24.06.2014 16:40

Dojenje pomaže ženi da povrati svoju prethodnu figuru, štoviše, ovo je odličan period da postane još ljepša i zdravija. To se ne događa odmah nakon rođenja djeteta, već postupno. U prosjeku, proces obnove tijela dojilje traje sve dok se udebljala - od šest mjeseci do 8-9 mjeseci. Uspostavljanjem hormonskih razina i aktiviranjem metabolizma zbog proizvodnje mlijeka, proces gubitka kilograma teče glatko, ali postojano.

Dakle, period trudnoće je prošao i konačno se dogodilo dugo očekivano čudo! Postala si majka i možeš zagrliti svoje blago i pogledati u njegove kosmičke oči. Vaša beba je još uvijek potpuno bespomoćna, ali obdarena je univerzalnom mudrošću i apsolutno zna da mu treba hrana, a najbolja opcija je majčino mlijeko! S druge strane, mlada majka ima više briga, potrebno je uspostaviti dojenje, uključiti se u svakodnevni razvoj bebe, ne zaboravljajući pritom na red kod kuće, svog voljenog muža i koliko je ukusno i zdravo hraniti cijelu porodicu ! Eto koliko trebamo držati korak s tim! I preporučujem da počnete sa svojim voljenim: da bi sve uspjelo, potrebna vam je snaga, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje!

Vjerujem da je naš izgled 100% odraz onoga što je u nama. A kako biste izbjegli sve postporođajne probleme s figurom i depresijom, morate voljeti sebe, zahvaljivati ​​i hvaliti svoje tijelo na obavljenom poslu. Na kraju krajeva, stvorili ste novi život. I svi se nuspojave mogu lako ispraviti.

Nisam na dijeti, apsolutno, radije protivnik. A još više tokom dojenja. Trebali biste jesti potpuno i uravnoteženo, jer prehrana vaše bebe i vaše zdravlje uvelike ovise o vašoj prehrani.

Nedelju dana pre porođaja

Godinu dana nakon porođaja

Ovih 10 jednostavnih pravila pomoglo mi je da ostanem sretna dojilja, budem supruga puna ljubavi i upravljam svojim domaćinstvom.

1. Prije svega, morate se naspavati dovoljno

Spavajte sa svojim djetetom, prljave pelene i nered kod kuće još nisu nanijeli štetu ničijem zdravlju, ali nedostatak sna jedan je od glavnih uzroka lošeg zdravlja miliona ljudi. Dovoljno sna će dovesti do umjerenog apetita i dobrog raspoloženja.

2. Pijte puno (2-3 litre dnevno) čiste vode

S obzirom da majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, morate stalno pratiti dotok dovoljne količine tekućine u majčin organizam. Osim toga, količina mlijeka ovisi o količini tečnosti koju žena koristi. Osim toga, voda pomaže u borbi protiv pretilosti, budući da tijelo ponekad uzima gladnu glad zbog dehidracije.

3. Jedite male količine hrane

Dojilja se preporučuje da jede nekoliko puta dnevno, ali uvijek malo. Prejedanje ne smije biti kategorično. Glavna stvar je da jedete samo ako ste gladni. Hrana bi vas trebala usrećiti. Osim toga, s obzirom na stalno zaposlenje i nedostatak vremena, dojilja bi se trebala pobrinuti da uvijek ima povrća, voća, domaćeg svježeg sira, jaja, začinskog bilja, sezonskog bobičastog voća, suhog voća, badema i pinjola, sjemenki suncokreta i bundeve kuću koju možete jesti bez gubljenja vremena na kuhanje.

4. Uklonite alergene

U pravilu se preporučuje isključiti sve alergene iz jelovnika dojilje. Ali to se mora učiniti bez fanatizma, ako pokušate detaljno proučiti svojstva proizvoda, možete doći do zaključka da je većina uobičajene prehrane potpuno neprihvatljiva za hranjenje dojilje. Međutim, hranom dobivamo potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale. Uz lošu i nedovoljnu ishranu neće patiti samo majčino tijelo, već i tijelo bebe. Osnovna pravila prehrane za dojilje uključuju važno načelo - postupno uvođenje u jelovnik onih proizvoda koje je potrebno majčinom tijelu, ali mogu uzrokovati probleme djetetu. Ovo se posebno odnosi na ishranu majki, starost djeteta je manja od 3-4 mjeseca, kada su kolike i drugi crijevni poremećaji toliko prisutni u njegovom tijelu. Samo pažljivo pogledajte kako je beba reagirala na novi proizvod. Zamislite da ste sami ponovo upoznati s proizvodima i pokušajte hranu učiniti što odvojenijom, kako biste lakše pratili bebinu reakciju.

5. Pecite i kuhajte na pari

Pržene metode kuhanja trebaju biti pečenje i kuhanje na pari.

6. Jedite supe

Meso, riba, povrće, ali ne previše masno. Supe su idealne za dojilje iz nekoliko razloga:
kalorijski sadržaj supa je manji od drugih jela. Ispostavilo se da je volumen isti, ali želudac je pun i ima manje kalorija.
konzistencija supa, posebno pasiranih, je što je moguće bliža idealnoj za naš trbuščić, što dovodi do lakše asimilacije i manje potrošnje energije za probavu. To znači više energije i odlično zdravlje.
juha se lako i brzo priprema.

7. Odustanite od štetnih proizvoda

Neke namirnice treba potpuno napustiti, barem tokom trudnoće i dojenja. Nije tako teško, pogotovo ako postoji tako divan stimulans kao što je zdravlje male osobe. Uostalom, upravo vi možete mu dati dobar apetit, zdrav probavni sistem, zaštititi ga od alergija i mnogih drugih problema, a pritom ćete dobiti dodatni bonus za svoje zdravlje, izgled i dobrobit! Stoga vam savjetujem da potpuno isključite: hranu s bojama i konzervansima, poluproizvode, brzu hranu, konzerviranu, masnu, dimljenu hranu, jela koja sadrže veliku količinu začina, egzotično voće, sve vrste slatkiša, osim domaćih, sav kikiriki, posebno kikiriki, škampi i svi rakovi, gazirana pića, svi zapakovani sokovi, alkohol.

Ako se zaista želite razmaziti nečim od gore navedenog, barem znajte kada treba prestati. Bobica jagode ili omiljeni kolačić u ishrani žene koja doji vjerovatno neće naštetiti djetetu, ali će razveseliti njenu majku!

8. Jedite povrće

Pokušajte jesti povrće pri svakom obroku jer je niskokalorično, ali vam daje punoću, vitamine i minerale. Unosite proteine ​​svaki dan. Žitarice će također biti korisne - pružaju sitost i ugljikohidrate, ali im treba dugo vremena da se probave i ne daju taloženje težine. Pokušajte se držati glavnih obroka i nemojte dugo postiti, ako želite jesti, prezalogajiti ili popiti toplo piće po svom izboru, inače ćete sljedeći obrok pojesti previše.

9. Budite fizički aktivni

Nakon što ste otpušteni iz bolnice, vrijeme je da krenete. Veliko je zadovoljstvo vratiti se u lakoću! Za početak je prikladno hodanje 10-20 minuta, ali morate hodati svaki dan, a najbolje dva puta dnevno! Postepeno, kad osjetite da ima više snage, povećajte opterećenje, ubrzajte tempo hodanja i trajanje hodanja. Možete dodati plivanje, jogu, pilates, gimnastiku, ples, vježbe sa svojom bebom.

10. Biti žena

I posljednje, ali vjerojatno najvažnije. Budi žena, ona koju je stvorila priroda, a ne društvo. Po mom mišljenju, glavna svrha žene je stvoriti novi život, unijeti radost i inspiraciju, nježnost i ljubaznost, ljepotu i mir u ovaj svijet! Nemojte se zatrpati kućanskim poslovima do iznemoglosti, pretvarajući se u roba svakodnevnog života. Budite poželjni za svog voljenog muškarca, ostavite vrijeme za vas dvoje, najmanje 30 minuta dnevno.

Slijedio sam vrlo jednostavan princip: takozvanu "seljačku prehranu". One. zamislite da ste seljak i da možete jesti sve što ste ubrali iz svog vrta. Potpuno eliminirano sve u proizvodnom pakiranju. Ja sam svu hranu skuvao. 2-3 mjeseca nakon poroda, smršavjela sam 15 kg i jela skoro sve što sam htjela. I nisam se morala nositi s kolikama u trbuhu bebe i alergijskim reakcijama. Mali dječak je jeo s apetitom svaka 4 sata i čvrsto spavao. I moje telo je bilo veoma zadovoljno onim što se dešava! Svakodnevni sportovi, šetnje i pozitivne emocije uvelike su mi pomogli u procesu vraćanja moje lakoće.

beba stara 8 dana

Za mene lično, majčinstvo je bilo odličan razlog da počnem voditi zdraviji i aktivniji način života, i sretan sam zbog toga svaki dan! Kad sam saznala da sam trudna, jasno sam shvatila da želim zdravo dijete, da želim biti sretna majka i da to zavisi samo od mene! U proteklih pet godina naučio sam i okusio nevjerojatnu količinu korisnih i ugodnih stvari, a sva ta znanja i prakse čine moj život vedrim, vedrim i sretnim!

Nedelju dana pre porođaja

Volite sebe i budite otvoreni za nove stvari! Volite svoju djecu, iskreno i bezuslovno! Uostalom, čine nas boljim, ljubaznijim i pametnijim, nježnijim, mekšim i ženstvenim, strpljivim, smirenim i izdržljivim. Dete uči da se raduje i bude iznenađeno u svakom trenutku života. Dete pretvara devojčicu u pravu ženu. Imajte djecu i budite sretni!

Tokom trudnoće svaka žena dobije višak kilograma, s čime se vrlo teško rastati nakon porođaja. Svi sanjaju o vraćanju atraktivnosti i ponovnom odijevanju u stare haljine. Nije uvijek dovoljno samo slijediti dijetu ili jesti pravilno.

Nemojte se uzrujavati, jer je još uvijek moguće da dojilja izgubi na težini neko vrijeme nakon poroda, ali morate se potruditi da to učinite.

Postoji dovoljno razloga za dobivanje na težini na HB, ali sljedeći se smatraju glavnim:

• Povećanje porcija hrane. U razdoblju GV žena počinje jesti za dvoje, pokušavajući tako povećati količinu mlijeka. Nakon toga se opušta i gubi kontrolu nad veličinom porcija i brojem obroka.
• Smanjena aktivnost... Mlade majke ne žure da napuste kuću, uživajući u bebi i pokušavajući obaviti sav posao, pa su joj kretanja ograničena kućom, praktički se nikad ne događa na ulici, a njena energija nema vremena za gubljenje .
• Genetika. Predispozicija za povećanje tjelesne težine najčešće se očituje u tom razdoblju.

Kada možete početi gubiti težinu nakon poroda?

Ne preporučuje se blisko uključivanje u borbu protiv viška kilograma odmah po povratku iz bolnice. Najmanje 2 mjeseca potrebno je tijelu dati odmor od prenesenog opterećenja i naviknuti se na ulogu majke.

Najvjerojatnije će nekoliko kilograma otići bez upotrebe dijeta i tjelovježbe, jer žena na HB uglavnom jede određenu hranu koja je dozvoljena. Nemaju poseban sadržaj kalorija i ne doprinose povećanju tjelesne težine.

Ako je žena rodila dijete carskim rezom, ne bi trebala razmišljati o ranom gubitku težine.

To je zbog činjenice da se šavovi mogu raspasti ili će se na njihovom mjestu pojaviti jednostavno neugodni osjećaji. Stoga se preporučuje čekanje od 6 do 12 mjeseci, ovisno o stanju šavova, komplikacijama i složenosti izvedene operacije.

Da biste se uspješno borili s pretilošću, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Velike greške

Obuka za dojilje

Dojilja može započeti trening s navršenih 2 mjeseca života, ako porod nije bio kompliciran. Ako je došlo do carskog reza, tada morate početi s fizičkom aktivnošću nakon 4 mjeseca. Međutim, tijelo svake žene se vraća u normalu u različito vrijeme, pa morate slušati svoju dobrobit. Ponekad kontraindikacije mogu trajati i do 12 mjeseci.

Prije nego što izgubi težinu nakon poroda, dojilja mora analizirati sljedeće faktore:

• Koliko poroda i broj carskih rezova
• Mjesto šavova, ako je postojao carski rez, i njihovo stanje. Ako postoji opasnost od njihovog širenja, za sada ne biste trebali započeti tjelesnu aktivnost.
• Komplikacije tijekom i nakon operacije, ako ih ima.
• Značajke tijeka trudnoće, na primjer, povišeni krvni tlak.

Ako nema kontraindikacija, možete započeti s tjelesnom aktivnošću.

Tokom nastave morate se voditi sljedećim preporukama:

• Pijte vodu kako biste povratili vodeni okoliš u tijelu.
• Tjelesna aktivnost trebala bi biti izvediva za tijelo.
• Isključite previše aktivne aktivnosti jer mogu negativno utjecati na količinu mlijeka.
• Za časove koristite posebnu odjeću. Posebno se preporučuje upotreba posebnog grudnjaka koji će podupirati grudi tokom napora.

Vježbe poput "Tijela i uma"

Dojilje ne mogu odmah započeti ozbiljne vježbe, pa će vježba "Tijelo i um", koja uključuje jogu, pilates i meditaciju, biti odlično rješenje za njih. Izboru određene vrste aktivnosti potrebno je pristupiti mudro, jer nije svaka vrsta joge prikladna za dojilje.

Hatha joga siguran je način za dojilje da izgube težinu nakon poroda

Najbolje je odabrati ovu vrstu aktivnosti u kojoj će biti prisutni glatki, žurni pokreti. Hatha joga je odlično rešenje. Omogućit će vam istovremeno opuštanje i jačanje mišića. Zahvaljujući takvim aktivnostima, svaka će se majka moći napuniti energijom i dobiti puno pozitivnih emocija.

Meditacija će vam pomoći da postignete sljedeće rezultate:

• raspoloženje za mršavljenje će se poboljšati;
• figura će postati napetija, leđa ujednačena, saginjanje će nestati;
• radni kapacitet će se povećati, životni potencijal će se povećati;
• vitalnost tela i duha pratiće ceo dan;
• smanjen apetit;
• depresija i ugnjetavanje će nestati.

Kao rezultat toga, težina će se početi postupno topiti bez štete po tijelo.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje pomoću pilatesa:

• započeti bilo koju aktivnost s minimalnim opterećenjem. Tada ih možete povećati;
• tokom nastave ne bi trebalo biti nelagode i nelagode. Kad se pojave, vrijedi barem nakratko odustati od pilatesa;
• morate to učiniti u najudobnijoj odjeći koja neće ometati kretanje;
• morate napraviti razmake za odmor između pristupa;
• vježba bi trebala trajati najmanje 40 minuta;
• preporučuje se pridržavanje pravilne prehrane, tada će gubitak težine biti brži.

Prirodna vježba

Kako smršati nakon poroda - dojilja je to prilično teško učiniti i nije uvijek moguće započeti vježbanje, tada može započeti put do vitkog tijela uz pomoć prirodnih vježbi.

Nošenje djeteta u "klokanu" prava je gimnastika, jer su u proces uključeni trbušni i leđni mišići.... S vremenom će dijete dobiti na težini, a opterećenje za majku postat će veće, što će učvrstiti figuru.

Duge šetnje sa djetetom na svježem zraku također su odlična prirodna vježba. Dok dijete spava u kolicima, žena bi trebala hodati, a ne sjediti na klupi. Samo na ovaj način moguće je sagorjeti dodatne kalorije i, shodno tome, početi gubiti težinu.

Pravilna fizička aktivnost

• Plivanje. Pomaže u sagorijevanju do 600 kcal za 1 sat, blagotvorno djeluje na organizam u cjelini.
• Walking. Za ovaj sport nisu potrebna ulaganja. Potrebno vam je samo slobodno vrijeme. Za sat vremena možete sagorjeti oko 400 kalorija.
• Joga. U prosjeku se potroši oko 500 kcal na sat treninga.
• Aerobik... Možete ga započeti samo 6 mjeseci nakon poroda. Sagoreva se 700 kalorija na sat.
• Biciklizam. Za ovaj sport vrijedi čekati i šest mjeseci nakon rođenja djeteta.

Postoje ograničenja za njegu. Ne smiju se baviti atletikom i trčanjem.

Iako se kalorije sagorijevaju prilično brzo, to može utjecati na količinu majčinog mlijeka. Opterećenja napajanjem se također ne preporučuju jer zahtijevaju maksimalnu količinu ulazne energije.

Skup vježbi

Dok mršavi, dojilja može koristiti sljedeće fizičke vježbe:

Ishrana dojilje nakon porođaja

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje pomoću dijete:

Opcija dijete za mršavljenje za dojilje:

Opcije obroka za mršavljenje za dojilje

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje pomoću odabira menija možete vidjeti u nastavku:

Doručak:

• zobene pahuljice u vodi s dodatkom jabuke;
• heljda s mlijekom;
• tepsija ili puding od svježeg sira;
• pečene jabuke sa svježim sirom;
• zobene pahuljice.

Večera:

• čorba u kaši sa čorbom od povrća;
• dinstani pureći file s povrćem;
• paprike punjene mljevenom piletinom;
• kuvano goveđe meso sa salatom od povrća;

Popodnevna užina:

• omlet;
• soufflé od skute;
• syrniki;
• nemasni jogurt;
• mala šaka oraha i fermentirano pečeno mlijeko.

Večera:

• pečeni riblji kolači;
• salata od tunjevine i povrća;
• pileće ćufte na pari;
• pečeni krompir sa pilećim prsima;
• tepsija od povrća sa goveđim mesom.

Voće se može koristiti za jutarnje užine. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti kefir ili fermentirano mlijeko od 2,5%.

Režim pijenja

Preporučuje se piti 1,5-2 litre dnevno. čiste vode dnevno, isključujući ostala pića.Ženama tijekom laktacije potrebno je oko 2,5-3 litre. tečnosti, uključujući razne čorbe, kompote, čaj. Kada gubite težinu, ujutro natašte popijte čašu vode. To će ubrzati metaboličke procese, ubrzati metabolizam i, shodno tome, ubrzati gubitak težine.

Zatim bi trebalo popiti još jednu čašu vode jedan sat nakon jela. Preostalu količinu vode treba popiti tokom dana. Ne preporučuje se piti neposredno prije spavanja jer se može pojaviti edem. Nova pića, posebno sokove i kompot, treba pažljivo unositi u prehranu jer mogu izazvati alergijske reakcije kod bebe.

Ljekarnički dodaci: prednosti i nedostaci

Mnogi biološki aktivni aditivi (dodaci prehrani) izazivaju alergije kod djece, dovode do proljeva ili zatvora, inhibiraju, a ponekad, naprotiv, uzbuđuju nervni sistem. S tim u vezi, farmaceutski dodaci se ne preporučuju za dojilje. Mršavljenje je bolje započeti uz pomoć dodataka prehrani nakon prestanka GV.

Masaža

Masaža će pomoći dojiljama da smršaju ako joj nisu zabranjena velika opterećenja.

Masaža je kontraindicirana ako postoje sljedeći simptomi:

• temperatura i upala;
• alergija;
• loš rad gastrointestinalnog trakta: zatvor ili proljev;
• kožne bolesti;
• krvarenje;
• bolesti krvi;
• otežano disanje.

Ako nema kontraindikacija, za dojilje se mogu koristiti sljedeće vrste masaže:

1. Iščupan. Zbog štipanja koža trbuha postaje elastičnija, strije nestaju.
2. Konzervirano... Ova masaža se izvodi pomoću posebnih čaša. Pomaže povećati elastičnost i čvrstoću kože, pokreće procese sagorijevanja masti.

Omoti

Kako smršaviti nakon poroda dojilje pomoću obloga:

• koristite samo prirodne mješavine;
• radite tečajeve 10-12 puta. U suprotnom neće biti efekta.

Žena na HB za pakiranje može koristiti sljedeće prirodne mješavine:

Vrijeme omotavanja je približno 60-100 minuta.

Scrubs

Kontraindikacije za upotrebu pilinga su alergijske reakcije, kožne bolesti i rane na koži.

Najpopularniji i najefikasniji piling su sljedeći:

• Od kafe... Trebat će mljevena zrna kave i med. U zdjeli pomiješajte ove 2 komponente i utrljajte u kožu. Ostavite 10 minuta, a zatim isperite toplim tušem.
• Od zobenih pahuljica. Treba vam 100 gr. zobene pahuljice, 1 žlica. l. morske soli i 50 ml. zagrejanog mleka. Sastojci se kombiniraju, ostavljaju kuhati par minuta i primjenjuju se na šifru 15 minuta. Isperite toplom vodom.

Posebna odjeća i pojasevi za mršavljenje

Odjeća za mršavljenje omogućuje vam poboljšanje rezultata pri radu na tijelu, ali uz pravilnu prehranu i vježbe. Ako žena želi smršavjeti samo uz pomoć takve odjeće, najvjerojatnije ništa neće uspjeti, jer je ona samo pomoćnica.

