Kako naučiti se opustiti: efikasne tehnike opuštanja. Naučite se opustiti za sretnije i zdrav život

Kako naučiti opustiti se, morate znati apsolutno svi, bez izuzetka, žene. Napokon, ako je u stalnom naponu, onda može negativno utjecati na vaše fizičko i psihološko zdravlje. Stvoriti prepreke za postizanje bilo kakvih ciljeva, izvođenja rada, u ličnim odnosima i interakciji sa ljudima u cjelini. I trebali biste se moći opustiti ne samo svoje tijelo, već i vašu svijest. Žena bi se trebala voljeti i prepustiti se, brinuti se o sebi da bude sretna.

Mnogo uzrokuje napetost je usko usvajanje srcu svega što se događa. Želja kontrole, perfekcionizma, vijek trajanja prošlosti ili budućnosti, anksioznosti i drugih gluposti. Često, neka bude nesavršena - šta jesi. Takođe kontrolirajte sve događaje i druge osobe nemoguće, ponekad morate prihvatiti i ispuniti svoju dušu mirom i mirom. Ne dozvolite stresnim situacijama, ne varati, kontroliraju emocije.

Zašto se trebate opustiti

Svaka žena brine ne samo na poslu, već i kod kuće. Stalna kućna njega i slučajevi koje nastojite nositi često stvaraju stresnu državu. A ako se nakupite za dugu negativu emociju i ne moći se odmarati od svakodnevne buke, s vremenom da će vas akumulirana negativna energija uništiti iznutra. Ako se ne opustite dugo, onda ćete osjetiti fizički umor i propadanje snage na pojedincu, imat ćete i razdražljivost i bijes sa psihološke strane. Zbog nedostatka praznika, žena može imati problema sa radom, čak i omiljenom zanimanju. Okolni ljudi mogu patiti od utjecaja vaše destruktivne čvrstoće, na primjer, slušajući stalno nezadovoljstvo, prigovore i druge negativne izjave. Dakle, jednostavno se odbijate od sebe rođake i bliski ljudi s njihovom neravnotežom, cviljenjem, kritikama.

Ovako se tijelo štiti od iscrpljenosti i čini je potrebnim da bi znao da mu treba odmor i opuštanje da ste već koristili postojeću ponudu energije. Zbog nedostatka pozitivne ženske energije, tijelo se puni negativnim i destruktivnim, jer je tako lakše. Međutim, potrebno je razumjeti posljedice ovog izbora. Žena mora učiniti sve što je moguće kako bi se to izbjeglo, napuni se samo dobrom i svjetlošću. Tada ćete dobiti odlično blagostanje dužeg perioda.

Da biste napunili snagu, potrebno je početi dovoditi telo i vaše misli u tiho stanje, a zatim koristiti metode opuštanja koje vam se sviđaju ili učinkovito pomaže.

Metode opuštanja

Postoji sasvim različiti načini za opuštanje i fizičke i emotivne. Za bolje rezultate preporučuje se upotreba. Međutim, trebalo bi shvatiti da ovo zahtijeva vrijeme, morate sebi platiti najmanje pola sata dnevno. Poželjno je da vas trenutno niko ne smeta i nije odvratio.

Za početak možete pokušati način da se opustite postupci vode. Uveče, kada su domovani domovi već napravljeni, pripremite sebi toplu kupanje od pjene. Kupite aromatične svijeće ili ulja koja ispunjavaju kupaonicu ugodnom aromom, spuštat ćete svoje misli u lijepe fantazije i pomoći vam da se dobro opustimo. Pokušajte tokom postupka za ne razmišljajte o bilo čemu, ostavite sve svoje probleme i stvari izvan vrata sobe. Uključite svoju omiljenu, ali ugodnu mirnu muziku koja će vam pomoći odvratiti od misli i uživati \u200b\u200bu punoj samoći s vama. Alternativno, možete uključiti prekrasnu erotsku muziku. I, naravno, ne zaboravite da uzmete čašu dobrog vina s vama.

Pronađite za sebe hobiIz koje ćete biti oduševljeni, u procesu koje ćete se smiriti i nadahnuti. Može se crtati i na platnu sa bojama i uz pomoć računarske grafike i dizajna, pletenja, vezenja, perla i još mnogo toga, glavna stvar koja je zanimljiva zanimljiva. Neki naprotiv, osporavaju se s fizičkom aktivnošću. Potrebno je odabrati vrstu opterećenja koja vam odgovara, to može biti fitness, crossfit, borilačka vještina, trčanje, bazen, ples i još mnogo toga. Radeći vježbom, vi i vaša svijest emocionalno se odmarate, a nakon opterećenja vaše tijelo će dobiti potrebnu zalihe opuštanja i zdravlja.

Takođe kao način za opuštanje može se odabrati meditacija. Oni se temelje na ostatku i vašem tijelu, a vaš um istovremeno. Mnogo je sorti meditacije, jedna od njih temelji se na disanju. Morate se udobno smjestiti, lagati ili sjediti kako želite. Uključite sporu muziku ili zvuke prirode i pokušajte da ne budete ometani vanjskim zvukovima i pazite samo na dah, slušajte samo. Posebno učinkovito provodite vrijeme na prirodi sa prirodnim zvucima ptica pjevanja. Ako se ne možete fokusirati, počnite brojati na deset, počevši iznova i iznova. Vrijedno je zapamtiti da se prvi put ne može u potpunosti opustiti, ali ako redovito ponavljate ovu tehniku, tada ćete osjetiti kako se vaše tijelo opušta, čisti se misli i ispunjeni su samo pozitivnom energijom.

Brzi i jednostavan način koji se može koristiti čak i na robotu - besplatno kosu iz utežnog kose ili gume, koji vam stisne glavu. Sad zatvorite oči i blagi spori pokreti masažu glave. Bit će dovoljno 5 minuta dok se jako bolje osjećate.

Postoji mnogo načina da se naučite opustiti. Proscate različite opcije i odaberite osnovni koji želite. Veoma je važno posvetiti vrijeme da se naše tijelo i svijest opusti i odmori. Tokom opuštanja, naše je tijelo ispunjeno, što je neophodno kako bi se živjelo aktivni pozitivan život, radujte se svakodnevno i ugodite ljude oko njih sa svojom toplinom, dobrotvornim.

Pročitajte i članak ""

Često šaljemo pitanja koja su u općim karakteristikama poput ove: "Kako naučiti da se opustite i vjerujete u svemiru ako postoji puno odgovornosti i brige na mojim ramenima?". Zaista, opisana situacija je vrlo relevantna, a ovo je jedan od najčešćih problema koji nastaju prilikom obavljanja gotovo bilo koje tehnike. Posebno u polju novca.

Iskusne prakse već znaju da je jedan od glavnih načina za povećanje financijskog blagostanja, da postane bogati i uspješni. Kada se sve akcije izvrše iz statusa ukupnog povjerenja svemira, kada ne precjenjujete i ne žurite sa događajima ...

I tu se pojavljuju poteškoće. Prirodno je, jer je teško razgovarati o opuštanju kada nemate niti jedan slobodan trenutak ..!

"Moram zaraditi novac. Na poslu, neprestano izvještavanje o periodima, deedlains ... "
"Imam planinu briga: pokupiti djecu iz škole, doći sam roditeljima, kuhati večeru ..."
"Nestvarno sa svojim poslovanjem da se opustim, o čemu pričaš!".

Poznat? Da, sada je tempo života vrlo brz, a u ovom ludom ritmu često pokušavamo uhvatiti sve i odmah. I razmatranje naših informativnih doba, postaje sve teže. Mnogi se ne nose s ogromnim tokovima informacija koje doslovno padaju na njih tokom dana - u rasponu od beskrajnih obavijesti na telefonu i završetkom lošim vijestima na TV-u ili negativnim komentarima na društvene mreže. Želimo učiniti sve, biti svjestan svih vijesti, držite ruku na pulsu vremena - i to postaje naš glavni cilj. Ali ovi gigabajti informacija blokiraju besplatnu energiju u tijelu i miješaju se u opuštanje čak i nakon napornog radnog dana ...

Čini se da u ovoj beskrajnoj trci, u ovoj seriji briga, slučajeva, problemi su jednostavno nemoguće opustiti! Ali zapamtite da je ovo prije svega po vašem izboru. Da biste zapravo priuštili ublažavanje napetosti i unesite stanje povjerenja u svemir može svaki. Prioriteti koje smo stavili samo s vama.

Zašto je toliko važno naučiti se opustiti?

Kad nastojite imati vremena za rešavanje svih stvariNesvjesno ste stekli i napredni, pogotovo ako ste odgovorna osoba i perfekcionista. Razina stresa povećava se. I prije ili kasnije dovodi do bolesti u kojima se izliva sav akumulirani umor.

Bez mogućnosti opuštanja, nećete biti privlačni prema gore. Kad ste se svima stekli unutra, ogleda se u vašem izgledu. I vremenom, sve ove stezaljke i blokovi u tijelu, opet, provociraju nelagodu i bolne senzacije. Zato u naše vrijeme toliko ljudi pate od bolova u leđima i vratu, od padine i poremećaja držanja. "Cargo Cargo" i napetosti preša u doslovnom i figurativnom smislu.

Naduvani važnost blokira energiju. Ispravljanje i pokušaj da učinim sve, sami to ne primetiš, kako precijeniti važnost i stvoriti suvišne potencijale za sve. I ovaj precijenjeni značaj blokira energiju, uključujući monetarnu, a također usporava implementaciju vaše namjere.

Razina energije se smanjuje.Osjećate se umorno i lišeno ne samo sila, već i bilo kakve želje i ciljeve.

Počinje nesvesno emitirati energiju anksioznosti, anksioznost, uzbuđenje - umjesto energije uspjeha, lakoće i radosti, na koje novac "ide", kao rezultat čija je san bogatstva i ostaje nedostižan.

Šta učiniti da unesete stanje lakoće i samopouzdanja svemira?

Trenutno čitajući ove linije, pokušajte se opustiti, samo uistinu. Osjećajte se opuštajući u vašem tijelu. Gledajte sa sebe sa strane. Opustite prve noge, a zatim ruke, zatim leđa, zatim vrat, onda lice ... najbolje, ležeći na podu. Opuštajući fizičko tijelo, postepeno dolazite na unutrašnju opuštanju.

A onda razmislite: šta vas trenutno brine? Od čega je bio napon? Čega se plašite da nećete imati vremena? Možda se neki "vrlo važni" slučajevi mogu odgoditi? Ili se barem počnite odnositi na njih lakše i lakše? Možda ne trebate "žuriti sa ambrusurom sa grudima" i spasite nekoga? A svijet se neće predati ako ne učinite nešto - ili to maštovite?

Sada odlučite koje akcije i klase pomažu da se opustite i uđete u harmoniju i sa sobom i sa okolnim svijetom. Možda je ovo nevažena šetnja parkom ili čitanje knjige, izlet u pozorištu ili pjevanje sam? Barem jedno od tih razreda mora biti uključeno u sve vaše radne dane, čak i 10-15 minuta dnevno, ali bolje je nego ništa.

Naučite se opustiti - a zatim će se vaše namjere biti implementirane povremeno bržim, energijom obilja i uspjeha će vam ispuniti život, a vi ćete se naći na talasu sreće! Samo ne zbunite opuštanje sa letargijom i ravnodušnošću. Da budem opušten - znači biti interno miran, a ne mrziti sve rukom i sakriti se od problema. To je jedna stvar - ležite na sofi i ne radite ništa. I potpuno drugačije - za napraviti, ali istovremeno djelovati iz stanja jednostavnog, opuštanja, ravnoteže, igara, povjerenja u svijet.

5 koraka do opuštanja

Video: Kako naučiti se opustiti? "

U ovom videu Tatiana Samarina, osnivaču i vodeći trener predodređujući centar, odgovaraju na pitanje kako se opustiti i ući u stanje ukupnog povjerenja svemira, ako problemi i poslovi ne ostavljaju odmor.

Kako prebaciti pažnju od finansijskih problema i dugova?

Opuštajući se u vezama sa novcem posebno je težak trenutak. Nekoliko ljudi stvarno uspijeva zamijeniti "datoteku" u glavu "odjednom se novac završava?" Uvijek postoji novac za "novac!", Posebno ako nije tako.

Ako želite dobiti određene savjete i pomoć prenosnim trenerima da unesete ukupno povjerenje svemira i prestanite zabrinuti zbog financijskih problema - pozivamo vas na internetsku sastanku "Klizni novac 2.0"!

U programu: Rad sa ciljanim klizačem, postavljanjem i proglašavanje namjere, vježbanje za ulazak u stanje uspjeha i povećati energiju!

Naučit ćete kako riješiti svoje financijske probleme i počnite postepeno oslobođen dugova i kredita.
Dođite do potpuno različitog vala i promijenite svoj način misli kako biste imali sve što želite u svom životu.
Počnite da emitujete energiju radosti, lakoće, obilja i blagostanja, što će privući novac u vaš život.
Unesite stanje uspješnog i bogatog čovjeka koji se kreće u svoje ciljeve i uvijek dobija ono što želi!

Želite li se potpuno opustiti, opustiti i "ponovno pokrenuti"?

Najefikasniji način za opuštanje i ulazak u stanje povjerenja Univerzum je promjena krajolika izvan prozora i otići na svoju novu stvarnost, gdje čekate potpuno drugačiji način života na prebacivanju i društvu istomišljenika!

Pozivamo vas na prenosni izlet u Tursku. Program je usmjeren na opuštanje, "Ponovo pokrenite" i puni odmor sa dušom, tijelom i umom, potpunom obnovom vašeg uobičajenog dana i načina života.

Ponude ...

Dnevne tjelesne energetske prakse pri izlasku i zalasku sunca, na obali mora i za vrijeme radijalnog planinarenja u planinama.
Jedinstvena kombinacija taffti tehničara i najrelevantnija u novom stvarnosti tehničara transserta.
Planinske rute su parcele poznatih "licijskih staza" koji se protežu uz planinu i obalna područja juga Turske.
More se zagrijava za ljeto Sredozemnog mora, jedno od najčišćeg i lijepog na cijeloj turskoj obali.
Komunikacija sa istomišljenicima u okruženju ljudi koji žive u svojim pravilima.

Načini da se opustite kada napon na granici i ne može se uključiti čak i na odmoru. Kako se opustiti bez pomoći alkohola i lijekova. Vježbe za opuštanje. Savjeti za psihologe koji stvarno pomažu da odgovore na pitanje - "Kako naučiti se opustiti?"

Za modernu osobu, sposobnost opuštanja je vitalna vještina. Uostalom, stalno borave u nervoznoj napetosti, preživljavajući stres, osjeća se iscrpljeno. Njegov nervni i kardiovaskularni sistem pate, padovi imuniteta. Nema elementarnog osjećaja sreće. Za očuvanje zdravlja, uvijek budite u visokim raspoloženjem i zračite optimizam, morate znati kako se opustiti. Slijedi nekoliko savjeta pomoći će u tome.

