Tykkeste og slanke ben er den værdsatte drøm om alle, uden undtagelse, den unge dame. For mange kvinder er spørgsmålet særligt relevant, hvordan man laver ben tabe og opnå et mærkbart resultat i en kort periode på tærsklen til en vigtig begivenhed eller ansvarlig begivenhed?

For kvinder med en strammet figur og slanke ben er der ingen begrænsninger i valget af festligt eller fritidstøj. Og i strandperioden ser ejeren af \u200b\u200btynde ben attraktivt og selvsikker ud.

I en uge er det ret svært at opnå den maksimale effekt, men hvis du sætter et mål og overholder anbefalingskomplekset, vil det positive resultat ikke vente længe.

Der er flere effektive måder at blive slankere på:

• Ændre diæt og diæt overholdelse;
• regelmæssig motion;
• yderligere behandlinger for sig selv.

Det vigtigste, en uge med intensive klasser, stopper ikke uddannelse og opmærksom, og omdannelsen vil blive mærkbar selv med det blotte øje.

Korrekt ernæring

Grundlaget for intens slankning af benene er accelerationen af \u200b\u200bmetabolisme og metaboliske processer. Derudover skal du eliminere mulige problemer i leveren for at fremskynde fjernelsen af \u200b\u200btoksiner fra kroppen.

Brugen af \u200b\u200ben stor mængde vand (ikke mindre end 1,5 liter pr. Dag) er nøglen til vellykket vægttab. I løbet af ugen er det nødvendigt at helt forsvinde stegt, olieagtig og salt mad. Det er nødvendigt at udelukke alle krydderier, saucer, herunder mayonnaise og ketchup. Nå, hvis maden vil forberede sig på et par eller kørte. En væsentlig del af kosten skal være friske grøntsager og frugter.

Obligatorisk komponent af sund ernæring er produkter med et stort indhold af fiber. Det er nødvendigt at inkludere et lille antal forskellige nødder og frø i kosten, og fra dine yndlings slik, slik og desserter skal helt opgives.

Det er nødvendigt at revidere måltidsplanen helt. Det er nødvendigt at spise mindst fem gange med samme tidsintervaller.

Træning til fodmuskler

Fysisk aktivitet er den mest effektive måde at opnå legabilitet af fødderne på kort tid. I den henseende er det nødvendigt at være særlig opmærksom på særlige intense øvelser, der skal udføres dagligt.

På den første uddannelsesdag skal varigheden af \u200b\u200bhver øvelse ikke være mere end 5 minutter, hvilket generelt vil tage ca. 30 minutter. I løbet af de næste tre dage kan varigheden af \u200b\u200btræningen bringes til 60 minutter. For sportssessioner er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen, og hjemmeforhold kan bruges til træning.

Øvelser til effektive slankende fødder:

1. Squats. For at opnå det maksimale resultat kan du producere med ekstra last, f.eks. Ved hjælp af en rygsæk eller vandflasker. Fod på bredden af \u200b\u200bskuldre, spin glat. På vejret - for at sidde ned til et lige hjørne i knæene, på udåndingen - stigningen.
2. Dråber. Det er tilrådeligt at bruge platformen. Flander til at udføre med en lige ryg, bøje forbenet før vinkelformationen 90. På hvert ben for at lave 20 gentagelser.
3. Løft på sokker. For at udføre øvelsen skal du stå med fingrene på platformen, så hælene er på vægten. At indånde klatring sokker så højt som muligt.
4. Løfteben. Ligger på højden på vejret - musklerne i skinkerne strækker og hæver selv lukkede ben, i udånding - udelad.
5. Løfte hofter. Liggende vandret, bøjede benene i knæledene, hæve og sænke bækkenet. I hver position, smelter i 3 sekunder, mens hænderne skal være langs sagen.
6. Warhead. Liggende på den ene side, bundbenet bøjet og øverste raise. Hver fod for at lave 20 gentagelser.

Skrub peeling for tynde ben

Logisk færdiggørelse af fysisk træning vil være en brusekampagne. Det er værd at forberede en kropsskrubbe fra naturlige komponenter. Madlavning opskrift er enkel. Til skrubbe skal du bruge 2-3 spsk. l. Malet kaffe. Egenskaberne af koffein giver dig mulighed for at fremskynde processen med slankende ben, toning og stimulere metabolismen. Bland med vegetabilsk olie, perfekt egnede oliven. Tilsæt et par dråber æteriske olier til blandingen, for at bruge citrusolier, mintolier. Disse yderligere komponenter tilsættes for at forbedre blodcirkulationen og forbedre mikrocirkulationen.

Skrubbe bruges efter at have taget vandprocedurer, der påføres en anden våd overflade af huden. Brug af glatte cirkulære bevægelser inden for 10 minutter Det er værd at udføre massage af skinkerne, benene, hofterne. I forbindelse med forståelse forekommer musklerne og huden, at processerne for blodcirkulationen intensiveres, huden rengøres af orogingsceller. Regelmæssig peeling hjælper med at fjerne overfladehudfejl. Flytter musklerne i tone, lindrer symptomerne på angreb. En sådan procedure udført regelmæssigt i løbet af ugen vil gøre benene betydeligt slankere.

Indpakning - behagelig ben slankende procedure

Udførelse af wraps efter træning og peeling - Massage forårsager mere intensiv slankende ben. Fremgangsmåden bidrager til beskrivelsen af \u200b\u200bporer, styrkelse af metaboliske processer og fjernelse af toksiner. Daglige wraps, i et kompleks med andre vægttabshændelser, vil tillade at slippe af med flere centimeter i løbet af ugen.

Indpakning bør også udarbejdes på forhånd. Det er nødvendigt at forberede en speciel blanding. For at gøre dette skal du blande 5 spsk. l. Kakao og 3 spsk. l. Kanel. Tilsæt kogende vand til dannelsen af \u200b\u200bcashem med creme konsistens. Flere dråber af æteriske olier, der er skilt i 1 t. L. Olivenolie, hæld i den resulterende blanding. Blandingen skal påføres på den grundigt tørre hud. Tykkelsen af \u200b\u200blaget bør ikke forlade lumen på huden. Derefter skal benene ved at bruge fødevarefilmen indpakket. Det er nødvendigt at vende op fra bunden op, det vil sige fra stop til skinkerne, er ret stramt, men uden fanatisme. Efter at have afsluttet indpakningsprocessen, er det muligt at lægge sig ned, dækker tæppet eller ved at sætte isolerede bukser, gøre hjemmelavet besvær. Varigheden af \u200b\u200bproceduren er ikke mere end 1 time. Efter sidste gang vaskes blandingen under det varme brusebad.

At kende de vigtigste hemmeligheder, få dine ben slanke og tynde kan hver ung dame på bare en uge. Selvfølgelig, for dette skal du gøre en masse indsats, regelmæssigt udfører alle procedurerne, for ikke at springe over træningen og følge strømmen. Men resultatet fik ikke til at vente længe!

Guys, vi sætter sjælen på stedet. Så
hvad du åbner denne skønhed. Tak for inspiration og goosebumps.
Deltag i os Facebook. og I kontakt med

Som fitness træner siger, i træning af det vigtigste - regelmæssighed! Men vi vil være ærlige foran dig: Øvelser, og hver dag - ikke den mest sjove besættelse.

Bliv involveret i kampen for svaghed, og de ønskede former er lettere, hvis du ved det i klassen er det nødvendigt at bruge meget lidt tid.

Kort kompleks berømt american Trainer Stars Tracy Anderson Giver dig mulighed for at fjerne de såkaldte fedtfælder på dine knæ og lår, der endda har slanke mennesker. Vi arbejder på bagsiden, forreste og indre del af hofterne og er sværere ved hjælp af korte øvelser.

Og glem ikke bonusen i slutningen af \u200b\u200bartiklen: Sådan gør du benene mindre træt og ekko.

Sådan håndteres benene bliver slankere

1. Træningswebsted - seng.
2. Træningstid - 3 minutter.
3. Kom godt i gang - vågner om morgenen eller går i seng om aftenen.
4. Regelmæssighed - hver dag.

1. Styrk forsiden af \u200b\u200blårene

forsiden af \u200b\u200blårene, knæene, tryk på.

Kildeposition - Liggende på bagsiden, hænder langs kroppen. Begge ben rejser i rette vinkler, retter knæene så meget som muligt og trækker sokkerne ud. Bøj igen og returner benene ved startpositionen, mens du ikke glemmer at holde knæene sammen og sprænge forsiden af \u200b\u200bhofterne.

REINTS: For hvert ben 10 gange.

Indvendig varme i benene.

Vigtig:i startpositionen skal knæene rettes så vidt muligt.

2. Styrke bagsiden af \u200b\u200blårene

Arbejde og blive slank:forsiden og bagsiden af \u200b\u200blårene, knæ, tryk.

Øvelse består af 2 dele.

1. del:kildeposition - Liggende på bagsiden, ben hævet, sokker trækker mest på sig selv. Hold dine knæ sammen og tag en fold af fødder. VIGTIGT: Sokker skal være hele tiden i stillingen "på sig selv", og vi forsøger at nå skinkerne til hælene.

REINTS:10 gange for hvert ben.

2. del:startpositionen ligger på bagsiden, benene hæves og lidt bøjet. Vi udfører dine mødre med begge ben, tager ud af skinkerne fra sengen og springer den øverste del af benene.

REINTS: 20 gange.

Kontrol af den korrekte udførelse:følelse af spændingen af \u200b\u200bmusklerne på bagsiden af \u200b\u200bhofterne, lysforbrændingen.

3. Styrke den indre del af lårene

Arbejde og blive slank: Hele toppen af \u200b\u200bbenene, skinkerne, tryk på.

Kildeposition - Liggende på bagsiden, begge ben hæves. Kryd benene til højre ben være på toppen. Begge ben er spændte og sætter på hinanden. Drej knæene fra os selv og lav "plie", så vender tilbage til sin oprindelige position.

Vigtig: Fødder hele tiden er i spænding og sat på hinanden.

REINTS:10 gange i højre benposition ovenfra og 10 gange i positionen af \u200b\u200bvenstre fod ovenfra.

Kontrol af den korrekte udførelse: Følelse af pres af ben, knead kontrol.

Bonus

En af de utvivlsomme fordele ved dette kompleks - det er nyttigt for dem, der stødte på hævelse i benene og åreknuderne.

Men hvordan man kan slippe af med ødem, smerte og træthed i benene, hvis de ikke er relateret til sygdomme, men kun med den forkerte livsstil - stillesiddende arbejde, forkert udvalgte sko eller utilstrækkelig fysisk aktivitet?

Øvelser til ankel.De huskede i løbet af dagen 20-30 gange, bøjede og indgav ankel, trækker sokken på dig selv og fra os selv. Denne handling forbedrer blodcirkulationen og tillader ikke at forsinke overskydende væske.

Hvis du gør fitness - giver præference aquaerobics eller svømning. "Bekæmpelse" med vandtryk vil hjælpe væsken, ikke dvælende i benene.

Icres (betegnelsen af \u200b\u200bbunden bag på benene) består hovedsagelig af kalvemusklerne, og deres funktion bøjer knæ, fødder. Overskydende fedt på benene kan være forbundet enten med overvægtige eller med overdreven muskeludvikling. Slankende ben kan for det meste på grund af kombinationen af \u200b\u200bkost og motion. Lad os finde ud af, hvordan man slippe af med overskydende fedt i kaviar eller tværtimod, gøre meget tætte meget tynde ben.

Især i sommerdage, tid shorts og nederdele, fuld kaviar, bred ankler bliver et problem med ikke en kvinde. Dette er det første tegn på manglende bevægelse. Men fulde ben har en række andre grunde. Hvad er de?

Genetisk prædisponering.

Desværre vil tynde ben ikke lykkes med denne grund. Hvis problemet overføres til "arv" familien, er den eneste måde at løse det på, at fokusere på at styrke CFR. Men det er vigtigt, at uhensigtsmæssig træning kan øge deres volumen. Derfor anbefales det at kontakte en specialist. Han vil råde over, hvordan man laver ben tynde, giv dem til nåde.

Eukness.

Hævelsen af \u200b\u200bde nedre ekstremiteter er almindelig, men samtidig en alvorlig civilisations alvorlige sygdom, hvori venerne på benene ikke hurtigt afskediger blod tilbage til hjertet. Dette fører til akkumulering af væske, forekomsten af \u200b\u200bødem, smerte, tyngdekraft i benene. Elemental kaviar kan indikere en række sygdomme, især følgende:

• venøs betændelse;
• sygdomme af lymfekasser;
• lever sygdom;
• nyrer af nyrerne;
• hjertefunktionsforstyrrelse.

Et af tegnene er højt blodtryk. Den bedste måde at løse problemet på er en specialiseret konsultation, når de første symptomer vises. Kun en læge vil hjælpe med at slippe af med ødem, opnå tynde slanke ben, sundhedsforbedringer.

Overvægtig

Selvom kaviarer og ankler er den sidste del, hvor overskydende fedt opbevares, er de vanskelige at dække nederdelen. Med overvægtige arbejder kroppen med en større belastning. Dette forårsager overdreven overspænding af benene, fører til ødem, åreknuder, inflammation. I dette tilfælde er det umuligt at fokusere kun på spørgsmålet, hvordan man laver ben tynde. En omfattende løsning på problemet med overvægt er nødvendig.

Sådan laver du ben tynde og slanke: øvelser og kost

Icres er dele af kroppen åbent under en væsentlig del af året. Derfor ønsker alle dem, at de gør et behageligt æstetisk indtryk. Lad os finde ud af, hvordan man laver benene slanke og tynde.

Særlig kost for at gøre ben tynde og slanke

En del af den integrerede slankemetode - kost. Kostens sammensætning bidrager til vægttab på samme måde som fysiske øvelser, så det er umuligt at undervurdere det. Træning + sult eller forbrug af kun tomme kalorier (sukker, skadelige fedtstoffer, hvidt brød osv.) Vil ikke hjælpe med at få smukke slanke ben.

For korrekt slankende ben er der brug for en menu baseret på øget proteinforbrug. En god kilde til protein er en række fødevarer, både dyr (æg, kød, mejeriprodukter) og vegetabilsk oprindelse (bønne, sojaprodukter). Men skabelsen af \u200b\u200ben kostbalanceret kost baseret på dette princip er kompleks. Det kræver visse kendskab til sund ernæring. Med øget beskæftigelse kan du bruge en protein kost. Det virker på princippet om reduceret kulhydratforbrug i forhold til proteinkomponenten i kosten. Begrænsning af mængden af \u200b\u200bkulhydrater til det krævede minimum får kroppen til at udtrække energi fra fede bestande. Eksternt er denne proces manifesteret af det synlige vægttab, opnåelsen af \u200b\u200btynde ben.

Passer regelmæssigt, helst 5 gange om dagen. En sådan tidsplan vil bidrage til at forsyne kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Fokus på at øge forbruget af protein (fjerkrækød, æg, bælgfrugter), vigtigt for at drive muskler, suppleret med komplekse kulhydrater (fuldkornsbrød, ris, kornprodukter). Brug kulhydrater i 1. halvdel af dagen - de er den vigtigste energikilde til kroppen, forlænger følelsen af \u200b\u200bmæthed. Spis en masse grøntsager. Overhold den regelmæssige drikkevarussion; Det er bedst at drikke almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand, grøn te.

Eksempler på menu:

• Morgenmad: 150-200 g af en fed yoghurt, 100 g jordbær, 60 g Müsley uden sukker.
• Frokost: Kyllingfilet, bagt kartofler, grøntsager, tomatsuppe med æg.
• Middag: Vegetabilsk Risotto (Brown Rice + BuckWheat) med kylling, grøntsager salat.
• Snack, eftermiddags snack: 200 g frugt, 25 g mandler eller 250-500 ml Kefir, WholeGrain Brød.

Hvordan man laver ben slanke om 2 uger med aerobic øvelser?

En af måderne til at gøre benene tynde i en uge - egnet fysisk aktivitet, aerob træning, ideelt egnet til fedtforbrænding. Mange mennesker tror på, at høj træning intensitet \u003d mere effektivt vægttab. Men dette er en grundlæggende fejl i vægttab.

Påkrævet træning Lidt påvirker fedtforbrænding. Denne form for aktivitet kaldes anaerob. Dette er en kortsigtet (eller interval) aktivitet udført med høj intensitet. Typiske eksempler er sprint, magt sport, bodybuilding, de fleste kampsport.

Disse sportsgrene bidrager til en stigning i muskelmasse, øger styrke, anaerob ydeevne. Men brændingen af \u200b\u200bfedt med dem er minimal, da kroppen har brug for hurtig energi, at den bruger fra kulhydrater.

Aerob aktivitet, tværtimod, længe, \u200b\u200bmen med relativt lav intensitet. Med det stiger muskelmassen ikke, men kroppen styrkes, muskel udholdenhed stiger, en aerob form, lungtank. Derudover har aerobiske øvelser en gavnlig effekt på hjertet. For eksempel: Sammenlign bygningerne fra de olympiske sprinters med løbere for lange afstande.

Running er ikke den eneste måde at gøre benene slanke og tynde hjemme. Hjælper også med at cykle, skøjter.

Når klasser i gymnastiksalen, opretholdes fedtforbrænding ved optagelse af aerobic øvelser (for eksempel cykelforhandling) i begyndelsen og i slutningen af \u200b\u200btræningen.

Aerob aktivitet indebærer ikke direkte indvirkning på kalvemusklerne. Fedtforbrændinger jævnt, så kaviar mister det selv, når de roer på simulatoren, hvor disse muskler er minimalt involveret. Dette er grunden til, at Guys ben taber sig end piger. De har tendens til at træne grundigt og ikke koncentreres om separate dele af kroppen.

Hvordan laver du ben tynde og slanke?

Så lærte du, hvordan man brænder fedt, nå tynde fødder i en uge eller lidt mere. Men uden passende øvelser vil resultatet blive svækket kaviar. Derfor har de brug for en styrketræning.

I gymnastiksalen kan du bruge specielle simulatorer. Der er hovedsagelig 2 typer; Begge er designet til at udøve under belastning. På den første (sidde) overføres hip simulatoren vægt, ben hviler på sokker. På den anden enhed (stående) opretholdes belastningen af \u200b\u200bskuldre. Vælg en belastning, der giver dig mulighed for at lave 15-20 gentagelser i 2-3 tilgange.

I mangel af simulatorer kan du træne med en stor dumbbell på dine skuldre eller med manuelle vægte.

Uden dumbbells er det muligt at komplicere en øvelse ved at udføre den på et ben (har brug for en støtte), der står på kanten af \u200b\u200btrinene, hvor det er muligt at dybere strækning. Denne træning vil ikke kun styrke musklerne. Det vil også gøre selv de tyndeste ben mere relief.

Meget afhænger af benets position under linjer. Sokker rettet mod hinanden opretholder styrkelsen af \u200b\u200bde ydre sider af kalvemusklerne på parterne - indersiden.

Den ideelle løsning er at kombinere forskellige bestemmelser, variationer af øvelser for at opnå en ensartet muskeludvikling. Den skiftende belastningsfordeling stimulerer også udviklingen af \u200b\u200bmusklerne meget mere end den konstante udførelse af en øvelse i den stabile implementeringsteknik.

Sådan pumper du for tynde ben?

Styrkelse af den nederste del af kroppen er ofte undervurderet. Med undtagelse af flere øvelser til opvarmning er det ikke opmærksom. Resultatet er tynde fødder af en pige eller en fyr, svag kaviar. Succesen med dannelsen af \u200b\u200biskalde muskler skyldes væsentligt genetisk. Se derfor på familienarkivet, se, i hvilken tilstand, hvor muskuløs der var ben af \u200b\u200bdine forfædre.

Hvordan træner til at lave benene tykkere?

Øvelser til meget tynde ben er opdelt i 2 grupper:

1. Træning med en langstrakt fod - styrkelse af den dobbelte isete muskel.
2. Træning med buet fod - Styrkende skrå ionmuskel.

For de første synlige resultater anbefales udviklingen af \u200b\u200bmuskler på tynde ben hos mænd, at lave øvelser til ICR 3 gange om ugen.

Fordelen ved de iskolde muskler er deres relativt hurtige regenerering, så de kan fastgøres oftere end andre muskelgrupper. For at opnå gode resultater er det nødvendigt konstant at øge belastningen. Denne gruppe har signifikant.

Muskler af kaviar i hverdagen er anstrengt nok - de bærer kropsvægten, derfor kræver deres vækst større stimulering, belastninger.

Ikke desto mindre forstyrrer mange mennesker tynde hofter og ben. Hvad skal man gøre for at styrke dem? Dyrke sport. Fodøvelser kan laves hjemme med vægten af \u200b\u200bden egen krop eller i gymnastiksalen med yderligere belastninger. Det er vigtigt at fokusere på den udførte bevægelse, for at gøre det glat.

Følelsen af \u200b\u200bat brænde i benet er et tegn på muskelarbejde, effektiviteten af \u200b\u200bbelastningen.

Hvordan man pumper op meget tynde ben og gør dem smukke?

Hyppigt problem med begge køn - tynde ben. Hvordan man laver svage skinner tykkere? Prøv følgende træningsprogrammer. Glem ikke at opvarme de dynamiske bevægelser, strækker sig straks, før øvelsen starter.

Squats med vægtoverførsel

Meget tynde ben kan styrkes med følgende øvelse.

HOLDING:

1. Stå med dine ben på din skulderbredde, ret din ryg.
2. Langsomt begynder at udelade tyngdepunktet, når squatets position.
3. Stram mavemusklerne, træk dine hænder foran.
4. Først skal du flytte vægten på fingers spidser, så på hæle igen på dine fingre.
5. Lav et spring, gå tilbage til kritikeren.
6. Gentag 8 gange i træk.

De vigtigste muskler involveret: benene, hofterne, butorøse muskler.

Fælles fejl: Sænkning af skuldre, bøjet tilbage hold.

Hoppe i en bredere position

Hyppigt problem - tynde ben hos mænd. Hvad skal man gøre for at give dem en stærk form? Prøv at hoppe.

Ydeevne:

1. Stå op, mere udbredte ben til siderne.
2. Skuldre, knive, mavemuskler er spændte.
3. Begynd at udføre små spring, hold kroppen så meget som muligt strammet.
4. Udføre 16 spring.

De vigtigste dele involveret: Shin, hofter.

Fælles fejl: Fokuserer udelukkende ved driften af \u200b\u200bunderbenene, svækkelsen af \u200b\u200btoppen af \u200b\u200bkroppen.

Tip: Du kan øge højden af \u200b\u200bspring (de første 2 spring under, 3. - ovenfor).

Hoppe med højre ben på venstre ben

Ydeevne:

1. Stå på højre eller venstre fod.
2. 3 gange klatre på et stående ben.
3. Diagonalt hoppe på et andet ben.
4. Hæv 3 gange igen.
5. Lav i alt 8 spring.

Grundlæggende muskler involveret: ben, hofter.

Almindelige fejl: vippe fremad, tilbage, indirekte krop.

Tip: Du kan øge antallet af hæver på 1. ben fra 3 til 4-5.

Hot Earth.

Ydeevne:

1. Stram toppen af \u200b\u200bkroppen - skuldre, knive, mave.
2. Start hurtig kører på stedet, gør små trin lidt over gulvet med en maksimal hastighed.
3. Lav en øvelse i 10 sekunder.

De vigtigste muskler involveret: Shin, Hip Biceps.

Almindelige fejl: For høje ben, der hæver over gulvet, store trin.

Tip: Du kan skifte benets placering - lidt tid på at køre med dine fødder, placeret tæt på hinanden, og sæt derefter fødderne i en bredere position.

Hæv med støtte om væggen

Ydeevne:

1. Stå op på væggen, sæt dine palmer på øjenhøjde.
2. Overfør vægten af \u200b\u200ben fod, bøj \u200b\u200bden anden.
3. Klatre det stående ben.
4. Udfør 8 gentagelser på hvert ben.

De vigtigste muskler involveret: Shin.

Fælles fejl: Væg er kun en støtte, ikke stole på den med fuld vægt.

Tip: Hvis du føler dig sikker under træning, kan du lukke øjnene for at komplicere øvelsen.

Mange mennesker står over for et sådant problem, hvad man skal gøre for at give dem lindring, du lærte ovenfor. Men for at styrke tynde ben, glem ikke at strække sig. Gør det ikke kun før og efter træning, men også mellem tilgange. Prøv typisk at udføre 3 tilgange til 8 gentagelser. Hvis det er svært, start med en mindre mængde, gradvist øget det.

VIGTIG! Information artiklen! Før brug skal du konsultere en specialist.

Disorder af fulde piger på grund af for afrundede skinker eller frodige hofter er et hyppigt problem. Men slanke piger er ikke mindre forstyrrede på grund af for tynde og tynde ben. Men for at tabe sig er ofte meget lettere end at gå i vægt, det vedrører normalt ICR's område og lårene.

Ofte gør tynde piger en masse indsats for at løse deres udseende - på grund af overdrevne hush ben, de ikke har råd til at bære stramme bukser eller korte nederdele. Den bedste måde at rette op på, ikke ved at købe fedt på unødvendige steder er at pumpe op på musklerne i skinkerne, hofter og fødder.

På grund af manglen på muskler ser tynde ben ofte kurver ud - fordi knoglerne har naturlige bøjninger. Stigningen i muskelmængden fører til at slippe af med denne krumning, så benene bliver visuelt lige og mere attraktive. Også de pumpede ben har en anden fordel - de gør ondt meget mindre og bliver træt, så du kan føle sig godt tilpas.

Pumpede muskler kan købes, hvis en række øvelser udfører dagligt, gradvist komplicerer dem. Erfarne trænere siger, at klasser er bedre at starte med ti gentagelser af hver øvelse, hvilket giver dem først om dagen - ellers vil musklerne være meget syge. Gradvist kan du vake dig selv til en øget belastning, gør hver dag eller endda to gange om dagen: om morgenen og aftenen.

Teknikuddannelse

Før hver besættelse er det nødvendigt at varme op - først vil det være nyttigt at ryste benene, sidde et par gange eller gå i en cirkel. Så du vil styrke blodcirkulationen og forbedre muskelstaten. Derudover vil korrekt forvarmede muskler efter træning skade hårdere, og sandsynligheden for skade på muskler eller ledbånd vil være meget højere.

Øvelser skal udføres i et gennemsnitligt tempo. Hvis du gør det for hurtigt, så kan du blive såret, og langsom udførelse vil udvide træningen, som den vil være ret kedelig. Efter hver øvelse skal benene rystes, så musklerne slapper af lidt.

Hvis du føler dig træthed, kan du slappe af mine ben. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, langsomt hæve mine ben op og derefter lidt ryste dem, slappe af musklerne og forbedre blodcirkulationen. Det vil også være let massage.

Øvelser

Øvelse først

Løft til mysterier. Benene sat på bredden af \u200b\u200bskuldrene, sokker for at vise sig lidt. Fra denne position skal du glat klatre til tanker - fronten af \u200b\u200bfoden. Det er nødvendigt at stige på vejret og derefter låse på den mest forhøjede position og langsomt falde ved udgangen.

Øvelse anden

Gå på mysterier. Hævet på samme måde som i den tidligere øvelse, skal du gå rundt i rummet omkring 60-100 trin uden at bøje benene i knæene. Det er nødvendigt at trække vejret jævnt og glat.

Start motion

Squats. Sæt benene på bredden af \u200b\u200bskuldrene, mysterierne vil lidt vise sig. Derefter sidde ned, stopper skinkerne på om knæliveauet, lidt fastgjort i den laveste position og tager vejret. Derefter rette op til den oprindelige position, hvilket gør udånding. Øvelsen kan kompliceres ved at tage en dumbbell, der vejer 1,5-2 kg eller plastikbeholdere på en og en halv liter. Du har brug for tre tilgange til ti squats, gradvist antallet af squats i tilgange kan øges.

Fjerde øvelse

Tilbageholdelse i semi-man. Kildeposition - Ben Om bunden af \u200b\u200bskuldrene, mysterierne er lidt vendt udad. Bøj benene i knæene på ca. 45 grader ved at fastsætte denne position. Ryggen skal være helt glat. Tæl langsomt til tyve, så rette dine benene. Efterhånden kan du øge varigheden af \u200b\u200bøvelsen til konto med 50.

Halvtreds øvelse

Frø hopper. Kildeposition - Ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, mysterierne er lidt vendt udad. Sid dig ned, sænk bækkenet næsten til gulvet. Fra denne position spring ud så langt tilbage og op. For at gentage de første ti gange, tag gradvist antallet af spring til tredive.

Seks øvelse

Vægskift. Startpositionen ligger på bagsiden, torsoen er vinkelret på den frie væg. Ben til hvile i væggen, som om at forsøge at flytte den. Tryk maksimal effekt, vejrtrækning dyb og fri. Vægt hold 15-30 sekunder, efter at musklerne slapper af. Gentag ti gange.

Motion syvende

Vægskift en fod. Igen for at ligge på bagsiden og gentage den tidligere øvelse, men i stedet for to ben veksler der skiftevis kun et ben, det vil sige at forsøge at "skifte væggen" igen til højre og venstre ben. Trække vejret så fri og dybt som muligt. Du skal ikke gøre mindre end ti gentagelser for hvert ben.

Øvelse ottende

Vægtning saks. Brug tunge sko eller byrde på ankelen. For at ligge på bagsiden, gør dine hænder bag dit hoved. Løft benene omkring 50 grader fra gulvet og gør bevægelsen af \u200b\u200bop-ned eller højre til venstre, krydser dem og som det efterligner sakse. Benene skal forsøge at holde vægten så længe som muligt, mens de flytter dem intotensivt. Hvis du trækker tanker fremad, er ikke kun hofter involveret, men også shin.

Niende øvelse

Spiller en rytter. Sid på stolen ansigt til bagsiden, fod sat på gulvet. Nu skal skinne og stoppe nødt til at forsøge at øge det højest mulige, mens du bruger både bagsiden af \u200b\u200bstolen. Hæv ben på et åndedræt, fastgør på udånding. Inhalér og prøv at forsinke dine ben i en hævet tilstand så længe som muligt. At udånde udelade.

Øvelse tiende

Denne øvelse med phytball er en gymnastikbold. Det må forsøges at presse mellem hans ben, som om man forsøger at briste, gør alt for at gøre. Med sandwichet mellem mine ben skal du gå rundt i lokalet, glidende fodspor på gulvet. Du kan forsøge at klemme bolden med knæene liggende, mens du løfter benene med bolden op. Generelt er Phytball en meget god simulator til benene, og der er mange specielle øvelser til det.

Ellevte øvelse

Twist er en speciel dans, som du har brug for at danse, uden at rive af forsiden af \u200b\u200bfoden fra gulvet, samtidig med at hælen hæves. Tænd for musikken - og start med at danse, flytte dine ben på gulvet. Det er bedre, at øvelsen ikke er kortere end en sang.

Ud over disse øvelser vil tynde ben hjælpe med at træne cykling eller træning på træningscyklen, samt en simpel gå fra hælen til tankerne og lårets høje løft. Udførelse af disse er ikke meget komplekse øvelser, du kan få smukke prægede muskler og slippe af med problemet med for tynde ben.

Slanke kvindelige ben genstand for beundring for den mandlige del af befolkningen og stoltheden af \u200b\u200bde lykkelige ejere af sådan skønhed. Men ikke alle benene er så attraktive, som jeg gerne vil. Hvad hvis benene er meget tynde? Sådan løses denne fejl?

Hvad hvis benene er meget tynde?

Først skal du sørge for, at dine ben er virkelig meget tynde og kræver justering. Mange piger er forspændt i at vurdere deres udseende. For at undgå dette skal du beregne det mindste volumen af \u200b\u200bde ben, der tillades for din vækst. Til dette skal væksten i centimeter multipliceres med koefficienten, den er 0,21 for ICR, 0,32 for hofter. Hvis de resulterende volumener er mindre end dine rigtige størrelser, skal du kaste dig selv "Jeg har tynde ben, hvad de skal gøre," Alt med dine ben er fint.

Men hvis de reelle volumener af benene er mindre end de resulterende tal, skal situationen korrigeres. Først og fremmest er opmærksom på maden, der er mindet, er naturligvis ikke det værd, men det er muligt at tilføje nogle kalorier til den daglige norm. Meget tynde ben kan tale om avitaminose eller anæmi. Så du har også brug for frugt (med anæmi æbler er påkrævet) eller vitamin komplekser.

Slanke øvelser

Det er klart, at problemet med tynde ben bare ikke er at rette med forstærket mad. Hvis du vil have tynde ben til at lave slank, så uanset hvor cool, ikke gør uden fysisk anstrengelse. Alle øvelser til tynde ben skal udføres langsomt, og de udmattende træningsprogrammer, såsom lange afstande, er du kontraindiceret.

1. Squate mindst 12 gange i træk. Bagsiden skal være glat, den ene hånd kan være afhængig af bagsiden af \u200b\u200bstolen.
2. Stå lige, ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hold en lille bold mellem knæene og komprimere den - 4 sekunder pr. Kompression, 1 - på afslapning. Gentagelser skal være mindst 20.
3. Sid på stolen, drej ansigt til bagsiden. Hold bagsiden af \u200b\u200bdine hænder, løft og gå tilbage. Lav 30 gentagelser. Når du udfører denne øvelse, bør foden ikke være fra gulvet, benene er helt rettet på stigningen.
4. Stå lige, ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Løft på sokkerne, og sænk derefter lidt og spred dine knæ til siderne. Gentag øvelsen en gang 15-20.
5. Gå på sokker vil også hjælpe med at tilføje volumenben. Du skal gå med en lige ryg og ben, og tag trin ikke mindre end 70.
6. Smukke fødder er i stand til at give klasser på træningscyklen. Hvis det stadig ikke er tilgængeligt, skal du følge øvelsen "cyklen" på bagsiden ikke mindre end 10-15 minutter hver dag.

Hvordan klæber du, hvis benene er tynde?

Næsten alle formfejl kan skjules ved hjælp af korrekt udvalgte tøj. Så for tynde ben er der også visse regler.

Drømmen om enhver kvinde, uanset alder - at have tynde, relief og sexede ben. Denne definition omfatter imidlertid ikke begrebet "tynde ben", som ofte bliver en grund til stolthed, men ved et kompleks. Men uanset de indledende parametre, bringe dine fødder i fremragende form mulighed for hver kvinde, hvis den er klar til at vedhæfte visse bestræbelser på dette.

Først skal du sørge for, at dine ben, tynde de eller tykke, virkelig kræver justeringer. Det er trods alt svært at bestemme ansigtet, når problemet er infine eller er virkelig til stede. For eksempel betragter modellerne med anoreksi ikke sig tynde. Det sker også, at tykke ben er bare en personlig opfattelse eller mening om den "gode" kæreste. Men hvis du virkelig har en fødder til at tabe sig eller bygge muskler, så er det tilrådeligt at tage nogle tips til at komme til at begynde:

1. Gør formen på benene tynde, ved hjælp af færre kalorieprodukter er umulig - hele kroppen vil tabe sig.
2. Motion bør ikke kun begrænses til belastningen på benene eller til de steder, du vil tabe sig - opvarmning for alle muskler er også nødvendige.
3. Musklerne skal transformeres, men for dette har de brug for en fuldbygget strøm af proteiner, kulhydrater, vitaminer, fedtstoffer af mikro og makroelement.
4. Dannelsen af \u200b\u200ben hvilken som helst del af kroppen er en lang proces, så du skal tune ind på malende arbejde. Du tror ikke, at efter to masker vil du have tynde og smukke prægede ben?
5. Kropsformet er lagt i hver person genetisk, så hvis du drømmer om at opnå formen af \u200b\u200bfødderne, som blev set fra en tynd pige i tidsskriftet, så vær forberedt på, at resultatet vil være helt anderledes: Benene kan være tynd, men ikke meget attraktivt.
6. For at skabe et kompleks af de nødvendige øvelser skal du straks bestemme, hvilke muskler der skal pumpes: Ionisk, bagfladen af \u200b\u200bhofte eller alt.
7. Forkert motion kan ikke kun føre til et uventet resultat, men også til traumeben. Derfor skal du konsultere hos en professionel træner i det mindste først om, hvilken belastning og øvelser der er brug for i dit tilfælde.

Korrekt ernæring

Før du fortsætter med træning, er det første, du skal overveje din strømtilstand. For at gøre benene tynde og attraktive, og maven er flad, skal du fjerne røget, fed, salt mad fra kosten og introducere bagt eller kogt fisk, kylling eller oksekød, frisk eller gryderet, frugt i enhver form, fersk og frisk Mælkprodukter, korn, nødder og korn. Regelmæssige snacks bør erstattes af sandwicher, for eksempel med en banan, bagt tomat, skål med en svagt saltfisk eller et glas kefir.

For at opretholde og bygge muskler, har vi brug for protein, så sug på kyllingen, fisk, kalkun i kogt eller bagt. Afstå fra at tage enkle kulhydrater, der er i stand til at tilføje til tynd form af benene også cellulite, men de er indeholdt i:

• kulsyreholdige, søde drikkevarer;
• sirup, is;
• slik, kager;
• sahara, syltetøj.

En fremragende erstatning for søde drikkevarer vil være grøn te uden sukker, hvor der er antioxidanter, der kæmper med tegn på aldring af huden. Det skal også behandles med kulhydrater og forbruge ikke mere end 60% af alle kalorier. Komplekse kulhydrater er:

• flager;
• fuldkornsbrød;
• stivelsesholdige grøntsager;
• bælgfrugter;
• korn, grød.

Øvelser

For at gøre benene tynde og smukke, skal du genvinde din livsstil for begyndelsen:

• Klatre ikke og ned på elevatoren eller rulletrappen.

Bred til fods, hvor kun mulig. Fødder skal arbejde! Når man går, især ned eller op, arbejder alle muskelgrupper, og hvis du springer langs trinene (når ingen ser), vil effekten blive opnået meget tidligere end du planlagde. Eventuelt ekstra skridt bringer dig til et værdsat mål: tynde og seksuelle ben.

• Squat hjemme eller på frokosten er en universel øvelse for kvinders ben.

Kun du skal først se på høringen til fitness træner for at finde ud af, hvordan man kan spise rigtigt: om det er det værd for noget eller ej, hvor meget skal du gøre tilgang og hvor meget. Generel anbefaling: 12 squats i en tilgang.

• Hjem Specialister anbefaler at gøre sådanne øvelser som fodssving.

For at gøre dette skal der lagt på ryggen hævet bøjede ben og skiftevis vippe dem til højre og derefter til venstre. Hænderne skal være bag eller langstrakte langs kroppen. Hvis du ikke har individuelle anbefalinger, skal du udføre 12 gange i en tilgang.

Sådan laver du pumpede ben tynde

Du forsøgte, gik til fods, besøgte gym, de var engageret i sport hjemme, som følge heraf, ikke tynde og slanke ben blev opnået, men relief og stanset. Hvis dette resultat ikke passer til hvad du skal gøre? Dette problem skal løses ved hjælp af et modificeret træningssystem. Det er ikke nødvendigt at reducere belastningen, og det er bedre at gøre øvelserne flere: mellem træningen ser ikke for at lave en stor pause, og tempoet holdes i 15 minutter. Hvis du besøger gymnastiksalen og foretager øvelser med vægtning, så den vægt du har brug for at tage lidt eller opgive ham, fordi vi ikke længere behøver at bygge muskler.

Særlig kost

For at opbygge muskler på tynde ben, brugte du flere proteinprodukter, så for at reducere mængden af \u200b\u200bmuskelmasse skal være lidt "tør". Det er nødvendigt at introducere produkter med et stort kaliumindhold: KIWI, tørret, cappist, bananer og jordbær. Du bør ikke spise dem alle sammen, men du skal planlægge blandt hele kosten. For at forbedre blodcirkulationen og fjerne den mulige manifestation af ødem, er det nødvendigt at introducere sådanne komponenter som ingefær og hvidløg i kosten.

Umiddelbart efter træning, lad dig lidt simple kulhydrater hurtigt komme tilbage, og efter et par timer, spis korn, grøntsager og frugter. Kød, korn, mejeriprodukter under en reduktion i muskelmasse bør minimeres eller afledes af kosten. Det er heller ikke nødvendigt at kontakte en hård kost, hvis du ikke behøver at lave mine pumpede ben i tynd, fjerne dine nedsatte muskler.

Hvorfor vil vi altid have noget, der ikke er? Millioner af kvinder drømmer om tynde ben, og ejerne af tynde og slanke ben anser deres ulempe. I dette tilfælde bør piger med fødder virkelig tynde ikke øge ekstra kilo, og det er bedre at dyrke muskelmasse, hvilket vil give en smuk lindring. Det er tilrådeligt at huske, at de daglige øvelser ikke er for dig, fordi musklerne vokser i resten. For at nå målet skal du derfor vælge den næste træningstilstand: Den første dag er intensive træningsprogrammer med forskellige typer motion, så hvile og så videre.

Årsager til stærk tyndhed

Hovedårsagen til tynde kvindelige fødder læger anser rygkurven, og i en eller anden grad har den hver anden person, men ikke alle har påvirket. Det fører til skoliose, der udvikler sig i visse spinalafdelinger, som er ansvarlige for driften af \u200b\u200bmave-tarmkanalen og skjoldbruskkirtlen. Genetik spiller også en vigtig rolle - hvis der er en kvinde med en kvindes genetiske disposition, så med skoliose, øges sandsynligheden for vægttab flere gange.

Hvad skal man gøre for at komme sig

I starten skal du kontakte en specialist og kontrollere scoliose. Hvis krumningen af \u200b\u200brygsøjlen finder sted, er det nødvendigt at gennemgå en behandlingsforløb. Yoga gør heller ikke ondt at gøre - nogle asiater er designet specielt til at slippe af med problemer med rygsøjlen og fjerne problemet med en tynd figur. Hvis problemer i boliger og kommunale tjenester, så på grund af dette kan mad være dårligt, og appetitten går tabt, det er nødvendigt at tjekke gastroenterologen.

Det bør ikke flyttes straks for at for kalorieindhold, især dem, der brugte konstant lave kalorier. Så det vil ikke være muligt at rette problemet med tynde ben, fordi sæt af muskelmasse ikke sker på antallet af mad, der er spist, er det vigtigste, hvor meget nyttige stoffer der har lært kroppen. Kosten skal overvejes til den mindste detalje, og i kosten, tilstedeværelsen af \u200b\u200bproteiner og kulhydrater i den ønskede mængde. Diet kombinerer med styrket sport og øvelser for at øge mængden af \u200b\u200bmuskelmasse ikke kun på benene, men også på en tynd krop, så reliefen er harmonisk.

Sådan pumper du for tynde ben

Problemet med tynde ben fjernes ved forbedret fysisk anstrengelse. Øvelser til muskelbygninger udføres i et meget langsomt tempo, og alle former for lange afstande vil gøre dine lår i dette tilfælde i dette tilfælde, men den sædvanlige cykel vil være meget nyttig. Flere effektive øvelser for at give tynde ben en attraktiv lindring derhjemme:

• Øvelse nummer 1: Lige, benene er arrangeret. Der er en kugle mellem knæene, som i 4 sekunder skal komprimeres, og klemme i 1 sekund. Gentag mindst 20 gange.

• Øvelse nummer 2: Sidder på en stol, ansigt til væggen, hænder holder på bagsiden. Tag ikke fødderne fra gulvet, du har brug for for at komme ud af stolen og læne dig tilbage. Gør mindst 30 gange.

• Øvelse nummer 3: Straight, ben er arrangeret i bredden af \u200b\u200bskuldrene. Det er nødvendigt at løfte på sokkerne og derefter sætte dig ned og fortynd på knæets sider. Gentag mindst 20 gange. For mere effekt at gøre med vejning, som i billedet:

Hvordan man laver kaviar fødder smukke

For at give ikonerne af tynde ben af \u200b\u200bskønhed er forskellige øvelser bedst dannet i steppe, for at huske flere regler på det:

1. Gør ikke skarpe bevægelser under øvelser.
2. Konstant overvåge kropsholdning.
3. Fod på platformen skal være helt komplet.
4. Øvelser udføres for hvert ben skiftevis.
5. Før hver ny øvelse skal drikke vand.

Trin er rytmiske øvelser, så det er ønskeligt at træne til hurtig musik. Belastninger skal vælges baseret på niveauet af din fysiske træning. Hvis du beslutter dig for at gøre det selv, så skal du begynde med minimumsbelastningen, gradvist øge den. Det bør også undgås under udøvelsen af \u200b\u200ben skarp nedstrøms for foden til gulvet, for ikke at beskadige senen og behøver ikke at slå knæet på benene, undgå evnen til at blive såret.

Sådan gemmer du meget tynde ben med tøj

Hvis du lige er begyndt at spise rigtigt og udføre øvelser, der endnu ikke har helt pumpet dine muskler, og meget tynde ben tvinge til omfattende, det vil sige evnen til at skjule dem. Korrekt udvalgte tøj viser visuelt for tykke ben - tynde og tynde - mere fuldt ud, hvis du bruger din opmærksomhed på andre dele af kroppen.

• Lange soldrætter og nederdele.

Hvis du vil skjule tynde eller tykke ben, så fra mini i enhver kombination skal du nægte. Long Sundresses eller en indirekte snap nederdel vil fokusere på et interessant billede og ikke på meget tynde ben.

• Nederdele med et stort mønster eller asymmetrisk ornament.

En sådan model bliver distraherende manøvrering - lyse palæer, flerfarvede udskrifter og usædvanlige tegninger vil hurtigt kaste ud fra tynde eller kurver.

• Klassiske bukser.

Forretningskvinde med tynde ben vil se godt ud i bukserne af et klassisk snit. Hun er også værd at bære brede skærebukser, og leggings og stramme bukser eliminerer.

• Fodtøj.

Kæmpe støvler A LA "slibemaskiner" vil være på tynde og tynde kvindelige ben ser mindst latterligt. Bør også udelukke en høj hæl eller platform. Smukt kig på sko og lave hæle.

Video.

Om, hvordan en kvinde gør benene ikke for tynde, men attraktive hjemme ved hjælp af et sæt særlige øvelser uden at bruge penge på simulatorer og besøge dyre gymnastiksaler, vil fitness træner fortælle:

Smukke fødder af piger - emnet for tilbedelse af mænd og misundelse af kæresten. Nogen af \u200b\u200bamerikanske drømme om sådanne og undertiden uden succes kæmper med deres fylde. Og hvis tværtimod? Du har meget tynde ben - hvad skal man gøre? Det ser ud til at det for problemet - fordi det altid er meget lettere at gå i vægt end at kaste. Piger - ejeren af \u200b\u200bslank, ikke meget smukke ben, begynder at læne på søde og høje kalorieindhold. Resultatet kan være direkte imod - til nogen på grund af forfatningen eller genetiske egenskaber, selv forbedret ernæring hjælper ikke med at få et gram overskydende fedt. Men sådanne enheder. Dybest set, begynder at bruge alt i træk ukontrollabelt, næsten nogen af \u200b\u200bos vil meget hurtigt vokse op en imponerende mave og tykke sider. Men problemet med tynde lemmer vil blive besluttet næppe. Nå, smukke ben af \u200b\u200bpiger er arbejdet i hænderne på repræsentanterne for det smukke gulv!

Sport og kun sport

Hvad skal man gøre? At kende nogle ikke-hard teknikker kan situationen korrigeres. At sætte benene er, at stien, der vil føre til deres smukke form, og nogle gange i søgen efter udtømmende klasser i fitnessrummet. Øvelser til tynde ben i hjemmet vil ikke være mindre effektiv, det er kun vigtigt at udføre dem korrekt.

Det er vigtigt at nævne, at tilgangen til at løse problemet skal være systemisk. Hvad betyder det? At overholde den afbalancerede karakter af uddannelse (det vil sige at engagere sig regelmæssigt og på visse regler), er det nødvendigt at overholde kompetent ernæring, og generelt en sund livsstil, som omfatter den optimale måde at sove og fritid, går i Frisk luft og andre kendte regler, mere ingen forhindrede nogen.

Hvordan man pumper op tynde ben derhjemme? De vigtigste øvelser, der vil blive givet i denne artikel, er ganske egnede til "amatør" træning. Det vil sige, du behøver ikke at besøge gymnastiksalen eller betale en enorm penge til fitness træner. Fra dette kompleks begynder ofte begyndere-bodybuildere og endda modemodeller.

Øvelser til tynde ben - Start med opvarmning

Hvad angår enhver sportsbelastning, er det vigtigste sæt af øvelser ønskeligt for at forhindre, at alle musklerne opvarmes. Hvad der især er relevant for dem i arten af \u200b\u200barbejdet, bruger stort set tid i en siddeposition. Således bliver et kompleks af opvarmning motion et øjeblik, der næsten er lige så vigtigt som selve træningen. Betydningen og formålet med det er at undgå skade og ubehag i klassen.

Hovedorganerne til dette - hvordan man opvarmer alle vores led og ledbånd. Den enkleste og velaktive "opvarmning" til piger - vi alle velkendte at gå på sokker og hæle, såvel som på kanterne af stop (først på indersiden, så på eksternt).

Det er nødvendigt at fortsætte skæringsstoppet skiftevis i forskellige retninger i en siddeposition, så gå til rebet og har begået en række spring (som helt varme alle musklerne), husk det mest enkle komplekse, der tilbydes til morgengymnastik.

Hovedkomplekset af øvelser til tynde ben

Efter at have udført hoveddrejningerne, kan skråningerne og vi antage, at det indledende stadium vi gennemførte med succes, og det er på tide at flytte til den vigtigste. Som allerede nævnt, i kampen mod Wobble Feet, er overskydende fedt ikke en assistent. Ja, og generelt er det ingenting. Vi vil øge volumenet ved at øge muskelmassen, og derfor bør antallet af gentagelser i hver tilgang ikke være for store.

Denne taktik (et stort antal gentagelser) er egnet i den modsatte strategi - smeltning af overskydende subkutant fedt og afsondret vægt. Vi har også brug for magtøvelser til smukke ben, det vil sige en alvorlig belastning, men med et lille antal mål - ellers vil det ikke være en fornemmelse.

Hvis ikke nok udstyr

Du spørger, hvordan man organiserer fysisk anstrengelse derhjemme - der er ingen stang eller endda garvebånd. Men det er bare ikke et problem! Det forhindrer selvfølgelig ikke nogen i lejligheden. Men hvis det skete, at i tide fik du ikke dette sportsbetegnelse i tide, det er nemt at udskifte dem med små plastflasker fyldt med vand. Ved at ændre sit niveau kan du nemt justere den ønskede belastning.

Men hvad vil erstatte en tung barbell, du spørger. Meget enkel - tag en holdbar skulder rygsæk og tag hjem med nogle tunge genstande. Alt billigt kan købes manchetter på velcro med vægtløftere. Dette ubetydelige tilbehør er i stand til at bringe uventet meget gavn.

I det foreslåede program har alle øvelser til smukke ben rettet mod at udarbejde en separat muskelgruppe, og at pumpe det volumen, du har brug for til at gøre et kompleks helt uden at springe over.

Begynd at squat med last

Det bedste og vigtigste værktøj til at opretholde fodmuskler i god tone er alle kendte squats. Det ser ud til, hvem der ikke ved, hvordan de gør! Men det bør præciseres: Hvis dit mål er et sæt af masse, kan der ikke gøres yderligere belastning her ikke. Det er nødvendigt at vælge vægt, så det fra de ti bedste gentagelser af de sidste to spekulerede du fra de sidste kræfter - ved grænsen for muligheder.

Klassisk pistol.

Hvis du ikke ved det, så kan du sømme til jorden og uden fremmede byrder. Det ser sådan en interessant version som følger: Bliv en tilbage til væggen, læner sig mod den. Hver af fødderne skifter skiftevis fremad og langsomt søjet. Din pose visuelt nogen ligner dette våben, dermed navnet.

Dem, der lige begyndte at engagere, bør begrænses til ti squats. Når færdigheden pumpes, og kroppens træning vil stige, får mængden af \u200b\u200bdem lov til at stige. Hvis denne belastning ikke længere er en nyhed for dig og ikke giver den forventede effekt, skal du tage nogen vægt i dine hænder - fra håndvægte og de samme ovennævnte flasker vand til tunge volumener af encyklopædi.

Gør lunges, holde lasten

Stå lige med dine fødder sammen. Med dig, i sænket hænderne, hold flasken med flydende eller håndvægte. Uden at ændre hændernes position med lasten, skal du skifte til hver fod - i begyndelsen til højre og derefter til venstre. Vægt overført til arbejdsfødderne, mens det skal vises lidt, udfører fjederbevægelser, hvorefter det vender tilbage til det oprindelige rack.

Vi ændrer benet og gentager det samme. Antallet af gentagelser bør ikke være mere end 15. Nå, effektiviteten af \u200b\u200bøvelsen for tyndt ben afhænger af den vægt, du holder i dine hænder.

Hoveder og mahi.

Vi tager den vægtende manchet og sætter på hver ankel. De bliver nødt til at lave en bred vifte af maugh ben, overvinde modstanden skabt af last. Hvilke muligheder er mulige her? En af dem er lodret og tildelt en af \u200b\u200bbenene på præcis en lobby, der opnår den højeste løft. Efter ti sådanne udledninger går til et andet ben. Effekten er bedre end det langsommere tempoet i udførelsen. En anden mulighed er at stramme manchetterne - vægtlifatorer til fødderne og smide det skiftevis hver af benene fremad.

På alle fire og liggende

Vi fortsætter vores øvelser til tynde ben. Tilmeld dig halvdelen af \u200b\u200bknæ og palmer. Prøv kraftigt skubbe ud igen og op på hælens ben fremad med en tung manchet på ankelen. Denne øvelse er et glimrende værktøj til at svinge op i skinkerne. Det er nødvendigt at gøre det 10 gange hver af benene.

Derefter ligger det på venstre side og med udsigt over højre hånd i gulvet rundt om brystet, det højeste højre ben, så vende tilbage til startpositionen. Efter op til 25 gentagelser, læg på højre side og gentag alt det samme for venstre ben.

Vi vil tage en lignende position (i liggende position på venstre side), og hovedet er placeret på hånden. Nederste ben (venstre) er rettet. Fødderne ret til at sætte på knæet, fra denne vanskelige startposition følger det venstre ben for at rejse så højt som de kan. Derefter - udelade igen til gulvet, og vores mål skal ikke bringes til slutningen (ikke "drop"). Som i den foregående øvelse involverer opfyldelsen af \u200b\u200bsidstnævnte gentagelser på hver af benene i mængden af \u200b\u200bop til 25 år.

Og lavere?

Alt, der blev givet ovenfor, er designet til at arbejde med skinkerne og hofterne. Hvad med Ikr? De pumpes op med at løfte og sænke sokker, såvel som at gå på dem. Hvis en sådan belastning ser ud til dig en lunefuld, gå, holde i hænderne på byrderne.

Så vi talte om, hvordan de grundlæggende kraftøvelser til tynde ben ser ud. Men man bør ikke glemme en række vigtige punkter i korrekt ernæring, kompetent restaurering, såvel som den nødvendige aerobe belastning. Manglende eller uforsigtig tilgang til nogen af \u200b\u200bdisse spørgsmål er i stand til alle resultater til nul. Nu er det samme flere detaljer.

Hvad man skal spise

Så mad. Det er umuligt at nå vores hovedmål for at øge musklerne og derfor - for at nå vores hovedmål (stigende det visuelle volumen af \u200b\u200bfavoritben) er umulig uden at overholde en vis tilgang til mad. Det faktum, at ikke alt det er nyttigt, ved alle. Men vi taler nu med at sigte mod den såkaldte protein kost, der er grundlagt hovedsageligt i proteiner.

Uden dem, for at opnå nogen væsentlig succes i bygning af muskler, vil desværre ikke komme ud. Leverandøren af \u200b\u200bdette stof, vi har brug for, er kyllingæg, og vi taler om proteiner, og fra æggeblommer bliver nødt til at nægte fra kilden til skadeligt kolesterol sundhed.

I andenpladsen - Produkterne fra Mælkrække. Vi taler om alle kendte cottageost og ost, fedtfattig kefir og mælk. Og selvfølgelig er kødet og dets derivater uundværlige, men de bør ikke være fede. Tyrkiet, fisk, oksekød og kyllingebryst er egnede.

Absorberende i en øget mængde proteiner, husk både kulhydrater, så det er altid nødvendigt for os, når en stor mængde energiforbrændinger. Der har du til at slå et kig på korn (ligesom dig eller ej) - havregryn og boghvede, samt frugt og grøntsager garniram. Sidstnævnte, der er en storm af vitaminerne og de samme "korrekte" kulhydrater, vi har brug for, arbejder også for at øge udholdenheden i kroppen.

Glem ikke om hvile og andre ting

Hvis du har arbejdet med en alvorlig vægt, skal hver muskel slappe af i hele programmet. Derfor er for hyppige træningsprogrammer ikke vist. Deres regelmæssighed bør ikke overstige parret en gang om ugen. Vi bliver nødt til at forsømme denne uforanderlige regel med det mål så hurtigt som muligt for at opnå det resultat - du er tvunget til at forstyrre dig, vil det ikke være. Musklerne vil simpelthen ikke få det rigtige tidspunkt på ferie og genvinding, og du dermed ufrivilligt tage et skridt tilbage i forhold til den valgte mål.

Hvordan man skal håndtere aerob træning? Det menes, at alle øvelser for fødder til piger kan reduceres til et stort volumen af \u200b\u200bmotorens belastning, for eksempel jævnligt kører. Det bør præciseres - kører, som enhver aerob belastning, bidrager til udledning af overskydende vægt. Desuden er det gælder for alle dele af vores krop, herunder meget tynde ben, hvis udseende så jeg ønsker at ordne det.

Derfor er det kontraindiceret at køre i dannelsen af \u200b\u200bprægede muskler. På samme måde hjælper vægten cyklen, svømning, rytmiske brændende danser og øvelser på kardiotrymen. Tilbage til alle disse fascinerende klasser er først, når lårene vil nå den ønskede markør for dig.

Jeg spekulerer på, i det mindste mødte nogen en kvinde, der ikke ville være smuk, og som ville være helt tilfreds med sig selv? Sandt nok, glem ikke, at de standarder for kvinders skønhed ændrer sig over tid, og de ofte afhang af mange grunde, herunder dem fra sociale dem.

Tiderne ændrer sig, og med dem de idealer ændrer sig med dem: huske de saftige kvinder i malerier af Rubens og huske Twiggy, som blev et ideal i midten af \u200b\u200bdet tyvende århundrede. Hvilke ben ville blive betragtet som tynde i æra af Rubens? Og hvad kunne man betragtes som tyndt til twiggy? Det er det samme ...

Hvilke ben at overveje tynde?

Hvem kan tydeligt forklare, hvilke fødder der skal betragter tynde? På anoreksi hørte sandsynligvis alt. Men damerne med denne meget anoreksi anser sig for tynde, skynd dig ikke. Ja, og modeller, der dør på podiet fra udmattelse, søgte heller ikke at sluge ikke, at den ekstra sandwich, men endda et ekstra salatblad.

Retfærdiggør internettet, hvor damerne søger efter en smart rådgivning, hvordan man laver ben ... og da? Yderligere? Lettelse? Hvad vil borgere gerne se deres fødder, der klager over tynde ben på fora? Faktisk er de fleste af dem blot ønsker at prale af 50 kg vejer med 175 cm. Og hvad man skal prale noget? Ved at en normal person ønsker at fodre dette uheldige straks? Men det er dog ofte muligt at høre, at rækken er fedt, hofter som en ko (hvor så de hofterne i hofterne?) Og generelt er det nødvendigt at fremskynde vægt.

Som et resultat, viser det sig, at tynde ben er en personlig opfattelse (eller opfattelsen af \u200b\u200ben "venlig swift kæreste", eller opfattelsen af \u200b\u200bFRENDA). For eksempel, hvis vi taler om benene på ikke tynd, men pumpet op, hvor mange unge dame vil have sådanne ben som ballerina eller atleter? Eller for eksempel benene i kroppen Bilding Champions, hvis vi ikke taler om konkurrencer?

Det er meget vigtigt at forstå, at vægten af \u200b\u200bhver person fordeles på sin egen måde, og at selv med samme vægt og vækst kan folk se helt anderledes ud.

Men formoder, at nogen oprigtigt mener, at med benene skal du gøre noget. I den forstand ville det være nødvendigt ... og igen - hvad skal det være? Gendan (i form af sørgende)? Forøg lydstyrken på grund af muskler?

Hvordan man "kæmper" med tynde ben?

Hvis beslutningen træffes, og med tynde ben virkelig besluttede at gøre noget, så skal du forstå et par ting.

1. Først med hjælp af magt til forandring er umulig kun tykkelsen af \u200b\u200bbenene - alt vil være fedt.
2. For det andet, hvis det ikke handler om mad, men om øvelserne, så vil belastningen under alle omstændigheder ikke være begrænset til kun dine ben, selvom det er nødvendigt at udføre træningen før sæt af øvelser til fod, uden hvilket det er umuligt.
3. For det tredje vil en øvelse ikke koste - musklerne skal dannes af noget. Ernæring af mennesker, der er seriøst bekymrede over skønheden i deres krop, er en hel videnskab, hvor du skal overveje balancen mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, makro- og sporstoffer. Ingen alvorligt mener, at efter to kravlede ben, vil alt straks blive, som om han så i fantasien?
4. For det fjerde er kroppsdannelsen en lang og omhyggelig proces. Selvfølgelig er selv ti minutter af klasser bedre end ingenting. Men venter på resultatet fra ti minutter af øvelser har ikke. Og alligevel - klasser skal være regelmæssige. Ikke til inspiration, ikke ved humør, ikke i nærværelse af et frit minut, men regelmæssigt og konstant. Hvis vildens styrke er nok i en uge eller endda en måned, kan du ikke engang forstyrre. Er det en stor grund til at besøge en fashionabel sportsbutik og købe smukke tøj til J.
5. Femte, formen af \u200b\u200bbenene (som dog og eventuelle muskler) er lagt genetisk. Og det er ikke en kendsgerning, at det resulterende som et resultat vil være præcis, hvad de stræber efter.
6. Sjette, hvilken slags muskler har du brug for at pumpe op? Frontfladen af \u200b\u200bhofte? Bageste overflade af hofte? Ilicor muskel? Alle muskler ben?
7. I den syvende, hvem kan sige med tillid, at øvelserne vælges korrekt og udføres nøjagtigt som det burde? Men den ukorrekte udførelse af udnyttelsen af \u200b\u200bbrug vil ikke medbringe, og det forventede resultat vil ikke give det - det er først, udover (og dette er andet, og i hovedet) kan føre til skade. Derfor kan ingen, selv den mest bemærkelsesværdige beskrivelse af øvelserne, konsekvente et eller andet sted ikke være et pålideligt lederskab til handling.

Som en mulighed - en sportsklub, hvor træneren fungerer, som vil vise, hvordan man udfører øvelserne, vil observere belastningen og kompetent kan justere klasserne. Hvis en mulighed med en sportsklub af en eller anden grund ikke passer, skal du stadig få en høring af en specialist, der vil vise, hvordan man korrekt udfører hver øvelse, og kontrollerer, at færdigheden er fastgjort korrekt, det vil sige, der vil være nej skade på sundheden.

Også, og rådgive med den behandlende læge? Til en stor beklagelse og kobling er et hundrede procent sunde mennesker i dag praktisk taget nej, derfor er det bedre at først finde ud af, hvad lægen tænker på de påståede belastninger.

Jeg ønsker ikke at skræmme nogen, men ubehagelige tilfælde i fysisk uddannelse (for ikke at nævne noget mere alvorligt) har længe ophørt med at være sjældne. Og det er ikke nødvendigt at konsolere dig selv, at vi taler om benene ...

Nyttigt og simpelt

Hvis du har brug for smukke ben bare meget, meget, har du først nødt til at se omhyggeligt på dig selv på din livsstil og på dagen på dagen. Hvad handler det om? Meget enkel: Benene er ikke tykkelsen og ikke formularen, men på tredje sal klatrer vi ind i elevatoren? Til Metro One Trolleybus stop, men vi venter på bystransport med udholdenhed, der er værd at bruge bedre? Og hvad er lige her? Og så hvorfor erklæres disse ben med grimme?

Har du brug for smukke ben? Fremragende! Fødder skal arbejde! Hvad er elevatoren? Gå langs trinene (det er forresten, bare verring)! Og når man går op og ned, arbejder forskellige muskelgrupper. Og det er muligt at hoppe på trinene og hoppe, og selv på et ben! .. Selv tre stop til metroen kan du gå til fods, selvom du skal gå meget mere. Med hensyn til manglen på fritid kender alle alt, men den bedste øvelse for benene går (på gaden, i parken, langs trinene).

Øvelser til tynde ben hos mænd og kvinder

Hvis alt er løst med kraften og proteinerne som et byggemateriale til muskler, kommer i kroppen korrekt, hvis træneren er for nogen tæpper, og lægen godkender, så i god tid!

Så først er træningen påkrævet. Up-c, her også til coachen, amatefuren er fyldt med skader og andre problemer. Igen, for forskellige mennesker, skal opvarmningen være anderledes. Men det vigtigste i opvarmningen - musklerne skal varme op for fuld belastning.

For at musklerne skal bygges på benene, skal du sørge for at squat. Squats - Universal øvelse. Men vær ikke doven for at se på sportsklubben i det mindste til konsultation. Er du sikker på, at du er knust rigtigt? Tilbage, ben, hænder, vægtning (i den forstand, håndvægte eller noget andet ikke mindre sport) ...

Antallet af squats, antallet af tilgange (gentagelse af træningsblokken, i den forstand) ... Hold fast på noget eller hold ikke det værd? Spørg en specialist - det bliver bedre for dig. Generelt taler de om tolv squats for en tilgang.

Stadig meget rådgive den såkaldte swing. For at gøre dette, ligger på bagsiden, hæver benet bøjet i knæene. Som det ser ud, er det bedre at spørge træneren (i den forstand, tryk på dem til maven eller ej). Bøjningsben skal vippes skiftevis venstre og højre. Hånden Opbevares over dit hoved, hvis det er svært - trækker langs kroppen. Hvor meget at gøre? Tolv gange i hver retning for en tilgang.

Træn med den mærkelige titel "Poppong", som de siger, kan være nyttige. Faktisk er det nødvendigt at blive gulvet til placeringen af \u200b\u200b"ben sammen" og rulle fra hælene på sokker. Var det? Intet svært? Fremragende! Prøv det samme, men på et ben. Tolv gange på hælen, så meget - på sokker. Et par minutters hvile - og igen "sokker-hæl".

Lad os opsummere

Hvor hurtige fødder vil ændre form, dette er et andet spørgsmål, dog vil selvforsyning ændre og selvværd vil stige. Og det er ret meget.

Men stadig tror, \u200b\u200bmåske er det bedre ikke at gå til elevatoren, men at klatre til fods (i sidste ende, skyskrabere ofte ikke forekomme endnu, og selv den ellevte gulvet vil ikke gradvist synes så uopnåeligt), måske er det bedre at gå gennem et par stop til fods (og penge vil være mere), måske er det bedre at revidere livsstil? Og for at finde tid og for jogging (for fødderne er nyttig, og for hjertet og for den generelle tone i kroppen), og for at gå, og for regelmæssig opladning om morgenen?

Og hvad med benene? Først, hvem ikke kan lide, lad det vende sig væk; For det andet at elske sig selv i nogen form og huske, at perfektionen af \u200b\u200bgrænserne ikke har; For det tredje, i nærværelse af tid og inspiration, hvorfor ikke træne?

Bedøvelse ben i 7 dage? Let! Få 25 tips til at opnå sele til benene på bare en uge, handle og beundre udsigten over forbipasserende er garanteret!

Mange ønsker at have slanke og strammede ben, men det virker næsten umuligt at opnå dette i en uge.

For et væsentligt vægttab vil det helt sikkert have brug for lang tid. Men følgende nyttige tips og små tricks vil virkelig hjælpe benene se slankere på bare 7 dage.

1. Sæt foran dig selv

Figuren ser ud, en genetisk prædisposition spiller en vigtig rolle. Hvis du har tyndt kaviar, og hofter er færdige, så om en uge ændrer du ikke deres form.

Vil du hurtigt få resultatet? Sæt de rigtige opgaver, for eksempel stram dine benmuskler eller reducer deres volumen i en bestemt zone.

2. Flyt mere

Motion er et af hovedpunkterne for at opnå skadeligheden af \u200b\u200bbenene.

Det kan være en hel kompleks eller separate øvelser, vigtigst af alt - flere bevægelser!

3. Korrigér typer af fysisk anstrengelse

Fra at køre på en cykel og sprint løber benene bliver stærkere og muskuløs. Derfor, hvis dit mål er at reducere volumenet og ændre deres konturer, undgå disse sportsgrene.

De bedste muligheder for dig vil gå, eller.

4. Strækning (stretching)

Med intens fysisk anstrengelse er det vigtigt at lave en strækning efter hver lektion - det vil hjælpe musklerne til at komme sig.

Stretching lindrer smerter og fjerner mulige skader. Derudover vil det hjælpe med at strække musklerne, så de ikke stiger i volumen.

Gør det langsomt, tilbringe 15-20 sekunder til hver zone.

5. Styrke muskeltonen

I stedet for øvelser til muskelbygninger, styrke deres tone for at give dine ben en mere slank form.

At gøre dette, stretching, yoga eller pilates.

6. Brug hæle sko

Glat gang på høje hæle er en anden måde at nå benene på benene.

Hos heels vil du virke højere, og dine fødder vil få smukke konturer.

7. Vælg skoene til din hudfarve

Lignende farvesko og din hud vil skabe en kontinuerlig farvelinje, og vil gøre benene visuelt længere, tyndere og slankere.

8. Brug uigennemsigtige strømpebukser

Et andet lille trick, der vil hjælpe med at gøre benene tyndere - brug uigennemsigtige strømpebukser med en kjole eller nederdel.

De bør være sorte eller kontrasterende, så benene ser slankere ud.

9. Undgå bukser Capri

De skærer visuelt benlinjen.

I sådanne bukser, især med sko på en fladål, vil benene virke kortere og tykkere.

10. Brug lange bukser

Sådanne bukser vil bidrage til visuelt at forlænge silhuetten.

Hvis du bærer højhælede sko, skal bukser næsten lukke det.

Bukser i kombination med balletlejligheder skal nå næsten til gulvet.

11. Vælg et trapezformet silhuet tøj

Silhuet af tøj spiller en vigtig rolle - med det kan du understrege dem eller andre stykker af figuren.

Vi bærer nederdele og kjoler, der udvider bogen - sammenlignet med dem vil benene virke tyndere.

12. Korrekt længden af \u200b\u200bnederdelen

Længden af \u200b\u200bnederdelen betyder også: Maxi synes at forkorte benene, MIDI deler deres linje, og Mini vil kun passe dem, der har en god figur.

For at benene kan se lidt, vil nederdelens længde være perfekt lidt over knæet.

13, vælg farver, der er slankende

Nogle farver og nuancer er i stand til visuelt at gøre figuren mere strammet. Disse er mørke farver eller kontrasterende kombinationer.

Efter denne teori skal du bære et sort eller mørkt tøjbælte nedenfor.

14. Brug mørke nuancer jeans

Mørke, ensartede ridset jeans kan visuelt forlænge deres ben.

15. Kunstig zagar.

Lastbil - en af \u200b\u200bde hurtigste måder at lave en figur visuelt slankere. Så hvorfor ikke bruge det til benene?

Du kan anvende det selv, men samtidig lægge særlig vægt på "vanskelige" zoner - knæ og fødder.

16. Brug drevet

Du kan ændre volumen og konturer af benene ved hjælp af en bronze.

Påfør det langs benene og på toppen af \u200b\u200blårene for at skabe udseende af længere og tynde ben.

17. Tilpas tøj på figuren

Tøj, som er dårligt på dig, sidder, ikke lidt lidt.

Vær ikke bange for at købe bukser, der synes lidt godt for dig - de kan altid justeres på figuren.

Vælg et par sådanne bukser, der sidder godt på den bredeste del af dine fødder, og juster derefter de resterende dele.

I tøj, syet på figuren, vil du se meget slankere ud.

18. Bedste tålmodighed.

Selv om denne artikel giver råd, hvordan man opnår svagheden af \u200b\u200bfødderne i ugen, er virkeligheden, at meget mere tid ofte forlader.

Tålmodigt gå til det tilsigtede mål, og i løbet af denne tid skal du bruge de råd og tricks, der beskrives her, hvilket vil hjælpe dig, mens kun visuelt gør ben slankere!

19. Elsk lungerne

For at reducere volumenet af hofterne behøver du ikke bare at flytte meget, men gøre specielle øvelser.

Hvis du vil hurtigt lave lår tyndere, elsker lunges!

En række angreb - bagside, fra side til side og omvendt, styrke musklerens tone på hofterne, og benene vil se slank og strammet.

20. Gør Pilates.

Særlige øvelser til den indre og ydre overflade af hofterne og glatte bevægelser vil hjælpe med at reducere volumenet hurtigt og ændre fodfladen.

For Pilates for at få den ønskede effekt, behøver du ikke specialudstyr. Køb et video kursus for begyndere eller prøv på video på dit rør.

Det forekommer let, men det skaber mirakler, når du skal tabe sig i bunden af \u200b\u200bkroppen.

21. Daglig gåtur rundt og løbe

For benene taber sig, ikke nok normale bevægelser.

Kardoopers er nødvendige, gå eller løbe - hver dag i mindst 30 minutter. De vil hjælpe hurtigt og effektivt give benene på harmoni.

22. Monter Right.

Selv fra hyppige og intense øvelser vil benene ikke tabe sig, hvis du spiser forkert.

Genetisk kvindelig organisme er udformet således, at overskydende fedt udskydes, hovedsagelig på hofterne.

Tro det eller ej, men antallet af figuren er 80% afhænger af kosten og kun 20% af den fysiske aktivitet.

Stivelsesholdige kulhydrater deponeres i kroppen i form af overskydende fedt.

Ekskluderer produkter, der indeholder stivelse fra deres kost, og efterlade som en kilde til kulhydrater kun søde kartofler (batt), fuldkorn (brun ris) og quinoa frø.

Reducer daglige portioner og omfatter grøntsager, valleprotein, lavglycemic indeksfrugter (bær og æbler) og nyttige fedtstoffer for hele dagen ikke at opleve sult.

23. Lav squats.

Ud over angreb, fremragende fod øvelse - squats.

Ud over almindelige, gør squats med udbredte ben - knæ på bredden af \u200b\u200bskuldrene.

Gør 25 squats hver art, mens ryggen skal forblive lige. Hvis det tillader den fysiske form, stille med håndvægte, sænk dem ned, parallelt med kroppen.

Disse øvelser er effektive til at styrke tonen og slankning af benene, og også stramme de takkede muskler godt!

24. Spis naturlige diuretika

Overskydende væske øger hofternes volumen, og de virker mere fuldstændigt end faktisk.

I stedet for at tage stærke diuretika, bruge naturlige produkter med en vanddrivende effekt, som også er rig på nyttige næringsstoffer og elektrolytter - de er opretholdt i kroppen af \u200b\u200bvand og salt balance og ladning energi.

Disse produkter omfatter: selleri, asparges, persille, agurker og mælkebøtte grønne områder.

25. Gør mere arbejde på hjemmet

Det lyder sjovt, men denne metode virker.

Daglig udfører mindst et lille hjemmearbejde: rengøring, madlavning, vask.

Jo mere du vil flytte, laver lektier, jo hurtigere vil dine fødder tabe. Derudover vil huset altid være rent.

Glem ikke, at kroppens naturlige former afhænger stort set, når du ser ud. Derfor sætte rigtige opgaver.

Regelmæssig motion, sund ernæring, nyttige tips og små tricks vil hjælpe dig med at flytte til målmålet - for at opnå en uge senere, benene så slankere.

Har du passende tips?