Preporučuje se nošenje tijekom sportskih aktivnosti, jer povećava znojenje i time pomaže da se brže riješite viška kilograma. Najpopularniji su pojasevi Ab Gimnik. Pomažu u jačanju trbušnih mišića. Možete ih početi nositi 1,5-2 mjeseca nakon poroda.

Magnetni prstenovi "SlimFit"

Preporučuje se nošenje magnetskih prstenova 2-3 sata na nožnim prstima. Stimulacijom određenih točaka doprinose brzom gubitku težine. Prstenje se preporučuje koristiti u kombinaciji s pravilnom ishranom i lakom tjelesnom aktivnošću.

Osim gubitka težine, Slim Fit prstenovi imaju i druge pozitivne učinke:

• povećati vitalnu energiju;
• ublažiti napetost mišića;
• opusti se;
• održavati tijelo u dobroj formi;
• pomažu u normalizaciji rada unutarnjih organa;
• smanjiti apetit.

Kako izgubiti težinu tokom dojenja nakon carskog reza

• pravilno jesti, isključujući alergene;
• pijte dovoljno vode;
• dodati fizičku aktivnost, ali ne odmah. Nakon porođaja morate napraviti pauzu od 2-3 mjeseca. Apstinencija od treninga može trajati 6 mjeseci, ovisno o općoj dobrobiti žene i šavu.

U osnovi, moguće je izgubiti težinu s hepatitisom B dojilji nakon porođaja bez problema slijedeći osnovne preporuke o prehrani, izvođenjem fizičkih vježbi, kao i upotrebom obloga i pilinga.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje

Konsultacije opstetričara i ginekologa: kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje:

Rođenjem bebe u životu mlade majke pojavljuje se mnogo nevolja i briga povezanih s novim odgovornostima i potpunom promjenom načina života. Ali žena uvijek želi ostati privlačna, a njezin vlastiti odraz u ogledalu nakon poroda gotovo uvijek nije sretan, pogotovo ako je žena navikla postavljati ozbiljne zahtjeve prema vlastitom izgledu.

Paradoksalno, pitanje "Kako smršati nakon poroda?" često pitaju čak i žene koje još nisu trudne, već samo planiraju rođenje djeteta. Zaista, u glavama mnogih ukorijenilo se mišljenje da će žena koja je rodila dijete nužno postati debela i ružna, koža joj se prekriva strijama, a grudi opuštaju. Drage djevojke i žene, daleko od toga da je to slučaj! Povratak na prethodni oblik, pa čak i pronalaženje još boljeg, vrlo je stvaran zadatak, glavna stvar je djelovati dosljedno i ne zahtijevati nemoguće od svog tijela.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Uobičajeno, tokom 9 mjeseci trudnoće, žena dobije na težini 10-12 kg. Kilogrami ovog povećanja raspoređeni su na sljedeći način:

• dijete 3000-3500 g;
• posteljica (poslije porođaja) 650-1500 g;
• amnionska tečnost (amnionska tečnost) 800-2000 ml;
• maternica, koja se tijekom trudnoće povećava za 970 g;
• volumen krvi se povećava za 1500-2000 ml;
• volumen tkiva ili izvanćelijske tekućine povećava se za 1500 ml;
• mlečne žlezde 400-500 g;
• tjelesne masti 2000-2500 g.

"Normalnost" ovih brojeva za svaku određenu ženu ovisi o njezinoj početnoj težini i težini bebe koja se rađa. Povećanje će, naravno, biti veće ako nosite blizance ili trojke. Međutim, povećanje težine od točno 10-12 kg tijekom trudnoće smatra se optimalnim u smislu odsustva komplikacija za majku i dijete i lakoće gubitka težine nakon poroda.

Ako ste trudni i već razmišljate o sprječavanju prekomjerne težine nakon poroda

„Trudnica ne može sebi ništa uskratiti“, „morate jesti za dvoje“ - takvo zaključivanje ne odgovara istini i često dovodi do debljanja tokom trudnoće. Naravno, nošenje bebe ozbiljan je posao za tijelo, a tijelu su potrebne dodatne kalorije. Ali njihov se broj neće udvostručiti, već za oko 300 kcal, a ne morate jesti ono što zaista želite - kolače, čokolade, dimljene, soljene i pržene, važno je odabrati one proizvode koji će koristiti vama i vašem djetetu. Ovo je sasvim u vašim snagama, jer zdrava hrana može biti ukusna, najvažnije je pravilno je skuhati.

Ako znate da često jedete nezdravu hranu, pokušajte postupno mijenjati prehranu. Kuhajte na pari, pirjajte, kuhajte, pecite u pećnici. Beli hleb zamenite integralnim žitaricama, beli pirinač smeđim i jedite više voća i povrća. Ako zaista želite nešto slatko, počastite se suhim voćem i medom. Budite kreativni u pripremi hrane, obratite pažnju na dizajn jela, povežite muža i voljene s novim prehrambenim navikama - i tada možete brzo preći na pravilnu prehranu.

I naravno, ne zaboravite na činjenicu dokazanu naukom - prehrambene navike buduće bebe položene su u majčin trbuščić, pa biste se trebali pobrinuti za zdravlje djeteta, koje je izravno povezano s njegovim ukusom.

Kada možete početi gubiti težinu nakon poroda?

Tokom porođaja, vaše tijelo je prošlo kroz ozbiljan fizički stres i veliki hormonski skok. Stoga se u prvim tjednima nakon poroda morate opustiti i opustiti. Nijedan liječnik ili nutricionist neće vas savjetovati o strogoj dijeti ili vježbanju. u prvih 6-8 sedmica nakon rođenja bebe. U razdoblju snažnih hormonskih fluktuacija i uspostavljanja laktacije, svi pokušaji gubitka težine bit će osuđeni na neuspjeh, a jednostavno će biti štetni za tijelo. Naravno, nakon poroda, žena gubi 4,5-6,5 kg težine: ovo je težina bebe, posteljice i plodne vode. U sljedećim tjednima težina maternice postupno se smanjuje, volumen krvi i tkiva povećava se tijekom trudnoće.

Najbolje što možete učiniti za sebe i svoju bebu odmah nakon poroda je poboljšati dojenje ... Dojenje je savršen način da izgubite višak kilograma, a da i dalje bude dobro za vašu bebu. U svrhu hranjenja bebe, vaše tijelo je tokom trudnoće stvorilo zalihe masti, a pravilnim organiziranim dojenjem riješiti ih se prilično lako. Često majke čuju od prijatelja i poznanika: "Smršavit ćete kad završite s hranjenjem!" i iskreno verujete u to. Događa se da žene, uplašene "štetnosti" dojenja za svoju figuru, prestanu dojiti prije fizioloških termina, pa kao rezultat toga višak kilograma ne samo da ne nestaje, već se i nakuplja. Osim toga, dijete koje je lišeno prirodne imunološke odbrane majčinog mlijeka može se razboljeti, pogoršavajući psihološko stanje žene.

Neki će se usprotiviti činjenicom, usput rečeno, dokazanim pozitivnim učinkom dojenja na proces mršavljenja, tvrdeći da dojim, a višak kilograma ne ide nigdje. Drage žene! Skoro uvijek se ne radi o nasljeđu, za koje mnogi ljudi vole kriviti, a ne o posebnom nivou hormona. Budimo iskreni prema sebi - možete smršavjeti samo ako slijedite dnevnu rutinu, jedete pravilno i svom tijelu dajete odgovarajuću fizičku aktivnost. Mnoge ometaju upute koje su dobile bake: "Hranite se, morate jesti za dvoje!", "Da biste imali mlijeko, pili čaj s mlijekom, jeli kondenzirano mlijeko i orahe." Ni u kojem slučaju ih se ne smijete pridržavati - to vas neće samo spriječiti da se vratite u savršenu formu, već će uzrokovati i kolike ili alergije kod bebe. Pogledajmo pobliže kako bi žena trebala jesti nakon poroda.

Pravilna ishrana za dojilje za svaki dan. Ishrana nakon porođaja

Često je žena nakon poroda prisiljena slijediti dijetu - ali čiji cilj nije smanjenje tjelesne težine, već izbjegavanje problema s trbuhom i alergija kod novorođenčeta koje jede majčino mlijeko. Takva ograničenja omogućit će vam da smršate u korist svoje bebe. Ne biste trebali jesti samo heljdu i vodu, pravilna prehrana dojilje treba uključivati ​​sve potrebne skupine hranjivih tvari:

• proteinski proizvodi (meso, perad, riba, jaja, sir, mahunarke);
• složeni ugljikohidrati (kruh, žitarice, pirinač, krompir);
• voce i povrce;
• mliječni proizvodi (svježi sir, sir, jogurt);
• biljna ulja i masti.

Organizam nakon porođaja, kao i tokom trudnoće, posebno treba kalcijum i gvožđe ... Za dojilje, konzumiranje hrane bogate kalcijumom (mliječni proizvodi, zelena salata, susamovo ulje) pomoći će u održavanju kostiju i zuba zdravim. A s nedostatkom željeza (nalazi se u crvenom mesu, jetri, plodovima mora, kruhu od cjelovitih žitarica), gotovo je nemoguće smršati, jer utječe na proizvodnju posebnog enzima odgovornog za sagorijevanje masti.

Ako niste navikli jesti zdravu hranu, vrijeme je za početak, ali nemojte to raditi naglo, nemojte stvarati stresnu situaciju za sebe i svoje tijelo. Pokušajte iz prehrane isključiti konzervanse i pojačivače okusa, razne kemijske dodatke. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, uživajte u raznolikom voću i sušenom voću, ali ne i proizvodima sa šećerom ili njegovim zamjenama.

Uzorak jelovnika za dojilje

Za postepeno mršavljenje, trebate se pridržavati 5-6 obroka dnevno u malim obrocima: to uključuje 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i 2-3 dodatna (drugi doručak, popodnevni užina i lagani zalogaj prije spavanja) . Tako ćete se osjećati siti tokom cijelog dana, a pritom se nećete prejesti i izbjegavati grickalice raznih "štetnih".

Doručak

Ujutro je važno opskrbiti tijelo energijom za novi dan, pa za doručak vrijedi odabrati jela od ugljikohidrata: kašu skuhanu u vodi s voćem ili suhim voćem ili sendvič od integralnog kruha sa sirom i zelenom salatom. Ne biste trebali kuhati kašu na mlijeku - ovo je nepoželjna kombinacija za odraslu osobu. Ako ne možete odbiti mliječni okus, bolje je u kašu dodati malo maslaca ili vrhnja.

Dobra opcija za doručak sastoji se od laganih proteinskih proizvoda: kajgana, jogurt ili svježi sir s voćem.

Ručak

Za drugi doručak trebali biste izabrati obilne i lagane grickalice: suho voće s nezaslađenim čajem, jogurt, sir s povrćem.

Večera

Ako ne možete zamisliti ručak bez juhe, skuhajte vegetarijanski ili supu sa drugom čorbom. Ručak mora uključivati ​​proteinsko jelo - možete kuhati, peći, kuhati nemasno meso, pileća prsa, ribu. Dodaje im se prilog od ugljikohidrata - riža, heljda, pečeni krumpir. Ručak će postati ukusniji i zdraviji uz salatu od povrća.

Popodnevna užina

Po želji, 3 sata nakon ručka možete pojesti užinu s voćem (ali ne i suhim voćem), svježim sirom ili jogurtom.

Večera

Večera bi trebala biti najkasnije 4 sata prije spavanja, a obrok bi trebao biti lagan, ali zadovoljavajući. Neka to bude omlet, svježi sir, juha od kaše od povrća, pirjano povrće, pečena ili kuhana nemasna riba.

Prije spavanja

Kako se noću ne biste probudili od gladi i ne otrčali u frižider, prije spavanja popijte čašu jogurta s voćem po izboru.

Gornja dijeta je naravno uzorna. Pokušajte promijeniti promjenu prehrane ne kao okrutno lišavanje, već kao radnje usmjerene na dobrobit vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe. Pripremite razna jela, ukrasite ih - i vaš novi obrok zasigurno će vam postati ugodan i ukusan!

Unos kalorija kod dojilja i majki koje nisu u laktaciji

Izračun dnevnog unosa kalorija za mršavljenje obično se provodi prema sljedećoj formuli - idealna težina se pomnoži s 30. Postporođajni period je vrijeme oporavka tijela, pa je sadržaj kalorija u prehrani ravnomjeran majka koja ne doji treba biti veći za oko 300 kcal, tj. 1800-2000 kcal

A ako je žena doji , broj kalorija bi trebao biti već 500 kcal više od dnevnih potreba, ili 2000-2200 kcal... Objasnimo: na prisutnost mlijeka kod mlade majke ne utječe količina pojedene hrane, već hormon prolaktin. Čak i ako se izgladnite, mlijeko neće propasti. Ali unos prave količine hrane važan je za vaše tijelo. Ograničavajući unos kalorija u prehrani, ubijate svoje zdravlje.

Koliko i šta bi trebala dojilja dojiti

Idealno piće za dojilje je čisto piće ili stolna negazirana mineralna voda, ili voda s limunovim sokom, razni biljni čajevi (dobra opcija je od šipka, od lišća koprive), zeleni čaj. Treba izbjegavati gazirana pića, kavu, punomasno mlijeko, pakirane sokove.

Stopa unosa tečnosti za žene koje doje je 1,5-2,5 litara ili 8-12 čaša. Ispijanje čaše vode 15 minuta prije hranjenja vaše bebe pomoći će vam da se nosite s lažnim apetitom i održava ravnotežu tekućine u tijelu.

Vježbe za mršavljenje

Stoga je fizička aktivnost zabranjena odmah nakon poroda ne vrijedi početi okretati obruč ili "pumpati" prešu u prvih 6-8 sedmica ... Tokom ovog perioda, vaš teret nosi bebu u naručju, brinete se o njoj, hodate s kolicima ili remenom. Između ostalog, nošenje beba je odličan način da smršate u budućnosti. Težina bebe postupno raste, pa vam nošenje bebe neće biti tako teško kao što se može činiti. Također je odličan način za jačanje leđnih i trbušnih mišića, što također doprinosi dobrom držanju. Ako hodate s kolicima, ne biste trebali sjediti na klupi čitajući knjigu i ljuljajući kolica naprijed -nazad. Ne biste trebali čak ni ostaviti uspavano dijete na balkonu. Brzim korakom prošećite s kolicima - na ovaj ćete način osigurati potrebnu fizičku aktivnost i ujedno se riješiti kućanskih briga.

Nakon propisanih 1,5-2 mjeseca, kada materica ponovno dobije svoju veličinu, a tijelo ojača, vježbe se mogu postupno uvoditi. Ako se prije niste bavili sportom, počnite s jednom vježbom usmjerenom na najproblematičnije područje - trbuh, bedra ili noge - to mogu biti čučnjevi, skloni podizanja, sagibanja ... Počnite s malim brojem ponavljanja vježbe, kako vam ne bi bilo teško, pa svaki dan povećavajte ovu količinu za 1. Nakon mjesec dana počnite proširivati ​​svoj mini-set novim vježbama, također postupno. Glavna stvar u fizičkoj aktivnosti je regularnost , ovo je mnogo važnije od broja pristupa odjednom. Punjenje od pet minuta, ali svaki dan, bit će mnogo efikasnije od "trčanja" po satu jednom sedmično.

Ako imate kod kuće aparati za obuku , ili ga planirate kupiti, to će također biti odličan način da smršate. Najbolji strojevi za mršavljenje su kardiovaskularna oprema poput elipsoida, trake za trčanje, stepera i bicikla za vježbanje. Kod takvog treninga važna je pravilnost i postepeno povećanje opterećenja na isti način kao i kod redovnih vježbi.

Psihološki stav prema mršavljenju

Jedan od najvažnijih aspekata gubitka težine je vaš mentalni stav. Uz dobro raspoloženje i samopouzdanje u postizanje željenog rezultata, lako i prirodno ćete pronaći svoj savršeni oblik! Pokušajte ne žuriti i ne zahtijevati od sebe da "izgubite 5 kg u sedmici" - to je stvarno, ali kilogrami će vam se vratiti onoliko brzo koliko su i otišli, a takve stope mršavljenja nisu korisne za tijelo. Najbolje je izgubiti težinu za 250-500 kg sedmično, tj. ne više od 2 kg mesečno. Budite dosljedni u postizanju svog cilja i rezultati će se sigurno pojaviti. Uz pravilan i postepen gubitak težine, većina žena se već može vratiti u svoje oblike "prije trudnoće" 9 mjeseci nakon poroda .

Objesite svoju fotografiju na frižider gdje vam se sviđa vaša figura - ali ne gledajte je čeznutljivo, već samo znajte da ćete uskoro tako izgledati. Ako mislite da često „izjedate“ probleme - počnite voditi dnevnik hrane. Samo zapišite sve što pojedete u bilježnicu i - važno - zašto ste to pojeli. Razlozi (imali ste slobodnu minutu, jeli ste nakon djeteta, bilo je tužno) će vam mnogo reći. Svest o problemu veliki je korak u njegovom rešavanju.

I najvažnije: čak i ako neće sve odmah uspjeti, zapamtite - postoji najvažnija vrijednost u vašem životu - vaša beba, za koju ćete uvijek biti najljepša mama!

Fotografija iz foto banke Lori

Sretan period trudnoće zasjenjen je skupom viška kilograma. Dosadne promjene na slici uznemiruju, tjeraju mladu ženu na radikalno rješenje problema. Šta učiniti i kako smršaviti tokom dojenja kako vaši napori ne bi utjecali na bebu i završili uspjehom? Razmotrimo razne opcije, razgovaramo o mitovima i zabludama, pokušajmo pronaći najbolji način da popravimo situaciju.

Nakon porođaja, žena može primijetiti promjene u svojoj figuri, ali je u stanju vratiti svoje prethodne oblike kroz doziranu fizičku aktivnost.

Da li je moguće smršaviti tokom dojenja?

Uglavnom je pogrešno mišljenje koje prevladava među dojiljama da je nemoguće da majka smršavi u periodu dojenja. Vjerujući u takvu izjavu, majke otkidaju bebu s dojke, prelaze na umjetno hranjenje, čime čine jednu od najdubljih grešaka. Da biste smršali dok dojite, ne možete učiniti ništa. Proces se odvija na prirodan način - većina žena brzo se oporavi do prve godine djetetovog života, nastavljajući ga dojiti.

Istražujući temu zabluda, razumjet ćemo i druge glasine koje prate dojenje. Uzmimo sadržaj masti u mlijeku, koji prema mnogim majkama utječe na razvoj bebe. Žene su nesputane u konzumiranju masne i zaslađene hrane kako bi povećale sadržaj kalorija u majčinom mlijeku, i ponašaju se glupo. Sastav majčinog "eliksira života" formira se tokom dana trudnoće. Koju god hranu pojeli nakon poroda, ona neće dodati korisne tvari, budući da je njihova količina već u potpunosti uravnotežena. Jedino što zaista trebate jesti u ovom periodu je proteinska hrana.

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite znati od mene kako riješiti vaš određeni problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Tvoje pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama da biste pratili odgovore stručnjaka u komentarima:

Ne postoji jedini način da smršate tokom dojenja. Sve preporuke povezane su s individualnim karakteristikama majke. Majka s carskim rezom trebala bi biti posebno pažljiva i strpljiva. Neke točke koje treba uzeti u obzir prikladne su za sve dojilje kao osnova za gubitak težine.

Kada žensko tijelo proizvodi mlijeko, troši oko 500 kalorija. U skladu s tim, ako vaša dnevna prehrana dobije 1500-1800 kalorija, sigurno ćete izgubiti do 1 kg mjesečno. Ako hodate kroz problematična područja, tada stručnjaci bilježe aktivno smanjenje volumena kukova do 3. mjeseca. Nastavljajući hraniti bebu, nakon 6 mjeseci i sami ćete primijetiti pad dobivenih kilograma. Očigledno, promatrajući potreban sadržaj kalorija u hrani s HB, zapravo gubite na težini.

Oduzimanjem dojke i prelaskom na umjetno hranjenje problem ne rješavate pravilno, već nastavite sa svojim željama. Statistike pokazuju da žene koje nastavljaju dojiti brže gube na težini od onih koje su napustile prirodno hranjenje i prešle na umjetno. Mučenje beskrajnim dijetama može dovesti do lošeg zdravlja, pa čak i malo blaga nema koristi od vaše dijete. Vaše mlijeko je jedini prirodni proizvod koji osigurava opskrbu rastućeg organizma svim korisnim elementima. Dajući bebi dojke, sudjelujete u formiranju njegovog imuniteta i svih sistema za održavanje života, pomažete pravilnom fizičkom i psiho-emocionalnom razvoju.

Dojenje samo oduzima kilograme koje ste stekli tokom trudnoće. Medicinska zapažanja pokazala su nevjerovatan trend: do 9. mjeseca dojenja ženska figura dobiva ugodnu vitkost. Kad nastavite dojiti sa 2-3 godine, sagorijevaju se masti na rukama, bokovima, trbuhu, dojkama - tijelo nastavlja proizvoditi mlijeko koristeći unutrašnje rezerve, a vi mirno gubite težinu.

Je li moguće ubrzati proces?

Možete ubrzati gubitak kilograma, ali prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Devet mjeseci trudnoće ste se udebljali - očito je da ne možete drastično smanjiti kilograme za tjedan dana. Idite korak po korak i idite do svog cilja, slijedeći preporuke stručnjaka.

Počnite s izračunavanjem brzine metabolizma vašeg tijela. Formula Barbare Edelstein pomoći će prikazati zbroj kalorija i pokazati u kojem smjeru treba prilagoditi pokazatelje. To izgleda ovako: vaša visina x 1.8504 + vaša težina u kg x 9.556 + vaše godine x 4.7. Toliko je kalorija potrebno tijelu u mirovanju ili sjedeći način života.

Uravnotežite unos proteina, ugljikohidrata i masti u prehranu. Svaka od komponenti, posebno masti i ugljikohidrati, koji se konzumiraju u višku, utječe na povećanje kilograma.

• Vaša prehrana trebala bi se sastojati od namirnica koje dnevno isporučuju samo 60 grama masti. Sjemenke, kolačiće, muffine, čokolade, u kojima 10 grama masti na 100 grama proizvoda treba ukloniti iz prehrane.
• Smanjite i hranu bogatu ugljikohidratima. Višak ugljikohidrata sprječava razgradnju tjelesne masti. Odrecite se nakratko slatkiša, peciva, gazirane vode.
• Proteini bi trebali ući u tijelo u uobičajenoj količini. Nedostatak proteina dovodi do iscrpljivanja mišićne mase i slabljenja ćelijskih veza, jer tijelo nadoknađuje nedostatak proteina, uzimajući ih od njih. Proteini su uključeni u procese "izgradnje", također pomažu u oblikovanju figure, jačajući mišićno tkivo. U svakodnevni jelovnik obavezno dodajte hranu bogatu proteinima. Preporuke su relevantne i za žene koje su podvrgnute carskom rezu.

Količina proteina u prehrani ne može se smanjiti, jer su oni glavni građevinski materijal za rast i razvoj djetetovog tijela, kao i za mišićno tkivo majke

Kada početi gubiti težinu?

Trudnoća, porođaj, prvi dani kao mlada majka mijenjaju mnogo u životnom stilu žene. Svakodnevna taština dovodi do trošenja maksimalne količine energije potrebne za obnavljanje tjelesne snage. Ne biste trebali žuriti s dijetama i gubitkom kilograma - sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malog čovjeka. Pripremite se za rješavanje problema korak po korak. Reći ćemo vam kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje kod kuće, gdje početi i na koje nijanse treba obratiti posebnu pažnju. Razgovarajmo o mjerama opreza za one koji su prošli carski rez.

Prva faza: do 6 mjeseci

Period do šest mjeseci je najkritičniji. Beba jede samo mlijeko, a vaša stroga dijeta može mu naškoditi. Ograničavajući se u hrani, izazivate smanjenje laktacije, dijete je pothranjeno i slabo se razvija. Neka vaše tijelo pravilno radi, odustanite od dijete i intenzivnih vježbi. Uklonite iz prehrane masnu i dimljenu hranu. Pripremite variva ili pečena jela. Pokušajte ne jesti razne kisele krastavce, odrecite se kobasica (za više detalja u članku :). U jelovniku koristite prirodne proizvode: meso, svježe voće, povrće, ribu.

Jedite male obroke, razbijajući obroke u intervalima od 2 do 3 sata. Raznovrsite svoje obroke tako da budu napravljeni od osnovnih, zdravih sastojaka. Porcionirani proizvod sastoji se od jela od mesa i ribe, mahunarki - 7 porcija, povrća - 4 porcije, mliječnih proizvoda - 3 porcije, voća - 4, žitarica - 7. Večeru planirajte u vremenu od 19 do 20 sati.

Ako vam se jede kasnije od 20 sati, skuhajte slatki čaj. Topli napitak ublažit će napade gladi i podržati normalnu laktaciju navečer i noću.

Druga faza: nakon 6 mjeseci

Nakon šest mjeseci vrijedi smanjiti količinu masti na 30-40 grama dnevno. Ova količina lako se prikuplja od mlijeka, žitarica, svježeg sira. Birajte hranu s najnižim udjelom masti. Jedite jela od krompira, tjesteninu, slatkiše prije ručka - a po mogućnosti do 12 sati ako večerate kasnije. Održavajte rutinu večere 4 sata prije spavanja. Sada pijte čaj zeleni i bez šećera ili se ograničite na običnu vodu za piće.

Intenzitet fizičke aktivnosti

Preporučuje se početak fizičke aktivnosti do navršenih 2 mjeseca života djeteta. Porođaj carskim rezom zahtijeva odgađanje tjelesnog odgoja do navršene 3-4 mjeseca života bebe. Proverite sa svojim lekarom vaše želje. Počnite s malim i nemojte se previše opterećivati ​​kako mliječna kiselina ne bi pokvarila okus vašeg majčinog mlijeka. Vježbajte sa svojom bebom, posjetite bazen, šetajte svaki dan.

Prije vježbanja provjerite sa svojim ljekarom i testirajte se. Možda imate dijastazu (divergenciju mišića rectus abdominis). Ako liječnik postavi takvu dijagnozu, morat ćete poraditi na rješavanju problema i vratiti trbušne mišiće u normalno stanje. Nemoguće je trenirati s takvom dijagnozom, kao i nakon carskog reza (preporučujemo čitanje :). Nosite zavoj i radite ove vježbe:

1. Lezite na leđa, prekrižite ruke iznad pupčane šupljine, prstima pritisnite rektus mišiće i povucite ih u normalan položaj. Zatim pri udisaju podignite glavu od poda i spustite je pri izdisaju. Ponovite akciju 5 puta.
2. Naslonite se na podlaktice i prste paralelno s podom. Poza se naziva daska. Pobrinite se da se vaše tijelo rastegne do konca, pogledajte pod. Pokušajte se ne saginjati i ne savijati u donjem dijelu leđa. Zadržite položaj 1 minutu.

Trebate se opteretiti vježbama najranije 2 mjeseca nakon prirodnog poroda. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo obnovi tkiva trbušne šupljine i unutrašnje organe.

Nakon što se nosite s dijastazom, odnosno vratite normalan položaj mišića rectus abdominis, možete početi pumpati prešu. Žene koje su imale carski rez trebale bi se posavjetovati sa svojim ljekarom. Želudac je potrebno izvaditi tijekom carskog reza tek nakon potpunog izlječenja. Rizikovati zdravlje radi lijepe figure je glupo i neodgovorno u odnosu na dijete. Tek nakon potpunog oporavka nakon carskog reza, možete si priuštiti sportske aktivnosti (više u članku :). Budite strpljivi, još ćete imati vremena da se brinete o sebi.

Kako ukloniti postporođajni trbuh?

Sljedeće vježbe pomoći će vratiti tonus trbušnim mišićima i izgubiti nekoliko kilograma viška:

• uvijanje - izvodi se 15-20 puta u jednom pristupu;
• glutealni most - lezite na pod, savijte koljena, podignite zdjelicu prema gore, zategnite mišiće kralježnice, vratite se u početni položaj;
• podizanje ravnih leđa iz sklonog položaja - vježba podsjeća na uvijanje, ali opterećenje ide na donji dio leđa, istovremeno se jačaju mišići leđa;
• Plank je statična vježba koja trenira sve mišiće trbuha, kukova, leđa i ramena.

Glutealni most je jednostavna, ali učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića i formiranje prekrasnog ravnog trbuščića.

Fitnes kod kuće i u teretani

Nakon poroda, odmjereni život nestaje bez traga - morate se kretati puno i aktivno. Bilo koji domaći zadatak, briga o djeci, šetnje, igre, nošenje vaše bebe u "klokanu" - sve je ovo vaš kućni fitnes, koji radi i nakon carskog reza (preporučujemo čitanje :). Ne znate da vježbate svoje tijelo, sagorijevate kalorije i gubite težinu. Ako se želite vratiti u teretanu, evo nekoliko korisnih savjeta:

1. Idite u bazen tokom trudnoće i nakon porođaja. Plivajte tokom dojenja.
2. Uklonite utege s vježbanja u teretani. Vježbe s težinom pokreću proizvodnju mliječne kiseline, koja kvari okus majčinog mlijeka.
3. Majke koje doje ne smiju se baviti aerobikom, trčanjem, stepanjem. Svaki kardio trening dovodi do gubitka tečnosti i nanosi štetu organizmu.
4. Pazite da ne radite pokrete koji bi mogli ozlijediti vaše grudi.
5. Nosite potporni grudnjak dok radite vježbe koje uzrokuju potres mozga.

Kombinacijom odabrane prehrane s preporučenim vježbama možete brzo izgubiti višak kilograma. Važno je ne odustajati i svakodnevno slijediti sve preporuke, uz strpljenje. Koristite postupni režim gubitka težine koji je u skladu s dobi vašeg djeteta. Raspodijelite teret, usredotočujući se na vlastitu dobrobit. Koristeći naše savjete, lako ćete smršavjeti, a pritom očuvati zdravlje sebe i svoje bebe.

Često tokom trudnoće buduće majke dobiju višak kilograma; nakon porođaja vjerojatnije je da će svi željeti vratiti svoj fizički oblik. Međutim, to nije tako jednostavno, budući da majke većinu vremena ne posvećuju sebi, već svojoj bebi.

Pitanje gubitka težine nakon porođaja relevantno je za sve trudnice, pa čak i za one koje planiraju trudnoću. Međutim, očuvanje oblika i brzi povratak na izvornu veličinu ovise o mnogim faktorima.

Prije svega, zbog građe tijela, često nakon poroda, djevojčice postaju mršavije nego prije trudnoće. Drugi su se udebljali u prvoj godini bebinog života.

Vrsta hranjenja koju dijete hrani je takođe važan faktor. Dojiljama je lakše vratiti se u prijašnji oblik. To je zbog činjenice da se tijekom laktacije maternica aktivnije steže, a sama majka je na strogoj, ali uravnoteženoj prehrani. S druge strane, majke beba hranjenih bočicom imaju više slobodnog vremena i mogu posjetiti fitnes klubove, bazene ili samo kod kuće redovno izvoditi niz vježbi za mršavljenje.

U procesu obnavljanja fizičke forme pomažu i rođaci ili dadilja koji su spremni na neko vrijeme osloboditi mladu majku roditeljskih briga i posvetiti vrijeme sebi.

Svaka mama ima svoje tajne gubitka kilograma, ali nutricionisti i treneri daju niz općih preporuka za one koji žele smršavjeti.

Kako smršaviti dojilja

Vjeruje se da je mladoj majci mnogo teže smršavjeti tijekom dojenja. To je zabluda. Tijekom dojenja maternica se aktivnije steže, što znači da želudac nestaje mnogo brže. Kako bi se izbjegle kolike i alergijske reakcije, majkama se savjetuje da se pridržavaju uravnotežene prehrane koja isključuje masnu, dimljenu, slatku hranu, koja povoljno utječe na žensku figuru. Također je sada dokazano da sport nema negativan učinak na laktaciju.

Dok dojite, pokušajte prilagoditi bebinu dnevnu rutinu tako da se njegov san poklapa s prikladnim vremenom za tjelesni odgoj. Danas na internetu možete pronaći mnogo savjeta trenera o tome kako raditi vježbe za mršavljenje. Dok je beba budna, ne zaboravite na sebe, jedite sa bebom, barem 5-6 puta dnevno, i nemojte ždrijeti za buduću upotrebu dok vaše dijete spava.

Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu bogatu kalcijumom, gvožđem i proteinima. Upravo su ti mikroelementi vitalni za tijelo za brzi oporavak. Uostalom, trudnoća i porođaj ozbiljan su stres za rad cijelog tijela. Riba, mliječni proizvodi su veoma bogati kalcijumom. Gvožđe se u velikim količinama nalazi u plodovima mora, integralnom hlebu, orašastim plodovima i prepeličjim jajima. Biljni protein se nalazi u orašastim plodovima i svim mahunarkama, životinjski protein se nalazi u siru, peradi, ribi i mesu.

Dok dojite, nećete moći brzo izgubiti težinu, jer tijelo proizvodi rezerve. Međutim, s vremenom, tijekom hranjenja, zalihe masti se iscrpljuju. Tijekom hormonalnih promjena tijekom trudnoće i porođaja, količina masnog tkiva u tijelu se povećava do 10%. Dojenje pomaže u uspostavljanju hormonske ravnoteže.

Tjelesna aktivnost nije kontraindicirana tijekom laktacije. Dojilja se može baviti bilo kojom vrstom sporta. Naravno, ako dojite na zahtjev, mala je vjerovatnoća da nećete moći ostaviti bebu na duže vrijeme u prvim mjesecima. Tek do 3-4 mjeseca života djeca formiraju dnevni režim, poštujući koji ćete moći izdvojiti vrijeme za brigu o sebi.

Kako izgubiti težinu nakon porođaja kod kuće

Gubitak težine kod kuće nije mit, već stvarnost. Naravno, teže je smršavjeti kod kuće, ali uz pravilan stav i odgovarajuću motivaciju rezultat neće dugo čekati.

Najlakši dio procesa oporavka su zajedničke vježbe. Tokom čučnjeva svoju bebu možete koristiti kao projektil. Ovo će biti korisno za mamu i bebu, čime će se ojačati dječji vestibularni aparat.

Ako ljuljate svoje dijete prije spavanja, onda je to bolje učiniti na fitballu. Tako se leđni mišići ne naprežu, ali noge i stražnjica primaju pravilno opterećenje, koje treba podići nakon trudnoće i poroda.

Dok je vaša beba budna, možete je staviti na teretanu i raditi sklekove koji će vratiti trbušne mišiće i pomoći u održavanju oblika grudi.

Bicikl ili traka za trčanje idealni su pomagači mladim majkama koje nemaju priliku ići u sportske klubove ili bazene. Mogu se koristiti u bilo koje slobodno vrijeme. Neki roditelji koriste kućne simulatore sa svojim djetetom u traci.