Šta se opušta

Ako je osoba umorna od fizički ili moralnog, on ima nepremostivu želju za opuštanjem - prestanite razmišljati tako intenzivno ili otpustiti mišiće iz napetosti. Uključena je zaštitna reakcija tijela, štiti od preopterećenja. Ali tempo života je takav da osoba često mora zanemariti signale vlastitog tijela, i on se i dalje drži u tonu i bori se protiv onoga što naziva lijepljenjem.
Prema psiholozima, mudrimhomo sapiens. Neće ni čekati ni trenutak kada se sam izduvni organizam traži od disanje, ali koristi različite načine da se opustite odavno prije nego što se dogodio neodoljiv.

Za profilaksu

To se naziva opuštanjem - kompleks fiziološkog i psihološkog tehničara, posebna prehrana, pa čak i podrška za drogu. Onaj koji podiže mogućnost pauze, "Ponovno pokretanje", može. Verovatnoća razvoja fizičkih i mentalnih bolesti je mnogo niža.

Opuštanje podrazumijeva pretvorbu opuštanja refleksa u svjesnoj, voljnom činu.
Za većinu opuštanja način je da se oporavi nakon stresnog događaja, bilo da je težak radni dan ili jaka negativna emocija.

Tehnike opuštanja koriste se i u:

- psihoterapija;
- lijek;
- rehabilitologija;
- Pedagogija;
- Ostalo.

Svi koji žele znati kako se naučiti opustiti, potrebno je savladati osnovne načine uklanjanja fiziološkog i emocionalnog stresa.

Posebne tehnike disanja.
Tehnika kontrolirana mišićava opuštanje.
Meditacija.
Dijeta za umirujuće.
Opuštajuće kupke, masaže, muzika i razmišljanje kao dodatni načini za postizanje ugodnog unutarnjeg stanja.

Proizvodi koji koriste koji pomažu u uklanjanju napona

Pravilna ishrana je ključ uspješnog sukoba stres i prenaprezivanja. Dijeta mora sadržavati sljedeće proizvode:

1. Svježe povrće i voće kao izvor vlakana. Kao što znate, korisno je na nervnom sistemu.

2. Riba, koja sadrži pomažu u opuštanju mišića fosfora i joda, što održava hormonalnu pozadinu u normalu.

3. Bean, orasi, heljda i pšenica bogata prirodnim antidepresivnim magnezijumom.

4. Podproizvodi, mliječni proizvodi, zeleno povrće, riža, raženi hljeb, orasi i marelice. U ovim proizvodima u maksimalna količina Postoje vitamini grupe B, koji stabilizuju aktivnost mozga i povećavaju setolerancija na stres.

5. Hljeb, krompir, slatko voće i med. Oni su izvori glukoze, čiji je nedostatak u tijelu stvara stanje nervoze.

Učenje opustiti se uz pomoć pravilnog disanja

Kad ljudsko tijelo doživljava stres i je u naponu, disanje i puls brzo je. Ovaj mehanizam je usmjeren na intenzivno zasićenost kisikovih ćelija, ali, nažalost, je neefikasno. Za opuštanje, puno važnije naučiti da udišemo mirno i duboko. Za to postoji nekoliko vježbi za disanje u opuštenosti.

Vježbač broj 1.

Udahnite zrak je potreban polako kroz nos. Tijekom daha morate razmotriti sebe do četiri i izdahnite da izlazite kroz usta ritmički. Tako napravite 10 udisaja.

Vježbač broj 2.

Tijekom izvođenja respiratornih pokreta potrebno je opustiti mišiće ramena i prsa. U disanju će dijafragma na ovaj način učestvovati, postat će dublji i produktivni.

Vježba broj 3.

Potrebno je zauzeti položaj laganja, staviti jednu ruku na stomak. Udahnite zrak kroz nos, morate gurnite ruku preko vrha. Iscrpljena je potrebna usta.

Mišić opuštajući se

Mogućnost opuštanja mišića doprinosi punom odmoru i obnovi tijela. Najbolje za danas pomoć u opuštanju mišića tehnologije i.

Vježbe opuštanja mišića

1. Ležajte na leđima, povucite ruke i ispravite noge. Ruke polako postavljaju na vrhu, a zatim razrijedite na stranama. Opustite se 15-20 sekundi, dišite što više duboko. Ponovite vježbu 5 puta.

2. Iz prvobitnog položaja koji leži na leđima polako i naizmenično zategnite noge nagnute u koljenima, a zatim ih povucite na pod i opustite se. Ponovite 5 puta.

3. Leže na stomaku, ruke se protežu duž tijela, polako podižu ramena i glavu, lagano posegnu, ispruži se prema naprijed, opustite se. Napravite 5 ponavljanja.

4. Stojeći sa ramenima postavljenim na širinu da podigne ruke rukova gore, naprezanje, a zatim se oštro opusti i pružite ruke "padne". Da biste opustili mišiće rukova dovoljno 5 pristupa.

5. Mišići za lice također se moraju moći opustiti. Uklonite napon iz područja usta pomaže širom osmijehu, povlačenjem cijevi za usne. Zatim je čvrsto zatvoreno i opušta. Završna čela, podignite obrve visoko, zadržite 2-3 sekunde u ovom položaju, a zatim opustite mišiće.

Meditacija za opuštanje

Meditacija i opuštanje - Koncepti su neraskidivo povezani. S jedne strane, meditacija vam omogućava da uravnotežite emocije. S druge strane, meditativna praksa u jogi nemoguće je bez potpuno opuštajućih mišića. Stoga prije nego što počnete meditirati, morate izvesti kompleks gore opisanih fizičkih vježbi.

Rezultat stresa postaje sužavanje plovila i mišićnog napetosti, popraćenim bolom. Savladavši meditaciju, možete se fizički opustiti i čistiti psihološki.

Kako se ne opustiti

Nažalost, neki još uvijek ne znaju kako se opustiti bez alkohola ili drugih tvari koje utječu na psihu. Ali stanje intoksikacije samo odvlači od problema, ali ne rješava ih. Umjesto da se vozite bez preopterećenog organizma, morate mu pomoći da se opustite uz pomoć dokazanih tehnika opuštanja.

Svakog dana padnemo na nas ogroman broj slučajeva i brige, problemi koji se moraju riješiti, prepreke koje je potrebno savladati. Sve to stvara snažan tok stresnog utjecaja na psihu, svijest i čak tijelo. Ali ovdje da pronađemo vrijeme na odmoru daleko je od uvijek i daleko od svih, pogotovo, često mislite da je za to potrebno ili uopšte cijeli dan. U stvari, za prilično punu i kvalitetnu rekreaciju, možda je dovoljna za malu pauzu za 10-15 minuta, napisano, u pametnom.

Glavni uvjet za brz i efikasan odmor svjesna je želja za opuštanjem i vraćanjem snaga. Stoga, nije važno da li radite kao učitelj ili učite, bavite se poslu ili bacite kutiju na skladištu, provedite cijeli dan dok vozite ili sjedite satima na računaru - ako se zaista želite brzo opustiti (ili želite da se brzo opustite) Ovo), već ste na pola puta u tu svrhu. Ostaje samo pronaći odgovarajuću recepciju ili tehniku \u200b\u200bkoja bi to omogućila. U ovom smo članku prikupili nekoliko opcija.

Efektivne tehnologije za opuštanje

Danas možete pronaći puno svih vrsta metoda, uz pomoć od kojeg se lako brzo opušta prilično brzo i normalizuje vaše fizičko i mentalno stanje. Oni uključuju različite autotreting, meditaciju, slušajući posebne muzičke kompozicije i druge. Ali često za postizanje punog učinka i istina zahtijeva puno vremena, a ponekad čak i posebna znanja i sati prakse. Istovremeno, postoji nekoliko jednostavnih opcija, savladavanje onih koji su pod moći bilo kojeg novine, a ovo će zahtijevati nekoliko minuta. Pokupili smo četiri takve tehnike za vas. I odmah, recimo da za svakog od njih morate istaknuti 15 minuta slobodnog vremena i pronaći mjesto u kojem niko i ništa neće odvratiti za vrijeme ovih 15 minuta.

Respiratorna tehnika

Suština ove tehnike je da je postići stanje mirne i opuštenosti koje samo dišete. Disanje, kao što svi znamo, osnova je života, a sposobnost da ih upravljam smatra se prvom i najvažnijem vještinom potrebnom za učenje brzog se opuštanja. Svjesna respiratorna kontrola odvlači svijest od misli, koje se također izražava na fizički plan u obliku opuštanja mišića tijela. Evo opcije respiratorne opreme koju nudimo:

prihvatite pogodan položaj tijela i počnite disati nos;
zatvorite oči i koncentrirajte se kako zrak prolazi kroz nos;
napravite dubok i spor dah i pokušajte osjetiti laganu hladnoću od prodora zraka;
nekoliko sekundi držite dah;
napravite mirno izdahnite i pokušajte osjetiti da je izlazni zrak već topli;
obavljati ovaj niz akcija tokom čitave sesije za opuštanje;
pokušajte ne razmišljati o nečemu strancima i fokusirajte se na proces disanja.

Uprkos neprovodnoj jednostavnosti, ova tehnika je vrlo efikasna, jer Pretvara tri moćna mehanizma. Prvo - opuštanje se postiže udobnim položajem i zatvaranjem očiju. Drugo - sporo disanje smanjuje otkucaje srca. Treće - koncentracijom na zračnom pokretu kroz nos, kao što smo rekli, svijest se ometaju svim mislima i iskustvima.

I još jedna nijansa: Ako se odjednom trebate brzo opustiti, ali nema priliku za poklapanje pogodnog položaja, možete preskočiti prvi korak. Uz praksu, naučit ćete apstraktno iz onoga što se događa i opušta čak ni u društvu drugih ljudi i s raznim okolnostima.

Progresivna tehnika opuštanja mišića

Ovu tehniku \u200b\u200bje razvio američki ljekar Edmund Jacobson na sredini dvadesetog vijeka. Vjerovao je da ako su anksioznost ili umor prate mišićnu napetolju, tada se opuštanje mišića može postići mir i dopustiti da se tijelo opusti. Izvođenje ove tehnike, morat ćete procijediti određene mišićne grupe. Istovremeno, važno je ne prevladati ih, kao i nadzirati, tako da mišići drugih grupa ne naprežuju. Algoritam je sljedeći:

uzmite prikladan položaj tijela (preporučuje se sjediti) i napraviti mirne dahe i izdisaje;
stisnite pesnice, a zatim ih opustite; Sipajte prste, a zatim ih opustite;
naprezanje bicepsa, a zatim ih opustite; naprezanje triceps, a zatim ih opustite;
vratite ramena, a zatim ih opustite; Povucite ramena naprijed, a zatim ih opustite;
okrenite glavu dok ne prestane udesno, a zatim opustite vrat; Okrenite glavu dok ne prestane lijevo, a zatim opustite vrat; Pritisnite bradu do grudnog koša, a zatim opustite vrat;
kako širi mogu otvoriti usta, a zatim je opustiti; Koliko god je to moguće stisnite usne, a zatim ih opustite;
koliko god je to moguće, baci jezik, a zatim se opustite; Pritegnite jezik što je više moguće u grklju, a zatim ga opustite; Pritisnite jezik na nebo, a zatim je opustite; Pritisnite jezik na dno oralne šupljine, a zatim je opustite;
maksimalno široke otvorene oči, a zatim ih opustite; Harry, a zatim opustite oči i nos;
duboko udahnite, a zatim se malo oduzmite o zraku; Udahnite normalno 15 sekundi; Izdahnite sav zrak iz pluća, a zatim izdahnite malo više; Udahnite normalno 15 sekundi;
pažljivo idite u leđa naprijed, a zatim opustite leđa;
maksimizirajte svoj želudac, a zatim se opustite; Maksimizirajte želudac ili naprezanje trbušnih mišića, a zatim ih opustite;
napunite stražnjicu i lagano podignite karlicu, a zatim opustite mišiće stražnjice;
povucite noge naprijed i podignite 15 cm od poda, a zatim spustite noge i opustite ih; Požurite niz noge do poda, a zatim ih opustite;
podignite prste, a zatim ih opustite; Podignite stopalo, a zatim ih opustite.

U idealnom slučaju, nakon obavljanja ove vježbe, vaši mišići bi trebali postati opušteniji nego prije toga, a svijest treba ispuniti mirnim i mirom. Ako se to nije dogodilo, ponovite cijeli postupak. Pokušajte ne razmišljati o bilo čemu i fokusirajte se samo na napetost i opuštanje mišića.

Tehnika o mirisa vizualizacije

Vizualizacija se s pravom smatra jednim od najmoćnijih alata za rad sa sviješću. Prema nekim naučnim istraživanjima, podsvijest ne razlikuje stvarne događaje iz događaja koje je podnela osoba. Iz tog razloga vizualizirane slike mogu imati najjači utjecaj i svijest. Slijedite takvu shemu:

uzmite udoban položaj tijela i zatvorite oči;
napravite duboke dahe i izdahnite;
zamislite da ste u mirnom, mirnom i ugodnom mjestu gdje se lako možete opustiti (na primjer, na vrhu planine, u šumi, na plaži ili negdje drugdje);
držite predstavljenu sliku i koncentrirajte se na osjećaj opuštanja i balasta, pokušajte da ga ojačate i uvucite u njega još dublje;
detaljno opisuje sliku, predstavljajući ga u svim dijelovima (šum valova ili pjevanja ptica, hladnoće ili toplim zracima sunca itd.);
osjećam da ne može biti dublje zaroniti u stanje, početi se polako vratiti u stvarni svijet;
otvorite oči i polako podižite nekoliko minuta.

U početku se vizualizacija može dati lako, ali svaki put će rezultat postati bolji. I da bi se brže postigli željeni efekat, pročitajte naše članke "", "i" ".

Upis uređaja u alfa stanje

Za početak se sjećamo da ljudski mozak djeluje u različitim stanjima pažnje i svijesti, tj. Na različitim nivoima. Ovi nivoi karakteriziraju frekvencije brainwavea, radi praktičnosti slova grčke abecede. Najčešće možete vidjeti takva klasifikacija:

Beta talasi (sa 14 Hz). Stanje aktivnosti za koje su budnost i razmišljanje karakterističnih.
Alfa talasi (od 8 do 14 Hz). Stanje opuštanja za koje je karakterističan opuštanje i zaron u sanjanju.
Theta Waves (od 4 do 8 Hz). Stanje dublje opuštanja pogodno za meditaciju i hipnozu.
Delta talasi (do 4 Hz). Stanje nesvjesnosti i dubokog sna.

Naučnici vjeruju da su najpovoljniji utjecaj na mozak i tijelo alfa talasa. Stoga se često koriste u različitim metodama rada sa sviješću. Sama alfa aktivnost može se potaknuti na različite načine, na primjer, posebne audio snimke binaralnih ritmova. Ali postoji prilika da se sami unesete alfa.

