Sådan fjerner du siderne på øvelsens ben. Megaeffective sæt øvelser til slankning i maven og siderne

Natalia Svanov.

Læsningstid: 15 minutter

EN.

Til dato begyndte de fleste kvinder at stå over for et sådant problem som overskydende fedtindskud på siderne og andre dele af kroppen. Dette bestemmes af, at der i den moderne verden er et bredt udvalg af produkter med indholdet af skadelige tilsætningsstoffer, som ikke kun krænker metabolismen, men også føre til fedme.

Din opmærksomhed er præsenteret med en række øvelser, der vil hjælpe med at trække siderne og fjerne fedtfold.

VIDEO: Øvelser fra fedtruller på siderne, maven og ryggen

7 øvelser til slankende sider og mave uden sportsudstyr

Det skal forstås, at ikke kun øvelser er forpligtet til at slippe af med overskydende fedt fra siderne. Det er nødvendigt at opgive melprodukter, søde - der indeholder hurtige kulhydrater og fedtstoffer, fede mejeriprodukter, pølser samt produkter, der indeholder konserveringsmidler.

Sid på gulvet og juster dine knæ. På samme tid skal ryggen være lige.
Ved indånding skal du løfte venstre hånd op og fjerne den på højre side, forsink i et par sekunder, når du udånder - kom tilbage ved startpositionen. Du skal føle, hvordan siderne er trukket.
Gentag denne øvelse med den anden hånd.
Kast flere gange skiftende hænder.

Plus denne øvelse er, at når du udfører dig, træner du ikke kun siderne, men udvikler også fleksibiliteten i rygsøjlen og benene.

Øvelse 6 - Planck:

Sænk albuerne på gulvet. Tag denne position, så kroppen er vinkelret på gulvet.
Bagsiden er lige, benene er glatte, hovedet er på samme niveau med rygsøjlen.
I denne position skal du prøve at holde ud i ca. et minut.
Sidste gang du kan forstørre
Forveks ikke, at kroppen ryster, for i denne øvelse er alle muskelgrupper involveret.
Når du udfører en bar, skal du ikke sænke bækkenet på nøjagtigt indtil slutningen af \u200b\u200btiden.

Øvelse 7 - Sideplan:

Ligge på gulvmændene.
Gøre en hånd i gulvet.
Få en anden hånd over dit hoved.
Når du indånder, tag bækkenet ud af gulvet og hæv til det maksimale punkt og lidt brænde.
Med udånding af Taz, lavere.
Lav sidestangen 20 gange, skift siderne.

5 øvelser fra fedtfold på siderne - for at udføre med sportsudstyr

Øvelse 1 - Fælge på en gymnastikbold:

Sæt gymnastikkuglen på gulvet.
Stå din ryg til gymnastikkuglen.
Palm drop på gulvet på bredden af \u200b\u200bskuldrene, og læg dine fødder på bolden.
Spin ligesom benene skal være lige.
Bøj lidt i knæene og rul ned på bolden til side, derefter til en anden.
Gentag rullende flere gange

Øvelse 2 - skråninger med håndvægte:

Tag håndvægten i begge hænder, der vejer 2 kg og højere.
Kildeposition - Ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, tilbage lige.
Begynd at trække en hånd fra håndvægte ned, vende tilbage og læne på den anden måde. Lav skråninger flere gange.
Over tid kan vægten af \u200b\u200bhåndvægterne ændres.
Denne øvelse kan udføres med en hånd: vippe blokens krop, den anden hånd udledes.

Øvelse 3 - Krop bliver med en pind eller grib:

Tag en træstang eller nakke. Hvis du gør øvelsen derhjemme, og du ikke har sådanne sportsanordninger, kan du bruge moppen.
Sidde på en afføring eller bænk. Hold ryggen lige.
Få en pind bag din ryg.
Begynd at dreje kroppen en vej til maksimumspunktet, derefter til en anden.
Gentag denne øvelse flere gange.

Øvelse 4 - Wrap Blast

Jo tungere tilpasningen, jo mere effektive siderne fjernes.
For denne øvelse skal du tage bøjlen. Et godt alternativ til bøjlen er hala - håb.
Drej bøjlen på 10 minutter. I fremtiden kan tiden øges.
Når HOOP eller HULA-HUP WRAP kan vises på siderne - før du udfører et tæt tøj, hvor det vil være behageligt at vride.

Øvelse 5 - Drejer på kroppen på disken

Stå på disken ved siden af \u200b\u200bden svenske væg eller stol for at undgå at falde.
Hold ryggen lige, hold på hænderne bag stolen eller den svenske mur.
Begynd at dreje sagen til højre og venstre i et gennemsnitligt tempo. Samtidig skal benene gå i en retning, og sagen er til en anden.
Når du drejer, skal du mærke, hvordan sidemusklerne arbejder arbejde.

Fjern sidefedtene er ikke så svært, vigtigst af alt - regelmæssigt udfører disse (og mange andre) øvelser , Det er muligt at spise og lede en aktiv livsstil.

Slankende sider - og ikke kun - også fremme nem løb, stretching og svømning øvelser .

Fjern siderne af en kvinde eller maven mand derhjemme er meget svært.

For det første: Det er umuligt at tabe sig med dele. Hvis du vil kaste et par kilo i taljenområdet, skal du overveje, at fedtaflejringer brændes i hele kroppen, det betyder, at du vil reducere vægten jævnt.
For det andet: Vi er nødt til at nærme sig processen med at tabe sig.

Overskydende vægt har en negativ effekt på kroppen som helhed. Dette er en overdreven belastning på det kardiovaskulære system, led, rygsøjlen og provokerer blandingen af \u200b\u200bindre organer. Skræmmende? Så skal du tænke på din egen livsstil.

Der er referencepunkter:

Korrekt ernæring;
Aerobic (cardio) belastning;
Styrke øvelser;
Kontrol over vandbalancen i kroppen;
Gå til fraktioneret mad. Det vil fremskynde metabolismeprocessen, forsøge at spise på samme tid for bedre effekt. Du vil ikke forstyrre følelsen af \u200b\u200bsult.
Må ikke spise stegt olieagtig mad.
I første halvdel af dagen skal du spise komplekse kulhydrater, de er nødvendige for kroppen, giver en følelse af mæthed og regulerer tarmens arbejde. Disse er grød, pasta fra faste sorter af mel, bælgfrugter, majs osv.
Ekskluderer skadelige kulhydrater fra kosten, de sikrer en følelse af mæthed i en kort periode, hvorved du spiser endnu mere. Eksempler på sådanne produkter er: sodavand, mel og konfekture, slik, sukker osv.

Inkludere enkle kulhydrater i din kost (fermenterede mejeriprodukter, honning,);
Afvise alkoholholdige drikkevarer, de indeholder mange kalorier;
Spis kød og fisk;
Spis så meget friske grøntsager og frugter som muligt.

Sådan fjerner du hurtigt siderne

Hvilke øvelser for at fjerne BOCA - et ofte stillet spørgsmål om alle kvinder og piger, der drømmer om selvstændigt at forbedre figuren. Hver dag skal du udføre følgende øvelser:

Vride Det vil være en slags opvarmning før. Denne øvelse accelererer tempoet i metabolisme (metabolisme), vil gøre "Osin" taljen. Drej bøjlen koster 20-30 minutter. Men tag ikke, straks Hula-HUP med store bolde, det kan skade de indre organer;
SvingeSå musklerne er i tonen. Fjern effektivt siderne derhjemme, hjælper skråt vridning. I en position liggende på gulvet, er den nedre ryg ikke at få bombe, benene bøjer i knæene og bevæger hælene til skinkerne. Hænder i hovedpositionen. På vejret skiftevis røre den modsatte knæ albue. At indånde tilbagevenden til sin oprindelige position. Lav 15 gentagelser i hver side 3 tilgang. Se instruktionerne til at pumpe op;
Planck - Classic Basic Static Exercise. Hvordan hjælper planken til at fjerne fedt fra siderne? Meget enkel og handler. For at udføre sideplanken skal du forblive på siden, nederste hånd er strengt under skulderen, benene sammen, for at klikke (ikke hint), træk den anden hånd for at trække op eller genoptages i siden. Hold hovedet lige. I denne position at være foret ved 30-60 sekunder, gentag 3 tilgange, for hver side;
Hældningerne er meget effektive, de kan gøres både med byrder, og uden det. Bliv lige, læg en hånd på siden, løft hovedet på mit hoved, gør, vippe mod skiftevis. For hver side skal du følge 20 skråninger på 4 tilgange. Hvis du har dumbbells (du kan bruge 0,5 liter med vandflasker, i stedet for dem), vil øvelsen have et lidt andet format. Bliv lige, tag en håndvægt i din hånd, sæt en anden hånd på siden, og gør, vippe på den anden side, i hvilken hånd er belastet. Udføre 15 gange, i hver retning 3 tilgange;
Måske har du en sundhedscirkel, den mekaniske træner vil justere stilling og give taljens raffinement, med hvilken den skal udføres 15-25 minutter om dagen.

Sådan fjerner du hurtigt maven

Jeg vil gerne se resultaterne på én gang, så vi overvejer mere detaljeret, hvordan man fjerner siderne i ugen en pige eller en fyr. Mange siger, at det er umuligt. Husk: Alt er muligt, du bør kun have. Side og mave er de mest problematiske zoner. Derfor, for at maven og siderne på kort tid ser det vidunderligt, bliver du nødt til at være smuk, sved. Cardio belastninger - en integreret del af en slank krop. Der kan være forskellige muligheder:

Vandreture;
Svømning;
Cykling eller ruller;
Hoppe med en hoppe (fremragende betyder acceptabel pris, tager ikke meget plads);
Aerobic øvelser.

Den moderne rytme i livet, det tillader ikke altid at besøge sportshallen af \u200b\u200ben eller anden grund. Mænd, som kvinder, ønsker også at fange beundrende udsigt over det modsatte køn.

Passiv livsstil har konsekvenser - sider og. Først og fremmest bør ernæringen normaliseres og begrænse mængden af \u200b\u200bvarmt drikkeforbrug og fuldstændigt eliminere sukker.

For at fjerne siderne af en mand, meget lettere end en kvinde, er den berettiget af en anden fysiologi. Øvelser, som du kan fjerne siderne af manden derhjemme:

Pas på positionen af \u200b\u200bkropsholdning, det er vigtigt, fordi det påvirker abdominalbulge;
Start straight, ben på bunden af \u200b\u200bskuldrene, bækken fixer i samme position, tag en håndvægt i den ene hånd (3-6 kg), bøj \u200b\u200bden anden hånd i albuefordet og læg den ud over hovedet. Og nu lave amplitudebevægelser: strakte - reducerede muskler. I starten hældningen til siden med byrden og ånden, så i modsat og udånding. Den side og skrå muskler i pressen udarbejdes;
Løfte knæ til brystet, sidder på gulvet, også udøver øvelsen på siderne. Tag en behagelig position, mens du sidder på gulvet (tæppe), sæt bagsiden af \u200b\u200bryggen. Ben sammen. Tryk dine knæ til brystet på udåndingen. Gør det maksimale antal 4 tilgange. Arbejde dynamisk. Motion arbejder ikke kun de lige muskler af pressen, hvorved han forsvinder konvekse maven, men også siderne;
Hoppe på rebet bidrager til træning af kroppens udholdenhed, vil overskydende vægt hurtigt forlade. Hoppe nødvendig med høj frekvens;
Strømbelastninger - grundlaget for dannelsen af \u200b\u200ben mandlig krop. Til at begynde med er det værd at arbejde med sin egen vægt, yderligere bruge vægtløftere. Swing pressen på den vandrette bjælke, udarbejder alle musklerne, hvorved det er en øvelse at fjerne siderne. Startposition: Tag et lige greb til kysten af \u200b\u200bden vandrette bar, kroppen strækker sig ikke på udånding, hæve, ikke bøje, benene til højre og venstre hånd skiftevis;
Aerobe belastninger skal også indgå i klassen programmet.

Øvelser for at fjerne siderne, og maven, vil være effektiv, hvis du arbejder grundigt: Overholde den rigtige ernæring (trods alt er dette grundlaget), alternative aerobiske og strømbelastninger. En gang om ugen gør i weekenden, skal kroppen genoprettes. Sund ernæring bør være normen, fordi alle slags snacks og slik ikke vil bringe nogen fordel, ikke kun udseende, men også sundhed. Og kroppens sundhed er også manifesteret og eksternt. Derfor er korrekt ernæring vejen til succes. Og husk, godt humør og sund søvn vil bidrage til at nå mål.

Disse artikler vil hjælpe dig med at tabe sig.

Din feedback på artiklen:

(2 Estimater, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Studier af amerikanske psykologer har vist, en kvinde kan se seksuelt attraktiv i mænds øjne, uanset kropsvægt. Den eneste betingelse er forholdet mellem taljen og lårene skal være ca. 0,7-0,8. Selv store damer med prægede formationer på det underbevidste niveau forårsager mænd seksuel attraktion hos mænd. Inden for rammerne af en anden undersøgelse afslørede forskere afhængigheden mellem taljens omkreds og udvikling af sygdomme. Hvert overskud 5 cm i taljencirkelen øger risikoen for for tidlig død på grund af hjertesygdomme og onkologiske patologier. Under hensyntagen til de udpegede faktorer er ønsket om at fjerne maven og siderne hjemme naturligt og forklaret. Det er fortsat at finde ud af, hvordan man gør det.

Eksperter rådgiver systemisk at forberede kampen mod ufuldkommenheder i taljen. Til spørgsmålet, hvordan man fjerner siderne, professionelt svarer ernæringseksperter, fitness træner, kosmetologer, psykoterapeuter. Hver vil tilbyde en effektiv teknik på sit felt. For at opnå resultater på kort tid bør du holde fast i tre hovedretninger:

Kost. Slippe af med fedtindskud på ét sted i kroppen, uden at påvirke andre steder, er det umuligt. Kvinder og mænd, der spekulerer på, hvordan man fjerner fedt fra siderne, skal komme til udtryk med tab af brystvolumener, lår, ansigter, hænder og fødder efter korrektion af kosten.
Kompleks øvelse. Separate komplekser er designet til bestemte dele af kroppen, herunder taljenområdet.
Kosmetiske spa-procedurer. Det er muligt rettet, punkt eksponering for problemområdet.

Formålet med aktiv fedtforbrænding, glem ikke, at du skal holde sundhed, muskler og trivsel. Grundlæggende principper for bekæmpelse af fede aflejringer inden for sider og mave:

Moderat kalorieunderskud. Efter at have reduceret kaloriens indhold af kosten med 20-25% i kombination med en stigning i de anaerobe belastninger og reduktion af aerobe øvelser, vil det være muligt at sige farvel til forlængelsen og opretholde muskelmasse.
Motion på en tom mave. Træning på en tom mave Forbedre tilstrømningen af \u200b\u200bblod til maven af \u200b\u200bmaven, øge mængden af \u200b\u200btabt fedt, som forbruges og bliver til energi. Processen med aktiv fedttransformation er forbundet med et reduceret insulinniveau i blodet, hvilket fremskynder processen med lipolyse og oxidation af adipose væv.
Ved hjælp af naturlige fedtforbrændingsadditiver. Kaffe på grund af den indeholdte koffein stimulerer processerne med fedtstofskabolisme. Det skal huskes, at koffein som en fedtbrænder er effektiv, når man ændrer livsstilsreguleringen af \u200b\u200bstrømtilstanden og motion permanent. Må ikke misbruge kaffe, som kan fremkalde lidelser i driften af \u200b\u200bmave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system. Ernæringseksperter anbefaler at drikke ikke mere end 2 kopper naturlig kaffe om dagen. Ananas og grapefrugter er aktive fedtbrændere, der fremskynder metabolismen af \u200b\u200bfedtstoffer.

Folk, der drømmer om at fjerne maven og siderne, forsøger at fremskynde metabolismen. Hvis du forstår i detaljer, er hurtig metabolisme i det virkelige liv forbundet med en stigning i appetitten. Efter træning føles sulten stærkere, så det er vigtigt at overholde kosttilstanden.

Sådan fjerner du siderne med en kost?

Fedtceller placeret i maven er resistente overfor splitting. Hvis gentagne forsøg på at slippe af med fedtindskud i taljenzonen ikke blev kronet med succes, er det ikke en grund til at tvivle på den fysiologiske tilstrækkelighed af sin egen krop. Bare fedtstof på maven er mest beskyttet af naturen fra eksterne påvirkninger og transformationer. Fedtforbrændingsprovenu i to ordninger - lipolyse og oxidation. Lipolyse stimuleres med øget produktion af hormoner - adrenalin og norepinephrin. På emnet: Vigtigt! Lipolyse er metabolismens proces, når fedtstoffer med lipasens deltagelse er opdelt i fedtsyrer. Oxidation forekommer under påvirkning af enzymet lipoxygenase. Reaktionen af \u200b\u200boxidation af fedt giver kroppen af \u200b\u200b50% energi. Ved brænding af 1 gram fedt tildeles 9 kilokalorier. Fuldt opgivende fedt er farligt for sundhed. Fedt - del af afbalanceret ernæring. De er involveret i konstruktionen af \u200b\u200bcellemembranen og i processen med metabolisme, især interagere med fedtopløselige vitaminer A, D, K, E. Subkutan fedtfiber beskytter kroppen mod varmetab, spiller rollen som Energy Depot. Under sulten tjener den som en kilde til energi. Fedtstoffer er en del af synovialvæsken - intra-artikulær smøring. Med korrekt forbrug bidrager fedt til den normale drift af kroppen og ikke modsiger opgaven - fjern maven og siderne.

Vigtig! For det normale liv kræver en voksen person dagligt 15-30 gram polyunsættede fedtsyrer. Hvis du ikke ved, hvordan du hurtigt skal fjerne siderne, skal du bruge nutritionisternes spidser. Det første skridt er at reducere antallet af forbrugte kalorier. Når man laver en kost, anbefales det at overholde reglerne:

Del fedt - ikke mere end 1/3 i menuen General.
Inkludere i kosten af \u200b\u200bhavfisk, fiskeolie og linolie. Disse produkter indeholder nyttige omega-3-polyunsættede fedtsyrer.
Undgå at bruge transginer og mættede fedtstoffer, som er i pølser, fede pølser, konfekture, margarine.
Rengør vand - mindst 3-3,5 liter dagligt.
Ekskluder alkohol og fastfood.
Reducer volumenet af engangsdel.

Mandag i en uge vil bidrage til at slippe af med 2-3 kg vægt og bringe kroppens krop ud af vævet. Efter en ugentlig munden for at holde sundhed og konsekvent tabe sig, er det bedre at holde en fuld og afbalanceret menu.

Eksempler på kost baseret på en boghvede kost

Bucky Crupes indeholder protein, fiber, rutin, flavonoider, folsyre, gruppe B, kaliumgruppe, zink, jern, fosfor. En boghvede kost hjælper med at fjerne overskydende væske fra væv, rense væggene i organerne i fordøjelseskanalen fra slagger og toksiner. Som et resultat skal du fjerne siderne og maven bliver lettere. Menuen består udelukkende af rillet boghvede, grøn te og rent vand. Du kan tilføje hakket friske greens i grød. Hvis ønsket ikke efterlader ønsket om at diversificere kosten, kan du tilføje en affedtet Kefir i menuen - ikke mere end 1,5 liter om dagen. Funktioner og principper for en boghvede kost:

Croup er forseglet og ikke kogt. For 1 kop boghvede, tager du 2 glas kogende vand. Produktet og vandet placeres i en kasserolle, som brændes med et håndklæde og forlade om natten.
Undgå salt, sukker, krydderier.
Dosering af fysisk anstrengelse under en boghvede kost.
Hård begrænsning i fødevarer - ikke længere end 7 dage. Ernæringseksperter anbefaler ikke at overholde overalt af ugen. Fødevaremodus, som indebærer brug af en eller to produkter, med tiden fører til mangel på vitaminer og andre gavnlige stoffer.

Volumenet af den del af grødet bestemmes individuelt og intuitivt til en følelse af mætning. I intervallerne mellem måltider drikker 2-2.5 liter væske. Alternative fødevarer muligheder for hurtigt at fjerne siderne - Kefir, Kefir-Rice, Cottage Cheese-Kefir, Frugt-Kefir Diet.

Interval fasting - stien til accelereret fedtforbrænding

Essensen af \u200b\u200bintervalets sultning er det samme som en almindelig kost. Hovedmålet med strømtilstanden er at skabe et kalorieunderskud, så en person bruger mere energi end modtaget. Kraftprincippet er baseret på fødeindtag på bestemte tidspunkter. Normalt ser ordningen ud som 16/8, hvilket betyder at 16 timer om dagen, en person ikke bør bruge mad, det er tilladt at de resterende 8 timer.

Systemet blev udviklet af den japanske videnskabsmand E. Osum, ejeren af \u200b\u200bNobelprisen inden for medicin og biologi (2016 g). Nobelkomiteen præsenterede en videnskabsmand en prestigefyldt præmie for undersøgelsen af \u200b\u200bautofagiens mekanismer - processen med uafhængig ødelæggelse af kroppen af \u200b\u200bdefekte celler. Dr. Osumi etableret, i betingelserne for fastende "rengøring" af kroppen fra ikke-funktionelle komponenter forekommer hurtigere, opdateres celler intensivt på grund af den energi, der opnås som følge af fedtforbrænding. På dette emne:

Normalisering af intestinal mikroflora

Nyttige tarmmikroflora vil medvirke til at reducere fedtaflejringer i maven og siderne. I organerne i gastrointestinalkanalen er der mere end 50 billioner mikroorganismer, som er aktivt involveret i fordøjelsen og læringsprocessen. Nyttige mikroorganismer forhindrer udviklingen af \u200b\u200bpatogen mikroflora, bidrager til eliminering af toksiner og forfaldsprodukter. Forskere har etableret en forbindelse mellem tarmsundhed og fedme. Under betingelserne for dysbacteriosis er tarm tømningsfunktionen brudt. Problemet med forstoppelse forværres af folk, der holder den hårde kost. Reduktionen i mængden af \u200b\u200bindkommende mad fører til dens langsomme fremskridt langs fordøjelseskanalen. De akkumulerede skadelige stoffer forgifter kroppen, hvilket forårsager stressende stater og forringelse af trivsel. Kæden fortsætter med at øge niveauet af cortisolhormonet, hvilket igen fremkalder en stigning i kropsvægt. Hvis du har brug for at fjerne siderne og maven, vil normaliseringen af \u200b\u200btarmmikroflora bidrage til at udføre de planlagte planer.

Hvordan man bliver fede lagre på taljen i nyttig energi?

Mekanismen til opnåelse af energi i kroppen består af tre faser. I første omgang fremstilles energien fra glucose (indeholdt i blodet), derefter fra glycogen (placeret i muskler og lever) og efter - fra fedtfibre. For at fjerne siderne og maven skal du gøre kroppen bruge fedt som den vigtigste energikilde. Hormoner er en stor indflydelse på metabolismen af \u200b\u200bfedtstoffer - hormoner er katalysatorerne af processen med catecholaminer (dopamin, adrenalin, norepinephrin) og inhibitor af insulinprocessen. Forbedret blodforsyning til fedt og muskelvæv stimulerer lipolyse. Metoder til indflydelse på fedtmetabolisme:

Reducere andelen af \u200b\u200bkulhydrater i kosten.
Øget fiberindhold i menuen.
Øge varigheden af \u200b\u200bmotion.

Hastigheden af \u200b\u200bfedtoxidation under fysisk anstrengelse af gennemsnitsintensiteten er 0,5 g / min. For at slippe af med 1 kg rent fedt, skal du udføre øvelser inden for 33 timer.

Sådan fjerner du siderne ved hjælp af specielle øvelser?

Fedtforbrænding med motion forekommer på to måder: Ved hjælp af anaerobe belastninger eller intense effekt træning. Anaerobiske øvelser fremkalder forlængelsen af \u200b\u200bblodkar og kapillærer, styrken blodstrømmen til musklerne. Efter anaerobe træningsstoffer øges niveauet af myoglobinprotein, hvilket binder ilt i skeletets og hjertets muskler og danner en iltreserve. Tilstedeværelsen af \u200b\u200btilstrækkelig iltmængde og stigningen i blodcirkulationen bidrager til opdeling af fedtceller. Virkningen af \u200b\u200baccelereret fedtudveksling varer inden for 36 timer efter udførelse af anaerobe øvelser. Vigtig! Anaerobe træningsprogrammer er motion, der kræver store fysiske afkast, udføres med en kort periode med rekreative intervaller (sprint løb, højhastigheds-cykling, vægtløftning). Anaerobe klasser tyder på intensiv brug af reserver af energi depot uden oxygen deltagelse.

Strømbelastninger stimulerer syntesen af \u200b\u200blipase - et enzym, der vender fedtvæv i energi. Effekt træning med byrdefuldt er effektivt til forbrænding af subkutan og visceralt fedt. Vigtig! Strømbelastninger er øvelser, der udføres med ekstra byrder. Klasser er rettet mod aktiv fedtforbrænding og muskelforlængelse. Et kompleks af enkle øvelser for at fjerne siderne derhjemme vil tage 5-10 minutter. Daglig gentagelse af træning i kombination med den tilpassede strømtilstand vil resultere i det ønskede resultat. Klasser:

Øvelse 1. Tag stillingen liggende, bøj \u200b\u200bknæene, argumenterer hænder over dit hoved. Løft toppen af \u200b\u200bkroppen til bøjede knæ.
Øvelse 2. Sæt dig ned på en lav bænk, rejs op lige ben, forsinkelse for et sekund på det højeste punkt.
Øvelse 3. Pass på gulvet, hævede ben bøj i knæene, lav alternative rotationsbevægelser, som når du kører på en cykel.
Øvelse 4. I stå, tag håndvægte, for at lave sideklager, skiftevis i den ene og den anden side.
Øvelse 5. Ramme på bagsiden, start rettede hænder bag hovedet, strække dine ben. Samtidig løft de aflange hænder og ben, bøjning af torsoen, røre stinken af \u200b\u200bfingrens hænder.

Hver øvelse udføres i den intensive rytme på 10 gange to tilgange med en pause til hvile. Et fem minutters kompleks udviklet af den berømte Frenchwoman V. Turpine garanterer en konkret effekt med regelmæssig udførelse. En af de førende fitness træner i Frankrig tilbyder de enkleste øvelser hver morgen:

Øvelse 1. Stop lige, ben parallelt på niveauet af skuldre, hænder er placeret på bæltet. Hæve hånden op, samtidig gøre hældningen i den modsatte hånd hævede side i det hurtige tempo. Skift den stigende hånd og side af tilt.
Øvelse 2. Position som i den første øvelse. Den eneste forskel - hånden stiger ikke op, og falder mod kroppens hældning parallelt med gulvet. Gentag skråningerne til den anden side.
Øvelse 3. Kropsposition, hænder og fødder, som i den første øvelse. Hånden går ned fra bæltet ned mod kroppens hældning. Udføre skråninger i modsat retning.

Gymnast udføres i højhastighedsrytme. Hver øvelse skal udføres 10 gange. Hovedopgaven er at opretholde træningssystemer, ændre livsstilen, se forud for regnbueudsigterne og følge drømmen.

Psykologisk støtte til bekæmpelse af fede sedimenter på siderne

For at lykkes i en hvilken som helst start, skal du tune ind for at vinde. Folk, der har en svag kraft af vilje, er vanskelige at forberede sig på mulige ulemper, der er forbundet med begrænsningen i ernæring eller behovet for opkrævning hver dag. Under stress i kroppen øges niveauet af cortisolhormon, hvilket forværrer metabolismen og bidrager til en stigning i kropsvægt. Af disse grunde, der sigter mod at slanke i problemområder, er det vigtigt at opretholde et godt humør. En erfaren psykoterapeutlæge vil fortælle, hvordan man fjerner maven og siderne uden forværring af trivsel, følelsesmæssig ubalance og psykologisk spænding. Du skal vende sig til en professionel psykoterapeut og en ernæringsekspert for at opnå optimale resultater. En specialist på grundlag af de fysiologiske egenskaber ved patientens strukturs struktur under hensyntagen til hans helbreds tilstand, vil den individuelt vælge den optimale strømtilstand, en visning og niveau af fysisk anstrengelse.

Sådan fjerner du siderne ved hjælp af kabineprocedurer?

Hvis du hurtigt skal fjerne siderne og maven, er det tilrådeligt at forbinde salonprocedurer til sport og kost ernæring. De vigtigste ulemper ved hardwareteknikker, der tilbydes kosmetologer - høje omkostninger og mange kontraindikationer. Hvis de angivne argumenter ikke er en hindring, kan du prøve:

Myostimulatorer. Hardware elektrostimulering inden for fedtindskud fører til splittelsen af \u200b\u200bfedt. Alternationen af \u200b\u200b"afslapning" modes, "elektrolypolyse", "lymfodroenage" gør det muligt at reducere volumenet af adipose væv i eksponeringszonen.
Fedtsugning. Fjernelse af fedtvæv i problemområder Kirurgisk metode. Blandt fordelene - høj hastighed præstation, er indsatsen fra patienten ikke påkrævet. Du kan slippe af med fedt på denne måde uden slankekure og træning. Ulemper - Hyppige komplikationer, rehabilitering er nødvendig (du skal bære et bandage for at undgå forekomsten af \u200b\u200bar og ødem). Hvis du ikke ændrer livsstilen og strømtilstanden, akkumuleres det subkutane fedt igen.
Vakuumrulle massage. Princippet Handling er baseret på en kombination af vakuumdekompression og rullemassage. Proceduren forbedrer blodmikrocirkulationen, bidrager til fjernelse af overskydende væske, toksiner og skadelige stoffer.
Mesoterapi. Subkutan administration af lægemidler, der deler fedtceller. Indgivelsesdybden er 0,5-6 mm. Fremgangsmåden eliminerer overskydende klæbemiddelvæv og forhindrer dens yderligere dannelse. Samtidig forbedres hudegenskaber i eksponeringszonen - tonen og elasticiteten øges.
Kavitation. Smertefri, ikke-operationsteknik. Princippet om drift er baseret på sikker ødelæggelse af fedtfibre ved hjælp af en speciel maskine. Effekten af \u200b\u200bat reducere mængden af \u200b\u200bfedtfold i problemzonen er mærkbar efter den første session.
Lipolyse. Dispositive teknologi modellering af kroppens konturer, som involverer splittning af fedtvæv på lokale områder. Fedtceller omdannes til fedtsyrer, som med blodgennemstrømning kommer til leveren og transformeres til ketonlegemer (energikilde til hjerne, muskelvæv og nyre). Blandt fordelene ved teknikken skal noteres - retningsmæssig, punkteksponering. Hvis du har brug for at fjerne siderne og maven, udfører kosetikeren proceduren i de angivne zoner. Den æstetiske virkning kombineres med forbedring af virkningen på hele kroppen. Der er injektion, ultralyd, laser, elektrisk lipolyse.

Du bliver nødt til helt at genoverveje din livsstil, begynde godt spise og fysisk uddannelse. Denne regel er en for alle, og tipsene i denne artikel vil være nyttig og en mand og en kvinde.

Mange retfærdige sexrepræsentanter står ofte over for fedtproblemet i maven og siderne. Dette problem er ikke fremmed for en mand. Årsagerne kan være et sæt, men de mest betydningsfulde af dem: graviditet og fødsel, krænkelse af hormonbalancen, lav fysisk aktivitet, ukorrekt ernæring. Alt dette fører i sidste ende til akkumulering af fedt.

Den mest ubehagelige subtilitet, der er forbundet med abdominal fedme, er, at det viscerale fedt i form af forklæde dækker indre organer. Dette fører til en stagnation, overtrædelse af intestinal, lever, bugspytkirtlen. En mand, der er sådan fedme i sidste ende truer med et fald og fuldstændigt tab af styrke. Som følge heraf kan det metaboliske syndrom udvikles først, og derefter type 2 diabetes mellitus. Billedet fordampes ikke regnbue. Derfor, hvis du har fundet ekstra centimeter i form af fedtindskud i din talje, skal du begynde at handle straks.

Men det er værd at huske, at det er umuligt at slippe af med ekstra kilo for ugen. Det er en myte. Fedt, som du så omhyggeligt opbevares og akkumuleres i mange år, vil ikke forlade i syv dage, og selv om en måned. Hvad skal der gøres i denne situation?

Korrekt ernæring.

Det vigtigste aspekt af sundt vægttab er den rigtige ernæring. Det er nødvendigt at lave særlige uddannelser på selvopholdføring, fordi det er meget tungt at overvinde madvaner. Start også en dagbog, hvor du vil optage alt, der spiste om dagen. Og derefter analysere og fjerne fejl.

Så et par enkle regler, der skal overholdes med tilrettelæggelsen af \u200b\u200bkorrekt ernæring derhjemme:

Vandforbrug.

Vand er en livskilde. Det deltager i alle metaboliske processer i kroppen, bidrager til rensningen af \u200b\u200btarmene. Det udfældes i vand fra slaggerne ved hjælp af nyrer. Derudover bringer vandet med dem den ekstra natrium, som er den vigtigste syndmanden. En almindelig person og en kvinde, og en mand for at sikre vital aktivitet, du har brug for omkring to liter vand om dagen. Desuden tages der kun hensyn til kun rent drikkevand. Te, kaffe, juice og andre drikkevarer bør ikke tages. Også vand har en anden vigtig positiv effekt. Hun duller følelsen af \u200b\u200bsult, bedrager vores mave, hvilket er meget vigtigt, hvis du beslutter dig for at tabe sig. Hvis du er overvundet "Wolf" appetit, er alt, hvad du behøver at gøre, drikke et glas rent vand.

Fødevareforbrugstilstand. Kraften skal være fraktioneret. Hvad betyder det? Alt er meget simpelt. Du kan og skal spise ofte, men i små portioner og i en strengt indstillet tid. Mængden af \u200b\u200bforbruget mad bør ikke overstige et glas eller 250 ml. Dette vil bidrage til, at din mave gradvist vil blive reduceret i størrelse og ikke længere kan absorbere mere mad. Og på samme tid på bekostning af hyppige måltider vil du ikke lide af stærk sult. Konsekvensen af \u200b\u200blang sult er trods alt det angreb af bulimi eller kun trin.

Reducere den fælles kalorieindhold.

I gennemsnit oplever en almindelig person, der fører en normal livsstil og ikke oplever stærk fysisk anstrengelse, nok omkring 1500 kcal om dagen. Men her taler vi om behandlingen af \u200b\u200bfedme, så kalorieindholdet skal reduceres til 1200 kcal pr. Dag. Hvordan gør du det hjemme? Du kan simpelthen omhyggeligt læse etiketterne af den købte mad. De er skrevet overalt indholdet af cyocalorier i 100 gram af produktet, også være opmærksom på fedtindholdet. Og det er ikke dårligt at købe køkkenskalaer, du kan veje en del med en nøjagtighed af hvert gram. Som du kan se, er alt meget simpelt. Almindelig matematik. På internettet kan du finde kalorieabeller til alle produkter, forsøge at være mere opmærksomme på dem, der ikke indeholder mere end 200 kcal pr. 100 gram.

Omhyggeligt med slik.

Sukker er det mest energiintensive produkt, som i forhold til det almindelige liv kan vi ikke bruge. Derfor bliver det uundgåeligt til fedt, som udskydes i form af grimme reserver. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er sukkeret ikke nødvendigt. Slikene indeholder ikke noget nyttigt. Deres hovedsammensætning ligger i en enorm mængde sukker og fedt. Og vi behøver ikke disse komponenter overhovedet. Hvad skal du gøre, hvis du er sød til? Bare spis et par tørrede frugter. Det er sødt og nyttigt. Men kun lidt, bliver ikke fuld, 3-5 Stratum af Prunes vil være nok.

Vi bruger fiber ellers.

Fiberen er grove vegetabilske fibre. De stimulerer formålet med tarmene, og bidrager også til adsorption på sig selv. En anden bemærkelsesværdig egenskab af fiber er at fjerne slagge akkumuleret i tarmene. Tilbagevendende til alle de samme, der er kostbefalinger, en person, uanset køn og en mand og en kvinde, kræves omkring 500 gram frugt og grøntsager om dagen. Dette er et obligatorisk minimum. Det er i dem, og der er en stor brøkdel af fiber. Også indeholdende vigtige vitaminer og sporstoffer. Recordholderen i indholdet af fiber er kål. Det skal administreres til kosten til al den tabende vægt. Prøv at undgå frugter rig på kulhydrater: bananer, mandariner og druer.

Alkohol.

Allerede meget skrevet om farerne ved alkohol, som vi ikke vil gentage. Det er værd at bemærke, at det forbedrer appetitten og får dig til at spise meget mere. Og alkohol selv er meget højt kalorieindhold.

Omtrentlig menu for dag.

Overholdelse af disse enkle regler, du er garanteret at tabe sig i flere måneder, og hjemme.

Effektive øvelser.

Hvad mere at gøre hjemme for at slippe af med maven? Selvfølgelig gør fysiske øvelser og styrke motoraktiviteten. Hvad er disse øvelser?

"Cykel" - Sådan pumper du pressen. Alle er kendt for denne øvelse, som vi gentagne gange har udført i lektionerne med fysisk uddannelse. Til at begynde med kan du ligge på gulvet. Hæv benet op i rette vinkler og skiftevis bøj dem, som om du spiser på en cykel. Det er nok i 15-20 minutter om dagen at betale denne øvelse, og du straffer den nederste opdeling af mavemusklerne og hofterne i flere måneder. Det vigtigste er ikke at kaste denne øvelse, når den opnås.
Løfteben på siden: Sådan styrker du hofterne. Denne øvelse styrker perfekt de indre muskler i hofterne derhjemme. Lig på gulvet, så lader bundbenet lidt på 5 cm og hold, og lav topbenet op. Gentag på hver side i 10-15 gange om dagen på et minimum. Derefter kan du øge antallet af machs op til 30 gange.
Sideplank: Rengør Boca. Denne øvelse kan styrkes perfekt af de skrå muskler i maven, fjern de hængende sider. Dette er en statisk øvelse. Kildeposition - på siden. Den nederste hånd er bøjet i albuen, top på hoften. Hold dine fødder lige. Hvis det er svært, kan du simpelthen holde denne position inden for få minutter. Til vejning, tilsæt Mahi øvre fod 10 - 15 gange på hver side.
Øvelse "saks" - en anden fremragende mulighed, som du kan styrke de nedre bindinger af abdominalpressen. Til at begynde med, lampe på gulvet, løft dine ben i en vinkel i halvfems grader, afledes dem så meget som muligt, og begynd at skære dine ben skarpt, skiftevis skifter det rigtige ben foran, så bagved. Udførelse af 15 gange "saks" pr. Dag kan hurtigt opnås.
Vridning er en variation af den sædvanlige øvelse til træning af skrå muskler. For at udføre det, skal du ligge på gulvet og bøje benene. Hænder er mere bekvemme at sætte hovedet. Og hæver nu huset, skiftevis forsøger at få albuen til en, så til et andet modsat knæ.
Kardiografi er det vigtigste element i en sund livsstil, som omfatter aerob belastning, hvilket muliggør hjemme, kan styrkes af kardiovaskulært og åndedrætssystem. På samme tid, hvis du har en betydelig vægt, så er fitness klasser meget hårdt. Begynd bare at gå i et gennemsnitligt tempo cirka 1 time, det vil sige omkring 5 kilometer om dagen. Det vil være godt hjælpe dig med at klare overskydende vægt. Du kan også købe et abonnement på poolen. Svømning er en af \u200b\u200bde hyggelige måder at styrke musklerne og hjertet, såvel som hærder kroppen som helhed.

Fjern siderne ved hjælp af Fitball-øvelserne.

Fitball er et vidunderligt projektil, som er en stor gummibold. Øvelser til at udføre det ganske let, selv hjemme.

Bare sidde på bolden, glem ikke at holde ryggen lige, benene i en vinkel i halvfems grader bøjet i knæene. Og vend sagen skiftevis, derefter til venstre, så højre. Gentag 15-20 gange på hver side.

En anden bemærkelsesværdig øvelse med hjælp fra Fitbol vil også styrke wai musklerne og trække maven ud. Lig på gulvet, sæt benene på bolden på toppen, tæt bide det. Hæv nu dine ben, spænding af muskens muskler. Hold denne position i 5-8 sekunder, og sæt langsomt tilbage til sin oprindelige position. Først vil det være meget svært, du kan starte med fem gentagelser, gradvist øge antallet op til 15. Som følger, kan du nemt udføre det.

En anden fremragende øvelse vil være den sædvanlige pressetræning på Phytball. Lig på ham tilbage, læg hænderne bag hovedet. Og hæver nu toppen af \u200b\u200bkroppen, der strækker pressen. Gentag denne øvelse mindst 15-20 gange om dagen. Når det er at blive nemt, skal du lave 30 gentagelser om dagen.

Vigtigst er det - ikke kast Fitball øvelser, på trods af opnåelsen af \u200b\u200bresultatet. Efter alt skal en sund livsstil understøttes af systematiske klasser, og ikke fra sagen til lejlighed, det er meget vigtigt.

Hula-Hup - en fantastisk måde at fjerne maven på.

Hvilke øvelser for at fjerne siderne, udføre hjemme - for at løse dig, men det er Hula-Hup, der er i stand til at tage mindst en tid på din tid og bringe resultatet maksimalt. Bare nødt til at udføre 15-20 minutter rotationer med bøjlen vil give dig en slank talje. Selvfølgelig kan nogen tro at det er meget simpelt, men det er virkelig. Og den kendte fra barndommen mest bøjle vil give dig positive følelser og umærkeligt fjerne maven, og du behøver ikke at gå til fitnesscentret, tilbringe din tid og penge, men bare for at betale et par minutter om dagen og få en glimrende effekt hjemme.

Svetlana Markova.

Skønhed er som en perle: Hvad det er lettere, jo mere dyrebare!

Indhold

Hvis en person ønsker at have en slank figur, skal han arbejde på sig selv: at spise rigtigt, tog, vest og en sund livsstil. Når det kommer til slankende proces, ønsker kvinder at finde enkle øvelser for at fjerne maven og siderne, men fedt vil bare ikke forsvinde, bliver nødt til at fungere godt. Der er effektive programmer, der hjælper med at justere taljen, fjerne ørerne fra hofterne, trække pressen op.

Sådan fjerner du fedt fra mave og sider

Årsagen til unødvendige indskud hos mænd og piger er altid de samme årsager: overspisning, mangel på fysisk aktivitet, hvilket fører til et fald i metabolisk hastighed. I nogle tilfælde opstår der vægtforandring på grund af hormonfejl, men her behøver du allerede at kontakte endokrinologen, og ikke se efter motion for slankende mave og sider. Alle yderligere handlinger bør rettes mod disse to faktorer. Det er nødvendigt at overholde kosten, opretholde regelmæssigheden af \u200b\u200buddannelse og udføre effektiv træning for slankende mave og sider.

Fedtforbrændingsøvelser

Dette er ikke så meget arten som en træningsmetode. Når en person henter, hvilke øvelser du kan fjerne maven og siderne, skal den tage højde for, at de skal udføres i et hurtigt tempo. Kun ved at fremskynde hjertefrekvensen vil det være i stand til at starte forbrændingsprocessen af \u200b\u200bunødvendige aflejringer. Den menneskelige krop forsøger altid altid at have en forsyning af energimateriale (fedt) til at bruge det i en kritisk situation. Fedtforbrændingsøvelser til mave og sider skal skabe det og få kroppen til at slippe af med fedt.

Fedtforbrændingsøvelserne er rettet mod at brænde kalorier, derfor sjældent udført med yderligere skalaer, er det nødvendigt at støtte hjertefrekvensen i lang tid. Gør det med vejning er ekstremt svært. Klassisk overvejes:

svømning;
træningscykel;
hoppe på rebet.

Magt øvelse

Denne type træning er rettet mod at styrke musklerne, hvilket giver dem en tone. Dette er vigtigt, hvis du vil reducere mængden af \u200b\u200btalje og hofter. Hvis din muskulære korset kan holde indre organer, så slippe af med "Sticking Abdomen", som ofte kaldes det "øl". Det er meget vigtigt, at magtøvelser til at fjerne maven og siderne, ikke øget volumenet af musklerne. Til disse formål tager de maksimalvægt og udfører 5-6 gentagelser for at styrke muskelfibre uden at øge deres masse.

Hvilke øvelser skal gøres for at fjerne maven

Newbies i sporten tror fejlagtigt, at du kan slippe af med fedt, udfører øvelser på de muskelgrupper, der er i problemområdet. Det korrekte program til slankende mave og sider er med en stigning i aerob belastning (kardiouddannelse), som hjælper med at fremskynde metabolismen. Du vil tabe hele kroppen på samme tid, og ikke kun en del. Mener, at varigheden af \u200b\u200bkardionsbelastningerne skal være mindst 30-40 minutter, så kroppen kommer til fedtindskud.

Den anden del af lektionen til slankende mave og sider bør bestå af undersøgelsen af \u200b\u200bmålmuskelgrupper, så de er strammet, de havde den rigtige, smukke form. Hvis en pige eller en fyr bare er i stand til at tabe sig, men kroppen vil ikke føre til tonen, vil de ligne flabbles. For maven er undersøgelsen af \u200b\u200bdet muskulære korset særligt vigtigt, fordi det vil holde de indre organer, vil ikke lade dem skrive ned.

Det bedste for at fjerne siderne, gøre pressens elastiske muskler er statiske træningsmuligheder. Storslået øger calorieforbruget, træner en abdominal gruppe vejrtrækning vakuum. Det hjælper på kort tid (inden for få uger) for at styrke pressen betydeligt. Dette er en simpel mulighed for træning derhjemme, meget ligesom piger på grund af den hurtige effekt.

Træning Planck.

Denne mulighed er svært at kalde simpelt, fordi det kræver en persons evne til at holde statisk stress i skuldre, hænder, ryg og abdominale muskler. Dette er en fremragende mulighed, hvis du vil gøre dig selv en flad, smuk mave. Øvelse Plank for slankende mave og sider er simpelthen udført hjemme, fordi det ikke kræver yderligere opgørelse, vil du kun have brug for et tæppe. Det følges som følger:

Tæppe måtten flere gange, det skal kun sættes under albuerne.
Tag stillingen, som for pushups, hænder på bunden af \u200b\u200bskuldrene.
Kør med palmerne på albuen, hold kroppen stadig glat, som med pushups.
Hold denne position. For det første vil 20-30 sekunder være nok, så øge denne figur til 1-3 minutter.

Hoppe på rebet

Dette er en glimrende måde derhjemme for at reducere størrelsen af \u200b\u200btaljen (bare sørg for, at der ikke er nogen andre). Hoppe på tovet hjælper med at fjerne maven, fordi dette er en option kardiografi. En simpel øvelse, for hvilken der kun er brug for ledig plads på værelset. Du skaber en permanent belastning på det vaskulære system end at øge hjertefrekvensen og energiforbruget.

For det første vil kroppen producere yderligere kræfter fra glycogen, men efter 20-30 minutter begynder det fedtindskud og vil begynde at brænde ekstra kilo. Denne enkle øvelse er ofte inkluderet i cirkulære træningskomplekser, CrossFit-programmer. Dette er en nem måde at dispergeres metabolismen uden at bruge en ekstra opgørelse, eller hvis der ikke er noget dårligt vejr for hesten og gå ud for at gå ud.

Vride

Dette er en klassisk, enkel øvelse for træning af abdominale muskler. Det vil ikke hjælpe med at tabe sig, og siderne vil ikke fjerne, men det vil hjælpe med at øge muskeltonen. Du kan se mange variationer af pressetræningen, men de reducerer alle abdominale muskler så meget som muligt på reduktionsfasen. Det er nødvendigt at udføre vridning for slankende mave og sider, fordi dets for aktive brug kan føre til en stigning i muskelmasse, hvilket vil gøre din talje mere voluminøs.

Den maksimale visuelle effekt af denne vridning kan kun opnås, forudsat at du regelmæssigt udfører fedtforbrændte træningsprogrammer og holder sig til mindst en simpel lavkulstofdiet. Det er vigtigt at udføre denne bevægelse korrekt:

Vælg et praktisk sted i lejligheden, så du kan ligge ned, klamrer sig til benstokkerne for noget stabilt, bøj \u200b\u200bknæene.
Få dine hænder bag hovedet, tættere fingre ind i slottet. Hvis det er for svært i denne position, kan du holde dine arme langs kroppen.
Begynd at nå hagen til bækkenet. Det er vigtigt ikke at bare løfte torsoen til knæene (hyppig fejl), men for at nå bækkenet.
Udføre 15 gentagelser.

Side valtes

Med denne øvelse skal piger være endnu mere forsigtige, da forøgelsen af \u200b\u200babdominal muskler, bliver din talje kun bredere. Mange trænere forbyder generelt kvinder at lave sidevridning på pressen. Denne træning passer bedst til mænd, pigerne bør nægte hende. Du kan udføre denne bevægelse på to måder:

stående med håndvægte;
liggende på gulvet.

Den anden mulighed er enklere, fordi teknikken er forståelig, og du kan straks føle arbejdende muskelgrupper. For at gøre dette skal du have et tæppe og lidt ledig plads. Sidestrøgning udføres som følger:

Du skal ligge på siden, sætte hænderne bag hovedet, tættere på slottet.
Bøj benene i knæene.
Hold din hånd albue, som er ovenfra, ved at reducere laterale muskler.
Udfør 15 gentagelser, og lav derefter en tilgang til den anden side.

Træningsløftfod

Med abdominal træning skal alle abdominale muskler belastes, men nogle mennesker tror, \u200b\u200bat den nederste del af pressen forbliver ubrugt. Løfteben liggende - en simpel måde at indlæse de nederste abdominale muskler på. Det er muligt at udføre det i WISE på den vandrette bar (kompleks version) eller på gulvet (simpel indstilling). Hjemme er den anden vej egnet bedre, teknikken er som følger:

Find huse på gulvet så meget ledigt rum, så du kan helt strække ud.
Hænder er hooked for noget stabilt.
På grund af pressemusklerne skal du begynde at løftebenene op.
Så smid dem ikke lige ned, pænt sænket og uden at røre gulvet, start stigningen igen. Holding i luften vil skabe en ekstra belastning for maven.

Cykel ligger på ryggen

Denne version af bevægelsen er designet til træning af skrå og abdominale muskler. Motionscykel til pressen kræver ikke yderligere beholdning og har en simpel eksekveringsteknik. Pigen skal være forsigtig med sådan træning, fordi der er risiko for at øge taljen af \u200b\u200btaljen på grund af væksten i muskelmassen. Perfekt til mænd til at danne en smuk presse. Fjern maven eller siderne ved hjælp af "cyklen" vil ikke fungere, men for at styrke den muskulære korset ja. Dette er en simpel øvelse for at fjerne maven som følger: