Hvordan kan jeg klippe søvntid og øge perioden for aktivt vågne?
Hvor kan man finde et par ekstra timer for frugtbar arbejde og flere aktive år for et godt liv?
Sådan sover man mindre, men føler ikke træthed og tab af energi?

I mere end 20 år har jeg været involveret i øget energi og opnå det højeste niveau af personlig produktivitet i livet. Først gjorde jeg det, fordi jeg var en professionel atlet og ønskede at blive en verdensrekordindehaver (til sidst tog jeg 3. plads på World Athletics World Championships). Så fordi det var interessant at opnå niveauet af gamle tryllekunstnere.

Og nu fordi dette er mit erhverv, og jeg vil være en verdensrekordindehaver i antallet af tilfredse elever (så skriv mig, tak, et brev om mine succeser, når du begynder at anvende mine tips). Nu vil jeg hjælpe dig i det tilfælde, du laver 1/3 af dit liv. Med en mellemlang forventet levetid på 75 år, sover en person 25 år gammel. Dette er fra beregningen af \u200b\u200b8 timer om dagen. Og hvis du sender klokken 6 (sparer og bedre stigende produktivitet), så vil du vinde mere end 6 års vågenhed. Jeg vil gerne give dig 6 år aktiv, energisk liv! Dette er en gave ...

Så hvorfor sover vi? Ingen kan svare på dette spørgsmål, da der er tilfælde, hvor nogle mennesker ikke sover i mere end 10 år. Søvnfrekvens, der er nødvendigt for en god hvile, er omkring 7-8 timer om dagen. I historien er der tilfælde, hvor folk brugte meget mindre tid. Napoleon sov ikke mere end 4 timer om dagen, Peter I, Schiller, Goethe, V. M. Bekhterev sov 5 timer om dagen, og Edison sov kun 2-3 timer om dagen. Lonardo da Vinci's radikale løste radikalet. Han annullerede natets søvn overhovedet, men hver fjerde time gik til hyggeligt til femten minutter og tilbragte til en dag på en drøm om en og en halv time. Og samtidig hældes perfekt. Næsten det samme løste problemet med en drøm Great Jewish Sage Vilensky Gaon, der boede for 200 år siden i årvågenhed. Han sov fire gange om dagen til 30 minutter. Alle disse mennesker beviser, at drømmen vi ikke er så brug for. I stedet kan vi få alt, der giver os en drøm for meget mindre tid end de 8 timer, der forlader den gennemsnitlige persons liv. Alle forskere konvergerer i den opfattelse, at søvn er nødvendig for at:

• For at sikre ferien i kroppen.
• Til behandling og gem information.
• Søvn er nødvendig for at bestille i minde om alt nyt, hvad var dagen. Hjernen filtrerer unødvendige oplysninger og husker nyttige.
• Søvn spiller en vigtig rolle i metaboliske processer. Ikke en gave, de siger, at vi vokser i en drøm. " Under søvn frigives væksthormonet. Akkumuleringen af \u200b\u200bnæringsstoffer, restaurering og "reparation" væv opstår.
• I en drøm genopretter vi din immunitet.

Vores opgave er at få alle disse resultater for få gange. Hvordan gør man det? Når man overholder enkle principper og regler, kan det let opnås. Frem til forlængelsen af \u200b\u200blivet! Dette er sådan en glæde at få et par ekstra år og forbedre dit helbred.
Almindelig medicin behandler sygdom, og alternativ medicin behandler en patient. Vi vil skabe en sådan person, der sover lidt og er meget energisk.

Derfor for at få en effektiv drøm til at gøre ændringer til livets rutine. Effektiv søvn på Systemet i Izhak Pintsevich er opdelt i følgende trin:

1. Affald i søvn.
2. Opvågnen.

Affald til søvn
Den første bog i Bibelen "i begyndelsen ..." snakker om skabelsen af \u200b\u200bverden. Når hun taler om den første dag i skabelsen, er det skrevet: "... og der var en aften og var morgen. Dag et. " Vi ser, at dagen begynder om aftenen, og denne hemmelighed er let opvågnen. Gå i seng. Der er to gensidigt eksklusive teorier om tidspunktet for affald i søvn. Man hævder at gå i seng og stå op altid på samme tid. Den anden påstande, at du skal gå i seng, når du er træt, og du vil sove meget, og stå op, når du har sovet antallet af timer. Som ofte sker sandheden eller den gyldne mellemrum mellem disse udsagn. Du behøver altid at stå op på samme tid, men at gå i seng - når træt, men ikke senere end en bestemt grænse.

Mand og hele verden er skabt på en sådan måde, at alt er i relationer. Vores søvn er forbundet med en fysisk tilstand, en fysisk tilstand er forbundet med mental aktivitet og en følelsesmæssig tilstand, og det påvirker igen relationer med folk, der påvirker alt andet. Hvad er der mere forbundet? Selvfølgelig med solen! Vores krop har faser mere aktive og mindre aktive, som er forbundet med tidspunktet på dagen. Der er tid til vågenhed, og der er tid perfekt tilpasset til søvn. For eksempel hævder nogle søvneksperter, at efter klokken 5 om morgenen er søvn ikke ubehagelig og er defekt, absolut ubrugelig og endog skadelig. Den mest effektive tid til at sove fra 22 til 24 timer. Det er disse timer, at en person skal bruge til rekreation, bekymret over hans sundhed og lang levetid. Lang om aftenen senest 10 timer bemærkede folk, at de vågnede på 2 eller 3 timer og ikke kunne falde i søvn. De sov!

Østmedicin fremhæver for eksempel tre perioder, der gentages to gange om dagen, cirka fire timer hver. Så perioden "tyngdekraft, fred og fugt", som svarer til morgenen efter solopgang, er lig med klokken fire og varer fra kl. 6. til 10.00. I vitalitet afspejles denne periode i fred og sværhedsgrad. Hvis du vågner op i denne periode, forbliver følelsen af \u200b\u200btyngdekraften og inerti hele dagen.

Og perioden fra 2 til 6 timer er lethed og friskhed. Hvis du står op i slutningen af \u200b\u200bdette tidssegment, vil egenskaberne, der er forbundet med det, forbliver i kroppen for hele dagen. Følgelig er det nødvendigt at stå op mellem 5 og 6 timer. Det er ikke kun nemt (næsten hver person ufrivilligt vågner op på dette tidspunkt til morgen toilet), men også nyttig - munterhed forbliver hele dagen.

Derfor er det meget korrekt at opbygge dit liv baseret på kroppens naturlige rytmer. Som biorhythologien siger, er de vigtigste synkroniseringer af intracellulære biorhythmer ændringen af \u200b\u200bdag og nat. Overtrædelsen af \u200b\u200bdisse fysiologiske rytmer fører til udvikling af patologiske processer, sygdomme og hurtig "forbrænding" af kroppen. Så spist proteiner natten over, på grund af manglen på enzymer, fordøjes ikke til morgenen, men nedbrydes og skræl under påvirkning af talrige mikroorganismer, fordi der næsten ikke er nogen saltsyre på dette tidspunkt. Dette medfører dannelsen af \u200b\u200bgiftige endotoksiner, der forgifter hele organismen. Som et resultat - mareridt, tung vågne op, muskel træthed, tørke, rotet ubehagelig lugt af mund osv.

Derudover, i mørket, når der ikke er nogen naturlig fodring af kroppen fra sollys, afkøles kroppen, og de fleste enzymer er optimalt aktive ved en temperatur på 37-38 ° C. Et fald i kropstemperaturen reducerer væsentligt deres aktivitet, fartøjer er spasmodet. Disse to faktorer forværres fordøjelsen accepteret om natten eller for fødevarens nat samt fjernelse af metaboliske produkter fra kroppen. Som et resultat af en sådan ond livsstil opstår den stærkeste ruge af kroppen.
Konklusion Først: Gå ikke om natten. Konklusion af det andet: Gå i seng så tæt som muligt på solnedgangen, dvs. Tæt på 22-00. Det er nødvendigt at gå i seng, når du føler, at du straks falder ned. Output Tredje: Du behøver altid at stå op på samme tid, og denne gang skal være op til solopgang.

Et par flere råd om afrejse til at sove:
Før sengetid er det meget godt at gøre øvelsen på den fulde afslapning af kroppen. Det siges, at 15 minutter efter denne øvelse erstatter 3 timers søvn. Prøv, hvis det er sådan for dig - så kan du komme op klokken 3 om morgenen og have tid til at lave mange nyttige ting. Om natten er det helt godt skrevet, læs. Bare følg ikke - gå i seng tidligt og stå op tidligt!

Beskrivelse af øvelsen:
Afslapning betyder hvile
Og nu vil vi overveje mere muskel afslapningsteknik. I det mindste hundrede gange gentager, at hænderne er afslappet, vil der ikke ske noget, mens mindst en gang ikke føler alle fornemmelser af afslapning. Tag og meget ked af det nu børste højre hånd i en knytnæve. Nu stammer hele hånden. Hvad skete der i dine muskler? Du spænder dem, pressede skibene, og blodet gik midlertidigt til de indre organer. Så slappede du i musklerne. Skibene klemmer ikke noget, og de bliver igen fyldt med blod under hovedtrykket. Temperaturen i lemmerne er lidt lavere end i de indre organer. Følgelig kommer der med tilstrømningen af \u200b\u200bblod langs skibe og varme. Denne tilstrømning af blod i afslappede muskler giver to fornemmelser: tyngdekraft og varme. Sværhedsgrad - på grund af den ekstra mængde blod. Varme - på grund af forskellen i temperaturer af indre organer og lemmer. Denne temperaturforskel er så ubetydelig, at den ikke er mærkbar i normal tilstand. Men det er godt følt i træningsprocessen. Du skal bare være opmærksom på dem. Disse er obligatoriske fornemmelser, der ledsager muskelafslapning, fuldstændig afslapning.

Under udtrykket "lempelse" Det er nødvendigt at forstå den næste Triad:
1. Manglende mindste spænding i musklerne. Fuld afslapning.
2. Følelse af varme.
3. Følelse af sværhedsgrad.

Point "2" og "3" er en direkte konsekvens af afsnit "1". Samtidig passerer alle processer i triadet på samme tid. For bedre udvikling af afslapning anbefales det først at opleve data "elementer" i den foreslåede sekvens. Graden af \u200b\u200bafslapning afhænger af sværhedsgraden af \u200b\u200bdisse fornemmelser. De lysere og mere klare du vil opleve disse fornemmelser, desto større er graden af \u200b\u200bdin afslapning.

Ånde højre
For denne øvelse skal du bruge to typer vejrtrækning.
Har du været opmærksom på, hvordan du indånder, for eksempel før du rejser noget tungt? Først lavede de et dybt suk, vejret blev tilbageholdt (pause), hævet og derefter ånde ud. Har du gjort det ubevidst, men et sådant ånde kaldes mobilisering. Og hvordan går vi før sengetid? For det første en kort overfladisk ånde, og derefter en lang udånding (pause). Derefter skal du have et roligt ånde. Sådan vejrtrækning kroppen introducerer sig i en rolig tilstand, så det hedder beroligende.

Mobilisering af vejrtrækning er en langstrakt dyb indånding, en pause ved at vare i halvdelen, en kort, energisk udånding. Varigheden af \u200b\u200bindånding overstiger udåndingen med ca. to gange.

Beroligende vejrtrækning - en kort overfladisk ånde, udånding af en varighed på 2 vejrtrækninger, en pause i halvdelen. Denne vejrtrækning reducerer hjertefrekvensen på spænding.

Vores øvelse vi vil starte med beroligende vejrtrækning og, hvis du ikke behøver at falde i søvn på dette tidspunkt, og fuldfører det mobilisering, for at bringe dig selv til en beredskabsstat.

Når det er fokuseret på de indre fornemmelser, vises effekten af \u200b\u200b"dykning". Dette er en mental nedsænkning i regionen af \u200b\u200bkroppen, der skal være god. Dette er koncentrationen af \u200b\u200bopmærksomhed i fornemmelser i det ønskede område. På et så øjeblik er følelsen fra andre steder svært at bemærke eller simpelthen umuligt.

Begynd at lære at slappe af bedre med hænderne. Horn - med højre og venstreche - med venstre. Sekvensen af \u200b\u200bafslapning er denne: højre hånd - venstre hånd - venstre fod - højre ben - ansigt. Ansigtsmusklerne slapper af i denne rækkefølge: Panden - Øjenbryn - Øjenlåg - Øjens Øjne hjørner - Kinder (tygge muskler) - Spidsen af \u200b\u200btungen (dens synlige del) er roden af \u200b\u200btungen (dybt inde i nakken) - De forreste muskler i nakken - ryggen af \u200b\u200bnakken og halsens bageste muskler.

Positur
Hvad stiller holdklasser? I første omgang er det nødvendigt at engagere sig i at lyve. Lyver lettere at opnå og føle afslapning. Godt mestede vejen lyver, du kan lære at engagere sig i at sidde. Når du forbedrer, skal klasser af klasser blive mere stive. Erhverve sig gradvist til indenlandsk støj, til lyset, til evnen til at engagere sig på offentlige steder (transport, biograf) i nærværelse af udenforstående. Naturligvis vælger du placeringen af \u200b\u200bklasser med situationen.

At lyve. Lent på ryggen, så hovedet er en direkte fortsættelse af kroppen, men lidt hævet. Det bør ikke folde tilbage og ikke være meget vippes fremad. Hænderne er fri langs kroppen. Hånd fingre i naturlig bøjet position. Palmoverfladen behandles mere bogen. Fødder - på bunden af \u200b\u200bskuldrene.

1. Sov perfekt perfekt til at gøre denne øvelse og straks begynde at rulle op hans "image-goal" (se bogen "10 Bestemmelser om personlig effektivitet") Glat nedsænkning i en dyb, forfriskende og effektiv søvn er garanteret for dig. Hvis du gør denne træningsdag for at få 15 minutters fuld hvile, så efter eksamen, lav en mobilisering af ånde for hurtigt at komme ind i arbejdsrytmen.

2. Varmt brusebad, skylning dag træthed kan være en separationsprocedure mellem en rolig søvn og en energisk dag.

3. Beroligende te på urter er nødvendig for dem, der ikke har nogen shower, der hjalp rolige ned.

4. Listen over sager til i morgen er bedre at gøre for brusebad og te. Når du gjorde det - det er bedre ikke at tænke på ting. Kun om sundhed og præstation af energi til en ny effektiv dag.

5. Sove i et indpakket værelse, i behagelige tøj og på en temmelig stiv seng.

6. Prøv at gøre ingenting for natten, du gik. Sove uden afbrydelser er meget stærkere end at sove med opvågnen. 5-6 timers søvn uden afbrydelse er 7-8 timer med opvågnen.

7. Før sengetid skal du tale med mig selv følgende sætning: "Jeg ligger på sengen. Min krop er helt afslappet. Hver lyd slapper af mig. Jeg hører (fortæl mig, hvad du hører) og slapper af alt dybere. Min drøm vil være dyb og genoprette. I morgen vil jeg stå i (fortæl mig tiden), og jeg vil føle mig smuk, muntert og inspireret. "

8. Det er meget godt at bede før du går i seng med en kort bøn og bede om en b-ha for at give dig en god søvn og en god dag. Det er meget godt at starte og afslutte bøn med taknemmelighed for noget godt, at jeg gav dig i dag og generelt. Taknemmelighed - giver en fremragende følelsesmæssig tilstand til affald.

Den første konklusion: Slap af, hvis du vil sove godt. Konklusion For det andet: Gør dig klar til at sove ved hjælp af tips.

Den næste del af en effektiv søvn på systemet i Izhak Pintsevich er mig selv søvn. Men som den store tryllekunstner Gudini sagde: "Få en kanin fra en hatte kan alle. Kunst - det er plantet der! ". Det betyder, at hvis du er godt rustet til at sove - vil du sove godt. Det eneste, jeg vil tilføje, er at holde en pen og notesbog til optagelse i nærheden af \u200b\u200bsengen.

Husk at Mendeleev i en drøm drømte om hans bord. Pushkin drømte om hans digte, og mange andre mennesker fik interessante ideer i en drøm. Torah siger det "Nat søvn er 1/60 død. Drømme, der drømmer - det er 1/60 profeti ". Måske får du noget nødvendigt og interessant. Bare gå ikke til drømmens tolke og ikke læse nogen drømme og ikke fortælle nogen nogen.