Ova tehnika pripada američkom parapsihologu Joséu Silvu i algoritmu njenog takvog:

zauzmite pogodan položaj tijela i napravite duboke dahe;
zamislite sliku 3 i kažete o sebi tri puta: "Tri";
zamislite sliku 2 i provedite tri puta: "Dvoje";
zamislite sliku 1 i dovedite se tri puta: "Jedan";
zamislite sliku 10 i polako kažite o sebi: "Opuštam se";
zamislite 9 i polako kažite o sebi: "Smirim se";
zamislite sliku 8 i polako kažete sebi: "Opuštam se sve jače i jače";
zamislite sliku 7 i polako kažite sebi: "Smirim se i jači i jači";
zamislite sliku 6 i polako kažite o sebi: "Moja svijest je spokojna i jasna";
zamislite sliku 5 i polako kažite sebi: "Moje cijelo tijelo je opušteno";
zamislite sliku 4 i polako kažite sebi: "Tako sam opuštena da je moje tijelo postalo bez težine";
zamislite sliku 3 i polako kažite o sebi: "Potpuno sam smiren";
zamislite sliku 2 i polako kažite o sebi: "Potpuno sam opušten";
zamislite sliku 1 i polako kažite sebi: "Potpuno sam smiren i opušten";
polako kažete o sebi: "Ja sam u alfa".

Naravno, ova tehnika je nešto složenija od prethodnih, ali ako ga savladate, naučit ćete kontrolirati stanje i rad vašeg mozga i uzrokovati opuštanje u bilo kojem trenutku. Usput, prije nego što pređemo do sljedećeg bloka članka, želimo vam ponuditi da gledamo ovaj mali video za duboko opuštanje (za bolji učinak savjetujemo da preuzmete udoban položaj tijela i gledate video u slušalicama).

U nastavku teme opuštanja, nudimo vam nekoliko korisnih savjeta i preporuka, nakon što naučite opustiti da ćete biti mnogo lakše.

Za početak, dajemo još nekoliko primjera efikasnih vježbi za opuštanje u vezi s disanjem i radom mišića.

Jednostavne vježbe opuštanja

Kao što smo rekli, kada je ljudsko tijelo u stresu i intenzivnoj državi, njegov impuls i disanje brzo su. Ovaj mehanizam je potreban za intenzivno zasićenost ćelija kisika, ali u fizičkom i mentalnom stanju ne utječe uvijek pozitivno. Bit će mnogo bolje ako duboko naučite i mirno dišite. I to su vježbe za to:

Polako dišite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta. Udahnite što trebate raditi na četiri računa i izdahnite - za dvoje. Potrebno je napraviti 10 ponavljanja.
Izvršite prethodnu vježbu, ali koncentrirajte se ne samo na računu, a također pokušajte opustiti mišiće grudi i ramena. Zbog činjenice da je dijafragma uključena u disanje, postaće dublje. Za jedan pristup postoji 10 ponavljanja.
Lezite na krevet ili kauč i stavite jednu ruku na stomak. Udahnite zrak tako da se kroz trbuh gurnuli. Imajte na umu da morate disati usta. Napraviti 10 ponavljanja.

Što se tiče opuštanja mišića, sposobnost da to učinite sami će vam pomoći da se brzo opustite i oporavite. Nekoliko vježbi na ovoj temi:

Lezite na krevet ili sofu na leđima, ispravite noge. Polako podignite ruke prema gore, a zatim ih povucite sa strana i niži. Pokušajte se opustiti što više do 15-20 sekundi. Udahnite što je moguće duboko. Vježba se mora ponoviti 5 puta.
Prihvatite isti položaj tijela. Ležeći na leđima, polako se okrećete zategnite zategnite noge savijene u prsa. Zatim ih izvucite i pokušajte opustiti što više do 15-20 sekundi. Vježba se mora ponoviti 5 puta.
Leći na stomak. Povuci ruke duž tela. Polako podignite ramena i glavu i povucite malo prema naprijed. Zatim se vratite na prvobitni položaj tijela i pokušajte se opustiti što je više moguće do 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
Stanite i stavite noge na širinu ramena. Stisnite šake i podignite ruke. Snažno ispravite svu tijelo, a zatim se opustite naglo, dopuštajući da se rukama padnu. Ostanite u opuštenom stanju od 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Sada ćemo ići malo od tehničara i vježbi, a malo razmotrimo na temu odgovarajuće prehrane, ili bolje rečeno o proizvodima, čija upotreba doprinosi uklanjanju napona.

Proizvodi za uklanjanje napona

Prehrana je jedna od glavnih komponenti života osobe, jer zajedno s hranom u tijelu, svi potrebni vitamini, hranjivi sastojci i elementi u tragovima stižu. A ako se osoba pravilno hrani (usput imamo), tada se njegovo tijelo mnogo lakše nositi sa napetošću i stresom, a sam osoba mnogo lakše opustiti se i opustiti se brže. Da biste povećali otpor vašeg tijela na negativnu izloženost izvana, pokušajte slijediti ove jednostavne savjete za jelo:

Slijedite svoju prehranu da imate svježe voće i povrće. Ovo je "živa" hrana koja je korisna na nervnom sistemu i telu u cjelini.
Uključite ribu u dijetu. Sadrži jod i fosfor. Prvi doprinosi opuštanju mišića, a drugo je održavanje normalne hormonske pozadine.
Jedite više lolj i heljda kaša, orašasti orasi i mahunarke. Svi ovi proizvodi sadrže magnezijum - prirodni antidepresiv.
Koristite marelice, raženi hljeb, mliječni i podproizvnice. U svojim ogromnim iznosima postoje vitamini grupe B, koji povećavaju otpor stresu i stabilizaciju aktivnosti CNS-a.
Ne zaboravite jesti krompir, slatko voće i med. Oni su izvor glukoze, što je nedostatak uzroka nervoze i napetosti.
Pijte zelene i biljne čajeve. Bogavaju su antioksidanti koji donose štetne tvari i šljake iz tijela. Čistačije tijelo, lakše je nositi naprezanje i vraćanje sila.

I zabilježite ovu malu listu proizvoda koji pomažu u smirivanju živaca, ukloniti napetost i povećati otpor na stres tijela:

jagode, maline i borovnice (sadrže prirodne antioksidante i vitamin C);
Žitarice i žitarice (pomoć organizam proizvode serotonin);
brazilski orasi (sadrže selen sa sedativnim svojstvima);
Špinat (sadrži vitamin k, sintetiziraju hormone koji su odgovorni za otpornost na stres i dobro raspoloženje);
jabuke (bogata vitaminom C, gvožđe i vlaknima);
crna čokolada (sadrži anandamin supstancu, uzrokujući osjećaj smirenosti i opuštanja);
banane (sadrže vitamin B, kalijum i magnezijum).

I pored svega navedenog, još nekoliko vitalnih savjeta, zahvaljujući kojem možete napraviti živce i postati bolji da se nosite sa stresom.

Kako se smiriti lako

Ove jednostavne radnje treba obaviti u bilo koje trenutke kada osjetite nervozu, fizički ili emocionalni umor, ispuh, efekt stresa:

Promenite vrstu aktivnosti. Ako ste, na primjer, dugo sjedili za računarom ili napisali izvještaj, napravite neku fizičku aktivnost: prođite, idite u trgovinu itd. To će pomoći odvratiti od monotone i rutine.
Idite na svjež zrak i vozite se malo. Vaša će krv postati bogatija u kisiku, što će zauzvrat učiniti mirnijim.
. Zapamtite da čak i sa laganim dehidracijom, razdražljivošću, rasipanjem i kapi raspoloženja nastaju.
. Savršeno utječe na psihu: umiruje živce, doprinosi unutrašnjoj harmoniji i opuštanju.
Spali aroma lampu. Pomiješana sa vodom i grijanom svijećom esencijalnim uljima jasmina, kamilice ili bergamota lako su uvjeravali živce i vraćaju životni ton.
Pogledajte ugodne slike. Ako imate najmanje 5 minuta da pogledate fotografiju ili video zapise kosmosa, planina ili okeana, možete se brzo opustiti i mirne misli.
Izabran po prirodi. Ljepota majke Zemlje i svježi zrak jedna je od najboljih sredstava za opuštanje, dizanje napetosti i donijeti redoslijedu unutrašnjeg svijeta.
Idite u kadu, tuš, bazen ili kupku. Voda je bolja od ostalih sredstava ublažava umor i uzima negativnu energiju. Posebno korisno plivati \u200b\u200bu rijeci ili moru, tj. Tamo gdje voda ne stoji, ali stalno se ažurira.
Idi na masažu. Specijalista će vam pomoći da se mišići opuštaju, a tijelo je razvijanje serotonina, što će po sebi oslabiti efekat emocionalnih opterećenja. Uzgred, možete zamoliti da napravite masažu nekoga od kuće ili ga napravite sami - da masirate te dijelove tijela u kojem su dostignute ruke.
Pobrinite se za kreativnost. Stvaranje bilo čega vlastitim rukama, stvarate idealne uvjete za smanjenje nivoa anksioznosti i efekata stresa. Uz isti uspjeh, možete ići u bioskop ili pozorište, posjetite muzej ili umjetničku galeriju.
Započnite svaki dan da meditirate najmanje pola sata dnevno. Ovo zanimanje je odlično za uvjerljive misli i postižu unutrašnju harmoniju, i sa dugoročnim učinkom. Imamo na našoj stranici
Ograničite se upotrebom kafe i alkohola, kao i pušenja cigareta. Sve to ne samo dehidrira tijelo, već i jača umor i izlaganje stresu (i to ne broji dobro poznate činjenice o opasnostima od kafe, alkohola i nikotina).

Savjetujemo vam da uvijek razmotrimo bilo kakve događaje koji se javljaju objektivno, i.e. Ne samo sa vašeg stanovišta, već uopšte. Svi se problemi mogu riješiti. Što se sada čini komplicirano ili nepravedno, u budućnosti može dovesti do najboljih posljedica. Stoga je sve potrebno gledati sa različitih strana, a također ne uzimajte ništa u srce.

Kao što vidite, naučite se opustiti i brzo odmarati nije tako teško. Upamtite da ovdje postoje dva temeljna faktora - ovo je vaša želja i znanje o određenim tehnikama. Ako se odlučite pročitati ovaj članak, to znači da već imate želju i ako je pročitate, tehnike su vam sada na raspolaganju.

I zaključkamo, privučemo na vašu pažnju još jedan video o temi opuštanja. Spremite ga na listu za reprodukciju ili u oznakama pretraživača i pogledajte i slušajte (bolje - u slušalicama), kada se želi opustiti i smiriti vaš unutrašnji svijet.

Želimo vam dobro raspoloženje i pozitivan stav svakog dana!