviti od profilne cijevi (dimenzija 2 x 2 cm).

Svaki stalak mora imati 4 rupe. Važno je da ih izbušite odvojeno sa svake strane običnom bušilicom. Naslon se u ovom slučaju naziva jednostavnim jer može imati samo pet položaja. Ugao nagiba: maksimalno mogući - 45 stepeni.

Ako je cilj nagnuta klupa, onda bi njena dužina trebala biti otprilike 18-20 cm duža. Pogledajte tematske video zapise kako biste shvatili kako proces izgleda u praksi.

Klupa sa naslonom i nosačima

Dijagram okvira za bench press

Da bi se naslon mogao postaviti pod pravim kutom, na njega će biti potrebno pričvrstiti pomoćnu konstrukciju koja će se naslanjati na dno klupe. U ovom slučaju, držači postolja neće biti potrebni.

Pomoćna struktura ima mnogo rupa, a upotreba igle za fiksiranje omogućit će vam odabir optimalnog kuta naslona. Kako bi se oslonac sigurno držao i ne bi se pomicao, potrebno je napraviti rupu na bočnoj strani okvira za iglu - u ovom slučaju će djelovati kao brava za oslonac u ispravnom položaju. Dostupan je za gledanje i video o izradi klupe sa naslonom i postoljem.

Kako napraviti police?

Uvlačivi regali mogu se napraviti samo ako se koristi pomoćna konstrukcija. Za njihovu proizvodnju prikladne su profilne cijevi (dimenzija 3 x 3 cm) ako su za klupu korišteni nosači dimenzija 4 x 4 cm. Ako je klupa napravljena od cijevi dimenzija 5 x 5 cm, tada će vam trebati nosači cijev dimenzija 4 x 4 cm.

Da bi stalci bili stabilni, potražite profilnu cijev srednjih dimenzija, na primjer, 3,5 x 3,5 cm. Za izradu nosača za regale trebat će vam metalna traka; treba ih napraviti na isti način kao i u slučaju držača za najjednostavniju horizontalnu klupu, gore opisanu. Dužina stupa od 82 cm i razmak između rupa od 15 cm će biti dovoljni.

Ako želite poboljšati klupu za potisak s klupe i proširiti njezinu funkcionalnost vlastitim rukama, tada dodatno možete pričvrstiti ručke u stalci - oni će djelovati kao paralelne šipke. Pogledajte videozapise koji jasno pokazuju kako napraviti klupu s regalima vlastitim rukama.

Završna linija - čime pokriti klupu?

Tapaciranje klupe za presvlačenje može biti izrađeno od kože

Završni dodir bit će šperploča kao osnova klupe i završni materijal za nju - na primjer, koža. Šperploča mora imati debljinu od najmanje 12 mm. Usput, da biste napravili klupu vlastitim rukama, možete koristiti obična unutarnja vrata, barem dok se ne napravi stražnja ploča od šperploče.

Što se presvlake tiče, osim kože, morat ćete koristiti i pjenastu gumu kako biste bili ugodniji za vježbanje na bench spravi. Da biste spriječili pomicanje pjene, morat ćete je podmazati ljepilom. Završni dodir je pričvršćivanje presvlake pomoću jednostavnog pištolja za spajanje.

Kao što vidite, nema ništa teško napraviti klupu za potisak s klupe vlastitim rukama, pogotovo kada imate pristup internetu i tematskim videozapisima s detaljnim uputama. Glavna stvar je strpljenje i želja da se napravi prikladna i praktična sprava za vježbanje za redoviti trening, a crteži se uvijek mogu naći gotovi ili kreirani samostalno, koristeći klupu u teretani kao uzorak.

Bench press klupa je jedan od najpopularnijih sportskih rekvizita u teretani, čiji je cilj napumpati mišiće prsa i stvoriti dobar torzo.

Budući da nije uvijek moguće posjetiti teretanu, takav simulator možete napraviti vlastitim rukama odabirom odgovarajuće vrste i proučavanjem tehnologije njegove proizvodnje.

Postoje različite vrste bench pressa:

• Horizontalno- može biti preklopna ili obična. Uglavnom se odnosi na stacionarne vrste sportske opreme. Često postoje stalci za projektile, kao i razni priključci i stezaljke. Obično takav simulator ima malo funkcionalnosti, ali uz dodatnu opremu dostupno je mnogo više funkcija:
• mašina s blokom za noge pomaže u radu bedara, listova, stražnjice ili izvoditi vježbe uvijanja za napumpavanje trbušnjaka;
• rukohvati - pomoć u vježbama za napumpavanje donjih trbušnjaka;
• prisutnost nosača sa osiguranjem omogućava vam da radite sa utegom bez osiguranja partnera;
• Klupa s paralelnim šipkama omogućit će vam izvođenje mnogo više vježbi.

Razmak između stubova bi trebao biti u prosjeku 110 cm.

Karakteristike ovog simulatora uključuju:

• sposobnost izvođenja potisaka na klupi pod različitim nagibima, uz prilagođavanje opterećenja, doprinoseći sveobuhvatnom pumpanju tjelesnih mišića;
• Instalacija sprave za vježbanje može se obaviti ne samo u teretanama, već i kod kuće, posebno ako odaberete model koji se može sklopiti.

Kupite ili napravite sami

Bavljenje sportom ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, ali nije uvijek moguće otići u teretanu i napumpati mišiće. Dakle, da biste riješili ovaj problem, zahvaljujući prilično kompaktnoj veličini bench press mašine, možete je instalirati kod kuće.

Odmah se postavlja pitanje da li kupiti ili napraviti simulator vlastitim rukama.

Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite prednosti i nedostatke jedne i druge opcije za kupovinu klupe.

Mogućnost kupovine klupe	Prednosti	Nedostaci
Kupovina bench press	Širok raspon simulatora i njihovih konfiguracija.	·Visoka cena robe. ·Neadekvatan kvalitet.
Izrada klupe vlastitim rukama	·Klupu možete napraviti po vlastitom nahođenju, uzimajući u obzir sve karakteristike i želje vlasnika, i, što je najvažnije, kvalitetno. ·Za izradu klupe možete koristiti jeftinije, ali još uvijek visokokvalitetne materijale. · Čak i uzimajući u obzir sredstva utrošena na nabavku materijala za izradu klupe, cijena proizvoda bit će znatno niža od cijene trgovine.	Gubitak vremena

Na temelju gore navedenog, postaje jasno da je opcija izrade bench pressa vlastitim rukama i dalje vodeća, ali uzimajući u obzir činjenicu da nemaju svi priliku i vještine, ipak će biti lakše kupiti mašinu. Sve ovisi o financijskim mogućnostima i preferencijama vlasnika.

Kriterijumi izbora

Ukoliko se ipak odlučite za kupovinu bench press klupe, morate se pridržavati sljedećih kriterija:

Ovi kriteriji su također relevantni za izradu klupe vlastitim rukama. Da biste dobili visokokvalitetan rezultat, morate koristiti samo visokokvalitetan i izdržljiv materijal.

DIY bench press korak po korak

Izrada bench pressa je prilično jednostavan proces, ali neke vještine u radu s opremom i alatima su još uvijek potrebne:

• sa aparatom za zavarivanje;
• sa mlinom;
• bušilica;
• vice.

Posjedujući sve vještine, možete započeti izradu simulatora.

Crtanje

Prva faza izrade simulatora je izrada njegovog crteža, koji će ukazati na sve karakteristike odabranog dizajna i njegove dimenzije.

Da biste ga nacrtali, možete uzeti skicu s interneta ili uzeti mjere sa simulatora koji se nalazi u teretani.

Da biste stekli vještine i objasnili tehnologiju proizvodnje klupa, preporučujemo da pogledate video na kraju članka o ovoj temi.

Kao primjer, u prilogu je fotografija crteža za izradu jedne od opcija za bench press.

Priprema sve što vam treba

Prema crtežu, radni materijal je pripremljen:

Korak po korak vodič za izradu okvira za bench press

• Iz cijevi su izrezana 2 komada od po 830 mm. Ovi stalci u konstrukciji služe kao noge okvira i oslonac za šipku, tako da materijal za njihovu izradu mora imati posebnu čvrstoću. Na gotovim policama jednostavnom olovkom se pravi oznaka na udaljenosti od 340 mm od poda.
• Zatim se izrezuje dio od 520 mm za spajanje regala (svaki po 830 mm). Povezivanje će se vršiti na mjestu napravljenih oznaka. Prilikom izrade zavarenih šavova, mora se uzeti u obzir da će opterećenje na njih biti veliko i sa značajnim fluktuacijama.

Od šava za zavarivanje do poda mora biti striktno 340 mm.

• Na suprotnoj strani konstrukcije se priprema dio koji služi kao postolje, dimenzija 340 mm.
• Sljedeći element je šipka koja povezuje prednje i stražnje stupove okvira. Njegova veličina je 970 mm.

Spajanje ovog dijela na nosač (340 mm) vrši se odozgo, a na prečku (520 mm) se pričvršćuje sa strane pomoću samoreznih vijaka ili aparata za zavarivanje.

Uputstvo za izradu ležaljke

Da biste napravili oslonac za klupu, trebat će vam:

Što je daska za klupu šira, to možete učiniti više potisaka na klupi. To je zato što je potpora tijela ravnomjerno raspoređena, pružajući ispravnu tačku oslonca. U prosjeku bi širina klupe trebala biti 280 mm. Kada klupu koristi osoba uskih ramena, dovoljno je 260 mm. Jednom riječju, pri radu na širokoj klupi aktiviraju se latissimus mišići, što povoljno utiče na rezultat u bench pressu.

Video o tome kako napraviti bench press vlastitim rukama od metalnih profila 40*40 mm:

Ukratko, možemo reći da se klupa za potisak s klupe može instalirati kod kuće, bilo kupljena u trgovini ili napravljena vlastitim rukama. Da biste napravili klupu, potrebne su vam vještine u radu s metalom (podložno izradi metalnog okvira) i dostupnost visokokvalitetnih i izdržljivih materijala. Ovisno o odabranom modelu simulatora, prije svega se kreira crtež i tek nakon toga možete započeti proizvodnju proizvoda. Ako slijedite slijed tehnološkog procesa, simulator će ispasti ništa lošiji od kupljenog u trgovini, a čak i bolji.

Stalci za čučnjeve neophodan su atribut za siguran i praktičan rad sa utegom u teretani ili čak kod kuće!

Tipično, najčešće korištena sprava je čučanj sa utegom. Biće dovoljno dodati klupu na police kako biste dobili punopravnu sportsku klupu za izvođenje potisaka na klupi, međutim, oslonci u ovom slučaju trebaju imati malu visinu tako da je zgodno ukloniti aparat tokom vježbe .

Osim toga, dizajn se može koristiti za izvođenje "vojne štampe" i drugih varijacija štampe u stojećem ili ležećem položaju. Općenito, stalci se mogu nazvati univerzalnim uređajem za trening, štoviše, koji možete sami napraviti.

Vrste regala

Za izvođenje vježbi snage, u pravilu se koriste dvije glavne opcije dizajna:

• stalci za čučnjeve;
• sigurnosni regali.

Prva opcija se sastoji od dva okvira povezana jedan s drugim. Duga strana svakog od njih opremljena je s nekoliko graničnika koji drže vrat projektila. Ako se pojave poteškoće prilikom dizanja s utezima, sportaš može koristiti graničnike na dnu okvira.

Stalci za čučnjeve su identični gore opisanom dizajnu, s jednom razlikom - nisu tako visoki i pogodniji su za čučnjeve sa spravom na ramenima.

Koristi se varijanta regala sa odvojenim okvirima bez spojnog elementa, iako ne tako često. Ova opcija nije najuspješnija zbog povećane nestabilnosti konstrukcije. Prilikom rada s takvim uređajem važno je osigurati da kad se projektil vrati na početnu točku, okviri budu simetrični jedan u odnosu na drugi.

Štoviše, previše lagana baza može dovesti do pada projektila i, kao rezultat, ozljede. Jedino rješenje u ovom slučaju može biti jačanje regala - pomoću vijaka pomoću kojih će se konstrukcija pričvrstiti na pod.

Kako bi se izbjegli problemi pri radu sa regalima, bolje ih je napraviti u obliku čvrste strukture na temelju samih teleskopskih regala relativno male visine. Glavni nedostatak uređaja može biti blizina spojne grede do nogu sportaša u položaju u kojem treba ukloniti spravu sa nosača. Stoga, ako planirate sami napraviti strukturu, postavite poprečnu gredu malo dalje.

Približan dijagram za izradu regala

Prije nego što počnete s izradom pouzdanog, praktičnog i praktičnog dizajna, odaberite opciju koja vam odgovara u teretani i uzmite dimenzije iz nje. Pripremite zalihe i započnite proizvodni proces.

Spojite profilnu cijev na kanal (koristite alat za zavarivanje) bez korištenja vijaka. Zavarena konstrukcija će biti izdržljivija i pouzdanija. Što se tiče broja rupa u okvirima, možete ih napraviti na osnovu ličnih preferencija - po cijeloj dužini, na primjer. Posljednja rupa bi trebala biti na vašoj visini.

Za izradu držača projektila možete koristiti metalnu traku prikladne širine: od 4 cm do 8 cm ili više. Njegova debljina je oko 3 - 4 mm. Optimalna širina trake je 6 cm.. Izrežite traku na željene dimenzije prema crtežima, a zatim je stegnite u metalni škripac tako da joj gornji dio viri 10 cm.

Prilikom odabira profilne cijevi, pokušajte odabrati proizvode sa što debljim zidovima. Najbolja opcija je cijev debljine 3,2 - 4 mm. Zbog toga će biti moguće smanjiti zazor, stalci će biti stabilniji. Imajte na umu da debljina profilne cijevi utječe na njenu cijenu.

Da biste napravili stalak za čučnjeve sa utegom, trebat će vam sljedeći materijali:

1. Dužina kanala 2,4 m (8x4 cm)
2. Profilna cijev 1,8 m (5x5 cm)
3. Druga vrsta profilne cijevi dimenzija 4 x 4 cm, dužine 2,4 m
4. Metalna traka 0,4 m
5. Igle dužine 0,5 m

Da biste se osigurali od nedostatka materijala u procesu izrade regala, zaokružite gore navedene dimenzije za nekoliko centimetara, radeći s marginom. Ako imate priliku i želju, osim nosača za čučnjeve sa šipkom, napravite još nekoliko korisnih struktura za trening, onda kupite više profilnih cijevi - to je osnova za većinu domaćih konstrukcija u treningu snage. Isti energetski okvir izrađen je na bazi profilne cijevi.

Imajte na umu da čučanj sa utegom na nosačima bez graničnika dubine može uzrokovati ozljede! Zato toplo preporučujemo izradu konstrukcija sa bočnim šipkama ili iglama na visini simulatora radi sigurnosti.

Vrijedno je razmotriti dodatne mogućnosti dizajna za čučnjeve sa šipkom - s osloncima ispred, na koje možete sjesti bez mogućnosti ustajanja i spustiti šipku. Poboljšanje dizajna na ovaj način uopće nije teško. Biće dovoljno zavariti dva profila
cijevi sa slovom “L” ispred sa svake strane.

Ako je moguće, pokušajte dobiti pristup osnovnim crtežima stalka, koje možete pokušati dobiti od proizvođača mašina ili čak to učiniti sami. Imajući pri ruci osnovne crteže, lako možete promijeniti i poboljšati dizajn ovisno o vašim ličnim potrebama.

Dodajmo da ćete modifikacijom uređaja na ovaj način učiniti univerzalnim i moći ćete mu pružiti funkcije koje obavlja energetski okvir. Ali zapamtite da domaće stalke za čučnjeve, čak i one najbolje, nikada ne mogu postati dostojna alternativa kavezu. Zato bi bilo mnogo logičnije utrošiti vrijeme i energiju na izradu visokokvalitetnog nosača snage, uz pomoć kojeg, osim čučnjeva, možete bezbedno raditi na nizu vježbi.

Bench Press

U ovom članku možete preuzeticrteži simulatora klupa za bench press.Bench Press Bench - najpopularnija i najrasprostranjenija sportska oprema, koju posebno vole svi sportisti. Prilikom ulaska u teretanu, sportista početnik, kao i mnogi profesionalci, trči direktno do klupe za potisak. Naravno, njegova uloga u izgradnji mišićne mase je jako preuveličana i sportisti se previše koncentrišu na nju, zaboravljajući na druge jednako važne mišićne grupe, a zapravo i važnije. Kao što su mišići nogu, leđa, trbušnjaci i drugi. Međutim, bench press klupa je moja prva mašina koju sam napravio ručno.

Ovako trenutno izgleda klupa. Podesivi naslon sa bravom, maksimalni ugao od 90 stepeni, odnosno okomito na horizontalni položaj. Produžni nosači koji, kada se naslon podigne, omogućavaju da se koriste kao nosači za čučnjeve. Na internetu možete pronaći mnogo jednostavnih, osnovnihcrteži simulatora , ali često je njegov dizajn već zastario i crtež sadrži minimum informacija i podataka.

Na samom početku napravio sam jednostavnu verziju Press Bench-a, bez podesivih naslona, ​​samo sa daskom presvučenom kožom i bez uvlačivih nosača, kao i bez šipki za sklekove. Ali kasnije sam ga modificirao i poboljšao.

Postoji mnogo različitih vrsta bench pressa. Iskreno, htio sam napraviti standardnu ​​klupu na četiri oslonca sa jednostavnom horizontalnom daskom, kao u mnogim teretanama sa starom, sovjetskom opremom za vježbanje. Na svu sreću, prilikom jednog mog odlaska u teretanu nije bilo problema sa uzimanjem dimenzija klupe. U teretani vam niko ne smeta da precrtavatecrteži simulatora . Ali nakon poređenja s verzijom trgovine, postalo je jasno da je klupa s četiri nosača vrlo teška i glomazna. Stoga smo za proizvodnju odabrali klupu na tri nosača: dva pozadi - nosači za samu šipku i jedan ispred - ispod sjedala.

Naravno, budući da je simulator glomazan i težak, nije gori od laganog i kompaktnog. Ali ipak, mnogi elementi takvih struktura jednostavno su suvišni. Takođe, u većini slučajeva, u salama za potisak sa klupe pod uglom je uvek bila klupa sa nagnutom daskom pored nje, odnosno dve odvojene klupe - za dve različite vežbe. Ova opcija je prikladna za slobodne sobe s puno prostora, ali ne i za kućnu teretanu. Stoga je, kao što smo već rekli, izbor pao na jednostavniju i kompaktniju modifikaciju bench pressa, donekle sličnu ovoj:

Kao što vidite, naslon je podesiv, ali se stubovi ne mogu uvlačiti. Osim toga, primjetno je da je klupa sklopiva, sastoji se od zasebnih profilnih cijevi koje su međusobno povezane vijcima. Ovo je manje jaka i manje pouzdana opcija od jednodijelne, zavarene konstrukcije.

Bench Press Bench

Dakle, okvir klupe izgleda ovako.

Cijela konstrukcija je izrađena od profilne cijevi 4x4cm. Latice regala za šank izrađene su od metalne trake širine 4 cm. Nakon što ste ploče izrezane iz trake stegnule u škripac, potrebno ih je saviti udarcima čekića pod željenim kutom. Zatim se jednostavno postavljaju na vrh profilne cijevi budućih regala i zavaruju aparatom za zavarivanje.

Na kraju, ostaje samo da se na okvir klupe pričvrsti uska šperploča (širine oko 30 cm) ili daska. Da biste to učinili, potrebno je izbušiti tri rupe za vijke promjera 8 mm, kao što je prikazano na gornjoj fotografiji.

Crtež bench press mašine:

Pažnja! IN crteži simulatora napravljena je greška - udaljenost od poda do vodoravne površine i dužina noseće profilne cijevi su pogrešno naznačeni. Trebalo bi da bude 340 mm.Crteži simulatora ažurirano.

Ako vam je potrebna klupa s podesivim naslonom i regalima na uvlačenje, čitajte dalje.

Kosa klupa sa jednostavnim podesivim naslonom

Prije svega, želio bih napomenuti da je na kraju Bench Press modificiran od strane nas kako bismo ugradili modul: “Pričvršćivanje za noge”. Da bismo to učinili, zamijenili smo noseću profilnu cijev 4x4cm istom, samo debljom - 5x5cm, kako bi se u nju mogao ugraditi priključak.

Za dalja objašnjenja na fotografiji koristićemo ovu verziju Klupe - sa nosećom profilnom cijevi 5x5cm. Možete koristiti jednostavan dizajn koji je gore opisan ako ne planirate instalirati nastavak za stopala.
Dakle, da biste ugradili podesivi naslon i sjedalo, potrebno je zavariti duguljasti metalni prsten na okvir klupe, na koji će biti pričvršćeni naslon i sjedište, kao što je prikazano na slici ispod.

Nema potrebe za bušenjem tri rupe u klupi za dasku, jer će daska biti pričvršćena na podesivu metalnu konstrukciju.

Ispod na fotografiji je klupa za bench press sa skeletom okvira ugrađenom u isti metalni prsten za podesivu naslon i sjedište. Ovaj okvir je napravljen od profilne cijevi 2x2cm.

U nagnutom položaju naslon klupe se oslanja na poprečnu metalnu gredu prečnika 20-22 mm, koja se ubacuje u prethodno izbušene rupe na stubovima klupe (slika iznad). U jednom stalku ima 4 takve rupe, njihov prečnik je 24 mm. Da bi se osiguralo tačno poravnanje rupa, moraju se izbušiti odvojeno sa svake strane, a ne jedna kroz drugu. Kao rezultat, dobit ćete 4 rupe na jednoj stalci, 8 na obje strane, i isti broj u drugoj, zajedno - 16.

Takve rupe možete izbušiti običnom bušilicom ako nemate mašinu za bušenje. Da biste to učinili, morate kupiti ovakvu metalnu krunu od 24 mm. Unutar same krune nalazi se obična burgija od 6 ili 8 mm. Prvo, ova bušilica ulazi u metal, a zatim kruna uklanja strugotine.

Crteži simulatora Klupa za nagnutu presu je ista kao i horizontalna klupa (vidi gore), osim po dužini nosača, u ovom slučaju je 105cm umjesto 87cm. Udaljenost između rupa za poprečnu gredu je 12 cm. Udaljenost od horizontalne ravnine klupe do prve rupe je 8 cm.

Zašto smo ovaj podesivi naslon nazvali jednostavnim? Pošto kod ovog dizajna ima samo pet pozicija: donju i četiri nagnuta, a maksimalni ugao nagiba kod ovog dizajna je samo 45 stepeni. Naslon klupe više nije moguće podići više, jer ga neće imati čime poduprijeti, a još više, nemoguće ga je osigurati u vertikalno ravnom položaju, pod uglom od 90 stepeni.
Ovaj problem se može riješiti drugim dizajnom za fiksiranje naslona u nagnutom položaju.

Kosa klupa sa podesivim naslonom i nosačima

Da bi se naslon mogao podići u vertikalno ravan položaj, potrebno je na njegovu sredinu pričvrstiti dodatnu konstrukciju koja će se naslanjati na dno klupe. Više nema potrebe za bušenjem rupa u stalcima, kao što se može vidjeti na slici ispod.

Sami držači nosača šipki mogu se smanjiti. Ako pravite klupu od nule - onda ih samo nemojte zavarivati ​​za stupove.
Sljedeći je pogled odozgo. Mehanizam za pričvršćivanje je jasno vidljiv.

Dodatni dizajn sadrži znatno više rupa. Pomoću igle za pričvršćivanje možete odabrati željeni kut nagiba. Oslonac se takođe može pomeriti bliže bazi naslona, ​​čime se povećava ugao nagiba. Da oslonac ostane u ovom položaju i da se ne pomjeri, potrebno je izbušiti rupu na bočnoj strani samog okvira, u koju će klin proći i fiksirati oslonac u željenom položaju.

Crteži mašine za presovanje na kosoj klupi:

Pažnja! IN crteži simulatora napravljena je greška - udaljenost od poda do vodoravne površine i dužina noseće profilne cijevi su pogrešno naznačeni. Trebao bi biti 330 mm za profilnu cijev 50x50 mm i 340 mm za profilnu cijev 40x40 mm.Crteži simulatora ažurirano.

Jednostavan dizajn naslona
Kao što možete vidjeti na fotografiji ispod, konstrukcija za jednostavnu nagnutu klupu povezana je iglom, a na njene strane su pričvršćene zatvorene ili obične matice.

Između velikog i malog okvira na iglu su sa obje strane nanizane debele podloške koje morate sami napraviti.

Naslon okvir sa nosećom konstrukcijom, dimenzije
Ovaj element se dodaje standardnom stražnjem okviru, također fiksiran na iglu i pričvršćen maticama sa strane.

Rastavljena struktura leđa i nosača izgleda ovako.

Crteži mašine: Bench press, okvir naslona:

1. Dve široke podloške, ručni rad, spoljni prečnik:
20 mm, unutrašnja: 11 mm, debljina: 10 mm.
2. Šest zatvorenih 10mm matica, moguće jednostavne.
3. Dvije igle. Izrežite od metalnog kruga prečnika 10mm, dužine 180mm, navoja sa obe strane približno 15mm.
4. Mala igla, napravljena na isti način, dužina: 100 mm.
5. Komad profilne cijevi 2x2cm dužine 40mm.

Retractable stacks
Treba napomenuti da je upotreba takvog dizajna za naginjanje naslona neophodna za uvlačne police, o čemu će se dalje govoriti. Ako koristite prethodnu shemu, tada neće biti moguće instalirati uvlačive police, jer će ih poprečna greda ometati.
Regali se izrađuju od profilne cijevi 3x3cm, čija veličina mora biti odabrana tako da se može uklopiti u noseću konstrukciju klupe. Odnosno, ako je vaša klupa napravljena od cijevi 5x5cm, tada će stalci morati biti napravljeni od 4x4cm.

Kako se ne bi klatile, preporučljivo je kupiti prof. cijev 3,5x3,5cm. Ali metal takvih srednjih veličina nije uvijek dostupan u skladištu metala. Držači regala su izrađeni od metalne trake po istom principu kao što je gore opisano za horizontalnu klupu. Dužina postolja je 82 cm. Razmak između rupa je 15 cm, ali možete ga smanjiti, na primjer po 7 cm. Prečnik rupa je 10,5-11 mm, za iglu prečnika 10 mm.

Na gornjoj fotografiji ručke su pričvršćene na police, koje zamjenjuju šipke za sklekove. Izrađuju se od kruga prečnika 30mm i dužine 14cm (moguće je i više). U isečenim gredama izbušene su plitke rupe od 2-3 cm prečnika 8 mm. U njih se slavinom urezuje navoj od 10 mm. U samim nosačima na vrhu morate izbušiti rupu za vijak, kao što je prikazano na fotografiji. Ostaje samo da uzmete vijak od 10 mm dužine 4-5 cm, podlošku za njega, ubacite ga u izbušenu rupu i zašrafite ručku na njega.

Back tapaciranje
Ostaje samo izrezati šperploču i pokriti je kožnom folijom. Debljina šperploče 8-12mm. Na slici ispod šperploča je premazana bojom s donje strane. Ako želite napraviti običnu horizontalnu klupu bez podesivog naslona, ​​šperploča u ovom slučaju treba biti čvrsta iz jednog pravokutnika.

U principu, u početku će poslužiti čak i nepotrebna vrata kupaonice koja su ostala nakon renoviranja. Autor je, praveći svoju prvu klupu za bench press, radio upravo to, sve dok nije napravljen punopravni naslon za leđa od šperploče - zaista je želio brzo testirati mašinu u praksi.

U maloj i velikoj šperploči izbušene su četiri rupe prečnika 8 mm. Sa gornje strane u njih se zabijaju posebne matice sa zupcima za drvo, kao na slici ispod. Ukupno morate kupiti osam pari: vijak + matica, dužina vijka je 30 mm, prečnik vijka i matice je 8 mm.

Crteži sprava za vježbanje Klupa za tisak, daska:

Zatim škarama izrežemo kožu ili tanku tkaninu za tepih, po mogućnosti, naravno, običnu kožu koja se, na primjer, koristi za oblaganje metalnih blindiranih vrata. Za malu šperploču potrebno je izrezati komad dimenzija 44x32cm, za veliku šperploču dužina je 92cm, širina na uskoj strani: 29cm, na širokoj strani: 33cm.

Zatim, pomoću oštrice noža, izrežemo pjenastu gumu prema veličini šperploče, visina pjenaste gume je 2 cm, možete je kupiti u trgovini ili na tržištu.
U rupe zakucavamo matice sa zupcima, podmazujemo šperploču ljepilom Moment po obodu i u sredini (opcionalno) tako da se pjena ne pomiče kada je presvučena tkaninom.

Odozgo smo stavili pjenastu gumu, a odozgo kozu (tkanina je prikazana ovdje na fotografiji, s obzirom da je zadnji put zadnji put tapaciran tkaninom umjesto umjetnom kožom).

Najteže je ovdje obložiti uglove. Iako je u stvarnosti proces jednostavan, prvo zamotamo jednu stranu ugla - probijemo ga, zatim drugu.

Velika i mala šperploča obložena po obodu. Utrošeno vrijeme: 5 min.

Kao rezultat, dobijamo ova dva mekana leđa.
Ostaje samo da obrubljen naslon i sjedište postavite na metalnu konstrukciju koju smo opisali gore i pričvrstite vijcima

Ovako struktura izgleda odozdo, sa podignutim sjedištem. U sredini se nalazi kvadratić od filca da se riješi metalnog kucanja pri spuštanju klupe u horizontalni položaj.

Glavna stvar je da se rupe na dasci poklapaju s rupama u metalnom okviru klupe. Ako ste sve učinili prema našim crtežima, s tim neće biti poteškoća. Isto vrijedi i za stražnji dio sprava za vježbanje, učvršćen je sa četiri vijka.

Od samog početka, za Home Gym smo hteli da napravimo ovakvu mašinu sa zaštitnim mrežama sa strane. U tom slučaju vježbe možete izvoditi sami, s velikim utezima, bez vanjske pomoći. Istovremeno se osjećate sigurnije, jer znate da šipka neće pasti ispod bočnih šipki.

Ali nakon što smo napravili Power Frame, potreba za takvom mašinom više nije bila potrebna, jer vam Power Frame omogućava da postignete isti rezultat ako uvučete običnu bench press unutra.