Hemmelig viden siger, at "søvn er bag fortolkningen", det vil sige, hvis nogle "smart" vil sige, at denne drøm er desværre - det kan ske (måske fordi du vil forvente ham). Skriv for dig selv! (eller for dem, der siger, at "hver drøm til penge!")
Vi har kun en tredje del af en effektiv søvnopvågning. Torah definerer så de vise mænd "den, der ser fremtiden." Forbered Sani om sommeren, og vognen om vinteren er folkeskema. I vores tilfælde skal du forberede opvågnen fra aftenen.
Jeg deler denne proces i flere vigtige faser.

• Ring vækkeur.
• Første tanker.
• Løb og vandprocedurer.
• Opladning.

Jeg skriver ikke om morgenmad i denne artikel, da spørgsmålet om effektiv ernæring er værdig til en separat artikel eller endda bøger. Så lad os gå i orden.

Vågne op vækkeur - Hvornår skal han lyde? Ved at opsummere begrundelsen om universets rytmer, kan jeg sige, at hvis du gik i seng et par timer før midnat og opfyldte alle mine anbefalinger - så vil du være nok i 5-6 timers søvn. I hvert fald anbefaler jeg dig at komme op til solopgang, fordi det er meget lettere at komme op til solopgang end efter. Der er en anden god mulighed - at stå op altid på samme tid. For eksempel i 5 eller kl. 6 I dette tilfælde skal du ligge mellem 22 og midnat afhængigt af tilstanden af \u200b\u200btræthed. Nogle gange før, og nogle gange senere. Så vil du være mættet og føle dig stor.

Opkaldet selv kan være din favorit munter musik eller ringe. Det vigtigste er, at han forårsager dig behagelige foreninger. Bare i tilfælde skal du placere vækkeuret væk fra sengen og bedre på gulvet på badeværelset. Når du sætter - det vil ikke være fornuftigt at vende tilbage til sengen. Når din krop går i rytme - så har alarmen du behøver ikke. Det vil være nok til at angive den tid, hvor du vil stå op (husk aftenens selvindkomst?) Og du vil være bange for nøjagtigt på den angivne tid. Det er meget praktisk, for for dem, der allerede har lært at vågne op tidligt og ikke tale til dig selv: "Nå, fem minutter ..." ... og vågn op efter 2 timer, der er en super effektiv sag til Disse dyrebare første minutter efter vågne op.

Faktum er, at "dørene" på dette tidspunkt er åbne mellem bevidsthed og underbevidsthed. Derfor er tiden umiddelbart efter opvågnen ideel til bekræftelser og visualiseringer, som for nogle meninger kan påvirke din præstation, kan være mere end årets arbejdsår. Men det er for "fagfolk". I begyndelsen - vækkeur på gulvet til badeværelset og ...

Første tanker
Som jeg sagde, for dem, der vågnede uden vækkeur og ikke længere risikerer at falde i søvn, kan du lege i sengen i yderligere 10 minutter for at visualisere dine fremtidige fremskridt. For resten anbefaler jeg Samphica i indisk stil med skrig: "AA !!! Ja!!! Jeg kan! Jeg er superman !!! (eller wume ..) Jeg er en rigtig helt !!! " Disse tanker er tankevækkende eller sagde ud højt (det afhænger af, hvor du vågnede, og som er ved siden af \u200b\u200bjer j), men i hvert fald har de sagt kraftigt og inspireret, vil vi gå væk og give dig en følelse af glæde af dette meget Nyttig til dig, men nogle gange ikke meget nemt slagtilfælde.

For folk der ved om vigtigheden af \u200b\u200båndelig forbedring og måder at kommunikere med GD - selvfølgelig, begynder morgenen med bøn. Du kan bare sige "Tak for vendte tilbage til mig min sjæl" og bede om noget, som du virkelig har brug for denne dag og generelt.

Vandbehandlinger
Efter omhyggelig rengøring af tænderne og sproget råder jeg dig til at hælde iskoldt vand. Sådan gør du det, du kan lære af forskellige kilder. Dette er en super begyndelse af dagen. Det vækker, det giver et vidunderligt humør, viljestyrke, immunitet, en positiv udsigt over verden. Hvad kan der ødelægges efter en spand isvand hældt på hovedet? For dem, der ikke endnu "på tænderne" - en kontrastbruser eller bare et brusebad. Minimumet er at ringe til koldt vand og sænke ansigtet og skræl ind i det. Det er også godt skyllet og masserede ører. Der er biologisk aktive punkter i ørerne, stimulerer alle kropsorganer!

Opladning
Som en tidligere atlet og på grundlag af en lang erfaring i selvkultur argumenterer jeg - "i en sund krop - et sundt sind." Fysisk aktivitet er nødvendig for en persons normale funktion. Vi producerer energi så meget som vi har brug for. En normal person, der begynder at køre en maraton (42 kilometer), efter et par måneder kan træningen allerede gøre det. Men uden træning, hvis det er tvunget til at køre 42 kilometer - vil han dø langs vejen. Så tilpasser kroppen til belastningerne og begynder at producere mere energi! Jeg er for enhver sport. Især jeg elsker at køre, yoga, karate (enhver kampsport), svømning, øvelser med håndvægte. Vælg hvad du vil, og du kan skifte. En dag, en anden dag. Det vigtigste er, at hver dag mindst 15 minutter har du gjort motion. Det er det værd.

Super vigtig bemærkning
Nydelsen af \u200b\u200bliv og arbejde er den vigtigste motiverende faktor, når de løfter sengen. Hvis du stiger med tanker, at igen du skal gå der, hvor det vil være dårligt, så kan det negative gebyr oprettet samtidig med at forfølge hele dagen. Og så når natten over, når du vil tænke på aftenen, at i morgen går vi der, hvor du ikke vil. Denne negative ladning vil blive kopieret og kan føre til søvn og sundhedsforstyrrelser. Derfor er det meget vigtigt at håndtere dine mål, motivation og en plan for livet. Dette vil hjælpe dig med systemet "10 bud med personlig effektivitet".

Alt andet er den rigtige og afbalancerede ernæring på det rigtige tidspunkt og med den ønskede kombination af produkter, de korrekte belastninger, balancering af mentalt og fysisk arbejde, er det kun en mulighed for at øge den fælles "energiintensitet" af kroppen. De der. Du vil have mere styrke, flere muligheder for at gøre noget. Men det overordnede humør fra formålet med eksistens og arbejde påvirker søvn. Underbevidstheden ønsker ikke at vågne op og meget svært at tvinge det. Det kan endda forårsage en sygdom (giv ikke BD).

Når der er en måde at stå op, når du forstår, hvad det vil være svært, vil du være træt, men du vil lide det - så, selv med den mest komplekse skema, vil søvn normaliseres. Dit underbevidste vil ikke skynde sig i et bur, forårsager søvnforstyrrelse.

Jeg kan absolut sige, at folk, der nyder, hvad de gør, næsten aldrig har nogen problemer med søvn. Desuden sover de ofte meget lidt. Men nogle magt kaster dem væk hver morgen fra morgenen.

Find dit mål, leve med lidenskab og inspiration og nå dine mål.

"Om morgenen om aftenen klogt" - for sikker på at have voksne indstillet denne visdom siden barndommen. Men stadig langt fra alle forstår den sande essens af denne erklæring. Nogen er tilbøjelig til at antage, at søvn er lige tabt livstider. Men det er langt fra det. Vores sind kan ikke gøre i lang tid uden denne integrerede del af livet, absolut nødvendigt for fuld restaurering af den mentale proces og andre vitale funktioner.

Hver selvrespektende person skal sætte pris på hans helbred. Og højkvalitets søvn er det første skridt i retning af en sund livsstil. Få tænker på, om de sover korrekt. Hvad er den rigtige drøm - skal han være bare stærk for at sove? Hvad er den bedste tid til at sove om dagen? Vil sove være i stand til uanset dag? Svaret på dette og andre spørgsmål, du kan finde i denne artikel. Vi vil forsøge at bestemme, hvornår den bedste tid kommer til at sove, og vil finde ud af det i de mest almindelige myter om dette.

At sove, bedre søvn længere?

Sådan reflekterer de fleste mennesker på. De tror, \u200b\u200bat den længere søvn, jo bedre og jubel vil kunne føle sig om dagen. Men læger har længe vist sig, at det ikke er mere end en myte. Du kan selvfølgelig ikke være skadeligt for din krop, men du kan ikke have nogen tale om den lange søvn.

Det er ikke nødvendigt for en almindelig voksen at genoprette i mere end 8 timer om dagen, de ældre har brug for endnu mindre. Hvis du sover længere end du har brug for, bliver en person træg, inert, og hans bevidsthed vil være noget hæmmet. Desuden vil du også være. I denne tilstand, hvilken yoga kaldes "Tamas tilstand" forsvinder et helt initiativ til arbejde og aktive handlinger. Det er selvfølgelig bedre at sove, end at forfalde, men det mest korrekte at vælge den gyldne midten.

Den bedste tid til at sove kroppen vil vælge uafhængigt?

Dette er en af \u200b\u200bde mest almindelige myter. Personen er arrangeret, så der skal være en drøm for dagen, bortset fra et par timer, men ikke mere. For normal opsving anbefales kroppens korrekte drift og en god psykologisk tilstand at sove om natten.

Hundredvis af undersøgelser har vist, at den bedste tid til at sove er ca. 22 til 6 am. Variere denne gang afhængigt af livsstilen i 1-2 timer, men bør ikke være en enorm forskel. Det antages, at det er bedst at falde i søvn 3-4 timer efter solnedgang - det er det bedste tidspunkt at sove om natten. Ikke kun den menneskelige krop opfatter kun kun nats søvn, men også mad om natten er praktisk taget ikke fordøjet. I den forbindelse risikerer du at få problemer med maven, men mere om det yderligere.

For du skal se godt ud i tæppet med dit hoved?

Så grund folk, der oftest lider af mareridt og mangel på ilt. For at få nok sove godt, er det kategorisk ikke anbefalet at dække med dit hoved. Hvis du fryser - bare tag et stort varmt tæppe, kan du ulve. Bid omhyggeligt dine ben og torso, men ikke hovedet. Hvis du forlader dit hoved, vil inde i tæppet oprette dit mikroklima, hvor søvn vil trække vejret med sin egen genanvendte luft. Som følge heraf kan du ikke sove godt fra manglen på ilt, og du må måske drømme om mareridt eller dårlige drømme.

Lys fra vinduet bør ikke falde på sengen

Før sengetid er det bedst at organisere et værelse. Selv i den kolde årstid kan du åbne vinduet i et par minutter og komme ud af rummet på dette tidspunkt for ikke at være koldt. Men det er kategorisk ikke anbefalet at sove med et åbent vindue, sandsynligheden for at komme ind i snesevis af gange.

Hvad angår placeringen af \u200b\u200bsengen, er det bedre at sætte det foran vinduet, så måneskinnet frit falder ind i dit værelse. De siger den bedste tid til at sove - under fuldmåne. Det vil også være lettere for dig at vågne op med solens første stråler. Men hvis du får lige sollys under dig, mens du sover - kan det blive skadeligt og endog farligt for sundheden. Eksperter mener, at dette i nogle tilfælde kan føre til udvikling af kræfttumorer, især hvis menneskekroppen er tilbøjelig til dette.

Den bedste tid til at sove - om morgenen?

Mange mennesker er tilbøjelige til at begrunde som en drøm om morgenen, bare på et tidspunkt, hvor vækkeuret handler om, den stærkeste. Men det er langt fra det. Det har længe været bevist, at de fleste nyttige anses for at være flere timer til 12 nætter. Det er indtil midnat en drøm er den mest nyttige, så den bedste tid for en persons søvn er 21-22 pm. Ifølge resultaterne af hundredvis af forskning er folk, der falder i søvn på dette tidspunkt, bedre. Og dem, der falder i søvn efter 00.00 føler sig træthed i løbet af den næste dag.

Fra regimet bør ikke efterlades i et øjeblik

Vi har allerede talt om at sove i lang tid er skadelig for bevidstheden, men jeg vil gerne bemærke, at hvis du oplever en stærk stress eller et stort følelsesmæssigt chok - det er bedre at sove i en time eller to længere end normalt .

Tilbage til udsagnet "Morgen om aftenen visdom", det kan bemærkes, at hovedfunktionen af \u200b\u200ben sund søvn er restaurering, og først og fremmest den mentale tilstand af personen. Derfor stammer denne sætning, fordi den, der har sovet godt, har en tendens til at træffe mere ædru og afbalancerede beslutninger, og grund mere klogt og handle målrettet.

Har du brug for alle mennesker til at sove det samme antal timer?

En anden fejlagtig mening af dem, der fra et andet sted lærte, er, at et vist antal timer skal sove, og denne figur bør ikke ændre sig. Selvfølgelig skal en person sove mindst 5 timer om dagen. Resten af \u200b\u200bsøvntiden afhænger af en persons livsstil, hans arbejde, fysisk aktivitet og endda terrænet, hvor han bor.

En interessant kendsgerning - det antages, at hovedet skal sove meget mindre end underordnet. Så sov Napoleon i 4 timer om dagen og forblev kraftigt. Og han er ikke det eneste eksempel i menneskehedens historie, når den store kommandør, herskere, monarker og andre fremragende ledere sov nok nok. Faktum er, at de havde brug for at genoprette kun hjerneceller og balance under søvnpsykologisk aktivitet. Folk, der arbejder fysisk, har brug for at genoprette også kroppens væv, så de skal sove længere for den fulde funktion og udføre deres arbejde. Det samme kan siges om atleter, fordi genoprettelsen af \u200b\u200bdagen for dem er den samme vigtige del af succes, såvel som træning.

Den bedste tid til nats søvn opstår efter god fysisk træthed.

Solar eller måneskin påvirker ikke processerne i kroppen?

Umiddelbart vil jeg afvise denne myte. Ud over gode grunde til at sove om natten har vi allerede fortalt om, jeg vil gerne bemærke, at din rygsøjle straks straks fjernes fra den, og processen passerer naturligt.

Om natten øges jordens tyngdekraft, at månen udsættes for alle væsker, herunder i menneskekroppen. Månens lys har en positiv effekt på en persons mentale tilstand, hvis han på dette tidspunkt sover hårdt. Mennesker med ryggen i ryggen, maven, hjertet, anbefales det stærkt at observere sunde, nemlig at sove i mørket og ikke falde i søvn, når solen skinner. Det skaber visse skift ikke kun i bevidsthed, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange processer i kroppen, vækker kardiovaskulært og endokrine system, starter maven osv., Og hvis du sover på dette tidspunkt, så er en slags dissonans dannet i kroppen. Gentag den bedste tid til at sove på en dag - om natten.

Hvis du har tilladt dig selv at drikke alkohol - producerer det altid en destruktiv virkning på kroppen, hvilket ikke ville være nogen dosis. Gendan din tilstand er helt dygtig kun stærk søvn. Tro ikke på den mytiske virkning af kopper af kaffe, energibanker eller Aspirin-tabletter. I tilfælde af alkoholforgiftning vil det være bedre i dette tilfælde i dette tilfælde, selv en dagtids søvn er tilladt, det vil stadig være bedre end tvangs vågen "i Hmly".

Ernæring og søvn er ikke sammenkoblet?

De fleste af de uddannede folk ved, at alle processer i kroppen på en eller anden måde er relateret til hinanden. Det anbefales i 3-4 timer før søvn, og det skal være let næringsstofføde, såsom grøntsager, hytteost, fedtfattig kødkylling eller fisk, frugt osv. Det anbefales ikke at overeat for natten. Dette forklares meget simpelt: Under søvn hviler vores krop helt og genopretter, hvordan du allerede har forstået fra tidligere punkter. Og hvis du spiser meget før sengetid, vil din krop allerede blive besat helt anderledes - det vil fordøje og absorbere mad.

Fordøjelsessystemet vil simpelthen ikke lade resten af \u200b\u200bkroppen slappe af, det vil få det til at fungere hele natten. Som et resultat, du ikke sover og føler dig helt knust, selvom du sover nok. Mange mennesker falder sammen med en mave mave og forstår ikke årsagerne til deres apati. Men også helt sulten, passe ikke i natten. Så du vil føle dig konstant ubehag og angst. Din mave vil kræve, at den vil blive fodret, og på samme måde vil du ikke give dig fuldt ud at komme sig.

Afslutningsvis vil jeg give nogle flere nyttige tips. Det er bedst at sove nøgne eller lægge på minimum af tøj, så hudceller vil kunne trække vejret. Om sommeren, hvis det er muligt, er det bedre at sove udendørs. Læg ikke i dårlig humør og ikke se på natten af \u200b\u200bgear eller film, som oplever et stærkt følelsesmæssigt chok. Hovedet skal være lidt højere end benene, og sengen bør ikke være for blød. Vi håber, at du forstår, hvad tiden er bedre til søvn, og lærte noget nyt om denne vigtigste proces i en persons liv.

Sådan får du nok søvn på kort tidog hvor virkelig er det? Historien hævder, at Napoleon, Guy Yulia Caesar, Margaret Thatcher, Da Vinci, Salvador Dali og Churchill havde nok kun 4-5 timer om dagen til søvn. Men disse var mennesker med en meget stærk motivation: da Vinci ventede på Muse, et skøre geni blev givet tvunget drukket sig i en semi-mands sovende tilstand, og jerndame Thatcher foretrak at "ofre søvntid for at få en anstændig frisure." MEN sådan sover i 4-6 timer En almindelig person, der om morgenen ikke behøver at erobre verden?

Hvor meget skal du sove i søvn?

Officiel medicin sikrer, at en voksen person har brug for 6-9 timer til at genoprette kræfter. På samme tid er der en masse eksperimenter, som viser, at det er nok og 4-5 timer eller tværtimod er det ikke nok og 10. For eksempel isolerede amerikanske forskere i en måned deres eksperimentelle fra dagtimerne søvn og ure, og lov til at sove. Som følge heraf havde de en 12-timers skema - en halv dag vågenhed, middag søvn. Men Napoleon hævdede, at "Napoleon sover i 4 timer, gamle mennesker - 5, soldater - 6, kvinder - 7, mænd - 8 og 9 kun patienter sover." Det tyder på den oplagte konklusion: hvor meget at sove i søvnKan kun kende personen selv, sovemodus er meget individuel. Men med alt på samme tid kan søvn gøres mere effektivt!

Sleep Theory.

Klassisk teori.

Vores læger rådgive adhere til 8-timers søvn, mens du går i seng klokken 22.00. Og de forklarer denne tidsplan for at træne i drømmen om hormoner. Hormoner sunde vægttår og leptin fremstilles fra 23:00, det samotrope væksthormon fremstilles i 2-3 timer efter at falde i søvn, hormonforsvarsmelatonin er kun dannet i mørke fra midnat til klokken 4 om morgenen. Det viser sig, om du ikke går på tidspunktet for tiden - det betyder, at du er sårbar over for stress og fuldstændighed.

Hurtig Belling Technique.

Men den amerikanske teori om professor Richard R. Budzina anbefaler kun at gå i seng, når han vil. MEN hvor meget tid skal du sove, Ifølge sin version? Nok og 6 timer, hvis du observerer hårde anbefalinger. Her er de. Gå i seng, når han vil. Brug seng udelukkende til søvn eller køn. Hvis de efter 10 minutter ikke faldt i søvn, stod op og fortsætter med at vågne op for at opstå den robuste sammenkobling " madras - Hurtigt falder i søvn. " Om morgenen skal du stå op på samme tid på vækkeuret. Sov ikke i løbet af dagen. Det er nødvendigt at tilføje, at professoren er specialiseret i behandling af søvnløshed, men intet talte intet om stigningen i personlig CPD.

Intuitiv teori.

Det er kendt, at søvn er opdelt i et langsomt og hurtigt stadium, og disse faser ændrer cyklisk. Det vigtigste for hvile og genoprette styrken er langsom drøm. Derfor handler nogle eksperimenter på jagt efter en individuel dvaletilstand som følger: De sover ikke dag, om aftenen venter øjeblikket på uudholdeligt at sove og rette denne time som den perfekte tid til at spilde sengen. Men hvis de ikke faldt i søvn om 5 minutter, så står den næste "episode" op og venter. Og om morgenen antages det at være vigtigt at vågne op i perioden med hurtigt overfladisk søvn. Især siden tættere på daggryen reduceres andelen af \u200b\u200blangsom søvn, og andelen af \u200b\u200bhurtig søvn vokser gradvist. Til dette formål anvendes specielle enheder (f.eks. Vækkeur til iPhone eller Android, idet genkender søvnfaser) eller vækkeuret startes hver gang på en ny tid med et trin på 10 minutter. Eksperimentelt finder ud af, hvornår den hurtige søvnfase opstår, hvor det er lettere at vågne op. Som følge heraf har vi en hård søvnplan: På siden - strengt i timen kører vi alarmklinikken, herunder i weekenden.

Ayurveda.

Det ville være uretfærdigt at undervise om den metode, der nyder yoga og det meste af Indien gennem århundrederne. Det anbefales at sove fra kl. 21:00 til 4:00. Fra kl. 22.00 til midnat, er kroppen nedsænket i dybe drømme, lykkeens energi trænger ind i den menneskelige hjerne, følelsen af \u200b\u200ben fuld hvile dannes. Fra midnat til 2:00 i en person er vital energi fyldt. Og klokken 4:00 er kroppen fyldt med lyksens energi.

Det er klart, at alle teknikkerne ikke stærkt modsiger hinanden og er enige om, at skal være mættet Kvalitativt, ikke kvantitativt. Lad os nu huske de bedste hjælpere sunde søvn.

Højre madras

Du kan stå ortopædisk seng eller almindeligt sofaDet vigtigste er, at du har det godt at falde i søvn. Standardkrav - Gennemsnitlig stivhed og glat overflade. Og hvis du kombinerer soveværelset og stuen, er det bedre at vælge direkte modeller - for eksempel rådgiver webstedet na-divane.ru en sådan transformer. Pude Den er valgt individuelt. Selvfølgelig anbefaler ortopædister at sove på runde ruller (ideelt med naturligt fyldstof - boghvede husk, enebær chips), men vi vil være realistiske - puder. Skal lå i søvn, og ikke til testen af \u200b\u200bmagten i viljen.

God sengelinned

Her er forbindelsen her: Kroppen i en drøm har en reduceret temperatur, og temperaturstigningen er signalet til opvågnen. Og naturlige stoffer ( bomuld, satin, silke) Støtte den naturlige termoregulering af kroppen, i modsætning til syntetiske væv. Det er umuligt at nægte fra et psykologisk aspekt. Direktør for online butik, hvor den sælges luksus sengetøj, Ksenia Yermokhin mener: "Seng sæt er det samme som godt tøj, han skal glæde sig og dekorere dig. På samme tid ikke nødvendigvis din silke eller bomuldssengetøj Det skal være hvidt eller lys. Det antages, at det er bedre at sove i mørkt linned, og designerne gentager i dag alle podietrends og udskriver i hjemmetekstil. " Hvad angår farven - sand sandhed: På mørk undertøj er søvn stærkere. Alt, fordi søvnhormonet melatonin er ødelagt i lys og mørkt undertøj, i modsætning til hvidt, afspejler ikke lyset af eksterne kilder. Ja, forresten, hvis du beslutter dig for at købe luksus sengetøj Mørk gamma, så pas på de lette sikrede gardiner "Black Out".

Fiskeri dufte til hjemmet

Aromotherapy. - Fremragende allt af stærk søvn. Aromatiske stearinlys at købe Det er muligt fra lavendel, sandeltræ, mynte samlinger. Ladan, Patchouli, Wormwood, Jasmine, Soul Man, Melissa har også den afslappende effekt. At skabe ret om aftenen duftstoffer til Home., kan vælge stearinlys aromatiske, Aromolampu or. cane Diffuser.. Og det er bedre at foretrække det sidste. Sådan forklares webstedets eksperter, lampe eller lyshvor lavendel Andet aromaer. Ofte blandet med syntetiske komponenter, i aromatiseringsprocessen er der et forbrændingsprodukt. Og i rørdiffusorer af olieinddampning med reed sticks, kan intensiteten af \u200b\u200bduften justeres, skabe lys og diskret aroma.

Vi håber, at vores råd ikke kørte dig i en lur. Og selvom det så, så har vi gennemført vores mission - du halvvejs til stærk og sund søvn!

Jeg vil fortælle dig, hvordan fra disse fire eller fem timer til at presse den maksimale fordel.

For et år siden arbejdede jeg og levede i fjerne steder, og efter arbejde kørte jeg til træning. Jeg mødte dagene med dine venner fri for træning, enten behandlet mine personlige anliggender. Som følge heraf forblev jeg 4-5 timer om dagen. Efter et par uger af en sådan levetid indså jeg, at jeg var nødt til at ændre noget.

Jeg begyndte at gå gennem ordre: Jeg kunne ikke øge antallet af timer i dagene, jeg ønskede ikke at opgive trænings- og forretningsmøder. Som følge heraf kom jeg til det, du har brug for at tage ikke efter kvantitet, men kvalitet. Så besluttede jeg at samle al min egen og overkommelige oplevelse med forholdet til at sove.

Det første jeg prøvede - afslapningsteknikken, som jeg mestrer i min barndom. Denne teknik så vidt jeg ved, bruges aktivt af yoga. Takket være hende, i ti minutter, slapper de fleste muskler i deres krop i en sådan grad, at han stoppede ham (krop) at føle. Det viste sig, at at falde i søvn i en fuldt afslappet tilstand, hæld det bedre, end når du lige lukker øjnene og "skåret ned". Det forekommer mig, at dette er fordi under afslapning gør du noget af arbejdet, som normalt sker under søvn. Nemlig - rengøring af din hjerne fra informationsaffald akkumuleret om dagen. Således kommer du "Indtast" i en drøm med "letvægts" bevidstheden og de reserver i din hjerne, som plejede at bruge på rengøring fra skrald, nu går nu til andre ikke mindre nyttige værker. Derudover, når afslapning, udløses trykket akkumuleret om dagen i hele kroppens muskler, og det er også et af de funktioner i søvn, hvilket kræver tid og energi, og du gør dette arbejde "dig selv", selv før du faldt i søvn.

Den anden ting, jeg udarbejdede efter at have studeret en række artikler, er omgivelsestemperaturen. I kulden får du nok søvn værre end varmere i samme tid. Derfor begyndte jeg at spille et godt værelse, men vinduerne lukkede om natten, hvis det var koldt uden for vinduet. Det er vigtigt, at der ikke ville være nogen indelukket i rummet. De der. Det er bedre at sove i et køligt rum, men under et varmt tæppe end uden et tæppe, men i en indelukket atmosfære. Forresten, når temperaturen er for høj - er du mættet så dårlig som i kulden. Dette forklares simpelthen. Og i det og i et andet tilfælde kræver din krop yderligere kræfter til at regulere temperaturen på din sovende krop.

Tredje - mad. Sove med en stylet mave er ekstremt irrationel - din krop bruger meget styrke og energi til at fordøje det, du har i maven, i stedet for at bruge disse kræfter på genopretningsprocesser. Mange sikrer, at de ikke kan sove på en tom mave. Jeg drikker halv liter varmt vand eller spiser et æble og går straks i seng - mens din mave vil finde ud af, at det "oppustet" vil passere et stykke tid, for hvilken du har tid til at sove. Endnu en gang - spis ikke før sengetid! 5 timer før søvn er ikke noget tungt. Jeg tør normalt ikke, så det er slet ikke et problem for mig. Du kan, bevise fra arbejde, drikke te, spise en salat eller noget andet lys, men ingen første, anden og tredje retter! Husk, mad før sengetid - dette er ondt fra ondt og måske den primære årsag til udseendet af "øl" maven hænger siderne og andre "cellaut"! \u003d)

Fjerde - alkohol. Her ligesom måltid. Hvis du drak kort før søvn, så kæmper din krop med alkohol, bruger magt til at neutralisere, hvad du hældte ind i dig selv. Derudover fører alkohol til dehydrering, som meget kan påvirke søvndybden og dermed på hans kvalitet. Så - drik ikke noget alkohol før sengetid.

Femte - en lille strækning før sengetid. Jeg ved ikke om dig eller ej, men om morgenen er din rygsøjle 1-2 cm. Længere end om aftenen. Hele dagen holder din rygsøjle en betydelig masse af din krop og om natten, som det var. I løbet af natten trækker han ud igen. Denne proces kan tvinges, hvilket sparer kroppens kræfter. 60 sekunder før sengetid, brugt på en imperiøs strækning øvelse af rygsøjlen betale sig med Toriitsa.

Sjette. Ønsker at sove godt - sove alene. Nemlig. Faktum er, at selvom din yndlings kat sover ved siden af \u200b\u200bdig og om natten, vil hun gå til at drikke vand, så din krop, en eller anden måde, vil reagere på det. Måske vil du ikke vågne op, men overgangen mellem forskellige stilhedsfaser vil forekomme, og du vil have brug for ekstra tid og energi til at vende tilbage til, hvor du var. Nå, hvis der ikke er en kat i nærheden, men en person, så kan der ske noget. Fra slaget til hælen eller albuen til dig i siden, til (om rædsel!) Holder dig et varmt tæppe (end det er fyldt med - se § 2). Sov en!

Syvende. "Tidens søvn indtil midnat er lig med to timers søvn efter" - så skrev Paul Bragg, og jeg støtter det helt. Jeg bemærkede også, at timenes søvn efter 6 am personligt giver mig mere end 2 timers søvn mellem midnat og kl. 6. Så forståelse med din søvn - i hvilke timer du hælder bedre og prøv at gøre det, så så meget af din søvn har redegjort for dette ur.

Ottende. Bruser før sengetid - dette er ikke kun den nødvendige foranstaltning fra hygiejnepunktet. Varmt brusebad bidrager til ro og afslapning, som igen, som jeg nævnte ovenfor, har en gavnlig effekt på din drøm. Også at tage brusebadet rense overfladen af \u200b\u200bhuden fra det faktum, at du har nulippet dagen (og sticks, tro mig, anstændigt) og rengør porerne, gennem hvilke huden "ånder." Men huden dækker hele din krop. Så gør det, så din krop er fri til at trække vejret ikke kun gennem næsen!

Niende. Det blev antaget, at det var umuligt at roe sig ned i UG. Jeg bemærkede, at det ikke var helt så. Hvis fra søndag på mandag var jeg hældt som det skulle, så til mediet, der kun tog kun på en af \u200b\u200bdenne reserve, at have trukket kun 4 timer fra mandag til tirsdag og fra tirsdag til onsdag. Og ikke så længe siden læste jeg i nyheden, at forskere har bevist, at det er muligt at fange "manglende søvn" takket være udslæt. Så nødvendigvis mindst en gang, og det er bedre at to gange om ugen som følger.

I alt, her er mine ni komponenter med effektiv søvn, takket være, som jeg boede 10 måneder, udgifter på hverdage for en drøm i ca. 5 timer. Samtidig arbejdede jeg, jeg trænede og fandt tid til at kommunikere med venner.

Så hvis tiden ikke er nok, men du vil sove:
1. Slap af.
2. Cheer rummet og hæld med et varmt tæppe, hvis rummet er koldt.

3. Spis ikke før sengetid.
4. Drik ikke alkohol før sengetid.
5. Stretch før sengetid.
6. Sove en.
7. Prøv at gå i seng så hurtigt som muligt (eller på et tidspunkt, hvor "effektivitet" fra din søvn er den største).

8. Varmt brusebad før sengetid.
9. Sove i goben.

Effektiv søvn.

Eller som sovende Wyveren.
Jeg vågner op på tre om morgenen. Op til halvdelen af \u200b\u200bden femte, jeg gør, hvad jeg har en analyse af planerne, opgaverne, jeg kommunikerer med udlændinge, jeg tegner, jeg læser, jeg lærer sprog, jeg skriver artikler, jeg arbejder i forskellige selvudviklingssystemer, jeg ser ud på nyhederne og tænk på meningen med livet. Fra halvdelen af \u200b\u200bden femte og næsten under klokken seks gør jeg yoga og gymnastikskomplekser på østlige systemer, på kampsportsystemer. Ved seks går jeg løb. Disse er alle vaner. Din vision af anliggender. I denne artikel kan du blive bekendt med min livsstil og sovesystemer. Overraskende.

• Timers søvn indtil midnat \u003d to timer efter.

• Der er mindst to timer før søvn. Vi sover for en sulten tilstand.

• Sov i stilhed og i mørket, i ro.

• Stretching, yoga og afslapning før sengetid - obligatorisk.

• Obligatoriske vandprocedurer, varmt brusebad.

Jeg sover normalt på 3-4,5 timer om dagen. Jeg er en lark, vågner op på 3 om morgenen. Og jeg begynder at handle. Denne artikel, godtgørelse for, hvordan du øger din dag fra 24 timer til 28, ved at anvende en fleksibel metode til at passe søvn for dig selv uden en nedværdigende krop og sund søvn. Denne artikel handler om en effektiv drøm om, hvad det er for mig.
Hvordan kommer man til dette hele?

Start justeringen skal være fra fjernt, nemlig med måltider. Min regel: ikke der efter kl. 18.00, selvom jeg går i seng klokken 00.00, lever jeg i seks timer uden måltider, måske drikke te (aviser som "liv", "sundhed" skriv, at du kun kan bruge grøn te og uden sukker , Min mening: påvirker ikke nogen, hvor meget sukker, hvilket format te og så videre. Med andre ord er det umuligt at nægte dig selv i lyst). Der er en mening om, at det er umuligt at spise kun to timer før søvn, jeg vil ikke argumentere - systemet er fleksibelt, hvis du placerer dig selv som en person, der fodrer kompetent og korrekt, så vær venlig, da jeg skrev tidligt - systemet er fleksibelt . Hvorfor skulle mad kun distribueres?
Under søvn er alle kroppens aktiviteter rettet mod at bringe slagger, rengøres kroppen og give det forskellige regenererende enzymer. Kun i en tilstand af hvile kan vi give den fulde funktionalitet af disse processer, kun i en tilstand af fordøjet mad (spørgsmålet om to timer før søvn), vores nervesystem er i stand til at slukke deres opmærksomhed fra at arbejde på mave-tarmkanalen. Derfor, hvis vi vil føle os bedre om morgenen, forventer vi middag og andre måltider om aftenen, så hun formåede at fordøje normalt. Derfor har vi brug for 2 timer.

Vi fortsætter. Der opstår ikke noget intelligent tilfælde i selvudvikling uden sådanne ting som disciplin. Vi må disciplinere dig selv. Hvordan gælder her? I starten er det nødvendigt at lære at gå i seng og stå op på samme tid. Ifølge reglerne for biorhythms, fra et sted, er det kendt, at timenes søvn indtil midnat går til to. Kilden er kendt, men jeg vil ikke angive den. Og han, efter at have nået midnat, to timer, modtager vores krop fire timers søvn i henhold til reglerne for videnskab på biorhythms. Så vidt det er, og hvilke fordele - du tænker på dig selv, fandt jeg bonusser på dette tidspunkt, om det var meget lavere.
Vi lærer fastgjort i seng og står op. Desuden er det vigtigt at stå op på samme tid.

Om processer i søvn og konklusioner.
Under søvn, vores krop, nervesystem, er hjernen engageret i en sådan interessant proces, som forarbejdning og bevarelse af oplysninger opnået i løbet af vågenhedens tid. De fleste stiger præcist på bevarelsen af \u200b\u200bden ønskede, allerede forarbejdede oplysninger. Gemmer i langvarig hukommelse. Der er to bonus. Bemærk, jeg skrev ikke om at modtage information - det betyder, at den perfekte søvn skal være i en tilstand af fuldstændig hvile, abstraheret fra lyd, støj, lys, blænding, vind, bevægelse, lugt og andre irritation af vores receptorer. Vi skal helt afskære oplysningerne, der kommer ind i vores sanser, med andre ord, vi sover i et mørkt lydisoleringsrum - det betyder, at vi sover i perfekt stand. Vi kan ikke tillade optagelse af modtagelsen og belastningen af \u200b\u200bhjernens behandlingsfunktioner under søvn. Et andet tjek mark i systemet med perfekt søvn. Hvordan kan vi hjælpe med at aflæse hjernen overhovedet? Vi må selv bestemme, hvilke oplysninger vi har brug for, men hvad der ikke handler om dette i artiklen om memoirniki.

Kroppen under søvn har en funktion - slappe af, helt, vores krop kommer til den mest perfekte form - rygsøjlen straks og musklerne slapper af. Bøde. En ting, kroppen til at slappe af musklerne og rette ledelsen af \u200b\u200bleddene bør være tid, fast, hvor meget netop denne proces er i en tilstand af søvn, jeg ved ikke. Men jeg kan foreslå, at du kan hjælpe kroppen i dette for det første - vi får en positiv, for det andet at losse og få en anden bonustid på ferie, henholdsvis reducere søvntid for ekstra, jeg formoder en halv time. Hvordan hjælper vi vores krop? Og alt er simpelt. Umiddelbart før sengetid skal vi nå ud, sidde i nogle asanas generelt, det kan hjælpe artiklen i fodnoter, lige rettet mod, hvordan man trækker ud af, hvad yoga og hvorfor.
Obligatorisk brusebad, før sengetid. Jeg foretrækker varm, så musklerne gør det nemmere at slappe af. Plus - Rengøring af toplaget af epidermis fra slagge. Bental - frisk søvn lettere.
Vi var klar til at sove. Allerede besluttet og foreslået, når man skal sove og hvordan man forbereder det.

Vi er ansvarlige for yderligere.
Sådan vågner du op.
For at kunne vågne op, skal vi smelte dig selv på stigningen. Alle vil sige - ja, let, jeg vil lave en motivation så straks at vågne op! Men nej, en gang over tid: "Stå op"? - "Neet! Jeg sover stadig, to minutter. " Det er nødvendigt at opkræve dig selv ideen om, at det virkelig er umuligt at nægte. Om det - i kommentarerne.
Vågnede op? Rejste sig? - Vandprocedurer, Easy Face Massage. Næste, Light Stretch, Yoga, Gymnastik. Opladning for at lave en minimumstid efter søvn. Vågnede op - klædt. Paved vand et glas. Send processer. Du kan vågne op for vækkeuret, du bør lægge en rolig melodi (ja, vi ved også om det)
Nogle regler og skitser.
Det siges, at cyklusen af \u200b\u200bhumane biorhythms er lig med en og en halv time. Derfor anbefales det at sove antallet af minutter, et multipelt halvfems minut minut. Det er i løbet af denne tid både sendfaser.

Ulemper i mit system.
1) Der kan være de samme fænomener og bonusser som om søvnmodtagelse er et dårligt langvarigt humør, hovedpine.
2) Hvis du aktivt spiller sport - kroppen, krop og muskler har ikke tid til at komme sig, skal du begynde at lede efter muligheder for yderligere søvn eller tid / mulighed for afslapning og fritid i kroppen.
3) Folk forstår dig ikke.
4) Hård mangel, hvis straks fra et rum i et stenbrud.
5) Den første "søvnige" cyklus begynder seks timer efter opvågnen. De stod op på seks, om 12 dage vil begynde at hugge søvn.
6) Om aftenen kl. 18.00 vil du begynde at lukke dine øjne. Dem, der var heldige nok til at se min uudholdelige krop, efter 20,00, kraftigt og aktivt - skriv mig vkontakte)
7) Hjertet må ikke modstå, så jeg anbefaler stærkt at sove mindst 6 timer. Hvorfor har du brug for helbredsproblemer?

Fordele:
1) Forbedre tiden for vågen tid. Du skal straks beslutte ikke at bruge denne gang spildt, finde dig selv en lektion på disse ekstra 2, 3, 6, 8 (jeg har sådanne peberfrugter, der sover i 12-15 timer om dagen)
2) Efter nogen tid vil afhængigheden af \u200b\u200bde tidlige stiger, følelsen af \u200b\u200blyshoved, følelsen af \u200b\u200bfuldstændig kontrol af tanker, frihed, balance og harmoni af ånden og kroppen vil blive vist.
3) Du har en flok fritid om natten - hvilket betyder, at hvis du bor ikke alene, så har du en ekstra tid på dig selv, dine egne interesser, arbejde. At være sammen med dig alene, i sidste ende.
4) Tre fordele kan tænkes på sig selv.

Svar på de spørgsmål, der er opstået.
Q: Denne livsstil med en klatring om natten eller tidligt om morgenen bruger du baseret på det faktum, at dette er detaljerne i din krop eller er det tilgængeligt for alle efter din mening?
A: Absolut er denne specificitet af min krop tilgængelig for at nå alle.
Tre faktorer spiller en rolle: Viljen (jævnt fokuseret af det dristige ønske om at blive køligere), disciplin (tæt støttet af fremragende motivation til sin egen udvikling og vækst og vilje) og beslutsomhed (den interessante ting, der giver den sidste beslutning til første skridt på fanatismens vej til sin selvudvikling og koordinatændring i livet)

Q: Jeg vil gerne stå op endnu tidligere timer 5, og måske endda i 4.
Hvad er dit system til dette?
A: For dette skal du sove en fast tid. Baseret på belastningen på dine skuldre, råder jeg dig til at sove i 6 timer. Vil du sove mere? - Din beslutning, er det mindre? Nej, ikke sove - Forlad vores helbred alene. Få op for at starte kraftigt fra kl. 4. For at gøre dette skal du gå rundt kl. 22.00. Ja ja. For at falde kl. 22.00, er det nødvendigt at enten bruge et fremragende afslapningssystem eller for at blive træt af dagen. Begynd aktivt at være opmærksom på sporten, den samme yoga eller gymnastik om morgenen, så din krop harmonisk distribueret kroppens belastninger, og om aftenen til klokken 10 skal du være svært at gøre noget alvorligt. Jeg råder dig til middag senest kl. 19.30. En halv time til middag. Yderligere - brusebad. Tæl hvad der er bedst for dig, lang brusebad og lys stretch eller lang stræk og kort bruser? Jeg ville have kombineret den første uge i den første uge, og så besluttede jeg for mig selv. Hvis du har for styrke om aftenen, kl. 22.00 kan du ikke falde i søvn, jeg råder dig i en time til aftensmad for at arrangere dig selv træning, 50 pushups, 50 squats, 75 presse, lys hopper på sokker, vinkel på 30 * , Generelt kan du have meget der, hvad der skal komme med. Top og opvarmet.

Q: Hvordan ser du den optimale tidsplan ud fra en god afstands synspunkt og den maksimale vågenhed?
A: To timer indtil midnat søvn. Derefter - som det viser sig. Prioritet (han er i modstrid med erklæringen om en fast mængde søvnur) ligger naturligvis på tidspunktet for at falde i søvn, det er nødvendigt at starte fra samme faldende tid. Altid den samme.

Q: DREAM afhænger af varighed? De der. Er det nødvendigt at sove i 8 timer eller suge nok til at sove halvdelen?
A: Om søvnens tricks ... dem, der når denne linje, ikke chartret læses - bonusen nedenfor. Solrig søvn. Jeg kan sove i to uger til tre timer om natten. Om eftermiddagen vil jeg hakke meget, meget, nogle gange. Mit mentale potentiale kan både øge og falde, der er mange faktorer, der påvirker, hvad der vil ske for mig om eftermiddagen, igen, startende fra fjernt - selv hvor meget jeg har et måltid til morgenmad, og hvordan, og hvad jeg var til morgenmad kan påvirker min mentale tilstand. Et andet emne. Så. Der er to bonus. Ifølge enhver, på trods af at jeg er en fanatiker af min livsstil, og hvad der ville have været der i mit hoved, og uanset hvor meget jeg bor, har fysiologi alle. Og i et fint øjeblik rørte jeg enten på mit hoved med en drøm klokken 3 og dræbte mit hjerte fra umenneskelige belastninger og bryde alle leddene fra umuligheden af \u200b\u200bderes hvile, eller jeg vil gå til linjen af \u200b\u200bumenneskelige muligheder og gøre Min krop vil ikke lide af sådan en lille smule søvn. Hverken den første eller anden eller god eller dårlig. Du kan lykønske mig, jeg regnede med systemet med fremragende søvn, og hvad der blev skrevet ovenfor, er bare et let slør omkring virkelig arbejdsregler. De ovenfor beskrevne regler er arbejdstagere, de skal overholdes, og du vil have en glad 6-timers søvn uden hovedpine og kvalme i løbet af dagen. Men hvad nu hvis du ikke har brug for 28 timer, og alle 30? Søvnløs? Ikke. Bare lær at dele drømmen, og finde selv den tid, hvor vores aktivitet og fysiske og mentale er ekstremt reduceret. For mig er denne gang omkring 20 timer. Det er som et flydende punktnummer. Hverken præcist tid eller hvor mange timer kan være nødt til at sove, uanset om det vil være overhovedet, denne gang. I dette ur 20 plus minus 2 timer hakket til at sove meget. Jeg er yderst ikke anbefalet at bekæmpe kroppen med hensyn til min egen søvn. Du kan ikke bekæmpe døsighed. Der er allerede kroppen selv, ikke en svag vilje, og fysik kræver at sove. Hvad laver jeg? Søvn. Jeg sover dumt på sådanne øjeblikke. Dette sker ofte, meget ofte. Folk, der kender min sande byrde, vil forstå, hvad en mønt jeg græder mit søvnsystem. Jeg var heldig med mine kære - de forstår helt sikkert, at tre timers træning pr. Dag, to værker, to projekter, studere, bøger, artikler selvudvikling, uophørlig kommunikation med udlændinge, læringssprog (der er nu tre), Uddannelse og råd fra mennesker (Seehhhhuuuu !! Jeg begyndte at rådgive inden for motivation til gutter fra Panama, jeg kom ind i træning af mennesker på engelsk !!! Dit lykønskning?), Jeg dræber al din styrke i mig, og det, Efter 20 (+ - 2) er jeg enten twinge og vred eller søvn). Dette er et kompensationssystem. Gemmer en uge i 3-4,5 timer om dagen, en eller to dage falder på kompensationssystemet for min søvn, jeg sover på sådanne dage i 8 timer, dem, der så - forstår). Ofte angriber denne situation mig fra 18,00 jeg sover i to timer ... Så indtil kl. 01.30 sover jeg ikke, så kræver jeg mig selv til at sove 1,5 timer op til tre. Det viser sig, Eureka.

Tilmeld dig dem, der er vanskelige at forstå. Mit system, kun min.
Jeg sover i 3-4,5 timer pr. Nat.
Nogle gange falder dagdage klokken 8, er det en dagskompensationsdag. Der er stadig et drømmesystem i fremtiden, men jeg ved ikke, hvordan man bruger det.
Jeg er en drøm. Nogle gange sover jeg på afbrydelser, mens jeg studerer. Nogle gange på parret (ja, jeg er en god elev) en halv time om eftermiddagen - min krop er gemt. Jeg bemærkede, at en halv times søvn indtil 17,00 er ekstremt elimineret fra døsighed frem til 23.00-24.00. Sove dagen - godt, nyttig, men nyttig og god kun i moderation. 30-45 minutter nok til øjnene.
Mit sovesystem er meget fleksibelt og kan forårsage dybt utilfredshed fra alle slags sover, videnskab og et opkald. Hvorfor bøjes? Fordi der var øjeblikke, da jeg formåede at sove i måneder klokken 2 om aftenen, så indtil næste aften kan jeg ikke sove 21-22 timer, det er, at der ikke var nogen belastning kun der, kun træning tre gange en uge og studere og kun).
Jeg sover normalt normalt, som alle normale mennesker. 4,5 timer stabil.
Om morgenen begynder jeg at engagere mig i gymnastik og yoga. Ved 5,50 klæder jeg og kører på en jog. Dette er en vane, præcis det samme at stå op på tre om morgenen. For at gå til et billede af aktivt effektiv søvn skal du beslutte dig for et vanskeligt og meget, meget alvorligt skridt. Trin til aktiv livsstil.

Plus, de sidste bonusser.
Musik er en indpakningsassistent. Spørgsmål - I ICQ, 2NOLNOL-479-101
Til hvem det syntes skræmmende underligt, eller mærkeligt forfærdelig drøm om søvn, råder jeg dig til at være opmærksom på Guru af selvudvikling, uden hvilket jeg ikke ville komme til nogle søvnregler. Hans blog og artikel: http://www.agge.Ru/2007/08/01/NAYKA-SNA/
Jeg beder fuld opmærksomhed og respekt for at henvise til forfatteren og hans erfaring. Hvad han skriver - bevist ikke kun på det er en af \u200b\u200bsandheden, og jeg har passeret alt dette, men her, hvad kom til - forstå.) Hvis min viden og erfaring er innovative, er viden og erfaring fra denne person uudnyttede .

Forfatteren er ikke ansvarlig for dig og dit helbred.
Artiklen er kun skrevet for at gøre dig bekendt med mulighederne for menneskekroppen og nogle uregelmæssigheder.
Forfatteren ønsker at udtrykke taknemmelighed for alle dem, der har vist interesse og hjalp med at oprette denne artikel.

Tjekket på dig selv.