Hvem sagde, at vægttab ved hjælp af sport er svært?Mange piger, der har besluttet at tabe sig om morgenen, begynder konstant at udvide sig med forskellige kostvaner. Kinesisk, Caribien, på æbler, Kefir ...

Alt dette bringer selvfølgelig resultatet, men det er så kort, hvilket absolut ikke er værd at de bestræbelser, der bruges på det. Derudover kan den ukontrollerede lidenskab for ufleksible kostvaner og sult i stedet for det forventede resultat forårsage meget betydelig sundhedsskade. Men der er en enklere og ret overkommelig måde at tabe sig på - det er en almindelig formgivning, der gør millioner af piger.

Historie om formgivning

Som legenden siger, blev formet udviklet af de sovjetiske fysiologer, som var så adskilt kun for at miste næsen til lande fra Vesten. Hvad de faktisk skete.

Forresten blev systemet i de ikke fjerne tider endda brugt til slanking af sovjetiske modeller før indtil videre, en ret velkendt konkurrence kaldet Miss Universe.

Men stadig sagde historien ikke, og udformningen i sidste ende viste sig ikke kun meget effektiv, men som også er vigtig, meget billig og overkommelig for enhver pige, så mange piger tog hurtigt det.

I dag tilbyder enhver formgivningsklub at få et individuelt program med en personlig instruktør eller i en gruppe, der omfatter forskellige øvelser, i mængden af \u200b\u200bikke mere end 2000 tusind om måneden. Og du vil blive vægtet, de vil blive målt, samt vise dig din fremtidige slanke krop uden en dråbe fedt på computeren.

Vi kan snakke om dette system i meget lang tid, og der er et stort antal positive eksempler. En sådan formgivning er imidlertid effektiv, hvordan fortæller vi om ham?

Hvad er fordelene ved at forme?

Sikkert vil du være interesseret i at vide, at formgivning er nyttig, ikke kun for at reducere mængder, vægttab. Der er en anden attraktiv nuance her.

Der er andre former for formgivning, ikke kun en klassiker. I dette system er der også en slags anabolsk tilstand - det er beregnet til "opbygning" af de roommer, som du ikke får, for eksempel bryst eller skinker.

Det vil sige ved hjælp af en formgivning, vil du helt sikkert blive en skønhed med forførende runder, men du vil ikke få en sportsfigur - dette er, desværre, prærogative af andre sportsgrene. Hvis du ønsker at blive ejer af figuren, som atleter, bliver denne type klasser at gå rundt.

Gå til Home Mode

Selvfølgelig er mange piger interesserede, og om det er nødvendigt at gøre denne form for vægttab derhjemme. Svaret er simpelt - selvfølgelig er det nødvendigt! Og lad os sige hemmelighed - så mange gør!

Men for hjemmeformning skal du forberede - først, konsultere din læge og sørge for, at dette system ikke er kontraindiceret. Og for det andet mindst et par gange til at deltage i gruppeklasser for at høre instruktørens kommentarer og forstå essensen af \u200b\u200bøvelserne. Måske vil du endda være i stand til at huske flere delive øvelser!

Først efter det vil det være muligt at downloade videoundervisning og begynde at forstå denne vidunderlige type vægttab og bringe os til normal.

Hvad har du brug for til at forme?

Selvfølgelig kræver formgivning, på trods af at det er så tilgængeligt for enhver kvindelig person, stadig nogle investeringer.

Især, inden du downloader videoer med formgivning, få et særligt tøj, som du skal udføre øvelser, såvel som et par håndvægte og et gummi tæppe.

Forresten om håndvægte. Vægten af \u200b\u200bhåndvægterne til formning skal variere fra et kilo til to og en halv, og i mangel på sådan - fyld blot plastflasker med vand. Og fremad, sæt dig selv i orden!

Hvis du allerede er bekendt med de vigtigste øvelser, så skal du have det "korrekt" musik. Rhythmic type melodier vil være den bedste dirigent i verden af \u200b\u200bformgivning, vil have en forfriskende effekt, og de vil ikke lade dig springe over bevægelse eller blive skur.

Også for klasser vil du ikke skade og stopuret. Og det er, at i pausen mellem klasseværelserne på videoen skal du måle din puls. Dette er et meget vigtigt kriterium for kroppens reaktion ved øvelsen og den overordnede tilstand af kroppen. Maksimum, som kan nå en puls - 140 slag, men ikke mere end 150.

Celebrity Shaping.

For nylig bliver det særligt populære klasser fra Cindy Crawford, som er designet specielt for at genoprette figuren efter graviditet og fødsel. På trods af den specialiserede retning blev selv dem, der simpelthen ønskede at sætte sig i orden, værdsat.

Shaping Video Course består af 3 dele, og klasser i disse kurser er specifikt udvalgt, så de går i stigende grad.

Du behøver ikke at starte straks at engagere sig i dette kursus - nok til at begynde at se en video lektion og afgøre, om du har en formgivning fra denne berømthed eller ej.

Hvis du gør dig selv i denne valutakurs mindst fire af de syv dage om ugen, så tro mig, du kan opnå fra udformningen af \u200b\u200bhidtil usete højder. I dette kompleks vil du have brug for alt, hvad du har til formgivning - stol, håndvægte og en speciel gummimåtte.

Og den mest behagelige ting er, at du ikke behøver at downloade video tutorials fra Celebrity eller Search på diske i butikker - du kan simpelthen gøre øvelser, mens du inkluderer onlineundervisning.Der er fra hvad man skal vælge!

Der er en meget stor mængde formningsteknologier, som hver især vælges specifikt til visse formål.Så formgivning er opdelt i følgende typer:

Synkroniseringsteknologi;

Sund ryg;

Terapi;

"For ældre";

"for mænd";

Koreografi;

"For gravide / unge mødre" og "efter fødslen";

"Yuna".

Så vil vi analysere de mest populære typer af formgivning.

En formgivningsklassik er en speciel teknologi skabt til fysisk forbedring ved korrektion af formularen.

Forme "sund tilbage", da det ikke er svært at gætte fra titlen, der er skabt specielt til folk, der lider af rygsøjlenes osteokondrose.

Formningsterapi er designet specielt til personer, der lider af visse typer af kardiovaskulære sygdomme, gastrointestinale sygdomme samt diabetes eller har fysiske begrænsede evner.

Shaping-choreography udføres ved hjælp af et rentabelt udvalg af gestus, poser og bevægelser, der tager højde for de særegenheder af udseendet og figuren af \u200b\u200ben person. Artistry, Grace of Posture og Beautiful Gait tages også i betragtning.

Særligt interessant formgivning til fremtidige mødre, som ikke kun udfylder en kvinde, en mangel på motoraktivitet, men også forbereder livmoderens muskler til fødsel.

Alle disse typer af formgivning kombineres til en-klassisk.

Har perfekte proportioner - drømmen om hver kvinde. Men det er ikke altid let at opnå dette. Ud over brugen af \u200b\u200bforskellige kostvaner for at reducere vægten, mange udvej til aktiv træning. Udførelsen af \u200b\u200bfysiske øvelser gør en figur ikke bare tynd, men også strammet, forbedrer kroppens sundhed og generelle tilstand.

En af typer af træning til vægttab og er formgivning. Hvad er formgivning og hvorfor mange kvinder foretrækker det til andre sportsgrene? Oversat fra engelsk betyder ordformet "dannelse af en figur." Men jeg udviklede og patenterede dette sportsprogram Compatriot Prokhortsev I. V. Formning er en målrettet ændring i figuren ved hjælp af sportsuddannelse, der kræves for kroppens sundhed. Træning er designet på en sådan måde, at den består af 11 træningsblokke, der hver især udvikler en separat muskelgruppe.

Programmet er designet til kvinder i forskellige aldre - fra 30 og til 50 år, men unge piger kan også være forlovet. Det er vigtigt at vide, hvad man skal tabe sig og blive virkelig slank vil hjælpe ikke kun sports træning, men korrekt ernæring og sund livsstil. Hvad er træk ved motion og i generel formgivning af formgivning?

Programmet er designet, således at alle grupper af muskler konsekvent indlæses, selv disse muskler udsættes for dette, hvilket i hverdagen normalt ikke er involveret. For hver kvinde udvikles træningsystemet, hvilket afhænger af typen af \u200b\u200bfigur og personlige anatomiske egenskaber. Udførelse af hver øvelse er nødvendig flere gange, så muskelcellerne begyndte at arbejde, og kvinden følte træthed. Gå derefter til en anden muskelgruppe.

Dette er vigtigt: Det korrekt sammensatte program hjælper kroppen med at forbrænde fedtindskud selv efter træning og i genoprettelsesperioden. Derfor er det umuligt at spise med det samme efter klasser.

Formgivningstyper.

Formning blev opfundet for at skabe en ideel figur for kvinder. Andre retninger er optrådt på dette program over tid. Nu kan hver kvinde vælge selv det mest hensigtsmæssige program. Formning leveres til følgende typer:

• Formgivning - påvirker forbedringen af \u200b\u200bkropsholdningen og gangen.
• Shaping-Classic - hjælper med at justere formen og forbedre fysikken.
• Formningsterapi er designet til rehabilitering til overvægtige mennesker, der lider af sygdomme i fordøjelsessystemet, osteokondrose.
• Formningsstil er nødvendig for at oprette dit eget billede.
• Shaping-Yuni - Designet til børn og unge.
• Former "Forever Young" er et program for kvinder over 50 år.

Dette træningsystem hjælper ikke kun i kampen mod overvægt, men også for at justere det forkerte, men ikke den perfekte figur. Hjælper med at formgivning og slippe af med cellulite. For at gøre dette er det nødvendigt at indlæse den muskelgruppe, hvor problemområderne er placeret - dette fører til større udgifter af fedtmasse.

Fordele.

Forme fordele for kvinder er ubestridelige. Træning gør ikke kun figuren smuk og strammet, men påvirker også kroppens psykologiske tilstand.

Hvad er de positive aspekter af træning:

• Forme klasser hæves humør for en hel dag.
• Muskel træning opkræver kroppen med energi og kraft.
• Træningspræstation fører til opnåelse af intern harmoni, giver dig mulighed for moralsk at slappe af og få en psykologisk udledning.
• Få det ønskede resultat i korrektionen af \u200b\u200bfiguren.
• Formning hjælper med at styrke og opretholde muskelsystemets sundhed.
• Hjælper med at slippe af med cellulite.

Forbedring af din krop og forbedring af den psykologiske tilstand af kroppen, dette er hvad nyttigt former for kvinder. Det er vigtigt at huske, at de positive resultater ikke kommer straks, effekten af \u200b\u200bøvelser kommer gradvist, men det er ret stabilt.

Kontraindikationer.

Der er også kontraindikationer til formgivning. De er ikke meget, men det er værd at overveje alt, ellers kan aktiv sport forårsage et angreb eller forværre sundhedstilstanden.

Kontraindikationer omfatter:

• Sygdomme i hjertet og blodkarrene. Intensive træningsprogrammer stimulerer blodcirkulationen, som det syge system måske ikke modstår.
• Infektioner og virussygdomme. Forskellige forkølelser og influenza svækker kraftigt kroppen, og simpelthen har ikke nok styrke til at udføre træning.
• Onkologi. Alle kroppens kræfter er rettet mod at bekæmpe en tumor. Sport tager de sidste kræfter, der er nødvendige for genopretning.
• Psykiske lidelser. Intensiv træning ydeevne og atmosfære i hallen spænder nervesystemet. Det er kontraindiceret med lidelse forskellige psykiske sygdomme, det kan opstå et uønsket angreb.
• Sygdomsgader. At have leversygdom, mave og tarm, anbefales aktivt øvelser ikke. Det fremkalder en stigning i intrauterin og blodtryk, som i dette tilfælde er uacceptabelt.
• Problemer med et muskuloskeletalsystem. Rheumatisme, osteokondrose, skrøbelighed af knogler, flatfoot, skeletskader, kunstige led - alt dette forbyder formgivning. Kæmpe byrde på leddene og rygsøjlen forårsager skarpe smerter, der er svært at modstå.
• Postoperativt opsving. Forbuddet mod udformning i dette tilfælde er midlertidigt. Belastninger under muskelstræning kan føre til en brydning af postoperativ søm, afvisning og skade på nye organer, alvorlig og lang helbredelse.

Det er nødvendigt at afstå fra at forme under menstruation under graviditet, og hvis svaghed mærkes i al krop og svimmelhed. Ellers er det muligt at øge blodcirkulationen, hvilket vil medføre en overdreven stigning i blodtrykket.

Sådan håndteres en formgivning

Det bør være nøjagtigt kendt, hvordan man skal håndtere en formgivning, udarbejdelse til træning, såvel som at øge deres effektivitet korrekt. Øvelser til muskeluddannelse bør medføre maksimal fordel, så nogle regler skal udføres.

Som er som følger:

• Korrekt ernæring. I de dage, hvor træning er undergået, kan animalske proteiner ikke anvendes, og 5 timer før det og det samme efter, ikke grøntsag. 1,5-2 timer før og så meget tid efter er der slet ikke noget. 20 minutter før motion og 30 minutter efter at det er nødvendigt at drikke et halvt glas simpelt vand. Det er nødvendigt at spise lavt kalorieindhold, reducere brugen af \u200b\u200bbrød, bedre at tage rug og med klid. Sæt præference for grøntsager og frugter.
• Tøj til klasser. En god tøjmulighed er en sportsform af naturligt stof. I det vil kroppen trække vejret. Hvis du vil tabe sig hurtigere, kan du lave øvelser i særlige tøj med en saunaeffekt. Det er egnet til brug af cremer til vægttab og mod cellulite. For klasser skal gode sko købes - sneakers på en tyk korrugeret sål, høj til at fastsætte ankel. I en sådan sko, engagere sig i sikkert end i dyser eller tøfler.
• I løbet af klassen. Det følger med en træner, han vil vælge passende øvelser og følger rigtigheden af \u200b\u200bderes udførelse. Forkert udført motion vil ikke bringe forfølgelse og kan endda føre til skade. Under klasser skal du sørge for at holde vejret. Inhalér burde være gennem næsen og ånde ud til at gøre mund. Øvelser bør udføres kvalitativt, det er ikke nødvendigt at gøre dig selv en bekymring og håndtere noget. En uge skal være til stede af mindst to træningsprogrammer. Du kan ikke tage pauser i mere end en uge, ellers bliver alle nødt til at starte først.
• Efter klasser. Efter eksamen skal du tage et varmt bad eller gå til saunaen. Varme vil hjælpe med at bringe mælksyre fra vævsmuskler, hvilket giver smertefuldhed i dem. At være i badet eller skyhøje i saunaen, skal du lave en massage af muskler for at bringe syre fra dem.

Efter alle anbefalingerne og udførelse af øvelser i klasser med fuld retur er det muligt at lægge mærke til et positivt resultat i en måned. Lav et billede før starten af \u200b\u200budformningsklasser - du vil bemærke en håndgribelig forskel efter 1-2 måneder. Sandt nok, efter 3 måneders regelmæssige sessioner, kan du ikke se betydelige ændringer, men det er ikke værd at stoppe, fordi formgivning, som enhver sport, elsker stædige. Vent lidt og igen vil bemærke ændringerne i din figur.

Ordet "formgivning" fra engelsk kan oversættes som "formation". Således er formgivning en af \u200b\u200bmåderne til at give kroppen den nødvendige form med forskellige fysiske anstrenninger. Nogle gange kaldes formet også metoden til genopretning og målrettet ændring i figuren. Formning, som regel, er kvinder engageret, da det primært er designet til den kvindelige figur. Formning er som folk i enhver alder og med ethvert niveau af træning, for klasser med en træner, i grupper og endda alene hjemme.

En lektion formgivning tager cirka en time. Fra det er de første 10 minutter opvarmning, de næste 40 minutter er de vigtigste strømbelastninger, og de sidste 10 minutter er forskellige strækøvelser.

Under øvelsen udføres øvelserne langsomt og gentagne gange - hovedkvaliteten er her, og ikke hastigheden. Under træningen kan en arbejdsmuskel udføre op til 240 bevægelser, hvilket fører til sådanne fantastiske resultater.

Hvordan formgivning er forskellig fra aerobic

Mange fejlagtigt tager for at formulere en af \u200b\u200bde typer af aerobic, men disse to måder at rette deres figur i roden varierer. Aerobic - En glattere sport, minder hun endda at danse og giver bevægelser. Formning er et simpelt kompleks af sundhedsbegivenheder rettet mod generel sundhed og styrkelse af kroppen.

Det er også værd at bemærke, at aerobic primært udvikler udholdenhed, og desuden skabes øvelserne i den hovedsagelig til benene. Andre aerobic Øvelser låner fra andre sportsprogrammer, herunder fra samme formgivning, hvis øvelser er designet til alle muskelgrupper.

Derudover har aerobic en række kontraindikationer (arthritis, brystkræft, laktation osv.), Og ældre kan også gøre det. Formning er meget mere praktisk i denne henseende - i it-tilgang til korrektionen af \u200b\u200bfiguren er altid individuel, så du kan vælge øvelser for personer med problemer og fysiske evner. Også formgivning giver dig mulighed for at arbejde på specifikke kropszoner, korrigere de nødvendige fejl.

Hvordan man skal håndtere formgivning?

Formning er et omfattende program, så det udover regelmæssig fysisk anstrengelse omfatter en sund livsstil og korrekt ernæring. For den højeste effektivitet er det nødvendigt:

• På dagen for træningen, fuldstændigt opgive animalske proteiner;
• Fem timer før og efter træning til at opgive urteproteiner;
• I en og en halv eller to timer før og efter træning er der slet ikke noget, drik ikke andet end vand;
• For en fjerdedel af en time før træning, drik et glas ikke-kulsyreholdigt vand under træningen, du også kan drikke moderat;
• Efter en fjerdedel af en time efter træning, drik en halv kop vand.

Jo stærkere du vil tabe, jo mere strengere er det nødvendigt at følge disse instruktioner. Faktum er, at alt spist før træning går ind i musklerne, der vokser under fedtlaget og kun øger vægten uden at køre fedt. Så hvis du vil tabe sig og styrke musklerne, er det bedst at spise præcis, hvordan eksperter rådgiver. Selvfølgelig kan du spise før og efter klasser, men resultaterne vil så være meget mindre mærkbare. Og hvis du ikke har ekstra fede sedimenter, og du vil bare få muskelmasse, så vil maden selv hjælpe dig.

Vær opmærksom på dine sportssko

Billige tøfler eller form sneakers er ikke egnede - du kan få en alvorlig skade. Det er muligt at engagere sig kun i sneakers med en bølgepål, der udvider til bunden og har god afskrivning. Også sneakers bør være høj nok til at fastsætte ankel og selvfølgelig egnet til dig.

Gem ikke på en bh

For klasser skal du have brug for en bekvem bh med temmelig brede stropper - især det er sandt, hvis du har et stort bryst. I intet tilfælde kan ikke være involveret i bh-hjerne med metal "knuckles" - det er muligt at være meget såret.

Men på tøj kan gemmes, men selvfølgelig er det bedre, hvis det er lavet af naturlige materialer.

Grib ikke under træning

Hvis du ikke arbejder nogen træning, er det værd at betale mere opmærksomhed på ham. Du kan ikke gøre det rigtige beløb korrekt - gøre fokus på kvalitet, og ikke i mængde, det er bedre at udføre mindre gentagelser, men gør det rigtigt, så du når en større effekt.

Gøre oftere

Formgivning nødvendig ikke mindre end to gange om ugen. Hvis du forhindrede eventuelle force majeure omstændigheder, så kan ikke være tilladt, at pause mellem træningerne overstiger ugen, så bliver det nødt til at starte igen, da resultatet går tabt.

Skal gøres med en træner

I det mindste er startstræning bedre under en persons erfarne øje. Træneren vil vise dig, hvordan du gør øvelserne og følger din teknik, da forkert udførelse ikke kun ikke kun kan føre til det ønskede resultat, men også for at forårsage skade. Når du får erfaring, kan du selv gøre det.

Se forsigtigt vejret

Inhalér det er nødvendigt gennem næsen, men udåndet - gennem munden. Udstødning på samme tid, du skal forsøge at gøre på den maksimale indsats under træning.

Du kan ikke kombinere kost og træning

Kosten tager meget styrke hos mennesker, så nok barske øvelser af formgivning vil være i stand til at stå det ikke er nemt - du kan endda miste bevidstheden. Korrekt ernæring og motion vil være nok til vægttab.

Hvis du overholder alle anbefalingerne fra træneren, så i en måned kan du se en tilstrækkelig alvorlig effekt. Så efter to måneders klasser bliver resultaterne næsten usynlige, men hænderne bør ikke udelades. Efter et par måneder vil resultaterne begynde at stun, og snart bliver tallet faktisk tæt på perfektion. Det vigtigste er ikke at sænke dine hænder og ikke læne sig fra klasser.

Nyttig artikel?

Gem ikke at tabe!

Mode på en slank kvindelig krop gør i stigende grad repræsentanter for et smukt køn for at udvide sig med kostvaner eller sultestrejker, for at stå op på skalaerne hver morgen og måle taljen. Er det værd at sige, hvilken skuffelse bringer ingen "minus"? Artiklen vil diskutere, hvordan man effektivt sætter kroppen i orden, forsøger at formgivning. Hvad er hvad essensen af \u200b\u200btræning og forskellen fra andre? Men det vigtigste - hvor effektivt er formgivning?

Formgivning - hvad er og hvordan virker det?

For det sidste tyve år er formet blevet en af \u200b\u200bde mest populære metoder til vægttab og korrektion af figuren. I det væsentlige er det intenst gymnastik, der tager sigte på at arbejde på individuelle dele af kroppen og dannelsen af \u200b\u200bsmukke konturer af den kvindelige figur (det er for kvinder, der formidler og skabes). I øvelsessystemet skelner mellem to typer:

• anabolsk belastning, som bidrager til muskelopbygning;
• katabolisk belastning, når der lægges vægt på at reducere kropsvægt.

Virkningen af \u200b\u200btræning i formgivning afhænger af antallet af gentagelser af øvelsen for en separat muskelgruppe før udseendet af træthed eller brænding i dette område.

Oprindelsen af \u200b\u200bformgivning

Selvom navnet selv er udenlandsk (oversat fra engelsk betyder "formation"), tilhører tilgangen til motion og skabelse af et øvelsessystem til indenlandske fysiologer under ledelse af I. Prokhortsev. Tilbage i 80'erne i det sidste århundrede bemærkede de, at mange kvinder i forfølgelsen af \u200b\u200ben slank figur passere fra de grusomme kostvaner til absolut ineffektive øvelser. Alle tilgange til sportsbusser på det tidspunkt var ikke tilpasset til egenskaberne i den kvindelige organisme.

Formning af lektioner begyndte efter den videnskabelige måde blev tildelt 9 typer af kvindelig figur. Baseret på disse parametre blev der oprettet en formemodel, som kan stræbe efter en separat kvinde. Således er formningsteknologi designet til at arbejde med individuelle fysiske træk ved pigernes tal: at udarbejde de dele af kroppen, der kræver korrektion korrekt sportsøvelser.

Fitness, Aerobics eller Shaping: Hvad skal man vælge?

Alle disse anvisninger er et system for genopretning og forbedring af udseende. Men i varierende grad er der rettet til dette eller den virkning.

Således er aerobic et sæt øvelser, som mere bidrager til at øge kroppens redningstone, eliminerer risikoen for sygdomme og indgår i komplekset af procedurer for rehabilitering. Det er vist i sygdomme i nervesystemet, hypodynamin og dets konsekvenser, forskellige faser af fedme, sygdomme i hjertet og blodkarrene. Men for intensivt vægttab er det ikke så effektivt som andre sportsgrene.

Fitness er rettet mod den overordnede krop suspender - ensartet fedtforbrænding og udøvelse af udholdenhed af alle muskler. I dette tilfælde bliver kroppen mere slank, men problemområderne kan forblive ikke fungerede nok.

Men for at justere et særskilt område af kroppen, og ty til formning. Som nævnt har han rettet mod at udarbejde de steder, der er "svage links." For eksempel den konvekse nedre del af maven og akkumulering af fedt på siderne med tilstrækkeligt slanke hofter og ben. Derudover hjælper formgivning, som intet andet til at slippe af med cellulite på forskellige stadier.

Formgivning med en instruktør

Hvilken træning giver mulighed for formgivning, hvad er aerobic og anaerob belastning, og hvordan det er forbundet med den ønskede effekt, vil instruktørens specialist på dette område hjælpe. Det er for ham at søge råd, før du starter hjemmeuddannelse.

Træneren vil hjælpe med at evaluere kildeparametrene, identificere problemområder, beregne procentdelen af \u200b\u200bet fedtlag, hvorfra du kan slippe af med uden skade på kroppen. Det er nødvendigt for at vælge mellem hele de mange øvelser at vælge nøjagtigt dem, der vil svare til en bestemt kvindes formål. Efter alt har formingen mange retninger:

• klassisk - til korrektion af figuren på en bestemt type;
• terapeutisk - at besætte folk med fedme, osteokondrose og andre sygdomme;
• "Pro" - for at forbedre kropsholdning og gang
• "Yuni" - for børn og unge;
• formgivning til dem, der er 50.

Stor betydning i erhvervene har måltider. Træneren er i stand til at hjælpe med udvælgelsen af \u200b\u200bprodukter til dem, der vælger formgivning. Hvad er korrekt ernæring for sådanne træningsprogrammer? Dette er et afslag på alle dine yndlings slik, trommer og andre produkter fra førsteklasses hvedemel, olieagtig og stegt mad. Grundlaget for kosten er friske grøntsager, usødet frugter, korn, vegetabilske olier, greener, nødder. Hvad angår proteinerne, er det ikke så utvetydigt her. De bør afholdes på uddannelsens dage på katabolisk type. I et lille antal kan fedtfattige proteinfoder spise i dag med anabolske øvelser.

Formning derhjemme: Forberedelse

Når princippet om formgivning begyndte at blive forstået, blev diagnosen af \u200b\u200bsin egen krop udført, og orientering om motionsteknikken blev opnået, det er muligt at starte klasser derhjemme. For at gøre dette skal du få passende tøj (form fra naturlige stoffer med tilsætning af syntetisk), som vil passere luften godt og strække, få små håndvægte og tæppe.

Hjemmelavet formgivning begynder ofte at udføre på videometider. Men selv i dette tilfælde bør du være opmærksom på din egen stat - monitor pulsen (ikke mere end 130 slag), forsigtigt gøre træningen (mindst 10 minutter), glem ikke at trække vejret (muskel afslapning - indånding, spænding - udånding), under træning drikke vand.

Hjemklasser: Hvad skal overvejes?

Formning derhjemme vil være effektiv, hvis øvelsen udføres i de grupper af muskler, som den er rettet mod. Hvis dette ikke sker, betyder det, at øvelsen er forkert, og den skal udskydes for ikke at blive såret.

Uddannelse af en muskelgruppe udføres mindst 4 minutter - 2 i intensivt tempo, 2 i langsom eller strækning. Den samlede varighed af træningen er ca. 60 minutter (igen under hensyntagen til personlig udholdenhed og fysisk kondition).

Hjemme udfører ofte et sæt øvelser rettet mod korrektionen:

• top krop (skulder bælte, hænder, bryst);
• talje og presse;
• hofter og skinker;
• bunden af \u200b\u200bbenene (presset muskler og stop).

En separat gruppe repræsenterer øvelser til fleksibiliteten af \u200b\u200bledd og strækning. En træning omfatter arbejde på en bestemt del af kroppen, for eksempel Buttock musklerne, den indre og den ydre overflade af hofterne.

Hvilket resultat giver klasser?

Formningsklasser giver en række positive resultater:

• intensiv fedtforbrænding;
• dannelse af en smuk silhuet af den kvindelige type form;
• træning af muskelmasse og kropsudholdenhed;
• hold resultatet af vægttab;
• udvikling af fælles fleksibilitet
• stimulerer transport af ilt i kroppen, hvilket forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære system, hjernen;
• stigning i lungevolumen;
• højde af cellulite;
• at slippe af med stress og forbedret humør.

Ved formgivning, som i andre fysiske anstrengesystemer, er det svært at opnå et resultat uden effektiv motivation. Her er de metoder, der har størst indflydelse på en separat person: Uanset om det er den rigtige musik eller foto af en tapet pige på køleskabet. Det vigtigste er at tro på, at du med hver bevægelse bliver bedre!

Slank stramme, elastiske muskler og smukke former af en drøm - mange kvinder. Med alder vinder det mærkbart, ændrer sine konturer og proportioner. For at hjælpe det smukke gulv for at støtte kroppens ungdom har russiske fysioterapeuter skabt et "formende" system.

Hvad er det?

Til at begynde med vil vi håndtere definitionen af \u200b\u200b"formgivning", hvilket er, og hvad er hemmeligheden efter dens fordel. Formgivning er systemUdviklet til at forbedre eller ændre problemområderne i den kvindelige krop.

Udviklet sit system, forfatterne tildelte ni grundlæggende typer kvinders figur. For hver model blev teknologien udviklet: Bestemmelse af problemområder, handlinger til handlinger rettet mod bestemte steder, deres sekvens. For udvælgelsen af \u200b\u200bet virkelig spektakulært kompleks tages der hensyn til alle karakteristika for en bestemt person: stat, vækst, vægt, funktioner i figuren og.

omfatter to typer: Den første er rettet mod at slippe af med overskydende fedtindskud, hvilket giver harmoniens krop; Den anden udvikler, skaber en lettelse, der understreger fordelene ved figuren. En vigtig del af komplekset er. Typen af \u200b\u200bklasser bestemmes individuelt, i betragtning af hver kvindes særegenheder, gælder det samme for ernæring. Træneren udvikler en person til hver formningsmodel.

Vidste du? Formningssystemet blev udviklet i 1988 af en gruppe af russiske forskere under ledelse af I. V. Prokhortsev. Systemet er patenteret, og instruktøruddannelsessystemet er godkendt af Undervisningsministeriet i Rusland. Uddannelse af specialister udføres på Shaping College i St. Petersburg.

Hovedarter

Over tid blev programmet, erhverver popularitet fra den smukke halvdel, opdelt i flere retninger:

• Koreografi er rettet mod korrektion og udvikling af en glat yndefuld ganggang.
• Formning-Yuni-klasser til og udvikle de rigtige proportioner, lægge fundamentet for dannelsen af \u200b\u200ben smuk figur hos piger.
• Retning for kvinder over 50 - klasser med en mere blid belastning, genoprette kroppens tidligere elasticitet, understøtter i tonen og korrigerende problemer (ved hjælp af formgivning, mange damer slippe af med aldersrelateret).
• Formning af tynde kroppe - retning, der udvikler ikke kun fysisk sundhed: Horsen i kroppen er umulig uden harmoni af åndelig.
• System-stil - hjælper en kvinde med at skabe et helt billede og understrege hendes individualitet.
• Kompleksbehandling er klasser designet til at bekæmpe fedme, der tager sigte på at forbedre og rehabilittere kroppen som helhed (problemer og andre).
• Den klassiske retning er korrektionen af \u200b\u200bproblemområderne i figuren.

Fordel

Under klassen af \u200b\u200bformgivning udviser kvinder aktivitet, der mangler i hverdagen. Gruppeklasser i en velvillig atmosfære giver en stærk ladning, kraft og stimulus til at arbejde på sig selv.

Individuelt valgt vil hjælpe med at fjerne subkutant fedt, eliminere problemerne med fordøjelsen. Træningsfunktionen vil hjælpe med at slippe af med problemerne med rygsøjlen, give en masse lethed og kvindelighed.

Lad os opsummere nyttige øjeblikke:

• sund og rask;
• højde af cellulite;
• korrektion af figuren
• korrektion af kropsholdning og gang
• sundhed, muskel ungdom og;
• behandling og rehabilitering af spinalproblemer
• sundhed af indre organer (kost);
• sindsro;
• munterhed og aktivitet i hverdagen.

Vigtig! Resultatet af resultatet er direkte relateret til regimet overholdelse: streng motion og kost overholdelse.

Ser formgivning

Indbetaling med formgivning, kvinden slippe af med komplekserne af underlegenhed, herunder psykologisk, befriet, bliver selvsikker.

Mad

1. Ekskluderer søde og mel (boller, slik), kun sort ca. 50 g pr. Dag er tilladt (du skal vælge med den højeste procentdel af kakaobønner i sammensætningen).
2. , fedt, røget, salt - andel, forbrug i minimale mængder.
3. Spis mere frisk og (i mindre mængder).
4. Det er uønsket at spise mad tre timer før søvn.
5. Drik meget (op til 2 liter om dagen).
6. At spise i små portioner og kun fra melet af grov slibning eller rug, med klid, diætbrød.

Øvelser

Start med - lysbevægelser til opvarmning for at undgå eller ubehag, når klassen. Næste følger et kompleks af øvelser intense (på stammer) og øvelser til muskelafslapning. Under træning giver træneren råd, hvordan man trækker vejret, hvordan man trækker vejret, hvor meget gentages. Det er vigtigt at udføre hver bevægelse korrekt, med fuld afkast, kun denne tilgang vil give det ønskede resultat.

Effektivitet og fordel

Øvelseskomplekset har forening af øjeblikke. Under erhverv muskelgruppen er involveret, som er passiv i det almindelige liv. Kvinder arbejder udelukkende deres problemområder: hofter, underarmens indre (armhuler), svag kaviar. Dette betyder ikke, at det bliver nødt til monotontisk at udføre den samme bevægelse, mange øvelser, men de er alle rettet mod de samme muskler. Dette opnås virkning.

Den største fordel ved at formgivning - individuel tilgang til hver person. En kvinde kan være sikker på, at strømtilstanden og et kompleks af fysisk anstrengelse er valgt specifikt for det.

To typer fysisk aktivitet: katabolisk (vægttab) og anabolsk (med form) vil give dig mulighed for at skære den perfekte figur, fjerne manglerne og understrege værdigheden. Dette er en mulighed for at tabe sig korrekt uden at klamre sig for dig selv eller som følge heraf at få en psykologisk plus sobble hud.

Formning for vægttab er en gradvis at slippe af med kilo, uden at det berører figuren, tværtimod, vil alle problemområderne blive strammet og elastisk; Special (ikke udmattende) Power Regime, Psychologisk Comfort (der er et motiv, der er et resultat) og opmærksom, trænerens velvillige holdning.

Kontraindikationer.

Strengt kontraindiceret formgivning, hvis der er følgende sygdomme:

• onkologi;
• frakturer af lemmerne;
• scoliose;
• epilepsi;
• tuberkulose knogler;
• postoperativ eller rehabiliteringsperiode efter alvorlig sygdom.

Er det muligt at lave en formgivning derhjemme?

Formning er et system med udvalgte øvelser og strømtilstande. Korrekt hente det en professionel instruktør, så de første klasser afholdes i en gruppe eller med en individuel træner i gymnastiksalen.

Fordelen ved gruppeklasser er også i ånden i rivalisering, intet afstand så meget at handle som et ønske om at være bedre. Professionel coach, der ser dit diagnostiske kort med funktioner og sundhed, vil ikke skade dit helbred, hvordan kan der ske i uafhængige prøver.

Hvis tiden mangler for hallen, kan du lave øvelser hjemme efter foreløbig konsultation med instruktøren. For at skabe en gruppe træningseffekt kan du arbejde under støtte fra videoklipet.

I løbet af klassen pas på rytmen af \u200b\u200bdin vejrtrækning og pulsfrekvens. Før klassen derhjemme skal du kontakte en bøjelig terapeut, især hvis du har sundhedsproblemer i fortiden.

Midlertidige indenlandske rammer fra 10 til 19 timer, to timer efter måltider og to timer før ham. Du skal gøre i et rent rum, helst efter våd og ventilation. Forbered en rummelig, komfortabel, tæppe til klasser, gymnastikopgørelse (håndvægte). Gennemfør træning 2-3 gange om ugen, med en varighed af klassehun og en halv.

Afslutningsvis rådgivning: Hvis du gør det hjemme, skal du huske at klasser skal være regelmæssige. Trin venstre, gå til højre - vil føre dig fra det ønskede mål, så slip ikke og udfør alle regler for træning. Lav en tidsplan for dig selv og hæng det på et fremtrædende sted - en sådan modtagelse vil konstant minde om pligterne foran dig selv, vil påvirke fristelsen for at undgå klasser.