Elena Malysheva er ikke kun en populær tv-præsentant, men også en af \u200b\u200bde mest berømte og populære ernæringseksperter. Hun udviklede en masse populære kostvaner, som vi præsenterer for dig i detaljer med en detaljeret daglig menu. Overvej de vigtigste af dem.

Elena Malysheva Diet Regler

Overholdelse af Elena Malysheva Diet giver dig mulighed for at danne sunde madvaner. Elena Malysheva kost er et system med sund næringsmæssig kalorieindhold.

Før du starter kosten, skal du kontakte din læge.

Elena Malysheva kost til vægttab derhjemme vil være mere effektiv, hvis du følger følgende regler:

Det er umuligt at sulte, ellers vil kroppen, føle sig sult, vil foretage reserver og vægten af \u200b\u200b"oversvømmelse", og du vil føle dig dårlig. Bare spis små portioner (volumen \u003d 1 kop), men ofte.

Tælle kalorier. Optimalt dagligt kalorieindhold - 1200 kcal, og nogle gange 800 kcal.

Tyg omhyggeligt mad (ikke mindre end atten). Så nyder du smagen af \u200b\u200bmad og undgå overspisning, hvilket væsentligt letter maven i maven.

Drikk mere rent vand (mindst ti briller om dagen), fordi det ikke er en kalorieindhold, fylder maven, kæmper med en følelse af sult, forbedrer metabolismen, fjerner toksiner og slagger, normaliserer tarmarbejdet. Desuden skal et glas vand drikke en tom mave umiddelbart efter at vågne op.

Vi reducerer mængden af \u200b\u200bkulhydrater i kosten: Vi spiser ikke bagning, søde, i stedet bruger vi plantefibre, kornkorn, fuldkornsprodukter (en gang om dagen).

Vi spiser ikke produkter, der indeholder synligt fedt (for eksempel smør) - vi bruger fedtfattige mejeriprodukter.

Vi bruger ikke sukker og salt.

Til frokost skal du bruge proteinmad: For eksempel kogt fedtfattigt kød, vil det tillade os at undgå muskeldystrofi.

Regelmæssigt tage moderat fysisk anstrengelse, der ikke overbelaster et kardiovaskulært system.

Hans: Engages i Aquaaerobic, Sports Walking.

Hver uge sørger losning dage for at stimulere slankekurprocessen.

Anbefalinger til overholdelse af Elena Malysheva Diet til vægttab:

Der er en liste over produkter, der kan bruges uden begrænsninger:

Tilladte drikkevarer:

• Mineralvand,
• Dietary Cola.
• Kaffe,
• Enhver drink uden at tilføje sukker,
• Sød (uden sukker),
• Sukker erstatninger.
• Gelatine,
• SOWS.
• Krydderi,
• Lyd vegetabilsk bouillon,
• Hvidløg,
• Tørre og friske urter,
• Peberrod,
• Citronsaft,
• Sennep,
• Eddike,
• Grøntsager: artiskok, aubergine, hvidkål, brusselkål, svampe, kål - broccoli, løg, agurk, saltet juice af grøntsager, tomat, peber, radise, radise, asparges, bønne stængler.

Hver dag skal du drikke to liter rent vand.

Med enhver brug af mad, kan du drikke et glas krybende te eller kaffe.

Maden skal tages med lige store intervaller (for eksempel hver 4. time - klokken 8, 12 dage, 16 timer, otte om aftenen.

Under 2. morgenmad er det muligt at spise 150 gram bær (jordbær, hindbær, blåbær, blackberry i stedet for frugt, og du kan drikke et glas kefir og spise 150 gram bær.

For mere præcis diætoverensstemmelse skal du bruge kaloriens indholdskalkulatorprodukter på vores hjemmeside.

Elena Malysheva kost for at reducere vægten (to uger):

Princippet om Elena Malyshevas kost er at reducere forbruget af olieagtig mad og minimere saltforbruget. Også forfatteren rådgiver er ofte i små portioner.

Første uge

Første dag

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: spaghetti, kødkugler, tomatpasta, salat (greens, agurk, tomat) - 314,4 kcal,

Eftermiddagsperson: frugtbar med abrikosilførsel - 182,05 kcal,

Middag: nudler suppe på kylling bouillon med tilføjelse af persille, salat (greens, agurk, tomat) - 144,6 kcal,

I alt: 808.55 kcal pr. Dag.

Anden dag

Morgenmad: Frugtbar med æbler, nødder, et glas te eller kaffe - 185,35 kcal,

Vi spiser: et stykke skyggefilet, dampet ris, salat (greener, agurk, tomat) - 146,6 kcal,

Middag: Juliented Kyllingekød, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 258,25 KCAL,

I alt: 790,2 kcal.

Den tredje dag

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Fettuccini med kyllingekød, salat (greener, agurk, tomat) - 330 kcal,

Middag: Lazy Kålruller, Vegetabilsk Sauce, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 124 KCAL,

I alt: 806.26 kcal.

Læs det samme:Elena Malysheva fortalte, hvor ikke at bringe sig til anoreksi af denne medicin

Fjerde dag

Morgenmad: Müsli med tilsætning af nødder, frø, kandiserede æg, et glas te eller kaffe - 161,65 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Svampe med kartofler og løg, salat (greener, agurk, tomat) - 275 kcal,

Middag: Green creme suppe med tilsætning af kål broccoli, kiks, salat (greens, agurk, tomat) - 178,9 kcal,

I alt: 806.05 kcal.

Den femte dag

Morgenmad: Omelet med tilføjelsen af \u200b\u200bkål - broccoli, et glas te eller kaffe - 166,05 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et stykke kyllingfilet, kogt ris, salat (greens, agurk, tomat) - 218,2 kcal,

Eftermiddagsperson: hasselnød + mandler + tørrede frugter - 210 kcal,

Middag: græskar creme suppe, salat (greens, agurk, tomat) - 201,9 kcal,

I alt: 795,85 kcal.

Sjette dag

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Zrazy Kød med svampe, kogt boghvede, salat (greener, agurk, tomat) - 302 kcal,

Snack: Frugtbar med tilsætning af æble, nødder - 185,35 kcal,

Middag: Julien med franske svampe, salat (greener, agurk, tomat) - 140,26 kcal,

I alt: 799.11 kcal.

Syvende dag

Losning. Du kan også bytte losning dage - med den dag, hvor du er travlt. Losse på ris eller boghvede. De skal være unormale uden at tilføje salt. På denne dag er vores hovedopgave at trække vand fra kroppen, en slankende til et kilo om dagen. I løbet af dagen kan der være fire spise.

Vi tilføjer 1 spsk om morgenen. vegetabilsk olie.

I hvert måltid skal du spise 1/2 portion ris eller boghvede. Derefter kan du lave otte mad teknikker.

På denne dag skal otte vandbriller drikke.

Billede Clicalabelna.

Uge 2.

Første dag

Morgenmad: Curd puff, glas te eller kaffe - 338,4 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: del af boghvede med svampe og løg, salat (greens, agurk, tomat) - 143,6 kcal,

Eftermiddagsperson: Souffle med Ramberry Juice - 209 Kcal,

Middag: Cabbages in Pepper, Vegetabilsk, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 147 Kcal,

I alt: 838 kcal.

Anden dag

Morgenmad: Del af boghvede med tilsætning af et æble, rosin, et glas te eller kaffe - 157 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: kødbold fra kylling med tilsætning af ris, hvid champignon sauce, salat (greener, agurk, tomat) - 287 kcal,

Eftermiddagsperson: frugtbar med tranebær - 191,5 kcal,

Middag: Et par fisk bobs med tilsætning af ris, salat (greener, agurk, tomat) - 172,4 kcal,

I alt: 807,9 kcal.

Den tredje dag

Morgenmad: Frugtbar med tilsætning af kirsebær, tranebær, et glas mælk - 180,95 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Champignons med kartofler, mælksaus, salat (greener, agurk, tomat) - 180 kcal,

Eftermiddagsperson: Souffle med tilsætning af blåbærsaft - 209 kcal,

Middag: Mushroom creme suppe, salat (greener, agurk, tomat) - 177,2 kcal,

I alt: 747,15 kcal.

Fjerde dag

Morgenmad: Del af havregryn med tilsætning af jordbær, kop te eller kaffe - 172,5 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et stykke filet sider, en del af kartoffelmos kartofler, salat (greens, agurk, tomat) - 202,2 kcal,

Eftermiddag: Frugtbar med tilsætning af et æble - 191,5 kcal,

Middag: Kyllingebryst, Vegetabilsk Sauce, Boghvede, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 233,4 kcal.

I alt: 799,6 kcal.

Den femte dag

Morgenmad: Omelet med blomkål, et glas te eller kaffe - 161,1 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et par kød teftelex, rød sauce, boghvede, salat (greener, agurk, tomat) - 313,4 kcal,

Snart: Kozinaki med tilsætning af frugt - 212 kcal,

Middag: Del af stuvet kål med svampe, salat (greener, agurk, tomat) - 117 kcal,

I alt: 803,5 kcal.

Sjette dag

Morgenmad: Del af ris grød med tilsætning af hindbær, ananas, glas mælk - 190 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et stykke kalkun med beshamel sauce, en side skål: kål - broccoli, blomkål, salat (greener, agurk, tomat) - 162,2 kcal,

Eftermiddagsperson: Kozinaki med tilføjelsen af \u200b\u200bKuragi - 209 kcal,

Middag: Pilaf med tilsætning af grøntsager, salat (greens, agurk, tomat) - 186 kcal,

I alt: 747,2 kcal.

Syvende dag

losning. Se ovenfor oplysninger om udladningsdagen.

Billede Clicalabelna.

Elena Malysheva kost for at opretholde vægten

Første uge

Første dag

Morgenmad: Del af Müsli med tilsætning af nødder, frø, citater, et glas te eller kaffe - 161,65 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Et stykke kylling, salat (greens, agurk, tomat) - 442,8 kcal,

Eftermiddagsperson: frugtbar med tilsætning af kirsebær, tranebær - 180,95 kcal,

Vi har middag: et stykke dockfileter, en del af en stabil ris "Bosteo", salat (greens, agurk, tomat) - 219,9 kcal.

I alt: 1005,3 kcal.

Anden dag

Morgenmad: Puff med kirsebærfyldning, kop te eller kaffe - 405,1 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Fish-Potato gryderet - kartoffel (laks), salat (greens, agurk, tomat) - 351 kcal,

Eftermiddagskole: HAZELNUT + RAISINS + PAPAYA + PINEAPPLE - 200 KCAL,

Middag: del af årene, salat (greens, agurk, tomat) - 50 kcal,

I alt: 1006,1 kcal.

Den tredje dag

Morgenmad: Del af Müsli, glas te eller kaffe - 171.31 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Fettuccini med kylling, salat (greener, agurk, tomat) - 495 kcal,

Eftermiddagsperson: frugtbar med abrikosilførsel - 182,05 kcal,

Middag: nudler suppe på kylling bouillon med tilsætning af persille, salat (greens, agurk, tomat) - 144,6 kcal.

I alt: 992,96 kcal.

Fjerde dag

Morgenmad: Andel af risgrød med tilsætning af hindbær, ananas, kop te eller kaffe - 190 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et par fisk bobs, en del af ris, salat (greens, agurk, tomat) - 258,6 kcal,

Eftermiddagsperson: hasselnød + mandler + tørrede frugter - 210 kcal,

Middag: Kød Glyash, Pasta, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 339 KCAL,

I alt: 997,6 kcal.

Den femte dag

Morgenmad: Del af havregryn, kop te eller kaffe - 167,5 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: spaghetti, par kødkugler, tomatsauce, salat (greener, agurk, tomat) - 314,4 kcal,

Middag: Chile med kød, salat (greener, agurk, tomat) - 330.3 kcal,

I alt: 997,55 Kkkkal.

Sjette dag

Morgenmad: Kozinak med Kuragya, glas te eller kaffe - 209 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et par kød Zraz med svampe, en garnering - boghvede, salat (greener, agurk, tomat) - 453 kcal,

Eftermiddagsperson: mandler + rosiner + papaya + ananas - 190.5 kcal,

Middag: Julien med franske svampe, salat (greener, agurk, tomat) - 140,26 kcal,

I alt: 992,76 kcal.

Syvende dag

losning.

Billede Clicalabelna.

Anden uge

Første dag

Morgenmad: Souffle med blåbærsaft, kop te eller kaffe - 209 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: boghvede med svampe og løg, salat (greener, agurk, tomat) - 365,4 kcal,

Eftermiddagsperson: Souffle med Ramberry Juice - 209 Kcal,

Middag: Cabbages in Pepper, Vegetabilsk, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 220,5 Kcal,

I alt: 1003,9 kcal.

Anden dag

Morgenmad: Havregryn med tilsætning af jordbær, et glas te eller kaffe - 172,5 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Beefstex fra leveren, kogt ris, salat (greener, agurk, tomat) - 384,9 kcal,

Snart: Frugtbar med tranebærbilag - 191,5 kcal,

Middag: Julien fra kylling, salat (greener, agurk, tomat) - 258,25 kcal,

I alt: 1007,15 kcal.

Den tredje dag

Morgenmad: Puff med en sortbaseret påfyldning, et glas te eller kaffe - 405,1 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: koteletter fra kylling, kartoffelmos kartofler, champignon sauce, salat (greener, agurk, tomat) - 300 kcal,

Eftermiddagsperson: Souffle med blåbærsaft - 209 kcal,

Middag: Del, salat (greener, agurk, tomat) - 48 kcal.

I alt: 962,1 kcal.

Fjerde dag

Morgenmad: Del af boghvede med tilsætning af et æble, rosin, et glas te eller kaffe - 157 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: Et stykke kylling, nudler, salat (greener, agurk, tomat) - 315 kcal,

Eftermiddag: Frugtbar med tilsætning af æble, nødder - 185,35 kcal,

Middag: Kyllingebryst, Vegetabilsk Sauce, Betjening Kogt boghvede, Salat (Greens, Agurk, Tomat) - 350,1 Kcal.

I alt: 1007,45 kcal.

Den femte dag

Morgenmad: Del af hirse grød med tilsætning af mango, et glas te eller kaffe - 171,5 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et par kød teftelex, en del af boghvede, salat (greens, agurk, tomat) - 470,70,1 kcal,

Eftermiddagsperson: frugtbar med tilsætning af kirsebær, tranebær - 180,95 kcal,

Middag: Mushroom creme suppe, salat (greens, agurk, tomat) - 177 kcal,

I alt: 999.55 KCAL.

Sjette dag

Morgenmad: Kozinaki med tilsætning af frugter, et glas te eller kaffe - 212 kcal,

2. morgenmad: et æble eller en orange,

Vi spiser: et skive af Tyrkiet, en garnish - kål - broccoli, blomkål, salat (greener, agurk, tomat) - 243,3 kcal,

Eftermiddag: Frugtbar med tilsætning af et æble - 191,5 kcal,

Middag: AZU, kogt ris, salat (greener, agurk, tomat) - 354 kcal,

I alt: 1000,8 kcal.

Syvende dag

Losning.

Billede Clicalabelna.

Andre muligheder Diets Elena Malysheva

Mulighed for første (1 uge)

Denne kost skader ikke kroppen.
Resultat: Minus fire kilo pr. Uge, varighed kost - en uge.
En kombination af kost med fysisk anstrengelse er nødvendig.

Morgenmad: To stykker af skåret brød, hundrede gram lavfedt ostemasse, to hundrede gram grøntsager, en kop grøn te.

Vi spiser: del af suppe fra grøntsager, hundrede gram kogt kyllingebryst, et hundrede gram boghvede, et glas af frisk juice.

Eftermiddagskole: Tre hundrede gram af enhver frugt.

Middag: Et hundrede gram lavt fedt ostemasse, hundrede gram kogt fisk, et stykke brød, et glas fedtfattig kefir .

Mulighed andet (1 uge)

Morgenmad: Kogt æg, et glas frisk appelsinsaft. Og ikke snack indtil frokost.

Vi spiser: Salat fra grøntsager, tres gram Tyrkiet, et stykke fedtfattig ost, salat blade.

Eftermiddagsperson: et grønt æble.

Middag: Pasta + rejer - et hundrede gram, salat med tilsætning af spinat.

Super Diet Elena Malysheva (2-3 uger)

Varigheden af \u200b\u200bkosten har en afhængighed af dem af din vægt: Hvis det er mere end 90 kg - vi observerer det i tre uger, hvis det er mere end 70 kg - vi observerer kosten i to uger.

Morgenmad: Korn fra korn, fyldt med fyldt mælk.

Vi spiser: korn fra korn, fyldt med fyldt mælk.

Eftermiddagsperson: en pære.

Middag: Spaghetti, et par kalkunmeter med salat blade.

Hurtig kost Elena Malysheva

Hvad er inkluderet i Malyshevs kost:

Varighed kost - en uge.

Det er kun muligt efter rådgivning med din læge, da det er strengt.

Morgenmad: Bagel, skive af fedtfattig ost.

Vi spiser: grøn salat, hundrede gram kogt kylling.

Eftermiddagskole: To fersken.

Middag: Lazagna fra fedtfattig ost, grøn salat med magert dressing.

Du kan også drikke en ubegrænset mængde vand.

Repeat of the diet er mulig i en måned (denne gang er nødvendig for at genoprette kroppen).

Officiel kost Elena Malysheva (5 uger)

Varighed kost - 5 uger.
Tilladte produkter: rå grøntsager, fedtfattig ost, yoghurt, et kyllingæg, kogt vridning om dagen.
Antal fødevarer: Ubegrænset.
Tid til mad: Enhver.
Løste drikkevarer: Manglende kaffe, usødet te, to liter rent vand om dagen.

1. uge

eventuelle rå grøntsager, du kan også spise noget fra mejeriprodukter, et kogt kyllingæg.

2. uge

vi spiser de samme produkter som i den første uge + tre grønne æbler om dagen.

3. uge

du kan tilføje kød, fugl, fisk (tre hundrede gram) til brugte produkter, men reducere mængden af \u200b\u200banvendt mejeriprodukter.

Og denne kost observeres indtil slutningen af \u200b\u200bkosten.

Kost til slankende Elena Malysheva (5 kg i 3 dage)

Resultat: Op til minus fem kilo.

Første dag

Morgenmad: Kogt æg, te kop med tilsætning af citron.

Vi spiser: Et hundrede gram lavfedt fast ost, et glas te med tilsætning af citron, et æble.

Middag: Del af suppe, et stykke sort brød, hundrede gram frugt.

Anden dag

Morgenmad: Et kogt kyllingæg, et glas te med tilsætning af citron.

Vi spiser: To hundrede gram hytteost med tilsætning af 1 tsp.mёd, salat (salat blade, agurk), et stykke sort brød.

Middag: Et hundrede halvtreds gram fisk enten fugl, grøntsagssalat, et glas te med tilsætning af citron.

Den tredje dag

Morgenmad: Et kogt æg, et glas te med tilsætning af citron, en enhver frugt.

Vi spiser: halvtreds gram lavfedt ost, et stykke rugbrød, to hundrede gram salat af grøntsager.

Middag: To hundrede gram af enhver frugt, en kop yoghurt, en kop te med tilsætning af citron.

Elena Diet Malysheva i 10 dage

Udviklet af Elena Malysheva, sammen med kostisten Rimma Moisenko.

Under vepetrationen af \u200b\u200bkosten foregår alternationen af \u200b\u200bprotein og kulhydratdage: under overholdelse af en proteindag - vi bruger et kogt kyllingæg, en kogt kylling, mens overholdelse af kulhydratdagen - vi kan spise "børsten" Salat fra grøntsager.
Denne kost kan ikke overholdes mere end en gang om året.

Belle Diet Malysheva: Jeg drikker et glas vand på en tom mave om morgenen, efter ti minutter spiser vi et kogt kyllingæg, og hele dagen bruger vi kogt kylling uden salt, hud (ca. otte hundrede gram). I løbet af dagen drejer du to liter rent drikkevand.

Carbohydrat Dag: Salat (tag fem hundrede gram af lagt koblet kål, gulerødder, eder af halm, en teskefuld citronsaft. Alt er blandet, presset. Spis 1 kop salat otte gange om dagen). I løbet af dagen drejer du to liter rent drikkevand.

Malysheva kost i 10 dage giver dig mulighed for at nulstille fem kilo.

Overvægt, som Elena Malysheva noterede, er en indikator for en overtrædelse af kroppens arbejde, og kun da den visuelle mangel på din krop. I dag har vi samlet ikke kun de værdifulde råd fra lægevidenskabens læge om vægttab derhjemme, men også førte nogle retter, der er perfekte til Elena Vasilys diæt.

Hemmeligheder med vellykket vægttab fra Elena Malysheva

Succesfuld slankning består ikke kun i den hurtige forsvinden af \u200b\u200bdet akkumulerede fedtstof og i bevarelsen af \u200b\u200bde opnåede proportioner. For at processen med vægt, kræver ikke store ofre og leverede ikke ulejligheden, følg sovjeterne af Elena Malysheva nedenfor.

Det ser ud til at opnå resultatet kun for at opgive måltider. Ja, så vil kilo helt sikkert forlade, men resultatet vil ikke behage dig overhovedet. Hvorfor? Ja, det hele i udmattelsen af \u200b\u200bkroppen, når livet ikke er sødt, og alle mål og drømme er generelt opløst. Derudover bevæger kroppen til det maksimale fødevareforsyningsregime, som er fyldt med forstyrrelse af metabolismen.

Rådet er meget simpelt: Spis letvægts hjem i de rigtige mængder, og lad kalorieindholdet og usunde retter til en anden.

Fraktionel mad forhindrer blodglukosekoncentrationer i blodet, takket være, at du ikke føler en forfærdelig sult. Også udelukket forstoppelse og problemer med fordøjelsen.

Spis oftere, men mindre, så der ikke er nogen stagnation i kroppen. Det forhindrer også mulig overspisning. Tidsintervallet mellem måltider skal være 2-3 timer.

Spørger "til øjet" antallet af brugt kalorier - slet ikke. Hvis du ikke styrer fødevarens kalorienhed, er det nemt at "overdrive det med en dosering". Elena Malysheva fandt, at normen for en tabende kvinde er 1200 kcal pr. Dag.

Folk undervurderer simpelthen betydningen af \u200b\u200bvand i kemiske processer, der forekommer i kroppen. Men det er klart vand, der er i stand til at fremskynde metabolismen, for at fjerne toksiner og, hvilket er vigtigt, opdelt under slankende fedt. Vandniveauet i kroppen bestemmer også trivsel: Hvis der er få væsker, bliver personen mindre i stand til at være aktiv.

Den daglige vandrate, måske ved alt.

Under tygget er mad ensartet fugtet af spyt, som bestemmer den vellykkede fordøjelse. Malysheva rådgiver at tygge hvert stykke mad 12 gange. Så du vil frit føle smagen af \u200b\u200bmad, og du vil også forlade køkkenet mere godt. Forskere har bevist, at måltidet i en afslappet atmosfære mætter kroppen meget bedre fastfood.

Tip №6: Lav en losning dag mindst en gang om ugen

I løbet af ugen er der nok tunge madforfaldsprodukter i kroppen, deres koncentration afspejles til sidst på dit helbred. En gang om ugen, arranger en fritid af mave-tarmkanalen. Metoder er fulde, nogle af dem er præsenteret på vores hjemmeside.

Oftest er aflæsningsdage arrangeret på grød (eller boghvede) eller på frugter (for eksempel æbler).

For hurtigt at erhverve de ønskede formularer er det bedst at helt opgive sød, bagning og andre lignende produkter, hvor hurtige kulhydrater er indeholdt. Der er mange opskrifter af kost slik eller finde erstatninger til elskede delikatesser.

Slankende og fede produkter - i en priori uforenelige ting på en kost. Mange fedt er indeholdt i stegte, kød halvfabrikata mv. Malysheva rådgiver at give præference oksekød, kylling eller kalvekød. Også annullere smørret.

VIGTIGT: Det er meget skadeligt for at opgive fedt, da det vil krænke de metaboliske processer i kroppen.

De fleste kostvaner begrænser alt og alt til proteinet. Malyshev, tværtimod, går ind for det forbedrede forbrug af proteiner. Dette vil spare den smukke krop i slutningen af \u200b\u200bkosten, fordi kroppen ikke vil "absorbere" muskelvæv til mad.

Ligegyldigt hvor cool, men uden sport, vil enhver kost ikke være 100% effektiv. Valgmuligheder for fysisk aktivitet Hav: Normal opladning En time om dagen, svømning i poolen, jogging osv. Det er vigtigt at overholde regelmæssigheden af \u200b\u200bforanstaltninger til forbedring af din figur.

Mænds Mystery Menu For hver dag

For hurtig vægttab Følg denne tidsplan:

• 7:00 - Løfte, drik et glas almindeligt vand eller vand med citron;
• 8:00 - Morgenmad;
• 9:00 - et glas vand;
• 10:00 - et glas vand, frugt;
• 11:00 - et glas vand;
• 12:00 - Frokost;
• 13:00, 14:00, 15:00 - Et glas vand;
• 16:00 - Eftermiddagskole;
• 17:00, 18:00, 19:00 - Et glas vand;
• 20:00 - Middag;
• 21:00 - et glas vand;
• 22:00 - Fuck.

Funktion af standard diætversionen - Komplet frihed til kost. Du kan have nogen lavkalorie retter ved at bruge dem hjemme under en betingelse: deres samlede kalorienhed bør ikke overstige 1200 kcal pr. Dag.

Morgenmad muligheder.

Müsli, havregryn, Yoghurt, Cottage Cheese er perfekte som morgenmad. Det allerførste måltid skal være tilfredsstillende, fordi det er han, der vil opgave stemningen for hele dagen i Malysheva kost. Nedenfor er nogle morgenmad muligheder.

№1. Ostemasse med parmesanost og brød (309 kcal)

• på 50 g semikasebrød for at smøre 5 g smør og sætte 30 g parmesan;
• 100 g hytte cheese masse med minimal fedtindhold;
• sukkerfri kaffe.

№2. Havregryn med rosiner (116 kcal)

• havregryn - 100 g (på vand uden sukker);
• rosiner - 100 g;
• juice fra orange - glas.

Nummer 3. Ostemasse med æble og brød (239 kcal)

• 100 gram lavfedt ostemasse;
• et æble;
• 50 g fuldkornsbrød;
• 5 g smør.

Frokost

Som en anden morgenmad er det perfekt:

• apple + naturlig yoghurt (ca. 120 kcal);
• jordbær + mælk (150 g hakkede bær forbinder fra 100 g mælk, 80 kcal);
• 2 skive risbrød + teskefuld jordnøddesmør (150 kcal).

Indstillinger Lunch.

Til frokost-tv-præsentationsråd er protein mad. Du kan koge kød eller bages. Det vigtigste er, at det ikke er fedt. Valgmuligheder for retter følger.

№1. Fisk med salat, kefir og brød (340 kcal)

• laks - 100 g;
• vegetabilsk salat, genopfyldt af olivenolie - 150 g;
• brød + kefir.

Nummer 3. Makrel med selleri (350 kcal)

• kogt fisk - 100 g;
• løg - 20 g;
• selleri - 20 g;
• mayonnaise - 10 g;
• skive fuldkornsbrød.

№2. Kyllingebryst sandwich (310 kcal)

• til skålen for at smøre en lille sennep, sæt kødet af kylling (100 g), 50 g ost og en tomat krus.

Eftermiddag person

Du kan rejse:

• yoghurt uden fedt (130 g) med jordbær (120 g) - 110 kcal;
• et æble kogt i ovnen: Bare sæt en frugt skrællet fra kernen i ti minutter i ovnen, og før brug til at drysse med kanel (100 kcal);
• corn dietary kiks med mælk (mængden af \u200b\u200bkalorier afhænger af cookies).

Indenlandske retter til middag

På en kost Elena Malysheva til middag kan forberede følgende.

№1. Oksekød med let saladik (270 kcal)

• oksekød kogt - 100 g;
• vegetabilsk salat - 150 g

Nummer 3. Tyrkiet kød med spinat (150 kcal)

• hundrede gram kødbagning i ovnen;
• to hundrede gram spinat koge til et par.

№2. Kyllingebryst med kartofler og salat

• 100 g kartofler;
• 100 g kogt kyllingekød;
• 5 g smør;
• 200 g grøntsagssalat fyldt med citronsaft.

Overvægt er en trussel mod sundhed. I fedtlegemet arbejder organerne med en dobbeltbelastning, og hjertet og leddene er især berørt. Højten i figuren afhænger stort set af forsyningen.

For nylig er blevet meget populær diet Elena Malysheva. - Den berømte tv-presentør af sundhedsprogrammet.

Den vigtigste chip af strømtilstanden er, at den ikke indebærer nogen sult.

Her vil vi analysere alle nuancer af systemet: Reglerne, menuen for hver dag, opskrifter, forbudte produkter.

Du vil lære om nuancer og alle andre komponenter i denne kost helt fri.

Hvad er den vigtigste hemmelighed af Malysheva's kostprogram?

Hovedhemmeligheden i systemet er, at der ikke er nogen hemmelighed her. På den officielle hjemmeside tilbyder forfatteren af \u200b\u200budviklingen alle til at betale et bestemt beløb.

Men betaling er ikke selve programmet, men for sæt af færdige produkter i 4 uger som leveres til adressaten i den frosne form:

Hver portion er pakket i en separat beholder og markeret med blomster. Til morgenmad, middage, middage og snacks er forskellige farver. Alt du behøver at gøre er bare varme op mad.

Den samme kost selv er kendt for mange, og absolut Free Sund Nutrition System . Du kan helt lave alle disse retter selv hjemme.

Diet indeholder ret overkommelige, budgetprodukter.

Principper for kost

Vent ikke på hurtige resultater. Det korrekte program er designet til langsom vægttab. Skarkt vægttab kan betydeligt skade kroppen.
Kosten antyder 5-6 måltider om dagen, og det betyder, at du ikke behøver at opleve sult.
Systemet har ikke strenge regler, ingredienserne i retter kan justeres under individuelle funktioner.
Malysheva anbefaler overholdelse af normen i 1200-1300 kalorier om dagen.
Den obligatoriske komponent i kosten er rigeligt at drikke rent vand.
Salt som krydderier i retter er praktisk taget udelukket.
Al mad skal være meget grundigt tygge - det burde være svære.
I en 7-dages kost er der en losning dag.
Mindst 3 gange om ugen er det nødvendigt at betale fysisk aktivitet (løb, svømning, gymnastik, yoga, gym - efter eget valg).
Regimet skal kontaktes med en positiv holdning - det psykologiske aspekt er meget vigtigt. Det er umuligt permanent
Tænk på, at du begrænser dig selv i noget. Afslag på nogle produkter bør opfattes som det rigtige valg, ikke et forbud.
Specialister anbefaler dig at tage dette program ikke som en kost, men som en sund ernæring og holder det hele mit liv.

Hvad er kostprisen for kost E. Malysheva?

For mange synes kost mad at være sofistikeret. Faktisk er der systemer, hvor meget sjældne produkter i vores region er inkluderet i kosten. Men sådanne programmer kom til os fra Vesten.

Malysheva-systemet er bare en tilstand korrekt ernæring udarbejdet af indenlandske ernæringseksperter. Ingen "oversøiske" og undre produkter i det er ikke.

Mange damer er interesserede i, hvor meget kostprogrammet er Malysheva.

På den officielle hjemmeside for et månedligt sæt af produkter bliver bedt om at betale 14.000 rubler. Dette er meget eller lidt - spørgsmålet er subjektivt, det hele afhænger af indkomsten af \u200b\u200bhver.

Men hvis du laver mad selv, koster omkostningerne ved sådanne ernæring omkring 30-40% billigere. Og under hensyntagen til, at alle de skadelige produkter er udelukket fra kosten, som ofte er meget dyre - selv besparelser kommer ud.

Hvad er tilladt, og hvad er forbudt?

Tilladt uden begrænsninger.	Moderat tilladt	Forbudt
Alle typer grøntsager	Kartofler	Butter Creamy, Margarine
Zucchini.	Hvidt kød (fugl, fisk)	Mayonnaise og andre lignende saucer
Aubergine	Mejeriprodukter	Bageri
Kål (alle slags)	Korn, korn	Dåse produkter.
Gulerod	Bønne	Røget og pølse produkter
Roet	Æg.	Sickles, Marinada.
Bulb løg	Orekhi.	Halvfabrikata
Radise	Honning	Underprodukter.
Radise	Frugter.	rødt kød
Grønne bønner	Tørrede frugter, tsukati	Syltetøj, syltetøj, slik og andre slik, desserter
Mushrooms.	Bananas.	Sød kulsyreholdige drikkevarer
Grønne ærter	Græskar	Sukker
Majs korn	Yagoda.	Flødeis
Agurker.	Vegetabilsk olie	Købt juice.
Tomater.	Brød hele bryderen	Alkoholiske drikkevarer
Te, kaffe (uden sukker)	Ost fedtfattige sorter	Snacks.

Al mad er ønskelig til at lave mad til et par, bage i ovnen, og med stegning bruger den mindste mængde olie.

Du kan også forberede dele af fremtiden, pakke dem i madbeholdere og fryse.

Menu i en uge

Nu vender vi direkte til kosten selv. Grundlæggende ordning - featuring hver 3. time . Morgenmad er påkrævet, efter at det begynder at tælle tid indtil den næste snack.

Det er umuligt at bryde mellem måltiderne i mere end 3,5 timer. De første dage, hvis det er meget svært, kan du skære lidt tid.

Vigtig! Hver del må ikke overstige 250-300. Dette er ret nok til at mætte maven.

Så, Malysheva Diet - menuen i en uge (GRATIS) i form af en tabel:

Mandag	Morgenmad: Havregryn - 150 g, 1 kyllingæg (kogt), gulerodssalat (gnid 1 gulerod og fyld med olie), 1 grønt æble. Mellemmåltid: Curd Casseled - 150 g, håndfuld tørrede frugter med valnødder. Aftensmad: Kogt kyllingebryst - 200 g, lidt ris på sideskålen, kålalat. Eftermiddag person: Banan. Aftensmad: Fiskfilet - 150g. Grøntsager Stew (enhver) - 100 g, salat af agurker og modne tomater. Mellemmåltid: kop kefir.
tirsdag	Morgenmad: Grød havregryn på vandet - 180-200 g, bær - 100 g. Mellemmåltid: Frisk sukkerroer salat, gulerødder og kål - 250 g, et stykke brød eller brød. Aftensmad: COUTLET FOR EN PAIR (150 g), boghvede eller ris på sideskålen - 100 g, enhver frisklavet vegetabilsk salat. Eftermiddag person: Cottage Cheese (kan være med bær) - 125 g, 1 Apple. Aftensmad: Kogt kyllingebryst - 150 g., Fig. - 70 g., Agurk. Mellemmåltid: Et glas frisk juice.
onsdag	Morgenmad: Grød ris eller hirse - 200 g, enhver frugt. Mellemmåltid: Håndfuld lavt fedtmøtrikker, æble eller anden frugt. Aftensmad: Ær Mos kartofler - 100 g, fiskfilet - 150 g, grøntsagssalat. Eftermiddag person: Yoghurt, håndfuld bær. Aftensmad: Kogte røde bønner - 150 g, grøntsagssalat. Mellemmåltid: Glas ripper eller kefir.
torsdag	Morgenmad: Ris kogt saltet - 100., Salat af æble og gulerødder, træt af olie - 100 g. Mellemmåltid: Yoghurt, håndfuld nødder. Aftensmad: Kylling stuvet med grøntsager - 250 g, tomat salat og agurker. Eftermiddag person: Banan eller anden ikke meget kaloriefrugt. Aftensmad: Kogt kyllingebryst - 200 g. Salat fra eventuelle friske grøntsager - 100 g. Mellemmåltid: Defreed Cottage Cheese - 150 g.
Fredag	Morgenmad: Havregryn grød på vand med tørrede frugter - 200 g, et glas frisk juice. Mellemmåltid: Cottage Cheese - 150 g, 1 Middle Apple. Aftensmad: Fisk kogt til et par (enhver) - 200 g, gryderet grøntsager - 100 g Eftermiddag person: Banan. Aftensmad: Buckwheat - 100 g, kyllingekød - 150 g, grøntsagssalat. Mellemmåltid: kop kefir.
lørdag	Morgenmad: Simple Grød Rice - 200 g, Cottage Cheese - 100 g. Mellemmåltid: Kop af Kefir, 1 Apple. Aftensmad: Vegetabilsk suppe - 250 g, frisk salat - 100 g. Eftermiddag person: Håndtræs af nødder og tørrede frugter. Aftensmad: Ris stuvet med kød - 220 g., Salat af grøntsager. Mellemmåltid: kop kefir.
Søndag	det fasting Day. , det skal støttes. Det er tilladt at spise frisk ris med små portioner og drikke friske juice i små mængder.

Det var grundlæggende menu.Du kan diversificere det lidt efter eget valg med dine egne opskrifter: Udskift stuvet eller kogt kød med bouillon, og på snacks for at lave sandwicher fra brød og fedtfattig ost.

Det er muligt at koge byg, hvede grill, majs korn, linser.

Eventuelle te er tilladt fra drikkevarer, en moderat mængde kaffe, urteinfusioner, rosehips, compotes. Det vigtigste er, at alle drikkevarer er kogte uden sukker.

Elena Malysheva kost til vægttab: Anmeldelser

Ernæringssystemet fra lægevidenskabens læge og deltidsophold er virkelig meget effektiv.

Allerede hundredvis af mennesker var overbeviste om dets præstationer:

Catherine.: Efter fødslen kunne det ikke nulstille den ekstra 8 kg. Jeg prøvede forskellige kostvaner, men de var alle forværrede. Lille barn, søvnløse nætter, så nerver ikke til helvede, og her også sult rammer, nej, det er ikke for mig. Malysheva kost straks kunne lide, der er ingen sultestrejke. Ja, meget er umuligt, men jeg var konstant en fuld. For måneden faldt 3 kg. Jeg holder på kosten roligt. Jeg håber, gradvist gå alt for meget.

Tatyana Balashev.: For mig er dette den bedste kost, let, skader ikke sundhed. Tabe sig med 2 størrelser. Der er ingen sult, i lyset af kroppen er energi blevet større. Det er ikke engang en kost, men vejen for mad. Jeg går i gymnastiksalen 4 dage om ugen, det spillede også en rolle.

Lyudmila.: Malysheva, selvfølgelig, godt udført. Gør penge på, at det allerede er kendt i lang tid. Læs bøger om sund ernæring, der vil du finde dette, angiveligt, super kost. I mange år spiser jeg rigtigt, og jeg kender ikke problemerne med overskydende vægt.

Rozaly.: Strakte et par uger, resultatet var minus 2 kg. Men jeg kan endnu ikke uden nogle produkter, oksekød, for eksempel eller røget fisk. Jeg besluttede ikke at begrænse det så strengt.

Elena., Ung mor: dette er den eneste kost, der kom op. Hovedet spredte fra andre, det var mørkt i øjnene. Efter fødslen spredes næsten 10 kg. Frygt på Malyshev-systemet, i 3 måneder, faldt jeg 8 kg, jeg gjorde ikke sport, en gang. Kosten er lys, jeg er allerede vant til en sådan ernæring.

I kontakt med

Odnoklassniki.

Det er realistisk at nulstille minus 20 kg hjælper Elena Malysheva kost, som er et sæt færdige fødevarer specielt afbalanceret for at reducere vægten. Daglige 4 måltider (morgenmad, frokost, dessert, middag). Uden lidelse og sult vil du spise og tabe sig.

Elena Malysheva Diet Menu

Sættet af produkter til baby kost er meget enkel. Du behøver ikke at søge efter shopping nogle specielle amicing eller dyre produkter. Disse er de enkleste fødevarer, der er tilgængelige for alle, herunder til prisen.

Malysheva kost kan holde sig til enhver tidsperiode: 10 dage, 30 dage, et par måneder, alt afhænger af ønsket og viljen af \u200b\u200bviljen af \u200b\u200bden tabende vægt, såvel som fra hvor mange kilo han skal tabe.

Kost til slankende Elena Malysheva er baseret på fem-volumen ernæring, med mindre portioner. Det er på denne måde at tabe sig lettere.

Fødevarer receptioner 5 gange om dagen

Dagens kaloriindhold: 1175 kcal.

Elena Malysheva Diet Menu

Morgenmad (8,00)- Havregryn (mere om havregryn), som skal hælde kogende vand og give lidt brød. Det behøver ikke at koge, fordi grødet fremstillet på denne måde vil beholde det maksimale antal vitaminer. Den havregryn, der er spist om morgenen, har en positiv effekt ikke kun på mave-tarmkanalen, men også generelt på hele organismenes arbejde. Det giver energi, eliminerer kroppen fra døsighed, og giver heller ikke til at udvikle en sult for sult. Ud over havregryn kan du spise yoghurt med en nulprocent af fedt eller drikke til prokob.

Anden morgenmad (11,00) - 2 æbler eller 2 mandarin (disse frugter kan erstattes med andre), for eksempel, spis 1 orange eller nogle jordbær.

Frokost (13,00)- Du kan spise kød, fisk eller æg, det vil sige, middag skal være protein. En sådan frokost vil fratage dig følelser af sult, på trods af at det ikke er en kalorieindhold. Vælg fedtfattigt kød og fisk, prøv ikke at bruge olie, når du laver mad, det er bedre, hvis du forbereder kød eller fisk i ovnen, og ikke stege i en stegepande. Undgå flere krydderier, en lille mængde salt vil være nok.

Eftermiddag (16.00) - det samme som på den anden morgenmad.

Middag (streng indtil 19.00) - Kogt æg, grøntsagssalater, lavt fedtindhold.

Nedenfor er en tabel med kalorieindhold af produkter, der er inkluderet i Malyzheva diætet i en dag.

Måltid	Produktets navn	Energi værdi, kcal
	Havregryn på vandet (200g)
Anden morgenmad
	Kogt kylling (200g)
	2 Mandarin.
	1 æg og skum kefir (200g)

Baseret på bordet bliver det klart for os, hvorfor en person begynder at tabe sig: Kalorindholdet i kosten er omkring 1.200 kcal. Væsentlige resultater vil blive mærkbar i den første måned, og det er desuden, at der ikke vil være nogen følelse af sult.

For at tabe sig, skal du bruge meget flere kalorier, end du spiser!

Den grundlæggende metaboliske hastighed (BSM) er en indikator, hvor meget din krop brænder kalorier om dagen i en tilstand af fuld hvile. Det er, hvis ifølge testresultaterne, din BSM \u003d 2000 KCAL, så at begynde at tabe sig, skal du forbruge kalorier om en dag betydeligt mindre end denne værdi. Hvis du spiser så meget eller mere, sparer du henholdsvis vægt eller fedt.

Regler for Diet of the Malysheva at blive observeret

Nogle regler er allerede blevet voiced lidt højere, for eksempel som til madlavning. Der er nogle flere ernæringsprincipper, som du kan tabe sig uden skade på kroppen. Elena Vasilyevna Malysheva mener, at i intet tilfælde ikke kan sules. Kroppen vil opleve stress, ubehag, du kan også tjene den forestående, døsighed, apati. Derfor er det meget vigtigt ikke at føle en følelse af sult, men samtidig være opmærksom på, hvad produkterne vil blive fyldt med en mave. Dele skal være små, prøv at nøje observere 5 måltider. Det er i dette, der ligger hemmeligheden om at tabe sig. Selvom du er på arbejde, tager du ikke meget tid på at spise et æble på den anden morgenmad.

Efterfølgende udviklede Elena Malysheva et fuldt udbygget kompleks til vægttab, som det sælger i hele Rusland. På den officielle hjemmeside for Malysheva kan du købe et sæt strøm til hele vægttab. Det er fra 13.700 rubler. Læs mere om sin officielle hjemmeside.

Tabe sig med Elena Malysheva lige

Nedenfor giver vi et par flere regler vedrørende, hvilke produkter der ikke anbefales. Prøv ikke at bruge ris, kartofler, rødbeder, gulerødder, melprodukter, alkoholholdige drikkevarer, søde, dyr og vegetabilske fedtstoffer. Da denne kost er langsigtet, så kan du lejlighedsvis tillade at afvige fra det. Det er klart, at hele livet nægter dig selv i sødt eller ej, der er kartofler - det er for svært. Derfor kan du nogle gange spise, hvad jeg vil have. Men lad det være små portioner, og hvis det er muligt, sund mad.

Folk, der fører en mere aktiv livsstil, er involveret i sport, kan have brug for mere end kilocaloriet om dagen. Derfor bør sådanne personer regulere deres ernæring selv, justere det i en retning eller en anden for ikke at bringe kroppen til at udtømme kombinationen af \u200b\u200bdefekt ernæring og forstærkede sportsbelastninger. Tag vitaminer og mineraler, drik rigeligt med vand, prøv at smile mere, få en større udendørs - og du vil bemærke den ekstraordinære lethed, der vises i kroppen, og alt dette vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigt og i lang tid.

Nedenfor er principperne om slankende Elena Malysheva

Slankende kost Elena Malysheva, der modtog anerkendelse blandt mange russere og beboere i andre lande i post-sovjetisk rum, er direkte forpligtet direkte til at være deres skaber, samtidig med en læge af videnskab, lærer, terapeut, en ernæringsekspert og a Velkendt tv-vært. Det er takket være transmissionen af \u200b\u200b1 "sundhed" og "live store" kanaler, som i mange år førte Malyshev, skabt af hendes kostsystem modtaget berømmelse og med det et betydeligt antal beundrere.

At fremme i hans tv viser en sund livsstil, og især Elena Vasilyevna erhvervede især en stor oplevelse med hensyn til kompetent vægttab, som gjorde det muligt for hende at finde en personlig tilgang til at løse problemet med overvægt. I 2012 så han lyset af det kommercielle projekt af en fjernsyn ernæringsist under samme navn "Elena Malysheva Diet", aktivt udviklet til denne dag og hjælper tusindvis af patienter under kontrol af ernæringslæger, slippe af med overdreven kropsvægt.

Den bedste demonstration af fordelene ved hans vægtkorrektionssystem tjener sig selv, forfatteren, i en alder af 57 år, har en tilstrækkeligt strammet, velplejet og ung figur. Elena Malyshevas egen sunde krop skabt, så at tale med deres egne hænder. I høj grad blev der hjulpet en afbalanceret ernæring i dette, hvilke postulater, som den berømte læge overholder for det meste af sit liv.

Personlig succes med succes på dette område, såvel som anbefalinger om, hvordan man taber sig hjemme og opretholder en optimal form i lang tid, er Malysheva fri for tv-skærme og gennem en række video på internettet. For mange mennesker blev ugentlige at se fjernsynsprogrammer med hendes deltagelse i præsentantens rolle en slags ritual, der hjælper dem med at støtte deres helbred på det rette niveau.

Afhængigt af det krævede resultat af vægttab, sundhedstilstanden, personlige egenskaber og muligheder for en person, Elena Vasilyevna, blev forskellige ernæringsmæssige regimer udviklet til mænd og kvinder, som er opsummeret af lignende regler og traditioner. Hvad er essensen af \u200b\u200bDietary System of The Malysheva, at for principper fremmer det, og hvordan vægtreduktionsprocessen selv forekommer, vil vi analysere i detaljer i artiklen nedenfor.

Kommerciel kost Elena Malysheva

Diet for vægttab fra Elena Malysheva som helhed er en kommerciel virksomhed, som alligevel placerer sig som en sikker, enkel og effektiv måde at bekæmpe overskydende kropsvægt på. I mangel af økonomiske problemer er alt, hvad der skal gøre en person, der ønsker at tabe sig på dette system, bare for at vælge den relevante strømtilstand for sig selv og erhverve et færdigt sæt af produkter i en måned på forhånd af professionelle kokke . Varigheden af \u200b\u200bkosten, det vil sige antallet af nødvendige månedlige sæt af mad, afhænger direkte af mængden af \u200b\u200bovervægt og beregnes individuelt ved hjælp af en konsulentnæring.

Et betalt basisforløb af at tabe sig fra Malysheva er designet i 28 dage, hvor emballage med en færdiglavet kost i 2 uger leveres til kunden to gange. Store kasser indeholder delbeholdere med en kostmenu for hver dag, der består af 4 måltid måltider. For nemheds skyld på slutbrugeren adskiller alle fødevarebeholdere i farve, nemlig: Morgenmad - grøn, frokost - Gul, Desserter - Blå, Middage - Rød. Ud over dette måltid tillader den daglige ernæringsplan for Elena Malysheva en eller to vilkårlig snacks svarende til den valgte ernæringsmæssige tilstand. Ud over dette indeholder 4-ugers opkaldssæt 4 rosa containere med en udledningsfrit menu valgt på forhånd (Buckwheel eller Rice), som skal udføres en gang om ugen.

Ud over en lang kost er der også ugentlige vægttabssæt, der er designet til folk, der ønsker at sprede sig med et par-tre unødvendige kilo. En sådan kostmenu i en uge sælges i nogle detailkæder og af og store adskiller sig fra basisdietten kun med et mindre indhold af mad.

Alle færdige fødevarer leveres i frosne eller tørre og kræver kun opvarmning i mikrobølgeovnen eller avl med mælk eller kogende vand. Før emballage er de fleste produkter i sættet stødbehandlet med lave temperaturer, hvilket gør deres nyttige egenskaber og udseende så meget som muligt. Ifølge forfatteren selv, er dets kostfoder - intet andet end en kompetent sammensat sund kost med en korrekt beregnet kalorieindhold og det verificerede forhold mellem alle makro og mikronæringsstoffer.

Kostretter sammensætning

Detaljerede oplysninger om sammensætningen af \u200b\u200balle kosttegn kan findes i den relevante del af den officielle hjemmeside. www.tietamalyshevoy.ru. Hvad siger det, at Elena Vasilyevna og hendes team af ernæringseksperter ikke gør denne hemmelighed. Efter at have læst i detaljer med alle de materialer, er det helt muligt at overholde Elena Malysheva kost gratis, men for dette skal du gøre visse bestræbelser på udvælgelsen af \u200b\u200bprodukter, deres layouter, kalorieindsamling og nogle andre nuancer. For dem, der ikke er klar til sådanne ofre og foretrækker simpelthen betale for den færdige menu, vil produktets sammensætning se ud:

Morgenmad

Den første og vigtigste kost af morgenmåltider omfatter æg omeletter (i frosne form), samt havregryn og forskellige kombinationer af frugter med nødder eller kornafgrøder (i form af barer eller tørre blandinger). Færdig morgenmad har lov til at supplere bær og om ønsket af mælk, kefir eller klassisk yoghurt med 0% -3% fedt.

Frokoster og middage

Halefood og aften måltider er alle slags frosne første og anden og anden måltider fra en række kødkombinationer og fisk med korn, pasta og andre håndtagter. Alle middage og middage er forberedt under hensyntagen til deres efterfølgende opvarmning i mikrobølgeovnen og kræver ikke andre handlinger af en tabende vægtperson. Derudover er det tilladt at anvende en lille del af frisklavet salat fra grønt og grøntsager, genopfyldes af et minimum af højkvalitets vegetabilsk olie og / eller citronsaft.

Desserter.

Desserters rolle i denne kost er en række müsli, frugtsaleret, souffle og blandinger af frugt og korn hovedsagelig i form af barer. Alle disse slik er klar til brug og behøver ikke en eller anden behandling. Ud over dem er det tilladt en eller to gange om dagen at spise en lille frugt (æble, orange), proportional med mængden af \u200b\u200bbær, drikke et glas fedtfattig mælk eller fermenteret mælkedrik.

Losning

Aflæsningsdage er forkogt ris eller boghvede, som skal hælde kogende vand før brug. Malysheva selv rådgiver at give præference til det første produkt, da det mener, at ris er mere at bidrage til vægttabsprocessen.

Alle varianter af den færdige menu af Malysheva kost og alle fødevarer i dem adskiller sig i det lave indhold af animalske fedtstoffer og salt, som på den ene side reducerer kalorieindholdet og forhindrer udviklingen af \u200b\u200bnogle sygdomme (for eksempel) og på Anden hånd hjælper det med at slippe af med væsken ubrugelig for det. Stødfrysning af de fleste produkter tillader kokke af dette kostprojekt, når de laver mad, uden brug af konserveringsmidler, stabilisatorer, farvestoffer og smagsstoffer.

Fødevarebeholdere fra Malysheva

De fødevarebeholdere, der leveres af klienten, er små, hermetiske og bekvemme til at transportere, hvilket gør det nemt at tage dem til arbejde eller på forretningsrejse. En anden bekvemmelighed ved en sådan ernæring er muligheden for selvvalg og vekselvirkning af samme type måltider (for eksempel middage) uden at overholde en vis sekvens af fødevarebrug fra en eller anden portion beholder.

Tre hemmeligheder af mysterium slankende

Ifølge forfatteren har kosten en vellykket vægttab, såvel som den fortsatte periode med at opretholde kropsvægt, kan kun kunne mestre de mennesker, der er fuldt bevidste om de tre hemmeligheder for at bevare en slank figur. For at opnå et bæredygtigt resultat og opretholde deres eget helbred på et højt niveau, bør denne triade af reglerne ubestrides absolut i alle kostvaner fra Elena Vasilyevna.

Den første hemmelighed - "at tabe sig - du skal spise"

Denne regel er hovedtilstanden for sundt vægttab. En fremmet baby minimumsmængde af daglige måltider, svarende til fire fælde med identiske intervaller. Det er tilladt og endda perfekt spiser 5-6 gange om dagen, men i intet tilfælde 2-3 gange om dagen. Overholdelse af et sådant næringsstoford for at tabe sig er næsten urealistisk, og det er desuden fyldt med permanent "comicing", samt fremkomsten af \u200b\u200bforskellige problemer med fordøjelsen (osv.). Processen med fordøjelse af mad i en tynd mands krop skal faktisk gå kontinuerligt.

For det første tvinger den hyppige ernæring de gastrointestinale organer til konstant at være i driftstilstand og bruge meget energi, der i sig selv forbrænder ganske mange kalorier. For det andet, at spise med et 3-4 timers tidsinterval minimerer muligheden for at føle sig af sult og gør det hele tiden til at føle sig fuld. For det tredje er smagsreceptorerne i det humane mundhulrum næsten ikke-transeable i nåde af forskellige hyggelige fornemmelser, der ikke tillader "at spille appetit".

Andet hemmelighed - "Fødevarer i en kop"

I dette tilfælde taler vi om en brugt mængde mad. På anbefalingerne fra Malysshev skal hvert diætmåltid fuldt ud passer ind i et regelmæssigt glas og varierer for kvinder inden for 200-250 gram, og for mænd inden for 250-300 gram. Den logiske dokumentation af størrelsen af \u200b\u200bsådanne portioner er forbundet med den menneskelige maves fysiologi, hvis foldestruktur har ejendommen til at strække under påvirkning af fødeforbrugende fødevarer.

Den vigtigste opgave for en slimende person, hvis mave som regel allerede er strakt, fører alle gastriske folder til den oprindelige form, det vil sige at reducere dets indre volumen. Den inverse transformation af maven af \u200b\u200bmaven vil tillade fuldt mættet med små portioner af mad og derved reducere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen. Denne proces selv er ret omhyggelig og lang, men det er afgørende for et effektivt vægttab og yderligere opretholdelse af en normal figur.

Den tredje hemmelighed - "Vand er vigtigere end maden"

Malysheva er overbevist om, at uden at indtage nok vand uden at tage hensyn til en anden drikkevæske, er processen med tilstrækkelig vægttab umuligt. En etableret daglig rente for de sædvanlige (uden gas, sukker, salte osv.) Af vand er mindst 2 liter eller i form af en anden kapacitet - 10 glas på 200 ml. Drikker det bedst mellem måltider hver time. Med 4-timers måltider på dagen skal vandbrugsordningen se omtrent som følger:

• 7:00 - et glas vand;
• 8:00 - Morgenmad;
• 9:00; 10:00; 11:00 - et glas vand;
• 12:00 - Frokost;
• 13:00; 14:00; 15:00 - et glas vand;
• 16:00 - Dessert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - et glas vand;
• 20:00 - Middag;
• 21:00 - Et glas vand.

Nyttig vandkvalitet er virkelig vanskelig at overvurdere. I processen med vægttab sikrer vandmediet korrekt strøm af alle biokemiske transformationer forbundet med kroppens arbejde rettet mod et vægttab. Det er vand, der kan fylde maven, og danner derefter de rigtige klumper af fødevarestøtten og garanterer de normale peristaltik. Hertil kommer, at menneskekroppen ganske ofte tager en følelse af tørst efter en følelse af sult, hvilket fører til et valgfrit måltid. En stor mængde vanddrikke på en dag kan eliminere dette problem, så før du spiser, prøv at drikke vand først.

Principperne om at tabe sig fra Malysheva

Ud over de allerede stemte regler og nuancer af dette kosttilstand vil det være værd at lære og andre generelle principper for korrekt ernæring i Malysheva for vægttab.

• Husk, at den naturlige og sikre vægttabproces kræver midlertidige omkostninger og simpelthen ikke kan være hurtige. Opdelingen af \u200b\u200bde fedtstof, der tidligere blev akkumuleret gennem årene, vil fortsætte måneder og ikke en uge eller dage. Til gengæld er vellykket vægttab ikke slutningen af \u200b\u200bkampen med, men repræsenterer dets første fase. Hovedarbejdet på egen hånd forekommer i vægtretentionsfasen, når overholdelse af principperne om korrekt og sund kost ikke er mindre vigtig end under vægttab. Gem formen i formularen er undertiden vanskeligere end at nulstille vægten.
• Dietgruppen skal indsendes med alle de enkelte egenskaber ved din krop. En universel slankende opskrift for absolut alle mennesker eksisterer ikke i princippet. Når man vælger en vægtkorrektionsmetode og en næringsstofdiæt, bør først og fremmest gentages fra etiologien af \u200b\u200budseendet af overskydende kropsvægt og handle på eliminering. De mest almindelige årsager til et sæt overdreven vægt er: passiv livsstil, ukorrekt ernæring, forskellige sygdomme og banale overspisning. Diet anbefales presserende at gennemgå en fuld undersøgelse i en respektabel medicinsk institution og kun efter at gå videre til vægttab.
• Til gengæld er det meget vigtigt at søge vurderingen af \u200b\u200bsin egen optimale kropsvægt, hvis parametre, som nogle mennesker utilsigtede eller bevidst undervurderer dem, der kræves ved deres personlige mening, grænser. I et forsøg på at virke slankere og slippe af med det nødvendige organ for vital aktivitet på kilo, er det muligt at anvende uoprettelig skade på sundheden. Det skal korrigeres korrekt og under ingen omstændigheder overdrive det i denne henseende. Fjern 2-3 ballastkilogrammer, som ligger inden for en personlig norm, du kan ikke ty til kosten, men bare øge fysisk aktivitet eller foretage ændringer i strømdiagrammet.
• Det er nødvendigt at danse kalorieindholdet hver dag af alle spist mad, og overvåger også omhyggeligt sin kvalitet. På den anden side er det muligt at overlade det til professionelle ernæringseksperter, som faktisk skabte diætsystemet af Elena Malysheva. Produkter, der anvendes til kost, er forpligtet til at være lavkalorie, naturlige og ikke indeholder farvestoffer, konserveringsmidler og andre fyldstoffer. Alle tilberedte fødevarer bør omfatte minimale animalske fedtstoffer og salte. Naturligt og kunstigt sukker, såvel som andre hurtige kulhydrater og high-inclusive produkter, er det bedre at udelukke helt fra deres kost. Med uafhængig vægttab anbefales det gratis at downloade bordet på fødevarekalorie og online kalkulator af de færdige retter, hvorefter du observerer kosten i henhold til Elena Mystery valgt på den officielle hjemmeside.
• Der bør lægges stor vægt på processen med fødeindtagelse. Al mad skal være flittigt og langsomt tygge, forfyldning af maven 200-250 ml rent vand. Sådanne handlinger vil i høj grad lette arbejdet i hele gastrointestinalkanalen og undgå overspisning. Med en afslappet slibning af produkter med tænder, i mundhulen, er rige på enzym spyt fremhævet, hvilket bidrager til den hurtigste spiring af mad og som et resultat af en nøgen fortykning. I det modsatte tilfælde vises følelsen af \u200b\u200bmæthed oftest kun efter overfyldning af maven, som er fuldstændig uacceptabel i vægttab. Dr. Malysheva sig selv anbefaler at tygge et bidende stykke mindst 18 gange.
• Ud over den obligatoriske brug af 2 liter almindeligt vand råder Elena Vasilyevna alle tabt til at drikke højkvalitets grøn te. Denne drink uden sukker og andre additiver er i stand til at forbedre interne metaboliske processer, der har en gavnlig virkning på serumindholdet i glucose og kvalitativt fra negative aflejringer. Alle disse egenskaber ved grøn te er simpelthen uundværlige både i at tabe sig og i forhold til kroppens overordnede helbred.
• Sammen med viljen af \u200b\u200bvilje er det nødvendigt at udvikle positiv tænkning i sig selv, da den psykologiske faktor for den rigtige holdning til de sejrrige endelige spiller langt fra det sidste og undertiden en afgørende rolle. En mand, der er overbevist om succesen med hans vægttab, går systematisk til sit mål og vil ikke udveksle på trifler. Hans tillidsprogrammer kroppen på forhånd til den korrekte omfordeling af indgående mad og brændingen af \u200b\u200bsolfedtindskud.
• Fysisk anstrengelse er forpligtet til at deltage i en tabende vægt dag permanent. En sådan aktivitet på den ene side bør stå i forhold til vægtparametrene, og på den anden side målet om tab. Vælg eventuelle passende fysiske øvelser for dig selv, lige fra simpel walking og slutter med full-fledged klasser i gymnastiksalen.

Som en visuel manual for Elena Malysheva kan du bruge videoen nedenfor, hvor forfatteren af \u200b\u200bhans kost selv er opdelt af hemmeligheder af sit eget vægttabsystem.

Varianter af kostmenuen

Den officielle hjemmeside for Diets of Elena Malysheva inden for rammerne af projektet "tabe sig med sundhedsprogrammet" tilbyder et valg af et par allerede færdige version af kostmenuen for hver dag dannet separat for sunde og lidende kvinder og mænd , såvel som en kvindelig fitness kost. Generelt kan alle disse kost opdeles efter dette princip:

Til vægttab

• 3 muligheder (№1; №2; №3) menu til raske kvinder (800 kcal / dag);
• 3 muligheder (№1; №2; №3) menu til kvinder med forhøjet blodtryk (800 kcal / dag);
• 2 muligheder (№1; №2) menu til raske mænd (1000 kcal / dag);
• 2 muligheder (№1; №2) menu til mænd med forhøjet blodtryk (1000 kcal / dag);
• 1 version af menuen Fitness kost til sunde kvinder (12.000 kcal / dag).

At opretholde vægt

• 2 muligheder (№1; №2) menu til sunde kvinder (1000 kcal / dag);
• 2 muligheder (№1; №2) menu til kvinder med forhøjet blodtryk (1000 kcal / dag);
• 1 menuversion til sunde mænd (1200 kcal / dag);
• 1 version af menuen til mænd med forhøjet blodtryk (1200 kcal / dag).

Alle disse typer kostholdige kost fra Malyshcheva, i og store, adskiller sig kun indbyrdes med sammensætningen af \u200b\u200bfærdige lavkalorie retter og deres energi værdi. Alt dette er gjort, så hver person kan hente en mere passende menu til sin smag og tabe sig, samtidig med at du får glæde af at forbruge mad.

Tilladte produkter.

Enhver færdiglavet kost af Elena Malysheva er meget forskelligartet og omfatter produkter i virkeligheden af \u200b\u200balle gastronomiske kategorier. Hovedvægten i dette system af vægttab stort set er ikke lavet til at begrænse den spiselige kost, men på forberedelsen af \u200b\u200bsunde og lavt kalorieindhold. Når du bestiller en daglig menu, der allerede er dannet og forfraket gennem beholdere, giver det ingen mening at følge den daglige menu. Du skal bare tage en anden pakke med mad, forberede den til brug den nødvendige vej (varme eller fervent) og spis med glæde.

Ud over helt færdige kostretter anbefaler Elena Vasilyevna, at et æble, orange, to mandarin eller 100 gram bær, bruger som en separat snack. Alle morgenmad kan suppleres med bær, mælk, kefir eller klassisk yoghurt med 0% -3% fedt. Til frokost og middage er det tilladt at forkæle dig selv med friske salater fra grønt og grøntsager (Dill, kinesisk kål, tomater, Arugula, Mangold, Selleri, Bremse, Agurker, Persille, Leafsalat), som kun skal genopfyldes med citronsaft og / eller 1 spsk. l. højkvalitets vegetabilsk olie.

For dem, der besluttede at overholde Diet of the Malyshev uafhængigt uden ordre og levering af fødevaresæt nedenfor, vil blive præsenteret den estimerede liste over produkter, der anvendes af projektets kokke, når man forbereder en kostmenu fra en velkendt tv-ernæring.

Tabel over tilladte produkter

	Proteiner, G.	Fedtstoffer, G.	Kulhydrater, G.	Kalorier, Kcal.
Grøntsager og greens.
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
zucchini.	0,6	0,3	4,6	24
kål	1,8	0,1	4,7	27
kartofler	2,0	0,4	18,1	80
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
grønt løg	1,3	0,0	4,6	19
porre.	2,0	0,0	8,2	33
bulb løg	1,4	0,0	10,4	41
gulerod	1,3	0,1	6,9	32
agurker.	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
pepper Salad.	1,3	0,0	5,3	27
persille	3,7	0,4	7,6	47
radise	1,2	0,1	3,4	19
salat	1,2	0,3	1,3	12
roet	1,5	0,1	8,8	40
selleri	0,9	0,1	2,1	12
asparges	1,9	0,1	3,1	20
tomater.	0,6	0,2	4,2	20
græskar	1,3	0,3	7,7	28
dill.	2,5	0,5	6,3	38
zucchini.	1,5	0,2	3,0	16
hvidløg	6,5	0,5	29,9	143
spinat	2,9	0,3	2,0	22
Frugter.
abrikoser.	0,9	0,1	10,8	41
avocado	2,0	20,0	7,4	208
ananas.	0,4	0,2	10,6	49
appelsiner.	0,9	0,2	8,1	36
grapefrugt	0,7	0,2	6,5	29
pærer	0,4	0,3	10,9	42
kiwi.	1,0	0,6	10,3	48
citroner.	0,9	0,1	3,0	16
mandarins.	0,8	0,2	7,5	33
Æbler	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda.
lamberry.	0,7	0,5	9,6	43
brombær	2,0	0,0	6,4	31
jordbær	0,8	0,4	7,5	41
hindbær.	0,8	0,5	8,3	46
blåbær	1,1	0,4	7,6	44
Mushrooms.
friske Champignons.	4,3	1,0	1,0	27
frisk Oyslands.	2,5	0,5	6,2	34
shiitake Fresh.	2,2	0,5	6,8	34
Nødder og tørrede frugter
valnødder.	15,2	65,2	7,0	654
rosiner	2,9	0,6	66,0	264
cashew.	25,7	54,1	13,2	643
tørrede abrikoser	5,2	0,3	51,0	215
mandel	18,6	57,7	16,2	645
pHENIC.	2,5	0,5	69,2	274
hAZELNUT.	16,1	66,9	9,9	704
svesker.	2,3	0,7	57,5	231
Krydstogter og grød
boghvede grød	4,5	2,3	25,0	132
havregryn	3,2	4,1	14,2	102
pearl Porridge.	3,1	0,4	22,2	109
hirse grød	4,7	1,1	26,1	135
ris White.	6,7	0,7	78,9	344
risbrunt	7,4	1,8	72,9	337
byg grød	11,5	2,0	65,8	310
Mel og pasta.
hvedemel	9,2	1,2	74,9	342
pasta.	10,4	1,1	69,7	337
nudler.	12,0	3,7	60,1	322
fetuchini.	14,1	4,4	67,6	384
sæt ind	10,0	1,1	71,5	344
Mælkeprodukter
mælk	3,2	3,6	4,8	64
kefir.	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka.	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus.	2,8	3,2	3,8	57
yoghurt	4,3	2,0	6,2	60
Oste og hytteost
ost	24,1	29,5	0,3	363
hytteost	17,2	5,0	1,8	121
cottage Cheese Tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Kødprodukter
bøf	18,9	19,4	0,0	187
kalvekød	19,7	1,2	0,0	90
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fugl
høne	16,0	14,0	0,0	190
kyllinger.	18,7	7,8	0,4	156
kalkun	19,2	0,7	0,0	84
Æg.
kyllingæg	12,7	10,9	0,7	157
quail Eggs.	11,9	13,1	0,6	168
Fisk og skaldyr
keta.	22,0	5,6	0,0	138
mINTAY.	15,9	0,9	0,0	72
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
torsk	17,7	0,7	-	78
ørred	19,2	2,1	-	97
hake.	16,6	2,2	0,0	86

Fuldt eller delvist begrænsede produkter

Som nævnt ovenfor, i tilfælde af køb af en færdig næringsstof kost fra Malysheva, er det ikke nødvendigt at kontrollere den leverede mad til tilstedeværelsen af \u200b\u200buønskede produkter. Gentag menuen fra det officielle koststed og genskabe sine kostopskrifter derhjemme. Det er nødvendigt, når du forbereder retter, der skal undgås ved hjælp af de produkter, der vises i tabellen nedenfor.

Tabel over forbudte produkter

	Proteiner, G.	Fedtstoffer, G.	Kulhydrater, G.	Kalorier, Kcal.
Mellemmåltid
kartoffel chips	5,5	30,0	53,0	520
frugt chips	3,2	0,0	78,1	350
karamel popcorn.	5,3	8,7	76,1	401
ost popcorn.	5,8	30,8	50,1	506
Bageri produkter.
baguette.	7,5	2,9	51,4	262
baton.	7,5	2,9	50,9	264
bagels.	16,0	1,0	70,0	336
buns.	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
donut.	5,6	13,0	38,8	296
bagel.	7,9	10,8	57,2	357
brød	7,5	2,1	46,4	227
Konfekture
marmelade	0,3	0,2	63,0	263
ganash.	4,9	34,5	52,5	542
marmelade	0,3	0,1	56,0	238
skumfidus	0,8	0,0	78,5	304
slik	4,3	19,8	67,5	453
cookies.	7,5	11,8	74,9	417
kage	3,8	22,6	47,0	397
marmelade	0,4	0,2	58,6	233
gingerbread.	5,8	6,5	71,6	364
dej	7,9	1,4	50,6	234
frugter i chokolade	0,8	15,6	11,0	179
halva.	11,6	29,7	54,0	523
Flødeis
flødeis	3,7	6,9	22,1	189
Kager.
kage	4,4	23,4	45,2	407
Chokolade
chokolade	5,4	35,3	56,5	544
Råvarer og krydderier
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise.	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
sukker	0,0	0,0	99,7	398
salt	0,0	0,0	0,0	-
Mælkeprodukter
kondenseret mælk	7,2	8,5	56,0	320
cREAM 35% (FAT)	2,5	35,0	3,0	337
creme creme 40% (fedt)	2,4	40,0	2,6	381
yoghurtfrugt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Kødprodukter
svinekød	16,0	21,6	0,0	259
fed	2,4	89,0	0,0	797
fårekød	15,6	16,3	0,0	209
skinke	22,6	20,9	0,0	279
cutlets.	16,6	20,0	11,8	282
Pølser.
pølse kogt	13,7	22,8	0,0	260
pølse i / røget	28,2	27,5	0,0	360
pølse n / røget	16,2	44,6	0,0	466
pølse med / tørret	24,1	38,3	1,0	455
pølse med / røget	9,9	63,2	0,3	608
saradelki.	10,1	31,6	1,9	332
pølser.	12,3	25,3	0,0	277
spicachk.	10,0	33,0	0,0	337
Fugl
and	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk og skaldyr
fiskørret	17,5	4,6	0,0	139
fisk røget	26,8	9,9	0,0	196
saltet fisk	19,2	2,0	0,0	190
Olier og fedtstoffer
smør	0,5	82,5	0,8	748
margarine cremey.	0,5	82,0	0,0	745
fede dyr	0,0	99,7	0,0	897
fat Culinary.	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiske drikkevarer
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky.	0,0	0,0	0,4	235
vodka.	0,0	0,0	0,1	235
cognac.	0,0	0,0	0,1	239
spiritus	0,3	1,1	17,2	242
øl	0,3	0,0	4,6	42
port vin	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
vand soda.	0,0	0,0	0,0	-
cOLA.	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda.	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
* Data angivet på 100 g produkt

Elena Malysheva Diet Menu (Power Rutine)

Alle kosttilstande fra Elena Malysheva er designet til personer, der ikke vil have nogen grund eller ikke uafhængigt kan beskæftige sig med deres eget vægttab og foretrækker at dele med en vis mængde penge, i stedet for at miste deres dyrebare tid. Diet af sådan mad er designet både for at reducere kropsvægt og for at opretholde den opnåede vægt og er tilstrækkeligt lavt kalorieindhold. For kvinder varierer den daglige rente for den daglige energisværdi af enhver form for kost inden for 800-1000 KCAL (vægttab / vedligeholdelse), og for mænd inden for 1000-1200 kcal (vægttab / vedligeholdelse). Dagtid Caloric of the Women's Fitness Diet Menu er 1200 kcal.

I det væsentlige er enhver form for kost Malysheva et færdigt sæt af mad, beregnet mindst en måned eller rettere 28 dage. Ved at bestille et lignende kostkursus forudvalgt på webstedet på webstedet modtager klienten næsten alt, hvad han har brug for til succesfuldt at tabe sig. Fødevarer er allerede blevet forberedt og pakket, kalorier beregnes i det, og selv alle pakker med forskellige fælde er markeret med forskellige farver. Alt, der forbliver at gøre, er at spise og tabe sig.

For mere omhyggelige mennesker på den officielle hjemmeside beskrives svampeplanen for alle kostmuligheder i detaljer i to uger, herunder 12 almindelige dage og 2 losning dage. Derudover præsenteres alle diætretter med allerede beregnet kalorieindhold, hvilket i høj grad letter kontrol over det.

Omtrentlig champignon diæt menu

Med henblik på et visuelt eksempel vises menuen for ugen af \u200b\u200bElena Malyshi diæt, svarende til den 1. mulighed (№1) af kraftplanen for raske kvinder.

Mandag

Daglig energi værdi - 808,55 kcal.

tirsdag

Daglig energi værdi - 790,2 kcal.

onsdag

Daglig energi værdi - 806.26 kcal.

torsdag

Daglig energi værdi - 797,15 kcal.

Fredag

Daglig energi værdi - 795,85 kcal.

lørdag

Daglig energi værdi - 799.11 kcal.

Søndag

Output fra baby kost

Ifølge Elena Vasilyevna anbefales alle de kostkraftregimer, der anbefales af det, godt, fordi de tillader en person at helt vilkårligt engagere sig i en kost og efter afslutningen uden nogen særlige problemer at forlade det. Alle muligheder for menuen fra Malyshyeva dannes på en sådan måde, at menneskekroppen fuldt ud modtog alle de nødvendige madelementer for sine levebrød. Denne kost er et af de få vægtkorrektionssystemer, som om ønsket kan overholdes i hele livet uden at skade deres helbred.

Ikke desto mindre, hvis det ønskes, stoppe overholdelse af kosten, trods alt, skal nogle enkle regler overholdes, nemlig:

• tidligere begrænsede eller helt forbudte fødevareprodukter, indgå i sin kost glat uden at indlæse en samtidig fordøjelseskanalen er allerede usædvanlig for det;
• energi værdi for daglig mad, øg gradvis, forsøger at tilføje ikke mere end 100 kalorier til din egen menu;
• fortsæt med at praktisere rigelig drikkevand og overholde alle ovennævnte fødevaremodtagelsesregler;
• ikke nægter sport, og eventuelt øge den fysiske udgang for tidspunktet for udgangen af \u200b\u200ben kost;
• hver dag skal du kontrollere dine vægtindikatorer, og hvis du øger dem, suspender udvidelsen af \u200b\u200bdin maddiet, indtil årsagerne til en sådan situation (se ernæringseksperten);
• hvis det er muligt, udvid outputprocessen med to gange varigheden af \u200b\u200bdiætet selv.

Kontraindikationer til kostkidet

Stedet for Malysheva Diet giver ikke oplysninger om absolutte kontraindikationer til overholdelsen af \u200b\u200bslankekursen populariseret af dem, men anbefaler kraftigt, at kunderne skal gå igennem som en komplet lægeundersøgelse og høring med en ernæringsekspert.

Elena vasilyevna selv i hans tv-gear sagde gentagne gange, at for at overholde nogen korrigerende vægtmetode, der er uønsket til børn op til 16 år, såvel som kvinder. Ligeledes er lignende anbefalinger om den omhyggelige tilgang til al kost passende for folk med alvorlige sundhedsmæssige problemer, for i dette tilfælde har kun den behandlende læge ret til at tildele magt.

Fordele og ulemper Diet Malysheva

Pros.

Minusser

Alle varianter af denne kost er afbalanceret af de vigtigste makro og mikronæringsstoffer og gennemgået under hensyntagen til minimering af belastningen på de indre organer, først og fremmest nyrerne, hjertet, lever og fordøjelseskanalen. Når man danner en diætmenu, anvendes kun nye produkter af høj kvalitet. Daglige kost af mad er tilstrækkeligt forskelligartet og ikke hurtigt tegneserier. I løbet af kosten af \u200b\u200bkosten er kogeprocessen af \u200b\u200bslankende person kun begrænset ved at skære salater og brygning af hot drikkevarer. Alle andre retter leveres til huset i den færdige form og behøver kun opvarmes i mikrobølgeovn eller avlsvæsker. Processen med vægttab kræver ikke vejning af forbrugte produkter, beregner deres næringsværdi og andre lignende manipulationer. I perioden med aktivt vægttab i menneskekroppen opstår normaliseringen af \u200b\u200bsæt af interne processer forbundet med udveksling af stoffer. På grund af det hyppige forbrug af mad er en tynd mand faktisk ikke modtagelig for sultne angreb. Med kaloriindholdet i næringsdietkarakteristikken for disse kostvaner er kropsvægten reduceret jævnt, hvilket minimerer selve muligheden for forekomst og andre bivirkninger.

Alle sorter af den færdige kost menu er ret dyre og derfor ikke tilgængelige for alle. For særligt overvægtige mennesker kan overgangen til måltidet på 800-1000 kalorier om dagen ledsages af en række vanskeligheder, herunder følelse af sult og forringelse af velvære. Mindst 4-dimensionelle måltider er egnede til ikke alle arbejdende mennesker.

Da den berømte tv-præsentanten Elena Malyshev ganske ofte i hans tv-shows med mange anbefalinger til forskellige måder at tabe tab på, baseret på sine ord, blev der skabt mange kostkraftregimer på en eller anden måde svarende til de grundlæggende principper for sig selv Vægtreduktionsprogram.

På dette tidspunkt vises mere end tre dusin forskellige kostvaner på internettet under dets forfatterskab, men ikke alle de virkelig relaterer til Elena Vasilyevna. Blandt det nærmeste til den propagandable baby sunde slanking af ernæringsmæssige tilstande kan 10 kostvaner kendetegnes, hvilket med stor sandsynlighed tilhører det, eller i det mindste generelt svarer til kostbegrebet af ernæringsekretæren. Alle er forskellige i sig selv overholdelse, effektivitet og nødvendig for vægttab produkter, men kombineres med generelle regler og formål.

Salat Diet.

I princippet er enhver diæt Malysheva søvnløs, da ernæringsisten selv er helt opmuntrende en fuldstændig afvisning af salt eller i det mindste dets maksimale nedgang i enhver ernæring. Denne holdning til dette produkt er meget simpelthen forklaret. For det første forsinker salt grundigt et unødvendigt væske i kroppen, som i sig selv øger kroppens eksisterende masse. For det andet anvendes usaltede retter normalt af en person i mindre mængder, hvorved den daglige ankomst af kalorier reduceres. For det tredje forbedrer usaltet mad det indre metabolisme, som direkte favoriserer vægttab.

Restriktionen i dets salt kost er positivt afspejlet ikke kun på den menneskelige figur, men også på hans helbred, hvilket forhindrer fremkomsten af \u200b\u200bmange sygdomme fra hjertet, nyrerne, fartøjerne og andre organer og organismersystemer. Ved første fase af slankekursystemet uden salt anbefales hver tab af vægten primært til helt at glemme dette produkt. For nogle vidnesbyrd overstiger resultatet af en sådan simpel handling forventninger. Mange mennesker allerede i denne fase føler et væsentligt vægttab, selv uden globale begrænsninger af den sædvanlige maddiet.

Yderligere overholde af rimelig simpelt. Ud over at opgive selve saltet, bliver den tabende vægt at afstå fra alle produkter, der oprindeligt indeholder det (pølser, dåsefoder, oste, saucer osv.) Og ideelt set til sund mad. Justeringen af \u200b\u200bmængden af \u200b\u200bmad, der er spist på dag og dets kaloriindhold, er individuelt, og som regel er ubetydelig.

For at blive brugt til at stå i restdiet, syntes den anvendte mad ikke helt frisk, tilladt, når madlavning af kostetræer bruger citronsaft, naturlig sojasovs og økologiske krydderier. Blandt ulemperne ved et sådant vægttab bemærkes det dets varighed (mindst flere måneder) og en lille effektivitet (2-3 kg pr. Måned).

Rice Monodette.

Denne tabsordning er ikke en komplet kost, men kun 1-2 dages madrensning af losning, som mange ernæringseksperter, herunder Elena Malyshev, anbefales at arrangere selv folk, der ikke springer målet om at slippe af med overskydende vægt. Den korte ris har en gavnlig effekt ikke kun på de gastrointestinale legemer, men også på hele menneskekroppen som helhed. Som følge af dets adfærd, normalisering af fordøjelsesprocesser og aktivering, som ledsages af et tab på 1-1,5 kg pr. Dag og synlig forbedring i det samlede trivsel.

Fra produkter engang Malysheva vil kun kræve erhvervelse af maksimalt 1 kg ris (bedre eller stjæle), samt tilstedeværelsen af \u200b\u200bren ikke-kulsyreholdigt vand og højkvalitets grøn te. Hele mængden af \u200b\u200bforvrænget om natten i vandrisen skal koge til beredskab uden at tilføje eventuelle fyldstoffer (salte, krydderier, olie osv.). Derefter bør den resulterende risgrøde opdeles i 6 tilsvarende dele og at spise hele dagen og udøve måltider hver 2. time. I dette midlertidige interval er det nødvendigt at drikke vand og grøn te, med i alt 2 liter af disse drikkevarer om dagen.

Udtrykke diæt.

En lignende kost kaldes også det nye års 3-dages vægttab, der tillader vinterferie bogstaveligt talt for et par dage for at lindre sin egen krop med 4-5 kg. Hele essensen af \u200b\u200bdenne hurtige vægtkorrektionsmetode består i daglig brug af en lignende spisningsopkald og rigeligt drikkefiltreret vand.

Fuld tre dages kost Det vil se sådan ud:

• morgenmad - sandwich fra et lille stykke kornbrød og 10-15 gram lavfedt ost;
• frokost - 150-200 gram kyllingfilet med en vegetabilsk sideskål;
• eftermiddag person - en stor eller to medium hård frugt;
• middag - lazagna fra små grøntsager med en lille mængde uskyldig ost;
• anden middag: beskeden del af grønt vegetabilsk skæring.

Ugentlig kost

En sådan kost er normalt designet i 5 dage eller højst ugen og bygget på det ovenfor beskrevne princip om den daglige brug af de samme produkter i henhold til en bestemt tidsplan. Derudover anbefales det under aktivt vægttab at øve fysisk anstrengelse af moderat intensitet og drikke masser af væske. En lignende fem-dages kost er helt i stand til at reducere den eksisterende vægt med 2-3 kg, og det ugentlige vægttab på dette system vil bidrage til at fjerne 4-5 ekstra kilogram.

Diet-menuen på en dag i denne teknik er dannet som:

• morgenmad - 2 små skiver af klidbrød, fedtfattig cottage cheese i mængden af \u200b\u200b100 gram, en lille vegetabilsk salat, høj kvalitet grøn te;
• frokost - Malokhramalist Grøntsagssuppe, op til 150 gram magert kød med en garnering af stjålet boghvede eller ris, naturlig juice;
• eftermiddag person - et par ugunstigt stillede frugter;
• middag er et lille stykke af klidbrød, op til 200 gram uskyldig fisk, Kefir Mug.

Ti-dages kost

Denne kost er Malysheva i 10 dage på samme tid og, hvilket gør det effektivt både med hensyn til vægttab og med hensyn til skadelige indskud. Et sådant vægttab kan kun anbefales til helt sunde mennesker, da dets kost er faktisk zaud og monotoni.

Ideen om denne ernæringsmæssig tilstand er en bunke vekselstation af to populære kost ingredienser, nemlig protein mad og en velkendt fermenteret mælkedrik samt i næsten fuldstændige begrænsninger for brugen af \u200b\u200bsalt. En lignende kombination af produkter får den menneskelige krop til at tabe sig i vægt. Den gennemsnitlige vægttab 10-dages kost er 5-6 kg.

Overholde denne metode til vægttab på denne måde:

• 1, 5 og 10 dage - maksimalt 1,5 liter af den mindre Kefir;
• 2 og 6 dage - 250 gram uskyldig cottageost og 1 liter lignende kefir;
• 3, 7 og 9 dage - højst 900 gram magert fisk i bagt eller kogt form;
• 4 og 8 dage - 500 gram kylling / kalkunfilet i kogt eller dampform.

Tretten dag kost

Denne kosttilstand for ernæring fra 10 til 13 dage Malyshev personligt anbefales i tv-programmet "Live Great". I det væsentlige er dette baseret på konsekvent overholdelse efter dagen for protein og kulhydrat kost. En sådan ernæringsmæssig tilstand giver dig mulighed for hurtigt at reducere vores egen vægt på et par kilo, men kræver forsigtighed, da det potentielt kan påvirke fordøjelseskanalen negativt. Under dette vægttab er der ikke behov for at holde fast i den nøjagtigt malede menu. Det er nok bare at følge de generelle anbefalinger.

Proteær dag skal startes med modtagelse af varmt vand på en tom mave, hvorefter sig selv kan bruge kyllingæg eller uskyldig cottageost. I forlængelse af de resterende dage er det nødvendigt at spise omkring 800 gram af et magert kød og drikke rigeligt med vand.

På en kulhydratdag er der bedst af alle grøntsager (undtagen kartofler) i alle slags (undtagen stegte) i mængden af \u200b\u200bca. 1,5 kg. På sådanne dage anbefales det at give præference til den såkaldte "børste" salat ", der er i stand til at fremskynde vægttab på grund af tarmens fritagelse fra slagger og andre uønskede aflejringer. Opskriften på denne salat er meget enkel og ligger i tynd skæring og blanding af lige dele af almindelige kål, gulerødder og rødbeder. Alle disse grøntsager bruges kun i rå form og kun genopfyldes med citronsaft og 15 gram af høj kvalitet vegetabilsk olie.

Tre ugers kost

En sådan kost er beregnet til personer med et gennemsnitligt overskud af den normale vægt for dem, og i dets essens er en strømtilstand for doven. I sin længde er det ikke nødvendigt at forberede nogen kostfødevarer. Det er bare nødvendigt at forhindre overspisning og udelukke fra menuen alle skadelige produkter. Slanking selv forekommer gennem losningsdage, som bør organiseres to gange om ugen. For måneden for et sådant regime er der 3-5 kg \u200b\u200bog par centimeter i taljen.

Løsningens kost er identisk for alle dage og er repræsenteret af følgende produkter:

• morgenmad og frokost er kornflager med tilsætning af skummetmælk;
• eftermiddag person - pære eller æble;
• middag - et par kødkødkød og en lille makaron klasse "A".

Fra drikkevarer til at give præference bør være ren vand og høj kvalitet grøn te.

Månedlig kost

Den maksimale varighed af en sådan ernæringsmæssig tilstand bør begrænses til 5. uger, der hver især svarer til sin maddiæt. I en måned med en sådan ernæring kan vægten falde med ca. 7-10 kg, og i nogle tilfælde meget mere.

Sættet af produkter i den første uge er kun begrænset af rågrøntsager og affedtede mælkeforarbejdningsprodukter, der anvendes i ubegrænsede mængder og i enhver form. Ud over dem er en dag tilladt til morgenmad eller frokost spise et kyllingæg.

Diet af mad, der anvendes i anden uge, genopfyldes med grønne æbler, som i 24 timer får lov til at spise ikke mere end 3 stk.

Menuen af \u200b\u200bden tredje og efterfølgende uger tilsættes dagligt med 300 gram af fedtfattigt kød eller fisk.

Tre-måneders kost

Den store fordel ved denne diæt fra Elena Malysheva er minimering for kroppen af \u200b\u200bstressende situationer relateret til betydelige begrænsninger i vægtpersonalet af en tabende vægtperson. Den overskydende kropsvægt går glat og vender derfor tilbage senere meget sjældent. Essensen af \u200b\u200bet sådant vægttab ved at skære kaloriindholdet i din egen daglige menu til optimale parametre, for hvilke specielle formler og online-regnemaskiner vil blive brugt. Alle andre regler, produkter og andre anbefalinger svarer til en betalt kost og skal overholdes ubestridet.

Den omtrentlige ernæringsplan er bygget som:

• morgenmad - enhver misbilligende korngrød uden additiver, lavt fedtmælk drikke;
• frokost: Kogt / bagt kød af ikke-fed sorter (eller anden proteinmad) med en garnering af småskala grøntsager;
• eftermiddag person - usødet frugter;
• middag - grøntsager, æg, fedtfattig kefir / ion.

Hvis det ønskes, er den fermenterede mælkedrik tilladt at drikke senere og endda før sengetid.

Lang diæt

Nøglefunktionen i dette kostregime ligger i sin langsigtede overholdelse, som i de fleste tilfælde giver, selvom det er uhyggeligt, men et stabilt resultat, der er i stand til at holde ud i meget lang tid. Et andet positivt punkt i en sådan kost er manglen på grundlæggende begrænsninger i den forbrugte mad.

Grundprincippet er at spise maksimalt 1.200 kalorier om dagen, hvilket i princippet med mere end nok den gennemsnitlige person engageret i ikke vanskeligt arbejde. I det modsatte tilfælde skal energibevægelsen af \u200b\u200bden daglige menu være svagt øget.

Faktisk gentager denne strømtilstand i alle aspekter den kost, der præsenteres på Elena Malyshevas hjemmeside, for at beregne kalorieindholdet i sin egen kost og forberede kost retter i denne situation vil være nødt til selvstændigt.

Grundlæggende regler for en lang diæt sådan:

• spis ofte (efter 3-4 timer) og små portioner;
• det er strengt begrænset i kosten af \u200b\u200balle potentielt skadelige fødevarer (sukker, fed, salt, mel, alkohol osv.);
• udøve rigelig drikke;
• der er en morgenmad grød, i middag proteinprodukter, til middag, grøntsager og under snacks, usødet frugter.

Hvis denne kost er valgt, er det nødvendigt at give præference til produkter, der er rige på brutto fibre. De fleste af dem er indeholdt i vegetabilsk mad og især i alle slags grøntsager. Den unikke egenskab af sådanne fibre er deres langsigtede fordøjelse og en simpel eliminering af kroppen. Derudover fungerer de som en svamp, absorberer og tager med dem fra tarmene 10-15% af unødvendige for ham, og nogle gange giftige stoffer. Alt dette sammen er taget fører til en lang sensation af mæthed og normalisering af intestinal peristalticisme, og til sidst - til et systematisk og sikkert vægttab.

Elena Diet Malysheva, anmeldelser og resultater

Selvfølgelig er alle dem, der er til stede på den officielle hjemmeside om Slimming System of Malysheva, yderst positive og er designet til at tiltrække sin kost så mange interesserede mennesker og potentielle købere. Tankevækkende med hjælp fra færdige lavkaloriske fødevaresæt, folk er helt tak til Elena Vasilyevna for sådanne ernæringsmåder, og lækkerier er opdelt i forummet med deres forvandlede fotos og betydelige resultater, der varierer inden for titusikkilogrammer for 2-6 måneder.

Ellers på internettet kan du finde en helt anden forskel anmeldelser om Elena Malysheva kost. Nogle er fuldt tilfredse med sådan færdigt mad, det bemærkes ved sin betydelige effektivitet, såvel som glad for den befriede tid, som tidligere blev brugt på madlavning. Andre ser kun i denne kost, kun en måde at berige sine skabere og i første omgang kritisere dette vægttab, uden at selv prøve det på sig selv.

Tilsyneladende har alle disse feedbacks med samme succes ret til at eksistere, men at bestemme, hvilken af \u200b\u200bdisse udtalelser der skal foretrækkes, vil du have en rent individuelt.

• «… Min episke med forskellige måder at transformation af din egen krop fortsatte i årevis med en variabel succes med hensyn til vægttab og dets tilbagevenden til de tidligere positioner. Og det er helt tilfældigt i netværket "Odnoklassniki" på forummet om at tabe mig, jeg fik en video om kost af Elena Malysheva, efter at have set, som jeg besluttede at købe en kostrate i en måned og kontrollere dens effektivitet på mig selv (fordelen på det tidspunkt gjorde ikke problemer). I første omgang var mit humør temmelig skeptisk, men på samme tid var interessen akavet. Efter at have modtaget sættet af produkter besluttede det, at intet indsat i de flerfarvede beholdere for at spise. Med en sådan hensigt startede jeg en kost med en indledende vægt på 89 kg. I første omgang syntes den færdige mad virkelig forskelligartet. Det var fascinerende at tage den næste beholder tilfældigt og modtage en overraskelse i form af en skål. Derefter begyndte retterne at gentage, men havde ikke tid til nemt. En stor minus i opbevaring af de fleste beholdere, som bør forblive frosne. Ved den heldige chance for huset var der et enkelt køleskab tilpasset mig til opbevaring af pakker med middage og middage. Generelt var alle fødevarer ret velsmagende, og beholderne er virkelig behagelige at arbejde. Den mest attraktive for mig var manglen på behov for at besøge dagligvarebutikkerne og lave noget hjemme. Og når den anden mad i køleskabet ikke er, så forsvinder ønsket om det. Det var sværere for mig i losse dage, jeg bestilte boghvede. I slutningen af \u200b\u200bmåneden ønskede alt boghvede i verden, at jeg bare skulle vaske på toilettet. Så mine resultater var som følger. I de første 7 dage tabte jeg 4 kg, hvilket ikke er dårligt i princippet, men ikke perfekt. For den anden uge var plumb kun 2 kg, hvilket var ret støtende. I tredje og fjerde uge tog en anden 4 kg en anden. I summen i 28 dage tabte jeg 10 kg. Jeg kan ikke sige, at jeg er fuldt tilfreds med dette resultat, men på den anden side for et månedligt kursus er det ikke dårligt i princippet. Straks bestilte en anden version af menuen og allerede med losning dage på ris. Jeg håber på en lignende virkning. Hvis alt fungerer ud i min plan, vil jeg helt sikkert bestille mad fra babyen og på».
• «… Jeg vil ikke forklare hvorfor og hvordan jeg kom til denne metode til vægttab, og jeg vil kun dele mine indtryk og resultaterne af dette eksperiment. Gennem den officielle hjemmeside for Diets of Elena Malysheva bestilte jeg et månedligt sæt af produkter nr. 2, da sammensætningen af \u200b\u200bretter i det jeg kunne godt lide mere, og med al den iver begyndte jeg at tabe sig. I den første uge var angrebene i brutal sult, der ikke slap sig selv om natten, ikke tilladt. Jeg ville bare være utroligt, fordi portionerne af den bragte mad var meget små, og jeg kunne ikke være tilfreds med dem i princippet. Jeg fortsatte dog med at forblive ude af de sidste styrker. Prisen på en kostbit bit bidt, og jeg ønskede at få mindst nogle slags penge til disse penge. Selv bad sin mand om at spise separat, indtil jeg ser hans mad Vakhanlia. Især hårdt jeg fik ris losning, som var helt usmageligt og urbane. Det var forbudt at salt mad, og den ømme kost selv forårsager ikke en gastronomisk orgasme. I et ord blev den første uge den sværeste, men den mest effektive. Under hende tabte jeg 3,1 kg vejning. Den næste uge er allerede gået lidt lettere. Stærkt Hunger trak sig tilbage, og ris så ikke længere så ulækkert. Jeg havde 2 kg for det. Her på den tredje uge følte jeg endelig lethed i kroppen. Selv visuelt blev mærkbar, at vægten forlader. Tallene på skalaerne viste en anden minus 1,6 kg. Den sidste syv-dages scene var glat og bragte en plumb på 2 kg. Resultatet af hele den månedlige vægttab resulterede i 8,7 kg afgået vægt. Resultatet er generelt ikke dårligt, og jeg var tilfreds. Især jeg kunne godt lide hvad man skulle lave mad og endda tænke på, at forberedelsen af \u200b\u200bkostfødevarer ikke er nødvendigt. Hvis du bliver vant til fraværet af salt, så kan vi sige, at retter er generelt lækre og varierede».
• «… Ifølge mine data produceres alle dagligvarer til kosterens ernæring af Malysheva af virksomheden "Vilon" eller i en anden "creeted", som på webstedet er angivet som en af \u200b\u200bprojektpartnerne. Mange har sandsynligvis gentagne gange set produkter af dette firma på hylderne i forskellige butikker. Så disse er de mest traditionelle halvfabrikata halvfabrikata til vores virkelighed, der kan købes næsten i et stort supermarked, og at det mest bemærkelsesværdige at give for det meget færre penge end det månedlige sæt af produkter på selve webstedet er Malysheva . Personligt var der en lille undersøgelse i forhold til sammensætningen af \u200b\u200bopvasken fra kosten med ingredienserne angivet på pakkerne af syv færdige produkter fra "Tytteedov". Hvad der ikke er underligt, at de viste sig for at være faktisk identiske, er forskellen kun i mængden af \u200b\u200bprodukter, som er to gange mindre i kostfødevarer. Spørgsmålet opstår, er det ikke lettere at downloade diætmenuen og produkter til hendes køb i butikken? Jeg har ingen klager over selve slankekursystemet, da jeg ikke følte det for mig selv, men jeg vil ikke betale det for almindelige halvfabrikata på nogen måde, jeg anbefaler ikke dig».
• «… For mig, for mig, smager Malysheva kost det sædvanlige skænderi, designet til dovenskab og modvilje mod nogle mennesker til at gøre deres krop alene. Selv Wikipedia kritiserer denne påståede "læge", og det er nogle gange sjovt at se det. For absolut alle mennesker tilbyder det en kalorieommenu, og produkterne i forskellige sæt er ikke for forskellige. Men vi er alle forskellige, og derfor har vi brug for en separat tilgang. Vi har alle en anden vægt, alder, vækst, forholdet mellem fedt og muskelvæv, såvel som forskellige sygdomme, desværre. Alle mennesker er forskellige og kan simpelthen ikke tabe sig på et princip. Jeg tror, \u200b\u200bat denne ernæringsmand ikke vil tillade en lignende tilgang til kosten, det er mindst ukorrekt og uprofessionelt. Jeg er 43 år gammel og mig selv, for hætteens liv er ganske aktiv. Jeg forsøgte en række kostvaner, og resultatet opnåede, kun skrællet i nuancerne af menneskelig metabolisme og begyndte at tælle alle de kalorier, der spises hver dag, såvel som kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og andre komponenter. Kun på denne måde kan du ordentligt designe din krop og intet andet. Mirakler i vores liv sker ikke».
• «… Her sidder vi alle på en kost Malysheva, og endda min mor, som er 68 år gammel. Over tid strammes nogle venner til os. Der er ingen kemi i sine produkter og endnu mere så kræftfremkaldende stoffer og andre skadelige stoffer. Næsten alle retter er allerede forberedt til dig og hurtigt frosset, og alle ingredienserne fra Rusland, så alt er naturligt. Kalorier er allerede talt, maden er lækker og forskelligartet, hvad der er brug for? Personligt er vi meget bekvemme. Som en bonus til almindelige fødevarer, behagelige desserter, som er helt fuldstændigt at fjerne trangen for andre slik. Jeg forstår ikke, hvor så meget negativt fra folk ikke engang havde forsøgt at spise disse produkter. Hvis kun til chit og hæld noget som? Naturligvis kasserer vi alle på forskellige måder. I en måned faldt jeg lidt mindre end 4 kilo, min mand blev slippe af med 10 kg, og mor, der startede kosten for nylig, tabte sig om to uger med 2,3 kg. På samme tid siger hun, at han føler sig meget bedre med hensyn til hans pres. Alle vores, der nu sidder på denne kost, negativ feedback om det ikke vises. Alle er tilfredse og ganske lykkelige. Lyt ikke til dem, der ikke bruger denne kost. For mig er hun det, du har brug for».

Elena Malysheva kost pris

Bestil et sæt koster af Elena Malysheva, hvis pris vil variere afhængigt af den valgte ernæringsplan, bedst på den officielle hjemmeside, forudbestemmer konsulenten, hvor meget er leveringen selv. Til dato ser priserne for forskellige kostsæt sådan ud:

Til vægttab

• Menu til kvinder (sunde og med hypertension): Valgnummer 1 - 14300 rubler; Valgnummer 2 - 14600 Rubles; Valgnummer 3 - 19000 RUB.
• Menu for mænd (sunde og med hypertension): Valgnummer 1 - 16500 rubler; Valgnummer 2 - 21500 Rubles.
• Fitness kost for sunde kvinder - 17.300 rubler.

At opretholde vægt

• Menu for kvinder (sunde og med hypertension): Valgnummer 1 - 16500 Rubles; Valgnummer 2 - 21500 Rubles.
• Menu for mænd (sunde og med hypertension) - 17300 RUB.

Hvor kan man købe en baby kost

Den månedlige sats for vægttab fra Elena Malysheva er bedst at købe til ordre på sin officielle hjemmeside www.tietamalyshevoy.ru. Har tidligere registreret og udfylder den nødvendige form med personoplysninger og leveringsbetingelserne og betaling af kostvaner, herunder introduktion af et salgsfremmende anlæg, der giver dig mulighed for at få rabat.

Til bekvemmeligheden af \u200b\u200bklienten kommer klar mad to gange om måneden, og hver boks indeholder retter i 14 dage. Samtidig opkræves omkostningerne ved sættet en gang for hele den månedlige kostbane. En sådan to-time-levering er berettiget af, at hovedparten af \u200b\u200bmad er i en frossen form og kræver meget plads i fryseren.

Den ugentlige analoge af de månedlige fødevaresæt af Malysheva-kosten kan bruges uden registrering på webstedet for at købe i et apotek "A5" og i Food Networks "Crossroads", "Baetle", "ABC of Taste" og nogle andre (den Liste over butikker genopfyldes hele tiden).