Լույսը մեկն է էական գործոնների Բույսերի աճի եւ զարգացման համար: Իհարկե, բնական լուսավորությունը հասանելի է բոլորին, եւ դա կարիք չունի փող ծախսել, բայց, ավաղ, միշտ չէ, որ դա բավարար չէ: Եթե \u200b\u200bբույսերը բավարար չեն (հատկապես հաճախ նման երեւույթ է նկատվում) Ձմեռ) Այնուհետեւ դուք պետք է դիմեք լուսավորության լրացուցիչ աղբյուրներին: Հատուկ Էլեկտրական աղբյուրներ նախագծված այնպես, որ ճառագայթային ալիքները խթանեցին աճը եւ ստեղծվեն Բարենպաստ պայմաններ Ֆոտոսինթեզի համար:

Ինչ լուսավորություն է անհրաժեշտ բույսերի աճեցման համար

Արհեստական \u200b\u200bլույս Արդյունավետ մշակություն Բույսերը պետք է արտանետեն էլեկտրամագնիսական բուժման սպեկտրը, որը նման է այն փաստի, որ բույսերը բնական միջավայրում ձեռք են բերվում: Եթե \u200b\u200bդժվար է հասնել ամբողջական անալոգիայի, լուսավորությունը պետք է բավարարի գոնե նվազագույն կարիքներ: Առավելագույնը ապահովելու համար Հարմարավետ պայմաններ Զարգացման համար ընտրվում են հատուկ լամպեր Տարբեր ազդեցություն, Հատուկ ընտրություն պետք է կախված լինի նրանից, թե ինչպիսի բույս \u200b\u200bէ աճել եւ զարգացման թե որ փուլում է գտնվում այն:

Արհեստական \u200b\u200bլույսի աղբյուրներ օգտագործելիս շատ կարեւոր է, որ անհրաժեշտ են ձուլման լուսավորությունը: Եթե \u200b\u200bլամպերը անարդյունավետ են նման նպատակին, ապա մեծ մասամբ նրանք միայն ջերմություն կստեղծեն:

Մինչ օրս կարող են օգտագործվել մի քանի դիմումներ: Արհեստական \u200b\u200bլուսավորություն:

• Ֆոտոսինթեզի ինտենսիվությունը մեծացնելու համար արհեստական \u200b\u200bլույսը օգտագործվում է որպես բնական բացի.
• Պարբերական սխեման. Լրացուցիչ լուսավորությունը կապված է միայն օրվա ընթացքում լույսի ժամանակաշրջանի տեւողությունը կառավարելու համար.
• Ամբողջ փոխարինում Բնական լույսը, որը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել բույսերի աճի գործընթացը:

Հատկանշական է, որ ցերեկային լույսի ամբողջական փոխարինումը օգտագործվում է բացառապես տարածքում, վերահսկվող կլիմայով: Միայն հավասարակշռությանը համապատասխանելիս կարելի է տրամադրել Օպտիմալ արագություն Բույսերի աճ եւ զարգացում:

Տնային տնտեսության աճեցման համար Phytosvet- ի օգտագործման լուծումն անհրաժեշտ է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

• Սովորաբար, որքան մոտ է լամպը շատ ծիլերի մեջ, այնքան ավելի մեծ էֆեկտ է էֆեկտը, բայց այստեղ արժե վարվել այնքան ուշադիր, որպեսզի կանխեն ջերմության ավելցուկը:
• Եթե \u200b\u200bաղբյուրը գտնվում է ծաղիկներից մոտ 20 սանտիմետրից, ապա էֆեկտը սովորաբար ձեռք է բերվում յուրաքանչյուրի համար մոտ 70 վտ բաշխելիս քառակուսի մետր հող;
• Երբ բնական լույսի օրը կրճատվում է (in Ձմեռային ժամանակ), այն պետք է արհեստականորեն երկարացվի առնվազն 4 ժամվա ընթացքում.
• Լույսը պետք է ուղղվի ուղղակիորեն գործարանին:

Ինչ լամպերն են ավելի լավ ընտրելու լուսապլնդի համար

Մեծ մասը Հիմնական հարց - Որ ֆիտոշվիտներն են լավագույնս ընտրել: Մինչ օրս կա արհեստական \u200b\u200bլույս ստեղծելու համար սարքերի տեսակներ, բայց ոչ բոլորն են հարմար բույսերի աճեցման համար: Դիտարկենք լամպերի ամենատարածված տեսակները, թույլ տալով տրամադրել Ակտիվ զարգացում Ֆլորա տանը:

LED Phytolamby

Ժամանակակից զարգացումների շնորհիվ լույսի լույսի աղբյուրները մատչելի են դարձել եւ կարող են երկար ժամանակ ծառայել իրենց տիրոջը: Շատերի ընտրությունը ճշգրիտ ընկնում է այս տեսակի լամպերի վրա `դրանց մի շարք առավելությունների պատճառով.

• ցածր հզորություն;
• ջերմության թողարկման ցածր մակարդակ;
• Դրանց օգտագործումը նվազեցնում է խոնավության գոլորշիացման ինտենսիվությունը, եւ հետեւաբար ջրելու ժամանակահատվածները երկարացվում են.
• Մեկ լամպում կարելի է համատեղել մի քանի գույներ, ինչը նշանակում է, որ այն միանգամից կարող է համընկնել մի քանի ֆիտոակտիվ հատվածներ:

Դժվար չէ ձեր ձեռքերով նման լամպ պատրաստել, բայց դեռեւս անհնար է գնել հզոր սարք, քանի որ զանգվածային արտադրության մեջ կան դժվարություններ:

Էներգախնայողություն (ESL)

Նման թեթեւ լամպի կառուցվածքը շատ հարմար է. Այն ունի ներկառուցված խեղդում, ինչը նշանակում է, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, պարզապես պտտել այն քարթրիջը: Տարբերակել ESL- ը ըստ փայլի տեսքով.

• Սառը սպեկտր (նախատեսված է սածիլների աճը արագացնելու համար).
• ջերմ սպեկտր (բարենպաստ է ծաղկման փուլում);
• Ցերեկային սպեկտր:

Դա վերջին տիպն է, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես բույսերի համար արհեստական \u200b\u200bլույսի անկախ աղբյուր: Նման լամպերի հսկայական առավելություններ `էներգիայի ցածր սպառում եւ շատ երկարաժամկետ Ծառայություններ (միջին հաշվով մինչեւ 15 հազար ժամ): Նման առավելություններն ունեն նյութական արտահայտություն. Մեկ լամպը կծառայի շատ երկար ժամանակ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է նոր լամպեր գնելու ծախսերը:

Լուսածնող

Այս տեսակի լամպերի հիմնական առավելություններն այն են, որ դրանք ջեռուցվում են, եւ, հետեւաբար, ազդեցություն չեն ունենում օդի ջերմաստիճանի վրա, ինչը շատ կարեւոր է բույսերի աճեցման ժամանակ: Ընտրելիս անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ լյումինեսցենտ լամպերի տեսակներին, որոնցում կան կապույտ ճառագայթներ, դրանք անհրաժեշտ են ֆոտոսինթեզի արդյունավետ հոսքի համար:

Ֆտորների ստանդարտ օրինակներ Էլեկտրական էներգիայի արտադրություն երկու միավորի համար երկու անգամ Ավելի շատ էներգիա Լույսերը `համեմատած սովորական շիկացած էլեկտրական լամպերի հետ: Կարող է շարունակաբար աշխատել մինչեւ 20 հազար ժամ:

Արժե նաեւ երկար ծառայություն եւ տնտեսություն նշել էլեկտրաէներգիայի սպառման առումով: Ավելի էժան ցուրտ սպեկտրի լամպերը ավելի քիչ արդյունավետ են բույսերի աճեցման համար:

Ակվարիում

Ակվարիումում բույսեր աճեցնելու համար անհրաժեշտ են նաեւ հատուկ լամպեր արհեստական \u200b\u200bլուսավորության համար: Նման սարքերի երկու հիմնական տեսակ կա:

Ակտինիկ սպեկտրի կապույտ մասի լամպերը ունակ են ճառագայթում արտադրել, որը լավ թափանցում է ջրի հաստությամբ: Այդ իսկ պատճառով ակտիվ ակվարիումի համար առաջարկվում են ակտիվացվող լամպեր:

Polinoctural լամպերը ճառագայթման ամբողջ տեսականի ունեն: Նրանց կողմից արտանետվող լույսը հնարավորինս ամեն օր: Այդ պատճառով է, որ նրանց առաջարկվում է տեղադրել այն ակվարիումներում, որոնց համար հնարավորություն չկա ապահովել ցերեկային լուսավորության հոսքը պատուհանից:

Նատրիում

Նման լամպերը սովորաբար կիրառվում են արդեն հետագա աճի ժամանակաշրջաններում (վերարտադրողական բեմում): NLVD- ն ազդում է ծաղիկների եւ մրգերի ձեւավորման գործընթացի վրա, արագացնելով այն: Եթե \u200b\u200bդրանք կիրառեք երիտասարդի համար, Զարգացող բույսեր, նրանք ինչ-որ չափով կաճեն ավելի արագ, բայց միեւնույն ժամանակ այն կստացվի ավելի տարածված:

Որոշ դեպքերում, ճառագայթման առանձնահատկությունների պատճառով բույսը տեսողականորեն կարող է թվալ գունատ եւ անառողջ:

Նման մի տեսակ լամպեր ունեն բարձր լույսի արտադրություն եւ երկարատեւ կյանք: Դրանք հաճախ օգտագործվում են ջերմոցներում որպես մասնատված լույս, երբ աշխարհի մեծ մասը բխում է բնական աղբյուրներից:

Մետաղական հալոգեն

Նման թեթեւ աղբյուրը խիստ արդյունավետ է եւ մոտավորապես 80% մոտավորապես մոտ է բնական լուսավորությանը: Թաքնված լամպերը համընդհանուր են, քանի որ ինժեներները ի վիճակի են փոխել հիմնական բնութագրերը Լույսի հոսքԴրանով իսկ դրանք առավել հարմար դարձնելով որոշակի նպատակով: Այս տեխնոլոգիան ունի էական հատկանիշ `սպիտակ լույս, որն ապահովում է արեւի լույսին նման ճշգրիտ մոտեցում:

Եթե \u200b\u200bնման լամպերը օգտագործվում են բույսերը լուսավորելու համար, դրանք կաճեն ավելի ցածր եւ կոմպակտ: Արտաքին տեսք Դա չի տարբերվի փողոցում աճեցված այն նմուշներից: Օգտակար ծառայության կյանք `մինչեւ 20 հազար ժամ:

Ուլտրամանուշակագույն

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը մեծ մասամբ վնասակար ազդեցություն է ունենում բույսերի աճի վրա: Միայն կարմիրը օգտակար կլինի (օգնում է սերմ աճեցնել), կապույտ (խթանում է բջիջների բաժանումը) եւ Մանուշակագույն գույներ (Խորհուրդ է տրվում միայն փոքր քանակությամբ):

Առավել տարածված Բակտերիխի լամպերՀեռու ուլտրամանուշակագույն բացակայում է բույսերի աճեցումը, ինչպես նաեւ արեւի այրման եւ սեւ լույսի սարքերի լամպերը (երբեմն վերջինս օգտագործվում է ճառագայթելու սամիթ եւ մաղադանոս):

Տեսանյութ. Արեւի լամպերի փոխարինող լամպերի ակնարկ

Համար Արդյունավետ աճ եւ բույսերի զարգացումը անբավարարությամբ Բնական լուսավորություն Պարզապես պետք է օգտագործել լրացուցիչ լույսի աղբյուրներ: Ամեն ինչ դիտվում է տեսանյութում Առկա տեսակներ Լամպեր, որոնք կարող են օգտագործվել նման նպատակով, ինչպես նաեւ դրանց առավելություններն ու թերությունները:

Այնքան պատմականորեն զարգացած է, որ որոշ մարդիկ պետք է ապրեն այնտեղ, որտեղ արեւն այնքան քիչ է, որ արտացոլվում է նրանց առողջության վրա: Հատկապես եթե դրա հետ կապ չունեն:

Ռուսաստանի առավել ամպամած քաղաքները

Հայրենիքի որոշ քաղաքներում միջազգային արեւը ամպամած եղանակի պատճառով ավելի քիչ լույս է հաղորդում:

Տարեկան ամպամած օրերի քանակը Ռուսաստանի որոշ քաղաքներում.

1. Յակուտսկ - 223 օր
2. Մուրմանսկ - 209 օր
3. Հարավային Կուրիլսկ - 194 օր
4. Nizhny Novgorod - 182 օր
5. Սանկտ Պետերբուրգ - 180 օր
6. ՄՈՍԿՎԱ - 172 օր
7. UFA, Perm, Նովոսիբիրսկ, Պետրոպավլովսկ-Կամչացի - մոտ 168 օր
8. Կազան եւ Խաթանգա - 157 օր
9. Կալինինգրադը եւ Սարատովը `մոտ 140 օր
10. Դոնի Ռոստով - 126 օր:

Տվյալներ. Ռուսաստանի պետական \u200b\u200bհիդրոօդերեւութաբանական համալսարան /ngzt.ru.

Ի դեպ, ընդհակառակը, Ռուսաստանի ամենասարսափելի քաղաքները, որոնց բնակիչները, հնարավոր է, չեն կարող կարդալ հոդվածը այս վայրից. Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Կրասնոդար:

Այնուամենայնիվ, ավելի մոտ է դեկտեմբերի 22-ին (ամենակարճ օրը), այնքան ավելի քիչ արեւը դառնում է ամբողջ հյուսիսային կիսագնդում, որը երբեմն լուրջ հետեւանքներ է ունենում առողջության համար:

Տրամադրության սեզոնային փոփոխությունների պատճառը, բարեկեցությունը հորմոնների արտադրության փոփոխություն է, որոնք անմիջականորեն կապված են լուսավորության աստիճանի հետ:

Արեւի ազդեցության պակասը. Սրտանոթային համակարգի, էնդոկրին համակարգի, վերարտադրողական ոլորտը, իմունային համակարգը, նյարդային համակարգը, տրամադրությունը եւ բիորհիտմսը, մաշկը եւ եղունգները թարմացնելու համար: Բացի այդ, արեւի պակասով, վիտամին D- ի արտադրությունը խանգարում է `մարմնի ամենակարեւորներից մեկը:

Վիտամին D- ի պակասը:

Վիտամին D- ն հիմնականում սինթեզված է մեր մարմնի կողմից, ուղղակիորեն ազդեցության տակ արեգակի ճառագայթ (ուլտրամանուշակագույն): Ըստ այդմ, ավելի մոտ է դեկտեմբերի 22-ին (կամ եթե հանկարծ տեղափոխվել եք Կրասնոդարից մինչեւ Պետրոս), այնքան փոքր է վիտամին D- ը ձեր մարմնում:

Այս կարեւոր վիտամինի անբարենպաստությունը կարող է սպառնալ լուրջ հետեւանքների:

Ռիսկերի բարձրացում . 1980-ին Cedric Garland- ը եւ Frank Garland- ը հրապարակեցին իրենց հետազոտության արդյունքները «Համաճարակաբանության միջազգային հանդես» ամսագրումՄարմնի մեջ բավականաչափ վիտամին D- ն էապես նվազեցնում է աղիքի քաղցկեղը ստանալու ռիսկը. Ենթադրություն արեւի լույս Այն կարող է պաշտպանել քաղցկեղից, առաջին անգամ ձեւակերպված 1937 թ., Սիգիզունդ Պելլեր եւ Չարլզ Ստեֆենսոն: Այնուհետեւ, 1941-ին, նրանք պարզեցին, որ ուռուցքային մահացությունը կախված է բնակության լայնությունից. Ավելի մոտ է հասարակածին (որքան ավելի շատ արեւ), Ավելի քիչ մարդիկ Մահանում է աղիքի քաղցկեղից:

Ավելի ուշ տեղեկություններ կային վիտամին D- ի կարեւորության մասին `քաղցկեղի այլ տեսակների դեմ պայքարում: «Վիտամին D» վերանայում հրապարակված թվերը, որոնք կանխելու են քաղցկեղը. Գլոբալ հեռանկարներ », որոնք բարդացնում են համահեղինակներով, տպավորիչ: Մարդկանց մոտ արեւի վրա ծախսված կամ կալցիումի եւ վիտամին D- ի ներսում պահվող բավարար ժամանակ (1,100 մմ վիտամին D եւ 1,450 մգ / օր կալցիում), 50% եւ ավելի մեծացրեց շագանակագեղձի կամ աղիքների ռիսկը:

Առաջարկվել է տասնյակ մեխանիզմներ վիտամին D- ի անձեռնմխելիության համար. «Արեւոտ վիտամին» կարգավորում է աճը, բջիջների եւ ապոպտոզի տարբերակումը, խանգարում է անոթների աճին, ունի հակաբորբոքային էֆեկտներ եւ մի քանիսը:

Վիտամին D եւ սեզոնային քաշի սահմանում

Վիտամին D- ի պակասը նաեւ գիտնականների կասկածանքով է `քաշի ավելացման պատճառներից մեկը (ավելի ճիշտ` կալորիաների սերնդի պատճառներից մեկը):

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է լեպտինի զարգացման համար `հատուկ հորմոն, որը պատասխանատու է ուտելիս հագեցվածության զգացման համար: Եթե \u200b\u200bդա ավելի քիչ է դառնում, ավելի դժվար է քաղցը հանել, սովորական մասերը փոքր են թվում, մարդը սկսում է ավելի շատ կալորիաներ եւ անխուսափելիորեն լիարժեք ամբողջությամբ սպառել ավելի շատ կալորիաներ եւ անխուսափելիորեն լիարժեք:

Շվեդիայի գիտնականները փորձ են անցկացրել. Ավելի քան 100 ամբողջական մարդիկ ուսումնասիրվել են, որոնց 70% -ում մարմնում վիտամին D- ի պակաս է եղել, եւ սկսվել է բոլոր մասնակիցներին Նիհարելու համար `չնայած ոչ ոքի դրանք:

Որքան պետք է վիտամին D եւ ինչպես այն ձեռք բերել

Սկզբունքորեն, մարդ, ով բազմազան կերակրվում է, պարբերաբար եւ երկար ժամանակ բացօթյաՎիտամին D- ի պակաս չպետք է լինի, բայց խնդիրն այն է, որ ժամանակակից ապրելակերպը ենթադրում է փակ տարածք եւ միապաղաղ սնունդ շտապօգնության ձեռքին:

400 մետր վիտամին ստանալու համար հարկավոր է ամեն օր ուտել 150 գ սաղմոն կամ 900 գ կոդ:

Այնուամենայնիվ, մենք ամեն օր հազվադեպ ենք ուտում ճարպային ձուկ եւ, հետեւաբար, առանց արեւի, որեւէ կերպ չի կարող անել: Եվ դուք ապրում եք Հյուսիսը, այնքան ձեզ համար ավելի կարեւոր է ճարպոտ ձուկ, ձու, լյարդ եւ բռնում առկա արեւի ճառագայթներ:

Արեւապաշտպանները բավականին երկար են անհրաժեշտ: Ահա առաջարկություններից մեկը. 30 րոպե արեւի տակ ամեն օր, Եթե \u200b\u200bդուք արեւահարեք Իսպանիայի կամ Կալիֆոռնիայի համապատասխան լայնության վրա, ապա 12 րոպե Արեւային լոգարաններ Մի օր մարմնի բաց 50% -ը ձեզ օրական 3000 մարդու կտա:

Կարող է օգնել solarium- ը:

Այո, բայց ոչ: Շատ լամպեր տալիս են ուլտրամանուշակագույն սպեկտրը, ինչպես արեւը, ալիքի երկարությամբ ալիքի երկարությամբ ուլտրամանուշակագույնը ավելի մեղմ ազդեցություն է թողնում մաշկի վրա, բայց թույլ համապատասխանում է արեւային ճառագայթմանը: Բայց ալիքի երկարությունը B (280-320 NM) - ավելի շատ համապատասխանում է պահանջվող վիտամին D- ին:

Սպեկտրի ալիքների ճառագայթային լամպերի համամասնությունը նշվում է սոլյարիի լամպերի բնութագրերում:
Օրինակ, նշանակումը. UVB 1% -ը նշանակում է, որ լամպի ամբողջ ճառագայթներից ուլտրամանուշակագույն ժապավենի մեջ 1% -ը ձվաբջիջ է ընկնում ուլտրամանուշակագույն-բ-ով: Այս արժեքը B. տարբեր տեսակներ Լամպերը տատանվում են 0,1% -ից մինչեւ 6%: Լամպեր Ս. rad առագայթային ուլտրամանուշակագույն Ավելի քան 4% -ը կիրառվում է միայն Միացյալ Նահանգներում եւ չի արտադրվում Եվրոպայի համար:

Հետեւաբար, Solarium Solarium- ի լուծումները եւ վիտամին D նստաշրջանի չափը կախված են լամպերի բնութագրերից եւ ուղղակիորեն չի համապատասխանում երանգի աստիճանի:

Ի լրումն սոլյարի եւ ճարպային ձկներից, վիտամին D- ի որոշ ձեւեր կարող են լցվել սննդային հավելանյութերով, օրինակ, խմբագրական խորհրդում, խոշորացումը պարբերաբար օգտագործվում է աշնանային-ձմեռային ժամանակահատվածում:

Sereotonin- ի անբավարարությունը արեւի պակասի պատճառով

Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի պակասը միակ մինուսը չէ կյանքի լույսի նվազումով:

Լույսի պակասը կապված է հոգեբուժության ճնշված վիճակի հետ, դեպրեսիայի միտում: Երբ լույսը հարվածում է ցանցաթաղանթի, նյարդային ազդակ է ուղարկվում ուղեղին. Ժամանակն է սերոտոնին արտադրել: Այս «երջանկության հորմոնը» հանգստացնող գործողություն է, թեթեւացնում է նյարդային լարվածությունը, հանգստացնում եւ հաճույքի զգացում է տալիս:

Serotonin- ի արտադրության ձգումը կարող է օգտագործվել Թուրքիայի, բանանի կամ շոկոլադի կողմից, Այս ապրանքները պարունակում են տրիպտոֆան ամինաթթու, ինչը բերում է երջանկության հորմոն: Ամեն դեպքում, լույսի պակասը նպաստում է սերոտոնինի մակարդակի լուրջ նվազմանը:

Մոսկվայում դեկտեմբերի միջին օրը արեւի փայլի տեւողությունը ոչ ավելի, քան 2 ժամ է: Աշնանային ձմեռային ժամանակահատվածում գտնվող սենյակում 300 անգամ ավելի քիչ, քան փողոցում պայծառ արեւոտ օրը:

Իրականում, շատ Արդյունավետ մեթոդ Սերոտոնինի համար պայքարը ավելի թեթեւ է: Հյուսիսային երկրներում (Հյուսիսային բնակիչների համար ԽՍՀՄ-ի ժամանակ ԽՍՀՄ-ի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ լամպեր `աշնանը լույսի պակասը լրացնելու համար եւ ձմռանը:

Թեթեւ թերապիան համարվում է Բնական մեթոդ Ազատվելով դեպրեսիաներից, որոնց միջոցով կարող եք զգալիորեն բարելավել վիճակը: Ավելին, Հյուսիսի բնակիչների համար ԽՍՀՄ-ի պահին պարտադիր էր առողջության կանխարգելումը թեթեւ թերապիայի հետ: Եվ դրա համար կան նույնիսկ հատուկ լամպեր.

Լուսավորության լամպերը լույսի թերապիայի համար տատանվում են 2500-ից 10,000 լյուքս, ինչը համարժեք է Արեւոտ լուսավորություն Ամառվա օրը: Թերապեւտիկ էֆեկտի համար 2 շաբաթը բավարար է, եւ նիստի արդյունքը զգացվում է մի քանի օր բուժումից հետո:

Լամպերը կարող են օգտագործվել նույնիսկ գործողության ընթացքում `դրանք համակարգչային էկրանից ցանկալի հեռավորության վրա դնելով (բուժման լամպի ընթացքում սովորաբար տեղադրվում են հիվանդի 30-40 սմ հեռավորության վրա): Բուժման հաջողության համար խորհուրդ է տրվում առավոտյան նիստեր անցկացնել ամբողջ օրվա ընթացքում «լիցքավորելու» էներգիան:

Այնուամենայնիվ, առանց դրա կարող եք անել Հատուկ լամպ - Պարզապես ավելի շատ քայլեք փողոցում, նույնիսկ ամպամած օրվա եւ ավելի մոտ, արեւոտ ակնոցներից:

Sund- ի պակասի պատճառով SUN- ի պատճառով

Մեկ այլ անսպասելի խնդիր, որի հետ շատերը բախվում են: Սովորաբար, մարմինը սկսում է հորմոնե մելատոնին արտադրել, երբ դրա կենտրոնացումը մեծանում է, մենք զգում ենք քնելու գնալու ցանկությունը: Եթե \u200b\u200bդա բավարար չէ, մենք մնում ենք ակտիվ եւ չենք կարող քնել:

Ձմռանը մելատոնինի կրճատման մեխանիզմը. Դրա արտադրության համար անհրաժեշտ է ոչ միայն խավարը (քնելուց առաջ), այլեւ լույս: Փաստն այն է, որ այս հորմոնը ստեղծելու համար անհրաժեշտ է նույն սերոտոնինը, որի համար անհրաժեշտ է լույսը:

Բոլոր բաղադրատոմսերը արեւի պակասից

Այսպիսով, ահա «բաղադրատոմսերի» ցուցակը մեր մարմնում արեւի պակասից: Եվ քան հյուսիսից եւ ավելի մուգ է ձեր առջեւ պատուհանից դուրս, այնքան ավելի կարեւոր է ձեզ համար, որ չտեսնեք այս խորհուրդները:

1. Ուտեք ավելի շատ ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամին D- ով եւ նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը (Եվ ամենից շատ ճարպային ձկներ. Սաղմոն): Որպես վերջին միջոց: Օգտագործեք վիտամին D հավելումներ, Նաեւ ենթահող է այն ապրանքների համար, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը. Բանան, շոկոլադ, Թուրքիա, խնձոր, սալոր, արքայախնձոր:

2. Ավելի ու ավելի հաճախ քայլեք, հնարավորինս շուտ բացելով արեւը, Բայց նույնիսկ ամպամած եղանակին օգտակար է քայլել. Լուսավորությունը շատ ավելի բարձր է, քան փակ սենյակում եւ դրական ազդեցություն է ունենում ձեզ վրա:

3. Գնացեք սոլյարի եւ ավելի լավ `դեկտեմբեր-հունվարին մի փոքր շաբաթ թռչեք ծով, Եթե \u200b\u200bհնարավորություն չկա, պարզապես վերեւում ներկայացրեք վերեւում գտնվող իրերը:

4. Լամպ գնեք թեթեւ թերապիայի համար (Բայց ծովի տոմսը դեռ ավելի լավն է):

5. Դասընթացներ կատարեք, Էլեկտրաէներգիայի դասընթացը մութ սեզոնում մեծացնում է նաեւ սերոտոնինի մակարդակի մակարդակը:

Italian Startup- ը `Solenica- ն, որը հորինել է, թե ինչպես առավելագույնի հասցնել Սենյակի լուսավորության արեւի լույսի օգտագործումը:

Italian Startup- ը `Solenica- ն, որը հորինել է, թե ինչպես առավելագույնի հասցնել Սենյակի լուսավորության արեւի լույսի օգտագործումը: Նրանք ստեղծեցին հայելի ռոբոտ, որն արտացոլում է լույսը եւ ուղղում այն \u200b\u200bներսից, լամպերի օգնությամբ լուսավորության արժեքը նվազեցնելով եւ աշխատանքի համար հարմարավետ մթնոլորտ ստեղծելու համար:

Փոխարենը արեւի լույսը էլեկտրաէներգիա վերածելու եւ այն օգտագործելու ներքին լուսավորության լամպերի, ռոբոտական Արեգակնային համակարգ Լյուսին վերահղում է ցերեկը սենյակ, ստեղծելով արդյունավետ բնական լուսավորություն:

Նմանատիպ սարք ստեղծելու գաղափարը եկավ դոկտոր Դիվ Թոմիի (Diva Tommei), երբ նա եղել է Քեմբրիջի համալսարանի բիոինֆորմատիկայի ամբիոնի շրջանավարտ: Ամեն օր նա ստիպված էր շատ ժամանակ անցկացնել մութ գրասենյակում: Նա նստած էր իր սեղանի շուրջը մռայլ գրասենյակում, փողոցում դիտելով այլ մարդկանց, որոնք վայելում էին արեւի բնական լույսը:

Լյումինեսցենտ լամպերի տակ կյանքի հետ կյանքի կոչելու փոխարեն, Diva- ն սկսեց զարգացնել մի փոքր ռոբոտ, որն օգնեց նրան օգտագործել արեւի ուժը: Առաջին ռոբոտը նախորդի Լյուսին էր եւ կոչվում էր Կաիա:

Ռոբոտը ինքնավար լուսավորության ամենապարզ լուծումներից մեկն է: Մութ սենյակներ Բնական արեւի լույսի օգնությամբ: Ի վերջո, նույնիսկ LED լուսավորության լավագույն համակարգերը չեն համապատասխանում արեւի լույսի տեսողական շոգին `ամբողջական սպեկտրով: Բայց ոչ բոլոր շենքը կարող է թույլ տալ ներդիր Մեծ պատուհաններ Կամ տեղադրեք թեթեւ գլխարկներ արեւից այնքան լույս բաց թողնելու համար:

Lucy- ը Solenica- ից լիովին անլար սարք է, որն արտացոլում է սենյակի ներսում պատուհանից կամ պատշգամբից արեւի լույսը: «Ժամացույցներ» ռոբոտը եւ օրվա ընթացքում շրջվում է արեւի վրա:

Այն ի վիճակի է առաքել ջերմ բնական արեւի լույսի մինչեւ 7000 լյումեն, իսկ հետեւող սարքն ակտիվանում է մի քանի ներկառուցված Արեւոտ մարտկոցներՀետեւաբար, էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ չեն պահանջվում նրա աշխատանքի համար:

Solenica- ն պնդում է, որ լավ լուսավորության համար 23 մ 2 սենյակում անհրաժեշտ է մոտ 5000 լումեն: Լյուսին կարող է հեշտությամբ լուսավորել միջին չափի կենդանի կամ ճաշասենյակը `առանց որեւէ լրացուցիչ ծախսերի: Բայց, իհարկե, դա հնարավոր է միայն ցերեկվա ընթացքում:

Այս զարգացումը պարզապես չի կարողացել նվազեցնել էլեկտրաէներգիայի սպառումը լուսավորության համար (LED- ի լամպերի) օգնությամբ: Այն կարող է մեղմել ձմեռային կարոտը, աշնանային-ձմեռվա ընթացքում արեւի լույսի պակասի պատճառով սեզոնային հուզիչ խանգարում (տխուր): Lucy- ը նկարիչների, լուսանկարիչների, բույսերի սիրահարների եւ բոլոր նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն կամ գերադասում են արեւի լույսի բնական ջերմությունը:

Ռոբոտի մոտավոր արժեքը կազմում է մոտ 200 դոլար: Հրատարակված Եթե \u200b\u200bայս թեմայի վերաբերյալ հարցեր ունեք, խնդրեք նրանց մեր նախագծի մասնագետներին եւ ընթերցողներին:

Ես ուրախ կլինեմ պատասխանել ձեր հարցին, քանի որ ես եւ արեւի պես չեմ կարողանում ապրել ձմռանը, ոչ ամռանը: Ես ամեն ինչ կախված է: Ամեն ինչ կախված է իմ տրամադրությունից Բոլորը, եւ ամռանը ներուժը շատ ավելի բարձր է, քան ձմռանը:

Չարժի անհանգստանալ, նույնիսկ ձմեռային արեւը մեզ գանձում է, պարզապես պետք է գնաք եւ փողոցով քայլեք փողոցում, բաց աչքերով, որպեսզի չփախչի արեւոտ ակնոցները: Որպեսզի արեւը չհեռացնի Աչքի վրա նա կբռնի այս աջ ճառագայթները եւ վիտամին D- ով, ամեն ինչ լավ կլինի մարմնում:

Ծայրահեղ դեպքում դուք կարող եք վերցնել կալցիում D3 Noomed- ը, այստեղ կարող եք սպանել երկու նապաստակ եւ կալցիում, որի միջոցով ձմռանը նույնպես ավելի բարդ եւ վիտամին D ստանալու համար:

Solarium- ում ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս գնալ, քանի որ երկար ժամանակ գիտնականները ապացուցել են, որ դա բացասաբար է ազդում մաշկի վրա եւ չի տալիս այդ սենսացիան, որը տալիս է արեւը:

Դե, ապա դրանից բծերը երեւում են շագանակագույն Մաշկը, երիտասարդ Դա չի կարող անմիջապես դրսեւորել այն անմիջապես, եւ տարեցները արագ դրսեւորում են իրեն: Ես սկզբում գնացի երկար ժամանակ, եւ հետո հասկացա, որ ես չէի տալիս սոլյարի:

Փորձեք ուտել օգտակար ապրանքներ, խմել նարնջագույն հյութեր եւ կան նարնջագույն մրգեր, այն ամեն դեպքում կաջակցի: Հագեք ծովամթերք, ավելի սաղմոնի ձուկ:

Եվ ավելի հաճախ, վազեք արեւը բնակարանում նույնիսկ ձմռանը, բացեք վարագույրները, թող ճառագայթները ներթափանցեն բնակարան եւ հաճախ օդափոխվեն:

Ինչպես գիտեք, ջերմոցային տնտեսություններում արեւի լույսը ստեղծվում է բույսերի ժամանակակից նատրիումի (ոչ թե լուսավոր), մասնավորապես `դեղին լույսով, որը փոխարինում է արեւային լույսը: Նման լույսի տակ գտնվող բույսերը շատ ավելի պտղաբեր եւ արտադրանքի որակի են վերեւում:

Ես սիրում եմ ձմեռը եւ խավարը: Եվ ես դրանք ամբողջովին կվերցնեմ: Եթե \u200b\u200bես կոտրեմ, ապա հիշում եմ, թե ինչպես եմ իմ մանկության մեջ մենք դեռ լողում ենք սլայդների վրա եւ ձյան մեջ ընկնում են, առանց վիտամինների պակաս ունենալու: Նույնիսկ դահուկավազք: Այգին մոտ է, իսկ այգու պարագծի շուրջը լուսավորվում է տներ եւ փողոցներով:

Ինչ վերաբերում է վիտամին D- ին, ապա ինձ համար շատ կարեւոր է: Դա չգիտեմ, բնազդաբար, ես դարձա ծովամթերքի եւ աղի ձկների մեծ երկրպագու: Հիանալիության ժամանակ նշվեց, որ աշխատանքից տուն է եկել հոգնած եւ Nikakot; աքաղաքային կարտոֆիլ ունենալուց հետո, սելդոչայի հետ համազգեստով, ես դառնում եմ վարունգի աշխատանքի: Ֆիզիկական երանգը եւ տրամադրությունը նկատելիորեն աճում են: Ես չգիտեմ դրանց մեջ վիտամինների քանակը, բայց երեք տեսակի պարզ մատչելի պինդ ձկների, մասնավորապես ծովատառեխ, սկումբրիան եւ լվացումը, մեծապես մեծացնում են ձմռանը կյանքը եւ տրամադրությունը: Ձկների այս բոլոր տեսակները ճարպ են, շատ քանակությամբ կան. Առավել որակ; Ձկան ճարպ, որը հարուստ է վիտամին D- ով եւ միկրոէլեմենտներով: Դեղագործության ընթացքում կարող եք նաեւ ձեռք բերել ձկան յուղեր հատիկներ, բայց շատ ավելի հաճելի է սելդի տեսքով: Ես հոտ եմ գալիս, բայց մենք վաճառվում ենք հիմնականում ցողունային, իսկ NM- ն քիչ ճարպ ունի, ուստի ավելի քիչ է օգուտ տալիս:

Ինչ վերաբերում է լույսի բացակայությանը, ապա պարզապես անհրաժեշտ է փողոցում ավելի շատ քայլել: TMNA- ից եւ սառը փողոցից հետո, տաք Թեթեւ բնակարաններ Հեռացնում է բոլոր դեպրեսիան:

Ուշ է աշնանը եւ ձմռանը, երբ արեւի լույսի պակաս կա, շատ մարդիկ (եթե ոչ քաշը) ընկնում են ընկճվածության մեջ: Սա բնական երեւույթ է, քանի որ նորմալ բարեկեցության համար մենք պարզապես արեւի լույս ենք պետք:

Փոխարինեք այսպես Անհրաժեշտ լույս Արեւը կարող է կենդանի լինել: Ինչ է կենդանի հրդեհը ներսից: Սա խորոված բուխարի կամ մոմ է: Բուխարիի տերերը, ընդհանուր առմամբ, հաջողակ են, բայց եթե ինտերիերի այդպիսի հրաշք չունեք, վառեք մոմերը: Նրանք ձեզ կվստահեն եւ կկազմեն լավ տրամադրություն, Օգտագործեք Aromamasla եւ օգտագործեք ավելի թարմ ցիտրուսային մրգեր:



Ձմռանը արեւը փոխարինելու լավ միջոց է Solarium- ի շաբաթական այցը:

Որպեսզի չբարձրանաք, դուք պետք է դրական կազմաձեւեք ինքներդ ձեզ դրական կազմաձեւեք, շրջապատեք վառ գույներով, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին եւ Ձմեռային տեսակներ Սպորտաձեւեր.

Ձմռանը մեր մարմինը տառապում է վիտամինի անբավարարությունից, մասնավորապես վիտամին D- ից, որը մեր մարմնում սինթեզված է միայն արեւի լույսի մասնակցությամբ: Այն պետք է ներառվի իր դիետիկ արտադրանքներում հարուստ այս վիտամինով, ամեն օր փորձելով ապահովել մարմնի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 5-10 մկգ: Սեղանի մեջ նման ապրանքների ցուցակը.

Փոքրիկ երեխաների բժիշկները հաճախ սահմանվում են վիտամին D- ի լրացուցիչ ջրային լուծույթ, նման պատրաստման, ինչպես, օրինակ, ջրային:

Դե, չմոռանալ, որ ձմռանը կան գնանշում. Հիանալի է. Չնայած ցրտահարված, բայց արեւը ...

Ես հետեւում էի փոխանցմանը, նրանք ասացին, որ ձմռանը օգտակար է լինել սոլյարիի նման `մարմինը վիտամին D- ով լրացնելու համար, միայն մեկ անգամ, 5 րոպե:

Իհարկե, դուք կարող եք ուտել վիտամին D եւ դեղատնային հավելանյութերով հարստացված ապրանքներ:

Եվ իմ անձնական առաջարկը յուրաքանչյուր ձմեռ է մինչեւ 1,5 - 2 շաբաթ, որպեսզի թռչի տաք եզրեր, ինչ-որ տեղ հասարակածի վրա, արեւի, մրգերի եւ վիտամինների դոզան:

Գեղեցիկ վիտամինոթերապիա - փող կլիներ:

Պատմություն Արինա

Մի անգամ արինա աղջիկ կար (ի դեպ), ով շատ էր աշխատում, ամռանը ծով էր գնում, փորձեց հավասարակշռված ուտել: Ոչինչ առանձնապես չի տարբերվում մեզանից ձեզանից: Ձմռան վերջում Արինան վատ էր զգում. Մի թուլություն կար, որ առավոտյան ոչ մի տեղ չգնաց, մազերի եւ եղունգների վիճակը նկատելիորեն վատթարանում էր, տրամադրությունն ավելի վատացավ, շտապօգնության ուրախությունը , Այնուհետեւ Արինան դիմեց դեպի ընկույզ Յուլիա Բոգդանովան, որն առաջին հերթին խորհուրդ է տվել վիտամինների թեստեր հանձնել, որի արդյունքները ցույց տվեցին վիտամին D- ի մակարդակը, քան նորմը: Jul ուլիան զարգացել է Արինայի համար Անհատական \u200b\u200bսխեմա Հեղուկ վիտամին D- ի ընդունումը (2 ամիս անընդմեջ `դոզայի աստիճանական անկմամբ): Այսպիսով, այդ վիտամինն ավելի լավ կլանված է, անհրաժեշտ էր ուտել ինչ-որ ճարպ, օրինակ, մի բուռ ընկույզ կամ գդալ կոկոսի մաննա: Նաեւ, Արինին առաջարկվում էր օրական առնվազն կես ժամ քայլել, փոխարինելով Մարտովի արեւի դեմքը եւ ձեռքերը: Ժամանակի ընթացքում արտակարգ իրավիճակների միջոցները օգնեցին Արինին ավելի լավ զգալ, եւ որպես հետագա կանխարգելում, աղջիկը մի ամբողջություն ուներ Ամառվա ամիս ծովի վրա:

Թվում է, թե այս պատմությունից հետո արժե մտածել: Եթե \u200b\u200bդուք նույնպես նման եք մեր հերոսուհու ձեռագործի, զգացեք թույլ եւ թույլ առանց արեւի լույսի, գուցե անհրաժեշտ լինի հանձնել թեստեր, ձեր մարմնում վիտամին D- ի մակարդակի մասին սովորելու համար: Բայց նախուտեստների համար կարդացեք մեր հոդվածը մինչեւ վերջ:

Ռիսկի խումբ

Փորձագետների կարծիքով, աշխարհում մոտ 1 միլիարդ մարդ տառապում է վիտամին D- ի անբարենպաստությունից, I.E: Երկրի մոտավորապես յուրաքանչյուր յոթերորդ բնակիչ: Ռիսկի խմբում, նորածիններ, տարեցներ, հղի եւ ծերանոց կանայք, մարդիկ, ովքեր տառապում են ճարպակալում, մարդիկ Մուգ գույն Մաշկը, վիտամին E- ի անբարենպաստ մարդիկ, քանի որ այս դեպքում D- ն ներծծվում է 30% -ով ավելի վատով, ինչպես նաեւ բոլոր նրանց, ովքեր հազվադեպ են լինում արեւի հետ կլիմայական կամ անձնական պատճառներով:

Շատ վիտամին D, ավելի ճշգրիտ, դրա անբարենպաստությունը, կապված է նորածինների ռախիտների հետ - Այո, վիտամին D- ի պակասը չի տալիս կալցիումի եւ ֆոսֆորի մարմինը եւ ուժեղ ոսկորներ ձեւավորելու համար: Աշնանը, ձմռանը եւ գարնան սկզբինՄանկաբույժները վիտամին D են սահմանում սննդի հավելանյութի տեսքով, սակայն, ինչպես տեսնում ենք, ոչ միայն երեխաները ընկնում են ռիսկի խմբում, եւ վիտամին D- ը շատ ավելի լայն է, քան շատերը սովոր են: Կալցիումի նույն բացակայությունը հանգեցնում է մեծահասակների ատամների եւ կարիեսի ոչնչացման: Վիտամին D- ի իջեցված մակարդակը ազդում է հորմոնալ կարգավորման վրա, հրահրում է բորբոքային գործընթացներ, բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգ Եւ նվազեցնում է մարմնի ընդհանուր անձեռնմխելիությունը: Վերջապես, վիտամին D- ի պակասը հաճախ տխրահռչակ աշնանային դեպրեսիայի պատճառն է, որը մեր մեջ Եղանակային պայմաններ Հեշտությամբ կարող է ձգվել մինչեւ մայիս:

Արդյոք սա նշանակում է, որ ավանդական աշնանային սփռոցի հետ արժե մտածել վիտամին D- ի բացակայության մասին, անցնել թեստերը, եւ մեծ հավանականությամբ արդյունքների դեպքում կլինի թերագնահատված ցուցանիշ: Ըստ Նեղրիոլոգի, Jul ուլիա Բոգդանովան դեռ չի մտածվի, բայց վերլուծությունների արդյունքները կախված են բազմաթիվ գործոններից `ճարպերի եւ ճարպի լուծվող վիտամինով), խոլեստերինի մակարդակն է: Դ, քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն եւ այլն: «Վիտամին D- ի պակասի համատեքստում արժե ուշադրություն դարձնել դրան Հետեւյալ հատկությունները Առողջություն. Անմահության, մկանների թուլության, ոսկորների, շնչառական հիվանդությունների, գլխի քրտնարտադրության եւ գլխի քրտնարտադրության հետ կապված խնդիրներ:

Որտեղից է գալիս վիտամին D- ը եւ իրենց ուտելիքներով

Վիտամին D- ն կարելի է բաժանել բնականի, այն, որը մարմինը ինքնուրույն արտադրում է արեւի ճառագայթների ազդեցության տակ եւ ձեռք է բերվել սննդի եւ սինթետիկ սննդի հավելանյութերից:

Որպեսզի առավելագույնը ստանա Նախընտրելի տեսարան Վիտամին D, անհրաժեշտ է օրական 20 րոպեից իրականացնել արեւի տակ, ցանկալի է բաց հագուստով:

Եթե \u200b\u200bնման հնարավորություն չկա, ապա հարկավոր է կապվել Այլընտրանքային աղբյուրներ D. Նախեւառաջ վերանայեք ձեր էներգահամակարգը, համոզվեք, որ այն բավարար ապրանքներ է `վիտամին D- ով` տավարի եւ հավի լյարդի, ձվաբջջի, ձուկ, սնկով (բացառիկ բնական զարգացում) Sunny Sveta քանակը): Հուշում Յուլիա Բոգդանովայից. Եթե դա չի հակասում ձեր սննդակարգին եւ բարոյական սկզբունքներին, ձեր օրը սկսեք քերած ձվերից, բայց ընթրիքի համար ուտել մի փոքր տնային մածուկ կամ խավիար:

Վիտամին D - թեթեւ թերապիայի կանխարգելման հարմարավետ տարբերակ: Օրինակ, դուք կարող եք օգտվել այս լամպից, որոնք ընդօրինակում են արեւի լույսը եւ վիտամին D- ի խթանող սինթեզը, լամպը օգտագործում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, սակայն, ըստ էթականների զտիչների կամ մաշկի առկայության հրահանգներին: Այս լամպը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան 15 րոպե `շատ հարմար է նախաճաշի ընթացքում կամ առավոտյան փոստը կարդալիս:

Մեկ այլ դյուրակիր հարմարանք կապույտ լույսի լամպ է: Այն օգտագործում է BlueWave տեխնոլոգիա, որը բառացիորեն ստեղծում է կապույտի ազդեցությունը Մաքուր երկինք Գլուխը, պարզ արեւոտ եղանակով: Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում կապույտ լույս 15 րոպե բարելավեք ֆիզիկական եւ հուզական վիճակը, բարձրացրեք տրամադրությունը եւ համակենտրոնացումը: Նկատի ունեցեք, որ նման ճառագայթումը չի նպաստում վիտամին D- ի սինթեզին, բայց այն բավականին հարմար է որպես հակասթրեսային սարք:

Սննդի հավելում D3.

Սինթետիկ սննդի հավելումը հարմար է արտակարգ իրավիճակների դեպքերի համար (երբ մակարդակը D- ն կրիտիկական է, արեւ չկա, եւ կա լյարդ եւ ձու չի թույլ տալիս սննդի սովորություններ): Այսպիսով, դուք անցել եք արյան ստուգում 25 (Օ) D - դա այն է, որ կօգնի որոշել իրավիճակը D- ի հետ (առանց վիտամինի վերլուծության) ավելի լավ է վերցնել չափից մեծամյա մակարդակ . Հիմա արժե բժշկի խորհրդակցել, որպեսզի այն հաշվարկի ճիշտ դեղաչափը: Օրինակ, Վիտամին D - Ամերիկյան խորհուրդ ոչ առեւտրային կազմակերպությունՈրը ուսումնասիրում է վիտամինի հատկությունները եւ առանձնահատկությունները եւ իրականացնում է ակտիվ կրթական գործողություններ դրա կարեւորության վերաբերյալ, խորհուրդ է տալիս հետեւյալ դեղաչափերը, կախված թեստերի ներկայիս թեստերից:

• Օգտագործեք վիտամին D3 - Պարզապես նման ձեւ (ի տարբերություն D2- ի) արդյունավետ է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար:
• Վիտամին D- ն կլանելու համար անհրաժեշտ են K եւ A վիտամիններ, ցինկ, բոր եւ մագնեզիում, հետեւաբար, ամենալավն է վիտամին D վերցնել, նաեւ մուլտիվիտամին վերցնել (ցանկալի է ամուր արտադրանքների հիման վրա): Կամ ընտրեք K2 + D3- ի հավելումը:
• Քանի որ սա ճարպի լուծելի վիտամին է, այն լավագույնս կլանված է, երբ այն ընդունվում է ճարպերով `օրինակ, քերած ձվերով:

Եւ ինչ է երեխաների մոտ

Երեխաների համար վիտամին D նախընտրելիության տեսակների դասակարգումը նույնն է, ինչ մեծահասակների մոտ, արեւը, ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերով լամպ, հավասարակշռված սննդի ֆոնի վրա, D3- ի ֆոնին: Եթե \u200b\u200bմանկաբույժը վիտամին D է նշանակում երեխայի հետ Ամառային ժամանակ, Առաջարկվում է ընդունել ընդունելությունը վերլուծել, որպեսզի համոզվեք, որ այդպիսի անհրաժեշտություն:

Մինչեւ ամառը հեռու է, եւ ձեռքը ծածկում է հենց հիմա: Եթե \u200b\u200bպատճառ կա կասկածել, որ ինչ-որ բան սխալ է ձեր վիտամին D- ի հետ, օգտվեք մեր խորհուրդներից եւ առողջ եղեք:

Մենք շնորհակալություն ենք հայտնում Ելիա Բոգդանովին, սերտիֆիկացված սննդաբանին եւ Արաինին `այս նյութի պատրաստման հարցում:

Դուք կարող եք պատվիրել վիտամինային համալիր D3 / K2, IHERB.com- ի առաջխաղացման համար զեղչով: