Որքա՞ն հաճախ է պատահում, որ առավոտյան չես կարողանում վեր կենալ անկողնուց, քեզ լրիվ դատարկ զգաս և բացարձակապես չես ուզում աշխատանքի գնալ:

Եթե ​​դա հազվադեպ չէ, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու, քնկոտ և անգործունակ վիճակից արագ անցնելու ճիշտ միջոցը առույգ և ուժով լի է առավոտյան մեդիտացիան:

Չնայած այն հանգամանքին, որ գործունեությունը սահուն է և չափազանց հանգիստ, այն կարող է ձեզ լիցքավորել էներգիա և լավ տրամադրություն ողջ աշխատանքային օրվա համար։

Առավոտյան մեդիտացիայի կարևորությունը

Մեդիտացիայի համար առավոտյան ժամերն ընտրվել են մի պատճառով, դրա բացատրությունը կա. Լավ է այս գործողություններն անել մինչև օրվա մեկնարկը շատ պատճառներով, բայց մենք կխոսենք հիմնականների մասին։

Առավոտյան ժամերը բոլոր էներգիաների արթնացման ժամանակն են

Օրվա սկիզբը օրվա այն ժամանակն է, երբ ամեն ինչ սկսում է կյանքի կոչվել. կենդանիները արթնանում են, թռչունները սկսում են երգել, արևը ծագում է: Մի խոսքով, առավոտյան ժամերին բոլոր կենդանի էակներին տրվում է հզոր էներգետիկ լիցք, որը մարդուն նույնպես պետք է ստանա։

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան վատ եք զգում, երբ արթնանում եք կեսօրին, հատկապես ճաշից հետո: Հենց արթնությունն անցնի, այդպես էլ կշարունակվի ամբողջ օրը, դժվար թե տրամադրությունն ինքն իրեն ի հայտ գա, առանց որևէ պատճառաբանության։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս ոչ միայն արթնանալ ողջ բնության հետ միասին, այլ նաև խորհել օրվա լավ շարունակության շուրջ։

Առավոտը պարապմունքների վրա անցկացնելուց հետո դուք հարաբերություններ կկառուցեք մնացած աշխարհի հետ:

Անվճար րոպեներ մեդիտացիայի համար

Մեկ այլ պատճառ էլ առավոտն է, այն ժամանակը, երբ դուք միշտ կարող եք լրացուցիչ 15 րոպե գտնել: Շատ սկսնակներ բախվում են ժամանակի սղության հետ՝ միշտ անդրադառնալով ծանրաբեռնվածությանը, հետաձգում են մեդիտացիան հետին այրիչի վրա։

Սակայն նրանց խնդրի լուծումը շատ պարզ է՝ բավական է արթնանալ քառորդ ժամ շուտ, մանավանդ, որ լիարժեք մեդիտացիան ավելի լավ է վերականգնում ուժերը, քան քունը։

Ազատություն մտքերից

Առավոտյան ավելի հեշտ է մեդիտացիա անելը, մտքերը ժամանակ չեն ունենում գլխումդ հորդելու, բանականության ձայնը քնած է և չի կարողանում խանգարել քո մեջ ընկղմվելուն։

Առավոտյան պրակտիկան հատկապես խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր չեն կարող մաքրել իրենց մտքերը մոլուցքներից կամ ամբողջությամբ հանգստացնել իրենց մարմինը: Քնելուց հետո մարմինը այնքան լարված չէ, որքան աշխատանքային օրվա վերջում, շատ ավելի հեշտ է «թողնել» ձեր մարմինը հանգստանալու։

Նպատակներ դնելու ժամանակը

Ուժեղ գործունեության մեկնարկին նախորդող դասերը թույլ են տալիս կարգի բերել ձեր մտքերը, զբաղվել օրվա առաջադրանքներով և սահմանել հստակ և կոնկրետ նպատակներ, որոնց հասնելն ավելի հեշտ կլինի:

Այդ իսկ պատճառով առավոտյան մեդիտացիան ավելի տեղին է այն կանանց համար, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը և կուտակված հանգամանքները:

Մեդիտացիա լավ օրվա համար. կատարման տեխնիկա

Պրակտիկան վարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան, մենք ձեզ կպատմենք օրը լավ սկիզբ դնելու և եռանդուն գործունեության պատրաստվելու ամենահայտնի, ոչ տիպիկ եղանակներից 2-ի մասին։

Օշոյի առավոտյան դինամիկ մեդիտացիա

Դինամիկ մեդիտացիան շատ է տարբերվում մեդիտացիոն տեխնիկայի հանգիստ տեսակներից, որոնց մենք սովոր ենք: Զարմանալի չէ, եթե առաջին հայացքից ոչ մի ընդհանրություն չգտնեք սեփական մեջ ընկղմվելու «դասական» մեթոդների հետ։

Տեսականորեն առավոտյան մեդիտացիան ըստ Օշոյի ունի հետևյալ նախապատմությունը՝ սեփական անձի գիտակցման մեջ պետք է ազատվել բարդույթներից, քաոսային շարժումներն ու շնչառությունը դրանում գերազանց են։ Այս երկու բաղադրիչներն օգնում են դուրս հանել նույնիսկ ամենակաշկանդված և անապահով մարդկանց էներգիան: Փաստորեն, նման «բացահայտման» արդյունքներին կարելի է ծանոթանալ պրակտիկայի ցանկացած տեսագրության վրա, սովորաբար մարդկանցից կարելի է տեսնել, թե ինչպես են նրանք ազատվում իրենց բարդույթների ճնշումից և հոգնածությունից։

Առավոտյան Օշոն խորհուրդ է տալիս մեդիտացիա անել՝ օգտագործելով մանտրաներ, որոնք կարող եք ինքներդ ընտրել, ինչպես օգտագործել դրանք նույնպես ձեր գործն է։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել գրառումների տակ, կամ կարող եք դրանք կարդալ ինքներդ, թեև վերջինս բավականին խնդրահարույց է՝ ելնելով մեդիտատիվ պրակտիկայի առանձնահատկություններից։

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես իրականում իրականացնել մեդիտացիան, որը ձեզ տրամադրում է օրվա սկզբի տրամադրությունը:

Ինչպես անել մեդիտացիա

I փուլ

1. Համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ տարածություն կա.
2. Փակեք ձեր շուրթերը, դուք պետք է շնչեք ձեր քթով;
3. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի փոքր ծալեք դրանք ծնկների մոտ. սա կօգնի ձեզ հանգստանալ ամբողջ տեխնիկայի ընթացքում;
4. Փակեք ձեր աչքերը, թույլ տվեք ձեր մարմինը ազատորեն լողալ, մի փորձեք հարմարվել և վերահսկել նրա շարժումները.
5. Սկսեք կտրուկ և խորը շնչել ձեր քթի միջով, մինչդեռ կենտրոնանալով արտաշնչման վրա և ուշադիր հետևեք ձեր բերանը. այն պետք է փակ լինի.
6. Մի ձգտեք մտնել որևէ ռիթմի մեջ, ոչ մի բանի չպետք է համապատասխանեք.
7. Փորձեք հետևել ձեր շնչառությանը, բայց դրսից, կարծես դա արվում է այլ անձի կողմից: Այս զգացումը սկզբում չափազանց դժվար է ընկալել, բայց ինչքան շատ պարապեք, այնքան ավելի լավը կստանաք:

II փուլ

Խենթացե՛ք։ Բացարձակ և անդառնալիորեն. Թող ձեր բոլոր զգայարանները դուրս գան և թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը կառավարի դրանք: Դիտեք դրսից, մի խանգարեք ինչ էլ որ լինի, թող մարմինը թողնի, ինչ ուզում է։

Միանգամայն նորմալ է, եթե դուք սկսում եք բարձր հեկեկալ կամ ծիծաղել, մի ամաչեք և մի ճնշում գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա: Օրվա սկիզբը ճիշտ ժամանակն է անցած օրվա ընթացքում կուտակվածը դուրս շպրտելու համար։

Մի փոքր խորհուրդ. եթե ձեզ թույլ չեն տալիս աղմկել, հարազատները քնած են կամ դուք կարող եք լավ լսել հարևանների հետ, ձայներն ուղղեք դեպի ներս, մեդիտացիան դրանից պակաս արդյունավետ չի դառնա:

III փուլ

1. Հիշու՞մ եք, որ առաջին փուլում մենք ասում էինք, որ ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ, իսկ մարմինը պետք է լիովին թուլացվի: Հուսով ենք, որ դուք չեք մոռացել, և մինչ այդ բոլոր շարժումները կատարվել են այս կերպ։ Ինչ էլ որ լինի, հիմա դուք կրկին պետք է զբաղեցնեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերդ բացեք ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը վեր ձգեք:
2. Ամեն անգամ վայրէջք կատարելիս սկսեք ցատկել և գոռալ «XY» վանկը:
3. 5 րոպե հետո սառեցրեք մեկնարկային դիրքում, մինչդեռ ձեր աչքերը պետք է փակ լինեն։ Դարձեք արձանի, մի արձագանքեք ձեր մարմնի սենսացիաներին, դիտեք դրանք կողքից։
4. Հենց ուզում եք սկսել շարժվել, շարժվեք: Հիշեք, Օշոյի առավոտյան մեդիտացիան դինամիկ է, դրա էությունը շարժման մեջ է: Մնացեք այս վիճակում ևս 5-10 րոպե։

Ահա և վերջ, սա մեդիտացիայի տեխնիկայի ավարտն է: Անկասկած, դա ժամանակ է պահանջում, բայց հավատացեք ինձ, այս պրակտիկայով օրը սկսելը անմոռանալի կլինի և իսկապես կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և չափված ողջ օրվա ընթացքում:

Առավոտյան մեդիտացիա անելու մեկ այլ հայտնի տեխնիկա Սիլվայի պրակտիկան է: Անվանի պարահոգեբանի մշակած դասերը կօգնեն արդյունավետ օրվա հիմքը դնել։

Առավոտյան մեդիտացիա անելով Խոսե Սիլվայի մեթոդի համաձայն՝ կարող եք զարգացնել ձեր հոգեբանական հնարավորությունները. ցանկացած առաջադրանք հնարավոր կլինի իրականացնել։ Լավ է մեդիտատիվ տեխնիկան համատեղել մանտրաների կամ տրամադրությունների ասմունքի հետ, այն խորհուրդ է տրվում հատկապես կանանց։

Ինչպես անել մեդիտացիա

1. Վերցրեք մեդիտացիոն դիրք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ձեր մարմինը:
2. Խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք թիվը 3-3 անգամ, նույնն արեք 2-ի և 1-ի հետ:
3. Այս փուլում դու առաջին մակարդակում ես, խորանալու համար պետք է հաշվել 10-ից 1. Պատկերացրու, թե ինչպես ես խորասուզված քո մեջ։
4. Հետհաշվարկի վերջում դուք կզգաք, որ մտել եք ավելի խոր վիճակ, ձեր մարմինը լիովին հանգստացել է, և դուք սկսել եք դրսից դիտորդի դեր կատարել։
5. Հետագա ընկղմումը տեղի է ունենում կոպերի թուլացումով: Այս պարզ գործողությունից հետո ձեր մարմինը կտեղափոխվի սենսացիաների նոր մակարդակ, դուք լիովին կդադարեք դրա մասին տեղյակ լինել՝ սա արդեն կլինի 3-րդ փուլը:
6. Անցեք 4-րդ քայլին. հաշվեք մինչև 3-ը և պատկերացրեք ձեր հանգստի համար կատարյալ վայրը: Անկախ նրանից, թե դա արևոտ լողափ է, անձրևային անտառներ կամ ձյունածածկ լեռներ, գտնվելու վայրը այնքան կարևոր չէ, որքան այն, թե ինչ եք զգում, երբ գտնվում եք ձեր ընտրած վայրում: Լավ է, եթե ձեզ ուղեկցում է լիակատար հանգստություն և հանգստություն։
7. Այս խորը մակարդակում դուք կարող եք ձեզ տարբեր տրամադրություններ տալ՝ ինչպես բարենպաստ օր անցկացնելու, այնպես էլ մտավոր կարողությունները բարձրացնելու համար։

Տարբեր վերաբերմունքներ կարդալուց հետո մեդիտացիան ավարտվում է։ Իհարկե, դրանք կարելի է փոխարինել մանտրաներ կարդալով կամ ընդհանրապես բաց թողնել՝ պարզապես լինելով հանգիստ վիճակում։ Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն հաշվել, դա շեղում է ձեր ուշադրությունը կամ թույլ չի տալիս լիովին հանգստանալ, ապա ձայնագրեք ձեր ձայնը աուդիոով նախքան ձեր առավոտյան մեդիտացիա անելը:

Իհարկե, դուք կարող եք մեդիտացիա անել սովորական ձևով՝ օգտագործելով կենտրոնացումը շնչառության կամ առարկայի վրա, այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս փորձել վերը նշված մեթոդները։

Առավոտյան պրակտիկան ձեր արթնությունը հաճելի, իսկ հաջորդ օրը պայծառ ու հուզիչ դարձնելու վստահ միջոց է: Փորձեք տարբեր տեխնիկա, ընտրեք այն տեխնիկան, որն ամենալավն է ձեզ համար և զբաղվեք ձեր հանգստի ժամանակ:

Մարդկանց մեծամասնությունը չի պատկերացնում առավոտը ուրախ ու զվարթ արթնանալը, ինչպես մեզ ցույց են տալիս գովազդում, որտեղ երջանիկ հերոսները ձյունաճերմակ սավանների մեջ քաղցրորեն ձգվում են և ժպտալով վեր թռչում անկողնուց։

Եվ կապ չունի՝ վաղահաս թռչուն եք, թե բու, կյանքի ժամանակակից տեմպերի դեպքում օրգանիզմը բավականաչափ քուն չի ստանում, առակը՝ օրական 8 ժամ լիարժեք վերականգնման համար: Այստեղից էլ՝ հենց առավոտյան վատ տրամադրությունը, անտարբերությունը, ապատիան։

Կոֆեինի և շաքարի այլընտրանք

Նման պայմաններում մենք ստիպված ենք դիմել օժանդակ մեթոդների, որոնք մեզ գոնե մի քիչ ուժ կտան առավոտյան՝ սառը ցնցուղ, թունդ սուրճ, ինչ-որ մեկը չի անտեսում էներգետիկ ըմպելիքները։

Մենք ապրում ենք տեղեկատվության և ինֆորմատիզացիայի դարում, և զարմանալի է, թե ինչու են այդքան քիչ մարդիկ օգտագործում մարդկության դարավոր նվաճումները առողջ մարմին և միտք պահպանելու համար, և մեծ մասը կանգ է առնում այն ​​մեթոդների վրա, որոնք մեզ ակտիվորեն քարոզում են հեռուստատեսությամբ գովազդի միջոցով: և ինտերնետում (մենք հաշվի չենք առնում մասամբ «օգտակար» գովազդը, որը կոչ է անում մաքուր ջուր խմել՝ եռանդ և առողջություն պահպանելու համար, և որոշ այլ) - սուրճ, շատ սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, աներևակայելի քաղցր բարեր, որոնք իբր օգնում են կոտրել.

Երբ խոսում ենք մարմնի և մտքի առողջությունը պահպանելու մարդկության դարավոր փորձի մասին, իհարկե, նկատի ունենք յոգան, մեդիտացիան, այուրվեդան։ Դուք հավանաբար լսել եք, որ, մասնավորապես, մեդիտացիան փոխում է ուղեղը և հանգստացնում մարմինը, և այս փաստերը գիտականորեն ապացուցված են:

Առավելությունները

Այս հոդվածում մենք ներկայացնում ենք 6 գործնական առավելություններ, որոնք հետևողական առավոտյան մեդիտացիայի պրակտիկայի ուղղակի արդյունք են.

Դուք այլևս կոֆեինի կարիք չունեք

Մեդիտացիան ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պրակտիկայի ընթացքում խորը թուլացում է առաջացնում: Նույնիսկ եթե դուք արթնացաք «կոտրված», 20 րոպե մեդիտացիայից հետո դուք կստանաք էնդորֆինի մի մասը, որը ձեզ կվերադարձնի կյանք: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սպառել կամ նույնիսկ վերացնել կոֆեինը առավոտյան:

Դուք ավելի դիմացկուն կդառնաք սթրեսի նկատմամբ։

Պրակտիկայի արդյունքում դուք կիմանաք, որ օրվա ընթացքում օրգանապես մտնում եք «հոսքի վիճակ», որտեղ հեշտությամբ հարմարվում եք փոփոխություններին, այդ թվում՝ բոլոր տեսակի անակնկալներին։ Մեդիտացիան նման է սթրեսի բուժման, որի հիմնական կողմնակի ազդեցություններն են այս «դեղամիջոցի» ավելի լավ որակը, ոգեշնչումը և երջանկությունը:

«Սպամ» հոգեկան ֆիլտրի ակտիվացում

Զբաղված մտքի համախտանիշն առաջանում է, երբ հոգեկան սպամի զտիչ չկա: Պատկերացրեք, որ ձեր մուտքի արկղում սպամի զտիչ չլիներ, և յուրաքանչյուր իրական հաղորդագրություն փնտրելիս պետք է նայեիք հարյուրավոր հաղորդագրություններ գովազդներով, խաղ տեղադրելու առաջարկներով, գնել վիագրա, ներդրումներ կատարել մոխրագույն բիզնեսում և այլն։ Մեդիտացիան օգնում է զտել արտաքին «աղմուկը», ինչպես նաև ներքին բացասականը այն ամենից, ինչը ձեզ համար ամենակարևորն է տվյալ պահին:

Դուք ավելի մաքուր եք ուտում

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քնի հետ կապված խնդիրների և սթրեսի դեպքում մարդկանց մոտ անառողջ սննդի տենչ է առաջանում՝ միաժամանակ «բռնելով» բացասական հույզերը։ Առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելու արդյունքում դուք կկորչեք ձեր փափագը բլիթների, տապակած սննդի և այլ անառողջ մթերքների հանդեպ:

Հատկապես տղամարդկանց համար

Մեդիտացիան բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդու մարմնում, որն ապահովում է առողջ լիբիդո։ Բացի այդ, մեդիտացիան մեծացնում է բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու ունակությունը, և հայտնի է, որ, օրինակ, տղամարդիկ հակված են միաժամանակ կատարել միայն մեկ առաջադրանք (օրինակ, եթե կինը կարող է միաժամանակ մեքենա վարել, գրել SMS և շարունակել զրույցը. ճանապարհորդ, ապա տղամարդը ավելի հավանական է, որ կենտրոնանա մեկ առաջադրանք կատարելու վրա, իսկ զանգին պատասխանելու կամ SMS գրելու համար այն կդադարի):

Գլխացավերի նվազեցում

Չնայած մեդիտացիան բուժմանը փոխարինող չէ, սակայն հայտնի է, որ այն թեթևացնում է գլխացավը: Հետևաբար, մեդիտացիան իդեալական լրացում է բուժման և առողջության պահպանման ավանդական մեթոդներին:

Առավոտյան տեխնիկա

Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելու համար: Պատասխանը պարզ կլինի՝ միայն դու և քո վերաբերմունքն է պետք։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեխնիկա եք օգտագործում, գլխավորն այն է, որ փորձեք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան դարձնել առաջին բանը, որ անում եք, երբ առավոտյան բացում եք ձեր աչքերը: Զբաղվեք նորությունները միացնելուց կամ բազմաթիվ սոցիալական մեդիաների և էլփոստի գործիքների ստուգումից առաջ:

Հենց բացեք ձեր աչքերը, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք:

Դուք կարող եք զբաղվել գորգի վրա կամ պարզապես հատակին:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այժմ դուք կարող եք զգալ և՛ հանգիստ, և՛ հանգիստ, և միևնույն ժամանակ հուզված, եռանդուն:

Այժմ դուք կարող եք մուտք գործել նոր օր՝ պատրաստակամությամբ երախտագիտությամբ ընդունելու այն ամենը, ինչ ճակատագիրը պատրաստել է ձեզ համար:

Հիշեք, որ ինչպես եք սկսում ձեր առավոտը, ձեր օրը կստեղծի այդ տրամադրությունը:

Առավոտը օրվա ամենակարեւոր մասն է։ Այն ստեղծում է տրամադրություն: Առավոտյան մեդիտացիան լավագույն միջոցն է՝ ձեր արթնացումը հաճելի դարձնելու, իսկ օրը՝ արդյունավետ: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա իրականացնել հետագա:

Մեզանից շատերը ատում են վաղ առավոտյան արթնանալը և նախանձում են այն երջանիկներին, ովքեր դա անում են հեշտությամբ: Անձամբ իմ առավոտյան արթնանալը միշտ շատ դժվար է եղել։ Ամբողջ օրը «ճոճվել եմ», ինձ լավ էի զգում միայն դեպի երեկո։ Կենսուրախ վիճակ ունեի այն ժամանակ, երբ բոլոր նորմալ մարդիկ գնում են քնելու։ Առավոտյան քնեցի, շուտ արթնացա՝ 3-4 ժամ հետո։ Ես ստիպված էի վեր կենալ աշխատանքի: Ամենավաղ երազը, որ տեսել էի, գիշերվա մոտավորապես մեկին էր: Իսկ ժամը յոթին անհրաժեշտ էր ոտքի կանգնել գործի և օգնել տնային տնտեսությանը պատրաստվելու համար։ Ի՜նչ ուրախ վիճակ է այստեղ։

Բայց իմ ընկեր Սվետան միշտ իմ մեջ արթնացնում էր նախանձի կաուստիկ զգացում։ Միշտ հանգստացած, թարմ, ժպտերես։ Եվ ես մռայլ ու մոխրագույն տեսք ունեի նրա ֆոնի վրա: Չօգնեցին ոչ զգեստները, ոչ թանկարժեք կոսմետիկան։ Մի առավոտ Սվետան ինձ հրավիրեց սրճարանում մի բաժին քաղցրավենիք ուտելու և զրուցելու։ Հետո ես չդիմացա և բողոքեցի, որ դա միայն սուրճի համար չէ, այլ որ ես պարզապես ուժ չունեմ անկողնուց վեր կենալու և իմ գործն անելու: Իսկ Սվետան ինձ ասաց գաղտնիքը, թե ինչպես է իրեն հաջողվում պահպանել ուրախ տրամադրությունը հենց առավոտյան. «Առավոտյան մեդիտացիան օգնում է ինձ» Պատասխանն ինձ այնքան էլ չզարմացրեց, Սվետան միշտ երկրպագում էր այն ամենին, ինչ առեղծվածային է և նույնիսկ այն պարզ բաներում, որ կարող էր։ տեսեք ինչ-որ նշան. Նա շատ ուրախ էր, որ ես վերջապես «արթնացա և ուշադրություն հրավիրեցի ինձ վրա»: Նա նաև ամրապնդեց իր ոգևորությունը «Առավոտյան մեդիտացիան այնքան հիանալի է, ապա դուք ամբողջ օրը էներգիայի ալիք եք զգում» գեղեցիկ կարգախոսով: Եվ, իհարկե, չմոռացա ասել, որ այն ինձ իսկապես դուր կգա։ Ես քիչ ընտրություն ունեի՝ կամ քայլել կիսաքուն մինչև գիշեր, կամ փորձել:

Ինչ է տալիս մեդիտացիան

Ինչ-որ բան անել սկսելու լավագույն միջոցը հասկանալն է, թե ինչի համար է դա.

• Առավոտյան մեդիտացիան օգնում է վերականգնել ուժը և ավելի լավ հանգստանալ, քան քունը;
• թեթևացնում է բացասական հույզերն ու փորձառությունները.
• օգնում է հավատալ ինքներդ ձեզ;
• դրական է ազդում առողջության վիճակի վրա, քանի որ հայտնի է, որ բացասական հույզերն ու նյարդային վիճակը դառնում են բազմաթիվ հիվանդությունների առաջնային աղբյուր։

Երբ և ինչպես անել մեդիտացիա

Առավոտյան մեդիտացիան կատարվում է որքան հնարավոր է շուտ։ Տրամադրեք ձեզ 15-20 րոպե, մինչև ձեր ամուսինը և երեխաները արթնանան։ Դարձրեք սա ձեր առավոտյան հաջողության և ուրախության ծեսը: Մի քիչ մեդիտացիոն երաժշտություն նվագեք: Դրա համար կարող եք օգտագործել բջջային հեռախոս և ականջակալ: Ինքներդ ընտրեք նախապատմությունը. միգուցե դա կլինի անտառի աղմուկը, կամ ծովը, անձրևի կաթիլները, կրակի ճռճռոցը: Հետևեք ձեր զգացմունքներին և նախասիրություններին: Երաժշտությունը կարող է փոփոխվել՝ կախված տրամադրությունից։ Մեդիտացիաները կատարվում են մեջքի վրա պառկած կամ լոտոսի դիրքում։ Տարիքային սահմանափակումներ չկան։ Ամեն ինչ կախված է ձեր ներքին ցանկությունից, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ։ Սպասեք, մինչև դա դառնա ձեր անկեղծ ցանկությունը:

«Լրացնել երջանկությամբ և սիրով» տեխնիկա.

Այս տեխնիկայի սկիզբը նույնն է, ինչ մեդիտացիաների մեծ մասում և դժվար չէ.

1. Պառկեք մեջքի վրա, փակեք աչքերը՝ մի փոքր թուլացնելով ամբողջ մարմինը։ Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
2. Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը վերև:
3. Ժպտացեք։ Զգացեք երջանիկ, փորձեք զգալ թեթև:
4. Զգացեք ջերմությունը ձեր մարմնի ներսում:
5. Շնչեք դանդաղ և խորը:
6. Գտեք ձեր ժամանակը, մնացեք այս վիճակում, մինչև ուրախություն զգաք: Ժպտացեք և դանդաղ շնչեք։
7. Անջատեք ներքին երկխոսությունն ու ավելորդ մտքերը։ Դիտեք ձեր շնչառությունը: Այն պետք է լինի հանգիստ և հավասար:
8. Պատկերացրեք, որ ձեր տունը օվկիանոսում է: Պատուհանները բաց են, իսկ դու, անկողնումդ պառկած, լսում ես նրա աղմուկը։
9. Զգացեք քամու շունչը ձեր մարմնի վրա: Քամին շատ տաք է ու մեղմ, տաքացնում է քեզ։
10. Պատկերացրեք, որ ձեր պատուհանների տակ ծաղիկներ են աճում:
11. Փորձիր լսել, թե ինչ է քեզ երգում քամին. «Բարի լույս, իմ ուրախություն, իմ երջանկություն, արթնացիր, քո նոր օրը սկսվում է, և այն քեզ շատ սեր կբերի»:
12. Զգացեք, որ վեր եք կացել և քայլել դեպի բաց պատուհանը։
13. Նայեք պատուհանից դուրս - արևը բարձրանում է:
14. Արևի ճառագայթները դանդաղ ու սահուն ծածկում են քեզ՝ լցնելով սիրով։
15. Դուք եկել եք ձեր լողափ, որտեղ մենակ եք:
16. Փափուկ ավազի վրա պառկած դու վայելում ես արևի ճառագայթները։
17. Թող որ դուք զգաք ուրախություն, սեր և բոլոր դրական հույզերը ճառագայթների յուրաքանչյուր հպումով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, քանի որ այն, սկսած ոտքերից, տաքանում է և լցվում ջերմությամբ ու սիրով։
18. Թող լույսի ճառագայթները շարժվեն ավելի ու ավելի բարձր: Հետևեք այս գործընթացին ձեր ներքին ուշադրությամբ։ Զգացեք հաճույք և ուրախություն:
19. Զգացեք, որ ճառագայթները աստիճանաբար հասնում են ձեր դեմքին: Ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի ջերմության զգացողությանը, կենտրոնացեք դրա վրա։
20. Կենտրոնացեք սիրո և ուրախության զգացումների վրա, ժամանակ տրամադրեք, վայելեք ընթացքը:
21. Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք: Ձգվեք, նորից ներշնչեք, ժպտացեք և արտաշնչեք։ Փորձեք հիշել ձեր ժպիտի զգացողությունը:
22. Բացիր աչքերդ.

Այս մեդիտացիայի սահման չկա: Փորձեք պահպանել ժպիտը ողջ գործընթացի ընթացքում։ Առավոտյան մեդիտացիան կօգնի ձեզ հիշել և պահպանել սենսացիաները։ Ամեն անգամ, երբ դուք ժպտաք, ենթագիտակցությունը կհիշի նրանց, և դուք կարող եք ուրախություն զգալ նույնիսկ գրասենյակի սեղանի մոտ:

Զգացմունքների վերականգնում

Առօրյա գործերի, հոգսերի և խնդիրների ծանրաբեռնվածությունը շատ հույզեր է թողնում ընկճված: Երբ նրանց թիվը չափազանց շատ է, տուժում են մեր մտերիմները, մեզ վառում են ու բղավում մանրուքների վրա։ Առավոտյան առաջարկվող մեդիտացիան օգնում է ազատվել հուզական նստվածքներից։

• նստեք հարմարավետ դիրքում և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ;
• վերցրեք 100 շունչ և արտաշնչում;
• թող դուրս գա այն ամենը, ինչ քեզ լցնում է.
• երբ հանգստանաք, կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած;
• ցատկել հինգ րոպե, հստակ բղավելով «Հու» մանտրան;
• կանգ առեք, հանգստացեք և ընդունեք դիտորդի դիրքը կողքից.
• կանգնեք այնտեղ, մինչև մարմինը ցանկանա շարժվել:

Այս առավոտյան մեդիտացիան հարմար է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց: Նա կազատի ներքին ուժերը՝ ցանկալին իրականացնելու համար։

Օշոյի դինամիկ մեդիտացիա

Առավոտյան այս մեդիտացիան տարբերվում է դասականից, ինչը գրավիչ է դարձնում անձամբ ինձ համար։ Այն ազատում է բարդույթներից և անապահովություններից.

• հարմարավետ նստեք, ավելի լավ է, որ ձեր ոտքերը թեքվեն և տեղակայված լինեն ուսերի լայնության վրա;
• շուրթերը պետք է փակվեն, շնչառությունը կատարվում է քթի միջոցով;
• փակիր աչքերդ և թույլ տուր, որ մարմինդ շարժվի այնպես, ինչպես ցանկանում է.
• կտրուկ շնչեք ձեր քթով, կենտրոնանալով արտաշնչման վրա: Կարևոր է. բերանը պետք է փակ մնա.
• Դիտեք ինքներդ ձեզ, կարծես կողքից, չփորձելով շարժումները գեղեցիկ և ռիթմիկ դարձնել: Թող մարմինը անի այն, ինչ ուզում է, և զգացմունքները դուրս գան;
• արեք մեդիտացիա այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է ձեր զգացմունքները ազատելու և ուրախություն զգալու համար:

Ձեր առավոտը ուրախացնելու մի քանի եղանակ

Առավոտյան մեդիտացիա — հիանալի միջոց՝ արթնանալը հաճելի դարձնելու համար: Ահա ևս մի քանի եղանակ՝ ձեր առավոտն ուրախ դարձնելու համար.

• Երեկոյան հանգստացնող լոգանք պատրաստեք։ Դրան կարող եք ավելացնել ծովային աղեր, յուղեր, փրփուր, ինչ ուզում եք։ Թող օրվա բոլոր դժվարությունները մնան այս ջրի մեջ։
• Մի դիտեք հեռուստացույց կամ մի՛ շրջեք սոցիալական ցանցերում քնելուց մեկ ժամ առաջ. ստացված շատ տեղեկատվությունը դժվարացնում է հեշտությամբ քնելը:
• Քնելուց մեկուկես ժամ առաջ թեյը փոխեք սովորական ջրի մեջ: Թեյն ավելի շատ կոֆեին է պարունակում, քան սուրճը։ Տեղադրեք մի շիշ ջուր ձեր մահճակալի կողքին և խմեք մոտ մեկ բաժակ արթնանալուն պես: Նման պարզ միջոցը ձեզ կազատի հեղուկի պակասից և կպատրաստի ձեր մարմինը աշխատանքի:
• Քնելուց 10-15 րոպե առաջ ժամանակ հատկացրեք ձեր երազանքներին, զգացեք դրանք։ Հետո, մինչ դուք քնած եք, ենթագիտակցությունը, որը միշտ արթուն է, ուղիներ կփնտրի դրանք իրականացնելու և անհրաժեշտ հանգամանքները գրավելու համար։
• Զարթուցիչի վրա դրեք ձեր սիրած երգը կամ այն ​​երգը, որը կապում եք ձեր նպատակի հետ:
• Մի շտապեք անկողնուց անմիջապես դուրս գալ և ամեն ինչ արեք: Թող առավոտը լինի հանգիստ: Թույլ տվեք ձեզ 5 րոպե պառկել անկողնում։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել այսօր ձեզ և ձեր սիրելիներին գոհացնելու համար: Օրինակ՝ առաջիկա ամսաթվի մասին։
• Առավոտյան հեռուստացույց դիտելը փոխարինեք ձեր սիրած երաժշտությամբ: Մի ծանրաբեռնվեք լրատվական թողարկման ամենօրյա ծանրաբեռնվածությամբ:
• Մի բաց թողեք նախաճաշը: Թող համեղ բան լինի։ Ավելի լավ է առավոտյան նախաճաշել ձվածեղով կամ շիլաով։
• 10-15 րոպե հատկացրեք ձեր երազանքին, որի մասին մտածել եք երեկոյան։
• Գրկեք և համբուրեք ձեր սիրելիին, առավոտյան գեղեցիկ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր ծնողներին կամ ընկերուհուն։

Առավոտյան մեդիտացիան ինձ համար բացահայտում էր և օգնեց ինձ վայելել ոչ միայն առավոտը, այլև կյանքը։ Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ձեր առավոտը նույնպես դրական կդառնա։ Ես կցանկանայի ավարտել ոգեշնչող մեջբերումով «ամեն առավոտ լավ է. դու մեղավոր չես, որ բավականաչափ չես քնել»: Ամեն առավոտ կյանքն ուրախ և մաքուր էջով սկսելու պատճառ է։ Ընտրեք վառ գույներ ու գեղեցիկ ձեռագիր, հաջողության կհասնեք։

Որպեսզի ամեն օր քեզ լավագույնս զգաս և ցանկացած առաջադրանք գլուխ հանես, պետք է օրը ճիշտ դիմավորես։ Եվ ոչ թե թունդ սեւ սուրճը կօգնի ձեզ, այլ առավոտյան մեդիտացիան։ Նման լուծումը գտնվել է շատ վաղուց, և շատ հին փիլիսոփաներ կիրառել են նման զարթոնք նույնիսկ այն ժամանակներում, երբ սուրճը նույնիսկ հորինված չէր: Բայց հիմա հին մարդկանց գիտելիքները կրկին արդիական են դարձել, և մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես դա սովորել այս հոդվածում:

Առավոտյան մեդիտացիա՝ տեսությունից մինչև պրակտիկա

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ է առավոտյան մեդիտացիան և ինչով է այն տարբերվում իր մեջ նմանատիպ այլ ընկղմումներից: Ամեն առավոտ նոր օրվա սկիզբ է, որտեղ ձեզ սպասում են բացահայտումներ ու փորձություններ։ Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է հաղթահարել ցանկացած խոչընդոտ, որը ճակատագիրը պատրաստել է ձեզ համար։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք մեդիտացիա եք անում սուտրայով, ապա էներգիան կբավականացնի ամբողջ օրվա համար, և դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել կյանքի ցանկացած առաջադրանք:

Ինչին է ուղղված մեդիտացիան

Ի տարբերություն այլ մեդիտացիաների, վաղ առավոտյան ձեր մեջ ընկղմվելը կօգնի ձեզ պատրաստվել նոր օրվան: Գործընթացն ինքնին ուղղված է ոչ միայն ձեր գիտակցության մեջ ընկղմվելուն, այլև ձեր ուղեղը պատրաստել առօրյա խնդիրների լուծմանը: Պատկերացրեք, որ ամեն օր դատարկ թղթի թերթիկ է: Եթե ​​գնաք այստեղ երեկվա խնդիրներով, այն արագ կծածկվի թանաքի բծերով և տառասխալներով: Երբ երեկվա խնդիրներով ներքաշում ես նոր օրվա մեջ, կորցնում ես ապագադ: Հետևաբար, մեդիտացիա է անհրաժեշտ, որպեսզի ձեր գիտակցությունը մաքրեք եղածից և պատրաստվեք նոր օրվան:

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է պետք առավոտյան մեդիտացիա անել, այն է, որ առավոտյան միտքը դեռևս ոչ մի բանով ծանրաբեռնված չէ: Դուք հենց նոր արթնացաք, և այժմ կարևոր է լարվել՝ ամբողջ օրը արդյունավետ մնալու համար:

Շատ հաճախ առավոտյան մեդիտացիան դառնում է ուսմունքների մի մասը: Այսպիսով, առավոտյան վարժությունների նման ավարտի անհրաժեշտությունը դառնում է պարզապես ավանդական ծես:

Ինչպես պատրաստվել մեդիտացիայի

Եթե ​​որոշել եք բաց թողնել ասանաներով զբաղվելը և ֆիզիկական ակտիվությունը փոխարինել մեդիտացիայով, ապա պետք է կատարեք մի շարք պահանջներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ պատրաստվել օրվան:

• Ավելի լավ է մեդիտացիա սկսել ջրի բուժումից հետո: Դուք չպետք է շփվեք տիեզերքի հետ այն ժամանակ, երբ իրականում դեռ չեք արթնացել։ Բայց չափից ավելի մի ձգեք: Դժվար է կուշտ ստամոքսի վրա մեդիտացիա անելը։
• Մեդիտացիայի համար կարող եք ընտրել ցանկացած դիրք։ Ամենատարածվածը լոտոսի դիրքն է:
• Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ երաժշտություն: Ցանցում հեշտ է գտնել առավոտյան մեդիտացիայի ձայնագրություններ: Նրանք օգնում են ձեզ կարգավորել ճիշտ տրամադրությունը և իրական թռիչք կատարել ձեր գիտակցության մեջ:
• Փորձեք գտնել հանգիստ ու հանգիստ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի։ Մեդիտացիայի համար ձեզ հարկավոր է ոչ ավելի, քան 15 րոպե, ձեր առավոտվա նման փոքր ընդմիջումը չի ազդի մնացած ամեն ինչի վրա: Ուրեմն այս քառորդ ժամը նվիրիր միայն քեզ։

Մեդիտացիան անելու կանոնները միշտ նույնն են։ Ձեզ անհրաժեշտ է խաղաղություն, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ: Միայն նման սուզումը կարող է արդյունավետ լինել:Իսկական մասնագետները խորհուրդ են տալիս խորհրդածել արևածագի շուրջ: Սրա մեջ որոշակի սիմվոլիզմ կա, քանի դեռ մնացած աշխարհը արթնանում է քո շուրջը, դու պատրաստվում ես նրան ողջ փառքով դիմավորել։

Եթե ​​դուք դժվարանում եք մեդիտացիա անել փակ աչքերով, կարող եք դա անել բաց աչքերով: Ցանկացած պայմաններում ընկղմվելու ունակությունը ձեռք կբերի փորձը, ուստի սկսնակները կարիք չունեն հետևելու խիստ հրահանգներին:

Առավոտյան մեդիտացիայի տեխնիկա

Յուրաքանչյուր մարդ իր համար ընտրում է մեդիտացիայի տեխնիկան, սա բավականին անհատական ​​հարց է։ Բայց նրանց համար, ովքեր դեռ չեն հասցրել զարգացնել իրենց սեփական համակարգը, մենք խորհուրդ ենք տալիս մեդիտացիայի ստանդարտ մեթոդը, որը հետագայում կարող է փոփոխվել՝ ձեր անձնական պահանջներին համապատասխան:

• Նստեք հարմարավետ դիրքում: Խաչեք ձեր ոտքերը և դաստակները դրեք ձեր ծնկներին:
• Հանգստացեք. Զգացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, որը լիովին հանգստանում է: Սա երբեմն բավականին դժվար է անել: Բայց ահա մի պարզ հուշում. Մարմնի կոնկրետ հատվածը թուլացնելու համար մի փոքր լարեք այն։ Հետո ազատիր այդ լարվածությունը։
• Մարմինը դարձել է թավշյա, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է զբաղվել գիտակցության հետ: Մաքրեք ձեր միտքը բոլոր մտքերից: Պարզ է թվում միայն բառերով: Բայց այստեղ կա նաև մի փոքրիկ լայֆ հաքեր, որը կօգնի ձեզ հասնել այս վիճակին: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք ծովի ափին կամ լեռներում։ Տրամադրություն կարելի է ստեղծել ճիշտ երաժշտությամբ։ Ընտրեք այն շրջապատը, որը հաճելի կլինի անձամբ ձեզ։
• Մտքերը ձեր գլխից հեռու պահելու համար կենտրոնացեք սենսացիաների վրա: Մատների ծայրերում թեթև քորոց, թեթև զով քամի կամ արևի մեղմ ճառագայթ: Ձեր գիտակցությունը պետք է անջատվի և ամբողջությամբ անցնի այն փուլը, երբ աշխարհն ընկալում է միայն սենսացիաներով։

Այս վիճակում անցկացրեք մոտ 5 րոպե։ Սա բավական է բուն մեդիտացիայի համար։ Որպես կանոն, սուզվելու համար նախապատրաստվելը շատ ավելի երկար է տևում։

Այժմ մենք ճիշտ ավարտում ենք մեդիտացիան։ Դուք պետք է պատկերացնեք, որ տաք ալիքը գլորվում է ձեր մարմնով, այն իջնում ​​է վերևից և դանդաղորեն ազդում է ձեր մարմնի բոլոր հատվածների վրա: Այս ալիքի հետ միասին ջերմություն է գալիս ձեզ, որը մնում է մարմնում: Երբ ալիքն ամբողջությամբ գլորվի ձեր ամբողջ մարմնի վրա, կարող եք բացել ձեր աչքերը և մի փոքր ձգել ձեր ոտքերը և ձեռքերը: Ժամանակ տրամադրեք դիրքից դուրս գալու համար և անմիջապես զգացեք, թե ինչպես է մարմինը լցված էներգիայով, և ձեր ուղեղը պատրաստ է դիմավորելու կյանքի ցանկացած իրավիճակ:

Սիլվա մեդիտացիան շատ տարածված է: Սա մտածողության հետ աշխատելու տեխնիկաներից է, որն օգնում է ենթագիտակցության մեջ ձերբազատվել բացասական վերաբերմունքից և դրանք փոխարինել դրականով։ Հեղինակը` Խոսե Սիլվան, համոզված էր, որ մեր մտքերն են, որ ձևավորում են կյանքը, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է դրանք փոխել դեպի դրականը:

Ըստ մեդիտացիայի հեղինակի՝ հաջողակ մարդ դառնալու համար պետք է սովորել բավարարվածություն զգալ ոչ միայն նպատակին հասնելուց, այլ նաև բուն գործողության գործընթացից։ Եվ ամենից շատ դրա վրա ազդում է ներկայանալիությունն ու կրեատիվությունը: Եթե ​​դուք զարգացնեք ինտուիցիա և երևակայություն, ապա կարող եք հաջողության հասնել բացարձակապես ամեն ինչում։

Սիլվայի մեթոդը այն մարդկանց համար է, ովքեր երազում են փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը, գտնել ներդաշնակություն և երջանկություն: Գործնական տեխնիկան կարող է կիրառվել կյանքի գրեթե ցանկացած ոլորտում: Դուք կսովորեք լուծել բացարձակապես ցանկացած խնդիր՝ օգտագործելով մտքի ուժը։ Հրաժարվեք պայքարից և վայելեք կյանքը։

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները հետևյալն են.

1. Դուք զարգացնում եք ինտուիցիա, որն օգնում է նկատել այն նշանները, որոնք Տիեզերքն ուղարկում է ձեր ենթագիտակցությանը
2. Դուք ազատվում եք այն ամենից, ինչը խանգարում է երջանիկ, հաջողակ ապրելու և ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
3. Դուք ստանում եք ձեր հարցերի պատասխանները, կատարելագործվում եք ինքներդ ձեզ, զարգացնում ձեր ներքին հմայքը
4. Դուք ակտիվացնում եք ձեր սեփական անձի էներգետիկ ներուժը և ուղղորդում մտքի էներգիան նպատակներին հասնելու համար

Ընկղմվելով գիտակցության որոշակի մակարդակի մեջ՝ դուք ազդում եք դրան բնորոշ վերաբերմունքի և համոզմունքների վրա: Սա թույլ է տալիս հեռացնել բացասական համոզմունքները և ձևավորել իսկապես դրական մտածողություն, անկեղծ, ոչ թե հագնված:

Ստեղծագործական մտածողությունը և ինտուիցիան հաջողության հասնելու հիմնական գործոններն են։

Տեխնիկա

Խոսե Սիլվան կարծում էր, որ մարդու ուժը նրա երևակայության մեջ է։ Նրա շնորհիվ է, որ դուք կարող եք կառավարել կյանքի բացարձակապես բոլոր իրադարձությունները։ Եվ քանի որ երևակայությունն անհնար է պատկերացնել առանց կրեատիվության, դրա մեդիտացիայի մեջ պետք է ներգրավվի ուղեղի ձախ կիսագունդը, որը պատասխանատու է ստեղծագործության համար։

Տեխնիկայի հիմքը գիտակցության ալֆա վիճակի մեջ մտնելն է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է առավոտյան մեդիտացիա.

• Հենց արթնանաք, անջատեք զարթուցիչը և գնացեք զուգարան։
• Առավոտյան անհրաժեշտ ռեժիմներից հետո վերադարձեք քնելու և զարթուցիչը միացրեք 15 րոպեն մեկ
• Նստեք, փակեք ձեր աչքերը: Փորձեք ձեր ակնագնդերը բարձրացնել քսան աստիճան և սկսեք հաշվել մինչև հարյուրը:
• Հաշվի ավարտից հետո «բռնել» հաջողության զգացումը։ Փորձեք լիովին զգալ այս վիճակը, լրացրեք այն դրանով ոտքի ծայրերից մինչև գլխի պսակը: Այս դեպքում պետք է առաջանան գունային ասոցիացիաներ, և դուք կզգաք նաև այն հոտերը, որոնք կապում եք հաջողության վիճակի հետ:
• Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և հաշվեք մինչև հինգը: Սա ավարտում է մեդիտացիան:

Խոսե Սիլվայի մեթոդով ձեր առավոտյան մեդիտացիայից հետո դուք ձեզ հիանալի կզգաք և կլիցքավորվեք հաջողության վիճակով մնացած օրվա ընթացքում: Բոլոր խնդիրները լուծելի կթվան, բոլոր նպատակները հասանելի կլինեն։

Տիեզերքն ինքը կուղղորդի ձեզ և ձեր մտքերը ճիշտ ճանապարհով: Այս պարզ մեդիտացիայի միջոցով դուք ակտիվացնում եք ձեր սեփական ենթագիտակցական մտքի ուժը և միանում հաջողության դրական ալիքին:

Ինչն է տալիս ալֆա վիճակը

Ալֆա վիճակի մեջ մտնելը մեդիտացիայի համար նախապայման է: Հենց այս մակարդակում է իրականացվում ցանկալիի վիզուալիզացիան։ Ամեն օր մեդիտացիայով զբաղվելով՝ դուք կսովորեք ձեր ենթագիտակցության մեջ վերստեղծել այն պատկերները, ինչի մասին երազում եք, ինչի մասին ձգտում եք դուրս բերել կյանքից:

Սա թույլ է տալիս հասնել նպատակներին ամենակարճ ճանապարհներով: Դուք զարգացնում եք կրեատիվությունը, սովորում եք մտածել շրջանակից դուրս, գտնում եք խնդիրները լուծելու օրիգինալ ուղիներ։

Մեդիտացիայի տեխնիկան ավելի հստակ հասկանալու համար դիտեք հիմնական ուսուցողական տեսանյութը.

Դժվար մակարդակ

Վերևում նկարագրված մեդիտացիայի տեխնիկան դժվարության ամենապարզ մակարդակն է: Երբ սովորեք, թե ինչպես մուտքագրել ալֆա առավոտյան, կարող եք փորձել դա անել ցանկացած այլ ժամանակ:

Քայլ առ քայլ տեխնիկա.

• Նստեք աթոռի վրա, որպեսզի ձեր մեջքը մնա հարթ, իսկ ոտքերը հենվեն հատակին: Այլընտրանքը լոտոսի դիրքն է: Բայց օգտագործեք միայն այն դեպքում, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում:
• Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա, թուլացրեք ափերը։ Փորձեք ձեր գլուխը ուղիղ պահել, այն չպետք է ընկնի
• Փակեք ձեր աչքերը և կարծես կողքից սկսեք նայել ձեր մարմնին։ Կենտրոնացեք դրա յուրաքանչյուր մասի վրա՝ ոտքերից մինչև պսակ: Երբ դուք քայլում եք ձեր ներքին հայացքով մարմնի որոշակի մասի վրայով, մտովի հանգստացեք այն։
• Ապա պատկերացրեք, որ ձեր աչքի առաջ լուսավոր կետ կա, ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա։ Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են կողմնակի մտքերը հեռանում ձեր գիտակցությունից, և ձեր կոպերը ծանրանում են։
• Սկսեք հետհաշվել հարյուրից մինչև մեկը: Վերջում դուք կմտնեք ալֆա վիճակ և կարող եք սկսել արտապատկերումը

Աստիճանաբար դուք կսովորեք, թե ինչպես նվազեցնել հաշիվների քանակը: Աերոբատիկան հինգ հաշվարկով ալֆա վիճակ մտնելու ունակություն է: Հիմնական բանը կանոնավոր պարապելն է:

Վիզուալիզացիա

Ալֆա վիճակի մեջ մտնելն անհրաժեշտ է, որպեսզի այնուհետև վերստեղծվեն դրա մեջ ցանկալի պատկերները: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք պատկերացնել: Ոչ բոլորն են կարողանում միանգամից միացնել իրենց երեւակայությունը։ Պարզ տեխնիկան կօգնի ձեզ սովորել.

1. Պատկերացրեք, որ ձեր առջև կիտրոն եք տեսնում: Դուք անմիջապես կսկսեք ակտիվորեն թքել, կարծես ցիտրուսային համտեսել եք
2. Ապա պատկերացրեք ձեր առջեւ սեւ էկրան եւ մտովի նկարեք դրա վրա ցանկալի նկարը։
3. Փորձեք ոչ միայն տեսնել այն, այլև տեսնել գույների մեջ, զգալ ասոցիատիվ հոտեր, լսել հնչյուններ

Տեղի է ունեցել? Սա նշանակում է, որ դուք հասել եք հաջողության և կարող եք պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք առանց դժվարության: Աստիճանաբար սովորեք ավելի բարդ նկարներ նկարել ձեր երևակայության մեջ: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում հաջողությունն անխուսափելի է:

Ինչպե՞ս կարող եք դա օգտագործել գործնականում: Շատ պարզ. Օրինակ, դուք կարող եք գտնել կորած իրը: Պարզապես մուտքագրեք ալֆա վիճակ, այնուհետև պատկերացրեք ձեզ այս բանը ձեռքին: Ենթագիտակցական միտքը ձեզ կասի, թե որտեղ է նա հիմա:

Գուշակիր այսօր «Օրվա բացիկի» օգնությամբ Tarot սփրեդ!

Ճիշտ գուշակության համար՝ կենտրոնացեք ենթագիտակցության վրա և ոչ մի բանի մասին մի մտածեք առնվազն 1-2 րոպե։

Երբ պատրաստ լինեք, նկարեք քարտ.