Շատերը դժգոհում են դժբախտ ճակատագրից և ուրախության բացակայությունից, բայց կյանքը դեռ հաճելի անակնկալներ է բերում։ Եվ այսպես, դուք ցանկանում եք կատարյալ տեսք ունենալ ձեր երազանքների ամսաթվին (պարտադիր չէ, որ անձնական): Եթե ​​միայն մի քանի կիլոգրամը խանգարում է, ապա 3-օրյա դիետան կօգնի։ Ընդ որում, ոչ թե մեկ, այլ մի ամբողջ հավաքածու։ Թույլատրված ապրանքների լայն տեսականի, օրական 3-12 անգամյա սնունդ՝ պարզապես պետք է ընտրել «ձեր» տարբերակը։

Փորձեք այն, թե ոչ

Կարճատև պրոցեդուրաները լավ արդյունք են տալիս, բայց դրանք նախատեսված են 3 օրվա համար, քանի որ երկարատև հավատարմությամբ կարող են բացասական արդյունք ունենալ հորմոնալ և մարսողական համակարգի, ինչպես նաև հուզական վիճակի վրա։ Դրանք լավ են, ինչպես ծոմ պահելու օրերը տոներից հետո՝ հարուստ խնջույքներով կամ կարևոր իրադարձությունից առաջ մարմնի ձևավորման համար:

Եռօրյա դիետաների առավելությունը դրանց կարճ տեւողությունն է, ուստի նվազագույն կամքի ուժ ունեցող մարդիկ կարող են դիմակայել փորձությանը։ Հիմնական բանը ճիշտ մենյու ընտրելն է: Այդ ժամանակ ճարպը «կհալվի», և առողջությունը կմնա նորմալ։

բովանդակության աղյուսակին

Կոշտ սահմանափակում

3 օրվա ամենաարդյունավետ դիետան թույլ է տալիս ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից, սակայն նման սնուցման համակարգով հնարավոր են գլխապտույտ ու թուլություն։ Հետևաբար, ընթացակարգը պետք է նշանակվի այնպիսի ժամանակ, երբ դուք կարող եք պաշտպանվել ձեզ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսից:

Եթե ​​քաղցի զգացումը խանգարում է ձեզ քնել, ապա այն կարող եք հանգցնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ բնական մածունով։

Կարևոր! Դուք չեք կարող նման դիետայի 3 օրից ավելի նստել։

բովանդակության աղյուսակին

Մրգային և կաթնային հաճույք

Մեկ այլ 3-օրյա արագ դիետա կօգնի ձեզ ազատվել 2 կգ ավելորդ քաշից։ Սա բավական է, որպեսզի երկար արձակուրդներից կամ սիրելի տատիկի հետ բլինչիկներով, բրդուճներով և թոռնուհու անհավանական նիհարության մասին ողբով հանգստանալուց հետո ձեր կազմվածքը նորմալ վիճակի բերեք:

Դրական կետ է 5 անգամյա սնունդը, աղիների միկրոֆլորայի վերականգնումը և վիտամինների ընդունումը։

• Նախաճաշ - թեյ կամ սուրճ, պանրի բարակ շերտ:
• Երկրորդ նախաճաշը նարինջ է:
• Ճաշ - 200 գ կաթնաշոռ, 1 ճաշի գդալ մեղր, թեյ։
• Կեսօրվա խորտիկ - մի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ մրգային աղցան խնձորից, կիվիից և բանանի 1/3-ից՝ 150 գ մածունով։

Կարևոր! Բոլոր կաթնամթերքները պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ, շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ բացառվի։

բովանդակության աղյուսակին

Apple-ի բում

3-օրյա պահքի դիետան, որի հիմնական արտադրանքը խնձորն է, հարմար է շատերին։ Բայց ճաշացանկը բավականին բազմազան է, իսկ ճաշատեսակները՝ սրտանց։

բովանդակության աղյուսակին

Հնդկաձավարի դաշտ

Դիետայի ընթացքում կարելի է չնայել ժամացույցին, այլ ուտել հնդկացորենի շիլա այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք։ Բայց այն պետք է եփվի նվազագույն ջերմային մշակմամբ, այդ դեպքում սննդանյութերի մեծ մասը կմնա ճաշատեսակի մեջ։

Գիշերը հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր և փաթաթել, առավոտյան ջուրը քամել։ Կերեք միայն շիլա: Խորհուրդ չի տրվում աղ և ձեթ ավելացնել։

բովանդակության աղյուսակին

Վիտամին աղցան

Դիետան բաղկացած է բանջարեղենային աղցանից։ Հում ճակնդեղը, գազարն ու կաղամբը մանր կտրատել հավասար քանակությամբ, համեմել մի քիչ ձիթապտղի յուղով։ Մինչև ժամը 19:00-ն կարելի է ցանկացած ժամանակ ուտել, սակայն մեկ չափաբաժնի չափը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը։

Դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել 3-4 կգ-ով, այլեւ մաքրել աղիքները։ Նրա ներքին պատերին կան մազեր, որոնց մեջ կղանքի քարեր են կուտակվում։ Անհնար է դրանցից ազատվել կանոնավոր սննդակարգով։

բովանդակության աղյուսակին

Մսի օրեր

Այն կարելի է անվանել ամենագոհացուցիչը, բայց վերջնական սուղ մենյուն դա թույլ չի տալիս:

• Առաջին օրը. Եփել կամ թխել ջեռոցում 1 կգ-ից ոչ ավել կշռող մեկ հավ։ Նախ պետք է հեռացնել մաշկը: Սա ամենօրյա սննդակարգ է։
• Երկրորդ օր. 1 կգ հորթի միսը եփել և նաև բաժանել փոքր մասերի։
• Օր երրորդ. Սա ամենածանր շրջանն է։ Պետք է միայն թեյ և սուրճ խմել, շաքարավազ չավելացնել։ Կարելի է օրական ուտել 1 ճաշի գդալ բնական մեղր կամ ավելացնել խմիչքի մեջ։

բովանդակության աղյուսակին

Ձվի նարնջի գայթակղություն

Ենթադրվում է, որ այն պետք է ունենա օրական 12 անգամ: Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է եփել 6 ձու և գնել 6 նարինջ։ Ամեն ժամը մեկ կերեք 1 մթերք՝ այլընտրանքային եղանակով։

Գործընթացը կարող է երկարաձգվել ևս 3 օրով, քանի որ արտադրանքի նման համակցությամբ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:

բովանդակության աղյուսակին

Բանանի կաթի գայթակղություն

Ն.Ս Սա 3 օրվա ամենահեշտ դիետան է, քանի որ ոչինչ եփել պետք չէ, իսկ բարձր կալորիականությամբ մթերքները բացառում են սովի զգացումը։ Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը երաշխավորված է:

Ապրանքները կարելի է ուտել առանձին կամ խառնել կոկտեյլի (աղցանի) մեջ։ Եթե ​​կաթը անհանդուրժող է, այն փոխարինեք ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերքով:

Կարևոր! Դիետայի համար կարելի է գնել միայն փոքր դեղին բանան։ Մյուս սորտերը համարվում են անասնակեր և կարող են վնասակար լինել օրգանիզմի համար։

բովանդակության աղյուսակին

Կարճաժամկետ դիետաների կարևոր նրբերանգները

Ցանկացած սննդակարգին հետևելու կարևոր պայման է ջրի, մասուրի թուրմի, երիցուկի օգտագործումը։ Օրական դրույքաչափը առնվազն 1,5 լիտր է: Խմեք դատարկ ստամոքսին և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Դա թույլ կտա խուսափել ջրազրկումից, հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները և հագեցնել քաղցը: Ծարավը հաճախ ընկալվում է որպես խորտիկի անհրաժեշտություն, ուստի մեկուկես ժամվա ընթացքում սննդի ընդունումը «հետ մղելու» համար բավական է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Սննդակարգից ճիշտ ելքը շատ կարևոր է։ Վաղ օրերին սնունդը պետք է լինի սահմանափակ և ցածր կալորիականությամբ: Պետք է բացառել ապխտած միսը, տորթերը և խմորեղենը։ Նախապատվությունը տվեք խաշած միսին, ձկանը, բանջարեղենին, մրգային հյութերին։

բովանդակության աղյուսակին

Բանանի կաթնային կոկտեյլ պատրաստելը

Պետք չէ մոռանալ, որ գոտկատեղի մի քանի սանտիմետրը չարժե պրոցեդուրաների վերջում սկսել ստամոքսի, սրտի և նյարդերի բուժումը: Խիստ դիետաները կարող են շատ տհաճ հետևանքներ թողնել։ Դա կախված է ոչ միայն որոշակի թաքնված հիվանդություններից, այլեւ անհատական ​​անհանդուրժողականությունից։ Ուստի, նախքան այն օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա հավանությունը։

Ֆորմալ կերպով, ցանկացած 3-օրյա դիետա պատկանում է էքսպրես դիետաների կատեգորիային (կամ, ավելի պարզ, արագ քաշ կորցնելու համար դիետաներ), բայց իրականում` ընդամենը ծոմի օրերի շարք: Կարեւոր է հասկանալ, որ նման արագ քաշի կորուստը բավականին պատրանքային երեւույթ է։ Մասնավորապես, անհնար է 3 օրում կորցնել մի քանի կգ ավելորդ քաշը՝ այրելով ճարպային կուտակումները, ավաղ, բայց ձեր բոլոր ճարպերը կմնան ձեզ հետ։ Քաշի կորուստը հիմնականում տեղի կունենա մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացման և դիետոլոգների լեզվով այսպես կոչված «սննդի թափոնների» պատճառով՝ տոքսիններ, վատ բաժանված սննդի մնացորդներ և այլն: Այնուամենայնիվ, 3 օրվա դիետան կանի իր գործը՝ այն կօգնի ձեզ տեղավորվել ձեր սիրելի զգեստի մեջ և բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Բայց ոչինչ ավելին։

Որպես կանոն, 3-օրյա դիետան նախատեսում է ամեն օր օգտագործել երեք մոնոպրոդուկներից մեկը. օրինակ՝ առաջին օրը՝ միայն խնձոր (2-3 հատ, ոչ ավելի), երկրորդը՝ խաշած հավի կրծքամիս, երրորդը։ - թարմ վարունգ... Բայց եթե ձեր կամքի ուժն ու առողջությունը թույլ են տալիս հանգիստ դիմանալ բոլոր 3 օրվա ընթացքում մեկ ապրանքի վրա, ապա նման «դիետան» նույնիսկ նախընտրելի է:

Դիետայի էությունը 3 օրվա ընթացքում

3-օրյա դիետան՝ կարճաժամկետ և համեմատաբար կոշտ, նվազագույն ժամանակում մի քանի կիլոգրամ կորցնելու միջոց է։ Որքան է կախված նախնական քաշից: Որպես կանոն, որքան կուշտ է մարդը, այնքան շատ կգ է թողնում։

Ամենից հաճախ դրանք կարճ են և դիմում են այն դեպքերում, երբ շտապ անհրաժեշտ է գեղեցկանալ և ձևավորվել ցանկացած իրադարձության համար, օրինակ, հարսանիքի կամ արձակուրդի համար: տարբերվում է քաշի կորստի ավելի լուրջ և երկարաժամկետ համակարգերից, և առավել ևս նրանցից, որոնք ստեղծում են մի շարք սննդանյութերի սուր անբավարարություն, ինչի պատճառով առաջանում է որոշակի ձախողում։ Արժե հիշել, որ խիստ (թեկուզ կարճ) դիետայի պատճառով քաշի արագ կորուստը միշտ էլ լուրջ հարված է առողջությանը։ Իսկ դա նշանակում է, որ ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար 3-օրյա դիետան (ուղղակի խիստ, կոշտ և ծայրահեղ անհավասարակշիռ) միանշանակ հակացուցված է։

Այսպիսով, ինչպես եք նիհարել 3 օրում: Մեծ հաշվով 3-օրյա դիետա կարելի է կազմել երեքի համադրմամբ, որոնք իրականացվում են մոնո ռեժիմով (մեկ օր՝ մեկ ապրանք)։ Օրինակ՝ առաջին օրը, երկրորդ օրը՝ անյուղ հավի մսի վրա, երրորդ օրը՝ թարմ վարունգի վրա: Ընդհանուր առմամբ, նման բեռնաթափման եռյակը կարող է հանգեցնել 2-5 կգ կորստի:

Այնուամենայնիվ, եթե նման եռօրյա քաշի կորստի վերջում դուք կտրուկ վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, ապա «յո-յո» էֆեկտը (երբ կորցրած կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը վերադառնում են) նույնքան արագ կգրավի ձեզ՝ մի քանի րոպեում։ օրեր. Պետք է դուրս գալ աստիճանաբար և խելամտորեն. դիետայի ավարտից 3 օր հետո որքան հնարավոր է երկար պետք է պահպանել «նիհար ռեժիմ»՝ չուտել քաղցր և յուղոտ սնունդ, խուսափել տապակած և կիսաֆաբրիկատներից, ընթրել։ Քնելուց 3 ժամ առաջ։

Եթե ​​ամբողջ օրը մեկ ապրանք ուտելու գաղափարը ձեր սրտով չէ, կարող եք օգտագործել մեկ այլ մենյու: Օրինակ:

Ինչպես նիհարել 3 օրում՝ «բազմազան» մենյու

Օր 1

• Նախաճաշ. թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, կես գրեյպֆրուտ (անպայման կերեք ամբողջ սեպը, կոշտ միջնապատերի հետ միասին) և 1 հացահատիկի տոստ մի կտոր ֆետա պանիրով:
• Ճաշ. 1 տոստ՝ պահածոյացված թունաով սեփական հյութի մեջ, թեյ կամ առանց շաքարի:
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած հավ, մեկ բաժակ խաշած լոբի, քերած հում գազար, 1 ճ.գ. թթվասեր ոչ ավելի, քան 10% յուղ (բոլորն առանց աղի):

Օր 2

• Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, 1 հատ ցորենի տոստ, 1 խաշած ձու և կես գրեյպֆրուտ։
• Ճաշ՝ 1 բաժակ կաթնաշոռ՝ մինչև 4% յուղայնությամբ, աղցան վարունգով, լոլիկով և տերևավոր կանաչիով, համեմված 1 թ/գ. ձիթապտղի յուղ (բայց ոչ աղ):
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած տավարի միս առանց աղի, 100 գ եփած բրոկկոլի, կես բաժակ քերած թարմ գազար, կես գրեյպֆրուտ։

Օր 3

• Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, 2 հատ հացահատիկի տոստ, մի կտոր ֆետա պանիր մոտ 50 գ, մեկ ժամ անց՝ մեկ կանաչ խնձոր։
• Ճաշ՝ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, 2 եփած ձու, 100 գ խաշած հավի կրծքամիս։
• Ընթրիք՝ կես բաժակ քերած հում գազար, 100 գ խաշած անյուղ ձուկ, մեկ ժամ անց՝ գրեյպֆրուտ։

Բացի այդ, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի: Ընդ որում, առաջին բաժակը պետք է խմել տաք վիճակում և նախաճաշից 20 րոպե առաջ։

Բավականին տարածված հարց՝ ինչու՞ դիետայի ժամանակ խմել այդքան ծայրահեղ քանակությամբ ջուր: Պատասխանը պարզ է՝ ինչպես գիտեք քիմիայի և կենսաբանության դասերից, օրգանիզմում ցանկացած նյութափոխանակության պրոցես տեղի է ունենում ջրային միջավայրում, և եթե մարդու օրգանիզմում բավարար ջուր կա, նյութափոխանակությունն արագանում է՝ սնունդը լավ ներծծվում է, ճարպերը։ չեն նստում, տոքսինները և չօգտագործված սննդամթերքի քայքայման արտադրանքը ամբողջությամբ հեռացվում են... Այսպիսով, հարցի առաջին պատասխանը՝ ինչպես նիհարել ընդամենը 3 օրում, անպայման պատասխանը կլինի՝ բավականաչափ ջուր խմել:

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ, ներառյալ այս դիետան 3 օր շարունակ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի կամ բուժող թերապևտի հետ:

Վերջին տասնամյակների նիհարելու պաշտամունքը բոլորին, ովքեր ցանկանում են հեղինակավոր տեսք ունենալ և լավ տպավորություն թողնել, պարտավորեցնում է ունենալ տոնավորված սլացիկ մարմին։ Սակայն ժամանակակից կյանքի կատաղի ռիթմը երբեմն ժամանակ չի թողնում լիարժեք ճաշելու համար, ուստի պետք է բավարարվել արագ խորտիկներով և չմտածել սննդի որակի մասին:

Ճիշտ սնվելու ունակության բացակայության դեպքում գործչին հետևելու անհրաժեշտությունը ստիպում է մարդկանց դիմել քաշ կորցնելու տարբեր մեթոդների։ Կարճաժամկետ դիետաները տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր չեն կարող մշտապես հետևել իրենց սննդակարգին և կանոնավոր մարզվել։ Արագ նիհարելու համար նախատեսված էքսպրես դիետաները արդյունավետ միջոց են մարմինը հանգստի կամ հատուկ միջոցառման նախապատրաստելու և հաջող արձակուրդից հետո նիհարելու համար։

Գերժամանակակից եռօրյա ինտերվալային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը՝ հնարավորինս կարճ ժամանակում շտապ նիհարելու համար։ Պարզ և հստակ դիետան՝ դետոքսային էֆեկտով, օգնում է արագ ազատվել ճարպային կուտակումներից և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և քայքայվող մթերքներից: Եթե ​​հետևեք ինտերվալային դիետայի պահանջներին, ապա 3 օրում կարող եք կորցնել մինչև 5 ավելորդ կիլոգրամ։

Ինտերվալային դիետայի էությունը

Եռօրյա դիետան արագ քաշ կորցնելու կարճաժամկետ դիետաների լավագույն տասնյակից մեկն է։ Քաշի կորստի եռօրյա ցիկլը անհրաժեշտության դեպքում կարող է կրկնվել ևս 1-2 անգամ, կամ փուլի տևողությունը կարող է տատանվել 1-ից 3 օր: Այս հատկանիշների շնորհիվ այս տեխնիկան կոչվում է ինտերվալային դիետա:

Դասական դիետան բաղկացած է երեք փուլից՝ 1 օր տևողությամբ.

1. Մարմնի համալիր մաքրում տոքսիններից, տոքսիններից և նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքներից, ավելորդ հեղուկի հեռացում, նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
2. Մարմնի հագեցվածությունը հեշտությամբ մարսվող ակտիվ քաշի կորստի համար՝ այրելով ճարպային կուտակումները՝ առանց մկանային զանգվածի վրա ազդելու.
3. Մարսողության և պերիստալտիկայի նորմալացում՝ հարուստ բուսական մթերքների օգտագործմամբ:

3-օրյա դիետայի հիմքը ցածր կալորիականությամբ սնունդն է՝ կենդանական սպիտակուցի դանդաղ, ցածր յուղայնությամբ աղբյուրները, կաթնամթերքը, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը։

Ինտերվալային դիետայի կանոններ.

• օրվա ընթացքում ուտել միայն թույլատրված սնունդ;
• դիտարկել փուլերի հաջորդականությունը և ինքնուրույն փոփոխություններ չանել առաջարկվող մենյուում.
• ամբողջությամբ վերացնել աղը և համեմունքները;
• օգտագործել մաքրված կամ հանքային առանց գազի անհրաժեշտ քանակությամբ:

Ակնկալվող արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է հետևել դիետայի փուլերի առաջարկվող փոփոխությանը։

Չի կարելի երկարացնել քաշի կորուստը նշված ժամկետից ավելի, քանի որ սննդի երկարաժամկետ սահմանափակումները բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա: Ինտերվալային դիետան կարելի է կրկնել ոչ շուտ, քան 3-4 ամիս հետո։

Առաջին փուլ՝ բրինձ

Ինտերվալային դիետայի առաջին փուլը մի տեսակ դետոքս է, որն անհրաժեշտ է աղիքները տոքսիններից և նյութափոխանակության մնացորդային արտադրանքներից մաքրելու համար: Խիստ առանց աղի դիետան օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը և թեթևացնել այտուցը, ուստի քաշի կորուստը կարելի է նկատել արդեն առաջին օրվա երեկոյան։

Շագանակագույն բրինձը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերի կատեգորիային, հետևաբար այն էներգիա է հաղորդում, երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, չի պարունակում սնձան, որն ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում։ Այս բրինձը չի մանրացված և պահպանում է իր արտաքին թեփի կեղևը, որը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ մանրաթել, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար: Շագանակագույն բրնձի օգտակար հատկությունների համադրությունը այն դարձնում է իդեալական սննդային հավելում:

Ռայսի մենյու

Շագանակագույն բրնձի նշված քանակությունը պետք է բաժանել երեք մասի և օգտագործել որպես հիմնական ճաշ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Ընդհանուր առմամբ, օրական կարող է լինել երեք անգամյա սնունդ և ոչ ավելի, քան երկու խորտիկ:

Որպեսզի բրինձը կատարի իր մաքրման գործը, այն չպետք է շատ եփվի։

Մեկ բաժակ բրինձը եփելուց առաջ մանրակրկիտ ողողում են և 1-2 ժամ թրջում, որպեսզի նվազեցնի հացահատիկի պարունակությունը։ Ջուրը պետք է փոխել առնվազն 3 անգամ, ապա եռացնել բրինձը մինչև կիսով չափ եփվի։

Աղցանները չպետք է աղի կամ յուղով համեմվեն։ Գիշերային սովի նոպաներից խուսափելու համար քնելուց առաջ կարող եք մի փոքր ավելի շատ վարունգի աղցան ուտել մաղադանոսով կամ խմել մի բաժակ խմորած կաթով ըմպելիք։

Երկրորդ փուլ՝ սպիտակուց

Երկրորդ փուլում մարմինը պետք է ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը մկաններ կառուցելու համար, որոնք չեն վերածվում մարմնի ճարպի։ Անյուղ կենդանական սնունդը հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի աղբյուր է և իդեալական է դիետայի երկրորդ օրվա համար:

Մթերքներ, որոնք կարելի է ուտել երկրորդ փուլում.

• ոչ ավելի, քան 900 գ դիետիկ միս (ֆիլե,);
• 2 հավի ձու;
• 150-200 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ;
• 1-2 բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
• 1-2 ճ.գ. լ. վարսակի թեփ;
• մի քիչ կիտրոնի հյութ և թարմ խոտաբույսեր;
• չքաղցրած կանաչ տերևով թեյ:

Այս փուլում թույլատրվում է միսը փոխարինել ծովային ձկան ֆիլեով, սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս երկու մթերքները նույն օրը։ Միսը և ձուկը կարելի է եփել, շոգեխաշել կամ խորովել, թխել բազմաբեկորում «Թխում» ռեժիմով կամ ջեռոցում՝ առանց աղ և ձեթ ավելացնելու։

Մսի մենյու

Անկախ ընտրված պատրաստման եղանակից՝ հում միսը պետք է մանրակրկիտ լվանալ, հեռացնել կեղևն ու ճարպը։ Մարսողական խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է օրվա ընթացքում բջջանյութ կամ թեփ օգտագործել տաք ջրով կամ կեֆիրով։

Սպիտակուցային մթերքներ օգտագործելիս չափազանց կարևոր է հիշել խմելու ռեժիմը: Օրվա ընթացքում կարելի է խմել կանաչ թեյ առանց հավելումների՝ չմոռանալով պարզ մաքուր ջրի մասին՝ առանց գազի։

Քնելուց առաջ ձեզ թույլատրվում է խմել ևս մեկ բաժակ զրոյական յուղայնությամբ կեֆիր՝ թեփով կամ առանց թեփի։

Երրորդ փուլ՝ բանջարեղեն

Դիետայի վերջին փուլի դիետայի հիմքը հիմնականում բջջանյութով հարուստ բուսական սնունդն է, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնուցումից հետո մարսողության նորմալացման համար:

Ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը զրոյական յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքների և վարսակի թեփի հետ միասին կօգնեն վերականգնել աղիքային տրակտի աշխատանքը։

Երրորդ փուլը բնութագրվում է բավականին բազմազան սննդակարգով։ Մթերքներ, որոնք կարող են առկա լինել դիետայի երրորդ օրվա մենյուում.

Սեզոնային աղցան բանջարեղեն	վարունգ, կանաչ և
Բարձր GI բանջարեղեն	,
Թարմ բանջարեղեն շոգեխաշած և կիսաֆաբրիկատների համար	Կանաչ, ոլոռ, սունկ
Կաղամբի բոլոր տեսակները	, չինական,
Թարմ խոտաբույսեր	, Բանջարեղենի ճաշացանկ Բուսական մթերքները, որոնք ուտելի են առանց ջերմային մշակման, պետք է ուտել հում վիճակում՝ աղցանի տեսքով։ Թարմ բանջարեղենում պարունակվող վիտամինները յուրացնելու համար աղցանը պետք է համեմել ցանկացած բնական յուղի ճաշի գդալով։ Նաև բանջարեղենը կարելի է եփել, շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում, դիետիկ շոգեխաշել և նույնիսկ ապուր պատրաստել։ Դիետայի մենյուում ներառելով ճակնդեղը կամ գազարը, պետք է հիշել, որ դրանք կարելի է ուտել միայն հում վիճակում։ Եփած օսլա պարունակող բանջարեղենը կտրուկ բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել ավանդական բաժակ կեֆիր՝ մեկ գդալ թեփով։ Ինտերվալային դիետայի արդյունքները Ինտերվալային դիետան եզակի է իր տեսակի մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել մի քանի եղանակներով: Դրական ակնարկներ նրանց մասին, ովքեր նիհարել են դասական եռօրյա դիետայի միջոցով, հաստատում են դրա արդյունավետությունը և նվազեցնում քաշը մինչև 5 կգ մեկ դասընթացի համար: Բայց ապրանքների օրական դրույքաչափը պահպանելու պայմանով։ 3-օրյա ինտերվալային դիետայի դրական կողմերը. մաքրում է աղիքները տոքսիններից, նորմալացնում է մարսողական տրակտը; ավելորդ հեղուկի հեռացում, այտուցի հեռացում; դետոքսիկացնել մարմինը բջջային մակարդակում; պահպանելով մաշկի և մկանային զանգվածի առաձգականությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով մարմնի ծավալը. մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում. Արգելվում է նիհարել ինտերվալային դիետայի վրա ավելի քան 9 օր։ Եթե ​​անհրաժեշտ է կորցնել ևս մի քանի կիլոգրամ կամ համախմբել ստացված արդյունքը, խորհուրդ է տրվում անցնել ավելի նուրբ էներգահամակարգի։ Դուք չեք կարող նիհարել, եթե ունեք հետևյալ հակացուցումները. ստամոքս-աղիքային տրակտի և երիկամների ցանկացած հիվանդություններ; ցածր թթվայնության գաստրիտ; սրացման ժամանակ մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ. շաքարային դիաբետ. Դիետայի բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների հակում ունեցող մարդկանց պետք է նախապատվություն տալ նիհարելու մեկ այլ մեթոդի։ Դուք չեք կարող նիհարել հղի և կերակրող մայրերի, տարեցների և դեռահասների համար: Դասընթացը սկսելուց առաջ դուք պետք է բժշկական հետազոտություն անցնեք՝ համոզվելու համար, որ եռօրյա սննդակարգով նիհարելու հակացուցումներ չկան։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

22 մարտի 2017 նոյ.

Բովանդակություն

Ձեր կյանքում գոնե մեկ անգամ պատահում է մի իրավիճակ, երբ անհրաժեշտ է շատ կարճ ժամանակում նիհարել մի քանի կիլոգրամ՝ արձակուրդից հետո կամ, ընդհակառակը, կարևոր տոնակատարությունից առաջ: Եռօրյա նիհարելու դիետան այս դեպքում շատ արդյունավետ է։ Այն ունի մի քանի տարբերակ տարբեր ապրանքատեսակների հետ: Ամենատարածվածները ներկայացված են ստորև.

Ինչպես նիհարել 3 օրում

Անկախ սննդակարգի տեսակից, կարևոր է հետևել մի քանի ընդհանուր ուղեցույցների, որոնք կօգնեն երեք օրում նիհարել։ Գլխավորը կամքի ուժն ու մտավոր վերաբերմունքն է, որը կօգնի դիմակայել դիետայի ողջ ժամանակահատվածին։ Պարտադիր է դիետայից բացառել շաքարը, աղը և ալկոհոլը։ Էքսպրես դիետան կենտրոնացած է ձկան, հավի, հացահատիկի, ֆերմենտացված կաթնամթերքի և բանջարեղենի վրա. ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչի վրա է հիմնված ռեժիմը: Այլ կարևոր գործոններ.

1. Ֆիզիկական ակտիվությունը, ըստ մասնագետների, քիչ կփոխվի 3 օրվա ընթացքում, բայց դուք դեռ կարող եք դրանց մեջ մտնել, եթե ուժ ունենաք դրա համար։
2. Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը՝ առաջին օրը առնվազն 3 լիտր, երկրորդը՝ 2 լիտր, երրորդը՝ 1 լիտր։
3. Հիմք կարող է լինել ցանկացած մոնոդիետա՝ օրական 800-1000 կկալ կալորիականությամբ։
4. Արգելքը ներառում է ապխտած միսը, տապակած, աղի և յուղոտ մթերքները։
5. 3 օր էքստրեմալ դիետայից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական ռեժիմին՝ ճաշացանկի մեջ մտցնելով թեթև արգանակներ, հացահատիկներ, բանջարեղենային աղցաններ։
6. Մոտ 3-4 կգ և նույնիսկ երբեմն 5 կգ՝ ահա թե որքան կարող եք նիհարել 3 օրվա ընթացքում։

Կեֆիրի դիետա

Արդյունավետ մոնոդիետայի ամենահեշտ տարբերակը կեֆիրն է։ Դա շատ խիստ է, քանի որ բացի ֆերմենտացված կաթնամթերքից, ուրիշ ոչինչ չի կարելի սպառել։ Բացի այդ, կեֆիրը պետք է լինի առանց ճարպերի։ Դրան աղ կամ շաքար մի ավելացրեք։ Եթե ​​սովի զգացումը չափազանց ցավոտ է, ապա թույլատրվում է ուտել կանաչ թթու խնձոր, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 հատ։ Միայն ջուրը չի ընկնում արգելքի տակ, դրանից հրաժարվելը կամընտիր է: Կեֆիրի վրա կարելի է նիհարել 3 օրում 3-4 կգ-ով, իսկ երբեմն նույնիսկ մի փոքր ավելի։ Այս դիետայի ևս երկու տարբերակ կա. Նրանք ավելի նուրբ են և ներկայացնում են հետևյալը.

1. Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ուտել մինչև 1 կիլոգրամ միրգ, բայց ոչ բանան կամ խաղող։
2. Ճաշացանկը բաղկացած է 3 հիմնական սնունդից և 2 խորտիկից։ Առաջին դեպքում դիետան բաղկացած է 1 բաժակ կեֆիրից, 1 բոքոնից, 200 գ բանջարեղենային աղցանից և 100 գ չաղ պանիրից։ Նախուտեստները ներառում են միայն կեֆիր:

Հնդկաձավար

Մոնո դիետայի համար իդեալական մթերքներից մեկը հնդկաձավարն է։ Այն հագեցնում է օրգանիզմը օգտակար միկրոտարրերով, B և PP խմբերի վիտամիններով, իսկ բարդ ածխաջրերի շնորհիվ երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը։ Բացի քաշի կորստից, դուք կարող եք նաև մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Դրան նպաստում է կազմի մեջ առկա մանրաթելը: 3 օրվա հնդկացորենի դիետան ունի հետևյալ պարզ կանոնները.

1. Հնդկաձավարը պետք է շոգեխաշել, ոչ թե եռացնել։ Դրա համար երեկոյան մեկ բաժակ հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր, փակել կափարիչը և փաթաթել սրբիչով: Առավոտյան դուք կստանաք փխրուն շիլա։
2. Ստացված քանակությունը նույն ընդմիջումով բաժանվում է 3 ճաշի։
3. Բացի հնդկաձավարից, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և 2 կանաչ խնձոր։

Շոկոլադ

Շոկոլադե դիետան համարվում է ամենահաճելի և արդյունավետներից մեկը։ Ով չի երազում քաղցրավենիք ուտելու և միաժամանակ նիհարելու մասին։ Բայց այս սննդակարգում կա մեկ նրբերանգ, որը կնեղացնի կաթի և սպիտակ շոկոլադի սիրահարներին՝ կարելի է օգտագործել միայն դառը կամ սև: Օրական թույլատրվում է ուտել ընդամենը 80 գ, այն էլ բաժանվում է 3 չափաբաժնի։ Մեկ չափաբաժին շոկոլադ ուտելուց հետո 3 ժամ հետո կարող եք առանց շաքարավազի սուրճ խմել։ Դրան թույլատրվում է ավելացնել միայն մի փոքր յուղազերծված կաթ։ Ուրիշ ոչինչ չես կարող ուտել ամբողջ օրը։ Այս դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ դրա ընթացքում աղիները չեն մաքրվում։

Դդմիկ

Դդմի էժան և արդյունավետ դիետան իդեալական է ցելյուլիտի դեմ պայքարողների համար: Այս բանջարեղենն օգնում է պայքարել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների դեմ, նորմալացնել նրա աշխատանքը։ Արդյունքում մաշկի վիճակը բարելավվում է, այդ թվում՝ ազդրերի վրա։ Այս բանջարեղենի պատրաստման մի քանի կանոն կա.

• մի տապակել, այլ եփ գալ, եռացնել կամ շոգեխաշել;
• ուտել փոքր չափաբաժիններով 250 գ;
• օգտագործել միայն երիտասարդ մրգեր;
• եփել կեղևով, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ։

Ցուկկինին լավ համադրվում է սպիտակուցային մթերքների հետ՝ տավարի, հավի միս, հնդկահավ։ Նման բանջարեղենով 3-օրյա դիետայի ճաշացանկը կարող է լինել ինչպես աղյուսակում.

					Ուշ ընթրիք
	խաշած ցուկկինի և գազար; մի կտոր պանիր	խաշած հավի կրծքամիս; ցուկկինի ապուր	մասուրի արգանակ	բրինձ շոգեխաշած ցուկկինիով	կեֆիր կամ մածուն
	ցուկկինի բլիթներ դեղաբույսերով; մի քիչ կաթնաշոռ	ցուկկինի հնդկահավով;	Անանուխի թեյ
	մի բաժակ տաք ջուր; բանջարեղենային աղցան	դդմի ապուր ծաղկակաղամբով	բանջարեղենի հյութ	հավի կրծքամիս շոգեխաշած ցուկկինիով

Բանան

Մրգասերների համար բանանի դիետան հատկապես համեղ կթվա, և դրան հետևելը դժվար չի լինի։ Այս համակարգի շնորհիվ կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ։ Բանանը բոլոր մրգերից ամենասնուցիչն է, ուստի ցավոտ քաղց չեք զգա։ Նրանք նաև բարելավում են տրամադրությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Դիետան ինքնին բանանն ու կաթն են: Վերջինս կարելի է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։ Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 3 բանան և 3 բաժակ կաթ՝ օրական կլինի 6 անգամ:Անհրաժեշտ է ուտել ուտելիքները կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում: Դիետայի ևս մի քանի կանոն.

• օրվա ընթացքում կարելի է կանաչ թեյ խմել, բայց միայն առանց շաքարի;
• կաթով բանանները թույլատրվում է օգտագործել միասին որպես կոկտեյլ.
• Սննդի քանակը չպետք է պակաս լինի 3-4-ից։

Բրինձ

Քաշի կորստի համար ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե սպիտակ, այլ շագանակագույն բրինձ։ Նման բեռնաթափումը չպետք է կատարվի ավելի հաճախ, քան ամիսը մեկ անգամ։ Դուք կարող եք ուտել միայն այն, ինչ ցույց է տալիս ճաշացանկը: Եթե ​​փոխեք ձեր սննդակարգը, ապա ցանկալի էֆեկտ չեք ստանա։ Քաշի կորստի համար բրնձի դիետան 3 օրվա ընթացքում ունի հետևյալ կանոնները.

• լվանալ մի բաժակ հացահատիկ, լցնել սառը ջուր 1:2 հարաբերակցությամբ, թողնել ամբողջ գիշեր;
• առավոտյան ավելորդ հեղուկը լցնել;
• Շիլան ինքնին բաժանել 4-6 ճաշի;
• յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, մեկ ժամ հետո, կարող եք խմել մի բաժակ հյութ նարինջից կամ խնձորից։

Apple

Մրգերի վրա բեռնաթափման ռեժիմի մեկ այլ տարբերակ խնձորի դիետան է։ Անվանումից պարզ է դառնում, թե որ ապրանքներն են թույլատրվում սպառման համար։ Դիետայի սկզբունքը հետևյալն է.

• 1 օր - 1 կգ կանաչ խնձոր;
• 2-րդ օր - 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ավելացվում է նույն քանակությամբ մրգի մեջ;
• Օր 3 - ճաշացանկը նույնն է, ինչ նախորդը:

Նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք ազատվել 1,5-2 կգ-ից դիետայի ողջ ժամանակահատվածում։ Բացի այդ, այս ընթացքում օրգանիզմը մաքրվում է։ Խնձորի դիետան ունի այլ տարբերակներ, որոնք նույնքան արդյունավետ են նիհարելու համար։ Նրանցից մեկի ճաշացանկը ներկայացված է աղյուսակում.

Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռային դիետան նույնպես պատկանում է կոշտ սննդային համակարգերին: Նա թույլ չի տալիս որևէ շեղում թույլատրված սննդակարգից, ուստի դժվար է դիմակայել դրան։ Թեեւ դա արժե, քանի որ կարող եք կորցնել մինչեւ 3-5 կգ: Այս դիետայի կանոնները հետևյալն են.

• օրական անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ուտել մինչև 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• թույլատրվում է ամեն ինչ խմել կեֆիրով, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 բաժակ;
• Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել չքաղցրած թեյ, ջուր կամ մասուրի արգանակ;
• նրանք, ովքեր դժվարանում են առանց սուրճի՝ օրական թույլատրվում է խմել ընդամենը կես բաժակ։

Վարսակի ալյուրի դիետա

3 օրվա վարսակի ալյուրի դիետան շատ խիստ է, բայց արագ գործող։ Կոշտ ռեժիմն օգնում է հաղթահարել 3-5 ավելորդ կիլոգրամը: Հացահատիկը պարզապես շոգեխաշվում է եռացող ջրով։ Փոխարենը թույլատրվում է միայն յուղազերծված կաթը: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի ոչ ավելի, քան 250 գ արտադրանք: Դուք ամբողջ օրը ուտում եք 5 այդպիսի չափաբաժին։ Դիետայի խստության պատճառով ոչ մի կերպ անհնար է այն պահպանել 3 օրից ավելի, այն վտանգավոր է առողջության համար։ Դիետայի կրկնությունը թույլատրվում է միայն վեց ամիս հետո։ Նույն արդյունքները համախմբելու համար թույլատրվում է օգտագործել միայն վարսակի ալյուրով բեռնաթափումը։

Ձու

Ճաշացանկը, որն առաջարկում է 3-օրյա արագ ձվի դիետա, կարող է տարբեր լինել: Ամեն դեպքում, օգուտները մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել խմելու ռեժիմը։ Կարևոր է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր օգտագործել։ Առավոտը կարող եք սկսել մեկ բաժակ տաք հեղուկով՝ մեկ կաթիլ կիտրոնի հյութի ավելացումով։ Սա կսկսի ձեր մարմինը և կկանգնեցնի այն լավ աշխատանքի համար: Կարելի է առանց սահմանափակումների օգտագործել մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր, չքաղցրած թեյ։ Ամենօրյա ձվի դիետան ներառում է.

• նախաճաշ - կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, 2 խաշած ձու առանց աղի;
• ճաշ - կրկին 2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք - խաշած հավ կամ ձուկ, բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:

Գազար

Բանջարեղենով հնարավոր է արագ նիհարել 3 օրում։ Տարբերակներից մեկը գազարի դիետան է: Ավելի լավ է օգտագործել թարմ երիտասարդ բանջարեղենը, քանի որ դրանք ավելի շատ բջջանյութ են պարունակում։ Թույլատրվում է գազարը համադրել ցիտրուսային մրգերի հետ։ Նրան հարմար են նաև խնձորները կամ նուռները։ Գազարով կերակրատեսակները պետք է համեմված լինեն ձիթապտղի յուղով։ Գազարի բետա-կարոտինը օրգանիզմը կլանում է միայն ճարպերով։ Դիետայի ողջ ժամանակահատվածում կորցնում է մոտ 2-3 կգ։ Այս ընթացքում կարելի է օգտագործել միայն գազարը՝ հում, խաշած, թարմ հյութերի տեսքով։ Ճաշերից մեկի համար թույլատրվում է օգտագործել աղցան՝ խնձորի, նարինջի, գրեյպֆրուտի հավելումով։

Հիշեք ձեր զգացմունքները, երբ 3-4 օր հետո դուք պետք է հայտնվեք ձեր շքեղության գագաթնակետին, իսկ հայելին դավաճանաբար ցույց է տալիս հակառակը: Կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ ձեր սիրած զգեստը կամ ջինսը դժվար է կոճկել: Եթե ​​խնդիրը 3 օրում 3 կգ-ով նիհարելն է, ապա դա միանգամայն հնարավոր է։

Այսքան կարճ ժամանակում նիհարելը առասպել չէ, այլ իրականություն, գլխավոր նպատակն ու ձգտումը

Արագ նիհարելը լավագույն տարբերակը չի համարվում։ Կարճ ժամանակով կալորիաների կտրուկ սահմանափակումն ընդունելի է: Բայց պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ։ Հազվագյուտ դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել էքսպրես մեթոդների։

Կարճաժամկետ խիստ դիետաների հիմնական վնասը սննդանյութերի պակասն է, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար։ Սա դառնում է վատ առողջության, ընդհանուր թուլության, մարսողական խանգարումների պատճառ։ Կա քրոնիկական հիվանդությունների հրահրման կամ ժառանգական հիվանդությունների դրսևորման վտանգ։

Կա ևս մեկ էական թերություն՝ նիհարելը լավ չի ընթանում՝ մկանների և հեղուկի զանգվածի պատճառով։ Եթե ​​ձեզ հաջողվել է 3 օրում նիհարել 3 կգ, ապա պետք է իմանաք՝ միայն 300 գ ճարպը կվերանա, մնացածը կլինեն աղիներում չմարսված սննդի և ջրի մնացորդները։ Վտանգ կա, որ երբ անցեք նախորդ սննդակարգին, ամեն ինչ կվերադառնա։ Իսկ եթե չզսպեք ձեր ախորժակը, ապա իջած կիլոգրամները ևս մի երկու նոր կբերեն։ Ուստի խորհուրդ է տրվում ավարտելուց հետո աստիճանաբար ավելացնել սննդի ընդունման քանակը: Նույնը վերաբերում է ուտեստների կալորիականությանը։

Հացադուլ կամ դիետա

Թերահավատները պնդում են, որ նիհարելու ամենաարդյունավետ և բյուջետային միջոցը պարզապես ոչինչ չուտելն է: Գոյություն ունի հացադուլի 2 տեսակ՝ չոր և ջրային։ Առաջինը ամենադժվարն է և ոչ բոլորի համար հարմար: Այս անգամ դուք ստիպված կլինեք մոռանալ, թե որտեղ է ձեր խոհանոցը տանը: Հացադուլի կողմնակիցները պնդում են, որ այս ընթացքում օրգանիզմը կսկսի ակտիվորեն քայքայել ճարպերը: Չոր հացադուլի «զոհերին» կբախվեն գլխացավեր, անքնություն, մկանային թուլություն։ Պետք է կշռել դրական և բացասական կողմերը և ցանկալի է ստանալ բժշկական խորհրդատվություն։ Լավ լուր. երրորդ օրը ես ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեմ:

Այսօր ավելորդ քաշից ազատվելու բազմաթիվ մեթոդներ են մշակվել՝ ավելի փափուկ ու շատ կոշտ

Ավելի նուրբ ծոմապահության ռեժիմ՝ առանց ուտելիքի, խմել միայն ջրի: Եթե ​​դուք ուժ չունեք դիմանալու հացադուլին, կարող եք փայփայել ձեզ մեկ բաժակ ջրով՝ մեկ գդալ մեղրով։ Ծոմից հետո դուք չեք կարող անմիջապես անցնել ձեր սովորական սննդակարգին։ Սկզբում պետք է սահմանափակվել բանջարեղենով ապուրներ ընդունելով և աստիճանաբար ավելացնել չափաբաժինները։

Եթե ​​նման «սխրանքները» ձեզ համար չեն, ապա կան ևս մի քանի օրինակներ, թե ինչպես կարելի է 3 օրում նիհարել 3 կգ-ով։

Արդյունավետ դիետաներ 3 օրվա ընթացքում

Ցանկացած գերարագ, 1000 կալորիա պարունակող դիետա կարող է օգնել։ Մենք անմիջապես բացառում ենք բոլոր վնասակար ապրանքները՝ տապակած, ապխտած, քաղցր, աղի։ Բանջարեղենը, չքաղցրած մրգերը, հացահատիկները, կեֆիրը և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը կդառնան ձեր ընկերները ներդաշնակության համար պայքարում: Դուք կարող եք ավելացնել մի փոքր չափաբաժին հավի միս և անյուղ ձուկ:

Մոնո դիետաները հատկապես տարածված են նիհարողների շրջանում։ Նրանց սննդակարգի հիմքում ընտրվում է ցանկացած բաղադրիչ՝ հնդկաձավար, կաթնաշոռ, կեֆիր, խնձոր, բրինձ։ Բայց պետք է տոկունություն ունենալ, որպեսզի երեք օր նա հանգիստ տեսնի նույն բանը։ Խափանումներից խուսափելու համար ավելի լավ է անցնել ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի:

Մոնո-դիետա շոկոլադի վրա

Նիհարե՞լ եք և ուտո՞ւմ եք ձեր սիրելի շոկոլադը: Նման տարբերակից հազվադեպ են մերժվում։ Զգուշացնում ենք՝ շոկոլադե մոնոդիետան երեք օրում 3 կգ նիհարելու վտանգավոր միջոցներից է։ Դուք կարող եք օգտագործել միայն մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 65% կակաոյի պարունակությամբ:

Քաղցրավենիքը ստիպված չեք լինի չափից շատ ուտել. օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել մոտ 500 կալորիա պարունակող 100 գ կշռող մեկ սալիկ մուգ շոկոլադ՝ մանր կտորներով։ Բացի դելիկատեսներից, թույլատրելի է խմել սուրճ կամ թեյ (առանց շաքարի), բայց ոչ շոկոլադի հետ: Սուրճը կարելի է խմել միայն 1,5 ժամ հետո, երբ քաղցրավենիք են կերել։ Մնացած խմիչքներից թույլատրվում է միայն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։

Դժվար է պատկերացնել, բայց դուք կարող եք նիհարել այս քաղցր ուտեստի միջոցով։

Շոկոլադի քաշի կորստի բացասական կողմերը.

• Կան բազմաթիվ հակացուցումներ (ալերգիա, շաքարային դիաբետ, աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, լյարդի հիվանդություններ, հորմոնալ խանգարումներ):
• Դժվար է հաղթահարել թույլատրված մեկ սալիկի փոխարեն ևս մեկ կծում ուտելու ցանկությունը։
• Սպիտակուցների, ածխաջրերի պակասը կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա։
• Պզուկները կարող են առաջանալ քաղցրավենիքի առատության պատճառով։

Դրականից.

1. Հաճելի է. Շոկոլադը չի կարելի համեմատել կեֆիրի կամ հնդկաձավարի հետ։
2. Ուժեղ էներգիայի լիցք:
3. Նպաստում է ուղեղի գործունեության խթանմանը (աշխատանքի ակտիվությունն ապահովված է):

Մոնո-դիետա հնդկաձավարի և կանաչ թեյի վրա

Հնդկաձավարի սիրահարների համար, որպես 3 օրում 3 կգ-ով նիհարելու տարբերակ, լավագույն ընտրությունը կլինի հնդկացորենի դիետան կանաչ թեյով։ Դա այնքան էլ կոշտ չէ, ուստի հեշտ է կարգավորել: Հաջողության գրավականը շիլայի ճիշտ պատրաստումն է։ Մի բաժակ ձավարեղենը պետք է շոգեխաշել եռման ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր, և կա հենց հաջորդ օրը։

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն նպաստում են նաեւ հացահատիկի թագուհին եւ ամենաօգտակար թեյը։

Այս ժամանակի ճաշացանկը հետևյալն է.

• Նախաճաշ - ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Առաջին ճաշը բաղկացած է 200 գ շիլաից և կանաչ թեյից։
• 1-ին և 2-րդ նախուտեստներ - մեկ բաժակ կեֆիր (0% յուղ):
• Ճաշ - 200 գ շիլա և մի քանի խոտաբույսեր:
• Ընթրիք – 200 գ հնդկաձավար, թեյ։

Ցածր կալորիականությամբ դիետա 3 օր

Քաշի կորստի ավելի նուրբ տարբերակ: Այս պահին դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո խմեք 1-2 բաժակ մաքուր ջուր։ Սա կսկսի նյութափոխանակության մեխանիզմը:
2. Ճաշից առաջ փորձեք խմել 1 լիտր ջուր։
3. Մի աղացրեք ճաշատեսակները.

Մենյու 3 օրվա համար։

1-ին օր:

• Նախաճաշ - գրեյպֆրուտ, 1 բաժակ կաթ մի քիչ մեղրով, փոքր տարեկանի կրուտոն:
• Ճաշ - 150 գ ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ եփած վիճակում, ցողված կիտրոնի հյութով, 200 գ հում բանջարեղեն:
• Խորտկարան - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
• Ընթրիք - 200 գ բանջարեղենի արգանակ, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով։

Բոլոր դիետիկ դիետաների ընդհանուր հատկանիշը ցածր կալորիաների ընդունումն է:

2-րդ օր.

• Նախաճաշ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ, մի բաժակ ջուր մեղրով և կիտրոնի հյութով։
• Ճաշ - 150 գ խաշած հավի ֆիլե, բանջարեղեն։
• Խորտկարան - մի բաժակ մածուն:
• Ընթրիք – 150 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան։

3-րդ օր.

• Նախաճաշ - 100 գ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտի հյութ։
• Ճաշ - վարսակի ալյուր ջրի մեջ մրգի մի քանի շերտով (բացառությամբ բանանի և խաղողի):
• Խորտիկ - մի բաժակ ջուր մեղրով և կիտրոնի հյութով:
• Ընթրիք - 150 գ խաշած ձուկ, բանջարեղեն։

Եթե ​​շատ քաղց եք զգում, քնելուց առաջ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք։

Դիետայի մոդելներ

Բայց թոփ մոդելները շատ հաճախ ստիպված են լինում ենթարկվել դիետաների, այդ թվում՝ շատ խիստ։ Համաշխարհային պոդիումի աստղ Կլաուդիա Շիֆերը ժամանակ առ ժամանակ 3-օրյա դիետա է պահել։ Սա շատ դժվար տարբերակ է ետ վերադառնալու համար: Միգուցե այս պատճառով 180 սմ հասակով գեղեցկուհի մոդելը 57 կգ՞ էր կշռում։

Ահա նրա էքսպրես քաշի կորստի ընտրացանկը.

• նախաճաշ - 1 փափուկ խաշած ձու;
• ճաշ - 150 գ կաթնաշոռ (0%);
• ընթրիք - 150 գ կաթնաշոռ:

6 Շատ աղջիկներ ցանկանում են մոդելի նմանվել, այսինքն. ունենալ հնարավորինս բարակ կազմվածք՝ առանց ճարպի

Առանց աղի, կարող եք խմել միայն կանաչ թեյ և հանքային ջուր։ Երեք օրում 3 կգ նիհարելու համար այս ամբողջ ընթացքում պետք է պահպանել նման դիետա։ Իրականում սա պահքի օր է՝ միայն ընդլայնված տարբերակով։

Այս կերպ նիհարելու արդյունավետությունը բացատրվում է նրանով, որ այն պատկանում է հիպերպրոտեինային սննդակարգին (շատ սպիտակուցներով)։ Աղի բացակայության պատճառով այտուցը թուլանում է, իսկ ավելորդ հեղուկի պատճառով ծավալը նվազում է։

Հնդկացորենի դիետա 3 օր

Հնդկաձավարը հաճախ օգտագործվում է ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար։ Այն ապահովում է հագեցվածություն, ուստի կոտրվելու ավելի քիչ հավանականություն կա: Կարճ ժամանակում հնդկաձավարի օգնությամբ կարելի է մաքրել օրգանիզմն ու հեռացնել տոքսինները։ Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես հիմնական արտադրանք մոնոդիետայում կամ դիվերսիֆիկացնել այն՝ ավելացնելով չրեր, բանջարեղեն, կեֆիր։ Ամենադժվար տարբերակը որպես միակ բաղադրիչ հնդկաձավար օգտագործելն է։ Դիետան ամենապարզն է՝ երեք օրվա ընթացքում միայն մեկ հնդկացորենի շիլա կա։ Բայց այն պետք է հատուկ ձեւով պատրաստել։ Գիշերը պետք է կաթսան լցնել մի բաժակ հացահատիկով և լցնել երկու բաժակ եռման ջուր։ Կաթսան լավ փաթաթեք թավշյա սրբիչով։ Հաջորդ առավոտ դուք ձեր առջեւ փխրուն շիլա կունենաք։ Շաքարավազ և աղ չի կարելի ավելացնել:

Բացի հնդկաձավարից, պետք է խմել բավարար քանակությամբ ջուր (2 լիտր)։ Առավոտյան թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ կամ սուրճ (առանց շաքարի և կաթի)։

Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը

Եթե ​​որոշել եք ռիսկի դիմել և երեք օրում նիհարել երեք կգ, ապա ավելի շատ վնասներից խուսափելու համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր խմելու ռեժիմին։ Պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Խմեք օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր (ավելի մեծ քանակությունը կբերի երիկամների հետ կապված խնդիրներ):
2. Հաշվեք ձեր օրական ծավալը՝ ելնելով ձեր սեփական քաշից: Նորմը կազմում է 30 մլ 1 կգ մարմնի քաշի համար:
3. Խմեք միայն մաքուր, չգազավորված ջուր։ Այն պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում, որպեսզի չխանգարի մարսողության գործընթացին։
4. Խմեք ջուրը փոքր չափաբաժիններով՝ դանդաղ կումերով։ Փորձեք դրա մեծ մասը խմել առավոտյան՝ առավոտյան այտուցներից խուսափելու համար։
5. Մի խմեք ճաշի հետ:
6. Ուտելուց կես ժամ առաջ խմել 2 բաժակ ջուր (ճաշ, ընթրիք), թեթև խորտիկների համար 1 բաժակը բավարար է։

Ջուրը ոչ միայն կյանքի աղբյուր է, այլ ճիշտ օգտագործման դեպքում այն ​​հիանալի օգնական է նիհարելու հարցում։

Դիետաների ժամանակ ջուրը հեռացնում է թափոնները, տոքսինները և կարգավորում մարսողության գործընթացը։ Բացի այդ, ջուրը լցնելով ստամոքսը, կարճ ժամանակով ազատում է քաղցը։ Այս կանոնները պետք է պահպանվեն նույնիսկ էքսպրես դիետայից դուրս գալուց հետո։ Խմելու ռեժիմին համապատասխանելը երաշխիք է, որ ապագայում չեք չափից շատ կերեք։

Ո՞ւմ է հակացուցված արագ քաշ կորցնելը.

Կարճաժամկետ դիետաները հարմար են փոքր-ինչ ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկների համար: Կամ նրանց համար, ովքեր «հանգստացել են», դադարել են մարզվել մարզասրահում և երեք ավելորդ կիլոգրամ են հավաքել։ Եթե ​​էքսպրես դիետան թողնելուց անմիջապես հետո նորից սպորտով զբաղվեք և հետևեք ճիշտ սնվելու սկզբունքներին, ապա կարճաժամկետ դիետայի ազդեցությունը կարող է պահպանվել։

Ո՞վ չպետք է ներգրավվի նման հրատապ քաշի կորստի մեջ:

Առաջին հերթին այն մարդիկ, ովքեր գեր կամ ավելորդ քաշ ունեն: Քաշը կորցնելու այս մեթոդը հակառակ արդյունք կտա։ Մոնո դիետաները դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացները և ճարպերի այրումը։

Սնուցիչների սահմանափակության պատճառով քաշի արագ կորուստը հակացուցված է կանանց որոշակի կատեգորիաների.

• հղի,
• բուժքույրական,
• դեռահաս աղջիկներ,
• կանայք դաշտանադադարի ժամանակ,
• տարեց կանայք.

Բժշկական տեսանկյունից էքսպրես քաշի կորուստը հակացուցված է.

1. ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ,
2. ցանկացած հիվանդության սրմամբ,
3. միզասեռական համակարգի հիվանդություններով,
4. շաքարային դիաբետով,
5. ցանկացած տեսակի ուռուցքների առկայության դեպքում, ներառյալ ուռուցքաբանությունը,
6. վիրահատությունից հետո։

Ինչ-որ կերպ նիհարելը չարժե: Բայց ծայրահեղ դեպքերում, երբ առողջական խնդիրներ չկան, թույլատրվում է նման փորձարկումներ կատարել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։