Det er umuligt at skrive om afhængigheden kort, men jeg vil forsøge at gøre det. Om bestemmelse af afhængigheder Som en sygdom kan du finde en masse og læse på internettet. Ofte siger folk: "Hvorfor genere? Bare stop (drikker, brug, start i destruktivt forhold). " Faktisk, hvis du kan stoppe - så stop bare. Tillykke, nu er du en uafhængig person.

Hvis du forsøgte at stoppe, og du ikke lykkedes - dette er en afhængighed. Jeg vil skrive om narkotika, fordi det er tættest på mig, men du kan erstatte dette ord på alkohol, på internettet, gambling eller destruktive forhold til en person. Den mest effektive ting, du kan gøre i en situation med afhængighed, er at indse, at du virkelig er ulykkelig - det med narkotika det uden dem. Ikke altid når folk denne forståelse, og du kan tilbringe en masse indsats og tid, forsøger at overbevise folk om, at han skal behandles. Så længe han selv ikke føler, at emnet for afhængighed ødelægger det og giver smerte - vil han ikke være i stand til at komme ud af det.

Hvis du føler dig dårlig, og du er klar over, at du gerne vil slippe af med afhængighed - det er et godt stadium, men selv samtidig sker det ofte med den virkelige begyndelse af genopretning. For eksempel indså jeg min afhængighed og det første ønske om at slippe af med det, men yderligere 5-6 år tog det mig for at få nok sorg og virkelig gerne ændre dit liv. Nogen er heldig, og bevidstheden om kraften af \u200b\u200bafhængighed kommer, når det ikke er for meget tabt. Men nogle mennesker stopper ikke selv uhelbredelige sygdomme, fængsel eller tab af al ejendom, derfor antages det, at afhængigheden er en uhelbredelig dødbringende sygdom.

Alkohol og narkotika er stærke afhængigheder, men der er også fælles måder at håndtere det på. For eksempel et gratis program på 12 trin, som er baseret på hjælp fra afhængige mennesker til hinanden. Hvis du sender det selv og gratis, vil det være svært, det er bedre at vælge et rehabiliteringscenter. Hvorfor det? Der vil ikke sy kapsler, for at sætte sølvøreringe og anvende andre tvivlsomme måder. En person lærer at leve med det, han førte ham til ødelæggende afhængighed - og det er ikke psykoterapi, men snarere selvbehandling, du graver i dig selv, og en gruppe eller mentor er nødvendig, så nogen delte erfaringer med dig, og du kunne Del i svaret er, at horisonterne udvider så hvad angår afhængighed. 12 trin bruges til at arbejde med forskellige afhængigheder - du kan finde oplysninger på internettet. Der er mange samfund på forskellige afhængigheder i USA, de anonyme alkoholikere, anonyme stofmisbrugere, er veludviklet i Rusland, der er sexholds, anonyme klæbemidler.

Det er nødvendigt at straks acceptere, at det ikke vil fungere for at slippe af med afhængighed. Men processen med at arbejde med hende er en meget interessant rejse, takket være dette, mange afhængige mennesker (som ikke bruger nogen - snesevis af år) bliver dybt, interessant, tyndt følelse. Selv dem, der ikke har modtaget uddannelse, har nogle særlige hverdags visdom. I mit miljø er der mange sådanne mennesker, for at være ærlige, jeg foretrækker altid at kommunikere med dem. De ved, hvordan man arbejder med følelser, ved, hvordan man ser deres side i konflikter. Der var en tid, da jeg beklagede, at jeg er en afhængig person, men jeg har allerede forstået lidt senere, hvor meget af disse fordele. Og jeg ville helt sikkert ikke ændre min skæbne med en uafhængig person. Nogle gange forekommer det mig, at det arbejdede sammen med min afhængighed, der åbnede mine øjne for nogen, som jeg virkelig.

Hver person begynder at ryge af sine grunde: For virksomheden at virke Adext, se mere stilfuldt osv. Der er vægtmuligheder, men de fortsætter med at trække vejret røgfolk på bare en grund - fordi rygning hurtigt forårsager en afhængighed, som de som de Sig det er meget svært at slippe af med. Men specialisterne i centrum af Allen Carr ved, at det ikke er det. Det er nødvendigt at simpelthen finde ud af, hvordan "virker" nikotinafhængighed.

Rygning understøttes af monetær afhængighed

Ja, der er ingen fejl her. Kun denne afhængighed observeres ikke i rygefolk, men i tobaksvirksomheder. Hvad tror du, laver du en masse på salg af juridisk narkotika - nikotin? For at præsentere omfanget af denne virksomhed er det nok at sige, at $ 1 mio. Er brugt til reklame og markedsføring af tobaksprodukter. Hver time!

Dette omfatter ikke kun direkte reklame cigaretter, men også sløret, når cigaretter bruges i film, på fjernsyn, i computerspil. Desuden er hovedmålet med tobaksvirksomheder ikke voksne, der allerede er røget; De er rettet mod teenagere.

Tænk, i børns film viser ikke cigaretter? Disney blev enige om at forbyde visning af rygning kun i 2015, og før den roligt placerede reklame af denne art. Og det virker: Unge mennesker vil ligner stejle helte med en cigaret i tænderne, og pigerne på deres seksuelle veninder, slukket, der udånder hvisken røg.

Men der er stadig nogen afhængig af tobakspenge. Dette er en stat. Vi har allerede sagt, at producenter af cigaretter får super overskud, men samtidig giver de op til 70% af omkostningerne ved hver pakke af cigaretten staten. Føler skalaen? Uanset hvor meget staten taler om farerne ved rygning, om stærk fysisk og psykologisk afhængighed, vil det ikke tillade tobak handel, fordi det er en enorm penge.

På den anden side generer ingen dig til at klare afhængigheden af \u200b\u200bat ryge dig selv og bruge penge på vigtigere ting for dig selv. Men for dette har du brug for, som de siger, kender din fjende i ansigtet.

Hvordan virker fysisk og psykologisk afhængighed af rygning?

Ligesom enhver anden narkotikamisbrug har nikotinisk to aspekter: fysisk og psykologisk. Desuden tror de fleste, at det er et fysisk aspekt, der skaber problemer. Faktisk skaber hovedkompleksiteten en psykologisk faktor, som folk undertiden ikke engang har mistanke om. Og hvis de hørte, forstår de ikke, hvad det er. Faktisk er alt meget simpelt: det faktum, at folk tænker på cigaretter, hvad de føler, i hvilke situationer de ønsker at ryge, deres mening og deres undskyldninger er psykologisk afhængighed.

Årsagerne til, at folk fortsætter med at ryge, er "fordele", hvor rygere mener:

1. Nogle hævder, at cigaretter hjælper med at fokusere, tænke klart, finde ikke-standardløsninger på problemer.
2. Andre sikrer, at nikotin fjerner stress, beroliger nervesystemet, hjælper med at slappe af.
3. Tredje mener, at de indånder giftige røg, kontrollerer de deres vægt.
4. Og der er mennesker, der selv spørger flere medicinske studier, der viser, at rygningskader.

Al denne person opfinder ikke, alle disse falske ideer dannes i mange år. Med andre ord lider rygning fra den narkotiske afhængighed, hvilken nikotin skaber. Men da rygning betragtes som folk i en dårlig vane, anser ingen, at hun ryger et alvorligt problem. Selvfølgelig er det meget roligere at tro, at stoffer er heroin, kokain eller amfetamin. Folk er endda bange for at forestille sig brugen af \u200b\u200bheroin i firmaet med venner, men cigaretter er venligst. Imidlertid er nikotin også et lægemiddel, og rygning forårsager ægte stofmisbrug, såvel som heroin eller alkoholisk, og så videre. Vi vil forstå mere om, hvor hurtigt og hvorfor cigaretter forårsager nikotinafhængighed.

• Fysisk nikotin afhængighed - Dette er en overtrædelse af naturlige funktioner og mekanismer i vores krop. Et narkotisk stof (ikke kun nikotin, ethvert) indlejret i fysiologiske processer, hvilket skaber et kemisk behov, som en person nu er tvunget til at tilfredsstille. Så snart dosis af lægemiddel i blodet falder, er en person ubehag eller endda fysisk smerte, hvis det kommer til heroin eller amfetamin. Så snart den afhængige modtager en dosis, oplever han midlertidigt lindring. Efter et stykke tid falder niveauet af lægemiddelindhold i blodet, og personen er ubehag igen - cirklen lukker.

Det er så at ryge forårsager fysisk afhængighed. Men der er et andet øjeblik - vores krop er arrangeret på en sådan måde, at det forsøger at begrænse effekten af \u200b\u200bet potentielt farligt stof. Af denne grund er en person gradvist afhængighed. Med andre ord virker den sædvanlige dosis nikotin ikke længere, det bliver lidt. For at tilfredsstille behovet har en person brug for flere stoffer. Det er af denne grund, at de fleste overdoser af stofmisbrugere sker. Rygning folk er vanedannende for, at de gradvist går til stærkere cigaretter, begynder at ryge oftere, dybere.

• Psykologisk afhængighed af rygningI modsætning til fysisk, er det på ingen måde forbundet med vores biokemi. Det er på niveauet af følelser, følelser, tanker og adfærd. Med andre ord er psykologisk afhængighed, at personen mener - for eksempel, at nikotindosis relierer stress. Dens manifestationer er godt mærkbare, når en mand slutter med cigaretter. Han begynder at være nervøs, bliver irritabel, og hvis den psykologiske afhængighed af rygning er stærk, sendes han til butikken, uanset tidspunktet på dagen.

Med afhængigheder er alt klart. Men opstår de straks? Måske er der en slags sikker periode? Svaret på dette spørgsmål er yderligere.

Fire faser af tobak afhængighed af rygning cigaretter

Gennemfør en klar linje mellem disse faser er næppe mulig. Denne klassifikation, der blev vedtaget i centrum af Allen Carra, er ret betinget, men afspejler stadig det rigtige billede.

Den første fase. På dette stadium er der dem, der lige begynder eller ryger en gang om måneden. De trækkes til lavt, ved ikke, hvordan man kan lade smukke ringer af røg, for dem hver cigaret som den første. Da de ryger sjældent, fysisk afhængighed af rygning, som afhængighed, har de ikke. Sådanne mennesker er overbeviste om, at de har alt under kontrol, og de har ingen afhængighed af cigaretter.

Anden fase. Dette omfatter personer med en allerede formet afhængighed, men for nu, ikke klar over dette. De har et godt helbred og stærk, de er sikre på, at de til enhver tid kan nægte cigaretter, men endnu ikke se behovet. Stien fra første fase til den anden korte, og hvert år bliver det helt kortere, fordi tobakselskaber konstant udvikler nye teknologier til at fremskynde afhængigheden. Denne fase kan vare fra flere måneder til 20-30 år. På dette tidspunkt kan de ikke engang tænke på, hvordan man kan slippe af med afhængigheden af \u200b\u200brygning.

Tredje fase. Ryg folk med stor oplevelse, hvor afhængigheden af \u200b\u200brygning allerede er udtalt. De har allerede oplevet negative aspekter af rygning. De føler konstant nikotins sult, men de forklarer også det for sig selv.

Fjerde fase.Folk, der er blevet diagnosticeret med rygning. De har ingen illusioner om "harmløshed" cigaretter, men selv en sådan forståelse garanterer ikke, at de vil være i stand til at overvinde den psykologiske afhængighed af rygning.

De fleste, der har været mislykket for at afslutte, hævder, at rygning forårsager en stærkeste fysisk afhængighed. De fortæller historier om forfærdelige plager, der venter på en mand, der forsøgte at holde op med at ryge. Men det er ikke.

Overraskende, men ryger folk af en eller anden grund tænker ikke over en simpel kendsgerning: Hver af dem ryger ikke i gennemsnit i 8 timer i løbet af dagen. Det er rigtigt, under søvn og om morgenen oplever de kun let ubehag. Den såkaldte nikotins sult er overført til enhver organisme ret let, og i nogle tilfælde overhovedet umærkeligt.

Hovedårsagen til at tvinge folk til at fortsætte med at ryge er, at rygning forårsager psykologisk afhængighed. Det er hun, der gør undskyldninger og grunde for endnu en gang at indånde 7.000 kemiske forbindelser. Men sandheden er, at tobaksrøgen er ubrugelig, han har ikke en jævn konto som en af \u200b\u200bde positive egenskaber, der tilskrives den. Men hvis en person oprigtigt tror på en cigaret og fornøjelse, så er ønsket om at få en anden dosis nikotin "kræfter" en person til at nå cigaretten igen, giver ikke op.

Tegn på psykologisk afhængighed af rygning manifesterer sig de mest lyse, når en person forsøger at afslutte en "kraftmetode". Han føler sig berøvet, mener, at han blev tvunget til at opgive noget meget værdifuldt og nødvendigt, og som følge heraf. I starten, når motivationen er stærk, holder en person ned, men over tid bliver fristelsen mere kompliceret, og så bryder flertallet væk.

Og kun Allen Carrs metode hjælper med helt smertefrit at eliminere afhængigheden af \u200b\u200brygning. Men i denne artikel vil vi ikke demontere funktionerne i den verdensberømte metode. Lad os i stedet give et par enkle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge dig selv.

1. Overhold med grunde. Ofte som en grund til at holde op med at ryge, kalde de sundhed, et dårligt eksempel for børn, en negativ holdning af andre, kontantudgifter osv. Men forstår: det er kun motiverne for at afslutte, de vil ikke hjælpe med at nægte cigaretter. Du skal håndtere årsagerne til, at du stadig fortsætter med at ryge.
2. Indtast illusioner.. Eventuelle tanker om behovet for rygning er kun illusioner skabt af psykologisk afhængighed. Stop eventuelle samtaler og diskussioner om Tola, kaste eller ikke kaste. Der er kun en måde: Forstå den ubrugelige at ryge.
3. Ingen tabletter. For det første har eventuelle medicin bivirkninger og kontraindikationer, og for det andet er de ubrugelige. Enhver afhængighed er udelukkende elimineret på niveauet af psykologi.
4. Forsøg ikke at glemme at ryge. Nogle, kaste, forsøge at undgå alt, hvad en eller anden måde vil gerne have dem om cigaretter. Oprettelse af en sådan isolation er en ekstra udgift af kræfter. I de første dage af manglende rygning kan du opleve et lille ubehag, når kroppen vil "falde" fra afhængighed. Det samme vil ske med hjernen, fordi udseendet af tanker om cigaretter er ret normalt. Det vigtigste er at huske, at disse er bare tanker, og du er ikke længere rygning.
5. Læs ikke fora. I leveringsperioden vil du være blandt folk i en lignende situation, men det er ikke altid korrekt. På internettet taler alle om hans erfaring, og sådanne ord kan både støtte og indgyde i usikkerhed. Hvis du har brug for støtte, er det bedre at få det fra eksperter.
6. Giv ikke ekstra betydning. Det sker, at en person efter at slippe af med afhængigheden forsøger at ændre livet radikalt. Gør ikke dette specifikt. Du skal ændre dit liv, når du virkelig vil have det.
7. Kør ikke fra rygning. I færd med at slippe af med afhængighed, forsøger nogle ikke at mødes med rygere, selv rive venlige forhold. Dette er en fejltagelse. Der er ikke noget forfærdeligt, at dine venner fortsætter med at ryge, og du er ikke. Du kan blive stadig meget til fælles.
8. Indsæt ikke din position. Husk dig selv, når nogen fortalte dig om, hvad du skal holde op med at ryge. Det er usandsynligt, at det var rart at lytte. Tal om din oplevelse, kun hvis du beder om dette.
9. Tvivl ikke på. Alle, absolut alle ryger folk ønsker at kaste. Og lige så absolut alle, der kastede, glade for det. Tvivler på tvivl - du tog den rigtige beslutning!
10. Bare nyd livet uden cigaretter.

Passere

I dag vil jeg tale om psykologi afhængighed, Kære bloglæsere, for nogle gange sker det, at en person bor "på maskinen", hvilket automatisk udfører nogle handlinger, fordi "så nødvendigt". Sandt nok, der har brug for, og som fastslog det, finder manden selv det svært at forklare. Vi står op ad vækkeuret, vask, kjole, morgenmad, rush til arbejde - og gør alt dette mekanisk uden at tænke, dvs. ubevidst. Disse er alle velkendte vaner, der gør det lettere for vores liv. Men harmløse mennesker har en ejendom, som nogle gange vokser afhængig af.

Psykologi afhængighed

Afhængigheder eller kroge er de mest forskellige. Vi kan afhænge af mad ved at sætte sin kult og forbruge ukontrolleret mængde, hvilket fører til fedme. Eller afhænger af en bestemt person, blindt "kærlig" ham og tilbringe dage og nætter i lidelsen, på et tidspunkt, hvor livet og tusindvis af sådanne mænd eller kvinder blinker rundt. For nylig begyndte afhængigheden af \u200b\u200bcomputerspil at formidle, tvinger en person til at opløse i den virtuelle verden i verden af \u200b\u200billusioner og ubegrænsede muligheder. Mange mennesker er afhængige af det røde lys af en tændt cigaret, sødt vejrtrækning af den giftige røg og får glæde af det. Meget mere farligt afhængigt af alkohol og narkotika, men det er allerede en bestemt patologi, hvor uden lægehjælp og ikke kan gøre.

Selvom naturen af \u200b\u200bafhængigheden i disse eksempler er anderledes, har de en samlet funktion - besat af behovet for en bestemt form for aktivitet, uden hvilken en person ikke tænker på dets eksistens. Ofte er dette behov en psykologisk plan. Det vil sige, at der skabes visse forbindelser med forbindelser, hvis diskontinuitet er en katastrofeperson. Dens opmærksomhed er koncentreret på et bestemt punkt eller en række, der helt afbryder horisonterne. Kraften i viljen gemmer sig under det tykke lag af begær og tilfredsstillende behov.

Sammenfatning, så med tingets position, er en person henvist i hans indfald, helt nægter at kigge rundt og se den anden side.

Alle forsøg på at omringe "Wake Up" "Sleeping" viser sig at være helt forgæves. Tvang gøre ham til at opgive imaginær komfort umulig.

Så hvordan man skal håndtere afhængighed?

Hvordan man overvinder afhængighed?

Med sine problemer er en person forpligtet til at klare sig selv, ingen kan gøre dette for ham. Først og fremmest bør han have det. Hvis han er opmærksom på hans afhængighed af noget, er der et indblik i hans sind. Og dette er den første fase. Forresten, meget vigtigt. Indtrykket fører til bevidsthed, dvs. Forstå situationen og derefter - til vedtagelsen. Løbe fra mig selv er ubrugelig. Du kan undslippe fra noget, bare ikke fra dig selv. Og for at se sandheden i øjet smertefuldt, men jeg gentager, det er meget vigtigt.

Og nu kan du ikke give dig selv beskylde at beskylde, heller ikke nogen, endnu mere, selv. Og skammen bringer ikke gavn. Til fordømmelse og medlidenhed - to sider af en medalje. Det er meget mere nyttigt og mere effektivt at træffe en beslutning om at ændre situationen. Men ikke overfladisk under pres af andres, men i hans sjæls dybder. Oprigtige og afgørende.

Vera er meget vigtigt i deres egen styrke. Det er usandsynligt, at nogen åbnede første gang til at klare situationen, skete normalt. Men du bør ikke være bange for dem, det er bedre at opfatte refusion af et midlertidigt fænomen og kun en minut svaghed. At fortsætte med at gå videre frem til dit mål. Og befrielse fra slaveriafhængigheder er et værdigt mål. Når en mand er målrettet, viser han os alle. Uanset om det er en sejr i sport, en ændring i udseende eller afslag på rygning.

Hvad er din afhængighed? Uanset om du er afhængig af alkohol, tobak, køn, narkotika, løgne eller spil, er anerkendelse af problemet altid det første skridt i retning af at overvinde det, og du har allerede gjort det ved at komme til denne artikel. Nu er det tid til at gøre en plan, hvordan man holder op, søg hjælp og forbered dig på forhindringer, som du sandsynligvis vil komme på tværs af. Hvis du vil lære at kaste denne vane og begynde at leve et fuldt liv igen, så fortsæt med at læse.

Trin.

Del 1

Beslutning Throw.

Skriv ned de skadelige virkninger af din vane. Det kan være ubehageligt at genkende al den skade, som din afhængighed ikke vedhæfter dig, men hvis du ser denne liste på papir, vil det hjælpe dig med at træffe en beslutning om at stoppe så hurtigt som muligt. Tag en pen og ark papir og læg listen ud, hvor alle de negative konsekvenser, du har oplevet efter begyndelsen af \u200b\u200bdets afhængighed, er angivet.

• Tænk på, hvordan afhængighed påvirker din fysiske sundhed. Som følge af hans afhængighed har du haft dine chancer for kræft, hjertesygdom eller andre sygdomme? Måske har afhængigheden allerede haft en mærkbar fysisk indflydelse?
• Liste hvilke billeder det gør ondt dig mentalt. Skammer du dig over din afhængighed? I mange tilfælde fører afhængigheden til skam og skam, såvel som depression, bekymring og andre mentale og følelsesmæssige problemer.
• Hvordan påvirker afhængigheden dit forhold til andre mennesker? Forhindrer det dig at bruge tid sammen med folk, du elsker, eller opnår relationer, du forsøger at opnå?
• Nogle afhængigheder fører til betydelige økonomiske tab. Angiv de beløb, du bruger til at fodre din afhængighed hver dag, uge, måned. Bestem, om din afhængighed har påvirket dit arbejde.
• Hvilken dagligdagsirritation forårsager din afhængighed? For eksempel, hvis du ryger, har du måske været træt af, hvad du har brug for at forlade kontoret, hver gang du skal ryge.

1. Lav en liste over positive ændringer, du ønsker i dit liv. Nu hvor du har skitseret alle de negative konsekvenser af din afhængighed, tænk på, hvor meget dit liv forbedres, når du forlader denne vane. Opret et billede af dit liv efter afhængighed. Hvad vil du se hende?

   • Måske vil du have en følelse af frihed, som du ikke har haft i de seneste år.
   • Du kan afsætte mere tid til folk, hobbyer og andre glæder.
   • Du vil være i stand til at udskyde penge igen.
   • Du ved hvad du gør alt for at forblive sundt. Du vil straks føle sig fysiske forbedringer.
   • Du vil føle dig stolt igen og selvtillid.

2. Skriv en forpligtelse til at afslutte. Listen over gode grunde til at afslutte vil hjælpe dig med at holde fast i din plan i det lange løb. Årsagerne til at kaste bør være vigtigere for dig end fortsættelsen af \u200b\u200bafhængig adfærd. Denne psykologiske barriere vil være vanskelig, men dette er det nødvendige første skridt i retning af at overvinde afhængigheden. Ingen kan få dig til at afslutte, udover dig. Skriv de sandfærdige, gode grunde til afslaget på denne vane. Kun du ved, hvad de er. Her er nogle eksempler:

   • Tag beslutningen om at afslutte, fordi du vil have energi til at leve et fuldt liv igen.
   • Tag beslutningen om at afslutte, fordi du har penge til at opretholde din vane.
   • Tag beslutningen om at afslutte, fordi du vil være den bedste partner for din ægtefælle / ægtefælle.
   • Tag beslutningen om at smide, fordi du helt sikkert vil se børnebørn en dag.

   Del 2

   Planlægning

   1. Tildel en fejldato. Undlad at tildele det til i morgen, medmindre du er sikker på, at du kan smide det med det samme. Udsæt ikke det senere end i en måned, for indtil dengang kan du miste din beslutsomhed. Fokus på datoen i de næste par uger. Dette vil give dig nok tid til at forberede moralsk og fysisk.

      • Prøv at vælge en dato, der er vigtig for dig, det vil motivere dig. Din fødselsdag, fars dag, gradueringen af \u200b\u200bdin datter og lignende.
      • Markér denne dag i din kalender og erklærer dette til dine kære. Arranger alt, så du ikke kan trække sig tilbage, når denne dag kommer. Løfte dig selv, hvad du forlader for denne dato.

   2. Kontakt din personlige eller professionelle support. Nu synes du måske ikke sådan her, men du vil have brug for nogen støtte, som du kan få på vej for at slippe af med afhængighed. Da mange mennesker kæmper med afhængigheder, er der mange fantastiske institutioner, der tjener som et supportsystem, hjælper med at forblive motiveret, give nyttige tips til at opnå succes, opfordre dig til at prøve igen, hvis det ikke fungerede første gang.

      • Udforsk de tilgængelige personlige og online supportgrupper, der er oprettet for at hjælpe folk med den pågældende afhængighed, som du kæmper for. Mange af dem er gratis.
      • Overvej et møde med en psykoterapeut, en specialist for at hjælpe folk med afhængighed. Find dette, som du vil være komfortabel, så du kan stole på denne person i de kommende måneder. Kognitiv adfærdsterapi (CCT), adfærdsterapi, motiverende interview, gestaltherapi og læringslivsfærdigheder er en af \u200b\u200bde teknikker, der har vist deres succes i at overvinde afhængigheden. Psykoterapi garanterer fortrolighed og behandling baseret på dine specifikke behov og formål.
      • Kontakt din kærlighed og venner. Lad dem vide, hvor meget det betyder for dig. Hvis du er afhængig af stoffet, så spørg dem om ikke at bruge det i din tilstedeværelse.

   3. Bestem dine anmodende faktorer. Hver person har et bestemt sæt opmuntrende faktorer, hvor de automatisk forekommer ønsket om at underbygge deres vaner. For eksempel, hvis du kæmper med alkoholafhængighed, kan du måske være svært at besøge en bestemt restaurant uden en følelse af stærkt ønske om at drikke. Hvis du er afhængig af gambling, så kan passskriften på vej hjem fra arbejde tvinge dig til at stoppe. Hvis du ved, hvad dine opmuntrende faktorer vil hjælpe dig med at klare dem, når tiden kommer til at kaste.

      • Stress er ofte en hurtigfaktor i alle typer afhængighed.
      • Nogle situationer, som f.eks. Fester eller andre offentlige arrangementer, kan også fungere som en anmodning af faktorer.
      • Matchende faktorer kan være nogle mennesker.

   4. Start gradvist nægter afhængigheden. I stedet for at kaste straks, skal du begynde gradvist at opgive den skadelige vane. De fleste mennesker smider det lettere. Det er mindre sandsynligt at friste fristelsen og fortsætte med at reducere det for ikke at kaste, bruge den rigtige tilgang.

      Forbered dit miljø. Eliminer påmindelser om din afhængighed fra hjemmet, maskinen og arbejdspladsen. Slippe af med alt tilbehør, der ledsager den dårlige vane, såvel som andre ting, der minder dig om hende.

      • Prøv at erstatte objekter ved at hjælpe dig med at føle sig positiv og rolig. Fyld køleskabet med nyttig mad. Forkæl dig selv med flere gode bøger og dvd'er (forudsat at de ikke indeholder noget, der kan fungere som en motiverende faktor). Spred stearinlyset og andre æstetiske hyggelige ting omkring huset.
      • Du vil måske lave reparationer i soveværelset, omarrangere møblerne eller bare købe nye sofa puder. Ændring af miljøet vil give dig en følelse af frisk start.

   Del 3.

   Kast og klare afslag

   1. Stop afhængig adfærd, når den planlægges. Når denne vigtige dato kommer, hold dit løfte til dig selv og kaste. De første par dage vil være svært. Vær optaget og hold dig positiv. Du er på vej til liv uden afhængighed.

      • Hvis du har brug for en distraktion, prøv at lave motion, lav en ny hobby, kog frokost eller brug tid sammen med venner. Deltag i den nye klub, sportshold eller anden offentlig gruppe, det vil hjælpe dig med at finde nye venner og starte et nyt kapitel i dit liv, hvor der ikke er plads til afhængigheder. Positiv social interaktion kan stimulere produktionen af \u200b\u200bneurokemiske stoffer, der forårsager en følelse af lykke og tilfredshed uden narkotika.

   2. Hold dig væk fra dine opmuntrende faktorer. Hold dig væk fra folk, steder og ting, der får dit ønske om at vende tilbage til dine gamle vaner. Du må muligvis opbygge en helt ny rutine i et stykke tid, indtil kanterne er lidt blødgør.

   3. Giv ikke ind i rationelle forklaringer. Fysisk og psykisk smerte fra afslaget på afhængigheden er reel, og du vil højst sandsynligt begynde at tale med dig selv, der igen vender tilbage til den gamle vane, er normal. Lyt ikke til den stemme, der fortæller dig at vende tilbage. Giv ikke op, når det bliver svært. Alt denne forfærdelige smerte, i sidste ende, vil betale sig.

      • Fælles rationelle forklaringer omfatter tanken om, at "dette er et frit land" eller "vi alle et sted vil dø." Modstå vedtagelsen af \u200b\u200bet sådant berørt forhold.
      • Kontakt dine grunde til afslag, når du skal huske, hvorfor du gør det. Tænk på, hvorfor det er vigtigere end at forblive afhængigt.
      • Besøg en gruppe af støtte eller din psykoterapeut hver gang du føler risikoen for tilbagefald.
   • Start projektet, der interesserer dig.
   • Vær for travlt til at tænke på din afhængighed.
   • Selvom du havde en dårlig dag, skal du ikke give op og ikke tro, at du ikke kan overvinde din afhængighed.
   • Erhverve. Hvis du vil medbringe noget nyt i dit liv, så skal du lade det i dit liv.
   • Tag dine sind konstruktive tanker.
   • Følg tipsene. Hvor meget tid det vil tage dig ukendt, men de fleste af psykoterapeuterne vil kræve, at du udfører nogle lektier, og traditionelle instruktioner for begyndere er 12 trin til at oprette en hjemmegruppe, find garantisten og arbejde på trinene.
   • Kaste fordomme og åbne dit sind.
   • Planlæg en komplet rutine på dagen.

   Advarsler.

   • Vær forsigtig, når situationen begynder at forbedre. Du kan være en af \u200b\u200bde mange afhængige, der sabotiserer dig selv, når tingene går godt.
   • Genkend tegn, der tyder på, at du kan være på et forræderisk territorium. Undgå den særlige tid på dagen, når du føler det største behov for at bukke under for afhængigheden. Du skal forblive stærk, især i disse perioder med stærk trækkraft.

Det er ikke sædvanligt at sige om kvindelig alkoholisme, men hårde statistikker siger: I Rusland lider mere end 15% af kvinderne af det. Julia Ulyanova fandt styrken ikke kun at helbrede alkoholisme, men også at fortælle om hans erfaring - uden regninger og uden udsmykning

"Kvinder drikker oftere end du tror. Minoriteten drikker åbent, som mig og mest hemmeligt. Ja. Og alle vodka eller cognac, "skrev Anton Pavlovich Chekhov i" Seagull "Play. Ak, da Tiderne med Chekhov Little har ændret sig. Jeg hedder Julia, og jeg er en alkoholiker. Som barn troede jeg, at Alkashi er dårlige mennesker, der lyver, hvor de faldt og indsamler flasker på skraldespand. Jeg havde ingen anelse om, at alle, der kan lide at drikke, kunne blive sådan. Selv mig. Nu er jeg 34, jeg drikker ikke i 4 år, og som det viste sig at helbrede alkoholisme mulig. Men desværre drak jeg hele min ungdom. 14 år gammel, hvis du er præcis. I min barndom drak forældre, men kulturelt. Alkohol deltog i huset altid, der var endda et skab, en stolt omtalt som baren, som blev holdt af faderens brandy, minvirlor, gæstevin og vodka bare i tilfælde. Bagvæggen af \u200b\u200bbaren var spejl. Jeg husker den bitre-søde lugt og afspejling af dine børns pugs mellem flasker. Jeg voksede op med overbevisningen om, at du drikker ok, at dette er en integreret del af livet, fordi alle mine velkendte voksne drikker fra tid til anden. Jeg kunne godt lide familie fest, fordi de samlet hele familien og alle var så sjove, venlige.

I starten er det nemt. Sund ungdomisme: Jeg kom på tværs af velkendte fyre og stolte af det. "

Klokken 16 blev jeg først fuld, og det blev en åbenbaring for mig. Det viste sig, at det var forfærdeligt behageligt og nemt at drikke. Verden blev straks transformeret. Intet problem, alt er fint, folk er gode, jeg er en stjerne. Efter skolen gik min fyr til ham og greb flasken Vodka undervejs. Ovensaine, han blev blid og omsorgsfuld, fortalte mig alle slags behagelige, som jeg ikke normalt gjorde. Så vendte jeg hjem og lavede lektioner, gik i seng. Overraskende har forældrene ikke bemærket noget. Næste dag blev historien gentaget. I starten er det nemt. Ung sund organisme, god metabolisme: Jeg har gentaget tyveårige fyre end frygtelig stolte. Men sådan den lette peetium varede kun et par år. I 19 huskede jeg ikke længere min fødselsdag eller anden del af mit eget bryllup. Ifølge Rospotrebnadzor forsøger de fleste moderne børn alkohol på 13 år. Samtidig drikker en tredjedel af gutterne og 1/5 af pigerne fra 13 til 18 vodka, øl, lav alkohol drikkevarer hver dag. Det vil sige, hvis en person begynder at drikke om 15 år, så er det i 20 år muligt at forudsige anden fase af alkoholisme med en tømmermænd, Zeep og White Hot. Til tredje fase lever få mennesker.

Alkoholiker

• Når jeg smuttede på et jævnt sted, faldt og brød benet på to steder med en forskydning. Tre operationer, et halvt år på hospitalet.
• Når jeg straks behøvede at gemme. Det var nat, jeg var nødt til at gå bag rattet. Om morgenen fandt manden, at bilen ikke var, hvor han forlod aftenen, skælvet parkeret, med et åbent vindue. Uden dokumenter og radio.
• En gang på ferie i Tyrkiet har virksomheden så vred på sin mand, i nabobordet, at vi besluttede at angribe dem. Men mens manden løb til hotellet bag kluden, gik de fejede folk.
• En gang om morgenen kiggede jeg i spejlet og fandt ud af, at min kæde ikke var på mig, men hele halsen er dækket af dosser. Jeg ved stadig ikke, hvor der kom, og hvor det skete.
• En gang i nogle ukendte gæster klatrede jeg ind i fuglehinderen i håb om at lave venner.
• Når jeg klatrede på taget af den fem-etagers bygning Dawn. I en kort aften kjole, på hårnåle. Var med en cavalier, så jeg havde brug for at gå til et rør som "anstændigt". Snuble, faldt og rullede ned. Allerede på selve kanten hooked bag i kanten. Og alt dette under hensyntagen til, at de fleste af de berusede eventyr til morgenen glemte. Normalt detaljer rapporterede venner: "Irka, hvad var i går?" "Åh, Yulka ... du er som altid."
• Når jeg kastede en drink, og som om afskåret. Jeg mister ikke telefoner længere, jeg gør ikke unødvendige opkald, jeg går ikke i seng uden at fjerne makeup og tøj. Fra nu af kan jeg være sikker på, at jeg går til mødet fredag \u200b\u200baften, vil jeg vende hjem om et par timer og ikke om morgenen på mandag.

Mor, jeg kan ikke drikke mere

Op til 25 Jeg forsøgte alle de velkendte alkoholstyringsmetoder: ikke blande sig, nedgraderede ikke graden, ikke drikke før solnedgang. Det var forsikret med vegetabilsk olie aktiveret af kul og som Danila Baghrov, et rå æg for ikke at "brænde ud". Jeg forekom ikke for mig, at du ikke kunne drikke overhovedet, for hvordan kan du nægte dig selv i fornøjelse, når livet er så kort? Da jeg indså, at jeg allerede var fast i afgrunden, besluttede jeg - du skal bo. "Hvad vil du have fra livet?" - spurgte en lille plump narkolog. Jeg svarede ikke, frygter at græde. I nærheden af \u200b\u200bmoderen er Terebit håndtasken liggende på knæene. "Hvis der ikke er noget formål, vil jeg ikke behandle dig," The Fat Man Thred. "Du ønskede at blive forfatter," - Mor fik et lommetørklæde fra posen. "Jeg vil skrive en bog." Derefter spurgte hypnologen mor til at gå ud og trak ud pendulet ... Lægen sagde lægenes stemme, at hvis jeg drikker, ville lammelse eller død ske for mig. Holde fast i pande nålen. Snart sluttede alt. Jeg blev kodet i 3 år.

I starten gik alt til vejen: Jeg opdaterede garderobeskabet, genoprettet på arbejde, jeg bestod rettighederne, jeg mødte en fremtidig mand. Han elskede øl, ligesom alle de "normale" mænd. Jeg så en ikke-alkoholiker for et firma, og da det ikke viste sig, risikerede og tog den sædvanlige. Nej, jeg døde ikke, og lammelse passerede også mig. Jeg faldt bare i ting. Minus-kodning er, at det som om midlertidigt neutraliserer en person uden at ændre noget i roden. Den samme personlighed, de samme alkoholinstallationer. En person drikker simpelthen ikke midlertidigt: ikke fordi han ikke vil have, men fordi han blev sagt til ham med en forfærdelig stemme ", er det umuligt." Denne form for "behandling af alkoholafhængighed" kun praktiseres i landene i det tidligere Sovjetunionen, i Vesten med alkoholisme kæmper i rehabiliteringscentre og i Fællesskabet af anonyme alkoholikere. AA har omkring 2,5 millioner mennesker i 180 lande i verden, herunder Rusland. Jeg beundrer dem, der går til gruppeterapi. Fordi jeg ved, hvad modet skal besluttes. Jeg vidste, at jeg ikke kunne. Derfor stoppede jeg mig selv, men med reservationen: det vil ikke fungere - jeg vender mig til fagfolk.

Hvordan man helbreder alkoholisme

Efter uafhængigt at undersøge AA-programmet, huskede jeg, at jeg som alle alkoholikere ikke kan være vred, sulten, ensom og ... uanset hvad der sker - ikke at drikke den første vingård i dag. Jeg lærte meget på forumet notdrink.ru, især hvad vi, alkoholiske, mere end jeg troede, og at vi har de samme problemer: inkonsekvens, ustabil selvværd, dovenskab, despondency, misliker for dig selv. Jeg indså det, der forbliver det samme, risikerer igen at bryde. Derfor, selv om det ikke ønsker at være bange, bliver du nødt til at ændre livsstilen. Gør andre ting, tænk andre tanker. Hæld magtens kraft, et sted for at få tillid til dig selv. For at gøre sport, smil, lær at tænke positivt, lav en hobby. Og selvfølgelig ikke at drikke overhovedet, aldrig engang for det nye år. Fra sådanne råd ønskede jeg at sove. I begyndelsen af \u200b\u200bstien uden alkohol lignede livet en lejlighed uden møbler: tom, kedelig, gulko. Og ensom - ingen parter. Uge sad derhjemme, vælger kun til butikken og til forældre. I dages surfing på internettet, råbte ofte. Men drikkede ikke. Efter at have begyndt at læse: opdaget verden af \u200b\u200binterne konflikter, børneforskader og personlige grænser. Jeg indså, at det blev brudt, og besluttede at ordne mig selv.

Dagbog hjalp. Det er bare ikke at tænke på det - jeg giver en garanti for, at i to minutter flytter dine tanker væk fra store tridentideer på menuen af \u200b\u200bmorgendagens middag. Så skriv og bedre fra hånden. Mødes med dig selv. Leder du efter og hærdet alt, der rotter ikke trækker vejret, forhindrer yderligere vækst. For mit første ædru år skrev jeg ned et par fælles notesbøger: lister over mål, terapeutiske bogstaver fra serien "Jeg tilgiver Masha, som ...", Diaries, Dreams, Tips, Quotes. Som følge heraf blev mit hoved renere, jeg smidsløst smækkeligt ud af det gamle skraldespand. Men selv nu, efter 4 år fortsætter jeg epistolære øvelser, men allerede i min "sober" blog, nondrinker.ru. Velkommen. Revisionen rørt ved mine omgivelser. Jeg har slettet dem, der forstyrrede min nådighed, forsøgte at vende tilbage, og de med hvem jeg kun var interesseret i at drikke. Med undtagelse af flere gamle venner, med 90%, er min kommunikationskreds ændret. Første gang var ensom, og så kom nye mennesker med fremkomsten af \u200b\u200bnye interesser. Mine assistenter var mand og forældre, der holdt op med at drikke med mig fra solidaritet, såvel som min psykoterapeut, med den hjælp, jeg har radikalt forbedret relationer med mine forældre og senere skrev en bog. Når jeg indså, at jeg faktisk elsker mig selv - sammen med min vilde fortid og alle mine revner.

Gå tilbage mentalt i barndommen: Hvordan var du et barn, hvad drømte du om? Få gamle billeder. Tillader du virkelig denne baby at ødelægge dit liv? Hun blev lige forvirret. Tal til hende. Jeg har virkelig hjulpet sådanne "møder". Jeg kom mentalt til Grove, hvor i min barndom gik med en hund og vendte sig til børnenes del af mig selv. Hun talte om livet, råbte, bad om tilgivelse. Da det blev lettere, sagde hun farvel og gik. Og når jeg indså, at jeg var fri. "Folk giver sig ikke en rapport i det til enhver tid, alle kan smide ud af alt fra deres liv. Når som helst. Med det samme". Disse ord af Castaneda - ren sandhed! Så jeg kastede alkohol, nikotin, kød, fastfood, cola og endda en tygge. Hemmeligheden er enkel: Foder ikke din alkoholiske (enhver dårlig vane), og med hver gang bliver det svagere. Koncentrere sig om de mest almindelige handlinger: Hvor glatte striber går fra skrælkens knold, når du rengør kartoflerne, hvilken slags du kan koge suppe. Se og spore følelser: Jeg er ked af det, fordi på grå gade; Dette er normalt, jeg kan være trist, og jeg kan tænde lyset - og det bliver mere sjovt. Ikke komplicere! Ædru kan være lys og uden at bryde. Det hele begynder med tanker. Bare fortæl mig: "Nu lever jeg nøgterly. Jeg vil ikke længere narre mig selv, jeg vil ikke tillade alkohol at ødelægge mit liv: sjæl, krop, karriere og familie. Ikke mere mojito, øl og single-tønde scotch whisky. Der er ethanol, ethylalkohol, gift, som er dødelig for mig. " Indstil for at ændre og huske: I din sag er selv den mest værdiløse sofa dag sejrende, hvis du brugte det nøgternt. Og den sejrende dobbelt, hvis denne dag er fredag.

S.s.

Hvis du ikke er i stand til at styre mængden af \u200b\u200bfuld, skal du delvist ikke huske, hvad der skete med dig, når du drak, du har en tømmermænd i næste morgen, som du foretrækker at behandle "som" - du har alkoholisme. Dette er dårlige nyheder. Og nu godt - du kan rette det. Mit liv er ikke Disneyland, men nogle gange sker det helt uden tvivl. I 4 år havde jeg tusind grunde til at blive fuld. Men jeg huskede altid, at alkohol ændrer noget. Bare gør endnu værre. Og uanset hvad der sker, leder jeg ikke efter andre verdener - jeg kan godt lide at udstyre dette. Nogle gange drømmer jeg, at jeg blev fuld. Og hver gang vågner op med en følelse af fortvivlelse, tror jeg: "Gud, hvorfor gjorde jeg det, fordi jeg ikke drikker?!" Og så kigger jeg rundt, jeg forstår, at det var en drøm, det her er hun, min gode, vidunderlige, ædru liv - med sin mand, katte og havregryn til morgenmad. Og jeg spilder, gå for at lave kaffe.