Psykologisk lektion for lærere "Fjernelse af psyko-følelsesmæssig spænding. Træning til fjernelse af følelsesmæssige spændinger (for lærere)

30.06.2016 2748 433 Berendakova Valentina Anatolyevna.

Træning til lærere "følelsesmæssig spænding"

Introduktion. Haster af det valgte emne.
Lærerens erhverv kræver en høj uddrag og ro. Fra mange intensive kontakter med andre mennesker oplever læreren store neuropsykiatriske belastninger, der manifesteres i følelsesmæssig udmattelse. Læreren er i en situation med ekstrem følelsesmæssig spænding, hvilket fører til en progressiv forringelse af helbredet. Det er kendt, at 60% af lærerne er tilbøjelige til neurose. Jeg tror, \u200b\u200bat lærere af moderne uddannelsesinstitutioner har brug for psykologisk støtte.
Hoveddelen.
Formålet med uddannelsen: fjernelse af følelsesmæssig stress for at styrke lærerens psykologiske sundhed.
Opgaver:
indføre deltagere i uddannelsen med nogle teknikker til psykologisk selvregulering;
Skabe gunstige betingelser for produktivt arbejde på sig selv;
Forbedre udviklingen af \u200b\u200bpersonlige kvaliteter, stabilisere den indre mentale harmoni.
Træningsorganisation: En gruppe lærere fra 12 til 15 personer.
Uddannelsesformen er en cirkel, muligvis fri bevægelighed langs kontoret, accepterer en bekvem position af kroppen under afslapning.
Varighed - 90 minutter.
Træning Presenter: Pædagogisk-psykolog Berendakova V.A.
Handelsforløb
Træningsdeltagere indtaster kontoret, vælger en farvet stribe papir for at bestemme deres humør og trivsel. Sidde i en cirkel.
1.1. I vores liv indtager princippet om fiasko et godt sted. Vi mangler tid på møder, hengivenhed og opmærksomhed på hinanden. Vi løber altid væk, skynd dig, bemærk ikke hinanden. Lad os stoppe dette løb i øjeblikket og kommunikere med hinanden.
- Måske i nyere tid er noget forstyrrende dig?
- Eller føler du træthed?
- eller endda mindre begivenheder bringer dig ud af ligevægt?
Hvis du svarede "Ja", bør det i dag blive forvandlet, at personens natur gav en person med evnen til selvregulering, det vil sige ingen, men kun du kan styre din følelsesmæssige tilstand.
1.2. For at starte frugtbart arbejde, lad os se, hvad humør og velvære hersker dig. Psykologen kommentarer til værdien af \u200b\u200bden valgte farve.
Kort "Farveværdi"
Blå farve - rolig, tilfredshed, evne til at empati, tillid, hengivenhed.
Lilla - angst, frygt, chagk.
Grøn er tillid, udholdenhed, stædighed, behovet for selvforsyning.
Rød aggressivitet, spænding, ønske om succes, ønsket om at regere og handle, opnå succes.
Brun - Farven på fred og stabilitet, behovet for hjemlig komfort.
Gul - aktivitet, funness, stræben efter kommunikation, venter på lykke.
Grå - angst og negativ tilstand.
Sort - beskyttelse, vært, ønske om at "gå til din indre
1.3. Træning "Visitkort"
Deltagerne i gruppen om første bogstav i deres navn skriver orddefinitionen, som afspejler deres karakter, temperament og livsstil. Visitkort er knyttet til brystet for at udføre den næste øvelse.
1.4. Motion "molekyle"
Alle deltagere er frit blandet på kontoret. Psykologen kalder: "Di-coat molekyle." Lærere danner par og udtaler:
- Jeg er generøs!
- Ja, du er generøs, og stadig smuk!
På samme måde beder en psykolog at lave trucatomi, fire-heedy og fem-volumen "molekyler", og lærere forsøger at danne grupper og kommunikere med deres kolleger.
- Og tag nu hænder, stå op i en cirkel, og kor fortæller mig:
"Hvor sejt, som vi alle sammen har samlet her i dag!"
1.5. "Læreren kombinerer videnskabens intellekt, skuespillernes talent, overbevisningen om den politiske eksponering af spejderen, sorteforsikringens prdency, diplomatens fleksibilitet."
Lærerens arbejde er hverdagsarbejde, ikke kun hos eleverne i skolen, men også regelmæssigt arbejde på dig selv.
1.6. Psykologen kalder emnet og mål for psykologisk træning.
2. Fjernelse af følelsesmæssig spænding.
Alle stræber efter succes og trivsel. Han vil gerne elske og respektere. Men kig rundt, som mange mennesker, der er utilfredse med det omkringliggende liv. Over dem som om de er på byrden af \u200b\u200bproblemer, med hvem de ikke er gældende til at klare sig. Og som følge heraf opstår angst, frygt, følelse af usikkerhed, følelsesmæssig spænding.
Evnen til at eje sig selv er en mands drøm siden oldtiden. Denne evne til at slappe af eller tilbageholde, lindre fysisk og følelsesmæssig spænding.
2.1. Outcasting.
Langsom musik lyder. Gruppens deltagere tager en afslappet pose, lukker deres øjne og lytter til ordene lyder musik. Psykologen taler ord.
Sidde behageligt. Luk dine øjne. Tag en dyb indånding, hold vejret ... ånde ud. Trække vejret roligt. Med hver ånde slapper din krop. Du er glad for at være i ro. Forestil dig at du sidder på kysten. Sandet omkring dig er helt tørt og blødt. Kig rundt, og du vil opdage, at du ved havet er slet ikke alene ...
Solen bøjer sig til solnedgangen. Du føler varmen af \u200b\u200baftenen sol ...
Ring alle bryster mere luft og oplev den salte hav lugt. Frisk luft og lidt våd. Du føler dig helt rolig.
Lad bølgerne smelte og tage din pleje og alt, der stammer dig.
Du forlader gradvis dine oplevelser. Du er helt rolig.
Gradvist forsvinder havets billede. Billedet af havet forsvandt.
3-2-1 Åbn dine øjne. Skære. Du er munter og fuld af styrke.
2.2. Vi hvilede, vi har et vidunderligt humør. Vi ønsker, at vores fredelige ro i sindet forbliver så længe som muligt.
Vi skriver en "eventyr om byen", hvor der ikke er nogen konflikter, hvor alle mennesker er glade og elskede. Og eventyret begynder på denne måde: En vidunderlig familie boede i en smuk by ...
Hver lærer igen, der passerer et blødt legetøj, kalder en sætning for at skrive et eventyr.
Vi ønskede alle at bo i en sådan by. Når vi er glade, føler vi os sunde og fulde. Men det sker ikke!
Sandsynligvis faldt hver af jer i stressfulde situationer.
Stress er reaktionen fra vores organisme til ekstern fysisk og følelsesmæssig irritation. Folk bærer stress anderledes. Nogle - overvinde hurtigt "fasen af \u200b\u200balarmen" og straks "tage sig i hånden." Disse er rolige, afbalancerede mennesker er ikke tilbøjelige til at lave hurtige, rå løsninger. Andre - hurtigt "overdrager". Disse er utålmodige mennesker, der er uhindret, deres bevægelser er hurtige og skarpe.
2.3. Test "skjult stress" (bilag 1). Alle deltagere i træningen udstedes udarbejdede testformer.
Resultat: Hvis du bemærker 5 eller flere situationer, betyder det, at hverdagens problemer gør ondt på dine nerver. Prøv at undgå sådanne situationer eller være opmærksom på dem.
Afsluttende del.
1. Amerikansk psykolog D. Carnegie tilbyder en formel for i dag.
Lyder tapeoversigten af \u200b\u200bord. Psykologen viser kort med disse ord. Træningsdeltagere med hvisken er udtalte ord (bilag 2).
2. Feedback.
- Den mest nyttige for mig var ...
- Jeg kan lide det…
- Jeg vil gerne ændre ...
3. Tak alle for arbejde!
Ønske:
I en vanskelig livssituation foretrækker at aktivt handle, snarere end bekymring. Positiv og venlig føler om alt omkring: til folk, til naturen, til verden.

Vedhæftning 1
Test "skjult stress"
Du tilbydes 9 situationer. Mærke hvilke af dem der er mest nervøse.
1. Du bemærker, at nogen ser på dig.
2. Du vil ringe på telefonen, og det rigtige nummer er konstant optaget.
3. Du kører en bil, og ved siden af \u200b\u200bmødet giver dig løbende råd.
4. Du snakker med nogen, og den tredje forstyrrer konstant din samtale.
5. Hvis nogen rejser stemmen uden grunde.
6. Når nogen afbryder løbet af dine tanker.
7. Du er irriteret af en kombination af farver, efter din mening, ikke kombineret med hinanden.
8. Når med håndtryk føler du den trægede palme af partneren.
9. Samtale med en person, der kender alt bedre end dig.

Tillæg 2.
"Formel for i dag" D. Carnegie.
1. Det er i dag!
Jeg vil forsøge at tilpasse sig det liv, der omgiver mig.
2. Det er i dag!
Jeg tager mig af min krop.
3. Det er i dag!
Jeg vil forsøge at være opmærksom på udviklingen af \u200b\u200bmit sind.
4. Det er i dag!
Jeg vil blive konfigureret elvemandet.
5. I dag! Jeg vil planlægge et program af mine anliggender.
6. Det er i dag! Jeg vil elske og tro på, at de, som jeg elsker, elsker mig. Så din bedste dag i dag!

Download materiale.

For den fulde tekst af materialet, se downloadfilen.
Siden viser kun et fragment af materialet.

Elena Tabanakova.
Psykologisk træning for lærere "Fjernelse af følelsesmæssig stress"

formål trading.: Reduceret følelsesmæssig træthed og øge humør.

Opgaver.: 1. Neutralisering og reduktion af negativ følelser..

2. Bevarelse og styrkelse mentalt helbred.

3. Styrkelse af B. pædagogisk. Holdet af velvilje, åbenhed og gensidig bistand.

Materialer.: Farvede kort (flere stykker af en farve, bold, "Sovjetens kurv",

Førende.: "Hej. I dag mødtes vi for at diskutere et meget interessant og vigtigt emne, men først foreslår jeg at sige hej. "

Øvelsen. "Hej".

formål: muskulær spændingsfjernelse., Skift opmærksomhed.

Materialer.: Bold.

Instruktion: Nu foreslår jeg at sige hej, men så hilsen ikke sker igen i vores cirkel. Jeg starter, og så handler jeg bolden i en cirkel og så, mens han vender tilbage til mig ( for eksempel: Hej, god dag, hej osv.)

"Grupperegler": Grundlæggende principper for arbejde i gruppen.

Efter hilsner forklarer værten deltagerne de grundlæggende principper for socio psykologisk træning og funktionerne i denne form for arbejde. Derefter begynder medlemmerne af gruppen på reglerne for driften af \u200b\u200bderes gruppe. I hver uddannelse Gruppen kan være deres regler, men de, der er vist nedenfor, bør ligge på sit arbejde.

1. Vi er et hold.

2. Du kan sige alt, hvad du synes.

3. Alle har ret til hans mening (Ingen afbryder nogen, griner ikke, værdsætter ikke andre).

4. Når du diskuterer, hvad der sker i gruppen, skal ikke deltagerne vurderes, men kun deres handlinger. Kan ikke bruge udsagn type: "Jeg kan ikke lide dig". Følge efter tale: "Jeg kan ikke lide din måde at kommunikere" etc.

5. Alle spørgsmål, der opstår, er omfattende svar, indgående forslag drøftes om at ændre reglerne eller tilføje nye.

6. Deaktiver mobiltelefoner.

Endelig aftalte og vedtagne regler er grundlaget for koncernens arbejde.

Træningsbane.

Vores tema. træning - Fjernelse af følelsesmæssig spænding.

Og så begynder, for at starte frugtbar arbejde, lad os se, hvad humør og velvære hersker. For at gøre dette skal du vælge farvekortet af, hvad der er mere som dette.

Øvelsen. "Dit humør"

formål: Installer kontakt med lærere, fjern spænding.

Materialer.: Farvede kort (flere stykker af en farve).

Psykolog Kommentarer Værdien af \u200b\u200bden valgte farve.

Kort "Farveværdi"

Blå farve - rolig, tilfredshed, evne til at empati, tillid, hengivenhed.

Lilla - angst, frygt, chagk.

Grøn er tillid, udholdenhed, stædighed, behovet for selvforsyning.

Rød aggressivitet, spænding, ønske om succes, ønsket om at regere og handle, opnå succes.

Brun - Farven på fred og stabilitet, behovet for hjemlig komfort.

Gul - aktivitet, funness, stræben efter kommunikation, venter på lykke.

Grå - angst og negativ tilstand.

Sort - beskyttelse, vært, ønske "Kom ind i din indre verden» .

Dagligt i vores liv er der situationer, der gør os bekymrede og nervøse. Når sådanne situationer bliver mere og mere, udsætter den et negativt aftryk på vores psykologisk tilstand. Vi starter nervøs mere og mere, og skjulte stress ubemærket i vores liv, hvilket negativt påvirker vores sundhedstilstand og ved opfattelsen af \u200b\u200blivet.

For at besvare spørgsmålet har du skjult stress, jeg foreslår, at du går igennem en lille, men meget vejledende test.

Instruktion: Læs omhyggeligt beskrivelsen af \u200b\u200bde ni situationer, der præsenteres nedenfor. Markér for dig selv, at de fleste af alt er nervøse. Du er ikke begrænset i dit valg, og du kan vælge nogen mængde fra 0 til 9. I slutningen skal du skrive ned resultatet af de valgte situationer.

1. Du vil ringe, men det ønskede nummer er konstant optaget.

2. Du leder bilen (eller gør et andet kendt arbejde, og nogen i nærheden giver dig konstant råd til pop med, hvordan det er bedre at gøre.

3. Du bemærker, at nogen ser på dig.

4. Du taler til nogen, men en person, der konstant forstyrrer din samtale, vises.

5. Du tænker på en slags spørgsmål, og nogen afbryder dine tanker.

6. Du taler til en person, der uden grunde øger din stemme.

7. Du begynder at føle dig dårlig, når du ser en kombination af farver / varer, som efter din mening ikke kombinerer med hinanden.

8. Du hilser nogen og føler ikke nogen respons følelse.

9. Du taler til en person, der kender alt bedre end dig.

Resultater: Hvis du markeret for dig selv 5 eller flere af de foreslåede situationer som dem, der gør dig nervøs, kan du selvfølgelig hævde, at skjult stress er til stede i dit liv. Og hvis du ikke kan ændre din holdning til små problemer og roligt ned, så vil en sådan situation have en yderst negativ indvirkning på dit helbred og ydeevne, og i sidste ende på glæde og fornøjelse, der er opnået fra livet.

Hvordan overvinde stress? "Sovjetens kurv"

1. Køb regelmæssigt.

2. Prøv at tale og gå langsommere.

3. Gå mere i frisk luft.

4. Lav en liste over sager for i dag.

5. Sæt kun foran dig selv rigtige mål.

6. Vælg mindst en time om dagen.

7. Smil og tal dig selv komplimenter, kigger ind i spejlet.

8. Fortæl os om dine problemer i nærheden af \u200b\u200ben person.

10. Forbered en kop urter af urter, tag et varmt bad eller brusebad.

12. Kend dine elevatorer og forfald af stemningen.

13. Lev dagens dag, kræver ikke for meget for dig selv.

14. Husk dine følelser, når alt var fint.

15. Forsøg ikke at behage alle - det er ikke rigtigt.

16. Husk at du ikke er alene.

17. Vær en optimist! Dette vil hjælpe med at finde meget mere glæde i livet end despondency.

18. Skynd dig ikke at træffe beslutninger. Først rolig ned.

19. Tag din fejl! Hver person har sine fordele og ulemper.

20. Favoritarbejde kan være en god medicin fra stress.

Hvis du kommer ind i den stressende situation, så er det vigtigste, at det er roligt, selvom det udelukkende er eksternt. Gemmer en ro, du kan bevise for dig selv, at du er en stærk person. Og vigtigst af alt, vil du spare dit helbred.

Evnen til at eje sig selv er en mands drøm siden oldtiden. Denne evne til at slappe af eller tilbageholde, fjern fysisk og følelsesmæssig spænding.

Outcasting og aromaterapi..

Virkning af lugt af mental Og den fysiske tilstand af personen er forbundet i aromaterapi med de helbredende træk ved æteriske olier.

Vigtig olie "Orange" Stabiliserer stemningen, eliminerer depression, tristhed, alarm. Hjælper væksten af \u200b\u200boptimisme. Åbner dit hjerte for godt og glæde.

Langsom musik lyder. Gruppemedlemmer tager en afslappet stilling "Kucher"Luk dine øjne og lyt til ordene på.

Outcasting.

Sidde behageligt. Luk dine øjne. Tag en dyb indånding, hold vejret ... ånde ud. Trække vejret roligt. Med hver ånde slapper din krop. Du er glad for at være i ro.

Forestil dig at du sidder på kysten. Sandet omkring dig er helt tørt og blødt. Kig rundt, og du vil opdage, at du på kysten er du meget alene ...

Solen bøjer sig til solnedgangen. Du føler varmen af \u200b\u200baftenen sol ...

Vi tager med alle bryster mere luft og føler sig salt lugt af havet. Frisk luft og lidt våd. Du føler dig helt rolig.

Lad bølgerne smelte og tage din pleje og alt hvad du stammer..

Jeg forlader gradvist mine oplevelser. Jeg er helt rolig.

Gradvist forsvinder havets billede. Billedet af havet forsvandt.

3-2-1 Åbn dine øjne. Skære. Du er munter og fuld af styrke.

Vi hvilede, vi har et vidunderligt humør. Vi ønsker, at vores fredelige ro i sindet forbliver så længe som muligt.

Fjernelse.

De fleste mennesker indrømmer det efter de tårer, de føler sig bedre. Forskere mener, at tårer renser kroppen fra skadelige stressprodukter. Vær ikke bange for at græde!

amerikansk psykolog Don Powell rådgiver "Hver dag for at finde en grund til at grine mindst lidt".

Terapeutisk kraft af latter er kendt alle: Latter forbedrer blodcirkulationen, fordøjelsen, hjælper hjernen tildele endorfiner - naturlige stoffer, der tager smerte. Husk, den, der griner liv lang!

Øvelsen. "Dyr"

Alle står op i en cirkel. Instruktion for deltagere: Nu vil jeg fortælle hver af jer på øret, hvordan vil det være (f.eks, kat, hvid tyr). Efter det, alt "Dyr" bør ride hænder hårdt (bøjet i albuerne). Jeg vil tale højt en slags dyr. Opgaven af \u200b\u200bdet navngivne dyr er at sætte sig ned, og alle andre er ikke at give det til at gøre det. Joke er, at den førende kun få deltagere tildeler forskellige navne, og resten kalder det samme (f.eks, chipmunk). Alle spiller forsøger at holde den navngivne "Dyr". Denne øvelse giver en stærk følelsesmæssig udledningforårsager en positiv afgift følelser., grine.

Øvelsen. "Flyve"

formål: stressfjernelse. med ansigtsmuskler.

Instruktion: Sid ned bekvemt: Hænder frit sæt på knæ, skuldre og hoved udeladt, lukkede øjne. Mentalt forestille sig, at flyve forsøger at sidde på dit ansigt. Hun sidder på næsen, så på munden, så på panden, så på øjnene. Din en opgave: Uden at åbne dine øjne, flyt det irriterende insekt, ved hjælp af ansigtsmuskler.

Øvelsen. "Maleri pa spin".

Spillere er opdelt i par. Partnere beslutter uafhængigt, hvilke af dem der vil være, hvem - B. i første runde B bliver for en og finger "Tegner" På ryggen individuelle bogstaver. Spiller og må gætte dem. I dette tilfælde lukkes øjnene. Det er ønskeligt, at spillerne er i tynde tøj. Hvis bogstaverne går ud, kan afspilleren b skrive enkle ord og endda sætninger. Opgaven er givet i 5 minutter. I næste runde ændrer spillere roller. Afspejling:

Så vidt alle er blevet opfyldt "Kunstner"?

Har du lykkedes at tune ind for at arbejde sammen?

Hvilken rolle blev mere opfyldt og bragte mere glæde?

Øvelsen. "Smil".

Japansk Proverb siger: "Den stærkeste, der smiler".

Smil er et effektivt værktøj til en positiv indvirkning på dig selv og andre. Hvis ansigtets muskler "Arbejde på et smil"Så sker der meget mere, end du selv kan forestille: Muskler aktiverer nerverne i dem og dermed i hjernen "Valgte" Positivt signal. Du kan tjekke det lige nu. Smil (uanset om der er en grimas, er hele punktet, at de nødvendige muskler arbejder). Gem denne position omkring 30 sekunder. Hvis du ærligt gør dette eksperiment, kan du helt sikkert stat: Noget alligevel "Sker". Det ville være godt, hvis du beskriver dine indtryk uden at udskyde.

Hvis du først har gjort denne øvelse, ved du nu, at efter det føler dig altid bedre, og klar til at starte regelmæssigt uddannelse.

Workout Smile..

Essens. træning er det.at du lærer flere gange om dagen "Hold ansigtet smil" Cirka 1 minut. Denne øvelse kan udføres overalt hvor visdom: I bilen, en tur, tv. Interessant den næste effekt, der opstår med dette uddannelse. I de første sekunder kan du få et grimasse i stedet for et smil, især hvis du er i en irriteret tilstand. Men omkring 10 sekunder begynder du at virke sjovt for dig selv. Det betyder, at din grimasse allerede er omdannet til et smil. Så begynder du at langsomt lære dig selv. Du spørger, om det i denne situation er nødvendigt at irritere. Et par sekunder senere bemærker du, at relief er kommet. Og fra nu af vil alt gå til det bedre.

Motion "ha!"

Deltagerne danner en cirkel, holder hænder. Af Team. træner Hæv hænderne op. Så på bekostning af "tre" skarpt kaste hænder ned og fuldstændig fuldstændig "ha!" (Gentag 4 gange).

Afspejling.

Overførsel af bløde legetøj i en cirkel. Alle udtrykker sin mening om den udførte uddannelse. for eksempel:

Den mest nyttige for mig var ...

Jeg kan lide det…

Jeg vil gerne ændre ...

Vores træningen nærmede sig enden. Jeg håber, at disse måder at selvkontrol og forbedret humør, du vil huske både hjemme og på arbejde og ikke glemme det derhjemme for fjernelse. Stress og alt negativt kan også være brug: Respiratorisk gymnastik, aromaterapi, filmterapi, musikterapi, meditation, og fjernelse. Stress hjælper både latter og tårer.

Glem ikke: Arbejdet er bare en del af det liv, der skal udføres i glæde og harmoni med dig selv.

Jeg takker alle for arbejde!

Stress er en kompleks psykologisk proces, ledsaget af en lidelse i nervesystemet og energitabet. Nervøs spænding kan forekomme i hver person, uanset livsstil. Denne proces er forbundet med kroppens psykologiske egenskaber. Persis for spænding og bekymring hver person har deres egen: økologi, arbejde, indre bekymring, træthed, angst. Alt dette påvirker negativt stressbestandighed og sundhed negativt, fordi stressende stater har en kumulativ virkning.

Hver person overfører forskelligt og reagerer på stressende situationer. Kæmper med stress start så hurtigt som muligt uden at vente på alvorlige konsekvenser. Der er en klassificering af stress. Til produktiv behandling anerkender først typen af \u200b\u200bstress og symptomer, og hent derefter egnede teknikker for at eliminere den.

Og følelsesmæssige. Emosionel stress (psykologisk) fremgår efter energikostnader på baggrund af følelser. Det er konsekvenserne af familieproblemer, personlige oplevelser, sygdomme af kære og slægtninge.

B fysiologisk. Fysiologisk stress opstår pludselig. Dette er en ejendommelig reaktion af kroppen til eksterne klimatiske eller fysiologiske stimuli: følelse af sult, alvorlig varme, frost. Pludselige hændelser er i stand til at forårsage en person en kortsigtet stressende stat eller chok. Sådanne hændelser omfatter naturkatastrofer, en ustabil økonomisk situation, nødsituationer. Stødstaten, der er tilbage uden opmærksomhed, er i stand til at male i en langvarig depression, for at slippe af med, hvis det er meget vanskeligere.

I oplysningerne. Informationsspænding er en almindelig form for overspænding, der opstår efter en stærk informationseffekt, irrationel brug af tid og kræfter på arbejdspladsen. Denne stat er oftere underlagt studerende, topchefer, advokater og andre mennesker, hvis arbejde er forbundet med et stort antal oplysninger og negative følelser. Uden behørigt opmærksomhed går informationsoverspænding i en langvarig stress.

G eostess. Dette er den mest behagelige udsigt over stress. Eustobe opstår på baggrund af glæde eller et lyst indtryk, der optrådte fra en behagelig begivenhed. Det har en gavnlig effekt på kroppen, forårsager en tidevand af energi, fysiske kræfter, mentale evner. Ved hjælp af Eustrribsa, vitalitet, er hårde vejrforhold nemt at overvinde. Han hjælper med at komme til sig selv, overleve ubehagelige situationer.

D nød. Distress har en langvarig form, så det er nødvendigt at fjerne det rettidigt, hvilket eliminerer faktorer, der fremkalder denne tilstand. De almindelige årsager til nødsituationen anses for at være en følelse af frygt og en indre alarmerende tilstand, hvilket forårsager forstyrrelsen af \u200b\u200bnervesystemet, energitab.

Symptomer på stress

Den menneskelige krop har et kraftigt energipotentiale. I tilfælde af nødsituationer, dysfunktionen af \u200b\u200bfølelsesmæssig tilstand behandler kroppen det akkumulerede potentiale i handlingerne, usædvanlige for mennesker under normal tilstand. Formularen og typen af \u200b\u200bstress påvirker ikke symptomerne bestående af et universelt sæt reaktioner (en følelse af angst, spænding, hjælpeløshed, følelsesmæssig og fysisk udmattelse).

I løbet af en ustabil tilstand producerer kroppen hormoner, højpassende højpassende appetit. En sådan reaktion kaldes stress og har en række træk, der er fastsat på genniveauet: en skarp stigning i fysiske kræfter og et fald i følsomheden.

Stress symptomer:

tab af kontrol over sig selv, alkoholforbrug;
usædvanlig adfærd;
tab af objektiv vurdering af problemet
modvilje mod at lytte til en tilstrækkelig kritik af andre;
vrede til harmløse udsagn;
ingen følelse af empati for andre mennesker;
modvilje mod at følge reglerne for etikette;
hyppig humør forandring;
tilstand af magtesløshed;
fravær eller stigning i appetitten
aggression.

Slippe af med pålagt tilstand og rolig ned, vil hjælpe affaldet af akkumuleret negativ energi. Det er muligt at bruge det på at mestre ny viden, arbejde, åndelig udvikling. Til tiden påvirker den ufuldstændige stress negativt menneskekroppen. Problemer med søvn, hovedpine, depression. Nervespændingen forårsager eksterne ændringer på en persons krop og ansigt. Der er en ting, rygsmerter, fordøjelsesforstyrrelser.

Symptomer på stress Overtag uanset alder, antallet af børn og materialesituationen. Stressens rolle i menneskelivet er ubestrideligt. Dette er en vigtig proces, der kræves til tilpasning til nye levevilkår. I mangel af opmærksomhed på det har den en destruktiv virkning på kroppen og nervesystemet. Især vedrører lang følelsesmæssig stress, hvilket er langsomt, men deprives moralske og fysiske kræfter korrekt.

Sådan fjerner du hurtigt stress

Der er situationer, når du skal vide, hvordan du hjælper dig med stress hurtigt og uanset om miljøet. Slippe af med en følelse af angst, overleve chok, for at hjælpe en række teknikker udviklet af psykologer og læger specifikt for sådanne tilfælde vil hjælpe.

Stress fjernelse øvelser.

Åndedrætsøvelserne vil hjælpe med at roe sig hurtigere, styrke nervesystemet, lancere de nødvendige processer på kroppen. For at normalisere den indre tilstand er det tilstrækkeligt at lave 10 langsomme dybe vejrtrækninger gennem næsen og ånder ud gennem munden. Øvelsen satuerer oxygenceller i hjernen, øger stressbestandigheden og aktiverer genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen.

Gymnastik til fjernelse af spænding.

Stærke stress eller nervøse spænding klemmer muskler på kroppen og ansigtet, så for at slippe af med det, skal du først slappe af og varme op musklerne. Før du udfører gymnastik, er det nødvendigt at bestemme, hvor stivhed dukkede op. Du kan fjerne spændingen på kroppen med enkle gymnastiske øvelser: rotationshoved, skuldre, gnidning af hænder og fingre. Fjern konsekvenserne af stress på forsiden let - ved hjælp af at indånde gennem din mund eller smil.

Begræns ikke følelser og følelser.

Dette er en let metode, dens ulempe er i lokalet, det bør afsondret, væk fra nysgerrige øjne. Fjernelse af følelsesmæssig stress er at sprøjte negative følelser. Swift, slå puden. Denne udledning er nyttig for kroppen og vil kun være til gavn.

Spis en banan eller drikke grøn te.

Grøn te vil hjælpe med at roe sig ned og styrke nervesystemet. Bananer, på grund af sammensætningen, øger energireserverne og forbedrer stemningen.

Syg.

Creek anses for et normalt menneskeligt svar på en stressende situation. Oftest er det ukontrollabelt. Skriget hjælper med at forbedre trivsel på grund af frigivelsen af \u200b\u200bnegativ energi. Denne metode er populær blandt små børn. De skriger på det underbevidste niveau, hvilket hjælper dem med at roe ned og overleve forårsaget smerte. Da de vokser op og opdragelse, forsvinder denne færdighed hos børn. Selvfølgelig er skrigning nødvendig på et afsondret og lille sted (for eksempel i en pude). Ellers risikerer du at komme ud for en utilstrækkelig person.

De angivne veje vil bidrage til at roe ned nogen i tide og bringe tanker i orden. Teknikkerne er kun begrænset på kortfristede chokssituationer. De er ikke egnede til at løse akkumulerede problemer, der er vokset til en langvarig depression.

Sådan fjerner du stress mand

Mænd fra barndommen er underlagt behovet for at indeholde deres følelser og erfaringer. Og alt fordi udtrykket af følelser af mænd betragtes som manifestation af svaghed. Men det er ikke rigtigt! Fjernelse af følelsesmæssig spænding Det er nødvendigt for mænd nogle gange endnu mere end kvinder. Konsekvenserne af stress er tilbøjelige til at bevæge sig i seksuel eller psykologisk lidelse.

Symptomer på stress hos mænd adskiller sig fra kvinder. De manifesterer sig i arytmi, stigende sved, sygdomme i hjertet og maven, modvilje mod at gøre noget, hidtil uset aggression og i mangel af tiltrækning til det modsatte køn. Det stærke gulv er mindre forberedt til stressende situationer og forsøger derfor at lede sig selv i orden alene. Ofte ved hjælp af ineffektive måder:

alkoholforbrug;
manglende opmærksomhed på problemet
forsøger at undslippe fra akkumulerede problemer.

Fjern spændingen uden at bruge alkohol og andre ineffektive metoder. Der er forskellige måder at håndtere stress på mænd:

Udnyt expanderen. Det vil hjælpe ikke kun at fjerne den følelsesmæssige stress, men også træne forskellige grupper af muskler.
Kontrast Souls - God forebyggelse af stress, Fjerner træthed og styrker kroppen.
Det er muligt at se på den ubehagelige situation: Måske er alt ikke så slemt, da det kan virke ved første øjekast. Det er værd at forsøge at lære at finde positive øjeblikke selv i de sværeste situationer.
Træning. Martial sport vil slippe af med følelsesmæssig overspænding. Kommandospil med et muntert hold vil hjælpe fra Handra, stress, give energier og styrke. Selv kører om morgenen vil øge stemningen i en hel dag og øge stressbestandigheden.
Sex er en god "medicin" fra depression og stress.
Lav en fridag. En af de bedste muligheder for at fjerne nervespændingen og styrker ressourcerne, resten betragter: Tilbring dagen hjemme i en kreds af kære eller helt alene; At gøre din yndlings ting, hobby; cykle; Spille computerspil; Se film.

Hver persons liv er fuld af pligter og bekymringer, så du bør ikke tage for umulige mål. Det er bedre at forlade en del af tiden for klasser i brusebad og hvile.

Sådan fjerner du stresskvinde

Hyppige årsager til kvindelig stress bliver: et skænderi med en elsket, problemer på arbejdspladsen, husstandsproblemer, konflikter i familien. Det menes at derhjemme oplever en kvinde mere stressende situationer end på arbejdspladsen. Der er mange måder at undertrykke stress på. Det er kun nødvendigt at finde passende måder at fjerne følelsesmæssig stress på og bruge dem om nødvendigt.

Sådan fjerner du stress og spænding til en kvinde:

Og tag en behagelig pose, luk øjnene. Forestil dig den sandede ørken, en lys sy sol. Camel caravan bevæger sig langsomt rundt i ørkenen. De er såret af varer og kurve, går lige på sandalkohol, afslappet swinging fra side til side. Bevægelse af kameler glat og doven. De flytter langsomt kæben. At se campingvognen, du roligt ned, vejrtrækning bliver glat, varm og fred fylder kroppen.
For at øge stressbestandigheden, rolig, slippe af med angst eller fjerne spænding ved at kommunikere med fremmede, brug uddannelserne i sammenligningen. Slap af, tag en behagelig kropsholdning. Tænk på dit problem og svar på spørgsmålet: Er det også seriøst? Sammenlign problemet med globale katastrofer, problemer hos andre mennesker og derved minimere det.
I en effektiv metode i kampen mod stress overvejes visualiseringsteknikken. Særlige kendetegn ved denne teknik er evnen til at slappe af, øge energiressourcerne, stressbestandighed, styrke kroppen. For at gøre dette, forestil dig en lys stråle af lys, der kommer ud af hovedområdet. Med hver anden ray vokser og falder under, belysning af brystet, hænderne, maven, benene med et behageligt varmt lys. Føl alt i de mindste detaljer, føles varmt og den gavnlige effekt af lys. Lys Dens udstråling er anklaget for energi, hjælper med at slippe af med angst, rolig og engagere skjulte interne ressourcer.

Stress i et barn

Stress Removal Games er designet til børn. De er specielle stressfjernelsesteknikker, der er specielt udviklet af psykologer, der hjælper med at styrke børns nervesystem efter et stærkt stød eller fjerne den indre spænding.

Spil til børn kan være anderledes og afhænger af opgaverne.

For at fjerne spændingen på ansigtet er spillene "fælge" egnede. Korrish sammen med ansigtets barn, lav masker med hænder: et smil, overraskelse, bede børnene om at blæse eller trække kinderne.

Alle børsnoterede stressfjernelsesøvelser er ansvarlige for to hovedspørgsmål: "Hvad skal man gøre med stress og hvordan man fjerner stress?", "Sådan fjerner du nervøs spænding og styrker nervesystemet uden sundhedsskade?"

Stressens rolle i menneskelivet er ubestrideligt. Det er umuligt at kæmpe helt fra det. Derfor er det stadig at vælge den rigtige metode og bruge den.

Det vigtigste er at huske på medicin og dårlige vaner (alkohol, cigaretter), vil ikke hjælpe med at slippe af med angst, overleve stærk stress og intern spænding i lang tid. De vil kun forværre konsekvenserne, undertrykke symptomerne og forårsage afhængighed.

Hvis du ikke har nogen grund til angst, og du får glæde af livet, glem ikke - forebyggelse er din bedste ven! Det er lettere at forhindre end at behandle. Pas på dit følelsesmæssige helbred, vær opmærksom på dine børns følelsesmæssige tilstand, spille med dem i sjove spil og arrangere nyttige træning. Ingen vil hjælpe dig bedre end dig selv!

Emotional Burnout Syndrome. Det er processen med gradvis tab af følelsesmæssig, kognitiv og fysisk energi, manifesteret i symptomerne på følelsesmæssig, mental udmattelse, fysisk træthed, personlig fjernelse og reduktion af arbejdets tilfredshed.

Det betragtes som et resultat af konstant stress på arbejdspladsen.

Højrytme, planer, rapportering, forarbejdning, konflikter mellem medarbejdere, presset af ledelsen, uretfærdigheden i indlånsvurderingen mv. Alt dette fører til kronisk stress i personale og en konsekvens af arbejdsproduktivitetstab, hvilket reducerer inddragelsen, Konflikter mellem medarbejdere.

Mange medarbejdere noterer sig tilstedeværelsen af \u200b\u200bmentale tilstande, destabiliserende professionelle aktiviteter (angst, despondency, depression, apati, skuffelse, kronisk indstilling).

Real praksis viser, at i dag er faktum af renter i arbejdsansvar inden for 1-2 år ganske tydeligt sporet.

Alt dette medfører det presserende behov for at arbejde med personalet af forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed.

Træningsprogram

Uddannelsen udføres inden for to eller tre timer med en gruppe af fyldstof 10-15 personer.

Gruppen er valgt fra de ansatte, der har symptomer på stress eller følelsesmæssig udbrændthed eller personaleledere eller på anbefaling af enhedens hoved.

Formen til at udføre træningen er en cirkel, muligvis fri bevægelighed omkring hallen, når man udfører en øvelse i undergrupper.

Værelse, udstyr og materialer:

- et publikum, der rummer 15 personer med plads til aktive handlinger, udstyret med en pc, projektor, højttalere
- stole i antallet af uddannelsesdeltagere
- Party, ved antallet af undergrupper af deltagere (2-3 stk.);
- håndtag, markører
- Papirkort A5 format
- Kamera.

Træningsmål:
1. Forebyggelse af ansattees psykologiske sundhed.

2. Bekendtgørelse af medarbejdere med læren om kamp med stress og udsættelse.

3. Indsamling af oplysninger til corporate events, forbedre virksomhedens mikroklima, skabe betingelser for et gunstigt arbejdsmiljø.

Træningsopgaver:
1. At reducere niveauet for følelsesmæssig udbrændthed af medarbejderne.

2. Planlægning gennem "brainstorming" -foranstaltninger til forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed.

3. Forøgelse af samhørighedsniveauet for kollektivet.

Træning består af tre dele.

Den første (indledende) er rettet mod bekendtskab, der skaber en tillid til tillid, god ønskelighed og accepterer hinandens træningsdeltagere.

Den anden (Main) er rettet mod at finde muligheder, individuelle motivatorer og aktiviteter i teamets arbejde for at reducere følelsesmæssige belastninger, skabe et behageligt arbejdsmiljø.

Den tredje (endelig) er at gøre det muligt at gøre sig bekendt med metoderne til hurtig fjernelse af stress, følelsesmæssig og fysisk spænding, respiratorisk og lydgymnastik.

Gennemførelse af træningen "Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed"

Bestil en gratis konsultation om organisation og udførelse af træning på hold, kommunikation, ledelse, salg osv.

Ved fortsættelsen af \u200b\u200bhele træningen er det ønskeligt, at en stille afslappende musik lyder i hallen.

1. Begyndelse af træningen. Hilsen, regler, påvisning af forventninger og justering.

Hilser føringen. "Jeg er glad for at vi mødte, i dag vil vi forsøge at slappe af lidt, slappe af, lege og vigtigst, gøre noget med præstens forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed."

I løbet af det indledende ord fortæller præsentationerne om formålet med træningen, kort beskriver kort de grundlæggende begreber, der anvendes under klasserne, diskuterer principperne og regimet i træningsholdet.

1. Etablering af koncernens regler.

Ledelsen forklarer, at hver deltager skal have regler for fuldt og effektivt arbejde.

Regler for diskussion foretages:
Tillid Communication
Meddelelse om princippet "her og nu"
Oprigtighed i kommunikation
Fortrolighed
Bestemmelse af personlighedens styrker
Afvisning af direkte menneskelige estimater;
Indførelse af sanktioner for overtrædelse af grundlæggende regler.

2. Forventninger og frygt.

Formål: Identificer forventninger til uddannelsesdeltagere. Anmodning om justering.

Forsøger til dagens træning, har du måske spekuleret på: "Hvad vil der ske for arrangementet?", "Hvordan vil alt gå igennem?", "Vil det hjælpe mig?"

Du har dine forventninger, måske frygter. Det vil være logisk, hvis vi vil sige disse forventninger og bekymringer. Prøv at kort formulere dine personlige forventninger og frygt, og vi vil skrive dem til derefter stemme, som vi kan gøre i dag, hvorfor skulle være særligt opmærksomme.

Tænk mere, at du er klar til at investere i træning?

Deltagerne i en cirkel udtaler deres forventninger fra træning og bidrag.
Korrektion af anmodninger.
Meget vil også afhænge af den overordnede aktivitet. I slutningen af \u200b\u200btræningen får vi mulighed for at analysere dine forventninger.

3. Beskrivelse af problemet.

Til at begynde med er det nødvendigt at definere, hvad "følelsesmæssigt burnout syndrom".

Følelsesmæssig burnout. - Dette er en personligt udviklet mekanisme til psykologisk beskyttelse i form af en fuldstændig eller delvis udelukkelse af følelser (sænkning af deres energi) som reaktion på valgte psykotraumende virkninger.

Liste over grundlæggende og valgfrie tegn på dette syndrom:
1) udmattelse, træthed;
2) psykosomatiske komplikationer;
3) søvnløshed;
4) negative installationer i forhold til kunderne
5) Negative installationer for sit arbejde
6) forsømmelse af deres opgaver
7) En stigning i modtagelse af psykostimulerende midler (tobak, kaffe, alkohol, medicin);
8) Reduktion af appetit eller overspisning;
9) negativt selvværd;
10) Styrkelse af aggressivitet (irritabilitet, vred, spændinger);
11) Styrkelse af passivitet (cynisme, pessimisme, følelse af håbløshed, apati);
12) Følelsen af \u200b\u200bskyld.

Udryddelse er en anden problemer for medarbejderen.

Nogle gange er der ikke noget forfærdeligt i udsættelse af sagen for senere.

Men hvis du gør dette med mange vigtige ting, udsætter dem efter dag eller erstatter de nødvendige klasser med højniveau husstandsproblemer eller underholdning, så er du udtalt.

Udsættelse (fra engelsk. Fremhævelse - forsinkelse, forsinkelse) - En tendens til konstant udskudt selv vigtige og uopsættelige tilfælde, hvilket fører til livsproblemer og smertefulde psykologiske virkninger.

Prograstinationen adskiller sig fra dovenskab, at i tilfælde af Lomen ikke ønsker at gøre noget og ikke bekymrer sig om dette, men i udsættelseens tilstand indser han betydningen og haster i arbejdet, men gør det ikke finde visse selvaktiviteter.

Optagelse til selvoptikering.

Dette er diskret programmering af sig selv til succes og nå mål. Det er ikke nødvendigt at vente, indtil noget ændrer sig eller falder en bekvem sag. Vi skal arbejde på dig selv allerede her og nu! I dette tilfælde kræver en sådan proces ikke særlig indsats. Det passerer naturligt og endog umærkeligt.

Tal om optagelse til Selfie

Hovedspørgsmålet om træning: Sådan håndteres stress, udsættelse og følelsesmæssig udbrænding?

4. Gruppekendskab, kontakt etablering.

Uddannelsens specificitet er relateret til programmets egenskaber, for gennemførelsen heraf det er nødvendigt at skabe et venligt medium i koncernen for at skabe et venligt miljø i koncernen - onsdag til manifestationer af kreativ tænkning og adfærd.

Det anbefales at opdele i tre faser af flere øvelser:
1 trin dating gruppe.
Trin 2 - udveksling af oplysninger, løfter selvvurderingen af \u200b\u200bkoncernens deltagere.
3 Stage forberedelse til hoveddelen af \u200b\u200btræningen.

Det er tilrådeligt at anvende 2-3 uddannelse til fortrolighed og etablere kontakt i gruppen. Nogle muligheder for dating deltagerne i træningsgruppen.

Bekendtskab af deltagerne i træningsgruppen.

Øvelse 1.

"Lad os starte vores arbejde med dating: Alle skifter til at kalde deres navn og tre kvaliteter, der er forbundet med det, begyndende med samme bogstav som hans navn."
En sådan præsentation kræver deltagerne i opfindsomheden, fleksibiliteten af \u200b\u200btænkning, der giver en noget usædvanlig tilgang til at overveje deres kvaliteter, identitetsfunktioner. Handlingen, der opfordrer deltagerne i opgavegruppen, er i overensstemmelse med karakteristika for det kreative miljø.

Opgaven kræver en betydelig indsats for sin uformelle gennemførelse, da fristelsen til at nævne den første kvalitet, der hidrører til det ønskede brev, er undertiden stærkere end beredskabet for at søge efter mere præcis, svarende til deres egne ideer om sig selv karakteristika.

Øvelse 2.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.

"Lad os blive bekendt og gøre det sådan: Hver igen, i en cirkel, vil du ringe til dit navn, samt en af \u200b\u200bdine rigtige hobbyer, hobbyer og en ønsket hobby, så du gerne vil have, men For nu af en eller anden grund vil den, der ville være anden, før de fortæller om sig selv, gentage, hvad den første vil sige, og siden den tredje vil alt gentage, hvilke to tidligere folk vil fortælle. Så navnet, hobbyen af \u200b\u200bden virkelige og hobby ønskede ... ".
Træneren modstår pause, hvilket giver mulighed for at tænke alle sammen. Hvis nogen udtrykker lyst til at starte, begynder træneren træningen, men kun sørge for, at alle er klar, og foreslår at have lyst til at starte.
Som et resultat af en sådan dating er der en konkret ændring i gruppens følelsesmæssige tilstand: Alle fremstår for alle i en ny kapacitet: Gruppen lærer at nogen hopper med en faldskærm, og nogen spredte blomster.

Blandt urealiserede hobbyer findes ofte meget uventede, ikke-standard, hvilket svarer til indholdet af træningen og skaber passende træningsmål atmosfære.

Øvelse 3.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.

"Nu vil vi mødes og gøre det. Alle igen vil kalde tre ord, på en eller anden måde forbundet med hans navn. På samme tid er navnet ikke nødvendigt. Vi alle efter tre ord giver information om navnet på den, der kaldte dem, vil forsøge at forstå, hvad navnet på denne person og fortælle hans navn. "

Denne opgave øger deltagernes aktivitet betydeligt, graden af \u200b\u200bderes optagelse i arbejdet. Desuden giver øvelsen materiale til at diskutere mange fænomener vedrørende indholdet af træningen: Associative tænkning, hindringer for manifestation af kreativitet (især de stereotyper af tænkning), indflydelsen af \u200b\u200busandsynlige faktorer på samspillet mellem mennesker osv. .

Opgaven er at opfylde en motiverende indflydelse på deltagerne, da den selv går en sammenligning af præsentationsmulighederne i hver deltagers bevidsthed, baseret på de subjektive stabilitetskriterier - ikke-standard, tilstrækkelighed - utilstrækkelighed.

Fortsættelse af bekendtskab, informationsdeling, løfte selvværddeltagere.

Øvelse 4.
Dette, såvel som den næste mulighed for dating, er det bedre at bruge, efter at koncernens deltagere introducerede sig selv og talte lidt om sig selv.

Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.

"Vi vil fortsætte vores bekendtskab. Forestil dig, at der er en sådan situation, som du har brug for at reinkarnere i nogle objekter i den materielle verden, et dyr eller en plante. Tænk og fortæl mig hvilket objekt, hvilket dyr og hvilken plante du ville vælge. "

Denne version af præsentationen aktiverer en af \u200b\u200bmekanismerne i den kreative proces, hvor gentagen udvikling af problemet med problemet med logiske midler (blad-tørreprocesser) og dets oversættelse til en figurativ form, sammenslutningen af \u200b\u200bnye ideer med indholdet af erfaring (robuste mekanismer) forekommer. Deltagerne i grupper overholder forskellige strategier, når de udfører denne opgave. Disse strategier analyseres ikke på dette stadium af arbejdet, samtidig med at blyet løser deres manifestationer. Derefter gælder erfaringerne for at illustrere data om faser og mekanismer i den kreative proces.

To strategier er mest almindelige. I det første tilfælde opstår reinkarnationen som om i sig selv, og da deltageren søger straks at tale som følge af udseende, eller lidt tid tænker over, præciserer dem. I et andet tilfælde tildeler deltageren flere af sine egenskaber og vælger den symbolisering af objektet for den materielle verden, et dyr og en plante.

Øvelse 5.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.

"Nu vil vi blive bekendt og gøre det noget usædvanligt. Husk, hvem du kan arbejde, udover dit nuværende erhverv, og ring til dit navn, liste flere muligheder for disse mulige faglige roller. Pas på samme tid, pas på, prøv at huske, hvad resten af \u200b\u200bgruppens deltagere siger. "

Øvelse 6.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.
"Kompliment nær en Seite Deltager" Deltagerne skal overveje et kompliment af en række seit-deltager, ved hjælp af de modtagne oplysninger om deltagerne fra tidligere øvelser.

Øvelse 7.
Gruppemedlemmerne står i to rækker ansigt til ansigt. Hver deltager passerer mellem rækken. Hver i rangen slår hovedet passerer. Velkommen til at gøre komplimenter passerer.

Motion fra teorien om "streger" Eric Bern. Ordet "strækning" afspejler børnenes behov for rører. Bern bemærkede, at hun blev voksne, folk søger stadig at røre ved hinanden, som om at bekræfte deres fysiske eksistens. Men kommer ud af børns alder, falder folk i samfundet, hvor fysiske kontakter er strengt begrænsede, så du skal være tilfredse med substitutionen af \u200b\u200bdette behov af andre former for "strøg". Smil, kort samtale eller kompliment - alle disse tegn på, hvad du har bemærket, og det giver os glæde.

Forberedelse og konfiguration til hoveddelen af \u200b\u200btræningen.

Øvelse 8.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.
Træneren er i midten af \u200b\u200bcirklen.

"Nu får vi mulighed for at fortsætte din bekendtskab. Lad os gøre det sådan: Stående i midten af \u200b\u200bcirklen (for en start vil jeg være)) Tilbyder at ændre sig på steder (overførsel) til alle dem, der har en vis dygtighed. Denne færdighed, han kalder. For eksempel vil jeg sige: "Skær alle dem, der kan køre bil", og alle dem, der kan køre bil, skal bytte. Samtidig vil den, der står i midten af \u200b\u200bcirklen, forsøge at tage et af de befriede steder på tidspunktet for transplantationen, og den, der forbliver i midten af \u200b\u200bcirklen uden et sted, vil fortsætte med at arbejde.

Vi bruger denne situation for at lære mere om hinanden om hinanden. Derudover er det nødvendigt at være meget opmærksomme og forsøge at huske, hvem der transplanteres, når det blev kaldt dette eller denne evne. Under øvelsen opfordrer træneren deltagerne til at ringe til en række færdigheder, der noterer især originale og interessante.

Øvelse 9.
Deltagerne i gruppen sidder i en cirkel.

"Lad os blive bekendt og gøre det sådan: Alle vil kalde deres navn og deres 2-3 motivatorer, som opfordrer dem til kreativitet, skaber en ny til ikke-standardisk kreativ adfærd.
Disse dating muligheder opfordrer deltagerne til at tale om sig selv, hvilket bidrager til tilnærmelse af gruppemedlemmer, skaber en mere fortrolig atmosfære. Derudover vises mange ideer, som senere kan være nyttige, når man diskuterer måder at bekæmpe følelsesmæssig udbrænding.

Under øvelsen opstår der en væsentlig ændring i gruppens atmosfære, følelsesmæssig frihed fremstår, spændingen er reduceret, så karakteristisk for at starte gruppens arbejde. Deltagerne åbner nogle gange med uventede, nye parter.

5. Brainstorming "Emotional Burnout. Hvad skal man gøre?"

Hoveddelen af \u200b\u200btræningen.

Formålet med øvelsen: Forbedre motivationen og omfanget af følelsesmæssig integration i træning. Formulere personlige motivatorer, en liste over aktiviteter, der reducerer følelsesmæssige spændinger.

Resultaterne af "brainstorming" er planlagt til at arbejde for at arbejde på forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed af medarbejdere i virksomheden.

I. Stage af generering af ideer. "Emotional Burnout. Hvad skal man gøre?"

Deltagerne er opdelt i flere hold (3-5 personer hver). Hold opnås på en stak tomme kort.

Nye ideer registreres på dem - hvordan man håndterer følelsesmæssig udbrændthed. En ide, på et kort.

Messer på emner:
1. Metoder til individuel arbejde med stress.
2. Moiotivation.
3. Forbedring af arbejdsmiljøet.
4. Virksomhedskultur.
5. Balance mellem arbejde og liv.

Præsentanten informerer om de obligatoriske regler i denne fase:

Absolut alle udvidede ideer accepteres og optages. Det er nødvendigt for ikke at blande sig i trænerne for kreativ tanke.
Det er nødvendigt at rose enhver tanke udtrykt, selvom det virker pan. Denne demonstrative støtte og godkendelse er meget stimuleret og inspireret af vores interne ideer generator.

Det bedste er vanvittige ideer. Kassér mønstre og stereotyper, se på problemet fra et andet synspunkt.

Nødt til at skubbe så mange ideer som muligt Og fastsætte alt. En ide på hvert kort.

Tiden på dette stadium er 30 minutter.

Ved afslutningen af \u200b\u200bden tildelte tid anmoder værtsanmodningerne til at rapportere antallet af ideer, der er nomineret i hver gruppe.

II. Stageanalyse af ideer.

Hovedopgaven er dyb behandling, slibning af de udtrykte forslag.

Regler er et stadium:

Den bedste ide er den, du overvejer nu. Analyser det som om der ikke er andre ideer overhovedet. Denne regel indebærer ekstremt opmærksom holdning til hver ide. Selv om kritikken ikke længere er genopbygget, men det bør ikke være ude.

Det er nødvendigt at finde rationelt korn i hver ide. Det betyder, at du skal fokusere på at finde en konstruktiv i enhver, endda tilsyneladende nonsens.

Du kan ikke kassere ideer.

Præstationstid - Omkring 30 minutter, nogle gange tager det mere tid. Hvis det er nødvendigt, tilføjer deltagerne deres tanker om kort, der udvikler ideen udtrykt.

III. Fase af at finde mulighederne for implementering.

De bedste ideer vil forblive ideerne, hvis trinnene ikke vil blive tænkt på deres introduktion.

Deltagerne opfordres til at se alle forslagene ud fra deres overholdelse af de to kriterier - originalitet og tilgængelighed.

Hvert kort med en ide skal markeres med to typer ikoner:

+ + - meget god, original ide;
+ - en god ide;
0 - Kunne ikke finde en konstruktiv.

Og på realiserbarheden af \u200b\u200bideen:

PP - virkelig implementere;
Tr - svært at implementere;
HP er urealiseret.

Selvfølgelig er en række kombinationer af disse ikoner mulige. Når alt kommer til alt, kan ideen være strålende, lys, usædvanlig, men der er simpelthen ingen muligheder for dens gennemførelse i øjeblikket.

Tid tildelt til dette stadium - 30 minutter.

Iv. Den sidste etape.

Lad os passere til sidste fase af "brainstorming". Alt går til den fælles cirkel.

Hver repræsentant for hver gruppe er inviteret til at lave en besked om resultaterne af koncernens arbejde.
Grupper skal fortælle om de ideer, der blev opnået enten to "plus" eller RR-ikonet eller begge disse ikoner.

Resultaterne opnået under processen, "bedøvet", resultaterne er af stor betydning. Derfor forekommer det passende for de "brainstorming" resultater at udstede de bedste ideer og indsende dem som anbefalinger til personale og lederskab.

Carting kort indsamles i konvolutter efter kategori:

1. Metoder til individuelt arbejde. Moorotivation.
2. Forbedring af tilrettelæggelsen af \u200b\u200barbejdsmiljøet og kontorlokalet.
3. Virksomhedskultur.
4. Balance mellem arbejde og liv.

Idéer med ikonet "RR" (virkelig implementer) bør indgå i virksomhedens arbejdsplan for forebyggelse af følelsesmæssig tilstand.

Diskussion af resultatet af en "brainstorming".

En forståelse er ved at blive udviklet, at følelsesmæssig udbrændthed og stress er et alvorligt problem i vores liv, men det kan effektivt kæmpe med det.

Under diskussionen af \u200b\u200barbejdet er det normalt vigtigt for uddannelsen tanken om, at det fælles kollektive arbejde er nødvendigt for at bekæmpe stress og følelsesmæssig udbrændthed. Overholdelse af reglerne for kommunikation, høflighed, gensidig respekt og gensidig bistand, og for dette er det nødvendigt at være opmærksomme, observations, modtagelige og interesserede.

Deltagerne i træningsgruppen foreslås mere åbent, at de forårsager ubehag i deres arbejdsmiljø, mere oprigtigt udtrykke deres egne problemer, hvilket tillader langvarige konflikter.
Nye måder at håndtere stress på, følelsesmæssig udbrænding og udsættelse kommer op.

Vejledningen modtager værdifuld feedback fra medarbejdere om arbejdsmiljøet i virksomheden og forslag til forbedringer.

6. Bekendtgørelse af uddannelsesdeltagere med teknikker, stressfjernelsesøvelser

Præsentanten foreslår at gå til næste del af træningen "Alt var meget frugtbart, og nu går vi til øvelserne og teknikker til fjernelse af stress."

Værten kan tage flere øvelser med gruppen fra den foreslåede. Om andre øvelser informerer kun deltagerne.

Respiratoriske stress øvelser

Øvelse nummer 1.

Langsom åndedræt og ånder ud. Til at begynde med skal du lave et langsomt åndedræt, i betragtning af op til 4, så når du tæller til 4, skal du holde ånden på sekunder med 5-6 og udånde langsomt. Gentag denne øvelse en gang 5 - 6. Også denne øvelse kan du gøre før sengetid, så det var lettere at falde i søvn.

Øvelse nummer 2. "Åndedræt" med mave. "
Den første ting at gøre er at sidde i en bekvem position for dig. Ret din ryg og løft hagen lidt op. Gør et langsomt åndedræt gennem næsen for først at fylde maven med luft, og derefter brystet. Hold venligst vejret. Endvidere, allerede på udåndingen, slapper vi først og sænker brystet, og træk derefter maven lidt. Udfør 10-15 cykler, forsøger at gøre så meget som muligt indånding.

Psykologiske øvelser i kampen mod stress

Øvelse nummer 1 "Problem".
For at fjerne den følelsesmæssige psykologiske tilstand er det nødvendigt at finde ud af det problem, der har påvirket dets udseende. Efter fjernelse eller afskaffelse af stimulus er det nødvendigt at udføre handlinger for at hjælpe med at opnå indre rolige: En bekvem position skal tages, slappe af og præsentere dit problem fra siden. En effektiv måde i denne situation er en sammenligning af det ømme problem med mere globale verdenskala katastrofer, hvilket vil minimere det;

Øvelse nummer 2 "Indre lys".
Det er nødvendigt i 5 minutter at fjerne stress i denne metode. Til denne øvelse anvendes visualiseringsteknikken, der er rettet mod repræsentationen af \u200b\u200ben lysstråle, der fremkommer i toppen af \u200b\u200bhovedet og langsomt bevæger sig fra top til bund, lysflade, hænder, skuldre med en behagelig varm udstråling. Det følger ikke kun lyset, men også dets gavnlige virkninger: rynkernes forsvinden, stressudslettelse, opladning af intern kraft;

Øvelse nummer 3 "humør".
Det hjælper med at klare stress efter skændsler i 15 minutter. For at udføre blyanter eller markører, med hvilke det er nødvendigt at angive sin tilstand på papir, vælge de tilsvarende farver og billeder. Efter figuren kan du udtrykke følelser med ord ved at skrive dem på bagsiden af \u200b\u200barket. Efter at have eksamen fra at udtrykke mit humør, skal "mesterværk" blive brudt, slippe af med negative følelser.

Øvelse nummer 4 "Simple udsagn".
Formål: Øget tro på deres styrke, koncentration på deres styrker.

Gentagelsen af \u200b\u200bkorte, enkle udsagn giver dig mulighed for at klare følelsesmæssig spænding, fjerner angst. Flere godkendelser kaldes "Affirmations".

Her er nogle eksempler:
Nu føler jeg mig bedre.
Jeg kan helt slappe af, og så hurtigt sammen.
Jeg kan klare mine indre fornemmelser.
Jeg klare spændinger til enhver tid, når jeg ønsker det.
Livet er for kort til at bruge sin angst.
Uanset hvad der sker, vil jeg forsøge at gøre alt, jeg afhænger af mig for at undgå stress.
Internt føler jeg, at alt er i orden.

Kom med dine egne påstande! De kan altid gentages, når de er i ubehag. Vigtige regler for udarbejdelse af udsagn: De lyder i nutiden; Der er ingen partikel "ikke", præpositionen "uden".

Øvelse nummer 5 "Spørgsmål til dig selv".

Formål: Rationalisering af frygt og angst, reduceret situationsangst.

Når du føler, at de opstår med ethvert problem, og endnu mere, overdriver det, spørger du selv følgende spørgsmål:
Er det virkelig en big deal?
Er der en virkelig vigtig risiko i øjeblikket?
Er det værre end alt, hvad der var før?
Vil det være lige så vigtigt efter 2 uger, et halvt år, et år, 10 år ..?
Er det det værd at bekymre sig?
Skal jeg dø for det?
Hvad kan der ske, hvis du ikke klare?
Kan jeg klare det?

Husk at dine nerver og mental sundhed er dyrere end alle verdens problemer!

Luk dine øjne, så du kan mere præcist bestemme, hvad der sker i din krop og sind.
Tjek hvordan du reagerer i løbet af de første fem sekunder. Hvad sker der i din krop (vejrtrækning, hjertefrekvens og muskelspændingsområde), hvad er dine tanker eller billeder, dine følelser? Hvordan taler du med dig selv?
Tjek dine reaktioner uden at foretage estimater eller sammenligninger. Bare observere, og lav derefter optagelser om dine automatiske stressreaktioner og konfrontation. Og igen skriv ned:
a) fysiske fornemmelser
b) tanker eller billeder
c) intern dialog.
Bliv under disse stressende forhold i 30 sekunder (dette er 5-6 dybe vejrtrækninger) og få en "vaccination", som vil hjælpe dig med at blive mindre permanent frygt og stress i fremtiden. Når du beslutter dig for at blive alene med det faktum, at du plejede at undgå, taler du dine primitive reflekser, som "lederen løser problemet, og ikke

Øvelse nummer 6 "latter".
Stressfjernelse hjælper latter.

Amerikansk psykolog Don Powell rådgiver "for at finde en grund hver dag til selv at grine mindst." Terapeutisk kraft af latter er kendt for alle: Latter forbedrer blodcirkulationen, fordøjelsen, latter hjælper hjernen tildele endorfiner - naturlige stoffer, der tager smerte. Husk, den, der griner liv lang!

På internettet kan værten afhente sjove ruller eller coobs med en samlet varighed på 5-10 minutter og vise dem en gruppe med hjælp fra projektoren.

Afslapning motion (afslapning)

Øvelse №1 "Afslapning".

Formål: Fjernelse af den mentale spænding, excitation, reduktion af en følelse af angst, som stress og angst er forbundet med muskelspænding.

For selvbærende øvelse skal du optage instruktionerne på Voice Recorder med en rolig, endda stemme og slår pauser til vejret. Det anbefales at udføre dagligt.

GRATIS dig selv fra gulmkørslen. Tænd rolig musik. Muffle lyset. Lig på bagsiden, luk øjnene. Mentalt give instruktioner til visse muskelgrupper.

"Afslapning starter fra tæerne af tæerne ... afslappet fødderne ... ankler ... Ilicate muskler ... Avlens ledd ... hofter ... følelse, som om en varm bølge stiger fra bunden op fra Tips af tæerne til toppen af \u200b\u200b... afslappede muskler og hofte ledd ... så begynder at slappe af dine hænder ... håndled ... Forarm ... Elbows ... skuldre ... skulderled ... slapper af Tilbage muskler fra bunden op ("fan") ... kroppen som det ville være limp ... det blev tungt ... immobile ... der er intet ønske om at rejse nogen hænder, ingen fødder ... der er Intet ønske om at sige et enkelt ord ... begynder at slappe af abdominale muskler ... brystet ... Muskler af indre organer Slap af, meget dybt ... Pusten bliver glat og roligt ... luften ser ud til at trænge ind i brystet Uden meget indsats ... meget godt, er musklerne i nakke og sprog dybt afslappet ... afslappende øjenkugler ... alle øjenmuskler og alle musklerne i ansigtet ... Alle rynker er udjævnet ... Ansigtet tager Et roligt fredeligt udtryk ... og endelig er alle musklerne af hovederne afslappet s. "

Fordyb dig i en følelse af afslapning fra 3 til 20 minutter.

Fysiske øvelser til afslapning.

Formål: Kontrol af muskelspænding og afslapning.

Øvelse №1 "Ice Cream".
Stå lige, løft op. Udvide og belaste for at føle dette med al krop. I denne tilstand forsinkes et par minutter for at vænne sig til spænding og endda blive træt af det. Forestil dig at du er frosset, som om is. Forestil dig nu, at solen syntes over dig, og hans stråler begyndte at varme dig. Start langsomt "smeltning" under de usynlige stråler. Først slap af børsterne, så underarmene, så skuldrene, så halsen, så kroppen, og derefter benene. Slap af helt. Nu vil du se: Der vil ikke være spor fra spændingen.

Øvelse №2 "Få op til stjernerne."
Stå lige, ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Under pusten skal du trække dine hænder op og strække som om du forsøger at nå stjernerne. På udåndingsfrigivelsen og ryster hænderne, tag den oprindelige position. Gentag 5 gange. For en større effekt fra øvelsen, prøv at trække vejret meget dybt og sprede fingrene i det øjeblik, når du trækker til toppen.

Øvelse nummer 3 "Tangle".
Deltagerne står op i rækken og tager hinanden manuelt, så den første begynder at dreje rundt om deres akse og trækker resten til "spiralen" vil vise sig. I denne position skal deltagerne passere en vis afstand. Du kan tilbyde en gruppe i slutningen af \u200b\u200bdin bevægelse forsigtigt sidde ned.

Motion №4 "citron".
Formål: Kontrol af muskelspænding og afslapning.

Sæt bekvemt: Hænder fri på dine knæ (palmer op), skuldre og hoved udelades, lukkede øjne. Mentalt forestille sig, at citronen ligger i din højre hånd. Start langsomt komprimere det, indtil du føler, at hele juice "presset". Slap af. Husk dine følelser. Forestil dig nu, at citron er i venstre hånd. Gentag øvelsen. Slap af og husk dine følelser. Derefter træne samtidigt med to hænder. Slap af. Nyd resten af \u200b\u200bresten.

Øvelse nummer 5 "Sound Gymnastics".
Formål: Bekendtgørelse med lydgymnastik, styrkelse af ånden og kroppen.

Før du fortsætter med lydgymnastik, fortæller præsentanten om reglerne om anvendelse: rolig, afslappet tilstand, sidder, med rettet tilbage. For det første laver vi en dyb indånding og udånding højt og kraftigt udtale lyd.

Vi klæder følgende lyde i 30 sekunder:
Og - påvirker den gavnlige på hele organismen
E - påvirker skjoldbruskkirtlen;
Og - påvirker hjernen, øjnene, næse, ører;
O - påvirker hjertet, lungerne;
Y - påvirker organer placeret i maven
I - påvirker arbejdet i hele organismen
M - påvirker arbejdet i hele organismen
X - hjælper med at rense kroppen;
Ha - hjælper med at øge stemningen.

Øvelse nummer 6 "skrivemaskine".
Formål: Mobilize opmærksomhed, stemningen forbedres, aktiviteten stiger.
Lad os forestille os, at vi alle er en stor skrivemaskine. Hver af os er bogstaverne på tastaturet (lidt senere vil vi distribuere bogstaverne, hver vil få to til tre bogstaver i alfabetet). Vores maskine kan udskrive forskellige ord og gør det sådan: Jeg siger ordet, for eksempel "latter", og så den der får bogstavet "C", klap i dine hænder, så slår vi alle ned i dine hænder, Derefter chlorider dine hænder, som brevet "m", og igen den fælles bomuld osv. Gabet mellem ordene - alle har brug for at stå op.

Træneren distribuerer bogstaverne i en cirkel alfabetisk.
Hvis vores maskine vil lave en fejl, så vil vi udskrive fra begyndelsen.

Og vi skriver sætningen: "Sundhed er mere værdifuld end guld" William Shakespeare.

Øvelse nummer 7 "Yoga's besættelse."

Yoga hjælper meget godt under stress og forskellige muskelstrækningsøvelser. De tillader en person at roe ned og hurtigt komme til sig selv. Hjemme kan du udføre følgende øvelsesøvelse:
Stå på dine fødder, hold ryggen lige
ånde dybt og stå op på sokkerne på udåndingen;
På vejret samtidigt løft begge hænder op, slip ud af udåndingen, mens stærkt anstrengte muskler;
Så lav en hældning fremad, hvilket repræsenterer, at vi slipper af alle spændingen;
I denne position er du omkring et minut, prøv i øjeblikket for at slappe af så meget som muligt;
Derefter har du skarpt tilbage til den oprindelige position og begynder at ryste kroppen som dyr efter badning.

Øvelse nummer 8.

Vis flere videoer fra YouTube for at fjerne stress og spænding. Lys, at på internettet er der mange stressfjernelsesmaterialer.
For eksempel: Qigong Lee Holden. Fjern stress og spænding

Couch Training.

Formål: Etablering af feedback, analyse af erfaringerne fra koncernen.

Hvert medlem af gruppen skal udfylde sætningen: "Til mig i dag ..."
Hvilke midler til at bekæmpe stress kan jeg anvende dig selv?
Hvordan kan jeg smelte mig selv?
Har dine forventninger berettiget?
Opsummering af klasserne.

Hav en god dag!

Træningsdeltagerens ideer om forebyggelse af følelsesmæssig udbrænding tyder på yderligere brug af anbefalinger til at diskutere og planlægge udviklingsstrategien.

Nøgleord: Emotional Burnout Forebyggelse, Emotional Burnout Syndrome, Stress Fjernelse, Fjernelse af følelsesmæssig og fysisk stress, Øvelser, Selvmotiv.

psykologiske øvelser til træning

uddannelse

Uddannelse om fjernelse af følelsesmæssig stress i gruppen

Emosionel stress er den psyko-fysiologiske tilstand af organismen, kendetegnet ved den passende sværhedsgrad af følelsesmæssige reaktioner. En sådan stat giver dig mulighed for bedst at opfylde målene og målene. Følelsesmæssig spændingsressource på et bestemt tidsinterval. Langsigtet fundament i følelsesmæssig stress forårsager stress og tilstand af kronisk træthed.

Følelsesmæssige stress reduktion strategier.

1. Strategiopdeling og fald. Koncentrer din opmærksomhed på små detaljer om nogen vigtige forretninger eller situationer for dig, fjern resultatet af resultatet.

"Spis hele elefanten er umiddelbart umulig, i dele og gradvist - du kan". Koncentrationen på oplysninger og små dele gør hele situationen ikke så signifikant, så det er meget følelsesmæssigt bekymret. På samme tid er det selvfølgelig nyttigt at huske det vigtigste og fælles mål for ikke at blive forvirret i detaljerne. Strategi for at bryde og faldende giver dig mulighed for at skifte opmærksomhed, hvilket hjælper med at reducere niveauet for følelsesmæssig spænding.

2. Sammenligning af situationen eller enhver aktivitet med noget stort, det vigtigste. Reducere signifikans.

"Alle nonsens, sammenlignet med verdensrevolutionen." Så de talte revolutionærer og overførte modstandsdygtigt byrden og deprivationen af \u200b\u200ben revolutionerende kamp. I erhvervslivet kan du argumentere for det. Projektet, på grund af hvilket du oplever, meget mindre i forhold til projekterne i hele virksomheden. Det gjorde allerede andre, de viste sig, det betyder, at du er.

3. Indstilling af sikkerhed. Ofte forekommer bekymring, når der ikke er nok information til at træffe en beslutning.

Få de nødvendige oplysninger, find de nødvendige ressourcer til at eliminere usikkerhed. "Viden er magt" og rolig, hvis der er en forståelse af situationen, forudsiger resultatet, mulige handlingsmuligheder.

4. Modellering af en flerhed af acceptable resultater.

Distribuere alle mulige resultater af aktiviteter eller tilladelse. Find positive øjeblikke i dem. Nogle muligheder vil arrangere mere, lidt mindre, men under alle omstændigheder er det bedre at være klar til forskellige muligheder, mens man ved, hvordan man bruger hvert resultat fra den mest effektive.

5. Deposition for en tid (hvis muligt) beslutningstagning, løser situationen. Evnen til at forsinke fjerner følelsesmæssig stress, giver dig mulighed for at distrahere, skifte opmærksomhed, fjerner nervøsitet forårsaget af behovet for at handle hurtigt.

Så folk er arrangeret, at det er svært at bekymre sig, når du skal arbejde intensivt fysisk. Følelsesmæssig spænding falder med intensiv svømning, besøger et bad, løb. Enhver motoraktivitet balancerer følelser, gør dem mere stabile. For eksempel i en landsby, hvor tungt fysisk arbejde begynder klokken 4 om morgenen og slutter med en solnedgang, er folk mere følelsesmæssigt stabile end byerne. Når det er nødvendigt at arbejde.

7. Skriftlig fastgørelse af situationen og årsagerne til følelsesmæssig oplevelse.

Det er svært at afspejle sin stat på papir, men dette er en effektiv måde at reducere følelsesmæssige oplevelser på. Hvad er i hovedet i form af billeder, lyde, fornemmelser - ikke udstedt verbalt, der er ikke noget præcist navn. Beskrive sin tilstand på papir, vil du formulere klart, at der er i øjeblikket. Bevidstheden og formuleringen af \u200b\u200bproblemstilling reducerer sin følelsesmæssige oplevelse.

8. Humor og arbejde med negative følelser.

Især er det værd at bemærke humor som et middel til at arbejde med negative følelser.

Alt, der bliver sjovt, ophører med at være farligt. Jalousi, forræderi, kærlighed, forretning - Hvor mange tragedier er skrevet om det. Og den samme komedie forener folk med virkelighed, når vi griner over jalousi, forræderi, kærlighed, forretning, oftere andre mennesker. Humor er smitsom, og sjov kommunikation bringer sammen og hjælper med at gå gennem livet nemt og grine, fejre hver dag og skabe en positiv følelse.

Det er nyttigt at kende anekdoter, aforier, der passer til dig fra livet fra livet. Og ikke bare ved, men for at binde dem til livssituationer, hvor de vil være, som de siger i emnet. Du kan simpelthen skabe din samling af positive anekdoter og aforier, som du kan lide, de vil være lidt, metaforer til bestemte situationer. For at grine på noget betyder det at devaluere, reducere vigtigheden af \u200b\u200bvanskelige oplevelser. Selv et simpelt holde smil i 5 minutter, giver dig mulighed for at forbedre stemningen. Der er en sætning "Prøv at være høflig, så vil du vænne dig til", analogt, "Prøv at smile, så vil du vænne dig til et godt humør."

9. At bringe erfaringerne til det absurde, for eksempel overdrivelse eller underdrivelse, afbødning.

Følelser har deres egen dynamik, så det er nyttigt at eksperimentere og overdrive oplevelsen eller mindste, se hvordan man ændrer den følelsesmæssige tilstand. For eksempel, hvis du er bekymret for de kommende forhandlinger, forestil dig, at dette er det største verdensproblem, meget mere alvorligt end sult i Afrika, krig, død. Når alt kommer til alt, hvis forhandlinger ikke foregår, så vil solen holde op med at komme op i øst, floderne vil vende, jordskælvet begynder, livet vil stoppe. På den anden side kan forstås. Forhandlinger er en ubetydelig del af dit store liv, hvor mange år har levet uanset resultatet af nogle forhandlinger, så det vil være yderligere, det er kun et øjeblik i den uendelige kommunikation af mennesker, medmindre han kan være vigtig osv.

Formålet med træningen: Fjernelse af følelsesmæssig stress gennem gruppeinteraktion, udgør et godt psykologisk klima gennem samarbejde og gensidig bistand inden for koncernen. Øge gruppetone.

1. Træning "bekendtskab" (7-10 min.)

formål: Abstraktion fra virkelige - sociale roller.

Materialer.: Badzhiki, håndtag.

Struktur motion.

Deltagerne skaber en rolle (helst abstraheret fra det sædvanlige liv). Opfinde navnene, hvorefter de vil kontakte dem i hele træningen. Derefter opfylder hvert medlem af gruppen igen i overensstemmelse med en behagelig rolle.

Problemer til diskussion:

Har du nemt gøre denne øvelse?
Dine indtryk af øvelsen?
Har du forvirret under opgaven?

2. Træning "Ikke-verbal kommunikation" (5-10 min)

formål: Konfigurer deltagerne til aktive opgaver, træningsfærdigheder i en figurativ ekspressiv besked, udvikling af evner til gruppekreativitet.

Materialer.: ikke

Instruktioner: Alle deltagere bliver i en cirkel (tilbage i cirklen). "Lad nogen af \u200b\u200bjer tænke på ethvert emne, som vi vil blive fejlagtigt overført i en cirkel. Faget skal være sådan, at i virkeligheden kan overføres til hinanden. "Trener venter på ideen om emnet, beder deltageren, der har udtænkt emnet, ikke at kalde det højt og giver det tid til at forberede sig til overførslen (1 - 2 minutter).

Struktur øvelse: "Så nu vil den første deltager give sit emne til naboen til venstre. På samme tid vil han og så, og vi vil alle kun bruge ikke-verbale midler, og den, der overføres til, bør forstå, hvilket emne det modtog. Den resulterende vare sender igen det til sin nabo til venstre osv. Således vil varen bevæge sig langs en ekstern cirkel mod uret og i sidste ende skulle vende tilbage til Eugene, hvis alle er opmærksomme og ikke tillader nogen objekttransformationer. På dette tidspunkt vil alle deltagere stå over for et ansigt i en cirkel, som hver, der passerer emnet, kan omdanne til en cirkel. Lad os begynde".

Efter at emnet vender tilbage til afsenderen, spørger træneren, fra det sidste, men nu med uret (i modsat retning), spørger alle igen, som alle modtog, og hvad bestået.

For komplikation af øvelser og stigende aktivitet, såvel som for at få mere materiale til diskussion, er det muligt at foreslå samtidig at starte overførslen af \u200b\u200bdine varer til tre medlemmer af gruppen, hvilket er cirka en lige afstand fra hinanden i forskellige steder i cirklen. Når de diskuterer, kan deltagernes opmærksomhed henvist til de øjeblikke, der bidrager eller forhindrer gensidig forståelse. Dette kan især gå det i kommunikation hver af deltagerne er ansvarlig for resultatet. Den, der formidler information, bør forsøge at gøre det klart, klart forståeligt for den anden, dvs. Overførselsoplysninger bruger visse bestræbelser på at tænke på, hvor gester, der anvendes af dem, kan opfattes, forstås, fortolkes af de personer, som de er beregnet til. På den anden side skal modtagelsesoplysningerne først og fremmest tænke på, hvilken forstand der kunne være i dette, eller at hans partneres gestus ikke skal skynde sig til fortolkning.

Problemer til diskussion:

Har der været vanskeligheder, når du udfører en opgave?
Hvad forhindrede og det, der bidrog til den effektive opfyldelse af målet?

3. Hoveddel (35-50 min.)

Plasticoterapy er en blød og dyb metode til at arbejde med din personlighed. Denne træning for dem, der er trætte af negative følelser, og som ønsker at genvinde rolige og fred. Teknikken kan med succes bruges til at forhindre og overvinde "Professional Burnout Syndrome", som er kendte specialister af sociale erhverv.

formål: Lær en ny måde at fjerne stress, stress, træthed på; "Kast" negativ energi til en sikker måde og konvertere den til en positiv; harmonisere følelsesmæssig tilstand dybere at forstå dig selv; Føler en tidevand af kreative kræfter.

Materialer.: Plasticine, Watman, enkle blyanter, egnede musik og fantasy deltagere.

Instruktioner:

Ønsker din følelsesmæssige tilstand.
"Tal med ham og udtrykker alt, hvad du vil have.
Forvandle det (kan være meget uhøfligt) til hvad du vil.
Forbered mange bolde af forskellige størrelser fra ethvert plastmateriale.
Lukning af dine øjne, træk alt ud af disse bolde.
Lav en gruppesammensætning på et bestemt emne i kort tid.

Struktur øvelse: Gruppen sidder i bordet på bordet, de tilbydes Watman, plasticine og enkle blyanter. Instruktioner gives, hvorefter deltagerne fortsætter til opgaven.

Problemer til diskussion:

Er det nemt at gøre øvelsen?
Hvilke vanskeligheder oplevede du, da du udførte en opgave?
Opstod forskellene under arbejdet?

4. Afslapning (5-10 min.)

formål: Demonstrere og undervise en metode til normalisering af den følelsesmæssige sfære, der trækker negative følelser tilbage, forbedrer positive oplevelser.

Struktur øvelse: Deltagerne sidder mere komfortabelt, lys slukker, musik er tændt, og en bestemt tekst læses.

Support Tekst til motion:

Mine øjne lukker.
Jeg roligt ned.
Jeg slapper af.
Jeg føler mig rolig og nem.
Min krop slapper af.
Med hver udånding er min krop i stigende grad afslappende
Jeg er rolig.
Jeg er afslappet.
Jeg er rolig, nem og behagelig.
Med hver udånding er jeg alt roligere, lettere og mere behageligt
Jeg hviler, jeg har det godt.
Mit ansigt slapper af.
Min pande slapper af.
Panden er helt afslappet.
Min næse er afslappende.
Næsen er helt afslappet.
Mine kinder slapper af.
Kinderne er helt afslappet.
Mit ansigt er helt afslappet.
Mit hoved er helt afslappet.
Afslappet højre hånd.
Afslappet højre børste.
Afslappende den rigtige underarm.
Højre skulder slapper af.
Højre hånd er helt afslappet.
Afslappet venstre hånd.
Afslappet venstre børste.
Afslappet venstre underarm.
Afslappet venstre skulder.
Venstre hånd helt afslappet.
Begge hænder er helt afslappet.
Behagelig varmt fylder mine hænder.
Mine hænder er nanich med behagelig sværhedsgrad.
Jeg er helt rolig og afslappet. Mit højre ben slapper af.
Afslappet højre fod.
Afslappende højre shin, knæ.
Afslappet det rigtige lår.
Højre ben helt afslappet
Afslappende venstre stop.
Afslappet venstre shin, knæ.
Afslappet venstre lår.
Venstre ben er helt afslappet.
Behagelig varmt fylder mine ben.
Mine ben er nanich med behagelig sværhedsgrad.
Jeg er helt rolig og afslappet. Bækken muskler slapper af.
Afslappende bagemuskler.
Abdominale muskler slapper af.
Min krop er helt afslappet.
Min krop er forårsaget af behagelig varme og sværhedsgrad.

eLA.

Tak, oplysningerne hjalp meget !!!

Lada.

Med plasticine er det interessant at arbejde - en god effekt.