Երեխաները հիանալի են: Բայց հղիությունը կնոջ մարմինը թողնում է անմխիթար վիճակում։ Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Կարդացեք մեր սուպեր ուղեցույցը և հաջողություն:

ՈՐՏԵ՞ՂԻՑ Ի՞ՆՉ Է ԳԱԼ.

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով.

• հեղուկի պահպանում մարմնում («գեստոզ»)
• Ժառանգականություն. Մարմնի ճարպի բաշխումը հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից անմիջապես հետո որոշվում է բացառապես գենետիկորեն:
• Հղիության ընթացքում ապագա մայրերը քիչ են շարժվում՝ վախենալով պտղի վնաս հասցնելուց:
• Հղիությունը սթրեսային է օրգանիզմի համար։ Նա ձգտում է երեխային պաշտպանել մեխանիկական սթրեսից՝ կրողի որովայնի, գոտկատեղի, կոնքերի վրա ճարպային շերտ ստեղծելով, որը պաշտպանում է նրան:
• Այն նախապաշարմունքը, որ հղիության ընթացքում կարելի է ուտել «երկուսի համար», հանգեցնում է սննդակարգի անհավասարակշռության և քաշի ավելացման։

Եթե ​​հղիության ընթացքում գիրացել եք ավելի քան 13 կիլոգրամ կամ չեք կարողացել նիհարել ծննդաբերությունից հետո 6 ամսվա ընթացքում, դուք վտանգի տակ եք գիրանալու: 10 տարի անց քաշը կարող է աճել, իսկ դա արդեն հղի է օրգանիզմի էնդոկրին խանգարումներով։

ԱՆԱՏՈՄԻԱ

Օքսանա Սամոյլովա (ինստագրամ @samoylovaoxana). Լուսանկարը առաքումից 1 ամիս առաջ և 1,5 ամիս հետո:

Բնականաբար, հղիության ընթացքում արգանդը մեծապես մեծանում է։ Երրորդ եռամսյակի վերջում արգանդի ֆոնդը գտնվում է pubic articulation-ի վերին եզրից 38-40 սմ հեռավորության վրա։ Սա մեծացած որովայնի հիմնական ծավալն է։ Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո արգանդը փոքրանում է, բայց ոչ ամբողջությամբ։ Ծննդաբերությունից հետո արգանդի հատակը գտնվում է pubic հոդի վերին եզրից 18-20 սմ հեռավորության վրա, և ամբողջ օրգանը կշռում է մոտ 1000 գ: Մոտավորապես նույն ծավալը տեղի է ունենում հղիության 16-րդ շաբաթում, երբ. փորն արդեն նկատելի է. Այսպիսով, որովայնը նկատելի կլինի նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո, և պետք չէ դրանից ամաչել։ Ծննդաբերությունից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում արգանդն արդեն կշռում է 500 գ, երկրորդ շաբաթվա վերջում՝ մոտ 350 գ, երրորդի վերջում՝ 250 գ: Ծննդաբերությունից ընդամենը 5-6 շաբաթ անց արգանդը ձեռք է բերում իր. նորմալ վիճակ և կշռում է մոտ 50 գ։

Արգանդի փոքրացումը ինչ-որ կերպ արագացնելու համար լավագույն միջոցը երեխային առաջին իսկ խնդրանքով կրծքով կերակրելն է: Կերակրման ժամանակ արտադրվում է օքսիտոցին հորմոն, որն արագացնում է արգանդի փոքրացումը։ Սառույցը քսեք ստամոքսին 7-10 րոպե, ավելի հաճախ պառկեք որովայնի վրա։ Ծննդատանը արգանդի արագ կծկման համար էլեկտրոֆորեզ են նշանակում, որը նույնպես շատ արդյունավետ է։

Որովայնի ուղիղ մկանները գտնվում են որովայնի պատի առաջային մասում։ Դրանք երկուսն են, դրանք միացված են ուղղահայաց գծով, որը կոչվում է որովայնի սպիտակ գիծ։ Դրանք սկսվում են կրծոսկրից և ստորին կողոսկրից և ավարտվում են pubic ոսկորին մոտ: Որովայնի ուղիղ մկանների մկանային կապոցներն ընդհատվում են 3-4 ջիլ կամուրջներով։ Սա հենց այն է, ինչ մամուլի հայտնի «խորանարդիկները» մարմնում ցածր յուղայնությամբ աթլետիկ մարդկանց մեջ:

Հղիության ընթացքում ուղիղ որովայնի մկանները ձգվում են՝ պրոցես, որը կոչվում է «դիաստազ»։ Ահա թե ինչպես կարելի է որոշել դիաստազի առկայության դեպքում՝ պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ոտքերը 5-10 սմ, եթե ուղիղ մկանների վերևում շոշափելի գագաթ է առաջանում, ապա դիաստազ կա: Դիաստազը սովորաբար առկա է հղիության ընթացքում և պահպանվում է ծննդաբերությունից հետո 2 ամիս, աստիճանաբար նվազում է: Եթե ​​2 ամսից հետո դիաստազը չի անցել, ապա կօգնեն ֆիզիկական վարժությունները (մինչ այս պահը չպետք է վարժություններ անել, ճոճել մամուլը, երեխայի քաշից ավելի ծանր կշիռներ կրել, քանի որ ներորովայնային ճնշումը մեծանում է, ինչը միայն նպաստում է դիաստազին: Մինչ այս պահը պետք է անել որովայնի շնչառական վարժություններ) ... Մկանների միջև հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 4-5 սմ:

Կեսարյան հատումով ախտահարվում են որովայնի առաջի պատի և արգանդի պատի բոլոր շերտերը։ Միակցիչ հյուսվածքը հատվում է որովայնի միջին գծի երկայնքով։ Պտղի և պլասենցայի հեռացումից հետո կտրված հյուսվածքը վերականգնվում է: Բայց կեսարյան հատումից հետո արգանդի մկանների կծկումը, բնականաբար, ավելի դանդաղ է ընթանում, քան բնական ծննդաբերությունից հետո։ Կրեք հետծննդյան բրեկետ և սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը վիրահատությունից հետո մինչև 3 ամիս: Դուք կարող եք վարժություններ սկսել միայն ուլտրաձայնային հետազոտությունից հետո, որը ցույց կտա, որ արգանդի կարը գերաճած է։

Վիրահատությունից առաջ ավելի լավ է սկսել կրել հատուկ նախածննդյան ժապավեն: Վարտիքի վիրակապը կարելի է կրել ծննդաբերությունից 1-2 շաբաթ անց, քանի որ պերինայում գտնվող անձեռոցիկը կարող է կանխել հետծննդյան արտանետումների ազատ հոսքը։ Հետծննդյան բրեկետները ոչ միայն օգնում են վերականգնել կազմվածքը, այլև նվազեցնում են մեջքի ցավի վտանգը, որը հաճախ անհանգստացնում է երիտասարդ մայրերին:

Բայց եթե ուղիղ որովայնի մկանների միջև հեռավորությունը չափազանց մեծ է, ապա միայն պլաստիկ վիրահատությունը կարող է օգնել: Հիշեք, որ դա կարող եք անել միայն կրծքով կերակրման շրջանի ավարտից հետո և միայն այն դեպքում, եթե այլևս չեք պլանավորում ծննդաբերել։

Հղի կնոջ օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնց պատճառով մեծանում է ենթամաշկային ճարպային շերտը։ Որովայնի, կրծքավանդակի, ազդրերի հատվածում ավելանում է ենթամաշկային ճարպը։ Հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառավարել մարմնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո: Եվ սա պետք է լինի պարզապես առողջ դիետա, և ոչ մի դեպքում դիետա: Ֆիթնեսի պարապմունքները կարող են վերսկսվել ծնվելուց 2 ամիս անց (բնական):

Հղիության ընթացքում ձգվում է նաև որովայնի մաշկը։ Եթե ​​հնարավոր եղավ կանխել ձգվող նշանները, ապա հիվանդանոցից դուրս գրվելու պահին մաշկը կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին։ Մաշկը բաղկացած է երկու շերտից՝ վերին (էպիդերմիս) և ստորին (դերմիս): Մաշկը պարունակում է կոլագեն և էլաստին մանրաթելեր, և ձգվող նշաններն այն վայրերն են, որտեղ այդ մանրաթելերը կոտրվում են:

Ավելի լավ է կանխել ձգվող նշանները։ Հղիության 16 շաբաթից հետո ավելի լավ է մաշկի մեջ քսել ձգվող նշանների դեմ հատուկ քսուք և մերսել ձեռքերով կամ ցնցուղով։ Քսուքները պարունակում են A և E վիտամիններ, որոնք ամրացնում են մանրաթելերը, իսկ մերսումը լավացնում է ներթափանցումը։ Արտաքին տեսքից հետո ձգվող նշաններից ազատվելը դժվար է։ Հղիության ժամանակ շերտերը կարմիր-մանուշակագույն են, ծննդաբերությունից հետո՝ սպիտակավուն։ Այս վայրերում մաշկը թուլացած է և թուլացած: Անհրաժեշտ է շրջանաձև մերսում անել, օգտագործել Contractubex և peelings։ Լազերային մակերևույթի վերականգնումն ու աբդոմինոպլաստիկան կօգնի:

Տարիների ընթացքում մաշկի և մկանների առաձգականությունը նվազում է, ենթամաշկային ճարպերն ավելի արագ են աճում և դժվարանում են հեռանալ։ Կրկնվող հղիությունների դեպքում անպայման հետևեք բոլոր կանխարգելիչ առաջարկություններին, որպեսզի ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնվեք մարզավիճակը։

ՕՐՎԱ ՄԱՆԿԱԿԱՆ ՌԵԺԻՄԸ

Երեխաները լրջորեն փոխում են նորաթուխ մայրերի առօրյան։ Սովորաբար նրանց օրը այսպիսի տեսք ունի՝ մինչ երեխան արթուն է, մայրը զբաղված է բացառապես նրանով։ Երբ նա քնում է, նա շտապում է սառնարան՝ ապագայի համար ուտելու, իսկ հետո անկողնու մոտ՝ գոնե մի փոքր քնելու:

Որքան էլ դժվար լինի, սննդակարգը պետք է նորմալ վերադարձնել։ Անհավասարակշռված ռեժիմի պատճառով ձեր մարմինը ինքնուրույն կուտակում է ճարպային կուտակումները. նա մշտական ​​սթրեսի մեջ է և չգիտի, թե հաջորդ անգամ երբ կկարողանա սնունդ ստանալ: Իսկ հոգնածությունը, որ զգում ես, հիմնականում պայմանավորված է սխալ սննդակարգով։

Ինչ անել? Աշխատեք փոքրիկի հետ օրական 4-6 անգամ ուտել փոքր սնունդ: Անգամ ամենաանհանգիստ երեխայի դեպքում միշտ կարելի է 5-10 րոպե հատկացնել կերակուրին։ Եվ ևս մեկ երիտասարդ մոր օրենք. մի՛ վերջացրեք ուտելը երեխայից հետո, նույնիսկ եթե շիլան շատ համեղ է և աներևակայելի ցավում է այն դեն նետելը:

ՍՆՆԴԻՐ

Երիտասարդ մայրը պետք է կազմի իր սննդակարգը կաթից, կաթնաշոռից, կաթնամթերքից, անյուղ միսից, թռչնամսից, ձկից։ Բարձրորակ կրծքով կերակրելու համար չարժե յուղոտ կաթ ու յուղոտ թթվասեր խմել, ինչպես խորհուրդ են տալիս «բանիմաց» կանայք։ Կաթի յուղայնությունը երեխայի համար այնքան էլ կարևոր չէ, որքան դրա մեջ պարունակվող վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով և յոդով հարուստ մթերքներ: Սրանք ձու, ծովամթերք, լյարդ, ընկույզ: Սովորական ձվերը փոխարինեք լորի ձվերով, որպեսզի ճշգրիտ կտրվի երեխայի մոտ ալերգիայի հավանականությունը: Լորի ձվերը շատ մարսելի են։ Դիետան պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ՝ 1 կգ քաշի դիմաց 1,5 գ: Անցանկալի է ավելացնել՝ երեխայի մոտ կարող է ալերգիա առաջանալ։ Սպիտակուցային արտադրանքները լավագույնս համակցված են բանջարեղենի և հացահատիկի հետ, այնպես որ մանրաթելն օրգանիզմ է մտնում սպիտակուցի հետ: Եվ, իհարկե, հրաժարվեք նուրբ քաղցրավենիքից, կիսաֆաբրիկատներից, յուղոտ մթերքներից, պատրաստի սոուսներից, տապակած և ապխտածից։

ՆՄԱՆ ՄԵՆՅՈՒ 1 ՇԱԲԱԹ

Այս օգնական ճաշացանկը հիմնված է բաժանված և առանձին սնուցման սկզբունքների վրա, որոնք ցուցադրվում են կերակրող և միևնույն ժամանակ նիհարող մայրերին: Եթե ​​նման սննդակարգի արդյունքում երեխայի գազի արտադրությունն ավելանում է, հում բանջարեղենն ու մրգերը փոխարինեք ջերմային մշակմամբ (թարմի փոխարեն շոգեխաշած կաղամբ, սովորականի փոխարեն՝ թխած խնձոր)։ Դիետան նախատեսված է 1 շաբաթվա համար, պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց և 25-ից 40 գ մանրաթել։

Երկուշաբթի

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթով և 1 ճ.գ. մեղր, կես խնձոր, 1 բաժակ կանաչ թեյ։

Լանչ:սենդվիչ՝ պատրաստված տարեկանի հացից, մոցարելլայից, լորի ձվից և հազարից։

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան, բանջարեղենային ապուր, 150 գ հնդկահավի ֆիլե, հացահատիկի տոստ, թեյ առանց շաքարի։

Կեսօրվա խորտիկ.մի բուռ ընկույզ չամիչով:

ԸնթրիքԲուսական շոգեխաշել ցուկկինիից, կարտոֆիլից և ծաղկակաղամբից, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ։

երեքշաբթի

Նախաճաշ:հնդկաձավարի շիլա, կես խնձոր, բանան, կանաչ թեյ։

Լանչ:բնական յոգուրտ չամիչով.

Ընթրիք:վարունգով և լոլիկի աղցան բուսական յուղով, հացահատիկով ապուր, հավի կրծքամիս առանց մաշկի կեսը, թեյ.

Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ բանջարեղենի հյութ, մի բուռ չոր ծիրան, մի բուռ ընկույզ։

Ընթրիք:բուսական կաթսա ցածր յուղայնությամբ պանրով, հացահատիկի տոստ, թեյ:

________________________________________________________________________________________________________________

չորեքշաբթի

Նախաճաշ:բրնձի շիլա, կես խնձոր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ չամիչով։

Լանչ:բնական յոգուրտ թարմ հատապտուղներով

Ընթրիք:բուսական աղցան բուսական յուղով և մոցարելլայով, բանջարեղենային ապուր, 2 հացահատիկի տոստ, հավի կրծքամիս կես կամ հնդկահավի կրծքամիս առանց մաշկի։

Կեսօրվա խորտիկ.մեկ խնձոր կամ կես բանան, մի բաժակ ջուր կամ բնական կոմպոտ։

Ընթրիք:հնդկաձավարի շիլա, բանջարեղենային շոգեխաշել, կանաչ թեյ։

________________________________________________________________________________________________________________

հինգշաբթի

Նախաճաշ:մյուսլի յուղազերծված կաթով և բանանով, խնձորով կամ գրեյպֆրուտով, կանաչ թեյով։

Լանչ:լորի ձու, հաց, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ։

Ընթրիք:բորշ, փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ և կարտոֆիլ, կոմպոտ։

Կեսօրվա խորտիկ. 200 գ ցանկացած միրգ

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան, 2 հատ հաց, 150 գ կաթնաշոռ, թեյ։

________________________________________________________________________________________________________________

Ուրբաթ

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթով, թակած բանան, կանաչ թեյ։

Լանչ:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մի բուռ չամիչի ավելացմամբ։

Ընթրիք:աղցան բանջարեղենով և մոցարելլայով, կոշտ ցորենի արիշտա արգանակով և կրուտոններով:

Կեսօրվա խորտիկ. 1 խնձոր, բուսական հյութ կամ հանքային ջուր։

Ընթրիք:թխած ձկան ֆիլե կիտրոնով և բրոկկոլիով, անանուխի թեյ։

________________________________________________________________________________________________________________

Շաբաթ:

Նախաճաշ:մյուսլի կաթով, մի բուռ ընկույզ և չամիչ, կանաչ թեյ։

Լանչ:սենդվիչ՝ պատրաստված հացից, հազարից, մոցարելլայից։

Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր շագանակագույն բրնձով, լորի պինդ խաշած ձու, թեյ։

Կեսօրվա խորտիկ.տանձ կամ բանան.

Ընթրիք:շոգեխաշել գազարից, ծնեբեկից, լոբի ծիլերից, հացահատիկի տոստից, կեֆիրից կամ բուսական թեյից:

________________________________________________________________________________________________________________

Կիրակի:

Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, 1 բանան, կես գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ։

Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր, մի բուռ չամիչ։

Ճաշ՝ աղցան ավոկադոյից և հավի կրծքից, մի կտոր սև հաց, բանջարեղենային ապուր, կեֆիր կամ կոմպոտ:

Կեսօրվա խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ չոր հատապտուղներով:

Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ կիտրոնով և պանրով, թեյ անանուխով և կիտրոնի բալզամով։

_______________________________________________________________________________________________________________

Եթե ​​ձեր երեխան ալերգիկ չէ, երբեմն բանջարեղենի շոգեխաշածը փոխարինեք լոբի շոգեխաշածով: Նվազեցրե՛ք ձեր ուտեստի աղի քանակը՝ ավելացնելով համեմունքների քանակը՝ կարմիր պղպեղ, օրեգանո, սխտոր, սուսամբար, հիլ և այլն։ Վիտամին D-ի մեկ չափաբաժնի համար ձեր աղցանին ավելացրեք կտավատի սերմեր, չիայի սերմեր և սոճու ընկույզ:

Լրացուցիչ սննդի ներմուծումից հետո կարող եք ինքներդ ձեզ համար կազմակերպել 1 ծոմ պահելու օր՝ օրինակ՝ թխած խնձորի, կեֆիրի և թեյի վրա։ Պահքի օրերը կարելի է կիրառել նաև հղիության ընթացքում՝ դրանք չեն վնասի օրգանիզմին, բայց փոքր-ինչ կբեռնաթափեն մարսողական տրակտը։

Հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվող կանայք շատ ավելի արագ են մարզվում։ Պիլատեսը շատ հարմար է նորաթուխ մայրիկների համար. այն օգնում է ամրացնել մարմնի մկանային շրջանակը, մամլիչի և մեջքի մկանները: Քանի որ Pilates-ը դանդաղ վարժություն է, դուք կարող եք մարզել ձեր սիրտ-անոթային համակարգը և հետագայում պատրաստել այն ավելի ինտենսիվ կարդիոյի համար:

2-3 շաբաթ պիլատեսից հետո կարող եք ավելացնել սրտային գործողություններ, ինչպիսիք են լողը, հեծանվավազքը, քայլելը և վազքը: Եվս երկու շաբաթ անց ծրագրում կարող եք ներառել քաշային վարժություններ։

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքին և որովայնին: Հղիությունից հետո ճարպի ամենավատ կորուստը տեղի է ունենում կողքերից և գոտկատեղից։ Twists-ը ձեր ընկերն է:

TWISTING. ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՏԱՐԵԼ

Կրանչերը որովայնի լավագույն վարժություններն են: Իդեալական է ճռճռոցներ անելը մարզիչի հսկողության ներքո, բայց եթե դա հնարավոր չէ, հետևեք հետևյալ կանոններին.

• տեմպ - դանդաղ, առանց ցնցումների;
• վարժություններ - միայն հիմնական;
• մի պահեք ձեր շունչը, արտաշնչումը համընկնում է ջանքերի հետ.
• վարժություն կատարել երեխային կերակրելուց առաջ կամ մեկուկես ժամ հետո:

Մարզվելուց առաջ անպայման տաքացեք։ Սկզբից մոտեցման մեջ կրկնությունների թիվը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 8:

Շեղման օրինակներ.

1) Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկներում թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում: Արտաշնչելիս արմունկը ձգեք դեպի հակառակ ծնկը, ներշնչելիս՝ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։

2) Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա, ոտքերը ծնկներում թեքված, քաշի վրա, արմունկներով հենվեք հատակին։ Արտաշնչելիս ուղղեք ձեր ոտքերը, ներշնչելիս՝ թեքվեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։

ԿՈՍՄԵՏԻԿԱ

Կրծքով կերակրման ժամանակ արժե հրաժարվել պլաստիկ վիրահատություններից՝ օգտագործելով լազերային կամ մեսոթերապիա։ Օգտակար կլինի հակացելյուլիտային մերսումը։ Դուք չպետք է օգտագործեք սուր հոտով ապրանքներ և յուղեր. դա կարող է փչացնել ձեր երեխայի ախորժակը:

ՕՐԻՆԱԿ ԲԵՐԵՔ

Հայտնի Արինա Վարսկայան՝ բոդիբիլդեր Անդրեյ Սկորոմնիի կինը՝ ծննդաբերությունից ընդամենը 4 ամիս անց։ Համակցված մարզում և կրծքով կերակրում.

Ավելի հետաքրքիր

Հայտնում եմ, որ մեկ տարում նիհարել եմ 9 կիլոգրամով՝ 65-ից դառնալով 56։Հուսով եմ, որ սա վերջնական արդյունքը չէ, և ես կհասնեմ նախատեսված 52-53-ին։

Ինձ հաճախ են հարցնում (մարդկանց կողմից, ովքեր չեն կարդացել վերը նշված հոդվածը), թե ինչպես եմ դա արել: Կարդացեք քաշի կորստի իմ խորհուրդները և գրեք մեկնաբանություններ ձեր սեփական փորձի մասին:

1. Ծածկեք ականջները

Նկատե՞լ եք, որ շատ դեպքերում ապրելակերպն ու սովորությունները արտացոլվում են հասարակության ողջ բջիջում։ Այստեղ գալիս է գեր տղամարդկանց ընտանիք՝ մայրիկը գեր է, հայրիկը գեր է, երեխաները՝ կոլոբոկներ։

Նման մարդուն այցելելը, ով դիետա է պահում, կծիծաղեն, կհամոզեն, կկերակրեն ու կկրկնեն, որ ամեն ինչ կախված է սահմանադրությունից ու ինչ-որ մեկի ընտանիքում գրվածից։ Օրինակ, նայեք նրանց, նրանք շատ քիչ են ուտում, բայց չեն կարողանում նիհարել:

Ամենավատն այն է, որ նրանց խոսակցություններն աշխատում են, և ես չեմ հավատա որևէ մեկին, ով ասի, որ հեշտությամբ կարող է դիմակայել նրանց հարձակմանը։ Նրանք զվարճալի, հաճելի, հաճելի մարդիկ են, բայց նրանք ԳԵՐ են։

Եվ նրանք այդպես չեն ծնվել, նրանք այդպիսին են դարձել։

Դա նշանակում է, որ նրանց սննդակարգում և առօրյայում ինչ-որ բան սխալ է։ Մի քանի ամբողջական ընտանիքների վերլուծությունն ինձ ավելի շատ համոզեց դրանում. այո, նրանք ինձնից քիչ են ուտում (կամ ավելի քիչ), բայց եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչ և երբ են մտնում նրանց օրգանիզմ։

Որպես կանոն, այս գեր տղամարդիկ ամբողջ օրը չեն ուտում, բայց երեկոյան նրանք իրենց լիարժեք կիրճում են։ Ամեն ինչ թռչում է բերանդ՝ սենդվիչ (մինչ տաքը պատրաստվում է), պիցցա, հետո առաջինն ու երկրորդը, վերջում՝ թեյ։ Տորթով։

Ես հանդիպեցի նաև մեկ այլ տարբերակի՝ շատ զբաղված, անընդհատ շտապող մարդու։ Հետո նա վազեց և շարժման ընթացքում սենդվիչ կերավ, այնտեղ անցնելիս թխվածքաբլիթ կերավ, հետո նստեց գրասեղանի մոտ, խմեց տաք քաղցր սուրճ կաթով (որքան կալորիա է այն պարունակում): Մարդն այնպիսի տպավորություն ուներ, որ նա ամբողջ օրը չի ուտում, որովհետև լիարժեք լանչ չկար, բայց մի փունջ ածխաջրեր արդեն մտել էին նրա օրգանիզմը և կատարել իրենց գործը. սովի զգացում, քանի որ նրան չեն ճաշել և չեն ճաշել:

2. Հրաշքներ չեն լինում

Եթե ​​գրես ԱՄԵՆ ԻՆՉ, ինչ մտել է քո բերանն ​​օրվա ընթացքում՝ մաստակից մինչև մարտինի բարում, պարզ է դառնում, որ կալորիաները հենց այնպես չեն ընդունվում, դու ջանասիրաբար լցնում ես դրանք քո մեջ, իսկ հետո մտածում ես, թե ինչու եմ ես սոված, բայց շարունակիր գիրանալ...

Մարտինին պարունակում է հսկայական քանակությամբ շաքար։ Ախորժակ է առաջացնում։ Ինչպես, սակայն, և ծամոն:

Թխվածքաբլիթը միայն գրգռում է ախորժակը, և դրանից հետո դուք ավելի շատ եք ուզում ուտել (գումարած այն ինքնին շատ ավելի կալորիական է, քան մի բաժակ բանջարեղենային աղցան):

3. Շրջապատիր քեզ նիհար մարդկանցով

Ես հաճույք եմ ստանում գեղեցիկ և բարեկազմ կանանց հետ շփվելուց: Ես սիրահարվում եմ նրանց (բացարձակապես պլատոնական), սովորում եմ նրանցից։ Նրանց արտաքինը, խնամվածը, գեղեցկությունն ինձ համար խթան և ոգեշնչում են, նույնիսկ եթե հասկանամ, որ երբեք նրանց նման տպավորիչ չեմ լինի։ Իրենց հասարակության մեջ երիտասարդական ամաչկոտությունը (ասում են՝ «ես չեմ հասնում իրենց մակարդակին») փոխարինվեց հետաքրքրասիրությամբ և սովորելու ցանկությամբ. այժմ, 36 տարեկանում, ես հիանալի հասկանում եմ, որ գեղեցիկ կինը, առաջին հերթին, խնամված կին. Դպրոցում տպավորիչ, երեսուն տարեկանում անհրապույր տակառ դարձած դասընկերներից քանի՞սն են հետ մնացել։

Հարդարումը մի բան է, որը կարելի է սովորել: Իսկ դա նշանակում է, որ ես կսովորեմ նրանցից, ովքեր արդեն հասել են դրան։

Փորձում եմ պարզել, թե ինչ են ուտում իմ ծանոթ գեղեցկուհիները, ինչպես են անցկացնում իրենց ժամանակը։ Ավելի լավ է, այցելեք նրանց: Նրանք ինձ երբեք խանութից գնված տորթ չեն հյուրասիրում, բանջարեղեն են պատրաստում, թարմ աղցաններ, դիետիկ աղանդեր: Եվ դա համեղ է, հագեցնող: Մենք գինի ենք խմում, շատ ենք ուտում, բայց ... չենք գիրանում։

Նման ընկերական հավաքույթից ես հանեցի բաղադրատոմսը, մյուսից՝ սերը ձիթապտղի յուղի նկատմամբ (այժմ ես միայն տապակում եմ դրա վրա), ես ինքս ընկերներիս հետ կիսվեցի բաղադրատոմսով, ուսումնասիրեցի ինտերնետում և տարվա ընթացքում բարելավվեցի։

4. Յոգա

Յոգան ինձ համար ոգեշնչման մեծ աղբյուր է։ Ահա, որտեղ կան շատ բարեկազմ և գեղեցիկ մարդիկ:

Մի կին կա, իմ հաշվարկներով 60 տարեկանից խիստ է։ Նա նոճիի պես սլացիկ է և երիտասարդ աղջիկներին յոգա է սովորեցնում. այն, ինչ նա հեշտությամբ անում է, մենք՝ ճռռալով ու փքվելով, չենք կարող անել նույնիսկ մեր ողջ ուժը լարելով։

Հիշում եմ, որ երբ առաջին անգամ հասա նրա դասին, հաստատ որոշեցի ինքս ինձ համար՝ ահա թե ինչպիսի տեսք եմ ուզում ունենալ ծերության ժամանակ։ Ծերությունը կարող է լինել գեղեցիկ, վեհ, ակտիվ:

Յոգան մարզում է մարմինը, առաձգականությունը վերադառնում է նրան, ցելյուլիտը հեռանում է։ Ինձ համար կարևոր է նաև այն, որ ես սկսեցի ավելի քիչ ծռվել, ուսերս աստիճանաբար բացվել:

5. Նոր սովորություն

Ես սովոր եմ այն ​​մտքին, որ տորթի համար վճարելը նշանակում է վճարել սեփական քաշի համար:

Ես սովոր եմ քաղցրավենիք չուտել։ Ինչ-որ կերպ բանջարեղենն ինքնուրույն հայտնվեց սառնարանում, իսկ մակարոնեղենը, պելմենին, հացահատիկն ու կարտոֆիլը անհետացան իմ սննդակարգից։ Իհարկե, երեխայիս համար շիլա եմ պատրաստում, բայց ինքս նախընտրում եմ նախաճաշն առանց ածխաջրերի։

Սենդվիչի փոխարեն, առավոտյան ես սկսեցի ինքս ինձ խելացիորեն համեղ աղացած ձու պատրաստել մսով (ցանկալի է խաշած, օրինակ՝ ապուրից), սոխով, լոլիկով և, իհարկե, ձիթապտղի յուղով:

Ամուսինը մոտեցավ համեղ ձվի հոտին :): Ի դեպ, նա նույնպես նիհարել է, թեև դրա համար հատուկ ոչինչ չի արել, դա միայն իմ սննդակարգի բնական հետևանքն էր։ Ամուսինն ավելի պատրաստակամ է նախաճաշին սենդվիչների փոխարեն քերած ձու ուտել, մակարոնեղենի/հնդկաձավարի փոխարեն աղցան, և դեսերտի համար սիրում է շերբեթ և կաթնաշոռի կաթսա:

Թեև նա իրեն թույլ է տալիս տորթեր, պաղպաղակ և թխվածքաբլիթներ, սակայն դրանք ավելի քիչ է ուտում, քան նախկինում, և հետևաբար նիհարում է։ Եվ դա նրան դուր է գալիս:

Սառնարանի լցոնումն աննկատ փոխվել է։ Դա տեղի ունեցավ աստիճանաբար, առանց հեղափոխությունների ու պատերազմների։

6. Արձակուրդներ

Այս տարի բազմաթիվ տոներ են եղել՝ ամանորյա շաբաթներ, ծննդյան օրեր, հյուրեր, միջոցառումներ և այլն։

Ցավոք սրտի, ես պատճառ ունեի հեռանալու դիետայից (այլ կերպ ասած՝ հարբել) գոնե շաբաթը մեկ, կամ նույնիսկ յոթ օրվա ընթացքում 2-3 անգամ։ Իսկապես կարևոր առիթներ՝ զվարճանքի և բովանդակալից ժամադրության լավ աստիճանով: Եվ կային օրեր, երբ ես տորթ էի ուտում (իսկական քաղցր տորթ):

Ինչպե՞ս որոշել այն պահը, երբ «դե, այսօր դա հնարավոր է» և «այսօր ես կայծքար եմ»:

Դուք պետք է վերլուծեք. Կան տներ, որտեղ այնքան համեղ են պատրաստում, որ առանց խոհարարի ստեղծագործությունները վայելելու հիմարություն է գնալ այնտեղ։ Բայց նույնիսկ այս ստեղծագործություններից դուք կարող եք ընտրել՝ աղցան մայոնեզով կամ ձիթապտղի յուղով, մի կտոր հավի միս կամ բրնձով կարկանդակ:

Դա ինձ փրկում է նաև այն, որ ես չեմ սիրում բոլոր տեսակի թխած ապրանքները։ Օրինակ, ես չեմ սիրում թխվածքաբլիթի խմոր։ Անկախ նրանից, թե որքան համեղ է այն, հիմա ես հեշտությամբ կարող եմ հրաժարվել դրանից՝ հօգուտ այն դեպքերի, երբ հանդիպում եմ իսկապես սիրելի տորթերի։

Ինձ օգնում է նաև իմ պահպանողականությունը, եթե նախկինում տորթ եմ փորձել, և գիտեմ, որ այն աննկարագրելի համով է, ապա անթաքույց հաճույքով կուտեմ այն, որով միայն տարին մեկ-երկու անգամ ուտողը կարող է թխվածք ուտել։

Բայց եթե տորթը նոր է, ինձ անծանոթ, և ես չգիտեմ՝ դա ինձ դուր է գալիս, թե ոչ, ես կարող եմ ուժ գտնել հրաժարվելու, քանի որ եթե պարզվի, որ այն անտեղի է, ապա ես շատ կնեղանամ։

Ես իսկապես սիրում եմ Օլիվիեին: Իսկ ես հաճախ փոխզիջումների եմ գնում՝ հաճույքով եմ ուտում բարձր կալորիականությամբ և ահավոր անառողջ Օլիվիե, բայց հրաժարվում եմ հյութով ու քաղցրավենիքով մարտինից։

Նպատակը կատարվեց՝ ես հաճույք ստացա, բայց ածխաջրերի ավելցուկը չմտավ ստամոքսս։

7. Նիհարելու համար պետք է հաճախակի սնվել

Սա տառասխալ չէ, պետք է հաճախակի սնվել։

Նույնիսկ հույս չունենաք, որ դուք կարող եք տոկուն լինել, երբ սաստիկ քաղցած եք: Ձեր խնդիրն է համոզվել, որ երբեք սովի սուր զգացում չունենաք։ Ավելի լավ է օրական 6 անգամ մի քիչ սնվել, քան մեկ անգամ, բայց այնպես, որ հետո մեկ շաբաթ մարզասրահ հաճախելը խնդիրը չլուծի։

Դա անհանգիստ է՝ դուք պետք է առաջ նայեք և պլանավորեք ձեր կերակուրները: Բայց դա ՇԱՏ հատուցող է:

Օրինակ՝ հանգստյան օր։ Ձեր ամբողջ ընտանիքը զբոսնել է այգում: Հետո որոշեցինք ինչ-որ տեղ ուտել։ Որտեղ ուտել էժան և արագ. Ճիշտ է, McDonald's-ում:

Սոված մարդը հնարավորություն չունի դիմակայելու հաստատության ներսում սննդի հոտերին, բայց եթե ձեզ հետ կեֆիր, խնձոր կամ նույնիսկ բանան եք վերցնում և ուտում քայլելիս, ապա մինչև McDonald's հասնելը կարող եք ձեռնպահ մնալ չիզբուրգեր կամ բիգ մակ և սահմանափակիր քեզ միայն վեց կտորով բանջարեղենային աղցանով: Արդեն հաղթանակ!

Ի դեպ, երբեք մի խմեք Կոկա-Կոլա և դրա նմանակները։ Այս ըմպելիքների մեկ լիտրը պարունակում է մինչև 16 ճաշի գդալ շաքար: Նրանք իսկապես բացեցին ախորժակը, ինչը շատ լավ գիտեն McDonald's-ի տերերը, որոնք մի քանի անգամ ավելի էժան էին պատրաստել Coca-Cola-ից, քան սովորական սև տաք թեյը (կարծես թե զղջացին եռացող ջրի համար): Բայց առանց շաքարի տաք թեյը հնարավորություն է տալիս հագեցնել, իսկ դա ձեռնտու չէ։

8. Հին նոր զգեստ

Շատերն ինձ նայում են որպես նահատակի: Ես եկել եմ այցելության և ոչինչ չեմ կերել (իրականում ես միայն տորթ չեմ ուտում, բայց տերերն այնքան դժվարանում են հրաժարվել դրանից, որ նրանց թվում է, թե ես պարզապես սուպերհերոս եմ): Բայց ես սուպերհերոս չեմ:

Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ես կորցրեցի ամսական մոտ 800 գրամ: Որոշումը կայացնելու պահից սկսած մոտ չորս ամիս դա ընդհանուր առմամբ աննկատ էր իմ ցանկացած ջանքերի համար, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն օր տեսնում են ինձ։ Առաջին ուրախալի «կարծես թե նիհարել ես» սկսվեց մոտ վեց ամիս անց, և դա երեկույթի ժամանակ էր. մարդիկ, ովքեր տեսնում էին ինձ, հազվադեպ էին նկատում ուրվագծված ներդաշնակությունը:

Չեմ կարող ասել, որ դժվար էր՝ երբ նիհարելու որոշումը կայացվեց, այն ժամանակ բոլոր խոչընդոտներն ինձ միայն զայրացրեցին։ Նրանց նյարդայնացնում էին գոնե մի կտոր ուտելու «հորդորները»՝ նյարդայնացած «դուք էլ շիլա չե՞ք ուտում» հարցերից։ Այո, ես չեմ ուտում: Բայց ես շատ միս ու բանջարեղեն եմ ուտում։ Իսկ դա շատ ավելի համեղ է ու բազմազան, քան շիլան։

Հա, վերջացնում եմ երեխու համար կարտոֆիլի պյուրե ու կոտլետ ուտելը։ Բայց ես երբեք չեմ ավարտում թխվածքաբլիթները: Ես գիտեմ Եթովպիայում սովի մասին, բայց սովորեցի անխղճորեն դեն նետել քաղցրավենիքի մնացորդները։ Դժվար էր, ձեռքս չէի շրջում (միշտ շատ զգույշ էի վերաբերվում սննդին, միշտ փորձում էի «ավարտել, որպեսզի այն չանցնի»):

Իհարկե, ես ինձ համար արձակուրդներ եմ կազմակերպում, օրինակ՝ արձակուրդում, երբ ուզում եմ այդքան համեղ ու նոր բաներ փորձել։ Առանց այս գաստրոնոմիական նորույթների՝ ճանապարհորդությունն այլևս այնքան էլ գրավիչ տեսք չունի։ Բայց ես փորձում եմ իմանալ, թե երբ կանգնեմ ու չհիասթափվեմ, ինքս ինձ հետ բանակցում եմ։ Ի դեպ, իմ ծանոթ գեղեցկուհիները նույնիսկ ճամփորդության ժամանակ տորթեր չեն ուտում։

Եթե ​​ես խիստ դիետայի վրա լինեի և իսկապես ժխտեի ինքս ինձ ամեն ինչ, ապա ես շատ ավելի նիհարած կլինեի և արդեն վաղուց կգերազանցեի կիլոգրամների պլանավորված կրճատումը։ Բայց բանն այն է, որ ես շարունակում եմ նորմալ կյանք վարել, վայելել ուտելիքը և խնջույքները (սա ինձ օգնում է համակարգում մնալ ավելի քան մեկ տարի), բայց ես կայունություն եմ ցուցաբերում ավելորդ ածխաջրերի մեջ՝ հացահատիկային, ձավարեղեն, տորթեր: այժմ մենք մեծ հարգանք չենք վայելում:

Հղիության ընթացքում կանայք միշտ ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում։ Այս գործընթացը հատկապես ակտիվ է առաջին երկու եռամսյակում` փոխվում է ոչ միայն սննդային համակարգը, այլև ապագա մայրիկի հորմոնալ ֆոնը: Բացի այդ, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերն իրենց թույլ են տալիս չափից դուրս տրվել արգելված քաղցրավենիքներին՝ օգտվելով նոր դիրքից։ Իրավիճակն արմատապես փոխվում է երեխայի ծնվելուց մի քանի ամսվա ընթացքում։ Եվ կինը անմիջապես բախվում է առաջին խնդիրների հետ՝ պետք է վերահսկել կաթի որակը, հետևաբար՝ ձեր պարենային զամբյուղի արտադրանքը: Իսկ մարմինը թուլացել է` ոչ բոլոր ֆիզիկական վարժություններն են հարմար: Մենք պարզում ենք, թե ինչպես կարելի է հնարավորինս արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո և հեռացնել որովայնը տանը:

Քաշի կորստի հիմնական խնդիրները, որոնց բախվում են կանայք ծննդաբերությունից հետո

Իմանալով մայրության երկար սպասված բերկրանքը, ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կինը վերադառնում է բնականոն կյանքին և հաճախ նկատում, որ հայելու մեջ արտացոլումն իր նախկին ուրախությունը չի բերում՝ ձգվող նշաններ, ավելորդ կիլոգրամներ, որովայն։ Յուրաքանչյուր երրորդը սկսում է հետծննդյան դեպրեսիա, և վատ տրամադրությունն ու ագրեսիան ընտանիքի և աշխարհի դեմ գրավում են քաղցրավենիքները, ինչը էլ ավելի է սրում իրավիճակը: Միևնույն ժամանակ, դուք ցանկանում եք արագ և առանց որևէ խնդիրների նիհարել։

Ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելը համակարգված մոտեցում կպահանջի։

Ինչին պետք է պատրաստ լինեք.

1. Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, իսկ կշեռքի սլաքը անշարժ է, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ձեզ դեռ ավելորդ կիլոգրամներ են պետք կաթի որակը պահպանելու համար։ Կերակրման գործընթացում կանանց մոտ ավելորդ ճարպը, որպես կանոն, քայքայվում է։
2. Երեխայի կյանքի առաջին երկու տարիներին մոր հորմոնալ ֆոնը նույնպես փոփոխվում է։ Հենց հորմոնների անհավասարակշռությունն է, որը կարող է խանգարել ավելորդ քաշի կորստին։
3. Անպատշաճ ձևավորված ճաշացանկը, որը պարունակում է շատ ճարպային մթերքներ և քաղցրավենիք, ձեր նավի ևս մեկ խարիսխ է:
4. Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունն ու ոչ ճիշտ կազմված առօրյան դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, իսկ սննդից ստացված ողջ չծախսած էներգիան պահվում է ռեզերվում։
5. Պատճառը կարող է լինել նաեւ երեխային կրծքով կերակրելուց մոր հրաժարվելը։ Կերակրումը թույլ է տալիս կնոջը ծախսել 400-ից 600 կալորիա, ուստի իմաստ չունի հրաժարվել դրանից՝ առանց բժշկական հակացուցումների։
6. Մոտիվացիայի և հավատի կորուստ. հայտնվելով նոր «հոյակապ» ձևերի մեջ՝ կինը հաճախ դադարում է սիրել իրեն, ընկնում է դեպրեսիայի մեջ և միտումնավոր իրեն նախագծում ձախողման մեջ:

Ինչպես արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո տանը կերակրող և ոչ կերակրող մոր համար - 5+ կանոն.

Առաջինը և ամենակարևորը նախապատրաստվելն է, որ մեկ-երկու ամսից հնարավոր չի լինի վերադառնալ իր նախկին տեսքին, ուստի խնդրում ենք լինել համբերատար, լավ տրամադրությամբ և անցնել դիետայի՝ զուգակցված չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ: Հենց այս գործոնների համադրությունը թույլ կտա վերադարձնել բարեկազմ ու գեղեցիկ կազմվածք։

Նախապատվությունը տվեք թարմ բանջարեղենին

Բացի այդ:

1. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ օրական երկու լիտր ջուր խմելու համար։ Ջուրը խթանում է նյութափոխանակության գործընթացը, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները
2. Նախապատվությունը տվեք մեծ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքներին, վերահսկեք ածխաջրերն ու ճարպերը։ Ընտրեք ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր. այս մթերքները օգնում են մկանային զանգված կառուցել, որն իր հերթին խթանում է ճարպերի այրման գործընթացը:
3. Կերեք օրական 4-5 անգամ մասնակիորեն՝ փոքր չափաբաժիններով յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ և ոչ մի դեպքում բաց մի թողեք նախաճաշը, քանի որ դա առաջին կերակուրն է, որն արթնացնում է նյութափոխանակությունը։
4. Օրական առնվազն 20 րոպե հատկացրեք ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ միաժամանակ խուսափելով չափազանց ակտիվ սպորտից
5. Հետևեք կալորիականության ընդունմանը. այն չպետք է գերազանցի 1500 միավորը
6. Սովամահ մի՛ մնացեք. հանրաճանաչ կայքերում մոդայիկ դիետաները ձեր գործը չեն, քանի որ, սեփական մարմնի մասին հոգ տանելիս, երիտասարդ մայրը չի կարող հաշվի չառնել իր երեխայի կարիքները:

Դիետիկ մենյու կազմելիս պետք է ելնել այն ապրանքների ցանկից, որոնք չեն վնասի կաթին և չեն ազդի դրա որակի վրա։ Մի կնոջ համար, ում երեխան սնվում է շշով, այս առումով մի փոքր ավելի հեշտ կլինի՝ բավական է, որ նա 500-700 կալորիայով կրճատի սննդակարգը և ընտրի վարժությունների համակարգ՝ ելնելով ծննդաբերությունից հետո իր մարմնի վիճակից։

Կերեք շիլա

Հուշում. երիտասարդ մոր սթրեսն ու անհանգստությունները մշտապես ազդում են կաթի վրա, այդ իսկ պատճառով դրական վերաբերմունքը և աստիճանական քաշ կորցնելու ճիշտ մոտիվացիան այդքան կարևոր են:

Կերեք մասնակիորեն

Քաշի կորստի մենյու ծննդաբերությունից հետո՝ ինչպես և ինչ պատրաստել

1. Դիետան պետք է պարունակի մթերքներ, որոնք հարուստ են յոդով, երկաթով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով
2. Ավելի լավ է սնունդը շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել; ժամանակավորապես հրաժարվել ճարպային և տապակած սննդից
3. Առավոտյան օգտագործեք ածխաջրեր, կեսօրին և երեկոյան սպիտակուցներ
4. Ընտրեք չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ; եթե կրծքով կերակրում եք - նախապատվությունը տվեք հիպոալերգենային, հիմնականում տեղական մրգերին
5. Կերեք ավելի շատ կանաչի և թարմ աղցաններ
6. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ խմեք կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ հացահատիկով, կաթնաշոռով կաթ:
7. Կերեք փոքր քանակությամբ ընկույզ և չոր մրգեր բացառապես որպես խորտիկ
8. Հրաժարվեք սպիտակ հացից՝ հօգուտ ամբողջական ալյուրի հացի
9. Հիշեք, որ սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական և բազմազան, որպեսզի օրգանիզմը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ ձեր և ձեր երեխայի համար։
10. Հրաժարվեք մակարոնից, եթե դա կոշտ ցորենից, պահածոյացված մթերքից, խանութի սոուսներից, ալկոհոլից պատրաստված մակարոն չէ։

Փորձեք ընտրել տեղական մթերքներ, որպեսզի ձեր երեխային զերծ պահեք ալերգիաներից:

Օրական սպառեք ոչ ավելի, քան.

1. Շաքարավազ - 50 գ
2. Ֆերմենտացված կաթնամթերք - 0,5 լ
3. Բանջարեղեն - 0,6 կգ
4. Պտուղ - 0,3 կգ
5. Պանիր - 50 գ
6. Կարագ - 20 գ
7. Բուսական յուղ - 25 գ

Ինչպես արագ նիհարել տանը ծննդաբերությունից հետո՝ ընտրել սպորտային բեռներ

Ճիշտ սնունդն, անկասկած, բավականին արագ կտա առաջին արդյունքները, սակայն միայն սպորտը կօգնի ձգել մկանային կորսետը և ազատվել հետծննդյան որովայնից։ Հաջող և հեշտ ծննդաբերության դեպքում կերակրող մայրերը կարող են սկսել վարժություններ կատարել մինչև երկրորդ ամսվա վերջ: Դիաստազի դեպքում մարզման ծրագիրը կախված է մկանային դիվերգենցիայի աստիճանից։

Ինչպե՞ս վարվել հետծննդյան որովայնի հետ:

Այս խնդիրն ամենագլխավորն է վերջերս ծննդաբերած կանանց համար, քանի որ երեխային տանելիս երկար ժամանակ ձգվել են մկանները, և միամտություն է ենթադրել, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ամեն ինչ իր տեղը կընկնի։ Դա կտևի առնվազն վեց ամիս: Հետևյալ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի արագացնել գործընթացը հակացուցումների բացակայության դեպքում.

1. Պառկած դիրքից ոլորում՝ 2-3 կոմպլեկտ 15-20 անգամ
2. Glute bridge - 2-3 մոտեցում 10 անգամ
3. Մարմնի բարձրացում հակված դիրքից՝ 2-3 կոմպլեկտ 15-20 անգամ
4. Պլանկը ստատիկ վարժություն է, որն իդեալական է բոլոր մկանների համապարփակ մարզման համար:

Սկսեք մարզվել աստիճանաբար

Խորհուրդ՝ ծննդաբերությունից հետո որովայնի մկանների դիաստազի դեպքում խորհուրդ չի տրվում կատարել շտրիխ։

Ո՞ր սպորտաձևն ընտրել:

Մարզումների իդեալական սկիզբը կլինի պիլատեսի, յոգայի, կալանետիկայի կանոնավոր պրակտիկան, սկսնակների համար ձգվելը: Այս սպորտային առարկաները ամենաարդյունավետ ազդեցությունն են ունենում տոնուսը կորցրած մարմնի վրա, օգնում են հավաքվել, կարգի բերել նյարդերը և լարվել դրական ալիքին։ Դուք կարող եք ավելացնել մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկա: Իրենց զբաղված գրաֆիկով և երիտասարդ մայրիկների խենթ օրով նրանք իդեալական են տնային պարապմունքների համար և հեշտ են պարապել՝ օգտագործելով անվճար առցանց վիդեո ձեռնարկները: Լավ կլինի նաև շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ լողավազան այցելել:

Եթե ​​գրանցվել եք մարզադահլիճում, հիշեք, որ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առանց հավելյալ կշիռների և ձեռնպահ մնաք մեծ կշիռներ բարձրացնելուց: 2-3 կիլոգրամանոց համրը ձեր առավելագույն թույլատրելի առավելագույնն է։ Պետք է նաև խուսափել կրծքավանդակի համար տրավմատիկ վարժություններից և օգտագործել հատուկ ամրացնող սպորտային կրծկալ:

Զբոսայգում զբոսնելը նույնպես կարելի է դասել ֆիզիկական ակտիվության շարքին:

Հուշում. Հետծննդյան կանանց համար ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ակտիվ սրտային մարզումներից՝ ներառյալ վազք, աերոբիկա և ստեպ, քանի որ մարզումների ընթացքում դուք կորցնում եք շատ հեղուկներ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կաթի որակի վրա։

3+ առաջին վարժություններ՝ մարզավիճակը վերականգնելու համար

Ցանկացած գործունեություն սկսեք պարզ տասը րոպեանոց տաքացումով, որը պետք է բաղկացած լինի տեղում քայլելուց, ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելուց, մարմինն ու պարանոցը պտտելուց: Այնուհետև անցեք հիմնական համալիր:

Squats

Կատարեք դասական խորը squats 20 անգամ: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն ընկնում, և ձեր մեջքը մնում է հարթ: Մի փոքր առաջ շարժեք ձեր մարմինը:

Պլանկը համակողմանիորեն մշակում է բոլոր մկանները

Դասական տախտակ

Օպտիմալ դիրք ընդունելով, մի րոպե մնացեք դրա մեջ առանց ընդհատումների: Ձեռքերը թեքված են արմունկներով, փորն ու հետույքը՝ ներս քաշված։ 20 վայրկյան հետո դուք կզգաք, որ ձեր մարմինը սկսում է թրթռալ։

Լանգեր

Կանգնած դիրքից ցատկեք մի ոտքով առաջ, որպեսզի մյուսը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք 2 շրջան՝ 15 անգամ մեկ ոտքի համար: Ցանկության դեպքում կարող եք ձեր ձեռքերում վերցնել մինչև երեք կիլոգրամանոց փոքրիկ համրեր կամ շշեր։

Հրում վարժություն

Եթե ​​դասական դիրքը դժվար է կամ ընդհանրապես չէ ձեզ համար, սկսեք սկսնակների տարբերակից՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա։ Կատարեք 2-3 հավաքածու 12 անգամ:

Մի մոռացեք հրում վարժությունների մասին

Լրացրեք վարժությունների հավաքածուն՝ տեղում 15 րոպե քայլելով:

Խորհուրդ. Ձեր երեխային տանելն ու մանկասայլակով երկար զբոսնելն օգնում է մայրիկներին արդյունավետորեն այրել լրացուցիչ կալորիաները:

Ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու այլընտրանքային մեթոդներ

Բավականին լավ ակնարկներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է տանը արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ունեն ավելացված կիլոգրամների դեմ պայքարի այլընտրանքային ուղիներ:

Դրանք ներառում են.

Մերսում- տնային ինքնամերսումը կամ հատուկ միջոցներով պրոֆեսիոնալը կօգնի ձգել մաշկը խնդրահարույց հատվածներում։

SPA բուժում- Մաշկի կանոնավոր մացառումը նրան տոնավորված և թարմ տեսք կհաղորդի: Պրոցեդուրան կարող եք իրականացնել անձեռոցիկով և հատուկ մերսող սարքերով։

Փաթաթում- կպչուն թաղանթ, մեղր, կավ և եթերայուղեր՝ վերջիններիս նկատմամբ ալերգիայի բացակայության դեպքում։ Խորհուրդ է տրվում բաղադրությունը քսել ցնցուղից հետո, երբ մաշկը լավ գոլորշիացված է։

Մի մոռացեք լավ հանգստի մասին

Ինչպես տեսնում եք, նախածննդյան ձևին վերադարձնելը լիովին լուծելի խնդիր է, որը կարող է անել յուրաքանչյուր կին: Գլխավորը ինքնավստահությունն է, ցանկությունն ու մի փոքր ջանք։

Ինչպես արագ նիհարել տանը ծննդաբերությունից հետո, դուք կսովորեք այս օգտակար տեսանյութից.

Ընկերուհիս չորս ամիս առաջ ծնված դստեր ծնվելուց հետո անհաջող փորձում է նիհարել։ Նա վեցից հետո չի ուտում, գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել է քաղցրավենիքից, սկսել է պարել, բայց կշեռքի սլաքը դեռ մնում է։ Այժմ նա կշռում է 74 կգ և 165 սմ հասակ, թեև մինչև դստեր ծնունդը երբեք չի կշռել 60 կգ-ից ավելի։ Ես գտա ընկերուհուս ընկճված և որոշեցի օգնել նրան:

«Քայլ դեպի քայլ» մոդելային գործակալության սննդաբան Աննա Կոլյադինցևան օգնեց ինձ կազմել հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի կանոնների ցանկը:

Ինչպե՞ս արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո.

1. Եղեք համբերատար

Ծննդաբերությունից հետո նիհարելը չի ​​կարող և չպետք է արագ լինի։ Հղիությունը մարմնի համար հսկայական սթրես է, որը կապված է վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, հորմոնալ մակարդակի փոփոխության և ֆիզիկական ակտիվության նվազման հետ: Վերականգնման շրջանը կարող է տևել վեց ամսից մինչև մեկ տարի:

2. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը կերակրման ընթացքում և անմիջապես հետո

Պետք չէ թերսնվել կերակրման ժամանակ։ Այսպիսով, դուք կարող եք զրկել ձեր երեխային էական վիտամիններից և նույնիսկ հրահրել կաթում տոքսինների տեսքը: Ամեն օր կրծքով կերակրելը կպահանջի մեծ էներգիա՝ օրական մոտ 500 կկալ։ Այս ժամանակահատվածում կնոջ համար կալորիաների նորմալ ընդունումը 2000 կկալ է։

Բուժքույր մոր սնուցումը պետք է լինի կոտորակային՝ օրական 4-5 անգամ։ ամբողջական սպիտակուցներ (անյուղ միս, ձուկ), կալցիումով հարուստ մթերքներ (օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ պանիր 10-17%), մրգեր և բանջարեղեն։ Վերացրեք հարուստ մսի արգանակները, ձկան ապուրը և բորշը. դրանք պարունակում են շատ արդյունահանող նյութեր, որոնք դանդաղորեն մարսվում են և դրանով իսկ բարդացնում օրգանիզմի վերականգնումը:

Կրծքով կերակրումը դադարեցնելուց հետո ձեր սննդակարգը սահմանափակեք օրական 1600-1800 կկալով: Կերեք փոքր կերակուրներ յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց:

3. Խորհրդակցեք բժիշկների հետ

Ծննդաբերությունից հետո մեկ տարվա ընթացքում անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Ձեր երեխայի ծնվելուց 6 ամիս անց կատարեք արյան ամբողջական հաշվարկ և հորմոնների անալիզ: Դուք պետք է համոզվեք, որ դա.

Եթե ​​երկար ժամանակ չեք կարողանում նիհարել, դիմեք էնդոկրինոլոգի և սննդաբանի խորհրդատվության։ Երեւի ծննդաբերությունից հետո էնդոկրին համակարգի աշխատանքը կամ նյութափոխանակությունը խաթարվել է։ Բացի այդ, պետք է անպայման դիմել բժշկի, եթե ծննդաբերությունից հետո 2-3 ամսվա ընթացքում ձեր ձվարանների ֆունկցիան չի վերականգնվել, եւ դաշտան չի սկսվել։

4. Մոռացեք հոլիվուդյան աստղերի մասին

«Դուք նախանձու՞մ եք չորս երեխաների մայր Հայդի Քլումին, ով դեռ կարողանում է կատարյալ տեսք ունենալ: Իզուր! - ասում է Աննա Կոլյադինցևան: «Երեխայի ծնվելուց հետո կտրուկ քաշի կորուստը (2-3 ամսվա ընթացքում) կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա, հանգեցնել կաթի կորստի և հետագայում ազդել ձեր և երեխայի առողջության վրա»:

Հիշեք՝ աստղերին օգնում է դայակների և սննդաբանների մի ամբողջ բանակ: Ձեր մարմնին հետևելը հոլիվուդյան դիվաների մասնագիտության մի մասն է: Եթե ​​դուք նորաձևության մոդել, հեռուստատեսային անձնավորություն կամ երգչուհի չեք, պետք չէ ռեկորդային ժամանակում հետ վերադառնալ: Իսկ եթե մոդելը նույնպես պարտավոր չէ՝ առաջին հերթին առողջություն։

5. Մի բռնեք դեպրեսիան

Հղիությունից հետո քաշի կորստի գլխավոր թշնամին հետծննդյան դեպրեսիան է։ Ամենից հաճախ հենց նա է նպաստում նյարդային խանգարումներին և չափից շատ ուտելուն:

Հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները՝ անհիմն արցունքներ, դյուրագրգռություն, գլխացավեր, գերաշխատանք, քնի խանգարումներ։ «Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում բարձրանում է հորմոնների (էստրոգեն և պրոգեստերոն) մակարդակը»,- ​​ասում է էնդոկրինոլոգ Աննա Ցելիկովսկայան։ - Այս հորմոնները պատասխանատու են հղիության պահպանման և ճիշտ ընթացքի համար։ Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դրանց մակարդակը կտրուկ իջնում ​​է, և սկսում է արտադրվել նոր հորմոն՝ պրոլակտին։ Մարմինը արագորեն վերականգնվում է, հետևաբար՝ տրամադրության փոփոխությունները։ Դրանց հետ պետք է պայքարել ոչ թե ուտելիքով, այլ, օրինակ, սպորտով զբաղվելու օգնությամբ։ Շատ կարևոր է սիրելիների աջակցությունը։ Եթե ​​դեպրեսիան ծանր է, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետի:

6. Ժամանակ տրամադրեք մարզասրահին՝ քայլեք մաքուր օդում

Պետք չէ անմիջապես փորձել անել այն ամենը, ինչ նախկինում կարող էիք անել ֆիթնես ակումբում: Սկզբում պարզապես երեխայի հետ ավելի երկար քայլեք մաքուր օդում: Սկսեք օրական 20 րոպեից, ապա ավելացրեք ձեր քայլելու ժամանակը և արագությունը: Քսան րոպե արագ զբոսնելիս սայլակով այրվում է մոտ 150 կկալ։

Ձեր հեշտոցային ծննդաբերությունից 4-6 շաբաթ անց դուք կարող եք դիետա պահել և սկսել նուրբ վարժություններ: Եթե ​​ծննդաբերել եք կեսարյան հատումով, ապա պետք է ավելի երկար սպասեք՝ 6-8 շաբաթ՝ որովայնի կարերը պետք է ամբողջությամբ ապաքինվեն։

Ամբողջությամբ կարող եք սկսել մարզվել ծննդաբերությունից 4-5 ամիս հետո՝ հարմար են յոգան, պիլատեսը, թեթև վազքը։ Կերակրման ավարտից հետո հնարավոր են ավելի ինտենսիվ վարժություններ՝ պար, ջրային աերոբիկա։ Շատ ֆիթնես ակումբներ ունեն հատուկ ծրագրեր մայրերի և նորածինների համար:

Կարող եք նաև մարզվել տանը, երբ երեխան քնած է։ Կատարեք պարզ վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի (խմբերի) համար և ուշադրություն դարձրեք ձգմանը: Եվ երբ երեխան արթնանա, փորձեք նրան ներգրավել գործունեության մեջ, դա ձեզ կօգնի: .

7. Սեքսով զբաղվել

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխայի ծնվելուց հետո 6-8 շաբաթ զերծ մնալ սեռական հարաբերությունից։ Բայց այս հարցում կոշտ սահմանափակումներ չկան։ Վերսկսեք սեքսը, երբ զգում եք, որ էմոցիոնալ առումով պատրաստ եք դրան: Իսկ ինտիմ մարմնամարզությունը կօգնի ֆիզիկապես պատրաստվել սեքսի աշխարհ վերադառնալուն:

Բնական ծննդաբերությունից հետո հեշտոցի ծավալը մեծապես մեծանում է։ Պերինայի մկանները տոնուսի վերադարձնելու համար սկսեք մարզել նրանց ծննդաբերությունից 2-3 ամիս հետո և ցանկալի է ամեն օր:

Կանանց համար հատուկ մարմնամարզությունը հորինել է անցյալ դարում ամերիկացի գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը։ Կեգելի վարժությունները ներառում են կոնքի մկանների կծկում, որոնք աջակցում են հեշտոցին:

Կծկեք ձեր հեշտոցային մկանները 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան: Կատարեք այս շարժումները օրական 5 րոպե, իսկ հետո, մեկ րոպե, ամեն վայրկյան արագ կծկումներ արեք։

- «Բարձրացրեք». հեշտոցի ամենացածր մկանները մի փոքր կծկեք («1-ին հարկ»), պահեք 3-5 վայրկյան, ապա սեղմեք վերևի հատվածը («2-րդ հարկ»), նորից պահեք: Ուրեմն 4-5 «հարկանի» վեր ու վար՝ «հապաղելով» դրանցից յուրաքանչյուրի վրա։

Այս վարժությունները կարող եք կատարել ցանկացած դիրքում՝ նստած, պառկած, կանգնած։

8. Մի մոռացեք վայելել ձեր մայրությունը:

Ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է ձեզ երկար ու ցավոտ թվալ, եթե չափից շատ կենտրոնանաք կազմվածքի և ավելորդ քաշի խնդիրների վրա։ Մի մոռացեք հիմնականի մասին՝ այժմ դուք մայր եք: Սա հպարտանալու բան է: Հետո, հետ նայելով, կհասկանաք, թե որքան հրաշալի են եղել ձեր փոքրիկի կյանքի առաջին ամիսները։ Ֆիգուրը կարելի է վերադարձնել, բայց այս պահերը՝ երբեք։

Հրահանգներ

Կարգավորեք ձեր սննդակարգը երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո: Սկզբում դուք ստիպված կլինեք հետևել որոշակի սննդակարգի, որպեսզի կրծքով կերակրելու դեպքում որովայնի հետ կապված խնդիրներ չառաջանան։ Պետք է հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից, դա անկասկած օգուտ կբերի ձեր կազմվածքին: Գտեք ռուլետների, շոկոլադի, թխվածքաբլիթների և այլ քաղցրավենիքի առողջարար «փոխարինիչներ»: Դրանք կարող են լինել չրեր, խուրմա, ընկույզ և այլն։ Սովորեցրե՛ք օգտագործել այնպիսի մթերքներ, որպեսզի լակտացիայից հետո չուզենաք նորից «կառչել» կեքսներին ու կոնֆետներին։ Այս դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի։

Կրծքով կերակրեք առնվազն մեկ տարի: Բժիշկների դիտարկումների համաձայն՝ կրծքով կերակրող կանայք կարող են հեշտությամբ նիհարել դրանից հետո։ Մարմինն ինքնին, այս դեպքում, կազմաձևված է այնպես, որ «թափի» ավելորդ կիլոգրամները, որոնք անհրաժեշտ էին այդ ընթացքում:

Մի անտեսեք սպորտը. Ծննդաբերությունից հետո մարզասրահ գնալը դժվար թե աշխատի, ուստի կանոնավոր դարձրեք ինքներդ ձեզ համար կանոնավոր տնային մարզումներ կազմակերպելը: Գնե՛ք անհրաժեշտ սարքավորումները՝ դա կարող է լինել համրեր, օղակ և այլն։ Խորհրդակցեք մարզիչի, ինչպես նաև ձեր գինեկոլոգի հետ, թե որ վարժությունները կարող եք անել և որոնք արժանի չեն գոնե առաջին անգամ:

Կանանց մեծամասնությունից հետո նիհարելը միանգամից չի հաջողվում, այնպես որ մի հուսահատվեք և հանձնվեք: Ճիշտ սնվեք, սպորտով զբաղվեք, դրական եղեք, և արդյունքը սպասել չի տա:

Օգտակար խորհուրդ

Համացանցում կարող եք խորհուրդներ ստանալ գրեթե ցանկացած մասնագետից: Այցելեք մայրության ֆորումը՝ հարցեր տվեք սնուցման և սպորտի վերաբերյալ, եթե չեք կարողանում թողնել ձեր երեխային և ստացեք նման խորհուրդներ անցանց:

Ծննդաբերությունից հետո գլխավոր ցանկություններից մեկը նույն կազմվածքը վերականգնելն է։ Ուստի կիպ զգեստների և նեղ ջինսերի հատկապես նախանձախնդիր սիրահարները կոշտ դիետա են պահում և իրենց ուժասպառ են անում մարզումներով։ Արդյունքում կաթը կորչում է, և կրծքով կերակրումը պետք է դադարեցվի։ Ինչպե՞ս հետևել երկու թռչուններին մեկ քարով. նիհարել ծննդաբերությունից հետո և պահպանել լակտացիան:

Հրահանգներ

Հետևեք ձեր սննդակարգին. Խոսքն, իհարկե, 1000 կալորիա պարունակող դիետայի, կեֆիրի օրերի կամ առողջ ծոմի մասին չէ։ Բուժքույր մոր սննդակարգը հավասարակշռված դիետա է, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք ոչ միայն օգուտ կբերեն մորը, այլև փոքրիկին, քանի որ դրանք կառուցված են հիպոալերգենային սննդի վրա։ Շատերի համար նման դիետան օգնում է ոչ միայն, այլ նաև ազատում երեխային որովայնի հետ կապված խնդիրներից, փորկապությունից և դերմատիտից:

Հաշվեք ձեր կալորիաները: Ինտերնետում գտե՛ք ամենամանրամասն կիլոկալորիաները, իմացե՛ք այն քանակությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր ապրելակերպի համար: Մի մոռացեք հաշվի առնել, որ դուք կերակրող մայր եք: Ներբեռնեք ձեր սմարթֆոնում, որը թույլ է տալիս հետևել սպառված սննդի ընդհանուր էներգիայի արժեքին, նման ծրագրերը շատ հարմար են, դրանք թույլ են տալիս փաթեթներից սկանավորել շտրիխ կոդերը։ Հիշեք ուտել! Լակտացիայի ժամանակ սովի զգացումը շատ խաբուսիկ է` մեկ րոպե առաջ այն չկար, իսկ հիմա դուք պատրաստ եք ամեն ինչ ուտել: Հետևաբար, փոքր չափաբաժինների հաճախակի օգտագործումը կյանքի այս ժամանակահատվածում օպտիմալ է, բայց դրանց ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է դուրս գա սանդղակից:

Մտածեք ձեր առօրյայի մասին։ Ժամանակը, երբ երեխան քնում է, շատերը նվիրում են բացառապես սառնարանի արշավանքներին: Սա հասկանալի է, քանի որ վերջապես լուռ նստելու և ծամելու պահ կա։ Բայց ավելի լավ է ձեր սնունդը հարմարեցնել երեխային և ուտել, երբ նա լավ տրամադրություն ունի և հանգիստ պառկած է օրորոցում կամ խաղում:

Խմեք շատ հեղուկներ։ Սովի սարսափելի զգացումը հատկապես արտահայտված է երեխային կերակրելուց հետո։ Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս երեխային կրծքին դնելուց 15-20 րոպե առաջ խմել ջուր, թեյ կամ կոմպոտ՝ ցանկացած հեղուկ, որը շատ կալորիական չէ: Ելնելով ողջամիտ ամենօրյա ռեժիմից և քաղցր և յուղոտ մթերքներում ինքնազսպվածությունից՝ լակտացիան նույնիսկ օգնում է նիհարել, քանի որ այս գործընթացը կնոջ օրգանիզմից լրացուցիչ էներգիա է պահանջում։

Առնչվող տեսանյութեր

Խորհուրդ 3. Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո տանը 2019թ

Ծննդաբերությունից հետո մարզավիճակը վերականգնելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե կինը կրծքով կերակրում է։ Համաշխարհային հորմոնալ փոփոխությունները, հոգնածությունը, հղիության ընթացքում իմունիտետի նվազումը, վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի պակասը հիմնական պատճառներն են, թե ինչու են երիտասարդ մայրերին հակացուցված դիետաները: Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու համար պետք է հավասարակշռել սննդակարգը և հաշվի առնել ևս մի քանի կանոն.

Հղիությունից հետո ավելորդ քաշը հայտնվում է մի շարք պատճառներով. Սա, իհարկե, երեխա կրելիս նստակյաց ապրելակերպ է, ճարպակալման ժառանգական նախատրամադրվածություն, օրգանիզմում հեղուկի կուտակում։ Ծննդաբերությունից հետո լավագույն արդյունքի հասնելու համար մայրերը պետք է բարդ կերպով զբաղվեն ավելորդ կիլոգրամներով՝ հաշվի առնելով բոլոր այն գործոնները, որոնք նպաստել են քաշի ավելացմանը։

Ծննդաբերությունից հետո ճիշտ սնուցում

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անհապաղ սկսել ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի դեմ պայքարել՝ չհետաձգելով խնդիրը ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով։ Չէ՞ որ ատելի կիլոգրամները հեշտությամբ համալրվում են, ուստի երիտասարդ մայրը պետք է նիհարի ոչ թե 3-4 կգ-ով, այլ բոլոր 10-ով: Քաշի ավելացման հետ մեկտեղ կնկատվեն նաև նյութափոխանակության խանգարումներ, ինչը հանգեցնում է գիրության և լուրջ հիվանդություններ.

Կրծքով կերակրող մայրերը չպետք է փորձարկեն որևէ դիետա: Նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից հետո կինը կրծքով չի կերակրում, դուք չեք կարող մարմինը փորձարկել էքսպրես մեթոդներով, որոնք խոստանում են արագ քաշի կորուստ։ Դիետիկ հավելումները, նիհարեցնող թեյերը և այլ ռիսկային միջոցները նույնպես հակացուցված են։

Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգ հաստատելն է։ Մոր օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը կենդանական և բուսական ծագման մթերքներից։ Լակտացիայի ընթացքում սննդակարգի կալորիականությունը ավելացնելու կարիք չկա, երեխան կաթով կստանա իր աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ բաղադրիչները։

Նիհարելու համար ծննդաբերությունից հետո պետք է ուտել փոքր սնունդ, բայց հաճախ։ Ցանկալի է սնվել ժամանակացույցով՝ նախաճաշը դարձնելով ամենաէներգետիկ արժեքավորը։ Հավասարակշռված դիետան, քաղցրավենիքի, ալյուրի, տապակած, ապխտած և մոր և երեխայի համար վնասակար մթերքների բացակայությունը ճաշացանկում կօգնի նվազեցնել քաշը։

Ֆիգուրը վերականգնում է տանը

Որպես կանոն, երիտասարդ մայրերը հնարավորություն չունեն մարզասրահ գնալ կամ մարզվել ֆիթնեսի հրահանգչի հետ անհատապես։ Բայց նույնիսկ ձեր մեջ կարող եք ապահովել ձեզ համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն: Նիհար լինելու ևս մեկ բանալին է ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ծննդաբերությունից հետո երեխան պետք է ավելի շատ քայլի, որպեսզի ամրապնդի իմունային համակարգը: Մայրիկը նույնպես կարող է օգտագործել այս ժամանակը լավ օգտագործելու համար: Մաքուր օդում, երբ երեխան քնում է, չպետք է նստել նստարանին և ամսագրեր կարդալ։ Շարժվեք ավելի շատ, կծկվեք տեղում, վազեք մանկասայլակի շուրջը: Դուք մարմնին կտրամադրեք անհրաժեշտ բեռը՝ զինված պարսատիկով կամ կրող ուսապարկով, երբ երեխան սկսի նստել։ Քաշը կորցնելու համար փոխեք արագ քայլերը և հանգիստ տեմպերով քայլելը:

Առավոտյան վարժությունների համար ժամանակ հատկացրեք, այն կարող եք անցկացնել ձեր երեխայի հետ կամ նույնիսկ տունը մաքրելիս: Խուսափեք շվաբր օգտագործելուց և փորձեք ավելի շատ թեքվել: Սա կօգնի կարգի բերել ձեր որովայնն ու ազդրերը։ Ավելի լավ է սկսել որովայնի վարժությունները կամ օղակը ոլորել ծննդաբերությունից 4-6 ամիս հետո։

Երեխայի ծնվելուց գրեթե մեկ-երկու ամսից կարող եք սկսել զբաղվել պիլատեսով, յոգայով: Ինտերնետում կարող եք դիտել վարժությունների համալիրները, մարզումները պետք է հիմնականում ուղղված լինեն կոնքերին և որովայնին։ Ծննդաբերությունից հետո հենց այս վայրերն են ամենախնդրահարույցը։

Արժե նաև կերակրող մայրերի համար մուլտիվիտամինային համալիրներ ընդունել՝ իմունիտետն արագ վերականգնելու, աշխուժություն ձեռք բերելու համար։ Նիհարելու համար տանը շատ հեղուկներ խմելը պարտադիր է, դա թույլ կտա նիհարելիս հեռացնել տոքսինները։

Առնչվող հոդված

Երեխայի ծնունդն առաջին հերթին երկար սպասված ու ուրախ իրադարձություն է։ Մոր հետագա կյանքը կտրուկ փոխվում է և հարմարվում է երեխայի շահերին։ Բայց ցանկացած կին ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ, ուստի հարց է առաջանում, թե ինչպես արագ նիհարել տանը կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո: Կարևոր է, որ դիետան և վարժությունները չվնասեն մայրիկի և երեխայի առողջությանը:

Կտրականապես անհնար է կտրուկ նվազեցնել կերակրող մոր սննդակարգը։ Նախկին ձևին վերադառնալիս հիմնական խնդիրը սնուցման ճիշտ կազմակերպումն է և կալորիաների քանակը չկրճատելը։ Պետք չէ դիմել ծանր ֆիզիկական ակտիվության, դա կարող է հանգեցնել կաթի ծավալի նվազմանը, որակի ու համի փոփոխությանը։ Ավելի լավ է անել պարզ վարժություններ, որոնք չեն վնասի կերակրող մոր մարմնին։

Ահա մի քանի խորհուրդ կերակրող մորը կերակրելու համար. հացահատիկները (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, կորեկ) լավագույնն են նախաճաշի համար: Դիետան պետք է պարունակի մրգեր (խնձոր, տանձ, խաղող), բանջարեղեն (շոգեխաշած, խաշած):

Նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել՝ եփած ձուկ, կաթնամթերք (ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, կեֆիր և կաթ), թռչնի ֆիլե և հորթի միս։ Ցանկալի է սննդակարգում ներառել յոդ և երկաթ պարունակող մթերքներ, որոնք առկա են ընկույզում, լյարդում, ծովամթերքում, ձուում։ Բացառվում է ալյուրի արտադրանքը, բոլորը ապխտած, աղած, կծու և տապակած մթերքները, ալկոհոլը, պահածոները:

Դուք կարող եք նիհարել՝ նվազեցնելով չափաբաժինների քանակը, սակայն սննդի քանակը պետք է ավելանա։ Ավելի լավ է ուտել ոչ թե օրը 2-3 անգամ, այլ 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Առավոտյան պետք է ավելի շատ ուտել, երեկոյան՝ ավելի քիչ։

Ավելի շատ ջուր խմեք։ Ցանկալի է ուտել մեկ բաժակ ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Նման տեխնիկան ոչ միայն կհանգեցնի նյութափոխանակության պրոցեսների ակտիվացմանը, այլեւ կօգնի սննդամթերքը ճիշտ յուրացնել օրգանիզմում։

Հնարավո՞ր է ծննդաբերությունից հետո մարմինը վերադարձնել նախկին տեսքին։ Անկասկած, այո։ Պարզապես պետք է փոխել սննդակարգն ու առօրյան։ Զորավարժությունները, որովայնի մկանների համար վարժությունները և առողջ սնվելը հիմնական բաղադրիչներն են ծննդաբերությունից հետո կատարյալ կազմվածք ձեռք բերելու ճանապարհին:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո - այս հարցը տալիս է իրեն յուրաքանչյուր կին, ում մայրության ցանկալի բերկրանքը ավելորդ կիլոգրամներ է բերել։

Նախևառաջ պետք է հասկանալ, որ իդեալական քաշի ձգտման համար շատ կարևոր է չվնասել ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային: Ուստի հաշվի առեք ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի ամենաանընդունելի պահերը։

• Դուք չեք կարող շտապել և փորձել որքան հնարավոր է շուտ նիհարել: Քաշի կտրուկ կորուստը բացասաբար կանդրադառնա մարմնի էնդոկրին համակարգի վրա և անդառնալի հետևանքներ կբերի ինչպես առողջության, այնպես էլ ճիշտ հակառակ ազդեցության առումով: Քաշի կտրուկ կորստից կախված մաշկը նույնպես գեղեցկություն չի ավելացնի։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթական հինգ հարյուր գրամից ոչ ավել կորցնել։
• Դուք չեք կարող սկսել նիհարելու գործընթացը ծննդաբերությունից երկու ամսից շուտ։ Ծննդաբերությունից հետո կանացի օրգանիզմի բնական վերականգնման որոշակի փուլեր կան, որոնց չի կարելի խանգարել։
• Ամեն ինչում անհրաժեշտ է աստիճանականություն. բոլոր փոփոխությունները պետք է շատ չափավոր ներմուծվեն, հակառակ դեպքում, լակտացիայի ձախողումը, առնվազն, ապահովված է:
• Սննդակարգի ճշգրտումները և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը պետք է լրացնեն միմյանց: Միայն վարժությունների վրա կամ միայն կալորիաների սահմանափակման վրա սեղմելը ցանկալի արդյունք չի տա։
• Կրծքով կերակրման հետ կապված միապաղաղ դիետաներ չեն կարող կիրառվել։ Դուք կշահեք ածխաջրերի սահմանափակումից, բայց ձեր երեխային դրանք բավարար չեն լինի լիարժեք զարգացման համար: Նույնը սպիտակուցների, ճարպերի և այլ միկրոտարրերի դեպքում է։
• Չկան դիետիկ հավելումներ կամ այլ դեղամիջոցներ, որոնք ենթադրաբար արագացնում են քաշի կորստի գործընթացը: Պետք է հիշել, որ նույնիսկ հնչեղ բնական բաղադրությամբ դրանք պարունակում են վնասակար նյութեր, որոնք կարող են վնասել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխային։ Վնասը կարող է տատանվել մեղմ ալերգիայից մինչև ծանր սննդային թունավորում:

Հետծննդյան քաշի կորստի ժամանակ գլխավորը հավատն է ձեր հանդեպ, ցանկալի մայրության ուրախությունը և այն գիտակցումը, որ այս բոլոր ավելորդ կիլոգրամները ժամանակավոր են:

Խորհուրդ 6. Ինչպես նիհարել տանը կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո

Երբ կանայք մայրանում են, նրանք սկսում են մտածել, թե ինչպես կորցնել այն ավելորդ քաշը, որը ձեռք է բերել հղիության ընթացքում։ Նման խնդիրն անհնարին է թվում, քանի որ երիտասարդ մայրերը բացարձակապես ժամանակ չունեն իրենց համար։ Այնուամենայնիվ, ցանկության և սննդակարգի ճիշտ կազմի դեպքում կարող եք ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից նույնիսկ առանց մարզասրահ հաճախելու։

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել կրծքով կերակրելիս.

Հիմնական տարածված ու թյուր կարծիքն այն է, որ կրծքով կերակրող կինը պետք է երկու հոգով ուտի, որպեսզի չուտի։ Դա ոչ մի դեպքում չի կարելի անել, քանի որ ավելորդ սնունդը կաթի մեջ չի մտնում, այլ կիլոգրամների մեջ։

Լակտացիան մեծացնելու համար պետք չէ ամբողջ օրը խտացրած կաթ խմել։ Նախ, դա այնքան էլ լավ չէ կնոջ համար, որքան թվում է: Երկրորդ՝ օրական ընդամենը կես բաժակ թեյը բավական է ցանկալի արդյունք ստանալու համար։

Քնելուց առաջ ուտել չի կարելի, ավելի լավ է մի քիչ կեֆիր խմել կամ խնձոր ուտել։

Պետք չէ մոռանալ այն վիտամինների մասին, որոնք անհրաժեշտ են կանանց ծննդաբերությունից հետո։ Դրանք ոչ միայն կօգնեն վերականգնել օրգանիզմը, այլեւ կբարելավեն լակտացիան՝ առանց ավելորդ սննդի ուտելու։

Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-6 անգամ։ Այնուհետև սնունդը կսկսի ավելի լավ ներծծվել և չի նստվի գոտկատեղի վրա։

Հնարավո՞ր է լիարժեք դիետա գնալ:

Ցավոք, ոչ մի դեպքում չի կարելի դիետա պահել, քանի որ դա բացասաբար կանդրադառնա ինչպես լակտացիայի, այնպես էլ հենց կնոջ առողջության վրա: Քանի որ երիտասարդ մայրը նոր պարտականություններ ունի, և դա ենթադրում է քնի պակաս և ուժի կորուստ, նա սննդի միջոցով ստանում է մարմնի համար անհրաժեշտ տարրերը: Ուստի խիստ դիետան կարող է լրջորեն վնասել։

Ինչ դիետաներին պետք է նախապատվություն տալ:

Եթե ​​ավելորդ քաշը չի վերանում, այլ ավելանում է, կարող եք խորհրդակցության գնալ սննդաբանի մոտ, ով կօգնի ձեզ հավասարակշռված դիետա ստեղծել։

Եթե ​​մասնագետին այցելելու հնարավորություն չկա, ապա պետք է օգտագործեք հետեւյալ կանոնները:

Սահմանափակեք քաղցրավենիքի օգտագործումը, օրական առավելագույնը 1-2 կտոր թխվածքաբլիթ կամ հացահատիկային թխվածքաբլիթ։

Եփած միսը պետք է առանց ճարպի և կեղևի, օգտագործել ճաշի ժամանակ՝ օրական 100-150 գրամ:

Նախապատվությունը պետք է տալ խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենին կամ խոտաբույսերով խորոված բանջարեղենին, բայց առանց ձեթի։ Նրանք չեն ազդում քաշի վրա և միևնույն ժամանակ լավ են ազդում մարսողության վրա։

Խմեք շատ հեղուկներ, առանց շաքարի և կոֆեինի:

Խորհուրդ 7. Ինչպես արագ նիհարել տանը ծննդաբերությունից հետո

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո - այս հարցը անհանգստացնում է երիտասարդ մայրերի մեծամասնությանը: Ի վերջո, ես իսկապես ուզում եմ լինել ոչ միայն մայր, այլ նաև գրավիչ կին, հետաքրքիր իր ամուսնու համար:

Տանը ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է գործողությունների հստակ ծրագիր կազմել։ Ավելորդ քաշից ազատվելու և նիհար կազմվածք ձեռք բերելու համար հարկավոր է հետևել սննդակարգին և սպորտով զբաղվել։ Բացի սնուցումից և ֆիզիկական ակտիվությունից, կանանց ծննդաբերությունից հետո խորհուրդ է տրվում կազմակերպել մարմնի համալիր խնամք՝ մերսում, բոդի փաթաթումներ և այլն։

Տնային քաշի կորստի կետերից յուրաքանչյուրը պետք է մանրամասն քննարկվի: Այսպիսով, սնուցում: Դժվար է գտնել մի կին, ով երբեք դիետա չի պահել։ Բայց կանանց համար երեխայի ծնվելուց հետո և հատկապես կրծքով կերակրման ժամանակ սննդակարգը մեծապես պետք չէ կրճատել։ Այս ժամանակահատվածում խիստ դիետաները չեն աշխատի։ Նախ՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր՝ վերականգնելու համար, և երկրորդ՝ լավ սնվելը կարևոր է կաթի արտադրության համար։

Կանանց, ովքեր կրծքով չեն կերակրում, առաջին 3 ամիսների ընթացքում խորհուրդ է տրվում մաքրել սննդակարգը ֆասթֆուտից, քաղցրավենիքից, կեքսից, ճարպային և տապակած մթերքներից։ Սնունդը պետք է լինի առողջ և ճիշտ. միսը, ձուկը, սեզոնային բանջարեղենն ու մրգերը, ծովամթերքը, կաթնաշոռը, յոգուրտները և այլ առողջարար մթերքները հիանալի տարբերակ են վերջերս ծննդաբերած կանանց համար:

Տանը ծննդաբերությունից հետո արագ նիհարելն առանց սպորտի չի աշխատի։ Մի սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Միայն գինեկոլոգը կարող է որոշել, թե արդյոք մարմինը վերականգնել է ծննդաբերության դաշտը և արդյոք այն կարելի է բեռնել:

Եթե ​​բժիշկը թույլ է տվել, ապա դուք կարող եք սկսել տնային ֆիթնեսը: Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական 3-4 անգամ 45-60 րոպե տևողությամբ։ Շատ երիտասարդ մայրեր դժվարանում են անմիջապես սկսել զբաղվել այս ռեժիմով, այնպես որ սկզբում կարող եք մարզվել շաբաթական 5-6 անգամ 20 րոպե: Նման վարժությունները կօգնեն վերականգնել մկանային տոնուսը, ընտելանալ սթրեսին։ Իդեալում, որպեսզի ավելորդ քաշն ավելի արագ անհետանա, դուք պետք է անցկացնեք և՛ սրտային մարզումներ, և՛ ուժային մարզումներ: Կրծքով կերակրող կանայք պետք է վերահսկեն իրենց կաթի արտադրությունը, որոշ կանայք նշում են, որ մարզվելիս կաթի քանակը նվազում է։

Եթե ​​տանը չունեք սիրտ-անոթային սարքավորումներ՝ վազքուղի, ստեպեր, մարզական հեծանիվ և այլն, մի տխրեք, կարող եք սրտանոթային պարապմունքներ անել առանց թանկարժեք սարքավորումներ գնելու։

Տանը ծննդաբերությունից հետո արագ քաշ կորցնելու համար նախատեսված աերոբիկ վարժությունները կարող են լինել հետևյալը՝ պարանով ցատկել, տեղում վազել, տեղում ցատկել՝ ծնկները և ձեռքերը բարձրացնելով: Նման վարժությունները սկսեք 5-7 րոպեից՝ աստիճանաբար ժամանակը հասցնելով 20-ի, որպեսզի ձանձրալի չլինի, միացրեք երաժշտությունը և մարզվեք։

Ուժային վարժություններից մենք կարող ենք խորհուրդ տալ հատակից հրումներ (շատ օգտակար է կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար), վարժություններ մամուլի համար, squats, lunges: Մեջքի մկանները աշխատեցնելու համար պառկեք դեմքով ներքև հատակին, ձեռքերը ծալեք գլխի հետևի կողպեքի մեջ և ոտքերն ուղիղ պահեք: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից մինչև առավելագույն բարձրությունը: Կատարեք 10-15 կրկնություն:

Ծննդաբերությունից հետո կանանց համար վերը նշված վարժությունները բավարար են առաջին 4-6 շաբաթվա ընթացքում։ Եթե ​​դուք օրական 20 րոպե եք անում, հերթափոխով անցկացրեք սիրտ և ուժային մարզումներ: Արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Շատ կանայք նշում են, որ շատ դժվար է ինքնուրույն սովորել։ Նման տիկնանց համար հարմար են ֆիթնեսի վիդեո դասերը։ Մարզիչ Ջիլիան Մայքլսն օգնում է արդյունավետորեն նիհարել ծննդաբերությունից հետո տանը։ Ջիլիանն ունի հսկայական թվով տեսանյութեր, որոնք հարմար են բոլոր հմտությունների մակարդակի մարդկանց համար: Ծննդաբերությունից հետո կանանց խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել «Բարև մայրիկ» կոչվող տեսանյութին։ Ծրագիրը հատուկ ստեղծված է այն կանանց համար, ովքեր վերջերս մայր են դարձել։

Իհարկե, Ջիլիան Մայքլսը միակ մարզիչը չէ, կարելի է ուշադրություն դարձնել Լեսլի Սանսոնին, Ջանեթ Ջենքինսին և շատ ուրիշներին, բայց Ջիլիանն էր, որ արժանացավ նորեկների սերն ու հիացական գնահատականներին ամբողջ աշխարհում:

Մի մոռացեք մաշկի խնամքի մասին։ Ծննդաբերությունից հետո, ինչպես նաև քաշի ակտիվ կորստի դեպքում մաշկը կորցնում է իր նախկին առաձգականությունը։ Կավով, մեղրով տնական փաթաթեք կամ խանութից պատրաստի խառնուրդ գնեք, խնդրահարույց հատվածներին քսեք դիմակներ (կամ գնված, կամ ձեր սեփական արտադրության) և մերսեք։ Ճիշտ է, ընթացակարգի համար ոչ բոլոր կոմպոզիցիաները հարմար են կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց համար, հետևաբար, նախքան միջոցը մաշկին քսելը, կարդացեք հրահանգները:

Ինտեգրված մոտեցմամբ՝ տանը ծննդաբերությունից հետո նիհարելը բավական արագ կստացվի: